小胖减肥计划表（精选13篇）
第一天只吃水果，尽量吃各款式的水果，除了香蕉。
第二天只吃蔬菜，吃绿色，有叶的蔬菜，可用任何方法烹调，甚至可用牛但勿吃豆和粟米。
第三天吃水果和蔬菜，就如第一天一样
第四天尽量吃多过八隻的香蕉，喝多过八杯的脱脂奶，请不要害怕香蕉内的卡路里，因為当你吃多过八隻之时，那些卡路里便会起其他变
化，也起减肥作用。
第五天全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄，只外喝六杯清水。
第六天牛肉和蔬菜可随意进食，不过，请勿接触薯仔。第七天全日只吃一碗白饭，三杯鲜果汁，还有任何的蔬菜，任何烹调方法均可採用。
注意还有在这七天内，请勿饮「正」汤，只能喝黑咖啡，茶或开水。
运动的好处:
• 运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。
• 节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。
运动减肥
• 光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增。
• 运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少。节食满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢，体重越来越难下降。
• 运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体内多餘的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。
• 如果每次运动只有15分鐘，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因為连续性运动的主要能源是脂肪
而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉桿、百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。
最有效的减肥运动
• 美国科学家认為最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后节食和运动必须成為生活习惯的一部份，才能一生保持好身材任何时候中輟都容易长胖。
• 各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每週至俏运动三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。每个人应视自己的生活条件，选择一项动长期為之，使其成為生活习惯的一部份。
我觉得要减肥运动方法
六
8:00 仰卧起坐50下 打篮球 摇呼拉圈 游泳30分以上 跳绳300下 游泳30分以上 操场十圈
9:00 操场十圈 骑脚踏车 仰卧起坐50下 摇呼拉圈 骑脚踏车 打桌球 打篮球 星期一 星期二 星期三 星期 星期四 星期五 星期
10:00 打篮球 游泳30分以上 打桌球 骑脚踏车 仰卧起坐50下 跳绳300下 跳绳300下
3:00 游泳30分以上 摇呼拉圈 游泳30分以上 打桌球 摇呼拉圈 仰卧起坐50下 骑脚踏车
4:00 打桌球 跳绳300下 打篮球 摇呼拉圈 操场十圈 摇呼拉圈 仰卧起坐50下
5:00 跳绳300下 骑脚踏车 跳绳300下 操场十圈 游泳30分以上 打篮球 打桌球
心得:依上面肥胖的资料结果我归纳下列几点
1.常常吃油炸物品和甜食
2.吃饭时间不固定
3.暴饮暴食
4.情绪不好时,常用饮食来发洩
5.看到好吃的食物就会饿。
6.少运动。
7.药物副作用。
8.遗传
网络女生的减肥计划最好越“懒”越好, 能吃的, 简单的, 还有随时随地的。这样的好事, 难!吃够了泻肚的大黄, 受够了减肥皂的蹂躏, 现在再说keep fit, 就拿点新玩意儿!好吧, 扒尽网络终见它, “当当当”——鱼腥草闪亮登场!
先来点普及性的知识。鱼腥草又称折耳根, 南方的东西, 还有好多名字呢, 臭菜草、狗贴耳、猪鼻孔, 反正是味道特别。中国能吃的草药都讲究“药食同源”, 鱼腥草也一样, 两千多年前就有人把它弄成野菜吃了, 好吃, 香啊, 呵呵, 那时的人大约没吃过肥牛。在春秋时代越王勾践卧薪尝胆的时候, 就曾经有人给他送鱼腥草吃了, 似乎是拿来磨练意志的, 以后这老兄, 只要一难受了, 非拿鱼腥草来吃不可了。到了魏晋时, 鱼腥草才有了现在的名字, 当然也要收进药典。
为什么有这样的怪名字?是因为它的味道特别, 揉碎了, 鱼腥草会有鱼腥味, 在南方很多地方就是拿了新鲜的鱼腥草拌凉菜——难怪南方的朋友多瘦。但鱼腥草怪在它干燥以后, 气味却变得香起来, 这时入药最好。
前面说, 鱼腥草可生吃, 问题是北方很少见到新鲜的鱼腥草, 所以要委屈各位MM, 去药店看看, 网上也有卖的, 价钱不贵。对了, 忘记说鱼腥草的作用了, 引个正规的说法:“鱼腥草性微寒, 有清热、解毒、利尿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用。它能使毛细血管扩张, 增加肾的血流量及尿液分泌, 从而达到消除水肿的减肥功效。”还有一个民间说法, 鱼腥草是“药草之王”, 可见它的功效卓著, 真不是盖的。
给MM推荐的三招都是外用兼内服, 鱼腥草本身没毒性, 其他配料也都是天然的。
瘦脸功略:面膜——鱼腥草汁加蜂蜜珍珠粉
试用对象:桃子, 28岁, 电脑公司主管
试用时间:1个半月
试用感受:以后化妆可以省去修容和高光这一步骤啦!真开心!
桃子的脸比较圆, 用可爱来形容她最恰当不过, 可马上“奔三”的她却为自己的圆脸而烦恼, 身上明明很瘦, 就是脸上肉多, 总不能可爱一辈子吧!桃子很羡慕面部轮廓分明的感觉, 还有就是瓜子脸, 张柏芝的超级瓜子脸据说是整牙调节面部骨骼的效果, 可普通人谁又有那么大的资本和勇气去整牙呢?这款DIY鱼腥草面膜让桃子有了改善脸型的信心。
用药店买来的干鱼腥草加三碗水熬成半碗至一碗, 滤去鱼腥草渣, 放凉, 取适量蜂蜜和珍珠粉加入调合好后, 将压缩面膜纸泡入其中, 待面膜纸完全吸收后敷面。蜂蜜有滋润功效, 珍珠粉有美白、去黄和收敛的功效, 加上与鱼腥草的结合, 简直是天造地设的搭配!桃子坚持隔天使用这款自制面膜, 经过一个半月的实践, 桃子感觉照镜子能找到颧骨的位置了, 而桃子老公一句“咦?老婆你下巴变尖了耶!”的称赞, 更让桃子感觉到自己的努力没有白费。
场外指导:这款DIY的鱼腥草面膜适合所有胖脸妹妹, 一般爱长痘痘的小女生也可试用, 但前几次使用的时间要短一些, 同时不要吃太油腻的东西, 这个很重要。瘦脸只是第一步, 但不是所有人都能够找到适合自己的方法, 桃子是根据自己的皮肤特点加上了蜂蜜和珍珠粉, 在瘦脸的同时保湿美白, 一举多得。另外还有一个小诀窍奉献给大家, 算是附送的赠品好了:在敷面膜的时候加一层保鲜膜, 露出鼻子和嘴, 保鲜膜可以让面部血液加速循环, 让瘦脸更加事半功倍。
鱼腥草可以消除水肿, 蜂蜜富含多种人体必需的氨基酸、矿物质和维生素, 对皮肤百利无害, 珍珠粉可以增强肌肤新陈代谢, 提高皮肤的光泽和弹性, 因此此款面膜具有嫩白皮肤, 消除脸部脂肪的功效。敏感性皮肤使用时要慎重。
瘦手臂功略:体膜——鱼腥草汁里加点盐
试用对象:楠楠, 23岁, 软件公司职员
试用时间:3个月
试用感受:夏天的无袖衫, 我来了!
MM最喜欢夏天了, 为什么呢?因为有太多美丽的衣服穿啊, 还有大海相伴, 那感觉……不过等等, 要是露出了粗胳膊怎么办?太多的MM面对眼花缭乱的无袖上装、吊带裙而面露尴尬, 楠楠就是其中之一, 胳膊前面看还好, 后面看, 都是肉, 也不知道平时吃的肉怎么这么密集在一起了。这时!鱼腥草体膜闪亮出现了!
鱼腥草体膜和自制面膜做法一样, 把药店买的干鱼腥草煮开, 滤出鱼腥草汁, 加上海盐——最好是细盐, 不会太伤皮肤。如果怕疼, 可以少放一点橄榄油, 这样在按摩的时候, 比较润滑。所有东西混合搅拌后涂在手臂的内侧、外侧, 轻轻打圈按摩, 按摩到皮肤轻微发红为止, 20分钟后将鱼腥草体膜洗净。有些MM想瘦大腿, 那鱼腥草体膜一样适用, 只要换给位置就好。最重要的一点还有用完体膜之后的皮肤养护, 楠楠就比较聪明, 体膜之后擦一层强生婴儿护体霜, 这样就可以起到保湿的功效, 瘦体的同时也不能忘了保养皮肤。经过三个月每周两次的努力, 楠楠现在对自己的身材很是得意。
场外指导:这款体膜简单易操作, 而且针对性强, 对橘皮组织脂肪团也有专门的功效。要注意的是在操作过程中掌握按摩的度, 不要让皮肤过红, 但也不能舍不得按摩皮肤, 只有皮肤发热发红之后鱼腥草的有效成分才能顺利渗入皮肤, 与脂肪团作战。另外还告诉大家一个小秘密, 海盐本身也是细颗粒的研磨体, 对粗糙皮肤可以起到去死皮的功效。按摩过后一般停留20到30分钟后再清洗, 这道理很简单, 大家都知道中药外敷的时间不宜过短, 过短的话药力是无法发挥的。这款体膜同样可以外包保鲜膜, 让皮肤血液循环加速, 让鱼腥草的功效发挥得更加淋漓尽致。
海盐中含有多量的分解脂肪、强壮肌肉的成分, 对皮肤的渗透性强, 且对皮肤无明显的刺激作用, 结合鱼腥草加以按摩, 可使皮肤血液循环加强, 毛孔充分张开, 鱼腥草和海盐的有效成分渗入皮肤后分解表皮脂肪, 达到瘦身的效果。
瘦小腹功略:茶——鱼腥草加红枣煮水
试用对象:陈芸, 26岁, 动漫公司职员
试用时间:2个月
试用感受:恨不得天天穿低腰裤, 恨不得所有人都眼红我平坦的小腹!
陈芸很时尚, ONLY的低腰裤是她的最爱, 人送外号“小蛮腰”, 不过电脑前坐的时间长了, 难免会有小肚肚, 这可怎么行!作为前卫的女孩, 陈芸对自己的要求可是相当高。于是各种减肥方法都拿出来了。断食, 饿的慌;水果, 吃到恶心;减肥茶, 只是多跑厕所, 最后她选了鱼腥草来瘦小腹。
陈芸是南方女孩, 早年就吃过凉拌鱼腥草, 知道鱼腥草是个好东西, 但第一次知道鱼腥草还可以减肥, 也是抱着试试的态度。陈芸决定先从试喝鱼腥草茶开始。刚开始她直接用鱼腥草加开水泡着喝, 但喝了一段时间感觉功效不是很明显, 于是她弄了一个小电炉子, 把泡开的鱼腥草水煎着喝, 同时为了补养身体, 加了几个大红枣进去, 每天晚上煎好茶之后, 陈芸就把茶水倒进小水壶里, 第二天带到办公室喝, 每天坚持, 不久就出了功效, 小肚肚没了, 自信又找回来了, 这才是减肥的目的啊。呵呵。
重复一遍陈芸的独家鱼腥草茶的制作工艺:将干的鱼腥草泡开, 一般一个小时就可以, 防止药效减弱。然后将鱼腥草放入锅中, 加好水, 以大火煮滚后, 小火煮5分种, 然后加入红枣, 红枣可以事先切成条状, 如此以小火再煮15到20分钟, 之后将煮好后的鱼腥草等滤掉, 留下汁水就可以直接饮用了。
场外指导:鱼腥草的抗菌作用是公认的, 据说有个小MM得了肺炎, 就是连续打过这个药, 病好了, 人也瘦了……呵呵, 不过那是没吃东西的缘故。当然, 鱼腥草的减肥功效那也是真的显著。这次推荐的这款茶可以随时随地拿来饮用, 如果喝不完的话还可以放入冰箱冷藏。但为了健康着想, 最好不要总喝冰水, 所以喝之前稍微加热一下再喝。
我不想生病，于是，我把自己的担心告诉了爸爸妈妈。为此，我们家开了个关于我减肥的“家庭会议”。我下定决心要消灭肥胖。
见我自己有这么大的决心，爸爸妈妈都很支持！在兼顾我营养的基础上，他们向专家学来一套科学食谱，就是以维生素和矿物质的摄取为主，这些达标了，只要我不饿，就尽量少吃，特别是零食、甜食、饮料统统都不进家门了。
不过，最关键的，还是要坚持体育锻炼。我周六周日抽出一天的时间去爬山，上学尽量自己走着去，回家不坐电梯，还和同学玩游戏、踢球等等。老师听说我的苦恼和做法后，也决定不给我那么大的压力，先把身体弄好，再解决学习问题。令他们意外的是，学习压力小了，功课做得少了，我的学习成绩反而提高了。
其中原因，我最清楚了，减肥后，我的精力充沛了许多，上课注意力也容易集中了，成绩提高那是当然的了！呵呵，看来减肥真是件好事。
核心提示：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。去除腹部多余脂肪的减肥方法
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
剩女狂欢出门4招迅速变小脸
核心提示：清晨起床的时候，却发现镜子中的自己的脸变大了一个号，就连双眼皮都变成了单眼皮。恰好遇到该狂欢的光棍节，该怎么出去见人呀？如果担心这样的情况发生，那么除了做好预防工作外，还要做些紧急措施。缩脸功一：盐水敷眼
急救方法：在500cc、40度的温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中，充分吸收盐分，然后将纱布叠成适当大小，敷在眼睛上20分钟左右。
原理：利用高渗透压力的原理，将水分由低往高引流，藉此将水分排出。提醒：热敷之前先试一下温度，避免高温伤害肌肤。
缩脸功二：冷热交替敷脸
急救方法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l：2比例分配，至少敷15分钟。
原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。
提醒：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。
缩脸功三：穴点按摩
急救方法：以指腹按压眼眶周围，每个位置按压5秒钟，重复3次。
原理：因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常刺激按压这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。
缩脸功四：喝黑咖啡
急救方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。
原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。
每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
月瘦40斤减肥计划篇三
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部：坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。
每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、
12年前,妈妈生下小胖后不久,突然患上了重症肌无力,这是一种伴随终生的疾病,严重的时候甚至连呼吸的力气都没有。
在他7岁那年,爸爸又因病去世了。现在,只有小胖自己在负责照顾妈妈。
8岁那年,小胖第一次独自面对妈妈发病。看到妈妈突然晕倒在厕所,他手足无措地拨打了110,及时赶到的警察叔叔帮他把妈妈送到了医院,并告诉他,以后再遇到这种情况,要直接拨打120。小胖重重地点头,并牢记在心。之后又经历过无数次这样的场景,他都能应付自如。他在8岁就学会打肌肉针,9岁会刮痧拔罐,10岁会抓中药……可谓一个超能少年。
抓中药这种连大人都头大的事情,小胖是怎么做到的呢?
原来,小胖听学医的表姐说,也许中医疗法对妈妈的病的治疗效果会比较好,于是就买了一本简体版的《本草纲目》,他想从中学习给妈妈治病的方法。
但这并不是一本很好学的书,有些字他都不认识呢。不过这难不住小胖,他有字典,不认识的、不懂的就查字典。他认真研读,边读还边做笔记,除了查字典,他还向表姐请教,去网上查资料。
每当看到一种中草药对妈妈的病有点作用的时候,小胖就会在自己的小本上记下来。随着学习的知识越来越多,简单的抓中药就不在话下了。如今,《本草纲目》已经被他断断续续地看了一大半,潜心研究的他知道很多种中药材及其药性。
除了《本草纲目》,小胖还钻研了《五千种药材》,对他来说,只要能够治好妈妈的病,他都愿意去学习、去尝试。
尽管他很努力,2015年5月底,妈妈的重症肌无力还是恶化了。无奈之下,小胖带着妈妈从家乡福泉来到了省会贵阳。同行的,是那本他视为珍宝的《本草纲目》。
因为没有经验,小胖带着妈妈去了很多家医院,做了很多重复的检查,带来的钱花得所剩无几,却没有任何希望。他很希望自己能够快点长大,这样就能挣钱照顾妈妈了。
在最无助的日子里,小胖依然在阅读《本草纲目》,他希望自己能够真正找到对症的药材,早点治好妈妈的病。
7月正值暑假,小胖的同学们不是跟着父母出去旅游,就是在家享受舒适的暑假生活。而他却待在医院陪伴着生病的妈妈,仅有的一次娱乐,还是他抵不住诱惑,偷偷去医院附近的影院看了一场《捉妖记》。影片虽然好看,可是他在观影的过程中,因为担心妈妈而忐忑不安。刚散场,小胖就满头大汗跑回医院。路上,他不断地自责,告诫自己以后再也不扔下妈妈去看电影。
长这么大,小胖和妈妈分开不会超过4个小时,就连和朋友打篮球,也会带上自己的妈妈。小胖常想,如果爸爸还在世,自己也能出去痛痛快快地玩一次。
可是生活中没有如果,他依然要细心地照顾妈妈。即便再艰难,他都没气馁过,他相信妈妈的病能治好,相信自己的未来很美好。
小胖的大名叫彭智伟,家住福泉市马场坪镇,他最大的愿望是学好《本草纲目》,治好妈妈的病,让妈妈活100岁。
Point
妈妈OIY，让孩子抵抗不了的色香味诱惑！
【西红柿疙瘩汤】
主料：西红柿200g，鸡蛋一个，面粉100g
辅料：植物油，盐，味精，大蒜，花椒
做法：1.将西红柿切成小块，蒜瓣切片，备用；
2.将面粉中加入适量水，搅拌成小的面疙瘩；
3.锅中放入适量油，放八花椒和蒜，炒香：
4.将所有材料倒入锅中，加入适量的水；
5.最后打一个鸡蛋倒入锅中，熟后即可食用。
专家解析：西红柿含有丰富的番茄红素，能够健脾养脾、补血养血、调理肠胃、鸡蛋和面粉增加了饱腹感，补充了身体所需营养，起到了、消食、清热去火的作用。
食用方法：可代替午餐
【黑白木耳汤】
材料：黑木耳50g，白木耳50g
辅料：枸杞30g.冰糖20g
做法：1.将黑白木耳提前泡发；
2.锅里加入适量的水，熬制成粥；
3.最后加入枸杞和冰糖，搅拌均匀即可。
专家解析：黑木耳和白木耳均含有丰富的维生素和矿物质，能够补充人体所需的营养元素，且热量低，能够减少脂肪的摄入，具有补气养血，消食排淤，治疗便秘的功效。
食用方法：可代替早晚餐
【冬瓜豆腐汤】
材料：冬瓜100g，豆腐lOOg，海带50g
辅料：盐，味精，葱花，姜片
做法：1.冬瓜和豆腐洗净，分别切成小方块；
2.海带洗净，切成丝；
3.锅里加入适量的水，放入姜片和所有材料：
4.煮后，加入调料即可食用。
专家解析：豆腐含有丰富的蛋白质，能够增加体内蛋白质含量的摄入，冬瓜热量低，且容易产生饱腹感，补充了身体的膳食纤维，有助于脂肪的燃烧，海带具有消食养胃的作用，一起搭配食用，有助于减肥消除水肿。
食用方法：午餐或者晚餐食用
Tips：儿童减肥运动建议：
1.散步。每天半小时，步行三公里；
2.爬楼梯。十层以上，保持匀速；
3.羽毛球。一周两次，每次至少一个半小时；
4.跑步。一周3—4次，每次30分钟以上；
5.制零食的摄入量。每天总量不超过300卡路里。
首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。1、6:30起床后喝1杯淡盐水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的柠檬水。
2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2侧，各100下；快走+慢跑 30分钟以上；
3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆浆或无糖稀饭，一个苹果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不仅瘦腰、腿，还有肚子；睡前3小时不要吃东西；
5、自己定好什么东西不吃，中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡觉前最好不要喝的太多。
6、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐练正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。
7、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。
1.饮食计划
早餐：大米粥、黑米粥、八宝粥、稀饭、豆浆、鸡蛋、全麦面包、水果。
午餐：面食、大米、菌类、蔬菜、肉食只能选择牛肉。（忌油性大热量高的食物，如巧克力和油炸性等高热量食物。蔬菜类作用突出的是芹菜）
晚餐：米汤、白饭、素包子、花卷、水果。
注意事项：大的原则就是避免高热量食物，在短时间内减肥最好少粘荤，如果是往后的长期保持期可适当添加肉类食物，以保证身体的健康，但是请以低热量的肉类为好。晚上八点之后请勿再进食食物，这个很关键。
2.生活计划
早晨：不睡懒觉，在六点到八点半之间起床，起床后最好喝一杯淡盐水，以促进胃肠蠕动。
上午：无论是工作还是休息，在十一点半之前保证四杯到六杯左右的白开水，如果喜欢也可以选择普洱茶。最好不要一直坐着，请在俩小时左右起身拉拉身体。
中午：吃完午饭后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜达为妙，走完回来喝两杯水，条件允许可以稍微的休息一会儿。
下午：这个时间段来说不是人最好的发胖期，而是类似于一个消耗期，可以适当的满足一下自己难忍的蛔虫，但要控制量。需要五杯左右的白开水，来加快身体的新陈代谢。晚上：晚饭最好是在八点之前吃完，休息上二十分钟，条件允许可以用这段时间来完成运动训练计划。睡觉不做过多要求，原则是能早睡尽量早睡，如果不行请保持每天八小时的睡眠时间。
注意事项：饭后走几步必须是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了请喝点水，晚上运动完可能会出汗，请不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即冲凉，否则极易感冒，请在汗落下之后洗澡或用干毛巾或热毛巾擦掉汗渍。
3.训练计划
大负荷训练：慢跑——二十分钟~四十五分钟，羽毛球——半个小时，快走——一小时。
骑自行车——俩小时
针对性训练：仰卧起坐——10*5组、20*5组
跪式仰卧——3分钟、7分钟瑜伽动作——3*10组、5*10组
一、适用人群
适用人群为女性。
二、减肥目标
本计划减肥目标为：两个月以内（60 天）坚持锻炼和控制饮食，减少体重10-20 斤，主要侧重减肥部位为大腿和肚子及臀部。
三、方法及特点
本计划减肥方法为：控制饮食（减少热量摄入）、全身有氧运动及局部加强型锻炼（加大体内热量消耗，消耗>摄入）、配合合理休息（每日体内负热量，需要按照生物钟规律作息）；本减肥计划的特点：不痛苦（过程不残酷还可以忍受）、考耐力（大运动量需要忍耐力，坚持一星期就不会有忍受不了的感觉了）、靠毅力（长达两个月的坚持和锻炼不是任何人都能够坚持的下来的，既然开始了就不要找理由停下来，没有理由）。
四、减肥计划
（一）饮食计划（控制饮食）
1、饮食计划的原则是：“早吃好、午吃饱、晚吃少（尽量不吃）”，“尽量少吃面食”。其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须
吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10 多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃或者不吃！如果非得要吃，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。面食容易被胃消化容易形成饥饿感，另外面食含糖量高热量大，减肥期间尽量少吃。
2、饮食计划
起床：7:00，醒来先喝一杯蜂蜜水（纯蜂蜜不要调和型的，不要太浓，大概300-500 毫升）
早餐：7:30-8:30，早餐以多吃点儿为原则，主要以大米、小米稀饭或者玉米糊糊为宜，水煮鸡蛋一
个，馒头适量，尽量少吃面条，不要太撑，八分饱足以。
午餐：:12:00-12:30，午餐以吃好点儿为原则，主食少吃面食，以米类为主，菜类少吃猪肉（肥肉不吃，可稍多吃点瘦肉）、牛肉类，多吃蔬菜和各种豆制品，吃饭前最好先喝点汤，因为喝了汤饭就会吃的少点儿，南方人为什么胖子少，就是因为他们吃饭先喝汤吃主食吃得少。八分饱足以。
晚餐：下午四点后尽量不要再吃东西了，如果真饿，在晚饭时候喝点稀饭，清汤之类的就可以了，不要喝咸汤，饿极了可以吃个苹果（要削皮，反季节水果表面全是保鲜蜡），晚上九点以后坚决不喝水。饮食注意事项：早餐必须吃、不能暴饮暴食、早餐午餐八分饱、白天及时补水（每天不少于1.5L）、晚上9 点以后不喝水、少吃面食、晚餐尽量不吃或者意思一下。拒绝一切零食、夜宵和甜的食物。通过以上的饮食节制，已经把你身体摄入的热量控制在了最低，但是又保证你身体不受伤害，营养不缺乏，这就为后面的健身锻炼计划打下了基础，因为你只要稍微运动就可以将每天摄取的热量消耗殆尽，如果运动量再大一些，是不是就要消耗体内脂肪储存的热量了呢？！所以下一步就是大运动量的锻炼和局部的针对性锻炼！
（二）健身计划（大运动量锻炼和针对性锻炼）
1、健身计划的原则是：分时段、全天候、大运动量中间穿插针对性锻炼。健身计划
大运动量锻炼分三个时段：
（1）上午吃完饭，其他事情结束后，大概9:00-10:30，跳绳，每次运动的时间尽量保持45-60 分钟之内。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
（2）中午午睡起床后进行针对性锻炼，主要集中在肚子、大腿等部位，局部锻炼主要有仰卧起坐（肚子减肥）、深蹲起和抬腿原地跑（大腿减肥），局部锻炼结束后跳绳或健身操10-20 分钟，锻炼时间大概15:00-16:30。
（3）晚上19:00 开始慢跑锻炼，慢跑锻炼时间40 分钟，中途不休息，慢跑加快走，直到大汗淋漓，跑步前1 小时喝水300-500ml，跑步后30 分钟喝水300ml 左右。晚上21:00 以后不喝水，不运动，好好休息，10:30 前上床睡觉。
每 日 健 身 计 划 表
（三）合理休息 起床：7:00
午睡：12:45-15:00 晚上：10:30 前入睡
胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足，造成的垃圾没办法排除。不要一味不吃，反而我们要为内脏提供适量的能量和营养，让他们正常工作，才能把垃圾派出去！！！
小腿是人走路、运动最重要的支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
小腿粗分两种类型：虚胖型和肌肉型
虚胖型小腿肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下面的肌肉及时紧绷也不是很坚硬，而且这样小腿的人一般耐力不好，走长路容易累。
在虚胖型中又分为几个类型，其中我属于A_1型：腿肚子特别粗，膝湾不为和脚腕部位相对比较细，小腿呈纺锤型。
A-1型：腿肚子粗与脾经虚弱有关，一般这样的人容易饿，比较爱吃甜食，爱还吃冷饮。造成了脾虚胃寒。
减小腿要从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
具体做法：
一、健脾： 山药，又名淮山，健脾效果很好，补气补肾健脾，应经常吃。作为早餐吃，达成浆状。可以加枸杞、红枣，有补血的功效。
坚持一个月，效果很明显，副作用是你放屁比较多，不过这是好现象，是体内浊气排除，放完了，肠胃有说不出的舒服。
***7点—9点是胃经运作，全天营养吸收效果最好就是在这段时间，早餐吃过的东西都会直接进入你的各大器官提供滋养，早餐营养物质的还坏决定了你的各大器官运作。所以一定要吃早餐！！！
1.油条（高热量，高致癌物质）
2.方便面（同上，还有很多防腐剂）
3.泡饭，咸菜（高盐，增加肾脏负担）
4.奶油蛋糕、黄油饼干
二、和胃
和就是不刺激胃，胖朋友如意志坚定就要戒除冷饮和所有碳酸饮料。
中医讲求天人合一，冷饮是现代技术的产物，不符合大自然规律，对胃的刺激明显是不良的，造成胃寒。碳酸饮料里的碳酸钙溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一方面，它呈酸性，对胃肠壁也是不良刺激，一定要避免喝！！还有太辛辣的东西一样刺激胃辣椒油放在皮肤上都觉得火辣辣何况是我们的胃粘膜呢，所以要少吃辛辣的食物。
三、敲打脾经和胃经
A-脾经，在小腿内侧，主攻阴陵泉、地机、三阴交
B-胃经，小腿胫骨外侧，沿胫骨走至地面，主攻足三里、上巨虚，下巨虚、丰隆
敲打姿势，可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或则甚至平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打夹击小腿的这两条经络。一条腿3-5分钟，频率不要太快。（腿肚子特别硬的人要先放松肌肉）？？？敲胃经之所以可以减肥是因为胃经可以抑制人的食欲，同时增加新陈代谢，转移注意力。
四、运动 走路，让身体活动起来，血液运行在血管中个器官组织带来营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，向步行散步，等基层楼梯少做点题，这样的小事是你减肥的最好时机。
散步要在30分钟以上，挺胸抬头迈大步，上身随着步子的节奏摆动，走线要直，不要左拐右拐。一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可以看到明显效果。
跳神对瘦小腿有奇效。
五、拉伸小腿肌肉
注意坐姿不要把小腿反复在椅子下面，应该向前伸，与大腿呈90度，减少膝盖内血管流通不畅，造成小腿淤积。最好是踮起前脚尖，脚跟着地。
1.每天早上做体前屈，双手尽量下伸，到不能再低的时候保持10-15秒，重复20-30次，可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。再加上一些瑜伽的拉伸韧带的动作。
2.之后马上再喝500ml温水，然后重复5组动作，一般来说两遍之后就会有排便的感觉。（注意开始前要放松肌肉）
A.B.直角式
C.2D.手臂伸展式
E.3.4.附每天的减肥小窍门：
1早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好，饭后吃个酸性的水果。
2午饭可以多吃一点蛋白质，别强行饿着自己。淀粉类少吃。
3下午3点—5点事膀胱经络运行，普洱茶、乌龙茶有助于利尿，此时要多喝，多排泄，将身体内的垃圾排除。
4晚饭多吃蔬菜，淀粉也要少。9点以后就别吃东西了。
平时嘴馋的时候，可以吃几块饼干水果，别总是做思想斗争，要愉快的减肥。5 晚上11点之前一定要睡觉，早睡早起，让身体得到休息。
6生活中只要不必须穿就别穿高跟鞋。
7最好在运动之后刮经络，效果会更好。敲完之后别忘记喝杯蜂蜜水，可以加上红枣和枸杞，都是补血的。
8别挂错方向，一定是从大腿根部到膝盖，从臀部想膝盖，顺着经络流动的方向。
9晚上11点之后精致刮胃经。
切忌一定不要菜汁拌饭，尤其是浓汁拌饭更是催肥第一大高手！！
很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.
为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。
如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!
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