释放压力的好方法（共7篇）
芸芸众生，大多数男人都是平凡的人，做出惊天动地大事者毕竟是少数。但男人却总想表现得像个强者――他们也许不知道，这样做可能会使寿命缩短。男人之所以如此，主要是为了面子：他们害怕被别人看不起，“无能”、“窝囊”是他们最难以容忍的评语。其实，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。
所以，在与你的上司、朋友或妻子谈话时，试着说“我不知道”，“我恐怕不能”或“我不能”，看看会发生什么――什么也不会发生，对吗?扔掉无论如何都要做个强者的念头吧，那样既不切实际，也会害了你自己。
释放压力的简单方法二：学会向人“倾诉”。
在碰到困难时，男人采取的最普遍的应对手段是发泄和逃避。他们要么把问题压抑在心里，要么拼命地运动直到筋疲力尽，要么寻求精神刺激：酗酒、抽烟、纵情声色、这样也许会使心情得到暂时的平静，但换来的却是对健康的损害。这些应对方法的后果是，增加了患癌症、心脏病和其他疾病的机会。
正确的方式是，寻求更积极的解决办法。你可以向别人(妻子、亲友、心理医生等)寻求帮助，而不要把问题全闷在心里。有节制的饮食和运动对健康是非常有益的，在心情不好时，千万不要放弃这样的好习惯。
释放压力的简单方法三：重新审视你的生活。
一般地说，男人认为生活中只有两种选择：要么工作，要么就没脸在社会上立足。这种无形的压力容易使人产生怨气，但大多数人常常把这种不易察觉的怨气压抑在心里，或者去寻求暂时的解脱。
我们的建议是，写写日记，记下自己的感受，通过这种办法来了解自己真实的情感、体验，并努力去发现更多的选择。还可以找你信赖的人倾诉衷肠。重要的是，你要重新审视你的生活：生活中“路”很多，不要让“工作”成为心理上的一块石头，压着你。也许你最终会发现，生活并不像你原来想的那样，你还可以有更好的选择。
释放压力的简单方法四：要学会适当地“放弃” 。
在现实社会中，衡量男人成功的一般标准是，他的事业是否成功，他是否完成了个人应承担的责任。但要想在激烈的竞争中立足，坚强、有魄力、独立自主、无所不知等优点似乎不可缺少。但是，这并不是说你时刻都要按这样的标准去做，事实上，那样非常有害。你必须尝试去“放弃”某些事：生病时继续工作不是个好主意，暂时脱离岗位，放松身心，才是上策;孩子长大了，就得给他更多的自由，让他选择自己的生活方式，强行支配孩子的生活，换来的可能是阳奉阴违“放弃”并不意味着无能，相反，它会帮助你重新进行自我定位，做出新的选择。
释放压力的简单方法五：让身体保持最佳状态。
男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也宁愿默默忍受，而不让医生帮忙。这是非常令人遗憾的事。很多疾病(尤其是慢性病)如果能在早期发现，并进行早期治疗的话，一般都会收到很好的疗效。
假如你现在已经认识到健康的重要性的话，那么，从今天就开始试着做些改变：
①每天10分钟的散步对健康非常有益。
②如果你已经一年多没看医生了，那现在就去检查一下吧。如果他说你目前的生活方式需要做些改变，那就照医生说的办。
③保证适当的饮食和足够的睡眠，并经常进行一些适度的运动。
④不要用自我安慰的方式来麻痹自己，“我现在一切都好”、“我根本不可能得心脏病”这样的话是靠不住的。我们的身体有很强的“容忍性”，而且，一些能暂时解除“痛苦”的办法也许会掩盖疾病的症状。紧张性头痛、口干、脉搏暂停、持续的颈背痛、焦虑、消化不良、烦躁和疲劳都是些值得注意的“信号”。在你的身体“再也受不了”了之前采取行动，是保持健康的最佳途径。
释放压力的简单方法六：保持和谐的家庭关系。
家庭关系和谐与否，对于每一个家庭成员都有重大的影响。家庭关系包括夫妻关系、亲子关系，以及核心家庭与夫妻双方原来家庭的关系。与女人相比，男人倾向于有更广阔的社会支持网，但能给男人以最强有力的支持的通常是他们的配偶，因此，已婚男子往往比同年龄的未婚男子健康状况要好。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。为了保持家庭关系的和谐，需要付出很多的精力和时间，然而，这些付出得到的回报是丰厚的，因为，在危机时刻，家庭将为你提供强大的精神支持。
小技巧：
1、用积极乐观的情绪对待生活
这对保持神经系统的稳定性有很大帮助。生活在信息纷至沓来时代的男性，为了克服其经常的神经紧张情绪，积极乐观地对待生活无疑是相当有益的。从事体育活动、制订合理的作息制度、遵守个人卫生、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。
2、克服惰性，积极休息
休息并不意味松散地、无趣味地闲憩。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯地休息，而应该从休息中获得体力、获得欢乐、获得生机、获得家庭与社会的和谐。那种整日与烟酒或赌博做朋友的人的休息是不可取的。
3、该休息时就休息
男性喜欢逞能，有时为了显示自身能力或出于对工作认真负责，他们往往一味蛮干，而不顾惜身体。其实，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，也才能更好地工作。每一个会工作的男性都是会休息的人。他们不会轻易地放弃晚间、公休日或假期，因为他们深知这些休息日对他们今后的工作是多么重要
4、变换休息方式
安排一天的工作，要考虑到坐势与站势如何交替;安排假日活动时，要注意野外与室内的交替;安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的区别，如此等等。经常变换休息方式，使人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种微妙搭配之后，一切疲劳都将云消雾散。
（1）我希望不参加考试就能取得好成绩。（ ）
（2）在某一考试中取得的好成绩，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。（ ）
（3）人们都期待我在考试中取得好成绩。（ ）
（4）考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 （ ）
（5） 重大考试前后，我不想吃东西。（ ）
（6）到喜欢向学生搞突然袭击考试的老师，我总是感到害怕。（ ）
（7）在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，那样容易使人紧张。（ ）
（8）一般说来，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。（ ）
(9) 重大考试之前或考试期间，我常常会想到其它人比自己强的多。 （ ）
（10）如果我考砸了，即使自己不会老是想着它，也会担心别人对自己的评价。（ ）
（11）对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。（ ）
（12）面临一场必须参加的重大考试，我会紧张的睡不好觉。（ ）
（13）考试时，如果监考来回地走动注视我，我便无法答卷。（ ）
（14）如果废除考试，我想我的功课实际上会学的更好。（ ）
（15）当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。 （ ）
（16）我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人。（ ）
（17） 如果我考不好，人们将对我的能力产生怀疑。（ ）
（18） 我似乎从来没有对考试进行过充分准备。（ ）
（19） 考试前，我身体不能放松。（ ）
（20）面对重大考试，我的大脑好像凝固一样。（ ）
（21） 考场中的噪声使我烦恼。
（22）考试前，我有一种焦虑不安的感觉。（ ）
（23）考试使我对能否达到目标产生了怀疑。（ ）
（24）考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握的究意怎么样。（ ）
（25）如果考试得了低分数，我不愿意把自己的确切分数告诉任何人。（ ）
（26）考试前，我常会感到需要再充实一些知识。（ ）
（27）重大考试之前，我的胃不舒服。（ ）
（28）有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。（ ）
（29）在即使得知考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。（ ）
（30）但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。（ ）
（31）假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来想像的那样聪明。（ ）
（32）如果我的分数很低，我父母交会感到非常失望。（ ）
（33）对考试的焦虑心情使我不想准备了，而这种想法又使我更加焦虑。（ ）
（34）应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿老打颤。（ ）
（35）考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。（ ）
（36）考试我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。（ ）
（37）在某些考题上我费劲越多，脑子越乱。（ ）
（38）如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。（ ）
（39）应试时，我身体某些部位肌肉很紧张。（ ）
（40）考试前，我感到缺乏信心，精神紧张。（ ）。
（41）如果我的分数低，我的朋友会对我感到失望。（ ）
（42）在考前，我所存在的问题之一是不能确认自己是否做好了准备。（ ）
（43）当我必须参加一次确实很重要的`考试时，我常常感到全身恐慌。（ ）
（44）我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。 （ ）
（45）我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。（ ）
（46）公布我的考分之前，我很想知道别人考的怎么样。（ ）
（47）如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。（ ）
（48）我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩便会好得多。（ ）
(49) 考试成绩直接关系到我的前途和命运。（ ）
（50）考试期间，有时我非常紧张，以至忘记了本来知道的东西。（ ）
测试方法：考生可仔细阅读每一道题目，看看它是否符合自己以往考试时的经历。
如果符合，请你在该题目后面的括号内打钩；如果不符合，则不作任何标记。一如实地回答。要尽可能快地回答。假如有些题目实在难以确定，请有一种方式在该题目后面的括号内做上备查的记号，因为这可能表明了考生的某种潜在的问题。
结果分析：考试焦虑自我检查表的内容及题目序号
类 别 ??测 试 内 容??题 目 序 号
考试焦虑的来源??担心考糟了他人对自已的评价??3.，10，17，25，32，41，46，47
??担心个人的自我意象受到威胁??2，9，16，24，31，38，40
??担心未来的前途??1，8，15，23，30，49
??担心对应考准备不足??6，11，18，26，33，42
考试焦虑的表现??身体反应??5，12，19，27，34，39，43
??思维抵御??4，13，20，21，26，35，3637，48，50
其 他??一般性考试焦虑??7，14，22，29，44，45
你会发现，在打坐期间你的思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。
将目标放低一点
女强人并不是每个人都能做，女人更不能为了工作学习而不顾健康和快乐。学业、职场升迁，这并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的目标，而是应该循序渐进地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。
跳舞
舞蹈不是为了表演，而是一个人人可以尝试、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序渐进，避免参加过于勉强的课程，比如让自己感到挫败或跳完后腰酸腿痛。
和闺蜜约会
女人一旦结了婚，生活圈往往只剩下孩子与老公，建议你一定要有自己的好友圈，每过段时间和“姊妹淘”一起约个会，分享一下女人的私密心事。
稍微放慢你的节奏
职场，不仅是男人的战场，也是女人的竞技场。面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。不仅要做好工作，还要承担着妻子、女儿、母亲这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能，为了缓解压力。职场女性们可以尝试放缓做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏外，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些。
运动流汗
运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走20―30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。
讲究方法，争取支持
学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信不必事事非得自己动手不可，而是发动大家共同把事情做好。
全面安排，量力而行
以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事放到以后去完成。同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
生活有序，忙中偷闲
要保持有规律的生活，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人在一起，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
尽量别把工作带回家
对做不到的事情说“不”
工作繁忙的时候会出现烦躁和焦虑的状态，这又是怎么造成的呢?
出现烦躁情绪就表示你的身体和思想之间已经脱节，这时候已经忽略自己的感受，剥夺了自己的休息和放松的时间，去追求自己的成就和事业。这种潜移默化的情绪和现实生活产生冲突，就会让人烦躁。
很多出现狂躁情绪的人，是属于不会对别人说不。说不，并不是自己无能，而是一味地承担难以承担的工作任务。如果忽略自己身体的承受力，在脑力过多透支而身体跟不上的时候，自我感受和目标完成度就会下降，这样，就容易产生抱怨情绪，向周围的人发火。这时候，人们往往没有看到自己已经忙得没有头绪了，在过度追求成就的过程中失去了生活朴实的本质。
怎么去解决忙乱焦躁的工作状态?
每个人都有自己的价值观和追求目标，但是在追求的过程中一定要学会停下脚步整理自己。任何一个青年，都会有目标追求理想，但是千万不要脱离生活，脱离生活就会被生活甩开，出现疲惫、暴躁和新的麻烦。
一旦觉得烦躁、疲惫的时候，怎样才能摆脱这种情绪呢?何茹表示，一定要梳理情绪和目前要做的任务。
1、要问自己这些事情都是目前第一时间要做的吗?有没有主次之分?如果有，就要给手头的事情ABC分一下，进行归类。
2、边工作边梳理自己的主次矛盾，抓住最重要的先做。如果同时做，一定会分散注意力，效率也一定是低下的。
3、要懂得拒绝别人，不要太急于成功，有时候对别人的拒绝是负责任。
4、在办公室放一个记录本，一定把时间排开，同时进行会影响质量，造成自己内心的压力和烦躁。
释放职场压力要注意做好规划
1、工作环境评估
你目前所处的工作环境是怎样的呢?先从这个问题开始吧。举个例子来说，你的工作竞争激烈吗?如果你是做销售的，那就没什么疑问，答案是肯定的。
也许你的工作需要你有很大的耐心。如果你是个小学老师，耐心就是必备的了。
又或者你是报纸媒体行业的，那么每天的截稿时间一定是你最大的挑战。
通常来说，人们对自己有一定程度的了解，在选择事业的时候也会尽量避开那些不适合自己的工作。比如说你晕血，那么肯定不会成为医生。或者如果你不喜欢做飞机，那么显然飞行员或是空中乘务人员就绝对不会出现在你当初的事业规划设想中。
然而，还有另外一些方面你可能会考虑不到。而且，你可能根本没有意识到某份工作会有个很特殊的方面让你无法忍受。
2、从私人角度看一看
如果你的家人不幸罹患恶疾，那么显然在这个时候就不要在工作中承担新的任务。类似的情况还有，比如你刚刚离婚了，经济上有些困难，那么那些靠业绩赚取提成的工作显然就不如有固定工资的来得好。
即使并没有什么私事在影响你的工作，你也会发现总有那么一段时间，你不希望在生活中担负太大的工作压力。二三十岁的年轻人，可能很喜欢做需要长期出差的工作，而一旦你到了四十岁，出差就成了巨大的压力。
3、评估之后
一旦你弄清楚这份工作所需要的和你自己的生活所需要的事情，那么你就知道自己究竟能否面对即将到来的挑战了。如果不能，也不要太沮丧。几乎每个人都偶尔会处于这样的状态。如果你的生活、工作环境都给你很大的压迫感，那么，是时候收回脚步了。
思考“生死大问”的作品，是一本感悟性的人生之书，深邃，忧伤，美丽。包括七十三篇散文，写父亲的逝、母亲的老、儿子的离、朋友的牵挂、兄弟的携手共行，写失败和脆弱、失落和放手，写缠绵不舍和绝然的虚无。她写尽了幽微，如烛光冷照山壁。
2、《阿弥陀佛么么哒》(大冰)
这些故事与风花雪月无关，与鸡汤小清新无关，有的是无畏的奋斗和孤身的寻找，有的是疯狂的爱情和极致的浪漫……12个故事，12种善意，如点点星光与烛火，给所有心怀希望的人们以温暖和光芒。请相信，这个世界上真的有人在过着你想要的生活。
3、《小王子》(圣埃克苏佩里)
书中以一位飞行员作为故事叙述者，讲述了小王子从自己星球出发前往地球的过程中，所经历的各种历险。作者以小王子的孩子式的眼光，透视出成人的空虚、盲目，愚妄和死板教条，用浅显天真的语言写出了人类的孤独寂寞、没有根基随风流浪的命运。
4、《天才在左疯子在右》(高铭)
以访谈录的形式记载了生活在另一个角落的人群(精神病患者、心理障碍者等边缘人)深刻、视角独特的所思所想，让人们可以了解到疯子亦或是天才真正的内心世界。
5、《偷影子的人》(马克·李维)
一个老是受班上同学欺负的瘦弱小男孩，因为拥有一种特殊能力而强大：他能“偷别人的影子”，因而能看见他人心事，听见人们心中不愿意说出口的秘密。他开始成为需要帮助者的心灵伙伴，为每个偷来的影子找到点亮生命的小小光芒。
6、《愤怒的葡萄》(斯坦贝克)
美国三十年代经济恐慌期间大批农民破产、逃荒的故事，反映了惊心动魄的社会斗争的图景。小说饱含美国农民的血泪、愤慨、和斗争，可以说是美国现代农民的史诗，也是美国现代文学的一部名著。
7、《低地》(赫塔·米勒)
短篇小说集《低地》是赫塔·米勒的处女作，带有自传成分。小说集讲述了巴纳特施瓦本地区(主要居住着德裔罗马尼亚人)艰苦的农村生活。从孩子的视角反映了人们精神的狭隘和日常生活的残酷。小说经审查删节后，1982年在布加勒斯特出版。从《低地》开始，作者就运用一种独白的声音，诉说她在这片灰暗乡间成长的经历。
8、《动物农场》(乔治·奥威尔)
农场的一群动物在猪的带领下酝酿并成功地进行了一场“革命”，驱赶了压迫动物的人类。然而，动物们在短暂品尝到胜利的滋味之后，就不得不从事比以前更高强度的劳动，目睹前所未见的自相残杀的场面。他们只能从自己已经名义上当家作主中寻求精神安慰。他们的领袖，在不知不觉中篡夺了革命的果实，成为比人类更加独裁的统治者。
9、《阿基里斯之歌》(玛德琳·米勒)
《阿基里斯之歌》以凄美的文字融入希腊神话，讲述了神和女神、国王和王后、不朽的荣耀和凡人的爱情之间错综复杂的纠葛，娓娓道出一个三千年前的爱情故事，书写了禁忌之爱。地位尴尬的王子帕特洛克罗斯年少时因错手杀人被父亲流放，遂而遇上另一高贵完美王子阿基里斯。虽然两人之间存在着巨大的差异，阿基里斯还是和背负着耻辱的王子成为了朋友。阿基里斯怜惜帕特洛克罗斯，聆听他的寂寞和愁苦，两人共同分享温暖，谱出不为世俗接受的恋情。特洛伊爆发战火，根据命运的预言，两人面临分离，却又誓言绝不离弃对方。除了共赴黄泉，他们能够战胜一切、永远相伴吗?
10、《追忆似水年华》(马塞尔·普鲁斯特)
——教师压力释放及情绪管理讲座
情绪是人心理活动的基本内容之一。教师的特殊职业和专业性，使其工作和生活生活有一定的独特性，社会期望值高，竞争压力大，自我控制和自我调节能力如没有得当，就会使他们易受紧张情绪和巨大压力的困扰，表现出紧张、焦虑、烦躁、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并间接影响道工作和生活的正常进行。学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持教师的良好心态，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、讲座目标：
1.了解良好心态和情绪在教师工作和人生中的重要性 2.建立平和又积极的心态，舒解释放不良压力 3.掌握激励自己与激励他人心态的实用方法和技巧
二、讲座实施：
预计以20－30人的大团体培训讲座方式进行。时间3小时。
三、讲座活动方案： 1.良好心态的概述 2.情绪与压力的来源
3.如何保持良好的心态应对压力、管理情绪 互动活动：
（一）互相按摩 时间：5分钟 活动目的：
1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：
1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
（二）心情涂鸦： 时间：10分钟
活动目的：发给大家纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。
培训师说明要进行什么活动，再发给大家一张纸与色笔。请每一个人画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，培训师统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）
（三）大树和松鼠
活动目的：锻炼团队成员的反应能力，体验不同的情绪表征，对游戏中产生的压力做出反应，并使成员的其他能力也可以在游戏中得到体现。
活动规则：游戏中，成员扮演不同的角色，担任不同角色的任务，每个人都要争取不要使自己落单。
活动时间：20分钟
游戏程序：
1、事先分组，一二三报数，二为松鼠，其他为大树，三人一组：二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；培训师或其它没成对的学员担任临时人员。
2、，猎人来了。扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。
3，着火了，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。
4、喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。
小结提示：“大树与松鼠”游戏是一个较好的团体游戏，学员通过扮演不同的角色，赋予不同角色所对应的行为反应；通过外在环境的不断变化，致使“大树”和“松鼠”都面临着脱离“群体”的危机，所以他们都要想尽一切办法，归属团体。在这一游戏的过程中，学员“归属”的需要得到放大体现，促进了人与人之间的交流和合作；“团队精神”的重要性得到极大的体现，并使每个成员深刻体验到；并使成员的情绪得到释放。另外，“大树与松鼠”游戏在落单部分的惩罚是表演节目，如果表演的节目在具体化，或者采取其他方式的惩罚，成员的其他能力也可以在游戏中得到体现，如表演能力（通过唱歌，跳舞等），语言表达能力(讲故事，笑话等)。
（四）抓住快乐游戏
活动目的：锻炼反应能力，娱乐气氛，缓解压力，融合团队 活动时间：10分钟
活动操作：要求全员伸出双手并展开，左手掌心向上，右手食指朝下，指向右边人左手的掌心，依此形成一个链。主持人读一篇文章或讲一个故事，限定一个出现频率较高的字，当该字出现时，要求所有的人左手迅速抓左边人的右手食指，并同时抽出自己的右手食指不被抓住。
（五）放松疗法 腹式深呼吸法 时间：10分钟 步骤：
1.介绍胸部呼吸以及其局限性。我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3.腹部呼吸训练。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
4.注意事项：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分钟。做30分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
肌肉放松法 时间：10分钟 步骤：
1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、让大家舒适地坐在椅子上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部。
冥想放松法 时间：10分钟
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。步骤：
1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、为成员进行冥想放松。准备轻柔的音乐做背景，培训师可适当作出引导和帮助。
3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧
（六）情绪假不了
活动目的：轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过 活动时间：15分钟
开学我们便面临着初三的紧张学习气氛，为了帮助我们调节情绪，缓解压力，开学以来的第一堂班会课，我们班的策划部便发挥了巨大的作用。他们采用了一些轻松有趣的活动，组织了生动活泼的一堂班会课，为同学们成功减压。
一转眼，同学们已升入了初三，学期末的时候就将面临人生的分岔口分流考。为了取得较好的成绩，同学们都开始更加努力，班里的学习气氛也变得有些紧张。
但是，在努力学习的同时，良好的心态也必不可少。策划部的意图在于，通过此次班会，使得大家得到一定放松，从而更好地面对将越来越紧张的学习生活。
在开班会之前，他们发动同学们写惩罚，使大家对班会课充满了期待，同学们积极开动脑筋，想出了许多特别的惩罚措施，而这些惩罚也成了班会课上的一大亮点。
这次班会课的两个活动分别是海盗船长和萝卜蹲。主要是训练同学们的反应和协调能力，若反应不够迅速或不够准确，都会面临惩罚。每局完毕，都会有同学面临这样或那样的惩罚，但没有谁表现出不高兴或者不情愿，反而是淡然一笑，心甘情愿地去接受，这也是我们在学习中遇到挫折时应有的态度。
在一层又一层的活动中，欢笑声也是一浪高过一浪，而在这样的放声大笑中，学习上的焦虑和紧张一扫而空。
不知不觉中，下课铃声已经打响，班会课也到此结束，但看得出来，大家还是意犹未尽。这此班会课让大家心中的压力释放了出来，也达到了我们班会课的目的。
相信经过这次班会课的减压，同学们一定能以更好的心态去面对接下来的学习、生活，能够在各方面都取得更大的进步！（初三4班 金诚至报道）
铭刻着的记忆
9月10日，清晨的广播中，传来了悦耳的歌声。词中，溢满了对老师的感谢与祝福。教师节，一个特殊的日子，一个属于心灵工程师的节日。所谓一日为师，终生为父（母），作为学生，在这个重要的节日，当然要表达我们对老师由衷的感谢。而我们初三的学生，这也可能是与我们初中校区老师共渡的最后一个教师节了。于是我们从9日中午就开始了忙碌
在两张橙红色的纸张上，我们写满了对老师的祝福语，一句句老师，您辛苦了，老师，我们爱您都是我们一笔一画写在纸上的心情，贴上星星，折好纸鹤，我们放飞了我们的心声。
晚上，在四班策划部的讨论下，我们全班分成了四个大组，对各个老师的办公室进行了打扫，在老师或许不知情的情况下，我们用扫把，认认真真地把办公室打扫得干干净净。之后，我们还在门口贴上了小纸条，表示了我们小小的心意，希望老师们能在第二天一大早，看到干净整洁的办公室，也会有一整天的快乐心情。
而教师节当天的每一节课，我们都把原本一成不变的老师好变成了老师节日快乐。一张张贺卡，一只只纸鹤传递着我们对老师的感谢。我们也发觉，今天不论是哪个老师，都露出了欣慰的笑容。
或许，我们做得仍然不够，但这只言片语，传达了我们对老师真诚的谢意。春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干，老师用毕生的精力，把他们所知的一切教给了我们，从不隐藏。老师们不仅带领我们畅游知识的海洋，还教会了我们如何做人。谢谢您，我们的老师！我们会更加努力，不辜负你们的期望。
最后，再次深深地祝福：老师们，教师节快乐！
【释放压力的好方法】推荐阅读：
缓解工作压力的好方法10-21
改革释放红利01-10
释放心灵的教学06-04
释放自己的宽容07-12
释放自我团体辅导01-23
释放作文800字03-12
刑满释放人员入党07-20
释放自己正能量语录09-15
职场压力的有效调节方法03-23
女人要学会释放自己作文06-16
