缓解演讲紧张的方法

缓解演讲紧张的方法（通用12篇）

缓解演讲紧张的方法 篇1

缓解演讲紧张的方法

1. 均匀呼吸

当我们在演讲时感到紧张和焦虑，很多人都会通过深呼吸来放松自己。然而，这种方法只会让我们心跳加速，反而会让我们更加紧张。因此，均匀的呼吸才是解决之道。

2. 用眼睛和心灵感染观众

当我们每次在面对听众时，都要试图去建立一种信任关系。

如果想让人们听我们说话并得到他们关注，我们也应该倾听他们，关注他们。当我们在与听众变得亲近时，就更容易被接受。

因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同时盯着一群人看，也不要只盯着对面的墙看，要逐个地与观众进行眼神交流。同时，一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更放松。

3. 减少不必要的言辞

不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果经常在演讲中使用这些词，就会把整个演讲弄得支离破碎。这也会让我们的声音听起来不那么自信，别人会认为我们在演讲前没有准备好。

在解决这个问题之前，需要知道使用这些词的频率。可以对我们的试讲进行简单的录音或录像，然后再进行听，寻找问题。如果太难改变，可以在我们想说的时候进行简单的停顿，这样就不会干扰到我们的演讲了。

讲话时紧张怎么办

一、转移焦点

过度紧张的原因源于内心的恐惧，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下无法弥补的错误。

美国得州大学教授JohnDali说过，这些恐惧实际上都源于过于强烈的自我意识，即过于关注自己的表现。有很多人总是将注意力集中在自己身上。

事实上，真正重要的是演讲本身，用心去准备丰富的内容，然后把注意力放到台下的观众身上。如果你能为他人提供一些好的东西，自然就能增加演讲的自信心，消除紧张情绪。

二、提前排练

另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生，什么问题会出现。所以提前排练很重要。

实际上，最终成败的关键不在于内容，而在于现场的“表演”，也就是对内容的表达。

假如事先没有进行实际演练，就好像没有开过车的新手参加了比赛，紧张的气氛自然不会减轻。

三、场前热身

比赛开始前的一到两个小时，是情绪最紧张的时候，但越接近最后一刻，就越要保持镇定。

1.提前到达现场了解工作场所和环境。

2.可以通过深呼吸和放松运动来使心率减慢，稳定情绪。

3.保护嗓子。演讲之前远离咖啡和奶制品。如果你感到紧张，咖啡不仅会使喉咙干燥，还会使你出现严重的眩晕。

乳汁或酸奶会使咽喉产生粘液，并且容易咳嗽。最佳的润喉剂是白开水，在演讲之前一定要喝一杯。

4.在演讲前一晚必须保证充足的睡眠。

四、微笑上台

消除紧张最有效的方法就是微笑。此外，记住要有意识地放慢讲话速度。因为当我们紧张的时候，常常会不自觉地说得更快。当心率加速时，呼吸也会变得更加急促，情绪更加紧张。

你也可以适当地移动你的身体，不要总是站在同一个位置，时间一长，身体就会僵硬。

事实上紧张并不那么可怕，你不需要对它持消极态度。通过适当的处理，把紧张转化成积极的能量，使你的演讲更加完美。

自信演讲的方法有哪些

1.练习失误

很多时候，演讲者很容易陷入一个误区，认为演讲是小学课堂里对课文的背诵，只要把演讲稿一字不落地背下来就行了。但真正的演讲现场是非常重视演讲的流畅性和听众的互动性的。

试想一下，如果你在演讲时，突然忘词，这时你就停下来思考，与听众席形成一道巨大的反差，相信也不会给听众留下好印象的。

因此演讲者在练习演讲时要非常注重现场场景的模拟，这种场景模拟，肯定要对“错误”进行重点练习。

你可以找个好朋友或木偶当你的听众，并练习对他讲话。注重演讲的连贯性，即使出现忘词，即使说错了话，也要懂得随机应变，使演讲继续下去，保持良好的演讲气氛。

2.设定收听率

假如你在讲台上，发现台下出现有人在打电话、玩手机、窃窃私语、离场等各种无法描述的情况，你会怎么办?你一定要明白，演讲的时候演讲者自身也往往容易将注意力集中在“不听”的听众上，这样往往会越讲越心虚，越没有底气，接着自然就越没有自信继续讲下去了。

实际上，就算是在小学课堂上，不听话的“差生”也总会存在。而且对于演讲不是很熟悉的听众，自然不听的人就会更多。

此时我们需要把目光锁定在认真听你演讲的人身上，这样至少能告诉自己，总共十个听众，至少有三个听众在听。那样的话，你的收听率就是30%。假设你事先给自己设定了10%的收听率，这样一对比效果要好得多，你就更有自信继续演讲下去了。

3.正向解读

当遇到各种突发情况时，要想增强自信心，提高演讲成功几率。演讲者必须对所面对的某些情况进行“正向解读”。

举例来说，你正在兴高采烈地发表演讲，却发现听众席有一个人离开了。也许有人会觉得：哎，是我说得太糟糕了，让别人听不进去。但在这个时刻，你最应该做的就是“正向解读”。

缓解演讲紧张的方法 篇2

1血液供应紧张的原因

由于新技术在临床上的应用, 临床用血需求增长较快, 桂林市以每年12.6%的比例增加, 其次是临床用血不合理的现象比较严重。而桂林市采血量的下降, 加剧了这一矛盾, 只有采取有效措施, 才能打破供求矛盾的“瓶颈”。

《献血法》颁布以来, 无偿献血事业日新月异, 桂林市的采供血工作与全国一样取得了很大的进步, 已连续三年获得全国“无偿献血金杯奖”。血液供应基本能满足临床需要, 桂林市没有出现过血液安全的问题, 多年来, 未发现经血液传播性疾病。虽然如此, 我站的工作也面临着很多的挑战, 其核心的问题是, 血液的供求矛盾依然如故, 无法满足医疗需求, 这给无偿献血工作带来巨大压力。实行“新农合”后, 医疗保障体系的建设取得了很大进展, 以往老百姓看病是轻病不治, 重病才上医院, 现如今, 只要稍有不适都会到医院, 这使得压制多年的医疗服务需求被释放出来。与前几年相比较, 桂林市手术人次增长18.6%, 而采血量下降了约20%, 采供血工作基础薄弱是一个很大的问题, 例如目前桂林管理的有十二个县, 有固定采血屋的只有一个, 这样使得采血的难度大大增加。虽然桂林市临床用血100%均来自无偿献血, 但是与发达国家水平相比, 桂林市人口献血率仅9%, 低于世界卫生组织推荐的10%。这些都是造成血供应紧张的原因。

郭美美事件在网络上引起轩然大波, 对于无偿献血事业是一大冲击。血站要在上级领导的支持下, 大力宣传采供血机构承担的职责及运行方式;大力宣传无偿献血“无损健康、利他利己”、“无偿献血者无偿用血”的相关健康知识和政策规定;大力宣传无偿献血工作中涌现出的先进人物和事迹;针对网络等媒体对无偿献血工作中提出的问题, 积极回应社会对无偿献血工作的关切, 及时、有针性地进行解释和说明, 不掩盖矛盾和问题, 消除不必要的误解, 努力营造良好的社会环境和舆论氛围, 努力取信于民。

2缓解血液供应紧张措施

2.1大力推动无偿献血, 做好临床合理用血管理针对血液供应紧张的问题, 应大力倡导开源和节流。在开源方面, 血站的采供血工作应积极建立完善由卫生局主导、其他政府部门配合的协调机制, 在与《献血法》不冲突的情况下修订相关规定, 推动无偿献血, 与此同时要扎实落实卫生行政部门职责, 加强血站自身软件与硬件两方面的建设。在节流方面, 临床要大力宣传科学合理用血的观念, 积极提倡成份输血、自身输血。能不用血的尽量不用, 能少用的不多用, 杜绝“安慰血”“营养血”。医疗机构应加强管理, 严格用血审批。

2.2以单位组织的无偿献血为基础、街头献血为支撑单位组织的无偿献血可以优化献血结构, 如需要什么血型就采什么血型, 这样可以避免血型的偏型, 而采血车的街头采血存在不确定性, 血型偏型难以避免。要建立应急献血队伍, 在需要紧急招募无偿献血者时, 应急献血队伍可以发挥重大的作用。2.3制订用血计划血站对辖区各级医疗临床用血机构近年来的用血量进行了解, 桂林市下辖73家医院, 要将各医院年用血计划细化, 要完善网络管理平台, 如桂林市现引入的医院血库管理系统, 可以动态掌握医院用血动向。

2.4加强自体输血的开展根据调查统计, 桂林市各级医院自体输血的开展比例较低。根椐规定, 三级医院应达到20%以上, 二级医院应达到10%以上, 目前桂林市无一家医院达到这一要求。应加强自体输血的宣传和培训, 尽快提高桂林市自体输血的比例。2.5加强节约血管理和新技术应用医院应成立临床输血委员会, 输血委员会由院长负责、各相关科室主任担任委员负责医院用血的管理、技术指导和监督, 制定规章制度, 规章制度要有可操作性。各医院应坚持每年举办合理用血继续教育, 讲述基本概念与要求, 科学合理用血的理念, 使成份输血、自身输血、科学用血, 杜绝“安慰血”“营养血”深入人心。各医院应将合理用血的相关制度、考核指标分配到各临床有关功能科室和机关管理科室, 考核落实到每位医生, 实行考评, 考评结果与收入挂钩。

2.6《献血法》规定, 各地市级血站是其辖区内唯一的采供血机构, 所以确保安全供血, 是血站义不容辞的职责。由于多方面的原因, 目前社会对血站有很多的误解, 这就要求血站清醒地认识自己的位置, 要求象各服务行业一样“顾客是上帝”, 医院及无偿献血者就是血站的“上帝”, 血站要学会“忍辱前行”, 而不应简单地埋怨或牢骚。作为血站如果每月或每周设立“血站开放日”, 让群众和社会各界了解血液采集、检测、保存、制备、送输等全过程, 为其释疑解惑。树立血站的良好形象, 争取让更多的献血者成为固定重复的献血者。同时血站要进行严格的质量管理, 避免血液的浪费。

综上所述, 只有采取多种形式的措施, 才能缓解桂林市持续二年的血液紧张的局面。

参考文献

[1]曹娴.血液供应紧张如何缓解[N].湖南日报, 2011.

缓解高三考试紧张焦虑的方法 篇3

每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我们还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

如果通过自己对考试紧张焦虑的认知还无法平息对考试的紧张焦虑，那么我们就有必要分析它形成的原因：

首先，是平常的努力不够，知识掌握不牢，心中无数。每个人的心中都有一杆秤，自己是半斤还是八两其实是很清楚的。我们之所以过于对考试过于紧张焦虑，其实就是平时没有“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，自然而然就会出现心虚而形成的过于紧张焦虑。

其次，没有认识清楚考试的目的，把考试看作生死攸关决定自己优劣的大事而造成了考试的紧张焦虑。我们知道，如果对考试期望过高，就势必会给自己造成很大的精神压力，以及精力分散，在这种情况之下我们注重的不是学习的过程而是过于关注将来的考试的果，这样就会使自己不能专注于考前的复习准备。

再次，临考前仍然夜以继日大搞题海战术，使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调而产生头脑发胀，思维、记忆迟钝。

最后，对自己未来的考试做好了失败的预测，而使自己的潜意识接受了这样的指令，进而引起担心、焦虑、烦躁，使自己难以静下心来学习，这就大大降低了学习的效能，对考试产生了消极干扰。

针对这种情况怎么办呢?

首先，如果是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的紧张焦虑，那么我们就有必要尽早进入积极的复习迎考状态，科学地组织复习，，扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率。这些合理的学习行为和对考试的充分准备，将有助于我们缓解对考试的紧张焦虑，进而获得应有的好成绩。

其次，对于没有认识清楚考试的目的而引起的紧张焦虑，那么我们就有必要搞清楚高三考试的目的：记得我曾经给不少高三的同学谈到过“目前我们的所有考试都是发现自己存在的问题，并针对性地解决所发现的问题的过程”，说白了就是模拟考试的目的是了解自己的学习情况，发现自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等)，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而达到查缺补漏提高高考应考能力的目的。这就是说我们在模拟、诊断、综合考试中发现的问题越多，那么我们在高考场上出问题的机率就会越少，这是因为我们的问题已经在平时出现完了，当然在高考场上出现问题的机会也就少了，所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发现的问题越多，回归课本查缺补漏的效果就越好，知识也就会掌握的越加扎实，那么我们在高考场上就会“发挥”出绝佳的水平来。所以在高考前的各种考试中不要考虑成绩的高低、名次的好坏，只要做到把遗漏的知识点补救好就可以了。上面我已经说了目前的考试是发现问题的考试，所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己：呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来进一步消灭问题，这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候，那么对考试的紧张焦虑就会降低或消失。

第三，当我们考试之前感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成绩，考不出理想的成绩也不能说我没有去努力学习!当我们这样去想的时候，用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

第四，当我们在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

第五，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

第六，从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

第七，把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，而不去想那些过去应该学会的内容或者将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前学习任务的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办?”等不切实际的问题。过多的考虑这些问题会强化我们自己无能为力以及受到挫折的感受，这样会增加紧张焦虑。

第八，运用意志力进行积极的自我暗示。建议你的孩子到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示 》，相信会对她有所助益的。

缓解演讲紧张的方法 篇4

在高考前，同学们尽量减少对新知识的学习，多复习些基础知识，这样有利于头脑中知识内容的顺利提取，有利于高考的临场发挥。

在高考备战期间，同学们也尽量不要去想将来可以考取哪所大学，这个时期设想目标只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好就复习，情绪不好就休息。

2、体育运动

晚上睡不着，可以进行低强度的体育锻炼，过后可以很快入睡。全身心的运动可以加速身体的新陈代谢，增加血液含氧量，提高肺泡通气量，有助于改善大脑的供血供氧，另人的反应速度增加，也可以使人保持平和的心态。

运动是改善睡眠最有效的方式，可以减轻应激反应对生理的影响，有效地释放压抑的情绪，加强心理的承受能力。

3、规律饮食

多吃谷物类食品，保持充足的能量，并摄入鱼、豆、肉、蛋补充丰富的蛋白质，同时也要搭配新鲜的生果蔬菜，均衡饮食，保持精力。作为家长多煲汤给孩子喝，最好选择清淡滋补的汤，也可在汤里面加适量的醋，增加食欲。

4、按时作息

7种克服演讲紧张的方法 篇5

万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍

职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;

第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;

第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”

3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的

我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉

著名的畅销书作者，职场精英李治。在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动

在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

创新工场CEO李开复在“上台演讲，如何克服紧张情绪?”中说到。

我们会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;

(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸。

如果我们做好了充分的准备，不要计较太多的得失，做最好的自己，这样我们上场的时候自然就不会那么紧张了。

7、注意饮食

我们在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我们可以喝一些咖啡来提神，但也要切记喝得太多。在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。

相信自己可以的，给自己积极的暗示。

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春节后奶源紧张情况将会缓解 篇6

近日, 农业部新闻发言人称, 预计明年春节后, 奶源紧张的情况将会有所缓解, 价格也会基本趋于平稳。2013年生鲜乳供不应求的情况比2012年突出, 主要有三个方面的原因。一个是新西兰恒天然事件的影响, 二是2013年极端气候, 特别是南方极端气候的影响, 三是2013年一些养殖户大规模地淘汰一些产奶低的奶牛, 这几点原因叠加, 导致2013年生鲜乳市场的供求出现了缺口。但从目前的情况来看, 我国的奶业生产总体是平稳的, 市场供应应该是完全有保障的。从生产情况来看, 虽然散户的奶牛存栏是下降的, 但是规模养殖户的存栏奶牛是上升的, 单产的水平是提高的。

从供应情况看, 2013年1~10月份, 全国的乳制品产量是2 206万吨, 同比增长6.7%, 市场的乳制品种类也是比较丰富的, 供应也是比较充足的。目前全国的生鲜乳平均价格每公斤在4元左右, 同比上升20%。从2011年到2013年的6月这两年半的时间, 我们国家的生鲜乳价格一直保持在每公斤3.2元左右, 没有发生什么大的变化, 但是在这期间, 养殖户的饲养成本上升了20%。所以这次生鲜乳价格的上涨, 我们应该看到它是恢复性的。随着后期新西兰奶粉进口的恢复, 以及规模奶牛养殖场生产能力的逐步释放, 预计2014年春节后, 奶源紧张的情况将会有所缓解, 价格也会基本趋于平稳。

缓解神经紧张的小技巧 篇7

1、两脚并拢、站直，手臂往上合掌举起，抬头、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，调整心理状态。

2、腰部下弯，低头，同时两膝盖稍微弯曲，两手掌着地，感觉后背得到伸展。

3、右脚在前弯曲，左脚往后伸直，两手指尖着地，髋部尽量向下沉，从而拉伸腿筋。

4、左膝盖着地，右腿弯曲，右脚底与地面相接触。两手臂向上抬起、合掌，髋部尽量向下沉。注意腰背部挺直，调整呼吸。

5、两手掌撑在地面，手指尖朝外，两腿适度打开、伸直，臀部往上抬起，保持动作数秒。

怎样缓解高考前紧张 篇8

1、转变观念，淡化高考的意义

许多人把高考当作一生中的一锤子买卖，好像高考要是考不好，这一生就不行了。其实高考只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已，即使考不好也不要紧，后面还有许多其它的考试(比如复读重新参加高考、技能的学习、为人处事的学习)，许多人高考没考好，但后面的考试很精彩，人生照样精彩!如果能想通了这一点，对高考的恐惧情绪就会减轻许多。

2、合理安排好考试前的作息时间

有一些考生平时学习中喜欢熬夜，并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪，会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等)，甚至还会造成身体免疫力的下降，导致在高考期间生病，不得不带病上考场，影响自己水平的发挥。因此，高考前两三个星期一定要尽量做到早睡早起，和高考考场的时间安排同步，这样容易适应考试的规律。

3、家长要营造家庭内部的轻松氛围

考生在高考期间的身心状态，与家长的心态有着很大的关系。高考是全国性的重要考试，其场面的隆重与严肃，难免会造成一些紧张，这种紧张是有必要的。但在家庭内部，家长就要注意避免不要制造紧张，把自己的焦虑传染给孩子。家长要有一颗平常心，在孩子考试期间不要多谈考试的事情，多提供服务，少干涉孩子，考试结束后不要追问考试的具体情况，孩子心情不好时要真诚安慰，引导他(她)将注意力转移到下一场考试上来。不管孩子的实力如何，考得如何，家长只要平静，孩子就会从容地考出自己的最好水平。

4、及时处理已经出现的紧张情绪

如果高考前已经出现紧张过度，不能正常学习、休息时，一要及时转移注意力，比如和家长一起做家务活，边干活边聊天，这样可以缓解紧张情绪。二要多去户外做一些消耗量不大的体育活动，身体运动可以消除大脑的疲劳，达到身心的平衡，有利于缓解不良的紧张情绪。不过要注意运动时间与力度要适度，不可过分消耗自己的能量，以确保以最佳的状态出现在考场上。

5、调整目标，降低人生的期望值

很多考生及家长的紧张情绪，是来自于过高的甚至是不切合实际的目标，这种眼高手低的状态容易导致紧张的情绪发生。对自己要求过高的人，面临的结局总是失败的多，成功的少，因此负面的情绪也就多起来。倒不如把自己看低一点，压力就会轻一点;最好是把自己当作人中人，把成功失败都当成自己人生难得的宝贵经验来看待，因为有起有落，才是真正的人生。

6、巧妙化解进入考场后的紧张情绪

有的考生在进入考场后的十分钟内，容易出现紧张，导致大脑一片空白，不能正常考试。这时，可以趴在桌上，双手并拢，闭上眼睛默念二十遍“我没事，我一定能安静下来!”这样几分钟后就可以进入安静的状态。也可以将带到考场的考试工具如橡皮、钢笔、铅笔、圆规等拿在左手，然后用右手一个一个地摆放到桌子的右上角，这样也能很好地消除内心的紧张，以最快的速度进入放松状态完成考试。

缓解演讲紧张的方法 篇9

1.做好充分准备

在正式播放录音前，小站教育建议大家首先深呼吸，请自己平静下来。由于雅思听力考试是只播放一次录音，考生必须在听的过程中就一边答题。因此提前了解答题要求，看清例题，明确题型就非常重要了。只有先明确了答题要求，才能保证答题的准确性。

2.快速浏览题目及选项

为了在听题的过程中化被动为主动，因此同学们一定要快速的阅览题目和选项。在做快速浏览的时候，标记出相应的提示，关键词和关联词，以此来确定主题或意图。在清楚自己要回答的问题之后，同学们可以进行相应的预测。大量实践表明，高效预览和准确的预测对于解答听力题目是非常有帮助的。

3.调动多个身体感官做协调配合

在听录音的过程中，同学们不能仅仅有耳朵听，还需要手、眼一起做配合，一边听，一边读题，一边做速记。关键信息，一定要用笔记下来，同学们在备考的过程中要注意提升自己的速记能力，比如用特定的符号表示某个单词或词组，比如Pro.就是教授的意思;Ss, 表示学生的意思。当然，要提醒大家在填写答案的时候，注意保证拼写和语法的正确。

4.认真检查

在雅思听力考试中，每部分和考试全部结束前，都会给考生们留一定的时间来检查答案。官方真题Official现在建议大家一定要好好利用这个时间，检查答案。检查答案时要特别注意是否是按照题目要求来答题的。

雅思听力备考五步走

雅思听力备考一.找对方向

正所谓：方向不对，努力白费。很多烤鸭的朋友们不清楚自己的长处和弱项，八面出击，面面碰壁。题型，场景词汇，技巧，语法，读音，文化背景等等，要知道自己那个环节导致丢分。然后在做成相应的学习调整。选对方向再努力，可以让我们少走很多冤枉路。

雅思听力备考二.不同题型要使用不同的听力训练策略

雅思听力题型多样，但是大体上可以把其7种题型分成两类：细节题和归纳判断题。细节题包括所有类型的填空题:sentence completion、table、summary,and short answer questons;归纳判断题包括所有类型的multiple choice和 matching。细节题可以通过做note-taking来提高答题正确率，也就是，将听力录音从头放到尾，不要暂停，将所有的考点词写下来.归纳判断题的训练要从理解大意入手. 具体做法是，将试题录音放开，听题与题之间的转接(一定要注意SIGNAL WORDS的作用)，培养理解话题转换的能力和段落归纳的能力。

雅思听力备考三.选择正确的雅思教材

只买对的，不买贵的，不买“流行”的。现在很多所谓的名家靠卖书赚钱。把一堆“垃圾”包装，宣传，就推向市场大力“吸金”，大家一定要睁大自己雪亮的眼睛，看清楚这种“金玉其表，败絮其中”的宣传假象，别做了冤大头，浪费金钱事小，浪费时间事大!雅思的真题不公布，考生在市面上买不到真题。但幸运的是，剑桥大学出版社出版了剑桥雅思系列教材，和雅思真题可谓一模一样，是考前训练的理想教材。

雅思听力备考四.有效运用雅思听力机经

旧题重复利用是雅思听力的一个特点。利用机经，考生可以熟悉相关词汇，了解听力场景。然而，一些考生把机经当成“救命稻草”，靠背机经来应对考试，这就本末倒置了啊。我们要知道，机经是广大考生回忆的东西总结，准确率都要打个问号的。而且，考试时一些，考生宁愿相信记忆，也不相信自己的耳朵，这样很容易贻误“战机”。总之，机经可以参考，但不要幻想靠背机经来通过雅思考试。

雅思听力备考五.做正确的事

雅思考试的过程，应该分为三步走：Pre-listening, While-listening, Post-listening. 在每一步我们要做应该做的，做正确的事。

首先，在Pre-listening这一步，我们要做好定位和预测这两件事。定位什么呢?答案可能在哪里出现，在什么时候出现。预测就是去猜测答案会以什么样的形式出现。

其次，在While-listening一步，一定要：边听边看，边听边写，边听边记。集中精神，不许任何杂念出来干扰你。

最后，在Post-listening这一步，要做好检查，核对答案的工作。拼写，大小写，单复数，单位符号，空格等等，都要仔细的做，不可大意。在这个阶段没做好导致丢分，是很不应该的哦。

雅思听力答案填写的三个关键点

雅思听力答案填写注意点1.如果你习惯大写，就全部用大写，这样不会算错

a. 表格里面的内容一般要求大写

b. 特殊名词 比如： 时间(Monday) 地点(Church Road) 人名(John) 职位(Professor)

c. 上下文对应位置大写的也要大写

雅思听力答案填写注意点2.关于缩写

普遍承认的缩写均可使用

a. 1st April =April 1st但是不能写成Apr

b. pound， dollar 建议缩写成符号

d. professor 可以写成pro 但是如果有人名，需要大写成Pro.

如果你习惯小写，需要注意以下几点首字母大写：

c. am pm AD BC都可以写成缩写的形式

e. CD要写成CD player

雅思听力答案填写注意点3.几个容易拼错的词

accommodation，cigarette，cassette，tobacco，oxygen，separate，

演讲克服紧张的技巧 篇10

六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

演讲如何克服紧张三大技巧

1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的.意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

演讲前做什么会不紧张呢

一、你所需要具备的心态：

1，要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2，要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3，对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1，多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2，练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3，录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

紧张的演讲550字作文 篇11

记得那一次公开课，老师早晨突然告诉，第一节公开课让我一分钟演讲。我听了顿时不知所措，我可是一点准备都没有，但我只好硬着头皮，无可奈何地答应了。

过了好一会儿，我茅塞顿开，想到了演讲题目。上课铃悠然响起。我大步浏览地走向讲台，可不知为什么，顿时我的腿在微微颤抖，脸红得都快到耳根，仿佛一个成熟的红苹果，心里像抱着一只兔在砰砰直跳。我微微地低下头，抑扬顿挫地说起来。渐渐地我不太紧张，抬起头，看见听课的老师那么多双眼睛，正目不转睛地盯着我，有的老师在点评我的演讲，有的在小声嘀咕着什么……

看到这情景，我的脸更红了，像一团火在“跳跃着”。我突然想到那一次演讲；我满怀信心地演讲着，老师在旁边小声鼓励我，同学们默默地帮我“加油”。最后，我不仅得到听众的好评。

我又想到老师每一天都把知识给我们；家人每一天都给我们关爱；同学每一天都给彼此快乐，我不能辜负他们的`希望。不紧不慢地继续演讲。最后我的演讲在掌声中结束。

通过这件事，我明白了做事一定要冷静，不能过度紧张，不然会一事无成。

怎么消除演讲时的紧张心理 篇12

消除讲话紧张的六大方法：

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：