400米跑作文

400米跑作文（精选9篇）

400米跑作文 篇1

“叮铃铃……”上课了，我们纷纷奔向操场。今天，400米跑要测试了!

400米，这可是我心中之痛呀!以前体育不及格就是栽在这上头。一次次失败的阴影就笼罩在这上空，今天我预感历史似乎会再次重演。心中不免产生“退堂”之意，但一想到体育老师的威严，我还是硬着头皮上场了。

站在起跑线上，我扫视了一下自己的对手，一愣，这些人都是高手呀，其中还有“长跑健将”李凯泽，心中忐忑之余，不免又增添了几分紧张。“咬咬牙，坚持下去吧!”我默默地对自己说到。

“嘀——”随着老师的一声哨响，我们像一支支离弦的箭，在跑道上奔驰。我拼了命似地往前跑，尾随在项崇渊身后，把后面几名远远地甩在身后。我望了望前面的项崇渊，他的脚步矫健，步态轻松，一副胜劵在握的样子。这一瞧，更让我忐忑不安起来。“要认真，不能受到别人的影响。“我一边告诫自己，一边低下头，继续自己的`“革命事业 ”。

转眼就到了最后一圈。我渐渐地感觉到浑身发麻，双腿无力了。“放弃吗?”我在心里问自己。“决不!一定要坚持下去!”“坚持就是胜利”，我在心中默唱着，不断地鼓励着自己向着终点不断前进、前进。最后冲刺了!我拼尽全力，冲了上去：十米，九米，八米 ……近了，更近了!五米，四米，三米……我冲了出去，带着那一次次的失败，带着那挑战自我的喜悦，冲向了终点。

400米跑作文 篇2

一、专项速度耐力训练

专项速度耐力训练会引起高氧债和乳酸堆积,它对提高400米运动员的成绩至关重要。通常采用100～600米的不等段落,如:10×100米,6×150米,5×200米,4×300米,3×350米,2×450米,要求恢复时间10分钟左右,运动员心率恢复到120次/分,以保证跑的质量,旨在提高乳酸能量系统。

二、节奏耐力训练

节奏耐力训练对400米运动员非常有益,它不仅能提高运动员的吸氧能力,缩短恢复时间,完成大运动量的训练,而且还能帮助运动员在步速减慢的情况下注意跑的节奏。训练方法主要有:8×200米,6×300米,间歇时间为2～3分钟;或50米-100米-150米-200米-250米-300米-350米,间歇时间为走过同等的距离。该种训练主要强调训练数量而不象专项速度耐力训练那样去要求质量,着重培养运动员对节奏的把握。

三、力量耐力训练

力量耐力训练一般包含一系列每组10秒钟以上的活动,例如:6×150米上坡阻力跑,6×60米台阶跑、6×15秒跳绳阻力跑和长距离山坡跑等,上述训练方法都能有效提高运动员的力量耐力水平。

四、一般耐力训练

虽然400米跑只需5%的有氧代谢,但是对400米运动员来说,打好有氧代谢的基础,提高其最大吸氧能力,使恢复的时间减少到最小是非常重要的。一般采用的方法有:15～45分钟连续定速跑、15分钟中速跑、30分钟法特莱克跑等,运动员应通过这种训练养成正确的呼吸方式。

五、爆发力速度训练

爆发力速度训练旨在提高运动员肌肉的收缩速度。这类练习一般每组不超过10秒,最多不超过10组,常用的训练方法有:40～60米上坡跑、10×30米负重跑、10×10秒快速跳绳等。

六、模拟训练

模拟训练是指运动员依据专项的要求,按照事先确定的速度跑不同的距离,目的是为了让运动员学会如何跑400米的各个阶段。在训练中常采用以下的方法:

(一)3×300米跑。前50米全速跑,随后150米放松跑,动作轻松自然,最后100米全速跑,记录每段的时间,每次练习间歇10分钟。

(二)2×450米跑。记录前200米、300米、400米和最后50米时间,重点放在最后50米,每次练习间歇15分钟。

(三) 1×350米跑。高质量最大强度跑,每段跑的技术和强度与专项要求一样。

此外,通过上述练习,还应该重点完善运动员的直弯道结合技术。

七、速度训练

速度训练的距离从30米到150米不等,采用极限强度,重点发展运动员的绝对速度能力,在直道和弯道上做都可以练习。为了提高训练质量,一般间歇时间较长,从而使运动员保持良好的状态。常采用的训练方法有:6×40米跑、6×60米行进间跑、6×60米接力跑。

八、力量训练

400米运动员的力量训练主要包括徒手跳跃练习和杠铃负重练习两种。常用的训练方法包括:8×100米跨步跳或单足跳、6×200米跨步跳、(30～40)公斤×(40～50)次负重半蹲跳、(20～30)公斤×(30～40)次杠铃快挺、(40～50)公斤×(20～30)次快速提拉杠铃等。

九、全程跑速的合理分配

在400米跑中,合理分配全程跑速是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米,进行步幅和速度的分配是非常重要和必要的。优秀的400米跑运动员,其200米的最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒,而没经验的400米运动员却有大约1秒的差距。对于专项为200米的运动员,我们可以预测其400米的潜力:200米跑的最好成绩乘以2,再加上3.5秒,就是其400米的成绩。如果200跑运动员想在400米跑项目上有所建树,那么他们就必须通过科学的训练,努力发展其专项速度耐力,并掌握合理分配跑速的技巧。

十、技术训练

高考400米跑专项训练方法 篇3

一、速度的分配

在400米跑中，全程分配速度和体能是最有效的方法，也是取得好成绩的基本要求。没有人能够自始自终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。提高全程步长能力的主要训练方法与手段有。第一发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性

1.利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。

2. 弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。

3. 悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。以上两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。

第二发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力

1. 站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地。（使用专项力量练习器或橡皮带）。

2. 徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走。

3. 双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。

4. 直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。

此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。

二、发展专项速度耐力

在发展专项速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，跑的距离从100米到600米，反复跑距离的重复次数平均3次。例如300米跑三组，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，以保证训练质量。训练计划设计要突出提高乳酸供能。

第一用跑的速度发展糖酵解无氧能力采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。 第二用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力。

目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为40秒左右,另一种为1分30秒左右,因此,在选择跑段时就有所不同。一是对前者,可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练,重复8～12次,间歇时间以2分30秒为宜。二是对后者,可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练,重复3～5次,间歇4～5分。我认为,上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸为主的短跑项目,其氧债值与400米跑的氧债值基本相近。再从神经肌肉的用力性质看,200米跑比600米跑更接近400米跑的技术特点和速度要求,更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度。此外,从运动心理学角度分析,200米跑运动员的心理压力相对较小,训练中更能充分调动运动员的练习积极性,对提高训练质量有良好的促进作用。

第三用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力

1.（50米+100米+150米+150米+100米+50米）×4～8组。

2. （100米+200米+300米+200米+100米）×3～5组,每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。

这种组合跑训练应逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值。只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度,有效地提高糖酵解无氧能力。

三、发展专项力量耐力

发展专项力量耐力训练计划，包括持续时间超过10秒的运动。如阻力跑、越野跑、台阶跑。

1. 间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快步频方面转换和过渡。

2. 间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)。练习要求:100米后蹬跑计时、计步。

3、间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,组间歇8～10分)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时、计步。

4. 上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1.5分,组间歇5分)。练习要求:上坡快跑,下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150米×3×2组。

5. 拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,组间歇10分)。练习要求:200米跑计时、计步。

四、发展400米专项有氧能力。

耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15-45分钟。虽然400米只要求5%的有氧代谢，但是对400米运动员来说，打好有氧代谢的基础，提高氧需求量，使两者的恢复时间缩短到最小是非常重要的。一、越野跑：用4～5分钟1千米的速度（不要太快）跑30～40分钟（脉博达到150～160次／分钟）。二、法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4组×4 。三、用最大强度的60%～75%慢跑。

五、根据生化特点要进行恢复和营养的补充

根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。 针对400米跑的考生来说，主要是ATP-CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的，这就必须采用物理和化学方法进行恢复。显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才能可能创造好的成绩。消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对考生可以适量服用肌酸和健身饮。但要注意两点：一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。

400米跑运动员宣传稿 篇4

人生的路，有坦途，也有坎坷，走过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。下面是小编整理的400米跑运动员宣传稿，欢迎大家阅读！

宣传稿一：

一滴滴汗水,飘洒在绿茵场上,伴随着矫健的步伐,奏出希望的乐章.一种种信念,放在蔚蓝的天空,伴随着你那深沉的眼光,画出美丽的弧线.也许你心里忐忑不安,我们的心里早已热血沸腾.昔日,长长的跑道上,留下了你深深的足迹.抹不去你渗出的汗水,拉不动你沉重的双脚.你为了班级,不在乎自己疲惫,不在乎泪水和汗水,因为你心里有一种坚定的信念.为了班级,我能行.我知道这是意志的考验,长长的跑道上,留下长长的坚持.我知道这是耐力的考验，每一步的前进,充满执著和坚定.我知道你是今天的明星,我衷心为你祝福!为你喝彩!

你没有忘记,把闪亮的青春飞扬,你没有忘记,把身姿驰向胜利的方向,风一样的驰骋,风一样的纵横,不要轻言放弃,因为我们已为青春宣誓——风行天下!宣传稿二：

你和红色的地面有个约定, 那上面,总有你奔跑的身影;你与绿色的草坪有个约定, 那上面,浸着你辛劳的汗渍.你与我们有个约定, 说你一定要赢,也一定会赢

面对的 依然是蓝色的天空,依然是金色的阳光,依然是绿色的草地,依然是红色的跑道,依然是你, 勇敢的你,坚强的你.不同的是,天空更加蔚蓝,阳光更加灿烂,草地更如翡翠一般,跑道更加的鲜艳,而你,定会更加的自信,你的成绩,必然更加辉煌.400米的跑道上,你正在飞驰,面对如此遥远的路途,你也许腿脚发麻,你也许有些茫然.但你可知道,在你身后,有同学们一双双期待的眼睛;在你身后,是你日日苦练的汗水.鼓起勇气,奋勇向前吧!

千百双眼睛注视着你那矫健的身影,近了,近了, 你可曾听到那山呼海啸般的加油声?近了,近了, 前方就是终点加油啊,运动员,成功和失败就在转瞬之间.无悔的选择,无论结局是好是坏,无怨无悔.是我们的选择,每当运动员奔驰在400米跑道上时,我们为你祝福为你喝彩,不到最后一刻绝不轻言放弃,责成了你们的信仰.也成了我们的信仰.运动员们,飞吧!翅膀属于你!

在赤色的长廊上,有两圈弧长,在绿色场地上,有你的明亮,画出两圈生命的轨迹,夺得无数由衷的惊喜.迈出不一样的生活旋律,奏出不同凡响的歌曲!

人类的力量在那一刹那展现,拚搏在那一瞬间化为生命的起点,在那一刻万物化为虚有,只知道,胜利并不遥远.你的表演场,让你自由徜徉!你的起飞场,舒展你的翅膀!

磨炼的是非凡的毅力, 较量的是超常的体力, 拼搏的是出类拔萃的耐力.把长长的跑道跑成一段漫漫的征途, 听!呼啸的风在为你们喝彩, 看!猎猎的彩旗在为你们加油, 加油吧!为了到达终点时那一刻的辉煌!

倘若力量来自呼吸,呼吸来自生命 生命的真谛注释力量的永恒 呼吸的瞬间注释生命的价值,力量与耐力在此刻都可得到最美的解释,即使失败,也觉得无怨无悔 将这美永驻心底,即使深锁,也永不会退色所有的这一切,都将在心灵的空中,如彩虹一般留下美的而永恒的瞬间.无论结局是好是坏,无怨无悔是你们的选择.每当你们奔驰在400米跑道上时,我们为你们祝福为你们喝彩,不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰,也成了我们的信仰.是谁说只要有不变的信念,跛子也可以把马拉松跑完,是谁说只要起步,再长的路也有终点.是谁说长征千万 万万千全是用双脚迈到天边是你,400米运动员,尽管不如马拉松遥远,却有个相同的信念,始终朝着终点,一圈又一圈.起跑线上,你们一字排开.健美的肌肉蕴含着爆发力量,坚定的目光中充满了自信.枪响了,你们开始了400米的征程.笔直的跑道上,有你们稳健的足迹.不远的终点,将留下你们冲刺时矫捷的背影.加油吧,掌声将为你响起;加油吧,胜利和鲜花终将属于你.飞吧!鼓起你的信心!在运动场奔驰在一片欢呼声中跃起!飞吧!向理想奋勇拼搏!那滴滴汗水流淌在你的脚下!但你毫不在乎,依旧向着目标的大门前进!宣传稿三：

400M有一个人生的起点 ,400M有一个人生的弯道 ,400M有一段人生的冲刺 ,400M有一个辉煌的胜利,400M只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利,400M只弯过一个转折 却折出多少汗水 冲向你那光辉煌的胜利吧.无论结局是好是坏, 无怨无悔是我们的选择.始终朝着终点,一圈又一圈.不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰,也成了我们的信仰.运动员们,飞吧!翅膀属于你!

跑啊 无休止的被追赶 尽头遥远 有点惶恐 却无理由.和着彼此粗重的喘息 渐渐失去了意识 翅膀 像鸡毛掸子 拥有羽毛却无力飞翔 劳累 不能停止的.跑啊跑

迎接你的,是四百米跑道 勇敢的冲吧,勇士们 不要畏惧对手的强大 你的对手只有自己 勇敢的冲吧400米算不得什么 付出的汗水就要得到回报 胜利的泪水就要顺颊而下 秋风会为你喝彩.踏上跑道, 是一种选择.离弄起点, 是一种勇气.驰骋赛场, 是一种胜利.加油吧 胜利和鲜花终将属于你们.失败意味着什么, 我们从未想过, 因为那不是我们想得到的 最终结果,也许成功需要付出很大的努力但有了自己冲刺的目标,什么都只成为漂渺,把所有的一切都抛在脑后,对失败说：来吧!

你是否感到,烈日的照耀?那是烈日对你的祝福.你是否感到,彩旗的摇摆?那是彩旗对你的呐喊.人们的注视,那是人们对你的希望.祝福在你身边,呐喊在你耳边,希望在你心中.你是运动场的心脏,跳动梦想;你是漫长路的精神,激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油,云为你助兴,坚定,执着,耐力与希望,在延伸的白色跑道中点点凝聚力量,信念,拼搏与奋斗,在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响.望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐,赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力,此刻的我只有沉默,只能在心底为你默默地祈祷和祝福.明知赛场上的五千米是你的极限,你为什么还要义无返顾地去挑战?我想因为终点是一座辉煌的里程碑,上面篆刻着蓬勃青春的注释——爱拼才会赢.运动场上有你飒爽的英姿,运动场上有你拼搏的身影.面对着漫漫征途,你没有畏惧和退缩.任汗水大湿脊背,任疲惫爬满全身,你依然奋力追赶,只有一个目标,只有一个信念.为了班级的荣誉,拼搏吧,让我为你们呐喊!

4x100米跑作文 篇5

今天是我们期盼已久的运动会，在运动会上有很多高手都在里面比赛。

这一次运动会上比赛项目可真多啊!有60米、100米、200米、4x100米……其中我最喜欢看的就是那精彩的4x100米了。我来到了主席台上，找到一个最佳观战点来观看今天最精彩的比赛。我仔细找着我们班的第一棒大将郑文爽，只听见了枪声一响，运动员们像是一匹匹疯掉的野马，在跑道上奔跑，我们班的郑文爽脚底好像踩了风火轮似的跑到了队伍的第二。很快郑文爽手中的接力棒顺利的`给了朱于恒，朱于恒拿到棒子之后就往前跑去，可是不管我如何喊加油他还是没追上四班的运动员。朱于恒把棒子递给王辰，只见王辰昂着头好像一头发了怒的小狮子朝前冲着，他紧紧地握着棒子不停摆动，我感觉他把棒子都给摸热了。

最后棒子来到了徐梦成手中，徐梦成的脚下像踩了一朵七彩祥云似的，向终点跑去。啊哈!小组第二，期待他们明天的决赛。

200米跑训练方法 篇6

短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!

一、短跑运动的规律和特点

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

三、小结

（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

（三）速度能力训练是短跑的核心。

综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

短跑要加强以下几方面的训练

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法: A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。短跑还要加强以下几方面的训练 发展反应速度: 1各种球类运动；

（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。

发展步频: 提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：

[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：

必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。发展速度耐力: 从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。

发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。

一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础

这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：

（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟

（二）200米×8次，间歇3分钟

（三）50米×10次，间歇1～2分钟

（四）300米×6次，间歇2分钟

二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键

这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有：

（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟

（二）200米×3次，间歇10分钟

（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限

三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：

（一）、100米×3次，间歇15～20分钟

（二）、200米×2次，间歇20～25分钟

(三)、250米×2次，间歇20～25分钟

四、需要注意的几个问题

（一）认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

（二）教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。

（三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配.200米 短跑训练方法

训练方法：要合理的训练，科学的训练，不能全用传统的训练方法，每天要训练自己的摆臂，高抬腿，要学会高台大腿下压小腿的训练方法：

周一，上力量，周二，摆臂，高抬腿，弓箭步，周三，起跑，弯道训练，有氧训练，周四，腰腹肌训练，周五，无氧训练，60米，150米，周六，周日，自行安排，作为一名四百米的运动员首先要有坚强的意志，不怕苦，不怕累，刻苦训练，因为四百米是靠平时每滴汗水每分辛劳的积累，真正是一分耕耘一分收获，绝对来不得半点侥幸。其次，200米运动员要有一双肌肉结实、修长有力的腿;要有较好的综合素质，动作协调，奔跑轻松，才能适应200米23秒左右的快速运动;第四，要有较好的心肺循环功能，为剧烈运动的身体及时补充能量。

选好人才后能否练出高水平就一定要靠科学、合理、周密的训练计划，所以一定要订好、季度、月、周、日的训练计划。首先要提高基础素质，200米既需要爆发力，又需要耐力。以上两者要通过合理的辅助训练才能增强。200米的辅助训练方法有许多种。增强爆发力的辅助训练

如半蹲跳、深蹲跳、单足跳、跨步跳、负重蹲跳，每周必须进行一至二次;提高动作频率辅助练习

如：30米、70米的短距离加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排两次。

提高耐力水平

每周安排一到二次250米、300米快速跑训练计划，每隔一至二周安排一次20分钟长距离跑提高队员的耐力。提高动作的协调性、合理性

每天的训练都要进行肌肉、韧带的牵拉和跑类基本功的练习如小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、摆臂练习及躯干、上肢肌肉力量练习。

400米跑作文 篇7

在研究业余体育训练400m跑训练方法中, 应注意400m跑的关键是提高速度、优化训练速度耐力的水平、充分发展糖酵解无氧能力、积极开展专项力量的训练、合理分配速度与耐力比例、加强腰、腹肌力量的训练、增加负荷量及强度的训练、加快进行机体恢复性训练等方面的内容, 下文将逐一进行分析。

1.1 4 0 0 m跑的关键是提高速度

体育运动中最重要的是生物运动能力之一就是速度, 速度能力的提高是田径素质训练内容中的重中之重。世界生理生化学者对400m运动员的最新研究表明, 400m跑时, 其能量来源于:高能磷酸化合物的分解、无氧糖酵解过程产生的ATP和有氧代谢过程产生的ATP。从总氧债量的比重上来看, 非乳酸性氧债和乳酸性氧债各占据着不同的比重。其中, 非乳酸性氧债占总氧债量的12.5%, 占据着总氧债量的一小部分。剩下的一部分均是乳酸性氧债量。对于400m跑选手来说, 较高的非乳酸量有利于提高跑步的速度。为改进400m运动员训练方法, 提高速度是提高无氧糖酵解能力的有效途径。因此, 重视400m跑速度的提高业余体育训练400m跑训练的关键。

1.2 优化训练速度耐力的水平

速度训练是现代400m运动员训练中的一个关键性问题, 优化训练速度耐力的水平, 对业余体育训练400m跑训练至关重要。优化训练速度耐力的水平, 是以速度耐力为基础的训练, 在400m跑运动员的训练过程中, 速度训练和耐力训练同等重要。400m跑运动员的训练计划主要在于发展运动员的专项速度耐力, 其专项速度耐力通常是通过间歇跑训练获得的, 而一般性间歇跑练习, 大强度的间歇跑练习以反复跑练习是400m运动员间歇训练的主要训练手段。 (见表1)

在发展乳酸能能力的时候, 只有发挥这种能力创造相应的条件 (如跑的合理技术、肌肉快速收缩力等) , 才能取得良好的效果。在优化训练速度耐力的水平的过程中, 要把握好三个方面的内容: (1) 在发展速度耐力的过程中, 较短距离的段落专项运动不同, 具有其自身的特殊性, 间歇时间不宜太长, 应使运动员适当休息过后, 再接着跑下一个段落。 (2) 考虑到运动员的疲劳恢复和各期的任务, 在发展速度耐力的过程中, 应用较长的距离保证较大的量, 以发展运动员的速度耐力。 (3) 在专项素质的训练中, 优化训练速度耐力水平, 应综合考虑长跑练习和短跑练习的内容, 把短跑内容和长跑内容结合起来, 发挥各自的优势进行跑步训练。

1.3 充分发展糖酵解无氧能力

充分发展糖酵解无氧能力, 在业余体育训练400m跑训练方法中也至关重要。400m跑, 首先是由磷酸原系统代谢供能, 维持最大强度的运动时间约10s以内, 随后便主要以无氧糖酵解系统代谢供能, 维持最大强度可达到30~90s (如表2) 。可见充分发展糖酵解无氧能力, 重视速度训练是成功的主要因素。

注:本表数据采集世锦赛400米运动员成绩及我国运动员的成绩的平均近似数据, 采用分档计算, 成绩平均的办法而得。

1.4 积极开展专项力量的训练

积极开展专项力量的训练, 在业余体育训练400m跑训练中也必不可少。400m跑运动员的肌肉专项力量训练应考虑三个方面, 即发展哪一种性质的力量、发展什么部位的力量以及速度力量训练的后效应。在业余体育训练400m跑训练中, 应从以上三个方面积极开展专项力量的训练。

1.5 合理分配速度与耐力比例

合理分配速度与耐力比例, 是业余体育训练400m跑训练的重要组成部分。一个优秀的400m选手必须具备良好的中距离跑能力, 要求运动员必须具有较强的长时间快速跑动能力 (如表3) 。因此, 加强速度训练的同时, 重视耐力和专项耐力的训练和提高是十分必要的。

1.6 加强腰、腹肌力量的训练

腹肌、腰肌的力量对提高400m成绩的作用是巨大的。加强腰、腹肌力量的训练, 在业余体育训练400m跑训练中也不容小觑。现代技术的发展, 对400m运动员各方面的素质要求更高。因此, 非常有必要加强腰、腹肌力量的训练。后抛铅球这个练习是发展腰、腹肌的重要手段与400m运动员的成绩关系相当显著。

1.7 增加负荷量及强度的训练

增加负荷量及强度的训练, 也是业余体育训练400m跑训练的有效途径。现代运动训练表明400m运动员要达到高水平, 单依靠某一能力特别强是不够的。还必须有扎实的专项身体素质。如专项速度、专项速度耐力、专项速度力量等等, 只有增加负荷量及强度的训练, 才能为高水平的专项训练提供保证。

1.8 加快进行机体恢复性训练

加快进行机体恢复性训练是业余体育训练400m跑训练的重要环节。在进行机体恢复性训练的过程中, 应根据运动训练学理论加快进行机体恢复性训练。对运动员而言, 在进行400m跑训练之后, 会感觉到疲劳。适度疲劳是运动过好的正常现象, 但过度疲劳则会导致运动成绩下降。因此, 加快进行机体恢复性训练应重视运动训练中缓解疲劳的作用, 采取有效措施, 加快进行机体恢复, 只有这样, 才能使运动员恢复到最佳状态, 提高恢复效果。

2 研究结论

综上所述, 400m跑训练和其他运动相比有其自身的特殊性, 无论是在身体素质还是在心理素质方面, 都对400m跑运动员具有较高的要求。400m跑运动成绩取决于运动员的绝对速度, 这种绝对速度的发挥和平时的训练密切相关。在400m跑中, 绝对速度借助与速度耐力来发挥, 因此。在400m跑运动员课余训练的过程中, 应结合训练运动员的速度耐力来培养运动员的绝对速度, 以达到提高400m跑运动员成绩的目的。

参考文献

[1]黄金香.形象训练法对提高我校运动员的400米跑的影响[J].才智, 2009 (22) .

[2]于锦民, 项驭宇.400米跑速度耐力训练的探讨[J].运动, 2011 (5) .

[3]王勇.浅谈发展速度耐力训练对400米跑的影响[J].科技资讯, 2008 (24) .

[4]黄桥贤, 胡香莲.美国400米跑著名教练克莱德·哈特训练思想探析[J].体育文化导刊, 2010 (3) .

[5]冯艳波.400米速度与速度耐力训练[J].中国新技术新产品, 2010 (14) .

[6]赵娟娟, 周威.田径运动项目中的运动兼项[J].体育科技文献通报, 2011 (8) .

[7]李秀凤.形象训练法对提高运动员的400米跑的影响[J].中国科技信息, 2007 (12) .

[8]陈泷, 祁雪梅, 李志远.影响男子400米跑成绩的因素及训练方法[J].内江科技, 2009 (1) .

[9]赵素云.对田径运动训练中运动员非智力因素培养的探讨[J].科技信息 (学术研究) , 2008 (28) .

[10]张嘉伟.青少年短跑运动员力量训练方法[J].体育世界 (学术版) , 2009 (9) .

400米跑作文 篇8

关键词 少儿 400米跑 核心力量训练 实证研究

400米跑作为田径比赛中短跑项目，对运动营身体素质要求极为苛刻，不仅对运动员爆发力、速度、速度耐力有很高要求，也要求运动员有良好的奔跑技术、躯干稳定性及体能的合理分配。竞技运动中几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使器械或人体产生运动。投不远、跳不高、跑不快等问题很容易让我们联想为上肢和下肢力量的问题，这种认识容易导致忽视躯干（核心区）部位的训练。核心，英文译为“CORE”，是中心、重要之意。国外学者给出的核心概念是由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌、竖脊肌和髋关节周围的肌肉组成的肌群（臀肌、旋髋肌、股后肌群）。无核心体能，核心力量训练，核心区训练得到体能专家和教练员极大的关注。

据此，本文将核心区力量训练引入到青少年体能训练中，以400米跑为例探究核心区训练队儿童青少年体能训练进行实证研究，为丰富和提高基层400米训练水平和方法提供数据支撑和理论依据。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以广州天河区冼村小学田径队男生为对象，共12人，年龄段为11-12岁，实验组与对照组各6人。实验前对两组被试的400米跑成绩进行测试。实验前A组和B组间前测无显著性差异（P>.05），符合本研究的实验设计要求。

（二）研究方法

1.文献资料法

以“核心力量”为关键词搜索中国知网期刊查阅文献70多篇。同时查阅大量关于核心力量训练的相关书籍、科研论文及通过对资料的阅读、归纳与整理，加深对少儿400米跑项目核心力量训练的认识。

2.实验法

运用核心力量训练、常规力量训练等对研究对象进行为期12周的训练，12名运动员由同一教练进行指导训练，每周星期一、五进行专项训练，周三实验组进行核心力量训练，对照组进行常规力量训练实验前与实验后各进行一次测试，将成绩进行对比。

3.数理统计法

测量小组由3名教师组成，对实验组和对照组进行双盲测试。将400米跑的测试数据录入Microsoft Excel2010建立数据库，经过分类、整理后，导入SPSS19.0统计软件对被试所测试数据进行统计检验。

二、结果与分析

（一）实验设计

对照组6名运动员进行为期12周的常规力量训练；实验组进行为期12周的常规力量训练外增加核心区力量训练。训练内容分为基础阶段、巩固阶段和提高阶段，4周为1阶段，基础阶段训练难度为Ⅰ级，巩固阶段难度为Ⅰ-Ⅱ级，提高阶段为Ⅱ级。

由于考虑青少年在11-12岁身体发育阶段生理的特点，核心力量训练的强度及难度有所控制，在动作的选取上较为简单的静态支撑及屈伸动作。在基础阶段均采用徒手静态动作进行练习，均以刺激核心肌群快速适应此类运动方式为目的，促进神经与肌肉系统配合的能力；巩固阶段采用徒手向器械（瑞士球）过渡的方式练习，此阶段的练习动作增加了动态与非稳态两种因素对运动员的核心肌群进行刺激；提高阶段则完全采用器械（瑞士球）进行练习，加强神经与肌肉在非稳态负重条件下的刺激反应。

（二）试验结果

表2显示，实验组学生在实验前、后的400M跑成绩存在显著性差异（p<0.05），而对照组学生不存在显著性差异（p>0.05）。核心区力量训练对儿童青少年运动员400M跑成绩的提高具有积极作用。

（三）实验过程分析

美国学者研究表明，400米成绩与100米、200米成绩密切相关。这使得教练员认识到爆发力与绝对速度在400米跑中的核心位置，并在训练过程中加入了更多的短跑练习手段。力量训练是提高运动员爆发力和绝对速度的有效手段。本文的研究对象为11-12岁处于快速发育期的儿童少年运动员，力量训练的强度需科学把控。在实验过程中，对照组采用常规力量训练方法，实验组除常规力量训练外，还施加了核心力量训练。核心力量训练能有效提高核心区稳定性，形成动力链，减少跑动过程中的能量过度损耗和有效传递能量，实现运动成绩的提高。

（四）常规力量训练分析

实验组和对照组经过12周的训练后，运动成绩均有明显提高，但实施核心区力量训练的实验组成绩提高显著。在常规力量训练中注重下肢力量的训练，常用训练手段包括运用哑铃、橡胶带、沙袋、杠铃片等器械，采用负重仰卧起坐、负重快速转体、负重半蹲、鸭子步、仰卧举腿等。通过各种形式的力量训练增强下肢爆发力和绝对力量，从而提高400米跑的运动成绩。

从运动员训练后的客观的生理指标（心跳、呼吸）与主观体感反馈均达到了练习的要求。实验组与对照组400米跑成绩均得到了提高，但参与核心力量训练的实验组运动员成绩提高显著。根据“速度储备”一说认为乳酸的堆积是影响400米跑后程发力的关键因素，乳酸堆积是由于ATP耗竭后动用乳酸供能所致，无限的延缓乳酸堆积时间就能有效的缓解运动疲劳，提高运动成绩。400米跑中，速度越快、前（0-200米）后（200-400米）两段速度差值越小的运动员其延缓乳酸堆积的速能力就越强，成绩也就越为优秀。

（五）核心力量训练分析

核心力量训练的概念在1985年被Panjabi提出后便一直处在范围界定和争论的阶段，至今学界仍对核心部位肌肉群的界定还争论不休。从2007年核心力量训练传入我国至今，其在各项目的训练中都发挥了巨大的作用，通过“非稳态”环境下保持稳定的身体姿态来达到锻炼肢体非常用的肌肉力量从而提高脊柱、骨盆的稳定性，有效传递上下肢力量，提高运动成绩。常规性力量练习内容相对单一，机体受到的刺激比较集中，练习过程中常表现出上下肢力量传递损耗巨大的情况，通常所说的“腰腿力量用不上”“无法将腰腿力量转化成上肢力量”等，一味强调下肢力量的练习而忽视了力量转换的核心导致运动成绩提升效果事倍功半。

本研究根据实验组的年龄阶段及生理结构设计核心力量训练的方法，确立以“静力支撑”向“非稳态负重”过渡的指导思想，将训练分为基础、巩固和提高三个阶段。基础阶段的动作设计以徒手支撑为主，如俯卧屈肘支撑动作，要求头、肩、臀、脚踝呈直线固定支撑；巩固阶段以“静力结合非稳态”支撑为主，建立对核心部位小肌肉群的神经刺激；提高阶段完全借助瑞士球进行非稳态的负重练习，训练中某些同学在基础阶段表现出不适应，训练效果不佳，后通过成绩的提升而逐步适应。

三、结论

（一）常规力量训练和核心区力量训练队儿童少年运动员身体形态、机能、素质、运动成绩等有一定程度的改善；（二）核心力量训练对儿童少年运动员400米跑成绩的作用显著性高于常规性力量训练的运动员。

参考文献：

[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30（8）：1119-1121.

[2] 刘思亮.400米跑项目特征研究[D].长春：吉林大学.2013.

[3] 李长东.400米速度耐力训练关键段探析[J].四川体育科学.2011.6（2）：69-71.

[4] 孟宇.悬吊训练队青少年男子400米跑中腿的摆动速度的影响研究[D].长春：东北师范大学.2011.

《100米跑》教学设计 篇9

授课教师：杨木

教学内容：

1、100米跑

2、游戏：《大鱼网》

教学任务：

1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。

2、发展速度等素质。增强体质。

3、培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。

4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。

5、在短跑的技术、知识、技能三个方面达到培养目标——合格的中小学体育师资的要求。：

教学重点：途中跑的基本技术和终点的冲刺。教学难点：100米全程跑的基本技术。教学过程：

一、准备部分：

1、体育委员集合整队，队形如下图：

× × × × × × ×

× × × × × × ×

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

报告上课人数，师生问好，点名。

2、宣布上课的内容：100米跑

3、整理服装，安排见习生。

4、围绕操场慢跑2圈。

5、专门练习：

(1)、原地屈肘摆臂 4×8拍(2)、行进间屈肘摆臂 4×8拍(3)、高抬大腿走 20米×2（4）、弓步大跨步走 20米×2(5)、车轮跑 20米×2

二、基本部分：

l、100米完整正确的短跑技术

2、教师讲解100米跑的技术要点：

100米跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。

100米跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。蹲踞式起跑：（同三年级）起跑后的加速跑：（同三年级）途中跑技术：

讲解：身体正直微前倾，前倾角约为8～12度。以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15～20度角。后蹬腿充分伸直约160～17 度角。后蹬角约50～60度。整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。

终点“冲刺跑”技术：

讲解：终点跑与途中跑技术基本相同，要求在距终点线20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在终点线前一步时，躯干快速前倾以胸部撞终点线。终点冲刺跑是全程跑的最后一段。其任务是保持途中跑的高速度并跑完全程。

组织与练习：分成4-5人一组进行练习。教法：(1)慢跑做上体前倾用胸或肩撞线的动作。

(2)中速跑做胸部或肩部撞线动作，在完成撞线动作后不要立即停止，要上体直立或稍向后仰的姿势顺势向前跑几步。

(3)用快速跑40一50m，直接跑过终点不做撞线动作。在离终点前20 m处加快步频和增大身体前倾度，同时加快摆臂，迅速跑过终点。

(4)快速跑40—50 m，在接近终点线约l步时，上体急速前倾。做以胸或肩部的撞线动作，并迅速跑过终点。

教法提示：

(1)做撞线动作时，要防止跳起撞线。

(2)撞线后要强调上体直立逐渐减慢跑速，以免发生伤害事故。

三、结束部分：

1、游戏：《大鱼网》

游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由2-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”，被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完为止。

游戏规则：

①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。

②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人。

2、放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。

3、小结：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。