散打教学进度（精选8篇）
一、课程介绍
散打又称技击术或擒拿格斗术，是中华武术的精髓。它主要包含了踢、打、摔、拿与 格、架、截、闪等攻防技巧（高级技巧还有抓筋、点穴法），对敌中远距离，可用拳打脚踢；对敌近距离，可用头、肘、膝、肩、胯、背等躯体各部进行贴靠撞打与摔拿。
本课程主要教授散打的基本动作，包括拳法、肘法、腿法、膝法、摔法和拿法。通过 练习，培养人的顽强毅力、优秀的心理素质和克敌制胜本领的最佳途径。
二、课程任务
（一）通过本课程的学习，使学生了解武术散打的概念、特点、作用及其发展趋势。
（二）全面提高学生的身体素质，增强体质，使学生逐渐形成自觉锻炼的习惯。
（三）以武德教育贯穿整个教学过程，培养学生顽强、果断、坚毅的精神，摒弃软弱、怯懦的品质，形成敢于进取，积极向上的优良品质。
（四）使学生掌握散打踢、打、摔等基本技术，以及这些技术动作的攻防意识，与在实战中的运用。使学生不但能运用这些技术不断自觉进行锻炼。提高技能水平且能防身自卫，达到强身健体的目的。
教学内容与时数分配
三、教学内容纲要
（一）理论部分
1．散打的简史、特点及作用 2．损伤的预防
（二）实践部分 1． 基本技术
（1）手型、步型、步法（2）拳法技术（3）腿法技术（4）摔法技术（5）进攻技术（6）防守技术
2． 基本功：正踢、侧踢、外摆腿、里合腿 3． 身体素质
（1）一般身体素质：100米、跳绳、引体向上/仰卧起坐等。（2）专项身体素质：打沙包、拍打、摔跌等。
五、成绩考核 初级班
一 考核内容
1.各项基本技术动作演练 2.两分钟组合实践演练 二 评分标准 1．组合动作准确连贯，攻防合理，劲力顺达，技术全面，风格特点突出，实战意识强者为优秀。(90分以上)2．组合动作较准确连贯，攻防合理，劲力顺达，技术较全面，风格特点较突出，实战意识较强者为良好。(71分~89分)3．组合动作不准确连贯，攻防基本合理，技术不够全面，风格特点不突出，实战意识不强者为及格。(60分~70分)4．组合动作不准确连贯，不能协调的完成动作，攻防不合理，技术单调，没有风格特点，没有实战意识者为不及格。(60分以下)提高班
一 考核内容
1.各项基本技术动作演练 2.两分钟组合实践演练 4． 两人一组模拟实战演练 二 评分标准
1． 动作准确、合理；速度快、力量大。（90分以上）
2． 动作准确、合理；速度比较快、力量比较大。（80~89分）
3． 动作比较准确、比较合理；速度比较慢、力量比较小。（70~79分）4． 动作不够准确、合理；速度比较慢、力量比较小。（60~69分）5． 动作不够准确，无力。（60分以下）
六、教学进度
七、教学建议
（一）运用多样化的教学手段，激发学生的学习兴趣，使得学生由“被动学习”转化为“主动学习”。
（二）学内容按照“少而精、学到手”的原则，突出重点。
（三）教学中特别注意个体差异，区别对待。
随着体育事业的发展,武术的发展已经成为了热点话题,武术中的散打更是如此。 在散打教学和训练中,其教学人员和培训人员对散打发展起着很重要的作用, 安全问题一直是运动行业所关注的,也是一直困扰着教学与训练的问题之一,教学与训练中,学习人员会担心出事故,所以,教师和学生都不愿意参加实际的演练活动这样就使得散打的教学与训练成为了形式化的运动,从而影响了散打运动的发展。本文阐述了散打过程中的安全指导思想和遵循的原则,并且对训练中安全问题提出了建议,仅供参考。
2、散打教学与训练安全指导思想与原则
在散打过程中,我们的思想是要遵循散打技术的规律,采用循序渐进的教学方式进行训练,吸取世界先进的散打技术,限制散打技击的伤人后果,并且尽可能多的保留武术技术,不要限制技术手段的发挥,提高散打技术质量。 以上是我们的指导思想。
在散打教学和训练时,我们的要遵循的原则就是 “安全第一” 我们要在不伤害对方的前提下战胜对方,这就要求我们要把握好散打过程中的“度”。 我们还要做到不被对方伤害,自己也不要伤害自己,在训练过程中防止出现错误而造成误伤,这样才能为战胜对方打下良好的基础。
3、散打教学训练中运动员受伤的原因
从散打训练实践中看出,训练如果不科学合理就会出现不良的后果,散打教学如果不注重思想、训练方法以及缺乏基本功的练习训练场地以及设施不符合要求,缺乏保护、帮助别人的意识,这些都是造成散打运动员受伤的原因。散打实质上是由技术动作和力量构成的,技术力量也就是我们说的招法,而力量是散打的核心。在进行散打的过程中,力量是相互作用的,其目的就是运用较大的力量战胜对方。 我们多提倡的是“刚柔相济”的全面打法,一旦力量过重或者出现失误就会造成人身伤害,并且散打是一种以相互攻击为目标的运动,这就是散打项目不同于其他运动项目的原因。
散打运动员要经过正确的散打训练, 做出正确的判断和选择才能达到战胜对方的目的,还可以保证自身和对手的安全,这才是散打的实质所在。 中国武术在不断的发展,武术的切磋和项目是以战胜对方并且不伤人为基础,所以,散打教学和训练就要提倡和引导这种安全意识,科学合理的学习散打技术,严格禁止伤人。
4、有关散打教学与训练安全问题的建议
4.1、完善散打教学与训练体制,科学制定训练方法
目前,我国使用的散打教学教材比较守旧、落后,其教材内容存在严重的缺陷,内容编写的不合理,这样会舞蹈学生学习散打,容易发生安全事故。我们要改革教学内容,制定科学合理的教学内容,保证学生正确的训练,保证学生的安全。 散打教学体制的完善直接关系着学生的发展以及散打教学事业的进步,科学合理的训练方法是学生在训练过程中安全的保障,因此,完善散打教学体制,科学制定训练方法是非常有必要的。
4.2、散打教师要制定合理的教学计划,采用适合的教学手段
散打教师是技能的传授者,在散打教学中起着主导作用,学生的训练离不开教师的指导。散打教师在上课前要制定合理的教学计划,进行全面系统的备课,怎样训练既能够保证学生的安全又能达到教学效果,这是教师必须思考的问题。 散打教师要有高度的责任心,有专业的技术水平,示范动作要准确规范,这样才能进行正确的教学。除了制订科学、系统、明确的训练计划外,在教学过程中,要采用合适的教学手段,针对学员的不同特征和心理进行教学,不能忽视每一个细节,往往一个小的细节就能导致学生收到伤害,教师对散打内容要详细讲解,直到学生完全掌握为止。 教师组织训练要有科学的方法,控制教学速度与进度,掌握技术的难易程度,发现不安全因素时要进行制止,加强学生的武德学习和安全学习,缜密的训练。
4.3、完善散打训练设施,加强管理
散打教学环境和教学场地的要求是非常高的,不合格的教学环境和场地都存在着安全隐患,教学设施和器械的安放及使用要严格要求,并且要符合散打的要求,加强管理,加强医疗保健工作,学生和教师都要学习掌握一些简单的急救措施以及处理伤口的方法,在出现紧急情况可以应对。
此外,在散打训练前要做好热身运动和准备工作,调整身体的各项机能,调节自己的情绪,是自己的神经处于兴奋状态,增加关节的活动范围,以防不必要的损伤发生。
5、结论
关键词：散打 教学与训练 安全
1、前言
随着武术事业的蓬勃发展，散打运动越来越受国内外广大武术爱好者，尤其是青少年的喜爱。在国家体委的支持下，经广大武术爱好者的不懈努力，散打在技术和理论方面日益完善，散打竞赛组织工作也日趋成熟。从1989年起，散打已被国家批准列为国家正式体育竞赛项目。同时，武术散打运动也引起了国际武术朋友的浓厚兴趣，散打现已成为亚运会正式比赛项目；2003年 7月，首届世界杯散打比赛在中国上海举行。国际武术组织也将散打列入今后的洲际和世界性的武术比赛的内容之一。
2、研究方法：文献资料法、访谈法
3、分析与讨论
3.1散打的概念及定位
武术是以技击为主要内容的中国民族传统体育项目，散打是武术的组成部分，是一项互以对方技击动作转移的斗智、较技的对抗性竞赛项目。散打俗称散手，古称相搏、手搏、卞、白打、拍张、手战相散手等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。散打是武术中徒手技击的训练方法和竞技方式，是拳术的体用实践，适用于各拳种流派的训练和竞赛，也可遵照一定的规则登台竞技，双方可以非程式化地使用踢、打、摔、拿各类技法，在规定的场地、时间、条件内进行徒手竞技练习或竞赛。散打是双方智力、体力、技术、技巧和心理素质的综合较量，能够锻炼人的各种感知觉和反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。在拳术技法随机运用的结果中，比出双方技击的综合水平。
3.2 散打教学与训练安全指导思想与原则
散打教学训练保证安全的思路应是：遵循武术技击规律，运用循序渐进的教学训练方法，限制散打技击的伤人后果；尽可能多地继承保留武术技击技术，吸收世界各民族可以为我所用的技术；尽可能少地限制技术手段的使用发挥；尽可能高地提高技术质量。“安全第一”原则：“我不伤害对方”而战胜对方，把握运用技术的“度”；“我不被对方伤害”而不输于对方，把握不顶、顺化避害的内涵；“我不伤害自己”，不因自身错误而自伤，为战胜对方奠定基础。
4、 对策及建议
4.1编写适用的教材
目前散打专业学生使用的教材过时，并且存在重大缺陷，编写适于基础教育阶段散打专项理论与训练的教材是武术散打教学与训练中预防人身事故发生的最基本措施。
4.2 制定科学、合理的训练方法
在散打教学训练的第一阶段，采用以持续力用劲方式、柔克打法的推手训练方法，做到既学习训练踢、打、摔、拿等进攻防守技术，又无伤害事故发生。选用不伤人而战胜对手技术做训练手段，可以落实安全第一原则。
4.3 充分发挥教师在教学训练的主导作用
教师是教学训练的组织者、技术技能的传授者、学生训练的指导者，处于教学活动中积极、重要的主导地位。授课前教师应当全面系统地备课，在思想上提高其预防人身事故的重视程度，加强责任心；技能方面做到技术全面，动作准确，熟练掌握不伤人而战胜对方的技法，熟知每一个散打技法的危险程度及保护方法，制订科学、系统、明确的训练计划，具备教学能力，胜任教学工作。教师要认真组织授课，对散打训练各种方法讲解要详细、清楚、全面，避免学生因没有完全或正确领会动作要领而做出错误动作，导致受伤。在精心传授学生散打技战术时，还要加强对学生武德的培养和对安全规定的学习，讓学生服从命令、听从指挥，严格按老师指导和要求进行训练。
4.4 加强散打基础学科的教学和体能训练
学生初学散打时，其运动力学知识多限于感性，其肌肉质量、力量也都相对较弱。因此，应舍得花一些时间先进行运动力学知识的教育，使其有限的感性知识上升为能主动在散打中运用的理性知识。与此同时，应循序渐进地强化其对技术动作的理解，以及体质、体能训练。要充分认识到，没有足够力度的有效击打“等于零 ”。
强化散打技术动作的研究和教学，即是对现行的散打技术动作进行透彻的研究，什么时候、在空间上处于什么样的姿态；从运动力学的观点，什么时候这套动作已经不可逆转，什么时候可变，即前面的动作仅仅是假动作；该动作的弱点在时、空上位于何处；它的攻击点在哪里，如何防范等，都要让学生一一搞清楚，并亲自体验。学生在比赛和训练中经常出现进攻、防守的直线进退，不能有效地动用步法左右、上下移动。原因在于学生不能很好地对比赛场地的三维立体空间结构作出观察与判断。要求教练员在训练中动用训练学知识加强这方面的训练。
4.5培养学生对散打技术动作的预见能力
“预见”是运动员在一定的空间和时间内超前行动的能力。优秀的散打运动员具有良好的对散打技术动作的预见能力，可根据比赛的情况、不同对手做出最佳的判断。在散打技术动作教学训练过程中，要反复强调大脑对动作预见的重要性，重点训练运动员对动作的预见能力。由于有了对对方动作的预见，即使我方遭到对方打击，但被打击部位在大脑的指挥下，肌肉组织做出了抵抗：通过肌肉紧张、打击部位神经组织预先适应一定力度的打击，使打击效果减小到最低。2002年散打王争霸赛 85kg以上级赵子龙对杨晓靖，杨晓靖占据主动。比赛中杨晓靖用右手直拳进攻，赵子龙预见其进攻意图后没有一味的躲闪退让，而是用右后高鞭腿快速、迅猛攻击其头颈部。此时，杨晓靖大脑正处于进攻状态，对赵子龙的进攻动作没有预见，没有防守。当赵子龙的鞭腿打到头部时，直拳的进攻动作还没有完成。导致杨晓靖当场晕倒，赵子龙以击倒性优势获胜。
4.6 做好准备活动
在散打训练前要认真做好准备活动，使学生中枢神经系统兴奋，克服肌肉的生理惰性，增大关节的活动范围。将身体从头到脚、由表及里地充分活动开，防止损伤的发生。
4.7 做好后勤保障工作
训练场地、器械及其安放，要符合散打训练的要求。另外，要加强医疗保障工作，教师和学生都应掌握运动损伤的急救方法和一般性损伤的处理办法。
参考文献:
[1] 王凤阳，等，武术散手采用技法与竞赛法则[J]，搏击，2002 ，11
[2 ] 王凤阳，等，武术搏击持续力与爆发力辨析[J ]，台湾武林，2003，151
? 在练习散打腿法时我们会涉及到鞭腿的练习，鞭腿教程是散打腿法教程的一个小部分，但是我们想学好散打腿法的话，就要练好鞭腿。下面就是散打腿法教程的鞭腿教程: 散打腿法教程鞭腿一：左鞭腿
动作说明：上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方。
要点：膝盖内口，以膝带腿，快速有力，力贯脚尖。
易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝不内扣，力点不准，容易受损伤，需按动作要领反复练习、体会。多练习空击、脚靶及沙袋，熟悉动作要求，体会动作要点。
散打腿法教程鞭腿二：右鞭腿
动作说明：动作方法与要点与左鞭腿相同，惟动作相反。
要点：膝盖内口，以膝带腿，快速有力，力贯脚尖。
易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝不内扣，力点不准，容易受损伤，需按动作要领反复练习、体会。多练习空击、脚靶及沙袋，熟悉动作要求，体会动作要点。
详细教你如何练好鞭腿鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢（旋踢）受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以他的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，都各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对手头部、咽喉及脖颈；中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位；低鞭踢击对手大腿、臀部、膝弯等。在实战运用中，人们常使用的是中、低鞭腿，无论是主动进攻或防守反击，中低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。本人以多年的研练以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。
一、鞭腿的基本技术
鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。
（一）前鞭腿（以中位鞭腿为例）
前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
（二）后鞭腿（以中位鞭腿为例）
后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出鞭腿扫击其肋部。由于后鞭腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其它拳、腿、步法使用。
以左侧实战姿势为例：左脚向前上一步，右脚屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠夹紧，右脚背绷直向外，紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋的瞬间，右脚绷紧脚背，快速送髋将小腿向前弹出，同时同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚成提膝，继右旋体，右脚向后收落成左侧实战姿势。后鞭腿的练法应分作几个程序来练，屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的鞭踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且由于膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。但在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分地施展鞭击力，由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。
（二）鞭腿的发力练习
1、在一棵树杆齐胸高处打一圆洞，装入一根长约2尺的鸡蛋粗木棒，两手握住木棒一端，做高提膝练习，提膝时有意向前送髋，然后做高、中鞭踢练习，十数次为一组，左右脚反复练习。然后，将攻击腿提起折叠，反复做弹击练习，体会动作步骤与要领，整个动作要快速连贯，一气呵成，提膝时不可停顿，以免造成动作脱节、僵硬、松散、无力。
2、待以上练习数日，就用橡皮筋缚脚上，另一端拴于地面进行练习，做鞭踢沙袋，木桩上绑厚棉布用左右脚连环鞭踢。踢沙袋时，动作和力量要求正确适度，当你极速踢打时，沙袋是不动的，只有沙袋表面微微向内凹进去，这时你的力量才能逐渐增强；如果你的力量和速度不够，踢在沙袋上仅仅是让它在空中轻轻晃动，就象你是推了对手一下，对手根本不会有什么重创；如果你的起脚迅猛有力，准确到位，你的对手就会吃尽筋断骨折之苦。
（三）鞭腿硬功练习
我在这一论中，结合传统与现代的科学训练法专门针对鞭腿硬功叙述，让习练者们能在简便方法中获取收效。简便的方法较多，而主要是打木桩和沙袋。自学者可以采取拍板敲击的方法来练习，拍板可以自己制作，其方法是：找一木质较松软的木料，厚度以2—2.5厘米为准，长度25厘米左右，削去7—8厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的宽度不宜大于15厘米，以8—10厘米为佳。还可用竹刷把、滕条把、钢丝把、长筒沙袋内贮绿豆或沙石、铁沙等。先轻后重，循序渐进，以膝盖下的前胫至脚背趾背为排打部位，同时用圆木于胫面至脚背滚压，条件好的可配合药物训练，也可用地骨皮加食盐煎水趁热敷洗。
三、鞭腿于实战中的用法
鞭腿在实战中的用法是相当丰富的，可以说是目前武术界人士最受推崇而偏爱的腿法了。因为鞭腿的打击面大，鞭击时击打面呈扇形，范围之大，远胜踹、蹬腿法，并且利于攻破对方防线，力量很大，侵彻力强，能攻外伤内。而不足之处就是动作时间太长，先形易露，立足欠稳，变化困难。实战时应特别注意消除或减少预兆。鞭腿的预兆有三种：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做预摆，其三是大幅度倒肩。一般练武不久者总是眼露先机，有经验的搏击高手总是特别注意对方的眼神，所以出腿时不可靠先看后发，而要看发同行。也就是说要乘虚而入，相机而发。扫踢时，上身只要倒至对方拳脚够不到之处即可，大约与水平面成45度角。总之，预兆是发腿之大忌，它给对方以提示，给对方以充裕的防守、躲避、反击的时间，必须有针对性地加强锻炼，消除预兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。实战中的速度相当重要，出腿与收腿慢，容易被对方打反击和接腿摔。步法与腿的配合不当，达不到攻击的有效距离，进攻一般都会落空，下面我示以例论证之。
（一）防守反击性的鞭腿运用法
1、左闪后的鞭腿法。双方对峙时，当对方移右步猛进左脚一步接近我方的同时，右直拳朝我方面部击打而来时，我方左脚迅速向左侧方闪跨步偏身，避开其右拳的击打。动作不停，右脚起鞭腿猛踢向对方左大腿侧下三分之一处，以小腿胫骨为力点猛击，在一踢中对方左腿的瞬间，迅速落步起左鞭腿踢击对方右肋，以连环两鞭踢使对方造成骨折而跌。防守要及时，掌握好时机。对方主动进攻，必须先进步后才能发动作，你用双目的余光看对方前腿，待对方前腿刚一落地时，你马上发出鞭腿便可成功。这一例里的动作，应具体情况具体对待，采取的左闪是因对方发出了右直拳，这时闪与鞭腿几乎是同时运动的，第一腿的踢击部位只能选择敌方大腿的下三分之一近膝关节处，高了不益于重心平衡，如果对方是右脚在前时，击打效果将更理想。
2、右闪后的鞭腿法。双方对峙时，当对方用右脚朝我下盘虚踢一下的同时，猛进左步出左直拳朝我方面部击打而来之际，我方略后移左步避其腿的同时，右脚朝右侧方跨步闪身，避开其拳击。紧随着，左手反划一把，借对方前拥身之势，左旋拧身，猛起右鞭腿踢击向对方后腰，在一踢中敌腰的瞬间，我方右脚朝前侧落步，随机踢出左鞭腿，踢向对方头部。右闪身后的反击没有用借势起腿鞭踢，而是用拧转身之法踢击，其目的是能在一踢之下就能重创敌人，顺势起腿法在前一侧中已作论述，其势总是正对敌方的，这一式就是要让敌方背后对于我方，攻击起来就比较顺畅，没有防守的顾虑而发出猛力击敌。后腰部被鞭腿击中，按理说是没有生还的，一般都能一击成功，传统武技曾对腰被击后会哈哈一笑而亡，但我还没有见到过。所以，为了更放心，给敌头部补了一鞭，残忍是残忍了点，战争的无奈，都是胜者为荣。
3、下闪后的鞭腿法。双方对峙时，当对方前滑右步之时猛上进左脚一步接近我方的同时，左摆拳朝我方头部右侧击打而来之际，我方立即两膝下蹲，沉身低头避躲。在下闪刚避过敌拳的瞬间，左手反上划，身体以左脚为轴心，向左扭转腰部发力，猛起右鞭腿，用小腿前胫及脚颈内侧踢击对方左腿膝弯部，在对方膝弯被踢击痛得下屈的同时，我方收落右脚，突起左鞭腿踢击对方面部，将其踢翻于地。
下闪避和潜避之法，多是在对方的弧线型强攻下，而我方来不及退避时所采用的办法之一。但须注意的是，对方用摆拳时，随后的动作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因为这是武技搏斗中的惯用技法，所以，我方明知对方之企图时，就得采用将计就计，给对方一个空欢喜，下闪避让对方认为我方中了套，而我方在下闪的同时就发出鞭腿，比对方须抢占先机，如果让对方第二次的攻击一发出，我方欲取胜就大费周折了。
4、格挡后的鞭腿法。双方对峙时，当对方前滑步接近我方的瞬间打出右直拳击向我方面部而来之际，我方迅速上抬左臂向外格挡对方右腕臂内侧，将其攻击拳格开。此时，如果对方以左垫步发出右踹腿击向我左侧肋部，我方后滑一步避其锋芒之际，左手下划反格敌之右小腿，一格住即挽臂捞抱住的同时，右鞭踢猛击对方左肋部，将其踢仆跌。防守用格挡法本是一种无奈的表现，多为以强对弱时的技法。确实，我方在选择对敌方法时，就不可拘泥于我所介绍的招法，则应逢招化招。这一例中的格挡之法，并非硬架蛮挡，而是用一种旋裹之劲，当每一个人在采取攻击时，每发动攻势动作在连续两次后就有一个缓停的现象，开初的一、二次出击力量是相当猛的，我方抓住这种战机，待敌方一、二次攻出后，立即发腿反攻，找准空当，达到一击奏效。
（二）主动攻击性鞭腿的运用法
1、前鞭腿的连续攻击法。双方对峙时，我方主动发难，右脚朝前方上跨一步接近对方的同时，左腿正提膝朝敌前胸顶出，以此给对方以膝击的一个错觉，而其退右步扬手欲按我左膝的瞬间，我猛伸左小腿以脚背为力点鞭踢对方右肋部。在对方退避不及中腿时，痛得上体右歪曲的刹那间，我方左脚不落地只一收膝就鞭踢向对方头部右侧，以两次重踢击溃对方。使用前鞭踢时，攻击的是对手的面部、胸、腹、肋等部位，对手了解你的进攻意图后，则近腿攻击时易被其接腿摔，为防止鞭腿被接，进攻时注意不用鞭腿直接进攻，先用假动作打乱对方对你真正进攻意图的判断。攻击后用相应的保护动作保护自己被击中，然后快速退出，用其它拳法作掩护击打，进攻前用灵活的步法调整合适距离和适合起腿的角度，以便迅速出击。
2、丁腿掩护下的鞭腿法。双方对峙时，我方主动发难，左脚前剌一步接近对方的同时，右丁腿踢向对方裆部，以此作引腿使对方退步耸身作防躲的刹那间，我方扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋，用右脚背踢向对方后脑部。在对方中腿向其右侧屈佝身的同时，我方迅疾收落右步，提起左脚猛力鞭踢对方小腹及裆部，将其踢仆于地。以低丁腿虚幌吸引对方注意于下而鞭击其上的方法，首先就得将丁踢和鞭踢连贯性地发挥出来，中间切不可有停顿，不然就会使鞭腿踢击无力。如果是右腿为引继而攻击不习惯时，可以用左脚作虚幌，右腿鞭踢。但无论如何，意图只有一个，而出击的方式和动作就千姿百态了，这就叫灵活变化。假如说拘泥于介绍的方法，在出腿虚幌时就发力过大，将腿伸满，而敌退出距离已远，这时你仍盲目地踢出右鞭腿，就会是空耗体力的一脚，习者应特别注意这方面的问题。
3、直拳掩护下的鞭腿。双方对峙时，我方主动发难，前滑步接近对方的同时，以左直拳攻向对方面部，如对方以后仰头避过时，我方前拥身跟出右直拳再度打向对方面部，假如对方退右步仰身立双臂阻挡我方右拳的瞬间，我方右腿猛朝对方后腰部鞭踢，以重力踢翻对方。在用直拳作进攻时，速度要快，而且步法要紧紧跟上，用快猛的左右直拳连环出击，打乱对方的阵脚，将其注意力全部吸引到其头面作保护状态，这时我方一但出鞭腿就会立即奏效。至于踢击的部位，也是因势而取的。平时自己的训练状况是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心应手，就选择用那一段位的鞭腿作攻击。在人体的前后部位，不论是后脑或是面部、腹裆部，一但被鞭腿击中，都会是不死即残的结果。在你的起腿迅猛有力，准确到位下，对手难免要吃尽骨折之苦的。
第一周
1、贯彻体育课课堂常规，本学期任务和考试内容。
2、编队分组上下课礼仪学习和队列广播操。
3、体育与健康课。第二周
1、武术健身拳和素质练习。
2、武术健身拳和篮球练习。
3、双手胸前传接球和素质练习。第三周
1、武术健身拳和素质练习。
2、蹲撑前滚翻和远撑前滚翻。
3、体育与健康课。第四周
1、武术健身拳和篮球双手胸前传接球。
2、实心球双手头上掷和素质练习。
3、实心球和篮球。第五周
1、实心球和广播操时代在召唤。
2、实心球复习和素质练习。
3、室内课青春期体育锻炼。第六周 １、蹲踞式起跑和篮球三步上篮介绍。２、复习蹲踞式起跑和素质练习。３、素质练习和游戏。第七周
１、耐久跑途中跑和篮球三步上篮。２、篮球学习攻防技术。３、体育与健康课。第八周
１、篮球学习攻防技术和素质练习。２、跳远：助跑和游戏。
３、跳远腾空技术和游戏：出难题。第九周
１、跳远腾空挺身技术和游戏：环形接力。２、蹲踞式跳远完整动作和游戏大丰收。３、体育与健康课。第十周
１、蹲踞式跳远考评，球类游戏。２、武术青年拳单练和素质练习。３、双杠：支撑移动。第十一周
１、武术青年拳单练和素质练习。２、双杠：支撑摆动-前摆下。３、体育与健康课。第十二周
１、武术青年拳单练和素质练习。２、双杠：支撑摆动-前摆挺身下。３、变速跑400米和篮球。第十三周
１、变速跑800米和素质练习。２、弯道跑技术和篮球。３、体育与健康课。第十四周
１、定时跑5-6分钟和游戏。
２、耐久跑800米计时和篮球教学比赛。３、耐久跑1000米计时和篮球比赛。第十五周
１、耐久跑800米考核和球类活动。２、耐久跑1000米考核和篮球比赛。３、体育与健康课。第十六周
１、怎样科学的锻炼身体理论课。２、辅导体育理论知识。
３、体育理论课考核。
幼儿园渗透领域课程
语言：
1、儿歌：大拇哥
2、故事：小兔乖乖
3、儿歌：拉大锯
4、故事：点点爱上幼儿园
5、故事：许多许多的刺
6、儿歌：小花狗与大石头
7、故事：拔萝卜
8、同上
9、儿歌：小板凳歪歪
10、同上
11、童话：小蛇多多
12、儿歌：秋妈妈与果娃娃
13、同上
14、儿歌：自己走
15、复习儿歌
16、儿歌：藏猫猫
17、同上
18、童话：追呀追
19、早期阅读：挤呀挤 20、童话欣赏：香喷喷的轮子
21、儿歌欣赏：捏面人
22、同上
23、儿歌欣赏：
24、复习
25、复习
音乐
1、歌唱：我爱我的幼儿园
2、韵律活动：生活模仿动作
3、歌曲：大拇指
4、韵律活动：拍手点头
5、歌唱：大猫小猫
6、欣赏活动：摇曲
7、歌曲：苹果
8、歌曲：小花狗
9、韵律活动：小动物走
10、歌曲：小乌龟
11、音乐游戏：网小鱼
12、歌唱：秋天
13、同上
14、欣赏活动：大树妈妈
15、歌唱：小老鼠上灯台
16、歌唱：我爱我的小动物
17、韵律活动：小手爬
18、韵律活动：拉拉手
19、欣赏活动：这是不兵 20、韵律活动：找小猫
21、音乐游戏：找小猫
22、歌唱活动：找朋友
23、歌唱活动：新年好
24、歌唱：拔萝卜
25、同上
社会、科学
1、社会： 我上幼儿园
2、科学： 我喜欢的水果
3、社会： 我的标记朋友
4、科学：高大的梧桐树
5、社会：我叫XXX
6、科学：小树叶找妈妈
7、社会：快乐抱一抱
8、科学：开汽车
9、社会：我会打招呼
10、科学：照镜子
11、社会：玩具找家
12、科学：踩影子
13、社会：小手动起来
14、科学：暖暖的手套
15、社会：老师爱我的爱她
16、科学：下雪了
17、社会：玩具图书我的好朋友
数学
1我会放玩具/13 2做练习册 3喂宝宝吃“饼干”/16 4做练习册 5分糖果 /18 6做练习册 7水果有几个/21 8做练习册
9大大小小的树叶/23 10做练习册 11小小送货员/25 12做练习册 13好看的橱窗/27 14做练习册 15放烟花/30 16做练习册 17娃娃超市/33 18做练习册 19动物找朋友/35 20做练习册
21给娃娃送水果(1)/37 22做练习册
23给娃娃送水果(2)/37 24做练习册 25送玩具(1)/39 26做练习册 27送玩具(2)/39 28做练习册 29宝贝罐/41 30做练习册 31找朋友/43 32做练习册
健康
1.我要上厕所/12 2.我会擦嘴巴/15 3.会变得脸/16 4.干净的小手人人爱/18 5.手指兄弟/20 6.做个美梦/21 7.口渴了喝什么/23 8.香甜的水果/24 9.保健老师好/33 10.11.12.13.14.15.16.17.体育
1.幼儿园真好玩/53 2.开火车/55 3.和朋友去秋游/57 4.身体骨碌碌/59 5.可爱的小兔/61 鞋子兄弟/34 冷了热了都会说/36 安安全全滑滑梯/37 减肥皮带/39 脸上的朋友/40 不露小肚皮/42 冬天不怕冷/45 会说话的身体/48 6.风婆婆和小树叶/62 7.青蛙捉害虫/64 8.蚂蚁运粮/65 9.橘子熟了/67 10.11.12.13.14.15.美劳
1 武术套路教学现状
1 . 1 武术套路教材的严重老化无法适应现在的教学形式
在我国的传统武术中, 套路和散打是两种不同的形式。在大量的调查结果的基础上, 经过分析研究, 发现在大多数高校的武术教材中存在非常严重的武术套路简化现象, 而且几乎只包含一些简化过后的武术套路和很少的防身术等。简单枯燥乏味的教材内容, 同现在的教学形式早就不相适应了, 致使学习武术时学生无法集中注意力, 而且缺乏趣味性和互动性, 实际教学效果收效甚微。同时, 武术教材的现状让当今的学生感到非常不满, 且受西方文化和社会上一些不良现象的影响, 如今的学生更青睐那些攻击性比较强, 在实际中运用可能性大的武术项目, 如散打、格斗和防身术等。特别是如今的社会现状是各种突发情况时有发生, 学生就愈发地对防身术感兴趣。在传统武术套路中, 学生最感兴趣的也是一些攻击性较强的项目, 如器械一类。因此, 在教学过程中应着重对那些富有特色的民间传统武术开展教学, 以此来调动学生的积极性, 增加教学的趣味性。这样做的原因是:民间的传统武术套路对基本功要求比较低, 简单易学, 又有一定的攻防意义, 对几乎没有任何基础的在校大学生来说是非常适合学习的。此外, 还可以把传统的武术套路跟散打教学结合起来, 进一步增强武术套路的实用性和趣味性, 从而使学生学习武术套路的积极性得以提高, 推动武术套路教学的开展。
1 . 2 武术套路教学过程枯燥乏味, 脱离实际
通过对大量武术套路教学开展的情况的调查结果进行分析, 发现:现行的武术教学几乎均以初步的长拳三路和五步拳等为主, 教学内容缺乏新意, 学生对武术课的期望完全不能得到满足。当今大学生的童年和少年早已饱受无数武打电影、电视剧、武侠小说潜移默化的影响, 对学习武术几乎都很向往, 几乎都幻想过自己有朝一日会成为武林高手。尽管这些幻想很不现实, 但潜移默化之中, 一旦这些孩子成为大学生, 给了他们学习武术的机会, 很大一部分学生是愿意抓住的。因此, 在他们学习武术的最初都会充满激情, 兴致盎然。但是, 几节武术课上过之后就感觉大学里的武术课跟想象中的学武术一点也不一样, 教学方式枯燥、乏味, 教学内容非常无聊, 这些都打破了大学生们对武术学习的憧憬, 进而产生厌恶情绪, 导致武术教学无法顺利地开展。因此, 仅仅是教学生一些花架子而没有任何实质性用途的武术套路不但根本无法提起学生的兴趣, 反而磨灭了他们武术学习的激情, 降低了学习武术套路的主动性和积极性, 让学生从渴望学习武术套路变成厌恶、反感学习武术套路。
1 . 3 武术套路教学上有难度, 互动性差
由于我国的传统武术讲究的是套路, 学生在学习的过程中必须记住整套的武术动作。但是通过实际的调查结果显示, 只有少数的学生都能够记住一整套的武术动作, 大部分的学生都不能够连贯的打出整套武术动作。而且调查中还显示, 有很多学生都觉得武术教学过于枯燥, 内容反反复复, 缺乏新意, 不利于记忆, 而且武术课堂上师生之间、同学之间缺乏互动, 造成学生学习精力不集中, 学习速度比较缓慢, 学习积极性不高等。这些情况都说明了, 我国当前的武术教学模式并不利于武术教学的开展, 学生学习的热情不高, 起不到强身健体的作用, 教学目标无法达成, 武术教学发展缓慢。
2 武术套路结合与散打运动结合的教学模式
2 . 1 将散打运动和武术套路教学融合的可行性
散打中讲求的是攻和防, 在学习散打的时候, 通常是对战双方要竭尽全力不让对方攻击到自己但是最大可能性的攻击对方, 这种模式也是学习者在在学习的过程中必须掌握的核心思想。为了实现这一思想, 作为学习者必须不断的提高自身的体能, 不断培养自身的自卫能力。相比散打而言, 武术教学通常都比较枯燥, 缺乏实用性, 要是能够把散打中的腿法融合到武术教学中, 就能够改变武术教学中的缺点, 同时还能够挖掘出武术中精髓。通过大量的教学实践, 散打和武术相结合的教学模式受到了广大师生的一致好评。不过, 在单纯的散打训练过程中, 主要偏重竞技方面, 虽然和武术教学结合后比较注重腿法等方面, 但是仍然过于无趣, 不能提起学生的学习兴趣。针对这种情况, 教师在实际的教学过程中加入了打靶训练, 这不仅能够提高学生的注意力, 同时还能够增强教学的互动性。武术和散打虽然在某些方面具有相似性, 但是在套路上则在两个极端, 散打是只打不练, 武术是只练不打, 这两种方式都是不科学的, 应该把打和练结合起来, 也就是要使武术和散打两种套路相融合, 这样做既能使学生学习兴趣提升, 又能改善课堂内容, 促进师生间的互动, 从而提高学习效率。
2 . 2 将武术套路教学同散打结合
在多年以前就已经有专家学者提出过把散打和武术相结合作为武术教学的新模式, 但是只是在专业运动员领域做过实验, 在学习武术的同时还进行散打训练, 但是实际的教学成果并不令人满意。通过分析失败的原因, 专业运动员和高校学生的出发点是不同的, 运动员是专业性训练, 其训练的目的是为了参加比赛并尽可能地获得成绩, 他们并不在意训练是否枯燥, 只是为了获得成绩而训练, 这就注定武术和散打相结合的教学模式必然失败。但是高校学生不同, 作为社会上的普通成员, 他们对于武术的学习属于零基础, 纯粹是为了锻炼身体或者是单纯地喜欢武术而进行训练, 在学习的过程中, 枯燥的学习过程会影响到学生的学习积极性, 如果能够让学习过程变得丰富有趣, 那么就能够提高学生的学习兴趣。所以在高校的武术教学中结合散打就能够起到很好的教学成果, 这也迎合了当前大学生对学习武术的要求。在教学的过程中, 通过把武术和散打现结合, 从传统武术中选择一些比较简单的套路, 加入到散打训练中, 能够丰富散打的内涵, 同时也能够让学生更容易记住武术套路。同时, 融合之后的脚靶训练有其自己的特点, 更加注重生活化, 而纯散打中的脚靶训练则更侧重比赛规则下的科学性。所以, 武术和散打相结合的教学模式对于学生和老师来说都是十分有利的。
3 结语
由于在应试教育的影响下, 学生都只关注文化课程, 并不注重自身身体的锻炼。随着国家对强身健体的呼吁, 学生开始加入到体育锻炼中来。武术作为传统文化的组成部分, 能够帮助学生提高自身的身体素质。但是在当前的武术教学过程中出现了很多的问题, 不利于高校武术教学的发展。通过相关专业人员对武术教学的不断深入分析和研究, 通过改变传统的武术教学模式, 不断丰富武术教学的内容, 使得教学模式不断的完善。散打作为近几年广受喜爱的一种健体形式, 把散打和相结合的教学模式, 不仅提高了学生的学习兴趣, 同时也丰富了武术教学的内容, 增强了学生的互动性。
参考文献
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中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 冲拳作为散打的基本拳法，是最基本最实用的拳法技术，该拳法在单位时间内连续出拳的次数多于其他拳法，尤其是前冲拳，左手距离击打目标最近，有利于防守和进攻。本论文通过研究冲拳的基本结构、基本特点以及冲拳在实战中运用的效果，对冲拳在散打实践中的特点和功能的分析。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%”。可见直拳在拳击和散打中的重要性。
关键词 散打 冲拳 实战
中华武术源远流长，散打作为武术的重要组成部分之一，是一项对抗性极强的武术运动项目。散打运动中常用的拳法技术有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种基本拳法，其中冲拳是基础拳法中的基础，又称作直拳，分为前直拳和后直拳，是最实用的拳法技术，更是优秀运动员最常用的拳法。随着武术的快速发展，散打受到越来越多海内外人士的青睐。
一、冲拳的基本结构
（一）冲拳的技术结构
1.左冲拳。左冲拳是一种直线进攻技术动作，击打的部位主要是对手身体的上半部，距离击打目标近，特点是速度快，预兆小，灵活性强，力量远不如后直拳，左冲拳更多的作用是声东击西、以假乱真、虚晃对手以便连接下个动作进行攻击，是进攻技术中最主要的动作之一，也是组合动作中最实用的辅助动作。
2.右冲拳。右冲拳击出时身体不要过于前倾，掌控好身体的扭转幅度，因为身体的快速左转会导致力道控制不好而很难收回，也会使击出的拳力量不足减少击打效果，所以快出快收，使力量发挥到最大。后冲拳属于重拳，距离对手较远，出拳速度较前拳慢，所以要充分把握好时机。
（二）冲拳的特点
冲拳在散打技术中是灵活多变且不可缺少的技术动作，路线短，速度快，冲力大，易于运用身体力量的特点，在散打实战中能让对手措手不及，有迷惑对手、反攻对手的效果。左手距离击打目标最近，速度快，预兆小，可以是实打动作，也可以是假动作。后直拳是重拳，是主要的进攻动作之一，它的特点是攻击距离长、发力狠、冲力大，利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度，在前冲拳的配合下完成进攻。
二、冲拳在实战中的应用
（一）冲拳与步法
1.散打步法。在散打教学训练中，步法的训练同样重要。从步法在散打技术体系中的作用来分析，散打是两人进行徒手对抗的项目，这就要求双方有一定的距离，而步法是否走的纯熟与巧妙，将直接影响到能否快速准确地运用拳法、腿法、肘法或膝法来击打对手要害，同时也是闪躲对手攻击的关键。
2.冲拳和步法的运用。从散打的整体技术运用上讲，远踢近打贴身摔，是散打的基本技术路线，在运用拳法的时候，距离远的问题可以根据步法的转换进行调节，步法和拳法密切配合，才能发挥拳法的快准狠。在训练中，开始时要先注重拳的准确性，抓住最佳进攻时机；再结合步法，达到拳法的准和步法的稳，在击出的一瞬间把拳的力量发挥到最大。
（二）冲拳的整体运用效果
冲拳在散打实践中不仅可作单个动作进攻，也可以是组合动作的得力助手，两人在对峙的时候，抓住对方的空挡，利用前冲拳以最快速度进攻对手，在对方尚未反应过来时给以重击，或者在和对手对抗时，利用前手拳虚晃的作用，随之以快速凶猛的拳势紧接上步后直拳击打对方可击打部位。在散打中运用虚实进攻技术，要灵活多变。
（三）冲拳对比赛的影响
冲拳属于直线拳法，前拳距离击打目标最近，利于进攻和防守，速度快、预兆小且灵活多变的特点让它在散打战术上的运用十分广泛。后拳的力量较前拳大，但速度次之，但是却能起到前手拳起不到的作用，能够给予对手防不胜防的袭击。在散打比赛中最重要的是抓住时机，利用前冲拳扰乱对方视线，在对手眨眼的功夫时连续出击。
三、冲拳在练习中应注意的问题
（一）基础训练中培养运动员运用冲拳的意识
冲拳是散打拳法技术中最直接有效的动作，在日常训练和竞赛中使用频率高。前冲拳的拳法直接，主要依靠手臂的快速前伸来击中目标，且可重复击打；而后冲拳是依靠全身的协调运动将力量发挥到最大，在前冲拳的掩护下给对手致命的一击。在平时的训练中就要形成一种意识，一种自然反应，练习的多了，实践中自然就会运用自如。
（二）条件实战中加强冲拳的训练
要真正学以致用，就要进行针对性强的条件实战练习，这不但是实战练习的过渡阶段，更是提高上阶段所学技战术的重要手段，随着散打规则完善，在比赛中实行累计加分，冲拳作为进攻时的“开路先锋”，使用的理由更充分。实战是检验和提高技战术的重要方法，也是积累经验、总结不足的有效手段，在技战术各方面熟练掌握的情况下进行针对性强的实战练习，逐步地巩固和提高运用冲拳的能力。
四、结论
（一）冲拳在比赛中的实用性及成功率很高，是进攻和防守反击的最佳基础技术。
（二）拳法相对于腿法、摔法在比赛中的运用更直接，随着累计加分规则的出现，地位也越来越重要。
（三）大部分散打运动员对冲拳技术重视不够，亟需专门性的冲拳训练，以达到有效增强整体实力的效果。
参考文献：
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