健身是一个好习惯
健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。健身前，需要充分了解健身的知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。那么，初学者如何制定健身计划呢?一起来看一下制定健身计划遵守的四大原则吧!
一、坚持不懈，直到成功
坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中
健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果
健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。
四、摸索适合自己的、实用的健身方法
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1、锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激;次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
3、锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最后坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
4、每组次数。每组次数就是RM的概念，例如“8～10RM”所表达的就是“竭尽全力最多能重复8～10次的重量”。以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身，采用20-30RM的重量。
5、动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。(1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。)
6、锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。
7、锻炼方法。一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。
8、适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长，要增加负荷强度和多动作锻炼，以给肌肉新的刺激促进增长。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。
塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
健身房健身计划一周表
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导语：健康比什么都重要，没有健康做什么都有心无力。尤其是现代人，压力大、节奏快的生活压得他们喘不过气来，身体也缺乏锻炼，久而久之，各种疾病接踵而至。很多人开始意识到锻炼的重要性，于是有那么一些人踏入了健身房，不过在健身房怎么健身最有成效呢?就让健身房健身计划一周表来帮你吧!
在进行这些健身动作之前应该先热一下身，大概十五分钟，让自己稍稍出汗就可以了。
周一、锻炼肌肉：胸
动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6组x力竭 俯卧撑
周二、锻炼肌肉：背
动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6组x12个 直腿硬拉
周三、锻炼肌肉：肩
动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船
周四、锻炼肌肉：肱二 肱三
动作：3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、2组x12个背后臂屈伸
周五、锻炼肌肉：腿
动作：3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙跳、3组x120个高抬腿、3组x30个仰卧提臀
周六(单)、锻炼肌肉：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
周六(双)、锻炼肌肉：背 腰腹
动作：2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭 卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭 卷侧腹、3组x12个 提铃体侧屈
周日、休息或跑步
20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟慢跑、15分钟慢跑
健身房健身计划一周表 迅速打造完美肌肉
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导语：现在会给大家推荐一份健身房健身计划一周表。每次训练前热身5到10分钟，建议使用跑步机，并且将各部位的关节都运动一下防止受伤。
第一个月
第一、二星期：
星期
一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
星期
三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
星期
五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×2山羊挺身1×25
星期
六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部是“RM”重量，组数可以在1到2组间调换，按照自己的实际情况来决定。适合前两星期的训练，通常情况下，训练两星期后基本不会有像刚训练时的酸痛，不过每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后2天之内。训练后30到60分钟吃1到2个鸡蛋，1个50到100K面包，喝100到200ML牛奶或水。有不可以独立完成的动作不妨能通过同伴的辅助完成。
3到4周开始训练2到3组，每组12到16RM。
第二个月训练强度增加到3到4组，每组8到12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8到12RM和6到10RM相对调节，必要时不妨能使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。这个计划适合初学者训练，之后需要更全面点的中级训练计划。
健身房健身步骤 10大程序让你按部就班锻炼
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导语;到健身房健身也不是随便拿起器械就练的，那也是得讲究一下“策略”的，是有步骤可言的。下面小编和大家详细介绍一下健身房健身步骤，一共有10点，大家按部就班健身吧!
健身房健身步骤
在家准备
碳水化合物的补充很重要，提前半小时吃点东西，进行运动时就会感觉很有力气。
不少女孩子认为减肥不要吃饭，但是，假如连脂肪代谢的能量都不足的话，会非常影响减肥效果。
减重者：不妨能将一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装还有鞋子
郑重提示：驱车要点
路上遇见漂亮MM或帅哥别回头久看。
热身
从缓和、轻松的运动开始，别太快增加强度，让身体稍稍出汗。
肥胖人群不妨能选择自行车，椭圆机等器械热身，以让关节受到的冲击力降低。
大强度训练之前，还要针对主练肌肉热身，比如进行的一组轻重量训练。
伸展
运动前的拉伸，目的是为了减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动。
前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，按照个人体质确定训练目标，按照训练目标安排训练计划，包括训练内容、侧重点还有计划调整。
关于力量练习
初级健身者：力量练习的时候，要以器械训练为主，自由重量为辅。这是由于固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：不妨能首先进行20到45分钟力量练习，然后做20到45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在大概1小时。
中高级训练者：可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。关于有氧运动
一般要安排在力量训练后。
注意监测心率，最大心率的60%到70%为减脂区间，最大心率的70%到80%为心肺功能训练区间。
常见的有氧器械包括椭圆机、跑步机、登山机、固定自行车等。
常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成5方面(体适能5要素)的锻炼效果也有不同侧重。
男性健身者：推荐选择普拉提、杠铃操、搏击操、核心训练等课程。
女性健身者：一般能自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。
不同人群的训练安排
增肌者：在时间安排上，力量练习要占70%到80%，有氧训练占20%到30%。
减重者：在时间安排上，力量练习要占30%到40%，有氧训练占60%到70%。
男性健身者：为适当增长肌肉，通常在力量练习的时候，每个部位选择若干训练动作(2到5种)、较多的组数(10到20组)、适中的次数(每组8到12次)。
女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15到20次(最大重复次数)：女性健身多以有氧运动为主，不过也别忽视力量练习。
整理运动
以伸展为主.方法是静态拉伸，别上下弹动。
每个部分可以重复2到3次，每次维持15到30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组间也要对目标肌肉拉伸。洗浴更衣
训练后别急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时即可。
使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练后，血液已大量流入肌肉，这时再蒸桑拿，内脏与大脑相对供血供氧不足，非常容易出现危险。
营养餐
通常在运动完后要补充一小餐。
主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身大概1个小时要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也要适当补充热量。女生健身房健身计划 横扫赘肉畅快享瘦
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导语：假如你想拥有性感身材，想要迷倒万千男人!那么不付出努力是没办法做到的!国际服装模特的性感身材不是以生俱来的!而是通过不断减肥锻炼，才可以保持性感身形的!女生健身房健身计划，横扫赘肉畅快享瘦。
女子健身房减肥计划
不少女性都有参加健身房减肥的经验，不过很多人的减肥结果并不是非常如愿!是健身减肥没效果吗?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身计划，坚持的心态!合理的膳食计划。
女子健身房有氧减肥计划,以下计划以周为标准!
运动健身：
1、热身运动
大概20分钟，能让身体微微出汗即可，此点为下列的有氧运动而准备，可避免韧带拉伤，关节损伤等„
器材可选择：椭圆机、跑步机、台阶器、动感单车等„
2、力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个
第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个
第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天，目标肌肉： 腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个
休息一天从新开始
3、减脂运动
健美操、踏板操、搏击操非常容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，不过他对局部的雕塑效果不大。
而且动作相对简单和其他舞蹈类的健身操比起来初学者更易掌握，不妨能先从这个开始。不过运动过后务必要注意充分的拉伸，不然会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于小编来说他最大的缺点就是:动作非常乏味，没美感。
严骁虽然已经读五年级了, 但还是很喜欢去公园玩旋转滑梯。这天, 他来到滑梯处, 看到滑梯前已经排了长长的队伍, 只好不情愿地排在了队伍后面。
等了好久, 终于轮到他前一个人了。他趁大人不注意, 紧跟着前一个人来到滑梯口, 并跳了进去。
“嗖——”他的身子飞奔而下。就在他享受这种刺激的时候, 突然眼前一黑, 晕了过去。
医院的病床上, 严骁醒了过来。他觉得头上很疼, 一摸, 竟扎上了绷带。他再往左右看, 发现爸爸妈妈站在床边。他这才想起自己玩滑梯的事, 不好意思地流出了眼泪。
严骁一流泪, 爸爸的训斥声就紧接而来:“还好意思哭, 你前面那个小朋友被你弄伤了, 正在隔壁病房呢。”
严骁顿时愣住了, 他哪里能想到, 就因为一次不排队搞得两个人受伤进医院。早知如此, 何必当初呢?
礼仪课堂
严骁后悔又能如何呢?根本改变不了受伤住院的事实。但是, 我们可以从中吸取教训。
排队是一种好习惯, 是每个人都应该遵守的。在排队中, 我们要注意以下几点。
第一, 有序排队。排队时, 遵守先来后到的秩序, 要做到前面有熟人不插队, 也不要让后面的熟人插队。
第二, 保持距离。排队中, 与身前身后的人要保持一定的距离, 尽量避免身体接触, 从而减少发生意外, 保护他人隐私。如:在银行等处办理业务时, 应站在黄线 (警示线) 之外;在排队上车时, 要站在站台上的安全线之后。
第三, 中途离队处理。排队过程中因故需要短暂离开, 应事先向身后的人说明。返回后, 如对方同意, 可在原处继续排队;如对方不同意, 则应从队伍末端重新排起。
礼仪实践
文□沈阳市第110中学
二年五班 崔月洋
令人期盼的寒假终于来了，放假前老师布置了一篇征文，是关于“三十天养成一个好习惯”题材的，并且要求自己亲身经历，这就让我犯迷糊了，所以我决定回家和妈妈商量一下。
回家妈妈听我说完后一拍我的脑袋就说，你贪睡的毛病改掉就OK了。我一想也对，因为，在我们家除了笨笨（笨笨是一只松狮狗）就我和床最亲，我和周公的关系可谓是熟人中的熟人了，有好几次我和他老人家一下棋就是十五六个小时，并且醒来时头还昏昏的，所以我和妈妈一致决定把我的生物钟改正过来。
为了这件事，第一天我妈妈为了我定了3只闹钟，第一只闹钟响的时候，我睁着惺忪的睡眼，迅速地把闹钟关掉。第二只和第三只闹钟我压根就没理会，直至老妈的“河东狮吼”在我的耳边炸响，刚和周公说“bye bye”的我的脑子里一片飞机和坦克轰炸的声音。我终于醒了，这样的情形持续了好几天我也没有改变和周公下棋的习惯。所以，家里为了我的生物钟开了一个紧急会议，这次家庭会议颁布了我的《改进生物钟条规》，条规中规定我不必一下子就改变习惯，而是从今天开始每天我都提早起床一个小时，这次的决定对我的生物钟影响非常大。因为，每天只早起来一个小时，所以我基本能正常地自己起床，不用老妈的“河东狮吼”当辅料。过了一段时间后，我发现我改正了这一个毛病之后收获颇为丰富，早睡早起不仅让我的生物钟恢复正常，而且解决了我因为睡得过多头昏昏沉沉的毛病，也给了我更多的时间背单词，背政治和历史题，这就是传说中的一石好几鸟吧。
我坚持，我收获。我希望以后我的不良习惯都会随着我的坚持而改进，收获更多的甜蜜的果实！
30天一个好习惯
文□光明中学
初二六班 刘佳琦
愉快而且充实的假期已经过去了，迎来了另一个新的学期。在假期的这30多天里，我養成了许多好习惯。
1.每天早起早睡
记得以前，每天晚上不知道为什么总是很晚睡觉，要么看电视看到很晚，要么就看书忘了时间，总之，第二天总是带着一副倦容上学。父母也提醒过我多次，这样会很伤身体，可我也只是口头答应不再这样。为了改掉这个坏习惯，我把看书的时间减少了很多。如今，虽然没有彻底改掉，但是也改了很多。
2.经常帮助父母做家务
现在的我已经不再是总让父母操心的小孩子了。看着妈妈成天忙忙碌碌，我也想替妈妈分担一些。起先，我总是帮倒忙，反而让妈妈比平常更累，可妈妈却更加支持我，不断鼓励我。现在，虽然有时还会手忙脚乱，弄得一塌糊涂，但是我越来越相信我一定会做得更好。
3.每天早晨坚持跑步
上学时，每天要早起，所以很少出去锻炼，因此我的免疫力很低，隔几周就感冒。记得夏天时，体育老师让我们练习长跑，女生800米男生1000米，只要在5分钟之内跑完就算合格。为了怕考试时输得太惨，每天晚上我都和父母去旁边的花园跑步，那时我才真正意识到缺乏锻炼是一件多么可怕的事。父母好像把跑步看成一种享受似的，而我刚跑几米就已经上气不接下气了。经过几星期的魔鬼式训练，我终于以4分07秒的成绩通过了考试，因为跑步时跑得太急，我刚停下就瘫倒在地，浑身相当难受，从体育场走回学校这段路对那时的我来说是相当痛苦的。左右两边都有同学扶我，我仿佛随时可能晕倒，到了学校，我吐了一地，之后就好了很多。到了冬天，同学们都感冒了，而我却没事，连H1N1的那段时间我也没感觉到一点不适。总结经验后，我决定以后要坚持跑步。
这次寒假使我受益匪浅，我一定会坚持住这些好习惯的。
我有一个好习惯
文□沈阳市第12中学
八年一班郦诗宇
习惯是什么？习惯就是逐渐养成而不易改变的行为。俗话说：“好习惯使人受益终生。”培根也说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。”习惯的力量是惊人的。好习惯能载着你走向成功。同样，坏习惯也能驮着你滑向失败。我就养成了一个可以让我受益终生，走向成功的好习惯。
我的这个好习惯就是勤于动笔，注意积累。这个好习惯真的让我受益良多呀！
首先，它让我在语文写作方面收益丰厚。俗语说得好：“好记性不如烂笔头。”我在读书时，常常在身边放一支笔和一个本，边读边动笔做笔记。我会用符号把我特别感兴趣的词句标注出来。遇到佳词妙句我还会把它们摘抄下来。有时，我还会给书做一个小批注，在自己的课外书的空白处，简单批一个词，如“精彩”“太妙了”“不对”等。或是批注完整的一句话，总之，一定要做到“不动笔墨不读书”。这样下次再翻这本书时，看到那些批注，就知道这本书讲的是什么，应该再看一看哪些内容了。当然，好词佳句并不只会出现在书中，在我平时听歌时，尤其是听一些励志一点的歌，也会碰到很多这样的词句。记歌词很容易，而且一般记住了就不会忘掉。慢慢地，积累的那些文章和歌词中的优美文字，印到我的脑袋里，需要的时候，就可以随时拿出来用了。这使我的写作水平直线上升。
这个好习惯也在学习英语方面帮助了我不少。平时做英语阅读时，我会在身边放一个电子词典，遇到不会的词马上查出它的意思，并把单词记到一个小本子上，背下来。这样，做阅读时我不认识的词逐渐地减少，我的英语水平也大幅度地提高。
当然，这个好习惯不只让我在文科方面受益良多，在数学和物理上，它也帮了我很多。平时做题时，遇到不会不懂的题，弄清楚答案后，我会把这些问题抄在一个小本子上，隔几个月，就整理一下，把弄懂的下一次碰到绝对不会错了的，都删掉。渐渐地，这个“错题本”越来越薄，我脑中的问号也越来越少。当然，考卷上的红叉叉也少了很多。
好习惯是一点一滴积累的，这样，它们就成为了我们终生受益的好朋友。坏习惯会影响我们的学习，会让我们退步。我一定会把勤于动笔，注意积累这个好习惯持之以恒地坚持下去。并且培养更多可以让我受益终生的好习惯。
让我们一同努力去培养好的习惯，让好的习惯伴我们成长。
30天养成一个好习惯
文□沈阳市第110中学
初一·二班梁超
我们先一起来听一个真实的故事：北京有一家外资企业高薪招聘应届大学毕业生，对学历、外语的要求都很高。应聘的大学生过五关斩六将，到了最后一关：总经理面试。一见面，总经理说：“很抱歉，年轻人，我有点急事，要出去10分钟，你们能不能等我？”这仅剩的几位大学生都说：“没问题，您去吧，我们等您。”经理走了，大学生们闲着没事，围着经理的大写字台看，只见上面文件一叠，信一叠，资料一叠。都是些什么呢？他们你看这一叠，我看这一叠，看完了还交换：哎哟，这个好看，哎哟，那个好看。
10分钟后，总经理回来了，他说：“面试已经结束，你们全都没有被录用。”大学生们个个瞪大了眼睛，“这是怎么回事，面试还没开始呢？”总经理说：“我不在的这段时间，你们的表现就是面试。很遗憾，本公司从来不录用那些乱翻别人东西的人。”
故事听完了，大家想一想，能够最后参加总经理面试的这几位学生，是从千军万马中挑选出来的，难道他们还不够优秀吗？这家公司为什么不录用他们呢？是的，真正优秀的学生是养成了良好习惯的学生，而这几位大学生没有养成尊重他人、未经允许不乱翻他人东西的好习惯。
今天同学们听了这个故事，知道了不经过他人的允许不能翻看他人的东西，相信今天不会有同学去随意乱翻他人的东西了，是吗？可是，明天，后天，一星期以后，一个月以后呢？是不是大家都还能做到这一点呢？可能已经忘了这个故事，又会不经意翻别人的东西了吧？但是，一旦我们养成了不乱翻别人东西的良好习惯，不要说一个月，就是一年一辈子也不会再乱翻别人的东西了。
因为，习惯是忘不掉的，它是一种稳定的甚至是自动化的行为，比如做作业，一旦养成了良好的习惯，就会自然而然地，可以说是自动化地按时完成，不需要别人的提醒和督促，更不会拖拉了。
可见，良好的习惯有助于身心的健康发展和有效地掌握文化知识，因为它使我们自觉地去做有价值的事情。一般地说，优秀学生都具有良好的学习习惯和生活习惯，不论何时何地都能自觉地做该做的事，远离不该做的事。
那么哪些是良好习惯呢？学校每周都有一项重点常规养成训练，比如，穿戴整洁，物归原处，学会倾听，认真作业，按时就寝等等，都是我们应该养成的好习惯。只有养成了这些良好的学习和生活习惯，才是真正优秀的学生。本周常规养成训练的重点是：文明安全进行课间活动。那么，就让我们从现在开始，坚持良好行为，养成良好习惯，争做优秀学生吧。
习 惯
文□沈阳市第44中学
七年二班杨睿博
从古至今，大凡有作为的人，一般都有比较好的为人处事的好习惯。
习惯有好坏之分，好习惯我们要坚持和发扬，坏习惯我们要及时改进。形成一个好的习惯需要很长时间，相反，形成一个坏的习惯，则很快。
记得小时候，我们的老师给我们做过这样一个小试验，大家也不妨来试试看：首先深呼吸，用最快的速度大声地喊“老鼠”，看最多能喊多少下，当你停止时，老师给出一个问题，“猫怕什么，马上作答”，几乎每个人都回答“老鼠”，天哪，猫怕老鼠？！这就是习惯性思维！
生活中也一样。这种事情可以说经常发生，只是我们没有注意罢了。
我们应该养成坚持发扬好的习惯的习惯，随时发现并改正坏习惯的习惯。当然改变一个坏的习惯成为好的习惯并非一日之功，首先它需要足够的行动力，再次贵在坚持。只要做到这两点，改坏习惯为好习惯则指日可待。
所以我们要不断反思自已，自已的哪些习惯是好习惯，哪些是坏习惯，然后马上作出修正并付出行动，当然我们也要让这种处事方式形成一個习惯，只有这样我们才会离成功的彼岸越来越近！
习惯很容易养成，但好的习惯的养成却是很不容易的。因为它需要很正确的指导和示范。要是养成好习惯，它可能对我们的一生产生重要的影响；但如果养成坏习惯，就有可能使我们失去很多。
伟大领袖毛主席有一个好习惯，那就是“不动笔墨不读书”。毛主席酷爱读书，他读过的书不计其数，但是他都认真地做笔记，并在旁边做批注，一直都未间断。试想一下，刚开始这样可能会觉得很麻烦，但如果坚持一段时间便成了习惯，如果省下这项工作，反而会觉得不适应呢！就这样，久而久之必定受益匪浅，学到更多有用的知识。这就是养成好习惯的好处所在。
这个例子告诉我们养成一个良好的习惯有利于我们健康成长，会在我们的一生中发挥重大作用。
有一个人很喜欢嘲笑别人，捉弄别人。有个小孩说话结结巴巴，口齿不太清楚。于是这个人整天学着他说话，还嘲笑他说话不清，到最后自己成了结巴。他想改过来，却一直改不过来，后悔也来不及了。
由此可见，坏习惯的养成不但会影响人的一生，还可能会毁掉自己。
6月3日
在这个学期里，我扔掉了一个坏毛病，养成了一个好习惯。先说说我扔掉了一个什么样的坏毛病：
以前，我很爱浪费粮食，但自从这个学期，我学过第十四课――“七颗钻石”以后，我知道了要爱惜粮食，因为粮食是生存的.一部份，没有了粮食，就等于没有了生存的希望，所以，我从这个学期开始，就没有浪费粮食了。
再说说我养成的好习惯吧：我从小就爱看书，常言说“书是精神的食粮”我们要读好书、爱读书、多读书呀!我爱读书，我要永远保持着这个好习惯。
我有一个好习惯：那就是爱读书，而且一读起来就停不下来了。
我原来可不是那么爱读书，总觉得读书浪费时间。我喜欢读书是因为上二年级的时候，老师要求我们写作文，可我并不会写作文，每次都是凑够了老师要求的字数就不写了。妈妈每次看了我的作文总是会唉声叹气地说：“儿子，你的作文没有一点描述性的语言，跟流水账似的。建议你看书时多吸取一些好词、好句，读到精彩之处用心琢磨琢磨，把自己的语言变得生动起来。”我听了妈妈的话，试着用妈妈的方法行动起来。读书时，都注意着那些好词好句，用脑子把它们记下来，写作文时就能派上用场了……就这样我坚持了几个月，果然进步了不少，并且还爱上了读书，每当有一点时间，我都会拿起书。坐在椅子上津津有味地读起来，妈妈再也不是像以前那样责备我了，而是对我笑咪咪地说：“瞧你，都快变成一个小书迷了!”渐渐的，我觉得读书很有趣，越来越喜欢读书了!
读书不仅让我增长了知识，而且还开阔了视野，作文也不再那样难写了，爱读书的好习惯，真好!
以前，我一有不懂的问题，就去问爸爸。有一次，我读一篇课文，读到“表彰”这个词，不知道什么意思，就向爸爸求救：“老爸，‘表彰’的‘彰’怎么解释呀?”“大概是明显的意思吧!”爸模棱两可地说。“您怎么老是说‘大概’呀?准确点行不行?”“我又不是字典，哪能那么肯定!”爸爸脾气不好，动不动就发火，我不敢再说什么了。爸爸提到字典，我就去查字典了，果然，有“明显”的意思，但字典的回答是肯定的，我想：以后再遇到不会的字，就问这个不会说话的老师吧!
过了大约一个月，有一天，爸爸忽然奇怪的问我：“星星，最近怎么不见你问我你不认识的字了?”我神秘地说：“我有一个永远跟着我而且回答准确的老师，以后就不劳您大驾了”。爸爸好奇地问：“是你们韩老师吗?”我笑着说：“韩老师哪能永远跟着我呀，我说的是字典呀!”爸爸先是一愣，等明白过来，点着头笑了。
1 模型建立
假设制动鼓残片以α角度飞出做抛体运动，飞出时离地面高度0.4 m，击中挡风玻璃处离地面高度约1.8 m，分析模型如图1所示.
2 模型分析
计算过程中不考虑空气阻力.假设与客车隔道对面驶来的货车的车速为90 km/h，即25 m/s.
则残片的牵连速度：ve=25 m/s
设货车的轮胎外径为1 m，轮毂外径为0.55 m.
由角速度公式
得车轮的角速度ω=50 rad/s
毂残片从轮毂上脱落飞出的切向速度
假设残片飞出角度为α，则可将切向速度分解(如图2)，即
制动毂残片到达最高点的时间
残片做抛体运动的最高点
由m，则可求出α取值范围为
残片下落至1.8 m高时竖直方向的速度
水平方向的速度
残片击中挡风玻璃时的速度
显然，在取值范围内随着α的增大，v逐渐变小.因此，在α的取值范围内，v⊆(28 m/s,37.7 m/s].
客车车速为94 km/h，即26.1 m/s，由速度合成定理[1]
得挡风玻璃受到制动毂残片的撞击速度v⊆(52.6 m/s,63.8 m/s].
用ANSYS/LS-DYNA软件[2]，建立残片与挡风玻璃碰撞的几何模型.模型单元为solid164.残片网格尺寸为20 mm，挡风玻璃网格尺寸为40 mm.得到碰撞时挡风玻璃的等效应力云图如图3所示.
从图3中可以看出，碰撞时对应的最大等效应力.当碰撞速度为52.6 m/s时，最大等效应力为194.0 MPa，当碰撞速度为63.8 m/s时，最大等效应力为211.2 MPa.碰撞的最大等效应力为(194.0 MPa,211.2 MPa].
设动毂残片的质量为3.5 kg，从不同高度自由落下(不计阻力)的动量和动能如表1.
吴斌驾驶的客车底盘是东风车型的金华青年尼奥普兰，挡风玻璃采用的是双层夹胶玻璃，厚9 mm，试验指标是用重2.2 kg铁块从4 m高处自由落体落下.它的抗冲击性能符合汽车安全玻璃要求[3].
由表1可知，制动毂残片撞击挡风玻璃的动量范围为
(184.1 kg·m/s,223.3 kg·m/s]
它相当于挡风玻璃标准承受动量的6.0∼7.2倍，它的动能范围为
(4 841.83 kg·m2/s2,7 123.3 kg·m2/s2]
相当于标准承受动能的35.6∼52.4倍.
设两物体碰撞的恢复因数为µ，则
式中，v,u为铁块撞击前、后的速度；v2,u2为挡风玻璃撞击前、后的速度.取恢复因数µ=0.4，由此可估算出制动毂残片刚穿过钢化玻璃的速度为
由表1可知，相当于3.5 kg的铁块从22.5 m∼33.2 m高空自由落下来的速度，砸向吴斌的腹部.
制动毂残片穿透挡风玻璃后的动量为
设残片撞击吴斌的时间为0.01 s，根据动量与冲量的关系式[4]
吴斌受到的冲击力最大值
3 结论
(1)由分析发现：吴斌在受到毂片撞击的瞬间，至少承受了14.7 kN的冲击力，相当于质量3.5 kg的铁块从22.5 m高空自由落下时的能量.
(2)吴斌在三根肋骨断裂，肝脏破裂的情况下，用40 s时间完成了刹车、打开车门、通知乘客等系列动作，完美地诠释了和平年代英雄的责任和担当，说明英雄不是偶然，而是必然，优秀是一种习惯.
(3)“毂片炸弹”给我们的教训是：要珍惜生命，千万不能不拘小节，更不能开“带病”车上路.从车上掉下的任何“不明飞行物”，都有可能变成“炸弹”，导致伤亡事故.
参考文献
[1] 顾晓勤,谭朝阳.理论力学.北京:机械工业出版社,2010
[2] 何涛,杨竞,金鑫.ANSYS10.0/LS-DYNA非线性有限元分析实例指导教程.北京:机械工业出版社,2007
[3] GB9656-2003.汽车安全玻璃.中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局,2003
与其他人所知道的一样，作为模特，聚光等下的闪耀取决于舞台背后的努力，她匀称健美的身材同样取决于坚持不断的训练。当问到她保持身材最大的秘诀是什么时，她坚定的说道：“健身，坚持健身！”她不会采取节食减肥，只要坚持健身，完美的身材就会这样保持出来。
不要以为好的身材是天生的，没有后天的坚持也不会得到保持。三天打鱼两天晒网是不可行的，你的运动量与你的身材趋势是成正比的。“每个星期至少健身3次”她说，“坚持锻炼才是拥有好身材的制胜法宝。”对此她提出了以下几点：“首先，适量的运动是保持良好身材的秘诀。我并不认为节食是很好的减肥方式，除非你能节食一辈子。如果真的想拥有好身材的化，适当的运动是必要的。有些人认为晨起运动有助于健康，我却不这样认为，晚饭后运动是减肥的最好时间段。哪怕饭后喝一杯酸奶也会有利于肠道运动，利于减肥。其次，减肥要有针对性，腹部、大腿、屁股是三个最难减的部位。”史欣灵对于身体局部减肥她毫不吝啬的给出了自己的宝贵经验：“完全可以根据不同的运动达到局部减肥的效果，如果说要减腿部，踢腿是最有效的。趴在床上，双手撑地，大腿向腹部或者向外侧踢，反复训练有利于腿部的减肥以及塑形。当然，同样的动作如果向后踢的化，作用的就是屁股了。如果是减腹部的话，仰卧起坐就很有效果。但是如果是想练下腹的话就比较困难，需要仰卧在床上，上半身不动，然后腿部伸直快速向上运动。这种就比较累了。想要快速减肥的话，快频率的运动是非常有必要的，运动量到了，全身自然就都瘦了。”当然一切的运动都要在坚持的条件下，坚持不了肯定是没有效果的，即使有效果也会很快反弹回去。“运动后一定要做拉伸，不然会容易练出肌肉就会更加难减了！”
很多人都认为吃肉会增加体重，在减肥过程中都会以素食来代替原来的肉类。史欣灵却不这样认为：“不吃饭哪有力气减肥？！每天要至少有一顿饭是有肉的。”她对于减肥就是不吃饭这种行为是不赞同的，认为健康饮食很重要。“早上吃的好，午饭吃的饱，晚上吃的少。说的就是这个。如果真的想要控制饮食的话，晚饭就少吃些。”总之，每天运动量那么大一定要有充足的营养来支撑。
我对老爸说：“我可不想做‘小二流子’。”老爸认真地说：“那你可要改哟。”我很不情愿地对老爸说：“我总得慢慢来呀。”“对，对。‘冰冻三尺非一日之寒’。”老爸笑着对我说。我听不懂，“什么意思呀?”我瞪大了眼睛看着老爸。老爸怪怪地说：“这就对了。你要多看书，书看多了，你就懂了。”然后，老爸给我讲了读书的方法，布置了看书的任务。老爸特地到市图书馆，给我办了一张借书卡，借了有拼音的儿童图书给我看。我常常被书中人物的故事感动了，一个人躲在房间里悄悄地流泪。有时看了书中的故事非常搞笑，我常常哈哈大笑。妈妈笑着说我：“神经病!”
现在，我最喜欢看课外书。有时，我在课间休息时看书。有时晚上，我不想睡觉，我就躲在洗手间里，坐在抽水马桶上看书。老爸常常说：“这么晚了，早点休息。不要把眼睛看坏了。”妈妈心痛地说：“眼睛已经近视了，还不注意。啊!”
书看多了，我终于知道了“冰冻三尺非一日之寒”是什么意思：知识是慢慢积累的。
中和小学X年级XXX
我对习惯有着很深刻的感受。不管是我身上一切好的，优秀的东西，还是我身上一些不好、失败的东西，基本上都来自习惯，我一直认为，一个人的品格、能力多半来自习惯，是习惯使身体自动地做，是习惯在打造人的第二天性。俗话说的好：一个好习惯可以成就一个人，一个坏习惯可以毁灭一个人。以前的我不知道这句什么意思。可是后来，我明白了也理解了它的含义。
我从小就爱玩。一天，我寄居住在姑姑家。每当一放学，我回到家，就“冲”向厨房，大声喊到：“我饿了，有吃的吗？”姑姑回答：“没有，一会就该吃饭了。”“没有就没有！”我边说边走出家门，和朋友去玩，把作业的事早抛到九霄云外了。当我回来时已经六点多了，在姑姑的催促下，我才做起了作业，但做作业时可忙了，东瞧瞧，西看看，边做还边哼歌，朋友又来找我玩，我把作业一推，一溜烟儿就没人影了。玩够了，我回到家，才重新打开作业本做作业。做完一项作业，我吃饭了，吃完饭。我们又看电视。“十点了，莉莉赶快洗漱睡觉。”姑姑对我说。我一扭头，看见了我那沉甸甸的大书包。立刻想起一件“人命关天”的事：坏了！没写英语作业！眼前立即闪出自己上次因为没写作业，老师慈祥的面孔立刻“变脸”的事。我小声地说：“姑姑，我……我还没……没写作业呢，先让我写会吧？”结果，我一直写到十一点。
人生的路还很长，不管是在今后的学习中还是生活中，养成好的习惯是受益终生的大事，让我们：”取人之长补己之短，”养成更多的好习惯吧！
我养成了一个好习惯
中和小学X年级XXX
最后一节数学课。怎么又是上数学，好累哦！我不禁的打起冷战。下课铃已经响了，老师又拖堂了，我托着下巴，心不在焉的听。终于下课了，我这才反应过来，急忙收拾书包，准备回家。
哎呀！惨了。钥匙落在家里了，只好坐在楼梯上等，无奈的看了看手表。嘴里还唠叨着，哎呀，真是的？
不久，爸妈回来了，我进了卧室，吃起了零食。妈妈说：“怎么吃这些东西呀，再说，你还没洗手呢？手上有很多细菌……”还没等她说完，我就打断了她的话，“没事的，那有什么细菌啊！”
吃完，就睡了。把作业的事儿忘得一干二净。
半夜，我上了好几趟厕所，难受极了。妈妈急忙起来，给我倒水，喂我吃药。不一会儿就好多了。
我起了个大早，去学校。没想到我的作业还没写呢！数学老师把我骂的狗血喷头，心想：下次一定把我的习惯改好。
还记得弟子规的最后一段吗？
学弟子规真是好，严谨作风不可少。
从小养成好习惯，快乐成长没烦恼。
是啊！“从小养成好习惯，快乐成长没烦恼。”
现在我已经养成了好习惯，你呢？
我养成了一个好习惯
中和小学X年级XXX
在一个人的人生道路上，有好习惯也有坏习惯，我今天就来给大家讲讲我的一个学习方面的好习惯吧。
俗话说：“好记性不如烂笔头”。这是我们的前人总结出来的一个成功妙方。我在上海青浦区凤溪小学一年级学习时，当时教我们英语的陈薇芬老师，为了让我们每个同学都能熟练地掌握好英语单词，就要求我们边读边用笔记，久而久之，我也就养成了一个边读、边记、边默的好习惯。正是由于我在课堂学习和课外阅读过程中，坚持一边朗读一边用笔记和默写，使我对英语单词、句型的掌握运用，能够比较得心应手。不仅如此，在语文和数学的学习方面，我也同样是照方抓药，所以我的语、数、英成绩，无论在上海学习，还是现在在昆山学习，一直都很好。我不但能经常在课堂上回答一些书本上没有的问题，还能从容应对练习中出现的在书本上没有的难题。
由于这个习惯是我的一个学习秘密武器，因而，班里的同学尽管已经同学了快三年时间，还是鲜为人知。
直到五年级下学期的时候，有一次老师的课讲完了，让我们看了一会儿课外书。我在看书的时候，在书上的好词好句下划线，并不停地用笔记本记录，才被班里的同学发现。他们也终于弄明白了，原来我的学习成绩比较好的原因是在这里。我也毫不保留的告诉大家：只有勤学、勤记、勤写、勤练，才能不仅把课堂的知识学好、巩固好，还能拓宽自己的知识面。
其实这只是我的一个方面，我还有很多其他好习惯呢，如果你想了解的话，就一定要和我0距离接触，才能更深入了解哦！
我养成了一个好习惯
中和小学X年级XXX
性格决定命运，习惯决定未来。——题记在老师和父母的眼里，我聪明、头脑灵活。但也有个缺点，那就是不细心，经常丢三落四。对我这个缺点，妈妈不知说了多少次，可是她说归说，我就是没想过要改。我觉得，这不是什么大毛病，东西丢了再买就是了。而且我还自我安慰说：谁能没个毛病呢，只要大事上细心就行了。
妈妈生气地说：“你是不见棺材不掉泪，啥时坏了大事就知道了。”我吐了吐舌头，转眼就把妈的教训忘到了脑后，依然做自己的“马大哈”。
没想到，还真让妈妈说着了，我的这个毛病终于坏了大事——去年的中考，我竟然忘了带准考证。直到被监考老师堵在了考场门外，我才发现这个严重的不能再严重的错误，豆大的汗珠还有泪珠在我脸上交流齐下。等到妈妈拼了命地将准考证送过来，我急得都快晕过去了。尽管监考老师一再安慰我。但考前出的这场事还是影响了我那一科的发挥。最后，终于因为那一科考得太差，影响到总分，我向往的重点高中与我擦肩而过。分数出来后，老师同学都替我婉惜。我像被霜打的茄子一样，任凭妈妈怎么数落，也不吱声了。
不得已，我回到了原来的学校复习。老师跟我讲了著名的数学家陈景润的故事。陈景润曾经不太关注语文，因为他是搞数学的。但
就是因为这一点，他著名的关于哥德巴赫猜想的论文推迟了很多年才发表。因为他刚开始写的论文，总是达不到发表的标准。在推迟的几年里，他研究的课题幸亏没有别的数学家推导出来，否则，他多年的心血将会因为书面语言表达的缺陷而白费。经过老师的一番教导，我对我的毛病有了彻底清醒的认识，原来，一个人的习惯能决定一个人的未来啊。在重新复习的整整一年时间里，无论做任何事，我都告诫自己要细心。
如今，我终于改掉了马大哈的毛病，养成了细心的好习惯了。我养成了一个好习惯作文300字
古人说：“一个好习惯可以成就一个人，而一个坏习惯可以毁掉一个人。”这句话说的一点也没错，我曾经也有这样的经历。
以前，我一到家，把书包放在沙发上，打开电视机看电视。直到妈妈再三呼唤叫我吃饭，我才极不情愿地关掉了电视机。在饭桌上，我也是叫妈妈帮我盛饭，叫爸爸帮我夹菜……总之，在家里，爸爸说我懒，妈妈说我不勤劳。但是，有一件事，彻彻底底地改变了我这衣来伸手饭来张口的“小皇帝”。
突然有一天，妈妈神神秘秘的叫我到客厅去，说有事找我，我也不细想，就莽莽撞撞的跑到了客厅。妈妈对我说：“玮珉，你想不像要《我要做好孩子》这本书呢？”《我要做好孩子》？这可是我盼望已久的书了，我怎么会不要？我毫不犹豫的脱口而出：“想！”妈妈又说：“那我请你打工--洗碗，每天一元，好吗？”妈妈刚说完，我的心里就打起小算盘了：一天一元，一个星期七元，一个月三十元……那我不就赚死了嘛。再说，不就是洗碗，刷几下就ok了。我说：“好的！”吃完饭后，我把一堆脏碗放在水槽里，在凉水中泡呀、刷呀，费了九牛二虎之力才洗完。一天下来，我如愿以偿地拿到了宝贵的一元钱。
一、培养学生专心听讲的习惯
“听”是人们获取信息的重要途径，而年龄小的学生多半是通过“听”的方式来接受教师所传授的知识的。在教学中，教师经常遇到这样的现象：每节课总有一部分学生，前一秒还抬着头，晶晶亮的眼睛专注地听着课，下一秒，小手就伸进了课桌里，捏捏这，摸摸那，听课时随心所欲。而刻板的大道理、严厉的训斥，只会让他们产生厌倦的情绪。因此，培养学生专心听讲的习惯，除一些必要的课堂学习常规教育与训练外，教师还要想方设法把自己的课堂做“活”。既然这个年龄段的学生坐不住，在我的课上，我就满足他们好动的特点，让他们的思维始终处于活跃的状态。以教学新课为例，初读课文时，我先范读，让他们做做“小专家”，来给我打打分。听说要评价教师，学生积极性可高了，听得特别认真。当我读得声情并茂，一字不错时，我会获得100分的高分和“小专家”们的精彩点评，；有时我故意读错几个字，句子也读得磕磕绊绊、索然无味，他们很不客气地指出，还指点我怎么把句子读通顺，怎样读出感情。于是我趁热打铁，适时鼓励：“你听得真仔细，认真听课的孩子最棒，佩服你！”“老师最喜欢你听课的样子，好孩子，你给大家做榜样了！”听到教师的表扬，其他的学生赶紧坐正，集中注意力听课，期望自己接下来的表现也能获得教师的夸奖。这种形式不拘一格的肯定穿插在教学中，不花精力，不耗时间，却能让学生品尝到成功的喜悦，长此以往，认真听课的好习惯就会慢慢养成。
二、培养学生用心说话的习惯
“说”的本意是用话来表达自己的意思。语文课程标准也指出：要使学生具有日常口语交际的基本能力，在各种交际活动中，学会倾听、表达与交流。说话是一门艺术，良好的口头语言表达能力，是语文能力的重要体现。对一年级的大多数学生来讲，由于生活经验缺乏，没有一定的语言积累，不知如何组织语言，连词成句，因此也就不敢开口去说。而小学生都有很强的从众心理，且善于模仿，要使学生有话可说，有话敢说，这需要教师充分利用教学资源，创设一定的语言情境，为学生提供仿说的范本，激发学生说话的欲望。在教学《阳光》时，学到课文中第二自然段“田里的禾苗，因为有了阳光，更绿了。山上的小树，因为有了阳光，更高了”这两句话的时候，我安排了一个说话练习。我先有多媒体出示花朵的图片，采用阶梯式的训练方法，先引导学生说一说：“花园里的花儿，因为有了阳光，更 了。”因为有课文中的句子作为依托，学生马上想到了“美丽、漂亮”，然后我出示其他的植物和动物的图片，“ ，因为有了阳光，更 了。”让他们照样子说话。我又加大难度，让学生想到什么就照样子说什么，因为有了前面的铺垫，接下来的语言训练几乎没有什么难度。这样的说话练习从扶到放，循序渐进，逐步提高难度，很好地培养了学生的说话能力。
三、培养学生潜心读书的习惯
古人说过：书读百遍，其义自见。这足以说明多读书的重要性。读书不仅可以拓展学生的知识面，激发他们的想象力，更重要的是在读的过程中，培养学生的语言感悟能力，可谓是一举几得。对于一年级的学生来讲，让他们养成勤于读书的习惯非常关键，这对促进他们的语言发展也起着至关重要的作用。一年级的课文都是一些非常有吸引力的童谣和童话故事，比较容易让学生产生浓厚的阅读兴趣。如果只强调读，不注意方法的引导和形式的多样化，对于好动、没有什么阅读主动性的小学生而言，读起书来，也是“小和尚念经，有口无心”了。所以晨读时，我每个星期换着花样引导他们阅读，“看谁读得顺”“谁更记得牢”“我来当主角”等等形式，激发他们潜心阅读的热情。毕竟课堂上的时间是有限的，而让学生在大量的积累中感悟，必须多渠道地去阅读。我提倡让学生每天花半小时的时间看课外书，同学之间也可以交换着读，为了形成良好的读书氛围，我让那些阅读能力强的学生复述一些情节给其他学生听，这样以点带面，让这种好的习惯保持下去，让他们爱上读书，养成每天读书的好习惯。
四、培养学生随心想象的习惯
想象是创造力的表现，一年级的学生正是爱幻想的时候，由于现实生活中的种种制约，他们特别渴望在想象的世界里，任自己的思绪天马行空般自由驰骋，因此他们的想象非常随意和主观性太强。在课堂上，如何让他们的想象更加切合客观世界呢？小学生天生就好奇心特别强，对一些新奇的食物喜欢寻根究底，而这一特性正是培养他们想象力的切入点。《自己去吧》是一篇充满童趣、对话简单的课文，主要讲鸭妈妈和鹰妈妈鼓励自己的孩子独立学习本领的故事。但课文简单的对话设计，不能让学生一下子就明白妈妈们的良苦用心，为了解决这个难点，在上这节课时，我设计了一个拓展性的对话训练，我演鸭妈妈，让学生扮小鸭子，在小鸭子自己学会了游泳以后，我问他们：“孩子，你真了不起，在学游泳的过程中，一定遇到不少困难吧？给妈妈说说好不好？”学生思维的闸门被打开了，纷纷展开丰富的想象，敞开心扉向妈妈讲述自己在学游泳的过程中，遇到了哪些困难，自己又是如何克服的，很自然地也就领会到鸭妈妈的用心。而这种留白处的想象，既训练了学生的想象力，还使他们积累并运用了语言，也为接下来的作文打下了良好的基础。
因此，培养一年级学生好的学习习惯，教师得时时做个有心人，善于利用身边的一切资源，因势利导，让这群顽皮不羁的孩子耐住性子，爱上学习。
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