浅析中学女子篮球队训练（精选13篇）
组建课余代表队在整个中学学校体育工作过程中占据着一个非常重要的位置，篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权，女子比赛更应如此，还要求女队员们在比赛中必须齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利。通过训练和比赛，学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过训练，提高了她们的篮球运动动水平。同时可以培养高水平体育后备人才，促进学校体育工作的开展。作为体育教师，我想对当前形势下组建中学生女子篮球队谈一些浅见。
一、组建队伍，提高兴趣，选择合适的教法是篮球训练的首要任务
在比较落后的农村初中，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般的学生不同意参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。最关键性的，那就是学生的学习和生活问题，要保证训练不影响她们的学习、生活，这样才能对家长有个交待。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，少批评指责，及时纠正多余、错误的技术动作，让男生陪她们打教学比赛来激发她们的训练积极性和趣味性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
二、基本技术的训练方法多样化，花枯燥无味为兴趣盎然 我校篮球基础较为薄弱，都是在体育课中挑选队员。有些女学生身高较为理想，跑的能力却比较弱；有些女生有力气、有耐力但是个子较低；多数女生对篮球较陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球基础知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。
（1）对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
（2）对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。
（3）防守是比赛中重要的环节
初中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人，球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。
三.、进行体能强化训练，增加体能储备
同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男学生进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。
四、简单战术配合加强练习，提高女队员的配合意识 女生的战术配合意识、理解能力较差，所以在训练和比赛时只运用简单的进攻和防守战术配合。简单进攻战术基础配合练习传切配合、突分配合、掩护配合，在训练中我通常采用的是三对三、二对二、二攻一的进攻练习，提高女生进攻的信心和成功率，然后有半场进攻过渡到全场进攻，达到提高女生全场进攻意识的目的。
防守战术基础配合练习关门、夹击、补防、交换防守等防守配合。采用的训练方法从无球练习到有球练习，从二防二、三防三到一防二、二防三加强防守步法的训练和提高相互间默契配合意识。通过不断加强练习这些配合和在比赛中随时随地的讲解、示范使多数女生队员能够在比赛中用脑子去跑位、去接球去完成各种进攻和防守的配合战术。
五、提高篮球比赛实践能力增强女生投篮的自信 队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于去拼，去搏，在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，不可单干，拼搏要用头脑，不是拼命，一旦场上发生单干的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：1.随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期2.随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。3.随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。4.随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越大，失误就越多。
另外篮球训练是课余体育，不可过分强求，从而本末倒置，在篮球训练过程中我把快乐篮球要贯穿整个训练过程。因为兴趣可以为队员的训练提供动力，它是动机中最现实、最活跃的成分。所以，在每一次进攻得手，特别是有难度的动作被完成时，要予以表扬，使她们有成功的体验。学生在练习中，兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性。实际上，学生的兴趣既受影响于训练的方式，也受影响于训练的内容。当训练方式创设的精神与训练内容所描述的情景相辅相成、相得益彰时，便能够激发学生的强烈兴趣。从训练内容的丰富性来看，在训练中，应从教学内容的实际出发，增强学生的兴趣；另外，我还组织观看训练录相和比赛录像，提高了队员的认识和兴趣。但是，该喜则喜，该忧则忧。切不可把“寓教于乐”的方法随意滥用，否则，队里会有松散的气氛。一旦形成，很难改观。
六、多进行教学比赛，增加队员实战经验
比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：“队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。”因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在训练期间，我虚心请教我们学校体育组的同仁，如果发现不足之处，积极和他们一同探讨、交流，在训练中得以改正。
关键词：科学化训练,中学,女子篮球对,训练方法
1、前言
近年来, 随着现代篮球运动的不断发展, 篮球运动呈现个体与集体相统一、攻守平衡、高准确性、高强度、高速度、高技巧性和高空争夺激烈等特点, 加强科学化训练已经提成提高篮球水平不可或缺的途径。中学篮球训练是学校体育教学的重要内容, 不仅可以增强学生的综合体质, 并提高篮球运动水平, 还可丰富校园文化活动, 对培养新一代德、智、体全面发展人才具有重要意义。中学女生的生理及心理均处于特殊阶段, 因此, 中学女子篮球运动训练也具有一定的特殊性。笔者结合教学实践以及相关文献报道探讨了中学女子篮球队的科学化训练方法, 以飨读者。
2、中学女子篮球队的科学化训练方法
2.1、科学合理地安排训练内容
中学女子篮球队的日常训练内容应充分结合篮球队的发展方向、队员的综合素质以及时间、器材、场地等合理地选择。并应采取切实可行的方法不断改进和充实, 以全面提高队员的篮球运动水平。
(1) 加强作风训练。篮球队的作风训练直接关系到训练任务能否顺利完成, 同时也关系着篮球队员的综合综合素质水平。为有效实现训练任务及目的, 应加强队员的思想作风训练, 要求积极地为集体争取荣誉, 不断勤学苦练, 全面发扬吃苦耐劳的精神, 并加强组织纪律, 以培养意志顽强和高度战斗作风的团队。这就要求教练在训练中必须严格要求, 将作风训练纳入训练计划中。
(2) 加强身体训练。体能是实现高技术和战术训练的前提和机体, 只有具备良好的身体素质才能够掌握高难度的动作和完善的技术及战术, 才能够承担大负荷训练以及激烈的赛事。因此, 应加强体能训练。在训练工作中, 应根据队员实际进行个体化训练, 全面提高队员素质。对于篮球运动而言, 专项体能锻炼包括各项与篮球运动紧密相关的耐力、力量、速度、灵巧、柔韧以及弹跳力等训练。
(3) 加强心理训练。良好的心理状态在篮球运动中具有重要作用, 在篮球运动训练中, 可将心理训练分为一般心理训练、赛前心理训练、赛中心理训练、意志训练以及自我暗示训练等。具体训练方法的选择应根据具体情况而定。
(4) 加强智力训练。所谓智力训练就是教练有目的、计划地进行科学文化知识、基础体育理论知识以及篮球基本知识的学习。加强基本概念、理论、知识的传授, 强化队员的基础知识, 并在实际训练中不断启发队员将知识应用于实践中, 同时培养队员的观察、判断以及分析问题的能力。在训练结束时, 应进行归纳总结, 从而使队员形成整体概念, 并找出事物规律。提出问题, 让队员充分思考和总结并做出正确的判断性的结论, 不仅有利于培养和发展其智力, 还可调动其学习和训练的主动性和积极性。
2.2、科学地运用训练方法
(1) 运用重复训练法。中学女篮训练的主要特点之一就是不断进行重复训练, 这种重复训练并不是一成不变的机械性重复, 而是基于上一阶段的训练作变式训练, 并不断更新训练内容, 这种训练方法通常用于初学者, 或者提高基本技术及单项技术的熟练程度等。在训练中, 应根据训练任务以及队员的技术、技能掌握情况, 合理地确定重复次数及频率, 并不断提高要求, 从而提高训练质量。应保证训练内容及方法的适用性, 以使运动员能够在短期内取得实际效果并确保正确性。重复训练难免会产生枯燥感, 应根据教学目的及队员特点适当地改变教学方式方法, 培养队员的兴趣, 同时提高其自觉性和积极性。
(2) 运用变换训练法。所谓变换训练法, 就是在不断变化的环境条件下, 采取不同时间、速度、强度及动作等进行训练。变换训练法有利于提高运动员的适应能力及应变能力, 从而更好地适应篮球训练以及比赛。
(3) 运用间歇训练法。间歇训练法的主要特点是在两次训练之间严格规定休息时间, 以提高运动员的循环系统机能, 从而更好地适应比赛需要。进行间歇训练时, 教练应根据训练任务以及具体的对象, 科学合理地制定并实施间歇训练方案。间歇方式不应采取静止休息法, 而应采取积极性的休息方法, 例如原地罚球练习、全场五打五热身赛等。通过间歇性训练将加大运动员的运动负荷, 教练应充分了解队员的感受, 同时加强医务监督。
3、结束语
在中学女篮科学化训练中, 应充分加强道德及意志品质教育, 加强身体训练以及基本技术训练, 科学合理地控制运动量, 将重复训练法、变换训练法以及间歇训练法等科学化训练方法有机地结合起来, 全面提高中学女子篮球队的篮球运动水平, 以培养出德、智、体全面发展综合型人才。
参考文献
[1]赵玲华, 时晓梅.现代篮球运动科学化训练方法探析[J].科技信息, 2010, (12) .
[2]王磊.少年篮球运动员下肢力量素质训练探析[J].文学与艺术, 2011, (1) .
【关键词】课余; 技术; 战术; 训练
【中图分类号】G841 【文献标识码】B【文章编号】2095-3089(2012)09-0203-02
农村中学女子篮球的训练,是很难很苦的,要解决好诸多问题:在农村中学,特别是落后的中学,课余运动训练还没有形成一个良性的循环,所以一般的学生家长不同意女学生参加课余篮球队,认为练习没有用处,而且影响学习,所以不准孩子参加,我刚工作不久,对此问题深感头痛。因此我痛下决心,一定要练出成绩。其次是训练的经费和场地。另外,女孩子不比男孩子,卫生也是重要的一个环节。最关键的那就是学生的学习和生活问题,要保证训练不影响她们的学习、生活,这样才能对家长有个交待。说起容易,做起难!我开始从选队员入手,一个个地谈,个个说服,终于组成了一支队伍。利用课余时间,我先从基础抓起,球性是关键,狠抓基本功。
1强化基本技术的训练
着重从篮球知识入手,对队员们详细讲解篮球的规则,使队员们明白篮球的自身特点,通过观摩,加深对篮球的理解,使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传接球是篮球比赛中的关键,通过熟练掌握传接球、运球技术,通过娴熟的传、接球配合,在比赛中掌握主动权。运球是比赛中非常重要的技术环节,是快速推进,带球摆脱防守,上篮得分等重要技术的基础。对运球进行训练,安排了大量的体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球练习。在原地运球或行进间运球时,教师打手势,学生边运球边观察,要求在最短的时间里抱出数字,要求学生在运球中要始终抬头观察,培养学生的观察能力。对传、接球的训练要求队员在传、接球是要避免丢球,重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习,主要是行进间的传、接球上篮,还有原地的双人双球练习。训练中不断提醒队员要时时注意自己的手型,提高传、接球的运用能力。利用篮球场进行运传抢游戏,每队人数4——7人左右。游戏开始时,在中圈跳球,获球的队通过运球和传球组织进攻,设法将球在本队的队员中传、接7次以上(每人必须传、接1次),该队就得1分。同时守队则积极组织防守.努力抢断,利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内,以得分多者为胜。游戏规则:(1)不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则,算犯规。由对方在就近地点发界外球。(2)球出界外,由对方在出界地点发界外球。(3)双方争球或同时击球出界,应在中圈跳球。(4)一队得分后,应由另一队在端线发界外球。此游戏是在学习了运球和传接球后运用运传接球组织比赛。它对学生掌握运传接球起到事半功倍的效果,大大提高了学生的积极性和主动性。
2培养提高篮球战术意识训练
战术意识是运动员在比赛过程中,按照一定的战术目的,正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应,战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。在技术、战术训练中培养战术意识,是一个行之有效的方法和途径。在战术训练中,无论是二、三人的配合,还是全队的整体配合,要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式,通过战术分析,加深对战术内部规律的理解,提高他们的战术思维能力;要不断地加强训练的要求与难度,通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力,从而提高战术意识的实效性;要根据训练内容的不同,逐步培养战术意识,比如在快攻中各个位置的跑位意识,进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。
3加强速度素质训练
对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划,篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主,其它身体素质为辅。速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练,速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强上、下肢力量,步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。
篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。它能全面锻炼身体,主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力,其具有竞争性强、趣味性浓等特点。能提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性,培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质,深受广大中学生的喜爱。科学的训练才能更有效的提高学生的篮球水平,愉快的训练才能更有效的激发学生的学习兴趣。兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性、主动性和参与性。可以培养团队精神,培养积极的自我价值观,具有适应时代发展的竞争意识,为终身体育打下坚实的基础。
参考文献
[1]《体育与健康课程标准》
根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标
根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：
1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣
2、协助：柯立贤（上班时间）
3、队员：上学期坚持训练的队员15名
四、训练时间
1、时间：2011年2月26日——2011年6月26日
2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00）
五、训练进度表
第一阶段 ：2月26日——4月29 日（共19次）
（一）技术训练
1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次）
（2）三人一组三角形连续垫球
（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性
方法：在发球区反复进行发球练习
（二）战术训练
“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力
（三）素质训练
全面素质练习：柔韧练习（压腿）
速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）
耐久力（800m、1500m）
专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性
第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）
（一）技术训练
1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法：站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型
方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。
3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前
方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。
2）多做自抛自传练习
5、初步掌握正面上手发球的技术要领
方法：近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
（二）素质训练
全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐
专项素质：
1、腰腹训练
2、专项素质训练：三米移动
3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练
（三）总结
1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。
2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。
六、注意事项
1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。
2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。
3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。
七、场地与器材
1.场地：一个排球场
2.器材：一人一个排球
八、考勤方法
训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。
九、教练工作量计算方法
1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。
——参加2011年全国中小学生校园足球赛后
我校第一届初中女子足球队于2011年秋季学期在倪金倡校长的大力支持下组建，经过每个星期1至星期4的课余活动时间进行训练，取得了长足的进步，参加2011年全国中小学生校园足球足球联赛，在比赛训练中充分体现了校园足球“阳光体育，快乐足球”的精神。由于组建球队时间较短，正规系统训练时间少，身体、技战术水平较差。因此从训练一开始，就依据“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的原则，重点抓好身体素质、基本技术、基本战术训练，并在确保队伍的迅速成长的同时抓好训练作风、队风和比赛能力的培养。
为了备战今年的校园足球联赛，球队于本学期初期开始组建，分为女子一队、二队，并初步确定了参赛队员。由于队员足球水平参差不齐，所以训练分两个阶段进行，第一阶段：从小到大从未接触过足球的队员，采取先培养兴趣，同时从基础训练开始，加强颠球、传球、带球、射门等方面来加强“新手”的个人基础训练；第二阶段：对于以前在小学有过训练比赛经验的学生着重在于个人的技术训练，并加以巩固改进，提高训练难度，同时对个人的攻守职能进行训练。通过队内教学赛，逐步形成全队阵形、打法。同时加强了队员的体能和身体力量训练，通过比赛确定有针对性的打法、基本的比赛阵容，并进一步抓好局部、整体的攻守配合。
正式比赛于8月5日开始，初中女子组共5个学校8只球队参赛。我校一队队员大部分都是没有足球基础的学生，第一次接触足球，但是通过平时刻苦的训练，还是在比赛中取得了很大的进步，从开始什么都不会，到会传球，会盯人，会射门等等。二队队员以小学时候参加过校园足球联赛的老队员为框架，加入了部分新队员，老队员带新队员的气氛在队伍当中相当融洽。同时，我校二队也在比赛中取得了一负一平，其他场次全胜的战绩。
本的比赛开远实验中学、开远第5中学、开远第11中学这3
所学校规模较大，参赛队员齐整，实力难分仲伯，相对于开远市第13中和开远市第15中学来说，学校规模较小，开展校园足球联赛时间较短，所以实力稍逊一筹。这就造成了谁在比赛中发挥好，抓住进球机会，谁就赢得先机。根据我们球队的实力和比赛对手的不同，采用了不同的有针对性的战术打法。通过比赛，队员们都得到了锻炼，在技战术打法上有了很大的提高，在比赛心理上有了一个质的飞跃。
成绩的取得是团队努力的结果，是集体协作的结果。首先要有十一中倪校长、开远市校园足球段主任、总务处赵主任等领导的大力关心和支持；其次要有教练组4个教练员的合理分工、协调配合；以及后勤上的有力保障，总务处和医务室的全力支持。只有这些都具备了，加上队员的拼搏努力和无私付出，才有今天的成绩和荣誉。
体育组：杜宇
摘要
现代篮球比赛对教练员训练工作提出了种种新课题。要善于运用科学创新的手段，使运动员具有良好的意志品质，最大限度地发挥身体机能活动能力，熟练全面地掌握攻防技术和战术；而且还要善于结合意志、素质、技术、战术训练，培养运动员具有进行篮球比赛必备的那种特殊的精神素质。
关键词
篮球运动训练方法 体能 技、战术、比赛经验
在学校最受学生欢迎的就是篮球课，学生对NBA、CBA里的每个明星都能了如指掌，很多同学的篮球知识非常丰富，某些方面甚至超过了老师的掌握水平。时代对老师提出了更高要求。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，从而提高他们各感受器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。它对于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权。要求队员在比赛中必须首先具备齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利的坚定信念。所以运动训练根本目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还强调通过练习和比赛，培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。因此，在篮球的训练过程中，要注意篮球理论的最新动态，观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发
挥，学习其他教师先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，不断总结。
一、选择合适的教法是篮球训练的首要任务
中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。中学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
二、基本技术的训练
普通中学篮球基础较为薄弱，部分队员因身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。有些队员甚至对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。这就要着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。
（1）对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，运球容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因此在训练中要安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“Z”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
（2）对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
三、防守是比赛中重要的环节
防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中强调的是联防式盯人（自创的）、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。
四、进行体能强化训练，增加体能储备
篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是“高、快、准、女篮男性化”。中学生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中才有可能取得主动。在训练中严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。
五、多进行教学比赛，增加队员实战经验
比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。结束语
篮球运动以其独特的魅力吸引着全球人民, 尤其是得到了青少年的喜爱, 而青少年对篮球运动的热爱也进一步推动了我国篮球运动水平的提高。但我国篮球运动的现状与篮球发达国家相比仍存在很大的差距, 究其原因, 青少年篮球运动员培养水平落后是其中的一个方面。目前我国篮球运动正处于良好的发展态势, 特别是在学校系统, 从小学到大学, 篮球运动既是各级各类学校的体育课堂教学内容, 又是学生喜闻乐见的课外体育活动的主要内容之一, 更是许多学校课余训练的重要运动项目之一。篮球运动既能有效地增强学生体质, 为人才的全面发展服务, 又能提高部分学生的篮球运动技术水平, 为国家的竞技篮球人才输送更多的优秀人才。目前国内外的研究多数集中于最高水平运动员和专业队运动员, 而对业余选手的研究较少, 对中学生的研究更少。而这一年龄段不仅可为运动员的全面发展打好基础, 而且有利于学生向高水平、高层次发展, 是青年少年篮球可持续发展的重要保障。
2. 篮球战术意识概述
篮球运动发展到今天, 篮球技术、战术、规则、场地、器材诸方面均达到了一定的水平, 运动员、教练员都具备了良好的专项素质和能力。在现代篮球运动高速发展的今天, 战术意识的培养已成为篮球训练工作中一个不容忽视的问题。但是中学生女子篮球队战术意识的培养不能按照专业运动员训练模式进行, 而应根据青少年的训练水平、身体素质和本身的技术水平有的放矢地进行训练。运动员的篮球意识能否与身体、技术同步提高, 将影响他们未来的发展空间。如何有效地培养女子篮球运动员的篮球战术意识, 是每一个篮球教练都应该重视的问题。
一个优秀的篮球运动员, 其成长过程是一个漫长的历程, 一般需要10到15年的时间, 其中战术意识的培养贯穿着整个培养过程。战术意识是篮球运动员在比赛中充分发挥所具有的竞技能力的重要基础, 战术意识好的运动员, 能够有效地发挥身体和技术特点, 并可在一定程度上弥补它们的不足, 战术意识水平不高, 则会限制运动员的技术运用能力, 无谓地消耗体能。
篮球战术意识的形成是篮球运动员通过观察、感觉、思维、判断支配自己采取合理行动的过程。可以把战术意识的形成过程描述为:接受信息 (场上观察) ——瞬间判断 (大脑思维) ——战术行动 (应激应变) 。在战术意识的形成过程中, 思维起着关键作用, 是战术意识形成的中心环节。战术意识的形成也是思维活动在执行战术行动中的具体表现。首先是运动员正确认识和理解篮球运动的理论知识, 认识篮球比赛规律, 并由此支配自身的比赛行动的过程;其次是运动员掌握一定数量的技术和战术, 并能在复杂、多变、困难的比赛条件下加以运用;再次是具备满足技、战术需要的身体素质, 才能通过培养逐渐形成;最后是运动员在比赛中通过观察、判断所选择的正确行动, 是与同伴协调配合, 准确地制订自己的行动方案, 以及在比赛中随机应变能力的综合表现。
篮球比赛中战术意识表现的基本要素有:明确的目的、准确地预见、灵活地应变、有效地运用。运动员必须出于战术目的运用技术, 即通过思维活动对临场出现的复杂情况进行观察、分析和判断, 采取有效的技术方法。而运动员在选择战术方法的过程中, 必须通过观察、确定行动的目标来选择最佳方案。
篮球比赛中战术意识的获得过程, 是比赛所需的知识、技能和经验的获得和积累过程, 是比赛所需的能力结构的形成过程。篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动, 是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中遇到问题及解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。
3. 中学生女子篮球运动员战术意识分析
篮球运动员战术意识的发展是从个人战术向小组战术和全队战术的学习和掌握的过程。
中学生女子篮球运动员在比赛中, 普遍存在着“只考虑个人行动, 不考虑周围同伴位置的现象”;在无球跑动时, “顾球不顾人, 缺乏相互之间的协调配合, 造成位置重叠或相互之间距离过小”, “不太注意盯人与保护之间的关系”的现象。在问卷调查中, 对“比赛成功的原因”的回答, 不少学生认为自己的“技术水平”起了主要作用。在对“最能表现同伴意识水平”的战术行为问题回答中, 不少学生认为“正确的站位”是体现意识的重要行为。
通过调查我也发现, 学生在比赛中普遍存在着“只注意第一点的防守, 看不到第二点的保护”, “只注意自己的位置, 看不到插到身后位置的进攻队员”等现象, “跑位的时机掌握不当, 有时过早、有时过晚”。说明低年龄段运动员在注意的范围和注意的分配品质上, 不能满足比赛的需要。在问卷调查结果中, 对“影响比赛中传球准确性”和“比赛中失误的主要原因”的回答, 学生普遍表示“自己所能观察到的范围”是主要因素之一。
篮球比赛战术意识的学习和战术意识的发展, 都要经历比赛所需的战术意识能力结构的形成过程, 即篮球战术知识内容的学习、篮球技能练习过程和积累比赛知识经验过程。运动员经过不断的学习和实践, 积累的经验越来越丰富, 对战术意识内容的掌握层次逐步提高, 战术意识水平在比赛中的表现也相应得到发展。总的来说大部分中学生女子运动员的注意范围和注意分配相对较弱, 仅有部分运动员能够完成对周边信息的关注, 对信息知觉的准确性和判断能力有较大发展。
4. 中学生女子篮球战术意识的培养
我认为中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。通过对中学生女子篮球战术意识的培养的深入研究, 我建议运动训练的步骤和训练手段可以如下安排。
首先, 学习和了解该战术方法的基本知识, 运用原则和基本操作方法;了解在比赛过程中经常运用的形式、区域、目的和效果;了解该战术方法与其他类似方法的异同和相互补充与相互影响。
训练手段:教练员讲解和示范, 给运动员观看录像等视觉影像, 使运动员建立基本的战术方法概念, 了解方法的运用形式和基本路线;运动员从原地的模仿到放慢节奏的练习, 体会概念的真实性和练习的效果;教练员纠正错误, 再讲解并做正确示范, 使运动员的练习更加准确、规范, 使运动员最终形成正确的概念并准确地完成基本练习。
其次, 运用各种各样的练习形式, 使运动员进一步理解该战术方法运用的环境和需要具备的基本技能, 以及在各种变化下的运用要求;运用提高难度和速度的各种练习方法, 提高运动员完成战术运用的熟练性, 促进运动员尽快进入到比赛环境中去完成练习;运用对抗性练习, 使运动员进一步体会战术方法的实战需求, 提高战术方法运用的技巧性和灵活性, 并在各种新的环境刺激下完成练习;运用比赛练习方法, 促进运动员将己经掌握的战术方法熟练地运用到比赛中去。
训练手段:这一步骤是发展运动员比赛战术运用能力的关键环节, 教练员要通过大量的不同练习, 使运动员对战术方法的正确概念由基本掌握变为能够在比赛中熟练运用。因此, 练习方法选择的有效性是十分重要的。这一步的每一个练习, 都要根据运动员处于的不同层次水平来选择, 并根据由简到繁、由易到难的不断变化, 循序渐进地采取有针对性的、有效的练习形式, 多次反复地练习。练习变化的形式可以从以下几个方面考虑:从原地练习到活动中练习;从不变线练习到变线练习;从不换位练习到换位练习;从不变方向的练习到变换方向的练习;从不变速度的练习到改变速度的练习;从不对抗的练习到对抗的练习;从小范围的练习到大范围的练习;从少数人参加的练习到多数人参加的练习;从非正式比赛到正式比赛, 等等。
最后, 将运动员在比赛中能够熟练运用的战术方法, 变为运动员头脑中稳定的比赛经验, 成为运动员比赛中的战术意识能力。这是通过各种比赛经验的积累而实现的。运动员的比赛战术意识能力的提高, 主要靠长期比赛中对各种比赛环境和比赛场景的决策经验的反馈积累。缺少经验就难以在高水平的比赛瞬间完成战术行动, 这不是因为运动员没有掌握战术运用方法, 而是在千变万化的比赛场景出现时, 运动员难以判断和决策自己的战术行动。在这一步的训练中, 教练员要经常模拟比赛场景和进行实际的比赛演练, 以及参加正式的和大型的比赛, 为运动员提供各种比赛场景下进行决策的机会, 并对运动员的战术行动进行评价, 使运动员头脑中不断获得反馈信息, 促进经验积累。
训练手段:模拟各种比赛环境的练习;各种教学比赛、练习比赛和热身赛;参加各种正式比赛。
学生篮球运动的水平是技术、战术有效结合的体现, 篮球战术意识是学生充分利用篮球技、战术的保障, 只有充分培养学生的战术意识, 才能使学生在千变万化的比赛场景中, 从容判断, 做出自己正确的决策行动, 从而提高学生在各级比赛中的成绩。
摘要：篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动。它是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。
关键词：中学生女子篮球,战术意识,培养,训练步骤
参考文献
[1]运动训练学.体育院校通用教材.北京:人民体育出版社, 2000.
[2]余丽华.对抗性竞赛战术意识的理论研究.中国体育科技, 2002.
[3]马启伟.体育心理学.北京:高等教育出版社, 1996.
[4]焦友吉.对篮球意识的理论分析.湖北体育科技, 1999.
一、科学化的模式要贯穿于训练之中
坚持走科学化训练的道路提高篮球运动训练的前提是科学化训练水平的提高，这个想要实现的前提是，首先对训练认识和一个训练观念的问题必须解决。可以讲，从篮球运动发展趋势来看坚定走科学化训练道路是必由之路，我们要坚定这个信心。其次从分析我国各个阶层篮球教练员身份可以看出基本上都是退役的运动员，有着十分丰富的比赛实践经验，在这批教练身上得到体现，可以说这是一种无形的无比宝贵的财富。仅仅依靠这些经验在训练中指导球队训练，会致使球队训练水平停留在经验水平的层面上，阻碍我国篮球运动训练水平质的突破，不仅这样，如果长此以往下去将直接导致训练水平逐渐下滑。因此在训练中科学训练和经验训练并不矛盾，只要将两者有机的结合就一定会促进训练效果的提升。
二、篮球训练中适当引入游戏教学法
篮球训练在学校的业余训练中受器材场地活动影响比较大，且由于长期专项技术的训练导致学生学习篮球的主动性不强，传统的教学方式不够创新不利于现代篮球运动开展和普及。
针对这些问题我在篮球训练中引入了游戏教学法，这种教学是从游戏的角度切入，通过挖掘篮球运动技战术游戏特性和攻防隐性内涵，改变篮球技战术的组织形式，以游戏活动的形式呈现，使之成为保留其技术要素和战术内涵的游戏，充分突出篮球运动的本质属性和教学的游戏特性，克服了长期以来下雨就练体能，训练就专项化的枯燥化训练，提高了学生的积极性。同时结合本校学生年龄特征、身心特点、体能状况和技能水平进行针对性分析，选择适合各水平段学生学习能力的教学内容，提供简单易行且具有趣味性的组织形式，突出其游戏化教学特点和游戏化竞赛方式，将篮球基本技术技能和简单配合贯穿于游戏活动之中，既适应学生需求，活跃了课堂氛围，也在不知不觉中达成了技战术目标。
三、要特别注重后备人才的培养
当前学校篮球现状告诉我们，在篮球运动员的选拔上要坚持科学选材，早期培养，一般情况下其训练要10年左右时间，往往其在20岁左右才能逐渐成熟。因此，也就是在篮球后备力量的培养工作中要从10岁左右时开始进行，并且还要正确处理好普及与提高的关系问題。这一点，我国有着比较得天独厚后的优势，那就是完善的体校制度。因此，我们要抓好基层体校的人才选拔与培养的工作，将未来之星及时发现、及时招录、科学培养。
四、强化体能训练，增强体能储备
学生多数队员来自体育班，少数队员来自普通班，身体素质差别较大，对训练带来困难，而篮球比赛是一项对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现代篮球发展的方向是高、快、准。根据这一要求，对普通班的学生加练长跑，从而达到体育班、普通班一致的水平，同时提高专项素质水平，增强体能储备，提高速度、耐力、灵敏等素质，锻练他们顽强的比赛作风。事实证明，通过练习后，队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识，在比赛中得到较好的体现。
五、多进行教学比赛，增加队员实战经验
比赛是检验一支队伍训练水平的质量好坏的标准。美国教练说：“态度决定一切”，队员在训练中有什么样的态度，在比赛就打出什么样的风格。可见，正确对待每一次训练是十分重要的。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中成长积累经验，在训练和比赛中打出自己的风格。因此结合自己特点，扬长避短，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对方的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨练意志，培养良好的心理素质。在训练中计划中要安排比赛，比赛中发现不足之处，在训练中可以得到更好的解决。
教练员：
队员：佟秀琴、许敏、白彩霞、刘贵琴，王鹏
张淑荣、吕霞、付建丽、赵开花
训练时间：早上08:20—09：50（体能、基本功练习）
下午16:00—17：00（技战术练习）
训练内容：
一、发球技术练习方法
（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。
（2）徒手模仿发球动作练习。
（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。
（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。
（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。
（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。
（7）在发球区发球。
二、垫球技术练习方法
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
示例一：两人一组，相距4米，连续垫。
示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动
垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。
开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。
示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
(7)隔网的接球练习。
接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。
示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。
示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。
示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。
示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。
示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。
二、体侧双手垫球教学方法
三、传球练习方法：
（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。
（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。
（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。
（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。
（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。
（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。
四、扣球技术练习方法
（1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。
（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。
（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
（4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。
（5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。
（6）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。
（7）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。
一.客户名称:
二.承办方: 惠州市惠阳区淡水镇夕耀女子篮球队
三.时间:2012年9月下旬~11上旬（周六、日）
四.地点：惠州市区篮球场馆（比赛场次：共7场）
五.活动目标:
扩大贵公司影响力，加强贵公司在惠州的知名度；与公众加深联系；为了推动惠州篮球运动整体发展,普及和推广女子篮球运动，促进女队之间的交流，并给篮球爱好者们提供一个展示风采的平台，共同打造惠州第一个女子篮球赛事,共同创造惠州篮球良好氛围，同时树立贵公司在社会各界的企业美好形象。
六.活动内容概况:
在我市开展的XX杯中,我希望与贵公司合作开展此次活动，在此次比赛中的开、闭幕式中，以及每场比赛中我们所有队员都将穿着印有贵公司名称的球服进行比赛，另外，在球场内设置不超过1.5×2m的海报，不超过5m的横幅，做宣传，帮助贵公司在社会中扩大影响力,从而提高贵公司在社会中的知名度和社会上的企业美誉度。
七.活动的具体内容:
(1)横幅分别放在球场边帮助贵公司做标语广告宣传(横幅由贵公司提供)
(2)在醒目位置, 强力推介贵公司的名称,标志及开展的活动标语.八.公众目标:广大关注或喜爱体育运动赛事以及产品的群众
九.活动效果分析:
通过海报,横幅等形式宣传, 让公众增加对贵公司的好感和信赖.通过现场比赛增加活动的气氛, 这样有助于扩大宣传影响力, 让公众对贵公司以及贵公司的产品有更进一步的了解.这在一定程度上增加了贵公司在社会中的竞争力,树立了企业形象.同时在运动市场即将有更大发展之际, 做宣传将更有利于获得先机占有主动权, 增强同行业中产品的竞争力.十.整个活动的预算费用为:4000元
1.报名费用300元
2.球服费用1200元
3.比赛期间饮食费 2500元
注:
1.球服上需写上贵公司名称“_________”
2.4000元不包括海报和横幅的制作费用
惠州市惠阳区淡水镇夕耀女子篮球队2012年9月11号 2012年“XX杯”西子女子篮球邀请赛的方案
其次，对学生进行合理有效的技术训练。（1）教师要深入了解每个学生的基本情况和他们的感受。有时，要把自己当做学生来体会学生的所学和感受。要及时了解每一次训练的结果，并与他们一起训练和探讨，与他们打成一片。这样，更加容易了解学生哪些方面比较薄弱，可以及时展开突破性训练。（2）要循序渐进，有针对性地对学生传授技术。比如，有些学生刚开始训练时，身体动作不协调甚至连两步半上篮都不会。这样，教师便要先讲解动作要领，然后做一个慢动作的示范，让他们从中慢慢体会。接着，做一个连贯性的快速动作。最后，让每个学生亲身体会。第二天的训练开始时，让他们先复习两步半上篮，并且加上V字形的运球上篮，或是S形的运球上篮，就这样，一天练习两个内容，经过一段时间后，专门检查他们的练习结果，一直训练至运用自如。接下来是学习传、接技术动作，传、接球技术是篮球运动中重要的进攻基本技术之一，也是实现战术配合的手段。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此，我十分重视传、接球的训练，在训练中强调要避免丢球。重点要求学生注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练我都提醒学生要注意自己的手型。传接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习，使传接球与脚步动作结合起来，从而不断提高对抗强度，提高传接球的运用能力。
再次，培养学生的攻守能力。通过一定时间和一些基本功训练后，针对一些有一定基础的学生进行攻防的训练。（1）两人行进间传球，运球突破性上篮，必要时加一个或两个防守者，特别强调没持球者注意冲抢篮板，从而更好培养他们的第二进攻意识和冲抢篮板的判断能力。（2）半场一对一在三秒区内进行攻防练习，要求他们只能限制在三秒区内，一球定胜负，不论采用什么方法攻、守。这样，胜的留下来防守，但同样可以经过合理的防守，来夺取进攻权，并鼓励练习者尽量使自己成为不败的英雄。（3）半场两人或三人进行比赛或训练，要求场内的每个学生不准停顿地连续进攻或防守，直到决出胜负为止，方法同上。（4）半场训练只传不拍球超过三次的进攻或防守。
最后，培养学生的防守能力。首先采用最简单的人盯人战术，以一个防一个的形式来阻止攻方的各种进攻行动，要求防守者“像牛皮胶一样粘住对手”。然后在一定的基础上传授区域联防战术，在训练时我通常采用2-3或3-2或2-1-2的攻防练习，要求防守学生积极跑动，近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒学生随时都要保证正确的防守位置，负责防好自己的防守对象。
训练方法固然重要，但是制定一些练习的规则和要求也是非常重要的，这些也是训练学生的必要步骤。同样，鼓励他们敢拼、敢抢也是必要的。所以，平时半场训练时，我强调一些不严重的拉、托小动作应在比赛中灵活运用，不应太过死板，可以随机应变。我还非常注重对学生思想素质的培养，从开始就抓好思想作风建设，坚决杜绝一些不良的思想作风，如怕苦怕累，只能赢球不能输球等。当然，一支只有技术的球队是不能成为一支出色的球队的，所以，平时训练时，我常渗透体能素质训练，如长跑练习、往返跑、俯卧撑、跑楼梯、用投篮动作举重物等等。这些不但使学生的球技有更好的提高，而且也使他们在田径方面得到了很好的发展。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
南京市10所高职院校女子篮球队队员180名及10位老师。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据研究内容需要, 查阅大量有关高职院校女子篮球队训练的资料。
1.2.2 问卷调查法
内容围绕高职院校女子篮球队训练的现状, 包括女子篮球队选材办法、女子篮球队训练的内容、女子篮球队训练的次数和训练时间的安排、女子篮球队的管理等;发出问卷180份, 回收180份, 回收率为100%。
1.2.3 访谈法
为获得调查的原始资料, 走访了各高职院校女子篮球队教练, 就高职院校女子篮球队训练现状进行了访谈, 并探讨其解决途径。
1.2.4 数理统计法
对获得的数据利用EXCEL软件进行统计处理。
2 研究结果与分析
2.1 队员对篮球运动的喜爱程度
由于篮球技战术的复杂性和身体接触的对抗性, 女生所表现出来的生理和心理方面的差异使女生对篮球运动有着不一样态度。调查结果表明, 选择非常喜欢的队员为48.8%, 选择喜欢的队员为37.4%;选择一般的队员为11.8%, 选择不喜欢的队员为2.0%, 根据这些数据就能看出教练员在选材时的基本情况, 大部分队员是自己的兴趣爱好, 主动要求加入篮球队。小部分是教练根据学生的身体素质, 通过动员, 加入篮球队的。
2.2 高职院校女子篮球队队员运动经历
有过篮球训练和比赛经历的队员, 会省去很多基本功的训练, 从而更多的投入到篮球的战术训练上, 也可以弥补高职院校训练周期短的弊端。
调查结果表明, 只有极少数队员有过正规训练和比赛的经历, 大多数高职院校女子篮球队队员只是通过体育课了解、学习篮球运动技能, 少部分人甚至没有接触过篮球。
2.3 高职院校女子篮球队训练时间安排
调查统计结果表明, 大多数高职院校女子篮球日常训练时间难安排, 队员来自各个专业、年级, 日常训练时间很难协调, 无法保证足够的全队集体训练时间, 队员们只能利用大家共有的课余时间进行篮球训练。
2.4 高职院校女子篮球队训练场地
统计结果显示, 有55.6%的是在室外进行篮球训练, 经调查这些学校都建有体育场馆, 所以部分学校应该加体育场馆对篮球训练的开放, 给队员一个良好的训练环境。
2.5 高职院校女子篮球队队员对提高篮球水平训练内容认知
统计结果显示, 高职院校女子篮球队队员, 大多数人认为提高篮球水平, 主要是提高篮球技战术水平, 对身体素质及训练赛不够重视, 结果表明队员对高职院校篮球比赛的认知上存在一定的误区, 这需要教练员更好地沟通, 纠正队员错误的认知, 以达到更好的训练效果。
2.6 高职院校女子篮球队的管理
对所调查的十所高职院校了解, 现阶段高职院校业余篮球队从建队到最后的比赛是教练直接管理。对业余篮球队的管理, 大家一致认为思想教育较为重要, 70%的教练认为教练员自身业务及影响对高职女子篮球队管理起重要作用, 40%教练认为必须建立完善的训练规章制度, 60%的教练认为骨干队员的培养有助于运动队的管理。
2.7 其它
通过对南京市十所高职院校女子篮球队教练的调查, 在实际工作中, 高职院校学生培养周期短, 使得运动队队员流动性大, 新老队员交替快, 对运动队建设及日常训练也是一种制约, 同时学校对运动队经费支持, 对参加运动队学生学业上的政策都是大家所关注的。
3 结论与建议
3.1 结论
通过对南京市十所高职院校的女子篮球队调查, 学生参加篮球队大多是自己的兴趣爱好, 主动要求加入篮球队, 少部分是教练根据学生的身体素质, 通过动员, 加入篮球队的。高职院校女子篮球队队员中只有极少数队员有过正规训练和比赛的经历, 大多数高职院校女子篮球队队员是通过体育课了解、学习篮球运动技能的, 少部分人甚至没有接触过篮球。大多数高职院校女子篮球日常训练时间难安排, 队员来自各个专业、年级, 日常训练时间很难协调, 无法保证足够的全队集体训练时间, 队员们只能利用课余时间进行篮球训练。部分学校应该加大体育场馆对篮球训练的开放, 给队员一个良好的训练环境。高职院校女子篮球队队员, 大多数人认为提高篮球水平, 主要是提高篮球技战术水平, 对身体素质及比赛的安排不够重视, 表明队员对高职院校篮球比赛的认知上存在一定的误区, 这需要教练员更好地沟通, 纠正队员错误的认知, 以达到更好的训练效果。同时高职院校学生培养周期短, 队员流动性大, 新老交替快, 直接影响篮球队的建设和训练比赛, 学校对运动队经费支持, 对参加运动队学生学业上的政策都是大家所关注的。
3.2 建议
(1) 高职院校女子篮球队属于业余训练队, 对于选才上本着自愿、兴趣的原则, 同时对于身体素质较好的、有过比赛训练经验的在大学期间不愿意参加运动队的同学, 教练须发动各方力量进行动员, 便于更多时间投入到篮球的战术训练、比赛上, 同时可以弥补高职院校训练周期短、队员流动性大的弊端。
(2) 高职院校女子篮球队日常训练时间安排, 在不影响学业的基础上, 利用大家的业余时间, 以分散和集中的形式进行训练。在训练的场地上, 教练员应协调好给队员创造一个良好的训练环境。根据高职院校女子篮球比赛水平, 在训练内容上教练员的安排应有所侧重, 对于较易提高的且在比赛中较为关键的部分, 教练员应加强训练, 同时以赛代练, 提高训练效率, 以达到更好的训练效果。
(3) 高职院校女子篮球队的管理也是非常重要的部分, 加强对运动队的管理, 使得训练工作起到事半功倍的效果。教练员自身业务及影响在业余运动队的管理上起着决定作用, 同时注重运动队骨干队员的培养及严格的训练规章制度, 充分调动队员的积极性, 提高团队凝聚力。学校对运动队经费支持、对参加运动队学生学业上的政策也深刻影响着高职院校女子篮球队的管理。
摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法等, 对南京市高职院校女子篮球队教练及队员进行调查, 从这些调查内容中反映南京高职院校业余女子篮球队训练的现状, 发现存在问题并找出其解决方法。
关键词：高职,业余,女子篮球,训练
参考文献
[1]国家体育总局.《2001-2010年体育改革与发展纲要[》J].体育科学, 2001 (3) :1～6.
[2]孙民治, 等, 篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社, 2000.
[ 2012年06月15日 │ By: 柳建仲 ]
篮球兴趣小组活动是提高学校篮球水平的重要组成部分。对教练的组织能力、教学能力都提出了更高的要求，同时训练的有效性和针对性直接决定比赛的胜败。通过平时有效对队员进行训练，对我设计训练内容，组织课堂教学有了很大的启发，在总结上学年训练的基础上，对本学期球队训练和管理进行了相应的调整。
一、学生选材的有效性
运动员选材是篮球训练的第一步，去年因为学生人数较少，只能依靠教练员的平时观察，选择有一定基础的学生组织训练。这样教练找学生，不能充分体现学生的自愿性，在后面的训练中就陆续出现缺勤的情况。而今年，在原有队员的基础上，同时在四年级中组织严格的选拔，每班选出5名,共15名补充到篮球队中来。这样既挑选出了基础好的学生，又让他们感觉到机会的来之不易，从而珍惜训练的机会。实践证明，新一批队员从入队到现在将近一个学期来，训练情况良好，极少缺勤情况。
二、活动内容的有效性
通过一个学期训练，全体十八名队员都有不同程度的提高，在篮球意识方面尤为突出。在篮球场上的进攻和防守技战术的运用，是比赛的统帅，而每一名队员因地因时灵活合理地运用，就需要良好的意识，战术的成功关键还取决于个人技术的合理运用。在本学期活动中，全体队员都能按质、按量完成训练内容。无迟到、旷课现象。，加强内线对抗下的投篮练习，和专门规范近距离投篮动作。使他们增强了内线得分能力，加强对外线队员中远投练习，投篮命中率有明显提高。另外组织一些比赛，随时检验练习效果，了解每一各队员的情况，然后有针对性的训练。再有在练习基础上，尽量发展他们的特长，启发他们的积极性和创造性。在去年的训练中，因为学生基础不够扎实，在开始的训练中过多注重基础技术的教学，而往往篮球基础技术练习较枯燥，不能马上体现训练效果。时间一长学生就有些厌烦。本学期，我改变了教学内容，从学生感性趣，马上能学以至用的个人进攻技术开始，每节课都教新的内容，并且将每周的训练内容相对固定，比如每周一教进攻技术，每周二教各种步伐，周三战术讲解及教学比赛，周四身体素质和力量训练。
三、学生比赛的有效性
篮球训练不能只练不赛，必须要练赛结合，以赛促练，才能快速将教学内容内化为个人技术。上学期因为条件的限制，学生没有合适的比赛对手。本学期，经常性地组织队内，跟兄弟学校进行友谊比赛，让学生了解自己，了解比赛，了解篮球，在比赛中提高技术。每次比赛赛前教练员都根据不同队员的特点给他安排具体的要求，赛中给予针对性的指导，赛后进行点评。有时学生打一场比赛，胜过三次训练课的效果。
四、学生管理的有效性
球队是否有战斗力，是否有凝聚力，管理非常重要。本学期开始我便开始着手校队的梯队建设。目前校队六年级队员有8名，五年级有8名，校队试训队员有15人（大部分是四年级学生），逐步形成了三个梯队。每过一个阶段都会组织相
应难度的测试，结合成绩和平时训练表现对人员进行调整。这样给学生一种紧迫感，时刻不敢放松。
校篮球队学生基础薄弱。练时间大多都是在学生放学时间4：15分以后进行的，训练时相对比较少，想要在短时间提高比赛成绩就必须在训练有效性上下工夫，通过对训练内容和形式的优化，让每一个练习都紧密联系实战需要，再用实战检验练习成果，从而达到迅速提高的效果。
五、学生比赛的实效性
通过几次比赛的检验，每一名队员都在原有基础上有明显提高。在学期的中段领学生参加了全镇的小学生篮球赛，取的第五名的好成绩。希望在学期再加强学生的训练，继续努力，在下一个阶段争取更好的成绩。
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