瘦身不吃药的方法有哪些

瘦身不吃药的方法有哪些（通用10篇）

瘦身不吃药的方法有哪些 篇1

1.喝开水：

热热的开水有暖身效果， 在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。

而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

2.洗热水浴：

在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3.买几件紧身毛衣：

夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。

这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4.暖手袋：

暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

瘦身减肥瑜伽方法有哪些 篇2

方法一：

平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二：

自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三：

自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四：

自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五：

自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

方法六：

平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七：

双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八：

双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九：

平坐，背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

方法十：

不吃药的急速瘦身方法 篇3

a、想要疾速瘦腿,按摩穴道是个不错的办法;每次咱们在洗澡的时分,能够在大腿内侧根部多做按摩,最佳顺着大腿往复式推揉。如能忍耐痛苦,四指并拢,用第二关节“刮推”作用更显着。注重要用肥皂水协助光滑;

b、一开端能够做一两次按摩大腿内侧,起先作用不显着,两三次今后,若是你觉得皮下开端痛,那里的赘肉开端变得松懈,那么你成功了,你的经络对你作出反应了!此刻更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!姿态为:一只脚提起,踩在安稳的当地,大腿与地上平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快办法,能够这么做,在你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后尽力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟最佳。你们的大腿内侧很快就会瘦,美腿瘦腿成功哦,从速试试吧!3、弹腿走路

脚尖着地,脚跟一触地当即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿

从市场上采办专用减肥盐,如没有可运用粗粒食用盐。每次洗澡时用少量盐在脚踝和小腿部位重复按摩,力度以不导致痛苦为宜。每次按摩时刻为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能运用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。5、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐步上升至38摄氏度时,人体开端出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度降低8至16摄氏度。歇息15分钟体温康复正常后再重复2至3次。

格外提示:每周可做2至3次,收效显着。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

6、仪器瘦腿

耗费类减肥仪使人被迫运动然后耗费热量,有腿部刺痒及酸痛感,像很多运动后的感受。不良感受约在3天后不见。

溶脂类减肥仪只适用于肥壮不严峻的部位。禁用于有创伤的肌肤及晒伤灵敏肤质。

分脂类减肥仪开释与人体节律附近的交流电,缩短肌肉,分化脂肪,推进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的成效。费用高,对操作者技能需求严厉。

7、按摩瘦腿

美白瘦身饮食有哪些 篇4

凉拌黄瓜

材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

做法：

1.小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。

2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。

丝瓜绿豆汤

1，准备少许的猪肝，洗净后切成细片，然后放入容器中，倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。

2，把洗净的猪肝放入沸水中焯一下，然后捞出备用。

3，把绿豆浸泡一段时间后洗净，然后倒入锅内加入适量的清水烧煮，水开之后转成小火继续熬煮几分钟，然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。

4，把丝瓜洗净、去皮然后切成细片，枸杞也泡好洗净。

5，把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。

6，最后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内，放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。

丝瓜和绿豆都是清热解毒的佳品，而且热量非常的低，常喝这款瘦身汤能够加快减肥的速度。丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠，用手一捏很结实，放久了的丝瓜颜色会明显变暗，甚至出现褐色纹路。

快速瘦身健美体操有哪些？ 篇5

1、翘腿耸肩，上举哑铃。

锻炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。

需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。

方法1：

A：平直站立，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲，双手向内抓住哑铃，背部微弓，然后直立，完成2次。

B：腿部直立后，垫起脚跟，以脚尖触地，肩部上耸，然后恢复原状，重复四次。

2、哑铃下压，臀部上挺。

锻炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。

需要避免：肩部上翘，胸部下压和三头肌拉伸。

方法2：

A：双手抓住哑铃上举，背部上半部分躺在稳心球上，腿部分开与肩同宽，膝盖弯曲成90度，使躯干与地面平行；将重心放在肩部， 手掌朝内，肘部朝地；从下部开始将胳膊上举，手掌心朝向腿部。

B：将胳膊依照图的说明上举，臀部放低，朝向地面，重复4次。

不管是什么方法都是需要注意安全的，因为每次运动的时候都是比较的活跃，身体的每个部分都是需要颤抖，所以得注意自己的力度 和运动的时间，不要太长，也不要太短，合适的最好。

能达到瘦身按摩穴位主要有哪些 篇6

1、捶腰阳关穴：

手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

2、拿委中穴：

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

3、捶腰骶：

两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

4、擦腰：

搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

5、揉腰阳关穴：

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

自然减肥瘦身方法有什么 篇7

蔬菜的烹饪方式选择很重要

每天做菜的烹饪方式最好不要总是选择炒、油炸等，可以选择蒸、煮等，这样尽可能减少菜中的营养成分流失，也避免身体摄取较多的油脂。

选择低盐饮食方式

高盐饮食也易使人发胖，建议大家选择低盐饮食，每天摄取的盐分在5-6克左右，即使在做菜时需要较多的调味品，但盐的把控还是要注意的。

早中晚餐比例要科学性

千万不要早、晚餐不吃，其实只要一日三餐科学配比就可以使你在健康的同时轻松瘦身，建议按照3:4：3进行，同时晚上饮食最好选择清淡的。

尽量吃热食不要吃冷食

吃饭最好以热食为主，不要总是食用冷食，既不利于肠胃健康，又不利于减肥，毕竟热食也是加速体内脂肪的燃烧。

食物多样化不可单一

吃饭时千万不要食物单一化，尽量多样化。可以荤素搭配，或者加点谷物也是不错的，这样可使人体摄取充足的营养成分。

每天少吃多餐

比一定要一天只吃三餐，可以多餐，但不可减餐。每餐少吃点，但吃的食物一定要营养，建议可以将原来的三餐改为5餐。

多吃含纤维素的食物

含有膳食纤维最多的食物应该是蔬菜水果，它们可以促进肠胃蠕动，使胃中的食物快速消化掉，从而达到减肥的目的。

选择不易发胖的零食

零食对于多数人来说是减肥的大忌，其实有很多美味的零食被人们食用后不但不会长胖，而且还可以起到减肥的作用，如咖啡、葡萄干等。

喝茶代替饮料

美白最有效果的方法有哪些 篇8

注意：先用温水洁面，洗净油脂与污垢，再用冷水镇定肌肤，帮助毛孔收缩。不要过于频繁使用含有去角质颗粒成份的洁面产品，尤其是敏感性肌肤的MM更要慎用。

美白最有效果的方法：睡前敷面10分钟，打造完美肌肤底子。

这里提到的敷面并不是指面膜，每天使用面膜非但不能达到预期的护肤效果，反而会因为过度营养与滋润，造成肌肤敏感，引起排斥和依赖现象。我们更提倡大家每日利用爽肤水和化妆棉在家自制一些简单的小面膜，将爽肤水浸透的化妆棉敷于面部10分钟能够起到强效补水与深层美白的效果，而且相对面膜而言，这样更为温和护肤。

快速瘦脸的方法有哪些 篇9

咖啡消水肿：面部水肿多是由于血液循环不良，脸部滞留了多余水分，会让脸看起来比实际要胖很多。推荐早上起来喝一杯黑咖啡，由于黑咖啡能帮助身体排除积水，让你的水肿脸快速瘦下来。

按摩消水肿：下面两个小动作，每天早晚洗脸时随手做一做，三到五分钟，就能有效的消除脸部水肿，促进血液循环，不仅瘦脸，还让脸色看起来更好。

1、在双手的中指指腹倒一些精华液，然后用指腹沿着从嘴角到耳边的方向向上按压，注意方向不要颠倒，按摩10次后移到下一个动作。

2、用手指指腹按压颧骨位置，然后沿着由下到上的方向一直按压到耳际位置，每个位置都按压3秒，充分按摩到各个穴位。

二：减面部脂肪瘦脸

面部吸脂瘦脸：传统的瘦脸方法，效果并不理想，很难减去面部多余脂肪。如果想要快速瘦脸，不妨试试面部吸脂。面部吸脂适用于面部脂肪堆积过多，能在短时间快速瘦脸，效果自然，不反弹。

面部吸脂通过负压吸除皮下脂肪组织，改善面部形态，达到瘦脸效果。面部吸脂还可以刺激皮下组织可促进成纤维细胞增生，重建血运，皮肤及皮下血流增加，恢复皮肤的弹性，促进皮肤收缩，紧致肌肤。

三：减面部肌肉瘦脸

调整咀嚼习惯：面部肌肉发达多是由于咬肌、咀嚼肌肥大引起，由于不良的咀嚼习惯就会形成，比如经常仅用一侧牙齿咀嚼食物，致使另一侧咬肌良性肥大，或者是经常咀嚼口香糖、过硬的食物，会导致咬肌肥大。

调整睡姿：睡觉的姿势也是很讲究的，如果你长期侧睡，这样会导致另一边脸肥大，出现大小脸的现象。建议调整睡姿，做到仰面睡觉。

瘦脸针：针对面部肌肉发达，想要达到有效的瘦脸效果，瘦脸针是不二选择。瘦脸针又称肉毒素注射，可以阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的肌肉，使之收缩，从而达到瘦脸的效果，还可以可以控制肌肉运动来抑制动态皱纹。

瘦脸针注射无需开刀，无创伤、无痕迹，无恢复期，几分钟注射，一周起效，一个月能达到最好效果。在持续多次注射瘦脸针后，咬肌持续性保持麻痹状态，即可使咬肌永久萎缩、变小，瘦脸更稳定、更彻底。

第四遍：饮食调节

若要成功瘦脸，日常饮食也应到位，在日常的食物选择上，应要注意摄入含高钾的食物。钾元素，可以促进体内代谢功能，消除因为不当的饮食，或者生活习惯所带来的脸部浮肿、脂肪堆积等问题。

气功的修炼方法有哪些 篇10

习练体呼吸，既可以结合到生活中进行，又可以单独专门时间进行。如果是专门时间进行，那么可以采用两脚略宽于肩，身体自然松立的姿态;呼吸采用逆腹式呼吸，吸气时收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起伏最好也减小;同时意念身体的毛细孔张开，宇宙的真气从毛细孔中细入，进入体内，汇入下丹田;使用深呼吸，在吸到不能再吸的时候，稍微闭息一会，然后再呼气;呼气的时候，意念气从毛细孔出去，射透天边。

如果结合在生活中习炼，那么吸气时候，收小腹，意念气从全身皮肤进入，呼气的时候，从毛细孔射透天边，注意呼吸绵长即可。

“体呼吸”的呼相当于排气换气的功能，把体内的阴渣之气排除掉;而吸的过程，相当于聚气，把宇宙清阳之气汇聚到体内;而控制丹田到毛细孔，到皮肤的行气轨迹，就相当于是“炼”的过程。

面再结合养气方法，就可以完成气功入门，祛病健身。

如果是专门时间炼体呼吸，练习完毕后，意念先守上丹田(眉心和耳朵上去一寸在脑内的交叉线区域)，过3分钟左右，用眼神看向下丹田(脐下三寸的腹腔内)，然后意念轻轻守住下丹田，时间最少3分钟，如果允许时间不限。