仰卧起坐训练方法

仰卧起坐训练方法（通用11篇）

仰卧起坐训练方法 篇1

然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。

还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。

至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。

以上的只是我个人的经验,顺便帮你在网上找了一点相关资料~~~

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

一、方法

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力

训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动

员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

三、应用

（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑

和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。

（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/20634704.html?fr=qrl3

呼吸以最舒服为易，自然些，不用考虑那么多的仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧起坐训练方法 篇2

1.头高脚低的负重练习:头朝高处斜躺在跳箱盖或专用仰卧起坐斜板上, 双手持握包裹好的10斤杠铃片放于胸前或脑后进行负重仰卧起坐练习。

2.头低脚高的练习:头朝低处仰躺在斜放的跳箱盖上, 双脚勾住跳箱盖的侧面。双臂在胸前抱住杠铃片, 然后用力将上体向上抬起, 直到上体与双腿垂直, 整个过程中大腿保持静止, 停留3~5秒后, 再继续练习。

3.头低脚高的负重练习:头朝低处仰躺在斜板上, 双脚勾住支撑板, 双手抓握杠铃片抱于胸前, 然后用力抬起上体尽可能让胸部碰触到双腿, 稍停3~5秒后, 上体还原成仰卧姿势, 再继续练习。

4.头高脚低的仰卧举腿练习:头朝高处仰躺在斜放的跳箱盖上, 双手勾住箱盖的边, 用力向上抬起双腿, 直到双腿 (大小腿始终保持在一条直线上) 与上体垂直, 上体保持不动, 反复练习一定的次数。

教学体会:通过斜放跳箱盖进行仰卧起坐的练习, 可增进腹部肌肉的弹性, 亦可收到保护背部和改善体态的效果。但如果起坐时用力过猛容易使自己受伤, 所以刚开始练习时, 要求学生把上肢伸直做仰卧起坐, 再进行抱头的仰卧起坐, 最后进行双手靠于身体两侧、手交叉贴于胸前或抱头的仰卧起坐。

练习时要先徒手、再负重;斜面躺下时, 头部要按先高后低的顺序组织学生练习;练习的次数与组数要先少后多, 逐步增加;开始的练习宜采用较缓慢的速度, 等动作熟练后再适度加快频率;负重物品的重量不能过重, 也要先轻后重, 以适宜为好。

《仰卧起坐》教案 篇3

教学目标：通过合作练习不断提高自己的达标水平，并且在练习中培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。

学习内容：短绳和仰卧起坐。学习步骤：

一、自主活动、活跃情绪

教师活动：

1、集合队伍，进行常规练习。

2、组织学生自由分组，进行老鹰捉小鸡的游戏。

3、提示学生自主进行各种所学过的看过的或想到的准备活动练习，老师监督提示。

学生活动：

1、快速安静集合队伍，在老师的口令指挥下认真反复进行队列队型的练习.2、与小伙伴密切合作，积极快乐进行游戏活动。

3、在准备活动中，能够相互观察学习和积极创编并充分展示自己，表现出良好的自主性。

组织：如图：

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二、合作探究、掌握技能

重点：激发学生练习的积极性和培养学生吃苦耐劳的精神。

教师活动：

1、讲解达标的重要性，使学生知道达标是国家规定的学生必须达到的要求，给学生以清晰的目标。

2、组织学生进行短绳活动，进行一次记时练习。

3、组织学生进行仰卧起坐练习，并进行一次记时。

学生活动：

1、细心聆听老师的讲解，明确知道自己的任务，鼓足干劲。

2、积极进行短绳和仰卧起坐练习。

组织：短绳练习时四列横队，仰卧起坐时如图：

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三、创新延伸、展示技能

教师活动：讲解立定跳远的要求和练习数量，组织学生进行练习。

学生活动：积极刻苦完成练习，高质优数完成任务。

组织：无固定队型，在老师规定的范围内自由练习。

场地器材：短绳36根田径场一片垫子若干。

广州市白云区金华小学1601期研修班

仰卧起坐作文 篇4

今天下午，我们学校举行了三、四年级仰卧起坐比赛。我是参赛队员，觉得很自豪。可是上下午上英语课前，我不小心把手给划破了。我有点担心，怕影响比赛成绩。

下午第三节，广播里说：“请三、四年级参加仰卧起坐比赛的同学到大操场集中。”我们班参赛队员，听了后就像离弦之箭一样，飞快得跑向操场，还把手放在一起齐声喊道：“一、二、三，加油!”比赛规则是：在一分钟里，同学们要双手交叉，紧抱头部，坐起来的时候，要将胳膊肘碰到膝盖，否则不算成绩。首先，出场的是三(1)班，他们先摆好姿势，听到老师的一声哨响，每个同学就飞快地做起来，动作很标准，可没过一会儿，同学们个个都满脸通红，气喘吁吁，做得东得西歪，不抱头的也有不碰膝盖的也有，动作五花八门。马上就要轮到我们班了，我心里像揣了一只兔子——嘭嘭直跳。时间也仿佛越过越快，不一会儿就轮到我了。我麻利地摆好姿势，随着一声清脆的哨响，我便飞快地做起来。

一开始我感觉身体十分轻便，十几秒就做了十个左右，可后来，我的身上像压了一块越来越重的石头，压得我筋疲力尽，压得我气喘如牛。但是，我听了同学们的加油声，便一个又一个地坚持下来，做了34个，成绩不是很理想。我很失落地回到家，跟爸爸妈妈说起了这件事。爸爸安慰我就：“涵新，没有名次不重要，比赛是重在参与，这次失败了，下次还可以重新来。”爸爸说的这句话，使我又找回了信心，心想：如果下次有比赛，我一定努力练习，为班级争光。

仰卧起坐作文 篇5

什么，居然要测仰卧起坐!我心想没什么大不了的，只有派几个同学去就好了，可这个想法只存在了0.1秒就像泡沫那样永远消失了。需要派所有同学参加。什么这么严格?我的脑中又浮现出个想法：若是不用尽全力，不及格也不会有处罚吧?可这个想法也随着老师的演讲，顷刻间灰飞烟灭。什么，这么坑爹!老师竟然要求每人做20个以上，不然天天留下来做!

运动细胞本来就不好的我暗叫不妙：“完蛋了，老师一定会展开魔鬼式训练。”……

果然，一切都在我的猜想走发生了。老师严格的叫每个学生做，做到肚子“抽筋”，全身颤抖为止。(幸好我躲过了，但回到家却难逃厄运!)

迎测之前，我们又测了一次，后两排测。额，我这么倒霉!嗯，看来是的。幸亏我“机智聪明”，左一躲，右一躲，竟然混到了前两排，真是天助我也!!!

躺在地上，看着白白的天空，心中一片渺茫。管他呢!不能让人家看不起我!我发疯似地做的飞快，可刚刚做十几个就力不从心了。帮我压腿的人轻蔑的说：“才十几个就没劲了?”不知怎么了，我突然充满了力量，到实在不行时，他也出于感动，咬牙切齿的拼命按住，好似他在做。终于，我突破了自我，做了23个!抱着胀痛的肚子，我对它说：“小肚肚，今天我好好的犒劳一下你!”

仰卧起坐作文 篇6

记得刚开始练习的时候，我只做了四个就感到力不从心，气也开始急起来，做到十个之后，我的喉咙可能是因为刚才嘴巴时间张开得太长了，都快要风干了。要知道，以前我只有在吃辣椒的时候才这样出汗。你说，这样的训练不“辣”吗?

还清楚记得做完仰卧起坐的第二天，我早上起来就觉得腰酸背疼，浑身动弹不得。平时最爱听笑话的我，那天一听到好笑的事赶紧捂耳朵，因为一笑肚子疼。所幸胡老师教我们一个秘诀——少量、多组次练习法，这样既增强腹肌的力量，又避免身体太难受。

进入四年级后，老师开始增加我们的训练强度，要求一分钟做五十八个，这简直是神的速度。我咬着牙，眼睛瞪得要迸出来了，身子像蚯蚓一样扭动着，同学叫起来：“加油，加油。”我做完就倒在了垫子上，身体像一团棉花软软的，直到老师叫换人，我才起来。

练仰卧起坐可真苦啊!。

仰卧起坐比赛作文 篇7

首先我们开始比赛的准备工作，我们将一块大垫子平铺在地面上，再在地面上放上一个枕头，准备工作就做好了，这时爸爸说：“接下来我来给你们开个头，我先来吧。”在“咔嚓”的一声下，比赛开始了，爸爸来势汹汹，动作稳健，30秒过去了，冲劲十足，“27、28……38，停!”我说道。最终爸爸做到了38个的好成绩。

接下来是妈妈上场，她充满信心。比赛开始了，她一开始做得飞快，双手紧紧的抱住头部，不一会儿就做了10个，但后面渐渐地慢了下来，大汗淋漓，最终做了28个。

最后是我上场，而我并没有着急开始，而是不慌不忙地做起热身运动。热身运动做好了，可我还是没有停下来的意思，又扭扭腰转转手腕。接下来，我躺在垫子上，双腿弯曲，形成一个倒V字型，双手抱住头，准备开始。一声令下，我开始了仰卧起坐，一开始我做得飞快，身体迅速的弯曲——伸直，可后面就慢了下来，豆大的.汗珠从脸颊流了下来，这时爸爸告诉我：“40秒过去了，我才做了23个，我赶紧使出全力加速做了起来，最终做了32个。

邹顶 仰卧起坐教学反思 篇8

体育组

邹顶

12月12日上午第三节课，我在五（1）班上了一节公开课，通过仰卧起坐教学让我看到了许多学生好的一面，同时也看到学生不足之处。如何有效地激发学生练习兴趣，做好培优补差工作，将是我在后面的教学中所要思考和解决的问题。

本次课的授课对象是小学五年级的学生，根据课程标准的要求、教材特点、学生心理、年龄特点以及动作技能形成的规律，安排了本节课的学习内容。同时本节课的教学是根据教、学、练、创新有机结合的教学原则来设计的。根据新课程改革的理念，在体育教学中努力创设新的模式体现学生的主体地位，重视学生的感受和体验。通过有效的方法、手段和组织措施激发学生主动参与的积极性，调动学生积极参与体育锻炼，使教师的引导与学生的主动发展得到充分发挥。确立以身体练习为主要手段，以“健康第一“为指导思想，以学生发展为中心，注重培养学生主动参与学习的积极性，选择发展仰卧起坐能力的练习作为达成目标的教学内容，使学生的身体、心理和社会适应得到较好的发展和提高。在练习内容安排上，依据学生认知规律和循序渐进的教学原则，力求做到由易到难的过程，使学生的学习兴趣层层递进。在学习方法上，依据学生的年龄特征和生理心理特点，倡导主动参与、动脑动手、乐于探究的学法，提高学生学习和交流与合作的能力，培养团队精神和竞争意识。

本课的教学重点和难点低头含胸、快起慢落。在课的开始，首先让学生做好辅助动作的练习，建立相互帮助和鼓励的团结合作意识。在课的基本部分，进行仰卧起坐教学时，教师先整体示范动作，给学生建立正确的动作概念，然后一步一步将学生引入到仰卧起坐完整动作的学习上，最后请各组优秀学生出来示范，大家一起评价，再次巩固动作要领，教师在学生练习的过程中进行巡回指导，及时纠正错误；教师在比赛过程中巡回指导，并强调安全问题。课的结束部分，将所有的垫子整理放回，然后进行本课的小结。

腰疼做仰卧起坐有用吗？ 篇9

一般来说，在急性腰痛开始减少时，也会应用到健身球作运动。它不但可以活动开始痊愈的腰部，还提供一个不稳定的基底有利于锻炼腰部深层的肌肉。此外，还可用健身球作伸展、锻炼肌肉及训练平衡的运动。缺少运动者亦可考虑利用健身球来做运动，以减低受伤的机会。平衡欠佳的用者使用健身球时应倍加小心。用者在选购健身球时，应留意静态及动态的最高负重，及是否有特别迟缓漏气系统，减少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受伤的机会。

腰垫有效帮助我们维持正确的坐姿，以减轻坐着时腰部承受的压力。腰部的长度、弯度以及座位的设计，都是我们选择一个合适腰垫的考虑因素。充气式腰垫的特点是腰垫可充和放气而改变厚度，以适应不同人仕的需要。它适用于一些较深的椅上，诸如沙发或较深的办公室椅子。急性腰痛时应用冷敷，可减轻炎症或痛楚;肌肉酸痛疲劳或慢性发炎，则可用热敷，而湿热的疗效又较干热为佳。但切记坐骨神经痛的患者不宜热敷。

我学会了仰卧起坐作文 篇10

上完第一节课，我们排着整齐的队伍来到操场上。操场上热闹非凡，也不断的听到开始的哨声，只见同学们拼命的做着仰卧起坐。

轮到我们时，我心里一直在对自己说：“加油!要给班级争光。”开始比赛了。只听见哨声一响，表示开始了。开始前几个蛮轻松的，而到后面时慢了下来，只见边上的同学做的飞快，就像是背上有个机器，我心里像有一团火在燃烧，我对自己说：“加油!不能失败，这样就是让班级的分数落后。”正在我做到二十多个的时候，我的腰特别的酸，但我还是在拼命的做着，为了班级的名次。所以我非要跟别人拼个你死我活。这也是为了班级这个集体，也是为了自我，只有班级强大了，我们才会聪明。加油!一定要赢!结果我们才第三名，我们一定要好好练习这个，争取下次得第一。

最后比赛结束了，同学们纷纷离开，而我们喜悦的笑声还回荡在操场上。也回荡着数数的声音。

我学会了仰卧起坐作文 篇11

上面都写着：班里的同学要做仰卧起坐，几分钟做多少个。那是体育老师要求做的，而我还在聚精会神看电视，听到微信的声音就像没有听见似的。靠在像棉花一样的沙发上，我懒洋洋的躺着，根本不想做仰卧起坐。因为我肚子有点大，所以做不了几个。

到了晚上，我们全家一起去看外婆了，直到很晚才回家，而我早把做仰卧起坐这事忘到九霄云外了。回到家里一直到睡觉的时候，才突然想起来。

我赶紧叫妈妈来帮助，让她把手机计时器定好，然后到床上摁住我的脚，我就开始做仰卧起坐，让她帮我数着一分钟能做多少个。谁知我一分钟才做了22个，我心里很不服气，于是我又做了几次，可还是不到30个，我真是有点心理崩溃了。妈妈放下手对我说：“这都是因为你有点胖，平时缺乏锻炼的缘故。”听了妈妈的话，我无言以对，只是撇着嘴角痛苦地笑了笑，我估计那笑肯定比哭还难看吧!