教师职业倦怠的心理调适心得体会5则范文

教师职业倦怠的心理调适心得体会5则范文（通用3篇）

教师职业倦怠的心理调适心得体会5则范文 篇1

课程简介

本课程是教师职业道德修养系列培训课的一部分。本课程主要以专题的形式，聚焦 教师职业倦怠的表现与自我调适，努力帮助教师认识职业倦怠问题的现实表现、形成原因及调适策略，走出职业倦怠的现实困境，学会职业倦怠的产生，促进其心理健康水平的提升。本课程重点在于帮助教师掌握职业倦怠的自我调控方法，从优化社交技能、学会管理压力、驾驭班级管理、有效管理时间、寻求社会支持等五大方面，帮助教师掌握调适职业倦怠的有效策略。

学习目标：

了解教师职业倦怠的各种危害；了解教师职业倦怠对教师人际关系的影响；学会职业倦怠的各种调适方法。

学习的具体要求：

（一）职业倦怠与人际交往

1、识记：职业倦怠的定义，表现

2、领会：教师职业倦怠的危害（身体、情绪、工作、私人关系）

3、应用：教师职业倦怠的调节方法

（二）调控师生关系、领会：良好师生关系的作用 2、应用：建立良好师生关系的方法

（三）调控同事关系、领会：良好同事关系的作用，竞争与合作

（四）调节社交技巧、识记：影响人际交往的心理效应及心理障碍 2、领会：调节社交技巧的必要性、应用：成功社会交往的技巧

《教师职业倦怠的心理调适》

学时安排

本课程共计 5个专题，每个专题 8课时左右，合计 40课时。

各专题学时分配：每个专题下面有 4节，每节 2课时。

专题 1 ：调控倦怠——优化社交技能

（一）职业倦怠与人际交往

（二）调控师生关系

（三）调控同事关系

（四）调节社交技巧

专题 2 ：调控倦怠——学会管理压力

（一）职业倦怠与职业压力

（二）缓解考试压力

（三）缓解管理压力

（四）缓解自我发展压力

专题 3 ：调控倦怠——驾驭班级管理

（一）职业倦怠与班级管理

（二）应对课堂问题行为

（三）关注非正式群体

（四）掌握课堂控制策略

专题 4 ：调控倦怠——有效管理时间

（一）职业倦怠与时间管理

（二）学会珍惜时间

（三）学会合理利用时间

（四）学会有效使用时间

专题 5 ：调控倦怠——寻求社会支持

（一）职业倦怠与社会支持

（二）认识教师的角色定位

（三）利用支持性网络体系

（四）把握好教师评价体系

《教师职业倦怠的心理调适》 课程目录

专题 1 ：调控倦怠——优化社交技能

（一）职业倦怠与人际交往

（二）调控师生关系

（三）调控同事关系

（四）调节社交技巧

专题 2 ：调控倦怠——学会管理压力

（一）职业倦怠与职业压力

（二）缓解考试压力

（三）缓解管理压力

（四）缓解自我发展压力

专题 3 ：调控倦怠——驾驭班级管理

（一）职业倦怠与班级管理

（二）应对课堂问题行为

（三）关注非正式群体

（四）掌握课堂控制策略

专题 4 ：调控倦怠——有效管理时间

（一）职业倦怠与时间管理

（二）学会珍惜时间

（三）学会合理利用时间

（四）学会有效使用时间

专题 5 ：调控倦怠——寻求社会支持

（一）职业倦怠与社会支持

（二）认识教师的角色定位

（三）利用支持性网络体系

（四）把握好教师评价体系

试卷一

一、名词解释：（每题 4 分，共 20 分）

 职业倦怠 : 指从业者因不能有效缓解由各种因素所造成的工作压力，或深感付出与回报不对等而表现出的对所从事职业的消极态度和行为。







 晕轮效应 : 指人们对他人的认知判断首先是根据个人的好恶得出的 , 然后再从这个判断推论出认知对象的其他品质的现象。投射效应 : 指以己度人，认为自己具有某种特性，他人也一定会有与自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍。定型倾向 : 是指根据社会上对于某一类人产生的一种比较固定、概括而笼统的看法，按某个人的一些容易辨别的特征把他归属为某一类人，随后又把属于这类成员所共有的典型特征归属到他身上，并以此来知觉和判断他。同理心 : 指在人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法，理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题的能力。

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）、语言沟通技巧有：幽默、赞美、感谢。、教师需要与同事保持那两种关系：正确竞争、团队合作。、职业倦怠的危害主要体现在以下四方面：危害身体健康 危害情绪健康 危害工作表现 危害私人关系、社交礼仪和风度包括：饱满的精神状态 诚恳的待人态度 洒脱的仪表礼节_。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）、教师职业倦怠的危害？

答： ① 危害身体健康 表现：生理能量耗竭的状态，如饮食习惯和体重骤变，身体虚弱，对疾病的抵抗力降低，内分泌紊乱，易患各种心脑血管疾病和神经衰弱、失眠等病症，整个人处于亚健康状态。

② 危害情绪健康 表现：持续的精神不振，情绪抑郁，对教学体验倦怠，情绪低落、易怒，内心时感空虚，自我评价低，丧失工作信心和热情，对他人容忍度降低，认为自己的工作毫无意义和价值，对外界和未来过分担心忧虑，对前途悲观失望。

③ 危害工作表现 表现：厌倦教学工作，减少工作投入，甚至不备课，教学呆板，缺乏创新，尽量逃避教学环境，只注重个人待遇和福利。由此引发的对学生态度冷漠，对部分后进生歧视、排斥及采用强制手段管理班集体等将极大地挫伤学生的学习积极性和创造性，并对其个性发展带来伤害，从而影响学生的心理健康和人格成长。

④ 危害私人关系

a.倦怠教师选择掩耳盗铃的方法来逃避问题的存在b.倦怠教师把问题带回家，把这些忧愁和麻烦、压力加诸于家人和朋友身上、人际交往中存在哪些效应？

答 : ① 最初印象② 晕轮效应③ 定型倾向④ 先入为主⑤ 投射作用⑥ 情绪效应、教师如何如与学生建立良好的师生关系？

答 : ① 提高自身素质，为人师表，率先垂范。

② 尊重学生，保护人格，建立一种平等、民主的师生关系。

③ 关爱学生，做学生的知心朋友，建立融洽的师生关系。

④ 不断学习，建立一种互促互进的师生关系。

⑤ 掌握一定的心理学知识，善于分析学生的个性特点。

⑥ 积极关注、赏识和赞美学生

四、论述：（每题 15 分，共 30 分）、教师可以通过哪些方法获得好心情来调节职业倦怠。

【解答】 ■音乐唤醒■床上伸展操■为自己做顿早餐■洗个舒缓浴■尝尝自己做的点心

■掸掸灰，吸吸尘■远离电视■出门遛遛■买件礼物送自己■静下心来看本书、教师该如何处理与同事、学生和朋友家人的关系？

【解答】

（一）调控师生关系如何建立良好的师生关系

(1)提高自身素质，为人师表，率先垂范。

(2)尊重学生，保护人格，建立一种平等、民主的师生关系。

(3)关爱学生，做学生的知心朋友，建立融洽的师生关系。

(4)不断学习，建立一种互促互进的师生关系。

(5)掌握一定的心理学知识，善于分析学生的个性特点。

(6)积极关注、赏识和赞美学生调节训练之 “ 赞美纸条 ”

（二）调控同事关系正确竞争： 教师必须具备竞争能力，否则就不能发展，个人不能发展，学校不能发展，整个教育事业也不能发展。团队合作： 虽然每个教师都有自己独立的工作职责和任务 , 但教育工作不是孤立进行的 , 他(或她)必须与其他教师合作才能完成教书育人的任务

试卷二

一、名词解释：（每题 5 分，共 20 分）、人本取向：教师被期待为一个拥有个性，且致力于自我实现的人。、博通取向：教师被期望为一个具有广博知识基础的通才，或有教养的全人。、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。、三维归因理论：从区别性、一致性、一贯性这三个纬度来学生的学习情况。区别性指个人对同一情境中的其他对象是否以同样的方式做出反应。一贯性指行为者在其他的时间和其他情境下是否也发生这种行为，即该行为是一贯的还是偶然的。一致性指个人的行为是否与在同一情境下他人的行为一致。

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）、社会对教师有八种取向的角色期待： 人本取向、师范取向、反思取向 学术取向、实践取向、社会取向、技术取向、博通取向。2、教师用来缓解考试压力的自然“镇静剂”包括： 愉快地笑、做深呼吸、洗温水澡 外出散步、欣赏音乐。、教师进行三维归因时主要考虑以下三个维度：区别性 一致性 一贯性。、教师运用音乐来缓解自我发展压力是在哪几种心理状态下： 缺乏自信、紧张不安 急躁渴望 疲乏困倦 消极厌世、疲乏困倦、抑郁寡欢。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）、简述理想教师的特征。

答 ：一个理想的教师应该是有人本的胸怀与爱心，在行为规范方面能成为学生的模范与表率，有广博的知识基础，对于所任教的科目有专精的学科知识，有丰富的实践经验，有优良的教学技能，能运用教育的力量来改变学校与社会中各种不公平的现象，能经常反思检讨自己的教育行动与教育内容。、简述“愤怒日记”及其使用。

答： 愤怒日记是一个结构性的问卷，老师需要根据实际遇到的学生不良行为刺激对它进行填写。老师需要回答有关愤怒在何时何地发生，为什么事情而发怒，愤怒的程度，什么人引起了你的愤怒，你做了些什么，你又是怎么处理的，等等。老师在每次遇到学生挑衅刺激后都要填写一张表格，以记录你是否以适当的态度处理这种情况。愤怒日记的好处在于他提供了遇到真实的挑衅刺激时所反映的准确情况，它有助于老师了解是什么事情让自己发怒，以及他们处理自己愤怒的情况如何，对以后处理类似的事件起到了借鉴作用。老师在做这个训练时，可以自己单独做，也可以几个同事一起做，共同解决来自学生方面的压力。、简述自信自主激励法。

答 : 自信自主激励法 ,即相信自己是最好的、最可以依赖的。要认识到以下几点： 第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

四、论述：（每题 15 分，共 30 分）、论述社会对教师的角色期待会造成教师的职业压力。

答：(1)社会对教师的八种角色期待

人本取向 师范取向

反思取向 学术取向

实践取向 社会取向

技术取向 博通取向

(2)教师职业负有重大的社会责任，社会对教师的期望这么高，而且复杂多样。教师不但要付出许多时间和精力来照顾学生，同时还要面对来自家长、社会的诸多要求以及现实环境的种种限制，一旦教师犯了错，就会招来一片指责声。面对社会上的一些误解甚至是不理解，一些教师难免会对自身的社会地位及教育理想产生怀疑，常常有种“采得百花酿成蜜，为谁辛苦为谁忙”的失落感。、论述教师所背负的各种压力及其来源和危害。

答：(一)、考试压力

压力源 ：（1）学生的成绩与教师是否晋升工资、评上职称等利益联系紧密；

（2）学生成绩代表着自己的教学水平

危害 ：升学压力不仅成为学生的心理健康杀手，教师也深受其害。

(二)、管理压力

压力源 ：学生中的矛盾、不良行为、厌学情绪、较差学习成绩以及对教师的不良态度等等，都是教师每日必须面对并加以解决的难题。这一过程常常使他们产生厌倦感、压力感。

危害 ：教师会产生职业适应障碍，降低工作效率

(三)、自我发展压力

压力源：（1）社会发展变化的原因

（2）我国教育改革的原因

危害： 教师有强烈的自我发展压力，但缺乏有效的操作性指导和训练，这给广大教师带来了困惑和无所适从

答案

一、名词解释、不良认知：是指由认知错误所产生的歪曲的、不合理的、消极的观念。、自卑：是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。可以说自卑的实质就是自我评价过低。、接纳自我：就是对自己的本来面目抱认可、肯定的态度。、教师角色：是指处在教育系统中的教师，所表现出来的由其特殊地位决定的符合社会对教师期望的行为模式。、角色冲突：是指人们在角色扮演的过程中，由于不同角色规范的不同要求，引起人们某一具体角色扮演的矛盾和冲突。

二、填空、高估自我；低估自我、实际挫折；想象挫折、自卑；自负；自我接纳困难；自我角色偏离、角色模糊；角色冲突；角色紧张

三、简答、自卑应如何进行自我调适？

（1）要采取正确的对待自卑的态度，建立积极的合理的自我评价观念

（2）认清自我，悦纳自我（3）教师要修正理想中的我，改变不合理信念

（4）补偿与升华有助于克服自卑心理

（5）人际交往也是消除自卑心理的有效途径、自负的表现

（1）自视过高，认为自己非常了不起，别人都不行

（2）看不起别人，总认为自己比别人强很多

（3）过度防卫，有明显的嫉妒心、自我接纳困难应如何进行调试？

（1）停止与自己对立

（2）停止苛求自己

（3）停止否认或逃避自己的负性情绪

（4）无条件地接纳自己

四、论述、简述自卑的危害（从以下几个方面进行论述）

（1）对自己的影响

①跳槽

②努力当一个出色的人民教师

③改做学校管理服务工作

④从事第二职业，以求增加收入

⑤在教师的岗位上设法捞取好处

⑥调整自己的价值观，改变对教师职业的价值判断

（2）对工作的影响

①自我厌恶的投射现象

②官僚主义行为

③畏首畏尾

④尊重行为

⑤虚张声势

⑥性格难于开朗

⑦逃避现实、简述教师角色偏离的原因（从以下几个方面进行论述）

（1）外在原因

①社会对教师的期望过高

②教育环境的压力

③教师培训的问题

（2）内在原因

①社会方面

②学校方面

③个体方面

试卷三

一、名词解释：（每题 4分，共 20分）、学生课堂问题行为2、表情感染法3、多动问题行为4、反班级型非正式群体5、信号暗示

二、填空：（每题 5分，共 20分）、常见的教学不当有： ________、________、________。、课堂组织艺术的技巧：目光交流法、__________、___________、__________、__________和激励法、暗示法。3、从形成原因及活动方式来看，可以将非正式群体分为： _________； _________； ________ 和相似型等、虽然良好的课堂管理有着如此效用，但它同时也对教师提出了相当的要求。如下： ___________、____________、_____________。

三、简答：（每题 10分，共 30分）、什么样的学生问题行为导致教师倦怠？2、如何鉴别多动的学生和多动症儿童？3、什么是非正式群体？

四、论述：（每题 15分，共 30分）、简述应如何正视和解决班级非正式群体问题2、比较惩罚和表扬这两种课堂控制策略

试卷四

一、名词解释：（每题 4 分，共 20 分）、固定时间2、时间管理3、价值观4、思考时间5、效能

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）、时间管理的根本是 ：。、时间运用分为几类时间： ____________、首要时间、__________、_________、安静时间、_____________、交通时间。3、时间管理的目的就是将时间投入与你的目标相关的工作，达到 “三效 ", 即 ________、_________、____________。4、几个谋杀时间的凶手是： _________、_________、_________、_________。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）、教师职业倦怠的症状表现是什么 ？2、提高时间利用率的策略有哪些呢？、诊断时间运用是否合理的三条基本原则是什么？

四、论述：（每题 15 分，共 30 分）、简述时间管理的步骤。2、简述 时间管理的具体行为中要注意些什么。

试卷五

一、名词解释：（每题 4 分，共 20 分）、角色冲突2、社会支持3、交朋友小组4、角色超载5、职业倦怠

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）、交朋友小组活动具体实施过程分为三个阶段：________、________、________。、一般来说，在进行正式的课堂观察以前，评价者和评价对象之间需要进行一定的沟通，其目的是为了：________、________、________、确定可能存在的困难和问题________ 及________ 确定课堂观察的重点、确定课堂观察后的讨论。、发展性教师评价的报告一般分为________ 及________。、作为一项评价制度，首要的原则就是体现 ：________、________、________。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）、美国学者萨顿指出，“角色超载”现象可能引发哪两种反应？、评述 “学生评价教师”制度、要建立与素质教育相适应的新的评价体制和评估制度，评价者首先应该关注的问题是什么 ？

教师职业倦怠的心理调适心得体会5则范文 篇2

老校长的一句话“教育工作本身就是吃的良心饭”, 一直深深影响着我。我们所面对的是正在成长中的孩子, 除了传授知识之外, 还要关心孩子的生活、内心及学生家长等, 教师本身也处于压力的状态下, 外加自己的家庭生活, 导致教师心身倦怠。

减轻职业倦怠, 总结归来, 可以从以下几个方面着手调适自己的状态:

一、我为我努力——学会生存

“学会生存”是每个人的一门必修课, 不管是刚入职的新教师好, 还是已颇有经验的老教师, 都需要很认真地思考如何学会生存和发展。首先, 正确处理人际关系, 任何职业和部门都会涉及一定的竞争, 如果光把竞争看成是两头狮子抢夺食物的厮杀, 那我们便是只看到了事情发展的表面。竞争是自我的提升也是相互的学习。因此在竞争的氛围中, 首先, 我们应该妥善处理好各种人际关系, 避免嫉妒、排挤现象;其次, 掌握好沟通艺术, 与学生家长、领导及同事的有效沟通能够更好地支持我们的工作, 有的时候换一种沟通方式便能够事半功倍;最后, 自我调整思想, 人生不如意事常之八九, 遇到突发事件的时候冷静思考, 以最大限度地调动自己的教育潜能解决问题, 做到“防患于未然”。

二、我说我能行——积极心态

教师作为一个群体, 时常保持积极的心态, 不仅有利于提高工作效率, 更有利于教师自身发展, 且能更好地引导学生的心理健康发展。我刚带班时曾给自己记过一笔“账”, 每天早上7:30-16:30, 共计9个小时的时间 (新生班级班主任会更长) 在学校和学生朝夕相处, 因此我的一言一行、精神状态都对学生产生直接影响。刚入职时的一次班主任会议中, 记得学工处处长送给每位班主任的一句话至今我都清晰记得:“什么样的班主任带出什么样的班级。”是啊, 教师良好的心态就能显现出良好的师德行为。如果一个老师的情绪经常很低落, 这种不良的情绪就会像瘟疫一样很快在组织中传播, 导致整个班级情绪低靡。教育是个复杂的链, 一个环节出了问题, 往往跟上下都有关联。因此, 我们要对自己很自信地说“我能行”。

三、我爱我生活———健康生活

良好的饮食起居习惯、有效的休息以及锻炼身体都是健康生活的标志, 作为一位引路人, 如果整天精神萎靡不振、黑眼圈、哈欠连天, 甚至是连续性的生病, 相信对学生的影响不会是正面的而是反面的。所以在工作中, 我注重劳逸结合, 安排丰富多彩的业余生活, 不做工作机器, 把健康留给自己。对于这点, 我自己做得还是不错的, 并且影响了周边的同事, 作为艺术专业毕业的我, 在课余时间会跟着院队的学生或者同事一起打打鼓、跳跳舞、唱唱歌, 相互影响, 相互学习。

四、我思故我在———学会反思

教师的工作, 陀螺似地备课、上课、批改作业……让自我感觉到莫名的枯燥乏味, 机械般的“奉献”、不思考, 这就是盲目的工作。因此教师要学会教学反思, 做一个会思考的教师。因为教师每天面对的都是一群青春活动四射的孩子, 我们不应该简单地把知识如同操作电脑般地复制粘贴给学生, 而是让他们学会消化与吸收, 甚至是创新。就像生活一样, “生”其实很简单, 但关键如何精彩地“活”, 活出自己, 活出精彩的人生。我们可以根据教材内容的特点, 学生的个性差异, 使用与之相适应的方法, 用不同的钥匙开不同的锁。

尽管我们对每一节课都做了精心的设计, 但教师不可能预设到教学中的每一个细节。因此, 我们需要不断思考, 用于实践, 善于从实践中发现教学设计中的不足, 扬长避短, 不断提升自己。

五、我有我主张———缔造和谐

自古以来, “和”就是我们中华民族的传统追求, 力求以“和”为贵。在倡导文明、构建和谐社会的新形势下, 构建和谐校园越来越受到广大教育工作者的认同和重视, 建设教育者和受教育者的和谐关系, 建立健全师师、师生及生生的“三位一体”的教育人际圈, 以和谐教育培养和谐的青少年, 以和谐的班级塑造和谐的“人”。倡导发掘并发扬每一个孩子身上的优点, 让他的长处和知识得到发展, 并能相互间很好地影响;我们作为他们最信任的引路人, 应该给孩子更多的空间及时间, 让他们慢慢发现自己是最棒的, 我也是未来社会不可或缺的有用之材, 这样能更好地引导学生为了自己未来的梦想努力冲刺。

摘要：教师职业倦怠作为一种职业性伤害, 严重影响着教师的身心健康及专业性发展, 并且日益受到人们的关注。在暂时无法改变所谓客观环境的因素下, 有效的心理自我调适是缓解教师职业倦怠情绪的有效手段。

关键词：职业倦怠,自我调适,成就感,幸福感

参考文献

[1]卫雨歌.教师职业倦怠的研究述评[J].亚太教育, 2015 (16) .

教师职业倦怠的心理调适心得体会5则范文 篇3

职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念，主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。具体表现为:工作能力下降，工作热情衰退,对他人逐渐冷漠，自我成就感降低等等。教师的职业倦怠主要指由于教师长期工作在较大压力的情境下，由于工作中持续的疲劳及与他人相处的各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，最终导致的一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精度疲劳和紧张状态。教师职业倦怠的危害是明显的。它不仅会影响教师工作状况和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康、生活质量，正日益引起人们的关注。职业倦怠已经成为困惑教育界的一个社会热点问题。导致教师职业倦怠的原因有主观的、也有客观的，有显性的、也有隐性的，具体大概有以下几点：

一、教师职业倦怠的成因

（一）教师主观因素所造成的职业倦怠

教育是复杂的、投入多、周期长、见效慢的一门辛苦行业，教师一般都有较高的成就动机，他们追求个人成功的价值，渴望在工作中得到应有的回报。然而现实生活中赞誉与现实的背离。“教师，人类灵魂的工程师”、“太阳底下最光辉的事业”，彰显教师职业的神圣与人们对教师工作的高期望。但现实生活中，教师首先是一个有七情六欲的平凡的从业者，他们一样面临生存状况等现实问题；其次，教育工作的周期长，不是一朝一夕的事，常面临教师高精力投入与低成就感的矛盾；再者，现实中的一些不公平与非公正，造成个人对工作的灰心和不满。如果一个人选择当教师是为了能够教书并提供优质服务，但是工作中却因不能实现这一理想而沮丧和不满，那么离职或倦怠就是难以避免的后果。随着时间的推移，教师年龄的不断增大，教师在工作和生活上都会遇到这样或那样的烦心事，严重影响了教师对工作的控制感和成就感，甚至产生严重的消极、逆反心理，造成理想与现实的冲突，工作责任感与工作疏离感的冲突，自尊心与自卑感的冲突，一旦造成教师的职业倦怠，工作年限稍长的教师就容易出现“任何事情都无所谓，工作就那么回事，怎么干都一样，爱咋咋地”等感受和行为表现，而且现代社会生活节奏越来越快，社会对人素质的要求也越来越高，教育更是如此，工作量大、管理学生的压力、考试压力、进修、科研和职称评定等压力，其他方面的各种压力，使教师承载了前所未有的压力，这些压力给教师的工作带来了严重的不良影响。使教师在工作中的情绪和信心受到很大的影响。当教师一旦感到在教育上没有什么发展机会了，一旦陷入绝望的境地，那么他们也不会给以重新的投入，他们便会停滞于现状而不思进取、自我成就感降低、无所适丛、听天由命的地步，一旦沙子不能成为黄金，那么也就要面临破罐子破摔的地步。

（二）学校组织因素所造成的教师职业倦怠

学校管理者更多的是关心教师的工作，几乎很少关注教师的生活，学校的各项规章制度都是给那些听从领导分配、自律性较强、兢兢业业工作的教师制定的，而这些教师往往是工作干的越多，缺漏也就越多，所收到的批评和相应的惩罚也就越多，所以很多教师认为只有什么事情也不做的人才不会犯错误，多做十件是应该，而少做一件就是错，奖励的是善于投机拉拢关系的“清闲族”，惩罚的是实实在在干工作而成绩不佳的“奴隶族”等等，这些不合理的各项评价制度对教师工作积极性的打击是致命的，辛辛苦苦的工作却从工作中体验不到成就感，甚至有被人戏弄、玩耍和利用的感觉，可想而知，这应该造成一种多么强烈的教师职业失落感和倦怠思想。同时，在工作中，校长乃至学校领导对他们的工作漠然置之，无关痛痒、不闻不问。主科、有升学任务的学科的教师享有较高的地位与保障，而副科、没有升学任务的学科的教师对职业满意程度较低等，让教师感到缺乏欣赏与支持，自己再多的付出都是无所谓，势必造成他们对工作的放纵，对工作的胜任感下降等。一旦教师的信任感和成就感消失，而且对学校的管理产生不满情绪，这种不良情绪将会给教师带来的更加巨大的心理压力，工作负担过重与教师承受能力有限的矛盾。作为一线教师，除完成每天的教学、教研任务，不少人还有许多兼职，还有许多大大小小的会议。作为班主任，更是苦不堪言，从学生的学习到生活，从思想塑造到安全问题，无所不包。作为专任教师，为了追求升学率，学校组织的大考、小考不断，不少学校对各项考试指标进行排队公布，教师提心吊胆，生怕在众人面前丢脸，作为毕业班老师，还面临沉重的升学压力等。一些边远地区的老师，干得最累，拿得最少，成就感最低。这里的学校处境极其尴尬，有门路的教师争先调离，补充教师特别是优秀师范毕业生难，教师队伍结构不平衡、素质差，年龄偏大。在现行体制下，新的老师不愿来，好一点的老师争先调走，剩下的老师可谓“老弱病残”，在这种环境下的老师因自身素质差，缺乏人才引领，没有活力，又看不到希望，自然产生职业倦怠。

（三）社会因素所造成的教师职业倦怠

一份职业的社会地位取决于它的经济地位和职业声望，同时也决定了该职业的吸引力。在我国，教师被誉为“太阳底下最光辉的职业”、“人类灵魂的工程师”等等称号，那只是从精神上的一种安慰，一旦涉及到实际，有绝大多数的人对教师的职业是不屑一顾，充其量是一个“没有钱途而清贫一生的钟点工”，其它单位的福利待遇轮到教育行业都大打折扣。在常人的眼里教师对社会的贡献几乎等于零，在全社会营造“尊师重教”的良好风气还根本没有落到实处，只不过是唱的响亮，而放的空荡。社会上羡慕教师的不过是教师的高薪长假，却没有感受到教师工作的枯燥单调，由于环境、能力和接触面的限制，教师要到学校外的各单位办点事真是难于上青天。当今社会，物质文明高度发展，教师承载着教书育人发展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，尽管教师的工资不低于公务员，但就实际经济状况与社会地位，教师是不可比的，特别是非重点中学、小学的教师收入低，工作条件差，社会地位低，很少有成就感。这些看法和经历一旦形成一定的思维定势，便给教师的工作带来一定的职业压力。同时，由于时代的发展，社会的进步，使人们的价值观念多元化了，繁华的市场经济给人们以更多自由选择的空间，部分教师也不甘清贫，跳槽、下海经商、第二职业、第三产业如雨后春笋层出不穷，生活条件改善了，生活水平提高了，随之而来的就是教师对教师职业的厌倦、鄙弃而产生的教师职业倦怠。

二、教师职业倦怠的自我调适

职业倦怠源自于个人、组织与社会等方面。作为教师本人，更应清醒认识到倦怠首先是源于自己，教师的自身因素成为产生职业倦怠的重要原因。如何努力改变自己，克服职业倦怠呢？

（一）正确的认识自我，以乐观开朗的心态从事自己的教育事业

作为教育行业单一个体的教师我们首先要摆正自己的位置、正确认识自我、愉悦地接纳自我、主动地设计自我，符合实际的评价自我。身为教师我们应该对自己的动机、目的有明确地了解，对自己的能力有适当的评价，不随意说“我不行”，也不过分自信而骄傲自满。从事教师职业，与学生有着广泛的接触和密切的联系，经常感受到学生的智慧、情感，在这个过程中，不断丰富自己的精神世界，教师可以提升自己的人生品位。同时，心胸要广阔，可以活泼一点，可以朴素一点，挖掘出自身潜能，在成功中你又有什么可能倦怠呢。调整心态，你就不会对教育改革诚惶诚恐；调整心态，你就不会对校园里的欢声笑语烦躁不安；调整心态，你就不会对公平竞争心灰意冷；调整心态，你就不会为忙于评职评优而使自己疲于应付；调整心态，教育不再只是你的一种职业，每时每刻都将伴你走过幸福快乐而又充实的人生旅程。

（二）以关爱学生为基点，以学生发展为目标培养职业情感

“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。有追求才有劲头。每一次的成功，都会带给你快乐、喜悦和成就感。教师正是在一次次成功的愉悦中，不断培养和加深对职业的情感。同时，优秀教师的成功经验告诉我们做教师要克服职业倦怠感，获得幸福感，就要学会关爱自己的学生，使自己在关爱学生中，在学生的成长中获得快乐与幸福。关爱学生才能为学生所爱戴，才能为社会所称道，才能真正从中体验到做教师的幸福与快乐。才能从师生爱的洪流中感受教育的魅力所在，从而从爱的源泉中减轻教师的职业倦怠。

（三）用暗示诠释，用反思武装，放下包袱轻装上阵

自我暗示就是运用内部语言或书面语言的形成来自我凋节情绪的方选。积极的自我暗示既可激励自己，保持信心，克服困难，又可松弛过分紧张的情绪。例如把 “我不行”变成“别人能行，我也一定能行”，把“学生让我很恼火”变成“学生很淘气，但也很可爱”。让自我暗示来达到内心的自我解脱。同时，教师自己也要学会反思，只有经常性反思，才会以人为本，着眼于学生的可持续发展和终身学习。每个人可把自我暗示作为提高自己应付应激能力的策略。当千头万绪、不知所措时，绝不要抱怨、退缩、自怨自艾，否则人就很容易陷入倦怠，不可自拔。要塑造积极的心态，有时要学会放下。该放下的放下，学会谅解、宽容。不原谅别人，等于给了别人持续伤害你的机会。

（四）丰富生活空间，学会放松自我，合理调节情绪

教师在工作以外要多从事一些有意义、自己感兴趣的活动，多接收各种有益的知识和信息，多与各种职业、各种层次的人交往，以开阔视野、丰富生活情趣，使自己的角色多样化，避免角色固着。教师们要通过各种方式作到劳逸结合，放松自己。这对舒缓压力和紧张的情绪是非常重要的。不能改变环境就适应环境，不能改变别人就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度，不能向上比较就向下比较。事情本身不重要，重要的是人对事情的看法。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。身为教师我们要给自己为彼此创设良好宽松的环境，缓解教师的职业倦怠感，例如适时放松的活动等等。在生活中为教师排忧解难等，让教师感受学校的温暖，进而让教师从倦怠感中解脱出来，轻松愉悦的从事教育教学和生活。

（五）建立良师益友的教学氛围，创建良好的工作环境

教师具有与学生良好的沟通技能是实施素质教育的基本保证之一。教师主要通过学校的教育和教学活动对学生实施影响，教师对学生的教育是否有效，在很大程度上取决于师生关系是否和谐、融洽。此外，良好的师生关系还会影响到学生的道德和学习。教师与学生的交往从根本上说是是精神上的沟通、情感上的交流和教师人格的影响力。师生关系对教师的心理也有非常重要的影响，良好的师生关系能够增强教师的教育效能感、心理稳定感，增强教师对教育事业的热爱，同时就会减少教师职业倦怠心理的发生几率。良好的师生关系是教育大厦得以建立的基石。不良的同事关系对极需同事支持以减轻压力的教学工作而言，是不利的。在压力大的职业中，彼此的支持和协助更显重要。教师团体中蕴含丰富的互助资源，可以激发创造力、开发智能、提供支持和肯定。良好的同事合作关系是完成教书育人工作的重要保证 , 也有利于教师个人的成长。和谐友爱，团结互助的同事关系可以减少教师间的矛盾，缓解教师的职业倦怠。