中医养生补肾方法（共12篇）
1)提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
2)手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
3)提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
4)搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
5)双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
6)双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
7)全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
1 资料
1.1 选择标准:
本研究选择的治疗对象为50～70岁老年腰椎间盘突出患者,根据以下标准:①年龄50～70岁的老年患者;②均符合腰椎间盘突出诊断标准且中医诊断为肾虚症,在入院前接受正规的中医治疗,患者均对治疗的方法知情,并获得了患者及家属的同意。
1.2 患者资料:
本研究选取2012年4月～2014年4月在我院接受腰椎间盘突出的老年患者作为观察对象,随机分为对照组和治疗组。治疗组60例,男性37例,女性23例,年龄51～67岁,平均年龄60.3岁;病程4个月～10年,平均4.6年。对照组患者60例,男性41例,女性19例,年龄50～69岁,平均年龄59.4岁;病程5个月～11年,平均4.8年。两组患者的资料差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。
2 方法
2.1 对照组:
做好心理疏导和生活指导,叮嘱患者避免久坐、睡硬板床及腰部负重,多做有氧运动,保持运动规律,如游泳、慢跑等。针刺:取病变处的夹脊穴和同侧的曲池穴、秩边穴、承山穴和委中穴,同时根据患者的放射疼痛情况选取阿是穴,两日1次,留针30min;艾灸:点燃艾柱或艾条放入艾灸盒内,放置患病部位,两日1次,停留20min左右。治疗100d。
2.2 治疗组:
治疗组在对照组基础上给予补肾中药。根据患者不同肾虚表虚使用左归丸或右归丸。肾阳虚患者使用右归丸加减:熟地黄15g、灸甘草10g、附子10g、肉桂15g、山药10g、山茱萸10g、鹿茸10g、菟丝子10g、枸杞子10g、当归10g、杜仲10g。肾阴虚患者使用左归丸加减:熟地黄15g、断续15g、山茱萸10g、枸杞10g、当归10g、白芍10g、灸甘草10g、女贞子10g。每日一剂,水煎后取400ml药汁,分两次,每次200ml,持续100d。
3 结果
3.1 疗效标准:
按照《中医病症诊断疗效标准》将治疗效果分为治愈、有效、无效3种。治愈:患者的腰腿疼症状消失、腰部活动自如,可伸直腿抬高70°以上,能自主活动,不影响正常的生活;有效:患者的腰疼痛症状有明显好转,腰部活动改善,久卧后腰腿痛但不影响正常生活;无效:患者的腰痛痛症状无明显改善。
3.2 两组患者的临床疗效对比结果:
治疗组患者60例,其中治愈29例(48.3%),有效26例(43.3%),无效5例(8.4%),总有效率91.7%。对照组患者60例,治愈21例(35%),有效29例(48.3%),无效10例(16.7%)。治疗组的治疗效果优于对照组的治疗效果,差异有统计学意义(P<0.05)。此外,治疗组有1例,对照组有2例出现不良反应,表现为针刺部位红肿,热敷处理后消除。
4 讨论
老年患者的腰椎间盘突出的病程一般较长。在本研究中,部分患者的平均病程长达11年,腰腿疼症严重影响了老年人的生活质量。关于腰椎间盘突出的发病机制的研究还存在很多的局限性,尚未确定,但多与机械压迫和化学性神经根炎症有关。因此,要积极寻找接触压迫和消除炎症的治疗方法。目前有手术和药物治疗,但由于患者的年龄及身体状况,一般情况下宜用药物联合针灸治疗。
在中医学范围内,腰椎间盘突出属于“腰痛”和“痹症”的范畴。老年人身体虚弱,易受风寒湿三气的侵袭,导致气血凝滞,脉络不通,从而导致腰痛。针灸法历史悠久,为我国特有的治疗方法,“内病外治”打通经络、腧穴,中和阴阳。治疗腰椎间盘突出常使用针灸,多选取夹脊穴,该穴可调节督脉和足太阳膀胱经,且能够连接督脉与其他经脉的联络,从而调和全身的经络气,缓解疼痛。
除了针灸外,本研究联合补肾法治疗老年腰椎间盘突出。由于老年正气趋弱,肾气不足,经脉失养导致疼痛。肝肾亏虚性腰椎间盘突出的患者的主要表现为腰腿疼持久,过度劳动后加重。《黄帝内经》:“腰者,肾之府,转摇不能,肾将惫矣”。因此,需要使用补肾法,可使用左归丸后右归丸。左归丸能够滋肾补阴,《景岳全书》卷51:“治真阴肾水不足,不能滋养营卫,渐至衰弱,或虚热往来,自汗盗汗,或神不守舍,血不归原,或虚损伤阴,或遗淋不禁,或气虚昏晕,或眼花耳聋,或口燥舌干,或腰酸腿软。凡精髓内亏,津液枯涸等证,俱速宜壮水之主,以培左肾之元阴,而精血自充矣。宜此方主之”。右归丸能够温补肾阳。药理研究表明左归丸和右归丸均能够调节内分泌、提高免疫力、保护中枢神经系统及改善骨代谢,因此对腰椎间盘突出的治疗有较好的效果。
本研究表明,补肾法联合针灸治疗老年腰椎间盘突出比仅针灸治疗效果好,总有效率达91.7%。因此,补肾法联合针灸治疗老年腰椎间盘突出值得推广应用。
参考文献
[1]汤仙.腰椎间盘突出症的中医辨证施护体会[J].湖南中医杂志,2013,29(2):99-100.
[2]冯意伟.中西医结合治疗腰椎间盘突出症61例临床体会[J].深圳中西医结合杂志,2013,22(1):52-54.
——庄子《逍遥游》
道教是世界上唯一将长寿作为教义，将实现长寿作为主要修行目的和修行内容的宗教。庄子是道家学派的代表人物之一，他在《逍遥游》中所写的“神人”，其实就是抒发自己对长生不老的憧憬。道家典籍《西升经》更声称“我命在我，不属天地”，这说明道家相信人类可以通过主动的养生来延长自己的寿命。为了实现长生的梦想，历代道家不断探索总结，形成了独具特色的养生文化，并成为我国中医理论体系的重要组成部分，对现代人养生有着很好的指导意义。
肾精——让精、气、神充沛的源泉
“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，道家养生文化认为，精、气、神是人体生命活动的三大要素。“人始生，先成精”，“精者，身之本也”，这里的“精”指的可不仅仅是通常所说的生殖之精，它还是一切生命活动的物质基础，是促进人体生长发育、推动和调节脏腑经络组织器官功能、使人具备生殖功能的原动力；气是维持生命活动的动力和功能；神是人体生命活动的外在表现。精、气、神无论哪一样出现虚乏，都会严重影响人体健康。
精、气、神三者互相依存，互相转化，精能化气，气能生精，精能养神。精气神三者中，精是根本，一个人缺乏了精，自然就缺乏气，缺乏了精与气，自然神也振作不起来，所以才有“精神”之说。只有“精”保持充足，“气”和“神”化生有源，人才会活得神气活现、神采飞扬。可见，在精、气、神三者之中，精是人体的根本，也是养生的根本。
道家养生文化认为“肾藏精”，就是说肾精是人身之精的根本源泉，人体每一处脏腑、气血、骨骼的生成、发育和运行，以及生殖行为，都会消耗肾精。如果肾精充足，就能保证精、气、神三宝充沛，让人体健康长寿；如果肾精亏虚，精、气、神三宝随之虚乏，各种疾病就会随之而来。
衰老一肾精过度消耗的结果
人一过四十，身体各项机能逐渐转向下坡路，进入衰老阶段，道家养生文化认为，衰老的根本原因就在于肾精的过度消耗。
肾精为什么会消耗呢?道家养生文化认为，每个人在刚形成胚胎时就已经拥有肾精，无论是在婴儿、儿童、青少年、中年还是老年时期，都必须靠消耗肾精来保证人体正常的生长、发育和运动，所以说，肾精被消耗是正常、必要的生理变化。为了不让肾精消耗的太快，人体每天都从饮食中吸取水谷之精来补充肾精，但终究不能改变肾精逐渐减少的趋势，只不过在四十岁之前肾精消耗程度不严重，所以人体各项生理机能都还保持旺盛。
人进入四十岁，就必须对肾精消耗开始关注了。我国经典医籍《黄帝内经》的“年四十，而阴气自半，起居衰矣”，说的就是人在四十岁左右时肾精消耗已经过半，体力、精力都会衰退，并且出现健忘脱发、腰膝酸软、骨质疏松、生殖能力下降等众多退行性病变。道家说“古仙人实精以生，今人失精以死”，意思就是肾精直接关系着生命，如果放任肾精耗损以致枯竭的地步，人的生命之火也就离熄灭不远了。道家认为，“若勤修炼，时时采药，时时裁接，则阴极而能生阳，穷上而能反下，革柔为刚，还老为强矣”，就是说只有及时充养肾精，才能从根本上扭转各项生理机能的颓势，恢复生命的动力。
充养肾精——寻求长生的“众妙之门”
充养肾精在道家养生文化里是非常重要的。我们知道道家最崇尚“道”，“道”是世界万物运行的规律，老子在《道德经》里把“道”称作是“众妙之门”，谁要是掌握了“道”，就可以做到无往不利。在道家养生文化里，充养肾精就是“道”，就是寻求长生的“众妙之门”，谁要是能找到让肾精保持充盈的方法，使人身三宝精、气、神长存，谁就能更接近于“长生”的境界。元代道人张三丰说“人得正传，且先积精累气”，就是指出了充养。肾精是养生的根本。
为了充养肾精，古代道家尝试了多种养生方法，其中的存思、气功、导引、吐纳、按摩、静坐、服食药物、太极拳等，都是现代公认有效的保健方法。比如气功，具有养精蓄锐、疏通经络、保健强身、抵抗衰老、延年益寿等保健功能。在道家服食的药物里，鹿茸、海马、淫羊藿、枸杞子等都是现在常用的补精要药，能起到滋养精血、补养元气、调理五脏等疗效，唐代“药王”孙思邈寿数过百，就和他坚持服食枸杞酒等补肾填精药物有很大关系。在日常生活中，道家强调精神内守、清心寡欲、食欲有节、起居有常、不妄劳作，这在生活节奏紧张的今天更加值得现代人借鉴。
食材：黄芪20g、猪腰200g、桂圆干5颗、芝麻油适量、盐适量、葱适量、料酒适量、姜适量、红枣适量、枸杞适量
做法：1)准备材料，红枣，枸杞和黄芪泡一会洗干净
2)猪腰切小条后再切去筋膜连粉红色的也去很干净，只剩下腰身颜色
3)锅里放少许芝麻油，放姜丝煸炒
4)注入适量多的水，把红枣，黄芪和枸杞放入
5)用的带壳的干桂圆，把壳剥去放汤里。大火烧开后转中火煲20-30分钟
6)煮的过程中处理猪腰，猪腰冲洗几次洗干净，放几滴麻油拌匀
7)下少许白酒腌一下8)待红枣黄芪汤煮了20-30分钟出味后，倒入猪腰煮几分钟
9)如有泡沫用勺子捞去就行了10)最后放少盐调味，再放少许葱花，OK
五谷杂粮粥
食材：大米50g、糯米50g、黑米50g、花生米60g、大麦仁40g、绿豆50g、黄豆50g、红豆50g、水适量
做法：1)备好花生米。2)备好红豆、黄豆、绿豆、大麦仁。
3)备好黑米、糯米、大米。4)红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米洗干净，用冷水浸泡2个小时。
5)煮锅加水，红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米连同泡豆子的水入锅煮。大火烧开锅，改小火煮。
6)豆子入锅煮后将三种米洗干净，用冷水浸泡。
7)40分钟后，米入锅同煮。8)煮至食材熟，粥稠后，关火5分钟后即可享用。
板栗粥
食材：板栗100g、大米250g、瘦肉100g、食用油适量、盐适量、白砂糖适量、酱油适量
做法：1)把所有材料准备好。2)板栗剥去外壳和中间的皮屑及杂质。
3)切成小块。4)瘦肉洗干净，剁成肉茸。
5)加入所有酱油、砂糖、盐和食用油搅拌均匀，腌制10分钟。
6)大米洗干净，加入适量清水。
7)加入切碎后的板栗块，搅拌一下，大火煮开，转中小火煮30分钟。
8)瘦肉茸加入小许清水，把肉茸调稀。9)倒入板栗粥中，转大火煮到沸腾即可。
10)腌制瘦肉茸的时候已加入小许盐，基本已经够味，口味重的亲要试过再按自己口味调入适量盐。
山药萝卜粥
食材：山药150g、胡萝卜100g、小米90g、水适量
做法：1)山药去皮洗干净，胡萝卜洗干净。2)备好小米。
3)胡萝卜切成滚刀块。4)煮锅加水，胡萝卜入锅煮。
5)5分钟后，小米洗干净，入锅煮。
6)5分钟后，山药切成滚刀块入锅煮。
7)煮至食材熟，关火5分钟后，即可盛出享用。
豆腐结炒黑豆芽
食材：黑豆芽500g、豆腐皮150g、大蒜5g、盐1茶匙、大葱5克、干红辣椒1个、生抽2茶匙、味精1/4茶匙、干淀粉2茶匙
做法：1)豆腐皮切成2厘米宽、15厘米长的条。
2)豆腐皮纵向对折后打结。3)黑豆芽掐去底部的毛细根。
4)锅内放入水烧开，把豆腐结放入开水中焯烫2分钟捞出。
5)黑豆芽也放入开水锅内焯烫3分钟捞出。
6)大葱大蒜切片，干辣椒切段。
7)起油锅，放入葱蒜片和干辣椒爆香。
8)放入黑豆芽。9)再放入豆腐结。
10)加入盐和生抽翻炒均匀。
11)干淀粉中放入味精，加适量水调匀，淀粉水淋入锅内。
西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。
核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。
牛羊肉
营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。
蓝莓
蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改善精子运动性。
南瓜籽
南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。
深海鱼
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。
十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。
大蒜、韭菜
要想长寿和身体强壮，每天晚上用温水泡脚是很好的方法，不仅能够促进血液循环，还能够增加身体热量，强身健体，益肾延寿。
多吃黑素食物
冬季多吃黑素食物，比如黑豆，黑木耳，黑芝麻，都是补肾强体的好食品，对男人功能不足，体弱多病有很好的改善作用。
肉食补肾
冬季应该多吃含热量很高的食物。比如狗肉，羊肉，牛肉，鸡肉，兔肉等，还可以吃动物肾脏，起到以形补形的作用。
加强活动
生命在于运动，冬天天气寒冷，活动能够增加人体热量，促进血液循环。能够强身健体，益肾健身。
当归配熟地:滋明补血
据《乾隆医案》记载,乾隆最爱喝的养生药酒为龟龄酒和松龄太平春洒,前者可祛病、壮阳补肾、养气、健身,而后者则是活血行气、健脾安神的良药。虽然说两者药用不同,但巧的是这两种药酒所含的几十种中药成分中,都出现了熟地和当归。那么,熟地和当归的搭配是否有什么讲究呢?
熟地,甘,微温,可养阴补肾、填精,主治血虚所致面色萎黄、头昏心悸,肾精不足之腰膝酸软、头晕目眩、须发早白,肝阴不足之双目干涩、视物昏花。
而当归药用其根,功在补血、和血,主治月经不調、血虚眩晕等症。当归分归头、归身和归尾三部分。各部分所含化学成分不同,故药理作用也不一样,归头能止血,归身能养血,归尾能行血。既可分部位使用,也可全用。
之所以在乾隆爱喝的两种药酒中都含有熟地和当归,是因为中医认为阴血同源,养血、滋阴应同步进行。当归与熟地搭配,有两大好处:一是通过补血达到养阴的目的,滋阴又是补血的有效方法之一:二是当归本身具有非常好的活血功能,补而不滞,熟地和当归结合在一块用远胜于一药单用。
当归羊肉汤:润燥升阳气
虽说当归因其补血功效也被称作女人要药,但活血补血对男人同样重要。尤其是老年人随着年龄增长肾阴、肾精匮乏,气血、精液暗耗,应适时补充。
这里,向大家推荐一款药膳“熟地当归羊肉汤”,需要准备的原料有:羊肉700克,熟地30克,当归15克,黄芪30克,大枣数枚,生姜3片。在原料都准备好后,将洗净的羊肉切成小块,用开水焯一下,除去血沫。
具体做法是:将准备好的羊肉块放八盛有适量清水的锅内,然后放入生姜、熟地、当归、黄芪,用文火煲三个小时,这是为了让中药的有效成分能够充分溶解在汤中,3个小时后放入大枣,再加入适量的糖、盐、味精等,再用文火煮15分钟即可。
1、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
3、撞背
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
4、三元式站桩
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
5、提踵颠足
惊蛰养生要“两护”
中医建议惊蛰节气该如何养生
惊蛰节气养生
惊蛰养生要“两护”
3月6日是农历年24个节气中的第三个节气惊蛰。此时人们的饮食应清温平淡，增强体质以抵御病菌的侵袭，其养生要点是保阴护阳、补益脾肺、舒缓肝气、调节情志、应沉着冷静，增强体育运动。其重点在以下“两护”。
护肝脏
中医养生讲“春夏养阳，秋冬养阴”，这是我们的祖先在四时养生的基础上提出的重要养生原则。中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此此时要戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔乐观，遇到事情，要控制情绪，忌妄动肝火。如体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄的阴虚之人。饮食原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些海参、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣之品应少吃。体育锻炼时不宜过激活动，太极拳是较为合适的运动项目。
护脾胃
惊蛰时节在饮食上应适当食用辛温升散的食品，如麦、枣、豉等，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。如形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘痰湿的人。饮食应该多吃健脾利湿，化痰祛湿的食物，少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。应长期坚持散步、慢跑、球类等活动，增强体质。
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中医建议惊蛰节气该如何养生
中医有云：春宜养肝，肝胆相照。肝通五行中的木，对应四季中的春，所以春季肝部疾病易发生。另外，由于春季木生火，所以会加重肝的负担。因此，惊蛰后养生要以养肝为主。养肝主要从饮食、作息和情绪上来进行。
饮食上要以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主，比如多吃菠菜、胡萝卜、雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、芡实、山药、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物，少食辛辣油炸等食物。另外，由于春天万物复苏、气温上升，所以春天无须特别进补。
中医养生中对睡眠也有着不同的描述和要求，一般来说夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，而春季我们要做的也是早睡早起。保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。
在五脏六腑中，肝对应的情绪是怒，故大怒易伤肝。在日常生活中，我们常说的发火也是指肝火。因此，春季养肝，我们要保持心情愉悦。
另外，春天对应五行中的木，而中医养生重在养木气，若木气得当敷和，便可达到生气旺，从而达到生长的佳状态。木气的休养与地气相关，因为土为地，无土难以养木，所以惊蛰之后，建议大家在好天气时多进行户外活动，如爬山、踏青、逛公园等，以增加自身的肝胆之气。
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惊蛰节气养生
1.做拉伸
经常伏案工作的朋友一定要注意，每隔一个小时要起来活动活动，站起来双手合十举过头顶，手臂伸直紧紧的贴住耳朵，要往左边侧弯到极限，保持10秒后换一个方向。这个动作能拉伸到身体两侧的胆经，对于压力大的人群有很好的减压效果，还能起到降火的功效。
呼吸要缓慢而且有节奏，做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
2.晒后背
经常晒太阳是简单的从自然中获得阳气的方法。晒后背30分钟。可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。
3.护眼睛
长时间用眼之后要休息一下眼睛，看看远处，看看绿色是很好的一种方法。大脑皮质和眼睛对与光线的吸收和反射都很适合绿色，远眺还能缓解眼疲劳。所以在工作和学习之余，我们可以看看窗外的景色，保持几分钟就会感觉眼睛舒服了很多，眼疲劳也会缓解很多。有需要的朋友一定要试一试。
大暑养生要点及养生方法
1、精神调养
注重“心静”，保持心情平和。
2、起居调养
大暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑;避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。
3、运动调养
可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后大汗淋漓。
4、饮食调养
宜进食温软食物，切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。
大暑节气吃什么消暑
1、应季的蔬菜水果：苦味的蔬菜比较适合在暑天吃，例如苦瓜、黄瓜、豆芽等等。水果方面常见的有西瓜、荔枝、哈密瓜、提子、桃子等等，帮你轻松度过大暑。
2、青草豆腐：指的是采用仙草、甘草、夏枯草与菊花、金银花等中草药煎制成豆腐形状、冷却后即可食之，清凉解毒，生津止渴。
3、饮消暑汤：主要是由老冬瓜、新鲜荷叶和赤小豆制成，喝了有清热解暑的功效。
4、喝暑羊：指的是羊肉汤的意思，人们认为羊肉在伏天吃营养程度最高。同时吃了容易大量出汗，可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。
大暑是什么意思
大暑，是二十四节气中的第十二节气，在每年的阳历7月22日至24日，太阳到达黄经120°，表示天气酷热，最炎热时期到来。这时气温最高，雷阵雨较多，在中国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气。民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香等习俗。
《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。
如何预防高温中暑
补充盐分和矿物质
对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛;酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。
健康饮食增强营养
夏天为预防中暑应注意饮食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
有些老人因一些肢体原因无法经常运动，其实，老人养生并不是非得运动，经常说说话、与他人交流也是能起到强身作用的，今天就为大家介绍老人“动口”养生方法。
“动口”养生诸法：
1、自言自语
说话能刺激大脑，使大脑部血流供应充分，改善大脑缺氧状态。有的老人与他人交流少，经常“自言自语”一番，也能抵抗脑神经退化和衰老，增强记忆力。哪怕是发发牢骚，也是一种宣泄苦闷、求得心理平衡的好方法。
2、长吁短叹
有时，长吁短叹几声，人会产生一种难得的舒畅感。医生发现，胸闷或疼痛常常与紧张、气行不畅有关，几声叹息能松弛，起止痛效果。另外，叹息使体内横膈膜上升，促进肺部气体交换，能增加肺活量，获得更多氧气，有益于血液循环。
3、细嚼慢咽
老人吃东西多咀嚼，有利于消化液分泌，有助食物消化，也减轻了肠胃负担。多咀嚼时，食欲中枢能发出正确的指令，使你在饮食适量时就产生饱腹感，有助避免过食而发胖。细嚼慢咽可促进脑部血液循环，使脑功能活跃，提高判断力。慢嚼还能锻炼牙齿，使面肌得到“运动”，既能强健牙齿又能减缓皱纹产生。
4、吟诗唱歌
吟诵诗歌，可促使体内激素和其他生物活性物质分泌，有助消除精神上的烦恼和压力，对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动，又要用腹式呼吸，这有利于增进氧气吸入，且能提高肺部组织活力，增大肺活量和增加心脏血液循环。经常吟诗一首或高歌一曲，均能令人舒畅，有助快速消除疲劳。
5、咬牙切齿
每天将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍一紧一松的咬牙切齿。能使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于收缩一舒张的动态之中，可加速脑血管血液循环，使已趋于硬化的脑血逐渐恢复弹性，有利大脑血氧供应。常咬牙叩齿还能使肾气充盛，预防耳聋。
用于因脾运不健，聚湿而为肥胖。症见腹满、苔腻、脉沉细。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。
2、通腑减肥方法：
以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味所致肥胖。症见实证肥胖，大腹便便，大便干结，行动不便，动则喘息，苔黄厚，脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。
3、祛痰减肥方法：
用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、异痰汤等。
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4、消导减肥方法：
用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。合而为三仙饮，对营养过剩性肥胖有一定效果。
5、利水减肥方法：
有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、少尿、腹胀、苔白、脉细沉。微逐用五皮饮、导水茯苓汤、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。
6、健脾减肥方法：
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