耐久跑教学研究（精选12篇）
2011年《体育教学》第一期已发表
一、教学目标
1．让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法，发展学生的奔跑能力。
2．借助跑的练习，让学生体验合作学习的乐趣，发展学生的耐力素质及心肺功能。
3．培养学生对耐久跑的兴趣，通过与同伴合作探究，培养学生协作创新和顽强拼搏、不怕苦不怕累的意志品质。
二、教学重难点
重点：正确掌握耐久跑合理的跑步节奏。
难点：“2--3步一呼”与“2--3步一吸”的呼吸方法。
三、教学流程
（一）开始部分（精简）
（二）基本部分 1．探究学习阶段
教师激趣提问，让学生带着问题进行启发式学练。
问题1：秒表的数字是怎样跳动的？假如这个篮球场地就是秒表的一个数字，怎样来跑动0—9这10个数字呢？
解决方法：
（1）让学生观察秒表，进行分组讨论，组长组织交流、体验、探究数字变化的方法。（观察秒表，通过小组讨论交流，加深对数字变化的理解。）
（2）教师利用小黑板来介绍演示0—9数字的变化。（3）教师带领学生跑“数字”，由易到难。
（4）学生分组进行练习，各组之间相互观察、交流，搞清数字变化路线。（5）各组展示，教师引导评价并纠正存在的问题。
问题2：“2-3-4”与“3-2-4”两种排列方式，跑动的路线相比有什么不同？ 解决方法：
（1）学生带着问题进行跑数字练习，组长组织交流、体验、探究跑动的路线。
（2）教师语言提示，适时参与，强调跑动过程中进行2-3步一吸，2-3步一呼的呼吸方法。
（3）教师在小黑板的“日”字上示范比较“2-3-4”与“3-2-4”，提问：相比有什么不同？
（通过亲身体验，大家都一致达成共识，纷纷抢着回答问题）学生A回答：起点不同。学生B回答：距离不同。
（4）学生展示，教师引导学生找出跑动中最短距离的方法。
问题3：在一次跑动当中，我们要将0--9这10个数字全部跑出来，能组成多少种数字排列？选择一种跑动的数学排列，并设计好跑动路线。
要求：数字与数字之间重复最少，跑动距离要最短。解决方法：
（1）学生带着问题进行分组讨论，设计好跑动路线。（2）学生尝试跑数字练习。目的：检验跑动路线是否合理。2．实践体验阶段
（1）讲解跑数字的要求，分组鼓励学生在场地中进行数字跑动。要求：跑动时成一路纵队，各个学生之间的间距要保持好。（2）教师组织“跑数字”比赛。
① 教师讲解强调跑动过程中有节奏的跑动，进行2-3步一吸，2-3步一呼的呼吸练习。
② 分组比赛。（要求：跑数字时各组排头要先喊出跑的这个数字。）③ 教师语言提示，适时参与，指出跑动中易犯错误。（3）拓展游戏：“打电话”。
① 教师讲解方法：当教师告诉学生一个电话号码时，如：***学生就按照电话号码的数字顺序进行跑动，当全组学生拨打完所有的号码时比赛结束，以用时的多少来排定名次。
② 教师创设情境，语言激励，学生进行尝试练习。
③ 及时总结，激励学生轻松、自然、协调地进行耐力跑练习，鼓励学生不怕苦、不怕累，坚持到底。
一、中学生上耐久跑课学习兴趣不高的原因
(一)大部分同学一听说要上耐久跑课时就愁眉苦脸,唉声叹气,但他们在上篮球课、足球课时个个生龙活虎、劲头十足。所以关键是学生兴趣得不到激发的问题。
(二)中学生对学习耐久跑的意义和作用不是很明确,认为耐久跑只是无聊地在跑道上跑跑步而已,没有什么锻炼价值。
(三)由于耐久跑属于大强度运动,有氧代谢占90%,无氧代谢占10%左右。要想提高耐久跑成绩就必须提高有氧代谢能力,也就是要求学生要吃苦耐劳,但是很多学生都受不了,特别是在极点出现时会感到呼吸困难、四肢无力、甚至出现呕吐休克的现象时,中学生们就会产生恐惧心理。
(四)在耐久跑教学中,某些教师往往采用单一的方法和手段,每节课让学生跑一两圈就完事了。这种死板、单调的教学易使学生产生厌烦情绪,导致学生学习兴趣不高。
二、探索耐久跑新颖教学方法及途径
(一)引导学生正确认识耐久跑的锻炼价值和意义。因此,在教学过程中教师要突出知识性,满足学生的求知欲望,让学生了解耐久跑对增进健康的重要意义,了解耐久跑教学到底应“学什么、怎样学、为什么要学”?另外要积极创设问题情景,让学生利用已有的知识去探索学习,对他们进行启发、诱导,充分发挥学生主体意识,提高学生学习的积极性。
(二)重视激发学生的学习兴趣。兴趣是学习的初始动机,是学习的最好老师。德国教育家第斯多惠说:“教学艺术的本质不在乎传授本领,而在于激励、唤醒、鼓励。”教师只要唤起学生运动的意识,激发起学生的运动兴趣,他们就会自觉主动积极地进行学习。在教学过程中要让学生了解耐久跑项目的生理特点,增强学生战胜困难的信心。让学生了解到耐久跑锻炼中出现“极点”现象是正常反应,以及极点过渡的快慢是与自身身体素质条件和平时积极锻炼有密切关系的。通过讲解,激励学生在耐久跑过程中磨练自己,树立不畏艰难,勇于战胜“极点”战胜自我的勇气,从而让学生对耐久跑练习产生自我要求和间接兴趣。
(三)力求教学要有新意。环境不变,内容简单,重复练习,形式单调、陈旧不变的传统耐久跑教学活动已经满足不了中学生天性好动、喜欢新颖的心理需求。这些手段使他们感觉到学习乏味,甚至产生厌倦学习的现象。为此,体育教师应该刻苦钻研教材,深入研究教学方法,努力在老教材上出新花样,老教材配上新创意。努力为学生创造学习条件,增强学生学习的新鲜感,变枯燥乏味为新鲜刺激,让学生时常有惊喜、有收获。
(四)教师要重视教学中的情感交流,要和学生以心换心,以情换情,让学生在情感的碰撞中产生出美丽的心灵火花,构建和谐民主的师生关系,营造积极的课堂教学环境,掀起一个又一个的教学高潮。
(五)教师教学方法的灵活多变是调动学生参与中长跑教学的有效手段。耐久跑教学过程中,教师要努力求变,变教学方法、变教学方式、变教学手段:可采用定时跑、定量跑、定时和定量相结合或走跑交替等形式;也可采用自主学习、合作学习、探讨学习等多种方法;还可采用各种长时间的竞争性练习、游戏性练习……不断地在变化中克服学生对枯燥教材的厌倦心理,调节学生的情绪,调动学生的学习积极性。
(六)学习课堂是由具有不同个性和不同层次学生个体组成的,个体之间在身体素质、运动技能、认知水平和个性特长等方面存在较大差异性。教师要尊重学生这种差异性,要关注每一个学生的发展,要着眼每一个学生的“最近发展区”,设计符合每个学生特点的发展目标,让每个学生能看到学习成功的希望,体验到学习成功的乐趣,享受到学习成功的喜悦。这样的学习活动学生就“学有目标、学有收获”,学生就愿意学,也乐意去学。
三、新颖性教学手段与教学方法的运用实施
(一)运用趣味教学法:采用多种图形跑、接力跑,激发学生情绪。如在教学跑动过程中,运用各种图形让学生围绕变换行进路线做各种对角跑、8字跑、五星形跑等,提高学生的兴奋性。
(五星形跑图示1)
二路纵队分别站在篮球场的端线,每路纵队排头的学生听到教师口令后,从拟定的路线开始慢跑,两队学生相遇时,相互击掌一下。来回三次后变成一路纵队沿篮球场边线慢跑,排头学生手拿一面红旗,排尾的学生跑到排头同学那里接过红旗变成领跑,由此类推,进行五圈左右,路程在1000米左右。通过这样有趣的跑法,即达到了耐久跑教学目的,又让学生在充满欢乐笑声中享受到跑所带来的乐趣。
(二)分段流水作业法:在200米或400米跑道上划出若干个练习地段,每个地段安排一种跑的练习。从弯道跑开始,一段一段地往后进行流水作业。完成一圈后间歇1～2分钟,再进行第二圈流水作业,由此类推,由于练习的内容和形式不断变换,学生感到新颖有趣,兴奋性和积极性就提高了,这堂课就能收到预期效果。(图示2)
(三)分组循环练习法:在200米或400米跑道上,设置4～6站,每一站安排一项内容和一个锻炼小组,并规定男女不同练习份量,提出不同要求。由教师统一指挥,以有差别的哨声和手势表示练习的开始与停止。每组均通过4～6站的练习为一个循环,一个循环后休息1～2分钟,再进行第二次,依此类推。(图示3)
(四)采用走跑交替方法,把学生分成若干小组,按组分批出发:
1.跑150米走50米或快跑100米慢跑50米。
2.弯道跑、直道走或直道加速弯道走,反复进行。
(五)采用变速跑方法。
1.按组分批出发,规定每组成纵队队形,慢速向前跑进。变速跑时,本组排尾同学以快速跑跑到最前面成领跑,反复进行。
2.组领组跑。即男女两小组同批出发,男在前,女在后,均为纵队形进行慢跑。变速跑时,女生加速跑跑到男生前面进行慢跑,男生用同样方法进行。
(六)采用接力比赛法。把学生分成人数相等的男女若干小组分别进行,也可男女混合编组,但各组男女生人数应均等。在跑道上进行以组人数+200米、组人数+400米、组人数+800米的接力比赛,因青少年好胜心强,喜欢比高低,为了获胜,组内同学都会互相鼓励,形成你追我赶的热闹场面。这样,不仅保证了课的质量,而且培养了学生的顽强意志和不断进取精神。
(七)环境教学法。利用校外的自然环境进行越野跑,学生会因环境的改变而感到新颖。环境的吸引,常常会使学生忘记疲劳,在快乐中完成教学任务。另外,也可让学生组织课外锻炼,在课外耐久跑锻炼中,能受到众多长跑爱好者的情绪影响和熏陶,通过这样的越野跑练习,就能使学生产生浓厚的学习兴趣和养成终身进行耐久跑的锻炼方法和习惯。
摘要本教学设计在充分挖掘教材趣味因素的同时，注重激发学生兴趣和教学方法的探索，通过多种形式的“图案跑”练习，巧用篮球场进行跑的练习来烘托气氛，自然地渗透耐力素质练习，力图达到身心统一的和谐发展。
关键词体育教学耐久跑篮球场
一、设计理念
本课以中学《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为宗旨，着眼于改善学生的学习方式为突破口，结合学生实际的身心特点，认知水平，深挖教材本身的趣味因素，以多种形式的“图案跑”为教学主题，力图在教学中激发学生对耐久跑的兴趣、提高学生的耐久素质和形成坚强不拔的意志品质与合作精神。让学生在乐中练、趣中练、玩中练，在愉悦的气氛中完成教学任务。
二、教材分析
耐久跑本身对广大学生而言，是形式单一，比较枯燥乏味，并且需要身体承担一定的生理负荷和心理负荷的一种运动项目。本课在挖掘教材趣味因素的同时，注重激发学生兴趣，教学方法的探索，通过多种形式的“图案跑”练习，巧用篮球场进行跑的练习来烘托气氛，自然地渗透耐力素质练习，力图达到身心统一的和谐发展。
三、本课特色
（一）练习场地：篮球场线条代替枯燥的跑道，很好地解决小场地练习耐久跑的难题。
（二）练习情景：“跑图案”的创新设计，由于跑动路线不断变化，有效地转移了学生对耐久跑的害怕心理，使学生始终保持着很高的兴奋性。
（三）可操作性和趣味性强：通过对跑动路线或跑动方式的变换，可对运动量进行随时调控。
内容主题耐久跑重点正确掌握耐久跑合理的跑步节奏
难点“2--3步一呼”与“2--3步一吸”的呼吸方法
學
习
目
标1．了解耐久跑的知识，通过体验、尝试，使学生感知耐久跑带来的身心变化，掌握耐久跑的方法。
2．利用各种跑的练习手段发展学生的体能，懂得耐久跑对发展心肺功能的作用，提高耐力素质及心肺功能。
3．培养学生对耐久跑的兴趣，通过与同伴合作探究，建立和谐的人际关系，培养学生协作创新和顽强拼搏、不怕苦不怕累的意志品质。
教学内容次数时间强度组织教法与学练法组织图示
与要求
教师活动学生活动
1．课堂常规
2．游戏：
“雨点变奏曲”
3．简单韵律活动
《兔子舞》
中1．师生问好，教师引出本课内容。
2．讲解游戏规则方法。
3．创设情境，引导学生进行游戏。
4．讲解示范基本舞步。
5．引导学生尝试多种队形变化。1．整队报告人数
2．利用身体不同部位发出的声音模仿下雨的情景。
3．跟随教师进行动作学习。
4．积极尝试各种练习方法。四列横队
○○○○○
○○○○○
1.“跑图案”
2.“跑图案”比赛
方法：从排头开始，第一名同学带领全组同学跑出一种图案后，然后换下一名同学带领，第一名同学将图案画在小黑板上，在3分钟时间内看哪组跑出的图案多。
3.“跑图形猜数字”
方法：成一路纵队，在教师或排头同学的带领下在篮球场地的线上跑出各种数字图形，后面的同学边跑边猜数字。
大1．教师创设情境，利用篮球场跑出图案。
2．教师利用小黑板介绍各种图案的跑动路线。
3．参与学生活动。
4．教师集合学生，讲解耐久跑的方法，巡视指导，语言提示，适时参与。
1. 教师出示跑动的图案，分组鼓励学生在场地中进行图案跑动。
2．教师巡视指导，语言提示，适时参与。
1．教师讲解游戏的规则和方法。
2.教师语言激励学生轻松、自然、协调地进行耐力跑练习，鼓励学生不怕苦、不怕累，坚持到底。
3．强调跑动过程中有节奏的跑动，进行2-3步一吸，2-3步一呼的呼吸练习。
4．及时总结，激励学生轻松、自然、协调地进行耐力跑练习，鼓励学生不怕苦、不怕累，坚持到底。1．注意听教师讲解，观察场地。
2．学生分小组进行跑图案练习，自由研讨、创设各种图案。
3．体验合作的乐趣。
4. 各组组织交流、创编4～6个图案，并进行体验、尝试进行跑动。
5. 以小组为单位，全组同学用匀速跑进的方法展示各小组研讨的图案。
1．注意听教师讲解。
2．分组尝试练习。
3．与同伴合作共同完成任务。
1．注意听教师讲解。
2．学生积极体验练习。
3．相互观察正确跑姿并积极练习。
4．跑动中注意呼吸方法正确应用，形成合理的动作、呼吸节奏。
5．跑动过程中，保持整齐的队形。
6．能与同伴团结协作完成练习。
5．按教师要求进行匀速、持久跑动。
6．与教师交流。把学生分为人数相等的若干组，
跑动时成一路纵队，各个学生之间的间距要保持好。
1．意念放松
2．放松练习：
《幸福拍手歌》
3．课堂小结
4．师生再见2
小1、带领学生一起进行
2、总结本课学习情况。
3、提出课后练习的要求。
4、安排学生回收器材。1．在老师的统一指导下进行意念放松
2．听音乐进行放松活动。
2．认真听总结，明确课后练习的要求。○× ○
○×○×
○×○ ×
××○ ○
活动器材1．小黑板1块 2．录音机1台预计学生心率图150
140
130
120
110
100
90
80
0510152025303540
动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳
耐久跑对于小学生来说是一件痛苦的事情，学生想挑战自己的能力，在结果长时间的奔跑中因为体能和心理意志的下降，不容易坚持到底，超重的学生最后只能走完后面的全程。老师在教学时虽然拼命地打气、鼓劲，收到的效果依然差强人意。
校园还有一些其他项目也可以培养学生的耐力：，“双摇”跳绳对身体的协调性、灵敏素质、耐力都有很高的要求，想要完成更好的成绩，需要有强大的耐力支持，保持长时间的“双摇”才可以。老师可以在阳光大课间和课堂上让学生多进行练习，对学生的综合素质也会有很多的提升。另一个项目是“长跑”，速度不快，长度适中，集体性的项目会让每个人找到“归属感”，为了班级的荣誉，即使再累也会坚持下去，长期的练习下来对学生耐力也是大的促进。
中心中学体育课题组
一、研究背景
目前，我国《体育与健康》教材把一学期内出现的同一教材归纳成一个单元，但教材编排和教学课时，一个单元的教学内容经常被无形的割裂开来，开学上几节，期中上几节，期末再上几节的现象时有出现，这种把单元分散的结果是失去了单元作为完整教学过程的积极意义，或多或少的影响学生运动技能的掌握和身体的发展和学习兴趣的提高。而耐久跑教学更是学校体育教学的薄弱环节，学生的根据对学校期七、八年级学生对耐久跑教学内容的兴趣及运动第一极点出现时间的调查情况来看，学生的体质状况令人担忧，基于这样的情况，我们又对一所中学学用同样的方式进行了测试，结果表明，农村与城区存在更多的差异，基于这样的背景，我们选择两所学校作为实验对象，改变以往的耐久跑教学方法、采用教学内容模块化，这里的模块教学不再细分为一课一课的与固定的单位时间想对应的内容，而是以一个模块的内容对应多少个课时（看具体单元的需要来定多少个课时）。模块教学是新课程改革背景下全新的教学模式，从整体结构衔接的考虑出发来设计教学内容，充分体现模块教学独立性、整体性、连续性、阶段性的优势，教师在教学中只要紧扣主题单元教学项目，把学生学习的知识联系一条教学线索，融“教、学、练”为一体，使模块教学整体运转实施，充分体现以学生发展为本，引导学生“自主学习，合作探究，自我发展”促进学生动作技能的形成，达到培养学生意志、毅力品质和敢面对困难、战胜困难的信心，促进学生心脏、肺、血液循环系统的良好发展，为学生的终身健康打下良好的铺垫。
二、研究步骤
第一阶段（2008年9月）调查研究与制定方案。第二阶段（2008年10月）“模块教学”设计改革的实践阶段。本阶段的研究目标主要是教材教学模块的教材组合、连续课时模块教学方法的研究、教学效果评价的研究等。（2008年10月初步实验完成连续课时模块教学的可行性分析）第三阶段（2009年11月—2009年1月）总结推广阶段。本阶段的研究目标主要是对本课题研究的过程进行资料收集整理、总结，完成调查与研究报告。
三、研究目标
1、通过本课题研究，进一步加深对《标准》新理念的理解，为在理念与实践之间架起桥梁，做些初步探索。
2、通过本课题研究，让学生了解或初步掌握耐久跑的理论与实践知识。知道在进行强度较大的耐久跑练习时，跑到一定的距离，会出现有胸部发闷、呼吸困难、四肢无力、呼吸节奏被破坏等现象，这就是经常所说的“极点”。以及克服极点出现的方法，注意加深呼吸，调整呼吸节奏，稍放慢速度和放松身体。
3、通过本课题的实施使学生在耐久跑练习中，磨炼自己，树立不畏艰难、勇于战胜困难的挑战心理。使学生真正懂得增强体质，培养意志，不仅是国家的要求，社会的需要，也是自身的需要。
4、通过本课题的研究，针对中学耐久跑“模块教学”设计的实施与策略进行一定的研究，形成有一定科学性、可行性、推广性的理论与实践基础。
四、具体工作： 九月份
1、对课题开展的调查进行分析研究，在研究中学习改进。
2、根据各研究成员的专长，合理分配研究任务。
3、分组组织一次集体观摩录像听课活动 十月份
1、目标统领教学内容（运动参与）：、一节研讨课
2、中心中学学校开展一次趣味性的耐久跑比赛。（如：花样4X100接力跑、搬物接力等）
十一月份
1、开展学校秋季田径运动会
2、目标统领教学内容（社会适应）：一节研讨课 十二月份
1、徐洪明老师教学汇报课。
2、交流备课。
3、组织一次集中交流，研讨各块的研究情况。如：疑惑、新观念、新思路等。
一月月份
1、总结阶段性研究成果，王德跃为本课题研究作专业性的指导。
四、研究组成员：
组长：王
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-101-01
摘要 通过学习耐久跑，初步了解耐久跑的呼吸方法。i&47.耐久跑，不逃避、不厌倦、不恐惧。培养学生坚强的意志、顽强的毅力、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。为求做到让每一个学生都关注健康，重视健康，努力提升自己的健康质量，从而确保“健康第一”思想落到实处。
关键词 耐久跑 教学设计 健康第一
一、指导思想
依据新课标的理念，以及七年级学生的特点，以学生的发展为本，本课的设计淡化了运动技能的教学，突出了以游戏活动和趣味性练习为主的耐久跑练习，教学中倡导自主、合作、探究的学习方式，为学生创造了一个充满活力的学习氛围和自主学习的空间。
通过学习耐久跑，初步了解耐久跑的呼吸方法。认识耐久跑，不逃避、不厌倦、不恐惧。培养学生坚强的意志、顽强的毅力、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。为求做到让每一个学生都关注健康，重视健康，努力提升自己的健康质量，从而确保“健康第一”思想落到实处。
二、教学对象与教材分析
本课教学对象为七年级学生，学生整体身体素质较好，有一定的自觉性和独立完成动作的能力。耐久跑运动源于生活，与日常生活有密切关系，然而学习和练习耐久跑是学生最为被动、最不愿做的事情。如何提高学生兴趣与积极性是本课的难点。
初中耐久跑教学内容较为简单。本课主要以两个游戏，一个定时跑为主体内容，了解耐久跑的基本知识，认识耐久跑，不逃避、不厌倦。重点让学生对耐久跑产生兴趣，以及了解跑得呼吸方法。
三、教学目标
根据以上分析，我把本节课的教学目标设置为：
（一）让学生了解耐久跑运动的价值。
（二）通过多种游戏方法提高耐久跑的能力，了解正确的呼吸方法，感受耐久跑的节奏感。
（三）营造团结合作，坚持不懈和勇于创新的良好学习氛围。
教学重点：大概了解在跑步时的呼吸方法，感受一下合理的跑步节奏。
教学难点：调动学生学习的主动性、积极性，提高一般耐力的能力。
四、教法选择与学法指导
根据教材的特点和学生的实际接受能力，本节课主要采用游戏法、直观性教法、激发兴趣法、综合法和多向交流法等。通过教学，达到学生积极乐学、敢于竞争、善于合作的目的。
本节课学生主要采用自主、合作、探究、竞争、尝试等学法。让学生开心练习，主动思考。使过去的被动学习完全被主动学习所代替，在学习过程中，逐步树立正确的合作观、竞争观。
五、教?W过程设计
教学过程设计上，从一开始上课就变换队形，使学生有一种新奇的感觉，迅速调动起学生的上课积极性，在不知不觉中进入本次课的主要内容。打消学生对耐久跑的恐惧，使学生在游戏中不知不觉的完成耐久跑的练习。整个流程具体如下：
一、开始部分
（一）课堂常规
1.体育委员整队。
2.师生问好。
3.分组。
4.直入正题宣布本次课的内容，并强调安全意识。
（二）慢跑
慢跑队形按照教师的要求进行，围小圈按逆时针慢跑，教师在圈内进行跑速调整指导，并强调队形。
（三）原地徒手操
跑步队形调整后，学生向左转，散开进行原地徒手操的练习。
（四）素质练习
上肢力量的练习，按照教师的要求进行俯卧撑转圈。
二、基本部分
（一）抱团游戏
说明游戏规则，学生在跑步的过程中听教师喊数字后抱团，听教师吹哨后向相反的方向跑步。同时注意，抱团成功后一定要蹲下。
（二）翻棋子
说明游戏规则，学生分两组（课堂常规时已分好组）进行，在规定的场地内慢跑进行翻棋子游戏。
（三）跑的练习
提出跑的要求，定时定距离的跑，根据上两个游戏的实施效果适当提高或降低要求，学生既是练习又是放松。需要注意的是在跑得过程中教师不间断的提醒学生对呼吸和节奏的掌握。
三、结束部分
（一）整理放松
对腿部进行放松，肌肉进行牵拉。
（二）集体讲评
评估本次课的效果，揭示本课的目的。
六、预期教学效果
课堂气氛活跃，师生情感融洽；在游戏跑的过程中使学生充分体会到什么是耐久跑；游戏中调动学生的积极性，调动学生自身及全组的情绪；达成人人参与，小组合作、竞争的良好氛围；预计本次课学生的运动量为中等强度。
七、本课的特色
（一）指导思想。突破了传统专项竞技的教学思想，以学生的健康、健身为本，注重在游戏过程中对学生态度与情感意志的教育培养。
（二）教材的处理。根据学生的年龄、生理、心理特征，心理需求和兴趣出发，按照可持续发展的目标去组织教学，紧紧围绕激发学生的学习兴趣和创新意识来设计和处理教材，第一次课先要让学生对耐久跑产生一定的兴趣，要让学生在不知不觉中学习耐久跑的各项技术，排除心理障碍，感受耐久跑的乐趣，为终身体育打下基础。
一、在耐久跑教学中要加强思想教育和理论知识的灌输
1.思想教育工作是耐久跑教学的重要一环。
学校体育具有丰富的思想品德教学因素, 在体育教学实践中, 根据中学生的身心发展特征, 结合耐久跑教学的特点, 进行思想品德教学, 以培养学生顽强的意志品质。在耐久跑教学中, 必须让学生明白, 只有不怕苦不怕累, 勇于克服困难, 树立信心, 坚持到底, 才能完成联系任务, 才能达到预定的要求。
2.理论知识有利于耐久跑实践。
在耐久跑练习中, 许多学生都害怕出现“极点”时的感觉, 错误地把“极点”当成极限, 跑途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理, 在练习之前, 先安排一定时间的理论教学, 使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象, 并不是达到极限, 继续顽强跑下去, 这对身体并无大碍。当然, 向学生介绍克服“极点”的方法是必需的。同时, 讲述耐久跑对增强体质的好处, 讲述在耐久跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥极其积极的作用。做好了这样的思想动员工作, 学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服, 顺利地渡过难关。
二、耐久跑在教学实践中, 根据学生的特点采用分层教学法
1.按学生体能分组进行教学。
学生体能的差异是客观存在的, 正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求, 实行同一个标准, 就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法, 就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组, 根据学生的不同体质, 在教学中区别对待, 使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中生自尊心和好胜心都很强, 这样分组教学, 有利于他们相互促进。有的学生经过一段时间的练习后, 耐力素质有了较大的提高, 并会积极要求调到高一级的组。
2.对各层次的教学目标要明确。
因为各层次的素质基础是不同的, 所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际, 根据耐久跑 (一般初中男生为一千米跑, 初中女生为八百米跑) 教材的特点, 采取定量和定性指标相结合, 力争使每一个学生的目标经努力都能达到。在教学中, 应要求A组学生必须在原有的基础上有所提高。这样就会充分调动学生的练习积极性, 使不同层次的学生都能进步。
3.要抓重点, 以中间层次为主, 促进两头发展。
对学生进行分层以后, 往往B组的学生占全班的五分之三左右, A组和B组学生只占五分之一左右。教师应着重抓住中间层次, 对两头施加压力, 并在促进两头的同时, 又反过来刺激中间层次的积极性, 使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面, 大家你追我赶, 力争上游, 这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的。
三、帮助学生掌握正确的耐久跑技术
1.在具体的耐久跑教学过程中, 培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等错误姿势, 要提出措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是, 跑步时应以前脚掌先着地, 或用全脚掌着地, 落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时, 对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。
2.要求学生在耐久跑实践中合理地分配体力, 对各阶级的速度进行限制。许多学生都有过这样的经历, 即在耐久跑中开始快跑如飞, 后程拖着腿跑。教师应避免这种现象的发生。
3.对跑的节奏要求和呼吸相配合, 跑的节奏与呼吸节奏合拍, 将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理, 有些教师一味要求学生拉大步子, 这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何都不能打乱步子和呼吸的节奏, 以免影响耐久跑的速度。
四、提高耐久跑教学效益的几种手段
1.学生经常在同一场地练习耐久跑, 由于缺乏新鲜感, 学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上, 苦和累的感受就会显得特别突出。因此, 如在熟悉的操场上练习, 应增加一些线路变化。或放一曲《运动员进行曲》, 或在校内外寻找合适的环境进行耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久跑, 由于感官受到新的刺激, 注意力就会得到转移, 跑途中苦、累的感觉就不再那么强烈。
2.将枯燥乏味的耐久跑练习变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习方法时, 要创造出热烈的练习气氛, 使学生勇于练习, 乐于练习。例如, 结合上文所讲的分层教学法, 给每组选择适合的距离进行耐久跑接力比赛。这样, 学生在紧张而富有乐趣的气氛中, 练习的情绪就会高涨, 教学效率也就会提高。
3.进行项目搭配。在耐久跑教学中, 教师选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配, 并且规定, 只有保质保量地完成了耐久跑练习任务的同学, 才可以选择自己喜爱的运动项目, 自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生的喜爱, 练习的方式又有一定的自由度, 对学生有一定的吸引力, 因此学生必然会认真完成耐久跑的练习任务, 从而使耐久跑的练习质量得到提高。
4.用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳, 又可以行进间跳;既可以单人跳, 又可以多人一起跳, 还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛。而跳健美操练习则可以和耐久跑教学有机地结合起来, 使学生获得良好的生理、心理, 并且有效地提高学生的耐力素质。
五、重视放松和恢复的方法和效果
关键词：耐久跑；恐惧；途中跑；呼吸节奏；有氧代谢；极点；第二次呼吸
凡是从事体育教学的人皆有同感。一提起耐久跑教学，总感觉心有余而力不足。在几次全国学生体质健康状况调查中，学生体质没有明显的提高，有些素质却在下降，尤其是耐力素质下降的幅度更大。这个问题一直困扰着学生、体育教育工作者们。
为了改变学生耐力素质下降的状态，许多体育工作者和体育教师想了许多的办法：在耐久跑的教学中增加趣味性的活动，有
的提出按能力分组教学，有的采用打单元（多课时）连续的教学安排，总之，其目的都是使学生们的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。然而，我们在耐久跑教学及考核的时间中，却常常看到许多学生跑至终点或在途中就支持不住了，脸色苍白，有的倒在地上，有的呕吐等等。40%～70%的学生出现难以忍受的不同症状，尽管如此，仍有许多的学生达不到几个标准。笔者根据多年的教学经验和训练积累，谈些个人看法。
一、设置耐久跑教学具有重要的现实意义
跑是中学体育教材的重点教学内容之一，在教学中要以途中跑为重点，教好各项基本技术。耐久跑是既要跑出一定的速度，又要跑得持久，运动量较大，以有氧代谢（有氧代谢即有机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）为主的跑，掌握途中的跑技术和节奏是耐力跑的重点（练习耐久跑时为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相应的频率和深度，用鼻和半张开的口同时呼吸。一般采用跑二步或跑三步一呼气，跑二步或三步一收气的方法）。
耐久跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一，心血管机能水平高的人，在跑相同距离时所用的时间相对要少。因此，如果你的心血管系统机能较强，就能在耐力测试中取得好成绩。假如你用了百分之百的“力量”还不能取得理想成绩，说明你的心血管系统的机能欠佳，有相当大的发展空间，通过循序渐进的有氧耐力锻炼，科学地控制饮食和降低体重，就可以得到改善和提高。
美国心脏病学家乔治·希恩博士评论跑步，“从生理学上说是一项完美的运动，运动是按照自己控制的速度，是一种有节奏地使用大腿和小腿的肌肉，这是安全的，最大限度地增强心肺功能所使用的。”他还说：“慢跑起初是痛苦的。至腿部肌肉酸痛感感到疲劳，但只要坚持下去，一个月后就会产生意想不到的收获，你会感到精神焕发，精力充沛，工作更愉快，有热情，而晚上睡得更香甜。”这位美国医学博士的见解也支持了我们的观点。
二、利用各种手段激发学生耐久跑的兴趣
一是利用“明星”效应，激发学生兴趣。现在有许多属于追星族，“大家知道奥运会的女子长跑冠军中国有些谁吗？”“王军霞，邢惠娜……”“好，她们为国争光。值得我们学习吗？”“值得。”“那我们就开始付诸行动吧！”同学们按老师的要求开始练习耐久跑。二是运用竞赛法，提高学生的竞争意识。学生的好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，引入竞争机制，提高学生争先恐后的竞争意识，调动学生锻炼的积极性。三是运用轮流领跑法，提高同学的积极性。把学生按性别，体质强弱分组，出发后，每位同学都力争领跑一段距离，领跑时不能减速，后面的同学不能泄气，紧随其后，然后领跑（视具体情况定领跑距离）。同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑，这样，无形中提高了同学们的积极性和耐力水平。
三、采用倒金字塔练习法，克服学生恐惧心理
1.循序渐进，逐步提高
结合实际情况，练习耐久跑距离（男1000米，女800米），以200米为单位，逐步增加跑的速度，订出较低的标准，形式可以采取跑走交替，变速跑，直到能匀速跑完全程。
2.科学锻炼，准备在先
重视耐力跑前的准备活动，不仅活动各关节，而且把提高力量与耐力的素质练习作为课课练内容，如下蹲跳，一分钟高抬腿跑等。
3.调节气氛，克服恐惧
运用轻松幽默的语言，讲解耐久跑的技术及途中跑过程出现的“极点”（当跑出一段距离时，有的会出现呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是一个健康人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”）和“第二次呼吸”（出现“极点”后，只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入稳定状态，这就是“第二次呼吸”），让学生了解耐久跑特点，从而运动起来游刃有余。
4.因材施教，鼓励为主
每节课公布表扬达标的同学，对一些“困难户”（超重者，体弱者），只要能坚持跑完规定距离就给予肯定和表扬，达到一种皆大欢喜的轻松环境。
5.形成习惯，强调放松
让学生明白耐久跑后不能马上停下，是为了使重力作用导致积聚在下肢的血液能顺利回流，不至于出现因脑部缺氧而头晕，
呕吐等现象。
总之，以上方法简单易行，既锻炼身体又练心理。现在的中学生，平时功课紧，学习压力大，如能科学合理地安排时间，每天挤点时间进行跑步训练，实在是件一举多得的好事。
初中二年级的学生年龄为14、15岁左右，该年龄段的学生正处于青春期初期，朝气蓬勃，富于想象，有很强的求知欲和表现欲，但他们对耐久跑不感兴趣，对耐久跑感到枯燥、乏味，在教学中应采用多种方法来调动学生的积极性，发挥学生的主动性，给他们一个充分展示自己想象力、创造力的舞台。
二、教材分析
本单元是初中二年级(水平四)教材中的内容。耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，还有助于降低血液中胆固醇的含量，因此，耐久跑是终身体育较好的练习方法。
初中二年级学生练习耐久跑，要求一般掌握跑的基本技术，重点掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”，克服极点现象是耐久跑的教学难点。通过耐久跑练习，发展有氧耐力，促进身心健康发展，培养学生坚强的意志，顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
本单元一共安排了七个课时，，教学中以《新课程标准》为依据，以学生为主体，以“健康第一”为指导思想，采用游戏、创设情景等多种教学方法来提高学生的练习兴趣，让学生边学边练，练习中思考，思考中练习。
教学目标
1、掌握耐久跑的起跑、途中跑、以及终点冲刺跑的动作要领。
2、发展学生耐久跑能力。
3、绕有氧运动健身知识，让学生总结出提高心肺功能的一些锻炼手段以及用测心率地方法，学会调控自己的.运动强度。通过本单元的学习，达到提高学生心肺功能的目的。
耐久跑是提高学生的耐久跑能力和心肺功能的一种有利手段。对于九年级来说，耐久跑还是中考体育考试的项目之一，大部分同学在音乐伴奏下和游戏中能很好的完成课的任务，在教学过程中，我及时对学生进行思想品德教育，教育他们克服困难、敢于拼搏，从而更好的完成了本课的教学任务，并为以后的体育锻炼打下了良好的基础。然而耐久跑对大部分学生来说也是十分枯燥无味的一项体育项目，当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生的主观能动性。因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，教师怎样调整自己的教学手段和方法，成了上好耐久跑教材的关键问题。
在本次课的教学中，由于受场地的限制，没有准备出足够大的场地，我对教学时间上的把握不够精确;学生的练习中我的评价不够到位，在教学过程中学生的路线出现了一点问题，好在及时的补救，效果还算不错。在以后的教学中我应该考虑的更加周密，及时的查漏补缺，相信我会做的更好地。
关键词：体育；耐久跑；教学探讨
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）17-037-01
耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，具有很高的锻炼价值。通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。下面是本人根据教学实践，谈谈我在耐久跑训练中的一些个人看法。
一、加强耐久跑理论知识的讲解
在教学过程中，理论知识的教学也是十分必要的，在学习长跑的过程中，让学生了解长跑的价值，让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品质锻炼的重要性，使学生明确只有具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，并附之以坚持不懈的毅力，才是耐久跑练习的精神基础，从而使学生从被动练习转向主动练习。让学生知道有氧运动的特点，尤其针对耐久跑中出现的“极点”（人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而產生的一种暂时不适应的状况）现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、恐惧，并介绍克服的方法，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏等等，让学生正确对待“极点”，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神。另外，教师应向学生介绍耐久跑的技能，教会学生利用长跑制定运动处方。只有这样提高学生对耐久跑的理性认识，才能激发学生的练习兴趣。
二、采用分层教学法
由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。制定的教学目标的确定要符合学生的实际情况。
首先，按学生体能分组进行教学。学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A，B，C组，根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。
其次，时各层次的教学目标要明确。因为各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合.力争使每一个学生的目标经努力都能达到。在教学中，应要求A组学生必须在原有的基础上有所提高。这样就会充分调动学生的练习积极性，使不同层次的学生都能进步。
最后，要抓重点，以中间层次为主，促进两头发展。对学生进行分层以后，往往B组的学生占全班的五分之三左右，A组和B组学生只占五分之一左右。教师应着重抓住中间层次，对两头施加压力，并在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面，大家你追我赶，力争上游，这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的。
三、加强教学手段的改进，提高教学质量
耐久跑训练是枯燥乏味的，再加上初中生正处于青春期，如果只用一种方法进行训练，势必会使得初中生感到厌倦，进而降低教学质量。所以对于训练方法要时刻进行改进更新，找出学生喜欢的训练方法。举个例子，一般情况下训练都是在学生所熟悉的操场上进行训练的，所以场地对于学生没有任何的新鲜感，那么我们可以再训练路线上可以进行改进，折线跑、穿插跑等等，还有在训练场地可以放一些学生喜欢的音乐，这样可以把学生的注意力转移走，进而使得他们忘记训练的累和烦。当然还可以组织一些游戏竞赛，利用初中生好比拼的心理，这样也可以调节枯燥乏味的训练气氛。比如进行接力比赛或者短长跑比赛等等。
四、加强医务监督
每个学生的体质状况都是不尽相同的，而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生，特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务监督，课前、课中、课后都要测心率，询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室（医院）测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督，了解自己身体的机能状况，在上耐久跑课时适时调整自己的运动量（事先与教师沟通），避免出现运动创伤。
总之，中学体育耐久跑是一项需要长期坚持、持之以恒锻炼的体育项目，以增强中学生的体质为最终目的。尽管传统的教学方法没有起到良好的作用，但是我们仍需要在传统教学方法上进行教学方式的创新，中学体育老师要对学生进行正确的引导，放开学生鼓励学生选择适合自己的耐久跑内容。同时中学体育耐久跑还要与社会的发展相适应，着眼于未来，为学生的健康发展打下坚实的基础。
参考文献：
[1] 肖振华. 对培养学生练习耐久跑自主性的研究[J]. 中学生数理化（教与学），2009（08） .
耐久跑是人体在长时间、长距离连续跑动的一个田径项目, 它要求练习者在练习 (比赛) 过程中保持一定的跑速, 尽可能减少体力的消耗。在高中阶段的体育教学中, 耐久跑是体育课的重要组成部分, 它对提高学生的耐力素质及学生的身体锻炼具有非常重要的意义。但是在体育教学实践中我们发现, 大部分学生往往最害怕的项目就是耐久跑项目, 因为它的路程长、消耗大、练习辛苦、枯燥、易疲劳。然而, 中国学生体质与健康调研组在2001年的调查中发现, 21.8%的学生不愿意参加长跑锻炼。在不愿意参加长跑锻炼的原因方面, 76.7%的学生认为太累, 30.4%的学生认为枯燥。因此, 激发学生对耐久跑的兴趣就显得尤为重要。
所谓兴趣是指一个人认识探究某种事物的心理倾向。它标志着一个人参加某种活动的积极性, 是个体的主观能动性的一种体现。兴趣对人的认识和活动有非常重要的作用。学生的体育兴趣一经被激发, 他们就会对体育活动优先地给予注意, 产生愉快而又紧张的情绪以及坚强的意志努力, 从而提高活动的效果。那如何激发学生对耐久跑的兴趣呢?
1. 目的明确
在耐久跑的教学中, 教师应正确引导, 使学生明白通过耐久跑的学练不但能够发展和提高体能, 增强心肺功能, 同时还能够培养学生吃苦耐劳的良好意志品质和坚毅、顽强、永不放弃的拼搏精神。它既是一项身体锻炼价值很高的运动, 又是一项能增强学生耐力素质的典型练习。
2. 教学方法手段的多样化
我们可以通过设计富有趣味性的游戏;形式多样的长时间跑, 如定时跑、定距离跑、重复跑、变速跑、自然地形跑、越野跑等;长时间反复做非周期性运动, 如球类活动、有氧健身操等;跑以外的长时间活动, 如远足, 登山, 跳长绳等。
3. 如果条件允许, 可以与学生一起进行练习
最终的目的就是一个, 通过以上方式和方法来培养和提高学生对耐久跑的兴趣, 只要有了兴趣, 那么我们的教学就可以很好地开展。
二、遵循科学的运动训练原则
运动训练原则是运动训练过程主要的客观规律的反映, 是运动训练实践普遍经验的概括和科学研究成果的结晶, 是进行运动训练必须遵循的准则。我们在对学生进行耐久跑学练的过程中必须严格遵守以下运动训练原则, 以使我们的教学达到事半功倍的效果。
1. 合理安排运动负荷原则
合理安排运动负荷原则是指在学练过程中, 根据学练任务、学练对象的水平, 逐步地有节奏地加大运动负荷, 直至最大负荷。所谓逐步增加, 就是无论是加强度还是加量, 都要从小到大, 经加大—适应—再加大—再适应的过程, 从而逐步提高学生对负荷的适应能力。所谓有节奏增加负荷, 是指安排运动不能无节奏地直线上升, 而是要大、中、小相结合的安排, 使负荷和恢复很好的配合, 呈一种波浪式的起伏状态。只有在学生承担一定的负荷后, 有一定的恢复时间, 才能承担新的更大的负荷。因此, 教师在课的内容, 练习时间和练习次数的安排上做到科学合理, 使学生能得到真正的锻炼。
2. 区别对待原则
区别对待原则是指在学练过程中, 要根据学生的个人特点, 有针对性地确定学练任务, 选择方法、手段和安排运动负荷。其中, “个人特点”包括学生的年龄、性别、身体条件、承受负荷的能力和心理品质等各个方面;“学练任务”包括从一节课到单元或学期学年期望达到的目标和具体任务。我们在进行耐久跑的教学工作时, 不能千篇一律、一刀切。学生的具体情况、特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同水平, 决定了在耐久跑教学中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的学练强度应当有所区别。同时又要根据学生不同的体质、健康状况及水平差异进行分层次教学。
三、掌握正确合理的耐久跑技术
在教学中, 教师讲解动作要领并结合示范, 让学生听得清楚, 看得明白, 然后再让学生练习, 通过观察, 给予纠正, 最后加以肯定, 其主要目的是加深学生对技术动作的认识, 强化技术动作的概念, 从而达到教学目的。
耐久跑的完整技术一般包括:起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。
起跑及起跑后的加速跑:采用站立式起跑, 听到鸣枪或出发口令后两脚向后用力蹬地, 后腿积极前摆, 两臂配合两腿的运动向前冲出。
途中跑:途中跑技术是耐久跑技术的重点部分, 正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能, 同时又最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小, 但是后蹬的角度要求较大, 在节奏上要求轻快、均匀, 力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合, 利用鼻和半张的口进行呼吸, 一般跑两三步一呼, 再跑两三步一吸, 并特别注意加强呼吸的深度和跑速的有效结合。由于学生耐久跑速度还不够快, 因此学生在直、弯道途中跑的技术区别上不十分明显。
终点跑:根据各人特点, 冲刺时应加大摆臂、加快步频和增加躯干的前倾角度, 同时加快呼吸频率, 拼全力一鼓作气冲到终点。
由于耐久跑的时间和距离较长, 所以既要讲究动作的实际效果, 更要节省体力。对于耐久跑的各个技术过程, 始终要贯彻这样的要求:动作轻松、自然, 幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感强, 跑速控制得当, 全程合理分配体能;呼吸要有一定的节奏和深度, 但在整个耐久跑的过程中不能有任何闭气现象。
四、解决好“极点”现象
在耐久跑的学练过程中, 会出现生理和心理的综合反应现象即:“极点”和“第二次呼吸”。
“极点”主要是机体的一种生理反应, 由于机体在激烈的运动中, 出现氧供给的暂时困难。此时, 机体的主要表现为呼吸困难、心跳加快、心慌、胸闷、四肢无力等;并相伴产生想停下来、跑不下去的生理反应, 但随着对跑速的主动、适当地调整以及加强呼吸的深度等, “极点”现象会逐渐缓和, 随之出现呼吸不十分困难, 步子较为轻快等现象称之为“第二次呼吸”。
运动强度的大小, 准备活动的充分与否以及训练、运动水平的高低等情况对“极点”出现的早晚、反应的程度、持续时间的长短等都有不同程度的影响。其中, 充分的准备活动可能适当缓解“极点”的反应程度。“极点”是中长距离跑过程中最困难的时候, 同时也正是对学生进行思想教育的最好时机。因此, 我们在耐久跑教学中要充分利用一切可以利用的条件, 包括充分合理的准备活动、正确的心态及顽强的意志去克服和战胜它。要教育学生当出现“极点”现象时, 要以顽强的意志跑下去, 以顽强的毅力去战胜它, 跑过“极点”就会迎来“第二次呼吸”。
摘要：耐久跑是高中体育课的重要组成部分, 经常从事耐久跑锻炼不仅能有效地提高呼吸和心血管系统的功能, 还可以提高肺活量和心腔容积, 增加心脏脉搏输出量, 使安静时心率下降。但是耐久跑往往又是学生最害怕的项目, 因为它的路程长、消耗大、练习枯燥辛苦且易疲劳。如何让学生自觉主动、合理有效地进行耐久跑锻炼, 则成为高中体育教师急需解决的问题, 就此提出一些见解和认识。
关键词：耐久跑,激发兴趣,区别对待
参考文献
[1]祝蓓里.体育心理学新编.华东师范大学出版社.
[2]运动训练学.体育学院通用教材.人民体育出版社.
[3]国家学生体质健康标准解读.人民教育出版社.
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