登山感悟（共10篇）
(注:本文属半议论半叙事类型的文章,议论部份仅代表个人感慨,特此申明)
十月,正是金秋季节.乌云密布的早晨,带着被窝的余温,匆匆赶到集合点,今年的秋游主要活动——登山比赛即将拉开帷幕.登山对于每个人来说并不陌生,尤其是现代物质高度发达的社会,它已经超出了上山砍材上山放牛的作业范畴，珠峰登顶的感动与梅里雪山遇难的凄凉,已深深影响了一大批人.为什么要选择登山?也许答案就像回答什么是幸福一样因人而异五花八门.如今不管答案怎样不同,有一点可以肯定的是,都是各自带着自己目标和理想而去的.穿过水泥森林的城市,汽车在蜿蜒的山路上飞奔，两边的春色在汽车玻璃窗的定格下,如幻灯片一样不断变换着精彩,大山的气息逐渐侵袭着大家的感观系统,使人格外地兴奋.汽车开到烧烤园停了下来,我们知道接下来等着我们的将是一场酣畅淋漓,激动人心的登山比赛!这时,天空偶尔飘下来几颗小雨,轻轻地滴在脸额上,捎来丝丝凉意,但这样仍然不能浇灭大家兴奋的火焰,大家恨不得立刻一口气冲上山顶,然后在山顶尽情领略无尽的美景.这就好比学生时代刚结束便迫不及待投入社会怀抱那样.可是真的准备好了吗?其实大家心里是没底的.在社会这座大山面前.很难有人真正了解它的高度.有些人会犹豫.真的要走这条路?而有些人会以为自己是博士硕士海归,认为这座山在他们面前不值一提.幸好“阿山先生”一再提醒：轻敌是非常危险的！谁也不知道在通往山上的路上会发生哪些突发事件，虽然目前的这种概率还不是很高.但这些路有太多的人走过.相对还是非常平坦宽阔的.所以只要想上山.只要你会走路.即可上路.登山比赛终于在“裁判”的一声令下正式开始了.令声一下,我们八个组的全体成员即像风一样的向山顶冲去,没过几分钟,便已看不到他们的身影.八个组的每一个人都用尽自己全身的力量在蜿蜒的山路上飞奔,但是,当回过头看到有组员体力不支的时候,还会返过身拉着他们的手一起体验在风中奔跑的快感.这是何等的团结!那一刻我才真正看到了我们的凝聚力,那一刻我才切实感受到了团结的力量!浩浩荡荡几十人，在山上排成一条长龙，时而笔直时而弯曲时而集中成为一个点.不管时间如何推移,始终保持“松而不乱，紧而不挤”，一路上互助互爱,相互鼓励相互支持,连唱歌都齐声同唱,歌声回荡在山涧,此起彼伏.是的,团队合作在登山中起到至关重要的作用,试想,就算你拿到了个人第一又如何,要知道你所属的队伍里并非每一个人都有跟你一样的身体素质,只要有一个人掉了队,那么就说明是你这个队长没有好好的发挥团队合作的精神.在现实中,我们的家庭、我们的朋友、我们的合作伙伴、我们的企业都是一个个团队,如果都像登山那样,互相帮助,互相鼓励,取长补短,融为一体,群策群力,那么,我相信纵然前面有再大的困难再高的山峰都会一次次被我们踩在脚下的.时间一分一秒地过去,两个小时后我们到了大山的四分之三处,这时,轻轻放慢脚步放眼山谷,满山苍树环抱,雾气缭绕,风光无限,偶尔还会夹杂着一丝淡淡的香气随风挤进我们的鼻息,沁人心脾!接下来还剩四分之一就快到顶峰了,我们的精神已极度亢奋,体力也接近极限,这个时候是人的意志最容易动摇的时候,有几个体力实在不行的朋友干脆蹲在了路边休息了起来,说什么也不走了,后来,一开始冲在最前面的几个人走过来说,四分之三都过来了,还怕这最后的四分之一吗?登山贵在坚持,如果想要得到山上最美的风景就必须登上顶峰!站起来!说完,她们几个人拉起她们的手,再一次在山路上奔跑起来,为了山顶的美景,为了开始的初衷,也为了团队的荣誉不顾山路的崎岖,不顾双腿的酸软,拼尽自己所有的力量朝山顶飞奔„„
最后当所有人都满头大汗,气喘吁吁地登上了山顶将所有的美景尽收眼底时,我们不禁笑了起来,这是登山成功的笑,是发自内心的笑!想想,在中途,有多少人曾出现过半途而废的念头,后来竟也克服了这种想法,凭借着自己一股极强的韧劲,以及不到顶峰不罢休的精神,直奔山顶,终于,我们成功了!看着山下的风景,看着朦朦胧胧的城市在薄雾中时隐时现,想着我们刚才登山的种种瞬间,我不禁想到一句话:集体是力量的源泉,众人是智慧的摇篮!在人生的道路上,将会有无数这样的“山”需要我们去攀越.如事业、爱情、家庭、社交、学业等等山峰,以及在这些山峰前面的无数小山峰.大山当前,不仅能考验一个人的智慧和胆识，而且还能验证一个团队的合作与力量,究竟你是选择逃避?还是主动进取集合所有人的力量去攀越一座座更艰险更有意义的顶峰呢?我想这里,我们每个人都会选择后者,因为逃避是弱者的表现,没有人愿意去当一个弱者,就算有人告诉自己有些事毫无意义但不试过,不坚持过,不努力过又怎么知道自己不行?试过,坚持过,努力过,纵使得不到自己想要的那份成功又何妨?至少晚年时分我们可以昂首挺胸的说我们曾坚持努力过,人生已了无遗憾！
无论怎样，我们还是这样上山了。一路上，有新鲜的空气陪伴，也许是清晨的那场雨洗去了尘土，给小树重新焕发了新的生命力。你看，它们是生机勃勃的，片片叶子葱葱绿绿，似乎看到了我们的到来，尽它们的所能展现自己最美好的一面;它们是尽职的，忍着寂寞，默默地做山里的守护神，无声无息地长成参天大树，守护这山里的每一寸土地。
“不行了，我爬不动了。”我呐喊着。就在我正想放弃的时候，我看到了一棵树前插着一块牌子：1950步，坚持!将运动进行到底，让健康围绕着你，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。这便是有着坚忍意志的大树想对我说的话吧!我仔细看看身旁的人们，有四五岁的小朋友在爸妈的鼓励下坚持不懈地爬着，有六十岁大道理的老爷爷已经在两步一台阶地下山着，我和我年纪相仿的同学一步一步地踏实、沉稳地爬着。我还有不爬山的理由吗?
这一路上，我遇见了许多人，也看见了许多这样鼓舞人心的牌子。就这样，我循着牌子，继续前行!直到最后登顶了，还看见这牌子上写着：2738步，终点，挑战成功，为自己喝彩!读到这里，我也不由得为自己鼓起掌来。我对着山那边大声呐喊着：“喂……我上来了……”只要有坚定的决心，成功便会离我们越来越近。
站在山顶，一览山脚下的房子、公路，不禁令我思索着：今天的生活幸福吗?如果没有雾霾，没有污染，可谓幸福啊!这不算太高的山，我爬了整整一个小时，无论时间的长短，能坚持便是最大的成功，哪怕是停停走走，也总算登顶了。
来到山脚下，首先映入眼帘的是遍地的银杏叶。天气转冷，银杏树那翠绿的叶子逐渐枯黄，犹如一个个身着黄衣的小精灵在空中缓缓飞舞，慢慢地落在地上，乍一看，还以为是一层金黄色的地毯。听外公外婆说，这颗银杏树已经在这里生长了200多年了呢。我想，这与镇上居民的爱护是密不可分的，只有和大自然和谐相处，大自然才会回报你以奇迹。
我们开始登山了。我快速爬上石阶，俯瞰地面，只见地上一片金黄，村口等着接婚车的乡亲们一个个迫不及待地探着脑袋，总是希望比别人多探出些消息来。一个说：“我们回去吧，现在太早了，他们不会来的。”另一个说：“再等等吧，说不定下一辆车就是他们的呢。”听着乡亲们朴实的对话，我的心里也雀跃不已。
继续往高处登，只见山路越来越崎岖。山间小路旁偶尔有几朵迎风开放的野花。如果你足够幸运，说不定还可以看见蒲公英。蒲公英的毛很软，白白的，纯洁得如同冬日的第一场雪一般，让人忍不住去抚摸。一阵风吹来，蒲公英的毛便随风而去，风把它带的到哪里，它便在哪里生根播种，这顽强的精神让人肃然起敬。
前方的路越来越窄，也越来越难走。我们绕过一颗倒下的树，眼前一下子开明起来。一片绿油油的菜田，呈阶梯状，为这没有人烟的半山腰增添了几分生气。脚下金黄色弯曲的枯叶嘎吱嘎吱作响，为那不曾登上的山顶增添了一份神秘感。抬头仰望天空，上面飘着的朵朵白云，如同棉花糖一般，甜丝丝的，软绵绵的，惹人喜爱。灿烂的阳光洒在身上，舒服极了。
快到山顶了。我们绕过一根又一根枯木，走过一堆又一堆干草，终于来到了一座小茅屋前。小茅屋是供爬山的人休息的，再往前是一片悬崖。站在悬崖上，俯瞰下面的一片竹林，绿绿的竹竿，绿绿的竹叶，仿佛又是一片世外桃源。
下山了。俗话说，上山容易下山难。地上的落叶、枯枝仿佛都在考验我，一不留神我就摔了个屁股着地，幸好山上的泥土松软，我并没有摔伤。
富阳学院 代景民 周洪根
公元2016年11月6日，富阳学院登山队联合杭州九区户外开启了一场说走就走的野外登山。
晨，众人围聚于西站，租公交，车送至山下。环山乡诸佳坞村,杭州最美乡村，果然名不虚传。步行至水库，见库水碧清如天，蔚蓝如海。微风拂过，水泛涟漪，令人心旷神怡，神清气爽，眼明睛亮，欲拥之抱之亲之吻之，几乎不能自持。如此清幽圣地，如此福地洞天，众人自觉自发争相合影，以天为幕，以水作布，“美”字出口，一幅欢跃自然的美颜照，定格于摄像机镜头。
爬山开始了。二十几人的队伍，一字排开，散行在山路上，笑语欢声响彻在山涧小溪。初期，路陡起，人吃力，气吁吁，汗涔涔，然而，视野所及，山野茶树深绿，溪水淙淙，更有手机歌声，美景分散了疲累，声与色饱满了眼睛和耳朵。
大约20分钟后，大家来到了土地庙，一个慰藉心灵之所在。拜神的拜神，休憩的休憩，吃喝的吃喝，小聚让众人更加快乐与放肆，队旗竖起，飘扬在山野天空，让人感觉这俨然是一个有组织的活动，全然不是那种说走就走的旅游。
小憩之后，继续上爬，“寒山转苍翠,秋水日潺湲。”我只想用这句唐诗描写了。沿途各色无名的花儿果子吸引了男男女女的眼球，拉住我们的脚步，速度放慢了下来。拍照的摘花的摘果的，大家各自有各自的最爱。周洪根主席摇摆着队旗喊山，一人呼，众人应，声音响彻这富春的丘陵山谷，声音会传播的，激情会感染的，大家的热情与激情一下被激发了出来。汪惠田院长，许定荣院长走在队首，兴致勃勃，观遍了这晚秋的山、树、花、水、果，“树树皆秋色,山山唯落晖”。胡来祥主席左手拿手机右手握相机，交替拍照，企图把这天钟山的美景秋色尽情收纳镜头，一不小心，脚下一滑，踩空，差点坠入悬崖，幸有杂草可抓，山石可依，在大家帮助下，拉了上来，人无大碍，相机无损。热心的老缪探入谷底，找回了掉落的鞋子，大家虚惊一场。
小插曲丝毫没有影响高昂的高涨的情绪和兴致，山虽不高，景致却美美，路虽不长，收获却满满。这是大家起初没有想到的。一个小时时间就登上山顶，再往下走，进入天钟山景区的登山道，大家感觉更加的轻松与惬意了。“逐胜不怯寒，秋山人人登。依稀小径通，深处逢来僧。”这里是一种隔世的生活，没有忙碌的公务，没有烦心的世务，这里是放松身心之最佳去处。沿着山脉，顺流而下的溪水，时而哗啦啦时而淅沥沥，时而如瀑布时而似羊肠，小溪曲曲弯弯，欢蹦雀跃，一路陪伴，把大家送出了山沟，也送走了风景。
千山万壑，自有其风韵和特色。登山道有不同个性和容貌。有人说，富阳有三种登山道：第一种是古道，第二种是风景宜人的山道，第三种是专业登山道。今日登山道是已成景区的山道，是登山，更多是游览。期待来日，更重游。
初入山里，听到了人们的嘈杂声和远处山泉水的淅沥声，闻到了早晨的新鲜空气夹带着山林的气息和坭土的芬芳，真是沁人心脾啊!我顿时精神抖擞，感觉浑身是劲，我兴奋得几乎可以直接跨上山顶。“天天，等等我。”我回头一看，原来我走得太快了，把爸爸远远地甩在了后面。
深入山中到了半山腰后，太阳火辣辣地照在头顶，热得我汗流浃背，我便再也爬不动了，爸爸见我这样，便对我说：“你知道么?以前，有三个人去爬山，第一个人爬了三分之一，觉得没什么好看的就不再爬了。第二个人，爬了三分之二，看山势陡峭也下了山，只有第三个人坚持爬到了山顶，他看到了他们没有看到过的景色。”我想，我们怎能遇到困难
由姥姥家到长白山需要经过一段九曲十八弯的山路，一路上的景色令我着迷。很快我们来到了山脚下，我抬头望去，啊，山峰那么高，不禁自我怀疑：我能爬上去吗?望着那陡峭的山路，我的双脚不禁犯起懒来。我赶忙跑向妈妈说：“妈妈咱已看过风景了，这山这么高，我们还是回家吧。”
的确，在这炎热的夏天，谁不想呆在凉爽舒适的家里呢!但妈妈却说：“孩子，你怎么现在就开始打退堂鼓了呢?难道你不想做那知难而进的登山人了吗?”我很无奈的说：“如果半途而废还不如现在就不爬，至少还能省好点体力呢。”“孩子你还记得《爬天都峰》的一老一小吗?”妈妈用鼓励的眼光看着我。我一咬牙，拼了!
于是，我们踏上了征服长白山的路程。其实山路并不难走，很多地方都是台阶，我们一路拾级而上。刚开始我还三步并两步，一步迈两个台阶。没多大会儿我的体力就被透支干净，大汗淋漓，气喘吁吁，我的双脚象被灌铅一样，每走一步都要费上九牛二虎之力。终于，我累瘫在地，一动不想动。妈妈看出我的小心思，却自言自语的说：“人家一老一小能爬上山顶，难我们这两老两小会在困难面前退缩?”妈妈这藐视人的语气，我实在受不了，倔脾气上来的我蹭的一下拉起弟弟就往山上跑，很快我们哥俩先到达了山顶。回望爸妈，我无比自豪……山上的风景更是如诗如画，极目远眺，四周森林碧绿，居然还可以看到一处青烟袅袅，想必那里就是看山人的住处吧。
一个风和日丽的日子，我和妈妈一起来到大雁山脚，我望着高高的山顶，心里高兴极了，这是我大显身手的好时间。
山路两盘种满了高大的树木和矮矮的灌木丛。草地上开满了金黄色的野菊花，一只只蝴蝶和蜜蜂在花丛中穿梭，在花丛间采蜜。小鸟站在枝头上，唱着欢快的歌，似乎在迎接我们的到来。我顾不得去欣赏那些美景，奋力地往上爬。我一步一步地往上登，妈妈已经被甩到后头，我的心情更加得意了，一边哼着自编的小调，一边往上爬。我爬了一段路，脚不禁有一些酸疼，不由自主地停下了脚步，看着就快追上我的妈妈，我不禁努力地往上爬。我的脚步越来越沉重，不得不停下来。妈妈追上来，笑嘻嘻地对我说：女儿，这么快就打退堂鼓了，还没爬到一半呢！我被妈妈这一说，觉得不服气，便提起劲来，再次往上爬。爬到半山腰，我已经累得筋疲力尽，一屁股坐在路边的石椅上，喘着大气。妈妈走过来，抚摸着我的头，意味深长地说：女儿，爬山需要的是耐力，而不是力气。爬到山顶不靠力气，只靠你有没有耐心和意志。我听了妈妈的这一番话，反复琢磨着：是啊！爬山靠的耐力，没有耐力是爬不到山顶的。在大热天里，我已经是大汗淋漓，汗流浃背了。经过一番努力，我终于登到山顶了。我站在山顶，山风吹拂着我的脸，感到心旷神怡。站在高处向下望，九江大桥像一条缎子，西江就像一面镜子，一条绸子包裹一块镜子，美丽极了。我享受着风的抚摸，尝到了成功的滋味。
四年级：泰哥
团员青年登山比赛活动方案
为丰富公司团员青年文体娱乐活动，提高身体素质，营造健康向上的企业文化氛围，根据2008年文体活动工作安排意见，拟于2008年5月9日组织一次爬山竞赛活动，具体方案如下：
一、指导思想和目的以迎接北京2008奥运会为契机，以增强团员青年团队意识、协作意识、大局意识，提高身体素质，增强体质，营造健康向上的企业文化氛围为目的，进一步增强队伍凝聚力，全面促进公司企业文化建设和精神文明建设全面发展。
二、竞赛内容、时间和地点
（一）内容：
爬山竞赛：竞赛共分3个组，每组以本团体人员首先全部到达山顶为团体第一名。各参赛队员以先后到达终点为序，取前六名，设一等奖一名，二等奖两名，三等奖三名。
（二）活动时间及地点：
1、时间：2008年5月9日，新区上午8：00，在公司门口集合；老区上午8：30在主席像西南角集合。过时不候。
2、地点： 牟山
三、参加人员
公司团员青年及部分劳模参加，名单附后。
四、登山后活动安排
以各队为单位，参加系列文娱活动。
1、寻宝；规则：先准备好“宝物”（即字条上编号），然后把宝物分布在各个隐蔽的地方，接着，各寻宝者在登山途中开始寻找宝物，到达目的地后，由主持人进行兑奖，主持人根据相应编号所对应的获奖内容给宝物主人进行兑奖。比如：唱歌一首，奖励水杯一只。
2、猜谜语；规则：主持人出谜语，队员猜，猜对者领取奖品。
3、结对而行；规则：6人一组参加。游戏开始时，先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，三组并排一起站在起跑线上，主持人喊“开始”时，各队一齐
出发，最先到达终点的队就算获胜。
4、对歌；赛歌曲目:《没有共产党就没有新中国》、《咱们工人有力量》、《团结就是力量》、《真心英雄》。
五、活动流程
1、赵国龙就本次活动致词，作赛前动员，宣布比赛正式开始；
2、评委会根据各组到达时间，团体第1名；及个人一、二、三名。
3、主持人宣布名次，由评委会成员为获奖的选手颁奖
4、开展系列文娱活动。
5、李建设作总结发言，活动结束。
六、组织领导
本次活动由李建设任总指挥，赵国龙、郭宏亮任副总指挥。下设竞赛评比、管理保障两个小组。
（一）活动筹备组
组长：郭宏亮
成员：王梅霞、陈国滨、卢卫生、宫正军、王秋生、徐东方、王敏、姬军民、田华、王军凤
主要任务：
1、姬军民、王军凤、王敏负责活动的文字材料、人员通知及氛围宣传。
2、卢卫生、王秋生负责参加活动人员的协调车辆，行政管理,安全保卫工作；
3、王梅霞、宫正军、徐东方负责后勤保障供给，安排就餐、购买奖品；
4、陈国滨、田华负责卫生急救保障，携带医药箱、急救包等做好医疗救护工作。
（二）竞赛评比组
组长：李建设
成员：赵国龙、郭宏亮、刘英杰
主要任务：评定竞赛情况。
登山比赛活动时间安排
2008年5月9日
1、上午8：00，新区队员公司门口集合乘车前往目的地，约
8：30分途经老区主席像西南角接老区队员，上午9：00
到达目的地———牟山脚下。2、3、4、5、6、7、各组整齐列队，由工作人员分发帽子和旗帜。工作人员宣读比赛规则，及相关注意事项。由赵国龙副总经理就本次活动致辞，作赛前动员，由队员代表陈军，代表全体队员发言。9:30分，赵国龙副总经理宣布比赛正式开始。约10：30分登山活动结束，开展系列文娱活动，期间宣
布比赛结果，并颁奖。8、9、11：30分文娱活动结束，李建设总书记作总结发言。11：40分，午餐
10、餐后自由活动至1：30分，下山。
11、下午2：30分，山脚下准时集合，列队上车返回，活动结
束。
登山比赛规则：竞赛共分3个组，每组以本团体人员首先全部到达山顶为团体第一名。各参赛队员以先后到达终点为序，取前六
2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3.开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4.使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5.阳光照射不到的地方，即使摘下帽子，以利于短时散热。
6.是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖.7.穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8.不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9.加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好
10.被蜂蜇伤，用小镊子夹住毒刺根部往外拔，之后在患处涂抹氨水或肥皂水。
在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！
2.登山时的步伐：
在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！
3.登山小叮咛：
在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！
同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！
方法二：使用全身走路 如果你在上坡就已经觉得累了的话，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的；相对的，登山老手们就会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。很常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山，这种方式走山路，身体较难取得平衡，因此很容易跌倒。
方法三：注意呼吸方法
一定要经常注意呼吸，不能只是吸入的空气多而已，因为肺部可能并没有完整的氧气。登山的过程中，重要的不是在吸气，而是在吐气。只要避免呼吸混乱，维持自己的步调，保持平衡，一定可以维持登山步行所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。
常识三：走下坡的秘诀『较矮的阶梯』
走下坡的时候步伐要小，膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时，绝对不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险，应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖。
『落差较大的路面』
在走落差较大的路面时，最好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。
『较滑的路段』
遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人，会因过于战战竞竞而拉扯腰部，使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。装备一：登山必备的工具与衣着
登山用具：
据说登山有「三种神器」这到底是甚么意思呢？这是指登山鞋、登山背包和雨具。登山用具在登山时是很重要的，一定要带齐，不能马虎的！鞋子一定要舒服，因为要长期的穿著它；爬山时为了要让双手自由活动，最舒服的方式是携带背包，还有山上的天气时好时坏，要随时做好万全的准备，所以雨具是一定不能缺少的！背包里应该至少要有羽绒夹克、毛衣、围巾等。
登山衣着：
如果你认为今天天气很好不必要带雨具的话就错了！在山上的气候随时都会变，雨具要准备衣裤分开的两截式雨衣喔！气温也会随着气候而改变，因此身上可重迭穿上数件薄衣服，方便因应冷、热变化来穿、脱外套调整体温。
装备：背负装备登山的秘诀山路和一般的路不一样，相对的，山路显得难走许多。最不同的是，走山路的时候需要背负很多的装备。最好不要用手提东西，因为有许多地方会需要用手。现在，就让我来说明要如何轻松的把好几公斤重的装备背到山顶：
秘诀 1：
只带轻而且实用的东西。
秘诀 2：
放物品到背包里的时候，物品最好从重的一直往上迭到轻的。还有，重的东西要放在背部，轻的东西要放在侧边。
秘诀 3：
确定背包没有凹凹凸凸或歪斜。
秘诀 4：
试着前弯和后弯，看看自己是否可以平衡。
登山杖的使用要点现在，非常多的登山者或徒步者手持登山杖徒步运动，登山杖已经成为登山步行的必要装备之一了，那么使用登山杖的要点为何呢？
◎要点一：
用登山杖走路，会支撑身体；平常走路，只有两只脚支撑，如果两手拿着登山杖走，就会有四个支撑点。如果在复杂的山路上，用四个支撑点，就会比较轻松、比较稳定。增加身体的支撑点，双脚的负荷也会分散，可以减少膝盖的疼痛，也可以比较轻松。
◎要点二：
登山初学者如果在ㄧ开始就仰赖登山杖，会妨碍学习正确的登山步行方法；若是过度仰赖在遇到凸起的地面时，登山杖的杖尖会滑掉或是调节器松掉，有可能会有突然跌倒的危险。◎要点三：
如果一直仰赖登山杖，危险性依然相当高，充分了解登山的步行方法比什么都来的重要。还有，使用登山杖要配合自己要配合自己的身体调整长度，如果没有配合好，只会使自己更累。
步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。
3、全脚掌，稳踏步。
最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。
4、上坡外八字，下行重后脚。
遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。
5、高台地，切莫跳。
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。
2、行进时间有规律，疲劳现前要休息。
登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。
通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不
容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。
最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。
通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为止，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。
长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。
登山比赛方案（初稿）
一、活动主题
“第一届东侨工业集中区职工“九九重阳节”登山比赛”
二、活动意义
加强园区职工的精神文明建设，丰富职工文化生活，发扬团队精神，增进友谊，增强企业活力。
三、活动时间、地点
2010年10月16日（重阳节）早上8:30准时到上金贝山脚下（硕丰市场门口）集合，至上金贝村停车场。(全程4.5公里).各队队长请听从工作人员安排，带领队员列好队，并将队旗插在队伍前。
四、活动前期准备
由工会联合会负责本次活动的组织策划，宣传动员企业职工参加及活动期间的安全预防工作。并成立大会领导小组。组长：原祥安
副组长：袁杰曾宪东
成员：林振、周昌山、江春清、吴道锦、陈苏佳、范建华、林祥玲、李安堂、王云明、赵嘉庆、蔡丽娜、刘珺范金莲、迟文青
以上人员比赛当天必须到场。
五、参加人员
本次活动由园区各企业组织员工报名参加，每队人数10至20人，其中女职工人数不少于总人数的20%。
六、比赛方式
本次活动分个人及团体组。
各队在起点统一出发，团队组取各队最先到达终点的前十名人员（必须有2名以上女职工）的登山时间之和为该团体总成绩，若团体时间相同计团体到达人数；个人名次计前三名。
比赛开始前参赛人员于起点列好队由工作人员对其登记并发放号码牌。沿途设三个工作台，参赛职工必须在各工作台上领取到点标记，登上终点后凭号码牌与三个到点标记至工作台登记确认。
七、比赛结果
设个人及团体前三名。
八、安保问题
1、全程4500米，每500米设一保安岗安排两名工作人员。负
责提醒过往车辆减速慢行，并维持比赛秩序。
2、在1000、2000、3000米处各设一工作台分别由泰格（5人）、安波（5人）、新能源（5人）工会负责为参赛职工盖到点章，以便确认。（安波、新能源、重汽各出一辆皮卡车以便当天运送物资及人员）
3、各队必须制作企业旗帜，由参赛队员携带。
九、竞赛规则
1、本次登山比赛采用记时赛的方式，最先到达终点线者为冠军，依次类推。
2、各参赛职工由比赛组委会统一发放号码牌，否则不予登记成绩；如遇意外受伤或体力不支无法完成比赛时，可以选择退出比赛。
3、登山过程不得阻碍其他参赛职工。
4、有下述情况之一者，比赛成绩将被判为无效：
a、有证据表明在比赛中替换人员者。
b、抄近路的参赛者、故意在赛道上设置路障、阻碍其他登山人员者。
c、其他违反比赛规则者。
d、在比赛的过程中，出现争议或其它特殊情况，则由比赛组委会决定处置办法。
5、本活动为登山比赛，重在参与，请各位职工在参赛过程要注意礼让，安全第一。
