双手向前掷实心球教案（共8篇）
学目标、通过创设活跃、欢乐的堂气氛，使学生在自主、合作的学习活动中掌握双手从头后向前掷实心球方法。
2、通过教师的引导式教学，使80%的学生初步掌握双手从头后向前掷实心球技能和方法。
3、通过自主学习，提高学生交往能力及活动主动参与，树立自己的信心
学习重点
持球后引，呈反功，蹬地、收腹、挥臂用力顺序
学习难点
动作连贯、协调，快速挥臂、甩腕
序
学习内容
教师活动
学生活动
组织与要求
运动负荷
次数
时间
强度
激
情
导
民
主
导
学
一、堂常规、体育委员整理队伍。
2、师生问好：宣布本次的内容和任务
3、教师语言导入。
二、组织学生热身游戏——《大鱼网》）扩胸运动
2）振臂运动
3）双臂绕环
4）屈臂绕环）腰部活动
6）活动手腕、脚踝关节
动作方法：
两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于脑后；上体稍后仰，重心落在后退上，双手持球于头后，呈反弓；然后两腿用力蹬地、收腹、挥臂、甩腕，将球从头后向前方掷出
游戏
《输送炸药》
2《抢炸药》
游戏规则：
教师分组，学生以组为单位，听到哨声，手拿实心球快速跑到一定的线后然后放球，哪组最后一个组员放完后并归队，哪组最快那组获胜。
2以组为单位，进行快速抢炸药，哪组抢的最快完成任务，哪组获胜。、教师语言要清晰。
2、讲解游戏规则
3、组织学生活动
4、教师与学生一起练习、（老师提问：“我们以前学习过什么投掷动作呢？”）引出本内容，讲解堂要求任务并对学生提出问题。、教师创设情境，引导学生想象双手从头后向前掷实心球动作
2、教师提问
3、教师示范并讲解（提示学生观察教师动作的重难点）
4、教师指导学生做辅助练习
、教师安排学生指定位置开始练习
6、教师巡回指导并指导帮助
7、教师总结并评价)教师讲解游戏规则
2)教师组织学生进行比赛。
3）教师总结评价。
体委整队
2师生问好
3学生认真听讲教师
4见习生出列
师生共同热身
6与教师一起热身跑；
7认真练习，充分热身。、学生讨论尝试并从头后向前掷实心球动作
2、学生讨论并回答
3、学生认真观察并回答教师提问
4、学生认真练习
、学生按指定位置练习
6、优生示范）学生认真听讲
2）开始游戏。
3）学生认真听讲。、组织：
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
◎
（◎教师）
（×
学生）
四列横队体操队型
2、要求：
a集合静、齐、快；
b精神饱满注意力集中；
积极思考进入情境；
d充分热身，徒手操动作正确到位
组织队形
--------------端线
↑
××××
××××
↓
--------------端线
××××
××××
××××
××××
--------------端线
↑
↓
↓
--------------端线
要求：注意安全，积极参与比赛之中
中等
大
大
检
测
导
结
一、集合，教师组织学生放松。
二、教师学生共议本学到东西。
三、教师小结，并安排归还器材
四．下，师生再见、教师组织学生集合并放松。
2、师生共议本学到知识。
3、教师总结本次的情况，并安排学生收拾器材。
4、宣布下。、学生充分放松身心。
2、师生共议。
3、认真听讲，精神饱满。
4、下
组织：
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
◎
（◎教师）
（×
学生）
四列横队，体操队型
中等
场
地
器
材
关键词：体育教学,掷实心球,练习方法
一
双手头上掷实心球动作虽看似简单，但要想掌握其动作要领，协调全身用力把球投出并非易事，它和其他投掷项目一样技术要求较高。因此，每一位教练员必须重视对学生的技术训练，让学生掌握正确、合理的投掷方法。对于初学者来说，一般先持较轻球或者用三大球进行练习，这样有利于学生掌握正确的投掷技术动作。我在平时的教学中一般采用以下几种方法进行练习。
1. 完整技术模仿练习
练习者两脚前后开立，双手直臂持球于头后，身体向后弯曲，重心在后腿上。通过后腿积极蹬伸，前腿支撑制动，腹部收腹用力，两臂直臂用力前摆，手腕前压，手指顺势向前弹拨等一系列动作集全身力量作用于球。初学者不应急于进行投掷练习，多加强投掷动作的模仿练习，让练习者体会整个动作的用力过程，初步建立起完整技术动作的概念，有利于牢固掌握正确的技术动作。
2. 跪投实心球
练习者双跪膝或单跪膝于垫子，利用腰腹部力量进行投掷实心球练习。这个练习能让练习者深深地体会到利用收腹鞭打用力来投掷实心球，建立收腹用力的本体感觉有利于练习者加快掌握正确的腹部用力方法，从而有效地改进练习者只靠上肢用力投球的错误动作。练习时要求练习者身体尽量后仰，以最大幅度展开腹部肌群，这样练习效果最好。
3. 上一步投掷实心球
练习者先右脚在前左脚在后站立，做好原地投掷实心球动作(以原地投左脚在前为例)，然后左脚向前跨出一步，此时身体姿势不变，在左脚落地的同时右脚开始发力做投球动作。此练习旨在加强练习者前腿支撑制动动作的体会，有利于提高两腿协调用力，改进学生屈髋投球的错误动作。下肢协调用力是整个动作的难点，往往被教师所忽略。在练习中有较多学生出现屈髋投球和错误的跳起投球动作。
4. 斜坡投掷实心球
为了加强前腿支撑制动和后腿积极蹬地，提高两腿协调用力，也可采用顺斜坡和逆斜坡练习。顺斜坡投掷实心球可以促进后退积极的蹬地用力，逆斜坡投掷或者前脚踩在10厘米左右的台阶上进行投掷，可以有效加强前腿支撑制动用力。
5. 对墙定点投
练习者站在离墙2～3米处，教师在墙上画个直径30厘米的圆，高度根据练习者的身高臂长而定，要求练习者按照正确的动作要求对着墙壁固定高度位置进行投掷。在平时的练习中，我们经常发现有学生把实心球直接往地上掷，还有的两手臂用力不均衡，形不成合力，掷出的球方向总是偏离。采用对墙定点投掷，不仅能帮助练习者形成理想的投掷角度，而且能提高投掷的准确性，更能激发练习者的练习兴趣，大大增强练习效果。
在进行以上练习时，教师必须始终提醒学生身体抬头后仰，因为只有抬头才能使腹部充分展开。往往学生身体后仰担心会倒下，所以本能地形成低头后仰姿势。另外提醒学生两手臂尽量伸直用力挥臂，初学者往往只会用前臂用力投掷。
二
双手头上投掷实心球和其他投掷项目一样，必须具有良好的身体素质，较好的爆发力。要想取得优异的投掷成绩，没有较强的力量能力是不可能达到的。因此，教师在进行技术教学时，注意加强力量练习。力量练习除了提高学生的基础力量外，应着重强调发展投掷实心球的专项力量。基础力量一般可以通过抓举、深蹲、卧推杠铃来获得。这里重点介绍几种专项力量的练习方法与大家交流。
1. 双手快速挥摆橡皮条练习
练习方法：橡皮条一端固定，高度低于练习者肩膀，练习者背对固定端站立，双手抓牢橡皮条另一端，然后向前上方作连续快速挥摆动作。练习者与固定端距离依各人能力及橡皮条的弹力而确定。一般一组连续做8～12个，可做6～8组。此练习能增强练习者上肢投球的爆发力。
2. 仰卧起坐投实心球练习
练习方法：两人一组，练习者仰卧于垫子，两臂向上伸直持球，上体抬起的同时将球尽力抛向同伴，如此重复8～12次，然后进行交换练习，可做4～6组。此练习把投球动作和腹部力量练习有机地结合在一起，既能提高腹部肌肉力量，又能增强上肢投球能力。
3. 颈后推举杠铃练习
练习方法：练习者肩负杠铃，两腿前后开立，开始时重心在后腿上，练习时，后腿用力向前上方蹬地，左腿积极支撑制动，同时双手奋力向上推举杠铃，连续重复6～8次，可做4～6组。此练习把左右腿协同用力与上肢力量练习很好地结合在一起，不仅能提高两腿协调用力能力，增强腿部爆发力，而且能增强上肢及肩带肌群的力量。
4. 头后直拉练习
练习方法：练习者仰卧于跳马或跳箱上，脚固定，双臂向后伸直持器械，髋挺起，肩带肌群充分伸展，形成满弓状，然后利用反弹向上拉起器械。注意器械的重量要严格控制，以防受伤。此练习能很好地增强腹部及上肢收腹鞭打的能力。
5. 劈柴式练习
练习方法：练习者站立于高单杆下，双手紧握10公斤左右的杆铃杆，对着高单杆做劈柴动作，如此重复8～10次，做4～6组。做此练习，教师一定要注意安全教育，特别是注意高杆的反弹力。此练习跟投球动作十分相似，能有效地促进正面双手头上投掷实心球成绩的提高。
关键词：江苏省体育专业统考；现状；教学方法；背弓
1.背景
普通高中高三年级体育有特长的学生积极参与省体育专业统考，是输送体育人才、培养体育师资的一个重要途径，江苏省体育专业统考，自2010年起，实行新的考试方案，身体素质中增加了“原地双手头后向前掷实心球”项目，笔者通过对盐城市2010年616名体育考生、235名专业达线考生统考成绩的比较分析，对部分学校“原地双手头后向前掷实心球”的教学方法进行调查，结合我校学生统考成绩和教学情况，力求准确地描述盐城市各高中对该项目的教学现状，并努力从理论和实践两个层面，总结出提高该项成绩的有效教学方法。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
盐城市616名体育考生、235名专业达线考生、我校23名考生和全市部分高中的高考体育指导教师。
2.2研究方法
2.2.1文献资料调研
查阅与本课题相关的文献，在资料分析整理基础上，对盐城市普通高中体育专业教学的现状形成了比较全面的认识。
2.2.2问卷调查
设计调查问卷，对部分高中的高考体育指导教师进行问卷调查，发放38份，回收38份，回收率为100％，有效问卷32份，有效回收率为84.2％。
2.2.3专家访谈
设计访谈提纲，访谈部分普通高中的体育教研组长和指导教师。
2.2.4数理统计
对所收集的全部调查问卷及盐城市2010年体育考生的省统考成绩在计算机上进行分析和处理。
3.结果与分析
3.1盐城市2010年体育统考“原地双手头后向前掷实心球”与其他项目得分情况比较
盐城市2010年共有616名学生参加全省体育专业统考，2010年江苏省体育专业的合格线为男110分、女100分，其中专业达线的为235名，从表1中可以看出：不管是全市616名考生，还是专业达线的考生，实心球项目的平均得分率与其他项目相比有很大差距，女生还不到其他项目的一半，按理说，每个学生在各方面的素质是大体相当的，不应该出现这样大的偏差，这充分说明我们对该项目的教学方法还不是太到位。当然，该项目是刚刚开始列入到统考项目之中，各位老师摸索的时间还很短。
3.2盐城市“原地双手头后向前掷实心球”的教学现状调查
笔者对盐城市普通高中的负責高考体育教学的老师进行问卷调查，回收有效问卷32份，发现他们的教学方法主要可以归纳为：上下肢力量教学、腰腹背肌力量教学、掷实心球的专项教学三个方面，每次教学控制的时间也各有不同，具体的情况见表2。
从表2中我们可以看出：上下肢力量教学以每周2次、每次60分钟为多；腰腹背肌力量教学以每周2次为多，持续的时间差不多；专门的实心球练习以每周2次、每次45分钟较为普遍一些。
力量是人体克服对抗力的能力，在投掷项目中具有特别重要的作用，原地双手头后向前掷实心球是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，对上下肢力量、腰腹背肌力量的要求都比较高，要求在短暂一刹那发挥出最大的肌肉力量，所以教学时主要任务是发展上肢爆发力及全身协调用力的投掷能力，我们都应着力加强这方面的教学。而根据力量素质不够稳定、来得快、退得也快的原理，每周安排2~3次还是非常合理的。
然而，尽管我们大部分的学校都是这样进行的，从表1中可以看出，成绩还是不够理想，说明还有细节工作未做到位。
3.3我校教学方法介绍
笔者在去年一年的教学实践中，一方面加强理论知识的学习，一方面不断地向专家和以前的大学老师讨教，还注重各种先进的教学方法的积累和运用，使得我校23名参加专业统考的同学的实心球的成绩有了较大的提高，具体的情况见表3。
从表3中可以看出：我校考生的实心球得分比全市考生平均得分高得多，而女生比全市达线考生高出3分。我们所用的教学方法除加强上下肢力量教学、腰腹背肌力量教学、掷实心球的专项教学三个方面外，还用了一些其他的措施，主要包括：
3.3.1姿势的调整
采用平坐、双膝跪立、平行开立、前后开立等姿势，让学生体会：引球、合理的出手角度、腰腹部的屈伸用力、用力的顺序等。
理想的出手角度，也是决定投掷远度的因素之一，我们让学生根据不同的身体姿势来体会，力争使出手角度达到45°度（β为地斜角）。而用力的顺序，一般是动作迟缓但力量大的肌肉群，工作于动作的开始；动作速度快但力量小的肌肉群，在投掷动作获得适当速度以后，才发挥作用，所以要让学生多体会。
3.3.2器械的变换
采用从软式排球到3 kg铅球再到标准实心球来练习，软式排球比较轻，主要是让学生体会细节动作和用力的顺序，做到快速鞭打和出手；3 kg的铅球比考试用的实心球重，主要是在掌握技术的同时加强力量素质的教学，还用来强化技术动作，能达到自动化的程度。
3.3.3强化背弓
我们购置了14根拉力带，用拉力带进行背弓练习，学生两人一组，一人固定，另一人练习，力求加大背弓趋势，充分延长工作距离，发力时，以膝关节为第二支撑轴，创造转力矩，躯干肌群快速伸展，为最后用力创造一个超越器械的条件。手、臂、小腿、脚等在投掷动作初期，只能起到力的传递作用，在投掷后期，才能附加上去，形成快速的鞭打动作。
3.3.4注重技术原理的讲解
省所发的文件中强调，原地双手头后向前掷实心球采用铅球投掷圈和落地区（不安装抵趾板），动作要求：①面对投掷方向，两脚前后站立，出手前双脚不得移动；②两手持球，由头后经头上方向前掷出；③球出手时，脚不得触及投掷圈上沿或圈外地面；④实心球落地后，从后半圈走出。我们一方面向学生讲解考试规则要求，一方面让学生明确其技术原理，这样在练习时，就有了一定的努力方向和限制，从而达到提高成绩的效果。
4.结论与建议
“原地双手头后向前掷实心球”的传统教学方法单一，在省统考中得分不高，苏教考〔2009〕15号文件修改了江苏体育统考项目，估计在4年内不会再修改，所以我们应该采集众家之长，多开发辅助措施，尤其是要充分发挥背弓的作用，力争改变目前现状，充分提高该项的成绩。
参考文献：
［1］江苏省教育厅.省教育厅关于印发江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试方案的通知.苏教考〔2009〕15号文件，2009-06.
［2］江苏省教育厅.江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试评分标准，2009-11.
楼德镇中心小学 张广安
尊敬的各位领导、各位老师：大家好！
我说课的题目是《双手从头后向前抛实心球》
一、指导思想
坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中体验体育锻炼的乐趣。
二、教材分析
投掷项目是小学体育《新课标》的教学内容之一，掷实心球为小学五年级要求学会的基本动作之一，有利于发展学生的上下肢体力量和腹背力量，以及全身协调用力等身体素质。由于投掷项目比较危险，因此在教学中必须加强场地、器材的管理，严密组织教学，避免伤害事故的发生。
三、学情分析
本课的教学对象是五年级的学生，他们对体育运动有良好的参与意识，运动技能一般，同学之间团结合作，集体荣誉感较强。五年级学生理解力强，对动作的认识有自己的分析、理解力，掌握较快。因此，教师在教学中少讲解，多提示，多用激励手段，激发学生的学习动机。
四、教学目标
1、认识目标：使学生初步理解双手头后向前抛实心球技术的动作要领和方法。
2、技能目标：使85%的学生初步掌握双手从头后向前抛实心球的技术。
3、健康目标：发展学生的腹背肌和手臂的力量素质，培养学生的投掷能力。
4、情感目标：培养学生对实心球的练习热情，以及积极进取、刻苦顽强的良好品质，体验成功的喜悦。
五、教法与学法
教法：采用讲解示范、预防和纠正错误、积极性评价等教学方法，使学生在宽松的气氛中愉快的学习。学法：采用尝试学习法、对比学习法、练习法等学习方法，促进学生学习的积极性，使学生成为学习的主体。
六、重点与难点 重点：抛球的角度。
难点：蹬摆配合及全身动作的连贯性和协调性。
七、教学过程
1、课的开始与准备部分（15分钟）
一课堂常规：集队、整队，宣布本课内容、明确任务，提出要求，安排见习生。
二 热身活动： ：师带领学生绕8字图形跑4圈。
2、游戏“轰炸碉堡” 三 课的基本部分（20分钟）
①教师讲解、示范原地双手头后向前掷实心球技术的动作要领。
②教师组织指导学生进行徒手练习，并巡视纠错，强调注意事项。每生练习3-5次。③持轻物练习（排球）每生练习3-5次。
4引导学生之间相互学习,共同探讨练习的效果。
5教师口令调整队伍，准备进行有球练习。强调注意安全，听从指挥。
6根据老师的指挥，学生持球进行练习，期间教师巡视指导，提醒注意安全。每生练习10-15次。7引导学生互帮互助，教师表扬做得好的同学，同时鼓励暂时动作不到位的同学。8小结练习的情况，表扬、激励学生积极、主动练习。并提出今后的要求。
四、整理活动（5分钟）
① 老师带领学生做放松游戏“找朋友”。2口令调动学生集合，老师领做放松活动。②总结本次课的情况，并提出今后的要求。③收还器材，宣布下课。
八、课堂教学效果预测
教学目标：学会双手向前推、抛实心球的方法，发展上肢力量。
教学重难点：上下肢的配合 教学准备：实心球若干个 课时安排：1课时 教学过程：
一、准备部分
1、体育委员整队，报告人数。
2、师生问好，安排见习生并检查学生是否携带危险物品到课堂。
3、师宣布本节课的内容。组织教学：
ⅹ △
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ 要求：动作迅速、队列整齐，ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ 做到快、静、齐 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○
4、准备活动
（1）游戏：波浪式传递球
A、师讲解游戏法和游戏规则 B、生开始游戏，师指导。ⅹ ○
△ ⅹ ○ ⅹ ○ ⅹ ○ ⅹ ○ ⅹ ○ ⅹ ○（2）生活动身体各关节
肩关节、膝关节、踝关节、手臂、腰部等。
二、基本部分
双手向前推抛实心球
1、师讲解向前推、抛实心球的方法，生认真听讲
2、生根据师讲解的方法做徒手练习，师指导。
3、生在师德组织下拿球练习，师指导并及时纠正错误。
4、个别学生展示
三、结束部分
1、整理放松（音伴）
2、教师小结 作业：
利用课外时间练习上肢力量，并每天下午抽出一定的时间进行体育锻炼。课后反思：
双手前掷实心球教学反思1
本节课，准备部分的主要教学目标，是为了激发学生的学习动机，为基本部分提供必要的心理与生理准备，因此，我设计了课堂常规、慢跑热身、双人专项准备活动。
基本部分：
（1）教学过程重视学习方式的转变，体现“自主学习、合作学习、探究学习”。
通过坐在垫上、双膝跪垫、前后站立三种姿势的练习。提出问题：三种姿势分别是身体哪个部位在发力？如何发力能够让我们的球投的更远呢？然后师生共同分析问题，指导学生进行完整的实心球投掷练习。
（2）通过双手向前掷实心球的徒手模仿练习来作为铺垫，回忆并巩固基本技术，加深动作技术体验，让学生有一个学习的过渡。
（3）学生进行投远练习，让学生有目标的练习
（4）师生互评：学生交流、比赛。每组出1位同学，进行前掷实心球的示范，请学生评价，哪些学生投掷的更远，为什么？并让投掷较远的学生来谈谈他的体会，教师归纳总结，让学生知道掷实心球不光是用手臂的力量，而是全身协调用力，形成有效的合力
（5）重视安全意识的教育，在学习技术的同时，让学生知道投掷实心球一定要注意安全，本次课要求小组长负责本组练习秩序和捡实心球。
（6）游戏练习，活跃课堂气氛，发展学生的腰腹力量、下肢力量以及小组团结合作精神。
那么，什么样的课是好课呢？
1．高效的课。
我的这节课，总体上来说，讲解集中时间过多，实际练习时间相对减少，学生在45分钟内身体要得到一定的负荷强度还不够。要想实现高效的课，还需要把握讲解的时机和讲解的重点，队伍调动能最优化，采用多样的方法调动学生的积极性，让学生没时间分心思玩。分组练习时，小组长还是很认真负责的指挥本组练习，教师能重点辅导技术困难的学生，小组内能在别的同学练习时，互相观察、互相指导动作。
2．学生喜欢的课。
学生喜欢的体育课，就是能够自己主动参与练习，不拘束。体育课如何发挥学生的主体作用，如何体现学生为主体，确是一个令人深思的问题。而在体育教学中，教师给学生创设一个宽松的学习环境，可以使学生发挥主观能动性，变学生被动学习为积极主动学习，使教师的教和学生的学融为一体，从而收到事半功倍的效果。体育教师要学会把传统、枯燥的运动素材，加以整合和提炼，合理组织和利用教材；要不断更新自己的教学手法，尽快形成自我教学特色；要有深度地领会课程本质，根据学生的实际特点来配置每一节体育课堂。
3．师生身心愉悦的课。
投掷项目具有一定的危险性，这就要求我们教师在教学的过程中一定要组织好学生。双手原地头上前抛实心球能够发展学生身体各部肌肉力量，能培养学生健壮的体魄，充沛的精力，开朗的心情，促进身心健康发展。在课堂中，特别是我们体育教师，对学生有一定的“特权”，如何使用好这种“特权”，如何从学生的角度，考虑权力使用的尺寸，唯一的标准是学生的自我感觉，有时你不得不放下自己的“尊严”，不得不让学生“量力而行”。
当然，体育课堂中的生命教育，也包括执教教师自己，我想一节好的公开课、一节受同行赞赏的公开课，最有成功感的应该是执教教师，最有收获的也是执教者自己。
双手前掷实心球教学反思2
投掷实心球是小学体育投掷内容的主要教材之一，通过不同形式的练习，能有效增强学生的上肢、肩带、躯干和腿部的力量，发展其各个关节的灵活性和身体动作的协调性。本节课的教学内容是双手从头后向前抛实心球，对于水平二四年级的学生来说，初步掌握正确的投掷方法和培养学生投掷的兴趣是本节课的教学目标。
在本节课的教学中，教师改变了一味的教和学生机械学的传统教学模式，采用学生自主学习、合作学习和模仿学习的能力，由准备活动开始，充分挖掘教材的趣味特点和学生的学习潜能，两人一组在教师指导下玩球。首先学生进行了上抛球拍手接球练习、近距离到远距离对抛、不同姿势的抛球掷远练习，这样不但大大激发了学生的练习兴趣，增强了对球的感受，提高了练习密度，还让学生自然而然的体会到双手从头后向前抛实心球的动作方法，达到了事半功倍的效果。教师在整个过程中点拨、引导，让学生体会动作方法。
其次，通过教师的示范和学生自身的体验，学生总结出了动作要领，重点是蹬地、收腹、甩臂用力，难点是全身的协调用力和出手角度。在重难点突破中，教师让学生采用徒手练习、模仿练习、分组练习、纠错练习的方法使学生从易到难、由浅入深，逐步掌握动作技术。同时运用分层教学，让学生根据自己抛球的远度来确定起投线，进行“挑战自我”抛远比赛，使不同运动层次的学生都能感受到成功，体验运动的快乐。
为配合这个以发展上肢为主的教学内容，我特地安排了一个活动下肢的辅教材“春种秋收”游戏，这样搭配就显得比较科学，上下肢都能得到发展，练习密度和运动量也比较合适。整个课堂气氛活跃，队伍调动线路清楚有序，教学目标达成良好。
双手前掷实心球教学反思3
本节课的内容为“双手从头后向前投掷实心球”，符合七年级学生的身体和心理发展特点，有利于锻炼学生的上、下肢力量，并能够培养学生养成良好的锻炼习惯。
本课我根据学生的生理和心理特点设计和安排教材，通过以实心球为中心创设一种团结互助、协同合作、积极向上的教与学的氛围，同时注重发展学生个性，充分体现学生的主体地位和教学的主导作用，力争使每位学生都获得成功体育的乐趣，为终身体育奠定基础。由于实心球有一定的危险性，所以加强学生的保护，保障学生安全，我采用有哨子统一指挥，更好地达到锻炼学生，提高配合与合作能力。而投掷实心球主要是以上肢运动为主，为了学生的全面发展我设计了换物接力游戏以发展学生的下肢力量，采用比赛形式能激发学生学习兴趣，提高练习效果，同时也能培养学生的集体荣誉感和良好的组织纪律观念。
存在不足：
1、在探究的过程中对学生有些“放不开”，总担心学生找不到正确的方法，说不到“点儿”上，总想替学生补充，这样就会使探究不够完全自主，降低培养学生探究能力的标准。
2、在教学讨论的环节上，忽略了“腿用力蹬地”这一细节，只是一提而过，如果当时再让学生多模仿体验几次，对于掌握动作技术来说会更有效。
3、如果再安排一个比赛的游戏，使学生把技术转化为能力，我想效果会更好些，更能激起学生练习的兴趣。
4、在练习传球小游戏时队伍与队伍之间的距离要拉开点；前抛实心球时安全是最重要的，当实心球滚到对面时，强调对面学生要用脚抵住球；在巡视指导方面，照顾的范围不大，应加强注意对差生的帮助等。
5、课后的放松部分没有安排，如果安排放松操就更好了。
双手前掷实心球教学反思4
我选择双手向前抛实心球作为本课的主教材，而齐心协力作为辅教材。以培养学生学习技能为主要目的，以培养学生的团队精神作为次要目的。改变以往教师不教动作，学生自由活动的模式。在整堂课中始终发挥教师的主导作用，通过让学生尝试体验，挑战目标练习达本次课的教学目标。
虽然我较顺利的完成了教学但是还存在很多问题。因为我接到上本次课的任务，时间比较短。因此，在此次课的准备上我不够充分。具体表现在：对教材吃得不够透彻。特别是在示范教学的时候，没有让学生掌握正确的动作。尤其是在讲授站姿时，我没有强调脚的要求。准确的教学是在抛的过程中双脚是不能离地的。这一点我没有说清楚。另外，我在让学生进行目标练习的时候，定的目标脱离的学生的实际能力。使得学生在练习的过程中很难达成目标。再次，游戏环节我对游戏的技术含量要求定的不高，学生练习的负荷难以体现。这几点主要是我在进行备的时候没有充分考虑学生的实际情况造成的，在今后的教学中我要努力改正过来。
为了使学生更好地掌握动作，我采取了多种教法与学法。成功体验法，创设一定的获取成功的一此途径，激发学生的学习兴趣；讲解示范法，突出难点，培养学生观察及模仿思维能力；学导法，针对学生练习，教师进进行有目不暇接的的辅导；竞赛法，充分调动学生装的积极性、主动性；探究练习法，体会抛、推的用力情况及出手角度的把握；重复练习法，技能目不暇接标的达成；成功体验法，达到一定的目标，提高学生参与的兴趣。
实心球抛练习比较单调，学生在技能和力量上有比较大的差异，因而要求学生统一的规定和纪律，并要求在规定的区域内进行投掷，在组织队形时，把学生分成男女二大组，沿跑道边线间隔5米左右，以确保安全，避免伤害事故的发生，学生先看教师的出手方法和角度，模仿练习，让学生互相之间纠正动作，在场地上画几个小园圈，要视学生的情况体现分层教学的指导思想，用上述各种姿势向园内投掷，先练习后比赛，再一个练习方法是画三条投掷线，成绩好的在最后的线上，中等的在中间线上，差一点的最前面的线上，看是否都能超出目标线，假如第一次站在最前面的线上投过了目标线，那未第二次投可以站到第二条线上投掷，看是否也能投到目标线上，培养学生成功的欲望。
在整堂课的教学过程中，我尽量体现学生为主体的特点。创设主动参与的条件，形成主动参与的氛围，为使学生主体性得到充分的发挥和发展，课中不仅鼓励学生参与，而且积极引导学生主动参与，把教师自己的角色放在导演的位置上，让学生自己去寻找解决问题掌握技能的方法。
双手前掷实心球教学反思5
本学期我上了一节五年级的“双手向前投实心球”公开课。课后，自己感觉课堂常规部分时间过长，基本部分时间欠缺。我在课前设计备课时，先制定了本节课的教学目标是让学生初步了解双手向前抛实心球的技术动作并其掌握基本动作要领。我始终围绕本节课的教学目标，并根据学生的实际情况，做了精心设计。课的开始我让学生在轻松愉快地游戏热身中，体验投掷轻物的技术动作，让学生尝试，并了解哪些地方不足，随后进入基本部分教学双手向前抛实心球的教学。我通过提出问题，让学生在思考头投掷实心球的距离跟哪些因素有关，在练习中去探究。随后我采用集中讲解、分组练习的教学方法。学生在掌握基本动作后，并安排每小组来交流练习来激发学生练习的兴趣，然后教师安排各种有序的联系，让学生参与活动，并结合动作去完成。最后通过一支欢快的歌曲进行身心放松，即进入结束部分。在这一节课中我始终在“健康第一”的指导思想下，促进学生身体健康、心理健康和社会适应教学理念。符合了新课程标的理念，由于安排适中，课堂气氛较宽松、融洽，学生练习时积极性比较热烈。
在本课的设计上我坚持了以下的原则：
其一，本节课我始终体现了“健康第一”的指导思想。课的选择上符合五年级学生身体和心理发展特点，有利于锻炼学生的上肢、下肢力量，并能够培养学生养成良好的锻炼习惯。
其二，本节课营造了宽松、和谐的课堂氛围，这对本节课顺利地完成教学任务起到了决定性的作用。还让学生在练习中学会了观察、比较能力，在开始做准备活动时，我便提出了问题：“平常在校外你们是怎样双手投掷的——谁能做看一看”。同学们便开始想象模仿练习的动作，同学们勇跃的展示。学生在展示的时候，让学生观察，找出与你的不同点。在学生回答时，我抓住这个时机进行讲解“向前抛实心球”的动作。后来通过几组练习，学生示范，同学们又都认真地进行观察，并做了比较，很容易找到练习正确的动作方法。并且证实了动作的正确性，所以绝大多同学们体会到成功的喜悦与快乐。
通过学习一节课的成功教学，也存在着一定的不足：
1、练习有序，缺乏辅助
本节课的基本内容是向前抛实心球，学生在抛实心球时总是出手角度太低，我叫停，然后解释出手角度问题，但是反复几次效果依然不明显，现在想来，如果能加进一些训练辅助手段，例如：在学生前上拉一条绳子或者悬一条竹竿，让学生掷球时把球在绳或者杆上面抛过，这个问题就解决了。
2、讲解略多，示范略少
基本部分里我首先要学生尝试练习，通过比赛看哪位同学投得最远。用游戏的方式教学既充分调动的学生的积极性又集中了学生的注意力，收到了很好的效果。接下来是教师示范讲解，这一块我认为自己讲的过细，理论上的知识过多，示范过少。对于五年级的学生这是难以接受和理解的。现在想来，讲解这一块的时候应该配合口诀加上示范，这样一来可以便于学生理解，二来可以使课堂气氛活跃提高学生的兴奋点，使学生在宽松的氛围下练习。
3、结构完整，结尾不足
在结束部分用按压穴位的方法进行放松，由于条件有限，没能达到预想的效果，显得单调、仓促一点，以后要做好充分的准备，将多种媒体运用到课堂教学中去，提高教学效果。
总结本节课，我个人认为总体上还算成功的，基本上达到了新课程标准的要求，体现了“健康第一”以人为本的教育理念。但是在细节方面也存在着不足，还需要多思考，多学习，多积累。我相信只要能够仔仔细细备课，认认真真上课，踏踏实实总结。一定会对自己的教学水平有所帮助，让自己在教育岗位上越来越成熟。
投掷类的项目对技术动作的理解最为关键，也就是发力的过程，因此在实际的教学对学生进行技术动作的有效的传授是非常重要的。对于实心球教学来说教学重点是由下往上的`用力顺序，教学难点出手的角度和速度，我们教师一定要把握这两点。在教学中我们要让学生正确理解和体会实心球学习的每步用力顺序。由分解练习到动作的整合练习的过程，使学生能正确理解发力过程并能协调用力，以此来提高教学实效。
通过本节课的教学点评，我认为自己在某些方面缺乏不足，还有待于进一步完善与提高，可以结合教材内容自编准备动作，根据九年义务教育体育课程标准的总体要求，在体现新理念的前提下，可以大胆的去尝试，这样一来，教学效果一定会更好的。
双手前掷实心球教学反思6
这节课总体来说比较成功，主要表现在以下几点：
1、学生积极参与，课堂气氛活跃。
实心球项目是中招体育考试项目，所以这节课学生的学习积极性很高，在肋木拉皮筋练习时，由于肋木只有四个，一个肋木一边各绑2个皮筋，总共只能绑16个皮筋，学生只能轮换练习，学生们都表现的争先恐后；在实心球练习当中，学生们表现出的热情也很高，都在比拼谁掷的远；在巡回指导时，不停的有学生叫给自己指导，就怕把他错过了他吃亏了，课堂氛围很好。
2、教学任务完成，重点突破
通过一节课的练习，学生基本掌握了前掷实心球的用力方法，教学目标得以实现；运用肋木拉皮筋的辅助练习，让学生感受发力顺序，教学重难点得以突破。
3、课堂负荷适中，符合体育课的基本要求
本节课的教学内容为前掷实心球，若单单只练实心球，运动负荷有点小，所以我在课课练中安排了俯卧撑练习，一来可以作为前掷实心球的辅助力量练习，二来增加体育课的负荷量，促进了学生健康成长。
这节课也有不足之处，值的我在以后的教学中注意：
1、有些学生在肋木拉皮筋练习中做的很好，但一拿到实心球就不会发力，这需要我在以后的课堂中对这些学生多加指导，让其多做拉皮筋的辅助练习。
2、在俯卧撑的练习当中，许多学生肩下不去，说明其上肢力量有些差，在今后的教学当中要多安排上肢的力量练习。
双手前掷实心球教学反思7
由于体育课大都是在室外进行，组织教学的目的就是要排除各种干扰，激发学生兴趣，从而完成教学任务。只有合理而周密地组织教学，才可能保证体育教学过程的顺利进行。因此，组织教学是上好体育课的关键。
在初中体育教学中，教师要通过身体的各种练习，使体力活动与思维活动紧密结合，掌握体育知识、技能和技巧以及室外上课的特点，行之有效地组织教学。体育课堂常规是规范体育课必要条件，教师必须严格认真，坚持不懈地抓好体育课常规教育。尤其本节课依据新程标准精神及体育与健康课教学大纲的要求，坚持把“以学生发展为本”、落实“健康第一”作为指导思想，促进学生健康成长，在教学中注重，以学生为中心，重视学生的主体地位，同时充分发挥教师的主导作用，关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益，鼓励和引导学生在学习中积极动脑，互相协作，互相探讨，提高学生在学习过程中的感兴趣程度，使学生能积极主动地参与到课堂中，营造一个宽松、和谐、民主的教学环境。
从新课程标准所设置的学习目标来看，在义务教育阶段，应注重学生基本的运动知识、运动技能的掌握和应用，长期以来，我们在教学中更多地追求它的技术性，忽略它的趣味性、娱乐性、观赏性；忽视了学生的主动性，这样严重地挫伤了学生的学习积极性。随着新课程标准的实施，如何以人为本，全面关注每个学生的发展，真正把“健康第一”的指导思想落到实处；如何改变学生的学习方式，让学生成为学习的主人，真正做到寓教于乐，是本节课力求探索的问题。
双手前掷实心球教学反思8
这节课是高二田径模块中投掷项目实心球的第二课，实心球项目同时是体质测试内容之一。这是一堂复习课，以高效课堂模式理念为指导，围绕投掷实心球动作的要领和力争达到体质测试的标准开展，从课堂的重难点出发，巧设练习手段，层层深入，带领学生模仿、体会、合作探究、归纳总结。紧紧抓住让学生掌握原地正面双手头上掷实心球的动作要领及如何用力，体会全身协调用力和发展学生身体素质。
一、成功做法：
1。目标的确立是适当的、合理的，目标达成度也达到了预期目标。
2。整个课堂学习气氛不错，各教学环节衔接比较自然流畅。
3。注重学生良好行为习惯的养成。例如怎样有序的拿球还球。
4。尤其在有效发展学生体能身体素质上，采用的是对实心球项目的拓展，如有挟球上抛、挟球后抛、挟球前抛等，为今后教学打开思维的宽度，将体能发展与实心球项目拓展有机结合。同时，挟球上抛、挟球后抛、挟球前抛等练习手段，增强素质练习的趣味性。
5。实心球是投掷项目的一种，练习密度不容易上去，容易形成教学的低效率，目标难以达成，课堂气氛沉闷。针对这一情况，我用激情、热情去感染学生；语言提示，调动学生，用正面的评价激励学生，注意了精讲多练，巡视时对各练习小组做到分组指导，个别指导的结合，这样既保证指导到位，又保证练习密度不减，充分保证每一个学生都在提高。
二、不足之处
1、实心球是投掷项目的之一，由于受投掷项目安全性较高的思维定视，未能真正敢于放手，而是由教师统一指挥练习，在很大程度上压抑了学生的个性和自主性。
2、在持球练习过程中，有多次只让学生投，未能给出更具体的练习目标。
3。合作、探究放手力度还不够大。
三、教学机智
在拓展练习过程中，让学生做挟球前抛时，看到有一名同学用双手将抛出的球接住。看到这一幕后，我迅速让学生两人一组，尝试一人做挟球前抛，一人接球练习，然后再交换。效果很好。
四、学生见解和问题
用力顺序和如何发力是学生通过模仿、体会及教师的引导、归纳总结出来的。
五、学习心得
想上一堂好课，一堂高效的课，必须去认謓备课，去钻研教材内容，去钻研教法、学法，从过去平时课堂中去了解学生、分析学情（如学生在投掷实心球时，出现的这两种现象较多一是光用手臂力量投掷出去；二是有力用不上，不能很好的协调用力。），真正找到适合学生的练习手段，在目标难度上设置要合理，在练习原则上循序渐进，同时，方法手段上要有创新，有新意，要充分调动学生的主观能动性。我个人认为教师的教学技能非常重要。为什么有的体育教师在课堂上能吸引学生、感染学生、让学生的思维跟走，教学目标达成度很高，教学效果很好，形成一种高效。而有的体育教师则不能做到。显然主要问题不在学生。因此，我认为体育课堂教学能否达到高效，成为高效课堂，与体育教师的教学技能和组织管理能力有直接关系。
六、再教设计
1,教学目标设置具体法。
（1）、通过本堂的学习，85%以上的学生掌握原地正面双手头上掷实心球的动作要领，能说出由下向上的用力顺序。
（2）、在学练过程中，学生能双腿蹬伸，收腹以胸带臂，两臂迅速用力向前挥摆，发展学生力量和身体协调性
（3）、在学练过程中，学生积极参与，2—3人一组，相互观察并能指出同伴的优点与不足，共同提高。
2,热身导入时，加入“拍手”或高呼“一二”。更进一步调动学生兴趣。
3,持球练习过程，增加合作、探究，能指出同伴的优点与不足。
潘蓉：听了徐健老师执教的《原地正面双手头上掷实心球》是一堂典型的高效课堂示范课。听完本节课受益匪浅，徐老师的这节课，设计合理、紧紧围绕教学目标开展教学活动，组织有序，方式吸引。徐教师在教学中能突出健康第一的教学指导思想，根据教材要求和学生特点，设计教学。课上充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的创新意识，培养学生自主锻炼的意识，教学过程中注重学生实际能力的培养，通过合作学习，促进学生身体素质、运动技能的提高，发展学生个性，培养学生互相学习团结协作的优良品质。整堂课比较流畅，各部分环节衔接紧密，密度适中，课堂氛围较宽松、融洽，学生练习、讨论、游戏都比较热烈，达到了教学目标，课堂效果较好。尤其在三个方面徐老师给我留下了深刻的印象：
1、教学辅助手段多样化
很多教师在执教前抛实心球课时都是做枯燥的慢跑练习，而徐老师在这堂课的开始准备部分上带领学生进行蛇形跑练习及队形的变换，队形的变换和蛇形跑的练习给学生带来了愉悦轻松的课堂氛围，同时老师通过形象语言吸引学生，这应该是一堂课成功的开始吧。
2、教学技术上由易到难，层层深入
徐老师在本节课的教学中采用多种徒手模仿练习以及熟悉球性练习、最后到完整的技术动作练习，由易到难、层层深入，学生能够很快的掌握技术要领。在练习方式上从背弓练习到预摆练习再到连贯的动作练习，同时从连贯的动作练习上引出了本节课的教学重点原地正面双手头上掷实心球的动作要领。从徒手练习过渡到持球练习，在持球练习的过程中用多种练习的方式来激发学生的兴趣、调动学生的积极性。让我记忆深刻的是徐老师在找学生师范时通过师范练习引导学生说出了原地正面双手头上掷实心球的关键：力量、角度、速度三要素。从教学重点过渡到了教学难点，徐老师在处理重点难上恰到好处，使学生能够真正把握到知识的本质。
3、一物多用
徐老师能够根据器材特点，充分挖掘实心球的多种功能。从基本的熟悉球性练习、主教材前抛实心球，到最后的素质练习整堂课围绕实心球这一器材合理运用、因地制宜地开展练习、锻炼，从而丰富教学内容，增强学生体育学习的主动性和锻炼的积极性。
在实心球投掷练习中, 学生往往容易出现两腿蹬地无力, 或不能形成强有力的前侧支撑, 从而不能获得足够的支撑反作用力并使之有效向上传递, 对此, 笔者建议重点讲解两腿的用力方法, 强调后腿的主动蹬地和蹬伸的意识, 要求前腿向上快速制动并送出髋部, 避免力量分解, 影响向上的有效传递。讲解中, 应突出后腿的“蹬”字与前腿的“顶”字, 使学生便于记忆和理解, 并能有效做出动作。可采用的学练方法:
1. 采用先“高”后“远”的练习方法。
练习掷实心球时, 要求学生先向上向高处掷实心球, 比高不比远, 使学生体会由蹬地开始力量沿各个关节联动向上传递的肌肉感觉, 之后由高度逐渐过渡到远度。
2. 站在斜坡上向上掷实心球。
利用上坡的阻力增加后腿蹬地的力量和延长后腿蹬伸的距离, 可以帮助学生加深体会后腿蹬地和蹬伸的肌肉用力感觉, 也可增强后腿主动蹬地及蹬伸的意识。练习中, 可要求学生由徒手到持球, 且最后用力时两腿蹬直, 保持抬头挺胸的姿势, 最后完成完整的动作并交换腿。该练习可使学生明显地感觉到:要克服上坡的阻力, 就要做到最后用力时两腿蹬直及完成交换腿的动作, 后腿必须积极主动地蹬伸和有意识地加大蹬伸幅度, 这同时还可克服最后用力时臀部后坐的错误。
3. 站在斜坡上向下掷实心球。
利用下坡的助力促使学生形成前腿的快速蹬地和制动, 下坡时前腿需要蹬伸的距离更长, 促使学生只有前腿快速有力地做蹬、顶动作, 并形成背弓, 完成超越器械的动作, 才能避免由于惯性而造成的身体前倒, 也有利于帮助学生一气呵成地完成动作。
二、送髋挺胸, 形成背弓, 超越器械
学生在练习时往往由于肌肉感觉不到位, 或者由于太急于出手, 不能充分做到送髋挺胸, 对此, 在学练中, 可突出一个“挺”字和“仰”字, 即在两腿做“蹬”和“撑”的同时, 要求学生向前“挺肚子”和“向后仰头”, 这便于理解和做出的辅助动作能够帮助学生潜移默化地做出送髋挺胸的动作, 从而能使力量通过“咽喉”顺利向上传递, 形成正确的用力顺序, 在投掷时能够用上全身的力量。可采用的学练方法有:
1. 在学生小腹部的前上方横拉一根橡皮
筋, 要求学生在做蹬、撑、挺的同时腹髋部要碰触到橡皮筋并且向后仰头。
2. 利用橡皮筋的收缩力帮助学生完成送髋挺胸动作。
在学生的腰髋部固定一根橡皮筋, 一端固定在学生的前上方 (可固定于双杠、肋木、单杠等上面) , 让学生拉伸橡皮筋成预备姿势, 通过橡皮筋的主动收缩练习送髋挺胸动作。
3. 利用橡皮筋的阻力帮助学生主动完成送髋挺胸动作。
在学生的腰髋部固定一根橡皮筋, 一端固定在学生身后的后下方, 要求学生在练习时充分将橡皮筋拉伸, 通过橡皮筋的阻力, 既能使学生形成积极主动蹬地、送髋、挺胸的发力习惯, 也能较好地发展学生的腰腹力量。
三、以胸带臂
学生在练习中容易出现弯腰、含胸发力、肩部紧张、手臂提前发力等问题, 对此, 在学练中, 可突出一个“拉”字, 让学生记忆为“拉开一个夹角”, 即利用胸部前移充分拉开大臂与胸部的夹角并带动手臂前移, 要求学生在掷实心球时肩部放松, 像拉车一样感到两臂与前胸之间是被拉紧的而不是肌肉主动收缩造成的紧张, 从而完成以胸带臂的动作。可采用的学练方法:
1. 在学生的胸部前上方横拉一根橡皮
筋, 要求学生在练习时胸部主动向前上方移动, 充分拉开胸部与上臂的夹角, 带动手臂和实心球前移并碰触到橡皮筋。
2. 站在学生的后方, 一手向后轻拉学生的
双手, 一手放在学生的肩部, 当学生做以胸带臂练习时, 控制学生的双手向前移动, 并向前轻推学生的背肩部, 帮助学生胸部主动前移体验“拉”的动作;同时, 感觉学生的用力顺序和肩部的放松程度, 提醒学生改正动作。
3. 学生双手拉住一端固定在身后的绳
子, 绳子固定的高度与手持球时的位置基本相同, 向前做以胸带臂的动作, 充分体验“拉”的肌肉感觉。
四、身体的整体鞭打和两臂双手的主动快速挥动
练习中, 学生容易出现手臂提前发力、肘关节下拉、大小臂二次折叠、弯腰、实心球离手太迟、出手速度慢等错误。对此, 在学练中, 教师应要求学生注意收腹与弯腰的区别, 讲清是身体的整体在向前上方的快速闪动中, 带动两臂主动发力快速挥动将球向前上方掷出的, 而不是向前弯腰将球砸向地上的。在手臂的发力上, 可突出一个“甩”字, 即在上臂的带动下, 以肘为轴, 小臂和手腕主动快速“甩”动, 由于学生生活中具有关于“甩”的经验和体会, 便于学生更快地理解和做出动作。可采用的练习方法有:
1. 用无气的排球扣在学生前额, 学生背
负双手, 用掷实心球的动作, 充分形成背弓, 用头部将球掷出, 要求有高度和远度, 让学生体验身体的整体鞭打, 并逐步形成身体整体鞭打的肌肉感觉和动作意识。
2. 在学生肘前适当位置横拉一根橡皮筋, 要求学生练习挥臂时尽量不碰触到橡皮筋;
或在学生做“甩”的练习时, 双手托住学生的双肘, 以避免肘关节下拉造成出手点太低。
3. 练习掷实心球时, 要求学生掷过前方的高障碍物, 如单杠、肋木等。
4. 双手尽量后伸, 肘关节微屈, 徒手→持
轻物 (如排球) →持重物 (如铅球) 做在上臂带动下的以肘为轴的小臂、手腕、手指的快速甩、拨练习。
5. 用声音帮助学生提高出手速度。
【关键词】原地 实心球 体育教学
【中图分类号】G623.8【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）04-0181-02
原地双手头上掷实心球是发展学生身体素质和协调素质的重要手段，是《国家体质健康测试》的考核项目之一。笔者在几年的教学中发现大多学生的实心球测验成绩不理想。体育教师在教学之前，首先应了解实心球教学中的常见错误，实施有效可行的纠正方法，才能顺利完成实心球的教学任务。
一、双手头上投实心球的技术分析
（一）动作阶段划分
实心球的技术包括持球、准备姿势、预摆、发力出手、发力结束五个阶段。之前的实心球教学的阶段划分集中在持球、引球（举球）、发力结束三个阶段上。在整个投掷技术中每个动作之间都应是连贯的，在教学中为了使学生在学习时更容易掌握动作要领，阶段的划分应能充分反映投掷实心球技术的主要过程，显然上述三个阶段的划分比较片面。在教学中应该用整体的观点来把握，五个阶段的划分更有利于体育教学采用分层次教学展开。
（二）用力顺序
后脚蹬—送髋—收腹—展胸—送肩—挥臂—甩腕。若用力顺序不对，手臂过早用力，会导致出手角度太小。正确的用力顺序有利于造成身体与上肢超越器械达到出手时完成鞭打动作，提高出手的初速度。
（三）出手角度
根据数据测试一般在40～42度左右。视野的范围、头部的位置对支撑的稳定性影响极大，适度的掌握视野在投掷区域上方能较好地把握正确的出手角度。
二、实心球教学在体育教学中存在的问题
（一）忽视腰部发力的重要性
实心球的教学中体育教师往往忽略了腰腹部的发力过程。掷实心球时臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更为关键，因为它承担着力量的传递，实施身体与肢体结合的鞭打动作。在发力过程中如果没有腰腹部发力，下肢的动量也无法向上转移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒劳的，而仅靠手臂发力投球的效果可想而知。
（二）忽视头部姿势在教学中的重要性
其实投掷过程中头应随身体一起发动收缩，由充分后仰到稍抬头，练习中我们经常发现部分学生用力开始就低头，致使上肢过早用力，腰腹不能充分伸展，影响投掷远度以及出手高度。实心球出手后应低头收缩降低身体重心来缓冲身体向前的冲力，维持身体平衡。
（三）忽视动作协调教学
教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，有的教师“过于”强调跨步动作，是不妥的。当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。如果各部位没有充分用力而过重强调往前跨步，做出的动作就会十分不协调。
三、常见错误动作及纠正方法
1.“满弓”不充分或脊柱根本没有后伸，腰腹肌和胸部肌肉没被拉长，造成腰腹不能充分用力及身体各部分用力不协调。纠正方法：（1）采用徒手练习反复蹬腿、收腹的用力动作，并着重体会“满弓”，把握头部姿势；仰卧在长凳上，头及胸部向下手握较轻器械练习投掷，体会用力顺序，强调头部不要过早抬起用力，应随身体一起发力。（2）两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。
2.投掷时出手角度太小。纠正方法：（1）强调头部的动作，利用条件练习法进行纠正，即在前置脚前方20cm处齐手腕高度（手臂上举）放一条像皮筋，要求将实心球投过皮筋，而双手不下压皮筋。（2）标记练习法。找到一面可以利用的墙，确定一定高度的地方做标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。
3.实心球出手角度太大，高而不远。纠正方法：（1）先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地，重心前移、收腹动作，然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡。（2）多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。
4.向下掷实心球，几乎不存在抛物线。纠正方法：（1）教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。（2）徒手练习手脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作，熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后用眼余光看实心球的运行路线。同时从用几成力去掷逐步过渡到用全力掷并掷过一定高度的标志物。
5.开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方再掷球，用不上以胸带臂的力量。纠正方法：（1）再次强调持球置于脑后上方的动作要领。（2）教师示范区别向下屈肘和向后引臂动作，然后教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
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