健康饮食习惯（推荐10篇）
北京：面
皇城根下的老北京人，特别在意三伏天的吃食——“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。南朝《荆楚岁时记》记载“六月伏日食汤饼，名为辟恶”。吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。
面条有多种做法，我们常吃的包括汤面，如番茄鸡蛋面、红烧牛肉面等，可以带汤一起吃，不过，面汤中普遍含盐较高，要少喝;捞面，是把面条沥干后加上调料菜码拌食的，像凉面、炸酱面等，有人爱把面条放到冷水中冲两次，那样会使部分B族维生素和钾元素溶到水中，营养易流失;炒面，将煮好的面条加配料炒制，这种做法通常用油多，不建议常吃;焖面，将各种配料炒好，然后放入面条加水焖制而成，营养损失较小。
上海：茶
上海一直有“头伏馄饨二伏茶”的风俗。旧时民间一直有以热茶解暑的传统，现代科学也证明喝热茶、温茶比凉茶更为解暑。伏茶，顾名思义，就是“三伏天”喝的茶，相传始于南宋，盛于清朝，但确切年代无法查考。伏茶一般在六月初至八月末饮用，有清凉祛暑的作用，酷暑之下，每日一杯可以起到清热解暑的作用。
伏茶的两大作用为清暑热，化暑湿。所以，伏茶的配方也应根据每年气候的不同而有所调整，推荐的伏茶配方为：银花10克，竹叶10克，夏枯草15克，荷叶10克，扁豆15克，藿香10克，佩兰10克，生甘草3克。以上配方为一帖药量，因为不是治疗用，仅作为代茶饮用，可分为2—3人一天的服用量。
湖南和江西：鸭
湖南和江西人偏爱“头伏吃鸡二伏鸭”，认为“头伏吃只鸡，一年好身体”。在三伏天里，人的体能消耗较多，需适当补充营养。在南昌民间，就有“头伏吃鸡，二伏吃鸭”的传统。
《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”四季之中，鸭肉十分适合夏季食用。夏季吃鸭肉，喝鸭汤，可清热滋阴。
杭州：鸡、茄子
老杭州人都知道，旧时一到三伏，富贵人家要“头伏火腿、二伏鸡、三伏要吃金银蹄”，而手头紧张的穷人却是“头伏冬瓜、二伏茄、三伏冬瓜不刨皮”。夏天气温高，人体易出汗，体力消耗也大，吃些鸡肉、蹄髈，能够补充体力，挺过这段难熬的日子。而《本草纲目》上说茄子“味甘、性寒、无毒”，适当食用可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，对慢性胃炎等也有一定医治效果。
大暑吃西瓜的禁忌有哪些?
夏季酷暑，多汁可口的西瓜成了很多人的最爱。但是专家指出：吃西瓜虽有益于解暑，但并非适合所有人。糖尿病人、脾胃虚寒的人、肾功能不全的人以及孕妇等特殊人群不宜多食西瓜。
夏天吃西瓜有益于清热解暑，但并非所有人都适合吃。首先，脾胃虚寒的人，不适合多吃西瓜，尤其是刚刚从冰箱里拿出来的西瓜，吃多了会“伤脾助湿”;糖尿病人最好也少吃或不吃，因为西瓜的糖分高，多吃会导致血糖升高。
肾功能不全的人，最好少吃西瓜，多吃会造成肾脏负担，甚至会诱发心脏疾病;孕妇不要贪吃西瓜，因为妊娠期妇女体重增加，运动减少，体内分泌了具有多种作用的激素，从而导致糖代谢紊乱，如果吃太多的西瓜，西瓜中的高糖分很容易造成妊娠糖尿病。
产妇最好不要吃西瓜。产妇的体质比较虚弱，吃多了会损伤脾胃，产妇脾胃损伤后会导致吃得少或消化不好，进一步影响奶水的多少和质量，对婴儿也是一种间接的伤害。
西瓜在饭前及饭后不宜食用，因为西瓜中大量的水分会冲淡胃的消化液，影响食物的消化吸收。但对于节食减肥的人而言，在饭前吃点西瓜则不失为一种减少食物摄入的好方法。
切开时间过久的西瓜不宜食用。夏季细菌繁殖较快，吃切开时间过久已被病菌污染的西瓜，会导致胃肠道传染病;另外，西瓜最好别在晚上睡觉前吃，因为西瓜有利尿功能，吃多了不仅对肾脏造成负担，而且晚上频繁上厕所也影响休息。
大暑清热消暑蔬菜：大暑清热消暑的蔬菜有哪些?
冬瓜：减肥妙品
冬瓜自古被称为减肥妙品，《食疗本草》中说：欲得体瘦轻健者，则可常食之。冬瓜外表虽然粗笨，但内里却细腻清淡，如遇海鲜，则汤味愈加清爽鲜美，兼有清热滋阴之效。冬瓜味本清淡，肉质细致绵软，清蒸肉类垫上几片冬瓜，口感清新怡人。而除了炒煮炖烧，冬瓜还能做成清清凉凉的消暑甜品。
丝瓜：天然美容剂
“种瓜东井上，冉冉自逾垣，瓜葛相结连，蔓延自登缘。”丝瓜不用人扶持，可自由自在地登墙爬屋，上架攀缘，让它的黄花绿叶，累累棒果，垂棚满架，给人以田园般的诗情画意。
丝瓜滋味清新淡雅，轻轻削皮，看到的是白白的瓜肉，闻到的是青鲜的气息。人们通常吃丝瓜，多是轻微去皮后，切片清炒，荤素皆可，做出的丝瓜清香四溢，滑爽利口，可做中餐和晚餐。
黄瓜：清热解暑良品
南宋爱国诗人陆游很喜欢吃黄瓜，甚至将它入诗，称：“白苣黄瓜上市稀，盘中顿觉有光辉;时清闾里具安业，殊胜周人咏采薇。”夏日酷暑时节，如若茶饭不思，确可摘得一根带刺儿的黄瓜，咔嚓咬下一口，清脆爽口，清热解暑。
黄瓜脆爽可口，清香怡人，可生吃可熟吃，最简单不过轻轻拍碎，仅油盐酱醋点缀即可。如若宴客，便可幻化出各种花样，譬如蓑衣黄瓜、腐竹拌黄瓜、剔骨肉拍黄瓜、黄瓜拌鸡丝、鸡蛋拌黄瓜、凉拌油辣黄瓜、椒油黄瓜拌腐竹等，精致又美味。
护士工作负荷重、风险大, 同时, 护士工作合作性较强, 工作中突发事件较常见, 工作节奏不易把握, 且需轮班作业, 是处于高应激状态的职业群体之一[1], 也是最容易出现亚健康的人群。护士身体健康是其胜任工作的必备条件。为了解亚健康与饮食习惯的关系, 本研究采取随机抽样的定量研究方法对亚健康护士的饮食习惯进行调查分析, 以便为提高护士健康程度提供理论依据和有效的应对策略。
1 对象与方法
1.1 对象
采用问卷调查的形式, 于2009年3月在全院抽取97名处于亚健康状态的护士作为调查对象。调查对象均为女性, 年龄22~55岁, 工作年限3~35年。
1.2 方法
调查问卷根据营养保健师培训教材中“人体每日需求营养素的量”制定, 具有实用性。
2009年3月, 对黑龙江省医院全院护士发放亚健康问卷200份, 填写后立即收回, 从中选出100份有明显亚健康症状的问卷, 由营养师将问卷一对一发放给被调查对象。然后由调查者讲解调查目的、填写方法, 获得调查对象知情同意后, 要求调查对象以匿名方式独立完成问卷, 并现场收回有效问卷97份。该问卷包括10个因子, 每个因子包括3个条目, 共计30个条目。10个因子分别为吃早餐情况、每日喝水量、水的种类、每次吃饭的量、食物的种类、每日吃食盐的量、每日吃蔬菜的量、每日吃水果的量、每日喝牛奶的量、每日吃蛋白质的量。护士饮食习惯各因子得分情况见表1。问卷采用3级评分制, 每个因子得分为0~10分, 8~10分为优秀, 6~7分为良好, 6分以下需要调整;各因子总得分80~100分为优秀, 60~79分为良好, 得分在60分以下的护士需要改变自己的饮食习惯, 调整营养搭配, 护士10个因子总得分情况见表2。
2 结果
从表1可以看出, 10个因子中优秀率最高的是吃早餐情况和食物的种类;需要改进率得分最高的是每日喝水量, 其次是每日吃水果和吃蔬菜的量。从表2可以看出护士的饮食习惯, 优秀率仅占14.43%, 良好率占52.58%, 需改进率占32.99%。
3 讨论
由于职业关系, 护士被认为较普通人有更多机会接触到与饮食相关的信息和知识, 因而在饮食方面应该趋于健康[2]。本调查结果不支持这一观点。护士总体饮食习惯不佳, 这是造成其出现亚健康状态的主要原因之一。因此, 护士需要尽快改变饮食习惯, 改善亚健康状态, 以适应护理工作的需要。
3.1 每日饮水量
10个因子得分中每日喝水量的优秀率排在倒数第四位。水是影响健康的重要因素, 是体内一切生理过程必不可少的介质。离开水, 一切生化反应都无法进行, 生命也就停止了。人体每日所需的水量随年龄、气候和劳动强度等因素的不同而不同。为维持体内水的恒定, 人体摄入的水量必须能够补偿经呼吸道、皮肤蒸发和尿粪途径排出的水量。一般条件下健康成年人每日约需水2 500ml, 同时要养成定时喝水的习惯, 不应等到口渴时才喝水。最解渴的饮料是煮沸后自然冷却的凉开水。喝水切忌大口狂饮。从调查中得知, 有的护士一天喝水量不到500ml, 或者是渴极了才喝水。有些护士喜欢喝各种饮料和果汁, 饮料和果汁中的水是蒸馏水, 而过量饮用蒸馏水则对人体十分有害。因为蒸馏水中不仅没有有助于人体健康的微量元素和益生菌, 它还会溶解人体内的矿盐, 导致人体内矿盐缺失, 引发心脑血管疾病和骨骼疾病。
水能调节体温, 帮助人体器官吸收摄入的营养, 排解毒素和多余的盐分, 冲掉人体积蓄的负面能量。水还能降低血压, 减少心脏病的发生。人体一旦缺水, 皮肤就会变得干燥, 人也更容易疲倦, 无法集中注意力, 甚至出现头痛、便秘、高血压、过敏反应、肾功能异常、泌尿系统感染、干咳、后背和关节痛等症状。
3.2 每日水果和蔬菜的摄入量
蔬菜和水果是人们日常的重要食物, 在膳食中占有较大比例。蔬菜和水果中含有较丰富的抗坏血酸、核黄酸、胡萝卜素和钙、钾、钠、镁等, 同时还富含膳食纤维、色素、有机酸和芳香物质等。每日吃蔬菜500g、水果250g才能满足人体对营养素的需求。调查发现, 有些护士进餐以肉食为主, 有的护士一天都不吃水果和蔬菜。这种凭自己喜好进食而不从营养角度出发的饮食习惯违背了进食原则, 是造成亚健康的直接原因。
3.3 每日食盐的摄入量
从表1可以看出, 每日吃食盐的量达优秀等级的只占36.08% (每日食盐摄入量<6g) , 需要改进的占23.71%。钠是食盐的主要成分, 从细胞分裂开始钠就参与了细胞的生理过程。氯化钠是人体最基本的电解质, 对肾功能有影响, 缺乏或过多则会引起许多疾病。
正常人每天摄入35~40g食盐可引起急性中毒, 出现水肿。意外盐中毒发生高钠血症的病死率为43%。水量为盐量的函数, 每天潴留20mmol/L钠, 每周可增加1L细胞外液。膳食盐过多可使血压升高, 血浆胆固醇水平升高, 脂肪清除率降低, 小血管脂质沉着, 胃酸分泌受抑制, 腹膜通透性改变, 胃黏膜上皮细胞破裂。长期过量进食食盐, 还可引起其他病理损害, 如视网膜病变等。
3.4 每日牛奶的摄入量
从表1可以看出, 有14.43%的护士不喝牛奶。营养学认为, 成人每天摄入1 000~1 500mg的钙最为适宜。补钙最好且经济安全的途径是通过食物摄入, 尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量很高, 每100ml牛奶平均含钙100mg左右, 且吸收率高。另外, 牛奶还可提供优质蛋白质、维生素 (A、B) 和微量元素 (磷、钾、铁、锰) , 有利于改善人体的整体营养状况。钙缺乏易导致骨质疏松与骨质增生。
3.5 每日蛋白质的摄入量
从表1可以看出, 蛋白质摄入的良好率较高, 但仍不能满足身体的需要, 其中4.12%的护士吃素, 以蔬菜为主, 禁食肉、蛋、海鲜类食物, 这也是造成其亚健康的原因之一。
蛋白质不仅能构成和修补身体组织, 而且是构成生理活性的物质。它既能调节渗透压, 又能供给机体能量。成人每天的蛋白质摄入量约为50~70g。人体内蛋白质缺乏可造成: (1) 营养消瘦症。表现为皮下脂肪减少或消失, 肌肉萎缩, 皮肤干燥, 毛发稀少、无光泽, 常有腹泻、脱水、全身抵抗力低下, 易发生感染, 但无浮肿。 (2) 水肿型营养不良。表现为精神萎靡、反应冷淡、食欲减退、下肢凹陷性浮肿、皮肤干燥、色素沉着、肝脾肿大。
3.6 每日主食的摄入量和吃早餐情况
营养学的饮食原则是:早餐所提供的能量应占总能量的25%~30%, 且最好吃蛋白质高、有咸味的食物, 以补充肾气;午餐所提供的能量应占总能量的40%, 粗细粮搭配, 以素食为主;晚餐以碳水化合物和蔬菜为主, 以利于休息和睡眠。每餐应吃7~8成饱, 有利于胃的健康和减少心脏负荷。调查显示, 有26.80%的护士不吃早餐。从营养学角度来看, 年轻体力劳动者每天至少需要1 800kcal能量, 而能量是维持生命和从事劳动的根本。人体在消化和吸收方面有一定规律, 如果违背规律, 就会造成亚健康, 甚至引发疾病。
调查中得知, 24.74%的护士每顿饭吃得过饱, 这是造成急性胃扩张的主要原因, 也是心脏负荷过重的直接原因。
4 结论
本调查结果显示, 护士的饮食习惯不科学且无规律是造成其亚健康的主要原因。现代护理学发展要求护士不仅具备人文护理理念、熟练过硬的技术、高度的责任感和同情心等内在素质, 还需要有饱满的精神、高雅的举止、得体的言谈和优雅的礼仪等外在形象。这种良好外在形象的基础是精神而挺拔的身姿, 含胸驼背、无精打采的护士不易获得患者信任与尊重[3]。所以护士必须掌握营养学知识, 尽快调整自己的亚健康状态, 并能指导患者及其家属合理饮食。
参考文献
[1]Wheeler HH.Areview of nurse occupational stress research[J].Br JNurs, 1997, 6 (11) :642～645.
[2]周晓荣, 朱云霞, 李金娜.护士健康生活方式的调查分析[J].中华护理杂志, 2007, 43 (4) :340.
宝宝出生后，味觉是比较发达的，对味美食物的初次感受是惊奇、兴奋而愉快的，从而激发婴儿再次尝试食物的意愿。当食物溶解于水或唾液中，并作用于舌面、口腔黏膜和咽喉上的味觉细胞(即味蕾)时，产生的兴奋传到大脑就引起了味觉。婴儿有品尝食物的强烈欲望，想把所有东西都放进嘴里，并以这个方式探索世界。4～6个月是宝宝味蕾发育最为敏感的时期。你相信吗?成人的味觉远不如新生的宝宝。
父母们不能用成人的感受去推测婴儿灵敏的味觉。如果用成人的标准给食物添加盐，婴儿就会觉得咸，给他们娇嫩的肾脏增加负担。另外，为婴儿烹调任何食物都不要加味精，它会干扰婴儿的味觉，降低对食物天然美味的享受，而且味精摄入过多还会影响婴儿发育。另外，不能让孩子过早品尝桂皮、八角等味道浓的香料食物。因为孩子一旦习惯了口味浓重的食物，要改过来就相当困难了，长大后容易挑食。
给婴儿添加辅食时，应该尊重婴儿的味觉，食物的美味应来源于食物本身。选择适当的烹调方式，注重食材的搭配才是最重要的。比如，可将大人食用的胡萝卜炖排骨，在加盐之前，取出胡萝卜压成泥，既有胡萝卜的甜，又伴着排骨的香，十分符合婴儿的口味，而且还省去了单独给婴儿制作食物的时间。可以给婴儿喂新鲜果汁、果泥、米汤、蔬菜泥、鱼肉泥、蛋黄泥、蒸蛋等，宜由少到多、由软到硬。等到孩子稍大一些，啃水果可锻炼他们的牙床和牙胚。没有牙齿的婴儿还可用牙床压磨食物，给他们喂上一小口捣碎的鱼肉，他们就会嚼得津津有味。我们要让孩子养成每天主动喝牛奶和喝白开水的习惯，对骨骼和脑的发育有很大帮助。不要认为白开水没味儿就加点糖，更不要用饮料代替水，其实有营养的，并不必须是昂贵的，只要食物的取材广泛、质量好、易于消化吸收就是好的。
状况一：空中飞人
作为销售经理的李小姐自从2年前做上销售工作以来，开始了她频繁的出差生活，每个月差不多有一半的时间奔波于各个城市之间，能在家安稳地吃上一顿饭成为她这两年最大的梦想。经常因为工作需要，飞了几个小时只为了一个20分钟的谈判，紧接着又为了与另一个客户见面而再次登上飞机。生活没有规律，饮食自然也很难有规律，常常因为太忙而忘记吃饭，或者连着赴好几个饭局。2年后的今天，肥胖就这样如期而至了。
状况二：夜晚活动的猫头鹰
晚上10点钟，准时打开电脑，登陆msn、挂上qq、查看邮件、浏览新闻……
午夜1点，周围寂静，窗外车声渐远，打开word文档，倾听从指尖传出的音符。
凌晨5点，收工，关机，睡觉。
作为自由撰稿人，小安的生活重心在夜晚，习惯了在黑暗中敲打键盘、习惯了在别人休息的时候辛勤劳作，当然，也习惯了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。对于小安来说，夜晚孤单却不寂寞，从键盘到桌边零食，是她手指每晚的运动轨迹，习惯了边打字边吃零食，因此夜晚虽长但并不显得枯燥。当然，在小安看来，零食就是正餐，夜晚不仅是工作时间，也是她的就餐时间。肥胖如期而至，合乎情理。
状况三：办公室的“懒惰”一族
在政府机关工作的林凡生活中规中矩，每天工作朝九晚五，三餐定量定时。但正是这种清闲的办公室生活，使得林凡每天中午吃完午饭便习惯性地回到座位上，看看报纸、整理整理文件，久而久之，腹部的赘肉越来越多。
三种截然不同的工作状态，三种不一样的生活方式，却有着同样的烦恼：体重超标。减肥专家提醒，肥胖不仅仅是因为缺乏运动、饮食不合理造成的，对于很多人来说，不好的生活习惯、不健康的工作方式也是造成肥胖的罪魁祸首。尤其对于职业女性来说，减肥应该从工作入手。
下面的6个办法可以帮助你在工作中养成保持体重的好习惯。
1、三餐定时。
研究显示，过了晚上8点之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以即使你习惯晚上工作，也要尽量把晚饭提前，不要9点以后才开始进食。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率，可以少吃一些健康、热量低的零食，但要保证不能吃个不停。早餐同样重要，无论什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果为主。
2、适时补充健康零食。
营养学家指出，身体超过5个小时没有摄入食物时，新陈代谢的速度便开始降低；超过14个小时没有进食时，身体会将能量转化为脂肪储存起来。因此，我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物，另外，嘴里要经常咀嚼一些东西，因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。
3、提前准备食物。
营养学家提醒，罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高，是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐，如果你实在没时间准备，可以提前多做一些饭菜带着，吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外，主食不要每顿都吃大米、白面，因为它们维生素b的含量很少，全麦谷物中的营养更均衡，适合经常食用。
4、保护好你的胃。
如果你习惯晚上工作，那么睡眠质量尤其重要，肠胃此时一定不能出错，不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心，影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动，有助于消化，可以在晚上食用。
5、饭后适量运动。
饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积，尤其对于办公室女性来说，长时间伏案工作，腰腹部脂肪特别容易存积，所以午饭之后不能马上坐下来工作。如果没有运动环境，可以选择较远的就餐地点，这样来去的路上就可以锻炼，另外，经常起立活动活动，也能起到锻炼的效果。
6、飞机上的进餐原则。
经常出差很难保证饮食的正常，这就需要你随时懂得自我调节，乘坐飞机时，尽量少喝提供的果汁、碳酸饮料，因为它们中的糖分和热量都很高，另外面包、火腿等即食食物也要少吃。你可以为旅途自己的准备一些吃的，像坚果、牛奶、水果等。记住，健康、迷人的身材需要自己精心地打理。
出处：《体线》杂志
神木县第一小学
五（2）
杜金玲 指导老师：郭玉芳
古人有云：“病从口入。”不管我们为吃而活，还是为活而吃，饮食都是我们生活中必不可少的。随着时间的推移，科技在不断进步，而饮食也在不断改善，一些简简单单的蔬菜，也可以让人们做的香脆可口，五味俱全，看起来花花绿绿，玲琅满目，让人谗言欲滴。
通过观看《安全饮食，健康成长》这个视频，我受益匪浅。上面讲述了一家三口的饮食习惯，哪些是绿色食品，哪些对人体有害，都讲述得清清楚楚，而且还让我知道了正确的饮食习惯，让我们正确饮食。
从中我知道了油炸食品要少吃，含脂肪多，不易消化，冷饮也要少吃，否则会食欲下降或腹痛腹泻。方便面吃多了会使人体营养缺乏，对健康极为的不利。看到这儿，我想起了大街上卖羊肉串，零食的人，这也都属于垃圾食品，会让人营养不良，食物中毒，发生一些疾病，对人百害而无一利，可现在又有多少人吃？从今以后，我们一定不要吃这些垃圾食品了。上面还列举了绿色食品，像茄子,油菜，萝卜这样的蔬菜。苹果，橘子，香蕉的水果，对人的健康有益，要多多益善。而且我也明白了一定不能挑食，会导致营养不良。
我们也一定要杜绝一边吃饭一边看电视，玩耍，看书还有滔滔不绝说话的状况。一定要养成良好的饮食习惯，吃饭时不狼吞虎咽，要细嚼慢咽。民以食为天，这次我明白了许多，我们一定不要再吃垃圾食品，三无食品等，多吃绿色蔬菜，养成良好的饮食习惯，做一个健康成长的人。
看《儿童健康饮食的危害》有感
神木县第一小学
五（2）班
刘怡琳
指导老师：郭玉芳 今天，我们看了一个短片《儿童健康饮食的危害》。看了之后，我觉得我日常生活中有太多的不应该。
短片中提到了吃饭时的卫生。就是饭前要洗手，包括要漱口。因为我们不能用脏手吃饭，饭后漱口是为我们的牙齿。短片中还提到了吃饭时不该看电视、看书、玩和说话。因为如果我们吃饭时干这些事的话，肠胃就不能好好地消化了。短片中还提到了许多，如：不能挑食，要什么都吃。不能多吃油炸食品。不能多喝汽水饮料。不能喝过夜水等对身体不好的水。早上要吃的好，中午要吃的饱，晚上要吃的少。合理的安排一天的食物，不要重复吃过的食物。五谷杂粮要多吃。方便面不能常吃。
我还找到了一些关于儿童健康饮食危害的一些资料：包含营养搭配的禁忌有：芹菜、花菜、番茄、菠菜、柑橘不宜与黄瓜搭配。白萝卜、辣椒不宜与胡萝卜搭配。南瓜、黄瓜、蜂蜜、白酒不宜与韭菜搭配。豆腐、鳝鱼不宜与菠菜搭配。菠菜、油菜、番茄、菜椒、小白菜、花菜、羊肉不宜与南瓜搭配。黄鳝、虾与金瓜相克。白薯、酒、海带不能和柿子一起吃等等。
人体所需的营养素可概括为6大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。它们是人体维持正常代谢的物质基础。通过看了《儿童健康饮食的危害》我觉得我有的地方做的不对，自己太没有健康危害的意识了，以后要注意自己吃饭的习惯呀！
《健康饮食习惯》观后感
神木县第一小学 五年级（2）班 李宁宁 指导老师：郭玉芳 我观看了电视讲座《健康饮食习惯》后，懂得了许多健康饮食知识，真正意识到健康对我们来说有多重要，今后一定要养成良好的饮食习惯。
首先，我学到了许多健康饮食知识，主要有：1.少吃油炸食品，否则对身体不好；2.肉类和菜类要搭配吃，这样营养均衡；3.饭前不喝大量的水，不吃零食；4.饭前洗手，饭后漱口，可防止病从口入，避免得口腔疾病；5.吃饭不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样有助消化； 6.饭后不能做剧烈运动，否则会引起胃痛；7.方便面之类没有营养的食品要少吃„„
其次，我还学到了饮水常识。说起喝水，现在的孩子都爱喝饮料，很少喝白开水，可是他们却不知道大量喝饮料对人体的伤害有多大，饮用大量的含糖饮料，会导致孩子的牙齿发黑，渐渐变成蛀牙。喝水要喝白开水，已杀菌，无伤害；自来水不可冷饮，必须烧开后再喝。
看了《健康饮食习惯》后，我还知道：早上上学要吃早餐，这样才有精力学习；每日饭食数量不过于多也不过于少，不可以贪吃肉类，吃肉多了，会导致身体肥胖而形成儿童高血压、思维不敏捷、反应迟钝；不挑食和不偏食，可以让我们身体更健壮；吃饭时不看电视，不看书，不玩耍嬉闹；要按时吃饭，多吃蔬菜，多吃杂粮。
通过观看《健康饮食习惯》，我懂得了从小就应该养成良好的健康饮食习惯，这样将来才能有一个健壮的身体。我们只有对自己的身体健康负责，才能成为一个健康成长、全面发展的青少年。
《吸烟有害》《健康饮食》观后感
神木县第一小学
五（2）班
白新宇
指导老师：郭玉芳
吸烟有害身体健康，不良饮食也有害身体健康。
今天下午我们的班主任老师组织我们观看了 《吸烟有害》和《健康饮食》两个视频，从中我知道了，吸烟与不良饮食都有害身体健康。
从视频上我看到了吸烟人的肺和不吸烟人的肺，明显的可以看出吸烟人的肺和不吸烟人的肺黑好多，手指、脸部包括全身的各个部位，都和不吸烟人的差好多，所以我提议大家都不要吸烟，拒绝吸烟，让大家的身体更健康！吸烟人不只是对自己有害，对他人也有很大的危害，所以在公共场所坚决杜绝吸烟。长期吸烟会造成：气管炎、中耳炎、影响智力发展、厌食。15岁以下吸烟死亡率有19.7,20岁到25岁吸烟死亡率是7.8,25岁以上吸烟死亡率是4.07。所以要杜绝吸烟。有很多人有戒烟的念头，但是坚持到一半就复吸了。原因是自己忍不住的想吸烟。我建议他们去医院寻求帮助。
通过看这个视频我明白了吸烟对人体有多大的坏处，而且我们身边有许多人在吸烟，导致我们吸入烟，吸二手烟的危害比吸烟时的危害还大。许许多多的肺癌症患者都是因吸烟导致的。一个小小的烟头都能给一大片森林带来很大的危险，如整个森林被烧个精光。吸烟有那么多不好的地方，我们还有什么理由不帮助身边的人戒烟呢？
还有一个关于饮食和消化的影片，影片讲述了，一个小男孩非常喜欢吃油炸食品，爱吃肉，别的东西他都不爱吃。我的饮食习惯基本上和那个男孩差不多，爱吃油炸食品，我连肉也不怎么爱吃，只要有菜就不吃了，水果也不吃，吃的还很慢。有一种习惯是暴饮暴食，那样的话你的肠胃会消化不良；正确的饮食习惯是餐餐细嚼慢咽，肠胃就能保持健康。
分辨饮食习惯是否健康的方法是，每天吃饭的多少要保持，每一餐都要分辨该吃什么?六大食物一样也不能少。要吃蔬果，每一口都要在口里嚼出了甜味在咽下去。
通过看这个视频我明白了不良饮食对我们有多大的坏处，我打算从今天起不再挑食少吃油炸食品，加快吃饭的速度。不再让妈妈担心我不吃菜了。
这两部视频都对我们的将来有很大的帮助，如早让我们知道了吸烟的危害很大，帮助身边的人戒烟，不能暴饮暴食，但也不能挑食。
《儿童饮食与健康》观后感
神木县第一小学
五（2）
高佳伟
指导老师：郭玉芳 今天，我们观看了一部名叫《儿童饮食与健康》的微电影。看了这部微电影，我知道了很多。
如：不能吃大量油炸食品，因为食物在油炸过程中，会产生大量的亚硝酸盐，食用过多可能会导致癌症。
不能吃多盐食物，因为食用大量盐分会对我们的大脑发育有伤害。不能多吃熏烤类食物，因为熏烤类食物大多都很不卫生，多吃会得癌症。
不能多吃冷饮雪糕，因为冷饮雪糕多吃以后对肠胃有伤害，有可能会食欲不振，更严重的可能会导致急性肠胃炎。
不能多喝汽水和多糖饮料，因为多喝汽水会导致体内钙摄入量不足，会导致骨质疏松。多喝多糖饮料会导致蛀牙。
吃饭时看电视、看书、玩耍、说话，这些都可以引起慢性肠胃炎。
吃饭后不做剧烈运动，不然会引起暂时性胃痉挛。
不挑食、偏食，因为挑食、偏食会导致我们摄入营养不均衡。
在吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。
在我们的生活中有很多大事会发生，但是吃饭和健康却是头等大事。毕竟，“身体是革命的本钱”嘛。
《吸烟的危害》观后感
神木县第一小学
五（2）
尚渊奇
指导老师：郭玉芳 郭老师组织我们观看了《吸烟的危害》这部电影后，我陷入了深深地思考：
吸烟的危害尽人皆知，但“吸烟”仍然成为当今一个极为普遍的现象。从年迈的爷爷、奶奶到十几岁的青年都有“人手一支烟”这种不良嗜好。香烟，竟有这样的魔力，让瘾君子如此迷恋。戒烟，竟有这样的困难，让戒烟者痛苦万分。
记得，我小时候就看过爷爷吸烟的模样。据说，爷爷已经有几十年的“烟龄”了。他老人家常常右手持烟，叼入口里深吸一口，那样子别提多满足、自在了。然后，几个白色的烟圈便从他嘴里慢慢地吐出来，可又从两个鼻孔里吸了回去，就这样进进出出，好似龙王爷吞云吐雾一般。到最后，浓浓的烟雾又从他嘴里喷薄而出，空气里立刻弥漫着一股烟草刺鼻的辣味。我站在一旁，被爷爷吐出的“二手烟”呛得不停地咳嗽，连忙冲他大喊：“姥爷，别吸烟了！别吸烟了！”爷爷却手一扬，满不在乎地笑了笑，嘴里不经意地露出了褐色的牙齿，说：“小孩子管什么！我身体好着呢，能出啥事儿！”说着，又掏出一支烟，美滋滋地递到嘴边。有时爷爷烟瘾上来了，多抽了几支，让奶奶埋怨。“你呀你，唉，让人怎么说呢。说了多少次“吸烟有害健康”，你怎么不听劝呢？”姥爷却仍不当回事：“饭后一支烟，身体赛过活神仙，没事没事。”说话间又去吐烟圈去了。后来，在我上一年级的时候，姥爷因为吸烟过多，整天咳嗽个不停，愁眉不展。我知道，如果姥爷早点听从我们的忠告，把吸烟的陋习戒掉，现在也不至于如此痛苦。
入门篇：
从主食到香辛料属于亚洲稻米食文化圈的泰国的饮食以稻米、蔬菜为主食。
米
米有一粒粒的粳米和糯米。前者是城市、中、南部主食，后者是北、东北部主食。泰国人也认为新米最好吃。
面
用米粉做成面类。主要用粳米做成粗米粉和细米线两种，还有一种像细挂面样的米粉等泰国代表性面食。还有用小麦粉和鸡蛋混合而成的中国面。
肉
作为佛教徒的泰国人在肉类方面禁忌较少。每月除4天不能在市场上出售牛、猪肉外，一般都可吃鸡、鱼、鸟、蛙等。
多种多样的蔬菜
椰奶。打开椰子果实，将白色的果肉切成薄片与少量水一起榨汁。不光甜，还有一种油腻的感觉。
泰国菜与印度菜不同，辣味采用新鲜的青辣椒。一吃到嘴里马上就有呛人的辣味的是叫作BUkoKinv的小辣椒。干胡椒、生胡椒也具有独特辣味，还可以作为调味品的有：小红洋葱、大蒜、柠檬汁、柑桔、生姜、黄姜、罗望子果、胡荽等。
能做沙拉的生吃蔬菜有薄荷叶、胡荽、木菜叶泰国的蔬菜很丰富，有西方蔬菜：圆白菜、菜花、洋葱、胡萝卜、生莱、西红柿、土豆、南瓜、黄瓜、萝卜、豇豆、春菊等大众菜和东南亚菜牵牛花菜、冬葱、菜心、豆芽、袋竹、大豆、竹笋、丝瓜、冬瓜、苦瓜、茭白等。还有热带蔬菜如：四角豆、水含羞草、元胡荽、睡莲、金合欢、土瓜、雀茄、刺茄等少见的蔬菜。不过，当您吃几顿有着丰富生蔬菜的泰国饭菜后，就会熟悉这些蔬菜的。可以说泰国的蔬菜市场几乎包含了世界上所有种类的蔬菜。
丰富的鱼类
河鱼有鳢鱼、鳍鲶、鲫鱼等；海鱼有类似竹荚鱼的鱼、鲅鱼、鲳鱼、乌贼、蟹、对虾、牡蛎、绿贻贝等。
泰国菜的主角是香辛料
以上这些原料放在圆菜板上用中国菜刀切开后用什么佐料呢?这里只介绍其中一些。
盐产地主要在泰国湾沿岸。糖除了普通砂糖外，还有泰国风味的椰糖。泰国菜中不可缺少的佐料是鱼酱油、虾酱等。鱼酱油是液体的与用生鱼泡制的盐汁一样是用海鱼做成的。虾酱是黑紫色的固体，是将虾和糠虾捣碎、发酵而制成。酸味常用醋和柑桔的汁。
泰国菜以色香味闻名，第一大特色是酸与辣，泰国厨师喜欢用各式各样的配料如蒜头、辣椒、酸柑、鱼露、虾酱之类的调味品来调味，煮出一锅锅酸溜 溜、火辣辣的泰式佳肴。招牌菜有冬阴功(酸辣海鲜汤)、椰汁嫩鸡汤、咖喱鱼饼、绿咖喱鸡肉、芒果香饭等。鱼、虾、蟹都是各餐馆的杀手锏，什么炭烧蟹、炭烧 虾、猪颈肉、咖喱蟹等等。这里还有世界上最辣的辣椒！
据说，泰国朝天椒是世界上最辣的辣椒。泰语叫“老鼠屎辣椒”，可见这是一种极小但极辣的辣椒。它广泛应用于泰国人的烹调艺术中，做菜不撒上几颗切碎的朝天椒，就像吃川菜不加麻辣一样。
传统的泰国人用餐时是采取席地而坐的方式进餐，不过现在的泰国餐厅都是桌椅的座位形式。因此，在用餐方式上与一般的中餐并无差别。如果一同用餐者有长幼或是辈分之分，则由靠近墙壁或是离门最远的上手座位起依次落座。
早期的泰国人的传统用餐方式自由随兴，是以芭蕉叶盛饭，再以手取饭菜进食。而今日的泰国餐具也十分简单，基本餐具为一只汤匙和一双筷子，以及一个圆盘。进餐时将饭盛进圆盘中，并用汤匙取有汤的菜肴吃饭，而筷子则是用来夹菜。
刺激指数：★☆
泰国位于亚洲中南半岛中部,拥有700多年的历史,有着微笑之国、千佛之国、白象王国的美誉。那里梯田交错,阡陌纵横,绿树成荫,是一个美丽富饶的农业国家。泰国有着旖旎迷人的热带风光、充满着神话色彩的古老寺院、金碧辉煌的宫殿以及优美迷人的海滩。是亚洲乃至世界著名的旅游胜地,吸引着来自世界各地的旅客前来泰国观光旅游。其实泰国不仅是世界上著名的旅游大国,也是个美食的天堂。
泰国美食为全世界人民所熟知,无论是其味道是辛辣或者温和都遵循了互相融合互相包容的中庸之道。其实,泰国饮食文化是受东、西方文化影响的结合体,发展到现在极其地方特色的泰式美食已经有百多个世纪了,泰国菜的味道和形式可以根据不同的厨师、吃客、特定情况乃至烹饪地点来决定,每一道菜都可以根据消费者的口味和饮食习惯进行制作加工。
泰国菜素以辛辣、酸甜著名,食材采天然新鲜之农产品为主,泰式调味复杂独特多以香茅、南姜、柠檬、红葱头、小辣椒入味,并加入鱼露、虾酱、椰奶等等十几种本地特产的香料。泰国著名的菜肴如凉拌青木瓜沙拉、泰式虾汤(又名冬阴功)、绿咖喱椰汁鸡、脆米粉、泰式炸鱼饼、猪肉沙爹等等深受游客们的喜爱。只有亲自品尝才能体会到泰国菜那种独特的酸辣味。
泰国甜品是种类繁多、香甜可口,鲜果、糯米、鸡蛋是主要成分,一般来说,甜品是由鸡蛋、大米磨成的粉,糯米、莲子、棕树糖、大薯粉和椰子为素材,而鲜果是往往增加甜品的香味。这些水果包括椰子、香蕉、菠萝、橙类及其他。另一特色是用水？？ 浸花(如茉莉花或玫瑰花瓣),用含花香的水来做糖浆。最简单的“冰浮”(COOL FLOAT),各类澄类水果本身有甜酸的味道,切成碎片,再加上糖浆和冰快,浮一两片玫瑰或茉莉花瓣。相信在炎炎夏天里,这无疑是最佳的清凉甜品了。
此外,泰国的水果也是世界出名的。泰国的水果种类繁多,一年四季皆有。不论何时何地,游客们随时可以吃到新鲜好吃的水果。榴莲(水果之王)、泰国芒国、泰国香蕉、木瓜、菠萝、柑、柳橙、柠檬、龙眼、山竹、菠萝蜜、(类似葡萄柚的)柚子、甜葡萄(红的和绿的都有)、罗马甜瓜、酪梨、石榴果、西番莲和红毛丹都是深受游客们喜爱的。
中国与泰国一直保持友好的关系,每年泰国有很多游客来中国旅游,而中国每年有80多万游客前往泰国旅游。饮食文化是中泰两国文化交流的重要组成部分。为了进一步促进中泰两国人民的友好往来和中泰两国旅游事业的发展,在今年的11月5日由泰国驻华大使馆在中国举办的首次“泰国美食节”在北京开幕,泰国驻华大使敦？帕马威奈先生和泰国使馆官员代表泰方参加了本次美食节。中国各类媒体对此进行了相关的报道。在京的所有15家泰国餐厅都受邀参加了本次美食节活动,旨在宣传正宗泰国美食、展现泰国美食风采,它们将在京举办一系列的促销活动,如打折、赠送面值不等的免费消费？换蛎咳仗丶鄄说鹊龋？让更多的中国人了解并喜爱泰餐。泰国驻驻华大使敦？帕马威奈先生在美食节的开幕致词中介绍到：“虽然泰国菜味道辛辣是最突出的特点之一,但是泰餐的魅力远不止于此,烹饪技巧的细致儒雅、世代相传下来的多味融合以及各种草药和调味品的运用,其营养学上的价值有利于身体健康。”他希望中国朋友能够青睐泰餐,同时希望此次美食节能够起到抛砖引玉的作用,让更多的中国人到泰国旅游,欣赏泰国美丽风光、了解泰国文化的同时体味在泰餐原产地品尝泰国美食的另一番风味。”
饭后按摩腹部饭后用手掌轻轻按摩腹部, 从上至下、从左到右, 或沿顺时针方向, 用手掌环转推揉腹部, 能促进腹腔内血液循环, 加强胃肠消化功能。
饭后缓行饭后缓慢步行, 对食物消化极为有利。
饭后漱口饭后漱口能及时清除存留在口中的食物残渣。饭后喝一小杯牛奶, 有助于牙齿钙质的吸收。
烧烤后吃根香蕉烧烤类食物会产生较多的苯并芘等致癌物。研究发现, 香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用, 保护胃肠。
吃得太油腻喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多, 喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以“带走”部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶火锅汤温度高, 配料咸、辣, 对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶, 可以有效保护胃肠道黏膜。此外, 酸奶中含有乳酸菌, 可抑制腐败菌的生长。
1.一日三餐定时定量
一般人在正常情况下的早、中、晚三个时间段里面，人体所含有的消化酶是最为活跃的时候，我们每天吃早中晚这三顿饭的时间也是由我们身体的生物钟控制的。
偶尔一个周末偷回懒不要紧，如果经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。
2.不挑食，不偏食
要问专家吃什么最健康？他的回答一定是，均衡的饮食，身体才能获得丰富的营养。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽的坏处是什么？第一，单位时间进食量增加；第二，给胃造成负担，引起消化不良；第三，引起不良心理反应。
4.早餐营养要充足
您知道一般所谓的充足的营养早餐指的是哪些吗？我们充足的营养早餐应该包括四大类的食物，并且这四类食物都是在人体中发挥不同的作用，这样才能够保持身体健康。
这四类食物是谷类与薯类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果。
5.不暴饮暴食
暴饮暴食对胃肠的伤害很大，突然暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，那么多食物停留在胃肠中，会“压力山大”。
更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。
6.不盲目节食
为了减肥不择手段？节食不仅会影响胃肠道功能，还会造成内分泌失调（比如停经）以及严重影响记忆力和智力。
7.每天坚持喝奶
奶制品是营养最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品没有豆浆有营养、奶制品会致癌这些谬论千万不要信。
8.清淡饮食，少油少盐
多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多的脂肪和盐分，高血脂、高血压也来得更容易！
9.足量白开水，少喝饮料
什么饮品最健康？那一定是白开水！饮料中除了色素和大量糖分以外，一无是处。如果实在控制不了自己，尽量少喝也可以！
10.适量饮酒
隔三差五喝上一杯红酒对女人来说是再好不过的养生方法了。记住，最多一杯红酒哦！
11.选择营养价值高的零食
坚果、水果、豆腐干、奶制品都是营养价值高的零食。糖果、奶油夹心饼干、曲奇、火腿肠、果脯、蜜饯、各种饮料除了多盐、多糖、多香精色素以外没有任何营养价值可言。
12.少吃西式快餐，少在外就餐
This table shows the changes in peoples diet from the year 1986 to 1990. from the table, one can see that great changes have taken place in the past five years. there is a general trend of decrease in the consumption of grain, but an increase in the consumption of some high protein, high energy food, such as milk and meet.
There are two major reasons for the change in peoples diet. on the one hand, after the carrying out of the reform and open to the outside world policy, people have become rich, which enables them to afford food with more nutrition. on the other hand, people have more knowledge in improving the structure of their diet. they not only pay attention to the quantity but also the quality of what they eat.
So from the analysis, we can draw a conclusion that our society is progressing and people are living a better life than before. we are now able to get more delicious and nutritious food, resulting in an improvement in our health. we can be sure that a better life will be waiting for us in the future.
朝鲜族的饮食习俗
朝鲜族聚居区盛产大米，主食以米饭为主，其次是冷面和米满。米糕的品种多，有打糕、切糕、发糕等。朝鲜族口味以咸辣为主。咸菜品种丰富，式样美观，非常可口。辣椒是每个朝鲜族家庭必备的调味品，朝鲜嗜辣，绝不比四川、湖南人逊色。朝鲜族的饮食特点是每餐必喝汤，最讲究的是汤浓味重的浓白汤。常用于吊汤的原料有牛肉、鸡肉、狗肉、兔肉等。
傣族的饮食习俗
傣族聚居地盛产水稻，傣族人以大米为主食，最喜欢吃糯米，而且能用糯米加工食品，如把糯米装入香竹中烤制成竹筒饭，用芦叶把糯米花生包成粽子，用米浆蒸成卷粉，用油炸成糯米油果、糯米卷等。
羌族的饮食习俗
羌族聚居地盛产玉米、洋芋（马铃薯）、小麦、麦稞、荞麦和各种豆类，但产量都不高。蔬菜有白菜、萝卜、青菜等。羌族人平日吃两餐饭，多为“玉米蒸蒸”（玉米粗渣粒，先煮后焖而成），晚饭多为稀饭加馍馍，晚上还喜吃“砣砣肉”喝白酒。“砣砣肉”用猪膘（腊肉）切成拳头大与豆菜同煮，吃时每人一砣。
白族的饮食习俗
白族聚居地盛产水稻、小麦、玉米、薯类、荞麦等，经济作物有甘蔗烤烟和茶叶。河湖盛产鱼类。白族人以稻米、小麦、玉米、荞麦和马铃薯为主食，蔬菜品种多。还善于腌制肉类和咸菜，还能自制密饯、苍山、雪炖甜梅等果品。节庆时，白族喜欢用糯米或小麦、大麦酿造白酒、水酒，平时嗜好酸、凉、辣味饮食。
苗族的饮食习俗
苗族人以大米为主食，辅以包俗、小米、高梁、小麦和薯类等杂粮。苗族人最喜欢食糯米。副食品主要有瓜类、豆类、蔬菜以及作为佐料的辣椒、葱、蒜等。肉类有猪、牛、羊、鸡、鸭以及鱼类。苗族人口味以酸、辣为主，尤其喜食辣椒。日常菜肴主要是酸辣味汤菜，酸菜味鲜可口，制作方便，可生食，也可熟食。平时吃新鲜蔬菜或瓜豆。苗家也掺些酸菜或酸汤。令人增加食欲。苗家的酸汤煮鱼是风味名菜。将酸汤加水，食盐煮沸，取鲜鱼去苦胆，入酸汤中煮制而成。各种民族有自己的风俗习惯，56个民族风俗习惯各不相同，但56个民族和起来就是中国一个大家庭！
美好的春天
谁要问我你最喜欢哪个季节，我一定毫不犹豫地回答他：“春天”。因为春天是万物复苏的季节，一切都是生机勃勃。
我走到小河边，河水上的冰融化了，鱼儿蹦出来，活蹦乱跳的。这是因为春天来了。
我走到树林里，柳树细长的辫子在随风跳舞，树根上长出了几根新苗。这是因为春天来了。
我走到草地上，小草抽出了新芽，一片绿色。小花在随风摇曵。小花五颜六色地美丽极了。这是因为春天来了。
我仰望天空，小燕子在空中“唧唧”地叫。它是黑羽毛小嘴，两颗小黑珍珠般的眼睛在向下看。好像在说：“春天来了，我们又回来了”！
春天是多么美好，万物变得生机勃勃，一切都复苏了！
我的理想
理想是大海中的灯塔；理想是干旱土地的一场及时雨；理想是迷路时的指南针。人人都有理想，我的理想是当一名出色的画家。
我有这样的理想是因为到了六年级，很多人画画都很好，我却画的不好。所以我想当一个画家，把一切美好的事物都画下来。
从我上幼儿园时，我偶尔经过一个画室，里面摆着三个水果，旁边有几个画板，几个孩子坐在那里认真的画着水果，画得栩栩如生，一个老师在那里说该怎么画。从此，我心中萌生了一个念头，我要学画画。
一开始我自己照着东西画，画完给妈妈看，妈妈笑着摇头而不语。长大一些后再看那些画：几条像蚯蚓的曲线盘在纸上，看了好想笑，这画的是什么呀？
我想实现这个理想就要好好读书，多学知识，这个暑期去学画画。长大后做一个像达〃芬奇那样的画家。我要画出比《蒙娜丽莎》还要好的画，成为世界有名画家。虽然我知道这个理想很眇小，但是理想像种子也是先靠自己种起来的。
当画家一定会遭遇重重困难，我要勇于面对，对自己要有信心和勇气，相信自己努力就一定会成功。天才是=99%汗水+1%灵感，我没有灵感，今后就要花100%汗水来努力奋斗。
我要实现这个理想，好好读书长大当一个画家。“泉水挑不干，知识学不完”以后我要多学知识，才能当上一个画家。
学会生存
在社会中生存，谁都知道怎么生存，可遇到危险，谁都能正确对待吗？我就亲身经历过一次危险，我永远也忘不掉。
就在我前几年的一次暑假，那一天下午，我独自一个走在小路上，去超市买东西。走到一个小巷，这里没有人，我有些害怕。不一会儿有一辆面包车停在我旁边，我正要走，上面下来一个叔叔把我喊住：“小妹妹，我是你爸爸同事，你爸爸叫我来接你，跟我走吧！”我想了想，不对，我没见过他呀？于是我说：“你是我爸爸的同事呀！你也是开车的？”“对对对，我是我是，走吧。”那人说。我心想：“糟了，是坏人，我爸爸根本不是开车的。怎么办，怎么办？突然我灵机一动，想出一个办法。那人说：我给你吃糖”，说着从口袋拿了几块糖，“我带你去一个地方，哪有好多糖呢”！“我爸爸还没跟你说吗？我不吃糖的”。我故意说道，“你不认识我爸爸，你是坏人！”那人一愣，见事不妙就把我抬起来，我就大喊“救命啊”。正好，从巷子里出来一个人，他看到了说：“你干嘛，快把孩子放下”。“我是她爸爸”他快要把我抬上面包车了。我大叫：“不认识你，把我放下”！那人一看那个出来的人，放下我乘面包车跑了。他走到我旁边问：“小妹妹你没事吗”？“我没事，谢谢叔叔。”我说。那个救我的人送我回家了。
从这件事我知道了，不能走没有人的地方，不和陌生人说话，不吃陌生人的东西，要学会自我保护。
健忘宝石
开旅社的兔子先生天天想发财，他听说有人买彩票中了大奖，便把自己的积蓄去买彩票，结果只中了一瓶酱油；他听说有人在山坡上捡到了水晶，他就关闭店门去寻找，却只找到几块花冈石。
兔子先生去逛超市，看到田鼠的地摊上有一块浅紫色的石头，是透明的，就上前问：“这是什么？”，“这可是宝贝”田鼠十分神秘的说：“叫健忘宝石，是天上王母娘娘扔下来的小星星，谁把它放在口袋里谁就会健忘。”
兔子先生一听，立刻用口袋里的钱买下了它，然后回家了，一进门就说：“太太，我买了宝贝回来了！”太太看到宝石，生气的说：“你给我买化妆品了吗？”，“糟糕，我忘记了……这宝贝可真灵呀！”兔子先生就把宝贝用处讲了一遍。太太不相信，就把宝石装进口袋，然后去街上转了一圈，“我什么事也没忘啊！糟了，锅上的鱼我忘了！”
看着冒青烟的鱼，他不但不生气，反而说：“健忘宝石真灵啊！”
过了几天，旅社来了一位青蛙先生，是卖黄金的。“发财的机会来了”兔子先生对太太说：“把健忘宝石送他，说不定他会忘掉一些黄金呢！” 青蛙先生舒舒服服的住了两天，然后走了，兔子先生飞快冲进客房，把客房翻了个地朝天，什么也没有找到。
“怎么回事？难道健忘宝石失灵呢？他怎么什么也没忘啊？”
“不，他忘了一件最重要的事”太太说。“什么事，快说！”兔子先生说。“唉……他忘了付我们房钱和饭钱啦！”
表妹的减肥趣事
“不好了！”表妹在姨妈家的客厅大叫。我一路飞奔赶来问：“着火了吗？鬼叫什么？”表妹带着要哭的腔调说：“我完了，我快要到38公斤了，怎么越来越胖了啊？”我扑哧一笑说：“照你这么说，哪么胖子就不活了？再说，你又不胖。”表妹白了我一眼，跑进了房间，过了一会儿她又跑出来，大声宣布：从今天开始我决定减肥，主要节食，一周后必减3公斤。干预反对挖苦者，一律家法。姨妈一边听一边无奈地摇头，舅舅发出“啧啧”的声音，我故意大声说：“这下有好戏看啦！”
晚餐格外丰盛，表妹在一边馋得流口水，却只吃了一些青菜叶。到最后她忍不住了，筷子向鸡腿方向伸去，我用筷子一档说：“你不减肥？”她只好缩了回去。
晚上，我叫姨妈煮了一碗面条，我轻轻地推开房门，表妹像睡着了，我说：“起来，我知道你没睡”。她坐起来，“先吃面，不然不等你对别人家法，就把自己已经给结果了。”然后我在房门外偷听，“唏溜唏溜”我听到这个声音，笑了。
一周飞一般过去了。表妹她站在体重称上，我一看，指针摇了几下稳稳地停在了38.5公斤上。
“我的天呀！”只听大叫一声，表妹差一点倒地。
我的启蒙老师—张老师
从我刚开始上幼儿园时，妈妈哭着把我送进幼儿园，第一位迎接我的是张老师。她微笑着，把我抱在座位上。虽然我还是在哭，但我记住了她──我的启蒙老师──张老师。
从此，我每天都和她在一起。她不像一个老师，而像一个大朋友，和我们一起玩耍，一起学习，一起唱歌，一起跳舞……因为张老师，我在幼儿园里过的很高兴。
一天，我睡午觉，张老师走过来，我立刻把眼睛闭上装睡。张老师走后，我悄悄地下床，走了出去。不料，脚被玻璃划破了。我坐在地上放声大哭。张老师跑过来问我：“怎么了？”我哭着说：“脚……脚！”张老师一看，就把我抱到医务室，拿镊子小心地夹出碎玻璃片，又拿绷带出来，在脚上擦一点药后就拿绷带包了起来。我一直喊：“疼……疼”。张老师安慰我，说：“没事的，忍一会儿就好了”。
到现在，我终于知道了张老师的乐于助人让我非常感激。我忘不了我的启蒙老师，忘不了她的音容笑貌，忘不了她的那乐于助人的行为。
我感谢我的启蒙老师！
《浣溪沙》改写
诗人苏轼到蕲水的清泉寺去游玩，这座寺庙临近开满了兰花的小溪，小溪的水向西流淌。
苏轼来到了寺庙，游玩了一番后，走到了山下，那条小溪很美。山下的兰花种子发芽了，种子那部分浸在水中，看起来水很清澈，根茎看得很清楚。诗人苏轼继续向前走，小溪旁边有一条小路，路旁边种满了松树，树间的小路不是什么水泥路，而是软软绵绵的沙铺成的。
这时，天下起了小雨，雨声很小，现在是傍晚了。雨中布谷鸟一声两声在叫，小溪变得很幽静。
诗人苏轼看到这种情景，心里想对全世界人说：“谁说人生只会变老，不能变得年轻了？你们看门前的流水不是也能向西奔流吗？所以，大家不要在白发暮年时流露出这样的感慨了？”人生虽然短，但是心变得年轻，外表并不重要。人们要乐观面对生活，一生就会变得快乐。不求繁华富贵，一生快乐就不怕衰老，死而无憾了。我是大自然中的一员
我是一朵小花，没有大树那么强壮，没有仙人掌的坚强，没有竹子那么笔直。
春天，我还是一枚种子，人类把我和我同伴撒播在土地里，给我浇水，施肥。我埋在土里，想：这里真黑呀！什么都看不见。蚯蚓来了，在土里钻来钻去。我问蚯蚓：“你在干什么？蚯蚓说：“我在松土，松土好让你出去。”“外面是什么样子，也这么黑吗？”蚯蚓说：“外面亮得很！”我听了，很好奇。于是把身子挺一挺。有人来浇水了，我舒服又把身子挺一挺。终于我破土而出，好一个明亮的世界！
夏天，我有点被太阳晒得打蔫，“好渴呀！”我叫道。我干得土都裂了，终于有人来浇水了。“真舒服呀！”我说。
秋天，我开花了。桂花一群的香味香飘十里。过来参观的人都闻到了说：“这桂花真香。”我听了得意地笑了。
冬天，下雪了，我枯萎了，但明年春天，我还再开，一直循环下去。
祖国在我心中
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好！
今天我演讲的题目是《祖国在我心中》。“起来，不愿做奴隶的人们……”每当国歌《义勇军进行曲》奏起我就会想起中国共产党走过的艰难历程。优秀的党员们带领我们走向新中国。毛泽东主席的领导下我国富强起来，打败了日本鬼子。1921年7月1日，中国成立了共产党。1949年10月1日，中国打退了日本鬼子。抗战八年，内战两年，中国人没有屈服过。
“神舟五号发射，5，4，3，2，1发射！”神舟五号载人航天飞船发射成功了，中国第一艘载人航天飞船飞去了月球。中国科学家经过了多年苦心研究终于成功了！
我们肩负着使命，展望祖国的美好未来，我们是未来祖国的栋梁，为祖国的明天，我们将会努力学习，来把祖国建设更美好！
谢谢大家我的演讲完毕！
最美妈妈
2011年7月2日下午1点半左右，在杭州滨江区发生了一件让人感动的事。
吴菊萍，1980年生，是浙江嘉兴人，2000年加入共产党。她，在杭州一处住宅小区内，一个2岁的小女孩妞妞趴在10楼的窗台上，手抓着栏杆。两个保安跑了过来，站在楼下，不知道怎么办。有人搭了个梯子过去，可梯子太短，就在梯子刚伸到小女孩脚下的时候，小女孩突然掉了下去。楼下穿着小格子连衣裙的吴菊萍女士，估摸着小女孩掉落的位置，张开双臂，在小女孩快落地的一刹那，用左手臂接了小女孩一下。“砰”的一声，小女孩落在了楼下的草坪上，那女子也昏倒了。过了一会儿，女孩“哇……”的一声哭了出来，保安立即送去了医院。
“最美妈妈”的事迹感动了社会，被授予“见义勇为积极分子”和“八红旗手”的称号。称她的事迹为“体现了中华民族的传统美德和人性大爱”。吴菊萍不计后果的爱心托举，不仅给坠楼女童带来了生的希望，也激发着全社会的向善力量。
据物理公式推算，吴菊萍接触到小孩的一瞬间，手臂承爱了290公斤的重量。但是，她不假思索地伸出了双臂，这是一个生命对另一个生命的怜惜。
爱的世界里没有力学，那一瞬间一个平凡的女人为了挽救一个生命，不顾后果的伸出双臂接住了她。她多伟大啊！
建 议 书
环保局的领导们：
大家好！
最近，南门河这边的水污染严重，小河里再也没有可爱的鱼儿和清澈的河水了，河里臭气熏天，水黑黑的，上面还有飘浮着的垃圾。真是太恶心了！
为什么会这样呢？原来不是这样的，因为人们随地乱丢包装袋，随地吐痰。还有人为了图方便，把洗衣机洗衣服的污水倒进河里，这样既污染了环境，又浪费水。
针对以上存在的问题和产生的原因，提出如下建议： 少用或不用一次性物品，实行垃圾分类，把可回收垃圾送去回收站，不可回收垃圾进垃圾桶。在河边竖一块牌，写上：不可将垃圾倒入河内，否则罚款10元。
以上建议，望采纳
实验小学六（4）班
刘严华
11月1日
小鸭子历险记
9日的一天，一群憨态可掬的小鸭子，初次来温哥华这座城市的街头，它们高兴极了，东张张，西望望，对这座城市充满了好奇。
走着走着到了一个下水道，这个下水道没有井盖，于是鸭妈妈“嘎……嘎……”地叫着。好像在说：“这里有个下水道，一定要绕开走哦！”小鸭子都心领神会，小心翼翼地绕道走，汽车们纷纷停下来，为小鸭子让道。有几只小鸭子只顾着看美景没有听鸭妈妈“说话”，一不小心失足跌入了下水道，一只小鸭子叼来树枝，扔下去把它们挂住才让它们没有被水冲走。这时鸭妈妈绕着下水道走几圈沉着冷静，绞尽脑汁地想着办法，突然一位巡警映入鸭妈妈的眼帘，它急中生智，飞速奔到巡警那里，“嘎嘎嘎”的叫着，好像在说：“我的孩子掉进了下水道里，救救我的孩子。”鸭妈妈又咬住巡警的裤子往“出事地点”拽。这时巡警才注意到鸭妈妈，知道有事发生，便随鸭妈妈来到下水道旁。
鸭妈妈用焦急眼神看着下水道里的孩子，巡警也朝下水道里看了看，终于明白了。于是他跑去小卖部买了鸭子喜欢吃的食物，放在一个篮子里系上绳子，慢慢放下去，小鸭子见了吃的，一个个争先恐后地跳上篮子。巡警又把篮子拉了出来。小鸭子获救了小鸭子高兴地又蹦又跳，鸭妈妈对巡警很感激，用扁嘴蹭了巡警的鞋子，又摇摇摆摆的上路了。巡警望着它们，高兴地笑了。
学泥塑
我家书架上的泥塑展示台上摆放着一套《西游记》人物泥塑。来家里的客人见了，都夸我心灵手巧。可是，有谁知道，为了学这门技术，我可花了好一番功夫呢！
前些时候，我和姐姐住在一起。姐姐很会做泥塑，做的栩栩如生。慢慢地，我也喜欢上了做泥塑。从此，我也踏上了学泥塑之旅。
以后，每当姐姐做泥塑我就旁边坐着，一面看姐姐做，一面学着她做。一开始，姐姐总笑我，说我做的又不像人，又一像动物，又不像房子什么的。终于，我再也不向姐姐展示我的“杰作”了，便用零用钱买了一本“学泥塑”的书，在房间里自学着。
为了做好泥塑，我不顾炎热的夏天，在房间里做泥塑。额头上渗出了一些汗珠，也不顾得擦一下，美工刀划破了我的手指，贴上了创口贴继续做；做坏了，不灰心，换一块花泥重新做……就这样，随着我的经验慢慢的积累，我做的泥塑越来越好，也和姐姐一样，作品变的栩栩如生了。
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