训练注意力练习（通用11篇）
小学生注意力训练方法：1-2年级训练（视觉版）
适合对象：小学一年级 至 二年级
训练目的:训练学习能力，让学生上课专心听讲，考试不粗心，提高学习成绩。
训练要求:每次训练5-10分钟，坚持训练，效果明显。
第一关 注意力训练题
训练目的:提高学习注意力和视觉注意力。
训练方法:把字母行中的 j 找出来,并画上线。
例如: dhrtdjhj
Koenvbjnebvbjekuhgjangyubvjekuhgjangykesk
Jdekjklojkiejismjkielijileujhjiejiejnksil
Ejksmjwekjahxjikemjiskejndmkejjdejoekjsle
Ijksmennhuejnsjemhsjiwmaliewokmeijmdjeiji
Smejksiojiejeivbjhenunhjsvianujnbvejbjeij
ksviajnhvklijovnbyvhbkleioslekijieskeljie
Ijksmennhuejnsjeennhuejnsjemhsjiwmalivej
iwmaliewokmeijmdjeijikksjeiksiejksiejsjkej
第二关 上课不走神题
训练目的: 提高学习注意力和视觉分辨能力。
训练方法: 从下面的数字行中把所有1771 圈出来。
1717 7117 1771 7711 7117 1717
1771 7171 7117 1717 7711 1777171 1717 1771 1717 7117 7171
1717 1177 1717 7711 7117 1771
1717 7117 1717 7171 1717 7171
第三关 细心写作业题
训练目的: 提高学习注意力，培养良好学习习惯。
训练方法: 自己写自己，在a里面写a，在d里面写d，在o里面写o。
小学生注意力训练方法：1-2年级训练（听觉版）
适合对象：一年级 至 二年级
训练目的:训练学习能力,让学生上课专心听讲，提高学习成绩。
训练要求:每次训练5-10分钟，坚持训练，效果明显。
第一关 听课不走神题
（一）听数字训练
训练目的:训练听觉注意力和记忆力,提高听课效率。
训练方法:家长将下列每个数字读一遍，孩子听完之后凭记忆写下听到的数字。
例如：家长读：68728 孩子听完之后在纸上写：68728
88245 35628 254336
398541 236854 259186
（二）听字训练
训练方法: 家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
有一只小鸟，它的家就搭在高高的树枝上，它的羽毛还没有丰满，不能飞起来，每天在家里不停地叫着，和两只鸟前辈说着话儿，它们都觉得十分快乐。
一天早晨，它醒了。那两只鸟前辈都去找食物了。它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时鸟前辈马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
第二关 听课思维题
（一）词语思维
训练方法: 家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
凳子 老师 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 奥运 空调
电风扇 电话机 月球 火箭 钢笔 手机 篮球 羽毛球 五一路 飞机 刀剑
（二）找差异训练
训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方。
第一组:
甲: 家乡的清晨，是那么的宁静，那么的纯洁，那么的美丽。
乙: 家乡的清晨，是那么的安静，那么的舒适，那么的美丽。
第二组:
甲: 我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出最美丽的花送给妈妈。
乙: 我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出最漂亮的花送给妈妈。
学生注意力训练方法：3-4年级训练（视觉版）
适合对象：三年级 至 四年级
训练目的:训练学习能力，让学生上课专心听讲，考试不粗心，提高学习成绩。
训练要求:每次训练5-10分钟，家长监督训练结果，坚持训练，效果明显。
第一关 考试不粗心题
训练目的: 提高学习注意力，减少粗心现象。
训练方法: 在下面字母行中找出字母”u”,并用圆圈圈起来
w r t y u t y h t u e x v I y g s x I u m o r e u
c v t r s a I u r t u c w y y t u e c s x n w d t
t e y t w c b n x y u e t c v u n m I t i o w
b q u y e t x c I j k e r t u n c r e e u g e r y
u z e u t n c I l p q u d u n v w u t u y e o u e
g u s x I o u e r t z p r s a u y r b c u e n o d
p o u t r t u o I u y e r t v b t m g e x s w e
a I u e t b t u e r k d u I o e y t u I p o e r t
第二关 上课不走神题
训练目的: 训练视觉注意力，提高学习效率。
训练方法: 找出每行中与其他不一样的字母或汉字，用圆圈圈起来，并记录下来。
BBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBBBBDBBBDBBB 共()个
YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYVYYYV 共()个
亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏 共()个
少少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少 共()个
大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太 共()个
友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友 共()个
第三关 细心写作业题
训练目的: 提高视觉集中能力，培养认真学习态度。
训练方法: 从下面的数字行中把所有2332圈出来。
2332 3322 2332 3223 3232 2323 3322 23
3232 2332 2233 3322 2323 3232 2332 2323
3223 2323 3322 2332 2332 3232 2233 3232
3322 3223 2332 2233 3322 2233 2323 2332
2233 2332 3223 3322 2332 3223 3322 2233
小学生注意力训练方法：3-4年级训练（听觉版）
适合对象：小学三年级 至 四年级
训练目的: 训练学习能力，让学生上课专心听讲，提高听课效率。
训练要求: 训练5-10分钟，家长监督训练情况，效果明显。
第一题 数字传真
训练方法：家长将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下听到的电话号码。
例如：家长读：8378893 孩子就在纸上写：8378893
8278281 8589296 6856011
8251458 8196389 8693528
第二题 听字训练
训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，听后孩子背诵出来。
草坪上站着一只既美丽又威武的大公鸡。
大公鸡的嘴尖尖的，象老鹰的嘴一样尖锐；它的眼睛圆圆的，又黑又亮象黑珍珠；眼睛后面是它的耳朵，被绒毛遮住了，不管有多大的风沙和多大的雨都进不去一粒沙一滴水；它的头上有火红火红的鸡冠，看上去仿佛象给它一顶红色的小帽子；它的嘴巴下面有一个半圆型的肉片，那就是它的鸡坠；它的脖子油亮油亮的，五颜六色真可爱；它的翅膀张开时象两把羽毛扇；它的尾巴高高的翘着，象五彩散金的彩虹；走起路来尾巴一翘一翘地，可有趣了；它有一双金黄色的爪子，又长又硬，很锐利，一会儿就可以刨一个坑。
大公鸡每天早上催人们早早起，我喜欢这只美丽又威武的大公鸡。
词语思维
训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。
飞机 北京 青蛙 美国 篮球 猴子 日本 书包 电冰箱 公鸡 葡萄 鸭子
广州 电话机 被子 兔子 深圳 手机 乌龟 羽毛球 东京 飞机 黑板刷 适合对象：小学五年级 至 六年级
训练目的: 训练学习能力,让学生上课专心听讲，提高听课效率。
训练要求: 每天训练10分钟，坚持训练，效果明显。
第一关 听课不走神题
训练目的: 提高听课注意力和听课效率。
数字传真
训练方法：家长读一组合数字（如2356），孩子听完后复述一遍。
例如：家长读：68713 孩子听完就回答：68713（提醒68713不能读成六万八千七百一十三）
6871 91727437 612148
听课排序
训练方法：家长读完一组词语和数字后，孩子把听到的汉字词语复述出来。
例如：3—文化—4—教育—形状—海洋
汉字按照顺序依次为：文化—教育—形状—海洋
第一组：13—26—北京—16—地铁—24—天安门
第二组：演员—12—杂志—36—海豚—56—表情
第三组：31—生活—故乡—23—火炬—36—香水
第二关 听说训练题
听说训练
训练目的：训练理解能力，提高语文成绩。
训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，听完故事后，根据故事的内容回答下面问题，然后把故事复述一遍。
一天，刺猬背上背着两个草莓，狐狸看到了，非常想得到它。
于是狐狸躲到草丛后面，想吓一吓刺猬。当刺猬走到草丛前的时候，狐狸就突然跳了出来。刺猬被吓了一跳，接着说:“原来是狐狸呀！”“你来这里干什么 ？”狐狸说：“没什么，只是随便走走。嘿！你背上那两个草莓，那么大，如果你吃，会被憋死的！”刺猬想：“这一定是狐狸的阴谋，要不他为什么自己不去采呢。”他想了想说：“我是吃不下去，我要带回家和爸爸妈妈一起吃！”狐狸没办法，只好夹着尾巴逃跑了。
刺猬回到家对妈妈说：“我今天识破了狐狸的阴谋，我战胜了狐狸！”妈妈说：“你真是个聪明的好孩子。”
回答下面问题：
1.狐狸的阴谋是什么？
2.面对狐狸的阴谋，刺猬说了什么？ 3.狐狸的阴谋最后成功了吗？
===================.2.第二关听写训练题 1.2.1.词语思维
训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 葡萄 空调 电风扇 电话机 被子 杯子 钢笔 手机 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑
1.2.2.找差异训练
训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方.第一组: 甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长.乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长.第二组: 甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈.乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈.2.针对孩子注意力训练集锦
2.1.按顺序找数字
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信注意力水平一定会逐步提高！12 7 6 15 17 3 19 4 8 13 24 2 22 10 9 14 11 23 16 2.2.玩扑克游戏。
可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块
5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。
2.3.买一些智力训练的书，每天坚持做练习。
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。
2.4.玩“开火车”游戏。
这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。
恢复放松活动就是在训练和比赛结束时,采用一些缓慢形式的动作,使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。通常采用慢跑和肌肉放松的形式,对拉长肌肉和意念的放松没有引起足够的重视。实际上,从生理学的角度来看,在每次训练课结束后的放松活动的程序应该包括慢跑、拉长肌肉、放松(包括肌肉放松和意念放松)等几个过程。只有经过这样几个过程,才会使运动员的身体得到彻底的放松。
一、慢跑
训练结束后要立即开始慢跑,时间一般控制在10～15分钟,跑速控制在两人能够边跑边轻松聊天的速度为宜。这样一方面使运动员的心肺功能逐渐恢复到安静状态,有利于运动员的健康。另一方面通过这种有氧运动,使在训练过程中体内产生的乳酸得到排除。慢跑的方式可以采用顺时针跑或逆时针跑,穿胶鞋跑或赤脚跑;在运动场里跑或在运动场外跑,以及在草坪上跑等。应根据当时的情况经常变换跑的方式,这样不仅能够达到身体放松的目的,而且可以起到调节心理的作用。在慢跑时应该注意的是,不要使身体出过多的汗,以避免过度消耗体力。在冬季或气温较低的时候,慢跑的时间可以相对长一些。反之,在夏季或气温较高的时候慢跑的时间可以相对短一些。
二、拉长肌肉
拉长肌肉就是将主要运动的肌肉被动牵拉,目的是使参与运动的肌肉从紧张或轻微痉挛状态恢复到相对安静状态。从运动生理学的角度来看,运动员经过激烈的运动后,其肌肉组织往往处于紧张甚至轻微痉挛状态。在这种情况之下,只通过慢跑和放松肌肉是不能够使参与运动的肌肉达到完全放松的。因此应该采用拉长的方式,使肌肉得到被动牵拉,肌肉通过这种牵拉可以从紧张或轻微痉挛状态恢复到正常状态。牵拉肌肉的时间应该选择在慢跑结束后进行,牵拉的部位重点在背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后肌群的肌肉。应该遵循循序渐进的原则,开始时用力小一些,动作的幅度也相对小一些;然后逐渐加大用力和动作的幅度。牵拉背部和臀部肌肉时最好采用体前屈和下蹲屈体团身的姿势。牵拉大腿后群肌肉时也是采用体前屈的动作,但膝关节应该微屈,这样效果更好一些。在牵拉大腿前群肌肉时可以双膝跪在垫子上,然后慢慢向后倒体。在牵拉小腿后群肌肉时,要采用屈膝体前屈、一腿前伸勾脚尖、重心放在后腿上的姿势,左右交替进行。
三、肌肉的放松
肌肉的放松一般是在垫子上由同伴协助完成,尤其是背部和臀部的肌肉,自己放松起来是比较困难的。放松的手法应该是由轻到重,自下而上。在这里特别要强调的是,放松运动员所处的姿势非常重要。否则,不仅影响到放松的效果,而且会越放松越紧张。在放松大腿前群肌肉时,运动员应该坐在垫子上,膝关节下要垫着运动服或其他东西。在放松臀部、大腿后群和小腿后群肌肉时,运动员应该俯卧在垫子上,小腿下部或脚背要垫着运动服或其他东西。也可以俯卧在垫子上,让同伴一手扶起你的小腿,用另一手来放松按摩臀部、大腿后群和小腿后群的肌肉。此外,还可以让运动员俯卧在垫子上,小腿下部或脚背要垫着运动服或其他东西,同伴两手扶墙站在放松运动员的臀部和大腿后部,用脚进行踩压放松。
四、意念放松
所谓意念放松就是通过一系列动作和大脑的想象使运动员的神经系统得到很好的放松,因为在运动过程中运动员不仅身体的消耗比较大,而且也同样消耗其神经能量。通过意念的放松不仅有利于神经系统的恢复,而且可以使紧张的心理状态得到缓解。从而促进整个身体的恢复。意念放松可以分为以下几个步骤:
(一)两腿分开站立与肩同宽,两手下垂,闭目,大脑放松不想任何事情。然后慢慢用鼻子深吸气,再缓慢用嘴吐气。
(二)两腿分开站立与肩同宽,两手下垂,闭目.大脑放松不想任何事情。然后两臂同时缓缓前举至水平位再慢慢下放,两臂前举时用鼻子深吸气,下放时用嘴吐气。
(三)两臂同时缓缓侧平举至水平位再慢慢下放举臂时吸气,下放时吐气。
(四)两臂前举至水平,然后同时向外扩展至侧举再慢慢放下,呼吸配合。
(五)两臂上举,头后仰展体,然后低头含胸屈体两手尽量向下。向上向后时吸气,向前向下时呼气。
(六)仰卧在垫子上身体完全放松,闭上眼睛,呼吸均匀。想象在风平浪静时大海的波浪浮动或蓝蓝的天空中一朵朵白云飘动的感觉。
而且，上课爱说话的孩子一般来说比较有勇气，也比较自信，随意说话已成为一种习惯，是潜意识行为。他可能是无意的，是不自觉的，需要老师正确引导：一、多提问，给他机会说，不提问他时就会自觉倾听；二、让他当个有很多说话机会的小干部，利用他的这个敢讲的优势，因势善教；三、与他做朋友，和他沟通，引导他学会倾听，并告诉他认真倾听别人说话或讲课是一种美德，是尊重；四、评选故事大王，鼓励他参加，发挥他的优势，养成好的习惯，就会迁移到课堂上来的。
家长平时可利用闲暇时间对孩子进行注意力训练。方法如下：
首先，听觉注意力训练①听数报数。家长念一组数字让孩子听，然后让孩子立即报出来。如15798，3259418等等，每天训练五到十分钟，数字的个数可逐渐加长。②听数倒数。家长念一组数字让孩子听，然后让孩子倒背出来。每天训练五到十分钟，数字的个数可逐渐加长。③复述词语：家长从书中随意读出4个词，要求孩子复述；家长从书中读出6个词，要求孩子复述……④数数字。从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300；再从300开始往回数，隔三就数，数到3。也可选择从5开始，隔5就数，如5、10、15、20、25……数到500。不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。然后看后一次数是否能快于前一次……
再次，智力游戏训练。买一些智力训练的书，找那些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宮，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让孩子报出来。
其次，读书训练。家长和孩子各拿一本相同的书，选一篇文章让孩子大声朗读，家长掐时间以及记下孩子读错的地方；再让孩子从头读起，看读书的时间能否加快，错误能否减少。
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间：
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装：
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施：
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
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1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！不能掉以轻心，马马虎虎！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋
6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。
7、是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。
8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
（儿童视觉训练）
二〇〇九年三月十日
将下列的训练题目给孩子训练，使孩子学习能力提高，是减少孩子听课爱走神的最好方法。适合对象：4——12岁的儿童
训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩。
训练要求:每天训练30分钟,必须每天坚持训练,效果才会明显。训练方法：让孩子对照文字，找到相对应的图形模块，放置于对应位置。对未上学的儿童，可以做适当的提示。训练时，可以记时。
注意力训练第一课
注意力训练第二课
注意力训练第三课
注意力训练第四课
注意力训练第五课
注意力训练第六课
注意力训练第七课
注意力训练第八课
注意力训练第九课
注意力训练第十课
注意力训练第十一课
注意力训练第十二课
注意力训练第十三课
注意力训练第十四课
注意力训练第十五课
注意力训练第十六课
关键词：交替口译,口译笔记,注意力分配
一引言
口译通常分为交替口译和同声传译。同声传译因其反应时间短, 译员没有时间做笔记。而交替口译中, 除去一些不允许做笔记或不需要做笔记的场合, 在一般情况下口译员还是会借助口译笔记来帮助减轻脑记负担, 提高口译质量。交替口译, 是会议口译的一种, 又称为连续传译或接续传译, 多用于新闻发布会、外事接待、商务会谈、演讲等多种场合。其特点是“译员以一段接一段的方式, 在讲话者的自然停顿间隙, 将信息一组接一组地传译给听众”。在口译工作中, 译员最大限度地调动大脑的记忆机制, 并在笔记的辅助下迅速调用大脑中所贮存的言语知识, 结合其翻译、演讲技能, 顺利完成口译。口译笔记是译员即席、迅速地通过整理源语思维路线来标定源语内容、组织架构和关键词语的“提示性”笔记, 是口译理解和记忆的延续, 是对短时记忆或一定时间内的长时记忆的提示性补充;它不能完全替换记忆的职能, 但可以起到某种“路标”的作用。著名口译专家林超伦也在实践中总结过:“我观察过很多译员, 包括中英文水平都相当高的译员, 发现如果全靠脑力, 一般只能持续20分钟。再往下, 译文质量明显下降, 而且每过十几分钟, 质量就又下降一级, 然后基本稳定在差不多60%~70%的准确率。高级译员没有不靠笔记的。”
在实际口译过程中, 如果翻译人员有把握凭头脑全面准确地记住演讲人所说的一切, 并准确无误地翻译出来, 那就不需要笔记。然而, 一般翻译人员很难做到这一点。而且, 在一些重大场合, 如谈判、会议上, 讲话人不可能每讲一句话都停下来等译员翻译, 而往往要讲一段话才停顿一次, 以保证意思的连贯和完整。有时, 讲话中还要涉及一些较复杂的数字及人名、地名等等。如果不作记录, 口译时往往会将重要内容漏译或错译, 有时甚至会给工作造成很大损失。因此, 学会在口译中进行快速记录, 可以有效地帮助口译人员记忆。如方法掌握得熟练, 甚至能在一定程度上弥补其他方面的不足。可以说, 交替口译的成败, 在一定程度上取决于笔记的好环。所以说, 笔记是交替口译中一项重要的基本技巧。
二口译笔记的基本格式和原则
掌握正确的记录格式非常重要, 原则是要简明醒目, 一目了然。笔记初学者一般采用A4白纸练习, 可以画三条竖线将纸张均匀划分为四个区域, 从左往右竖着书写。而译员在现场则一般使用小于32开的上下翻动的小型活页记事本, 纸张质量要好, 单面使用, 避免透过纸的字迹影响辨认, 行距要宽, 字体要较大。每做一场新的口译最好把前面的记录扯掉。口译笔记的三个基本原则是:
1. 少字多意
译员在口译过程中需要将大量的精力分配给脑记, 笔记是一种必要的避免信息丢失的手段, 作用在于辅助和激活脑记。口译笔记不是听写, 不求记全, 而是尽量使用最少的文字或符号来表现最多的含义。除了字词以外, 译员可以灵活使用各种符号、箭头、缩略语等, 框架性地提示内容之间的逻辑关系, 使笔记更为简练。
2. 少横多竖
每行最多记录三到四个意群。竖写笔记的目的在于方便译员一眼扫视, 一目十行, 迅速读出。此外, 纵向延伸的笔记还可以帮助译员对原文结构进行处理, 体现信息之间的逻辑关系, 进一步帮助译员的译文输出。
3. 明确结束
每次记录完一段开始翻译之前, 都要在底部画一道横线, 表示一个层次的完结。这样不会在翻译时看串行或漏译, 并且避免和下一段记录混在一起, 避免在翻译下一段时, 一时找不到句子在哪里开头, 因而乱了阵脚。
三口译笔记的注意事项
1. 首先应当明确不存在所谓统一规范的记录方法, 口译笔记主要因人而异
这里的“人”指的是译员, 习惯用头脑记忆, 短期记忆力强的人笔记往往记得少, 习惯于凭记录提醒自己的人笔记往往记得多。译员的背景、知识面甚至性格都会影响记录内容的侧重点和繁简程度, 影响记录方法和使用的符号。译员应该在学习口译的过程和口译实践中, 借鉴教科书或他人成功的做法, 摸索出一套适合自己的记录方法, 形成一套便于自己使用的记录符号。
2. 口译笔记是用于提示译员讲话内容的辅助手段, 讲话人一面讲, 译员一面记
讲完一句或一段停顿时, 译员立即翻译, 这时所讲内容在译员头脑中的印象仍是比较清晰的, 只需略加提示便可译出。所以, 口译笔记与会议记录、课堂笔记等相去甚远, 不为以后查阅、复习等长远用途, 只起当场提示作用, 不必也不可追求全面、详尽。刻意追求记录的完整必然会影响听和理解。而且口译是交流行为, 译员还需要适当借助眼神、表情等形体语言将原话的内容与精神传达给听众, 一味埋头记笔记, 然后再埋头念笔记显然达不到充分交流的目的。
3. 口译笔记一般不能采用速记 (shorthand) , 因为速记本身是一种符号和文字的转换过程
口译时, 时间紧迫, 没有时间将听到的话先变成速记符号记在纸上, 然后将符号转换成另一种语言, 再马上用口头语言表达出来。这等于给整个口译过程增加了两道转换手续。这种做法在实践中是行不通的。口译笔记就是用简单的字、词或符号将讲话的要点用极快的速度记录下来, 达到提示翻译的目的。这种记录的目的、方式、详尽程度等均不同于速记。虽然如此, 译员在记录时仍可以使用自己熟悉的某些速记符号。
四结语
译员在练习口译笔记时, 应遵循其规则, 并尽可能地使用缩写词、符号、图形、字母、偏旁部首等简化自己的笔记。除了上述常用的口译符号之外, 每个译员都可以根据自己的特点和喜好创造一些符号。但必须明白符号的发明是为了帮助译员简化笔记, 辅助记忆, 并优化口译输出, 而非让笔记看上去美观, 更非为了标新立异。符号使用的原则是简便、易记、易认, 立刻能提示译员做出反应。切记符号不要创造得太多、太滥, 不要花样翻新, 否则在口译时连自己都不认识, 记不起它们各自代表什么意思, 会导致口译失败。
口译笔记有其规则可循, 但也具有个性化的特点。有些译员不喜欢过多使用符号, 有些译员笔记记得相对详细, 有些记得相对简略。对于某些特定的意思, 不同的译员可能会根据自己的习惯使用不同的符号来表达, 这些都是属于口译笔记个性化的范畴。译员在练习笔记的过程中, 切忌照搬照抄别人的笔记模式, 应在反复练习的基础上, 发展一套适合自己习惯和特点的笔记体系, 并在实践中不断完善, 使笔记系统更为优化, 更能最大限度地减轻脑记负担, 提高口译质量。
参考文献
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[关键词]练习 错误 思考 思维训练
[中图分类号] G623.5 [文献标识码] A [文章编号] 1007-9068（2015）11-042
强化思维拓展，提升思维活性，是数学教学的重要目标之一。因此，教师应正视学生练习中的错误，通过创设探究情境，鼓励学生大胆猜想推理，促使学生的空间想象能力不断提高。在此，我以一道习题的讲解为例，谈谈自己的一些思考。
习题：将一个密闭的长方体油箱的侧面展开，得到一块边长8分米的正方形铁皮（如右图）。做成这个油箱至少需要铁皮多少平方分米？如果每升的油重0.85千克，它盛满油重多少千克？
解答1：
8×8×6=384（平方分米），384×0.85=326.4（千克）。
解答2：
8×8×6=384（平方分米），8×8×8=512（立方分米）=512升，512×0.85=435.2（千克）。
这样的解决方法主要出现在后进生的练习中，初步探寻原因，我认为出错的缘由有以下两点：一是习题文字解读有偏差，只看表象，忽略字里行间中所隐藏的本质；二是缺乏应有的思维支撑，仅是浅层次的思考。为此，我利用习题讲解的机会，组织了一次实践活动，以此来丰富学生的感知，提高他们思维的活性。
师：请拿出准备好的正方形纸片，标明边长是8分米，并按照投影中的样子折一折，围成一个长方体的侧面。（学生依据学习提示进行操作，并在小组中研究正方形纸片的变化，感悟围成长方体的三维特征）
生1：侧面应该是由四个面围成的，底面周长是8分米。
师：有这样的结论吗？小组同学再结合实物找一找、比一比。（学生进行操作活动，深化认识）
生2：按照题目中的虚线折纸，就得到一个没有底和盖的长方体，发现底面是正方形，边长是2分米，高是8分米。
生3：老师，我发现原来的思考是错误的。因为折纸后发现8分米是4条边的总和，所以长方体油箱的长是2分米，宽是2分米，高是8分米。
生4：老师，我还发现侧面展开后是一个正方形，一条边是高，而另一条边是底面的周长。
生5：要计算准体积，就得学会解读信息，正确地找出它的长、宽、高。
……
思考：
1.正確解读错误
错误的存在可能是学生解读的偏差，也可能是知识编码的紊乱，更多的可能是知识提取的失败，其主要的归结点应该是学生思维的迟缓和思维灵敏度的缺失。
上述教学中，我认为学生的知识和思维的准备还有以下不足：一是知识点的领悟度不高；二是空间观念不够健全；三是综合运用知识不够灵活。本题的知识点较为集中，不仅要让学生正确地把握侧面、表面等知识，还要将立体图形不同的面展开，正确地连接平面图形和立体图形，这就需要学生具有一种自觉转换图形的意识，学会用不同的策略使知识逐步显现出来。同时，教师的教学过程也要随之改变：一要强化直观引领，让学生在具体的情境中丰富长方体构造的感知，正确地把握底面、侧面的构造；二要强化直观操作，创设必要的操作情境。如教学表面积构成时，教师可设计给不同的长方体、正方体穿外衣的活动，学生就会在具体的情境中明晰展开图是什么、每一条边对应点是什么，从而使长方体表面积构成的经验愈加丰富。
2.正确对待错误
面对学生的错误，教师不是求全责备，而是引领学生认识错误，明白自己的知识缺陷，这才是评讲和深化理解的根本目的。如上述教学中，让学生进行折纸活动，使他们在不经意间感知侧面的基本要义，并在同伴互助中进一步明白底面的形状，在辨析中明晰底面周长的实质，使学生产生积极思辨的需求，为后续正确解决问题提供了最基本的信息。“学生的错误都是有价值的”，所以教师应让学生充分经历、体验，找出自己的“错”，从而达成真正意义上的有效学习。
3.正确运用错误
课堂教学中，教师应纠正学生学习的偏差，让学生在实践、操作活动中正确把握知识的本质，进而激发探求知识的愿望和动力，提升思维的活性，让学习充满活力与新鲜感。同时，教师要正确对待学生错误的分析评价，让其成为学生学习的新契机，使学生在纠错中体验成功，感受学习的喜悦，树立学习的信心。
错误是宝贵的，学习因探索错因和深究错因而获得新的突破。因此，教师应让错误成为促进学生情感与智能和谐发展的资源，让我们的教学更加有效！
文题：一件有意义的事。
要求：
1．写清事情的经过。（开始怎样，接着怎样，然后怎样，结果怎样。）
2．内容要具体，用词要准确，语句要通顺，还要注意句与句的联系。辅导：
“有意义”是这篇文章的重点要求。能不能写好这篇文章，很关键的一点，就要看文章所写的事情是不是有意义。
怎样找出有意义的事情来写呢？其实，在同学们的生活中，有意义的事情并不少，关键是要开动脑筋，从平凡的事情中发现它们不平凡的作用，发现它们的意义。例如：
一次乒乓球比赛，我的比分落后很多，但一直没泄气，而是一分一分地扳回来，反败为胜，这件事说明，无论干什么，只要坚持不懈，就有成功的希望。
几个好朋友一起做游戏，只因一个人不遵守规则，大家都没玩好，这件事说明合作的重要，说明无论干什么都不能只顾自己。
上述两件事，就属于有意义的事，同学们生活中类似这样的事情还很多，应该开动脑筋把它找出来，并按此次作文的要求把它写出来。
练习：
从下列题目中选一题写文，要求中心明确，条理清楚，抓住重点和细节描写。
1．变化
2．快乐的生日
3．班内新事
4．我成了父母的小帮手
5．一件新鲜事
6．愿望实现了
7．我不该这样做
现代生活节奏的加快，使我们把大部分精力都用在工作和生计时，锻炼身体的机会越来越少，久而久之我们的身体素质每况愈下，慢慢处在亚健康状态。也许是认识到问题的严重性，我慢慢开始寻找一种适合自己身体的锻炼方式，一来可以强身健体，二来可以塑造体型。以前就对瑜伽情有独钟，苦于没有时间，现在女儿上幼儿园了，我终于可以全身心的去练习瑜伽了。
瑜伽是梵文的音译，其本意是“结合”，这也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是从印度几千年沧桑中形成的生命哲学，瑜伽提倡加深与身体的对话，瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥，而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥的目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱，控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。要知道，千里之行，始于足下，一切都应顺其自然。
学瑜伽的这些日子里，我学会了很多，瑜伽让我们学会了如何去协调与均衡自己的身心，这种心理的平衡，同样适用于日常生活中，让我们在激烈的社会竞争中处于不败之地。刚开始练习瑜伽时，由于身体比较僵硬，许多动作做不动位，手臂力量不够，很多支撑动作坚持不住等。但只要坚持天天练习，动作会越来越到位，而且手臂力量也越来越强大，身体素质会明显得到改善。跟随老师练习瑜伽时，常常听到的一句话就是“体位练习没有标准，不要强迫自己，做到自己的极限就好”这样说的目的是防止大家过度的追求动作幅度而伤到自己，同时也遵循了练习瑜伽的循序渐进性。我们需要根据身体的感觉，在潜移默化中逐步提升自己。
通过瑜伽练习，让我们动静结合，外练筋、骨、皮，内养精、气节、神，使大脑能充分的调节身体的每一个部位，尤其是内分泌系统的调节。我的生活中因为有了瑜伽而变得有青春和活力，年青的朋友们，赶快加入到健身的行列里来吧，让我们更年轻，更自信。
练瑜伽的注意事项
首先提醒大家，练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!
练瑜伽的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。
练瑜伽的注意事项之二：暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
练瑜伽的注意事项之三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。
练瑜伽的注意事项之四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
练瑜伽的注意事项之五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
练瑜练瑜伽的注意事项之六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
伽的注意事项之七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
练瑜伽的注意事项之八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
练瑜伽的注意事项之九：可能的话，排除大小便，减轻负担。
练瑜伽的注意事项之十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
练瑜伽的注意事项之十一：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
练瑜伽的注意事项之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
练瑜伽的注意事项之十三：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
练瑜伽的注意事项之十四：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
练瑜伽的注意事项之十五：高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
关键词：仿句；语言；训练
随着语文中考不断深入。仿句作为新题型频频出现在中考的试卷上。丽该题型也成为考查学生语言积累运用能力的重要手段之一。但是仍然有许多学生在答仿句练习时，出现了老虎吃天的困惑。在考试或写作时，也没有充分发挥这类题型的作用。就造成失分、盲目、无所适从，语言干瘪、乏味，甚至文不对题、对牛弹琴的现象。而有的老师在语文课堂教学中，在指导学生的阅读时，没有针对性地指导学生关注精华语言，体会语言深刻含义和巧妙的使用方法。而以简单的抄写代替积累，机械的背诵代替使用，以为这样做学生作文就可以妙笔生花。然而这样只会抹杀学生学习语文的积极性和语言创造能力。
仿句，顾名恩义，就是模仿已有的句式或按要求样式照样去做。仿句这种句式，往往表现出一种语意连贯、结构整齐、音韵优美、铿锵有力、修辞相同的语言特点。
注意一：内容上的统一性，即仿句要与例句在内容上保持一致，要集中反映文段的整体内容，注意上下句内容的联系，语意连贯。做到话题一致、主题一致。例如：仿照画线的句子，再写两个句子：“爱心是一片冬日的阳光，使饥寒交迫的人感到人间的温暖；爱心是沙漠中的一泓清泉，使濒临绝境的人重新看到生活的希望；”正确的参考答案是：“爱心是一首飘荡在夜空里的歌谣，使孤苦无依的人获得心灵的慰藉；爱心是一场洒落在久旱的大地上的甘霖，使心灵枯萎的人感到情感的滋润”等。这样比喻形象、前后连贯，达到一气呵成的目的。这个句子，若把“爱心”比作“咖啡、火焰、故事”等。就犯上不伦不类的错误，让人捉摸不透。
注意二：结构上的—致性。即仿句要与例句的短语类型、单句成分、复句关系句式一致，字数相近或相等。例如：依照下面句式，仿写两个句子，构成“幸福”的排比句：“两袖清风是廉者的幸福，品学兼优是学者的幸福”这类仿句的练习，既要有循规蹈矩的特点。又注意到话题、修辞等形式统一，也要注意到句子结构形式的高度一致。学生若不从结构上加以考虑，用自己语言来生成或构建这类仿句。就无法品尝到仿句所带给我们的趣味、意味、妙味和真味，所写的句子就成为空架子，没有任何一点实用价值。这样正确的参考答案应是：“扶危济困是善人的幸福，春种秋收是农人的幸福”等。
注意三：修辞上的相同性。即仿写要与例句的修辞手法相同，符合句子的语境。仿句和例句要意境和谐，不论是语境色彩、感情色彩还是修辞手法。都要求句子前后一致连贯，才会体现句子的审美价值。例如：仿照画线的句子，续写二个句子，与画线的两句构成语意连贯的排比句：“人生的意义在于奉献，不在于索取。如果你是—棵大树，就洒下一片绿荫；如果你是一泓清泉，就滋润一方土地；”从题目看，此题要求是：“仿照画线句子，续写两个句子”。强调的是“两个”，是为了与画线句子构成排比句。“语意连贯”是在强调意思完整，与例句构成—个完整的语段。这样既要求句子形式，又要求句子思想内容。正确的参考答案是：“如果你是一棵小草，就增添一分绿意；如果你是一盏明灯，就照亮一片黑暗；(如果你是一朵鲜花，就散发着一阵清香)”等。如果不从话题、句式、修辞、结构等方面考虑，那么不算是真正的“仿句”。再如：仿照下面句子的修辞手法，仿写两个与原句相类似的句子。原句：“老师的周围飘者粉笔屑，不，那不是粉笔屑。那是老师撒出的智慧的花朵。”仿句①“农民的田地里满是绽放的棉花。不，那不是棉花，那是阳光下农民灿烂的笑脸。”仿句②“作家的书桌上亮着灯光，不，那不是灯光，那是作家传播的革命真理。”原句采用比喻修辞手法，那么仿句也必须采用比喻修辞手法。仿句①运用得比较好，把“棉花”比作“农民灿烂的笑”，比喻恰当、得体，符合原句的要求；而仿句②比喻使用就不准确。没有给本体“灯光”找一个恰当的喻体构成比喻句，造成使用失误。应把“革命真理”换成“真理的光芒”，这样组成了—个完整的比喻句，与原句和仿句①既符合修辞方面的要求，又使句子有—个完整表达意思。应如何从仿甸练习谈学生语言能力的训练呢?
一、要从例句中提炼相同点。挖掘仿句和例句在内容、结构上的相同点
在内容上，重视“神似”，使仿句在陈述对象、思想内容、语气语调和情感基础等方面与例句前后连贯、语意衔接；在结构上，重视“形似”，分析例句在句式、修辞方法、句子成分、短语结构、前后关联等方面的特征，使仿句形神相似。例如：仿照例句，再写一个句子：“孩子，那不是眼泪，那是长夜遗落的明珠，那是晨曦馈赠的水晶……”从形式上看，两个例甸均为比喻句，字数相同，结构相似，只要再填出类似的比喻句即可；从内容上看，例句把“眼泪”比作“明珠”和“水晶”，既概括了眼泪特点又暗示了不要轻易掉眼泪，学会敢于面对，敢于克服，更要学会坚强和珍惜。因此所填的仿句必须符合“眼泪”的特点，正确应是“那是雨后落下的珍珠”等。
二、要善于捕捉仿句的不同处
比较复杂的仿句必须树立全局观念，从整体人手，仔细揣摩，前后推敲。筛选有用信息，把例句中的“相同点”迁移到仿句中。并对例句中的“不同点”加以拓展和刨新。使之“脱胎换骨”演变成仿句。例如：仿照例句，再写一个句子：“大自然能给我们许多启示，滴水可以穿石，是在告诉我们做事应持之以恒；大地能载万物。是在告诉我们求学要广读博览……”例句可分成两部分：前面叙述是一种自然现象，后面是抒发对这一现象的感悟。感悟句是由“是在告诉我”引起，但具体的现象与感受是该句的不同点，需要拓展挖掘。
三、在阅读中体会语言的妙处
如果我们在指导学生的作文时，能够适当应用学过课文的句子，既能活学活用，对课文思想有了更深层的理解，又能起到美化自己作文，增强语言的表达效果，突出中心的好处。好的句子用在文章的开头，就能够产生一种先声夺人的效果。比如叶圣陶《苏州园林》的开头“讲究亭台轩榭的布局，讲究假山池沼的配合，讲究花草树木的映衬，讲究近景远景的层次。”这样的开头，无疑会使文章产生一种诗情畫意的美；若在文章中间使用这类语言，也能够穿针引线串珍珠。如《谁是最可爱的人》“他们的品质是那样的纯洁和高尚，他们的意志是那样的坚韧和刚强，他们的气质是那样的淳朴和谦逊，他们的胸怀是那样的美丽和宽广!”这诗一般的语言，使得文章上下句勾连、文气贯通；若在文末，适当加上这类语言，也能够起到画龙点睛的作用。如毛泽东《纪念白求恩》“就是—个高尚的人，—个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人。”就能给人产生“曲终人不见，江上数峰青”的效果，让读者掩卷沉思，回昧无穷。可见课文阅读就给我们提供了最大可能的学习、模仿和借鉴。仿句的练习以美化语言、诗化语言为目的。只要在课堂上创造各种条件，学生的语言就一定能够得到培养和提高。
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