跳绳及耐力训练

跳绳及耐力训练（精选10篇）

跳绳及耐力训练 篇1

福清三山中学 何希义 2013-3-12

一、指导思想：

贯彻“以学生为本，健康第一”的学校体育指导思想，围绕健康三维观的教学理念，兼顾初中体育升学考试的学段教学目标，在教学中充分发挥学生的主体地位和教师的主导作用。通过自主学习、合作学习和课堂检验，结合各种评价方式，促使课堂教学形式多样。在组织教学过程中，努力构建民主和谐的师生关系，同时，注重学生实际能力的培养，让学生在练中悟，并能不断体验到成功的乐趣，从而提高课堂教学的实效性。

二、教材分析：

跳绳项目是一项多数学生较喜爱的体育运动，它不受场地，器材设备的限制，易开展，且适合人群广泛，它能使学生全身得到锻炼，发展心肺功能，提高身体的灵敏性和协调性，锻炼学生的下肢力量和耐力，并能培养学生顽强拼搏的意志品德。而学生们一直认为“枯燥乏味”的中长跑，今年将做为初中体育升学考试的选考项目之一。练习中长跑可以使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺的血液循环系统发展，提高有氧代谢能力，同时，还有助于降低血液中的胆固醇含量。可见，练习中长跑是通向终身体育的捷径。

三、学情分析：？？？？？

初中二年级的学生由于生理及现在独生子女的特点，身体素质和运动能力普遍较差；在体育课中比较易兴奋，好表现，精神不易集中；对于说教过多、技术要求较强的教学兴趣并不高；相反，对于直观的、易于模仿的体育项目比较喜欢，兴趣也较高。

四、教学目标：

1、认知目标：使学生进一步懂得，根据自身特点合理安排体能可以提高成绩的运动原理，并引导学生正确认知提高耐力的作用；

2、技能目标：发展学生的耐力、身体协调性和灵敏性，使70%左右的学生在练习中，能根据自身特点，合理安排体力，并取得良好的运动成绩；

3、情感目标：培养学生的组织纪律性，提高他们的合作能力，并锻炼他们吃苦耐劳的意志力和勇于进取的精神。

五、教学重、难点：

重点：定时、定量持续跳、跑 难点：速度与耐力的有机结合六、教法：

（一）身心导入：通过慢跑热身、徒手操引导学生的身心进入练习状态，同时又帮助学生对身体进行了锻炼；

（二）自主练习：采用自主练习200～300次，进一步活动学生的身体，使学生找到练习的节奏，提高他们的练习兴趣和信心；

（三）探究合作：培养学生自学、相互学习、相互帮助以及合作的能力与意识；

（四）课堂检验：采用课堂测验，提高学生的练习兴趣，通过多次的测验，使学生成 绩得以提高，令学生不断体验到成功的乐趣，并从中找到练习方法；

（五）区别对待、集中练习：在耐力专项训练中，对不同层次的学生既进行了区分，又将他们统一在同一个练习目标中，激发学生“尽我所能，力争上游”，使课的阶段目标在短时间内得以实现。

七、学法指导：

（一）对比练习法：练习中相互观察，提高对技术的认识；

（二）目标评价法：练习中自我评价、相互评价，从而不断进取、不断超越。

八、教学过程：

（一）开始部分：

1、集合整队，考勤，师生问好；

2、检查课堂常规，宣布课的内容，并提出课的目标与基本要求；

3、安排见习学生随堂听课。

（二）准备部分：

1、绕操场慢跑两圈（400米）；

2徒手操：充分活动开各关节、肌肉，通过原地纵跳、高抬腿、加速跑练习进一步热身和增强学生的身体素质。教育学生：认真对待热身活动，认识准备活动的意义，预防伤害事故的发生；

3、课堂游戏：30米接力跑。目的是为了进一步活动学生的身体，同时利用游戏的趣味性提高学生的练习兴趣，使学生在欢乐中锻炼身体，提高身体素质，并在合作中提高团体意识；

（三）基本部分：

1、动作诱导练习，组织成徒手操队形，口令：“1、2、3、4—跳”进行四步起跳的动作练习，要求每生完成8次练习，这一目的是：加深学生对助跑与起跳良好结合的印象，使他们在接下来的练习中更具有目的性；

2、复习蹲踞式跳远：

（1）男女生分组，充分利用班干部的协助作用；

（2）组织每位同学依次完成6～8次的完整练习，并通过班干部把每次的练习成绩登记；

（3）教师巡回指导，检查练习情况，并及时排除安全隐患；

（4）请优秀的学生做示范性表演，引导其他学生认真比较、模仿。

（四）结束部分：

1、通过肢体抖动及拍打肌肉，达到放松的目的。

2、小结本课的情况：

（1）提问蹲踞式跳远的完整技术构成；（2）本节课学生练习情况与目标达成情况。

3、布置课后练习，并给出科学的练习建议。

4、组织学生整理收还器材。

5、宣布下课，师生再见。

九、课堂效果预计：

1、掌握知识：85%以上的学生能知道蹲踞式跳远完整技术的构成；70%左右的学生能基本掌握蹲踞式跳远的助跑、起跳和缓冲落地。

2、运动量密度：全课练习密度40%左右；平均心率100次/分左右。

3、对学生思想品德、心理素质培养情况：培养学生组织纪律性，锻炼吃苦耐劳和勇于进取的精神，提高团结协作和友爱互助的意识，增强他们的集体荣誉感。

跳绳及耐力训练 篇2

1 跳绳对发展大学生身体素质的价值

为了提高体育课对于学生的吸引力,也为了提高学生的耐力水平,增强学生的心肺功能,教育部对众多的体育运动进行了筛选,最终决定将跳绳运动引入体育课堂。跳绳运动是一项来自我国民间的体育活动,运动形式多种多样,可以一个人跳,也可以两个人一起跳,还可以多人同时跳,而且跳绳的方式也非常多,增加了跳绳的趣味性和参与性。其对大学生的弹跳能力、运动能力等的提高都有着非常明显的促进作用,而且一直以来深受学生的喜爱,技术要求也不高。

1.1 跳绳具有强身健体的作用

人体在跳绳的时候,需要四肢的协调配合来完成跳绳的动作。在下肢起跳的时候上肢要进行摆绳的动作,这有利于发展学生的协调性。而且人体在上下跳跃的时候也促进了心肺和各个器官机能的发展。可以使心跳加快30~50次左右,增加了心脏的供血量。使大脑和其他的重要器官可以得到更多的血液,获得更多的营养物质,促进身体发育。

1.2 跳绳具有提高智力的作用

跳绳是一种需要多个器官共同作用来完成的运动,能够实现机体的全面发展。而且人体的足底拥有众多的穴位,通过不停地跳跃可以不断地对足底的穴位进行冲击,从而激活脉络,使人体产生有利于大脑发育的物质,提高智力。

1.3 跳绳具有提高智心肺功能的作用

跳绳是一种有氧运动,人会通过增加呼吸的频率来增加血氧交换。这样可以有效地增大肺活量,使机体获得更多的氧气,同时也增加了心脏的收缩力度,以便将更多的血液输送到全身。由于血管受压舒张,使血压下降,还可以增加血液中红细胞的数量。

2 大学生跳绳耐力训练方法

2.1 自由发挥法及有氧和无氧耐力锻炼法

自由发挥法就是让学生可以按照自己喜欢的方式来跳绳,对速度、时间等都不做任何限制的方法。这种方法有利于调动学生的跳绳积极性,让学生更加轻松愉快地参与到跳绳运动中来。在学生对跳绳有了一定的兴趣和熟练程度后,可以增加训练的强度,开始有氧和无氧的耐力锻炼。可以让学生连续跳1 min然后休息10 s,再重复跳,总体可以达到跑步的运动强度。也可以快速跳和慢速跳交替进行,中间既可以安排休息时间也可以根据学生的运动状态而不留休息时间。

2.2 趣味性跳绳法

跳绳的方式根据绳子的长短通常有短绳跳和长绳跳。

(1)短绳跳法。短绳的跳法很多,变换的样式也很丰富。既可以双脚同时跳过绳子,也可以一先一后地跳过绳子,很常见的有双腿并跳、团身跳、后腿屈跳、分腿跳、蹲跳等多种跳跃的方式。双脚还可以交替地跳过绳子,如交换脚跳、交换脚前伸后屈跳等。随着难度的增加,还可以在双脚离地的同时,两臂体前交叉,使双脚在交叉环中跳过。如原地的交臂跳、行进的交臂跳,还可以让绳子经体后摆向体前,也可以让绳子经体前摆向体后。还可以在跑动的过程中同时跳绳,既可以是单脚交替地过绳,也可以是双脚同时向前方跳过绳。还有的是两个人一起跳,一个人摆绳,另一个人只是跟随节奏进行跳跃,双人跳需要两个人在动作上要高度的配合协调才能完成。

(2)集体长绳跳法:长绳的跳法主要是集体进行的一种跳法,不仅可以作为一项集体的活动还具有一定的欣赏性。在锻炼身体方面可以很好地提高学生的耐力水平和协助能力。集体长绳也是有多种的玩法,可以在绳子摇起的时候,从绳子的正面或者是侧面跑进去然后快速跑出而不碰到绳子,在跑过的时候也可以增加难度,如转体跑过、拾物跑过等,还可以单人跑过、多人跑过等。

2.3 增加难度法

由于在跳绳运动中学生都是有一定的基础的,有的学生可能还掌握了一些高难度的跳绳动作,所以在体育课上,体育教师就不需要从最基础的内容练习,而是直接进行高难度动作的讲解,既可以满足学生挑战自我的愿望,又可以提高学生的耐力水平。在绳子摇起的时候跑进去,然后跳过绳子再跑出,然后再从相反的方向再来一遍,这叫绕“8”字。也可以通过抛物接物、转体等来增加趣味性。还可以同时摇动两条绳子,在跑到两条绳子中间的时候按照跳绳的规则,做出一定的动作然后跳过绳子,跑出。集体长绳跳要比短绳跳难度更大,但是由于参与的人数较多,向比较而言更加有趣,也受到了学生的更多的喜爱。

2.4 竞赛法

因为学生对于跳绳都有一定的基础,而且跳绳的技巧掌握起来并不困难,所以为了增加体育课的互动可以多进行一些有比赛性质的跳绳练习。比如可以让学生在规定的时间之内跳绳并且记录跳绳的个数。还可以进行跳绳接力赛,将学生分成若干小组,一个学生边跳绳边跑到终点后另一个小组成员继续跑,哪个组最先跑完就获胜;还可以进行无失误接力,就是一个学生连续跳,直到跳坏为止再换另一个学生继续跳,哪个小组持续的时间最长就获胜。这些比赛式的跳绳练习容易引起学生的大脑皮层的兴奋,促进大脑发育,提高智力水平。而且学生可以在充满欢乐的环境下完成体育课,使身体素质得到提高,也有利于提高体育教学的质量。当然、每个学生的身体素质不同,在对跳绳运动进行评价的时候一定要充分考虑学生之间的差异,不能使用单纯的评分标准。

3 大学生跳绳耐力训练的建议

让学生在生活中也可以用到课上学的内容。而跳绳正好满足了新课标的要求。跳绳来源于民间,学生在很小的时候就已经接触了跳绳的运动,有很好的跳绳基础。所以体育课上的练习内容完全可以与学生的课外活动相结合,同时又有着不同于课外活动的教学形式和教学方法,使学生愿意参与到跳绳的教学中来,也愿意进行跳绳的练习,提高了跳绳教学的质量和效果。这种寓教于乐的教学方法是符合现在学生的性格特点的,也符合新课标的要求。

在体育课中引入跳绳运动,是因为跳绳有很强的娱乐性,而且学生在课外也很喜欢这种运动方式,可以培养学生自觉地进行体育锻炼的习惯,提高耐力素质。

在文中只是简单地对跳绳的价值进行了表述,而跳绳的价值远远不止是提高肺活量,提高心肺功能,促进大脑发育,提升智力等这么简单,跳绳在诸多方面都有着重要的作用和价值,但篇幅有限就不一一列举。而且跳绳的方法也有很大的创新空间,在日后的体育教学过程中,教师可以与学生一起进行跳绳方法的创新来丰富跳绳的趣味性和健身的功能。文章只是探讨了跳绳在新课改的环境下,可以被引入课堂,既能促进民间体育运动的发扬光大,又可以提高学生的耐力,还可以让学生进行终身的体育锻炼。

参考文献

[1]李尚华.大学体育选项课中跳绳运动对学生体质健康状况影响的研究[J].晋城职业技术学院学报,2010(2):43-45.

[2]郑莉.跳绳项目对提高初中女生耐力素质的研究[J].科技信息,2010(17):223-224.

[3]段绍斌,刘易华.民间体育资源的开发与学校体育的整合——民间传统体育项目花样跳绳研究[J].体育科技文献通报,2009(7):89-90.

日本孩子的冬季耐力训练 篇3

日本孩子大都从幼儿园开始，就接受“冬季耐寒训练”，并全员参加“冬季持久走大会”。“走”这个字，在日语中就是“跑”的意思。“持久走”意译为中文，就是“耐力跑”。

上个周六，是女儿所在小学的“冬季持久走大会”。从去年年底进入冬季开始，学校的全体孩子，课余时间都在操场上跑步训练耐力。孩子们短衣短裤甚至赤脚，穿得就像过夏天一样。女儿回家告诉我：班里的男孩子，例如就住在我们家西边的拓弥，跑得又快又好，而且连短袖运动服都不穿，赤膊上阵跑到面红耳赤、浑身蒸汽，大冬天光着身子还大声喊热。

等到“持久走大会”那天，因为前不久刚下过两场雪，当天气温零度左右，虽然气温不高，但天空晴朗，天气还算不错。一声令下，孩子们哗地一下跑开来。

旁边，在操场邻接的一片小草地上，学校老师和家长义工们正为孩子们大锅大锅地烧“豚汁汤”——在烧开的汤里加入红萝卜、土豆、洋葱、牛蒡等各类蔬菜，再加入瘦肉和赤味噌，就熬成热腾腾的“豚汁汤”了。

孩子们席地而坐开始午餐。记得以前半开玩笑地说：“在日本养孩子很容易——睡的是榻榻米，吃的是冷饭团，累了席地便坐，不娇生惯养，一样长得活泼健康。”结果国内一位朋友道：“在日本养孩子真比国内容易一些，国内是爸爸妈妈爷爷奶奶齐上阵，孩子还是容易生病。”

想起冬季的时候来日本旅游的同胞，都对街头那些在寒风中依旧光着双腿的日本孩子感到吃惊。“这么冷的天，这些孩子还光着双腿，他们不冷么？要生病的。”因为我们中国人从小就被教导说“寒从脚下起”。尤其是小孩子，中国人提倡“孩子应该比大人多穿一件”。而日本则正好相反，日本人说“孩子应该比大人少穿一件”。

我曾为此问过好几位日本朋友，说你们日本的孩子怎么都大冬天的还赤着脚走路，光着双腿出门？不冷么？结果对方回答说：日本有句老话，叫“风的孩子”，小孩子就是在风中奔跑着长大的，不懂得什么叫冷。

这话说得也许有些夸张。但是看看国内冬天的街头，被捂得严严实实的孩子们，感觉日本孩子的确比我们中国孩子要耐寒得多。与日本孩子相比，我们中国的孩子，主要是中国都市里的孩子，似乎都有些“过保护”了。不久前一位国内朋友还留言告诉我：她孩子的幼儿园与日本一家幼儿园是“友好园”，两家幼儿园的孩子一起举办“中日友好”运动会，大班的中国孩子甚至跑不过日本小班中班的孩子。

看看这些照片，还有在冬天的公园随处可见的那些露着双腿的日本孩子，想起前不久在电视上看到日本60多岁的长者，在冰天雪地零下的气温中换上泳衣跳入冰水中游泳——日本人的耐寒能力，不是天生的，而是培养出来的。

编辑 王 慧

跳绳及耐力训练 篇4

800m跑以乳酸能系统供能的运动项目，接合自己所带体育高考的训练情况，从800米跑的供能特点和训练效果入手研究，本文对乳酸能项目训练的生理素质进行分析，对如何利用一定强度的训练和恢复性休息才能取得更合理的恢复效果，作了初步的研究和探讨。

通过多次观察考试发现，许多优秀800米考生，在比赛时第一圈400米的成绩与第二圈400米成绩的差值较小，一般第二个400米成绩比第一个400米成绩慢2—3秒左右，而一般运动员差值较大，差值在5—8左右，如果差值达10秒以上，就说明水平较低，体力分配不合理，主要表现在跑第一个400米时基本能跟上，而在跑第二个400米时速度明显下降，在最后冲刺阶段，表现腰酸腿软，呼吸困难，体力不支，动作变型，速度极慢。为了缩小两圈的差值，提高速度耐力水平，加强冲刺能力，获得好的名次及成绩，本人采用针对性手段，进行科学训练，效果明显。

1、无氧耐力的身体素质分析

无氧耐力是机体在扭送供不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。在长期缺氧情况下，体内主要依靠糖无氧酵解供能。在这类运动中，无氧供能占总能需量的70%－90%，主要供能系统是乳酸能系统。

2.1 糖酵解供能能力是速度耐力的基础

人体活动的直接能量来源于ATP的分解，无氧酵解系统是糖在无氧条件下进行酵解的过程中所释放的能量可供合成部分的ATP，糖酵解的产生物是乳酸，400m－800m跑是介于时间短强度大和时间长强度小的运动之间的运动项目，它需要无氧代谢与有氧代谢混合供给能量，这两种供给能量的方式都十分重要。肌肉在缺氧条件下较长时间的活动主要依靠肌糖原酵解生成乳酸来供能，在酵解过程中乳酸不断堆积产生乳酸氧债，乳酸氧债的最高限值约为2.5升－17.5升，相当于人体总氧的70%左右。偿还氧债中的“慢成分”所摄取的氧，除用于消除乳酸之外，还用于解决以下四种需要：

（1）满足因剧烈运动后体温仍处于较高水平所需的氧；（2）满足心脏活动仍处于较高水平所需的氧；（3）满足肺功能活动仍处于较高水平所需要的氧；（4）血液中儿茶本酚胺仍处于较高水平也导致较多的耗氧。乳酸是糖酵解供能系统的

终产物，运动中体内过多的乳酸会严重影响酸碱平衡，使人疲劳，从而导致运动能力下降。运动强度大、时间较长的项目多需要糖酵解供能。

影响糖解的因素有：（1）人体缓冲酸性产物能力的大小，乳酸进入血液后，将对血液PH不致于产生太大的变化。（2）人体各组织细胞特别是脑细胞对酸的耐受能力，当体内酸碱度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降。（3）与体内糖原的含量有关，当肌糖原的消耗超过一定限度时，糖酵解的潜力就大，训练水平高的运动员，在上述这些方面的能力都比较高，因而糖酵解供的能力就强。

2.2 有氧供能是无氧供能能力的基础

人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础，高度的无氧供能能力应建立在高度发展的有氧过程的基础上，因为高度的有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，而且还能最有效地提高肌肉中糖原的储藏量，而提高肌糖原的量就能扩大糖酵解的潜力。因此，以速度耐力为主的短中距离（400m－800m）运动员（这项运动所负的氧债绝对值最大）也应该在发展有氧能力的基础上再过渡到发展无氧训练。

2.3 能量利用的节省化

能使能量利用的节省化是通过长期训练得来的，其主要原因表现在以下几个方面：一是通过训练改进了动作技能，动作更协调自如，自动化的程度提高，减少了多余的动作，使得能量的利用；二是运动训练提高了呼吸、循环系统机能水平，工作效率提高，这样消耗于供能器官本身的能量也减少了，运动效率也愈高，为取得优异的运动成绩创造了有利条件。

2.4 神经系统对乳酸的耐受力

在神经系统方面，一是神经过程灵活性较高，此类项目要求大脑皮质兴奋与抑制过程频繁的转换，从而使大脑皮层神经过程灵活性得以提高；二是机能稳定性较高，中枢神经系统在较长时间内保持兴奋与抑制过程的转换，保证对抗肌缩舒快速交替活动，提高中枢神经系统的机能稳定性；三是由于中枢神经系统在较长时间内接受委放高频冲动，大脑皮层神经细胞容易导致疲劳。

3、决定无氧耐力高低的生理因素

3.1 肌肉无氧酵解供能的能力

其主要取决于肌糖原的含量及无酵解酶的活性，短跑运动员最高，中跑者居中，长跑者最低。这表明肌肉无氧酵解能力与无氧耐力素质密切相关。

3.2 缓冲乳酸的能力

乳酸是一种强酸，在肌肉中产生后迅速进入血液，血液中有多种缓冲物质，能中和进入血液的酸性物质，使血液的酸碱度改变甚少，缓冲物质中的碳酸氢钠是最重要的一种化合物，运动生物化学中叫“碱储备”，机体缓冲乳酸能力的强弱，主要取决于血液中的“碱储备”及碳酸酐酶的活性。一些研究表明，经常进行无氧训练，可提高碳酸酐酶的活性，而血液中的碱储备要比一般增多10%，因而对乳酸的缓冲能力增强。

3.3 脑细胞对血液PH变化的耐受力

尽管机体的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，但由于进入血液的乳酸 量大，血液的PH还会向酸性方向发展，加上因供氧不足而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，也是影响无氧耐力的重要因素。经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力得到提高。

4、乳酸的消除与再利用

无氧耐力运动产生的乳酸是一种强酸，在体内聚集过多，超过了机体缓冲及 耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度的稳态，进而又会限制糖并直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳。

4.1 乳酸的消除

乳酸消除的速度与其产生的数量和恢复方式有关，工作时形成的酸越少，消除得越快。在极量负荷后为完全消除堆积的乳酸，如采用静坐和平卧方式需要60-90分钟，如采用轻微活动的方式则消除的速度大大加快。轻微活动的强度，未受过训练的人大约为VO2max的30%-40%，受过良好训练的人为50%-60%。近年来的研究表明，与休息性恢复方式比较，运动性恢复方式可使肌肉和血液中乳酸的消除快一倍。

4.2 乳酸再利用

乳酸的产物里仍然蕴藏有大量的能量可以被利用。在以往的研究中，认为乳 3

酸绝大部分用于合成肝糖原才能被再利用。近几年来的研究认为，乳酸在工作中被继续氧化分解利用占绝大部分。

5、无氧耐力训练的方法及应用 5.1 间歇训练法

间歇训练法是发展无氧耐力最常用的训练方法。在作为发展无氧耐力而进行的间歇训练法中，要考虑练习强度、练习时间和间歇时间的组合与匹配，要以运动中能产生搞浓度的乳酸为依据。

根据克里斯坦森与奥斯特朗研究的练习及休息时间不同组合时产生的血乳酸变化，如休息间歇固定不变（15秒），则练习时间愈长，乳酸产生愈多，如果练习时间不变（15秒），则血乳酸承受休息时间延长而减少。低乳酸值的间歇训练，主要发展磷酸化供能系统，提高速度素质，若要发展无氧耐力需设法达到高乳酸水平，增加训练时间及休息时间适当缩短，可与强度低的长时间练习的间歇训练发展有氧耐力相结合。

一般练习的负荷时间应长于30秒，以1分钟－2分钟为宜，负荷强度通常低于主项比赛强度的10%－50%，心率控制在170－180次/分钟即可，间歇时间以心率降至120次/分钟为开始下一次练习的依据。身体素质的训练亦是如此，根据福克斯研究结果表明：此项目选用加速疾跑、快间歇跑、穴形疾跑等方法较为适宜。

在用间歇训练发展无氧耐力时，十分强调严格控制间八时间，强调启用糖酵解供能系统或以其为主的混合代谢系统供能。每课练习的次数（组数）因人而异，能有效的提高运动员的糖酵解供能系统、混合供能的能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力、力量耐力和技术运用的稳定性，使之与体能同步，协调、高度地发展，以便适应实际比赛的需要。5.2缺氧训练

这是在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。人在缺氧条件下进行运动，对心肺功提高了更高的要求，有利于发展有氧和无氧耐力的能力，使机体产生缺氧适应。缺氧训练不仅可以在高原自然环境中进行，目前一般采用中度高原（1500米－2500米）训练。平原特定环境条件下人工模拟高原训练，同样可以获得一定的训练效果。例如，低压舱配制低 4

氧混合气和低氧气体发生器等等。在负荷上采用15RM的重量（能重复15次的重量）对中跑运动员有良好作用。5.3 实质应用

400米过后，运动员的身体里堆积大量乳酸，后半程耐乳酸能力强者速度下降慢，在冲刺阶段力量储备强者，冲刺能力强。采用针对性训练手段如下： 1.提高耐乳酸能力，先400米跑，用85%以上的强度，间歇5分——30秒后（逐渐缩短间歇时间），第二个400米全力跑，至少三组，组间完全恢复。2.在乳酸堆积的情况下，提高力量储备。先400米跑，85%的强度，限时，不间歇，再力量，以快速力量为主，如快速蹲跳起30次，50次等；肩负小杠铃直腿跳50次，100次等；大力量快速半蹲，10次。20次等。次数多少随水平的提高逐渐增加。

800米跑是体育高考训练中较难的一种训练项目，考生往往对此产生恐惧感，训练800米重点是要发展考生的无氧耐力，它要求运动员要逐步加大训练负荷，提高抗乳酸的能力。本文根据无氧耐力的特性，阐述了进行无氧训练的重要性和一些训练方法，对提高800米跑的运动成绩有很大的帮助。

参考文献：

集体跳绳训练作文 篇5

“快收好东西!到下面去训练!”下午，我们初一(6)班才刚刚上完第1节课，老班谢老师就来了，急吼吼地叫我们到塑胶跑道旁边去训练。

明天就是学校一年一度的体育节了，为了能在体育节上大显身手，拿到好的名次，所有初一初二的学生除了上课时间以外，剩下时间都用来练习比赛项目，不放过一分一秒。

快速收拾好自己的东西，甩绳的同学带上绳子，大家就陆陆续续跑到塑胶跑道旁边的树荫集合，这时还没有几个班下来训练。谢老师又发出一道指令:“现在给女同学先练10人的集体跳!”跳10人集体绳的女同学马上出来整齐地排成两排，甩绳的.同学也立刻就位，抡起小巧的胶绳准备好。“1-2-3!跳!”绳子应声甩了起来，我们也跟着跳起来，没跳两下，就有两三个同学的脚被绳子绊住了。

很快，几秒钟，绳子又运转起来，可没跳两下，又有同学的脚被绳子绊住了，断绳了，同时，站在第二个的我，不知道为什么居然被绳子打到太阳穴，痛得我呲牙咧嘴，接下来，一断绳时，我就会被绳子“啪!”一下打到太阳穴，心中闷闷不乐，突然灵机一动，往中间移动了一点，这样应该不会被打到了吧!这时，绳子刚好甩起来，哈哈，这一次断绳果真没被打到太阳穴，我心里终于舒坦了。同学们有时脚跳得太快，有时又跳得太慢，总对不上点，有一个甩绳的同学也是，不是甩的太高了，就是耍得太软了，不是甩的慢了，就是甩的乱了，所以没跳几下就有同学就被绳子绊住了，个个累得满头大汗，都有些泄气。

连续练习大概半个小时，有的同学累得上气不接下气，谢老师见状，就让我们休息一会儿，大家松一口气，各自休息去了。我觉得站在第一个的同学跳得不够高，于是就和她商量换个位置，她爽快地答应了。

2012年跳绳队训练总结 篇6

转眼间一个学期即将过去，回顾过去一学期的跳绳训练工作，在校领导的亲切关怀和指导下，跳绳队的水平有了很大的提高，同时体育组做了许多工作，花样跳绳方法层出不穷，学生的花样跳绳水平逐步提高。现将跳绳队的工作总结如下。

一、严格管理，求规范。

一个好的班级，需要规范的管理，同样，一个好的跳绳队，也需要严格的管理。过去的一学期，我们制定了一系列的制度来约束运动员。如运动员训练制度、奖励制度、定期与班主任沟通制度等。通过这些制度的制定，规范了运动员的不良行为，提高了训练效果。

二、认真钻研，求科学。

五年级的运动员学习任务紧，他们不可能向其他学校的运动员一样训练，因此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。例如我们根据小学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行训练，收到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑能力，如：“超前跑”、“有差距追逐跑”等游戏。

三、严格训练，求实效

随着科学技术的发展，各个教练的训练手段大同小异，那为什么训练效果不一样呢？我想是要求不同造成的。比如，练习腿部力量时，要求学生快上快下，下楼时调整好自己的呼吸。再有就是在比赛之前采用高强度练习，规定学生一分钟题跳180—200次，如果没达到，缺一个，跳二十个；或者采用短时间连续练习，同样也要规定数量，这样才能发挥学生的最大潜能。所以在平时的训练中，我对运动员要求非常严格。

我们的成绩是有很大进步的；展望新的一年，我将扎扎实实地做好训练工作，一步一个脚印地不断前进，争取更好的佳绩。

2012-6-20

怎样对少年儿童进行耐力训练 篇7

根据儿童少年心理生理特点，结合本人多年的体育教学经验，我认为，进行儿童少年耐力训练时，应注意如下 的几个问题。

一、注意加强思想教育

当今中国学习联盟多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦 ，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极 性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发 展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习， 就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反 复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或 骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、注意呼吸方法

在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往 往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果 。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心 肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较 弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧 耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。 训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提 高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。

五、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、 量和强度，因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含 量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们 无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到 事半功倍的效果，提高耐力素质。

跳绳及耐力训练 篇8

实验方法:A组为90%不同百分比分项大力量训练+50%多项训练(小力量25KG—30KG);B组:80%分项大力量训练+40%多项循环(小力量 25KG)耐力训练,每周训练课时相同,一般是每周3～4节训练课时;两组分别于冬训第一阶段测验大力量卧拉、负蹲的最大负荷和8’卧拉(小负荷25KG)次数,同时测验专项耐力10000M计时划,所测成绩进行组间比较。A组与B组冬训第一阶段测验爬拉、负蹲和25KG8分钟卧拉次数结果比较见表1、表2。A组B组冬训第一阶段前后10000M计时成绩,桨频、血乳酸结果见表3、表4。

分析与讨论

力量与耐力是赛艇运动中最重要而又最基本的素质,它是影响赛艇运动成绩的基本要素。由此可见,虽然训练方法各异,但其基本原理都是一致性的,这就是发展肌肉力量和速度耐力,它们都是建立在增加负荷的原理上,发展肌肉力量多采用分项大负荷的训练,要求全力或接近全力去完成每个动作,重复次数少、间歇时间长,同时是在肌肉不收缩对抗情况下使肌肉达到高度紧张;而发展速度耐力则采用多项循环小负荷训练,重复次数多,间歇时间短,在训练中通常采用两种方法交替进行使用,训练课时基本接近1∶1,尤其是对于青少年运动员更不能限制于某一种方法,应当全面发展。

实验结果表明:两种训练方法,对提高大力量都有显著效果,耐力大力量负重下蹲及小力量25KG8’卧拉次数均有明显提高;由此可见,两种训练方法,对提高赛艇运动员的力量与速度耐力效果是一致有效的,均能达到较高理想的效果。我认为,对于青少年运动员,应当多采用各种不同的方法去提高,因为这样才不会造成肌肉某部过份粗壮而忽视其他方面的提高,同时减少枯燥,更有利于提高训练的实效性。

综合评价赛艇运动员力量与速度耐力和运动能力在冬训中的效果,我们采用了10000M全力划的计时训练法。冬训前后测验结果表明:两组前后对照,每个队员的成绩不同程度有明显的提高,由每分钟的桨频与血乳酸体现机能显著提高。因此表明:两种训练方法,对提高赛艇运动员的力量与速度耐力和运动能力都是有效的,然而以实验结果中可以看出,10000M计时成绩是提高了,但是是有限的,运动员的成绩与划桨效果提高,明显说明了这是力量提高的结果。

跳绳及耐力训练 篇9

关键词:少年儿童 耐力训练 注意 问题

根据儿童少年心理生理特点,结合几年的体育教学经验,我认为,进行儿童少年耐力训练时,应注意如下的几个问题。

一、注意加强思想教育

当今学生大多是独生子女,他们是家庭中的宠儿,一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦,需要有顽强的意志品质。因此,对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育,启发自觉训练的积极性,培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质,培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境,在心理上对儿童少年起着重要的作用,能提高大脑的兴奋性,减少疲劳;同时发展耐力素质,最主要是保证机体供氧充分;如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习,就能充分保证机体供氧,完成训练任务,提高运动成绩。在训练时,也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习,就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激,易引起过早的骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常发育。所以,选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、注意呼吸方法

在进行耐力训练时,由于儿童少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差,不注意呼吸的节奏,呼吸与动作往往不协调,特别在速度加快时更为明显。所以要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法,经过一段时间训练和练习,起到很好的教学效果。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中,与成人相比,他们心脏的心肌纤维短而细,弹性纤维分布较少,心脏发育还不完善,心脏的容积、重量都比成年人小,从而心脏收缩力较弱,心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点,耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练,用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能,发展心血管系统功能,逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练,以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚,心肌增强,短时间内成绩会提高很快,但心腔较小,会缩短运动寿命,拔苗助长,训练应从长远观念考虑。

五、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时,运动时间不宜过长,运动量和强度不宜过大,必须严格地控制训练的时间、量和强度,因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛,每公斤体消耗的氧量多,血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对少,紧张练习不能持久,耐力差。同时,在紧张练习时,儿童少年血乳酸含量较少,说明他们无氧代谢能量物质储备较少。所以在耐力训练过程中,合理安排练习的时间、量和强度,因人制宜会达到事半功倍的效果,提高耐力素质。

另外,儿童少年在耐力训练时,应注意男女区别对待。同时,由于训练本身比较单调枯燥,儿童少年会对训练感到厌倦,易引起疲劳。因此,训练应注意采用灵活多变、有趣的训练方法,如比赛法、游戏法,提高学生的兴奋性和积极性,完成训练任务,提高耐力素质和运动成绩。

参考文献:

1.田麦久《运动训练学》 2006版 高等教育出版社

2.容仕霖《运动训练学基础》2003版 高等教育出版社

3.姚洪恩《体育保健学》2006版 高等教育出版社

4.王安利《运动医学》 2005版 人民体育出版社

跳绳及耐力训练 篇10

摘 要 高原训练可以有效的提高人体各方面的运动能力，越来越多的人采用高原训练的方法来改善身体素质、提高运动能力。高原环境与平原环境有所不同，需要采用与高原环境相适应的训练方法，确保安全的前提下提高运动水平。本文结合世居平原大学生的生理和心理特点，分析和研究了高原环境的独特性，科学合理的制定了一些高原环境下世居平原大学生的耐力训练方法，在保证学生身体安全的前提下，提高学生的身体素质，保证耐力训练取得良好的效果。

关键词 高原环境 平原大学生 耐力训练

一、研究对象和方法

（一）研究对象

研究对象为世居平原大学生（体育专业大学生）。

（二）研究方法

大学生要在高原环境及一定训练时间的条件下进行耐力训练，来判断不同耐力训练方法所取得的效果，本文采用文献阅读法，理论与实际相结合，通过网络资源，学校图书馆馆藏图书等方式，获得与研究课题相关的文献资料，并对高原环境下的耐力素质训练方向方法进行研究分析。以此来制定更加科学的、符合高原环境及平原大学生特点（体育专业）的耐力训练方法。

二、高原环境的主要特点

高原环境的海拔普遍较高，该地区的地形一般比较复杂，同时由于高海拔导致空气稀薄、氧气含量不足，温度常年保持较低水平，另外，高原环境的辐射较大，在高原环境下人体的运动能力受到抑制，运动量会比平原地区有所降低。简而言之，高原地区的环境比较恶劣，给大学生的耐力训练带来很多挑战，我们要充分结合高原环境的特点，充分考虑平原大学生的心理和生理条件，来制定科学合理的训练方法，保证大学生的训练安全，提高训练效果，促进平原大学生身体素质的全面提高。

三、世居平原大學生在高原环境下耐力训练的有关问题

（一）对人体运动能力的影响

人体运动能力和其自身的最大有氧能力有着直接的关系，如果一个人的最大有氧能力越高，那么其运动能力也将具有更广阔的提升空间，高原地区普遍具有氧气稀少等方面的自然条件，非常适合用来训练并提高人体的最大有氧能力。当是要注意的是高原的低氧环境会使得人体更易出现疲劳，在训练的时候要充分考虑这些因素，避免由于人体过度缺氧而造成伤害。在高原环境下，人体会由于氧气含量降低而使得神经系统的反应速度下降，人体的反应会明显不如在平原地区时灵敏，活动会变得有些迟钝，通常平原地区大学生到了高原地区之后，其运动水平会有明显的下降，随着海拔的高度增加，尤其当海拔的高度超过4000米之后，这种现象会越来越明显。

（二）耐力训练的有效性

高原环境下耐力训练方法的建立虽然有50多年的历史，但在国际上一直存在着争论，有人认为高原训练可以有效的提高，特别是提高耐力性项目的运动能力。但一直以来，各教练员对高原环境的情况不了解。不少教练员将高原训练当成尚方宝剑，认为只要去高原就可以提高运动成绩，然而我们可以清楚地认识到高原训练也只能从增加机体运输和利用氧的能力，骨骼肌代谢能力及心肺功能等几个方面为运动能力的提高打下生物学基础，而耐力素质的水平，特别是比赛能力远远不是这几个因素所决定的，包括技战术，甚至心理等方面的决定因素。

（三）耐力素质的训练内容

平原大学生在高原环境下进行耐力素质训练的时候，要充分考虑平原大学生以及高原环境的特点，选取与其相适宜的训练内容。另外，学生所进行的耐力训练内容要结合海拔高度，不同的海拔高度条件下所进行的训练内容要有所不同，当训练场地的海拔较高时，要尽量选取运动量较小的以上下肢耐力训练为主的或者慢速跑步等内容，避免由于高原环境下的恶劣条件而给学生的身体带来不良影响。同时也要充分结合高原环境所处在的季节，如果接近冬季的话，那么是不适应进行任何体能训练的，所以平原大学生在去高原环境进行耐力训练之前，要充分考虑高原环境的各种条件，结合海拔高度以及季节来进行，要制定一个科学合理的训练方案，选择与高原环境以及平原大学生身体特点相结合的训练内容。

四、结论

在制定高原大学生耐力训练计划时要有针对性，只有因人、因时、因地进行训练，才能取得好的效果。世居平原大学生在高原环境下的体能训练内容要科学合理，运动量、运动强度要适量，训练手段要多样化，要有一批专业的体育老师来给世居平原大学生在高原训练上给予指导。另外要加强针对世居平原大学生的心理辅导，消除大学生的畏惧心理以及心理负担，激发大学生的训练热情和信心，同时要做好安全防护工作，随时掌握大学生的身体和心理状态，在保障学生安全的前提下取得良好的训练效果，以此提高世居平原大学生的耐力素质，全面提高大学生的身体和心理素质水平。

参考文献：

[1] 闫华伟.浅析高原训练对人体影响的生理学分析[J].内蒙古体育科技.2014（02）.