高二教案 短跑

计划课时数

授课班级

授课教师

杨硕

教 学

目

标

1.95%的学生掌握蹲踞式起跑技术

2.95%的学生掌握加速跑技术

3.100%的学生参与到锻炼

教

学

重

点

蹲踞式起跑的规范动作

教

学

难

点

起跑加速跑技术

教

学

方

法

和

手

段

示范法

讲解法

分组练习法

备

注

一：准备部分

1.体委整队，清点人数，器材

2.师生问好，检查服装

3.宣布本节课内容，安排见习生

二：开始部分

1.准备活动

（1）操场跑两圈

（2）徒手操（4x8拍）

头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动

体测运动 正压腿运动 侧压腿运动 体前屈运动

膝关节运动 腕踝运动 拉伸运动

三：主要部分

1.讲解蹲踞式起跑动作要领

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。

2.讲解加速跑动作要领：

开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。

注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。如图。

这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地力量。

七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。

但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

注意事项：不要抢跑哦！

3.分组练习

每组四人，练习起跑，教师对每组学生进行指导。个别掌握能力差的学生进行单独指导

四．结束部分

1.集合整队，清点人数

2.安排下节课内容

3.清点归还器材

4.师生互别

计划课时数

授课班级

授课教师

杨硕

教 学

目

标

1.95%的学生掌握弯道起跑技术

2.90%的学生掌握加速跑技术

3.100%的学生参与到锻炼

教

学

重

点

弯道起跑的规范动作

教

学

难

点

起跑角度的选择

教

学

方

法

和

手

段

示范法

讲解法

分组练习法

备

注

一：准备部分

1.体委整队，清点人数，器材

2.师生问好，检查服装

3.宣布本节课内容，安排见习生

二：开始部分

准备活动

（3）操场跑两圈

（4）徒手操（4x8拍）

头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动

体测运动 正压腿运动 侧压腿运动 体前屈运动

膝关节运动 腕踝运动 拉伸运动

三：主要部分

1.讲解200米弯道起跑动作要领

和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。

200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

比起小步伐快频率来讲，小七还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。

总结来说：起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性,不能太发力。要注意弯道跑的要点身体向左倾斜，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

2.示范弯道起跑技术

3.学生分组示范练习，教师进行指导，纠正动作。

4.对于程度较差的学生，教师单独指导。

四．结束部分

1.集合整队，清点人数

2.安排下节课内容

3.清点归还器材

4.师生互别

计划课时数

授课班级

授课教师

杨硕

教 学

目

标

1.95%的学生掌握田径4x100M接力跑技术

2.90%的学生掌握田径4x100M接力跑技术

3.100%的学生参与到锻炼

教

学

重

点

1.田径4x100M接力跑技术

2.交接棒技术

3.接力跑规则

教

学

难

点

队友之间的相互协调配合

教

学

方

法

和

手

段

示范法

讲解法

分组练习法

备

注

一：准备部分

1.体委整队，清点人数，器材

2.师生问好，检查服装

3.宣布本节课内容，安排见习生

二：开始部分 准备活动

1.操场跑两圈

2.徒手操（4x8拍）

头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动

体测运动 正压腿运动 侧压腿运动 体前屈运动

膝关节运动 腕踝运动 拉伸运动

三：主要部分

1.讲解接力跑规则

4x100米接力简称4x1，是一种接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。

（1）比赛规则

4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。接棒区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

（2）比赛要点

一棒:要反应快起跑好，对发令枪有感觉的，没有听过枪的不行。

二棒:相对弱些，运用接力区让他少跑距离。

三棒:要弯道好(跑400、200的最好，因为有优秀的弯道技术。)

四棒:冲刺好(最快的)信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。

（3）注意事项

①接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

②交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

③赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。

2.接力跑传接棒手势

接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式两种。

（1）折叠上挑式

接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。

优点:接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。

缺点:接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。

（2）折叠下压式

接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。

优点:每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。

缺点:接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。

3.队员配合4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员;第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员;第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道;通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。

4x400米接力跑，由于400米后程的跑速明显地降低，传接棒的技术比较简单。各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主。一般将速度较快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位;第四棒安排速度耐力好，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起直追，一拼到底。

4.带领学生识别跑道接力区

5.分组练习接力手势

6.分组练习交接棒，反复配合。

四．结束部分

1.集合整队，清点人数

2.安排下节课内容

3.清点归还器材

高二教案 短跑 篇4

一、导入

在中国文学史上，诗与酒从来都是相依相随的，似乎有一种天生的缘分。中国诗人大多爱喝酒，酒后佳作更是不不胜枚举。其中有一位唐代诗人最著名，人们称他“诗仙”，他却称自己为“酒中仙”。这位诗人就是--李白。我们今天就一起来学习他的一首诗《将进酒》。

(板书课题)

二、目标

1、理解诗人复杂的情感

2、在诵读中体会诗人豪放的诗风

三、题解及背景

将：请。“将进酒”就是请喝酒。这首诗是一首“劝酒歌”。写于作者51岁,天宝十一年，作者与朋友岑勋到元丹丘家做客，从而写下了这首传世名篇。

四、诵读

1、请同学说需要注意的字音

2、齐读

3、听录音朗诵，感受诗人的情感

4、自由读，思考问题：哪些字能直接体现诗人的情感?

五、整体感知

问：哪些字能直接体现诗人的情感?

可能的回答：悲、欢、乐、寂寞、愁

诗人通过这首诗究竟想抒发什么情感?下面我们一起走入李白的情感世界。

六、理解情感

1、分组讨论

(幻灯显示：走入李白的情感世界。我读出了李白……的情感，是从……句中读出的，因为这句诗……)

大家看黑板上的`提示，请大家按照黑板上的形式组织话语，尝试理解诗歌的中抒发的情感。前后4-6个同学为一组，讨论5分钟。

发言。把找到的句子读出感情。

2、理清情感线路：(板书)

悲--欢--愤--狂--愁

诗人的欢乐是真心的欢乐吗?

明确：不是，这是诗人进行自我排遣、自我开解的方式。

诗人的情感富于变化，悲欢交迭，但欢乐也是无奈的欢乐，所以全诗的情感基调还是悲愤(板书)

3、“天生我材必有用”和“但愿长醉不复醒”有没有矛盾的地方?这个矛盾反映了李白什么样的情感特征?

明确：矛盾，复杂。

这是李白积极入世与消极出世的矛盾心理的反映。如果他能安心于“今朝有酒今朝醉”，又哪里来的“万古愁”?如果他真要“但愿长醉不复醒”，何必去想“天生我才必有用”?一方面，他有着胸怀天下的济世情怀，另一方面，他又不满现实、不愿与统治阶级同流合污。我们想，战国时期伟大的爱国主义诗人屈原，是不是也是这样?他与李白一样有着复杂的矛盾，由此才写下了《离骚》不朽名篇。因此我们说，伟大的矛盾和挣扎，往往催生伟大的作品。

4、“愁”的原因是什么?为何说“万古”?

明确：愁--青春易逝，人生苦短，贤不必用，壮志难酬。

万古--这是古往今来许多有理想、不麻木的人共同的愁绪。因此，李白笔下的愁，不再是发泄个人情感，而是站在历史的高度，替从古至今众多怀有梦想的追梦者抒发的共同的愁绪，这的的确确是“万古愁”。

七、体会诗风

1、这首诗充满了诗人的愁绪和悲慨，我们读的时候有没有消沉的感觉?为什么?

明确：有气势、豪放。(板书)

2、从哪里能看出豪放的诗风?

学生发言，顺带分析手法。

3、读出豪放。

八、拓展延伸

《将进酒》是乐府旧题，许多人都以此为题写下了诗篇，同是唐代诗人的李贺也写过《将进酒》，下面我们来比较一下这两首诗思想感情方面的异同。

高二化学教案 原电池教案 篇5

以学生为中心,以科学探究为主线,采用动手实验启发探索动手实验分析归纳巩固练习的教学方法,注重知识的产生和发展过成,引导学生从身边走进化学,从化学走向社会。

【教学目标】

1.掌握原电池的构成条件,理解原电池的工作原理,能正确判断原电池的正负极,正确书写电极反应式、电池反应式,能根据氧化还原原理设计简单的原电池。

2.通过实验探究学习,体验科学探究的方法,学会分析和设计典型的原电池,提高实验设计、搜索信息、分析现象、发现本质和总结规律的能力。

3.在自主探究、合作交流中感受学习快乐和成功喜悦,增强学习的反思和自我评价能力,激发科学探索兴趣,培养科学态度和创新精神,强化环境保护意识以及事物间普遍联系、辨证统一的哲学观念。

【教学重点】

原电池的构成条件

【教学难点】

原电池原理的理解;电极反应式的书写

【教学手段】多媒体教学,学生实验与演示实验相结合

【教学方法】实验探究教学法

【课前准备】将学生分成几个实验小组,准备原电池实验仪器及用品。实验用品有:金属丝、电流表、金属片、水果。先将各组水果处理:A组:未成熟的橘子(瓣膜较厚),B组:成熟的橘子(将瓣膜、液泡搅碎),C组:准备两种相同金属片,D组:准备两种不同金属片。

【教学过程】

[师]:课前我们先作个有趣的实验。请大家根据实验台上的仪器和药品组装:将金属片用导线连接后插入水果中,将电流表串联入线路中,观察会有什么现象发生?

(教师巡视各组实验情况)。

[师]:请大家总结:有什么现象发生?

[生]:总结:出现两种结果:

①电流表指针偏转 ②电流表指针不发生偏转

[师]:电流表指针偏转说明什么?为什么会发生偏转?

[生]:说明有电流产生。

[师]:这个装置就叫做原电池。这节课我们共同研究原电池。请大家列举日常使用的原电池都有哪些?

[展示干电池]:我们日常使用的电池有下面几种,大家请看:

[播放幻灯片]:

化学电池按工作性质可分为:一次电池(原电池);二次电池(可充电电池)铅酸蓄电池。其中:一次电池可分为:糊式锌锰电池、纸板锌锰电池、碱性锌锰电池、扣式锌银电池、扣式锂锰电池、扣式锌锰电池、锌空气电池、一次锂锰电池等。二次电池可分为:镉镍电池、氢镍电池、锂离子电池、二次碱性锌锰电池等。铅酸蓄电池可分为:开口式铅酸蓄电池、全密闭铅酸蓄电池。

原电池的构成:任何一种电池由四个基本部件组成,四个主要部件是:两个不同材料的电极、电解质、隔膜和外壳。

【评注】提出问题,从身边走近化学,唤起学生学习兴趣。

[播放课件]《伏特电池》的发明:

说起原电池的发明,有一段有趣的故事。1786年,着名的意大利医师、生物学家伽伐尼,偶然发现挂在窗前铁栅栏的铜钩上的青蛙腿肌肉,每当碰到铁栅栏就猛烈地收缩一次。这偶然的现象并没有被伽伐尼放过,经不懈的探索和思考,第一个提出了动物电的见解。他认为:青蛙神经和肌肉是两种不同的组织,带有相反电荷,所以两者存在着电位差,一旦用导电材料将两者接通,就有电流通过,铁栅栏和铜钩在此接通了电路,于是有电流产生,由于有动物电流的刺激,蛙腿肌肉发生收缩。

动物电的发现引起了意大利物理学家伏打的极大兴趣,他在多次重复伽伐尼的动物电实验时,发现实验成败的关键在于其中的两种金属――铁和铜,若把钩着蛙腿的铜钩换成铁钩,肌肉就不会收缩。他认为动物电的实质是金属属性不同造成的,不同金属带有不同的电量,它们之间必然存在电位差,若有导线在中间连接,就会产生电流,蛙腿的收缩正是这种原因产生的电流刺激的结果。

伏打经过反复实验,深入钻研,1799年第一个人造电源--伏打电池(伏打曾叫它伽伐尼电池)问世。

[师]:这种可以把化学能转化成电能的装置叫原电池。那么他们是如何构成的呢?下面我们一起来研究原电池的原理。

[板书]:

一、原电池

1.原电池的形成条件:

[师]:请同学们根据自己的设想和实验室提供的仪器、药品,自己选择,试一试,看谁的电流表指针会发生偏转?看谁的音乐盒会响起。

实验仪器、药品:锌板、铜板、铁板、石墨、稀硫酸、硫酸铜溶液、食盐水、白糖水、酒精、硝酸银溶液、导线、烧杯、电流计、音乐盒。

各组学生积极探讨、拟实验方案。由学生的实验方案大致可分为下列四种情况:

第一组:电极用同一种材料并连接,A:溶液用盐酸;B:溶液用酒精。

第二组:电极材料用不同种导电物质并连接,A:溶液用盐酸;B溶液用白糖水。

第三组:电极用不同金属不连接,A:溶液用硝酸银;B:溶液用酒精。

第四组:电极一极插入溶液中,另一极放置在烧杯外。

[要求]:

学生在实验过程中观察并记录实验现象,记录电流计的指针偏转情况、两极现象、,看看音乐盒能否发出美妙的音乐。

各组汇报实验情况:

第一组中A、B均无现象。

第二组中A有电流产生,B无电流产生。

第三组中A、B均无现象。

第四组中无电流产生。

[师]:由上述实验请大家总结,原电池的形成条件是什么?

[生]:讨论、总结:

[板书]:①两个活泼性不同的金属(或导电的非金属)做电极

②电解质溶液

③电极相接触或连接 ④对应自发进行的氧化还原反应(有较强电流产生)

[师]:现在请大家重新分析课前用水果制作的原电池,为什么有的组有电流产生,而有的组没有电流产生?找出症结所在。

【评注】:强调内在条件,有利于学生把握实质、前后呼应,注重知识的产生过程。

[设问]:原电池的化学原理是什么?

[播放课件]铜--锌--稀硫酸原电池的工作原理

[师]:在上面实验探究中,我们看到,可产生电流的装置中电极究竟发生了什么变化?原电池是怎样实现化学能向电能转变的?请大家以上面研究的铜--锌--稀硫酸原电池为例研讨分析。

[生]:总结:

Cu片上发生反应:2H++2e-=H2 Zn片上发生反应:Zn-2e-=Zn2+

氧化还原反应是发生在两极。

电子从Zn片流向Cu片,应该有电流产生。

[板书]:较活泼金属锌做负极:Zn-2e-=Zn2+(氧化反应)

较不活泼金属铜做正极:2H++2e-=H2(还原反应)

电池总反应式: Zn+2H+=Zn2++H2

电子流动方向:锌导线铜

电流方向:铜导线锌

正极发生还原反应,负极发生氧化反应。

[师]:总结:原电池就是这样一种装置,它把一个氧化还原反应分拆成两半,使之在两个电极上进行,从而在导线中产生了电流,实现了化学能向电能的转变。[探究]:根据反应2Fe3++Zn=Zn2++2Fe2+设计一个原电池,画出装置图,指出电极材料、名称,写出电极反应式。

[练习]:投影:

习题(略)

[课后思维拓展]

1.解释:为什么干电池使用一段时间后会没电?以铜--锌--稀硫酸原电池原理为例加以说明。

2.使用后的电池是否可以随地丢弃?为什么?应如何处理?

3.为什么手机电池充电后还可以继续使用?

4.课外阅读《电池的发展与研究》

探析短跑训练 篇6

随着短跑技术的不断发展,其技术特点也由原来的“摆动式”发展到当今的“屈蹬式”,在技术上更加强调高抬大腿、积极送髋、快蹬快摆、积极扒地,后蹬瞬间支撑腿膝关节不完全伸直的屈蹬技术。随着塑胶跑道的广泛应用,在跑动的过程中更加注重高重心、高摆大腿和短促的后蹬动作的跑法,形成更加适合快速跑的技术。通过调查发现:绝大多数运动员都是通过大重量、大强度的深蹲练习来增加腿部力量。这种训练方法固然可以增加腿部力量,但是这种训练侧重于发展股四头肌和髋屈肌群的力量,会造成肌纤维缩短,限制髋关节的运动幅度,导致“送髋”不足。所谓“送髋”就是跑时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动。该运动可以使骨盆产生转动角,使人体重心前移增加摆动腿前摆幅度,加大步幅。随着短跑技术的转变,髋关节在支撑腿落地后不参与积极缓冲,而是继续伸展髋关节。使得后蹬的机体动员时间提前,从而更好地完成后蹬动作。运动解剖学告诉我们,肌肉通过三个有效途径获得力量:一是增加肌肉的横截面积;二是增强肌肉内部的协调能力;三是增强神经调节能力和肌肉对氧的利用率。由此可知,如果能够均衡发展机体,做到上下肢、伸屈肌群,摆动蹬伸各部力量协调发展,那么运动成绩定会显著提高。

二、股后肌群的作用力特点

短跑技术最突出的特点是伸髋、摆促蹬、蹬摆结合。即支撑腿落地后髋关节不参与缓冲,而是继续伸展髋关节。增加摆动幅度,为积极扒地做好准备。据郭庆芳等人研究,“在途中跑中股二头肌放电与股四头肌相比,开始得较早而结束得较晚”。另据王建等人研究“支撑脚落地,各关节不应参与缓冲,而应不间断地伸展髋关节,增加扒地力和扒地效果”。所以就要求具有强大的髋部力量来维持着地腿在着地的瞬间固定住着地肢体,避免产生向上的垂直缓冲,尤其是塑胶跑道的广泛应用,更需要充足的股后肌群力量来完成快速伸髋动作。推动机体向前运动。如果股后肌群力量不足,就会对步幅造成负面影响,影响位移速度。

三、后蹬用力顺序

每跑一步都是由一个复步(两个单步)构成,在完成每个单步动作时需要该运动单位的各个肌群协调用力。在向前跑的过程中的主要动力就是来自后蹬,所以在完成后蹬的动作时,其用力的顺序是先由髋部带动股后肌群发力,扩展到小腿三头肌,通过跟腱最后到达趾屈肌。依次伸展髋、膝、踝三关节。其肌群发力顺序为先大肌群,后小肌群,进而产生力量的叠加效应,保证整个后蹬动作协调紧凑。所以要想提高后蹬速度,就要提高向前伸髋、伸膝和趾屈肌的力量。小腿三头肌和趾屈肌的快速收缩能力对摆动腿的快速收缩起重要作用。另外,在缓冲阶段,小腿三头肌承受了机体的大部分负荷,如果三头肌的力量不足将会延长缓冲时间,降低动作速度。

四、人体力学分析

人体力学系统在运动过程中会受到来自外界的重力、摩擦力、支撑反作用力等外力的影响。在加速跑阶段通过适当的身体前倾来利用重力;穿上适当钉子的跑鞋,加大脚与地面的摩擦力;与后蹬相反的力就是支撑反作用力,它是人体能够向前移动的主要动力。如果股伸肌群的力量过大,就会导致前摆腿的落地点远离身体总重心的投影点,出现“前蹬跑”的现象。这种现象会导致身体重心不稳、上体后仰。上体后仰既会加大前摆的水平分力,也会减小后蹬的水平分力。前蹬跑现象的出现使得摆动腿在落地后,支撑腿不能提供足够推动机体向前运动的力,使摆动腿在落地后不能积极缓冲,通过落地腿向后上方产生制动力。该力再与后仰的上身连成一线组成合力,直接形成跑动过程中的制动力。这种力就成为影响跑速的最大力。通过“甩小腿”跑可以缓解这种现象。

五、肌肉工作的协作关系

任何一个简单的动作都不只是由一块肌肉收缩发力就能完成的,而是要由多块肌肉协调配合。跑是一个典型的周期项目,可分为后蹬、前摆、着地缓冲三个阶段。

在完成每一个动作时都需要多块肌肉的协调配合。各块肌肉在运动中的作用不同。从肌肉的工作性质看,原动肌作为主要动力进行动力性工作,对抗肌进行退让工作。由此可见,在发展力量时,除了采用克制性力量训练手段,还应发展退让性力量训练,将二者有机结合在一起。使对抗肌也成为为完成动作而服务的“主动肌”,从而完成合力。这样就能将两个肌群的力量同时作用到运动体上。

六、训练方法举例

通过不同的逻辑分析可以得出结论,屈肌群的肌肉力量在短跑中占有很重要的位置,所以在平常的训练时要特别注意该类肌群的力量训练,下面简单介绍几种训练方法以供参考;

橡皮筋牵引跑、负重屈小腿、负重提踵、蛙跳、上坡后蹬跑、跪立前仆起、长距离后蹬跑、跳绳、快速半蹲、快速深蹲等等。

七、力量训练应注意的问题

(一)练习前做好热身运动,充分拉长肌肉,伸展开关节;掌握正确的技术动作,由轻至重,循序渐进。

(二)在力量练习时要防止大运动量造成肌肉“发僵、发死”。

(三)力量训练时要注意全面均衡发展。

(四)将力量训练同专项技术动作相结合。例如:深蹲+高抬腿+后蹬跑+30米冲刺。

(五)力量训练后一定要进行充分的放松整理;并进行积极恢复。

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