学校女子篮球训练计划（共11篇）
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四 训练重点安排：
1、第一阶段（提高个人基本技术）（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）熟悉球性训练。
（4）个人防守与投篮训练，2、第二阶段（提高强度训练）
（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段（提高技战术训练）（1）巩固传接球技术。（2）专项身体素质训练。（3）简单的技战术训练。
（4）加强个人防守与投篮训练。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点以联防配合。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。
（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。
五、训练安排：
第1课：学习移动技术
第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球
第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）
第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术 第8课：A复习防守移动技术B学习防运球
第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术 第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）
第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员 第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习
第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合 第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合 第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术
第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课：A总复习
第24课：A半场三对三练习和比赛 六 训练日程：
（一）九月份训练内容
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
（二）十月份训练内容
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
（三）十一月份训练内容
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
（四）十二月份训练内容
1、联防技战术、训练（二一二等）(室内训练)
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练
（五）一、二月份训练内容
期末考试和寒假，训练停止。
（六）三月份训练内容 徒手训练。（室内教学）2 力量恢复练习。3 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（七）四月份训练内容： 阵地进攻，强调配合训练。2 快攻路线训练。进攻多打少训练（二打一、三打二）。4 教学比赛。5 五点投篮。
1 中职学校女子篮球队存在意义
中职学校学习时期是学生成长发展的一个重要时期, 为了促进学生的全面发展, 体能锻炼对于中职学校的学生是不可或缺的。为了帮助学生减轻学习上的压力, 锻炼学生的身体素质, 促进学生的身心健康发展, 女子篮球队的存在很有必要。组建女子篮球队可以增强中职学校的女生的身体素质, 强健他们的身体, 让他们可以更好地进行数理化等科目知识的学习;组建女子篮球队、通过打篮球坚定学生的意志、锻炼学生的坚韧力, 这对于学生的心理素质的提高可以起到一定的效果, 有利于促进学生日后面对压力时的心态变化;组建女子篮球队符合教育变革的要求, 这既加强了对女生体育锻炼的训练, 也为社会培养了高体育素质的女生, 有利于学生在日后学习或者工作上的全面发展。
2 中职学校女子篮球队存在的问题
2 . 1 篮球运动没有受到足够的重视
中职学校中, 学生认为篮球只是运动的一种, 尤其是女生认为篮球运动出汗多、打篮球影响淑女形象、篮球是男生的运动不适合女生等等, 女生认为篮球对女生而言没有什么意义, 所以中职学校中愿意参与女子篮球队的女生很少, 经常进行篮球锻炼的女生更少。而且, 许多中职学校的体育教师也认为女生进行体育锻炼没有多大的意义, 所以对女子篮球队的训练也不上心, 很多时候只是让学生自己练习, 并没有给予专门的指导和专门的训练, 导致女子篮球队并没有足够的篮球水平, 阻碍了中职学校女子篮球队的发展。
2 . 2 女子篮球队缺少专业训练
中职学校的女子篮球队训练少、不科学, 学校虽然组建了女子篮球队, 但是对于女子篮球队的关注很少, 教授女子篮球队的体育教师并没有专业地教授女子篮球的水平和技能, 不能给予女子篮球队专业的体能及技术训练。在我国, 男子篮球有一个专业的篮球体系训练专业, 但是女子篮球就没有相关的专业, 所以教授女子篮球的教师都是没有经过专门地训练, 对于打篮球的女运动员的训练是比照对男子的训练, 由于女生有着不同于男生的生理特征、体能差异, 所以仿照男生的运动内容、训练强度、训练方式等训练女子篮球队不能科学地达到训练中职学校女子篮球队的目的, 没有专门针对女生的篮球训练计划和方案不能挖掘出女生打篮球的最大潜力, 对于提升女子篮球队的实力更是没有过多的帮助。
2 . 3 女子篮球队训练模式有误
由于中职学校女生正处于生理发育期, 学生思想比较活跃, 更喜欢按照自己的爱好去从事自己喜欢的体育锻炼, 而在中职学校女子篮球队训练中教师更多地注重自己要教什么, 缺少对学生想学什么、需要学什么的关注, 容易让学生对篮球产生逆反心理, 这种以教师为体育课堂主导的教学方法不适合对现在的新时代的学生进行授课, 不能体现生本理念的要求。此外, 篮球训练本身就需要长时间地训练与练习, 而教师的传统教学方法不能引起学生参与训练的积极主动性, 不能激发学生对篮球的兴趣, 不利于学生的篮球训练。
3 强化女子篮球队体能和技术训练的方法
3 . 1 转变学生关于篮球运动的观念
学生从心底对篮球的轻视直接造成了学生对于篮球的兴趣和动力的减少, 所以为了提升女子篮球的篮球技术和水平, 为了提升女子对打篮球的兴趣和积极性, 转变学生关于篮球运动的观念是首要的。首先, 教师应该教导学生篮球并不只是男生可以做的运动, 所有的学生都可以, 尤其是对于女生来说, 篮球不但可以促进女生的身体健康、体育素质的提高, 还能够有助于学生身材的保持, 避免超重现象的出现;其次, 篮球运动并不影响女生淑女的表现, 篮球场上的女生会有更加阳光的气质;最后, 篮球运动给女生带来身体锻炼的同时对于女生心理发展也有一定的影响。
3 . 2 为中职学校女子篮球队制定专门的训练计划和方案
中职学校的女生还处于正在发育的阶段, 心理和身体素质不同于男生和成年的女性, 所以在对中职学校女子篮球队进行训练时应当制定符合其心理和身体素质的专门的训练计划和方案。女生的体能不能与男生相比较, 教师在对中职学校女子篮球队制定训练方案时, 要慎重考虑这一点, 长时间的、超强度的篮球训练不适宜采用, 教师在对中职学校女子篮球队进行训练时应当进行短时间、低强度的训练, 做到既能锻炼学生的身体, 又能防止学生产生厌恶篮球的状态出现, 同时篮球教师应当注意女生每个月的特殊的几天, 避免学生因为过度的篮球训练造成对身体的伤害, 对于篮球课时女生的特殊状态应当着重注意, 避免过度地练习, 注意多休息。学生的学习并不轻松, 容易产生学习压力, 教师对学生的篮球训练应该注意学生的心理特点, 不能让学生在学习的压力下还要负担体育的压力, 增加学生的负重, 制定的方案应该能保证在最短的时间能达到最好的训练效果, 做到篮球教学的有效性。同时, 教师应当注意对女学生的打篮球的运动量和强度进行控制, 防止运动不当导致发育期的身体损害。此外, 教师在制定篮球训练方案时, 行动从女生的速度、柔韧性等方面出发, 为女子篮球队明确训练的目标是增强体能和体育素质, 从增强学生的耐力、理论、速度、柔韧及对抗等方面进行培养方案的制定, 促进学生全面发展。
3 . 3 改变篮球训练模式
篮球要求的不止是学生的体能, 还要求篮球技术, 所以在进行中职学校女子篮球队的训练时, 教师应当改变传统的篮球训练模式。篮球队运动员的体能要求严格, 所以首先要对女子进行体能训练, 包括对学生的力量、耐力的训练, 但是在对学生的体能训练之前应该让学生掌握篮球基础, 在此基础上才能进行体能训练, 在篮球基础上逐渐增加篮球技术训练的强度和难度。篮球训练除了基础, 最重要的是对学生篮球技术的训练, 包括运球、投球、上篮等都需要训练, 不仅对体能有要求, 对于学生的智慧也有要求, 要训练学生学会身体与头脑结合来打篮球。在中职学校, 对于女子的篮球训练, 教师既要保证“质”, 也要保证“量”, 强化学生对篮球的基础和技术, 可以采用分组对抗、小组讨论、比赛投篮等等方式进行训练, 对于学生篮球的反应速度和运球速度采取专门训练, 从实际出发, 对女子篮球技术与速度进行超强训练, 以提升中职学校女子篮球队的整体素质。
4 结语
篮球运动随着体育的改革而愈来愈重要, 不止是对男生, 对于女子打篮球也提出了要求, 鉴于女子与男子在体能、心理、身体上的区别, 教师在对中职学校女子篮球队的体能和技术训练中应该注意转变学生关于篮球运动的观念, 为中职学校女子篮球队制定专门的训练计划和方案, 同时改变篮球训练模式, 这样进行中职学校女子篮球队的体能和技术训练, 达到提升女子篮球水平和技术的目的。
参考文献
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[11]李忻新.CUBA女篮中锋体能训练现状与对策研究[D].湖南师范大学, 2008.
一、明确参加篮球队的目的,做好刻苦训练的思想准备
德国著名诗人海涅说:“思想走在行动之前,就像闪电出现在雷霆之前一样”。思想是行动的指南,无论是进行什么运动项目训练,任何时候都不能放松思想教育。我校在组建女子篮球队时,从队员的思想教育着手,要求队员从思想上明确进入篮球队的目的,端正训练态度,树立高尚的球德和球风。为此,本校女子篮球队成立的那天,特请来学校书记和主管体育的校长讲话,以体现学校领导对球队的重视和对球队为学校争取荣誉所寄予的厚望,从而为队员刻苦训练提供一定的思想动力;邀请学校体育组长给队员们讲授篮球运动的发展史。在训练的空闲时间结合NBA明星们技术动作、战术运用的精彩实例谈谈这些精彩动作形成前所付出的常人难以想像的艰辛;分析大型运动会上,球队获得冠军后,五星红旗冉冉升起的时候,运动员们站在领奖台上流下激动而自豪的泪水所包含的意义,使队员从思想上树立练好篮球技术和战术的坚定信心。
坚定不移的决心或练好篮球技术的信心,不是三言两语就能促成的,需要教练员和领队,根据不同队员的具体情况及时地予以鼓励或解决新问题,来促成队员对篮球的兴趣和热爱,使之对篮球的训练成为一种自觉的行为。
在建队初期,训练内容安排相对简单、运动量相对较小,队员觉得很有趣,锻炼积极性和热情也很高,雄心勃勃,每次训练都能按时参加,也都能按质按量地完成训练计划。篮球基本技术掌握到一定程度后,由于对训练内容和运动量进行了调整,加大了运动强度和密度,基本技术的难度也增加了。这时,有些队员对篮球训练容易产生厌倦情绪,表现在纪律松散,逐渐出现迟到、早退的现象,或者是三天打鱼两天晒网,以各种借口推脱训练。即使勉强参加训练,也表现得不自觉、不认真,时刻观察老师的视线,只要老师视线不正视她,她就对动作技术质量偷工减料,或者不按训练的计划次数完成;甚至虚报完成次数,欺骗老师。针对这种情况,应及时采取措施,利用早操后、训练后或者课间找队员谈心沟通,同她们摆事实、讲道理,动之以情,晓之以理,树立从事篮球运动的自信心。
二、保障训练时间,夯实基本功底
由于我校女篮是一支刚刚组建的队伍,队员对篮球的认识不一,篮球基本技术参差不齐,专项身体素质也相对较差。要改变这状况,应保证学生的训练时间,并充分而有效地利用好有限的训练时间,才能提高队员的整体身体素质和篮球基本技术。为了保证充足的训练时间,可把篮球队训练时间安排在早上上学前、下午放学后,周六、周日以及假期进行。晴天、雨天一样训练,晴天主要是练习篮球专项技术和战术;雨天充分利用健身房、教学楼的走廊、楼梯等场地训练身体素质,这样,学生既不影响文化课的学习,又能保证充足的时间进行篮球训练。
篮球运动是对抗性强、竞争激烈的运动,既能体现运动员的个人能力,又能体现球队整体配合的水平。众所周知,速度、技巧和对抗是当代篮球运动的显著特点,抓好个人基本技术的训练是篮球运动的关键。运球是篮球比赛中个人控制球、支配球、突破防守的重要手段,是组织全队进攻配合的桥梁,合理的运球,可以创造有利的进攻机会。传接球是篮球比赛中队员之间有目的地转移球,是组织进攻、实现战术目的的纽带。因此,传、接球技术的好坏,直接影响到战术目的能否实现。在传授篮球的技术动作或战术要领时,一方面利用多媒体教学,组织队员观看篮球教学片;另一方面在训练场上进行技术动作的示范,使队员头脑里有着初步的动作概念,接着对技术动作进行慢动作分解,讲解慢动作中每一步的要领和难点,以便同学们理解掌握,然后再连贯起来快速做示范。经过这样多次讲,及学生的反复训练,同学们能较好地掌握这些动作要领。
三、分解训练与实战演练相结合,快速提高队员篮球竞技水平
当队员掌握了一定的篮球基本技术和简单的战术后,可进行分组实战训练,在比赛中,要求队员利用个人的技术和灵活多变的集体配合,进一步巩固和提高学生的技术和战术,在高强度的对抗中锻炼自己的意志品质,培养良好的心理素质和临场经验。通过多打比赛,以赛代练,使队员在比赛中积累经验,在训练和比赛中打出自己的风格特点。
分解训练的具体做法:
1.运球训练。每人一个篮球进行训练。①原地练习左、右手运球;②前进、后退左、右手运球;③左、右方向行进间运球;④运球绕过障碍物等。在运球练习中,要求队员两眼看老师的手势变化,说出手势变化的数字,这样练习能提高队员的运球技术、观察能力和注意力。
2.传接球训练。①两人一球,原地传接球;②两人一个球,行进间传接球,练习程序:由走——慢跑——快跑行进间传接球。③两人传接球中,增加一名防守队员。要求传接球时,快速、准确。
在训练中,为了提高队员的练习兴趣,无论传授任何一个技术动作,应尽可能采用游戏、比赛、讲评、表扬、鼓励等方法和手段激发她们训练的积极性,发挥她们的主观能动性,适时通过较大强度的比赛,提高她们的篮球基本技术和实战能力。
近年来,我校女篮在校领导的关心,以及班主任、各科老师、家长的支持和配合下,通过科学管理、刻苦训练,在不同层次的中学生篮球比赛中,都获得了较好的成绩。实践证明:抓好一支中学生女子篮球队的训练,离不开思想教育和心理诱导教育,更离不开篮球基本技战术的训练。
校东华杯篮球比赛开赛在即，为使我院女篮在比赛中有优异表现，为学院增光添彩，特拟定此篮球策划书。
二，活动目的提高女篮队员之间默契，掌握篮球比赛规则及其战术，增强我院女篮竞争力
三，参与对象
地科院女生篮球队全体队员12名，教练员2名，陪练员若干名
四，活动内容
篮球球性的熟悉，篮球普通技巧的训练，篮球战术的布置与实践
五，活动具体安排
（一）院篮球队队员选拔：系女子篮球队队员由体育部负责选拔
女子篮球队选拔具体安排： 由体育部下发通知给各年级各专业的班长和文体委员，班长和文体委员领取报名表，积极动员本专业女生加入院篮球队，在收集上来的报名表中一一进行筛选，挑选12名有团队意识和篮球基本功的女同学组建球队，球队组建成功后就将积极投入训练。
（二）系篮球队队员训练
系女子篮球队训练由院学生会体育部部长赖兴亮、主席姚俊负责训练
（三）球队后勤保障工作
1、院体育部统一购买篮球队队服
2、体育部负责准备队员在训练和比赛中饮用水
3、由体育部购置常用药品，如：云南白药、跌打万花油、创可贴等
4、如果队员需要功能性饮料，体育部需及时购置
5、在训练和比赛时队员出现突发情况，后勤工作人员需第一时间赶到并处理好，重大情况及时报告老师
6、在比赛时，体育部需组建一支啦啦队到赛场为球队加油助威
7、在比赛时，由后勤人员为队员看管衣物和后勤用品
六，经费预算
1、训练和比赛中，功能性饮料与饮用水方面
2、训练和比赛中，常用医药的购置方面
制定健身计划
根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人，在制定健身计划前，应咨询医师。
对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控制运动量;在开始健身半年到一年左右的时间，我们称为中级健身，主要是提高耐力、提高肌肉质量;持续一年以上的锻炼后，称为高级健身，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动，但是作为个人健身，还是以适度为原则。
开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，可以增加强度和持续的时间。
基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。
健身锻炼的强度和持续时间
健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。
为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。
对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。
目的意义：
为了推动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的深入发展，促进体育传统项目学校的发展，通过组建学校篮球社团，开展篮球基本技术、基本技能的训练，培养中学生对篮球运动的兴趣和爱好，进一步增强学生体质。
本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。
活动对象：
本校部分学生。
活动时间：
周三课外活动时间，利用体育课及体育煅课时间。
活动内容：
九月份：1：球感练习；原地运球练习（右手）
2：球感练习；原地运球练习（右手）
3：球感练习；原地运球练习（左手）
4：球感练习；原地运球练习（左右）
十月份：1：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）2：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）
3：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
4：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
十一月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮
2：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮
3：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
十二月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
2：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
3：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
一月份：
1：学习简单的篮球战术；教学比赛
一、明确参加篮球队的目的, 做好刻苦训练的思想准备
德国著名诗人海涅说:“思想走在行动之前, 就像闪电出现在雷霆之前一样”。思想是行动的指南, 无论是进行什么运动项目训练, 任何时候都不能放松思想教育。我校在组建女子篮球队时, 从队员的思想教育着手, 要求队员从思想上明确进入篮球队的目的, 端正训练态度, 树立高尚的球德和球风。为此, 本校女子篮球队成立的那天, 特请来学校书记和主管体育的校长讲话, 以体现学校领导对球队的重视和对球队为学校争取荣誉所寄予的厚望, 从而为队员刻苦训练提供一定的思想动力;邀请学校体育组长给队员们讲授篮球运动的发展史。在训练的空闲时间结合NBA明星们技术动作、战术运用的精彩实例谈谈这些精彩动作形成前所付出的常人难以想像的艰辛;分析大型运动会上, 球队获得冠军后, 五星红旗冉冉升起的时候, 运动员们站在领奖台上流下激动而自豪的泪水所包含的意义, 使队员从思想上树立练好篮球技术和战术的坚定信心。
坚定不移的决心或练好篮球技术的信心, 不是三言两语就能促成的, 需要教练员和领队, 根据不同队员的具体情况及时地予以鼓励或解决新问题, 来促成队员对篮球的兴趣和热爱, 使之对篮球的训练成为一种自觉的行为。
在建队初期, 训练内容安排相对简单、运动量相对较小, 队员觉得很有趣, 锻炼积极性和热情也很高, 雄心勃勃, 每次训练都能按时参加, 也都能按质按量地完成训练计划。篮球基本技术掌握到一定程度后, 由于对训练内容和运动量进行了调整, 加大了运动强度和密度, 基本技术的难度也增加了。这时, 有些队员对篮球训练容易产生厌倦情绪, 表现在纪律松散, 逐渐出现迟到、早退的现象, 或者是三天打鱼两天晒网, 以各种借口推脱训练。即使勉强参加训练, 也表现得不自觉、不认真, 时刻观察老师的视线, 只要老师视线不正视她, 她就对动作技术质量偷工减料, 或者不按训练的计划次数完成;甚至虚报完成次数, 欺骗老师。针对这种情况, 应及时采取措施, 利用早操后、训练后或者课间找队员谈心沟通, 同她们摆事实、讲道理, 动之以情, 晓之以理, 树立从事篮球运动的自信心。
二、保障训练时间, 夯实基本功底
由于我校女篮是一支刚刚组建的队伍, 队员对篮球的认识不一, 篮球基本技术参差不齐, 专项身体素质也相对较差。要改变这状况, 应保证学生的训练时间, 并充分而有效地利用好有限的训练时间, 才能提高队员的整体身体素质和篮球基本技术。为了保证充足的训练时间, 可把篮球队训练时间安排在早上上学前、下午放学后, 周六、周日以及假期进行。晴天、雨天一样训练, 晴天主要是练习篮球专项技术和战术;雨天充分利用健身房、教学楼的走廊、楼梯等场地训练身体素质, 这样, 学生既不影响文化课的学习, 又能保证充足的时间进行篮球训练。
篮球运动是对抗性强、竞争激烈的运动, 既能体现运动员的个人能力, 又能体现球队整体配合的水平。众所周知, 速度、技巧和对抗是当代篮球运动的显著特点, 抓好个人基本技术的训练是篮球运动的关键。运球是篮球比赛中个人控制球、支配球、突破防守的重要手段, 是组织全队进攻配合的桥梁, 合理的运球, 可以创造有利的进攻机会。传接球是篮球比赛中队员之间有目的地转移球, 是组织进攻、实现战术目的的纽带。因此, 传、接球技术的好坏, 直接影响到战术目的能否实现。在传授篮球的技术动作或战术要领时, 一方面利用多媒体教学, 组织队员观看篮球教学片;另一方面在训练场上进行技术动作的示范, 使队员头脑里有着初步的动作概念, 接着对技术动作进行慢动作分解, 讲解慢动作中每一步的要领和难点, 以便同学们理解掌握, 然后再连贯起来快速做示范。经过这样多次讲, 及学生的反复训练, 同学们能较好地掌握这些动作要领。
三、分解训练与实战演练相结合, 快速提高队员篮球竞技水平
当队员掌握了一定的篮球基本技术和简单的战术后, 可进行分组实战训练, 在比赛中, 要求队员利用个人的技术和灵活多变的集体配合, 进一步巩固和提高学生的技术和战术, 在高强度的对抗中锻炼自己的意志品质, 培养良好的心理素质和临场经验。通过多打比赛, 以赛代练, 使队员在比赛中积累经验, 在训练和比赛中打出自己的风格特点。
分解训练的具体做法:
1. 运球训练。
每人一个篮球进行训练。 (1) 原地练习左、右手运球; (2) 前进、后退左、右手运球; (3) 左、右方向行进间运球; (4) 运球绕过障碍物等。在运球练习中, 要求队员两眼看老师的手势变化, 说出手势变化的数字, 这样练习能提高队员的运球技术、观察能力和注意力。
2. 传接球训练。
(1) 两人一球, 原地传接球; (2) 两人一个球, 行进间传接球, 练习程序:由走———慢跑———快跑行进间传接球。 (3) 两人传接球中, 增加一名防守队员。要求传接球时, 快速、准确。
在训练中, 为了提高队员的练习兴趣, 无论传授任何一个技术动作, 应尽可能采用游戏、比赛、讲评、表扬、鼓励等方法和手段激发她们训练的积极性, 发挥她们的主观能动性, 适时通过较大强度的比赛, 提高她们的篮球基本技术和实战能力。
【关键词】青少年 ； 女子 ； 篮球 ； 训练 ； 几点思考
【中图分类号】G807 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2014）22-0150-01
青少年篮球运动对提升我国青年群体的体质健康和运动热情有重要作用，也是推动我国新一代青年人健康成长，推动我国体育运动事业蓬勃发展的长远规划。青少年女子本身体质较弱，对篮球类体育运动的热情也不如男孩子更高涨，因此在具体开展训练的过程中难免遇到一些困难。围绕青少年女子的弱势和特点进行训练方式的改革创新越发必要。
一、青少年女子篮球训练的不足和缺陷
1.青少年女子的身体条件比较差。青少年女子在体质上的缺陷是与生俱来的，也成为很多女孩子在训练过程中最大的难题。篮球运动对体力的要求比较大，没有良好的体质很难将篮球标准动作做到位。女孩子的体质弱，动作做不到位，训练过程不能连贯进行，无法有效的完成额定的训练科目，造成训练进度迟滞、运动员掌握能力参差不齐，对整体运动水平的上升有不利影响，更不利于青少年篮球运动事业的持久有效运行。
2.青少年女子对体育运动缺乏热情。女孩子普遍对篮球类体育运动缺乏热情，这是在进行青少年女子篮球训练面临的主要问题之一。女孩子本身体质较弱，在操作篮球的过程中颇为费力，这使得女孩子不太喜欢玩篮球。而且很多女孩子在家庭和学校中受到的教育都是要求少动多静，不主张女孩子像男生那样奔跑、跳跃，这也成为很多女孩子不喜欢打篮球的原因之一。此外还有一部分女孩子本身可能对篮球运动感兴趣，但是受到其他女孩子的思想影响，怕被别人和家长嘲笑、训斥，因此也只能按捺住自己的热情，不好意思参加篮球训练。
3.青少年女子的接受能力、理解能力差。在篮球运动中，对篮球规则、技巧的讲解是一个重点内容。不过对于很多青少年女子而言，她们的年龄小、阅历少、知识不丰富、理解能力也会有所欠缺，对复杂的训练科目、训练意义、自己在训练科目中的不足之处和缺陷、篮球运动规则等都难以形成系统的认知，难以有效的总结经验和教训，这也对篮球运动的发展造成一定的不利影响。
二、针对性的青少年女子篮球训练方案
1.适当提高训练强度，合理安排训练计划。鉴于青少年女子的体质较弱，在篮球运动中难以保证各项训练科目的有效进行，这就需要以后天训练来提高青少年女子的身体素质。教练要注意做好训练计划，以科学的篮球训练理论结合青少年女子本身的体质特点制定切实可行的训练计划，注意各项训练的节奏，做到技巧训练与体力训练相结合，充分提高时间效率和训练效率，确保青少年女子在可承受的身体负荷条件下获得最合理的训练科目安排，保障队员的身体素质随着训练科目的需要而不断提高。
2.多媒体教学与书面教材的完美结合。对于青少年女子而言，优秀的书面教材和创意独特的多媒体教学要比直接入手进行场地训练更容易接受。执教人员要善于根据女孩子的爱好来选择合适的书面教材，避免大量的文字性介绍，可以多考虑书面插图的美观和文字的趣味性，这对于年龄较小的女孩子而言更容易接受一些。
对于多媒体教学的尝试，给了执教人员更多的选择。可以考虑将女子篮球比赛视频画面投放到多媒体上，通过画面定格和回放来讲解其中的比赛策略，讲解每一个动作有何特色，讲解其中的女队员是如何发挥长处、规避不足，讲解个人战术技巧和团队整体的策略是如何进行搭配的。或者也可以考虑将标准的篮球动作图解投放到多媒体上，通过大屏幕让女学员们更深刻的了解每一个动作的要点，避免女运动员观察不细致而忽略一些技术要点。
3.针对个体情况制定对应的训练计划。青少年女子篮球运动员本身的体质、特长、性格都会存在很多不同之处，有些人乐观积极、有些人懒惰散漫，有些人身高占有优势，有些人体重过大跑不动但是投篮较准，有些人不擅长传球，有些人速度占优势。根据这些个人情况的不同进行合理的个性化训练定制。一方面要充分训练学生的优势，将这种潜力发挥到最大；一方面要尽量弥补不足，防止其固有的缺陷在比赛运动中起到负面作用。
对于女孩子本身存在的性格上的不足，比如消极的、懒散的、娇气的、羞涩的，要注意与之交流的语气和方式，尽量鼓励她们去突破自己的性格局限，积极参与到集体训练中来，防止个人的情绪、心理对全队造成不良影响。
4.团队精神训练需要重点关注。在青少年女子篮球训练中，团队训练应该是重点关注对象。团队训练一方面可以提高篮球队整体的运动水平和实力，另一方面也可以推动每一个学员都从大局入手，从团队整体的角度去思考问题和解决问题。由于很多青少年女子篮球队员的心智尚不完全成熟，在团队训练活动中很难做到按照大局来考虑问题，在实际训练或比赛项目中也很容易按照自己的个性和喜好来处理问题，解决问题，这对于提升训练效果和比赛水平有不利影响。
要开展行之有效的团队训练，一方面是加深队员之间的互相熟悉和了解，推动队员之间默契程度的提升；另一方面是多进行团队比赛，变幻比赛策略和战术，提高队员之间的攻防配合。团队训练项目可以让队员充分认识到自己和队友的缺陷、不足或特长和优势，提高彼此之间的了解，以便在实际训练和比赛中发挥出更好的状态，取得更好的成绩。
三、总结
青少年女子篮球训练存在很多难点和不足，这需要执教人员站在对女子运动员的性格、心理、体质、心智等情况充分了解的基础上大胆改革和创新，做出新的尝试。青少年女子篮球训练的成果对青少年运动事业的长远发展意义重大，希望引起相关部门和人员的注意，以积极的心态和切实有效的行动改善青少年女子篮球训练的现状。
参考文献
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[3] 王松涛. 河南省业余体校青少年篮球运动开展现状与可持续发展研究[J]. 科技信息. 2011（13）
一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。
三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练计划】：
一、训练时间
3月1日～206月30日。
二、周训练次数及时间安排
每周训练5次，每天下午1小时
三、训练内容
(一)篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
(二)技术部分内容
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防)，个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
(三)教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
(四)身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
指导教师：罗健
篮球兴趣小组训练计划
为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、促进“阳光体育”活动的开展。本学期篮球训练计划如下：
领队： 队长：
一、指导思想：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神； 培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
二、人员组成：（条件）
1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；
2、身体健康，有较强的意志品质；
3、思想健康，能遵守校纪校规；
4、学习态度端正。
三、训练目标：
① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；
②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；
③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； ④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。
四、活动时间：
每周周二、周三下午课外活动时间
五、活动内容：
1、熟悉球性，提高对球的控制能力；
2、篮球的基本技术；
3、篮球基础战术配合4、篮球的基本攻、守战术；
5、全面提高身体素质；
6．组织参加各级比赛，提高篮球的应用水平。
六、训练方法： 第1周：
1、组建兴趣小组。
2、纪律以及安全教育。
3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
4、分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，三分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
5、移动。
滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩（回家洗热水澡）第2周：
1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、分组投篮练习。
自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。
3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向
4、休息10分钟
5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。
7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
8、放松按摩 第3周：
1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3、运球过障碍柱上篮/跳投
4、休息
5、纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩 第4周： 投篮训练
（一）第5—6周：
投篮训练
（二）调整、休息。第7周：
重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。第8—18周： 篮球基本功练习
1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。
2、行进间直线运球，原地单手传、接球。
3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。
4、多项球感练习。
5、半场比赛
七、具体措施：
1、初始阶段：
以全面提高身体素质为主，技术为辅。
2、赛前训练：
以专项技术和素质训练为主阶段（9月），以技术训练为主阶段（10月、11月）
3、赛前调整阶段（11月下旬至此赛前）
4、比赛（12月下旬）
5、赛后调整，吸收新队员
八、活动要求：
篮球运动以其独特的魅力吸引着全球人民, 尤其是得到了青少年的喜爱, 而青少年对篮球运动的热爱也进一步推动了我国篮球运动水平的提高。但我国篮球运动的现状与篮球发达国家相比仍存在很大的差距, 究其原因, 青少年篮球运动员培养水平落后是其中的一个方面。目前我国篮球运动正处于良好的发展态势, 特别是在学校系统, 从小学到大学, 篮球运动既是各级各类学校的体育课堂教学内容, 又是学生喜闻乐见的课外体育活动的主要内容之一, 更是许多学校课余训练的重要运动项目之一。篮球运动既能有效地增强学生体质, 为人才的全面发展服务, 又能提高部分学生的篮球运动技术水平, 为国家的竞技篮球人才输送更多的优秀人才。目前国内外的研究多数集中于最高水平运动员和专业队运动员, 而对业余选手的研究较少, 对中学生的研究更少。而这一年龄段不仅可为运动员的全面发展打好基础, 而且有利于学生向高水平、高层次发展, 是青年少年篮球可持续发展的重要保障。
2. 篮球战术意识概述
篮球运动发展到今天, 篮球技术、战术、规则、场地、器材诸方面均达到了一定的水平, 运动员、教练员都具备了良好的专项素质和能力。在现代篮球运动高速发展的今天, 战术意识的培养已成为篮球训练工作中一个不容忽视的问题。但是中学生女子篮球队战术意识的培养不能按照专业运动员训练模式进行, 而应根据青少年的训练水平、身体素质和本身的技术水平有的放矢地进行训练。运动员的篮球意识能否与身体、技术同步提高, 将影响他们未来的发展空间。如何有效地培养女子篮球运动员的篮球战术意识, 是每一个篮球教练都应该重视的问题。
一个优秀的篮球运动员, 其成长过程是一个漫长的历程, 一般需要10到15年的时间, 其中战术意识的培养贯穿着整个培养过程。战术意识是篮球运动员在比赛中充分发挥所具有的竞技能力的重要基础, 战术意识好的运动员, 能够有效地发挥身体和技术特点, 并可在一定程度上弥补它们的不足, 战术意识水平不高, 则会限制运动员的技术运用能力, 无谓地消耗体能。
篮球战术意识的形成是篮球运动员通过观察、感觉、思维、判断支配自己采取合理行动的过程。可以把战术意识的形成过程描述为:接受信息 (场上观察) ——瞬间判断 (大脑思维) ——战术行动 (应激应变) 。在战术意识的形成过程中, 思维起着关键作用, 是战术意识形成的中心环节。战术意识的形成也是思维活动在执行战术行动中的具体表现。首先是运动员正确认识和理解篮球运动的理论知识, 认识篮球比赛规律, 并由此支配自身的比赛行动的过程;其次是运动员掌握一定数量的技术和战术, 并能在复杂、多变、困难的比赛条件下加以运用;再次是具备满足技、战术需要的身体素质, 才能通过培养逐渐形成;最后是运动员在比赛中通过观察、判断所选择的正确行动, 是与同伴协调配合, 准确地制订自己的行动方案, 以及在比赛中随机应变能力的综合表现。
篮球比赛中战术意识表现的基本要素有:明确的目的、准确地预见、灵活地应变、有效地运用。运动员必须出于战术目的运用技术, 即通过思维活动对临场出现的复杂情况进行观察、分析和判断, 采取有效的技术方法。而运动员在选择战术方法的过程中, 必须通过观察、确定行动的目标来选择最佳方案。
篮球比赛中战术意识的获得过程, 是比赛所需的知识、技能和经验的获得和积累过程, 是比赛所需的能力结构的形成过程。篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动, 是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中遇到问题及解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。
3. 中学生女子篮球运动员战术意识分析
篮球运动员战术意识的发展是从个人战术向小组战术和全队战术的学习和掌握的过程。
中学生女子篮球运动员在比赛中, 普遍存在着“只考虑个人行动, 不考虑周围同伴位置的现象”;在无球跑动时, “顾球不顾人, 缺乏相互之间的协调配合, 造成位置重叠或相互之间距离过小”, “不太注意盯人与保护之间的关系”的现象。在问卷调查中, 对“比赛成功的原因”的回答, 不少学生认为自己的“技术水平”起了主要作用。在对“最能表现同伴意识水平”的战术行为问题回答中, 不少学生认为“正确的站位”是体现意识的重要行为。
通过调查我也发现, 学生在比赛中普遍存在着“只注意第一点的防守, 看不到第二点的保护”, “只注意自己的位置, 看不到插到身后位置的进攻队员”等现象, “跑位的时机掌握不当, 有时过早、有时过晚”。说明低年龄段运动员在注意的范围和注意的分配品质上, 不能满足比赛的需要。在问卷调查结果中, 对“影响比赛中传球准确性”和“比赛中失误的主要原因”的回答, 学生普遍表示“自己所能观察到的范围”是主要因素之一。
篮球比赛战术意识的学习和战术意识的发展, 都要经历比赛所需的战术意识能力结构的形成过程, 即篮球战术知识内容的学习、篮球技能练习过程和积累比赛知识经验过程。运动员经过不断的学习和实践, 积累的经验越来越丰富, 对战术意识内容的掌握层次逐步提高, 战术意识水平在比赛中的表现也相应得到发展。总的来说大部分中学生女子运动员的注意范围和注意分配相对较弱, 仅有部分运动员能够完成对周边信息的关注, 对信息知觉的准确性和判断能力有较大发展。
4. 中学生女子篮球战术意识的培养
我认为中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。通过对中学生女子篮球战术意识的培养的深入研究, 我建议运动训练的步骤和训练手段可以如下安排。
首先, 学习和了解该战术方法的基本知识, 运用原则和基本操作方法;了解在比赛过程中经常运用的形式、区域、目的和效果;了解该战术方法与其他类似方法的异同和相互补充与相互影响。
训练手段:教练员讲解和示范, 给运动员观看录像等视觉影像, 使运动员建立基本的战术方法概念, 了解方法的运用形式和基本路线;运动员从原地的模仿到放慢节奏的练习, 体会概念的真实性和练习的效果;教练员纠正错误, 再讲解并做正确示范, 使运动员的练习更加准确、规范, 使运动员最终形成正确的概念并准确地完成基本练习。
其次, 运用各种各样的练习形式, 使运动员进一步理解该战术方法运用的环境和需要具备的基本技能, 以及在各种变化下的运用要求;运用提高难度和速度的各种练习方法, 提高运动员完成战术运用的熟练性, 促进运动员尽快进入到比赛环境中去完成练习;运用对抗性练习, 使运动员进一步体会战术方法的实战需求, 提高战术方法运用的技巧性和灵活性, 并在各种新的环境刺激下完成练习;运用比赛练习方法, 促进运动员将己经掌握的战术方法熟练地运用到比赛中去。
训练手段:这一步骤是发展运动员比赛战术运用能力的关键环节, 教练员要通过大量的不同练习, 使运动员对战术方法的正确概念由基本掌握变为能够在比赛中熟练运用。因此, 练习方法选择的有效性是十分重要的。这一步的每一个练习, 都要根据运动员处于的不同层次水平来选择, 并根据由简到繁、由易到难的不断变化, 循序渐进地采取有针对性的、有效的练习形式, 多次反复地练习。练习变化的形式可以从以下几个方面考虑:从原地练习到活动中练习;从不变线练习到变线练习;从不换位练习到换位练习;从不变方向的练习到变换方向的练习;从不变速度的练习到改变速度的练习;从不对抗的练习到对抗的练习;从小范围的练习到大范围的练习;从少数人参加的练习到多数人参加的练习;从非正式比赛到正式比赛, 等等。
最后, 将运动员在比赛中能够熟练运用的战术方法, 变为运动员头脑中稳定的比赛经验, 成为运动员比赛中的战术意识能力。这是通过各种比赛经验的积累而实现的。运动员的比赛战术意识能力的提高, 主要靠长期比赛中对各种比赛环境和比赛场景的决策经验的反馈积累。缺少经验就难以在高水平的比赛瞬间完成战术行动, 这不是因为运动员没有掌握战术运用方法, 而是在千变万化的比赛场景出现时, 运动员难以判断和决策自己的战术行动。在这一步的训练中, 教练员要经常模拟比赛场景和进行实际的比赛演练, 以及参加正式的和大型的比赛, 为运动员提供各种比赛场景下进行决策的机会, 并对运动员的战术行动进行评价, 使运动员头脑中不断获得反馈信息, 促进经验积累。
训练手段:模拟各种比赛环境的练习;各种教学比赛、练习比赛和热身赛;参加各种正式比赛。
学生篮球运动的水平是技术、战术有效结合的体现, 篮球战术意识是学生充分利用篮球技、战术的保障, 只有充分培养学生的战术意识, 才能使学生在千变万化的比赛场景中, 从容判断, 做出自己正确的决策行动, 从而提高学生在各级比赛中的成绩。
摘要：篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动。它是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。
关键词：中学生女子篮球,战术意识,培养,训练步骤
参考文献
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