职场减压的几个方法（精选15篇）
工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一，对于现代都市人来说，上班就像是打仗，从上班到下班，永远都有忙不完的工作。在中午休息的一二个小时中，如果能适当的午睡一下，那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时，也可以用下面的方式来进行减压。
1.吃点零食
可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯，这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松。
2.挤压小球
很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。
3.写下烦恼
我们在工作中，总会有很多烦恼，这些烦恼我们建议你将它们写出来，从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法，一支笔、一张纸，它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。
读与思是互相依赖、互相促进、密不可分的, 默读便于思考, 默读时遇到自己不理解的地方可以结合上下文多读几遍, 或停下来思考、释疑, 读到动情处还可以细细咀嚼, 品味再三, 有效提高阅读的思维能力和理解质量。在默读中, 学生得以摆脱干扰, 和文本潜心会话;在默读中, 学生可以独立感悟。
2. 在朗读中议论。
通过读读议议, 建立一个立体的丰富的对话关系, 使阅读更深入、理解更完善。此过程需要教师适当引导, 正确处理自主阅读感悟与文本核心价值之间的关系, 鼓励学生积极参与, 与学生平等对话。通过读议结合, 以议促读, 以读促悟, 以悟导读, 让学生在读中学到丰富的语文知识。
3. 在回读中书写。
这种阅读方法就是我们常说的“在文本中走两个来回”。如学习《李时珍夜宿古寺》时, 回读文中描写太阳下山、月亮升起的句子, 感受作者通过对月色的描写把时间暗线安排在文本中的思路。
4. 在悟读中演绎。
1.坚持积极锻炼
虽说现在的职场生活很是繁忙，但是我们可以在下班吃饭之后抽出一段时间来进行锻炼一下，主要的目的就是通过流汗的方式将自己心中所有的压力释放出来，同时还能够起到锻炼身体的作用。
2.得知道什么是“动态休息”
“动态休息”想必这个词很少有人知道，其实说白了就是在没到休息的时间中休息。比如我们在等电梯的时候，不妨看看四周的环境，让自己的眼神放松一下。再者就是在开车遇到堵车的同事，我们可以闭眼几分钟，让自己完全放松一下。
3.失眠不要过于焦虑
失眠已经成为职场白领中的正常现象。职场白领之所以常常出现失眠的症状，主要是因为他们白天在职场中的压力过大，从而导致他们在晚上脑神经紧绷。迟迟放松不下来，最后直接的影响自己的睡眠质量。
4.保持积极乐观的心态
人的心情总是会有低落的时候，但是每当我们处于这样的环境下，我们应当进行适当的调整。你若整天处于低落的状态，那么你的心情肯定是非常的糟糕。所以与其让自己折磨低落，倒还不如让自己轻松乐观起来。
下面四招是据一些成功人士的实践体会总结出的摆脱心理困扰的方式，大家在遇到心理困扰时不妨一试。
休闲常听音乐，改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
改变环境颜色，滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。
注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
加强耗氧运动，振奋精神
不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。
通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
丰富业余爱好，增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
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还好，美国《帕拉德(parade)》杂志近日指出了4条捷径，能帮助我们在5分钟内迅速得到放松。
深呼吸
“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解。”美国西北纪念医院的梅林达。瑞恩博士认为。具体操作方法是，首先关闭手机，选择一个最舒适的姿势(比如加个垫子靠墙站好，或稳稳着地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子，吸气用4拍、屏气用 7拍、呼气用8拍。
做倒立
加州瑜伽养生法创始人贝丝。肖恩认为，做瑜伽不一定要把身体拧成麻花，在床上做个简单的倒立，减压效果也很好：平躺在床上双腿直立，靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉，让大脑得到更多养分。
倾诉
我们在日常的教学中, 总是很强调打好学生的语言基础, 即让学生牢固的记忆单词、短语及各式各样有用的表达方式。其实这些组成语言的有意义的元素便是我们这里所说的“词块儿”。其实是一个大家很熟悉的概念, 只是换了一个更笼统、更贴切的称呼, 因为它可长可短、可新可旧;凡是可以用来表达意义的东西都符合我们这个说法。
通过大学英语教学对词块的解说, 我们可以了解的更深入一些。简言之, 词块就是词与词的组合。它结构较固定, 这种话语片段以一个固定的单位存储在记忆中, 可以反复操练, 并可以在听、说、读、写中随时调用。语言学家对词块进行了分类, 按其结构分为四类: (1) 多词组合:指具有习语性质的固定词组, 如“by the way”, “to be frank”等; (2) 惯用表达式:指形式固定或半固定的具有语用功能的单词组合, 如“It’s up to you”, “need a hand”等; (3) 限制性短语:指由某些固定结构形成的框架式短语, 可根据需要进行替换, 如“as far as…concerned”, “to one’s surprise”等; (4) 句子框架结构和引语:指为整个句子提供框架的词汇短语及引语, 如:“Help yourself to some …”, “Give my regards to your…”等。
在平时的教学中, 老师们最常用、通常也认为非常有效的方法就是将这些词块总结出来, 让学生熟记, 然后反复的听写。的确, 重复一定次数后学生会记的很牢;也的确有些学生有超人的记忆力, 可以过目不忘。但他们记住的不过是些割裂开的小元素, 众多的学生甚至都不了解它们的真正含义, 更不用说使用的场合和方法。正如我们常打的比方, 学生脑子里的词块正如建筑工地里散乱摆放的砖, 只有经过合理的罗列才可以搭建起设计师理想中的建筑, 如若不经过合理的组织和使用, 那些堆进大脑的砖块就只是混乱的摆放在那里, 非但没有意义, 还会干扰头脑中其他的信息。所以, 只有我们将这些砖块儿合理码放, 才可以在学生的头脑中搭建起有用的大大小小的“建筑”, 让头脑的空间得以更充分的应用。那么, 为了让词块的学习变得有意义, 我在教学中一直在不断的摸索和试验, 在这个不断想、持续做的过程中逐渐发现了一些有用的方法。下面我以外研社新课标第二册第二模块的内容为例, 将这些方法加以说明。
一、在句子中学习词块
经过对课文的学习后, 学生会对一些词块产生印象, 这个时候进行以下两个练习, 可以让学生明确这些它们的用法;另外, 对于那些对新的语言素材并不敏感的学生, 也可以借助这个练习, 让他们得知有哪些东西是需要学会的。
1. 补全句子。
这个练习中, 每个句子中填空的设置都要体现词块, 可以以一空一词的方式, 如有需要还可以附上相应部分 (或全句) 的汉语意思。
2. 模仿造句。
上面的练习其实还是属于明确词块用法的过程, 现在这个模仿造句的练习可以检验学生是否真正理解了它们的用法。
在模仿词块使用方法进行造句的过程中, 还可以训练学生对句子的意识, 比如时刻考虑时态、语态、名词单复数以及主谓一致等问题。长此以往, 自然会养成学生良好的句子意识。
二、在段落中揉和“新”与“旧”
1. 段落填空。
教师可以把课文等语言材料改写成摘要的形式, 要点是其中不但要囊括新的词块, 还不要丢掉曾经学过的重要的旧词块。
2. 段落翻译。
从最初对词块的单纯识记, 到后来在单个句子中使用, 再到后来在段落中与旧词块揉和, 我们正一步步将词块的使用范围扩大。下面我们还要进一步扩展。此时, 我们不给任何的英语辅助, 来让学生完成纯粹的汉译英的翻译任务。之所以不进行英译汉的练习, 是因为在这个时候, 英译汉已经显得过于简单, 因此没有必要花费这个时间。之所以扩展到全文的翻译, 是为了让学生体会把新旧词块儿结合起来、揉和成句子, 并进而融入整个语篇之中的感觉。
这个翻译段落的设置可以是上面段落的完整汉语版, 也可以是一个教师进一步改写的类似的语言材料。具体的做法要根据学生的水平以及教师的倾向来选择。
如果觉得学生的整体水平不是很高, 就可以采取上文完整汉语版的方式, 这样可以顺着刚才的脉络一路走下去, 一方面降低难度, 一方面还可以促成学生的成就感, 从而在平日的以个个“我能”、“我会了”的体验中, 逐渐提升学生们相信自己能够学好英语的自信心。
如果学生的语言基础和素质较好, 就可以提高难度, 改变文章的外貌, 让学生重新组织语言进行翻译。这时需要用到的就不局限于刚才练习中感官获得的信息, 学生必须结合自己已有的诸多知识才能完成任务。这时, 对句子意识的培养便又上了一个新的台阶, 变成了对段落甚至是语篇意识的培养。因为在做段落翻译的时候, 学生要关注的不只是一个个割裂开的单独的句子, 而必须同时关注句子之间的联系。这个过程就仿佛砌砖建楼, 我们不但要注意每块砖要如何摆放, 还要注意每层砖之间要涂抹多少的水泥才能保持水平和整体的结实紧凑。做多了这样的段落翻译练习, 学生就会有意识的去注意自己所说、所写的每句话间的关系;在表达自己思想的时候, 就可以从内在逻辑和外在语言上将句子有机串联, 为语言增加流畅性和整体感。
下面我改写的翻译段落只是为了举例, 其实每位教师都可以编制出符合自己风格和学生需求的练习材料。
“以前的我健康、快乐。可自从我遇到了那个毒贩子, 我生活中的一切都发生了变化。有一天, 我在街上遇到一个人, 跟我聊了几句后, 他给了我一支烟。抽了之后, 我觉得非常兴奋, 他就告诉我烟里面其实有可卡因。后来虽然我知道那是毒品, 而且对健康有害, 可再遇到他时, 还时禁不住买了一些。慢慢的, 我就上瘾了。可再找他买时, 他却跟我要更高的价钱。我没有那么多钱;可那个时候, 我一旦不吸毒, 就会陷入极度的痛苦。不得已, 我就开始想办法弄钱。有一天, 我撬开一家的房门, 偷了一些现金和电器出来。然后我找到一家小商店把东西变卖换了些钱, 就去找那个毒贩子。从那以后, 我每天都得偷些东西才能支付那些毒品。终于有一天, 我被警察抓获并被带到了警察局。第二天, 警察请了位医生来看我。医生说如果我不赶快戒毒, 很快就会没命了。我感到非常恐惧, 于是就听了医生的话。经过几个月的挣扎, 我终于戒掉了毒瘾。现在我在一家青年戒毒中心工作, 帮助其他的青少年戒毒。青年朋友们, 我衷心地希望你们可以远离毒品、珍爱生命!”
3. 灵活翻译。
英语语言的表达方式多样, 同一个意思有时候可以用不同的形式表达出来。而学生在口语表达和写作中, 经常会因某个意思找不到对应的词块而被卡住。这就要求我们要训练学生的变通能力;而能否变通又取决于学生是否理解了所要表达的意思, 更取决于平时知识的积累和归纳。所以, 平时的教学中, 我就会经常提示学生, 让他们思考“是否有另外的表达方法”, 而这个练习, 恰恰能够更集中训练学生这方面的意识和能力。
这个灵活翻译的语言材料无需另外准备, 只要二次利用上面翻译练习的段落即可。这里只列举几个例子。比如, “吸毒”可以说成use drugs和take drugs;“以前的”可以用previous, 也可以用used to be;再如, “慢慢的”可以用gradually, 也可以用day by day, day after day, 还可以转换为as the days passed来表达。总之, 这个任务的完成过程需要教师适时的启发和点拨。开始的时候, 教师可以提示学生哪些意思可以有多种表现方法;日积月累, 学生就可以逐渐养成“变通”的意识。这样, 不但帮助学生解决了在表达中总卡壳的困难, 实际上也是在培养学生的变式思维能力, 这种思维能力对于他们日后的学习和工作都是颇具益处的。
三、在语篇的创作中运用所学
以上的所有练习方法都是在一定的语义限定下进行的, 学生自由发挥的可能性不大。而在新课标的理念指导下, 我们需要培养学生的语言运用能力和创新能力。既然要创新, 就要给学生设置自由的情境, 让学生可以自由发挥。所以, 我认为应该给学生机会去自由写作。
这个开放性的写作不设细节上的要求, 只要求主题与本模块内容相关即可。另外, 在语言的使用上鼓励三条, 一是尽量用上新的词块, 二是尽可能的使表达丰富、使文章的语言丰满;三就是注意语句间的关系, 力求实现语言的流畅性。
当然这个练习的要求很高, 也许只适合于少数英语程度很好的学生。所以建议有针对性的利用这个方法, 既可以节省时间, 还可以帮助英语素质好的学生步步登高。
以上就是我从句子、段落和语篇三个层面总结出的进行词块教学的六种做法;其内在的关系也是从简单到复杂、由固定到灵活的循序渐进的过程。在实际的教学中, 不一定要从第一个方法一直过渡到最后一个方法, 我们可以根据语言材料的特点和学生的知识准备水平, 从中选择一个或几个合适的方法。在教学中, 只有充分满足学生的需求, “按需分配”, 才能实现资源利用的最优化, 才可以最大限度的全面提升学生运用语言的综合能力。
一、稍微放慢你的节奏
职场，不仅是男人的战场，也是女人的竞技场，面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。不仅要做好工作，还要承担着妻子、女儿、母亲这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁撒手人间的惨剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。
二、将自己的目标放低一点
女强人并不是每个人都能做，女人更不能为了工作学习而不顾健康和快乐。你的CPA考试、MBA学业、还有职场升迁的宿愿，其实并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的目标，而是应该循序渐进地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受，
三、尽量别把工作带回家
下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
四、在办公室保持精神活力
每天在职场打拼的你，应该格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的.坐姿来预防颈椎腰椎问题，平时走路时也注意挺胸，这不仅能保持形体，而且能让你每天都精神焕发，富有朝气和活力;午饭后尽量别坐在那里不动，尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动;找同事的时候也尽量亲自走过去而不是打电话或发邮件;避免在工作中有情绪化的表现，可以交几办公室朋友，适当地谈谈天，有时她们也会帮你排忧解难，是很好的倾诉对象。
五、保护你的消化系统
女性相对男性消化系统易出现问题。在同样的压力下，男女吃同样的食物，女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃肠疾病的概率要高于男性。姐妹们，大家需要了解自己这个弱点，加强保护自己消化系统的健康软肋。
六、SPA释放身心
1、精神超越――价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十 分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只 要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
3、理性反思――自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有 效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
4、建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家5、时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫， 时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学 会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
6、加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
7、提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状 况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃 避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
8、活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
9、生理调节――保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
10、日常减压
二、具体减压方法
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
7、旅游。当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
8、读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
9、听音乐。音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对的呼唤。
10、做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理 家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体 会它对你身心的裨益。
一、教师的教态促成良好的语文课堂气氛
教态是教师讲课时情绪的外在表现,比如,教学心情、表情、体态动作、神态等,是教师开展课堂教学的一种重要辅助手段。学生在课堂上会通过教师有声语言的讲解而“察其容”,而且还会通过教师的教态而“观其色”。因此,教师的教学态度直接影响着课堂气氛。
教师的态度有先入为主的作用。这种先入为主的方式常常会有意想不到的效果。所以,教师要用亲和、自然的教态去面对学生。具体来说,要做到:①用微笑面对学生。微笑是人际交流的一种方式,微笑让学生对教师没有惧怕感,课堂气氛和谐、融洽。②给予学生奖励。明代教育家王阳明说过:“今教童子,必使其趋向鼓舞,心中喜悦,则其进自不能已。”教学也如此,教师不能带着有色眼镜去看待学生之间的差别,要让每个学生都能发现自己的长处,得到老师的欣赏,体验成功的喜悦。教师要多鼓励、表扬学生,发现他们的闪光点,给予学生学习的自信心。③多给学生肯定的目光,鼓励的目光。
二、积极营造开放、合作、探究的课堂氛围
目前,我们的教育目标主要是通过课堂教学来实现的。只有营造宽松和谐的课堂气氛,激发学生的兴趣,好奇心,给学生提供表演的舞台,才能让学生得以全面发展。只有这样,才能培养出当今社会所需要的人才。
学生是课堂的主体,不但在数量上占据绝对优势,而且他们在心理上更容易相互感染。学生彼此间的心理影响,有其有利的一面,也有其负面影响。某个学生的思维火花,能够在瞬间点燃课堂,激发出集体的想象力和创造力,使课堂即刻呈现出活跃状态;个别学生的消极情绪,也容易在短时间内影响其他同学,使课堂气氛出现波动。为此,教师应对学生的心理状态适时调控,始终保持学生良好的课堂心理状态。首先,教师应学会观察,从学生的非言语行为———目光、表情、动作等方面判断学生此时此刻的心理状态。其次,教师应善于调动骨干学生,以点带面,激发整个课堂的活跃氛围。教师一句热情而富有鼓励性的话,一个亲切而信任的目光,都可能激起学生的兴奋感、愉快感和责任感,且产生积极的心理状态。再次,课堂教学中教师要不断消除和克服学生中出现的不良心理状态,认真分析原因,及时化解矛盾,对课堂氛围加以有效控制,以净化课堂环境,防止不良认知情绪的扩散蔓延。
三、探寻小学语文课堂教学的有效方法实践
随着新一轮课程的不断深入,“一切为了学生,为了学生的一切”,合作,赞赏、评价诸如此类的现代教学方式已广泛运用于小学语文课堂教学,使课堂教学逐渐活了起来。如,①宽松和谐激趣法。语文课堂要体现人文性的特点。营造宽松和谐民主平等的课堂气氛是课改的一项重要任务。师生应是平等的合作者,要彼此尊重、互相信赖、互相合作,才能形成互动、交流的对话平台,学生才能轻松愉快、活泼热情、兴致盎然地发挥想象力,以最佳状态进入语文学习,焕发出语文课堂独有的活力。②赞扬欣赏激趣法。人类本质最殷切的需要就是渴望被赏识。教师要关注学生成长的每一点进步,帮助学生发现自己、肯定自己,“好孩子是夸出来的”。清代学者颜元也说过:“数子一过,不如奖子一长。”这都是讲赞扬欣赏的激励效用。③创设悬念引发课堂气氛。由于长期受应试教育的影响,一些教师不愿活跃课堂气氛,也不知怎样活跃课堂气氛,惟恐一发而不可收,形成了灌输式的教育,整节课下来,教师讲得多,学生说得少。课堂上教师在唱独角戏,下面的学生静如一潭死水,被动地接受知识,缺少师生互动,课堂气氛沉闷,导致了教与学被割裂开,处于对立面,教学效果可想而知。
在“裸婚族”、“蚁族”、“房奴”、“孩奴”等族群风靡网络之后，2010年，互联网又惊现一个全新族群，“零帕族”。同其他红极一时的网络族群相比，“零帕族”是唯一一个成功冲出都市重压，自在的游走其中而不为其左右的网络族群。也正因如此，“零帕族”成为最受网友尊重的网络族群。
“零帕族（zero-Pascal clan）
The term, zero-Pascal clan, was coined by Internet users referring to those people who are always optimistic and enjoy themselves in spite of work and life pressure.The word
“Pascal” is the unit of measurement for pressure in physics, zero Pascal means there is no pressure;in this sense, zero-Pascal clan can also be called pressure-free clan.“零帕族（zero-Pascal clan）”一词来源于网络，是指面对来自生活及工作中的各种压力、仍能保持积极乐观心态的人群。“帕”（即“帕斯卡”）是物理学中压力的衡量单位，“零帕”就是没有压力的意思，因此，“零帕族”的英文也可以写作pressure-free clan。
Most people in this clan are 20 to 35-year old white-collar workers and college students.Since it is impossible to live in a pressure-free society, knowing how to deal with pressure and understanding the real meaning of life are what really matters.They work hard, but not eager for a quick success;they are the master of their own life, refusing to be card slave, mortgage slave or car slave;they may advance slower in their career, but they surely have a broader view about life.“零帕族”的年龄集中在20－35岁之间，多由年轻白领和大学生组成。现代社会没有压力是不可能的，因此懂得如何化解压力，明白生活真正的意义才是最重要的。“零帕族”会努力工作，但不急功近利；他们是自己的主人，拒绝做卡奴、房奴或车奴。他们在事业上可能进步比别人慢，但他们对生活的理解一定比别人宽广。
近日，职场压力的话题也在白领中引发了广泛争议。与已经工作数年的职场中人相比，正值步入职场初期的大学毕业生们也需要懂得自我减压的方法，尽快适应职场压力。
高帕族:
调整心态是关键
与其他行业相比，金融、咨询、投行、法律等行业堪称“高帕族”集聚区。所谓“高帕族”，就是压力较高的职场一族，他们整天疲于奔命，越来越没有耐心，日子过得很焦虑，就想着攒钱买房、买车，有房的还想买更大的房、有车的还想买更好的车。“高帕族”的欲望与焦虑展露无遗。
心理咨询师程先生表示，作为职场新人，尤其是未来将从事高压力行业工作的新人，调整心态是最为关键的。“要知道学校和职场环境很不同，工作之后需要担负责任，自然也要承担一定的压力，如果没有提前做好准备，工作中难免会产生较大的心理落差。”程先生认为，即将毕业的应届生应该有针对性地在毕业前参加企业的实习项目，尽快了解并适应新的工作环境，借此作为一个缓冲期，更好地调整好自我的心态，做好全方位的入职准备。零帕族：
适当压力助成长
近来，各大BBS上关于“零帕族”的讨论也不少，而年轻白领和大学生是其中的主力人群。与“高帕族”相对，“零帕族”就是指无压力族群，他们从容面对工作、生活、学习、人际等重重压力，保持健康、乐观心态。对于许多被认定为时下必需的东西，他们总是有着不同的见解，比如买房，“零帕族”会认为租房没有过重经济负担，也不降低生活品质，是明智的选择。对生活中不尽如人意处，“零帕族”不怨天尤人，相信知足常乐，能享受一份安宁，有一份稳定的职业，就是一种幸福。
职场女性的减压方式
男人与女人的差别是长久以来人们不断探讨的话题，男人和女人有着不同的思考方式、不同的行为方式和不同的情感需要，这些不同既反映在生活上，也反映在职场上。那么面对工作压力时，职业女性会以什么样的方式对待呢？北京零点调查公司近日对此进行了调研。
女性更容易情绪波动和疲劳
当工作压力大的时候，职业女性容易情绪波动，出现焦虑和急躁等情绪，这是由女性的生理特点所决定的。在职场中，情绪化的表现是不被提倡的，在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用，这使得女性身心更容易疲劳。所以，女性要提高自身的职业素质，理智地控制自己的情绪。同时，企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解。
女性更倾向倾诉
压力是必须承受的，但压力的应对方式却是可以选择和改变的。当面临压力或挫折的时候，男性比女性更可能“寻求业余爱好并积极参加文体活动”，“坚持自己的立场为自己想得到的去努力”，“找出几种不同的解决问题的方法”，以及“尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒”。职业女性则采取“与人交谈，倾诉内心烦恼”，“试图忘记整个事情”，以及“自己安慰自己”。
调查显示，女性在价值观上更加重视感情交流和分享，这样可使她们的内心得到满足。因此，当女性面临压力的时候，找自己信任的人倾诉就成了非常有效的缓解压力的方式。
现代职场中，职业女性工作的范围越来越大，对于压力这个现代人无法回避的话题，通过两性差异比较，清楚自身的压力反应特点，清楚异性的压力应对方式，不仅有利于自身的身心健康，还有利于营造更加和谐的工作氛围。
压力之源
压力源（stressor）是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。造成心理问题的压力源绝大多数是综合性，在分析求助者的心理问题的根源时，必须把三种压力源作为有机整体来加以考虑。往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压力源。
压力源的测评包括社会再适应量表（测量重大生活事件）、日常生活中小困扰的测量（测量日常生活小困扰以及日常生活中令人兴奋的事）、知觉压力量表（确定超越个体自己应对能力的事情）。
压力的分类
一般单一性生活压力
在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。
叠加性压力
同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力。
继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。
破坏性压力
1.树立良好的形象,让学生有兴趣跟着学
一位教师要让学生对自己任教的数学感兴趣,除了自身要有较高的专业知识水平和教学能力外,还要和学生打成一片,或打球、或唱歌、或游戏,等等,让学生喜欢自己,这样学生才会对自己所任教的数学课感兴趣,才会“爱屋及乌”,激发起“向师性”,从而把数学学好。因此,在学生心目中树立自己良好的形象是十分必要的,可以让你有一群小粉丝,教学就不再难了。
2.用形象生动的语言来激发学习兴趣
数学的教学内容较抽象、枯燥、无味,它没有形象语言及生动的故事情节,不易引起学生对数学的学习兴趣。因此,在教学生认数和记数时,我采用具体形象的事物和一些有趣的故事来激发学生的兴趣。通过这样的教学,赋予数学内容以一定的感情色彩,将数学的知识渗透到童话的故事中去,从而激发学生对数学的学习兴趣。
3.利用直观教具、操作学具、多媒体教学手段来激发学习兴趣
低年级的学生抽象思维能力较差,可是他们好动、好奇心强,对新奇的事物比较敏感。在教学过程中,我采用直观教具、多媒体教学及操作学具来激发学生的学习兴趣。如教“9加几”时,通过小棒和花的实物图充分显示了凑十和口算的过程,并通过学生摆一摆加深对“凑十法”的理解。同时形象地展示“凑十”的过程,把具体的操作过程与抽象的计算过程对应起来,为学生脱离实物通过思考算出得数打下基础。
4.采用灵活多变的教学方式来激发兴趣
低年级学生容易产生“喜新厌旧”的情绪,在教学中我采用灵活多样的形式、方法进行教学,给学生以新奇感,让学生对数学产生浓厚的兴趣。例如,通过讲故事、设问或复习旧知识引入新课,用多媒体教学、直观教具、数学游戏、课堂提问、练习形式多样化等方法,使学生不会产生厌烦感,从而提高对数学的学习兴趣,并保证数学教学的顺利进行。
5.抓住难得的机会,培养学生对数学的敏感性
乡村小学数学教学少不了指导学生观察,笔者发现一位教师是这样抓住机会指导学生观察的:那天校园中开进一辆车牌号为58258的小车,一般来说,这些偏僻的地方,是很少有汽车的,那老师马上对围上观察汽车的学生说:“大家小心看,认真想,要记住这车牌号,有几种方法?”老师话音刚落,学生就有不同的答案。有的说:“按顺序记58258。”有的说:“反过来记85285。”有的说:“我抓住中位数2,向左是58,向右是85。”甚至有的说这牌号的总数是28……教师抓住这难得的观察情境及时总结,巧妙地利用这身边的教学资源,取得了很好的效果。受到这件事的启发,我常常引导学生注意观察周围的事物,让数学融入生活之中,学生自然对数学感兴趣,学得就更起劲了。
6.利用简陋的教学资源,让学生增加学习兴趣
教学资源是实施数学课堂教学的辅助手段,但乡村小学的教学资源远没有城市学校的丰富充足。但只要有心,就可以有效地利用简陋的设备,结合了乡村的生活实际,创造教学资源条件为教学服务。比如,我在教三年级数学给学生上“摸球”这课时,因为没有先做好的箱子,也没有那么多的红色、白色、黄色的乒乓球,我就利用学生装饭盒的袋子,选择学校旁边沙滩上的红色、白色、金色的鹅卵石,进行资源利用,学生摸得很高兴,感到数学就在我们身边。又如我们学校一位四年级教师在教学“丈量”时,带学生到学校邻近的村庄,丈量老爷爷的鱼塘、老大妈的坡地,这些身边的教学资源,学生看得见、摸得着、易操作,大大丰富了教学内容,丰富了学生探索及学习数学的视野。这样做不但激发了学生学习数学的兴趣,而且为乡村学校教学提供了教学指导和智力资源,帮助了教师的教学和学生的学习,是很值得利用和推广的。
7.创设数学情境,激发兴趣
学生往往对一些新鲜事物或活动有一种好奇心,而好奇心又使他们去积极思考、主动探索、努力钻研。作为教师,应根据教材内容中的特点,在学习数学某部分知识前,设计一种趣味性情境,激发学生对学习内容的直接兴趣。心理学研究表明,兴趣是在需要的基础上产生的,通过人的实践活动形成和发展的。当一个人有了某种需要时,才会引起对相关事物的关注,并产生兴趣。因此,教师在教学中应千方百计地充分调动学生的学习积极性、主动性。教师根据学生的年龄特点,在设计情境时充分体现数学的趣味性,体现数学的魅力,创造出现实的、有意义的、富有挑战性的数学情境,让数学课程的内容更加丰富多彩并富有趣意。
8.提供成功的机会,激发学习兴趣
兴趣依赖成功带来的愉快,持久的兴趣又反过来促进学生的学习活动,从而获得更大的成功。因此,教师在教学活动中要在充分发挥教师作用的前提下,让学生主动参与,积极思考,为学生提供较多的成功机会,使学生在学习活动中体验成功带来的愉快,达到激发学生学习兴趣,形成学习动力。
一、设定切实的目标
偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。
三、时刻端正姿势
无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!
如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
四、卷腹
卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。
据介绍，韩静担任副经理职位已有四年，却一直升职无望，眼见新来的职员学历渐长，努力工作的同时，还在孜孜不倦地充电学习，眼看自己到了“职场危险年龄”，却还没有完全站得住脚，这样的压力令她不得不转向学历充电。“说实话，我现在忙了工作忙孩子，根本没有时间和精力为兴趣而读书。”韩静介绍，日常的工作，她都能较好地完成，而真正的业务充电，往往是在现实工作中完成的，说个坦率的话，这次她考研究生，就是冲着文凭去“拼”的。
充电固然是职场发展所需，但近日记者在采访时发现，跟韩静一样，一些35岁左右的职业女性选择“充电”，其潜在动力却在于缓解或逃避各种心理压力。
现处于歇业期的江鸣君女士告诉记者，35岁对于职场人来说，简直是道坎，对于女性来说尤其如此，读书充电至少是种积极的缓压方式。
据江鸣君介绍，她曾就职于汉口一家大型集团公司行政部，因种种原因辞职，已赋闲在家大半年。本想做个全职太太的她很不适应在家无所事事的生活，又因年龄问题，一时难以找到合适的工作。“干脆去读书，一来提升自我，再者增加点求职含金量。”“我今年34岁，跟24岁的感觉截然不同。24岁还有梦想，还不断有改过更正的机会，周围人也对你更宽容，而现在机会都是自己给的，我更关心业内动态，以及通过各种方式，在行业内站稳脚跟，业余时间用在读书上，会比较安心。”某外企中层管理人员严妮对记者说，“一想到就要35岁了，心里就慌。不充电，那种对未来的渺茫感更令人不安。”
一、选择题的解题方法和技巧
1.仔细审题, 勾画关键词, 让它在你的思维中凸显出来, 就像一盏明灯, 指引你走向正确答案。
2.明确限定条件, 缩小答案范围。审出“限定条件”, 就等于找到了“题眼”。题目中的限定条件非常关键, 限定条件的指向不同, 往往提示了解题的思路和方向。
3.挖掘隐含, 完善题干。隐含条件是指隐含于相关概念、图形和生活常识中, 而题干未直接指出的条件。隐含条件为题干的必要条件, 往往成为解题成败的关键。
4.排除干扰, 让真相浮出水面。命题者在题目中施放干扰, 其目的就是考查学生的基本功是否过硬, 是否能准确排除干扰, 准确把握命题者的命题意图, 找出正确答案。
5.克服思维定势, 防止“生路熟走”。有些试题的已知条件是出题者对教材中的有关知识、学生平时已做过的试题等, 稍作改动后命制而成的。如果审题时, 粗心大意, 凭经验做题, 就很容易犯思维定势的错误。因此, 越是“熟题”, 越要引起警觉、细心审题, 准确地获取信息, 做到“熟路生走”, 才能准确作答。
6.把选择题当判断题做, 避免低级错误。高考理综综合测试中, 生物试题的数量很少。为了扩大考查点的覆盖面, 生物选择题大都是让寻找正确或错误的选项。由于过度紧张, 一些学生常将找错误选项的试题, 误选一个正确选项涂上, 造成不必要的失分。为了避免此类低级错误的发生, 我们可把各选项当判断题做, 勾出对错号, 然后再根据题意 (到底是选出正确的叙述, 还是错误的选项) 找出正确答案。
二、非选择题的解题方法和技巧
1.认真审题, 全面、准确地获取题中的信息。
非选择题的信息量很大, 因此, 全面、迅速、准确的获取信息是一个硬功夫, 审题时应从以下几方面入手:①审题要细心:俗话说“磨刀不误砍柴工”, 审阅题干必须将题目给出的“已知条件、求解要求”等全部内容逐字看清楚, 并画上横线, 做出标记。②理解要准确, 即无偏差地领会题意。③提取信息要全:要从文字、附图、附表、曲线甚至是几个小题之间的关系、答题的要求中获取信息。另外, 还要特别注意括号中的词语或语句、图表的标题部分和小字注解部分等。
2.规范答题。
在表述性非选择题答题中, 最常见的现象是“会而不对”和“会而不全”。这主要是答题不规范, 语言表达不准确造成的。在回答非选择题时, 应学会:①尽量使用书本语言, 名词、概念要写完整、准确无误。②按要求作答, 问则答, 不问则不答, 不知道的模糊化。③注意语言表述的科学性、逻辑性、完整性、条理性、严密性。④保持细心, 不犯低级错误。
总之, 细心审题、准确理解、规范作答, 是学生在高考中取得优异成绩的三块基石。
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