面试技巧：如何克服紧张（精选16篇）
(1)防止紧张的最佳办法，主要是充分准备，且不要把一次应试的结果看得太重要，同时明白自己的竞争对手也一样会紧张，一样会因出错而尴尬。
(2)应试者的坐姿很重要，要尽量让自己“四平八稳”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身体稍微向前倾。
(3)在进入面试场所前，若体察到了自己的紧张情绪，可做几次深呼吸。深呼吸是缓解紧张情绪的有效办法。
(4)不要抢着回答问题，主考官问完之后，不妨稍等两三秒钟再徐徐开口，这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度，看是不是因为紧张而讲得太快。
(5)如果真的紧张得厉害，难以控制，最明智的办法就是坦白告诉主考官，例如说：“对不起，我确实是有点紧张，可不可以让我先冷静一下，再回答您的问题?”通常主考官都会同情你，并因你的诚实真诚留下好印象。而你也因为讲了出来，觉得舒服多了，因而紧张程度大大减轻。
(6)做好面试前的形象准备，适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。
(7)面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。
一直以来的教学传统, 都是对学生基功、技术的重视远大于表演心理素质的培养, 这样做的结果是平时发现不了问题, 可一旦等到专场汇演需要正式演奏的时候, 学生们不是畏手畏脚上不去台, 就是紧张过度错误频出。因此, 必须转变陈旧的教育理念, 贯彻人本原则、坚持科学发展, 从学生的实际需要出发, 将表演心理素质的培养与技术训练有机结合起来, 将教学重心放到促进学生综合素质的提高上来。
表演心理素质的培养是一个比较新的课题, 涉及到的内容也很广, 这里仅着重探讨如何引导学生克服演奏中无谓紧张的问题。那么, 是哪些因素导致学生出现这种情况的呢?归纳起来大致有这样几点:
首先, 最主要的一点是期望值过高, 太过追求完美。力求将自己最好的水平展现出来、渴望博得满堂彩, 是每一位即将出演者的正常心理。然而, 如果这种心理欲求过于强盛, 这样反复的心理暗示作用下, 反而会产生压力背上精神包袱, 并且是越临近出场越发的紧张。如不能及时减压, 上的台去是非紧张不可。
其次, 之前的出错经历在心里留下了阴影, 产生了心理障碍。这样的学生, 每到演奏前就会不停的犯嘀咕, 老是担心重蹈覆辙, 结果是越担心越不由自主地去想, 越去想就越担心!最后只能是心烦意乱、紧张难当, 严重的还伴有冒冷汗、呼吸急促等, 这些都会极大的影响到演奏。
第三, 对要演奏的曲目还不够熟练, 重点难点部分还存在技术问题。如果准备不充分就贸然上场, 那么紧张甚至出错应恐怕在所难免。此外, 注意力不集中, 过分关注观众对自己的反应, 或者是不适应场地情况以及受到突发事件干扰等等, 都会导致学生产生不必要的紧张, 从而影响了演奏的正常发挥。
客观的讲, 无论是谁在正式场合表演, 多少都会有所紧张。而适度的紧张兴奋正是表演所需要的, 但过度的紧张却是表演的大忌!所以, 在日常的教学中, 教师应当有意识地加强对学生心理素质的培养与训练, 帮助他们学会控制好情绪, 摆脱紧张的困扰, 展现出自己的真实水平。下面简要介绍一些这方面的教学经验:
一、帮助学生树立自信心
不管做什么事情, 自信心始终是基础。自信心的产生和发展, 是一个不断自我心理调整与积累的过程, 同时也离不开外在因素的激励。无论是何种程度的学生, 教师都应当多进行鼓励和肯定, 尽量避免批评甚至指责性的说教, 因为来自教师的褒奖, 对学生自信心的成长至关重要。教师在平时的教学中, 一定要注意自己的态度和用语, 要小心翼翼地呵护好学生的自尊, 要尽可能的输送正能量, 帮助学生树立稳固的自信心。
二、激发学生的表演欲望
食欲好饭才吃得香, 演奏乐曲也一样的道理。只有表演欲望十足、激情勃发, 演奏起来才有感觉、才能投入, 而一旦投入进去, 肯定也就不会紧张。表演欲其实是一种对音乐的激情, 一种渴望通过音乐去表达的冲动。在平时的训练中, 教师要引导学生在演奏中体会理解旋律, 要深刻到感动自己、萌发真情, 然后再尝试将情感通过演奏加以宣泄和传达, 逐渐地学生的表演欲望就被启发调动起来了。以感情带动演奏, 是乐曲演奏的高境界, 需要长久的练习揣摩方能够达到。
三、及时纠正错误
演奏中出现一些错误在所难免, 但如果是经常性地犯同样的毛病, 就有可能在演奏者的心里造成阴影, 甚至成为心理障碍。结果是还没到出场的时间, 就一味地担心自己会不会再次犯错, 弄得精神越来越紧张。所以, 在平时的训练中, 教师一定要细心, 发现学生的小错误要及时耐心的予以纠正, 特别是那些顽固性的错误, 更需要认真对待, 决不能任其发展下去而成为坏习惯, 只有防微杜渐才能防患于未然。
还有一点需要强调, 就是要经常告诫学生, 即便在演奏中出了错, 也要尽可能保持镇定继续下去, 因为已经错了的肯定无法弥补, 将后面的演奏好才更为重要;如果一出错便心慌意乱胡思乱想, 很可能导致出现更大的失误而彻底演砸!
四、多提供实践的机会
1984年洛杉矶奥运会是改革开放之后, 中国国家队首次参加重大的国际比赛。这次参赛尽管实现了奥运金牌零的突破, 但实际上比赛前估算的奖牌要少一些。据了解, 其实好多位选手都具备夺金夺银的实力, 就是因为不适应比赛场地的气氛, 控制不好紧张、发挥失常而痛失了良机。这个例子告诉我们, 只有多实践多历练, 才能够积累经验增长信心, 一定不能“光说不练假把式”。
教学中, 教师应当有意地给学生提供当众演奏的机会, 比如上大课或晚自习的时候每人来五分钟的“公演”, 也可以在学校的小剧场搞小范围观众演奏, 还有就是布置周六日作业——办家庭演奏会 (给父母家人演奏) 。每逢有专场汇演, 可安排那些心理素质较差的同学, 预先多演练几遍走台, 好尽快适应舞台的演奏环境, 平复紧张的情绪。
五、打好技术基础
从根本上讲, 自信心强不强、底气足不足, 关键还是技术过不过硬。正所谓艺高人胆大, 拥有精湛出众的技艺, 自然得心应手信心百倍。所以说, 扎实的基本功、过人的技术对于演奏者来说才是硬道理。要时刻告诫学生, 学艺是一个漫长而艰苦的过程, 不可能轻而易举一蹴而就。只有通过认真反复的揣摩练习, 重点难点的部分才能依次过关, 乐曲的深刻内涵才能逐步领悟, 自信心才能稳步的成长, 紧张自然也就不会来捣乱了。
六、养成做好演出前准备的习惯
要教导学生养成做好演出前准备的习惯, 具体来说一是要充分休息, 头天晚上切不可熬夜或是过度娱乐甚至玩手机等, 要把精力集中到与演出有关的事情上来, 比如看看乐谱什么的;二是要仔细检查准备好乐器, 进入舞台后乐器要放置到安全的地方, 避免被人碰到, 同时还要保持安静不随意玩笑打闹;三是上台前在脑子里先预演一两遍曲子, 这样等到上台的时候, 自然也就心平气静能够轻松自如的去表演了。
七、结语
总而言之, 引导学生克服无谓紧张的影响, 培养学生良好的表演素质, 是中专器乐教学改革的重要课题。要善于针对学生的具体情况, 循序渐进因势利导, 发掘潜力提升技艺, 共同感受音乐的快乐, 奏响青春的旋律。
参考文献
[1]姜景洪.谈笛子的演奏与教学.戏曲艺术, 2004, 1.
[2]付晓东.怎样克服演奏中的紧张心理.乐器, 2012, 9.
[3]李晓苏, 田慧.笛子教学过程的探讨.硅谷, 2009, 10.
[4]赵敏.演奏紧张心理的克服.青年文学家, 2013, 6.
[5]姜仁旺.如何激发孩子学习笛子的兴趣.音乐大观, 2012, 13.
[6]朱鲁军.管乐演奏中的过分紧张现象及克服办法.音乐研究, 2007, 2.
[7]郑坚勇.笛子演奏技巧谈.大众文艺, 2012, 7.
这个学期开始，政治老师要求每节课有一位同学上台演讲，要选择一条最近的时事新闻，然后假设自己是政治试卷的出卷人，向同学们介绍这则新闻与课本上的哪些知识有关联，可以利用它出什么样的题目。
马上就要轮到我演讲了，我很紧张，担心到时候会脑子一片空白，什么都讲不出。拜托大家给我支点招，好让我在演讲的时候不紧张，拜托！
温柔相待的Our Dear Amy回答：
我觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。
就我自己而言，对自己要讲的东西熟悉的话，一般很少紧张。只要把演讲当作普通的交流就好了，就像与几个朋友聊天、分享自己的看法一样。
Only Swan回答：
上台演讲时，我也是不太敢看观众，不然会很紧张，瞬间就忘记要讲的内容。我的办法是：尽量不看观众，多看电脑和PPT投影屏幕。
不盲目点赞、只用心推荐的李嫑嫑回答：
只分享我自己的经验：
（1） 每次临上场前，我就想：小米科技的老总雷军普通话不标准成那样，磕磕巴巴地都能作全国瞩目的发布会演讲，我有什么不可以？
（2） 准备工作一定要做足。不论是演讲的内容、流程安排，还是时间的拿捏，都要心中有数。越是心中有数，你就越有底气，不会紧张。
（3） 面对台下的观众，没必要照顾到所有人。我每次都会挑几个特别认真听的人，然后目光主要和他们交流，想象自己是在做1对1或1对3的谈话，而不是1对50、1对100的演讲，这样心理压力会小很多。
最后，当然是熟能生巧了。不一样的场面会有不一样的气场和压力，只要经历得多，加上准备得足，就不会特别紧张。
永亮回答：
我来个实际点的、可操作性强些的。
在你上台前候场的两三分钟里，用嘴匀速缓慢地吹手指，个人感觉吹大拇指最管用，左右手无所谓，半分钟后怦怦的心跳就能显著放缓。
1.如何让克服紧张的感觉?
张建勤：面对掌握“生杀予夺”权力的面试官，多数人都会表现出紧张来，这是面试的大忌，对大多数人来说，面试时的紧张多半是由于太在乎面试机会，唯恐不被录取导致的.。告诉你一个调整方法：面试前努力全身心放松;面试时用深呼吸的方法保持平静，或用心理暗示的方法来使自己放松，如在心里默念“我很放松，我尽力就行了”。只有放松，才能准确把握考官要问的问题和自己的回答方式。记住，心情放松、心态平和、充满自信，这样不仅能给考官留下好印象，也有利于保持头脑清醒、思维敏捷，在这样的状态下所作的回答才是最能令考官满意的。
2.面试时如何作自我介绍?
张建勤：做面试自我介绍几乎是所有考官必问的题目，求职者在回答时一定要注意，所述内容要与简历相一致，若自相矛盾，只会给自己平添麻烦，
在真正作“自我介绍”时，不妨坦诚自信地展现自我，重点突出与应聘职位相吻合的优势。你的相关能力和素质是企业最感兴趣的信息，因此，在许多情况下，在听取你的介绍时，考官也会抓住他感兴趣的点深入询问。
所以，在进行表述时，要力求以真实为基础，顾及表达的逻辑性和条理性，避免冗长而没有重点的叙述。这样专业而出色的表现，肯定是令考官们赞赏有加的。
3.面试时是不是可以用一些肢体语言?
倘若你亦受到紧张困扰，也不用烦恼，以下有几点建议，希望有助纾缓你的压力。
若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境。如果可能的话，更可直接找朋友倾谈。
上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如：
1、多想正面的东西；
2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；
3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己。如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；
面试技巧分享：第一，记住你是合格的。招聘单位通知你面试说明他们已经确认你拥有足够的应聘资格，因而很有可能成为应聘岗位的最佳人选。
第二，知道招聘单位从未见过“完美”候选人。如果你认为你的竞争力会让你的面试表现得完美无暇，那你就错了。没有一次面试十全十美，你也不必为此而费尽心思。只要表现良好，能让招聘人员对你今后的工作表现有个合理的预期那就足矣。
第三，知道你也有了解情况的权利。接受面试的目的之一就是要搜集足够信息，对是否需要这份工作，是否需要与未来的同事打交道作出判断。
第四，佯装参加商务会议的顾问。把面试官当成未来的商业合作伙伴，尽可能多地获取与招聘公司、应聘岗位以及满足工作需要等方面相关的信息。要把面试当成一次合作，面试的时候尽量了解与新工作员工一起工作是否有意义。不要让面试成为面试官对你的单方面询问。
第五，弄清你最怕什么，演练应对措施。有的面试官会把你比作一棵树，问你会长成什么样子，也有的会问你为什么让前一个公司炒了鱿鱼。不论是愚蠢的问题还是棘手的询问，回答得时候都要有准确的预案。而且还要演练一番。多演练几次，你的紧张情绪就会大大减少，问题抛向你的时候你也就不那么张口结舌。
心理学研究表明, 人们在日常生活中, 经常会遇到各种各样的困难和障碍, 为了实现自己的目标, 就必须克服困难。然而困难的出现和克服, 往往会引起人们的不安和紧张, 严重时就会给人带来恐惧, 形成焦虑。
人的一切行为不论正确与否, 都是在自身心理活动的支配下进行的, 任何心理活动都有发生、发展和完成的过程。歌唱者的怯场现象在发生阶段表现为:候场前的心跳加速、呼吸急促;发展阶段表现为:歌唱时手脚发抖、全身冷汗、忘词跑调、高音破唱等;完成阶段表现为:唱完后大脑空白、失去信心、形成恐惧等。这种心理活动一旦变成心理障碍, 就会使歌唱者对自己失去信心, 失去歌唱欲望和表演热情。
有过歌唱表演经历的人都知道, 很少人能够做到心情平静信心十足的登台。尤其是初次登台的歌者, 出现心跳加速手脚冰凉, 表情僵化等问题, 都是正常的生理现象。
因此, 歌唱演员应该正确对待表演时的紧张心理, 首先要认识到每个登台演出的人都会紧张, 其次学会自我调节和适当的自我安慰。
二、利用意志力和经验克服紧张心理
俗话说:“台上三分钟, 台下三年功。”凡是有过切身体验的音乐表演者, 都能体会到对表演瞬间的把握会直接影响到表演发挥好坏的程度, 因为在表演过程中, 表演是一次性的表达, 是不能重复的, 调整好演出的心理是影响到演出成功与否的关键问题。
第一、抛开杂念, 全神贯注。在音乐表演中, 要将全部精神高度集中于表演, 忘却一切杂事, 抛开一切杂念, 全身心地投入进去。要将自己所表现的音乐变成自己的一部分, 完全投入到音乐表演中, 想到的是音乐的旋律、节奏……特别是音乐情感, 要高度集中, 不带一丝杂念进入其“意境”之中, 并不是很做作的, 而是自然而然地流淌出来, 将音乐的形式和内容通过自己纯熟的技巧和理解的情感融为一体, 传达给欣赏者, 这样才是最真实、最动人的。
第二、严肃的表演态度是要有端正的表演信念, 充分做好演出的所有准备。首先是要熟练。熟话说得好“熟能生巧”。演出前, 对演唱曲目反复练习, 背熟歌词, 熟悉旋律, 一定要将歌曲烂熟于心。其次是意志。在演唱过程中有时会出现大脑记忆的瞬间空白现象, 这时就需要坚定的意志, 凭记忆坚持下去, 因为意志能调节和控制人行动的心理素质。在台上, 表演者对于一些小的失误都应当置之不理, 凭自己的意志迅速调整自我的心态将表演进行到底。世界闻名的歌唱家多明戈 (Placido Domingo) 曾回忆说:“在我脑中一瞬间出现了真空的感觉, 这时就只能想到所唱的歌词和表演中所要的东西。”只想着音乐和要表达的情感是在台上消除紧张的最好、最快的办法。还有重要的一点就是舞台经验。演员要珍惜每次登台的机会, 重视每场演出, 演出后要总结经验。实践的越多, 舞台经验越多, 越能习惯台上的环境, 当然就会消除一些演出的紧张情绪。
三、学会利用暗示法控制紧张心理
第一、假设法。即无论观众水平高低, 都假设他们“一无所知”。演出前不要把观众当成前来挑毛病的检查者, 否则只会增加自己的心理负担:歌唱时应该把听众当成朋友, 用歌声向他们真心倾诉情感、传达艺术, 这样的心情就会放松, 演唱就能处于可控状态。
第二、想象法。即无论自己水平高低, 都要把自己想象成最好的。无论演出的规模大小, 水准高低, 只要有登台的机会, 那“我就是最棒的!”要有这样的信念。
第三、还可以通过其他的方法来进行调整。譬如:调整并控制好自己的呼吸。演唱者首先要等到主持人说完话, 再不紧不慢、步伐适中地走上舞台, 以使紧张的气息平静下来。登台后, 若还有时间, 在等待旋律开始的间隙, 先环视表演场地, 同时作一次深呼吸, 而后行鞠躬礼。礼毕, 再作一次深呼吸。经过这样的呼吸调整之后, 再开始表演, 这时怯场情绪就会锐减, 甚至消失。
四、歌唱艺术的二度创作
歌唱艺术通常分为两个创作过程, 词曲创作是歌唱作品的第一创作过程, 演唱者对作品的艺术表演是歌唱艺术的二度创作过程。演唱者通过对作品意境的深刻体会, 对作品含义的深入挖掘, 全面掌握歌曲的风格、准确把握情感的基调后进行二度创作, 这样的歌唱能生动的表达声乐作品的思想感情, 可使声乐作品的魅力得以充分的展现。
歌唱艺术的二度创作过程, 也是歌唱者情感的投入过程。歌唱者情感投入的进行演唱, 就能让歌唱者身临其境、声情并茂、以情带声, 也能使声乐作品产生人物感, 人物是组成艺术形象的主体核心。这样的歌唱是有灵魂、有血肉、能号召人、感化人、打动人的歌唱。
歌唱者在舞台上认真进行声乐作品的二度创作, 演唱时身临其境, 达到忘我的地步, 这样不仅能从根本上解决怯场的现象, 而且将会取得富有感染力的演出效果。
参考文献
[1]波果斯洛夫斯基著《普通心理学》人民http://www.51lunwen.com/education/教育出版社, 1981年版,
[2]张凯著《音乐心理》, 西南师范大学出版社, 2001年版
[3]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京:人民音乐出版社, 2000.
如何才能克服紧张情绪呢？
克服紧张情绪，最终极的办法是经验的积累。一件事情做得次数越多，紧张的可能性便越小。但如果你是一个社交新鲜人，那也不妨试试这些办法—
慢动作。不论是讲话，还是做任何事情，强迫自己慢下来。大多数人紧张时，语速会加快，行为动作也会随之加速，越是快，便越会出错。声音已经发颤了，嘴巴已经不由自主了，不断地念错数字；手脚已经不听使唤了，打翻了茶杯，溅满了文件……這个时候，一定不能着急。说话时，要一句一句慢慢说，强迫自己慢下来，如此，你会发现自己声音颤抖的问题改善了好多，而且，不出岔子的谈吐会给你信心，慢慢会帮助你摆脱紧张的困境。
小道具。很多人喜欢边开会边玩一些小物件，圆珠笔、钥匙扣……这些动作似乎是随意的，其实是人在排解紧张情绪的一种途径。任何人在紧张时，最害怕的就是无休止的静止，静止就意味着压力无处宣泄，只能积压在内心中。通过手部的小运动，可以给自己的压力寻得一个发泄口。当你忐忑不安时，那就想办法让自己的手指动起来吧。
倒计时。一场招待会不过两小时，一场社交晚宴顶多三小时。当你面临让自己紧张的重要场合，要不断提醒自己“很快就结束了，熬过这两小时，我便好好犒劳自己一下”，越把时间细化，越能够说服自己打起信心。如果你只模糊地想“整整一个下午”、“整整一个晚上”，这种冗长的概念会让你产生破罐破摔的放弃心理。而在短短的时间内好好表现，谁都能坚持到最后，不是吗？
紧张，也是因为你的青涩。每个人都有青涩时，于是每个人一生都尝试过“紧张”的滋味。当你的心缩成了一团，不妨跟自己说说那个笑话“我叫不紧张”，呵呵一笑间，心即会松弛不少。
我是否有“社交恐惧症”_____________________________________________
我登台时的表现是_____________________________________________
我是否有克服紧张的小办法_____________________________________________
1、克服紧张情绪。对讲话少的人来说，讲话前紧张是自然的，应该正视这种紧张作，全当是丢一次丑，再紧也得讲。那么，如何消除紧张情绪，有几种物理方法大家可以试一下：
深深呼吸—眼睛微闭，全身放松，心里默默的数数，这样可以使血液循环减慢，心神就会安定下来，全身有一种轻松感。
临场活动—由于紧张会使体内产生大量的热能，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发。
闭目养神—闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可以达到安定神绪，独自幽静，怡然自得的目的。
凝视物体—确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状，观察其颜色与远近。
摄入饮料—讲话前准备一杯开水，这样可以增加唾液，保证喉部湿润，也可以稳定情绪。
情绪转移—情绪转移也可以缓解紧张症状。英国有个企业家叫詹姆斯，因讲话屡次失败，怕在众人面前丢丑，每次讲话时那种紧张的场面就浮现在眼前。有次讲话前他狠狠地拧了自己大腿一把，突然感到出奇的平静，结果讲得非常成功。
2、认真构思腹稿。在稳定情绪的同时要理清讲话思路，做到胸有成竹。构思腹稿要防止下列话题：对于不知道的事情不要冒充内行;不要在公共场所谈论别人的缺陷;不要谈容易引起争论的话题;不要到处诉苦发牢骚。
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
二、你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
三、演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
1,回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
4.自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
6,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
OurDearAmy
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。
就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
EllisionX
没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归;
演奏者必须要在舞台上完成自己的音乐创作。当音乐会刚开始时，无论他怎样努力地进行心态调整，紧张心理都依然存在。很多人会出现头脑发晕、心跳加快、两腿发软的情况。有一位演奏者曾这样形容他的感觉：“我感到头重脚轻，好像走进一片浓浓的大雾中，天空改变了颜色，好像在梦中一样：在音乐会结束后，我有一种重生的感觉。”
当一位演奏者被恐惧的情绪难倒。这种情绪可以理解，要正确面对这种心理现象。要做到放松是很困难的。这种情绪可以理解，要正确面对这种心理现象。问题是，
怎样才能克服这种紧张的情绪呢?
一、避免出现过度综合症
很多演奏者在音乐会中，担心自己出现例如忘记谱子、小节前后颠倒等情况，这种担心驱使演奏者在上台前过度练习，或者很不开心地强迫自己反复练习。这种追求强烈的完美主义意识和竞争意识，导致演奏者形成一种被称为“过度综合症”的病态紧张感。即使他们已经具有了较好的技术，但仍时常担心自己练得不够完美，所以就用超负荷练习的办法来伤害自己。
这些不良的练习方法表明演奏者缺乏对自己能力的信任，认为只有不断地练、不停地准备才能够做到最好，担心一旦放松下来，就会做得不够完美。这样一来，就割断了对演奏家而言最为宝贵的东西。那就是对音乐的敏感、真诚和发自内心的表演的渴求，以及与听众交流的渴求。
二、自信与自我暗示
由于中西方的文化和社会背景不同，两者的思维方式和表达方式也有很大的区别。中国人往往以否定的方式来回答肯定的问题，而西方人的回答比较直截了当。例如，有人赞扬你的演奏很成功时，中国人往往会谦虚地回答：“我还有很多的不足。”而西方人则会说：“谢谢你的赞扬，我很高兴。”这两种思维方式在演奏者心理方面往往会产生截然相反的效果。心理学家指出，大脑既不承认也不需要那些带有“不”字的词语，对它发生作用的都应该是例如“我能够……”、“我相信自己”、“我可以成功”等肯定的词语。与此相反，凡是带有否定意思的词语，几乎都不能在心理暗示中起到良好的作用。
在心理暗示的过程中，每个人都可能有独特的方式。但是有一种方式叫“自我调整”法，它适合于各种情况，并且能带来良好的效果。比如“我可以……”“我能够……”等此类的语言有很多，每个演奏者最好选择适合他自身情况的句子。如果把自己选定的暗示词语反复地在心里重复几遍，这种暗示就会在他心里得到肯定，从而改善他的心理状态。
三、肌肉、姿势、呼吸的紧张与松弛
众所周知，演奏者演奏时身体不能太紧张，因为过度的紧张会导致身体僵硬。我们发现演奏时过分用力是一个普遍现象。一位演奏家能够很好地完成音乐会演奏，他的肌肉应该是处在相对放松的状态的，因为在肌肉休息或是轻微伸展的状态下演奏效果是最佳的。紧张的肌肉容易疲劳，不可能以最快的速度演奏，很多演奏者演奏到最后时会感到疲劳、手指僵硬，不能演奏出良好的效果，即使在演奏很短小的作品或乐章时，紧张的肌肉也不可能获得良好的“控制”。肌肉放松也不仅仅指那些参与演奏动作的肌肉，当身体整体松弛并且敞开心扉时，身体就成了一个能够产生共鸣的空间，声音可以自由地振动。这时，身体内这些松弛的振动传到乐器中，就可产生很好的效果。有时，演奏者也会常常分不清心理的紧张和生理的紧张。要知道，富有感染力的音乐表现和演奏时的力量不是来自过分紧张的发音肌体，而是来自于松弛、自然的肌体之中。
四、演出前对心理状态的调整
许多演奏者在音乐会前，都会出现失眠、精力无法集中的现象。在演出当天甚至会感到心情沉重、没有食欲、思绪混乱，感觉已经练好的曲目也演奏不好，手指也不灵活了。出现这种情况是可以理解的，许多演奏者对此都有自己的解决方法，下面列出几个常用方法：
1、演奏者在举行大型音乐会之前，先在小范围或小城市演奏相同的作品，可以缓解自己的紧张情绪。
2、许多演奏者认为，最好的方法是在演出前好好地消遣一下，以此摆脱一切琐事，甩掉不利于演出和精神健康的因素。一些演奏者喜欢一个人待在房间里，一些演奏者喜欢和朋友聚在起，还有一些演奏者尽力保持日常的生活习惯不变。因为习惯和秩序能使人感到平静，减轻心理负担。
3、不用看乐谱，也不用乐器，而是用心去演奏作品。去想像其中的细节，模拟演奏过程，尽力使自己产生和真实演奏一样的感觉。这种方法能使人的精神状态趋于稳定、和谐，有助于消除过度的紧张情绪。
五、音乐会中对心理状态的调察
在音乐会演奏中，紧张是最让演奏者感到恐惧的事情可以通过以下方法减缓或消除这种紧张情绪。
1、把自己的全部精力集中于演奏过程。实践经验表明，许多演奏者通过对自己演奏的音质、乐句、音色等给予密切的关注，从而获得他们在舞台上所需要的心理状态。
2、一些演奏者想像自己专门为一个人或者为自己的朋友演奏，而其他人只不过作为陪同或是旁听。这种独特的心理调整法也会减缓心理的紧张。
3、有些演奏者在演出之前或演奏当中，脑中会出现“乐谱都记住了吗?”“我忘记了什么东西吗?”这样的念头。出现这样的问题该怎样解决呢?可以用转移注意力的方法。
如果是在演出前，可以去做一些如看书、聊天等轻松的事情。如果是在音乐会演奏当中，可以用转移注意力的方法来消除紧张的情绪。需要注意的是，只有提前进行训练，这种方法才能奏效。
4、药物治疗。许多演奏者通过服用药品来克服紧张的心理，在国外有专门为演奏者服用的药品，这些药品可以使人的心跳平稳、呼吸自如、头脑冷静，在一定程度上可以保证演出成功的几率。
随着体育运动技术的不断发展, 影响运动员比赛成绩的因素除了运动员自身的身体素质之外, 最重要的就是运动员在比赛中的心理素质表现, 如果运动员在比赛中保持良好的心理素质那么期就会发挥出正常水平, 相反其在比赛中出现紧张情绪后, 其正常的技能水平就会受到发挥限制。因此在体育竞技比赛中克服运动员紧张情绪是当前体育训练中需要重点解决的问题之一。
1 运动员紧张情绪概括分析
紧张情绪主要从心理学的角度分析, 它是人由于不能完成制定的目标或者不能克服障碍的威胁, 致使自尊心和自信心受挫, 或使失败感和内疚感增加, 形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。焦虑主要是紧张、焦急、忧虑等感受交错形成的一种复杂情绪。运动紧张情绪主要是指运动员在运动环境下产生的一种焦虑心理状态, 运动焦虑主要是由于运动员的紧张产生的, 其在比赛中主要表现为:心理上出现心率跳动加快、血压升高, 脸色变化明显, 能量消耗较大;体育运动动作出现变形, 身体的协调性变差, 常规动作出现失误;运动员在比赛中的注意力不集中, 经常出现心不在焉的表情, 思维反映迟钝等。
2 运动员产生紧张情绪的原因分析
比赛中运动员出现不同程度的紧张情绪是正常的, 并且适当的心理紧张有助于运动员提高注意力, 保持头脑的兴奋, 激发潜在的能力, 但是过度的紧张情绪则会拟制运动员的正常水平发挥, 因此为解决运动员过度的紧张情绪情绪的, 需要研究导致紧张情绪产生的具体原因。
2.1 主观原因
2.1.1 运动员自身的心理特征
运动员在比赛中的紧张情绪情绪与运动员在平时的体育训练所具备的的心理素质、思维模式以及意志品质等有关, 比如性格外向的运动员, 其能够根据比赛中的突发事件及时调整自己的情绪, 灵活掌握比赛进程, 而一些性格内向的运动员他们一般情况在面对突发事件时更多的是表现为紧张, 其情绪受到突发事件的影响比较大, 导致其正常水平被抑制发挥。
2.1.2 运动员的自信心
运动员的自信心是运动员在比赛中获得理想成绩的关键因素, 如果运动员对自己的技能水平充满自信, 那么其会促进与激发运动员的潜力, 相反在比赛中运动员对自己没有信心, 那么即使其技能在怎么高超, 其在比赛中也不能获得理想的成绩, 因为缺乏自信心会导致他们在比赛中出现紧张、焦虑的情绪, 在面对一些复杂比赛项目或者面对实力相对较高的对手时, 不敢面对与挑战, 其直接结果就是运动员的体育技能不能按照平时训练的水平发挥出来。
2.1.3 个人技术和临场经验
运动员在比赛中产生焦虑是因为运动员经过长时间的体育训练后, 想在比赛中验证自己的成绩, 希望在比赛中能够有出色的发挥, 但是比赛中在面对来自不同学校或者地区的运动员时, 他们就会认为自己的技术不如对手, 对对手产生了畏惧的情绪, 同时一些运动员没有参加过比赛, 其比赛经验还相对缺乏, 尤其是在大型比赛中, 因为临场经验不足导致焦虑情绪产生的原因现象更多, 曾经有学者就对没有参加过任何比赛的运动员的心理变化情况进行调查与分析发现:没有参加过任何比赛的运动员其参加比赛的级别越高, 其焦虑情绪就越明显。
2.2 客观原因
2.2.1 比赛环境对运动员的影响
运动员的心理变化受到比赛环境的影响比较大, 比赛环境是由多方面构成的, 其既包括比赛产地的硬件设备, 比如比赛灯光、比赛气候、比赛设备等, 还包括比赛场地的软件设施, 比如比赛现场的观众、比赛场地的工作人员以及比赛中的裁判员等。比赛环境的不同对运动员的情绪影响也是不同的, 比如属于主场比赛的运动员其已经非常熟悉当地的气候、环境等, 在比赛中不会考虑其它因素, 而客场作战的运动员其除了在比赛重要发挥其专业水平之外, 还要应对各方面因素的影响。
2.2.2 教练临场指挥对运动员的影响
教练在比赛中的临场指挥能力极为关键, 一个优秀的教练具备高超的临场指挥能力, 并且能够把控比赛整体, 及时根据运动员的心理变化调整战术等。当运动员出现心理波动时, 教练员的临场鼓励或者暗示对运动员的心理情绪稳定都具有显著的作用, 比如在国家女子排球队比赛中, 国家队的前教练陈忠和就非常善于观察运动员的心理变化, 并且能够及时帮助运动员克服紧张情绪情绪。同时教练员对运动员的期望值也会给运动员造成焦虑情绪的产生, 如果期望值过高, 无形之中会给运动员压力, 让运动员带着心理负担参加比赛, 结果导致运动员因为过重的心理负担, 出现动作的失误等;而教练员给运动员的期望值过低的话, 又会让运动员在比赛中没有任何的目标, 使其在比赛中注意力不集中, 不能激发运动员的潜力。
2.2.3 比赛竞争对手对运动员的影响
体育比赛是由来自不同学校、不同地区的运动员组成, 尤其是大型体育比赛项目, 运动员的实力相当, 运动员要想获得理想成绩, 必须要把对手淘汰掉, 不然其就会被对手淘汰, 因此在比赛中运动员常常要分析对手的实力, 如果对手的实力低于自身的技能, 那么运动员的紧张情绪情绪就不大, 而一旦其对手高于自己的时候, 运动员就会产生焦虑的情绪, 并且这种情绪随着双方实力差距的增加而不断的提升。
3 克服比赛中运动员紧张情绪的措施
3.1 在平时的体育训练中注重心理训练
克服运动员在比赛中的焦虑情绪的最主要途径就是提高学生的心理素质, 因此在平时的体育训练中, 要注重对运动员的心理素质能力的培养, 首先教练要将心理素质训练与技能训练、体能训练结合起来, 让学生在平时的训练中提升自己的心理素质;其次高职院校要多组织体育比赛, 鼓励学生参加比赛, 通过学生广泛的参加各种比赛, 增强学生的比赛经验, 提高他们应对比赛突发事件的处理能力。
3.2 运动员在比赛中要学会自我调解法
在比赛中因为各种因素的限制, 教练员和其他教师不可能随时跟随运动员, 而且运动员的紧张情绪情绪的产生最主要还是要依靠运动员自己进行克服, 因此运动员在比赛中要通过有效的措施, 克服焦虑情绪的产生, 首先学会呼吸调节法, 在出现焦虑情绪时, 运动员可以通过深呼吸来缓解自己紧张的情绪;其次运动员要不断的进行自我暗示。运动员要在内心深处鼓励自己, 鼓励自己一定能够实现自己的目标、一定能够超越对数, 通过自我鼓励增强自己的信心。
3.3 提高自己的体育技能水平
运动员在比赛中产生焦虑情绪的最重要的原因就是在比赛中出现紧张情绪, 缺乏对自己的信心, 而造成上述现象的最主要原因就是运动员对自己的体育技能水平存在怀疑, 因此运动员在平时的训练中要不断地提高自己的专业技能, 因为只有运动员具备了较强的专业技能, 才能让他们在比赛中充满信心, 才不会在比赛中出现焦虑的情绪。
4 结束语
总之随体育运动的快速发展, 运动员的心理素质对比赛结果的影响显得越来越重要, 因此, 在重视运动员的体能训练、技术训练的同时, 还应该加强运动员的心理素质训练, 降低因为运动员的紧张情绪而导致比赛成绩不理想现象的发生。
摘要：随着竞技比赛竞争强度的不断增强, 运动员要想在比赛中获得理想成绩, 除了增强自己的专业技能之外, 最重要的就是克服其紧张情绪, 本文以运动员在比赛中紧张情绪的表现以及产生焦虑情绪的原因进行分析, 探讨运动员应该如何客服紧张情绪的情绪, 进而发挥正常的甚至超常体育专业水平。
关键词：体育比赛,紧张情绪,措施
参考文献
[1]邹建成.少年女子短跑运动员赛前竞技状态的调控[J].中小企业管理与科技 (上旬刊) , 2009 (08) .
[2]李青峰.篮球运动员心理焦虑产生的原因及对策研究[J].体育时空, 2013 (3) .
演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必须忍受众目睽睽。但是，并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。即便如此，演讲者也不可以避开听众的视线进行演讲。
克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。此外，演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头示意肯定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以巩固演讲者的自信心。
2.控制面部表情
演讲时，紧张情绪会表现在面部表情上。即使演讲的内容再精彩，如果演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很容易变得没有说服力。
控制面部表情有两种方法，一是不可低头，一旦低头就会给人没有信心之感，而且如果视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定情绪，面部表情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。
3.控制语速
演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。这个标准需要视情况而定，如果从头至尾一直以相同的语速演讲，听众可能会产生听力疲惫。
以上三种方法，演讲者可根据自己的情况任选一种尝试，努力寻找突破，但这些并不是克服紧张、缓解怯场表现的所有方法，演讲者也可以寻找适合自己的其他方法，例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为，有意识地改掉它，并且注意会产生怎样的变化。这虽然听起来很简单，但却是最艰难的一步。
上台讲话、发言，演讲紧张怎么办
一、心态建设
首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?基本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。那些面对危机不会紧张的人，很难留下后代。对我们来说，会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。
二、熟悉内容
很多人会紧张，都是因为担心：万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。担心没人回应自己，那就提前找一两个朋友在下面给里支持，演讲的时候多和他们做延伸交流。唯一要担心的，其实也就忘词。但也是完全有办法解决的呀如果你是脱稿演讲(废话，不脱稿肯定不担心忘词)1.通读你的演讲稿10次以上，并且演练3次以上。记住，一定是通读，而不是背诵重要的事说三遍：演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。2.准备手卡，演讲的大纲优秀的演讲者，都是能根据演讲大纲进行演讲，而不是朗诵。大纲的作用在于，提醒自己，下面要讲哪方面的内容，而不是下面要讲哪个字不要觉得准备手卡很low，很多大佬比如马云，包括央视主持人都在用手卡!
3.视觉化演练对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。比如演讲时被人问了某个问题，要怎么回答?被问了一个答不上来的问题，怎么办?演讲的时候，你会站在什么地方，观众会坐在什么地方?你要如何与观众做互动?你的准备越充分，你的紧张感就越低。
三、熟悉场地
你可能会担心明天ppt如果出了问题，怎么办?麦克风突然没声音了，怎么办?走着走着，被绊倒了，怎么办?路上突然堵车要迟到，怎么办?
其实这些问题也都是可以规避的。给你一个清单，在演讲前问自己这六个问题：1.who ——观众是谁，观众喜欢听什么，观众能理解什么，不能理解什么2.what ——你希望观众有什么样的改变3.where ——演讲的场地，提前到场熟悉场地并使用设备，走场彩排4.when ——演讲的时间，开始时间，持续时长。请务必提前到场，尤其是周末、雨雪天气，易堵车5.why ——你为什要做这场演讲6.how ——怎么讲，具体的演讲方法
四、简单几个小动作，就能让你不那么紧张
你需要做的演讲练习工作
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
演讲时你尽量要做到
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶_________听众不会发现的_________。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
克服演讲时候紧张心理的办法
把主角转换为你的听众
如果你能把目标从“我想怎么讲”变为“那些听众们需要听到什么，了解到什么”的话，你就会变得更有吸引力，更容易被人接受.
而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利.
那么为了达到最好的效果，你事先要做如下准备：哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想从中了解到什么?
如果你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案.如果你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的知识水平和相关情况.在你的问卷上应该只有一页，上面有5到10个问题，上面还要落上你的email和传真.如果你的听众中有很和气的人，你还应该事先给他打个电话，了解情况.
你的目的何在
对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐烦.
介绍内容结构
在演讲的开始、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容结构介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用.这样做的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有概括的了解.
在介绍结构的时候，你也可以加入一些有力数据和引语，以此来吸引听众的兴趣.而且在你即将结束演讲的时候，你还是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的发言.
消除紧张
很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑.这种畏惧的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了，并会一直持续到完成任务的那一刻.而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发挥，所以如何去除这种情绪对我们尤为重要
感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳，觉得安全、平静很多.
均匀呼吸，并让自己感觉到在呼吸在我们觉得紧张焦虑的时候，很多人都采取深呼吸的方式来放松自己，但这种方法只能让我们觉得心跳加快，反而更紧张了，所以均匀的呼吸才是解决之道.
用眼睛和心去感染听众
每次，当你站在一个听众面前的时候，你都在试图与他建立互信的关系.如果你希望人们听你讲话，并注意你，同样，你就应该也去倾听，并注意他们.当你和你的听众变得很亲近的时候，你就更容易被接受.所以，你和听众们的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同时关注一个团队，或者干脆你只看对面的白墙.而且，每次只看一个人的眼睛，比起同时关注很多人的眼光来，你会觉得放松很多.
建立自信
减少不必要的言辞
不必要的话指的是我们无意中说出来的，没有任何意义的话，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演讲中经常使用这样的词，你就把一篇完整的演讲变得支离破碎，还会让你的声音听起来缺乏自信，人们会觉得你在演讲之前毫无准备.
解决这个问题之前，你要知道自己究竟有多频繁地在使用这些词，方法很简单，就是把你的演讲做录音或者录像，然后好好倾听，最好是找人和你一起听.把所有的问题都找出来，然后记住你的问题，你究竟爱说什么词.
实在难以改过的话，请在你想说的时候做稍微的停顿，这样就不会影响到你的发言.
肢体语言
就像妈妈经常对我们说的那样：站直了，别弯着腰!在演讲的时候，你的姿势很重要.当你站在台上的时候一定要站直，这样别人会觉得你充满了自信.同样，你要了解自己都习惯于哪些肢体语言.保留那些让人觉得自信的肢体语言，就是说你的手要自然垂在你的身体两侧，而不是插在兜里，或抱在胸前.让听众们可以看到你的手，并在讲述重点的时候利用你的手势.
相信自己是专业的
对于你的发言内容，你要知道，听众们绝对没有你知道的多.这就让你处在了一个有利地位，可以轻松建立自信.但虽然是这样，你也一样要多多了解发言内容以外的东西，以免不测.
危急情况保持镇静
无论发生了什么状况，你一定要保持冷静.如果你的演讲需要利用一些仪器设备，请在之前确认他们没有故障.为了以防万一，请安排第二套方案，在危急的时候可以用上.如果在演讲之前你可以想象到会有什么意外发生_________比如，你会被什么东西绊倒，麦克风忽然不灵，演讲的稿件不慎丢失等等_________，你就要尽量做好准备，这样你在台上才可以保持冷静.
保持愉快的心情如果你在演讲过程中保持心情舒畅，你的听众也会那样.所以一定不要忘了微笑，并保持热情、积极的态度.让你的听众的情绪放松，那么你的紧张就随之烟消云散了.
直面怯场
你是否有这样的经历，当你需要面对人们做演讲的时候，一踏上舞台，就好像是迈进了地雷区一样，你的腿，你的手，甚至你的舌头都在无法控制地颤抖.
正视你的紧张
让自己觉得怯场是一种正常的表现.恐惧有时可以摧毁你，但有时还可以鼓励你.让紧张的情绪为你所用，一点紧张可以让你精神活跃，让你疲惫的身体更有活力，眼睛更有神.当你神经紧张的时候你会发现自己的心跳和呼吸都会加快，这时你会对自己的肢体语言更多的加以控制，就会变得更精神.
演讲之前
在你踏上舞台之前，带上你最喜欢的东西_________比如你一直以来的梦想_________.然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，这会让你觉得轻松许多.
重新检查一遍你需要用到的设备;和别人说说话，这样你可以知道自己的嗓音有没有问题;重新在镜子前面看看你的穿着还有什么不得体.这一切的准备工作会让你的紧张情绪得以消除，增强你的自信.
演讲过程
站在舞台上，你要把演讲的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，万一你忘记了应该说什么，它可以拿出来救火.当然，这种办法是不得已的，在演讲之前，你应该尽可能把内容背下来.在这里，我们强调的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否则，观众们会看见你的卡片和你的紧张情绪，另外，拿在手里会导致你对它们产生依赖，会不时地想着看看它们，这就更加强了你的紧张情绪.
把你的注意力集中在你的观众的眼睛上，特别是那些和蔼的、友善的人们.眼光游动的不要太快，就是说看一个人的眼睛要持续几秒钟，这样你不会觉得孤立无援.别对人们说你感觉很紧张，这是对自己最大的暴露.
1、正确地认识自我
正确地认识自我，探寻自我的心理问题并正视这些问题，结合自身情况去制定出适合你克服心理紧张的方法，相信自己一定能战胜自我，克服心理难关的。
2、保持身心健康
容易心理紧张的人要时刻保持身心健康，让身体与精神得到放松。无论何时，你都不要让自己的身体太过疲惫，这样会造成大脑疲劳闭塞，神经紧绷，使得紧张心理越发严重。
3、克制不良情绪
当紧张心理情绪爆发，人的行为举动就会受到影响，容易变得不理智、不冷静甚至脾气火爆，这时候你必须要掌控紧张心理，克制不良情绪，让自己冷静思考。
4、合理地宣泄
不好的心理情绪我们要克制，同时也要适当、合理地宣泄，让自己的心理处于一个相对平衡的状态。在不影响他人生活的前提下，向朋友倾诉、大哭、大叫、运动等都是不错的宣泄方式。
5、挑战难题
每个人都有软肋，你越害怕、抵触什么，你就越要面对它、挑战它，你才能够克服你的紧张心理。所以，勇敢地挑战从前你不敢接触的事物，锻炼一下自己的心理素质吧!
6、按摩疗法
心理紧张、情绪焦躁不安的时候，你可以按摩一下自己的太阳穴与眼部，放松肌肉，令紧张心理得到缓解。
现代人多有心理情绪疾病，只要你正视这些问题并愿意去治疗，你的心理问题一定会很快能得到解决。
知识拓展：
每个人都不可能一帆风顺，都会遇到这样或那样的问题，有的人可以正确对待，有的人则不行，长此以往，很容易形成心理障碍，不仅不能解决问题，反而使自己的身心健康受到威胁。那么，如何克服心理障碍呢?下面我们就来一起了解一下。
心理障碍是心理活动中出现的轻度创伤，是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。例如，当人们遭遇重大挫折时会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁，有的表现沮丧、退缩、自暴自弃，或者表现愤怒甚至冲动报复。往往是过度应用防卫机制来自我保护，且表现出一系列适应不良的行为。如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱出来易导致精神疾病的产生。
应激反应可表现为躯体性的应激性生理障碍，或心理性的应激性心理障碍。就其发生的过程而言，这两者无法绝然分开。但从应激综合征的临床表现中观察，它们又各有所侧重，后者的症状主要是精神神经反应、心理功能障碍。
1.病因
有明显的事件或处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体人格特点、教育程度、智力水平、信念等形成个体易感性的差异为其三。
异常的应激性事件可产生急性应激反应;引起持续以往不愉快环境的明显改变则可导致适应障碍。以往医学临床中，对此重视不足，常笼统地描述情绪反应这类亚疾病名称。近年来，社会的相互交往与需求日益复杂，故这一类障碍的发病明显增多。所以从心理障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应。
2.临床表现
国际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性障碍。
(1)急性应激反应
这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍。一般在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。应激源可以是任何人都难以承受的创伤体验，如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭等对个人安全或躯体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变。
若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素(如老年人)，发病的危险性随之增加。症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。典型的表现是最初出现“茫然”状态，轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。呈伴有情感迟钝的精神运动抑制，或表现为伴有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、行为盲目。常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。症状多在2-3天内消失，若应激因素持续不在，症状在3天后也会变得轻微。患者对于发作常有部分或完全的遗忘。
(2)慢性创伤后应激障碍
这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍。一是病程迁延，可长达多年;二是发病与创伤性刺激的时间间隔延迟，临床表现与急性型大致雷同。特点是反复出现创伤时体验、恶梦;或“触景生情”的痛苦，导致明显社会功能缺损，症状固定化和习惯化，常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显。
(3)适应障碍
一、目标尽量保守
目标太高也是投资人焦虑与紧张的原因。投资人不要为难自己，不要把投资收益率定得过高，那样会必然地把投资过程变为一种痛苦的折磨。就在我们讨论这个问题的时候，20xx年就要逝去了。 中国的公募 基金正在上演争夺谁的收益率最高的一出戏。据说几个有能力问鼎冠军的基金经理投资收益率都超过100%，甚至逼近150%。这么高的投资收益率，首先证明这些基金经理人“有非凡的投资能力”，另一方面，这么高的收益率也不是正常收益率，一个投资人照着这个标准作为自己的目标，他自己做起事情来肯定是急于求成，不能做到温和平静，也不能保持平和的心态，容易触发紧张和焦虑。所以制定投资目标尽量保守，其实 巴菲特最高一年的投资收益也没超过50%，其 长期复合投资收益率也就20%。如果一个投资人能够把20%作为自己投资目标，如果能够持续实现，那么就接近巴菲特说明了，其实就已经非常成功了。反之，如果连基金经理人150%的收益率都要去超越，那么为追求这种目标，投资人基本就没法做到心态平和。
二、不入险地
要在有把握的领域和情况下做事情，你为什么焦虑?因为你进入了一个陌生的环境，或者发生了一种预期之外的局面。人往往会在不熟悉不了解，没把握的局面时产生焦虑与紧张。因此，首先应该投资自己了解的 公司，用自己多次反复证明正确的模式做投资，不要在不熟悉不了解的环境中碰运气，要在有把握，或者说把握性比较大的情况下投资。不要进入一种险地，比如在 市场整体估值超过三十倍了，这就是一个险地。这个时候的市场，对投资者而言如履薄冰，在薄冰面前必然紧张和焦虑，紧张和焦虑是人类的自我保护情绪，提醒人离开这个环境。如果环境本身是危险的，高估值的状态，不可能不焦虑，焦虑是为了催促你离开这个状态。如果处在一个整体低估值和合理估值的环境中，自然不容易促发焦虑和紧张的情绪。在整体低估值合理估值，且你的投资对象是你深入了解的，你采取的投资模式是你多次尝试，被证明是成功的投资模式，那么在这种情况下，你始终处于自己所熟悉了解的环境中做投资，不太容易陷入紧张与焦虑的情绪中。
三、留有余地，避免极端
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