1000米800米辅助练习

1000米800米辅助练习（精选10篇）

1000米800米辅助练习 篇1

800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，运动员必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以我们必须要有较强的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。

一、讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（800m为例）

1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30M左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。

2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。

3、通过终点后。不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。

二、讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：

1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：

①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。

②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）

③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球和球类的练习，练习时间不要多于10分钟。

④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。

⑤如果没有以上时间的，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替.⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。

2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。

①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。

具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。

具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。

④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。

⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。

三、自我训练注意的几点事项：

1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。

1000米800米辅助练习 篇2

1.现状分析

主要有以下几种情况:有的学校和学生把考试与竞赛等同看待;有的学校教师训练学生方法不当;学生考前准备缺乏科学的指导;学生考试中不注重细节问题。

2.测试目的

该项目旨 在发展学 生的有氧 和无氧锻炼,提高学生速度和耐久素质。

⒊决定成绩的是途中跑和冲刺跑技术

中长跑项目的完整技术分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。在这几个技术环节 中,作为体育考 试来讲 ,决定成绩好与 坏的关键 是途中跑 和冲剌跑 技术。

(1)途中跑。途中跑是决定中长跑成绩的 主要环节 ,因此,掌握正确 的途中跑技术具有重要的意义。在途中跑技术中, 主要是强调身体要平稳、轻松、省力、节奏性好,并注重呼吸的调整。

(2)冲刺跑。冲刺跑技术和短跑中的冲刺跑有一定的区别,它不像短跑那样距离比较短,运动能力强的学生冲刺跑的距离就比较长,有的学生可达200米以上的距离,运动能力较差的学生也有上百米或几十米。所以要想取得好的考试成绩, 跑好冲刺跑也是至关重要的,主要技术是 在途中跑 技术动作 基础上加快频率,接近终点时(50米以内)稍缩短步幅。

4.教学关键性问题

(1)找步频与步幅“节合点”。对于每一位学生个体来讲,要找到适合自已的步幅与步频的“节合点”,是要通过反复的训练 ,并能保持相 对的稳定 ,使学生感到 自己完成的 动作时 , 频率不快 不慢 ,步幅不大不 小 ,跑完全程既 感到轻松,又能够取得较好的成绩。

(2)控制好节奏问题。在教学与训练时 , 可用这样 一句话给 学生进行 讲解 ,让学生来回答 一个问题 :谁来说说“开始是英雄后面是狗熊 ”的意思是什么? 用这样一句通俗的语言来教育学生学习中长跑 技术的节 奏感问题 是很管用的。学生在练习时,往往是很盲目的,不知道该怎样跑中长跑项目,在平时的体育测试中或校运会中,我们最容易看到“开始是英雄后面是狗熊”的现象。所以训练中 长跑的“节奏 问题”是取 得考试好成绩的关键性因素,学生就自然而然明白这个道理了。

(3)找好领跑员。对于学校也好 ,学生也好,都要懂得考试与比赛是有质的区别的 ,不能把它们 等同起来 ,有的老师把这 个项目的 教学用训 练比赛运 动员一样的方法进行教学是不科学的,因为我们达成的目标不一样。运动比赛是名次重于 成绩 ,而体育考 试要的是 “全体学生”取得 好的成绩分 数 ,如男生的1000米考试 ,3′30″是100分 , 那么学生考得2′59″,3′22″……也是100分,我们想要的是全体学生都能考得100分,学生跑2′59″和跑3′30″效果是一样的 ,所以我们想 要的是全 体学生能 考得好的分数,而名次的多少就没有意义了。因此,我们在进行 以“组为单位 ”训练时 ,每一组都 找一个控 制节奏好 的学生作为领跑员至关重要,只有对学生进行针对性的重复训练,学生考试时才不会慌乱,不会去争抢,不会去争名次,就能够达成大部分学生考得满分的愿望。

5.考试细节的准备

(1)考前准备。1考试前的三天作为学生的身体恢复期,学生就不要再进行专项或大负荷的训练,可以进行一些小运动量的肢体活动。有的学生由于没有老师的正确引导,只能自行去参加锻炼, 有时还会 私自去参 加超负荷 的锻炼,他们认为通过短时间的锻炼后考试就能取得 好成绩 (和其他文 化学科一样)。2不要改变考前的生物钟,有的学生认为考试时间马上到了,早上早点起床去多锻炼一下,或下晚自习去加练一下,一定就能取 得好的成 绩 ,这样就会造成学生生物钟的改变,学生晚上睡觉时间缩短或 睡不着、睡不 好 ,导致身体在考前疲惫, 没有调整好身体状态,所以我们要 引导学生 不要为一 次小小的考试而改变平时的生活习惯。3考前一段时间注 意加强营 养。多吃 一些高蛋白 、高维生素的 食物等 ,为身体储 备足够的运动能量。

(2)考试过程中的准备。首先 ,认真做好考试前的准备活动。考试过程中的准备活动一定要做充分,尤其是肢体的韧带一定要拉开,这样才能保证中长跑运动中的步幅,步幅跑好了才越容易考出好成绩。我曾经做过多次调查,有个别学生认为考前活动多了,把能量消耗了 ,考试就没有 力气跑了 ,有了这种 观点就容易造成学生准备活动不充分,在考试中身体和生理都没有适应得过来,考试又觉得使了很大的力气,但还是没有考出好成绩,考试很快就结束了。其次 ,考试前,学生应注 意控制过 多的饮食和饮水。在开考前一小时,可适量喝些葡萄糖之类的高糖。喝糖时间不能离运动前太近,避免运动中分泌过快过多的乳酸, 反而会对运动考试造成疲劳。最后,考试结束后,应做好放松活动。不能立即停止下来,有的学生认为考试结束就完事了,就不用管其他的了。这样既不利于身心健康,又不利于恢复肢体的疲劳。

初中1000米成绩标准 篇3

在跑1000米的时候千万不要慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的.时候要加速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整(注意是稍微)。要留有力量等待最后一圈的时候夺名次。1000米是一个人体力和心里的双重考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用尽全力冲，在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。

建议跑步之前不要吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

高中秋季运动会加油稿1000米 篇4

在快速变化和不断变革的今天，我们很多时候都不得不用到加油稿，加油稿可以起到鼓励场上的人、增添其信心的作用。写起加油稿来就毫无头绪？下面是小编收集整理的高中秋季运动会加油稿1000米，希望对大家有所帮助。

1.每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！

2.运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。

3.只要你努力，辉煌不是空中阁楼；只要你奋斗，辉煌不是若隐若现的星河；只要你拼搏，辉煌不会与你擦肩而过；只要你进取，辉煌自然会与你亲切握手。祝运动场上的全体运动健儿们取得自己满意的好成绩！

4.运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油。

5.有的路很长，它的长度却足够丈量，有的路很短，却难以计算它有多长，然而，你脚下的路，究竟会伸向何方？我知道的，仅是你一直在拼搏，路长，苦难心血时光，撒一路汗水，收不尽希望。

6.在今天1000米决赛的现场，也许有个叫XX的女运动员被大家忽视了，因为在比赛中，她摔倒了，看着她那份心的样子，痛苦的表情，我想对她说：“不要伤心，更不要难过，也许你此次失败了，但我相信在明年的这个时候，定能够在1000米的`比赛跑道上，看到你那强健的身影，加油！”

7.虽然我们没有在跑道上，但是我们清楚的看到了你们健美的肌肉蕴含着爆发力量，坚定的目光中充满了自信。枪响了，你们开始了并不长的征程，笔直的跑道上有你们稳健的足迹不远的终点，将留下你们冲刺时矫捷的背影。

8.不要太在意付出的多少，只要你有那颗付出的心，你就是我们最闪亮的星。因为“世事无常”。在终点处的第一个永远不会是你，只要笑到最后，坚持不懈才是最自然的纯美丽。营销班的同学，机不可失啊，趁米将要来临之时，准备好迈开你稳重的步伐，向前，冲吧。我们全体同学会一向在你们身边支持你们，为你们呐喊“加油”！eon！

9.这是意志的拼搏，这是速度的挑战，胜利在向你们招手，胜利在向你们呼唤！

10.超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上。你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！

11.你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

12.我们可以不美丽，但我们可以健康；我们可以不伟大，但我们可以庄重，我们可以不永恒，但我们可以真诚，我们可以不胜利，但我们可以赛出水平，让生活超脱自然，让生活的每一个符号，每一个细胞都快乐起来，我要对失败者说只要你不曾放弃努力，不曾放弃完美自我，成功的彼岸就会在前方等你。

13.心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你。

14.不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水，化作成功的脚步！

800米赞词 篇5

09英语

激昂的跑到上，八百米运动员奋勇前进。看啊!他们的身姿多么矫健，在闪闪太阳的照射下形成一支不变的旋律，青春的印记在他们身上映出最美的辉煌，八百米运动员，你们最强！

09营销一 崔岩岩

这是时间的磨练，这是毅力的考验，虽然前方充满了困难，但是奋力奔跑是你们永不改变的坚持。运动员们：你们不会因为前途坎坷而灰心丧气，不会因为路途遥远而放弃自己。茫茫中，胜利只属于你！** 在赤色的跑到上，有两圈弧长；在绿色的场地上，有你的明亮。画出两圈青春的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的乐章。你的表演场，让你自由徜徉。你的起飞扬，舒展你的翅膀!09英语 刘晓庆

800米跑步技巧 篇6

在开始跑步前，要做好热身运动，比如弓步压腿，伏地挺身，头颈运动，拉伸一下筋骨，同时避免在运动时受伤。

起跑的时候能够稍微快一点，如果是大家一齐跑位置坚持在整个队伍的中上。

然后在100米之后能够稍微降低一点速度，然后匀速跑完剩下了300米。如果是大家一齐跑这时你会发此刻第一圈的后半程，你会陆陆续续超过一些人。

在第二圈开始的时候能够稍微加快一点，具体加快多少根据你的t体力而定，因为基本要坚持这个速度跑将近300米。如果是大家一齐跑，你能够发现，又陆陆续续超过了很多人，基本能够跑到最前面的一个阶梯。

在最终的100米中能够准备加速冲刺了，可是切记，不要一下子把速度加上来，因为对于当前状态下的你，如果突然加速可能只能撑过30米。所以要均匀加速，在最终50米的时候，用尽全力去跑。

800米跑步训练技巧 篇7

方法/步骤

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

6.800赛后体力恢复方法

1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水 2.赛时要调节呼吸 以免伤身

正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样 3.跑完800后 补充体力

跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。

此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品 800米跑步技巧

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高 技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位臵应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

800米跑步技巧流程 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

另外再提几点建议：

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜 应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:“我还能跑,一定坚持住.”的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米 如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲！!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

面对800米计时跑 篇8

面对800米计时跑

322109 浙江东阳巍山镇中学 郭杭钦

逃避不一定躲得过，面对不一定最难过。

――题记

我抬头看了看天花板，又望了望天，双手合十嘟囔道：“上帝啊，请赐我一场龙卷风吧――连楼带人都‘绿野仙踪’，去他的计时跑!”

邻座的同学笑得前仰后合：“豆芽(本人的外号)，你不至于吧!”

至于，很至于!我讨厌计时跑!我害怕计时跑!

直到语文课下课的前几秒我还是不敢面对马上就要计时跑的事实。我握着笔拼命地写啊写，希望这样就能让教室角落里那个黑乎乎的广播动侧隐之心，延迟报铃的时间。可是它还是在我刷刷的书写声中嘹亮地高歌起来。

唉，事实证明，逃，终究是逃不掉的。无奈啊，风萧萧兮易水寒，豆芽我硬着头皮上“战场”。

赤红色的的跑道上刷着洁白的间隔线，亮在我的眼前，更烙痛我的心。看着跑道，我的呼吸已有点急促了。

老师的哨声还没吹响，我的身子就先软了，双腿不自觉地发抖。

哨声一响，同学们都像是脱缰之马，仰起脸向前冲去。

两圈，就两圈而已。怎么，这都没办法完成吗?看着好朋友扭扭在前方越跑越勇，而我刚跑完一圈就已经感觉呼吸困难，步履踉跄了，我在脑海中扇了自己无数个耳光，然后对自己说，怎么可以就这么放弃呢，我可是豆芽! ‘

可是当那些身影一个个掠过我身旁时，我的信念还是动摇了。“我尽力了，我跑不动了，我不跑了。”我对自己说。

“怎么啦?快跑呀!”小穿从后面追上来，拍了一下我的背，“快跑啊!”她喘着粗气喊道。

“我已经跑不动了!”我用发着抖的声音冲她叫。

她突然停下来伸出双手在我眼前使劲地抖了抖，叫道：“金华佛手。”这是她逗我乐的.惯用方式。

“跑!”她把手放在我背上向前推了我一把，像是鼓励，又像是命令。

是啊，这最后的半圈我怎么可以不坚持下去呢?在上课之前，我大可以找个理由写张请假条，躲得远远的，可是我选择了面对。既然面对，又怎么可以放弃呢?不就是区区半圈吗?我咬了咬牙，重新握紧拳头，坚定地向前跑去。

“好，第11个!”体育老师摁下了秒表，对我点点头，然后将目光转向还在奔跑的同学。我的成绩不好不坏，但总比放弃努力来得强些。

我喉咙生烟，浑身酸痛，坐也不是站也不是，只好双手扶住膝盖尽量支撑住自己摇摇欲坠的身体，而心里却是一片坦然，终于挺过来了。虽然还是浑身疼痛，没有缓过劲来，我却一身轻松，笑得无比痛快! 试想，如果当时我选择了退缩，那么我所得到的不过是暂时的安宁，毕竟躲过了初一躲不过十五，躲过了今天躲不过中考，该面对的还是得面对。

很欣慰，自己是跑完了全程而不是走完了余程。很感谢，在自己差点要放弃的时候，有一双手鼓励我向前冲。很自豪，最后我战胜了自己。

800米计时跑，从此，我不再怕你。

致800米运动员 篇9

相信胜利会属于你们。

但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。

我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？

困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。

快去击败困难、快去夺取胜利！

相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！

2:滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏？千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。当你站在起跑线时，请你不要忘记——你能行。当你精疲力竭时，请你不要忘记——你能行。当你接过接力棒时，请你不要忘记——你能行。当你面对强劲的对手的，请你不要忘记——你能行。当你跃过沙坑时，当你要抛出铅球时，当你越过横杆时，请你统统不要忘记——你能行。当你失去斗志时，请千万不要忘记在场外为你呐喊的我们永永远远都相信—— 你一定能行

3:迎接你的，是800米跑道 等待你的，是漫漫征途 勇敢的冲吧，勇士们 不要畏惧对手的强大 你的对手只有自己

勇敢的冲吧 800米算不得什么 付出的汗水就要得到回报 胜利的泪水就要顺颊而下

至长跑运动员 泥泞的路走过无数

累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿

身上的伤流出血来 疼了，告诉自己：别哭，会好的

摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途

致800米运动员

你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影； 你与绿色的草坪有个约定，那上面，有着你辛劳的汗渍。

你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢 枪声响了，八百米，几秒，却又像几个世纪

迈开大步，跨过世纪！

致长跑运动员

在那一瞬间，你们像离了弦的箭

似流星，如闪电。

运动场上你们最坚韧，不懈地追求，无悔地跑

运动场上你们最风采，你追我赶到终点 随着一阵热烈的掌声，比赛胜负已分出。

至800米运动员 篇10

迎接你的，是800米跑道 等待你的，是漫漫征途 勇敢的冲吧，勇士们 不要畏惧对手的强大 你的对手只有自己

勇敢的冲吧 800米算不得什么 付出的汗水就要得到回报 胜利的泪水就要顺颊而下

致800米运动员

800米的跑道上 你正在飞驰 面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻 你也许有些茫然。

但你可知道

在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；

在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧！

致800米远动员

这是时间的磨练 这是毅力的考验 虽然前路茫茫，但只要努力，胜利总会到达彼岸

800米运动员们，冲啊

不经意抬头看 胜利已经依稀看见！

致800米远动员

人类的力量只在那一刹那间展现 拼搏在那一瞬间成为生命的起点

在那一刻万物化为需有 只知道胜利并不遥远 不论成功失败，你已经拥有 曾记否，在终点欢呼，震惊四周！

致800米远动员

我知道，这是意志的考验

长长的跑道上 留下长长的坚持 我知道，这是耐力的考验

每一步的前进，充满着执着和坚定 我知道，你是今天的明星。我衷心为你祝福！为你喝彩！

无悔的选择 而在赛场上

曾用来鼓励你的豪言壮语，此刻那么无力 我选择沉默 勇士们，加油吧！

致800米远动员

迎接你的，是800米的跑道 等待你的，是漫漫征途 勇士们，不要畏惧对手的强大

你的对手只有自己 勇敢的冲吧

800米，有一个人生的起点 800米，有一个人生的弯道 800米，有一个人生的冲刺 800米，有一个辉煌的胜利

冲向你那胜利吧，跨过那一瞬，转过那道弯 胜利在向你招手。

致800米远动员

面对的依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是绿色的跑道

依然是你，勇敢的你坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，耐力的较量，勇气的比拼

坚持坚持！加油！

致800米运动员

无论胜与负，你们都一样的出色 不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，唯有执着的信念，面对漫长的跑道 你们勇敢向前，抛开一切，战胜自己！

致800米运动员

昔日 长长的跑道上 留下你深深的足记 某不去你渗出的泪水 拉不动你沉重的双脚 不在乎自己的疲惫 不在乎泪水和汗水 因为你心中有一个坚定的信念

我能行！

致800米远动员

开朗和阴郁都曾写在前额 昨天和明天都没放弃执著