个人简历“瘦身”的策略（推荐11篇）
印刷精美、价格较贵的“豪华”个人 简历 曾经风靡一时，而如今的 求职 市场上，这种“豪华”个人 简历 却难觅踪影，简单、朴素、经济实惠的个人 简历 已成为大学生 求职 的首选。
一张封皮，一张 自荐信 ，一张简历表，普通书钉装订，这就是东北师范大学大四学生小赵的 求职 简历。小赵说：“这样一份 个人简历 成本只有三角钱，用完了可以再去复印，既方便又省钱。”如今像小赵一样用这种经过“瘦身”的三页 个人简历 求职的大学生越来越多。
近几年由于求职竞争越来越激烈，一些大学生为在求职中占优势，就在 个人简历 上下起了功夫：十多页纸全部彩色打印，打印照片要用相纸，还要加上漂亮的塑料封皮。这样一份个人简历的成本要10至20元。制作个人简历的费用也因此成了许多大学生求职的一大“包袱”。
对动辄十几页的“豪华”个人简历，青岛某民办大学负责人事的高老师颇有感慨。高老师曾作为 招聘 教师赴沈阳、长春、哈尔滨等地参加了数场 招聘 会。他说，每次 招聘 会都能收到一二百份个人简历，足足有好几公斤重。由于求职人员的具体聘用与否需经学校研究决定，可要把这些个人简历全都带回学校又实在太沉，最后只能把每份简历最重要的.一页留下，其余的都扔掉。
【关键词】语文；课堂；策略选择
【中图分类号】G633 【文献标识码】A
后课改时期，课堂教学患了“肥胖综合症”，其表现为容量膨胀、环节繁缛、媒体频现、拖沓延时、题海战术不变、课业负担加深，于是乎，仁人志士大声疾呼：消肿、去肥、瘦身，一句话让语文教学返璞归真。的确，课堂教学实施“瘦身”，这一过程是痛苦而艰难的，但是作为肩负未来使命的语文教师，没有退路，必须身体力行。当下迫切要做的，是我们如何使课堂“瘦身”变得可能，如何使课堂“瘦身”落到实处，以及如何在课堂“瘦身”的嬗变中，反省今后课堂教学策略选择的方向。这里，笔者结合自己的课堂教学实践，谈些不尽成熟的看法。
一、将语文课堂“瘦身”进行到底
诚然，语文课堂“瘦身”，要靠良好的外部环境的政策支撑，如具有法规意义的《语文课程标准》，经课改实践检验后需要重新修订，适当降低听、说、读、写方面的能力要求。被奉为“圣经”的教科书，适度调整、减少课文篇目，或删减文本内容，适当降低语文难度。教育行政部门应出台新的考试与评价制度改革的意见，兑现评价的整体性与综合性，兑现听、说、读、写能力的全面评价和多种评价方式，兑现过程和终结评价、定性和定量评价、教师和学生（自我与互相）相结合的评价。师生的诚信度与学校的公信力纳入法治轨道，让彰显语文素养的课外活动突出表现也列入考核范围。美国学生参加课外活动、社区献爱心、做义工的成绩都会成为大学录取的必备资料，而我国的学生“成长记录袋”试行了多少年，却屡屡遭受失败，岂不是咄咄怪事？
然而，语文“瘦身”，关键取决于语文教师自身的决心与行动。
1.消臃去肿，以少胜多，追求简约的课堂风格
所谓大道至简，大化无痕，犹如郑板桥的书画，“删繁就简三秋树，领异标新二月花。”他主张凭最简练的笔墨表现极丰富的内容，创造与众不同的格调。语文课堂“瘦身”，意味着精简教学目标，凝练教学线条，整合教学板块，减慢教学节奏，鉴别、取舍和挑选，使花哨的教法变得简单、复杂的内容变得简明、拖沓的过程变得简捷。眼下我们横下决心，痛下“杀手”，坚决舍弃照本宣科的讲解灌输，坚决筛除多余无用的视听课件，坚决取缔表面热闹的伪装表演，坚决去掉肤浅可笑的“明知故问”， 坚决省去有口无心的齐声朗读，坚决抛开走马灯似的无效讨论。“瘦身”，破字当头，即向赘肉横生、眉眼模糊的课堂开刀，使之整容为骨骼清奇、眉清目秀的简约课堂。
2.抓主线就主要板块深层挖掘以突破重难点
如《小石潭记》，做如下教学设计：①作者笔下的小石潭都有哪些特点？反复诵读课文，宛若与作者同游，请结合文本材料作分析；②作者写景“四面竹树环合，寂寥无人，凄神寒骨，悄怆幽邃”， 坐潭上感到忧伤，仅仅是因为环境凄清吗？请结合课文并联系作者当时所处背景，谈谈你对此的看法。整课按游览主线，抛出这两个问题就足够了，既有对课文内容的分析，也有对学生人格的孕育。学生饶有兴致的阅读，热烈而有针对性的讨论，吟诵的积极性和创造意识得到了很好的栽培。当然，构建教学主问题，得有新奇角度和适宜的深度，以便激发学生的主动探究性。例教学《斑羚飞渡》，可以选取故事结局为切入点，设计探讨的问题：①有人说小说结尾最震撼人心，你有同感吗？②体弱多病的羚羊为什么要挽救身体健壮的羚羊的生命？你从它们身上看到了什么品质？一石激起千层浪，新颖的问题唤起学生强烈的求知欲，他们更愿意走进文本，去探究重点领域，并在情感体验中接受精神的洗礼。由以上两个例子，可以得出经验：主问题的设计，要着眼于带动对课文整体的理解品读，着眼于维持学生长时间深层次的課堂学习活动，着眼于启迪学生认知结构与智、情、行的同步发展。
二、 向当代教学策略叩问选项
课堂“瘦身”的同时，回归语文教学的本真，我们教学工作者，头脑不能空空如也，精神不可迷惘不知所措，痛定思痛之后三省吾身，向当代教学策略寻找答案。
1.语文元认知策略
关注学情，关注“最近发展区”，遵从学习者的心理特征和认知规律，是语文教育的规矩绳墨。近年来，有关元认知理论的探索和教学实验在国内取得了积极成果，将元认知策略用于语文阅读教学，将会产生事半功倍的效益。元认知调控，好比师生互利共赢的脚手架，教师先替学生搭建语文阅读的支架，对教学与元认知过程加以监控，使学生掌握、建构和内化所学语文知识，然后逐渐撤去支架，把管理、调控语文阅读的任务转移给他们，最终实现让学生独立自主地学习。元认知调节要求学生对为什么学习、能否学习、学习什么、如何学习等问题有自觉意识和敏锐反应，策略体现在对语文阅读的自我计划、自我调整和反思强化上，即阅读活动前期确定学习目标、制定计划、选择方法和做好学习准备；在阅读活动过程中能对自己的学习状态、行为进行自我观察、审视和调节；在阅读活动后期能对自己的学习结果进行自我检查、总结、评价与补救。阅读的创造性有一个习得和酝酿的渐进过程，阅读积累的元认知根基越深厚，阅读创造性的花朵开得越绚丽。
2.语文生态教学论
建构真实、自然与和谐的语文教学生态系统。首先，部署语文生态位。利用部分学生的特长优点，建立“学习共同体”，在交往中找到角色归属感，发掘其主体的潜力，促进不同生态位群体之间的相互转化，使课堂成为师生和文本相互吸纳与滋长的场所。其次，展示语文的原生态。还学生学习、探索和表达欲望的本来面目，使他们的生命个性、智慧与灵性得到自由释放。教者利用好的激励机制，让学生在多维互动、相互砥砺、取长补短的过程中获取成功的喜悦。再次，绽放课堂生命的花朵。教师引导学生“触摸”作者的心灵，“倾听”文本的声音，尽情地诵读、玩味、揣摩，在对话、沟通、合作中重新建构文本意义、生成新的意义，使阅读课堂涌动着生命的灵性，充满创造色彩。
3.注重探究与实践
最近上海的一份“人口问卷调查”显示：从小学到初中，女孩各科成绩均好于男孩，百万网民投票，有八成人认同这一“男孩危机”。据研究，女孩与男孩在语文学习上有明显的差异：女孩擅长的方式是语言沟通、阅读和聊天，男孩则擅长运动、实验操作、做计算机与参与体验。这些差异是由发育速度与身体大脑结构不同造成的。心理学测试还表明：男孩容易接受图表、图像和运动物体的刺激，而不易接受单调的语言刺激，面对教师滔滔不绝的讲授，男孩比女孩更有可能感到厌烦、分心，也更容易表现出瞌睡或坐立不安的行为。有鉴于此，转变传统的教育理念与语文教学方式，采用多样化教育方式，势必更多注重语文探究学习和增加语文专题实践活动。温室里培养不出万年松，雄鹰的翅膀是飞出来的。放眼未来，走向社会，沟通社区，语文探究的天地更宽广，语文实践的意义更重大。
参考文献
①王治衡《美国著名高校如何录取新生》；②王君《把课堂瘦身坚持到底——教学反思》；③訾学荣《构建教学“主问题”，让语文课瘦身》。
早上--以高蛋白高营养为主，推荐面点1份，多加1/3片瘦瘦果;中午饭前--饭后食用1/3片瘦瘦果;晚上同中午。
注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有3片左右瘦身果的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。也可以选择一些健康减肥食品，这样对于增强减肥效果会大有帮助。如果你是寒性体质，每日瘦瘦果的摄入量可适当减少。柚子富含Vc，因此同柠檬一样不适合与牛奶，豆浆同时食
瘦身果功效
健脾消食，润肠通便。含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。
利咽消肿。中含有柠檬酸、延胡索酸、琥珀酸、苹果酸、丙乙酸、草酸、奎宁酸等物质，具有抗炎消肿之功，可利咽消肿。
补充营养。含有大量的糖类、脂类、蛋白质、纤维素、维生素、无机盐及人体必需的氨基酸等，可有效补充人体的营养成分，增强机体抗病能力。
防癌抗癌。未成熟果实的乳浆中含有补骨脂素、佛柑内酯等活性成分，其成熟果实的果汁中可提取一种芳香物质“苯甲醛”，二者都具有防癌抗癌的作用、可以预防肝癌、肺癌、胃癌的发生，延缓移植性腺癌、淋巴肉瘤的发展，促使其退化!
瘦瘦果的减肥机理：比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感，。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。瘦瘦果发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。瘦瘦果是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪(认清含脂肪多的食品)。
降血脂，降血压：瘦瘦果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，故可降血脂，减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压，预防冠心病的作用。
对高血压、动脉硬化、冠心病、咽喉肿痛、急性慢性肝炎[2] 有明显疗效。经试验和饮用结果证明，能明显降低甘油三脂和胆固醇，长期饮用具有清热解毒，明清肝、益喉润肺，消炎利尿、通便、减肥降脂之功效。
瘦身果适宜人群
吃多发胖，久坐发胖，全身肥胖和局部脂肪性肥胖人群效果显著
瘦身果不适宜人群
10岁以下幼儿、孕妇、肠胃道溃疡者慎用
瘦身果储藏方法
避免置于高温、潮湿及阳光直射处。由于本品含有天然活性乳酸菌，为保证产品功效及质量单颗拆封后需要放入冰箱冷藏。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
意志力是能帮助你成功瘦身最主要的思想力量。坚持就是胜利，只有你利用坚强的意志力让自己的减肥斗志高昂了起来，然后坚持健康饮食和运动，这样坚持下去，你想不瘦都难了。
2：少吃肉，多吃鱼
少吃肉而多吃鱼是一个非常有效的饮食减肥法。多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类，米饭含大量糖分，应该少吃为妙，至于以细碗盛载朢菜，既吃得有满足感，又不怕吃得过量，无疑是减肥妙法呢!
3：饮食均衡，合理运动
节食会使新妈妈的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降。所以，每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。另外，妈妈们仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟
4：餐具要使用小点的
每餐计算食品的热量值，注意不摄入过多脂肪，为了控制饮食，最好养成使用小餐具用餐的习惯，因为这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而且丰盛。同时，维持好身材的另外一个要点就是要多喝水，千万不能口渴时才喝水，给予身体足够的水分，有利于促进身体代谢。对减肥瘦身非常有利哦!
5：按时进行三餐
不要以为减肥就不吃一餐两餐，这样的饮食方式会让你坚持不了，不仅会损害你和宝宝的健康，还会在你恢复饮食的时候复胖哦!每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食，对减肥非常不利哦!
6：早餐适量，午餐反而要吃饱
一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。而午饭之外的饱食就会任胃肠收纳多余的能量，转变为多余的赘肉。早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。
7：饮食要有节制
控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素。控制饮食是非常重要的，平时少吃肉类多吃蔬果和多喝一点酸奶，女性朋友多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!
8：养成良好的生活方式
不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，而且白天要上班，实在没有多余的时间与心力做运动。其实，最有效的产后减肥方法就是改变生活方式，也就是改变生活习惯。这些方法并不困难，包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯，一天能够累积到半小时，照样有运动减肥的效果。
9：如果可以，建议您瑜伽减肥锻炼
第一，是每天转30分钟的呼啦圈，这个难不倒我，因为我早就会了，只要我认真，就可以让呼啦圈一直不掉下来，但是一开始我是边转边看电视，所以经常让呼啦圈掉了下来，可是我掉一次，妈妈就督促一次，后来我改掉了这个毛病，能做到30分钟不掉下来。
第二项运动是做仰卧起坐。开始，我用尽全身力气也只能做20个，妈妈不断的鼓励我，然后我每天加几个，渐渐的，我发现我的力气越来越大了，妈妈让我挑战极限，她在心里默默数着，我就不慌不忙地做着，结果不知不觉的做了两百个。我不禁欢呼“耶”，我高兴得跳了起来。
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。
动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
鸡蛋：鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
西瓜：西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
西柚：西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
魔芋：魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。
红豆：红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
原则1 注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。
因此，我们首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。
原则2 顺应自己的饮食欲望选择食物
女性在聚会饮酒后，通常会继续聚会，与在拉面屋进行聚会相比，选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感，而且可以抑制米饭等碳水化合物分解，血糖值不易上升，从而阻止脂肪的形成。
民以食为天，饮食是人的本能，如果通过压抑食欲进行减肥，就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食，可以产生非常大的满足感，同时有效的锻炼女性控制食欲的能力，有效预防肥胖。
原则3 吃肉会胖，这是迷信
通常会认为肉中含有脂肪，会直接导致体内脂肪的贮存，其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同。所以这个认知是不够科学的。蛋白质是肌肉最根本的营养素。基础代谢量会随着肌肉的增加而提高。对于含有丰富蛋白质的身体，及时是睡觉，也可以成为易瘦体质。牛羊猪肉中的瘦肉，含有可以促进脂肪燃烧的物质。肌肉增加、脂肪燃烧有效，着就是所谓的筋骨拉练有氧运动搭配的减肥效果。
原则4 使用“心情能量”，快乐饮食
人存在2种神经模式：夜间模式的副交感神经顺位状态及白天模式交感神经顺位。2种模式都可以放松身体滋养身心。食物贮存直流在体内，通常都是在夜间模式。在白天模式中，将摄取的食物热量优先的以运动的形式进行能量释放。人在兴奋时可以抑制食欲，不易引起暴饮暴食。所以要学会快乐饮食，通过心情的调节，抑制热量的消费并预防饮食过量。
原则5 拒绝“热量为0”“含油量为0”食物
碳水化合物及脂肪是导致肥胖的罪魁祸首。但是减肥不要忘记对于人体最重要的3大营养素的摄取：糖分、脂类、蛋白质。合理的摄取3大营养素可以燃烧脂肪、促进不要废物的解毒和排泄。“热量为0”的食物，通常这3大营养素的作用效果也是0。虽然能保证减肥有效果，但却不能实现易瘦体质。同时体内分解排泄的能力降低，造成身体负担。
进食后，食物通过消化分解，最终剩余热量转换为脂肪，这一过程需要时间。所以在暴饮暴食后，给身体留些空白时间，让脂肪可以燃烧转换，避免肥胖。建议暴饮暴食后的第二天，进行空腹处理，除了饮水外，在感到饥饿前不要进食。有了饥饿感后可以进食生的果汁、蔬菜及酵母、矿物质含量丰富的食物，促进排泄。为了更好的提高排泄机能和排泄质量，48小时内，尽量不要进食固体食物。
原则6 了解自身食欲，合理搭配膳食
减肥成功人士一个共同点就是了解自身所需食物种类及食物量。即便是偶尔的暴饮暴食，也会清楚自己摄取多少过多热量，能由意识的自觉在今后进行调节。这种对于食物及热量的敏锐感官非常重要，进行一切的前提首先是保证营养的平衡，然后“倾听”自己体内对于饱腹及饥饿感的声音，自觉的训练敏锐度。
原则7 保证一日三餐中，有1餐可以带来巨大的满足感
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