调整心态名人名言

调整心态名人名言（通用9篇）

调整心态名人名言 篇1

1、有些事情不是难以做到才失去信心，而是因为失去信心才难以做到。——肖乾旭

2、一个最困苦最卑贱最为命运所屈辱的人，只要还抱有希望，便无所怨惧。——莎士比亚

3、最有希望得成功者，并不是才干出众的人，而是那些最善于利用时机去努力开创的人。——苏格拉底

4、有教养的头脑的第一个标志就是善于提问。——普列汉诺夫

5、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。——佚名

6、一个人总是有些拂逆的遭遇才好，不然是会不知不觉地消沉下去的，人只怕自己倒，别人骂不倒。——郭沫若

7、进则安居以行其志，退则安居以修其所未能，则进亦有为，退亦有为也。——张养浩

8、如果容许我再过一次人生，我愿意重复我的生活。因为，我从来就不后悔过去，不惧怕将来。——蒙田

9、失去财产的人损失很大，失去朋友的人损失更大，失去勇气的人则损失了一切。——塞万提斯

10、永没没有人力可以击退一个坚决强毅的希望。——金斯莱

11、事业常成于坚忍，毁于急躁。——萨迪

12、一知半解的人，多不谦虚;见多识广有本领的人，一定谦虚。——谢觉哉

13、只要能培一朵花，就不妨做做会朽的腐草。——鲁迅

14、所谓天才，只不过是把别人喝咖啡的功夫都用在工作上了。——鲁迅

15、不登高山，不知天之大;不临深谷，不知地之厚也。——荀况

16、别因为落入了一把牛毛就把一锅奶油泼掉，别因为犯了一点错误就把一生的事业扔掉。——蒙古

17、要抒写自己梦想的人，反而更应该清醒。——佚名

18、人生有世，事业为重。一息尚存，绝不松劲。东风得势，时代更新，趁此机，奋勇前进。——吴玉章

19、人的理想志向往往和他的能力成正比。——约翰逊

20、苦难有如乌云，远望去但见墨黑一片，然而身临其下时不过是灰色而已。——里希特

21、青春时代是一个短暂的美梦，当你醒来时，这早已消失得无影无踪了。——莎士比亚

22、应当仔细地观察，为的是理解;应当努力地理解，为的是行动。——罗曼·罗兰

23、那脑袋里的智慧，就像打火石里的火花一样，不去打它是不肯出来的。——莎士比亚

24、高山不爬不能到顶，竞走不跑不能取胜，永恒的幸福不争取不能获得。——毛利斯

25、坚韧是意志的最好助手。——欧洲

26、就象海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。——马克思

27、平凡朴实的梦想，我们用那唯一的坚持信念去支撑那梦想。——佚名

28、真诚个性的基石，若不在青年时代稳固地奠定，以后那基石上必将永远有一个脆弱之点。——戴维斯

29、人有了物质才能生存，人有了梦想才谈得上生活。你要了解生存与生活的不同吗?动物生存，而人则生活。——佚名

30、有志不在年高，无志空活百岁。——石玉昆

31、努力向上吧，星星就躲藏在你的灵魂深处;做一个悠远的梦吧，每个梦想都会超越你的目标。——佚名

32、如果能追随理想而生活，本着正直自由的精神勇往直前的毅力诚实不自欺的思想而利，则定能臻于至美至善的境地。——居里夫人

33、一个最困苦、最卑贱、最为命运所屈辱的人，只要还抱有希望，便无所怨惧。——莎士比亚

34、多数人都拥有自己不了解的能力和机会，都有可能做到未曾梦想的事情。——戴尔·卡耐基

35、对一个人来说，所期望的不是别的，而仅仅是他能全力以赴和献身于一种美好事业。——爱因斯坦

36、梦想只要能持久，就能成为现实。我们不就是生活在梦想中的吗?——丁尼生

37、就是有九十九个困难，只要有一个坚强的意志就不困难。——杨根思

38、所虑时光疾，常怀紧迫情，蹒跚行步慢，落后最宜鞭。——董必武

39、胜利者往往是从坚持最后五分钟的时间中得来成功。——牛顿

40、时间是一条金河，莫让它轻轻地在你的指尖溜过。——拉丁美洲

41、为伟大的事业而牺牲的人，绝对不算失败者。——拜伦

42、天才是由于对事业的热爱而发展起来的，简直可以说天才，就其本质来论-只不过是对事业、对工作过程的热爱而已。——高尔基

43、为伟大的事业捐躯，从来就不能算作失败。——拜伦

44、等到自私的幸福变成了人生唯一的目标之后，不久人生就变得没有目标。——罗曼。罗兰

45、我们不得不饮食睡眠游玩恋爱，也就是说，我们不得不接触生活中最甜蜜的事情，不过我们必须不屈服于这些事物。——居里夫人

46、不要害怕你的生活将要结束，应该担心你的生活永远不会真正开始。——纽曼

47、谁勇敢地经受过青春之火的洗礼，谁就毫不惧怕晚年的严寒冰霜。——兰多

48、胜利属于最坚忍的人。——拿破仑

49、画工须画云中龙，为人须为人中雄。——秋瑾

50、贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒。——毛泽东

51、那些能将我杀死的事物，会使我变得更有力。——尼采

52、愿相会于中华腾飞世界时。——周恩来

53、一次失败，只是证明我们成功的决心还够坚强。——博维

54、只要朝着阳光，便不会看见阴影。——海伦凯勒

55、如果你足够坚强，你就是史无前例的。——司科特·菲茨杰拉德

56、青春，这是无法挽回的。美丽，优美的灵魂像影子一般来了就去，然而这两个东西是火焰也是风暴啊。——德莱塞

57、人要是惧怕痛苦，惧怕种.种疾病，惧怕不测的事情，惧怕生命的危险和死亡，他就什么也不能忍受了。——卢梭

58、有这样的情况，甚至范围很小的模范的地方工作，也比中央许多**的国家工作有重要的全国性意义。——列宁

59、不要悲观，不要畏馁，要奋斗!要持久的艰苦的奋斗!把各人所有的智慧才能，都提供于民族的拯救吧!——

60、生命的意义在于付出，在于给予，而不是在于接受，也不是在于争取。——巴金

61、顺境使我们的精力闲散无用，使我们感觉不到自己的力量，但是障碍却唤醒这种力量而加以运用。——休谟

62、要找出时间来考虑一下，一天中作了什么，是正号还是负号，假如是正号很好。假如是负号，那就采取措施。——季米特洛夫

63、梦想，是一个目标，是让自己活下去的原动力，是让自己开心的原因。——佚名

64、世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗。——苏格拉底

65、立志是读书人最要紧的一件事。——孙中山

66、危险、怀疑和否定之海，围绕着人们小小的岛屿，而信念则鞭策人，使人勇敢面对未知的前途。——泰戈尔

67、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。——马在思

68、即使厄运降临，也要勇敢地拥抱他，直到征服他，拥有灿烂阳光。——佚名

69、希望是厄运的忠实的姐妹。——普希金

70、青春之所以幸福，就因为它有前途。——果戈里

71、黄金诚然是宝贵的，但是生气蓬勃勇敢的爱国者却比黄金更为宝贵。——林肯

72、要获得理智，须付出昂贵的代价，它必须以青春为代价。——拉法耶特夫人

73、生命是一条艰险的峡谷，只有勇敢的人才能通过。——米歇潘

74、一知半解的人，多不谦虚;见多识广有本领的人，必须谦虚。——谢觉哉

75、失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。——爱迪生

76、凡不是就着泪水吃过面包的人是不懂得人生之味的人。——歌德

77、人们的毅力是衡量决心的尺度。——穆泰奈比

78、一个人在科学探索的道路上，走过弯路，犯过错误，并不是坏事，更不是什么耻辱，要在实践中勇于承认和改正错误。——爱因斯坦

79、人类经常把一个生涯发生的事，撰写成历史，在从那里看人生;其实，那不过是衣服，人生是内在的。——罗曼·罗兰

调整心态名人名言 篇2

望着这位与以前判若两人的糖友, 我真为他高兴。望着他快乐的样子我沉思良久。是啊!一个人面对疾病和挫折只要调整好心态, 快乐生活, 一定会走出疾病的。

曾看到过一则寓言故事:从前有一个老人, 她有两个儿子, 大儿子卖盐, 小儿子卖伞。如果遇到阴天下雨, 她就发愁, “太糟了!大儿子的盐卖不出动了!”然而等到晴天出太阳, 她又发愁:“太糟了!小儿子的伞卖不出去了!”于是乎, 她愁眉不展, 担惊受怕, 每天生活在烦恼的世界里, 结果她的两个儿子也受到了影响, 心情很不好, 生意自然就更不好。终于有一天, 一位智者对她说:“你不如换个心境想问题。下雨时, 就想:‘太好了, 我小儿子的伞可以卖出去了!’出太阳你就想:‘太好了, 我大儿子的盐就可以卖出去了!’”她听后, 真得按照智者的话去做了, 果然, 她的心情变好了。无论天气如何, 她都很高兴, 每天生活在快乐的世界里。

虽然每个儿子生意并没有变, 天气还是老样子, 雨还会下, 天照样晴, 但她的心情变了, 世界就大不一样。面对同一种情况, 同一情境下, 调整了思考的角度, 所持的心态不同, 得出的结论也就不同, 所产生的效果也就大不一样, 最后的获得也更加不同。

我们生活中, 每天都有很多事情要发生, 而每一件事都有它的正反两面, 这样看, 也许是快乐, 那样瞧, 没准儿是烦恼。遇事要调整好心态, 积极乐观地面对。凡事, 有得必有所失, 得之淡然, 失之泰然, 此乃良好的处事态度。

塞翁失马, 焉之非福与乐极生悲的现象, 在我们周围时有发生, 失去, 不必怨恨绝望;得到, 也勿须得意忘形, 以坦然的心态面对。俗话言:吃亏就是便宜。遇事不必过于斤斤计较, 以宽容的心态面对。

调整心态，轻松应考 篇3

招术一：对自己说“我能行”

兰不里奇曾写过一首名为“悲观者与乐观者”的小诗：“两个人透过同一铁栅向外望：一个看到烂泥，一个看到星光。”信心和勇气能产生巨大的力量，成功的第一步是坚信“我可以做到”。世界重量级拳王佛雷塞，每逢重大比赛前几天都会在天花板上贴上“Yes，I can”这样的话来自我激励。我们也可如法炮制，在自己的课桌、书房墙上贴上“必胜”之类语句，每天看几遍，以增强信心，勉励自己。另外，还可以每天早上对着镜子大喊几声“我能行，我一定能考好！”从心里建立起必胜的信念。总之，就是多想想自己的有利条件，经常进行积极的心理暗示。

招术二：化压力为动力

高考是中学生面临的人生一次重大挑战，有压力纯属正常，但不要因为压力而过于紧张。人是神奇的动物，压力有时能激发出人的巨大潜力，唤发出旺盛的斗志，还能让一个人变得更加聪明和理智，促使他学会承担责任、走向成熟。可见有压力并不全是坏事，关键在于要学会把压力当成动力推动自己前进，而不是当作包袱背在身上。

招术三：保持平常心

高考不过是人生旅途中要攀登的山峰之一，取得成功的路有很多，就算考不好，也没什么大不了，还有别的途径可以走向成功。高考不过是自己真实水平的展现，它和平时的考试形式上没什么区别。我们可以告诉自己：“考试不过是对我几年来学习水平的检验，如果我都掌握了，何惧之有？如果没有学好，怕又有什么用？”如此一想，就能让自己镇定下来。

招术四：养精蓄锐，心理稳定

考前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免会使体力、脑力极度疲劳，甚至引发神经衰弱、头痛、失眠、乏力、胃痛等，这些都会加剧自己的紧张情绪，削弱对考试的信心。为了避免这种情况，同学们一定要注意考前至少5天就开始养精蓄锐：复习不可过度疲劳，每天保证8小时睡眠，还可以适当做一些轻松的体育运动，同时加强营养，调整好生物钟，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

招术五：克服焦虑，心理平衡

有的同学比较敏感，考前心神不宁，甚至坐卧不安。这个时候可以找老师、同学谈谈心，说说笑话，唱唱歌，听听音乐，或到操场上跑几圈，甚至大喊大叫几声……总之是要找到些适合自己的方式，使自己的焦虑情绪在不同的场合得到宣泄。另外，要注意高考入场不要迟到。进入考场离发试卷还有10分钟左右，可以闭目深呼吸3分钟，自觉调整情绪，使自己心平气和。

招术六：正视困难，贵在坚持

如果题目似曾相识，千万不可麻痹，一定要认真读题，防止因思维定势而出错；如果感觉题目容易，千万不能忘乎所以，要知道对你容易，对别人也容易，一定要加倍谨慎，减少无谓失误；如果感觉题目太陌生，导致思维受阻，一定要沉着冷静，要想到“我感到难的别人也觉得难”，“信息量越大的题突破口越多”，充分肯定自己的能力，从小处入手，逐步破解。实在不行，先做其他题目，如有时间再回头解决。无论多么困难，都坚持考完，决不放弃，做一点是一点，多得一分是一分。就算哪门课考砸了，要想到“失误是难免的，人人都可能失误”，还有几门课的机会可以挽回损失，千万不可怨天尤人，斗志全无。只有坚韧不拔、坚持到底，才有胜利的机会。

总之，高考心理调整的总体原则是：使自己既身心放松，宁静思远，又适度紧张，保持高涨的求战欲望。这就需要同学们认真领悟苏轼 “回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴”的感觉，掌握心理调整的策略和方法。希望以上方法能给大家有益的启示和帮助。预祝同学们在高考中取得好成绩！

高考调整心态 篇4

很多高三考生都会遇上这样的问题，每到考试心里就非常紧张，一进考场，脑子就乱了，平时会做的题目也不大会，影响了自己学习水平的正常发挥。怎样才能顺利通过考试？ 高考过程中考生应该注意的问题有：

1、穿上喜欢的衣服 要熟悉考试纪律、考场规则及考生注意事项，避免不应有的失误。穿一套自己称心的衣服，背一只自己喜爱的小包，令自己心情愉快地参加考试，给自己增强自信。

2、保持宁静的心境 在考前几分钟尽可能安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3、做题从易到难 先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和流畅的思维来攻克后面的难题。

4、留点时间检查 留出10分钟左右的时间对已经做出的试题进行检查。检查的内容包括：计算方法是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。最后还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

5、学会考间休息 一个人集中注意的时间总是有限的，一般不超过半小时，考试中途可休息一两分钟，如闭目深呼吸等。

6、学会笑而不答 前一场考试不论好坏，应置之不顾，以饱满的热情迎接下一场考试。更不要与同学讨论，讨论本是好事，但对于高考却是有害的。

有经验的家长在高考期间是不向孩子询问考试情况的，有时候越问越紧张，越说越糟糕。但询问者总是有的，怎么办？最好的办法是笑而不答，无可奉告，以免让家长的情绪影响自己的情绪。

考试后的心理调适

高考对于一个中学生虽说是至关重要的，但人生的道路还很长，拼搏的机会还很多。因此，如果你考出了理想的成绩应做到不趾高气扬，保持成功后的谦逊，这对完善你的人格，对以后的进步很有好处；如果你榜上无名，不可一蹶不振，不要被一次的失败击垮；万不可因一次失败而封闭自己，要尽快地昂首走出家门，直面社会、直面未来。

高考成绩不理想必定令人失望，为了驱散沮丧心境，你可以约一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑声中驱散心中的郁闷，忘掉烦恼，转换心情。作为落榜学生自己，要学会从光明的一面观察事物。任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失败的原因，还要总结经验教训，积极行动，把主要精力倾注到实现新目标的努力之中。一个人的命运往往掌握在自己的手中，当你有了比读大学更高的理想和目标时，读大学就成为很平常的事。我们应该寻求同自己的能力相当的目标，或是复读一年重新再考，或是自费上大学等等。

“天生我才必有用”，相信自己在经历了挫折和失败之后会更加成熟，更加坚强，“条条大道通罗马”，相信成功的道路就在自己的脚下

第一节 调整心态，突破“心理围城”

一、考试一半是靠心态

一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。

1.不良应考心理的外部表现

“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉;在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色;有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场;有人感到头昏目眩，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象会直接影响到考生的临场发挥。

2.应考心理对临场发挥的影响

应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥;而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，“临场发挥”是对“应考心理”的最好检验。

3.树立正确的考试观

应该教育考生，使他们认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜题名诚然可喜，但“榜上无名”也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。

有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。

二、考试情绪的自我调适

考生当听到入场铃声时，难免心理紧张，特别是第一天的第一科考试。所以提前准备很关键，首先是物质准备，而心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。

考前的知识储备和身心调适越充分，这种紧张发生的可能性越小。

如果在考场上已经出现这种状况，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控措施消除这些情况带来的影响。

1.突然慌乱

有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极的想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也这样。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后，应迅速转入正常考试状态。

2.瓶颈效应

瓶颈效应是指在考试过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。瓶颈效应常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸;然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!

3.身体疲劳

高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇;也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。

4.作弊冲突

高考，要求严格、组织严密，与每个考生的前途有着重大关系。由于社会不正之风的影响，以及个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因，有的考生在高考中还可能陷于作

弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的，应该坚决抵制。然而，高考关系重大，一分之差可能引起天壤之别，所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头。有了这种念头的考生应立即设法排除，以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友，不要冒险做那些会令你窘迫，甚至断送你前程的傻事，因为监考老师和考场纪律都是严格无私的。

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第二节 考前一周整装待发

一、决战前的部署至关重要

1.一般来说，高考前几天复习，总的原则是回归教材，通过知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后七天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这七天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这七天的收缩复习、强化记忆，可以进一步为高考打下坚实的知识基础。心理学界有一个普遍的共识，早起后半小时和晚睡前半小时，这两段时间是最佳的记忆时间，所以，这一个小时要充分利用。

2.进入全真模拟状态。全真模拟复习要与高考时间程序表一致，这样才能在高考的那天，顺利进入状态。每天做一套卷子，这样在几天后真正拿到高考试卷时不会感到手生，能尽快找到感觉。

3.要保持自己平时学习和生活的节奏，适当减小复习密度和难度，可以得到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层的中度兴奋(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事，不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。

4.高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考前有的考生可能会因兴奋而失眠。所以，睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

“猫头鹰”式的考生如何应付上午的考试?有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好;还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致养成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，但考试又都是在白天进行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就

看书，但第二天早6点一定要起床。因为头天晚间没睡好，起床后昏昏沉沉。这时一定不可赖在床上，可以到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。

5.在高考前一两天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能要到另一个学校去考试，所以，熟悉考场尤为重要。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远;用什么方式抵达比较迅速和安全;在路上要花多少时间;自己在哪个教室;坐哪个座位;座位是靠近门窗还是贴近墙角;教室是向阳还是背阳;厕所及其他服务设施在哪儿;附近有无可以休息和饮食的地方，这些问题在准备时都应该弄清楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱和迷茫，影响注意力和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响情绪，耽误做题时间;如果开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的影响。若对这些事情早有准备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心和安全感。

二、必要的物质准备是高考成功的先决条件

1.备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考试出发前，一定要检查一下。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都会有人忘记带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时间，平添一番烦恼;有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间;还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈……总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

2.注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习，特别是最后的复习，目的就是迎接高考，接受国家的考核和选拔，可谓“养兵千日，用在一时”。所以，考前要注意“养精蓄锐”，注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富，有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。

中考前心态调整 篇5

学会倾诉当学生为复习备考而坐卧不安、担心焦虑、心情郁闷时，不妨将自己的感受说与老师或知心同学，找到倾诉的对象，既可一吐为快，又可找到安慰。对于不愿与别人倾诉的学生，还可以把自己的感受写成日记，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒中考试题与平时相比更为科学、客观和公正。中考各科试题的易中难的比例一般为7:2:1，只要准备充分，抓住基础，考出理想的成绩是没有问题的。压力适当平时学习有适当的压力是正常的，必要的，但压力过大，过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。如果动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。所以保持适当的学习压力和考试动机，才会使学习活动产生最佳效果。

学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时放一放学习，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。英国教育家斯宾塞认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸几次可使肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑的情绪。

自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%至30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%至90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

自我暗示学会积极的自我暗示，自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面对紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、冷静、考试就如平时、好心态就有好成绩、……。”在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

模拟情境在平时学习考试中，要模拟进入中考状态，也就是在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，重复进行，到真正中考中就不会有这种紧张情绪了。

播音主持的心态调整与把握 篇6

关键词：播音员主持人,良好心态,专业知识,积累经验

1 调节播音主持心态的必要性

播音主持艺术, 旨在培养具备广播电视新闻传播、语言文学、播音学以及艺术、美学等多学科知识与能力, 能在广播电台、电视台及其他单位从事广播电视播音与节目主持工作的复合型应用语言学高级专业人才。

当下, 大多数播音员主持人, 在上大学之前都参加过全省或者全国各高校举办的专业考试, 一路过五关斩六将才考入各专业院校。进入大学后, 要进行包括:播音创作基础、广播播音主持、电视播音主持、文艺作品演播学概论、新闻学概论、新闻采编、广播电视节目制作, 哲学, 政治, 经济, 化妆, 礼仪, 形体, 表演等一系列专业课的培训。几年时间下来, 即便只是耳濡目染也多少会学到一些东西。通常来说, 把自己学到的知识通过身体语言, 面部表情和语言文字表达出来并不是一件难事, 甚至应该是一件很正常, 很自然的事情。但是有不少播音员主持人在私下与人交流时眉飞色舞, 口若悬河, 左右逢源, 十分招人待见。可一旦面对着摄像机镜头或者一旦面对录播间话筒时, 就变的方寸大乱, 前言不搭后语, 让人大跌眼镜。很多旁观者认为, 这样的人不适合做播音员主持人。其实, 这类人并不是没有做好播音员主持人的能力。一切反常的表现, 都是因为没有调节好自己在播音主持时的心态。因为在播报主持时, 心理状态过于紧张或者过于亢奋, 直接会导致播音主持时水平欠佳。周而复始的失败与沮丧的体验, 就会让自己对播音主持工作产生恐惧甚至于抗拒的心理。而当这一系列恶性循环开始之时, 播音主持之路似乎也就戛然而止了。

2 如何在播音主持中培养良好的心态

播音主持工作的专业性很强, 每天都要面对话筒和摄像机镜头, 在外出采访时也难免遇到围观的群众。如果心理状态不佳, 就容易产生紧张不安或者是激进亢奋的情绪, 进而不由自主的产生生理反应, 比如手心冒汗, 心跳加速等。这个时候, 大家可以用最简单的方法--深呼吸, 来调节自己的情绪。先深吸一口气, 感觉自己的脖子上肌肉绷紧, 再缓缓的呼出这口气, 但在呼气时要收缩腹部三角区的肌肉, 让自己的身体完全放松。反复几次就会明显的感觉到紧张的情绪有所缓解。当然, 还有一种更有持久效果的一种方法--心理暗示法。所有的惶恐不安, 终究还是心理问题, 或是因为没有信心或是因为太过在意。大家应该尝试着向自己实施心理暗示, 告诉自己一定会成功, 没什么大不了的, 我的能处理的很好, 诸如此类的暗号, 来稳定自己的情绪, 增强自己的信心。在生活中, 我们也应该培养自己良好的心态, 锻炼自己的抗压能力和抗干扰能力。与此同时, 我们也要学会理智客观的面对外界的评价。不论是面对外界对播音主持业务工作的评论, 还是对播音主持公众形象的议论。我们要冷静客观的审视自身的问题, 做到以平常心对待外界的声音。不要一味的抗拒批评声, 也不要一味的沉浸在赞美声中。要时刻调整好自己的心态。

3“有的放矢”有助于稳定播音员主持人的心态

要做到“有的放矢”就需要平时多积累。这里的积累不仅仅是指各个不同领域文化知识以及生活阅历的积累, 更包括主持经验的积累。现在的受众文化层次不断提高, 审美要求也在不断攀升。要跟上受众的审美步伐获取受众的喜爱, 赢得“观众缘”, 就必须不断的学习。同时, 随着时间的流逝, 年岁的增加, 我们的生活阅历也在不断的增加。偶尔回想一下自己曾经做过的事, 说过的话会觉得当时思想幼稚, 行为欠妥。这样的想法正是我们在自己的人生道路上心智逐渐成熟的表现。当我们拥有更成熟的心智时就能更好的调整自己的情绪, 掌控自己的心态。

当然, 主持经验的积累也非常重要。平时在课堂上学的再多, 也是纸上谈兵。只有在“实战”中才能发现自己的问题, 不断改进之后才能提升自己的主持水平。大家一定要放平心态, 不要给自己播音员主持人的身份太多的光环, 也不要一开始就给自己制定太高大的目标。常言道, 艺术不分阳春白雪和下里巴人。其实, 播音主持的平台也一样不分高低大小。当我们手握话筒的那一刻, 我们就要尊重自己所在的平台, 尊重话筒, 更要尊重自己的职业。无论何时何地都要认真且专业的去对待自己的工作。而想要锻炼自己的控场能力和临场发挥的能力就要学会“无稿登场”。因为拿着稿子宣读, 很难得到“质”的提升。只有在现场主持的情况下, 根据现场的具体环境和实时状况来临场组织话语, 掌控现场氛围, 才能真正的提高自己的主持水平。

4 良好心态成就合格的播音员主持人

对于播音员主持人来说, 不仅要有足够的理论知识, 其语言表达也要有技巧。播音员应该以真实、流利、自然的声音向受众传递信息, 播音员的语言规范应该做到:准确规范, 清晰流畅;圆润集中, 朴实明朗;刚柔并济, 虚实结合;色彩丰富, 变化自如。我们应该在自己发声条件的基础上发挥所长克服所短, 逐步扩展自己的发声能力, 找到自己最好的声音, 用好自己的声音, 这样播出来的声音才能得到大家的认可。同时, 在面对摄像机镜头主持时, 要有对象感, 亲切感。表情要自然, 举止要得当。再加上具有个人特色的语音主持才能达到理想的电视主持效果。当然, 要想将最好的播音主持状态体现出来最重要的还是要调节好自己的心态, 管理好自己的情绪。我们应该更好的了解自己, 加强自我修养、自我教育, 克服消极状态, 避免焦虑、忧郁、失落等不良情绪, 并且进行自我分析和自我调节。丰富自己的思想、观点和阅历, 把这些全运用到播音主持创作过程中去, 声情并茂更富活力的对稿件进行“二次创作”, 让自己在播音主持创作中更游刃有余。

5 结论

综上所述, 作为一名传媒工作者, 尤其是播音员主持人, 不仅应该掌握足够的理论知识和发音技巧, 更应该培养过硬的心理素质, 平时多涉及不同知识领域, 开拓自己的视野。多走多听多看, 增加自己的生活阅历, 积累自己的主持经验。无论是面对日常播报工作还是突发事件报道, 都应该坚持正确舆论导向, 做好党政喉舌工作。以平常心对待自己的工作岗位, 不利用电视传播平台牟取个人私利, 爱护自己的公众形象, 维护好媒体公信力。努力成为一名合格的播音员主持人。

参考文献

创业要调整心态 篇7

为什么年轻人一腔热血创业，却屡遭挫折？内因是成败的主要原因，大学生该如何调整自己的心态？

据调查，大学生创业成功率仅为1% 。除了能力经验不足以外，心态不稳定是创业成功率不高的主要因素。年轻人创业心态主要存在以下三个问题。

心理承受压力能力不强

重庆科技学院心理中心的教师在多所大学坚持对大学生进行卡特尔16种人格因素测试，并 将2005级大学生与20世纪90年代（1991～1995级）、80年代（1987～1989级）大学生进行比较，发现当代大学生在稳定性、独立性、聪慧性、怀疑性和兴奋性5个因素上有明显的下降趋势，2005级大学生更显得情绪激动、自卑、忧虑、无耐心，易疲倦烦躁、对挫折的耐受性差，有时显得幼稚；知识面窄，思维不活跃，缺乏逻辑思维，缺少想象力，对事物多采用具体而刻板的理解。

而数据显示，大学生在兴奋性上比20世纪八九十年代学生高，表明他们更轻松兴奋、健谈、坦白，对人对事热情，但有时过分冲动、易变。如果处于这种状态去创业，将会存在以下问题：一是创业初期创业构思在不充分状况下就冲动上马；二是理论多，实践少，出现困难后承受力不强导致创业失败。

价值取向不同

当代家长对学历、考试成绩、文化水平这些价值取向非常高，家庭中素质教育却大大脱节。很多家长评价孩子成才的标准不是素质有多高，而是学习好不好。在这种引导下，孩子自认为自己很重要，但对基本家务劳动却没有给他们适当的锻炼，基本的人际交往都没有给他们基本指导。亲情、人情、人与人之间的感情，都淡化、忽略了。

但是，在工作面前，并非就是学习好的人能够在职场上如鱼得水。出现这种现象的原因，都在于家长认为孩子长大自然会处理的人与人之间的关系上。学历高，却责任心差，独立生活能力差，思想个性独立、叛逆性强、善于自我欣赏，但一到着手创业、就业的时候，这些长大的孩子们却根本做不好，创业的过程就会出现眼高手低的现象。

自我意识强

80后、90后的大多数人，生活中，往往希望按自己的個性去生活，也希望大家都按照自己的方式去做事。这是很正常的，然而如果一旦有违自己的一点想法，就会不理解、痛苦、生气、发怒，要求别人怎么做，那么时间一久，就会与周围的同事矛盾迭出，不能将工作顺利进行。

现在的年轻人由于在家里是独子，家长对孩子过分关注，往往造成以自我为中心的观念非常强，一旦进行创业，很少顾及顾客的想法，还会与很多这种家庭的孩子产生冲突，这就造成很多年轻合伙生意由于意见不合最后不了了之。

调整心态，学会感恩

对于80后创业的孩子，如何能够让他们怀有一颗感恩的心态，面对自己创业道路上的荆棘？在这里，笔者提供三种方法。

首先，应该学会感恩。作为步入社会不久的80后，应该学会找对方优点，学会欣赏每个人，无论是成功与失败的人，吸收每个人身上的正能量，使自己变成一个欣欣向上的人。

其次，要正视自己的缺点。主观上认识不到自身存在问题，长此以往会导致心理抗压能力差，创业失败后会一蹶不振。鉴于此，创业者要从各个方面提示自己改善，其次让自己打工、实习从实践中调整心态磨炼自己的意志，遇到困难和挫折要勇于面对，及时解决问题，渡过难关。有一句话说“生活是最好的老师”。

学会调整心态作文 篇8

调整心态是我们在陷入了消极情绪中需要做的事情，学会调整心态，也就是学习如何使用乐观积极的心态去看待我们生活中自以为无可奈何的事情。

当你以为自己这一次又将失败时，何不学会调整心态，“坐看云起时”呢?在我们的生活中，绝大多数的无可奈何都跟我们付出的并没有得到相应的回报有关，然而，我们向菩萨许的愿，一定就会实现吗?我们生日许下的愿望，一定都会成真吗?不一定的，这些事情虽然有“心想事成”作为美好愿想，但能不能实现都得看缘分的。当你接受了自己所有的付出，不一定会得到回报时，你也就明白如何去调整心态了。

当你因为失意而陷入低谷时，何不调整心态，将失意变为诗意呢?诗意地生活，是一种生活的诀窍，可以让你不管是失意还是得意，都可以从中体会到生活的滋味，而这些滋味不再都是苦涩的，而是苦瓜也有了甜，是那熟至金黄的苦瓜结出了红红的`种子，你尝下去也就不再感觉到苦瓜只有苦，生活只有失意了。

天堂和地狱，往往就在一念之间。学会调整自己的心态，将失意变为诗意，“行到水穷处，坐看云起时”，学会积极地看待生活中的一切事物，你会发现苦中也有甜，你会发现一个微笑可以改变的事情，何以要动用牵动全部肌肉的皱眉来面对呢?

积极调整考前心态 篇9

谁都知道放松心态会有利于考试，但焦虑的学生很难做到平和。总怕学得不好，怕考得不好。

干预方法：

1、寻找导致焦虑的潜在信念，与这些不良信念辩论：

例如：

别人都在学，就我学不进去。(你普查过了?你怎么知道大家都能学进去?每个人都有学不进去的时候，不要总把别人想象的很好来吓唬自己。)

模拟高考与高考难度相当，模拟考试考不好，就预示着高考会不理想。(高考是一次独立的应试过程，跟模拟考试没有必然的联系，我们要利用模拟考试找问题，然后有的放矢的解决问题，高考的胜算把握就会增加。)

如果考不上理想的大学，我的希望就全完了。(理想大学是成功和幸福的保障吗?一流大学毕业的人都一生幸福而且成功吗?)

考不上理想大学，周围人会怎么看我，父母会失望，老师同学会小瞧，我无法承受这些。(连别人的冷眼都不能承受的人，就算考上了大学又能有多大的出息呢?)

我是个易紧张的人，一旦高考前紧张，就全玩了。(紧张对高考一定不利吗?就算我是个易紧张的人，但这么多年无数次的考试我不都挺过来吗?我相信高考时别人也紧张，否则还要心理老师做考前辅导干嘛?)

2、学会屏蔽不良信息：调整自己，不受一些不利于良好心态的不良信息干扰。

3、寻找积极自我支持：要以客观事实为根据，找出自己的优势，发扬自己的优势，管理自己的不足。

4、合理自我期待：充分估计并准备接受各种可能性，给自己一个合理的客观期待。

5、科学计划、复习：计划要符合自己的实际能力，才能在不断的努力并完成后，增强自信。养成良好的学习习惯。

6、合理地、建设性地疏泄不良情绪：与同学交流，你会看到很多人都在承受压力的同时产生不良情绪，大家也有各不相同的处理方法，你可以借鉴，也可用自己行之有效的方法，只要不妨碍别人即可。

7、争取家长的配合：告诉家长你的需求。

“静悟”期间专家建议考生：

知识：回归课本

青岛9中副校长高会香提醒考生，在自己静悟时，一定要回归基础。

首先，要回归课本。将课本上的基本知识点、基本学科思想方法、基础知识框架再理顺一遍。其次，将做过(考过、训练过)的试题再集中顺一遍。具体包括要将同类型的题目的解题思路、注意问题等进一步强化熟练，将以前常出错的题目再分析理解清楚错的原因避免再出现同样错误。不要再做没见过面的题或再看一些新的复习材料。

生物钟：同步调整

青岛58中王立松老师提醒考生，“静悟”期间，要有意识地将生物钟调节到与考试时间同步，这样就能将平时所学的知识超常发挥。

王老师告诉记者，人在每天二十四小时中，大脑的活动量呈现波浪形，兴奋期和抑制期的交替出现也是受生物钟制约的。每个考生都有自己不同的生物钟，考生会通过生物钟感受外界环境的周期性变化并调节本身生理活动的节律，使其在一定的时期开始、进行和结束。调整生物钟的周期与环境周期同步，是要经过一段时间的。如果高考的时辰正好是我们大脑的兴奋期，那就好了，这叫大脑生物钟与高考同步，极有利于智能潜力的发挥，因此，而在“静悟”期间，学生应该主动将自己的生物钟调节好，比如数学是下午3点开始考试，考生应该在“静悟”期间，将自己的数学复习放在下午这段时间，使得大脑的兴奋期与考试同步，发挥的状态。

英文如何克服紧张

Everyone may meet difficulties when they deal with some problems. When we experience some situations which we cannot overcome at once, we will get nervous, and they may drive us to the distraction. Fear will bring us physical and mental torture. As a result, the case will get worse and worse. And we will be lake of confidence to finish the task. So learning how to overcome fear is particularly vital for us.

每个人可能都会在他们处理一些问题时会遇到困难。当我们经历一些我们不能立刻解决的问题的情况时，我们会变得紧张不安，并且这些情况会驱使我们注意力分散。恐惧将会带给我们身心折磨。结果，事情将会变得更加糟糕。我们也会缺乏自信完成我们的任务。所以说，学会如何克服恐惧对我们来说尤其重要。

Firstly, we must have a great control to let us calm down when we meet some emergency situations. Thus, our brain will get precious time to think about how to do with this terrible situation. On the contrary, if we are in a panic, the best chance to gain success will fly away. Although it may be difficult to do that, we should do it again and again, and then we will acquire enough experiences to overcome our fears.

首先，我们必须要有一个良好的控制力去让我们在遇到紧急情况时镇静下来。这样，我们的大脑也会有珍贵的时间去思考如何处理糟糕的情况。相反，如果我们陷入恐慌中，获得成功的机会将会飞走。尽管这样做会有些困难，但是我们应该反复训练自己去平静下来。这样，我们就会获得足够的经验去克服恐惧。

Secondly, it is also essential for us to know some good ways which can overcome fear. When you are in a hard situation, but there are some people who still speak negative words to you, just ignore them. You should tell yourself that it’s my own business, so I must deal with it by my heart, and I can’t be influenced by other persons. Psychological hint will become a strong motivation to you to solve your problems. Furthermore, you should focus on your mind to think of how to be out of the wood rather than waste time to do some unnecessary things.

其次，我们知道一些好的克服恐惧的方法也是非常重要的。当你处在一个困境时，并且还有人对你说一些消极的话时，你可以忽视他们，你应该告诉你自己，这是我自己的事情，所以我必须要用心做好它，我不能被别人影响。心理暗示将会成为一个强大的动力让你有信心去解决问题。还有就是，你应该集中注意力思考如何脱离困境而不是浪费时间去想一些没必要的事情。

Finally, we should open up our train of thought to think over the situation. And it is benefit for us to let our friends give us a hand. Surely, we must mainly depend on ourselves. Thus, we will overcome our fear, get a strong motivation, and gain a clear way to finish our tasks.

最后，我们应该打开我们的思路反复思考这个情况。请求朋友帮助对我们来说也是有益的。当然，我们主要还是要靠自己解决问题。这样，我们将会克服恐惧，得到强大的动力，清晰的方法去完成我们的任务。

In a word, we should have a good psychological quality to overcome fear.，and we need to learn how to be stronger.

总之，我们应该要有一个良好的心理素质去战胜恐惧，并且学习如何变得更加强大。

克服紧张的“静悟”

“静悟”时需要寻求专业心理咨询吗

记者从各大医院的心理门诊了解到，大考之前，心理门诊接待的前来咨询的高三学生明显增加。针对一些学生热衷于寻求心理医生辅导的现象，青岛58中的王立松老师表示，大考前焦虑是正常现象，不仅学生有焦虑倾向，有些高三班主任也出现比较明显的焦虑情绪，只要适当进行心理调适，应该不会有什么问题。

从事多年专业心理咨询的王国梅老师表示，决定高考成绩的因素为在勤奋和认知结构良好的条件下，提高成绩的关键在于考前和考试中的心理状态及学习策略和考试技巧水平。后几种因素水平高，能使考生提高50-100分，反之会降低50-100分，乃至考试失败，因此，如果学生确实存在过度焦虑，是一定要寻求专业的心理咨询的。

2中曾莉老师告诉记者，最近一些学生由于心理过于紧张，出现了失眠现象，她告诫考生，克服失眠，态度重于方法。首先，端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象，睡不着时，不要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些适合自己、有利睡眠的措施，个别失眠较重者可在医生的指导下服用镇静药物。

记者了解到，为了让同学们从容迎接最后的“挑战”，过好心理关，树立正确的对待考试的态度，岛城许多学校在学生“静悟”期间，对学生进行了考前动员，并专门配备了专业的心理疏导老师，根据不同程度的学生进行了有的放矢的考前心理辅导，同时，一些学校还积极与家长进行沟通协调，为学生保持良好心态创造良好的环境。

“静悟”成为考前“必修”

在短短的三天时间里，要把自己十几年的知识积累充分地发挥出来，其压力可想而知，高考显然是考生重大的心理应激事件。记者了解到，岛城高三同学们在紧张地进行最后冲刺准备时，90%的同学都出现了不同程度的心理焦虑。

青岛58中高三级部主任王立松老师告诉记者，焦虑是高三最后阶段学生的普遍现象，重要的是要把这种焦虑有效地转化，因此考前的“静悟”是必须的。静悟其实不仅仅是对三年所学内容的一个总结回顾，更多的是思考自己三年来所学的系统化的一次重新梳理的过程。

9中张铮老师表示，考前10天左右各校都会安排学生静悟，很多学生从紧张忙碌的学习中突然静下来，反而会不知所措，会产生紧张焦躁的心理。在这段时间里的心理调节非常重要。除了准确定位，正确认识高考平衡心态之外，最重要的是要让自己有事可做，明确每一天都应该做什么。一般来说，“静悟”期间，考生必须按照正常的上课时间，在教室里复习，考生可以根据自己的学习情况来安排各自的复习计划。张铮老师表示，这个阶段，每个学生的实力已经定型，基本任务是保温复习。所以考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。因此考前10天考生宜看书看笔记，温习已有的知识，增强自信心。