足球灵敏素质训练

足球灵敏素质训练（推荐8篇）

足球灵敏素质训练篇1

灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

一、灵敏素质练习的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

(二)做各种调整身体方位的练习。

(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。

(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

二、灵敏素质练习的途径

发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。

(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。

(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。

(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)

1、两个动作组合练习：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交*步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。

2、三个动作组合练习：主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练习。

3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。

(四)游戏

发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。

三、发展灵敏素质的具体方法

发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。

(一)提高反应判断的练习

1、按口令做相反的动作。

2、按有效口令做动作。

3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。

如：喊数抱团成组。

加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。

4、一对一追逐模仿。

5、一对一互看对方背后号码。

6、听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。

7、听信号的各种姿势起跑。

如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。

8、跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。

9、一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。

10、各种游戏

如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。

(二)发展平衡能力练习

1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。

2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。

3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。

4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。

5、在肋木上横跳、上下跳练习。

6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。

7、在平衡木上做一些简单动作。

8、发展旋转的平衡能力练习。

(1)用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。

(2)向上抛球转体2周、3周再接住球。

(3)跳转360度进，保持直线运行。

(4)闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确。

(5)绕障碍曲线转体跑。

(6)原地跳传180度、360度、720度落地站稳。

(三)发展协调能力的练习

1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。

2、模仿动作练习。

3、各种徒手操练习。

4、双人头上拉手向同方向连续转。

5、脚步移动练习。

如：前后、左右、交*的快速移动。

单脚为轴的前后、转体的移动。

左右侧滑步、跨跳步的移动。

6、做小腿里盘外拐的练习。

7、跳起体前屈摸脚。

8、选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作。

9、双人跳绳。

10、做不习惯方向的动作。

11、改变动作的连接方式。

12、选用健美操、体育舞蹈中的一些动作。

13、简单动作组合练习。

如：原地跳转360度接跳远。

前滚翻交*转体接后滚翻。

跪跳起接挺身跳等。

14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转。

(四)选用体操中的一些动作

1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。

2、连续前滚翻或后滚翻。

3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。

4、连续侧手翻。

5、双人侧手翻：双人同向重叠站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成侧手翻。

6、鱼跃前滚翻。(可越过一定高度的障碍物)。

7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，使其翻转站立。

8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。

9、跳马、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马上作前滚翻。

10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。

11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。

(五)利用跳绳进行的一些练习方法

1、“扫地”跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。

2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称“双飞”“三飞”。

3、后摇二次，双足跳一次，俗称“后双飞”。

4、交*摇绳：练习者两手交*摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。

5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。

6、双人跳绳：同前，要求两名练习者手拉手跳3～5次后快速跑出。

7、走矮子步：教练与一名队员将绳拉直，并把高度适当降低，队员在绳子下走矮子步和滑步与滑步动作。

8、跳波浪绳：教练与一名队员双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，队员必须敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。

9、跳蛇形绳：教练与一名队员双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个队员在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。

10、跳粗绳(或竹竿)：教练双手握一根粗绳或竹竿，队员围成一个圆圈站立，当教练握绳或竿做扫圆动作时，队员立即跳起，触及绳索或竹竿者为败。

(六)利用绷床进行练习的一些方法

绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。

1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做5～10次。

2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。

3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。

4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。

5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。

6、原地腾起，后空翻一周，双脚落地。

7、原地腾起，前空翻一周，双脚落地。

8、原地腾起，身体后倒，犹如失去平衡，然后臀部着地成直角坐地再腾起。

9、原地腾起，落地跪立后再腾起。

10、原地腾起，落地时成仰卧姿势，然后再腾起成站立姿势。

(七)灵敏性游戏

在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。

1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。

2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。

要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。

3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，所有人必须做出与之相适应的动作。要求：想象力丰富，变换动作快。

4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。

要求：伺机而动，身手敏捷。

5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊“单数”时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。

要求：判断准确，起动迅速。

6、抓“替身”。成对前后站立围成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通过站到一对人的前面来逃脱被抓，后面的人立即逃开。当抓人者拍打着被抓者时，两人交换继续抓“替身”。要求：反应快、躲闪灵。

7、双脚离地。练习者分散在指定的地方任意活动，指定其中几个为抓人者，听到教练的哨音后，谁的双脚离地就不抓他，抓人者勿缠住一人不放。要求：快速悬垂、倒立、举腿等。

8、听号接球。练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球。

要求：根据时间和空间采取应急行动。

9、老鹰抓小鸡。“小鸡”跟在“母鸡”背后，用手扶住前面人的髋。“老鹰”站在“母鸡”前面要抓后面的“小鸡”，“母鸡”伸开双臂设法阻止。

要求：斗智斗勇，巧用心计。

10、围圈打猴。指定几个人当“猴”在圈中活动，余者作为“猎人”手持2～3个皮球围在圈外，掷球打圈中的“猴”(只准打腿部)，被击中的“猴子”与掷球的“猎人”互换。

要求：眼观六路，耳听八方，掷球准确，躲闪机灵。

11、爬山涉水。用各种器械和物体设置山、水、沟、洞等，练习者采取相应运动越过去，山要攀登，水要划行，沟要跳跃，洞要匍匐前进，看谁爬山涉水快。此游戏可分成两组计时比赛。

要求：协调灵活，及时改为动作。

12、传球触人。队员分散站在篮球场内。两个引导人利用传球不断移动，追逐场上队员并以球触及场内闪躲逃跑的队员，凡被球触及者参加传球，直到场上队员全部被触及为止。

要求：传球者不得运球，走步违例；闪逃者不准踩线或跑出界外。

13、追逐拍、救人。队员分散站在场内，指定4名引导人为追逐者，其他队员闪躲逃跑。当有人被追着时，需马上原地站立。两手侧平举。此时，同伴者可去拍肩救他，使之复活逃脱。由于在救人时可能被追拍，因此，该游戏可以培养自我牺牲的精神。

要求：判断准确，闪躲敏捷，救人机智。

14、“活动篮圈”。队员分两大组，每组设活动篮圈一个(两人双手伸直，互相握手)。教练抛球，两组跳球开始比赛，设法将球投入对方的活动篮圈中去，比哪组投中次数多。

要求：按篮球规则进行比赛，活动篮圈可以跑动，但不能缩小，防守队员可以在篮圈附近防守。

15、“火中取栗”。练习者分成两个小组，一个小组的人手挽手面向外围成一个圈子，以保护圈子中的几只球，另一个小组的人则设法钻进去把球取出来。

要求：动作灵巧，合理对抗。发展灵敏素质的注意事项

一、练习方法、手段应多样化并经常改变

灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表

现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。

二、掌握本专项一定数量的基本动作

运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。

由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。

三、抓住发展灵敏素质的最佳时期

灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。

四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态

在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。

五、合理安排训练时间

灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。

六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间

在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。一般地讲练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。

七、应结合专项要求进行训练

灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目运动员多做一些移动身体方位的练习等等。此外，还应注意控制练习者的体重。

足球灵敏素质训练篇2

1. 足球训练灵敏素质的概念

1.1 灵敏素质的概念。

灵敏素质是一种综合功能性表现, 在人体运动变化过程中, 遇到突然变化的情况时, 能够准确、迅速、灵活、协调地改变身体方向和运动速度, 成功完成应激反应。也可以说, 灵敏素质主要体现在人体运动的方向和速度两个因素上。

1.2 足球训练的灵敏素质概念。

足球作为一项综合性的竞技类体育项目, 灵敏素质在足球运动员身上的体现非常明显, 足球比赛的随机性与复杂性特点, 也要求足球运动员必须要有优秀的灵敏素质。

足球灵敏素质的概念主要指:结合足球赛场上的各种突发情况, 再依据足球运动员的自身能力, 合理地完成所需要的技术动作, 赢取时间和空间上的优势。足球赛场上的技术动作是非常复杂且随机性很强的, 必须在强对抗或者快速运动的状态下快速完成, 并保持决策性和执行过程的连贯性, 实现攻守任务。

2. 影响灵敏素质的因素

大学生还处于青春期, 影响其足球训练灵敏度的因素有着青春期的特点, 主要影响因素如下:

2.1 心理影响因素:

因为外界环境或是自身心理的变化, 会使运动员产生情绪的波动, 如果过度压抑或者兴奋, 都会导致肌肉和神经的迟钝, 影响灵敏素质的发挥。2.2生理影响因素:灵敏素质主要由大脑皮质神经的灵活性决定, 也就是在高速运行中的大脑皮层进行综合分析时产生。那么大脑皮层神经过程的灵活性、前庭分析器、运动分析器等功能会影响灵敏素质。2.3年龄和性别影响因素:青春期, 男生灵敏素质逐渐优于女生, 过了青春期, 男生明显优于女生;青春期因为较快的身高增长, 灵敏素质水平会降低, 等身高不再增长, 灵敏素质水平会趋于平稳增长。2.4体重和身高影响因素:因为脂肪增加了运动时的阻力, 也影响肌肉收缩率, 所以过胖会影响灵敏素质;过高的身高, 控制力较笨拙;而那些梨形体型, 或者"0”型腿、"X”腿的人也缺乏灵活性。2.5其它因素:灵敏素质是一个人综合素质的体现, 所以其它因素也会影响到灵敏素质, 比如人体的耐力、速度、柔韧性、力量以及协调性等。

所以, 在进行足球灵敏素质训练时, 一定要尽量避免这些影响因素。

3. 关于灵敏素质的评定方法和测试方法

3.1 灵敏素质的评价方法。

足球灵敏素质的发挥关联到很多其他身体素质, 而且足球赛场上的随机性很强, 所以, 对于足球灵敏素质的评定方法, 至今都没有很精确和客观的评定方法。对前人研究进行总结, 可以得出大家比较认可的几条评价参考因素:3.1.1在球场上能否做出快速的反应。足球运动员扎球场上, 根据时刻变化的球场形式, 做出快速的判断、转身、躲闪、翻转等反应、维持平衡和随机应变的能力。3.1.2是否能在任何情形下熟练地完成技术动作。即足球运动员在任何情况下都能顺利且娴熟准确地完成情形要求下的动作, 并且能轻松自如地控制自己的身体。3.1.3能否把灵敏素质和其它综合素质贯通融合。即在发挥灵敏素质时, 也能充分调动起其它的身体素质, 比如力量、速度、平衡性、耐力、节奏感等, 使身体竞技状态达到最佳。3.2灵敏素质的测试方法。灵敏素质的测试方法, 主要建立在灵敏素质的基本内容上, 即基于灵敏素质的随机性和短时间内快速变向的能力的程序测序, 在测试的时候也必须重视练习, 将测试与练习结合才能达到提高训练的效果。

4. 关于足球灵敏素质的训练方法

足球灵敏素质的训练主要是为了更好地应用到足球比赛上, 所以对于足球灵敏素质的训练内容应该集中在模仿足球比赛的训练, 将灵敏素质在比赛中表现出来的形体变化和动作结构进行总结归纳, 并合理地编排。若想编排的训练内容和比赛场景相近, 应该主要六个要素:

4.1 空间和时间要素。

即方向感, 足球运动员必须要在瞬间选择正确的方向, 这种强大的方向感, 建立在对周边环境快速觉察。训练过程中, 应该注重训练运动员在短时间内调整位置的能力。4.2反应能力。根据比赛县城情况, 瞬间做出正确决策与反应的能力, 并且能快速连贯准确地完成技术动作。4.3信息收集和辨别能力。足球运动员必须在瞬息万变的球场中收集准确的信息, 并根据这些信息进行分析, 做出正确的决策。4.4平衡能力。足球运动员在运动过程中或者在完成技术动作后, 能够做到身体平衡。4.5节奏感。根据球场上敌我双方的情况, 在攻防之间在瞬间能够顺利切换, 并保持自身运动的节奏感。4.6训练强度。训练强度中等偏上最佳, 这样训练时, 能够轻松完成且协调性好。

作为专业的足球运动养, 应该将灵敏素质的培养和练习置于日常的训练中, 并且每次训练都要保持高度的训练热情, 这样才能收到最好的训练效果。

综上所述, 人们关于足球训练中的灵敏素质研究较少, 大学生的足球训练灵敏素质亦然。大学生足球灵敏素质的发挥受到多方因素的影响, 其评价方法也有多个参考值, 良好的训练方法重点在于模仿比赛实况。

参考文献

试论排球队员灵敏素质的训练篇3

一、影响灵敏素质的因素

影响灵敏素质的相关因素有神经反应灵活性、心理感知能力、基本运动素质、运动技能储备几方面。系统地提高这些因素的发展水平是有效的提高运动员的灵敏素质的重要途径。

1.神经反应灵活性

运动生理学研究表明,神经反映灵活性由中枢神经系统神经过程的灵活性决定。中枢神经系统神经过程的灵活性高,兴奋与抑制过程的转换快,中枢神经系统对肌肉的控制能力强,技术动作可快速、准确、协调的表现。由此可见,提高防守队员神经反映的灵活性是发展灵敏熟知的生理机能基础。

2.心理感知觉能力

心理感知觉是人类认识客观事物的开端,运动技术的形成也是由感知开始,有很多细节组成的专项运动技能杂的结构体系,有其自己的基本规律,并对运动员的心理、生理方面都有要求。

心理感知觉能力主要体现在防守队员对于空间时间的判断、对手动作节奏的判断、彼此之间动作时间差的分辨、自身动作的空间定位、攻防的位置变换判断等方面的因素。这些因素是决定防守队员灵敏素质强弱的关键。

3.基本运动素质

基本运动素质主要有反应速度、动作速度、起动爆发力等,这些因素直接影响运动员技术动作完成的质量。针对性系统的发展反应速度、动作速度、起动爆发力的训练课间接地提高运动员的一般和专项素质。对于快速提高防守队员的灵敏速度可起到非常大的作用。

4.运动技能的储备程度

运动技能的储备程度是指运动员掌握各种运动技能的动作数量和完成的质量。由于排球比赛过程的错综复杂,快速多变,因此,排球运动员的运动技能储备程度,不仅影响其灵敏素质的正常发展,而且也影响着比赛过程中运动技术的充分发挥。所以,采用多样的练习手段方法,使运动员掌握更多的其他运动项目的动作方法,是提高运动员灵敏素质的有效途径。

对于防守队员来说运动技能储备的程度,直接影响到防守起球的数量和质量。

二、排球运动员灵敏素质的训练

由于灵敏素质只有在技术动作熟练掌握后才能表现出来,动作技能的动力定型建立的数量越多,动作熟练性越强,完成的技术动作也就越灵活。因此,训练中应反复练习,建立条件反射和合理的动作定型,并且要尽可能多的掌握大量运动技能。灵敏素质是人体综合能力的体现,对于灵敏素质的发展还须从培养运动员的各种能力入手,在训练的过程中广泛的发展其它运动素质的方法来发展灵敏素质,并培养其掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等相关能力。

根据灵敏素质的发展可分为初、中、高三个阶段。初期的训练以多元化为主,即单个动作结构中将不同的练习动作融合在一起。例如立卧撑练习等。目的发展基本运动素质。中级的训练应以单一的固定组合练习为主。例如规定或预先设计的条件下进行侧滚翻接鱼跃等。目的发展运动员的专项素质。高级阶段在多变的环境下运用多元的技术与球相结合的练习。例如“单兵”练习等。

对于防守过程中队员灵敏素质的训练,应科学运用多种多样的训练手段与方法。从实战出发,提高对比赛中各种复杂变化所做出的及时准确的技术动作。由于队员的专项性决定了在训练中对于各种脚步的起动、移动、自动变向等内容的训练;各种跨步、并步、交叉步等内容的训练;还包括滚翻、前扑、后倒、鱼跃等动作的训练。根据防守时速度变化快方位变化不确定的特点,在训练的安排中应体现出移动时的变向、起动、急停、再起动和对于自身重心的变化、身体方位的调整等内容。

灵敏素质的发展应重视儿童少年时期的训练,根据人体生长发育的特点,7-13岁时神经系统的可塑性很大,在这一时期人体对于空间定向能力、反应能力、节奏感等相关素质正在发育阶段,此时如抓紧时间训练可起到事半功倍的效果。因此,从小培养防守队员要比目前防守队员从其它位置转型练习自由防守的效果好的多。

足球灵敏素质训练篇4

摘要：足球意识是足球运动员必须具备的基本素养。笼统地讲，足球意识是一种在足球比赛场上敢于拼搏的竞争意识。由于足球是一种集体项目，因此，团队合作是足球运动的核心。在团队整体的运作中，队员的个人能力起着决定性的作用。从具体的层面讲，足球意识则是球员在团体配合中超前预判、合理站位、积极跑位和能够主动防守、制造更多进攻与得分机会的思维定势与自觉行动。

具有良好足球意识的运动员可以在足球场上做出合理的分析判断，在进攻和防守等方面做到适时、正确的应对，在运球、传球、抢断和战术配合上与队友形成默契，达到最佳的组织效果。因此，足球运动员的足球意识往往在足球比赛中起着关键性作用。由此来看，足球训练中对运动员足球意识的培养至关重要。尽管足球意识的形成需要长期的训练和丰富的比赛实战经验的积累，但对于处于起始阶段的小学校园足球训练而言，从一开始就应该重视足球意识的培养。

诚然，对于刚开始接触足球的小学低段学生而言，足球比赛当中的运动阵地战对他们来说还是很遥远的事情。对抗层面的整体战术配合仅限于观看经典比赛时的了解，系统的攻防训练和战术配合思维应该是在他们熟练掌握了基本的盘带和传接球技术之后。对于小学低段学生足球意识的培养，从一开始就应该把重点放在顽强的拼搏精神、强烈的责任意识、牢固的合作观念和扎实的基本功的养成上。通过他们喜闻乐见的方式和易于接受的心理，在激发足球兴趣和热爱足球的定量训练和陶冶中，初步培养起小学生初级的足球意识。

1、培养小学生顽强的拼搏精神。

现实生活充满着竞争。竞争是遵守法律和规则意识之下积极性与主动性的有序呈现和尽情释放。正是由于有竞争，整个社会才充满了生机与活力。因此，适应竞争、积极的参与竞争是个体成长成才的必然要求。作为竞技性的活动项目，小学低段7——8岁的小学生参加足球学习与训练的目的和意义，就在于让学生们在快乐运动中逐渐形成良好的竞争意识和竞争能力，培养学生在规则约束和技术保障下敢于拼搏的精神，掌握正确的竞争方法，并在顽强拼搏的竞争过程中尽量实现成功的目标。

足球训练是一项长期系统的工程，小学校园足球训练仅仅是这一过程的初始阶段。从一开始的盘带、传接球和逼抢训练，学生们就能感受到竞争和拼搏的必不可少，并能从训练和比赛中体验到成功与失败的感受，从竞争与胜利中增强自信心，同时也在拼搏与失败中锻炼了自身的承受能力。在小学低段的校园足球训练中，不断地激发小学生的竞争意识和拼搏精神不仅是体育足球的基本要求，也是促进小学生健康成长和素质教育的必然要求。

2、培养小学生强烈的责任意识。

责任感或责任意识就是群体中的个体对自己份内应该主动担当义务的高度清晰与自觉。众所周知，组织和社会群体是由许多个体组成的，群体中的个体行为影响改变着组织和社会发展的趋势与方向。一个组织良好的团体必然是个体履行职责很好的团体，一个和谐的社会必然是公民责任感强的社会。足球运动是个集体项目，一场足球比赛的成绩取决于球队在场的11名队员、教练与3名替补球员共同努力的结果。在教练排兵布阵和调兵遣将之外，只有球场上的每个队员各司其职、尽心尽力，才能保证教练战略战术意图的实现。如果有一个队员没有尽到逼抢或防守的责任，就会给对方造成进攻的机会，酿成局面上的被动或丢球失分。因此，责任意识是保证集体组织和社会共同体有序发展的基本前提。

3、培养小学生牢固的合作观念。

踢足球不光是个人技术和能力的`比拼，更是球员之间密切配合和球队整体运行的活动。从一开始，就要教育小学生明白合作观念的重要性，因为没有任何一个球星可以独自完成从带球到过人再到最后射门的全过程。在绝大多数情况下，最后的临门一脚都是队员之间相互配合才创造出机会的结果。

同样，瓦解对方的进攻也是一道又一道防线起作用的结果。个人的盘带、传接球都是为了给队友创造更优的位置和更佳的时机。相反，缺少配合或配合不佳的球队注定不会有好的结果，即使再优秀的球员在球场上也孤掌难鸣。因此，足球运动的每一个成员都应该为球队的整体运作配合做出努力，只有在球队合作中才能实现球员的个体价值。

4、培养小学生扎实的基本功。

扎实的基本功是比赛取得胜利的保证。只有基本功扎实过硬，才能保证球员在对抗比赛中敢做动作，提高运动的质量和效率。扎实的基本功必须从小训练。因此，在小学生足球课堂上，从一开始就要在平时的训练中狠抓学生的基本功训练。

这些基本功训练要从最基本的控球能力开始，不仅要掌握运球、传球、接球等基本技术动作要领，更要在定量系统的训练巩固后让学生能够适时、合理的运用技术。例如，在学生们练习射门基本技术时，不仅要练习不同角度的原地射门，还要练习在对抗状态下的射门技巧，必须把射门技术和带球技术与过人技术相结合，强化学生的个人能力与合作意识，加强对抗情况下的整体配合射门意识。再如，在训练学生的防守意识中，既强调个人防守能力，不断强化学生断球—抢球—封堵球的练习顺序，也要在小比赛中学会盯人、补位、协防的意识，系统的训练学生的综合防守能力。

5、结语。

作为世界第一运动的足球运动，它的竞技性、戏剧性魅力无可替代。要成为一名优秀的足球队员，必须从小接受培养训练，具备坚定果断的品质、坚韧不拔的毅力、顽强拼搏的精神，更要具备良好的足球意识。

足球训练计划方案篇5

1，训练时间(每天下午17:00至19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛 2，训练地点：泾县稼祥中学 3，参加人员：折木队员 4，教练组：

5，训练要求：每一位参加训练的队员，态度端正，积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员，在短期内提高体能，技战术，身体对抗等方面。

一周训练计划：（体能恢复及基本功巩固）

第一天：训练内容：

1，2，3，热身训练：慢跑5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）三人一组：脚弓正脚背长传（传接球，停球）20分钟（喝水）游戏：“撕名牌”（把上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1的球衣，球员分2组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者，提前捡球喝水！）（补水）20分钟 4，射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）5，体能训练：追逐跑4圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！

40分钟（补水）6，7，训练结束，总结！肌肉放松恢复!

第二天：训练内容：

1：热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）2： 2人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球）20分钟（喝水）3：游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水20分钟（补水）4：抢圈训练：5个人一组，4/1抢球，（要求所有传球队员，要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆则抢球队员加抢一次（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）

5：体能训练：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以内后2圈1分50秒以内。30米变向跑2组，“鸭子步”100米2组俯卧撑20个2组，仰卧起坐20个2组！40分钟（补水）6：肌肉放松恢复！

7：训练结束，总结！

第三天：训练内容：

1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）2: 三人一组：移动中（脚弓，正脚背，传接球，停球）20分钟（补水）3：游戏：“乌龟进洞”（球员分2组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧起坐25个，蛙跳50米，（20分钟）补水！

4：边路传中包抄射门练习：（3人一组，在指定的范围内，作2/1配合把球传到边路，边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求：边路球员传中及时准确，包抄队员，穿插包抄到位，完成射门！（训练标志桶，训练器材辅助）20分钟（补水）

5：体能训练：跑圈5圈，要求：5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步”200米！（40分钟）补水！6：肌肉放松恢复！

7：训练结束，总结！

第四天：训练内容：

1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）

2： 3人一组：传接球（要求：中间接球队员，跑动中接球，拿球转身，抬头，传球，3脚之内把球准确传给队友，两边各接球30次换人，至少每个球员作一遍）20分钟（补水）

3：游戏：“红绿灯”：（要求：在指定范围内，球员各自随意带球，“转身”“假动作”“过人”，球员带球同时，头要抬起来，看教练出示的信号，红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3人抱在一起，淘汰出局者受惩罚，俯卧撑25个，仰卧起坐25个，最后胜利者3名可提前补水。

4：射门练习：（3人配合，打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位）训练标志桶，训练器材辅助，20分钟（补水）

5：体能训练：跑圈6圈，要求：6圈每圈时间都控制在1分50秒以内。30米变向跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐30个2组，蛙跳100米2组。40分钟（补水）！6：肌肉放松恢复！

7：训练结束，总结！

第五天：训练内容：

1：热身训练：慢跑7圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）

2：高空球停球转身（要求:2人一组，队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时，左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后，同样方式，给队友作球）20分钟（补水）

3：游戏:“打猎”（球员分2组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求：在指定范围内，狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动，不要被狩猎者抓住，5分钟为一组，如果，狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物算输，则受到惩罚，俯卧撑25个，深蹲起跳25个，猎物可以安全上岸，提前喝水）20分钟，补水！4：抢圈训练：（5人一组，4/1抢球，要求：接球队员不要原地等球，要跑空位接球，2脚出球。如传球队员，传球衔接超过15脚或穿裆抢球队员，则抢球队员加抢一次）20分钟（补水）

足球训练教案篇6

（第一阶段）

教案1

授课

内容

1选项分班，结合本项目体能摸底，提出教学要求

2介绍高校体育教学的目的3教学比赛

教学目标

1进一步巩固提高学生的基本身体素质

2使学生初步了解高校体育教学的目的任务

3恢复体能，提高学生的适应能力

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

20’

一、体育委员整队

报告人数

二、师生问好

三、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

五、绕半场慢跑2圈

六、徒手操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运球

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7蹲跳人浪练习

七、游戏

“带球抱团”

要求：声音洪亮，精神饱满

1．服装要求

2．认真听讲

3．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生围圈带球，听教师报数，报几就几个人抱团

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

15’

20’

一、介绍本学期教学内容

二、介绍本学期教学内容及考核标准

三、体能训练

400米场地变速跑，弯道慢跑，直道冲刺跑（1圈）

四、教学比赛

一、组织：全班集体进行

考试标准：

1．脚内侧踢停球(75分)

相距5米

标准：

40次/分——60分

55次/分——75分

每涨1次加1分

2．脚背内侧射门（10分）

11——12米

进一球加3分，进两球加6分，进三球加10分

3.绕标志杆运球（15分）不计时，不规则

根据运球的速度及对球的控制能力加1——15分

组织：全班集体进行，要求学生认真完成练习

队形要求：

比赛场地：（半块足球场）

结束部分

10’

1．放松练习

2．小结本课

3．回收器材

4．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案2

授课

内容

1学校体育的任务

2简介足球运动的发展概况及锻炼价值

3学习脚内侧踢、停球技术

4发展身体素质的练习：耐力

教学目标

1通过教授脚内侧踢、停球的基本技术使学生基本掌握踢停球技术

2通过各种类型的变速跑发展学生的体能及身体素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

通过介绍足球运动的发展概况，使学生了解足球运动的锻炼价值

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

四、体育委员整队

报告人数

五、师生问好

六、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

六、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“贴人游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

4．服装要求

5．认真听讲

6．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生围圈，两人一组，一人追一人跑，贴人时另一个人跑。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

10’

15’

25’

一、学习脚内侧踢地滚球技术

动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球15cm左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。

重点：支撑脚站位

难点：脚型固定

二、学习脚内侧接地滚球

动作要点：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧迎球

三、耐力素质练习

1000m耐力跑

四、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

二、教法

1．讲解脚内侧正面传地滚球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

一、组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法：

1．讲解脚内侧接地滚球

2．教师示范

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

1．踢固定球，做脚内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习

2．两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习

3．两人一组，队形相距五米，练习传球

练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚内侧传地滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧接球，然后再用脚内侧传球，两人反复练习

练习队型：同上

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

5．放松练习

6．小结本课

7．回收器材

8．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案3

授课

内容

1介绍体育在学校教育中地位与作用

2学习直线运球

3发展身体素质的练习：下肢力量

教学目标

1通过学习直线运球的基本技术使学生基本掌握踢直线运球技术

2通过各种类型的下肢力量练习发展学生的下肢力量及身体素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

七、体育委员整队

报告人数

八、师生问好

九、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

七、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“胯下传球游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

7．服装要求

8．认真听讲

9．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班分成两组练习，各组第一名同学将球从胯下传至后面的同学，传至最后一名同学后，该同学迅速将球抱至队伍前面，然后在依次传球，看哪队先传至终点。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

10’

15’

25’

一、学习直线运球基本技术

１脚背正面直线运球

动作要求：跑动中上体稍向前倾，步幅稍加大．运球脚提起，脚尖下指，在向前迈步的过程中，以脚背正面推拨球的后部前行。

重点：运球人重心

难点：运球人与球的位置

２脚内侧直线运球

动作要求：支撑脚踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾重心向里，随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部或后侧部。

二、下肢力量素质

练习

1蛙跳

15m×3组

2高抬腿

30＇＇×２

三、教学比赛

一、组织：全班分成两组，每组一球，同时进行练习

二、教法

1．讲解直线运球要领

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，纠正错误动作

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确动作要领。

练习队型：

20m

练习队型：

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

9．放松练习

10．小结本课

11．回收器材

12．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案4

授课内容

1体育保健与卫生

2学习各种停球技术

3发展身体素质的练习：上肢力量

教学目标

1通过教授各种类型停球的基本技术使学生掌握基本停球技术

2通过各种类型的力量练习发展学生的上肢力量及身体素质

3通过各种游戏培养学生的团结协作意识

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识与协作意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

十、体育委员整队

报告人数

十一、师生问好

十二、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

八、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“鸭步走”“蛙跳”

要求：声音洪亮，精神饱满

10．服装要求

11．认真听讲

12．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班分两组进行，每队半蹲做鸭步走和蛙跳，看哪一组先到终点

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

10’

15’

35’

一、学习各种类型的停球技术

1脚背外侧停球

动作要求：首先判断来球，身体重心移向支撑脚，膝稍弯曲，同时停球脚稍提起靠向支撑脚，当球运行到支撑脚前侧时，用脚背的外侧推拨球的后侧部，重心随之外移，把球停在侧方。

2脚底停球

动作要求：支撑脚正对来球，膝关节稍屈，同时停球腿抬起，脚尖上翘，以脚掌前部下压住球。

三、上肢力量练习

俯卧撑15×3组

四、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

二、教法

1．讲解各种停球方法

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

一、组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法：同上

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

1．两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习

2．两人一组，队形相距五米，练习停球

练习方法：同上

练习队型：同上

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

13．放松练习

14．小结本课

15．回收器材

16．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案5

授课内容

1介绍健康的概念及影响人类健康的主要因素

2学习脚背内侧踢球技术

3发展身体素质的练习：速度

教学目标

1通过教授脚背内侧踢球的基本技术使学生初步掌握该项技术

2通过各种类型的速度练习发展学生的速度素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识与协作意识。

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

十三、体育委员整队

报告人数

十四、师生问好

十五、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

九、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“打鸭子”

要求：声音洪亮，精神饱满

13．服装要求

14．认真听讲

15．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班分成两组，一组站在圈内，另一组围着圆圈线站成一圈，用球击打圈内的同学，直到都被击中为止。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

游戏队型：

基

本

部

分

30’

15’

25’

一、学习脚背内侧踢球技术

动作要求：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，最后一步稍大，以支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方约20—25cm，膝关节微屈，在支撑的同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑脚同一平面时，小腿做爆发式摆动。

重点：支撑脚站位

难点：脚型固定

二、速度素质练习

（1）10m跑×3组

（2）30

m跑×2组

三、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

二、教法

1．讲解脚背内侧踢球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

1．踢固定球，做脚背内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习

2．两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚背内侧摆腿练习

3．两人一组，队形相距十五米，练习传球

练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚背内侧踢球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚背内侧踢球，两人反复练习

练习队型：同上

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

17．放松练习

18．小结本课

19．回收器材

20．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案6

授课内容

1体育锻炼对身体健康的影响

2学习曲线运球

发展身体素质的练习：弹跳力

教学目标

1通过教授曲线运球技术使学生基本掌握该项技术

2通过各种类型的弹跳力练习发展学生的弹跳力素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

十六、体育委员整队

报告人数

十七、师生问好

十八、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“网鱼”

要求：声音洪亮，精神饱满

16．服装要求

17．认真听讲

18．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，由六名同学拉手组成网子，去追捕其他同学，包同学包围在网中。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

25’

10’

25’

一、学习曲线运球技术

动作要求：运球跑动身体自然放松，步幅稍小，上体稍前倾并向运球方向扭转，两臂屈肘自然摆动，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍外转。

易犯错误：

1运球只低头看球，而不能随时观察场上情况。

2运球时不是推球或拨球而是击球，致使球远离自己而失去控制。

二、弹跳力素质练习

15m蛙跳×2组

原地纵跳加速跑×2组

四、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

二、教法

1．讲解曲线运球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范。

练习队型：

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

21．放松练习

22．小结本课

23．回收器材

24．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案7

授课内容

1体育锻炼对心理健康的影响

2复习两人一组脚内侧、脚背内侧踢停球练习

3发展身体素质的练习：柔韧

教学目标

1通过复习脚内侧踢、停球的练习使大部分学生熟练掌握该项技术

2通过各种方法的柔韧性练习发展学生的柔韧性素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

十九、体育委员整队

报告人数

二十、师生问好

二十一、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十一、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“贴人游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

19．服装要求

20．认真听讲

21．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生围圈，两人一组，一人追一人跑，贴人时另一个人跑。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

25’

10’

25’

一、复习脚内侧脚背内侧踢停球技术

易犯错误：

(1)

踢球腿屈膝外展不充分,脚尖没有翘起

(2)

在踢球腿前摆时膝关节伸直,形成直腿扫踢

(3)

停地滚球时,脚离地过高,使球漏过

(4)

停球脚的踝关节没有充分放松,使球触脚弹离过远,而失去控制

二、柔韧素质练习

(1)各关节的伸展性徒手练习

(2)模仿和结合球的大幅度摆腿,踢侧身凌空球等.四、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法

1．讲解脚内侧正面传地滚球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

1．踢固定球，做脚内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习

2．两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习

3．两人一组，队形相距五米，练习传球

练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚内侧传地滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧接球，然后再用脚内侧传球，两人反复练习

练习队型：同上

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

25．放松练习

26．小结本课

27．回收器材

28．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案8

授课内容

1体育锻炼对健康的影响

2介绍颠球技术

发展身体素质的练习：耐力

教学目标

1通过教授颠球的基本技术使学生基本掌握该项技术

2通过耐力跑发展学生的耐力素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

二十二、体育委员整队

报告人数

二十三、师生问好

二十四、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十二、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“运球接力”

要求：声音洪亮，精神饱满

22．服装要求

23．认真听讲

24．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：组织：全班集体练习，学生分成两组，看哪一组先完成任务。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

20’

25’

一、学习颠球技术

动作要求：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部，两脚交替击球，击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围．

易犯错误：

1踝关节松弛

2脚尖向下或上勾

二、耐力素质练习

5×25m折返跑2组

三、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，进行练习

二、教法

1．讲解颠球动作要领

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

一、组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法：

1．讲解脚内侧接地滚球

2．教师示范

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范．

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

5’

29．放松练习

30．小结本课

31．回收器材

32．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案9

授课内容

1体育锻炼对健康的影响

2学习脚背内侧踢准

3介绍头顶球技术

4发展身体素质的练习：速度

教学目标

1通过教授脚背内侧踢准技术使学生合理掌握该项技术

通过教授原地正面顶球技术使学生基本了解该项技术的原理

3通过各种类型的速度跑发展学生的速度素质

4通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

二十五、体育委员整队

报告人数

二十六、师生问好

二十七、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十三、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“运球接力游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

25．服装要求

26．认真听讲

27．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，分成两组，分别运球至标志物返回后传给下一人进行，看哪一组先完成任务。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

10’

15’

25’

一、学习脚背内侧踢准

注意支撑脚站位

二、学习原地前额正面顶球

动作要点：根据球的运行路线和选择的击球点及时移动到位,身体正对来球,两脚前后或左右开立,膝关节微屈,上体稍后仰,重心放在后脚上,两臂微屈自然张开,眼睛注视来球,当球运行到身体垂直部门前刹那,后脚用力蹬地,身体重心由后脚向前脚移动的同时快速甩头

三、耐力素质练习

1000m耐力跑

四、教学比赛

一、组织：全班分两组进行

二、教法

1．讲解正面顶球技术

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

一、组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米,一人抛球,一人顶球,来回进行

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

33．放松练习

34．小结本课

35．回收器材

36．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案10

授课内容

1心理健康及其标准

2体育锻炼对健康的影响

3复习直曲线运球

4发展身体素质练习：弹跳力

教学目标

1通过复习直、曲线运球的基本技术使学生熟练掌握踢停球技术

2通过各种类型的弹跳力练习发展学生的弹跳力素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

二十八、体育委员整队

报告人数

二十九、师生问好

三十、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十四、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“网鱼游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

28．服装要求

29．认真听讲

30．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

10’

15’

25’

一、复习直曲线运球技术

动作要求：

（1）眼睛要看球并兼顾对手和场上情况，以备随时躲闪对手和改变方向和速度。

（2）运球跑动要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便随意地进行动作

二、弹跳力素质练习

(1)15m蛙跳×2组

(2)15’原地纵跳×2组

三、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

二、教法

1．讲解直曲线运球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范。

直线运球队型：

曲线运球队型：

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

37．放松练习

38．小结本课

39．回收器材

40．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案11

授课内容

1体育锻炼对健康的影响

2介绍掷界外球技术

3发展身体素质的练习：耐力

教学目标

1通过教授掷界外球的基本技术使学生基本掌握踢停球技术

2通过耐力跑发展学生的耐力素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

三十一、体育委员整队

报告人数

三十二、师生问好

三十三、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十五、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“贴人游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

31．服装要求

32．认真听讲

33．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生围圈，两人一组，一人追一人跑，贴人时另一个人跑。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

20’

15’

25’

一、学习原地掷界外球技术

动作要求：面向出球方向,两脚前后开立或左右开立,膝关节微屈,上体后仰成背弓,重心移至后脚上,两手自然张开,持球的后侧部,屈肘上举将球置于头后,掷球时后脚用力蹬地,两腿快速伸膝,同时摆体,身体重心由后脚移向前脚,同时两臂急速前摆,当持球摆到头上时,用力甩腕将球掷入场内,掷球后后脚可沿地面向前滑动,但两脚均不得离地或踏入场内

二、耐力素质练习

5×25m折返跑2组

三、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

二、教法

1．讲解脚内侧正面传地滚球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

一、组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法：

1．讲解脚内侧接地滚球

2．教师示范

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

1．两人一组，队形相距十米，练习掷界外球

练习方法：两人一组，每组一球，来回掷界外球

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

41．放松练习

42．小结本课

43．回收器材

44．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案12

授课内容

1体育锻炼对心肺健康的影响

2复习脚背内侧踢停球技术

3发展身体素质的练习：反应练习

教学目标

1通过复习脚背内侧踢、停球的练习使大部分学生熟练掌握该项技术

2通过各种方法的反应性练习发展学生的柔韧性素质

3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

三十四、体育委员整队

报告人数

三十五、师生问好

三十六、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十六、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“贴人游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

34．服装要求

35．认真听讲

36．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生围圈，两人一组，一人追一人跑，贴人时另一个人跑。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

25’

10’

25’

一、复习脚背内侧脚背内侧踢停球技术

易犯错误：

(5)

助跑的斜线角度过小，击球点偏外，出球不准

(6)

支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，出球过高

(7)

踢球脚的脚背外转不够，脚的接触部位不正确

(8)

没有直向出球方向摆腿，形成划弧线动作，击球点偏外，出球不准

二、反应素质练习

听口哨折返跑30秒×2组

三、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法

1．讲解脚内侧正面传地滚球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

组织：集体进行，要求队伍整齐，认真完成练习。

组织：分成两对进行比赛

一、要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

1．踢固定球，做脚背内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习

2．两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习

3．两人一组，队形相距十五米，练习传球

练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚背内侧传地滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧接球，然后再用脚背内侧传球，两人反复练习

练习队型：同上

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

45．放松练习

46．小结本课

47．回收器材

48．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案13

授课

内容

考试

1.脚内侧踢、停球

2.教学比赛

教学目标

1．通过测验以检验学生对该项技术的掌握情况

2．教学比赛中提高实践技战术的运用能力

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

三十七、体育委员整队

报告人数

三十八、师生问好

三十九、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十七、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“手球游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

37．服装要求

38．认真听讲

39．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班分成两组，设两个球门，要求两方队员必须用手将球扔进，规则同手球规则。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

40’

20’

一、测验：脚内侧踢、停球

测验标准：

40次/分——60分

42次/分——64分

44次/分——68分

46次/分——72分

48次/分——76分

50次/分——80分

52次/分——84分

54次/分——88分

56次/分——92分

58次/分——96分

60次/分——100分

四、教学比赛

一、组织：全班两人一组，每组一球。

二、场地要求

三、时间要求：一分钟计时

组织：分成两对进行比赛

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

49．放松练习

50．小结本课

51．回收器材

52．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案14

授课

内容

考试

1.脚背内侧踢准

2.教学比赛

教学目标

1通过测验以检验学生对该项技术的掌握情况

2教学比赛培养学生运用技术的能力

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

四十、体育委员整队

报告人数

四十一、师生问好

四十二、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十八、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“运球接力”

要求：声音洪亮，精神饱满

40．服装要求

41．认真听讲

42．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生分成两组，看哪一组先完成任务。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

10’

15’

25’

一、测验：脚背内侧踢准

考试标准：

进一球

3分

进二球

6分

进三球

10分

二、教学比赛

一、组织：全班进行

二、场地要求

1．进一球——3分

2．进二球——6分

3．进三球——10分

三、要求

1球放在大禁区弧中的任意一个位置

2球踢出后落点必须在球门线以内

组织：分成两对进行比赛

场地要求：

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

53．放松练习

54．小结本课

55．回收器材

56．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案15

授课

内容

考试

1.技术评定（直、曲线运球）

2.教学比赛

教学目标

1通过测验以检验学生对该项技术的掌握情况及教学效果

2教学比赛中体会比赛规则及裁判法

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

四十三、体育委员整队

报告人数

四十四、师生问好

四十五、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

十九、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“贴人游戏”

要求：声音洪亮，精神饱满

43．服装要求

44．认真听讲

45．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生围圈，两人一组，一人追一人跑，贴人时另一个人跑。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

10’

15’

25’

一、测验：运球过杆射门

测验方法：

每人两次机会计最好成绩绕过8个标志物

二、教学比赛

一、测验要求

1必须运球绕过每个标志物

2必须将球射入球门

3射门脚法不限

二、测验标准

根据运球的速度及对球的控制能力分为四个档次：

12——15分

8——11分

5——7分

1——4分

组织：分成两对进行比赛

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

57．放松练习

58．小结本课

59．回收器材

60．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

教案16

授课

内容

1补测

3教学比赛

教学目标

1通过补测已完成全体学生的考试工作

2对不及格学生进行补考

程序

时　间

内　　容

组　　织　　教　　法　　与　　要　　求

准

备

部

分

5’

15’

四十六、体育委员整队

报告人数

四十七、师生问好

四十八、宣布本课内容

和教学任务

四、检查服装

安排见习生

二十、绕半场慢跑

六、球操

1颈部运动

2扩胸运动

3腰部运动

4全身运动

5正压侧压腿

6各种韧带的静力性拉伸练习

7各种加速跑练习

七、游戏

“背人球赛”

要求：声音洪亮，精神饱满

46．服装要求

47．认真听讲

48．注意安全

组织：学生成两路纵队绕

半场慢跑两圈

一、组织：全班集体进行

二、教法

1．边讲解边示范

2．用口令指挥练习

组织：全班集体练习，学生分成两组，每组有16名队员组成，由其中八人背着另外八人进行足球比赛。

组织：两列横队

要求：慢跑时速度均匀

精神饱满，队列步调

一致

一、练习队形：两列横队

二、学练法：认真观察动作

听口令练习

基

本

部

分

30’

50’

一、补测、补考

1脚内侧踢、停球

2脚背内侧踢球

3运球过杆射门

二、教学比赛

测验说明：

1因病、事假再补考时按以前标准进行考时。

2已测验但不及格的学生补考成绩只能按60分计算。

组织：分成两对进行比赛

要求：认真练习，完成任务

要求：合理运用所学到的技术

结束部分

10’

61．放松练习

62．小结本课

63．回收器材

64．宣布下课

组织：全班集体进行

教法：口令指挥练习

练习队形：成两列队形散开

学法：听教师口令

要求：归还器材

场地与器材

课后小结

足球场半块

足球18个

标志物10个

（第二阶段）

教案17

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第1次课

本课目标

1．进一步巩固提高学生基本身体素质。

2．恢复体能、提高适应能力。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

1．体委整队、报告人数

2．师生问好

3．宣布本课任务：

提高脚内侧踢停技术

4．布置见习生

5．检查服装

二．准备内容

1．慢跑步

2．徒手操

(1)

头部运动

(2)

扩胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

三．基本内容

重点讲述：通过科学合理的体育学习与锻炼：1、达到增强体质，增进健康(三维健康观)。2、掌握体育与卫生保健的基本知识、基本技术和基本技能，养成自觉锻炼的习惯。3、培养良好的思想品德，提高道德修养。4、发展大学生体育才能，提高运动技术水平，促进体育普及。

1．介绍本学期教学内容。

2．介绍本学期考核内容及标准。

3．发展身体素质练习：耐力

4．教学比赛

四．结束内容

1．集体整队、放松整理

下课队形

2．小结本课、布置作业

3．收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

队形：

▲

要求：快、静、齐

队形：体操队形

▲

要求：整齐、安静

1．提高踢、停、运、顶及掷界外球等基本技术。

2．考试内容及标准：

1）．脚内侧踢停球(75分)

5.5米

40次/分——60分

55次/分——75分，每涨1次加1分。

2）．脚背内侧踢远：（10分）

25米——35米，每涨1米加1分

3）．运球过杆射门：（15分）

18秒——1分

15秒——7.5分

12秒——15分

每加快0.4秒加1分

3．1）在半块场地内慢跑，教师给信号命令，一声哨左转、二声哨右转、三声哨向后转。

12分X

3组

2）400米场地变速跑，弯道慢跑，直道冲刺跑。

4．将学生分成三队，两队比赛，另一队观看。

队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

控制耐力跑的量与强度，因为是第一节课，以恢复为目的。教学比赛强调安全，避免学生过度兴奋，而导致的受伤。

教案18

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第2

次课

本课目标

3．进一步改进、巩固、提高脚内侧踢停球技术。

4．恢复体能、提高适应能力。

5．介绍颠球技术。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

1．体委整队、报告人数

2．师生问好

3．宣布本课任务：

提高脚内侧踢停技术

4．布置见习生

5．检查服装

二．准备内容

1．慢跑步

2．徒手操

头部运动

阔胸运动

振臂运动

体侧运动

体转运动

俯背运动

活动髋、膝、踝、腕

柔韧性练习

三．基本内容

重点讲述：体育在学校教育中的地位和作用高校体育是我国高等教育的组成部分，也是社会主义建设中的一项重要事业。从三方面理解：1、高校体育是我国培养身心健康发展的高级专门人才的需要。2、高校体育是国民体育的基础，是发展我国体育事业的需要。3、高校体育是丰富大学生课余文化生活，建设校园精神文明的需要。

5．专项素质练习（反应）

6．提高脚内侧踢、停球技术

7．介绍颠球技术

（1）

讲解动作要领

（2）

示范动作

（3）

两人一组颠球练习

（4）

纠正错误动作

8．教学比赛

四．结束内容

3．集体整队、放松整理

4．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

▲

1.10米起动跑

30米起动跑

2.X

（5米）

3.组织教法

示范后讲解，再边示范边讲解。

如图

▲

两人一组，交替练习，技术较好，可以两人颠传球。

采用集体纠正和个别纠正相结合的方式。

4．将学生分为四组，进行两个小场地（1/4场地）比赛。

队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

加强颠球重要性的思想教育，学生总认为颠球与足球运动关系不大，这是错误的观点。颠球是足球运动的根本，没有好的球性，是踢不好足球的。

教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第3次课

本课目标

6．通过学习、使其初步掌握颠球技术。

7．进一步改进提高踢、停、运技术。

3．提高其速度素质。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

6．体委整队、报告人数

7．师生问好

8．宣布本课任务：

提高脚内侧踢停技术

9．布置见习生

10．检查服装

二．准备内容

3．慢跑步

4．徒手操

头部运动

阔胸运动

振臂运动

体侧运动

体转运动

俯背运动

活动髋、膝、踝、腕

柔韧性练习

三．基本部分

重点讲述：我院体育课程的目标和管理

要求:1、贯彻新《纲要》，落实“健康第一”的指导思想。2、学会并掌握1－2项运动项目，以此作为锻炼身体的手段，维系个人健康。3、养成良好的体育行为习惯，促进身心健康发展。4、学校体育教学管理的相关规定。

9．素质练习

10．脚内侧踢、停球练习

11．两人一组一掷一停练习

12．两人一组脚背内侧踢、停球

13．直线运球练习（如图）

14．脚背内、外侧蛇行运球练习（如图）

15．学习颠球技术动作要领：

（1）

讲解要领

（2）

两人一组进行颠球练习

16．教学比赛

17．规则裁判法讲解

四．结束内容

5．集体整队、放松整理

6．小结本课、布置作业

7．收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

上课要求：

1.必须认真听讲

2.必须穿运动服鞋.3.见习生随队见习

1.1）30米快速跑

2）接力跑

（5米）

课后小结

踢、运技术较容易掌握，停球技术较难，在今后的教学中应加大停球练习的时间和内容，从而保证停球技术水平的提高。

教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第4次课

本课目标

8．进一步改进、提高掷界外球技术。

9．通过学习使其初步掌握正面头顶球技术。

3.提高学生的上肢力量素质。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

1．体委整队、报告人数

2．师生问好

3．宣布本课任务：

原地正面头顶球技术

4．布置见习生

5．检查服装

二．准备内容

8．慢跑步

9．徒手操

头部运动

阔胸运动

振臂运动

体侧运动

体转运动

俯背运动

活动髋、膝、踝、腕

(1)

柔韧性练习

3.专项训练

三．基本部分

1.颠球

2.脚内侧踢、停球

3.掷界外球结合停球

4.脚背内侧踢、停球

5.学习原地正面头顶球技术

6.上肢力量练习

------

俯卧撑

7.规则裁判法讲解

8.教学比赛

四．结束内容

1．集体整队、放松整理

2．小结本课、布置作业

3．收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

上课要求：

1.必须认真听讲

2.必须穿运动服鞋.3.见习生随队见习

1）30米快速跑

2）接力跑

（5米）

5．组织教法：

(1)

示范动作

(2)

讲解动作要领

(3)

两人一组一人高举球一人模仿练习

(4)

两人一组一掷一顶：

（3米）

(5)

纠正错误动作

课后小结

原地正面头顶球较易出现的错误有低头、闭眼、触球位置不准、力量较弱等毛病，教师在教学过程中应重点解决。

教案21

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第5次课

本课目标

10．通过介绍使学生初步了解脚背正面踢球技术。

11．进一步提高直线运球技术。

12．提高学生的耐力素质。（1000米）

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

6．体委整队、报告人数

7．师生问好

8．宣布本课任务：

介绍脚背正面踢球技术

9．布置见习生

10．检查服装

二．准备内容

4．慢跑步

5．徒手操

头部运动

阔胸运动

振臂运动

体侧运动

(2)

体转运动

(3)

俯背运动

(4)

活动髋、膝、踝、腕

(5)

柔韧性练习

3.专项训练

三．基本部分

1.颠球

2.脚内侧踢、停球

3.头球练习

4.头顶球结合腹肌练习

5.脚背内侧踢、停球

6.介绍脚背正面踢球

（1）

讲解要领

（2）

示范动作

（3）

模仿练习

7.直线运球练习

（1）直线往返

8.规则裁判法讲解

9.教学比赛

四．结束内容

6．集体整队、放松整理

7．小结本课、布置作业

8．收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

上课要求：

1.必须认真听讲

2.必须穿运动服鞋.3.见习生随队见习

1）30米快速跑

2）接力跑

2.X

（5米）

5,X

（5米）

课后小结

直线运球技术中容易出现低头看球的毛病，应要求学生抬头观察场上情况用眼睛余光看球。加强脚内侧踢活动球的能力。

教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第6次课

本课目标

13．通过学习使学生初步掌握脚背正面踢球技术，进一步提高曲线运球技术。

14．提高学生的力量素质

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

3．体委整队、报告人数

4．师生问好

5．宣布本课任务：

脚背正面踢球技术

6．布置见习生

7．检查服装

二．准备内容

11．慢跑步

12．徒手操

（1）

头部运动

（2）

阔胸运动

（3）

振臂运动

（4）

体侧运动

(1)

体转运动

(2)

俯背运动

(3)

活动髋、膝、踝、腕

(4)

柔韧性练习

三．基本部分

1.颠球

2..不规则运球练习(躲闪)

3.折线运球(脚背内侧.脚背外侧)

4.头球练习

5.学习脚背正面踢球技术

1)踢、停球练习

（5米）

2)两人一组一掷一停练习

3)两人一组脚背内侧踢、停球

4)a.直线运球练习(如图)

b.脚背内、外侧蛇行运球练习(如图)

6.学习颠球技术动作要领：

（5）

讲解要领

（6）

两人一组进行颠球练习

7.教学比赛

8.规则裁判法讲解

四．结束内容

9．集体整队、放松整理

10．小结本课、布置作业

11．收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

上课要求：

1.必须认真听讲

2.必须穿运动服鞋.3.见习生随队见习

组织教法：

讲解动作要领

要领:

略

示范动作

两人一组模仿练习

两人一组相距10米练习

课后小结

折线运球是过人的基础，跑动要到位，变向要突然。脚背正面踢球多用于射门，可结合射门进行练习。

教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第7次课

本课目标

15．通过介绍及练习使学生初步掌握过杆运球技术。

16．进一步改进提高脚背内侧踢球技术

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

13．体委整队、报告人数

14．师生问好

15．宣布本课任务：

学习运球过杆技术

16．布置见习生

17．检查服装

二．准备内容

18．慢跑步

19．徒手操

（1）

头部运动

（2）

阔胸运动

（3）

振臂运动

（4）

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

3.专项练习

三．基本部分

1.颠球

2.脚内侧踢、停球

3.各种停球练习

4.脚背内侧踢、停球

5.直线运球练习

6.折线运球练习

7.介绍运球过杆技术

8.规则裁判法讲解

9.教学比赛

四．结束内容

12．集体整队、放松整理

13．小结本课、布置作业

14．收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

上课要求：

1.必须认真听讲

2.必须穿运动服鞋.3.见习生随队见习

1）30米快速跑

2）接力跑

2．组织教法：

（5米）

6．7．要领：略

（5）

示范

（6）

慢速练习

（7）

中速练习

关键：a.身体协调性

b.运球的力量和节奏

课后小结

停球常用部位有十二个，应分别进行练习，使学生可以轻松停下各种性质的来球。为提高练习效率，以手抛球，两人一组，配合练习方式进行教学。

教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第8次课

本课目标

17．通过介绍使学生初步掌握脚背外侧踢球技术

18．进一步提高各种停球技术。

19．提高学生的上下肢力量素质。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

20．体委整队、报告人数

21．师生问好

22．宣布本课任务：

介绍脚背外侧踢球技术

23．布置见习生

24．检查服装

二．准备内容

25．慢跑步

26．徒手操

（1）

头部运动

（2）

阔胸运动

（3）

振臂运动

（4）

体侧运动

（5）

体转运动

(9)

俯背运动

(10)

活动髋、膝、踝、腕

(11)

柔韧性练习

3.专项素质训练：10米往返接力跑

（如图）

三．基本部分

1．颠球

3.直线运球

4.曲线运球

5.头球练习

6.介绍脚背外侧踢球技术

7.规则裁判法讲解

8.教学比赛

9.上下肢力量训练

（6）

俯卧撑

（7）

蹲跳起

四．结束内容

15．集体整队、放松整理

16．小结本课、布置作业

17．收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

上课要求：

1.必须认真听讲

2.必须穿运动服鞋.3.见习生随队见习

1）30米快速跑

2）接力跑

XXX

5.组织教法：

（8）

讲解动作要领

要领:

略

（9）

示范动作

（10）

两人一组模仿练习

（11）

两人一组相距10米练习

（10米）

{5}纠正错误动作

课后小结

脚背外侧踢球技术可以踢地滚球，也可以踢空中球。练习时应根据不同练习要求，改变教学方法，使学生更加牢固地掌握这项技术。

教案25

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第9

次课

本课目标

20．通过使学生初步了解学习原地及行进间射门技术

21．进一步改进和提高脚背外侧踢球技术。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

6．体委整队、报告人数

7．师生问好

8．宣布本课任务：

学习原地及行进间射门技术

9．布置见习生

10．检查服装

二．准备内容

8．慢跑步

9．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

三．基本内容

27．颠球

28．脚内侧踢、停球

29．脚背内侧踢停球练习

30．头球结合腹肌练习

31．改进和提高脚背外侧踢停球技术

32．学习原地及行进间射门技术

（1）

讲解要领

（2）

示范动作

（3）

模仿练习

（4）

原地射门练习（如图1）

（5）

行进间射门练习（如图2）

（6）

纠正错误动作

33．教学比赛

四．结束内容

18．集体整队、放松整理

19．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

▲

队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

射门技术非常难掌握，原地练习大部分学生还可以，行进间射门就差多了。不是射偏就是打高，此技术不是一朝一夕就可练成的，故今后课上要不断加强练习，才能有一定提高。

教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第10

次课

本课目标

22．通过练习进一步改进、巩固、提高停运射综合技术。

23．复习脚内侧踢停球技术

24．提高学生的下肢力量素质

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

11．体委整队、报告人数

12．师生问好

13．宣布本课任务：

进一步提高停运射技术

14．布置见习生

15．检查服装

二．准备内容

10．慢跑步

11．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

三．基本内容

1.颠球

2.复习脚内侧踢停球技术

3.一分钟计时(脚内侧踢球)

4..直线运球练习

5.折线运球

6.停球练习(两人一组练习)

7.行进间射门练习

(如图)

8.停运射综合练习

9.规则裁判法讲解

.教学比赛

11.素质训练:

蛙跳练习

四．结束内容

20．集体整队、放松整理

21．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

队形：

▲

要求：快、静、齐

2．组织教法

（5.5米）

7．队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

通过一节课的练习,脚内侧踢停球技术有了一定改进和提高,为考试做好了准备.但是停运射练习除基础较好的学生外,大部分学生做得不够好,存在着停球,运球,射门及相互连接等问题,今后还要加强联系,不断改进.教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第11次课

本课目标

25．通过练习进一步改进、巩固、提高脚背内侧踢停球技术及运球过杆射门技术。

26．提高学生反应能力。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

16．体委整队、报告人数

17．师生问好

18．宣布本课任务：

进一步改进、巩固、提高脚背内侧踢停球技术。

19．布置见习生

20．检查服装

二．准备内容

12．慢跑步

13．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

3.专项反应练习（如图）

（1）

听信号起动跑

（2）

听信号转身跑

三．基本内容

1.颠球

2.头球练习

(如图)

3.脚内侧踢停球

4.各种停球练习:

(一掷一停)

5.脚背内侧踢停球

6.两人一组脚背内侧踢运球练习(如图)

.7.直线运球练习

8.折线运球练习(如图)

9.运球过杆射门练习(如图)

10.规则裁判法讲解

11.教学比赛

四．结束内容

22．集体整队、放松整理

23．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

XXXX

2.X

（3米）

6.X

（20米）

.8.XXX

9.XXX

队形：

要求：快、静、齐

课后小结

通过数次课的练习,不断地纠正改进,从而使学生们的脚背内侧踢球技术有了长足的进步除极个别学生外,大都为考试做好了准备.教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第12

次课

本课目标

27．通过介绍和练习使其初步了解直接间接定位球技术。

28．进一步改进提高行进间射门技术。

29．提高学生耐力素质。

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

21．体委整队、报告人数

22．师生问好

23．宣布本课任务：

进一步提高停运射技术

24．布置见习生

25．检查服装

二．准备内容

14．慢跑步

15．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

三．基本内容

1.重点讲述：

体育在学校教育中的地

位和作用高校体育是我国高等教育的组成部分，也是社会主义建设中的一项重要事业。从三方面理解：1、高校体育是我国培养身心健康发展的高级专门人才的需要。2、高校体育是国民体育的基础，是发展我国体育事业的需要。3、高校体育是丰富大学生课余文化生活，建设校园精神文明的需要。

2.慢跑步

（如图）

见习生随队见习

16．徒手操

（六节）

(1)

头部运动

(2)

体侧运动

(3)

体转运动

(4)

俯背运动

(5)

柔韧性练习

(6)

活动髋、膝、踝、腕

(7)

跳起头球模仿练习

17．专项练习

(1)

10米快速跑

(2)

30米疾跑

5．脚内侧踢、停球练习

6．一分钟计时联系（40-60次/分）

7．脚背内侧踢、停球练习

8.定位球练习

（1）直接任意球

注意：搭人墙必须距离球9.15米。

（2）

间接任意球

A．一拨一射（如图）

B.绕过人墙争抢射门（如图）

9.运球练习

10.行进间运球练习

(如图)

(1)如右图

（2）如右图

11.规则裁判法讲解

12.教学比赛

13.素质训练:

蛙跳练习

四．结束内容

24．集体整队、放松整理

25．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

1．队形：

▲

要求：快、静、齐

3.X

4.XX

5.X

（5米）

8.(1)

8.(2)A

9.10.队形：

要求：快、静、齐

课后小结

短短一捷克学生只是对任意球技术有了初步的了解,但在比赛中的应用尚不够熟练,行进间射门技术不好掌握,故练习效果不够好,今后要加强联系,不断提高.教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第13

次课

本课目标

30．通过练习进一步改进、巩固、提高停运射综合技术。

31．复习脚内侧踢停球技术

32．提高学生的下肢力量素质

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

26．体委整队、报告人数

27．师生问好

28．宣布本课任务：

考试:

脚内侧踢停球

29．布置见习生

30．检查服装

二．准备内容

18．慢跑步

19．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

3.专项准备活动

(1)弹跳练习

(2)绕杆蛇形跑

三．基本内容

11．体育在学校教育中的地位和作用

重点讲述：高校体育是我国高等教育的组成部分，也是社会主义建设中的一项重要事业。从三方面理解：1、高校体育是我国培养身心健康发展的高级专门人才的需要。2、高校体育是国民体育的基础，是发展我国体育事业的需要。3、高校体育是丰富大学生课余文化生活，建设校园精神文明的需要。

2.颠球

.脚内侧踢、停球练习

4.测验:

脚内侧踢、停球

(1)场地

(如图)

(2)

规定:

一分钟计时

(3)标准

40次/分

-----60分

42次/分

-----64分

44次/分

-----68分

46次/分

-----72分

48次/分

-----76分

50次/分

-----80分

52次/分

-----84分

54次/分

----88分

56次/分

----92分

58次/分

-----96分

60次/分

-----100分

5.规则裁判法讲解

6.教学比赛

四．结束内容

26．集体整队、放松整理

27．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

队形：

▲

要求：快、静、齐

XXX

5.5米

队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

从测验的成绩看学生们对该技术的掌握还是比较好的.但大部分成绩在80分左右.60分积90分以上的成绩也比较少,这也说明成技术正态分布是较合理的.教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第14次课

本课目标

33．通过测验以检验教学效果及学生对该项技术的掌握情况

2.教学比赛中提高实践技战术的运用和体会

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

31．体委整队、报告人数

32．师生问好

33．宣布本课任务：

测试:

脚背内侧踢球

34．布置见习生

35．检查服装

二．准备内容

20．慢跑步

21．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

3.专项素质练习（反应）

（3）

加速跑

（4）

变速跑

三．基本内容

12．体育在学校教育中的地位和作用

颠球

脚背内侧踢、停球

脚背内侧踢运练习

测验:

脚背内侧踢球

(1)测验方法:

(如图)

每人三个球连续踢三次脚背内侧踢球计最远成绩.(2)测验要求:

必须用脚背内侧踢球

(3)测验标准

25米----60分

28.75米----70分

32.5米---80分

36.25米----90分

40米----100分

规则裁判法讲解

教学比赛

四．结束内容

28．集体整队、放松整理

29．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

队形：

▲

要求：快、静、齐

XXX

队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

通过测验可以从成绩中看出:

学生们对此技术的掌握还是不错的,除极个别同学之外,大部分学生都较好的发挥出水平,但满分还不多.望今后在比赛中同学们能够自如的运用脚背内侧踢球技术.教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第15次课

本课目标

34．通过测验以检验学生对该项技术的掌握情况及教学效果.35．

教学比赛中体会比赛规则及裁判法.教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

36．体委整队、报告人数

37．师生问好

38．宣布本课任务：

测验:运球过杆射门

39．布置见习生

40．检查服装

二．准备内容

22．慢跑步

23．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

三．基本内容

13．体育在学校教育中的地位和作用

2.颠球

3直线运球

（如图）

4.折线运球

（如图）

5.运球过杆射门练习

6.测验:

运球过杆射门

(如图)

（5）

测验方法:

按上图每人三次机会计最好成绩

（6）

测验要求:

.必须运球绕过每个标志物

.必须将球射入门中

.射门脚法不限

(3)

测验标准

18’’----60分

16’’5----70分

15’’-----80分

13’’5---90分

12’’----100分

7.规则裁判法讲解

8.教学比赛

四．结束内容

30．集体整队、放松整理

31．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

队形：

▲

要求：快、静、齐

XXX

XXXX

XXX

队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

运球过杆射门是一项综合性技术,不容易很好地掌握.尤其是对球性较差的学生.因此成绩虽大部分都已及格但不是很出色.今后还必须加强联系不断提高该技术,为实战打下良好的基础.教案

任课班级

足球选项班

学生男女

人数

40人

第16次课

本课目标

36．通过补测已完成全体学生的考试工作

37．对不及格学生进行补考

38．在教学比赛中实习裁判工作

教学内容与目标

时间

教学组织与方法

一．课堂常规

41．体委整队、报告人数

42．师生问好

43．宣布本课任务：

补测

44．布置见习生

45．检查服装

二．准备内容

24．慢跑步

25．徒手操

(1)

头部运动

(2)

阔胸运动

(3)

振臂运动

(4)

体侧运动

(5)

体转运动

(6)

俯背运动

(7)

活动髋、膝、踝、腕

(8)

柔韧性练习

3.专项素质练习（反应）

（7）

加速跑

（8）

变速跑

三．基本内容

1.重点讲述：体育在学校教育中的地和作用高校体育是我国高等教育的组成部分，也是社会主义建设中的一项重要事业。从三方面理解：1、高校体育是我国培养身心健康发展的高级专门人才的需要。2、高校体育是国民体育的基础，是发展我国体育事业的需要。3、高校体育是丰富大学生课余文化生活，建设校园精神文明的需要。

34．颠球

35．脚内侧踢、停球

36．脚背内侧踢停球

37．运球过杆射门练习

38．补测

1）

脚内侧踢、停球

2）

脚背内侧踢球

3）

运球过杆射门

测验说明：

Ａ．因病事请假再补考时按以前的标准及此书进行测验．

Ｂ．以测验但不及格的学生补考成绩再好也只能得６０分．

32.5米---80分

36.25米----90分

40米----100分

7.规则裁判法讲解

8.教学比赛

四．结束内容

32．集体整队、放松整理

33．小结本课、布置作业

3.组织收拾器材、宣布下课

分

55分

10分

队形：

▲

要求：快、静、齐

XXX

队形：

▲

要求：快、静、齐

课后小结

足球灵敏素质训练篇7

软梯训练法是20世纪末, 国家体育总局从美国引进的训练运动员灵敏、协调素质的最前沿的训练方法。与传统的训练方法相比, 它具有练习方法新颖、紧凑、独特、多样、趣味、竞争性、科学性强等特点。但是软梯训练法这一新兴的灵敏素质训练方法能否为高校篮球运动员所合理应用, 是否能为运动员的成绩带来突破, 有待进一步的验证。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择同年入校的青岛科技大学女子篮球运动员12人, 年龄20-22岁。高校训练年限3年, 身体健康无疾病史, 损伤史, 均为自愿参加进行不同训练, 分别为普通灵敏素质训练组和软梯训练组, 训练20周后再次对运动员的灵敏素质进行测试。

1.2 研究方法

实验地点:青岛科技大学体育馆。

实验过程:在实验开始之前对所选同年入校的青岛科技大学女子篮球运动员12人进行灵敏素质测试, 将受试者随机分为两组, 每组6人, 年龄, 20-22岁。高校训练年限3年, 身体健康无疾病史、损伤史, 均为自愿参加进行不同训练, 每次训练时间为15分钟, 每周2次。训练20周后再次对运动员的灵敏素质进行测试 (测试内容包括6米折返跑、侧向快速脚步移动、六边形跳) , 最后进行数据统计分析。

2 结果与分析

备注:P<0.05, 训练前VS训练后

通过运用不同的训练方法, 20周后得到了其不同的灵敏素质测试结果 (见表1) 。两组受试者训练前的6米折返跑的成绩分别为5.29±0.19s、5.31±0.21s, 经过20周的训练后, 普通组和软梯训练组两个组的6米折返跑的成绩分别为5.24±0.17s、5.06±0.16s;侧向快速脚步的成绩训练前分别为3.95±0.17s、3.73±0.19s;训练后两组侧向快速脚步的成绩分别为3.71±0.20s、3.17±0.21s。测试前两组六边形跳的成绩分别为14.17±0.19s、14.01±0.74s;20周训练后六边形跳的成绩分别为13.91±1.14s、12.09±0.65s。

软梯训练组的训练是基于一个大的前提下进行的, 即心率要求达到150-180次/分钟。这就需要运动员在训练强度上保持在中等或者中等偏上的水平上, 因此运动员在完成训练时必须保持相对快速的频率。在篮球运动中, 良好的灵敏素质有助于运动员能更快的做出反应并完成动作, 可以说灵敏素质是具有优秀动作速度的基础。在测试结果中, 软梯训练组的结果呈现出了非常显著的水平, 不仅说明了运动员动作速度良好, 更是运动员具有良好灵敏素质的体现。

相对于软梯训练组的成绩, 普通训练组的成绩可以说不甚理想。尤其是在6米折返跑这个项目中, 普通组的成绩为5.44秒, 与之前相差不大。同时软梯训练组训练前后的6米折返跑、侧向快速脚步和六边形跳测试成绩有显著性差异, 各项成绩明显提高。而普通训练组训练前后无明显差异, 表明采用普通灵敏素质训练方法对灵敏素质的提高效果不明显。由此看出, 软梯训练是提高高校女子篮球运动员灵敏素质的有效手段之一。

综上所述, 软体训练法对于高校女子篮球高校运动员的灵敏素质存在显著的影响, 它可以提高运动员的身体灵活性, 使运动员更好地控制自己的身体, 提升了其改变方向的能力, 是一项有助于运动员提高灵敏素质的有效的训练方法。同时软梯训练还能提高运动员运动速度, 为篮球运动员在场上有更加优异的表现提供了可能。

3 结论与建议

3.1 结论

运用软梯训练法进行训练的高校篮球女子运动员的成绩普遍高于运用普通灵敏素质方法进行训练的队员;且软梯训练组的三项成绩与普通灵敏素质方法训练组存在非常明显的显著性差异。说明针对高校女子篮球高校运动员运用软梯训练法进行灵敏素质的训练是存在很大可行性的, 它可以有效地提高小运动员的成绩, 提高小运动员的灵敏协调性。另外, 软梯训练十分重视腿部力量素质的训练, 同时也实现了发展小肌肉群力量练习与发展大肌肉群力量练习相结合的方法, 因此从整体上提升运动员的协调能力与灵敏素质。

软梯训练法是提高高校女子篮球运动员灵敏素质的有效手段之一, 但这种训练方法尚处于研究的初级阶段, 因此可以通过进一步的具体实施跟训练制定出更具有针对性的软梯训练方法。

3.2 建议

1.丰富训练方法, 使运动员进行多样化训练

通过阅读文献, 不难发现对于灵敏素质的训练手段注重多样化, 重视训练手段的多样性, 不断开发出新颖的训练方法, 才能充分刺激运动员大脑皮层的活性, 使灵敏、协调素质更为突出。而在都是单一的。但是在实际的训练中, 单一的训练方法不足以满足运动员多样化训练的需要, 可以将软梯训练与普通灵敏素质方法相结合, 还可以将软梯训练融入各种小游戏中去, 既丰富了训练的形势, 又吸引了队员的注意力, 提升队员兴趣, 使训练事半功倍。

2.根据不同运动员选择出富有针对性的训练方法

软梯训练法总共分为三个大类, 包括直线方向训练法、水平方向训练法以及直线结合水平方向训练法。每个大项中又包含了多个小项, 可供运动员挑选最适宜自己特点的训练方法。例如小腿频率低的运动员可以运用左右碎步向后跑的方法;而大腿摆动频率低的运动员则可以使用剪刀式向前跑训练法。另外, 在训练中还可以自创针对不同种类运动员的软梯训练方法。最终目的都是使运动员找到最适合自己的训练手段, 提高软梯训练的效率, 提高运动员灵敏素质的水平。

3.学习借鉴国外优秀软梯训练方法和经验, 提高队员水平

目前我国对高校业余训练运动员的训练方法仍旧保持在大运动量的重复训练法来提高和完善运动员的基由于高校运动员的训练时间相对于专业运动员而言较少, 因此在技术之间缺少有效的衔接和多样化组合。而前文提到, 软梯训练在国内研究尚处于初级阶段, 因此可以通过借鉴优秀的国外软梯训练法的经验, 从高校运动员心理和生理特点出发, 为运动员的发展提供保障。

4. 推广软梯训练

篮球项目不是唯一的需要运动员具有良好灵敏素质的运动项目, 类似的项目还有很多, 包括足球、排球等等。软梯训练目前在国内的研究较少, 因此可以尝试逐步对软梯训练法在高校高校训练队中进行推广, 使各个运动队选择出最适宜本队的训练方法, 从而提高广大高校运动员的训练成绩。

5. 加强对于软梯训练法对高校运动员灵敏素质影响的研究

本文虽然通过软梯训练对高校女子篮球运动员进行了实验分析, 但仍存在很多不足, 但希望通过本次研究引起学者们对灵敏训练的重视。软梯训练是否适合其余项目, 如何训练才能达到更好的效果, 通过进一步探索, 希望软梯训练可以更好指导高校运动员提高灵敏素质。

参考文献

[1]王正伟.软梯训练法对提高运动员灵敏素质的作用机理探讨[J].体育世界, 2011:99-100.

[2]侯娟艺.浅谈排球二传手的训练手段[J].河北工程技术高等专科学校学报, 2003, 3:49-50.

足球灵敏素质训练篇8

关键词柔韧素质；青少年；足球

【中图分类号】G843

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质通过关节运动的幅度，也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围表现出来。在青少年足球训练和比赛过程中，相对于速度、力量、耐力和灵敏等素质，教练员对于柔韧素质往往重视程度不足。柔韧素质的提高可以相应增强其他各项身体素质，同时也有利于青少年发展良好的身体形态。现代足球比赛中动作幅度大的各种技巧也需要极高的柔韧性。另外良好的柔韧素质可以有效预防和减少运动损伤，足球运动中常见的拉伤、扭伤大多由于关节的非正常位置移动所造成，而良好的柔韧素质则能使身体的运动幅度加大且避免关节过度的压力和拉伸，同时有利于提高青少年运动员身体动作的协调性。因此柔韧素质对青少年足球运动员未来的发展有至关重要的作用。通过正确恰当的训练，青少年足球运动员的柔韧素质能够有效提高并得以长期保持。

青少年足球运动员的柔韧素质因年龄不同而有所差异。通常青少年从10岁左右柔韧素质会有所下降，这是由于在此年龄段其骨骼、肌肉、肌腱、韧带的生长速度的变化所造成的。这种减退一般男孩持续至14岁、女孩13岁左右。该阶段的生长发育期过后，骨骼和肌肉的生长速度会有所减缓，而柔韧素质又会开始恢复增长发展。与体操、游泳等竞技项目相比较而言，足球运动本身并不能提高柔韧性。因此作为青少年足球教练员应当充分考虑训练与比赛中的柔韧练习。保持良好的柔韧性对青少年运动员尤为重要。在热身、训练、放松等不同阶段拉伸练习应当得到合理的安排。这些练习的目的主要是增强踝关节、膝关节及大腿后侧肌群的力量，这对于完成足球运动中的奔跑、跳跃、急停、变向身体动作等至关重要。其他关节也应当安排适当的练习，尤其对于守门员来说，全面的柔韧素质是这一特殊位置的必须要求。

目前多采用坐位体前屈来作为一项柔韧性指标。一般男孩10岁左右柔韧性会有所下降。普遍男孩在这一时期能够摸到脚趾；以此平均指标水平为参照，青少年足球运动员应至少高于这一平均水平，否则在训练和比赛中极易出现伤病情况。

通常女孩子的柔韧素质好于男孩。女性柔韧素质在各个年龄段均优于男性，并且从青春期到发育成熟期都显示出很大的差异。从理论上女孩子在足球运动中不易受伤，并且在完成大幅度技巧性动作时较男孩子有一定的优势。因此在10—13岁这一时期应当发展保持青少年足球运动员的柔韧素质，尤其是对男孩子更为重要。

采用科学合理的方法、手段发展柔韧素质将会使青少年足球运动员长久受益。研究表明，长期系统地安排热身、放松、康复，并且有针对性安排踝关节、膝关节、躯干及大腿肌群的柔韧练习，可以有效地减少各种足球训练、比赛中的损伤。

每次训练或比赛前的热身开始主要应拉伸各主要关节部位的肌肉，从踝关节一直到颈部关节。教练员应强调拉伸动作的顺畅与柔和，切忌此过程中诸如跳跃、急停等剧烈动作。每一种拉伸动作应保持8—15秒，要求呼吸顺畅，无疼痛的感觉。过度拉伸必然造成伤害。

柔韧素质训练中另一个需要重视的因素是体温。练习前运动员应适当做一些柔和的热身练习，如慢跑、移动中小力量的传接球、随意运球等。一套完整的柔韧性练习过程应通过训练相对的固定下来，其基本顺序应由踝关节到颈部。这种固定的柔韧性练习通常应在训练和比赛中完成两组。与此类似的练习同样也应在赛后安排。赛后拉伸中练习的每一个动作所保持的时间应略长一些，一般不应低于20秒。

作为青少年足球教练员应充分认识到柔韧素质训练的长期效果。假如一名青少年足球运动员每年有50场比赛，那么就意味着50次的热身拉伸，50次的恢复放松拉伸。另外还有多次每周训练的热身与放松。因此坚持长期系统地安排柔韧素质方面的训练，对于提高青少年足球运动员技术水平、减少运动损伤、提高整体竞技水平必然会产生积极、长远的影响。

参考文献

1、体育院校通用教材《现代足球运动高级教程》高等教育出版社2002年

【足球灵敏素质训练】推荐阅读：

鸵鸟足球俱乐部：校园足球三年发展规划07-17

足球记作文06-04