感悟自然 健康从养生开始

感悟自然 健康从养生开始（共5篇）

感悟自然 健康从养生开始 篇1

感悟自然 健康从养生开始

还记得夏天热了一天后，享受黄昏那一丝凉意的快乐吗？还记得冬天踩着冰碴子的感觉了吗？还记得新鲜空气的味道吗？还记得春夏秋冬都有哪些花开吗？恐怕早已不记得了。现在的人们冬天照样可以穿裙子躲在暖暖的空调屋里，夏天穿着吊带在冷气里吹，春天怕下雨，秋天怕晒黑。热了开冷气，冷了开暖气，试图生活在一种恒温的空气中。多数时候醒来都是迷迷糊糊，有的时候还需要用冲澡来提醒自己新的一天来临。。。

收获感悟：第一：现在家庭每人口味严重、偏食挑食严重；第二：饮食素菜比例严重过少；白米饭、荤菜过多；普遍家庭存在严重的营养观念误区，认为营养好的就多吃点；第三：看到营养食谱，每人都会说，我哪有那么多时间去烧啊；其实30%照着做就很不错了。第四：认为疼了难受了就是有病，就是昨天前天某件事造成的；可怕的观念是自己上药房买什么药都一清二楚；殊不知是药三分毒。

父母是孩子最好的医生，孩子想要有好的习惯，首先父母必须要有健康的观念意识，要不然中国12万的营养师同时上岗都完全不够用。所以我现在针对有饮食误区的家庭；我都会先建议他们网上看一两部健康讲座（比如：洪绍光教授的健康报告）；让他们有个健康的观念意识；养成为自己的健康做投资的习惯。

感悟自然 健康从养生开始

美国的哈比博士，曾经写了这样的一串数字1000000来比喻人的一生，其中“1”代表健康，“0”分别代表事业、金钱、地位、权力、家庭、房子等。如果有一天不小心少了几个“0”，对我们的影响当然会很大。可是只要我们拥有健康的身体，我们就还可以获得更多的0。相反，如果不注重健康，代表我们健康的“1”没有了，那么剩下的房子你还能住吗？车子你还能开得吗? 健康对我们实在是非常的重要，那么健康的定义是什么呢？

世界卫生组织给健康下了定义：身体健康、心理健康、社会适应能力良好、道德健康。我们如何来获得健康呢？关于健康，中医有一句关键的话：「三分治，七分养」；生命在于养。为了探索适合自己的一套养生食疗方法并传播分享；理论学习要结合实际应用；我从农贸市场上买来了绿豆、红豆、小米、玉米、黑米、枸杞、莲子等二十多种五谷杂粮；先从自己体验开始；通过的学习和实践，初步感悟到了一套养生食疗保健方法（还在完善中）。总的来说我的养生法则就是八个字：“十个关注 三个理念”。通过这套方法，我以前的贫血、头晕、牙龈出血、不长胖、胸闷、容易拉肚子等现象；明显改善了很多。真正让我领悟到了人体自我修复能力的伟大工程。接下来我给大家分享一下比较精髓的“八字法则”：

十个关注

一、阳光

万物生长靠太阳。阳光是上帝赐给人类取之不尽，用之不竭的健康资源。许多植物有阳光的照射下，会长的越茂盛。动物与人类；在阳光下活动，心情也会愉悦。当人体在阳光的照射下；骨骼也会越来越结实。。

人体最佳晒阳光时间：上午6～9时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中最重要的晒太阳黄金时段。第二个时段是上午9～10时与下午4～6时，此时，阳光中紫外线增多，是体内储蓄维生素D的大好时机。最好尽可能赤脚在草地上、黄土上或鹅卵石上，一边走，一边拍手，一边晒太阳。

二、空气

空气是维持人类生命的四大最重要的要素之一；人可以停吃三餐饭，但不能3分钟不吸氧。人一旦与空气隔绝；就会马上死亡，因此氧气被称为“生命之气”、“救命之气”、“养身之气”。你必须把氧气，作为营养的关键来看待，它必须是食物金字塔中，最下面的那一层。

生活中越来越多的人，不停地在打哈欠，打瞌睡，精神不振，这些都是典型的缺氧反应。这是个信号，正是身体自救来加强呼吸的办法。如果你是病人或者老人，你可能连打哈欠的能力都没有。可以说：缺氧是一切慢性疾病的根源；整个身体，就是一个储存氧气的容器和载体。江河湖泊中如果缺氧，水质就会发臭，鱼儿就会死亡！血液中如果缺氧，心脏就会持续跳动加快，血压就会升高、血管的压力增加、脑溢血中风就可能随时发生。

中国武术的境界精神讲“外练筋骨皮，内练一口气”；中医讲“气为血之帅，气行血自行”；所以在健康的运动我们强调有氧运动！太极、瑜伽、**、修行，其目的都是在以不同的方式增加对氧的吸收。

简单增加氧气的方法；每日腹式深呼吸300次以上；早上深呼吸排出废气，晚上深呼吸有助于睡眠。最好在有花草树木的地方；含有负氧离子充足新鲜的依次顺序是：森林瀑布区=>高山海边=>郊外田野=>都市公园里=>街道绿化区=>都市住宅区=>冷气空调空间。。

三、水、水是构成生物机体的重要物质。人体的所有组织都含有水。水对人类生存的重要性仅次于氧气。所以说水是生命之源，没有水便没有生命。

明朝李时珍在《本草纲目》中把水列为各篇之首。可见他对水的“保健”、“疗效”的作用的重视。而现代人逐渐忽略和淡忘了水本身应具有的保健疗效作用；只注意了水的纯净而忽略了水的生理作用；我们要知道纯净水不等于健康水。生活中有很多的饮水误区。比如：误把饮料水当成饮用水；误把纯净水作为健康水；误把水的物理活性当成生物活性；误把饮用水的辅助产品当成饮用水的主导产品等等。还有很多“盲区”。

最佳喝水时间：6：30到起床一杯阴阳水清肠稀释血液黏度（热水为阳，过夜的水为阴；相容乃为阴阳水）；上午9-11点（脾经上班时间）；下午15-17点（膀胱经上班时间）；晚上19-21点（心包经上班时间）。。

四、规律

人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。《史记》言：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”古人倡导“天人合一”，天地是个大宇宙、人体也是个小宇宙；与自然相应，与万物共沉浮。我们要顺天而行，借天之力来养生祛病，自然能得到上天的帮助。我们常说：“一年之计在于春，一日之计在于晨；一年有四季：春天、夏天、秋天、冬天；一天也有四季；早上为春，中午为夏，下午为秋，夜里为冬。春夏为阳，秋冬为阴；子到午时为阳；午到子时为阴。一年之中的夏至，一天之中的午时（白天11至13点）是阳极；一年之中的冬至，一天之中的子时（夜晚23至1点）是阴极。

四季养生要点——关键在于顺应阴阳气化。人的五脏和四季气化是完全相通的。春气通于肝；春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主。夏气通于心；夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。秋气通于肺；秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。冬气通于肾；冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主。

一日养生要点——在于遵守子午流住法。每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起，而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。环环相扣，十分有序。详细内容网上查询；可按12条经脉在12个时辰中兴衰的规律，逐渐探索适合于自身的保健方法。

五、睡眠

人的一生当中三分之一可以说是睡觉中度过的；古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。主要原则是“子时大睡，午时小憩”。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，同时也是肝经和心经上班的时间，人们常说心肝宝贝，要想心肝好，必须“练好子午功，睡好子午觉”。

睡眠是养生的第一大补，晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

睡眠不好的人；我们可以建议睡前打坐5-10分钟，或者睡前泡个热水脚（可放花椒、辣椒、生姜、盐、醋）可提高睡眠质量；并且养成裸睡的习惯。

六、运动

人人都知道“生命在于运动”，“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而过分剧烈运动，只能催人早衰早逝。

东方养生的两大法宝——动养生和静养生，最大奥秘——动静交替。总的说来，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主、动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主、静养为辅。还有一点要注意的是黄帝内经里说没太阳不锻炼。

静养生推荐：散步，最好的散步方式是在草地或土地上散步，吸收宇宙的能量。还有**、睡眠、闭目养神、太极拳、瑜伽、水疗、泡脚、腹式呼吸、刮痧、按摩针灸等等；强烈推荐：每日按摩胸腺200下（胸腺是人体中十分重要的免疫系统，它能产生身体最重要的免疫细胞——T细胞，）、腹式呼吸300下、拍手2000下、药王孙思邈的养生妙法、六字气诀、导引术法、敲胆经（目的：刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。）按摩心包经（目的：可以消除心包的积液，使心脏的正常功能得到发挥，提升人体血液传输能力）……

动养生推荐：慢跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得愈旺，熄灭得愈早。相对而言，静养比动养更能长寿，但动养精力好。动养的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因为口福好，所以活得也很潇洒。但静养的人，活得很舒服。

七、情绪

我们常说女人的心情像天气一样变化无常。人情绪的表现形式多种多样，总结为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，统称“七情”。七情属于人体正常的情绪活动，但七情过激，则会身心俱伤，诱发疾病。《内经》说到“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。严重的还能致人于死地。

《圣经》箴言上说：「喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。」骨是指生命，枯干是指死亡。

生活中我们时常发现，好女人容易得乳癌肺癌（因为压抑，有话不说）；坏女人把情绪带给别人（周围的人得心脏病）；妇女到了一定年龄就会更年期、急性子；动不动就生气；“生气用别人的过错惩罚自己”是人类最愚笨的一种行为。因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”死的人，气死人不犯法，其实也是真正“笨”死的人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，忍耐不是目的，有时候是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。

之前我收到一条短信：据研究人可分六种：第一种是经常自己找气生的人，即小心眼之人，如林黛玉、陈晓旭，一般活50岁左右；第二种是经常吃别人气的人，即地位低下之人，如奴仆、丫鬟，一般活60岁左右；第三种是自己经常生气，也经常气别人的人，叫俗人，如普通老百姓，一般活70岁左右；第四种是能经常让别人生气，自己却不太生气的人，叫伟人，如**，与人斗其乐无穷，一般活80岁左右；第五种是不论别人怎么气你也能淡然处之，叫高人，如朱德、，宰相肚里能撑船，一般活90岁左右；第六种是从不气别人，自己也不生气，叫真人，如太乙真人、姜太公、孙思邈和您！一般能活100岁以上。一条经典而又风趣的短信。

可见情绪调养是心理健康、心理养生的重要方面。顺和自然、宁静心态、乃养生之道。古代说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。当你想生气的时候我告诉你一个秘诀：你张开嘴巴生气试试看。

八、赞美

世界需要赞美？现在的年轻人经常听到他们说出：“无聊、虚空、烦、晕、郁闷。”等口语；好像没有一句是积极的话，有一句话说，人是水做的。语言是心灵的展现。日本作家江本胜曾写了一本书《水知道答案》；水能听，水能看，水知道生命的答案！水随着美丽的古典音乐，积极的文字（如：谢谢）贴在瓶壁上、水就会形成美丽的结晶。相反地，让水听充满了愤怒与反抗色彩的重金属音乐时，负面的文字（如：浑蛋），它的结晶的形状就全都是凌乱而破碎的了。这个实验让我们明白了使用友善、温和的语言，会将事物带向好的方向；而恶言相对时，则会带来不好的结果。……

《圣经》箴言18章上说：“生死在舌头的权下。” 意思是说：“你所说的话句句有后果。你的舌头有决定性的权利。在20/80成功法则中，也说到20%的人正面思考着；80%的人负面思考着。你会选择一种什么样的生活方式呢？将拥有什么样的人生？可能全在人们的一念之间。一念之差可以获得幸福，也可以招致伤害。让我们扫除一切悲观消极的意念，尽可能说出积极的话语。因为在你口中已经握有决定一切的那把关键的钥匙。……

九、感恩

当今世界纷乱不堪，人们的忧愁、烦恼与日俱增，疾病、天灾人祸越来越频繁，使人类乃至动物植物都感到身心不安，这是为什么？原来这个世界越来越缺乏[爱与感谢]，缺少人与人、人与自然的关怀和爱护；崇尚自我与竞争，为了自身的一点利益而去与人争，与自然争，甚至敢与天地争，其结果焉能不遭受到天灾人祸的报应。

人生在世，不可能一帆风顺，种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、旷达地处理。这时，是一味埋怨生活，从此变得消沉、萎靡不振？还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来？英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”你感恩生活，生活将赐予你灿烂的阳光；你不感恩，只知一味地怨天尤人，最终可能一无所有！成功时，感恩的理由固然能找到许多；失败时，不感恩的借口却只需一个。殊不知，失败或不幸时更应该感恩生活。

感恩，使我们在失败时看到差距，在不幸时得到慰藉、获得温暖，激发我们挑战困难的勇气，进而获取前进的动力。“感恩”是一种认同。是一种回报。是一种钦佩。是一种处世哲学，是生活中的大智慧。是一种生活态度，是一种品德，是一片肺腑之言。是尊重的基础。“感恩”之心，是我们每个人生活中不可或缺的阳光雨露，一刻也不能少。

所以，每个人都应该学会“感恩”，这对于现在的孩子来说尤其重要。因为，现在的孩子都是家庭的中心，他们只知有自己，不知爱别人。所以，要让他们学会“感恩”，其实就是让他们学会懂得尊重他人。对他人的帮助时时怀有感激之心，感恩教育让孩子知道每个人都在享受着别人通过付出给自己带来的快乐的生活。当孩子们感谢他人的善行时，第一反应常常是今后自己也应该这样做，这就给孩子一种行为上的暗示，让他们从小知道爱别人、帮助别人。上帝啊，求你赐给我们有一颗喜乐、宽容、感恩和舍得的心灵。

十、饮食

世界卫生组织指出影响个人健康和寿命的因素：60%取决于个人饮食习惯和自我保健，15%取决于遗传因素，10%取决于各种社会因素，8%取决于我们常常所依赖的医疗因素，7%取决于环境因素。可见影响健康最大的因素是占60%的自我保健和饮食习惯，俗话说“民以食为天，药补不如食补，进补不如排毒，预防胜于治疗；”；古代《黄帝内经》中也明确指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”也说到食疗的重要性。也可以说：“健康在你自己手中，你自己是最好的医生、食物是最好的药物”。、我的营养配餐食谱原则：早餐：流质食物＋蛋白质为主； 午餐：碳水化合物＋膳食纤维为主； 晚餐：膳食纤维＋蛋白质为主； 健康午晚餐原则： 50%-60% —五谷杂粮(含薯类)； 20-35% 蔬菜水果(1/2～3/4生食)； 10-15%蛋白质、豆类、澡类；5%汤； 水果在两餐之间吃。

我的饮食三个原则：当地当季盛产、完整新鲜多样化、饮食顺序由生到熟，由素到荤；推荐饮食顺序：水果（两餐之间）=> 汤（酒）=> 生的菜=> 蔬菜=> 五谷类=>薯类=> 植物蛋白=> 动物蛋白=>汤（酒）

我的营养早餐参考：五色豆浆 ＋ 鸡蛋 ＋（苹果、香蕉）＋（核桃粉、黑芝麻粉、）做法：放入搅拌机即可；其他：玉米粥； 红枣玉米燕麦粥； 五豆汤：（原料：绿豆、赤豆、黄豆、黑豆、生甘草）； 五色豆浆：（原料：绿豆、赤豆、黄豆、黑豆、白芸豆）； 豆浆加黑芝麻粉；

健康午晚餐参考：原料：黄豆、黑豆、红豆、白芸豆、绿豆各一把；小米、薏仁、黑米、枸杞、莲子、百合各一小把。以上物质加水混合，浸泡（6小时以上）煮熟。加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺，橄榄油一大勺，蜂蜜一勺；做法：放入搅拌机即可。

养生茶参考：红枣生姜茶：菊花枸杞茶；菊花山楂茶；菊花枸杞山楂茶；红枣枸杞山楂茶；葛根粉加红茶；加味三红茶：（原料：枸杞、山楂片、红枣、橘皮、菊花、绿茶）酒：推荐红葡萄酒。

蔬菜水果汁：黄瓜、胡萝卜、芹菜（带叶）、黑葡萄、苹果、香蕉 姜 大蒜等；根据五行五色相生原则：绿—》红—》黄—》白—》黑—》绿；任选三种一起榨汁。想要断食排毒减肥的人，每天要喝蔬果汁。

经济实惠营养补充食品推荐：五谷杂粮粉、果蔬籽仁、葡萄籽、松花粉、蜂蜜类、螺旋藻、藻复康、酵素、果蔬膳食纤维。

三个理念：清 调 补

社会发达了，人们的生活水平提高了，对健康也越来越重视了，保健意识也增强了，按理说，生病的人应该越来越少。但事实恰恰相反，药店医院越开越多，说明生病的人越来越多；为什么？生病的原因有很多，但最主要的有三个方面：一，体内毒素的累积。二，免疫功能的低下。三，营养的严重失衡。

清调补健康养生理念就在无形之中形成了。清调补即符合了中医“祛邪扶正固本”的原理，清补结合。同时也符合西医原理，分子矫正学，预防人体细胞病变要从改善细胞营养开始。

健康需要清调补！那么什么是清调补呢？

清：清肠道、清血脉、清经络；肠道通人无病；血脉通人长寿；经络通人无痛。——此谓三通。在这里清肠是首要的任务；古语说得好：要想长生，肠要常清，要想不死肠中无滓。可见清肠有多么重要。在饮食上我们可以多吃高膳食纤维丰富的食物。

调：调节免疫力功能，中医叫调节气血阴阳平衡；在饮食上我们可以吃芦荟、花粉、蜂皇浆、灵芝冬虫夏草等具有免疫功能的食品。

补：补充均衡营养；一则笑话：30年前中国人见面打招呼：吃饭了没？如今见面打招呼：血压降下来了吗？在饮食上我们要恢复完整的新鲜的五谷杂粮、水果蔬菜为主食。

健康需要清调补；在生活养生中更需要清调补；女性每天起来要洗脸，清洁面部用洁肤乳，调节肌肤的酸碱平衡度要用调肤水，之后要用润肤乳进行滋养。在工作事业上也需要清调补；我们以前老旧的思想、思维是不是要清理一下呢；我们的健康观念是不是要调整一下呢，我们的营养知识是不是要补充一下呢。。。

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我们的企业文化:

遵上工治未病之道，解析亚健康之成因及解决方案；

中西互参，药食并进； 致力于健康养生推广事业，专注健康产业、传播健康理念、创造健康人生、实现健康生活！！

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长寿且活得健康是第一财富； 健康养生心理平衡最重要

工作上顺其自然，享受生活，享受人生!生是暂时，死是永恒...乔布斯无所不能，但在病痛面前，乔布斯却无能为力，最终不幸离开了我们，年仅56岁。乔氏之死告诫我们： 凡事看积极阳光的一面

1.别总是在压力下工作，累坏了自己，特傻！

2.别忘了身体是一切，没了健康，无法享用人生所有的乐趣，特亏！

3.别以为能救命的是医生，其实是你自已，养生重于救命，特对！

4.别以为付出就有回报，凡事只有不计回报，才能终有好报，特灵！

5.别忽视了与你有缘者，等繁华过尽，你才明白知音难觅，特悔！

聪明人经营健康,明白人储存健康.普通人不懂健康,糊涂人忽视健康，让我们大家都来经营健康,健康是福.西医治的是“症”，症状。中医养生:最高境界是未病先治。

养生学是一门管理的学问，是对我们自身的管理，也是对我们生命历程的管理。

现在对于人类自然极限寿命的推算，应该在100—175岁之间。老龄委曾经在全国做过调查，男性的最高年龄是131岁．女性是122岁。按照人类寿命极限来说，60、70岁还处在中年，而不是老年时期。为什么没有达到人类生命极限，原因在于我们在生命的调护上还不到位。

中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一个人身体达到平衡点的时候．是最健康的，是“治未病”。

养生学是一个社会问题。世界卫生组织认为在2025年之前，发展中国家糖尿病患者会从8400万增加到2．28亿，全世界糖尿病患者预计会从1．35亿增加到3亿。这都是生活方式导致的疾病，给国家卫生资源带来了巨大负担。所以，健康不仅属于个人和家庭，寓于社会，是一个国计民生的问题。

中医养生像一列满载丰富资源的车，承载着几千年的文化，闪烁着东智慧的光芒．能为全人类健康作出贡献。

人不是死于疾病，而是死于无知！！

健康误区:

一、老了才养。许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。

二、病了才治。许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始”消化"胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

四、渴了才喝。平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

五、急了才排。许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。

六、困了才睡。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。

七、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。

健康美丽，从经络养生开始 篇2

要保持经络气血的畅通，姚利美容养生主要遵循以下原则和方法：

通——通里攻下。通畅经络血脉

通，指通里攻下，包括理气、活血、解郁、通淋等多种治法。中医养生根据瘀滞通则不痛，痛则不通的病因病机，采用不同的调理法，包括宣通法、溫通法、通降法等。

清——清毒祛积，荡涤脏腑毒素

清，指清理机体不能及时代谢和排泄而滞留在体内的有毒物质，比如：气积、血积、食积、痰积等。调治原理就是用清泻祛积的方法，疏通洗涤脏腑血脉，清理体内垃圾，达到预防疾病、调整亚健康状态的目的。

调——-调和脏腑，协调阴平阳秘

调，就是调和，是内经指出的养生原则。因为积聚在人体内的毒素会给各脏腑功能造成一定的损害，所以，先以药祛积，基本原理是通过调理机体各个脏腑的机能，达到排毒通畅，使之阴平阳秘，气血调和，五脏功能均调理正常。

补——补虚扶正，补脏腑精气血

补，这是补虚扶正的根本。女人的根本是“血”，血的消耗导致血虚；男人的根本是“精”，精气不足导致肾虚；“血”与“精”的根本是“气”，气的亏耗导致气虚。通过补血、补精、补气，使人体先天的精气与后天的水谷精微之气得到充分的结合与补充，以达到“虚则补之，损则益之”的补益效果。

养——形神兼养养营卫之气血

养，中医养生的核心便是养心而调气。养生要先养心，“精气神”为养生治病的上药三品，心平气自和，气和则安，气乱则病。

通、清、调、补、养之间是彼此影响、彼此促进的效果，单一孤立的步骤绝难达到天人合一、人活天年的境界。姚利美容养生会所始终以独特的养生产品，运用“通、清、调、补、养”五位一体的养生系统工程，使人体呈现一个高度和谐统一的状态，从而达到健康、美丽、长寿的完美境界。

（责编 子衿）

感悟自然 健康从养生开始 篇3

【学习目标】

1．发现生活中的点滴亲情，总结细节描写的常用方法。2．学以致用，表达在细节中感受到的亲情。

活动一：听故事，谈感受。

思考：你最感动的是故事中的哪一幅画面？感动的原因是什么？

有这样一位母亲，含辛茹苦将自己的儿子抚养长大，儿子成家、立业，开始觉得母亲碍眼多余，便提出想把母亲送到远方的亲戚家里去做客，母亲欣然答允。当儿子把母亲安顿好，起身想要离开时，母亲突然叫住了儿子，儿子极不耐烦地回过身来说：“还有事吗？”没想到：母亲艰难地弯下身子，从地下拾起了一粒纽扣，看着自己疼爱一生的儿子，低声说道：“孩子，你的扣子掉了，让妈再给你缝上吧！”儿子震惊地看着要被自己遗弃的母亲，呆呆地站在那里„„

在这则故事中，母亲艰难地弯下腰来捡扣子的画面给了我们强烈的震撼。面对不孝的儿子，母亲很伤心，但仍旧深爱着自己的儿子。

活动二：忆课文，思细节。

（自主思考→小组交流→小组推举同学发言。）

1、《草》：写周副主席亲自尝毒草（课本P31、32段），其中尝毒草的动作：举起、看了看、放进、咬下了一点、吐掉等词语句子，充分表现了作为红军革命领袖的 周副主席虽身患重病仍置个人安危于不顾，对红军战士生命和健康高度关注，对革命事业极端负责、无比忠诚的高尚品质和非凡气度。

2、《枣核》：她托在掌心，像比珍珠玛瑙还贵重。“托”，手掌向上承接东西，表明旧时同窗对枣核的珍爱。几颗枣核在她心中是故乡故土的化身，似有千斤重，仿佛比“珍珠玛瑙”还要贵重。

3、《最后一课》最后：他转身。。大字。动作里倾注了韩麦尔先生爱祖国、恨敌人的全部感情。法兰西万岁是韩麦尔先生的心声，表达了他对祖国的坚定信念。

4、《始终眷念着祖国》）“那几年，我们总是摆好三只轻便的小箱子，天天准备随时搭飞机动身回国。”此细节表明钱学森夫妇时刻准备返回祖国，一定要回到祖国怀抱的决心。

5、《背影》 文中又一处细节这样写道：“他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。”这里通过父亲穿铁道、爬月台的行动来刻画父亲的背影。连用攀、缩、倾三个动词，简练地写出了父亲爬月台的整个过程，表现了父亲爬约她的艰难。父亲对儿子的关心、体贴、爱护之情通过这一系列动作表现出来了。我认为这应该是全文最动人的一段文字了，平实的语言，尽量简单的描写，就好似高明的画家只用了几笔简单的白描便已将画中人物的身心相貌勾勒了出来。

6、《甜甜的泥土》19节写王小亮把糖分给了老师和同学后，写到: “吃呀。他快活地叫着、跳着，连那只张了嘴的破鞋都甩掉了。这一细节既写出了王小亮快活地情景，也从侧面反映出他失去母爱后生活的艰辛。

活动三：阅读例文，探讨方法。

牵着母亲过马路

1、周末下午偕妻儿回家，年近花甲的母亲喜不自禁，一定要上街买点好菜招待我们，怎么劝也不行。

2、母亲说：“你们别拦妈了，你们回来，妈煮顿大餐请你们，不是受累，是欢喜呀！”我便说：“我陪你去吧！”母亲乐呵呵地说：“好，你去，你说买啥，妈就买啥。”

3、母亲年龄大了，双腿显得很不灵便，她提着菜篮，挨着我边走边谈些家长里短的生活琐事。

4、“树老根多，人老话多。”母亲这把年纪了，自然爱絮絮叨叨，别人不愿听，儿女们不能不听，哪怕装也要装出忠实听众的样子才行。

5、穿过马路就是菜市场了。母亲突然停了下来，她把菜篮挎在臂弯，腾出右手，向我伸来„„一刹那间，我的心灵震颤起来。这是一个多么熟悉的动作呀！

6、上小学时，我每天都要穿过一条马路才能到学校。母亲担心我的安危，每天总要送我过马路才折身回去上班。每次横穿马路时，她总是向我伸出右手，把我的小手握在她掌心，牵着走到马路对面，然后低下身子，一遍遍地叮嘱：“有车就别过马路。”“过马路要跟着别人一起过。”

7、二十多年过去了，昔日的小手已长成一双男子汉的大手，昔日年轻母亲的细嫩软手，已成为一双枯干节深的粗手，但她牵手的动作依然如此娴熟。她一生吃了许多苦，受了许多罪，这些都被她像掠头发一样一一掠开，但对儿女关爱的情肠却永远也掠不去。而她的儿子，却对她日渐淡漠，即使一月半载回来看她，也是出于一种义务，只为了不让别人指责自己不知孝顺、忘恩负义，不只是缺乏诚意，更带有私心。

8、我没有把手递过去，而是伸出一只手从她臂弯上取下篮子，提在手上，另一只手轻轻握住她的手，对她说：“小时候，每逢过马路都是你牵我，今天过马路，让我牵你吧！”母亲的眼里闪过惊喜、笑容荡漾开来。

9、“妈，您腿脚不灵便，车多人又挤，过马路时千万前后左右看一看，别跟车抢时间。家里有什么难事，不管多远多忙，我们都会回来的。我是您一泡尿一泡屎养起来的儿子呀，你还客气什么？”

10、母亲背过头去在抹泪。

11、牵着母亲过马路，心里有几许感激，几许心疼、几许爱意，还有几许感叹。（阅读例文，圈画相关语句，并做简要分析→组长组织组内交流→全班交流。）

分析提示：

1、语言描写：

2、肖像描写：

3、神态描写：

4、动作描写：

5、精心凝练的词语：

6、恰当的修辞：

活动四：展示作品，感受亲情。

宝宝健康从营养早餐开始 篇4

幼儿教育:

对于刚刚来到这个世界的小宝宝，我们总是希望给他们更多的关爱，让他们健康快乐地成长，比如，哺乳期强调母乳喂养;4～6个月后要注意及时合理添加辅食;会吃东西后又要注意营养均衡。一日之计在于晨，宝宝的健康从早餐开始，而宝宝吃早餐的最佳时间是起床后30分钟。

最易缺少的.“四大营养元素”

钙：人体骨骼中的重要成分，正处于成长发育中的宝宝们需要补充适量的钙以强壮骨骼，乳制品是宝宝钙质的最好来源。海产品、豆类以及绿叶蔬菜中钙的含量也都很高。

铁：铁缺乏的典型症状是缺铁性贫血，婴儿出生后4个月就应该开始补铁。动物肝脏、鱼肉、豆类、蛋黄、海带、木耳中铁的含量很高，蔬菜和水果富含丰富的维生素C，维生素C可促进铁的吸收与利用。

蛋白质：肉类和乳制品中蛋白质含量较高，尤其以牛肉干和奶豆腐为最。

热能：热能由蛋白质、碳水化合物及脂肪代谢后提供。热能摄入不足的宝宝体重增长缓慢。

小宝宝的早餐应考虑到谷物、肉类、乳制品、蛋类、水果、蔬菜六种食物的平衡，而且早餐不能忽视蔬菜，在此前提下，我们为你提供几款早餐营养食谱，希望能为宝宝们的健康成长，提供一点有价值的参考。

营养早餐1 菠菜豆腐汤

原料：菠菜25g，豆腐50g，精盐、芝麻油适量

制作方法：1.豆腐洗净切丁，放入沸水中。2.1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。

营养早餐2 鸡肉青菜粥

原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜

制作方法：1.粳米煮粥备用。2.鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油热后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。3.出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出。

营养早餐3 西红柿牛肉羹

原料：西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干，葱花、姜末

感悟自然 健康从养生开始 篇5

第 第 2 2 课

考察大自然 —— 从校园开始

一、教学目标

1.科学知识 了解一些属于大自然的事物，知道一些自然现象。

2.科学探究 初步经历明确问题，在教师指导下制定考察计划，经历考察的过程，培养观察能力。

3.科学态度、STSE 乐于参与考察活动 观察仔细认真。感受大自然的美丽 在考察中知道要爱护大自然。

二、教学准备

分组材料：学生活动手册中考察大自然的选项表，笔,小收纳盒子。

教师准备：考察提示 PPT

三、教学时间课时 四、教学过程

（一）教学导入 这节课，我们将模仿达尔文考察大自然的方法，在校园中考察身边的大自然。

（二）新课学习1.明确考察对象 提问：1.我们的校园里有哪些属于大自然的事物？

2.我们在校园里考察身边的大自然，选取哪个区域进行呢？ 2.交待考察提示（1）选择植物多的地方（2）考察时，要记录观察到了什么和有什么发现。

（3）带回 2-3 样大自然的物品。

（4）爱护校园环境（5）注意安全

3.排队，教师带领下，在校园中的已选取区域进行考察。

4.完成考察任务之后，教师带领下排队返回教室。

（三）整理，下课 （1）各自整理自己带回的物品，并要求妥善保管好。

（2）小组内交流自己的发现，为下节课作好准备。

《考察大自然 — 从校园开始》学习评价表

班级：

姓名：

项目

评价内容

自我评价

科学知识

了解一些属于大自然的事物

知道一些自然现象 科学探究

初步经历明确问题，在教师指导下制定考察计划，经历考察的过程，培养观察能力

科学态度、STSE

乐于参与考察活动，观察仔细认真

感受大自然的美丽，在考察中知道要爱护大自然 老师给我的评价：

注：请小朋友们根据自己的学习情况在相应的栏目内画“√”，教师在最下面的一行中给出评价，用、、的符号表示。

萤火虫

萤火虫，又名夜光、景天、火金姑，是一种小型甲虫，因其尾部能发出萤光，所以叫做萤火虫。

它们可以通过“灯(萤火虫的光)语”来“交流”，互相传递、沟通信息。同一种萤火虫，雄虫和雌虫之间能互相用“灯语”联络，完成求偶过程。雌性萤火虫会以很精确的时间间隔，向雄虫发出“亮、灭、亮”的信号，这种时间间隔虽然很短，对于人来讲很难分辨，但萤火虫却能毫不费劲地准确判断对方的意思。当雄虫收到雌虫的“灯语”信号后，就会立刻发出相应的信号来回答。于是，它们就互相用这种特定的光信号进行交流，最后飞到一起，结成配偶。因此，萤火虫所发出的光对于它们的繁殖具有特殊的意义。