健身房初级计划（精选10篇）
暑假过后我就要进入大学了，所以趁着这个暑假我要在健身房实施我的健身计划，为艰苦的军训训练做准备。为此我制定了一个暑假的健身房初级健身计划。
在锻炼之前要先进行5～10分钟的热身运动，这样有利用于更好的`拉伸身体部位，也避免了不必要的伤害，热身运动可以使用跑步机，在跑步过程中尽量把全身各部分的关节都活动拉伸下。
星期一：锻炼肌肉部位：胸肌和三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟 2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
星期五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期日、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
前两个月的计划可以按照上面的做，从第三个月开始就要增加重量和组数了。可以从不同的训练来进行全方位的肌肉刺激，达到更有力的去扩展肌肉。
如果能够使健身活动最佳化, 在30分钟内进行一次非常有效的锻炼, 那么即使一周只进行几次, 就能获得这样的效果。
在尝试一个新的健身计划之前应该得到医生的批准。 因为这个计划是相当激烈的, 所以如果你患有心脏系统疾病或者其他疾病, 可能会受到剧烈运动的影响, 那么你就应该考虑新的健身计划, 直到获得医生的同意。
如果你已经获得了医生的批准, 那么应该从强度比较小的锻炼开始, 以便使身体有一个适应的过程, 否则有可能会因此受到伤害。
下面这个健身计划是为那些已经开始锻炼, 但是希望取得更好的效果, 更迅速, 花更少时间的人们设计的。
1、将锻炼时间控制在30-40分钟之内
虽然目前有一种倾向, 一些人愿意在健身场所多花费一点时间, 然而事实上, 在30—40分钟以后, 锻炼效果就没有那么好了。如果花费很长时间, 你就不得不降低运动强度, 而这又意味着你在锻炼时花了太多时间。更好的健身方式, 是在一个比较短的时间内进行强度更高的锻炼。
2、循序渐进
如果你刚刚开始锻炼, 那么最好从较低的强度开始。 例如, 如果你是跑步或者骑自行车, 那么至少需要用一个月来练习耐力, 随后进行更高强度的锻炼。这意味着你需要保持一个合适的频率, 就是可以轻松地讲话, 而不是气喘吁吁。然后, 一旦有了耐力的基础, 那么就应该逐渐加大锻炼的强度, 提高健身效果。
3、补充蛋白质
许多健身锻炼者对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。如果你也是这样, 那么需要补充。因为有氧运动和力量训练都需要蛋白质来修建肌肉。建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。
4、补充水分
人的身体一整天都需要吸收水分, 因此不应只在锻炼时喝水。应该养成一天中随时喝水的习惯。
5、补充碳水化合物
碳水化合物是人体活动能量的一个主要来源。如果进行激烈的训练, 就需要补充碳水化合物, 否则将没有足够的能量。可以在喝的饮料中加入碳水化合物或者吃香蕉 (含有低纤维和高糖碳水化合物) , 可以提供锻炼时的需要。
6、锻炼前后喝饮料
在锻炼开始前和锻炼结束后, 最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮料。在锻炼前饮用, 能提高锻炼时肌肉中氨基酸的流动, 提供它们创建肌肉的需要。在锻炼后饮用, 能够刺激肌肉的生长。在锻炼后60-90分钟吃一点含有蛋白质和碳水化合物的食物, 会有更好的效果。
7、锻炼不同肌肉
不要利用较长的时间来锻炼一组肌肉, 而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。只需进行几次练习, 就可以得到全身锻炼。另一个好处是, 肌肉进行了全面运动, 而不是单独运动。一些好的混合锻炼包括下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、仰卧推举重物、双手拉单杠等。
8、平衡锻炼
与坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式相比, 使用一条腿站着或者在瑞士练习球上锻炼会更有效果。这些锻炼方式会迫使身体保持平衡, 从而使核心肌肉得到锻炼。这能够使你的身体更加强壮, 也能使你坚持更久的时间。
9、选择一种喜欢的锻炼方式
如果你不喜欢一种锻炼方式, 那么在锻炼时就没有任何乐趣可言, 而且也不会坚持多久。应该选择一种自己喜欢的锻炼方式, 例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和使用健身器械练习等。在经过了最初的适应阶段后, 你的锻炼将进行得非常快乐, 会期待着这个时间的到来。
10、交换锻炼方式
不应该长时间使用一种锻炼方式, 否则你的身体会处于重压状态, 以致不能得到有效的锻炼。对于力量训练, 每隔几个星期就应该换一种方式。对于有氧运动, 更好的锻炼是交叉练习。
11、结合山坡锻炼
如果你是利用跑步、走路或者骑自行车来锻炼, 那么结合山坡效果更好 (一般在平地上锻炼一两个月以后进行) 。这样能够使你更强壮, 也能够使你在有限的时间中获得更好的锻炼效果。开始的时候可以放松, 但是一旦习惯了山坡, 就应该采用更好的速度去做。可以选择一条山路, 或者在一个斜坡上重复进行。
理想的锻炼计划是2-3天的高强度力量训练加上2-3天的高强度有氧运动。如果能够提高训练强度, 也可以在4天内完成。
高强度的力量训练应该是30-40分钟一个循环, 这之间没有或者很少休息;如果你想再做一组, 那么这两组之间应该有个短暂的休息。这一个循环应该锻炼你的整个身体, 使用混合训练, 比如下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、 仰卧推举重物、双手拉单杠等, 可以获得更好的锻炼效果。在锻炼的每个部分都应该保持好的姿势。
在锻炼前后应饮用蛋白质/碳水化合物奶昔, 在锻炼后60-90分钟食用一点含有蛋白和碳水化合物的食物。多饮水也非常重要。
高强度的有氧训练也许是你喜欢做的。你应该做有频率间隔的训练, 在两次训练中休息一会儿。在有些训练中, 你可以结合山坡进行。
计划提出，加快市（州）所在地“一场两馆”（体育场、体育馆、游泳馆）建设，支持县（市、区、特区）建成一批便民利民的全民健身中心、公共体育场馆、游泳馆、社区多功能运动场。到2020年，市（州）全部建成“一场两馆”，县（市、区、特区）建成公共体育场馆或全民健身中心，城市社区“15分钟健身圈”基本完善。乡镇（街道）、行政村（社区）农民体育健身工程（体育健身设施）实现全覆盖。
建成700所国家级校园足球特色学校
《贵州省全民健身实施计划（2016-2020年）》提出，将每年8月定为贵州省“全民健身月”。充分发挥运动会示范带动作用，每四年举办一届全省运动会暨全民健身运动会，常态化办好少数民族、职工、农民、学生、残疾人、老年人综合性运动会和妇女儿童健身展示会。把学校体育工作和学生体质健康水平纳入政府政绩考核指标，把提高青少年的体育素养和养成健康行为方式纳入学校教育内容。倡导机关企事业单位职工每周参加体育健身不少于5小时，充分发挥工会、妇联、共青团、少数民族、残疾人、农民和老年人等体育协会作用。到2020年，《国民体质测定标准》合格人数达85%以上；各级各类学校经常参与足球运动的学生达到65万人，建成700所国家级校园足球特色学校和1-2个足球试点县（市、区、特区），重点建设5-6支高校足球运动队，校园足球注册学生运动员达到2万人。
体育总会组织省内全覆盖
《计划》提出全面推行体育社会组织“3+X”模式，省、市、县成立体育总会、社会体育指导员协会和老年人体育协会，各级各部门和单位根据工作实际成立单项体育协会，乡镇（街道）和行政村（社区）成立农民体育协会、老年人体育协会和全民健身活动站（点）。指导基层文化体育组织加强资源整合，探索社区合作模式，创建社区体育俱乐部，鼓励城乡社区体育组织、健身团体和健身站点依法依规进行登记，逐步转化为固定体育健身组织。到2020年，体育总会组织在市（州）、县（区、市、特区）实现全覆盖，90%以上乡镇（街道）建有体育组织和健身站（点），95%以上的社区建有体育健身站（点），社会体育指导员协会实现市（州）级行政区全覆盖，培训各级社会体育指导员22500人次。
建成100个生态体育公园
凭借贵州山地户外运动资源的优势，该《计划》要求，贵州要因时因地因需开展健身跑、登山、徒步、骑行、游泳、漂流、攀岩、滑翔伞、露营、探洞、户外拓展、极限挑战、滑雪滑草等群眾喜闻乐见的休闲运动项目，开发体育运动产品。到2020年，建成100个生态体育公园，100条山地户外体育旅游线路。少数民族传统体育基地达45个。
组建体育学院 培养高水平运动员100名
根据《计划》，贵州将组建省体育运动学院（专科），支持遵义市体育学校升格组建体育职业学院，支持贵州医科大学组建运动康复医院，支持兴义民族师范学院组建山地户外运动管理分院，鼓励有条件的高校成立体育健身学院，培养适应全民健身和体育运动发展需要的组织管理、赛事筹办、健康服务、宣传推介等体育健身专业人才。实施大学生村官社会体育指导员工程，行政村（社区）至少配备1名以上兼职社会体育指导员。到2020年，培养高水平运动员100名，培养引进高水平教练员、国家级裁判员100名。
而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料，同时也是希望大家能从自己的实际出发。
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
一、一家大型健身健身房的成功运行必须要健身房的几样条件：
1、所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力
2、健身房的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的健身房还是中高档的(做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求健身房的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档健身房卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。)
3、健身房的地理位置是至关重要的，选址要注意的，健身房的楼下要有足够多的车位。大型健身房的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好健身房的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。
4、在一家大型健身房的启动之前就应该确定好健身房的管理人员及主人员，大型的专业健身健身房的管理单靠健身房的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及健身房工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。
5、健身健身房的器械品牌的选择也是非常重要的，器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。
6、健身房的管理模式的选择，在北京、上海等大型健身房的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个健身房管理经理。
7、有一点要确定的就是如何做好健身房的宣传工作，这一点直接关系到投资回报的效率。一家成功的大型健身房的宣传要内外结合。对外的话由广告公司策划，内部的就是教
练人员的选择，对于一家刚开业的健身房的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。
二、健身房的部门确定
A、系统部(管理部)系统部负责整个健身房的操作管理
B、内务部 内务部负责健身房的内务管理，及财务管理
C、教练部 里边有有氧教练和器械教练两类有氧教练负责健身房的有氧操类管理
D、会籍部 负责健身房的宣传售卡及会员的售后服务
E、服务部 会员在健身房的服务包括：前台，吧台都需要服务人员
F、卫生部 负责整个健身房的内部清洁
三、对员工的要求及招聘
1，健身房里最重要的人员就是健身教练，健身教练分为器械和有氧两类。
目前做器械教练的人蛮多，但实际能说的上专业教练得很少。所以招聘器械教练的话，设定几样要求。a、有国家或者国际专业的认证机构认证的教练证书，这至少说明此教练有受过专业的培训。b、有两年以上的工作经验，或者一年以上的大型健身房的经验。保证有足够的经验。c、个人形象的好坏也会给健身房的带来很大的影响。D、电脑的操作能力是必须的
2、会籍部是负责销售的，在内在外形象都很注重。a、有一定销售经验口才好是最重要的
b、没有健身方面的知识没关系，可以由教练主管去培训。但必须在健身房开始营业之前完成。会籍主管必须要有大型健身健身房的的工作经验，这样能够保证在操作过程中遇到问题的时候去有效的解决。
3、服务部的前台接待的要求形象要好个人素质要高。吧台人员要求有一定的酒店管理经验
四、部门工作的安排及实施的方案。
1、教练部要求教练主管制作健身房的规章制度，器械的管理及维修维护的方案，会员训练服务的流程，训练计划的编排。器械的如何的编排合理如何摆放，怎么样安排训练及如何合理的编排训练计划。教练人员的工作安排，团体课安排。
2、会籍部要求会籍主管具体的销售方案的制作，工作时间表的安排。
3、服务部的具体的情况具体的安排
4、以上几样都需要在健身房开业之前完成，所以健身房在启动之前就需要招聘各个部门的主管，因为可以协助管理配合以后的工作，工作人员招聘管理及培训。
五、工作人员的待遇的定位
器械教练主要分为几个类别，
1、没有专业机构认证的证书的健身教练，主要是体型比较好的教练，800-1200 元
2、有专业机构认证的证书的健身教练 1200-1500 元
3、有专业认证机构认证的证书的，及两年以上的健身教练的 1500-20xx元
普通器械教练的工作范围包括;
每天7-8小时的上班时间，其中有包括值班的时间。如果有增加请按照你自己工资计算出每个小时的工作费用计算加班费。教练上班时间的工作内容有，一是检查器械的是否有损坏，或者螺丝有没有松动，有的话请做好登记及维修，并报告教练主管。在有健身会员的时候主动给与指导。当会员在做一些需要保护的动作的时候请给与保护。如在没有会员需要指导的时候，要在器械去内巡场。注意会员的训练动作是否正确，又错误及时给与指导改正。
健身教练主管的待遇，
1、没有教练主管经验的但具有管理能力的 1800-2500/元
2、有一年以上的教练主管经验的有好的管理经验的 2500/3000
3、有多年管理经验的教练主管，有好的管理模式的2500/4000
教练主管的工作范围;对于器械的管理主要有两样，一是对器械的使用安排，二、器械的维修护理。对于服务的管理，如何统一安排健身会员训练，如何统一安排教练指导健身。
对于团体课程的编排。会员训练动作的统一安排及健身计划表格的制作。包括所有健身教练人员的管理工作。
团体课类的教练的待遇为，普通的有氧操教练得待遇为80-120/元的课时费，根据教练的个人能力来确定。
六、健身房的具体设施及项目
目前人们的德消费心理还处于享受休闲状态，很多人喜欢安静的过着生活，悠闲自在。所以健身健身房也要根据消费人的心设计，增加休闲指数。做成一家及运动休闲于一身的现代健身健身房。可以开设的项目有;
1、器械训练是一家健身房的最重要的一点，也是投资的重点部位。器械是健身房的硬件设施，健身教练是健身房的软件设施，这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。
2、团体课程是健身房的一个很亮的卖点，女士最看重的就是团体课程，项目开设的越全面吸引的.人群会越多。有氧健身操、有氧拉丁、普拉提、瑜伽、动感单车、跆拳道、泰拳、散打
3、在运动完的时候需要一个可以休息的地方，那我们就可以在健身房里边设一个比较大的休闲区，内部可以供应，各种饮料、水果盘、(黄瓜、苹果、西红柿、香蕉、??)各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点(里边包括运动服装运动鞋，跆拳道服、健身手套、运动毛巾)其实就像在把休闲茶吧和健身健身房合开一样，但两者相补相成动静结合。
4、如果资金允许的话，可以考虑在健身房内部增加一些新兴的运动项目，例如室内攀岩、壁球、室内篮球(半场的跟壁球场地差不多大，三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘)篮球投资小玩的人也多，还可以组织活动。
七、设施整体的规划图的时候，需要了解的是怎样把健身房的面积充分的利用是关键。
健身房里边包括;
1、健身器械区，特点是面积要大视觉效果要好，高度有4米以上，通风效果要好，能在不开排风扇的情况下空气能够自动流通为最佳，面积要求在800至1000平方。
2、操房，特点是面积要求在300-350平方左右 高度要求在280CM以上通风环境好光线要好
3、瑜伽房，特点要安静光线相对较暗，不受其他音乐的干扰能保持绝对的安静。面积要求在250-300平方左右。
4、武道馆，特点对位置没有很大的要求，通风即可。面积要求的200-250平方
5、休闲区，能够选在靠窗的为佳。内部摆放要简单但要有品位，舒适。面积在350-400平方左右。
6、动感单车房，靠窗，面积要求在100平方左右
7、洗浴间及洗手间，的面积在300-400平方左右
8、办公室等
整体面积在最高估计在3000平方左右。
八、健身房的投资预算及成本的回收
健身房的档次决定健身房的投资金额，例如我们要做的是一家中高档次的健身健身房，那么我们按照目前市场的投资估计是在200-300万之间。那么作为投资者关心的就是成本的回收效率，回收的效率直接跟年卡的定位相关，一家健身房的开业期间的促销肯定会有个优惠期间。在优惠期间的我们做的目标是做旺人气，人气越旺对健身房以后发展会越顺利。
促销期间的卡价要在固定年卡的9折范围以内，原因卡价下调很容易但回调就很困难。比如年卡定位在2180左右。假设投资金为250万，那我健身房的促销时间持续两个月，在促销期间我们需要做到的业绩应该定位为300张年卡。那么在前两个月的活动期间我们可以收回40-50万。那么有两百个固定会员的，做好销售人员的管理。每个月的销售业绩定位为20-30万，以预期的销售额不计算健身房持续经费，可以在一年内收回成本。但是健身健身房也有高峰期和低峰期，但内部装中央空调就可以减少带来的影响。
《全民健身计划纲要》的颁布实施,是一项功在当代、利在千秋宏伟工程。高校体育作为全民体育教育事业的重要组成部分,是接受高层次素质教育的主战场,实施全民健身计划首当其冲。然而全民健身计划的实施,在我国是一项利国利民、标秉青史的浩大体育工程,如何认识和理解高校体育与全民健身计划之间的内在关系,如何通过全面改革使高校体育与全民健身计划接轨,使培养国家合格人才与培育社会体育骨干并举,对于实现全民参与健身、提高中华民族国民素质、建立科学健康的生活理念、促进社会安定祥和、推动社会主义精神和物质文明建设,将产生深远影响,值得我们深思和探讨。
2 高校体育与全民健身计划之间的内在关系
2.1 高校体育在全民健身计划中的地位和作用
大学生在校受教育期间被称之为“黄金时期”,其机体渐趋成熟且达到旺盛期,这一时期也是大学生世界观、人生观形成与行为规范的转折关键时期。因此高校作为学生接受素质教育的最后阶段,在大力倡导全民健身计划和学生养成终身体育思想方面具有重要的地位和作用。
2.1.1 高校体育是开展全民健身计划的基石和前提
高校体育是公民体育教育实现的重要组成部分,是竞技体育、群众体育的坚实后盾和基础,是全民健身运动的重头戏。从建国伊始,党和政府一直把高校体育作为全面发展全民教育的基础和重点,先后颁多项法令、条文予以保障实施,使我国高校体育教育工作取得了可喜的成绩。高校是在校学生学习的主战场,也是接受体育教育的最高层次,是学生由学校走向社会的重要转折点,是学生将学习成果转化实践运用的衔接点。大学时代是学生处于身心成熟发展的黄金时期,是接受教育、自我趋于完善和实现自身价值的最佳阶段。而这一阶段,也是大学生增强体质、健全体育知识技能、养成终身体育意识和习惯的重要时期,直接关系到新时期人才培养战略的成败。因此,高校体育兴衰直接影响全民健身计划的开展和实施,是全民健身计划的基石和前提。
2.1.2 高校体育是全民健身计划的保障
当今世界竞争激烈,而竞争实质是科技的竞争,科技的竞争归根到底是人才的竞争。然而人才作为知识的载体和文明的传播者,必须以强健的体魄作为基础才才能竞逐。身体的健康状况和程度关系到机体成长、学习能力、工作能力以及创造能力的喷发。高校是培养高素质人才的基地,高校体育教育是学生学习的最高层次,其教学质量、效果对在校学生养成终身进行体育锻炼的意识和习惯具有重要的影响,使学生对体育的认识层次不仅仅局限在锻炼身体、增强体质等方面,更为关键的是终身进行体育锻炼养成教育和惠泽后世的千秋伟业。高校体育教育处于高校与学生的中间环节,起着承前启后的“纽带”作用,对培养学生全民健身意识、养成终身体育锻炼的习惯具有巨大的保障和促进作用。
2.2 全民健身对高校体育的促进作用
2.2.1 全民健身活动能培养大学生的体育锻炼意识,扩大体育人口数量
随着全民健身计划的推广,人们对体育锻炼的欲望和需求日益增加。这种高层次的需求将促进体育健身知识在大学生中的广泛普及。与此同时,大学生中已经参加体育锻炼的人,可以通过自己的亲身体会去说服别人自觉投入锻炼大军,从而影响和带动更多人积极投身到体育锻炼活动之中,扩大体育人口数量。体育人口是指了解和初步掌握体育知识、技术、并经常从事各类体育活动的人数。它是一个国家、一个地区、一个单位群众体育发展的标志,也是评价群众体育发展的一项重要社会指标。因此,开展全民健身活动可以激发学生参加体育锻炼的热情和积极性,增加体育人口数量。随着参加体育活动人口得增加、体育科学健身知识的传播、体育锻炼意识的增强,必将促进大学生养成终生体育锻炼的好习惯。
2.2.2 全民健身活动能促进学校体育场馆设施的建设力度,丰富学生体育健身活动的内容
体育场馆设施是开展体育活动的重要场所,也是全民健身必要的物质条件。当前我国拥有体育馆、田径场、游泳池以及与之配套的体育器材、设备的高校并不多,而且有些大学搞基建项目开发的时候,首当其冲蚀、侵占体育用地。这与欧美等发达国家高校对体育场馆设施的投入相比,存在明显的差距与不足。通过全民健身活动的开展,可以提高高校对体育场馆设施建设的重要性认识,加大投资力度,开源节流,尽可能多兴建新的体育场馆,满足全民健身活动开展对场馆、器材的需求。随着学校体育场馆、设施数量和质量的改善,高校开展体育活动的内容也将丰富起来,形成门类繁多、项目齐全的学校体育活动网络。
2.2.3 全民健身活动能促进学校竞技体育的普及和提高,为竞技体育储备和输送后备人才
全民健身活动是深入贯彻党中央体育政策普及和提高相结合的一项重要举措。高校全身健身活动的开展是面向全体学生,以增强体质为目的,兼顾普及和提高,为国家储备体育后备人才。当今国际体育比较发达、运动技术水平较高的国家,在培养运动员方面都是以学校体育为基础,参加奥运会等重大赛试的运动员有很多是直接从大学生中选出来。一方面,通过大力开展学校体育,大学生体质明显增强,运动技术水平显著提高,为竞技运动水平的持续开展奠定了坚实基础。特别是在体育活动过程中,还可以发现和培养有运动天赋的后备力量,为竞技体育储备和输送高素质的运动员。另一方面,竞技体育取得的巨大成就,也能鼓舞和激励更多大学生积极参加体育锻炼,二者相辅相成,共同谱写中国体育事业的新篇章。
3 高校体育与全民健身接轨的可行性和可能性
《全民健身计划纲要》之实施旨在改变当前高校体育教育的现状,激发学生参加体育锻炼积极性,培养学生终身体育锻炼意识,促进高校体育教育深化改革,使高校体育与全民健身计划有机接轨,二者互以为用,浑然一体,具有天然的缘渊和可行性,在实践操作过程中也具有可能性。
笔者认为,首先要培养学生健身意识和能力,养成良好的体育锻炼习惯。通过高校体育教育,形成崇尚体育、乐于健身的良好氛围。在体育课教学中,通过思想动员、情景教育使学生树立正确的体育学习目的、端正学习态度,使学生明确身体健康对学习、工作、生活的重要性认识;协助学生树立长久的学习动机,引导学生学习方向,激发学生锻炼的积极性,提升学习效果。这样有助学生在校园学习良好的氛围中领悟体育之真谛、提高锻炼的兴趣和爱好,合理定位,发现和挖掘自身体育潜力,塑造个性,经常参加体育锻炼,使其身强体健、心旷神怡,终身受益。
其次,培养学生终身体育锻炼身体的习惯和行为。具体而言,就是在终身体育大背景下使学生达到终身受益的目的,体育教师要对每次课及课外活动提出相应的教学目标,不能仅限于素质和技能教育的水平,应将身体素质、知识技能、心理发展、社会适应等教学内容赋予终身体育的内涵,以学生终身受益为出发点和外延,强化学生在校教育和拓展训练,掌握科学健身体的知识、技能、手段、方法,养成终身体育锻炼习惯,为日后成功的事业和幸福的生活奠定基石,增添活力。
4 终身体育思想与高校体育教育改革
4.1 确立终身体育指导思想,推动高校体育教育改革
终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育与培养的总和。终身体育是一种全新的教育观念,是在终身教育思想的影响下,随着社会经济的不断发展和现代体育自身不断完善的过程中产生一种新的体育思潮和体育活动方式,它具有广泛性、终身性和科学性的特征。确立终身体育体育指导思想是我国高校体育教育进行深层次改革的关键,高校体育是我国学校体育的重要组成部分,应将体育教育育人与培养21世纪需求人才结合起来,使素质教育与社会需求教育相结合,并最终使其成为终身体育践行者具有重大意义。
4.2 加强学生终身体育思想的培养,确保高校体育教育效果
学生在高校就读期间能否树立终身体育思想,能否终身进行体育锻炼,将直接关系到高校体育教育的效果和成就。“全民健身计划”的开展和实施,为终身体育教育提供了机遇和发展的平台。对在校学生进行终身体育思想教育显得尤为重要和迫切,这是因为高校学生毕业后肩负建设和谐社会的使命和责任。只有他们树立长远和持久的终身体育思想,才能强化其体育参与意识和行为,进而教育和影响下一代自觉自愿进行体育锻炼,从而促使整个社会体育人口的基数和质量得以提高。
为此,高校不仅要在课程改革上构建新的教学范式,同时也要与社会经济发展的需求进行对接培养,激发学生的兴趣和爱好,赋予学生以较大的自主权和选择权,开设多种形式的选修课,以满足学生不断增长的情趣需要。同时还要兼顾考虑种族、人文地理的差异,开设特色体育课程教育,创设适宜的教学环境和学习氛围,使其真正养成自觉参与锻炼的良好习惯。
4.3 利用余暇时间开展丰富多彩的课外体育活动,增加学生学习兴趣
利用余暇时间开辟高校开展课外体育活动的第二课堂,筹建体育健身协会或俱乐部,学生以会员身份参加活动。选择体育课以外的大众体育项目作为活动内容,聘请社会体育、康复医疗、保健养生等方面的专家、学者向学生讲授有关体育和养生、保健与康复、运动与损伤的知识,教授其相应的技能和方法,拓展专业训练。与此同时,在学校中建立群体健身指导中心,并在第二课堂体育活动中重视对体育骨干分子的培养和集训,发现、选拔、历练大批体育骨干,让其负责学校大型体育活动、年级间和班级间的课外体育活动组织、管理、协调等工作,在“小集体”活动中练就“大社会”服务的本领。通过学生在校期间的自我“组织”、“管理”、‘“教育”、“发展”,提高他们主人翁参与意识以及对体育的重视程度,逐步形成以学校中心,辐射系、年级、班级的全民健身活动网络,促进全民健身计划在高校开展和实施。
4.4 全面锻炼学生身体,培养学生的体育能力,完成向社会体育工作的过渡和转换
终身体育的目的是使人的体质终身健壮,心理健康。为了实现这一目的,需通过终身体育的诸环节来达到身体强健的效果,因此全面锻炼学生身体,培养学生体育能力是高校体育开展的首要任务。一要提高学生自身锻炼身体认识的重要性,强化学生进行体育基本原理的认知教育,目的在于培养学生自我锻炼身体的原动力。二要激发学生对体育锻炼的兴趣和爱好,注重调动学生情感,使其产生积极的心理导向,此举在于体现学生体育教育中的主体地位。三是在体育教育过程中,采用启发式教育方式,培养学生独立思考的能力和素养,这是提高学生体育能力的方法保障。四是要解放思想,转变教育理念,适时调整培养目标和计划,进行教学、教法、教材、教育模式改革,开展科学研究,目的是促使高校体育与全民健身计划接轨可行、可鉴。五是使学生学有所成,具有深厚的体育理论基础和实践能力,反哺社会,对党和政府倡导的全民健身计划负有责任感、使命感。六是要拓展体育健身的领域,落实抓好第二课堂等课外体育活动,群策群力,办好体育协会、俱乐部等群体组织,做到校内外、课内外紧密结合,多方面、多途径、多形式、多渠道培养学生体育锻炼的能力和意识,角色定位合理,完成向社会体育工作的过渡和转换。
5 结束语
体育不仅是我们生活中不可缺少的重要组成部分,而且是也人类在长期的生产实践中适应外在挑战全面发展身我必要的生存手段。随着《全民健身计划纲要》的深入开展,高校体育唯有“立足自身,深化改革,勇于创新,锐意进取,主动适应,注重实效”,才能抓住改革与发展的机遇,实现共荣、共赢、共发展。总之,高校体育是全民健身运动的重要组成部分,必须与全民健身运动接轨,在《全民健身计划纲要》的指导下,既要完成高校体育教育目标,又要完成为全民健身运动培养和造就社会体育骨干的重任。
参考文献
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[7]郝安.浅谈全民健身计划与学校体育教学改革的结合[J].课改探微.2010,(7).
1.充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
2.分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
3.先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
4.寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。
5.和朋友一起锻炼
找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他（她）会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
第一章 执行摘要
一、项目背景
现在是郑州经略智成向大家推荐的关于健身房的商业计划书甲级资质**案例的核心章节，只是，缘于对客户的责任，仅在此跟大家分享本报告的删减版。说到健身，自然会想到起到政策导向作用的社会体育，中国是在90年代中期推出的全民健身计划，并已经颁布全民健身条例，对于老百姓来讲，社会体育等同于大众体育，也等同于群众体育。但对于体育领域的专业人士而言，社会体育是体育的一种形态，人们可以从不同的角度审视它。比如休闲体育，是指从事体育运动的人其主要目的不仅仅是健身，而是为了满足其精神生活，这是从目的角度来说的。再比如大众体育一词主要是从对象的角度来理解的。而社会体育一词更多是从大众体育公共服务供给者的角度出发而使用的，供给方包括政府组织、企业组织、社团组织等社会系统。接下来，在此基础上，我们来具体探讨一下健身房的商业前景和商业潜力。
二、项目概况
三、项目竞争优势
四、项目投资亮点 第二章 项目介绍
一、项目名称
二、项目承办单位
三、项目拟建地区、地点
四、初步估计的项目回收期 第三章 健身房市场分析 第一节 健身房市场现状及趋势
一、健身房国际市场现状及趋势
二、健身房国内市场现状及趋势
三、健身房市场供求及预测
我国是个人口大国，据最新报道我国人口总数将达到13.9亿，城镇居民人数将突破7亿，这是一个庞大的数字。随着国民经济的快速增长，人们生活水平进一步提高，人们对于健康的渴望更加强烈，健身自然成为生活的一部分，健身人群的数量自然也会成集合数字增长。健身行业在我国发展迅猛，经营理念与方式日益成熟，城镇居民开始正确认识健身行业，并且根据自己的实际需求进行健身消费，其中各类健身房是广大城镇居民健身消费最为主要的场所。目前为止，在大中城市里真正能够走进健身房进行健身消费的人还很少，在整个城市人群中所占的比例还非常小。可以说我国大中城市的健身消费市场潜力是非常巨大的，亟待政府和健身行业开发。第二节 健身房目标市场分析研究
一、健身房市场规模分析及预测
二、健身房目标客户的购买力
三、健身房市场中关键影响因素
四、健身房细分市场分析研究
五、健身房项目计划拥有的市场份额 第四章 健身房行业分析
我国健身房于20世纪80年代出现在我国城市社区,一些城市开始出现商业经营性健身房。经过了20多年的发展,特别是20世纪90年代末期,以数量的快速增长为标志,健身房得到迅速发展。近年来,国际著名体育健身房连锁机构和管理顾问公司开始进入中国,他们在带来国际先进的健身房管理观念和模式的同 时,也使国内的大众体育消费产业得到了飞速的发展。从整个行业领域来说，健身房的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身房，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。第一节 健身房行业分析
一、健身房产业基本情况
二、健身房行业存在的问题及机会
三、健身房行业投资前景分析 第二节 企业竞争力分析
一、企业在整个行业中的地位
二、和同类型企业对比分析
三、竞争对手分析
四、SWOT分析
五、企业核心竞争优势 第三节 企业竞争策略 第五章 公司介绍 第一节 公司概况 第二节 公司股权结构 第三节 公司管理架构 第四节 公司管理团队
第五节 2009-2011年公司资产负债情况 第六节 2009-2011年公司经营情况 第七节 企业主要竞争资源 第八节 战略和未来计划 第六章 产品介绍 第一节 产品介绍 第二节 产品性能 第三节 技术特点 第四节 产品的竞争优势 第五节 典型客户 第六节 盈利能力 第七节 市场进入壁垒分析 第七章 研究与开发 第一节 产品与技术
一、专利等级
二、产品主要用途
三、本项目所采用之工艺路线图
四、本项目建设可创造的成本优势 第二节 研发分析
一、已有的技术成果及技术水平
二、公司研发能力
三、未来研发计划
第八章 产品制造（项目产品、技术及工程建设）第一节 产品制造
一、生产方式
二、生产设备
三、成本控制
第二节 项目主要产品及规模目标
一、主要产品质量指标
二、本项目主要产品特点
三、本项目主要产品工艺流程
四、本项目主要产品产能规划 第九章 项目建设计划 第一节 项目建设主要内容
一、建设规模与目标
二、项目建设内容
三、项目建设布局与进度安排 第二节 厂址选择
一、项目建设地点
二、区位优势分析
三、厂址选择及理由 第三节 原材料保证 第四节 建设工期计划 第五节 主要设备选型 第十章 市场营销 第一节 企业发展规划
一、企业发展目标
二、企业发展策略
三、企业发展计划
四、企业实施步骤 第二节 企业营销战略
一、整体营销战略
二、产品营销策略
三、精细化战略规划 第三节 市场推广方式 第十一章 财务分析与预测 第一节 基本财务数据假设
一、2009-2012年基本财务数据
一、2012-2016年财务数据预测
二、销售收入预测与成本费用估算 第二节 盈利能力分析预测
一、损益和利润分配表
二、现金流量表
三、相关财务指标（投资利润率、投资利税率、财务内部收益率、财务净现值、投资回收期）第三节 敏感性分析 第四节 盈亏平衡分析
第十二章 资金需求 第一节 资金需求及使用规划
一、项目总投资
二、固定资产投资（土地费用、土建工程、淀粉糖装饰、设备、预备费、工程建设其他费用、建设期利息）
三、流动资金 第二节 资金筹集方式
一、本项目拟采用的融资方式
二、项目融资方案
三、资金其他来源 第三节 详细使用规划 第四节 投资者权利
第十三章 资金退出 第一节 融资方案
一、资金进入、退出方式
二、退出方式可行性 第二节 投资退出方案
一、股权融资退出方案
二、债权融资退出方式 第三节 投资回报率 第十四章 风险分析 第一节 风险分析 第二节 风险规避措施 第十五章 管理
一、健身房组织结构
二、管理制度及劳动合同
三、人事计划
四、薪资、福利方案
五、股权分配和认股计划 第十六章 结论 附录
附录一 财务附表 附录二 公司营业执照 附录三 产品样品、图片及说明 附录四 公司及产品的其它资料 附录五 专利技术信息 附录六 竞争者调查 图表目录
关键词：衡水市,《全民健身计划纲要》,现状,对策
1. 引言
为了更广泛地开展群众体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义事业的发展，国务院于1995年6月20日制定并颁布了《全民健身计划纲要》。目前我们正处于全民健身计划工程第二期的结束阶段。第二期工程的目标是“经过本期10年的努力，要把全民健身工作提高到一个新的水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系”。《全民健身计划纲要》第二期到2010年结束，为此我在衡水市市区内对几个健身俱乐部、大型企事业单位及居民健身集中的几个场所通过问卷调查法和访谈法进行调查，运用全国全民健身纲要、健身行动的实际受益等相关理论，对衡水市全体常住居民进行比较深入的调查和具体分析，力图更好地把握衡水市《全民健身计划纲要》实施的现状，为完成《全民健身计划纲要》，以及提高全衡水市常住居民身体素质作出应有的贡献。
2. 调查结果及分析
2.1 各年龄段人群对健身方式的选择情况
注：各年龄阶段各抽查15名市区居民
通过上表分析，自开展全民健身计划以来，很多健身器材项目受到大多数人的喜爱，总共有73.3%的市区居民选择此项目用来健身锻炼，其中以中老年人与少年儿童居多;散步慢跑这类单独健身方式也普遍受到大多数市区居民的青睐，而且各年龄段选择比例几近相等，占总体选择的66%;选择羽毛球、乒乓球这类激烈运动的锻炼方式的市区居民以中年人为主体;选择篮球足球这类剧烈并带有对抗性活动的运动项目以青少年为主体;中国传统武术项目———太极是老年人的钟爱;体育舞蹈这类高雅运动则以中年人占主体。
2.2 衡水市各俱乐部发展情况
经调查，衡水市绿岛健身中心开业一年半，新老注册会员总共超过3000人，爱特健身中心开业半年多也已经发展会员1500多人。这说明衡水市居民已经有相当数量的人具有科学健身的理念，并且热衷于在专业的地方进行健身锻炼。但这相对于整个衡水市区而言，仅仅是数量极小的一部分人群，大多数市区居民仍以公园广场为健身去向，这主要跟居民消费观念跟消费能力有关，另外大多数居民希望政府加大公共设施方面建设，并希望衡水市体育局能够分派专门的健身指导员对群众健身进行科学指导。
2.3 不同职业人员的健身时间情况
通过下表得出，大多数市区居民平日忙于工作学习，只有周末才有时间进行健身锻炼。学生与教职工每天锻炼时间大体一致，应该与学校的统一安排有关。公务员跟工人工作时间固定，并且结束一天忙碌的工作，没有什么精力或动力去参加健身锻炼，因此只能在晚上或周末参加健身锻炼。而退休人员及老年人则时间充沛，选择空气清新的早晨锻炼的占大多数，另外也有部分老人喜欢上午或傍晚出来锻炼，锻炼方式以散步为主。
以上以各职业选择主体为结论
2.4 衡水市社会指导员现状
衡水市现拥有社会体育健身指导员资格证书的人员总共有350人，但这些人员都为学校教师或专门的健身俱乐部教练员，没有人员从事大众性的健身指导。从而可以看出因为衡水社区体育发展并不是十分合理，没有资金提供社区内健身指导员的酬劳，所以，衡水市社区的全民健身活动基本上没有专门的健身指导员进行大众健身指导。这是衡水社区体育发展的一大弊端。
2.5 衡水市各类体育比赛情况
近年来，衡水市各行政部门、各企事业单位举办体育活动比赛的次数和规模逐年增加。衡水市桃城区农信社组织参加全民健身活动，以秧歌舞及团体操展现衡水市居民健身热情。衡水供电系统职工运动会在衡水学院体育场隆重举行，其规模有很大扩大：来自衡水供电公司机关、基层各单位、各县公司的27支代表队、887名运动员参加了田径和趣味两大类别、89个项目的比赛。另外，衡水市还组织了乒乓球、羽毛球和象棋等单项比赛，在比赛的规模、次数及规格上都有很大的提高。不论是大型还是小型，单项还是多项比赛，衡水市各类比赛都有相关体育人员对比赛进行合理筹划，编制赛制赛程，以保证比赛的顺利进行。以上活动的顺利开展对促进衡水市体育事业的发展起到了巨大的推动作用。
3. 结论与建议
3.1 衡水市居民初步建立了健身意识，健身目标很明确，就是以健身娱乐为主。但局限于衡水经济发展与俱乐部规模，真正在健身俱乐部进行科学健身的市区居民并不是很多。衡水市居民健身喜好以健身器材跟散步慢跑为主，衡水市社区体育发展应以这两方面为重点，并要想办法尽快解决社区体育的整体建设，积极响应《全民健身计划纲要》。
3.2 衡水市居民健身时间以周末跟晚上为主，这主要跟工作时间有关。因此，衡水市居民能坚持每周锻炼3次，每次持续半小时以上，并拥有中度活动量的人不多，也就代表衡水市标准的体育人口数量不多。
3.3 为了推动衡水市全民健身的进程，衡水市政府跟衡水体育局应尽快完善社区健身设备建设，提供基础设施，让其有自行运营的功能，尽量在运营之后不再需要政府部门的财政拨款或减少拨款，有了资金保障，就可以分配健身指导员进入社区进行健身指导工作。
参考文献
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