速度耐力教学设计

速度耐力教学设计（精选8篇）

速度耐力教学设计 篇1

广州二中

林荣浩

一、指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康》课程标准为依据，根据水平四目标，选择速度耐力练习为主要教学内容。

二、教学目标

1、素质训练不仅是技术的基础，也是保持竞技状态的重要手段；腰腹力量是体育运动的核心力量；通过多形式的练习手段，发展学生腰腹力量。

2、分组进行间歇练习，发展学生速度耐力，依照循序渐进原则，运用“测运动脉搏”，调控运动密度和强度，务必使课安全、高效；

3、激发学生参与运动的热情，培养学生不畏艰难，挑战自己，锻炼学生坚强的意志品质。

三、教材分析

中长跑项目既是中学各年级《体育与健康》课程的主要教材，同时男1000米、女800米也是今年体育中考必考项目。通过发展学生有氧耐力，改善呼吸和心血系统的功能，促进新城代谢，提高耐久力，增强学生体质。有氧耐力分为一般耐力和速度耐力，而发展速度耐力是学生提高中长跑成绩的有效途径。

素质训练不仅是技术的基础，也是保持竞技状态的重要手段；腰腹力量是体育运动的核心力量；通过多形式的练习手段，发展学生腰腹力量，对体育中考项目：跑、跳、投都有着必要性。本课把腰腹力量练习安排在速度耐力前，是为了更合理的安排时间，让学生在速度耐力练习后能积极的调整、恢复。

课中安排的压腿及徒手投实心球技术动作是每节课的常规练习。

四、组织与教法

1、进行练习时分组不轮换。腰腹力量练习时成体操队形散开，每人一张小垫子，不能按要求做的学生可以减免；跑步时四位速度接近同学一组，进行最后一个200米跑时，同学们可以根据脉搏情况调整速度，或者不跑。

2、练习速度耐力时，测学生的运动恢复后的脉搏，调整练习的密度及强度。

五、教学流程

速度耐力教学设计 篇2

一、速度耐力是提高加速跑的关键

加速跑是100米跑中最重要的一个段落。现代短跑技术理论认为, 100米运动员加速跑能力, 不仅取决于加速值, 而且取决于加速跑所持续的距离。从世界优秀100米运动员加速过程来看, 加速跑距离一般都在60—70米之间。

根据运动生物力学原理, 运动员在加速跑过程中, 主要依靠运动肌群在克服较大阻力情况下所发挥出来的收缩力量和收缩速度, 随着动作频率的增高, 即要求肌肉收缩一次的时间缩短, 加速值随之加大, 神经———肌肉系统容易产生疲劳。国外运动生理学专家早已证明:运动员在加速跑过程中, 肌肉收缩所消耗的能量与收缩的速度成立方比, 肌肉收缩速度增加一倍, 其能量消耗和需氧量就会增加七倍。在紧张激烈的100米比赛中, 任何一个运动员神经———肌肉系统不可能以控制的状态而保留自己的加速过程。世界优秀100米运动员所表现出来的良好加速跑能力, 除了运动员自身具有较高的调节能力外, 其机体也具备在高速跑状态下抗乳酸和抗疲劳的能力。所以, 100米运动员加强速度耐力训练增强机体抗乳酸和抗疲劳程度, 对提高加速跑能力有着极其重要的作用。

二、速度耐力训练是百米跑的有效训练

从100米跑速度动态特征上分析, 全程跑分为加速度、最高速度和速度耐力。其中最高速度是100米跑中的灵魂, 它是决定运动成绩增长的一项最重要的指标, 世界优秀100米运动员最高速度一般在11.75—12米/秒之间。速度耐力是指短跑运动员在较长距离或时间上保持较高速度的能力, 速度耐力越好, 以较高速度跑所持续的距离就越长, 最后冲跑阶段速度下降也不会明显。如第三届世界田径锦标赛刘易斯创造9.86秒的男子100米世界纪录时, 最高速度达到了12.05米/秒。从40—80米平均速度超过了11.70米/秒, 在80—100米的冲跑阶段平均速度达到了11.56米/秒。他这一速度特征在许多优秀短跑运动员身上也具有十分相似的表现。

怎样提高自己的耐力和速度?爆发力跑步主要是用大腿跑的, 有时感到力不从心不是因为肺活量不够, 最主要的原因是腿部力量不够强。跑要求的身体素质要强于技术水平, 但是技术水平上去了成绩也会有不同程度的提高。

身体方面是最难练习的, 因为他受到遗传因素和自己饮食习惯的影响。想要练习的话, 我建议: (1) 腿部耐力练习, 主要以跑步练习为主, 也就是常常听见的“上圈”; (2) 练习方法由短到长再到短。

每次跑完休息几分钟, 这样的好处是可以在心理上克服懒惰的心态, 让学生一直有信心坚持下去, 最好是找一个学生跟接受训练的学生一起跑或者自己用秒表记时, 长期坚持可以大幅度提高腿部的有氧耐力。

对于腿部力量练习, 如果有专门的器械更好, 如果没有则在老师的指导下用绑沙袋的方法训练, 但学生处在青春发育阶段, 绑沙袋可能导致腿变形。也可以用拉皮圈的办法来帮助提高腿部力量。还有必须的辅助练习高抬腿跑, 深蹲跳, 收腿跳, 蛙跳……以上几种一次要在20个以上而且需要连续。

跑时呼吸是身体唯一的动力来源, 所以好的呼吸是基础。许多学生就是忽视这一点而困惑不已, 开始时因为消耗比较小可以采用三步一吸气两步一呼气的办法, 这样的方法还可以在开始的时候储存体能。到了中后期你会感觉到体力不支, 这时可以换为两步一吸, 以加快呼吸频率。最后冲刺时是无氧呼吸, 纯粹的意志问题。跑前充分压腿也是非常重要的, 可以跑得很轻松。

在进行速度耐力训练时, 还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质, 主要练习方法有:发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等;可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习, 如加速跑、弯道跑等练习, 体会正确技术, 发展动作协调能力。

三、速度耐力训练是百米跑的体力支撑

100米运动是以发展速度为主, 还是以发展速度耐力主, 多年来是人们争论的焦点。从供能特点上分析, 100米跑主要是高能磷化合物 (ATP-CP) 分解供能, 这一供能方式约占人体供能的81%, 而糖酵解供能约占供能的16%。许多人认为100米运动是以发展速度为主, 这种观点符合100米跑人体供能的特点。然而, 对于速度耐力训练似乎还没有引起人们足够的重视, 一提到速度耐力训练大都采用300—500米段落形式单一的重复跑, 并且投入的精力不够, 要求的质量不高。也有一些人认为进行速度耐力训练是徒劳的, 与提高100米成绩关系不大。100米跑是径赛项目中距离最短、速度最快、运动强度最大的项目, 无论从肌肉收缩力量, 还是从肌肉收缩速度上都要求发挥出人体最佳的运动潜能。100米运动员如果没有高度发展的速度耐力水平做保障, 其加速跑能力、最高速度水平和保持高速跑能力就难以充分发挥出来。

速度耐力教学设计 篇3

【关键词】400米跑 速度 速度耐力

【中图分类号】G822【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）24-0026-02

400米跑，介于短跑与长跑之间的田径项目，挑战人类速度的同时，还刺激着人类抗乳酸的能力，可以说是最具观赏性的田径比赛项目之一。目前，在业界内也出现了不同的声音，有人认为发展无氧供能固然重要，但是无氧供能前期的磷酸原供能的重要性也不可忽视。无氧供能的能力主要表现在长距离保持最大速度的这方面，而400米跑同时又要求运动员具备较好的短距离快速实现最大速度的能力。然而，从生理学的角度来看，二者存在着一定的矛盾，即速度越快，持续的时间越短。如何实现最佳状态，即速度与速度耐力协调发展，有待我们共同探讨。

1.400米跑速度与速度耐力的分析

400米跑是周期性运动中强度最大的项目，它比的是人体所能达到最高位移速度和速度尽可能保持到终点的能力。前者称为速度，后者称为速度耐力。从神经调节角度看，周期性运动项目的速度，主要取决于大脑皮层处于高度兴奋状态，长时间高速运动会使皮层细胞很快疲劳。廖菲菲和郑旈春[1]依据孙学川等人的研究方法，采用多幂级数多项式的方法对400米跑运动员的运动强度进行监控，发现血液动力学的心率，脉搏和血压与运动员机体运动状态有密切相关的关系。当每搏输出量增加时，机体射出的血液从原先容积的50%上升为70%，运动员进行激烈运动时，肌肉的耗氧量增加。

冯志全和徐武[2]通过研究不同成绩水品女子400米跑运动员的全程速度曲线，发现两组运动员在起跑加速阶段，速度差异不是非常明显。在第一个100米的后半程阶段，优秀组运动员的平均速度可以达到9米/秒，而一般组运动员的平均速度则为8.6米/秒，这足以证明优秀运动员在第一个100米阶段就能突显出过人的绝对速度。在第二个100米阶段，优秀组运动员的平均速度仍旧可以保持在9米/秒左右的水平上，而一般组运动员的平均速度下降到了7.7米/秒左右的水平。不难看出优秀组运动员在起跑阶段采用次极限的速度就可以达到较高的速度，仍具备一定的速度储备，这样有助于减少能量消耗，将跑动距离增进。优秀组运动员机体可以产生更多的乳酸，释放更多的能量，并且具备很高的耐受乳酸的能力，延长糖酵解乳酸能供能的使用时间，实现更长时间的极量运动。速度的实质是提高神经过程的灵活性，改善神经对肌肉的支配，增加肌肉中糖元的含量及其无氧分解能力，提高工作效率，速度和速度耐力有本质区别，但是又相辅相成，相互联系。

2.400米速度与速度耐力训练方法

2.1 400米反应速度和动作速度的训练方法

反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如足球运动员在球场上瞬间变化情况做出快慢反应，田径短跑运动从发令到启动的时间等。由于400米跑是属于短跑范畴，因此必须重视运动员快速连续力量的训练，只注重发展运动员的力量耐力，会出现一边倒的情况。运动员的保持高速的能力提高了，但是所谓的高速相对来说比较弱，这样的身体能力适合800米跑的比赛，而非400米跑。教练员在训练任务的安排中，要求计时计数，计时跳跃练习，提高运动员的快速连续力量的同时，乳酸耐受的能力也随之进步，对最终成绩的提高也有非常大的帮助。

2.2 400米位移速度的训练方法

位移速度是指在周期性运动中往往以单位时间通过的距离，或通过一定距离所需要的时间。拥有良好的绝对速度，可以使400米跑运动员在比赛中，快速占据领先优势，前程利用良好的绝对速度将速度提升到次极限速度，到达第二个100米阶段，利用次极限的高速惯性，继续较高速跑进。唯有高水平的速度素质，运动员才能在途中轻快的利用惯性保持较高速度，继续跑进，保证运动员不会在途中出现肢体僵硬，运动技术不协调的情况，运动员100米的绝对速度能力也是至关重要的。

2.3较强强度发展无氧糖酵解能力的训练方法

在400米跑全程跑中要求运动员具有较高的速度耐力素质，在运动前10秒中，主要由ATP-CP系统供能，在后程跑过程中，机体所需能量已远远超出磷酸原系统的供能能力。10秒之后，启动无氧糖酵解供能系统，由此可见，发展运动员的无氧供能尤为关键。采用骑动感单车或者游泳等项目的重复练习，每次练习完间歇时间控制在五分钟左右，重复几次之后，可以使血乳酸发生明显的积累，远远高出于一次极限运动后的血乳酸值。提高乳酸耐受能力，最直接的方法就是使血乳酸值保持在一个较高的水平，然后使身体在训练中较长时间承受这种刺激，并且逐渐适应这种刺激。

3. 400米跑速度与速度耐力训练时应注意的事项

3.1 速度与速度耐力要以发展所有的素质为前提

速度与速度耐力两者相辅相成，相互制约，采用大强度、超负荷的速度耐力训练，并没有得到很好的休息调整，运动员机体消耗过多的能量，没有得到充足的补充，机体状况严重下降，不仅会造成速度素质提升陷入瓶颈状态，还可能导致运动员受伤，耽误训练和比赛。在训练中，必须因材施教，针对不同运动员的不同情况，具体问题具体分析，根据比赛任务和训练目标，合理安排好速度与速度耐力训练的比例关系。笔者认为400米跑运动员要注重各项素质能力的发展，大肌群的快速力量训练是基本保障，小肌群的力量耐力训练必不可少，心肺供能的能力必须通过长期规律的训练得以提高。

3.2速度与速度耐力要始终贯彻

陈泷、曹晓晓和马达[3]认为磷酸原供能系统的供能速率最快，其次是糖酵解供能系统的供能速率，有氧代谢的供能速率最慢。当运动员高速跑进超过10S，机体进入糖酵解供能阶段，产生大量乳酸，此时必须配合有氧供能，在氧供应充足时，可以将20%的乳酸继续氧化放能，不可否认400米跑是属于有氧运动，要完全将400米跑发展为无氧运动是现阶段不可实现的。在实际训练中，要注重速度与速度耐力是相互联系又相互制约的，不能单一的只抓速度素质，采用超负荷、大强度的训练，会导致运动员机体机能状况下降，严重的后果会致使运动员受伤。如果只注重速度耐力素质的训练，忽略了绝对速度的发展，不要以为发展了速度耐力，速度素质就会自然跟着提高。在训练过程中，必须做到具体问题具体分析，因材施教，结合每位运动员的不同特点，制定不同的训练计划，正确处理好速度与速度耐力的关系。

3.3技术动作对速度的影响

运动员掌握好的运动技术，不仅自己本身可以实现最放松的运动状态，节省全程能量消耗，通过良好的力学效果，转换成高水平的速度能力。并且轻松自如的技术动作，还加强了能量的储备，对后期启动速度耐力阶段的保持高速能力提供了强有力的帮助。在训练时，注重跑动技术的不断改进和完善，是对速度耐力素质的发展起着至关重要的作用，跑动技术越放松，节省能量越多，运动员保持最快速度的时间就越久。因此，良好的技术动作可以延缓机体产生乳酸，大大缩短有氧代谢供能阶段的时间。

3.4全程体力分配对速度和速度耐力的影响

在400米跑比赛中，取得胜利的关键因素是体能分配，然而体能的分配跟运动员在比赛中速度的变化有着密切的联系。在400米跑起跑阶段的6-8S的时间里，运动员的速度越快，能量消耗得就越快，速度相对慢一点，能量消耗得也就慢一点，两者呈正比例关系，速度是自变量，能量消耗是因变量。在400米跑途中跑阶段，采用85%-90%的速度放松轻快的行进，能有效的延长糖酵解供能的时间，大大降低糖酵解供能时能量消耗的速度，同时缩短了运动员进行有氧代谢供能系统的工作时间，为真正实现“无氧运动”做好铺垫。

3.5步幅步频对速度和速度耐力的影响

步频和步幅是决定全程速度和速度耐力的关键因素，必须因材施教，针对每个人不同的特点，合理调整两者之间的关系。肤色，区域，基因等的不同会导致运动员之间的步幅有一定的出入，值得一提的是柔韧素质也是决定步长的关键因素。运动员在比赛中，步幅大，步频均匀，上下肢协调运动，摆动腿与手臂摆动配合协调，有助于机体肌肉工作的经济性，减少不必要的能量消耗，为后程冲刺阶段奠定基础。

4.小结

综上所述，400米跑运动员的训练必须有计划，从实际出发，不盲目模仿不适合自己的技术动作和训练安排，做到有针对性，科学性，不急于求成，循序渐进，是培养400米运动员的关键。提高400米运动员的成绩，需从速度与速度耐力，专项力量，放松训练和供能特点等角度出发，做到全面均衡发展，对运动员后期发展，做好铺垫。在追求大肌群力量素质的同时，也要兼顾小肌群的力量练习，同时配合单腿后蹬跑，和髂腰肌抗酸练习。

参考文献：

[1]廖菲菲，郑旈春.男子400m专项运动员血乳酸与血液动力学关系的研究.福建体育科技.1998，17（5）：58-61

[2]冯志全，徐武.女子400米跑的功能特点及训练.名家指点.2000（7）：11-13

耐力跑教学反思 篇4

下午第二节课，八四班体育，准备活动慢跑时有打闹现象，我训斥并罚跑八百米，队形整齐，然后放松一会儿就跑两千米。我们的操场是十圈，我的要求是前五圈保持好队形，后五圈可以按照自己的速度跑。最后全部完成，有九人在十一分钟以内完成，最慢的十三分钟多。但是拖堂了，下一节课生物王老师反映说孩子们太累，最后一节课华老师也说学生很累，有部分学生还说自己头有点晕。

第三节八三班则做了调整，慢跑六百米，拉伸大约五分钟，然后再跑两千米。全部完成，有十六人在十一分钟以内跑完。但是张苗苗，吕雅如，周燕，崔婷婷，汤冬梅，陶育超六人在十五分钟左右完成，他们跑的几乎是变速跑，走一段跑一段，他们感觉很累，也没有体会到极点，更没有二次呼吸的体验。

速度耐力教学设计 篇5

一、教学内容

1、认识“极点”与“第二次呼吸“

2、五分钟定时跑

二、教学目标

1、教会学生利用网络资源了解“极点”和“第二次呼吸”的含义及如何克服“极点”；

2、提高学生心肺耐力和健身能力；

3、通过克服“极点”的过程培养学生坚强的意志品质；

三、教学重、难点

教学重点：认识“极点” 和“第二次呼吸” 教学难点：克服“极点”

四、学生分析：

本课的教学对象为初一年级自然行政班（男、女生合班），初一的学生正处于身体发育的初始阶段，心肺功能及肌肉耐力都较差，耐力跑对他们来说既熟悉又陌生，他们对耐力跑理论知识还不够了解，盲目地去跑，会出现各种各样的不适，如头晕、腹痛、眼花、呕吐、四肢发软等症状，容易产生惧怕感，不利今后的教学。所以对于他们先从认识耐力跑理论知识入手，培养耐力跑兴趣及终生体育意识，达到积极参与体验锻炼的目的。

五、教学内容分析

耐力跑是初中体育课主要教学和达标的内容之一，被认为是其它体育运动的基础，它能有效地提高人体的生理机能、身体素质、心理素质和磨练意志品质等优势，近二十多年来，我国青少年学生体质健康水平的持续下降，特别是耐力素质尤为突出。《义务教育与健康标准(2011年版)》水平四的身体健康方面明确要求在运动项目练习中提高灵敏性、速度、力量、心肺耐力和健身能力。又根据学生现状：对耐久跑具有恐惧心理，所以选择定时跑项目，来提高学生心肺耐力。本节课是耐力跑的第一节课，旨在对学生进行耐久跑理论上的认识，借助多媒体教学和网络视频对学生讲解“极点”、“第二次呼吸”的概念，充分利用多媒体图、文、声并茂的三维方式呈现教学内容，极大地满足学生视听感官的需求，充分刺激学生的听觉和视觉，集中学生注意力，激发学生学习热情，在探究与讨论中明白了什么是“极点”和“第二次呼吸”?最后，到运动场体验”极点”和” 第二次呼吸”,在轻松的心境下完成理论与实践的结合。

六、教学媒体与资源 教室内电子白板，互联网，校运会录像，录音机，300米运动场。

七、教学过程

（一）室内

1、观看第一段视频（10‘）

来源：本校春季运动会上男子1000米跑的录像 提示：注意观察运动员跑步的速度、表情、行为 师问：请同学们对运动员跑步的表现进行评价 学生1：第一名跑得快。

学生2：有一个同学中途没跑了。学生3：某某同学跑的真难受。

学生4：有个同学快跑不动了，但还是坚持完成了比赛。……

根据同学们的评价，再次播放视频，采用慢放、暂停等手段，重点观察表情难受的运动员。

师问：这个同学怎么了？ 生答：他跑不动了。

师问：你们在长跑中有没有跑不动的情况？这时是什么感受？ 生答：肚子痛、腿发软、浑身冒汗、口干、头晕，……

教师总结：同学们回答的很好，以上现象其实就是运动中的“极点”。

2、认识“极点”（6‘）提问：什么是“极点”？

找一名学生在电子白板上利用互联网搜索“体育运动中的极点”。马上会出现“体育运动中的极点是指什么?”点开链接，有明确的解释，同学们分小组讨论、合作探究，并谈谈自己在运动中有没有这种现象发生。

3、引出“第二次呼吸”的概念（4‘）

让同学们在什么是“极点”的链接中共同探讨“第二次呼吸”的含义。

4、观看第二段视频（10‘）

2008年北京奥运会女子3000米决赛视频。通过观看视频，学习高水平运动员是怎样克服“极点”，发挥水平，最终站在最高领奖台上，为国争光的。并号召学生向她们学习，激发学生爱国热情。

（二）室外

运动体验（让我们一起去操场体验”极点“与”第二次呼吸“吧！）

1、两分钟慢跑（2‘）方法：全班分成四路纵队，每一队为一小组，在组长的带领下，在场内跟随组长任一路线慢跑2分钟。

2、分小组谈体验（3‘）

各小组每人谈感受，相互交流与评价，看看你的“极点“是否出现，加深对”极点”的认识。

3、五分钟定时跑（5‘）

全班分成男女生个一组，女生在前，男生在后，相距200米，进行5分钟定时跑，再次体验“极点”并克服“极点”，挑战自我。

4、整理并放松（5‘）

在音乐声中放松身体，教师小结，师生再见。

八、教学反思与评价

耐久跑是大多数学生最不愿上的体育课，上网是现在学生非常喜欢做的一件事。二者的结合，及大地吸引了学生的注意力，调动了学生的积极性，为完成教学目标起到了推动作用。课堂教学中多媒体作为教学信息的载体和传输信息的工具和手段，通过信息技术与体育课程的整合，创设情境，利用多媒体中的文字、图像、音频、视频、三维动画的综合教学效果，加速了学生对“极点”和“第二次呼吸”的理解，自主学习、合作探究的学习方式在课堂中多次出现，利用室内课与室外课相结合办法，将理论与实践有机地结合起来，使知识较快地得到消化，让学生学会了利用互联网获取体育运动知识的方法，消除了对耐久跑的恐惧心理，提高了耐久跑的兴趣，增强了体育锻炼的意识。

速度耐力教学设计 篇6

教学设计

【教学目标】：

⑴ 知识目标：

1、知道什么是速度的变化量，如何求速度的变化量

2、知道加速度是表示速度变化快慢的物理量。

3、知道加速度的定义，及定义式、单位

4、知道平均加速度和瞬时加速度。

5、加速度恒定的直线运动是匀变速直线运动

6、加速度的矢量性，加速运动、减速运动中加速度的方向

⑵ 能力目标：

1、能从生活中的实例体会速度是变化的，而且速度变化有快慢之分的

2、帮助培养学生分析数据的能力，并能归纳总结出结论

3、能够区分速度、速度变化量、速度变化率

4、能用加速度的概念解释生活中的现实问题

⑶ 德育目标：

1、领会人类探索自然规律中严谨的科学态度，理解加速度概念的建立对人类认识世界的意

义，培养学生区分事物 的能力及学生的抽象思维能力．

2、培养合作交流的思想，能主动与他人合作，勇于发表自己的主张，勇于放弃自己的错观

点． 【教学重难点】：

⑴〔重点〕：

1、速度的变化量、速度的变化率的含义

2、加速度的概念、定义式及物理意义、单位

3、加速度的矢量性及方向

⑵〔难点〕：

1、理解加速度的概念，树立变化率的思想

2、区分速度、速度的变化量及速度的变化率

3、利用图像来分析加速度相关问题 【教具准备】：多媒体课件、视频文件

【教学思路与方法】：利用摩托车、赛车、战斗机的比赛视频引题，强烈音画效果吸引学生的注意力，提起

学生对本节内容的兴趣，之后针对视频提出问题引出速度变化的不同，再请同学举生

活中速度变化及变化存在快慢的现实，引出问题：如何判断速度变化的快慢？表格展

示三种情况，最后的情况是速度变化量、时间都不同时如何比较，通过分组讨论，再

类比速度的定义，提出加速度的概念。

加速度的方向由加减速运动中速度变化量的情况分析得到，再通过例题巩固加速度方

向及大小。最后通过讨论题巩固加速度概念的理解。课堂小结 【教学过程】：

一、引题：欣赏摩托车（196公里/时）、赛车（368公里/时）、战斗机（2000公里/时）的巅峰对决

赛，猜想在开始阶段谁会赢？播放视频，提出问题：为何开始阶段，摩托车会赢？

开始三者做什么运动？速度如何变化？

三者开始速度变化情况相同吗？

与“战斗机的速度快”矛盾吗 ？

提问：生活中也有很多物体速度变化的情况，谁能举例？

是加速运动还是减速运动？如何计算速度的变化量？需要知道哪些物理量？ 速度变化是从在快慢的，比如正常刹车和紧急刹车，那么如何比较物体速度变化快慢呢？请看

下面的实例。

二、进入新课

如何比较物体速度变化的快慢？

（提示：比较相同之处和不同之处）

A、滑雪运动员下坡 B、公共汽车出站 C、某舰艇出航 D、火车出站

初始速度 /m·s-1 2 0 0 0 末速度 /m·s-1 11 6 6 20 经过时间 /s 3 3 20 100

1、问题：比较A、B速度变化的快慢？（单独提问）结论：滑雪运动员的速度改变比公共汽车快。

方法：时间相同，比较速度的变化量大的，速度变化的快

2、问题：比较B、C速度变化的快慢？（单独提问）

结论：公共汽车的速度变化比舰艇快。

方法：速度的变化量相同，比较时间小的，速度变化的快

3、问题：比较C、D速度变化的快慢？

但在比较C和D时，火车和舰艇的速度变化量不相等，经过的时间也不相等，怎样比较它们

速度改变的快慢？（小组讨论）结论：舰艇的速度比火车的快？

学生可能有提出算。

类比：位置的变化快慢-----v=（Δx=x-x）

速度的变化快慢-----（Δv=v-v）

能不能用的比值表示速度变化的快慢呢？请同学们填写下表 初速度v0 /m·s-1 末速度vt /m·s-1 时间t /s

6 6 20

3 20 100 A滑雪运动员下 2

坡

B公共汽车出站

0 C某舰艇出航 0 D火车出站

0

速度变化Δv /m·s-

1速度变化△V/△t 快慢

问题：观察表的最后两列，你有什么发现？

（速度变化快的，则用一个物理量加速 的比值就大，可见比值可以表示速度变化的快慢，我们 度表示速度的变化快慢）

一、加速度

1、物理意义：描述物体速度变化快慢的物理量

2、定义：速度的变化量与发生这一变化所有时间的比值

3、定义式：=

（1、速度变化量，速度变化的多少，慢

速度变化率，速度变化的快

2、平均加速度------一段时间内的加速速度 瞬时加速度------某一时刻的加速度

3、加速度恒定不变的直线运动叫匀变速直线运动）

[思考与讨论]

普通的小型轿车和旅客列车，速度都能达到100 km/h。但是，它们起步后达到这样的速度所需的时间是

不一样的。例如一辆小汽车在20 s内速度达到了100 km/h，而一列火车达到这个速度大约要用500 s。谁的速度“增加”得比较快？它们的加速度各是多少？

“速度快”“速度变化大”“速度变化得快”描述的是同种的情况吗？

4、单位：米/二次方秒 m/s

5、量性：矢量

问题：怎么看出加速度是矢量的？

（从Δv是矢量，时间t是标量，所以加速度是矢量）

二、加速度的方向

【思考与讨论】

既然加速度的矢量性与Δv有关，那么加速度的方向如何能？从Δv着手

审视速度的变化Δv，请同学填写下表，讨论加速度的方向如何？

（1）表达式: △v = v－v

若v>v，则△v ____0，物体做____运动；

若v

（2）再看加速度(a = △v/ △t)① 加速运动，a ___ 0，a的方向_________ ② 减速运动，a ___ 0 , a的方向_________

结论：

1、加速度方向与Δv方向相同

2、物体做加速运动，加速度方向与初速度方向相同

物体做减速运动，加速度方向与初速度方向相反

【例题】

某新型汽车在东西的平直公路上做性能测试，可以认为速度是均匀变化的。如果该汽车6s内速度从

2m/s增加到20m/s，速度方向向东，求汽车在这段运动中加速度大小和方向；如果紧急刹车，经过4s 速度从20m/s减为零，这个过程速度也是均匀变化的，求这个过程中加速度大小和方向，比较两次加

速度那次较大？ 解：略

问题：哪次的加速度大？负号代表什么含义/ 问题：我们为什么要研究加速度呢，它在我们生活中有什么现实意义吗？请观察下表的数据，你得

到什么启示？ 各类轿车制动性能数据表

平均加速度 宝马530i-1.0043g 高尔夫1.6-0.9207g 威驰1.5AT-1.0027g 奇瑞QQ1.1-0.8491g

三、课堂小结

（这节课你学到了什么？）

1、知道生活中物体速度变化是存在快慢的，并且知道如何比较物体速度变化的快慢

2、知道加速度的概念、定义式、物理意义，并且知道加速度是矢量、加速度的方向如何判断？

3、速度大、速度变化大和速度变化快不是一个含义

4、研究物体加速度对我们生活是有意义的四、课后思考题

1.做匀速直线运动的物体加速度是多少？为什么？

2.物体的速度越大，加速度也越大吗？为什么？

3.物体速度变化大，加速度一定大吗？为什么？

初速度

99.63km/h 101.41km/h 99.83km/h 98.92km/h 制动时间 2.81s 3.12s 2.82s 3.30s 制动距离 39.91m 45.07m 40.03m 47.83m 4.物体速度变化快，加速度一定大吗？为什么？

5、观察v—t图，a、b谁的加速度大？图线的什么代表加速度

速度耐力教学设计 篇7

1.1、用梯形组合跑发展无氧糖酵解能力

对于速度耐力的训练, 目前国内采用各种跑段和跑法来进行。这是把不同段落组合为一组进行训练, 如: (5 0 m+1 0 0 m+1 5 0 m+1 5 0 m+1 0 0 m+5 0 m) ×2-3组, (100m+200m+300m+200m+100m) ×2-3组, 每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。这种组合跑应逐步提高训练强度, 使乳酸逐步达到最高值。只有这样, 才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度, 有效提高糖酵解无氧能力。

1.2、根据生化指标, 糖酵解供能特点:

(1) 不需要氧; (2) 产物是强酸性的: (3) 使体内PH值下降。糖酵解供能能力最大输出功率 (达到最高水平) 是30s-50s, 因此在实际训练中经常采用300m左右的重复跑, 变速跑以及以300m为主的组合跑作为发展速度耐力的主要手段。组合跑训练应先长后短, 因为长段落跑后体内已堆积了BLa (血乳酸) , 在进行短距离的跑, 可是乳酸堆积达到最大值, 又可保证强度的完成。刺激的强度, 最大乳酸训练:其强度80-85%。混合训练:75-80%.。针对训练目的及运动员的个体条件有选择的采用。 (4) 间歇时间, 根据速度耐力训练, Bla不是跑后即刻达到最高值, 而是跑后3-4min才达到最高值, 因而在第一次负荷后应在Bla峰值的一段时间里进行第二次负荷, 以使Bla大量堆积, 达到应有的效果。

2、400m跑速度耐力训练应注意的相关问题

2.1、寻求速度耐力训练最佳化。

在实际训练中, 采用的控制方法一般有两种:一是HR (心率) 控制;二是Bla控制。前者不能客观反映运动员的实际训练负荷, 后者较为准确, 但是操作时需要医务科研部门的配合, 并消耗一定的资金和时间, 在实际训练中较少使用。下举一实例。

训练强度对于耐力Bla训练和最高Bla训练都是不够的, 90%的百分比强度只能作为参考。因而, 在运动训练更加科学的今天, “乳酸强度”比心率控制的百分比强度要先进, 优越。

其计算方法是:

2.2、突出速度训练。

速度是影响400m成绩的主要因素。400m运动员要求的速度耐力, 不同于中长跑的一般耐力, 他所要求得是运动员在高速中保持一定距离和时间。一般耐力解决不了400m运动员的速度耐力。如果400m动员的最大速度能力不能很快的提高, 即使保持速度的能力再好, 也只能保持低水平的速度跑完全程。所以, 要达到高水平就要努力提高绝对速度, 同时发展400m需要的速度耐力。

2.3、注重400m跑的放松技能。

跑的放松, 协调可以有效的节省体力和能量, 使代谢产物减少, 运动肌肉血液循环的状况得到改善, 从而延长高速跑的距离, 并使后程速度下降率减小。在进行400m跑的速度耐力训练时, 发展糖无氧酵解能力, 提高机体耐乳酸能力的同时, 跑的放松技能也决不能放松。步长和步频是400m跑的决定因素, 400m跑技术的腾空要求尽可能的增大每步的步长, 在时间上尽可能的减少每步的时间。步幅大, 更能体现出放松协调, 从外观上给人们以舒展、放松的感觉, 跑中步幅大要求对抗肌群有较好的放松能力。因此大步幅跑是建立良好放松能力所必需的, 也是400m跑的关键技术。

2.4、要控制好训练的强度和密度。

从运动生理学角度看, 每当心率超过最大心率范围时, 每分钟的最大心输出量就会下降。因此, 训练中应把最大心率控制在180次/min左右, 在下一次训练前要让心率恢复到120次/min左右。如果心率经常在180次/min以上, 则会导致心肌缺氧缺血, 引起心血管和呼吸系统功能下降, 影响机体的血液循环和氧的供应, 对生长发育带来危害。

2.5、重视发展有氧能力。

有氧和无氧的化学过程是相互联系, 相互依存的。

3、结论和建议:

3.1、在田径项目中400m的训练较难, 既需要较好的速度能力, 又需要较好的速度耐力才能取得优异成绩。而两者即紧密相连, 又相互矛盾, 在实际训练中, 只能根据运动员的实际情况, 因人而异, 灵活处理。

3.2、建议在发展速度耐力的训练中运用“血乳酸监测仪”以跟踪运动员的训练, 已及时了解运动员体内的乳酸数据, 科学安排训练。

3.3、400m速度耐力的训练运动量较大, 且单调乏味, 经常出现运动损伤和疲劳现象。因此在训练时要做好充分的准备活动, 训练结束后要做好放松工作, 并及时补充营养, 以保证训练质量。

参考文献

[1]张建武.400m跑速度耐力训练应注意的问题.中国体育教练员.2002.2:38-39.

[2]张鹏增.男子400m映首先发展速度.中华高校体育.1994; (1-2) :31-32.

速度耐力教学设计 篇8

近些年来，我国高职院校学生体质健康发展状况不尽如人意，主要表现为身体各项素质差，肥胖少年比例不断攀升，惰性、拜金心理滋生。这些不良因素直接影响了我国青少年的健康成长和中国特色社会主义建设的稳步发展。

因此，寻求既科学又有趣味性的训练手段来提高高职院校学生体质状况已成为学校体育健康教育的重大课题。该训练已被广泛应用于医疗及运动训练领域，但其在体育教学训练中的应用研究尚处于起步阶段，相关研究甚少。因此，本文从科学训练、趣味教学的角度出发，研究与探讨悬吊训练法对高职院校学生发展力量素质和速度素质的影响。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

随机抽取河北省廊坊卫生职业学院30位女性学生作为样本，向所有实验者阐明研究的目的和实验方法，采取自愿参加的原则。

（二）研究方法

实验前后分别测试训练者的力量、速度及耐力素质。悬吊训练持续16周，2次/周。具体训练内容有六种姿势：姿势一悬吊仰卧起坐、姿势二悬吊仰卧静力提髋、姿势三悬吊仰卧动力提髋、姿势四悬吊仰卧单侧腿静力支撑非悬吊腿开合、姿势五悬吊左侧腿静力支撑和姿势六悬吊右侧腿静力支撑。训练强度按照HRmax 70%规定不同训练者动力性动作的负荷强度和动作次数，4周校正一次（最大心率计算HRmax=220-年龄）。静力性动作要求动作维持时间为个人身体极限。每个动作要求完两次。采用配对样本T检验对实验数据进行统计处理，比较分析悬吊训练对高职院校学生力量、速度和耐力素质的影响。

二、结论

握力可反映人体前臂和手部肌肉力量。立定跳远是反映下肢爆发力的一项重要指标表1表明学生握力变化不明显，仅表现为较小程度的提高；训练者下肢爆发力、50米跑成绩显著提高，800米跑成绩变化不明显。

下表为悬吊训练前后力量、速度和耐力素质比较。三、讨论

悬吊训练与传统训练方式的最大不同在于主动运动过程中支撑点的不稳定性。训练时肢体某一部分的支撑点基于位置不固定的悬吊绳上，运动时这种不稳定的支撑状态会沿着肢体运动链传递到各个环节，关节稳定性减弱，关节周围稳定肌被迫调动参与收缩产生被动运动。人体的各项运动多是在三维的空间的运动。因此，“简单地进行一维运动的力量训练是不够的”。例如，传统的腰腹肌力量训练一般是在固定平面上的一维屈伸训练，对发展髂腰肌、腹直肌等腹部大肌群力量十分奏效，但是这种训练方式过分强化了中轴部屈肌的力量，腹部周围肌群得不到相应的训练，使腹部肌群力量发展不平衡，运动时表现为中轴失稳。与传统训练方式相比悬吊训练的刺激阈值和刺激形式均不同，尤其关注关节深层、小块辅助肌群和协同肌群的训练，因而可使训练者核心区肌肉力量得到发展。

从运动生物力学角度分析上肢的运动形式，这六组悬吊动作上肢带肌群的主要起到固定转动轴、获得地面支持反作用力的作用，切以等长收缩为主因此训练后练习者握力变化不显著但会有较小程度的提高。

姿势一的主动肌为腹部屈曲肌群，运动时悬吊端提供的“弱链接”使躯干屈曲运动时支点不稳定，因此具有收展、侧屈、旋转功能的腹部深、小稳定肌被不同程度的被迫调动收缩稳定躯干。

姿势二、三与姿势一的运动形式恰巧完全相反，以腹部伸肌群主动收缩为主，由于支点不固定脊柱周围深层稳定肌被动收缩提供额外的力稳定转动轴。

姿势四以躯干收展肌主动收缩为主，主要发展的是躯体内收肌和外展肌力量，运动时运动腿和悬吊腿均可将水平方向的收展力和悬吊端的不稳定力通过骨盆传递给躯干，干扰因素的增加迫使训练者调动更多的脊柱深层稳定肌参与收缩，肌力得到训练。

姿势五、六与姿势四虽然均是以肢体收展运动为主的动作，但姿势四的重力作用线平行于人体矢状轴，主要影响躯体屈伸肌的被动收缩，姿势五、六的重力作用线平行于人体冠状轴，主要影响肢体收展肌的被动收缩，二者强化训练的稳定肌不同。不难看得出这六组动作的主动运动涵盖了脊柱的屈伸、侧屈肌群的力量训练，被动运动涵盖了脊柱三维空间内运动的深层稳定肌训练，腹部区域肌力训练得到均衡发展，因此腹部肌群肌肉力量增加。

对下肢而言，笔者所选六组悬吊动作分别以髋关节屈伸、收展肌的动静态主动收缩为主。由于膝关节在运动过程中始终处于伸展的自锁状态，悬吊端（踝关节处）的不稳定性通过力学杠杆直接传递到髋关节，髋关节的稳定性最差，髋关节周围稳定性肌群需被动收缩保持转动轴（髋关节）的稳定性，关节周围稳定性肌群亦得到训练。因此下肢肌肉力量能得到均衡发展。腰腹核心区和下肢肌力的增加与立定跳远成绩的增长息息相关，所以笔者认为这是训练者训练后立定跳远成绩增加的主要原因。

50米跑成绩反应训练者的速度素质，该成绩与训练者的下肢爆发力、核心区肌肉力量及上肢力量息息相关，因此训练者力量素质的增长的同时速度素质也会有大幅度提高。

悬吊训练后训练者的800米跑成绩变化不明显，笔者认为可能与两方面的因素有关：①训练时间，每组悬吊练习时间短、强度大，有氧功能系统得不到锻炼；②训练者的惰性心理。因此对高职院校学生来说悬吊训练是一种可选择的、很好的体育教学手段。

【参考文献】

林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报， 2008（02）：66-68