中职形体训练教案

中职形体训练教案（推荐9篇）

中职形体训练教案篇1

【摘要】高校是培养高素质人才的基地，也是学校健身教育的最后阶段。形体训练是大学生塑造优美身体形态，培养综合素质的有效手段，为了更好地完善和推广形体训练教学，作者针对形体训练课中的形体礼仪训练的作用及内容进行了探讨。

【关键词】形体训练；重要性形体训练对高校学生的作用和意义

形体训练对高校学生的作用有以下五点

1.1 高校学生通过形体训练可以增强自身身体的灵活性、柔韧性和协调性，强身健体，提高身体机能的综合素质，加强人体器官功能能力。

1.2 尤其是高校考研学生学习任务重、精神压力大，长期的伏案学习会导致含胸、脊柱侧弯和驼背等现象，如果不能得到及时的矫正，会影响高校学生的形体美，将来高校学生进入社会对其工作、生活等方面也有一定的影响。在校期间学生通过形体训练可以纠正骨骼畸形等，使学生能自然地保持标准的站立姿态、坐卧姿态和行走姿态，使学生终身受益。

1.3 高校学生尚处于青年时期，养成良好的形体美可以保证身体健康，使身体各个部分之间的比例得到协调。

1.4 高校学生思想尚不成熟，在对待美的问题上仍存在很多误区，通过形体训练可以使高校学生形成正确的审美观点，提高审美能力，强化审美意识，陶冶高雅的情操。

1.5 体形过胖或过瘦都不是良好的体形美，应当加强对高校学生体形观念的教育和引导。大多数高校学生，尤其是女学生，一味地追求瘦体形，通过减肥药、控制饮食、高强度锻炼等方式对体重进行严格控制，形体训练课的教师应当提高对其错误体形观念的重视，积极引导学生树立正确的体形观念，通过形体训练保持体重，避免过瘦或过胖，塑造优美的体形线条。

高校学生的形体训练具有极大的重要性和必然性。

1）形体训练是塑造形体美最科学、最有效、最安全、最健康的方法。高校学生仍处于人生最美好的时期，良好的生活习惯、饮食均衡和运动锻炼等都是保持身体健康的重要因素。形体美是身体健康的重要体现。许多高校学生仍存在过于肥胖或偏瘦现象，日常学习和生活的精神状态不佳，缺乏正确的站立姿态、坐卧姿态和行走姿态，少数高校学生仍存在骨骼畸形等，如斜肩、驼背等，造成身体比例不协调。学生和家长在解决问题时往往忽视形态训练的作用，仅仅通过补充营养品、口服减肥药、穿戴增高器或背背佳等企图改变形体。

2）形体训练是素质教育的重要组成部分。高校想要培养全面发展的综合素质人才离不开形体训练。越来越多的高校已经认识到形体训练体育性和舞蹈性的特点，将形体训练课作为基础性学科之一，这对全面推动素质教育，实现教学目标具有重要作用。

3）高校学生自身也迫切的需要强化形体训练。高校学生的业余生活较为丰富，课业压力和学习压力与高中时期相比少很多。大多数高校学生已经认识到形体美的重要性，不再单纯地追求外在美，而是对塑造内在美有强烈的兴趣和积极性。高校学生通过形体训练可以掌握一种自身塑造形体美的科学方法，对学生在校期间甚至将来走向社会形体美的自我训练都有重要意义。形体训练是通向审视美的重要途径

在形体训练中，人们会从最初的身体健美的需要去考虑，无法让训练活动的意义上升到形体美的层面上来。形体美具有双重性，其实就是属于身体自身健康的和健美的需要，其二就是将形体之美呈现在艺术的氛围里，只有将人的身体放置在艺术的平台上，那么形体训练的美才算得上艺术审美。

2.1 形体美的塑造阶段离不开大量的基本训练，这样的训练需要学生首先要明确为什么要训练这个基本的观点，教师要在让学生明晰形体训练的目的之后，要让大家明确形体训练的终极目标。那么形体训练的终极目标是什么呢？笔者认为，形体蓄念的终极目标就是让学生在训练中要用艺术的思维去进做大可能地展示自己的身体之美，只有大家能够大胆地展示自己的身体之美，那么就会在艺术的舞台上呈现出形体的艺术之美。

2.2 用多种教法增强学生自信心。要安排好学生的观摩与表演，观摩同伴的表演，是一种美的享受，是一种学习他人的长处、弥补自己短处的好机会。课堂上的表演，同学们都会认真准备一番，当音乐响起时，站在教师面前的充满自信的学生，随着美好的乐曲，舞动着矫健的身体。

2.3 在进行形体训练中，要善于发现和挖掘练习者的内在美，积极营造身心愉悦的训练氛围，让学生在快乐的气氛中得到锻炼。课堂上着重采取纵向比较的方法，尽可能避免横向比较，即自己与自己比较，不与他人比较，只要自己的动作比原来的稍有进步，就应适时表扬，不打击学生的积极性和自信心。采用鼓励、表扬的语言艺术，使学生的学习注意力放在自己的动作上，让联系着多留意自己身上存在的闪光点，同时要引导他们发挥自己的个性特长，有创造性地开展新体训练，淋漓尽致地展示他们的才艺。

2.4 应用音乐元素激发学生形态美意识的形成。音乐是舞蹈形体课的灵魂，是美的根源所在。在选择音乐时，必须考虑不同的舞种、音乐节奏、旋律和风格特点的各异。在训练中，教师要选择音乐，与舞蹈动与艺术舞蹈相适应，让人的形体在舞蹈中突出意境，用肢体语言表达音乐的情感，使舞蹈形体的艺术表现更富有感染力。加强心理健康教育

内心意识决定外在行为举止。形体教学离不开对学生的心理教育，通过进行有意识的心理指导，培养出学生健康良好的性格，有利于学生在各项事业上都能够稳步前进。在形体训练的教学过程中，教师要结合学生的年龄特点，对心理保健与心理疾病知识进行一定的讲解，让学生提前了解哪些心理是健康的，哪些是不可取的。形体训练离不开竞争与比赛，而且大多还需要通过舞台进行展现，如何克服紧张的情绪，在舞台上显得落落大方，更是需要在平时的训练中不断进行教诲与指导。在平时的教学中要不断进行德育，要让学生认识到团队的力量，关心集体，关心他人，通过课程的设置，培养学生勤奋与吃苦耐劳的精神。

当今社会是个充满竞争的社会，社会要求中职学生是综合素质较高的人才，这要求我们旅游专业的学生在品德、专业技能和形象上的统一体，内外兼修。旅游人才的形象和表现能直接影响到宾客的心情，所以，在抓好专业知识学习、礼仪规范的前提下，结合专业特点、学生需要、社会需求，加强对学生、对职业形体的训练，做到外树形象，内强素质，使之真正地成为具有较高素养的旅游人才，以满足当今社会对高职教育人才的需求。

参考文献：

中职形体训练教案篇2

一、大学生体育舞蹈教学中融入健美操项目

形体训练的目的在于提升大学生的身心素质, 促使大学生朝高素质人才的方向发展。形体训练通过有计划的训练项目, 实现对大学生体力、耐力以及心力等综合条件的锻炼。其中健美操是深受广大大学生欢迎的形体训练, 在音乐的伴奏下, 徒手操作舞蹈动作, 简单大方的动作突显出人体的协调统一。在大学生体育舞蹈教学中融入健美操项目, 可以达到形体训练的教学目的。同时, 必须要求学生按照规范化的动作进行练习, 充分展现舞蹈动作的美感。长时间练习健美操项目动作, 不仅能增强大学生的身体素质, 还能有效锻炼其形体姿态。健美操项目中的动作舒展自如且协调统一, 蕴含的激情与活力起到了塑造大学生外在形体的优势作用。在大学生体育舞蹈教学中融入健美操项目, 可以让大学生有更多机会接触并学习健美操, 起到愉悦其身心的重要作用。具备良好的身心素质之后, 大学生的审美观念和内在精神也将得到更大程度的提升。在大学生体育舞蹈教学中融入健美操项目, 不仅可以达到形体训练的目的, 还能实现技能与动作的良性互补, 实现训练与教学完美结合的效果。健美操中自由组合的姿势与动作, 纠正了大学生日常不规范的姿态。健美操具有动感灵活的特点, 展现出大学生的青春活动, 将健美操的训练动作加入体育舞蹈动作中, 可以促进大学生对各类动作的完美应用, 突显出大学生积极向上的时代感, 展现形体训练与大学生体育舞蹈教学的和谐统一。

二、构建课堂内外一体化的形体训练体系

形体训练属于长期性的综合训练, 仅通过课内考核完成教学目标是达不到教学目的的。为实现形体训练在大学生体育舞蹈教学中的有效应用, 需要构建一套课堂内外一体化的形体训练体系。构建满足大学生进行体育舞蹈训练的平台, 通过课堂内外对体育舞蹈教学的巧妙结合, 达到最佳的教学效果。高校采用课内课外有机结合的形式, 展开多样化的教学项目, 吸引学生参与到形体训练的氛围中来, 并通过积极的训练气氛渲染促使大学生坚持形体训练。增加体育舞蹈房的开放时间, 为大学生提供更多的训练机会。根据大学生身体素质的实际情况, 制定出符合大学生自身条件的课外训练方案, 并通过开设不同层次的培训班, 提升大学生的内在气质。形体训练对大学生身心发展具有重要的辅助作用, 在大学生体育舞蹈教学过程中构建课堂内外一体化的形体训练体系, 课上对大学生的体育舞蹈动作做出正确的示范, 激发学生对体育舞蹈的学习热情, 促使大学生课外积极参与到体育舞蹈的锻炼中, 通过锻炼身体协调性培养大学生正确的审美意识, 让高校大学生在良好的艺术环境中健康成长。

三、结合实际制定科学的体育舞蹈教学目标

形体训练在大学生体育舞蹈教学中的具体应用离不开结合实际制定科学的体育舞蹈教学目标, 只有在合理教学目标的指引下, 才能提高教师的教学效率, 保证大学生达到理想的学习效果。根据大学体育舞蹈课程教学大纲, 立足于学生实际的身体情况, 确定符合国家教育事业的人才培养目标。随着高校的规模不断扩大, 体育舞蹈课程教学层次逐渐加大, 形体训练在大学生体育舞蹈教学中的应用更具现实意义。结合实际情况, 在以理工科为主的院校中, 融入了形体训练的大学体育舞蹈教学课程的将主要以器械操为主, 重视男生的体力和耐力测试, 起到锻炼大学生身体素质的目的。在以语言文科类为主的高校中, 把握女生重视外在形体的特点, 融入了形体训练的大学生体育舞蹈课程将以训练学生形体姿态为主, 通过丰富的教学内容提高学生的参与积极性。基于各大高校的实际情况, 在形体训练的前提下制定出科学的体育舞蹈教学目标, 实现对大学生外在素质和内在品质的双重训练。

将形体训练贯穿于大学生体育舞蹈教学中, 需要在大学生体育舞蹈教学中融入健美操项目, 充分展现健美操项目的教学优势;构建课堂内外一体化的形体训练体系, 提高大学生课堂内外进行形体训练的积极性;结合实际制定科学的体育舞蹈教学目标, 努力达到最佳的教学效果。通过形体训练在大学生体育舞蹈教学中的实际应用实现提升当代大学生综合素质的目的。

参考文献

[1]张昊.浅谈高校体育舞蹈教学应当注重的几大要素[J].赤峰学院学报, 2011 (1) :137-139.

中职形体训练教案篇3

【关键词】中职护理专业形体训练

【中图分类号】G630 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）3-0079-02

随着社会的发展，目前社会对于护士的职业形象要求是外在形象美和内在心灵美的有机结合，这也是医院的形象和文化建设的重要组成部分。现代护士职业素质，应具有高度的社会责任感，良好的心理素质，掌握过硬的专业技能，有良好的沟通能力，以及提高美学，仪表风范等个人修养和自身素质，以适应职业要求。为了使学生将来能够以良好的职业形象和高尚的职业道德为患者服务，在中职护理专业教育过程中开展形体训练有着至关重要的作用。

1中职护理专业开设形体训练课的必要性

1.1形体训练可以培养中职护生良好的职业形象美

在中职护理专业开设形体训练，通过专业训练来培养学生优美的体形、优雅的姿态及良好的气质，从而塑造标准的职业形象美，提高学生综合竞争力。目前社会对人才的选拔更倾向于全面发展的综合素质较强的高素质人才，对中职护生进行形体训练，将更加有利于其塑造良好的护士形象。

1.2形体训练有着严谨的科学性和较强的实用性

形体训练作为专业课程，具有完整的知识体系和逻辑体系，旨在改善学生的体型、体态、体质，在训练程序、知识结构和练习方法上体现智力、情感、意图和行为的认知规律，而从易到难，由浅入深，由近及远的教学规律，也具有较强的实用性，有利于学生树立积极的整体形象，塑造身体完美线条，提升形象气质。

1.3形体训练可以满足中职护生的职业需求

护理专业作为重要的医疗服务的专业之一，在工作中承担着救死扶伤、护理病患、促进康复的使命。在面对患者时，护士不仅要有扎实的专业技术，还要有爱心、耐心、责任心，以及优雅的举止、甜美的笑容和温柔的话语，使患者获得真诚、温暖和信赖，从而建立和谐的护患关系。

2形体训练在中职护理专业教育中的作用

2.1加强中职护生对护士职业的认知

良好的形体礼仪能展示护士的职业形象美，良好的护士形象能传达出严格的工作纪律，严谨的工作作风，高尚的医护情操。形体训练可以改善学生的体态、举止及言行，提高她们对护士职业形象的认知度，影响她们将來从事护理职业时的形象与素质，提高医护水平。在教学过程中，通过点点滴滴的积累、潜移默化的渗透，使她们的思想、行为和护士的职业认知得以熏陶，培养和塑造护士的高品质形象，使她们最终成为具有较高素养的合格护理人才。

2.2增强护士的体质和临床工作耐力

护士工作量大而又复杂，工作中走多站少，站多坐少，操作多重复并且综合协调活动少，因此很容易引起腰肌劳损、神经衰弱等疾病发生，并最终导致肢体姿势变形和丑化。形体训练主要以操化动作为主，充分发挥全身的肌肉、关节、韧带以及身体脏器等功能，动作幅度大、力度强，能够充分和有效的锻炼身体，以及加强局部力量的训练，使学生的耐力及坚韧的毅力得到有效的培训，为学生能更好地适应医院的工作环境打下基础。另外，形体训练还能够促进人体的新陈代谢，减少体脂百分比，提高身体重心，促进他们身心的全面发展，使他们向高素质的专业护理人才更进一步。

2.3培养护士的职业形象美，协调护患关系

专业的形体训练内容丰富，对形体的改观主要还包括柔韧素质和人体的协调性。骨骼造就了体型，但女性形体曲线的主要体现还是柔和的美、线条的流畅，举手投足之间宛如行云流水，全身的配合和谐有序，彼此间有一种恰到好处的协调和适中，这就是女性的柔和之美。学生在训练中，要求标准规范的练习身体基本姿态和四肢操化动作，在练习过程中找到最美的姿态和形体感觉。

对于中职护理专业学生开展形体训练课程，有助于树立良好的护士形象，精神饱满、举止高雅、仪表得体以及谈吐温和，给患者一种温柔礼貌、大方得体的印象，以促进护患关系，缓和护患冲突。

3如何进行形体训练

形体训练是一项比较优美、高雅的身体的练习，主要通过舒展优美的基础练习，结合音乐、舞蹈、体操进行综合训练，塑造学生优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习学生的基本姿势，姿势正确与否，直接影响人各种行为的美。学生通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美，中职护生的面部微笑练习就是一种"亲和力"的练习，眼神及面部感情表达是护患沟通的"快捷键"，很容易获得患者的好感与信任。

总而言之，通过建立中职护理专业的形体训练课程体系，不仅可以提高学生的柔韧性、协调性、体力耐力等身体素质，形成良好的身体形态与优雅的举止，更可以提高中职护理专业学生的综合素质，提升其职业形象，增强对自身职业的认同，培养正确的职业礼仪规范，从而对其将来的护理职业形象产生积极的影响。所以，开展和实施中职护理专业形体训练课程，对提高学生的身体素质，审美文化以及社会竞争力都具有重要现实意义。

参考文献：

[1]黄红玉.护士礼仪、形体训练及专业形象的探讨[J].南方护理学报,2012,7(2):56-58.

[2]杨小兵,李秋平.形体训练对护理学生自信及其应对方式的影响[J].医学教育探索,2009,8(6):727-730.

[3]陈雪红.体育学[M].北京师范大学出版社,2012,9.

中职形体训练教案篇4

摘要：体育训练和体育教学是同属于体育范畴的两种不同的体育模式,二者既有本质的区别,又具有千丝万缕的联系。在具体情况下,一定要分清两者的区别。但同时又要努力寻求两者的相通之处,以便使体育训练和体育教学能够达到互补。

关键词：体育训练；中职体育教学

引言

近年来，随着我国对素质教学的逐步实施和把健康放在第一位的指导思想的提出，中职体育的改革要求从教育观念、教学的课程、教学的方法等方面进行全面展开，这其中取得了不错的效果，但是在很多方面还没有能够做得很好。我国的中职体育教学存在着教学观念比较落后，不能够很好地适应体育教学改革要求等问题。中职体育是一门不仅能够使学生具有好的身体，而且还能够锻炼学生的意志的课程。

1.中职学校体育教学存在的主要问题

1.1学校因素

1.1.1许多中职学校领导认为中职教育重点是技能的培养，所以学生的身体健康教育没有引起他们的重视，尤其在农村的中职学校,没有能够真正让学生感受到乐趣。

1.1.2现情是大部分中等职业学校体育教学也普遍缺乏资金支持，尤其是在城市学校，由于经济的发展，校园建设受到限制，校园面积普遍较小。没有足够的空地，有些中职学校连个像样篮球场都没有，更别谈标准的塑胶跑道、足球场等。与此相反，多数的农村中职学校，有了场地，但体育器材缺乏，很难开展丰富多彩的体育运动。

1.1.3在中职学校的体育课程设置上，学校没有认真按照国家教育部门颁发的教学大纲上对中等职业学校每个学期开设体育课程的节数的规定去实行。

1.2教师因素

1.2.1体育教师的专业化水平、素质不高。中职学校中长期的体育教学弱化，造成对体育教学的重要性认识不足，对体育教师的培养、进修一直没有得到落实，多数中职学校的教师依旧只有中专或大专文凭，本科以上甚少。

1.2.2体育教师的教学内容、方法单一。首先由于学校领导的不重视，对体育教师的整体专业化水平要求也不高，加之繁重的教学任务，许多教师得过且过，上体育课时依旧是传统式教学，对课堂内容创新不重视，经常是“自由式、放羊式”的课堂教学。

1.2.3教学效果评价机制不合理。有些中职学校对体育教学结果的评价，往往只注重学生的身体素质是否达标，教师是否能完成教学任务，而对于教师的教学过程和教学内容不做考核，评价机制的不合理，必然导致教学质量的难以提高。

2.体育教学与训练的方式

2.1根据中职学生学情，开展多元化的教学组织形式

进行中职体育课程改革的途径很多，教学方法也层出不穷。但笔者认为所有的教学模式和教学方法都要依据中职学校学生的特点进行改革。中职学生年龄一般在15～18岁左右。这个年龄段属于人类生长的第二高峰期，他们的身高、体重、器官等发育很快。在心理方面，中职学生心理特点和普通高中生有很大的差别。由于学习基础差，被迫进人中职学校学习。所以中职学生心理特征主要是缺乏自信、厌学、叛逆。但在能力上，他们的人际关系、抗挫折能力比较强。在行为特点上，中职学生控制力比较差，容易冲动，比较叛逆，但操作能力强。转贴于 233网校论

2.2两者都是利用肢体动作来完成任务

虽然体育训练与体育教学是两种不同的体育模式,但他们毕竟同属体育范畴,两者拥有一个最大的共同点就是,他们都是利用肢体语言来完成各自的任务的。他们运用各种姿势做出各种各样的身体练习,以便在不断的练习中挖掘出潜藏在人体内的各种潜力,包括力量、耐力、柔韧性等各个方面。

2.3 因材施教，培养是改革的出发点。

由于中职学生个性比较突出，体育教师在教学过程中要学会转变角色，放弃以“教师为中心”的旧思想，尊重学生的人格，承认学生的个性。引导学生自主、愉悦地进行体育学习和体育锻炼。因此，在教学方法上，教师要从“灌输式”教学转向“以学生学为主”的教学方式。另外，中职体育教师要注重教学方法的创新。根据中职学生崇尚新潮的心态，体育教师可以采用不同形式的、新颖的、多变的、独具风格的教学方法，吸引学生的眼球．激发学生对体育的兴趣。比如，体育教师要学会运用体育语言艺术．通过生动、幽默、风趣的语言形象生动地讲述教学技巧。在进行篮球投篮的教学时，体育教师可以利用多媒体播放NBA投篮大赛．通过这种情景教学使学生充满投篮的兴趣．跃跃欲试。为了更好地在教学过程中发挥学生的主体性，使学生积极主动地参与练习和训练，体育教师可以在体育教学中选择、编创一些体育游戏。例如：在球类教学中，可进行“传球”、“接力”、“打点”、“绕物”、“对抗赛”等游戏练习；在短跑教学中，可采用“接力”、“跑城”、“你追我赶”等游戏练习。课堂中插入游戏可以使学生“乐学”、“爱练”。对提高教学质量有很大的促进作用。

教学问题。在这种情况下，加强中职体育教学思路和方法的创新势在必行。

3.如何做到体育教学和体育训练的互补

既然体育教学与体育训练有那么多的共同之处,那么怎样把这两者完美的结合起来,使得体育教学与体育训练能够相互促进,相互发展呢

3.1适当地运用一些体育训练中的手段,提高体育教学的质量

在体育训练中,往往都是以提高或保持成绩为目标,正因为如此,在体育训练中所运用到的一些方法往往具有科学、针对性强、效果明显等特征。因此我们可以适当地运用一些体育训练中的手段,提高学生的身体素质,进而提高体育的教学质量。但是,在体育教学中运用体育训练的方法时一定要注意,毕竟两者是不同模式的体育运动,并且学生与运动员无论是在自然条件、身体、心理,还是接受能力上都存在着很大的差异,切不可急功近利,弄巧成拙。

3.2适当地将一些体育训练项目引入教材

体育教学是以增强体质、锻炼身体为目的的,在体育教学中,往往会根据一系列标准进行一些力量、肌肉、心肺功能等方面的练习,常见的运动项目包括仰卧起坐、引体向上、单、双扛等。这些项目无疑对于身体机能的提高具有明显的作用,但是这种单纯的体育运动项目不可能组成体育教学的全部内容,倘若让学生十年如一日地做这些项目的训练,可能没有一个学生会对体育课产生兴趣。

4.结束语

总之,体育教学与体育训练就像是同出于一个母体的“孪生儿”,它们之间既具有很多区别,又具有千丝万缕的联系,我们在区别对待的前提下,更要努力挖掘它们的相通之处,以便使它们能够做到相互促进、相互发展。

参考文献

中职形体训练教案篇5

教学反思

中职班车工工艺学知识技能训练课教学反思

为坚持“赏识教育,技能第一”的办学理念，“培养高素质的劳动者”使其学以致用。用理论知识来指导实践，做到有方法，有步骤与实际生产工作接轨的规范教学，车工工艺在课堂教学中进行了知识技能训练。

首先，老师提出课题，同学们绘制零件图，在绘制图的过程中了解精度，根据零件的精度组织讨论并讲解车削步骤，然后编写机械加工工艺卡。训练的过程包括：绘图;零件图的识读分析；车削加工步骤；编写工艺卡的能力，整个

过程所涉及到的内容分别在不同科目的课本中已经学过，但实际操作起来问题百出不得章法，主要是所学知识不能很好的联系起来，形成一个整体。在老师和同学的共同努力下圆满完成了训练。正如同学们在训练总结中写道“通过此次训练，我觉的专业知识掌握得还不够，今后我要更加努力的学习”“制图更加规范”“从未有过的成就感”“相信下一次我会做得更好”以上，大家在知识和心理方面都得到了收获，对自己有了重新的认识。

因此，我认为机电专业课的教学要注重理论知识的应用和技能操作的衔接；注重学习方法的培养和健康人格的塑造。

一、注重理论知识的应用和技能操作的衔接

二十一世纪是高科技，经济飞速发展的时代，传统的师傅带徒弟的做法，已经远不能满足机电专业的发展，大量需要有知识，懂技术的工人，而我们学

校恰恰是培养此类工人，这就要求我们教师不仅要传授理论知识，为学生在以后知识层次的提升上打基础，而且在应用或实际技能操作上做准备。

通过开展各种形式的教学活动，利用电视教学片的演示，生产实习，对所学知识加深了理解和印象。通过各种知识技能的综合训练，使学生懂得知识在生产中实际应用，并且可以到实训基地，直接用所做的课题来指导实际技能操作，这就验证了“理论指导实践”,从而实现理论知识和实践的紧密结合。

我们的学生经历了感知——认识——用理论知识指导技能操作，这样完整的学习过程，一定成为合格的技术工人。

二、注重学习方法的培养和健康人格的塑造

曾经有名人说：兴趣+方法+毅力=成功。不论做什么只要有感兴趣，大都做得很好，因此说，兴趣是成功的开始。在专业基础课上采用精讲多练，压缩理

论课教学，引导学生积极参与有关的课堂讨论、练习、营造快乐轻松的学习气氛，使学生有兴趣上课学习，由被动改为主动学习。

俗话说：“师傅领进门、修行在个人”好的学习方法是通向成功的捷径。由于专业课和基础文化课知识结构不同，大部分同学开始适应不了专业课程的学习，同此、老师在传授知识的同时教育与其他学习方法，使之养成独立思考和解决问题的能力。良好的学习习惯会使其终身受益。

毅力是成功路上的加油站。我们的学生大都处于17岁左右，这个年龄段的孩子争强好胜，浮躁遇到困难及易退缩但可塑性大，在教学中教师有责任、有义务，要注重塑造人，培养、自信，明理有教养的学生，在学习上因势力利导，鼓励勇敢面对困难，不要轻易放弃。“办法总比困难多”要有毅力坚持，想办法一定会成功。点滴成功会汇积成一个大的自信使学生明白我也行，着实在心理上

得到了锻炼。

成功就是发展，成功就是选择，成就是和谐。

中职形体训练教案篇6

读写训练一体化在中职单招英语课堂的实施

文刘大媚

摘要：传统的应试型阅读和写作课难以引起中职学生英语学习兴趣，学生读写水平低下的状况直接导致他们在考试中失分过多，英语教师必须反思自己的教学。提高学生英语读写能力的一个有效途径是把阅读与写作训练有机地结合起来，先输入后输出，以读促写，从而有效提高学生的读写能力。

关键词：中职英语；读写训练；一体化

学生读写水平低下的状况直接导致他们在考试中失分过多，英语教师必须反思自己的教学。

一、以中等职业学校英语教材基础模块第一册Unit 7 的阅读文章Different weather makes people feel different为例，谈读写训练一体化的教学方式

教学内容：本节课是谈论天气对人产生影响的话题

设计思路：由于本文有着清晰的“总―分―总”（introduction-body-conclusion）结构，在general reading环节，我重点指导学生理清文章的框架结构（outline）；在detailed-reading部分由浅入深让学生把握文章的细节信息；在post-reading部分让学生分组讨论我所设计的话题“你能想出哪些方法来减少炎热天气在期末考试前对我们造成的影响？”让学生学会解决真实问题。讨论结束后，指导学生仿造本文“总-分-总”的结构，围绕讨论的内容写一篇题为“Beat the Summer Heat”的短文。

教学步骤：

1.Lead-in导入环节

为了引起学生的注意，在课的开始我先设计了一个小游戏，就是自扮不同的表情，让学生用一个英语形容词来描述我的表情。学生在欢笑声中给出了happy，excited，sad，surprised 等词汇。接着让学生观看两个flash动画，并回答所观察到其中的天气及人物的心情。这个环节立刻引起了学生的兴趣，在愉快的气氛中自然地导入了文章的阅读。

2.Pre-reading读前环节

根据标题及之前的视频，给出与标题同义的句子，The weather can influence people’s feelings.让学生猜测其中influence的含义，培养猜测词义能力的同时，帮助扫除阅读中词汇障碍。接着抛出问题“Does the weather only influence people’s feelings？What else can the weather have an influence on people？”（天气只影响人的情绪吗？它还会对人的哪些方面造成影响？）引起学生思考并自然过渡到while-reading阅读环节。

3.While-reading读中环节

为了训练学生的阅读理解能力，这一环节我精心设计不同层次的问题来引导学生由浅入深地从文章中获取信息。因为要进行小组间的得分竞赛，学生带着问题立刻投入阅读中。在发现“天气主要影响人的健康、智力和情绪三方面”的同时，()他们在教师的引导下逐步理清文章的“总―分―总”（introduction―body―conclusion）结构，为后面的仿写做了充分的铺垫；接着学生根据老师指导的查读方式完成了一些事实细节及分析推理类型的选择和是非判断题；教师在检查学生反馈的同时对所涉及的重要词句进行了讲解，有意识地引导学生关注作者遣词造句和谋篇布局的方法。

4.Post-reading读后环节

在学生对文章透彻理解的基础上，设计话题“How to reduce the hot weather’s bad influence？”让学生分组讨论，给出一些减少炎热天气不良影响的建议（以祈使句呈现）。由于对讨论的结果要在数量和合理度方面进行组间评比，所有学生都能积极参与，而且思维异常活跃，想出解决问题的办法也非常多。这样设计的意图是将课文的话题，与学生的生活相联系，引发其联想，促成其迁移，学生自然而然地会用所学的语言知识，去处理和表达日常生活实际问题。

5.Extension拓展环节

在讨论的基础上，学生以Beat the summer heat为题，仿写一篇有着同样introduction―body―conclusion结构的短文。因为学生是高一年级，尚处于书面表达能力较弱的阶段，为了降低写作难度并鼓励学生的写作积极性，本节课的写作训练采用了小组合作的方式，即先根据“组间同质、组内异质”的原则把班级分为若干小组，再把这篇短文的写作分成若干小任务。在学生上交他们的习作之后，教师通过实物投影仪现场展示并批改。批改时，先确定框架结构是否合理，再关注词句语法的使用是否正确。这样学生对写作的总体构思、单词拼写及语法结构等有了更直观、深刻的认识，也利于错误的改进。小组写作是集体智慧的结晶，作文质量较高，学生受到表扬和鼓励，对写作充满信心。

二、读写一体化合作训练的英语课堂取得的成绩

事实证明，这次读写一体化合作训练的英语课堂教学有了较大的收获，成功主要体现在以下几方面：

1.“读写聚合”让写作变得有据可依

传统的英语读写教学往往是读的多，写的少，为了读而读，为了写而写，学生读时了解到的篇章结构和词句等语言点得不到强化，写作也屡有“无从下手”的苦恼。事实上，语言习得是一个从输入到输出的过程，学生不能凭空想象，而是要“有据可依”。“读写”中“读”是输入，“写”是输出。这种把阅读与写作两个板块聚合起来，先研究语篇结构，捕捉好的语言表达，再以读仿写，让学生真正地学以致用，顺利地习得语言，提高语言运用能力。

2.“集中生智”突破了课堂的重难点

集体的智慧是无穷的.！小组合作学习无疑是解决难题的金钥匙。本节课上，学生通过小组合作讨论，想出了丰富的“减少炎热天气对我们造成不良影响”的办法；在合作写作阶段，为每组任命一位组长，再由组长给各组员安排诸如构思框架、写主题句、遣词造句以及审稿等不同的任务，教师只在学生求助的时候稍作指导。合作竞争使学生的学习潜能和组织能力得到最大限度的挖掘和培养，他们的合作意识也得到了强化，同时他们克服了以往对英语读写的畏难情绪，增强了英语学习的信心。要特别说明的是，亲历合作写作全过程的学生，对英语写作有了非常深刻的感性认识，今天的合作是为今后的独立习作所做的准备。

3.“师导生学”实现了民主的课堂氛围

这节读写课上，我作为老师，只是课堂的组织者、主持人或是导演，我的任务是让学生都能动起来，去积极地获取知识，解决问题。例如，在本节课的阅读环节，我通过“天气只影响人的情绪吗？它还影响人的哪些方面？怎样影响？”等一系列设问逐步引导学生理出文章的框架结构，然后提醒他们记住这个重要的结构以应用在今后的写作上；在读后的开放式讨论阶段，把“如何减少炎热天气对人的不良影响？”这一问题抛给学生，由学生在小组内讨论给出灵活多样的答案；在合作写作阶段，为每组任命一位组长，再由组长给各组员安排诸如构思框架、写主题句、遣词造句以及审稿等不同的任务，教师只在学生求助的时候稍作指导。处在被激活主动状态下的学生，做了课堂真正的主人，比以往更高质量、更具创造性地完成了课堂任务。

当然，学生英语读写能力的提高并不能一蹴而就，在实际教学中，教师要积极为学生创造良好的语言学习环境，加大读写训练，促进学生主动学习，相信中职学校单招读写教学一定会是一片希望的天空！

中职学生语言表述训练初探篇7

1. 从语文教学的目标看, 语言表述训练不容忽视

我国古代的语文教育即有“说话教学”的内容。在近现代, 对语文教育研究有较大贡献的黎锦熙、王森然、阮真等都认为语文教学目标中应该包括“说话能力”。台湾的《中学国文课程标准》中也规定:“指导学生继续学习标准国语, 培养听话及说话之能力与态度”。香港《中国语文科课程纲要》的教学目标中也规定:“培养学生阅读、写作、聆听、说话和思维等语文能力”。国际上, 日本、美国、英国、法国、德国、澳大利亚、新加坡等国家的中学语文教学都把说话教学作为非常重要的内容, 把培养学生的说话能力作为教学目标之一。

1986年颁布的中学语文教学大纲中, 把培养学生“具有现代语文的听说能力”写进了“教学目的”和“教学要求”, 并且在教材内容中占有一席之地。然而受应试教育的影响, 长期以来, 在具体教学的过程中, 教师往往重读、写, 轻听、说。迫于考试的压力, 不得不全身心地引导学生研究字词句篇章, 研究如何解答各类试题, 从而把许多语文能力的训练挤出了语文教学的课堂。现在, 在语文教学改革中, 我们必须深刻认识到提高学生口头表述能力的重要性, 把提高学生“说”的能力作为语文教学的重要目标任务之一。

2. 从社会发展的要求看, 语言表述训练尤为重要

当代社会, 竞争日益激烈, 能者上劣者下, 没有免费的午餐。今日的学生, 明日的社会建设者, 他们要想实现自己的人生价值, 要想开辟自己的一方天地, 要想展示自己的异彩风姿, 必须奋起, 必须直追, 很好地掌握人类最重要的交际工具———语言表述能力, 为进入纷繁芜杂的社会打好社会交际能力的基础。将来, 学生们无论从事什么职业, 都需要有较强的口头表述能力。外事工作、商业谈判、法庭辩论、企业公关都离不开口才;教师、记者、节目主持人、导游、推销员离不开口才;即使是汽车售票员, 商场营业员、宾馆服务员也要有良好的口语表达能力才能把工作做得更完美、更出色。为此, 人们越来越强烈地意识到了口才的重要。对于某些人来说, 口才的好坏将直接影响到其事业的成功与否, 所以越来越多的人试图通过强化训练来提高自己的口才, 提高社会交际能力。

3. 从学生的基础看, 加强语言表述训练迫在眉睫

在教学方面, 面对中职学生基础知识参差不齐、识字量小、多数学生书面表述能力弱的现状, 语文教师要先教育学生如何做人, 然后, 通过每日强化识记汉字、词语及句子, 加大积累量, 课上鼓励学生多说。2000年至2007年, 职高学生升学率高, 几乎是100%。虽然大多数学生的语言表述能力不尽如人意, 但进入职高的学生, 目标始终瞄准高考, 而高考只有笔试没有口试。学生们整天埋头于练习试卷。语文课上, 忙于听讲解、记答案、做试卷, 金口不开的时候居多, 并且高中生心理上更趋于成熟也更趋于封闭, 课堂上愿意主动举手发言的已不多。许多学生从小到大从无机会登台面对众人发言, 这样就形成了不良循环:不敢说、不想说、不会说, 语言表述能力提高缓慢。

综上所述, 在语文教学中加强说话训练是迫在眉睫的任务, 这是社会对21世纪人才的要求, 也是学生自身发展的需要, 更是全面实施素质教育必不可少的一环。

二、语言表述训练的重要作用

1. 语言表述训练不仅可以培养口头表达能力, 同时也是提高书面表述能力的有效途径。

口头表达与书面表述既相互制约, 又相互促进。从学生能力的发展规律看, 通常是先学说话后学写文章, 说是写的基础, 掌握口头语言是提高书面表述能力的前提。所以, 语文教学的任务之一就是帮助学生打好扎实的口头表达的基础。

2. 语言表述训练不但能够培养学生良好的思

维习惯, 而且是促进学生智力素质全面发展的重要手段。我们知道, 语言是思维的工具, 思维是语言符号的运用。说话就是思维的一系列运作过程, 这一心理过程包含观察、记忆、联想、想象等因素, 由此观之, 说话训练有利于学生智力素质的提高。

3. 语言表述训练是学生养成良好的个性心理品质, 增强社会交际能力的有效方法。

进入高中阶段, 学生的生理和心理发展变化迅速, 性格和气质的个性特征表现更加突显, 比较注重仪表形态, 但说话的积极性下降, 主要源于心理的障碍。为此, 教师要给予学生一定的心理指导, 通过行之有效的训练激发学生的口语表达欲望, 使他们想说、敢说、善说, 仪态端庄大方、文明有礼得体, 具备良好的个性心理品质。

三、语言表述训练的步骤

1. 普通话语音训练

普通话是汉语文授课的各级各类学校的教学语言和校园语言, 是以汉语传送的各级广播电台、电视台的宣传语言, 是汉语电影、电视、话剧必须使用的规范语言, 是党政机关、团体、企事业单位的工作语言, 是不同方言区的人们进行交际的通用语言。凡以普通话作为工作语言的岗位, 其工作人员应当具备说普通话的能力。汉语又是联合国的六种工作语言之一, 在世界上的影响也越来越大。中等职业学校同样担负着推广普通话的责任。基于上述原因, 在语文教学中进行口语训练是十分必要的。

2. 思维及心理素质训练

刘伯奎先生在《青年口才训练系统》中说到, “在口才训练系统中, 有两个举足轻重的环节:一为思维环节, 一个人思维水平的高低直接决定了此人口才水平的高低;一为心理素质环节, 心理素质是否良好, 决定了人们的口才能否在需要的时候得到应有的显现。”

语言表述训练的教学实践充分印证了刘先生的论述。

表述离不开大脑的思考, 思考与语言是紧密联系、不可分割的, 语言表达的内容是思维活动的结果。如果思维迟缓、模糊、疏漏、不清晰、不严密, 那么, 语言的表述何谈流畅清楚和严密呢?

由此看来, “口才表述水平的高低与一个人的思维能力的强弱密切相关, 口才表述水平的提高, 其实取决于表述者思维素质和能力的提高。”我们知道, 相对于书面表述来说, 口语表达对思维的要求更高, 特别是即兴表述, 对思维的要求尤其高, 书面表述可以思前想后, 想好了再写, 写了后面的还可以再修改前面的;而口语表述则是边想边说, 说前面的必要顾及后面的, 这就要求表述者有敏捷清晰的思维。所以说, 我们对学生进行的表述训练, 很大程度上是思维的训练, 实际上也是在培养学生的思维能力。

在思维训练中首先必须强化脱稿表述的训练。有些同学长期以来养成了离开稿子就说不了话的习惯。这样形成恶性循环, 对稿子的依赖性越强, 越阻碍思维训练的正常进行。所以在思维训练中开始就一律进行脱稿表述训练, 使学生逐步克服对稿子的依赖性, 促进思维的快速发展。其次, 还要重视即兴表述训练, 即兴表述, 是表述训练中的高难度训练项目, 它要求表述者的思维极其敏捷、极其清晰, 因此, 即兴说话训练也是培养思维能力、促进思维发展的最有效的方法之一。当然, 不能一下子要求过高, 应该从易到难、从简单到复杂形成一级级训练的台阶。

在语言表述训练中, 提高学生心理素质是极其重要的一环。那么通过什么途径才能提高心理素质呢?一般说来, 越怕当众说话越要锻炼当众说话, 只有在反复的锻炼中才能克服紧张情绪, 达到良好的心理状态, 不开口就永远怕开口, 只有多讲多练才能从“不敢讲”到“不怕讲”进而到“讲得好”。抓住说话训练的第一步———开口, 及时恰当地鼓励、评价学生的训练效果, 增强学生的自信心, 让学生产生强烈的参与意识, 形成竞争欲望:我有能力, 我并不差!久而久之, 学生的心理素质明显提高。

摘要：本文分析了中职学生写作现状, 提出了提高写作能力的方法, 即加强学生基础能力的提高, 摒弃单一枯燥的写作训练方式, 采用灵活多样的方式训练写作。

关键词：中职生,英语写作,基础能力,灵活多样的方法

参考文献

【1】钟租荣.现代教师学导论.中央广播电视大学出版社, 2004, 11.

中职学生口语交际能力的训练篇8

一、扩展阅读，培养口语语感

为了更好地促进学生成长，提高他们的口语交际能力，有必要将口头的“语”和书面的“文”二者结合起来，让他们通过大量阅读提高对语言的直觉和敏感度，在扩展阅读中培养口语语感，从而提高语言表达能力。

广泛的阅读可以让学生更好地了解和感受正确、良好的语言表达方式。学生在阅读并分析不同风格的作品时，可以提高自己的语感，教师可以围绕学生阅读的作品内容提出一些问题，学生在听懂这些问题的时候，提高了自己的理解能力，而理解能力的提高反过来又促进了学生口语能力的提高。以课文《驿路梨花》为例，教师可以先让学生自行阅读这篇文章，在学生阅读的过程中，教师可以提出一些与文章内容相关的问题，鼓励学生进行独立思考并尝试用自己的话来回答这些问题。如：“文章中有哪些地方写到了梨花呢？哪些部分是实写的，哪些部分是虚写的？”“为什么在美好的环境中，‘我们却着急了？为什么不继续赏花呢？”“为什么要在梨花林里描写梨花姑娘呢？”“《驿路梨花》这篇文章歌颂了一种怎样的品质，体现了作者怎样的情感？”，等等。学生在尝试回答这些问题时，既练习了口语，又锻炼了自己的倾听能力和理解能力。除了让学生回答问题，教师还可以让学生用自己的语言去概述所读课文的内容，或者是鼓励学生尝试用自己的语言续写文章，将阅读和口语练习教学联系起来，这样也能有效锻炼学生的口语能力。

二、社交活动，广泛练习口语

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”与理论学习相比，实际操练更能锻炼能力，而要做到这一点，就要让学生在模拟的社会环境中进行口语练习。在练习中，学生才能学会准确表达自己的意图、学会和他人沟通，解决彼此间的矛盾和误解。

在社交实践口语交流中，除了训练学生的表达能力，还可以训练他们的倾听能力和体态语。因此，教师可以组织学生对某一个热门话题进行小组讨论。在小组讨论时，教师除了要关注学生的表达能力是否达标，更要观察学生是否养成了良好的口语交际习惯。如，在交谈的时候不摆弄他物、不晃动身体、不做不雅动作等；在别人说话时要尊重对方、专注倾听等。

在进行社交口语练习时，有很多话题都适合小组讨论，如社会热点新闻和一些哲理性、思辨性较强的小故事等。比如，教师可以向学生提供以下素材：“一位不知名的画家向某著名画家请教，为什么自己画画只花了一天时间，但是卖掉那幅画却花了一年的工夫？大画家回答他：‘倒过来试试吧。”接下来，教师提出问题：“大画家的话是什么意思？大画家所说的‘倒过来，是指将什么倒过来？在实际生活中还遇到过什么事情，和这个故事有异曲同工之妙？你能从这个故事中领悟什么道理？”这些问题可以促使学生独立思考，让他们畅所欲言，从而锻炼学生的口语能力。

正如亚里士多德所说，所有的演讲辩论都来自于事实、逻辑和情感，让学生在实践中激发情感，是提高他们口语能力最直接的方法。

三、突出特色，将专业融入口语

中职教育要体现“职业”的特点，除了要让学生掌握一定的专业技能，训练良好的口语能力也是必不可少的。尤其是对于幼儿师范、导游等服务性较强的专业来说，提高口语能力会使学生更好地适应未来的工作。教师在进行中职语文教学时，可以根据学生的不同特点将专业特色融入口语操练之中，这样既可以提高学生的训练积极性，又能对他们的未来职业有所帮助。

在口语练习中，教师可以有选择地安排一些与学生专业相关的训练内容。以旅游专业的学生为例，教师可以安排他们进行即兴演讲。教师事先准备好一些抽签用纸，上面写上国内外一些著名旅游胜地，让学生根据自己抽到的题目进行即兴演讲，向其他学生介绍一下当地的风景名胜、历史人文等。如果有条件的话，还可以安排其他学生扮演游客，与演讲者进行互动，游客可以向演讲者提出问题，看演讲者能否很好地应对。这样的形式可以让口语交际课堂充满活力，更具吸引力。教师还可以安排旅游专业的学生进行主题辩论，教师事先将学生分成两组，两组分别以“开发旅游最重要的是关注经济发展问题”和“开发旅游最重要的是进行旅游资源的保护”为论点进行辩论，最后师生共同总结，看看哪组的观点更具有说服力。这样的练习紧紧围绕学生所学专业进行，促进了学生的专业学习，同时也增强了学生的口语交际能力和逻辑思维能力，有利于学生综合素质的提高。

四、创造机会，让学生多开口

我很喜欢于丹老师的一句话：我们的眼睛看外界太多，看心灵太少。教学中，为了培养学生的口语能力，我就创造各种机会让学生开口说话。有一次，我咽炎发作，几乎不能说话，班长出主意说：“我们自己讲课吧。”这正是我想要的。我建议学生按男女生分组比赛，看哪一组能把内容讲得既生动又形象，没讲到的对方组员可以补充。同学们劲头大增，跃跃欲试。为了讲好课，上课前，学生们按照要求和提示积极备课，一遍一遍试讲，以免拖自己小组的后腿。讲课中，学生们争先恐后，讲得有模有样。最后，无论是讲过课还是没讲课的学生，口语都得到了很好的锻炼。

《中等职业学校语文教学大纲》明确提出要进行口语交际的教学，为了更规范、科学地提高学生的口语交际能力，教师要克服传统教学以听、说为主的弊端，让学生在课堂中广泛进行口语交流，关注学生语言知识的积累和对口语形式结构的掌握，从而更好地提高他们的口语能力。

体能训练教案篇9

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。

内容：

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律作业进程

作业准备……………………………………………………………X分钟

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

作业实施……………………………………………………………X分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是

取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

（一）理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

（三）动作练习

辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

（一）理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

（二）讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)

腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

（一）理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。

（二）讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

（一）理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

（二）讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。

三、跑步 1、100米跑

（一）理论提示

100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。2、3000米跑

（一）理论提示

3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

（二）讲解示范

动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。

第三个内容：练习分类

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。

体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。

体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。

体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。

一、灵敏性练习

灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。

1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。

动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。

易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。

2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。

易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。

灵敏素质训练的基本要求：

1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。

二、柔韧性训练

1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。

踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。

动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。

易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。

要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。

1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。

动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。

易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。

2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。

动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。

易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。

3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。

动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。要求：两脚尖着地快，两腿挺直。

三、暴发力训练

暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。

1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。

2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。

动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。

要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。

3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。

动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。

要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。

4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。

动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。

易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。

5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。

动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。

暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。

四、力量训练

摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。

(一)上肢力量练习：

1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。

动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。

易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。

2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。

动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。

易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。

（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。

1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。

动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。易犯错误：大腿无力，前后不协调。要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。

2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。

动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。

要求：上体正直，大腿与小腿成直角。易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。

3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。

易犯错误：上体摆动。请看示范。腿部力量训练的要求：

腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意：

（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。

（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。

（三）练习的方式不能固定不变。

五、耐力练习

耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。

耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。

（一）有氧耐力训练

1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。

（1）长跑30分钟至1小时以上。

要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。（2）跳绳10分钟至30分钟。

可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。要点：动作协调，轻巧灵活。

用途：提高长时间跳跃能力和协调性。

2、越野跑和变速跑。

在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。

（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。用途：提高呼吸能力。

（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。

3、摔擒技术耐力训练。

（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。用途：提高踢腿的速度耐力。

（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。要点：拳法正确有力。用途：提高打拳的耐力。

（二）无氧耐力训练。发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。要点：步幅要大，要轻松自如。用途：提高无氧耐力。

2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。

要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。

用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。

3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。用途：提高打、踢的无氧耐力。耐力训练的基本要求：

1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。

2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。

3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。

4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。

5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。

无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。

放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。

体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。