武术训练计划方案（精选6篇）
中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练工作计划。
一月份：
1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
二月份：
1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
3、安排武术表演队的训练工作。
4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。
三月份：
1、采用重复及间歇训练法强化基本功包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法 训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单
一、枯燥的素质练习。
4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
四月份：
1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方
向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
五月份：
1、做好武术表演队的演出工作。
六月份：七月份：八月份：九月份：十月份：十一月：
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。、老队员为比赛作最后准备，加大运动负荷，运动量适中，并注意营养和休息。
2、新队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
3、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。
4、进行赛前动员。
1、参加比赛，力求更好。
2、进入比赛休整期，让队员积极休息。
1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。
2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。
1、从一、二年级挑选部分新队员。
2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。
3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。
4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。
1、开展好武术表演队的训练工作，参加并认真完成表演任务。
2、学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。
3、让队员了解部分动作的武术攻防含义。
4、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。
1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。1
2、学习初级刀术和初级剑术。
3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。
4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。
十二月：
1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。
2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。
3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。
4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中
近些年来, 随着旅游活动日益普遍、网络技术的快速发展, 人们对多元化、理性化的旅游消费需求日益增多, 再加上国外新型旅游方式的不断渗透, 促使了网络互助旅游在国内应运而生。这种旅游模式被称为是继随团游、自助游之后的最具革命性的第三代旅行方式。互助游以其巨大的市场潜力, 为我国旅游业带来了新的发展机遇, 同时与互助旅游息息相关的互助旅游网站也入雨后春笋般的接连出现, 但是网络互助旅游毕竟是新兴事物, 目前国内比较成熟的互助旅游网站数目还比较少, 而且大都是以论坛的方式运作管理, 在安全性上, 国内已有的网站都是面向全国各地的普通群众, 所以在实名认证上都存在很多缺陷, 而在活动组织上, 很多都是个人自发提出, 而网站的管理员只是负责对网站的帖子进行管理, 而不关心网站的活动组织。这些都是目前国内网络互助游所存在的一些问题。而大学生作为旅游群体的一个分支, 其在网络技术的运用上、对新型信息的接受和处理上都比较强, 具有较大的发展潜力[1]。大学生互助游主要是将国内的大学生组成一个独立的旅游网络, 不仅可以使更多的学生节省部分住宿费、饮食费和交通费, 同时, 大学生互助游是以各个大学作为依托, 也促进了高校间的沟通交流。
2 申请理由 (Reasons for applying)
互助游是一种新兴的旅游方式, 是继随团游、自助游后最具革命性的旅行方式。本平台的目标顾客是全部在校大学生, 本平台的目的是利用各地会员, 推荐出不同地方的旅游线路。特点是利用同学的网络关系, 为旅游过程提供了一定的便利, 同时还可以节省住宿费、饮食费和交通费等, 而各地区的大学生在交流中也促进了高校间的“对话”。
本小组项目组成员均来自信息管理系, 在校期间针对性的学习了网页制作、网站开发、管理信息系统等课程, 并熟练的掌握了ASP.NET、JavaScript、JQuery、JQuery EasyUI等专业技能, 在网页制作及管理信息系统的课程设计中, 本小组成员表现突出、成绩优异。将网站的主题选为互助游, 源于我们每一个人对旅行的热爱。利用每一个大大小小的假期, 我们都以团队的形式进行互助游, 经过大学这几年的积累, 对于一些旅游景点已经有了一定的了解。在互助游的过程中还培养了我们的团队意识, 形成了良好的团队氛围。
针对本小组所做项目, 我们对本校大学生进行了问卷调查。调查结果显示在参与调查的大学生中, 绝大多数人表示对旅游感兴趣并对本小组互助游的项目给予极大的支持。除此之外, 我们还收集了大量景点信息, 其中涉及旅游线路、旅游经费、景点文化等。
3 项目方案 (Project proposals)
3.1 方案计划
(1) 前期准备
a.组建团队。选取对本项目感兴趣、学习实践能力强, 同时有信心、有能力保证完成项目的同学, 组成本项目研究团队。
b.充分了解调查对象, 初步确定调查方向。本站以辽宁对外经贸学院学生为基础, 从大学生个人基本信息, 旅游习惯, 出游经验, 旅游的行程, 互助游看法等五个方面进行了互助游的调查研究。
c.本系统的目标。促进大学生互助旅游的发展, 借助先进、方便的信息平台, 使用信息化手段提供一个方便的交流平台, 让没有经济收入的大学生能够享受到经济的旅游方式。具体目标是:建立互助旅游信息交流平台, 实现互助旅游信息的管理。
(2) 工作进度
a.互助游市场分析:互助游是旅游业发展到一定的产物, 目前, 我国在校大学生互助游的参与人数相对其他旅游形式而言规模尚小, 但随着社会经济的进一步发展、法律方面的进一步完善, 其发展规模将会有更大的增长, 发展空间巨大。
b.网站系统设计:系统构架设计:网站系统在设计上采用分布式结构, 在逻辑和物理上把系统分成了“首页”“旅游路线推荐”“互动平台”“互助游分布”“关于我们”五个板块。网站风格设计, 主要是对网站首页及主栏目风格进行设计和修改。内页制作及编写程序代码:对网页所要实现的功能进行程序编写, 测试网页功能并修改[2]。
c.网页整体测试与定稿:对网站进行总体测试、调试, 最终确定网站的风格以及所要实现的功能。
d.网站上传并运行:将网站上传至其域名对应的空间下, 正式运行网站。
(3) 网站经营
网站初开始以本校学生为基础, 在学生中征集大连市的旅游路线, 从中挑选出符合本网站特色的路线, 在网站上发表, 作为网站经营的起步。
3.2 技术路线
(1) 系统分析:技术可行性分析、经济可行性分析、法律可行性分析。
(2) 需求分析:系统、功能、性能需求、系统业务流程分析、数据流程分析。
(3) 总体设计:项目规划、系统开发及运行环境。
(4) 详细设计:数据库设计、模块设计。
(5) 系统实现:编码。
3.3 人员分工
主持人:主要负责构建网站总体功能、系统分析、系统设计。
人员1:主要负责网站内容的编写, 对网站内容的搜集。
人员2:主要负责网站的美工, 以及网站前台的制作。
人员3:主要负责网站的推广, 网站信息的开发。
4 项目特色与创新点 ( P ro j e c t f e a t u re s a n dinnovations)
传统的旅行一般都是以自助游或团游的形式, 这种旅游方式可能会耗费大量的资金, 而且不能完全浏览所有的景点。学生群体属于消费者, 没有足够的资金来源, 为了能够用有限的资源获取最大的受益, 互助游成为了近年来在国内兴起的一种新型的旅行方式, 同时, 随着互联网的日益发展, 大学生可以通过网络平台进行沟通、互动和约定, 以接待、结伴出游或聚会等形式互相提供旅行便利。
本网站方案是专门面对大学生的互助游, 网站中的内容不仅仅提供旅游景点、住宿及交通信息, 而且还可以提供各地高校的文化交流, 使大学生在旅行的路上享受视觉盛宴的同时, 还可以拓宽视野, 传递正能量[3]。通过网站, 可以与当地的大学生进行远程交流, 咨询相关信息。本网站可以满足注册用户自由发布需求信息, 但用户的具体联系方式由网站管理。建立信息交流平台目前较为流行的做法是基于ASP. NET和脚本语言, 将动态网页和数据库结合, 通过应用程序来处理信息。
5 结论 (Conclusion)
为了更多的大学生通过网络获取旅游信息, 国内各大高校之间联合建立起一个旅游网络, 这是本网站的研究思路。大学生们通过这个特定的旅游网络, 获得较好的旅游服务, 从而吸引更多的学生参与到互助游活动中。本方案给出了互助游信息交流平台的实施的具体方案和平台结构框架, 满足各个学校的地主发布自己提供的旅游信息, 需要旅游的学生搜索旅游信息的需求。本方案设计的研究意义在于, 随着我国在校大学生参与网络互助游的人数逐渐增多, 一个更具有规范性和安全性的, 只针对大学生互助游的交流平台, 就显得尤为重要。通过这个平台, 促进了国内各高校的联系, 同时也在一定程度上消减了已有的互助游网站在活动组织上和安全性问题上的不足。
参考文献
[1]冯海超.国际数字音乐服务的创新模式[J].互联网周刊, 2013 (6) :46-47.
[2]王春艳, 张艳芳.网站结构规划探讨[J].东方企业文化, 2013 (4) :238-240.
1.(星期日）找到黄锦和麻老师商量训练时间，场地，热身负责人，大队长，副队长
（我的建议；早上自由训练，时间为6,：10至6：40。下午训练时间由黄锦老师制定，训练场地由黄锦老师定，最好是有电视的，顺便申请一个挂钟，热身负责人由老师定，最好在老成员中选择，可以自荐）
2.（星期日）将管理制度和计划交给老师，对不足之处进行修改。
3.(星期一晚）到各个班级下发通知：武术协会开会时间，顺便提醒武术协会成员准备好宽松衣物。
（我的建议：星期二中午12:10分开会，星期二下午开始训练）
4.（星期二中午）组织武术协会新老成员进行开会。
(先进行签到然~~后安排找位置坐好~~进行自我介绍：大家好，欢迎大家加入武术协会，我叫XXX~~~念武术协会管理制度~~~管理制度还没有完善，希望在今后的学习和练习中大家一起把它完善起来，~~~下面由老师说几句话，大家鼓掌欢迎~~~现在请新老成员进行自我介绍，按顺序来，要求说明所在班级，姓名，是否新老成员~~~~新成员可以解散，老成员留下开会）
chazidian.com/Article/”>秘书——黄桂艳 副会长——刘勇
五、协会需要的干部
会长一名；副会长两名；训练委员两名；组织委员一名；秘书一名；正、副队长各一名。总共八个名额
六、干部的工作
1.（会长）——主要负责管理方面及与老师沟通场地及器材方面的问题。
2.（副会长）——主要协助会长工作，以及把每天的训练的情况做总结，如果协会需要的东西和会长说
3.（训练委员）———主要负责协会成员每天的训练，教协会成员拳法及基本动作
4.（正副队长）——主要负责纠正和指点协会成员的问题所在，及带队热身
chazidian.com 5
▲关于体能的释义：
田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征
网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
▲网球运动中主要发力肌群
通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。
网球的专项肌群如下：
正手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收、旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。
反手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。
发球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髋收腹肌群，上臂伸展、旋内肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。
▲网球的供能特点
供能系统上分析，因网球运动多是由许多小回合组合而成，每一回合大都在10秒以内。强度大，运动剧烈，其即刻心率有时可高达200次/分，因此在运动中多为ATP—CP供能系统；当回合持续时间大于10秒以上后，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸，恢复体力。
因此，优秀的网球运动员应该据有好的爆发能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP—CP的供能特点：6～8s的短时间运动供能，提供爆发性、快速运动的能量，不需要充足氧气。糖酵解的供能特点：30s～2min的运动供能，由糖酵解提供，产生乳酸，不需要充足氧气。有氧供能特点：为长时间运动供能，有糖，脂肪氧化提供，产生水、二氧化碳，需要氧气充足。
▲我们在安排网球体能训练中要注意的几个要点
（1）全面认识网球运动体能训练的含义，确立正确的体能训练观，在深入认识网球运动项目赛程特征、技术战术特征和能量代谢特征的基础上，深刻认识体能训练的意义，有针对性地进行体能训练。
（2）网球比赛中的能量供应主要以磷酸原代谢为主，糖酵解供能系统和有氧代谢供能体能也参与供能，在体能训练要充分考虑网球运动专项特征，并强调核心力量训练，提高网球运动员的协调性和平衡能力，加强恢复性训练，防止运动损伤。
1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!
第二：有球训练
1、原地运球：
(1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!
(2)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组!
游戏：胯下运球次数比多!
玩法：裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次!
2、移动运球：
(1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球(第一左手，第二次右手)回底线。两次来回为一组，共完成5组!
(2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组!
(3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返(运球过程中，数对手共运球多少下)
游戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)
1武德教育:武术训练的道德指向
武德,是在中国传统理论思想的浸润与规范下,在武术长期的实践和发展中所形成的的对习武者的行为规范,它协调着习武者人与人之间的关系,影响着习武者的各类活动。武谚有云: 未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。传统武术中始终把武德列为习武教武的先决条件。尚武崇德以期达到内圣外王的至高境界是众多传统武术家终其一生的价值追求。
然而竞技武术追求强烈的功利目的性,造成在训练中片面注重技术训练而忽略对武术精神及内涵的不良现象。刘鹏认为, 源远流长的传统武德,精微而博大,在武术训练中发挥着广泛而积极的作用,但不可避免带有历史的局限性。我们在弘扬我国古代优秀传统武德的同时,必须取其精华、弃其糟粕。要与时代需求相接轨,树立新的武德观,同弘扬民族文化、培育民族精神紧密结合起来,并在武术礼仪中体现,贯穿于武术技法的习练,教练及教师须以自身为表率,将武德教育渗透于武术教学的全过程。[1]
王格、李静从武德教育在训练的不同阶段的具体实施出发, 将武德教育分为三个阶段:刚入训练队阶段、具备一定训练基础以及完全熟悉环境阶段。以武术礼仪、课堂常规为教学起点,帮助学生熟悉环境,遵规守纪,克服缺点,步入正轨。在训练一段时间后,主动调动学生的技击性,培养其全局观念、团体意识,学会合作。对于已训练几年的老队员,因材施教,帮助学生树立信心, 提高自觉自律意识。[2]竞技武术基础训练需加强思想教育,树立正确的训练动机,培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质,促进其身心全面发展,健康成长以及正确的社会荣辱观。
2专项素质:武术训练的基础
武术套路作为竞技武术的主要形式,是以技击动作为素材, 以攻守进退、动静疾徐等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。武术套路运动实践证明,身体训练是技术训练的基础。所谓武术套路运动员的专项运动素质,是指根据武术技击特点和需求所表现出来的从事武术运动所必须的速度、力量、柔韧、灵敏、弹跳力和耐力等技能能力。[3]武术套路运动属于技能主导类表现难美性项群,此类项群运动表现为战术和运动技能对运动员的影响最低,对身体素质的要求较高。
2.1力量素质
当前以“高、难、美、新”为演练要求的武术套路运动技术难度大,用力突然,连贯性强,武术套路运动主要是由各部分肌肉驱动身体各关节及全身整体配合的运动,在运动时各关节肌肉会同时作用于它所跨过的几个关节,如果没有强壮有力的肌肉做保证的话动作就非常的容易变形,而且更为严重的是容易导致各种运动损伤的发生。[4]根据所查阅的资料,目前国内外大量的关于力量素质的发展敏感期的研究报告基本上都认为男子在14-20岁,女子在12-18岁之间,因此,在刚开始进行武术训练时,不宜进行过大运动负荷的练习,应通过武术基本功的习练实现身体素质的全面提高以及对武术的初步认知。随着训练的不断深入以及运动员身体的不断发展,应遵循青少年儿童身心发展规律,适当增加武术练习的强度以及一些必要的力量训练。同时要注意在增加强度的同时保证习练者的营养需求,适时增加趣味性力量训练。努力通过科学的训练方法及手段,使运动员的力量素质达到竞技武术运动的要求。
2.2柔韧素质
在武术训练中非常注意柔韧性的训练,柔韧素质的高低直接影响运动员完成动作的质量,甚至在某种程度上决定了武术运动员的运动生命。在武术训练中,一般把对柔韧性训练的注意力放在屈髋(如压腿、劈腿、踢腿)、下腰和肩关节等方面,往往忽略了对其他关节柔韧性的训练。[5]在训练及比赛中发现,有的运动员膝、踝关节柔韧性不好,在做某些步型时出现动作规格不高、稳定性差等问题。究其原因是在日常训练中忽略了膝、踝关节的柔韧性练习,而下肢的力量型训练又较多。虽使下肢力量不断增强,而有关的肌肉弹性和伸展性却逐年下降,价值又不注意训练有关肌肉的弹性和伸展性,膝、踝关节的柔韧性则可能越来越差。[6]在训练时,可采取以下几种训练方法来提高膝、踝关节的柔韧性:(1)单腿屈膝后搬腿;(2)跪仰卧;(3)双腿屈膝后搬腿; (4)背伸压踝;(5)开膝深蹲振动。将其作为日常训练中不可缺少的一部分,全面提高运动员的柔韧素质。
在近几年的柔韧性训练方法的发展中,出现了几种新型训练方法:本体感觉神经肌肉促进法、意念辅助训练法、振动刺激法、热效应训练法。[7]新方法的出现也为我们改良柔韧性训练方法提供了借鉴,在青少年武术教学训练中,可采取以上训练方法,循序渐进,进一步提高全身柔韧水平。
2.3速度素质与弹跳力素质
速度素质训练分为加速能力、绝对速度和速度耐力三大部分,其中加速能力和速度耐力训练队武术运动关联最为密切,在完成套路中的步型、步法变换以及手法变换中起着重要作用。[8]速度素质突出的运动员,在完成套路时,节奏分明、动作迅捷清晰,快速有力,真若“动如脱兔,静如卧石”。7-14岁是青年儿童发展速度素质的敏感时期,在该阶段应加强儿童加速能力的训练,常用速度练习有:40-60米加速跑、200-400米变速跑、高抬腿跑等,还可进行追逐游戏以及球类游戏,在趣味活动中增强学生的加速变向能力。
而随着武术运动的快速发展,套路中的腾空动作的高度和难度不断有新的突破,潇洒飘逸的腾空跳跃成为每一个优秀武术运动员的必备条件之一。在运动生理学中,7-15岁是青少年儿童跳跃素质快速增长阶段,与协调性、速度和力量共同发展。 常用的弹跳练习有:立定跳、抱膝跳、蛙跳、跳绳;各种跳跃动作的分解练习与完整练习。在训练过程中要注意运动负荷的合理度,防止过量练习对运动员造成损伤。
3常见难度动作的科学分析
新版武术竞赛规则的修改实施,使武术套路比赛更加具有竞技性、观赏性。比赛中的指定难度动作已成为整个套路的核心,其完成质量的好坏直接关系到运动员的比赛成绩。提高难度动作训练水平对提高运动成绩至关重要。在现有研究中,学者们多运用视频分析、问卷调查、人文学、科学实验等研究方法对难度动作进行生物力学分析。由于性别的原因,男性运动员与女性运动员身体素质与生理结构大有不同,故在分析时应单独分析。 在“武术套路典型跳跃难度动作的生物力学分析及训练方法研究”中,郭志禹等人针对男子武术运动员常做的四个难度动作进行分析,得出成功完成这4个典型跳跃难度动作要注意把握腾空高度和离、落地时的速度。部分难度动作出现率较低是因为不正确的落地姿势极易造成运动损伤等重要结论。[9]陈峰等人在 “女子武术运动员的难度动作特点与训练”中应用摄像分析等手段,对女子武术运动员的难度动作进行运动生物力学诊断,寻找落地不稳定因素,提出个体的理想技术模式,模拟比赛负荷强度训练难度动作,在备战奥运会和全运会的训练中,提供科技服务。[10]也有学者针对个别具有代表性的难度动作的训练方法进行研究,影响旋风脚720度成功完成的主要因素按重要程度依次为:技术的掌握程度,空中本体感觉,心理因素,腾空高度,静力性力量和柔韧性。[11]在不同的阶段应使用相应的技术方法进行训练,以到达预期的目的 。
4武术训练对青少年身体的影响
青少年儿童的生理特点与成人相比,有其独有的特点。从运动系统来看,儿童的骨正处于生长发育阶段,骨质柔软,骨骼短细,软骨成份较多,骨化尚未完成。从呼吸和血液循环系统来看, 儿童血液含量的绝对值小于成人而相对值则比成人高。从神经系统来看,儿童神经过程兴奋和抑制发展不均衡。武术训练可刺激儿童的应急能力,提高灵敏性,改善儿童前庭机能,显著提高前庭稳定性,促进儿童感官机能的良好发展。[12]这些已经被武术训练实践所证明。武术训练能使少年儿童的心血管系统的机能得到改善,安静时心律徐缓,血压较低,明显形成“运动心脏”。[13]通过对照试验证明:武术运动员的骨密度和骨硬度均显著高于普通青少年,长期有规律地进行武术锻炼有利于提高人体的骨骼质量。[14]
5结论与建议
(1)老师及教练应结合青少年儿童的生理及心理特点,在练习过程中要合理安排运动量,有针对性地开展力量训练。同时要正确进行柔韧练习,重视形体训练,在取得优异运动成绩的同时保持良好的身体形象。
(2)技击是武术本质的主体,在训练中应加强对青少年儿童的攻防练习,改变对“套路只是花架子”的错误观点,实现“套路也有真功夫”的目标。可借鉴传统武术训练中的拆招、喂招的教学方法。
(3)通过利用音乐陪衬、讲解动作的攻防含义和学生合作学习等训练手段的不断改革创新,增强武术训练的趣味性,吸引更多的中小学学生参加武术训练。
(4)提高训练手段的科学性,预防并减少在训练过程中常见的运动损伤,延长运动寿命。
摘要：近代国门打开后,在中西体育文化的碰撞交融中,竞技武术脱颖而出,历经曲折、磨砺而逐步走向成熟,成为当代武术运动的主体,并以其强身健体、养精益神、陶冶情操、锻炼意志的实际功效,吸引了众多武术爱好者。特别是处于生长发育阶段的青少年儿童,对竞技武术更是兴趣浓厚。文章运用文献资料法对有关青少年儿童的武术基础训练理论进行梳理,从竞技武术训练对青少年儿童的生理及心理影响以及基础训练的内容研究及创新出发,旨在为今后的青少年儿童武术基础训练中,促使教练员遵循儿童身心发展规律和特点,改进训练方法,完善训练手段,提高训练科学性提供有益的借鉴,为竞技武术训练理论尽力。
