健身减肥心得（精选13篇）
许多胖人经过好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。后怎样保持的身材?当您试图并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够达到的既定，在此向您推荐一些办法。
坚持运动你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，
每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
制定您应注意每日吃什么?吃多少?什么吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么做，都应心中有数
少食脂肪在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
提起成龙，人人都会说：“像他那般玩命地拍戏，哪会有空长肉？”其实，成龙健身的诀窍，只是在不经意间就完成了。他的健康心得是：“坚持运动，每日出汗是保持健康活力的原则。”
成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣，颈部、手腕和脚踝都用橡皮筋扎紧，和助手一起在居住处或下榻处周围跑步半小时以上。跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋口，每次跑步大量出汗后，一定喝1升左右果汁加1升纯水。之后再进行半小时至45分钟的拳脚功夫练习，通常是练“埋桩”。
成龙说：“一个人工作认真就会忘记其他生活烦恼，就会心境开朗，就会饮食消化正常，因为拍动作电影是我的所长，也是我的生命至爱，所以我每日坚持运动，其实也是为了使自己保持最佳工作状态。电影拍摄过程中，基本上每天都有足够甚至更多的运动量，但无片可拍的空闲期，以及电影的后期制作期，则坐着工作比较多，这时一定坚持每天运动，不可偷懒。”
其实现在减肥并不是问题，主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题，毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后，没几个月身材又变形了！一旦减肥之后反弹，这严重的影响妹妹的心里，打击妹妹们减肥的决心！
那么我来说说我的减肥经验吧：
晨跑
在每个新的一天开始的时候，是我们最要精神的时候，精神也是最好的时候，喝一杯清水，然后开始做些热身运动，活动下手脚关节，避免等会跑步时造成拉伤！运动时要保持一定的热度。尽量让自己流汗！时间保持在20分钟这样
盐水澡
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可！记住哦，千万不要觉得时间越久，效果越好，凡事都有个限度哦！
产后简单运动
中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
附：中医瘦身食疗方
一、冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。
二、菊花、决明子茶
材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤
材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。
四、冬瓜参汤
材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。
五、海带炒红萝卜
材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。
六、丝瓜烩豆腐
材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
产后为何肥胖
有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”
“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50%，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的带来烦恼，而且对产妇也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”
贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。
康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练为35分钟一节课，每周进行3次。”
康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重障碍、6个月内头部受伤者。”
三、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
四、忌吃减肥药
贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”
五、信心最重要
贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”
母乳喂养能减肥不可信
据美国福布斯网站报道，去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪减肥法。
柚子减肥法
见识到这种减肥方法之后，那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得希望。此种方法的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的减肥效果。减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
卷心菜汤减肥法
提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺，如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段内减掉10磅的重量。在减肥过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。这种减肥方法的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
鸡汤减肥法
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的鸡汤。这种方法十分简单，减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。
苹果醋减肥法
苹果醋减肥法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
反复咀嚼减肥法
早晨，来到餐桌前，桌上孤零零地躺着青瓜一根，面包一片，清水一碗，仅此而已。这点东西，连塞我的牙缝都不够！这怎么行，刚打算去冰箱拿东西，可想起昨天晚上立下的减肥誓言，抬起的一只脚又收了回来。唉，为了减肥，忍了！
我三口两口把这些食物狼吞虎咽地解决了，可肚子还是空空如也。尽管如此，我还是毅然决然地钻进书房做作业。可不一会儿，肚子就唱起了“空城计”。我拍拍肚皮，告诉自己，小不忍则乱大谋，为了减肥，肚子老兄，咱就先忍忍吧！”虽好好安抚了肚子兄，可不知怎的，手中的作业却怎么也做不下去了，肚子“咕噜咕噜”闹腾得厉害，搅得我心烦意乱。我咬住嘴唇，趴在桌子上，把头埋进胳膊肘里，想缓解一下饥饿。可肚子却开始翻搅起来。不行，要是饿出毛病来就更不好！我可不想“出师未捷身先死”，我得出去补充一下能量！再继续减肥……
拿着到嘴的饼干，我又犹豫了。吃，还是不吃？就吃一块，不会怎么样的。一块，可鬼使神差，又来了一块，随后又加了一块……望着眼前一盒空了的饼干盒，我长叹一口气：唉，今天我的减肥，又一次以失败告终！那我就从明天再开始减吧。今天我就先好好吃个痛快。三下五除二，冰箱里的食物已空空如也。
减肥！减肥！每天，我在漫漫的减肥路上痛苦地挣扎着。可悲的是一个月下来，秤上的“129”却在赤裸裸地告诉了我一个残酷的事实——我越减越肥！
拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行，立刻试试吧!
12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。短且热量消耗大的游泳运动是节省的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行 20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
五秒钟按压耳部穴位五下 这种方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
开始总抱怨学校离家太远，但是在公车上1个小时的站立，却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时，每口咀嚼二十下。简简单单瘦身
让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇晃，更加大了练习的难度。发现问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。
相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。
三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。
节食减肥法
节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入，但是不吃食物和少吃食物不会坚持太久，因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。
药物减肥法
药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。如果要服用药物减肥首先要咨询医生的意见，倘若胡乱服用减肥药会有很多后疑症，如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重者可能致命。
桑拿、蒸汽浴减肥法
桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重，但减的不是脂肪，而且减重效果时间很短暂，大概只有30分钟左右。
因为水分流失了很多，会严重缺水，那时你会觉得非常口渴，当你喝完水后体重又恢复了以前的重量了。如果不喝水，你就会面临很多不利于身体健康的危险，比如疲倦、抽筋、中暑等。
按摩推脂减肥法
按摩推脂减肥法就是很多美容、美体院里广告里宣称的，可以通过按摩或用特殊的油来去掉多余的脂肪。事实上按摩对我们的身体有好处，它可以消除身体疲劳，可以使紧张的肌肉得到很好的放松。
不费力就可以减肥，这只是美容、美体院的宣传手法。谁不想躺在按摩床上，放松一下就可以达到减肥的效果。如果按摩真能减肥那所有男人女人都可以成为模特了。
苹果减肥法
苹果减肥法就是只吃苹果来减重，虽然热量的摄入减少，但是无法完全满足人体必需的营养素。
因为蛋白质可以帮助身体保留肌肉。而只吃苹果只会让身体的肌肉减掉脂肪却没有减掉。更坏的是造成身体的基础代谢降低，使得减肥变得越来越难了。
减肥茶
减肥茶的主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短时间内把体内大量的水分排出体外，达到减轻体重的效果。当身体严重缺水的时候，皮肤会很粗糙没有光泽，甚至影响体能和健康。所以脱水并不是减少脂肪。
减肥裤、减肥腰带减肥法
减肥裤、减腰带减肥法是穿一些衣物，这些衣物是以一些不散热衣料造成的，只要穿着做运动可以加速流汗，使体重减轻。
这些衣物的衣身很紧，会让你呼吸不畅和令你食欲不振。还有些矫正形体的衣物，将腹部的赘肉往上推，或将腿部的赘肉往臀部推，使身体看起来苗条。
事实上这些都不能达到减肥的效果，脂肪仍然没有消除，仍然留在体内，是治标不治本的方法。
局部减肥法
如很多人误以为做仰卧起坐可以减去腹部的脂肪，实事上仰卧起坐只能收紧腹部肌肉，不能让腹部的脂肪减少。如果仰卧起坐动作姿势不正确的话容易造成腰部受伤。
吃肉减肥法
吃肉减肥法就是只吃蛋类、肉类、鱼类、乳制品等高蛋白、高脂肪食品、而把米饭、面、蔬菜、水果从日常的饮食中去掉。
不过这种食肉减肥方法刚开始会使体重下降，但随之而来的就是口臭、疲倦、无精打采、恶心、腹泻等。一旦恢复正常饮食，体重很快又会回来，甚至更高。
手术减肥法
手术减肥就是对身体肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。
但事实上，抽脂减肥只能塑形，要安全健康的减肥，必需从日常的饮食和运动着手。
正确减肥方法
很多女孩子到健身会所锻炼只是上上操课、跑跑步、聊聊天，一天的锻炼就结束了，一个月两个月下来减肥的效果不是很理想，到后来就放弃了。其主要原因就是看不到锻炼效果，让自己失去了信心。
我所教大家的方法很简单，主要分为两部分：一是有效的锻炼，二是积极的饮食。
有效的锻炼
有效的锻炼就是要有正确的方法，对于女性最有效的减肥锻炼方法之一就是循环训练、有氧运动和无氧运动结合起来的锻炼方法，这样会达到事半功倍的效果。
我们把一次锻炼时间定为一个小时，第一个10分钟做热身，可以利用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等做准备活动，具体用什么设备要看你的喜好和你所在的健身会所的设备。
准备活动结束后，就开始正式的循环训练。以用跑步机做有氧运动为例，在跑步机上进行3分钟跑步速度控制在8千米每小时，然后停止做1分钟的力量练习，这里力量练习就是无氧运动。
你可以选择先针对大肌肉群的运动，比如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等，然后在针对身体上的小肌肉进行力量练习，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。
这种3分钟的有氧和1分钟无氧训练连续做到8~10组，时间控制在40分钟左右。
最后10分钟做一个放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等让自己的心律恢复到锻炼前的心率就可以了。这样一次锻炼下来平均消耗1000千卡左右的热量。
如果你是一个星期到健身会所锻炼3次，那么两个星期锻炼后你就会明显的感觉自己体重变轻，身体上软软的肉都收紧了，体形也改变了。
积极的饮食
不要刻意去控制自己的饮食，我的建议是：晚餐这一顿稍微改变一点点。怎么改变呢？
晚餐摄取少量的碳水化合物，也就是少吃点米饭、土豆、面条等淀粉类的食物。多吃点蔬菜水果类的食物，以不感觉到饥饿为准。早饭和午饭还是遵循正常的饮食习惯。
运动减肥多久见效
运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看到效果。
当人们开始运动减肥后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？
因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。
而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上，平均每周会减掉1~2公斤体重。
如果你希望自己能够看到实实在在的效果，建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录。当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。
还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。
小贴士
准备活动
跑步机慢跑速度：7千米/小时身体微微出汗
循环锻炼
13分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧起坐（腹部肌肉疲劳、酸）
23分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟二头弯举（肱二头肌疲劳、酸胀）
33分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧撑（手臂、肩、胸大肌疲劳）
43分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧挺身（下背肌肉疲劳、酸）
53分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟坐姿拉背（手臂、背部疲劳）
63分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟臂屈伸（肱三头肌疲劳、酸胀）
73分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟箭步蹲走（股四头肌疲劳、酸胀）
83分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧举腿（下腹部肌群疲劳、酸）
93分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟哑铃推肩（三角肌前束疲劳、酸）
103分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟坐姿腿屈（股二头肌疲劳、酸胀）
放松活动
10分钟放松，以6千米/小时的速度在跑步机上快走，慢慢达到正常心率。
大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。
这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。
笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。
理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。
营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。
我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，我对课程和器材的管理提几点意见：
扯远了不好意思太激动了〜〜楼主小时候体力很好，有个双胞胎姐妹，妈咪很注意我们的营养，爱锻炼游泳，身体素质很好。初中学习紧张就开始疯狂吃了，大学当时140斤时的确每天吃很多，吃完饭后还吃威化、饼干。。后来在朋友的催促下有了减肥意识，天天把麻豆的照片贴在墙上激励，两个月只吃苹果，其间也ct过几次，难受死了，体重110斤。但是浑身无力，轻飘飘的，后来mc三月没来，医生说子宫轻微萎缩，妈呀吓得楼主吃啊吃啊补回来了，反弹120〜130斤。其实老妹告诉我当时虽然我上身瘦骨如柴，但是大腿小腿还是粗的要命。老妹和我一个娘肚子出来确实死吃不胖的身子，小腿超细，而且他有我就不怕胖的心态。但凡减肥的姑凉都是心里多少会有阴影。好在楼主果断恢复自己，现在已经用科学的方法瘦身，而且爱上了健身，真心发现有线条的身材才是展现活力，青春，性感的！
长话短说啊：一是必须改正自己错误的节食思想，吃饭。谷物主食真心是好东西啊，宁可不吃肉也要吃主食，虽然楼主我还是很爱吃肉。但是现在我什么都吃，膨化食品、糖果、肉脯等各种零食都吃，但是从现在开始细嚼慢咽，楼主每天早晨吃核桃、大枣这些，嚼的碎碎的象粥一样然后下咽，这样既吸收又会很快又饿的。偶现在吃什么都不忌口，想吃就吃但是一定要慢，注意：喝水也要慢不要大口大口，女孩纸大口喝会吧胃撑大的，西瓜水果也不要一下狂吃很多，胃会突出来的。
二是喝热水，少吃凉。楼主减肥后几乎不碰冰糕啦，有时偶尔会吃一点。以前雀巢大桶冰激凌会吃两桶，吃完心都冻住了，但是现在一年四季用保温杯喝热水，不要喝太烫的吃太烫的会得食道癌。你可以喝普洱，女孩纸绿茶少喝对胃不好，喝柠檬茶。这也是提高身体基础代谢率的一条，我们要瘦身，也要保护好子宫，不要它受凉受冷。
三是要想身体体型发生质变，就要运动。无氧和有氧一起练。楼主现在对自己体型非常满意，上次n年未见的朋友说偶小腿比以前细了不止两圈，哈哈，得益与楼主每天运动后拉伸，压腿。但是气血不足的姑凉们注意不要过多运动，过量运动会消耗你更多气血让你月经变少，严重也会导致闭经，脑垂体兴奋导致内分泌紊乱，什么都要适可而止哈。后面楼主还会具体介绍怎样锻炼〜〜
四是要保持健康的心态，开心最重要。咱们瘦身为了什么？为了美，让自己看着舒服，高兴。有的女孩纸不吃不喝，心情也不好，人又瘦又寡，真的很显老哦。千万不要这样，欧美女人性情豪爽，爱健身，心态积极，即使50、60了还玩各种年轻的游戏和比赛，重要的心态，亚洲女人给自己的压力太大了，活不出自我。因此，从现在开始要保持自信，相信自己永远十八岁，身材很完美，爱惜珍惜爹地妈咪给的身体，好好保护他们，保护子宫和乳房，用中医的养生观念和西方科学的健身方法结合，一定会是最美滴美女，相信自己就是女神！
先细说第一条：细嚼慢咽。
我说的细嚼慢咽不是机械的细嚼慢咽，是真的发自内心的去吃你喜爱的食物。大家可以看一个老外专家写的＜＜胖是因为你吃得快＞＞这本书，里面还是有科学道理的。细嚼慢咽是很多长寿老人的秘诀，我发现自己细嚼慢咽后不仅胃好了，以前便秘，现在一天排便便二次哦，而且吃饭的心态都变了，很优雅，看到美食也不会着急象有人和你抢一样，而是深呼吸慢慢的一口一口先吃自己喜欢的食物，品尝味道。这样吃一个月你就会瘦下来五六斤，真滴哦！楼主每天吃饭前心情都很好，会祷告一小下：感谢上天赐予我们这么美妙的食物！然后开始吃饭哈哈。记住：愉快地进食消化会很好哦，楼主一直觉得心情和心态是对身体影响超大的神奇因素！如果你觉得细嚼慢咽很麻烦，早餐可以把豆子、花生或坚果和牛奶、饮料用搅拌机搅碎喝。记得早餐是很重要的，多补充蛋白质。楼主最爱吃坚果了，每天一把坚果，细嚼慢咽，既补充ve有补充了有益脂肪，千万不要因为怕胖不吃坚果。楼主一冬天把朋友送礼的好几盒坚果全吃了，反而瘦了哦！
第二条是喝热水、拒绝冷的东西。
并不是不让大家吃凉得东西，夏天还是要吃点的，楼主就超爱冰激凌啊，爱一切甜食。因为楼主不能总吃凉得就换成吃乳酪蛋糕啊、慕斯啊什么的，奶油是最爱。每次过生日吃蛋糕都是偶把大家最不爱的奶油全
吃了哈哈不会胖的，奶油也有美容功效哦。还有肥肉，饭堂只要有肥肉、宫爆鸡丁、糖醋里脊必吃，但是大家还是最好吃鱼、虾、牛羊肉好些，鸡蛋一定要吃，蛋白质和卵磷脂保护大脑防止衰老的哦！因为喝冷饮、吃凉的会让身体冻结，血管和经络阻塞，你的肥肉和身体、血管里的肥油冻住了就不能化开，你想春天大地复苏，冰雪就融化了，一个道理。所以喝热水、吃温热的食物很容易瘦下来。还有一点楼主一年四季都泡脚，记得夏天也要泡哦，坚持了一个月就瘦了七八斤。一定要坚持，泡十到十五分钟，身体寒凉的美眉放花椒，有脚气的放白醋、米醋都很好。什么都要慢慢来，边泡脚边按摩三阴交穴，其实我很懒，妈咪让我经常按摩三阴交，我也很少按的，敲胆经我每天坚持，后面会说到的。记得保持身体温热，就有活力、身体油脂就会融化！
说说大家都关注的大小腿吧。第三条：无氧加有氧塑身型。楼主本人上身瘦下身胖，节食后上身快没了，下半身一点没变，还总爱吃口重的，导致腿很容易浮肿，涨涨的。现在大腿小腿都瘦了好多，照相和麻豆差不多效果哈。其实想瘦腿就要运动，其他方法真的不行。好多姑凉说不爱运动，这是不对的，运动是保持活力的重要因素。而且你年龄越大肌肉萎缩皮肤下垂很恐怖，女人不怕皱纹怕的是下垂的肌肤和模糊不清的表情，后面楼主还会说怎么保持清晰的脸部轮廓和美美滴表情。这都是要经常提醒自己练出来滴哦。先说无氧，无氧增肌肉，有氧是塑性，记得一定要压腿、拉筋！楼主现在有一幅哑铃，就是男人用的很大的那种，刚练的美眉用小的就哦。预热身体后先无氧快速举哑铃，感到心跳快了有些喘就放慢速度，这时候举哑铃深蹲放慢速度，深呼吸，把它变成有氧运动，这时候是最瘦大腿滴哦，一定要坚持，会很累很累但是一定要坚持，想着大腿肌肉在充满力量，（千万不要怕肌肉，楼主现在腹肌、大腿肌都有，但是穿衣服一样看不出来，健美麻豆都是狠吃蛋白粉才能长肌肉，姑凉们不要怕，况且肌肉多代谢高，吃东西不会胖哦）等到自己大腿肌酸的承受不住就可以放下来了，放哑铃的过程一定要慢，这样才能刺激肌肉，楼主坚持哑铃半年大腿围瘦了很多，以前裤子全不能穿了。但是说实话，这个哑铃的过程真的是比较艰苦、难熬的过程，现在楼主慢慢喜欢上了健身，不锻炼身体就难受。现在偶每天浑身充满力量，大家都说偶每天看着都是充满正能量，每天都超精神、有活力！
说完大腿就是小腿。小腿必须拉筋拉筋再拉筋。楼主从小没练过任何舞蹈但是现在可以下劈叉，可以把腿搬到头顶哦。韧带可以越拉越柔软，身体年轻的表现就是柔软。年龄大的老奶奶为什么看上去老？因为她骨质疏松、筋脉都萎缩变僵硬了。所以要想看上去年轻就要保持身体柔软性。其实瘦身、塑形都是为了看上去美丽年轻。还要坚持下腰，楼主每天坚持下腰，小蛮腰2尺1，因为偶174cm呢所以看着真的狠细了。下腰还可以增强腹肌哦！扯远了不好意思！小腿在练完下蹲后身体变热了就拉筋，压腿。坚持，脚丫超自己身体往上翘，一定坚持哦，有些疼，但是效果超好！相信偶啊〜〜还有就是饮食清淡些就不会浮肿。小腿这东东太顽固，坚持一个月以上每天压小腿十分钟，小腿会细一圈的，绝不会反弹！
接下来说第四条：学会腹式呼吸和优美的姿态。腹式呼吸就是深呼吸，把呼吸变的缓慢、深沉；优美的姿态就是昂首挺胸收腹。美眉们有没有经常想吃东西、浑身乏力，上个楼梯都喘啊喘，不一定会很肥胖但是觉得自己狠笨重，总感觉身上驮了一袋大米一样？这就是五脏六腑的垃圾太多，经络不通畅。我们瘦身不也是为了让自己更轻盈吗？顺带说一下，好多美眉都问我怎么瘦小腿啊瘦小腿？亲爱滴们，偶只想告诉你们，身体局部瘦的几率是很小的，只有你全身瘦了小腿就会瘦，当然小腿瘦的不是象上身那样明显而已。当然你按摩后会发现它真的细了那是因为你让它血液循环促进它消肿的效果。按摩仅仅对天生腿细的女生有促进效果，而且每天按摩确实是一个很累的过程，手都按摩酸了。因此如果你的腿真的是象腿、萝卜腿等连裙子都穿不了的话，那就从健身、饮食上出发，让全身体都出现瘦身效果，这样小腿自然会有质的变化！！
啊哦进入腹式呼吸话题〜〜腹式呼吸是美容养颜滴，咱们瘦身养颜不分家嘛！楼主坚持了三个月腹式呼吸，胸部更挺拔了，腰围大缩，感觉五脏六腑的脂肪没有了，整个人好轻盈，每天睡眠质量好，很清醒，重点是心情平和了，以前容易冲动，现在遇到再烦心的事情都会做到淡定、乐观，会告诉自己：木有过不去滴坎儿〜〜楼主已经坚持腹式呼吸N年咯〜〜哈哈所以推荐给美女们，很简单，就是每当你吸气时多停留一会，然后慢慢滴吐气，放松身体，想着你的内脏在运动。睡前这样做效果最好！锻炼自己腹式呼吸后，偶全身都瘦了，包括下半身呢^_^
优雅的姿态就是每次走路昂首挺胸收腹，保持自信，面带笑容（表情训练后面偶还会说滴）〜〜楼主以前驼背严重因为个头高啊，总被妈咪批评，其实高个子美眉千万不要怕自己高，咱们应该更注意不让自己＂壮＂，现在已经养成习惯了到哪里一站，昂首挺拔，这样你会发现不知不觉你的脊柱更直了，身条更被拉长了。
嘎嘎偶又来啦，接着说第五条：大家想变高、变长，也是＂虎背熊腰＂的美眉们需要的-----拉伸。无论什么上半身还是下半身都要拉伸，因为拉伸可以让肌肉群纵向生长，长时间的拉伸会让你的身体象皮筋一样慢慢变长，最终你会发现自己已经变的照象哈哈镜一样被拉长了。楼主已经过了24啦，但是24岁那年因为拉伸还长了好几厘米。喝羊骨汤、骨髓是偶得大爱，吃火锅时也可以点些骨髓会长个哦〜〜
前面我说过个高的女生不能壮，所以＂虎背熊腰＂绝对不要！那么就要注意肩膀到胳臂这个部位的拉伸，两手反方向从后背触摸这个动作偶每天都坚持。每天用双手拿着毛巾的两端，从胸前举起慢慢向上，然后绕过头顶，两臂不能弯曲，唰的就翻过去（不知道解释清楚没），最后的姿势就象被警察拿铐子铐住的姿势。一开始大家可能会很痛很费劲，慢慢来，坚持一个月，在可以承受的范围内一点一点缩短毛巾的距离，楼主现在两手握毛巾的距离已经缩短成一公分咯。这样下来，你会发现你的腋窝后面肩胛骨那里没肉了，你变得好薄好薄，而且胸部没有副乳啦Y(^_^)Y
腿部的拉伸要在身体预热后更有效，双手摸底对于初练者，但是时间长了就要增加难度了。美眉们拉伸腿部时一定要遵循腿不能弯曲的原则，还有就是要慢慢拉伸，什么都要慢，保持时间长一些，不要因为怕疼就自欺欺人哦，这是使你双腿又直又细的法宝！拉伸的过程中做做深呼吸，慢吸慢吐，代谢会迅速加快！昨晚拉伸可以敲敲胆经和肝经。胆经是大腿外侧，肝经是大腿内侧。楼主以前严重便秘，但是他们说的香蕉、蜂蜜完全不顶用，每天坚持早晨敲胆经、肝经，加上细嚼慢咽，现在一天便便两次！这里再提醒一下，便意是要放松的，大家以后可以早起一点，吃完早饭或早饭前给自己酝酿便意的时间，有了便意直接去拉。不要蹲在马桶上强扭死瘪，对大脑、心脏都不好。又扯远啦哈〜大家拉伸完腿敲胆经肝经后放松腿部，就噢啦。
这里再强调一下，姑凉们不要乱敲经络，不会敲的会把内分泌敲坏，胆经，肝经还是比较安全滴，其他偶也很少敲啊按啊的。拉伸和运动中告诉自己：我的腿很细，很直，很长。意念的作用太重要了，就这样，喜欢自己、欣赏自己的身体，觉得现在的身体已经很完美，现在的努力只不过是让它更完美(☆_☆)意念，它和经络一样看不见摸不着，但是对身体起到的作用是神奇强大滴！ 大家早上好啊^_^明天又是周末啦〜今天聊聊大家关注的平台期问题吧。好多美眉都怕平台期，这个＂怕＂
字就说明你的心理已经出现了减肥造成的阴影，楼主要说的就是：女神们，放轻松，你越在意什么，在它面前你越一文不值、什么都不是-_-#现在开始就想：我的身体已经很完美了，我不去在意体重称的数字，因为它根本不代表任何。现在咱们要做的就是吃好喝好，保持住基础代谢，万万不能因为感觉减不下去了就着急饿自己三天，这是错误的！！因为一开始大家已经减掉很多，身体正在适应，肌肉细胞是有记忆能力的，它就像一台机器正在修补数据，拷贝现在你的整体状况，它在试图记住现在的你是什么模样，这样如果我们平稳的坚持住不饿自己、不暴饮暴食，安全的度过平台期，那么恭喜大家，身体宝宝已经记住了：哦现在我的主人是这样的，很苗条啦。它会忘了以前那个虎背熊腰、大象腿的你，进入一个新生的阶段。这样才有机会给自己再塑身、接着瘦下去的可能〜〜
另外一种情况是有的美眉会说我的平台期太长了怎么好几个月、半年都木有变化了。那就是说：
一、也许你真的不需要再瘦了，你现在的身体很完美了，身体细胞的记忆觉得你和以前发生了很大变化，它很满意现在的你。你只要按照现在的生活方式继续就噢啦^_^
二、也许你现在已经瘦地危及到身体的生理功能了。你是否mc少了、时间不对了、已经出现停经？你是否头发掉的多了、或是身体其他有慢性的不适但你还未发现或重视？？！身体已经开始警告你⚠：主人，现在不能在这样了，身体宝宝受不了啦，虽然主人你可能大腿还是有些粗，肚子上有肉肉，但是身体宝宝开始成熟不了，它要变相让主人停止不科学不正确的瘦身〜〜
美眉好好想想自己是否符合上面这些，如果你觉得自己还不够完美，但是身体器官没以前好了，出现很多小的心理病，那么一定要停下来让自己休息，别小看一天两天的瘦身，对身体的伤害以后是补不回来的，因为我们不是婴儿了我们在一天天衰老，还要生宝宝、工作、承担其他的压力，耗气血的事万万不能做！！貌似偶说了好多废话，但是楼主真的是希望亲爱滴姑凉们不要干傻事。平台期就是让自己身体修养适应的过程，我们要做的就是维持自己的生活方式，可以适当放松，一定要保持乐观心态。一周可以强化运动一两次但不要多，多做柔性的有氧，比如拉伸，舒展，瑜伽。。抛弃体重称，好好利用平台期把自己保养的水嫩嫩滴(☆_☆)好多美眉还是会问楼主怎么压腿拉伸。楼主在这里再啰嗦啰嗦哈^_^拉伸压腿只能让腿形状更长、修直，但是最好的方法是无氧运动也就是力量练习（负重举哑铃）+有氧拉伸！这是增肌减脂加塑形的有效方法。大家不要害怕怕，力量练习并不是让你去象举重运动员一样咔咔举几百斤，而是需要你用负重这种方法去锻炼你的腿部肌肉和力量，从而达到减小你腿部围度的目的。举个例子吧：为什么练轻功的人腿上都绑沙袋？因为你负重做很多练习其实是给身体增压，让它消耗更多能量，当练习者把沙袋拿去时，身体已经适应了长时间的负重后顿时会觉得很轻松，会产生健步如飞的感觉，自然练就了轻功。咱们当然不是要练轻功，咱们是为了让自己更轻松，轻盈！所以开始举哑铃吧，选择你认为有一点点重但是身体还可以承受的重量，双手握住哑铃后，不要向上举（因为现在楼主说的是练习腿部，所以只把力量放在腿上，双手上下举哑铃是练臂力瘦大臂的方法），拳心朝胸口，保持这个姿势开始深蹲〜〜〜好〜〜起身〜〜再下蹲〜〜〜这个过程不要下蹲太很，要自己找感觉，蹲到大腿发酸的姿势就是挺住不要在蹲了，保持这个姿势，因为这时你已经练习到大腿某个肌肉组织了。蹲到你承受不住时慢慢的起身，休息一会再继续。。。现在有木有发现自己有些小喘气啦？OK！无氧结束啦。放下哑铃深呼吸几次，你会听到心跳好快的声音，这时候是你开始减脂肪咯，记得多深呼吸几次放慢速度。然后有氧开始啦：压压腿，把腿抬高放在高处压只能练习到大腿，你摸摸就知道了，这时候大腿肌肉和筋脉被拉的紧紧的，所以这会先压大腿。OK之后，压小腿。偶说过小腿拉伸最好的办法是平坐在地上，脚尖朝里朝里朝里！！双手掰住脚尖朝胸口处使劲，感觉小腿撕裂的酸，这就是拉伸了小腿的肌肉！坚持到你不能忍受后就可以啦〜〜一系列之后你想怎么按摩拍打腿部都可以^_^无氧加有氧就完成啦〜〜〜
美眉们偶说清楚了木有？有啥疑问可以再问，咱们一起探讨哈么么哒〜〜亲你就是因为阳虚缺少阳气所以肾气不足导致有虚火。好多怕冷的人都容易上火。一定不要再吃凉得东西，多喝热茶、喝姜茶红糖、晚上泡脚。我现在夏天还每天都泡脚呢，把寒气湿气驱除，有一本＜＜暖养＞＞的养生书可以看看。记得咱们这样的身子只有让他保暖变热才会不生病而且会更有利于瘦身。节食、吃生冷食物就是在糟蹋它。亲快点好起来（＾∇＾）
回应
1.早餐：馒头100克，牛奶250克，咸菜少量。
2.午餐：蒸米饭200克，清炖猴头菇，鸡肉扒小白菜，瓜片汤。
清炖猴头菇
材料：猴头菇100克，水发口蘑50克，莴笋100克，植物油、料酒、精盐、葱段、姜片各少许。
作法：猴头菇片成厚片，再切成长块；莴笋剖开，切段，与猴头菇一同放入沙锅，加姜片、葱段、口蘑、清水、植物油、料酒、精盐，烧开后用文火慢炖约30分钟。
鸡肉扒小白菜
材料：小白菜150克，鸡肉50克，植物油5克，料酒、水淀粉、葱花、味精、精盐各适量。
作法：小白菜切成10厘米长的段；鸡肉切丝。炒锅放油烧热，下葱花炝锅，烹料酒，放鸡肉和小白菜，旺火烧开，加入味精、精盐，水淀粉勾芡。
瓜片汤
材料：冬瓜100克，海米3克，香菜3克，植物油、精盐适量。
作法：冬瓜去皮和瓤，切长片；香菜切末。锅内放入植物油、清汤、精盐、冬瓜片、海米，烧开，放入香菜末。
3.晚餐：小窝头1个，小米面粥，辣味芹菜，甜橙200克。
小窝头
材料：玉米面100克，黄豆粉25克，发酵粉适量。
作法：将玉米面、黄豆粉、发酵粉混匀，逐渐加温水揉和，将和好的面揪成10个剂子，捏成窝头状，上屉大火蒸约10分钟。
小米面粥
材料：小米面20克。
作法：小米面加水调成稀糊，锅内放水烧开，倒入小米面糊，边倒边搅拌均匀，煮成粥状。
辣味芹菜
材料：芹菜200克，鲜红辣椒1个，香油2克，味精、精盐各适量。
作法：芹菜切段，开水焯一下，捞出。辣椒切丝，拌入芹菜。放精盐、味精、香油，调匀。
(二)
1.早餐：玉米而发糕2块，咸鸭蛋半个，凉拌莴笋，大米粥。
玉米面发糕
材料：玉米面200克，面肥50克，碱面3克。
作法：面肥放入盆内，加水懈开，倒入玉米面，和成较软的面团发酵。待面团发起，加碱搅匀。将屉布浸湿铺好，把面团倒在屉布上，用手蘸水抹平，约2厘米厚。上笼用旺火蒸20分钟即熟，取出扣在案板上，切成10块。
凉拌莴笋
材料：莴笋200克，精盐适量。
作法：莴笋切丝，用沸水烫一下，捞出，撒入精盐。
大米粥
材料：大米30克。
作法：将米洗净，放入锅内，加水，置火上煮开后改为小火。以水沸腾为度，煮至米烂。
2.午餐：豆沙粽1个，海米扒豆腐，青椒炒苦瓜，菠菜汤。
豆沙粽
材料：糯米70克，豆沙30克。
作法：糯米用清水淘净沥干，取浸过的大竹(或苇)叶2张，叶尖相叠成一长条，折成三角尖盒，放入1/4糯米和一半豆沙，再在豆沙上铺上1/4糯米，包成四角枕头形，用线绳或草绳扎紧。另一半原料也用同样方法包成粽子，放人沸水锅内，旺火煮开，小火煮约1小时。
海米扒豆腐
材料：豆腐150克，海米10克，植物油5克，葱、姜、酱油、味精各适量。
作法：锅放油，油热时放葱、姜炸锅，添汤适量，加酱油、味精调好口味，放入豆腐、海米，扒2～3分钟，勾芡。
青椒炒苦瓜
材料：青椒100克，苦瓜100克，葱少许，植物油3克，酱油、精盐、味精、醋各少许。
作法：苦瓜、青椒切丝，一同下锅煸炒，稍后放油，烧热、葱、酱油、精盐、味精一齐入锅，炒熟。淋少许醋。
菠菜汤
材料：菠菜100克，嫩笋20克，水发香菇1只，精盐、香油各适量。
作法：菠菜切段，笋切片，香菇切丝，一同入锅，加水、盐，旺火煮开约1分钟即成，食时滴2滴香油。
3.晚餐：白薯粥，拌茼蒿，草莓300克。
白薯粥
材料：白薯50克，大米30克。
一、ol减肥成功的三个心得
1、少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
2、饿的难受怎么办
饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
3、多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
二、ol瘦腰运动注意事项：
1.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!
2.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;
3.饭后和临睡前1小时避免练习;
4.女性生理期避免练习。
三、ol常坚持的减肥原则
1、吃，如何吃?
首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此， 减肥 者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
2、喝，喝什么?
瘦身 汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。从医学角度讲，就是具有 排毒 养颜等功效的天然花草的总和、用来消 减肥 胖的茶剂。其处方各有不相同，一般加有适当的 中草药 ，具有减少脂肪、减少 胆固醇 、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。对于那些并不十分 肥胖 ，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。
3、玩，怎样玩?
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