肌肉拉伤怎么办？（精选12篇）
肌肉拉伤后需要多休息，可以通过按摩，冷敷，热敷，针炙来治疗，同时要尽量避免使用拉伤的部分。以免造成二次拉伤，影响到恢复。在饮食上可以适当的多吃些肉类食物，更需要多吃些新鲜的水果蔬菜来增加体内的营养。保持良好的情绪状况，这都有利于身体尽快的恢复。最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的；排骨汤，鸡汤补钙，加强身体恢复功能；田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。
正常的饮食就可以的 可以吃点补血的 红枣 多吃点时令的水果多吃点新鲜蔬菜 注意蛋白质的适量摄入 肌肉受损要记得坚持适量的活动
1、伸指肌腱损伤患者平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以，不要吃辛辣和带刺激性的食物，再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。
2、肌肉拉伤这种情况一般需要注意休息，饮食清淡，多吃蔬菜水果粗粮精肉等，局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物
3、肌肉恢复需要优质蛋白质，不吃肉的习惯好，可以吃蛋制品、豆制品，比如豆浆、豆腐。还可以吃些补益脾胃的食物，因为脾主肌肉，可以吃淮山、板栗等等。
4、可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，注意逐渐恢复锻炼。
营养与饮食疗法
运动前应避免的食物
运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。
限制粗糙食物运动前，限制粗糙食物（含丰富纤维）的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。
补充水分
运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。
中药调理中医师建议48小时候应用养生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血以及通络、止痛的功效。
一、资料和方法
(一) 一般资料
搜集2012年8月~2013年8月我院接收的肌肉拉伤48例患者, 随机分为甲组和乙组。甲组共24例, 男患者和女患者分别是13例、11例, 平均年龄是 (25.47±2.24) 岁, 最大30岁, 最小14岁, 3例拉伤部位为腰背肌, 7例肱四头肌, 4例腓肠肌, 10例内收肌。乙组共24例, 男患者和女患者分别是14例、10例, 平均年龄是 (25.46±2.23) 岁, 最大31岁, 最小15岁, 2例拉伤部位为腰背肌, 7例肱四头肌, 4例腓肠肌, 11例内收肌。甲组和乙组的一般临床资料相比, 差异较小, 无统计学意义 (P>0.05) 。
(二) 方法
对甲组进行常规治疗, 对乙组进行常规治疗的同时实施电针治疗。1) 采用辩证取穴法或循经取穴法选择治疗穴位, 所有患者均取阿是穴。2) 对治疗部位进行消毒。对受伤部位进行仔细观察, 毫针应根据受伤肌肉的深浅合理选择。在各个压痛点的上下沿着肌肉走向分别刺入毫针, 数量为1根, 刺入时应直刺。每组3针, 按照各个压痛点的具体大小范围合理确定每根毫针之间的间距。行针得气后, 采用辩证取穴法或循经取穴法选择穴位, 并针刺。仪器选择G-6805电针仪, 留针时接入, 最痛点与负极相接, 另外两针与正极交替相接, 模式选择疏密波, 时间为10min~15min, 严格控制频率, 以每分钟60次~100次为宜。每次留针20min~30min, 按照患者耐受程度确定治疗强度。每日1次, 共治疗7d~14d。
治疗结束后, 观察甲组和乙组临床症状改善情况, 并对比。
(三) 疗效标准
无效:治疗后患者压痛、局部疼痛、肌肉发硬、肿胀、痉挛和肌肉紧张等症状较治疗前无变化, 并病情恶化。好转:治疗后患者压痛、局部疼痛、肌肉发硬、肿胀、痉挛和肌肉紧张等症状较治疗前基本改善, 基本恢复肌肉正常功能。有效:治疗后患者压痛、局部疼痛、肌肉发硬、肿胀、痉挛和肌肉紧张等症状消失, 肌肉正常功能完全恢复。以好转和有效作为治疗有效率。
(四) 统计学分析
对本文所得实验数据均采用SPSS13.0统计学软件进行检验, 所得计量资料采用t检验, 所得计数资料采用χ2检验, 以P<0.05为有统计学意义。
二、结果
甲组24例治疗有效率为79.17%, 其中5例无效, 占20.83%;11例好转, 占45.83%;8例有效, 占33.33%。乙组24例治疗有效率为95.83%, 其中1例无效, 占4.17%;12例好转, 占50%;11例有效, 占45.83%。乙组治疗有效率高于甲组, 差异显著, 有统计学意义 (P<0.05) 。
三、讨论
仰卧起坐、长蹍及引体向上等运动练习中易发生肌肉拉伤。体质较弱, 肌肉伸展性、弹性和力量较差, 身体疲劳过度, 运动前没有做好准备活动, 运动时动作不协调、姿势不正确、用力过猛, 运动环境湿度过高、气温过低或场地较硬等都是引起肌肉拉伤的主要原因。病理变化为伤肢局部水肿、出血, 细胞变性, 并伴有疼痛和功能受限。临床检查时可明显触摸到增粗、变硬肌束。中医研究认为, 肌肉拉伤后局部筋脉受到损伤, 血脉不通, 瘀血凝滞, 从而导致筋骨疼痛和屈伸不利等, 治疗时应当以行气止痛、活血化瘀为主。电针治疗是一种中医传统治疗方式, 能够促进血液循环, 消除水肿炎症, 对神经肌肉的兴奋具有调节作用, 从而缓解痉挛, 松解粘连。电针治疗能够起到通络止痛、舒筋活血及通而不痛效果。国内研究表明, 对该病患者进行电针治疗, 临床有效率可达90%以上, 效果较好[3]。
在本文研究中, 对乙组进行电针治疗, 治疗有效率达95.83%, 未进行电针治疗的甲组治疗有效率仅为79.17%, 乙组明显高于甲组, 表明电针治疗效果较好, 应用价值较大。本结果与相关研究基本一致, 提示电针治疗是一种安全、有效的治疗方式。
综上分析, 电针治疗肌肉拉伤临床效果较好, 治疗有效率较高, 且有效、安全, 值得推广。
参考文献
[1]刘玲玉, 陈斌, 黄家彬.电针治疗肌肉拉伤30例[J].中西医结合杂志, 2012.
[2]杨坚敏, 吕志华, 陈斌.治疗运动员肌肉拉伤的电针疗法[J].中国现代手术学杂志, 2013.
在广东省中医院的推拿科，笔者见到了一群颈椎病和腰椎病患者，李小姐就是其中一位。她说，自己腰痛了好几个月，一直都是时好时坏。再一问诊，原来她是一名淘宝店主，一天到晚都守在电脑前，宅在家里不出门，有时候她一起床就窝在沙发里看电视或者玩电脑，身体简直扭成一条毛巾一样。时间久了，腰痛的毛病就来了。
马友盟说，脊柱的关节错位最大的原因是由于强大的外力作用，致使相关肌肉的张力异常，并且出现不平衡的状况，时间久了受力大的肌肉就会痉挛，即发生疼痛。而一旦肌肉失去了支撑的力量，关节失去保护，特别容易发生错位。这样一来，腰椎病和颈椎病就出现了。形象一点说，肌肉好比是弦，而脊柱就好比是弓，当用力拉扯弦，弓自然也会变形。可以说，脊柱疾病发生的病因就是肌肉的牵拉所致。这其中最常见的就是不良坐姿。
如何纠正疼痛及肌力的不平衡呢？马友盟说，首先要改变不良的坐姿，其次就是要用按摩手法消除肌肉疼痛的激发点，在临床上，应用手法按摩最多的要数腹内斜肌和腹直肌的止点，主要在于耻骨和盆骨。
另外，他还认为，青少年脊柱侧凸也是肌肉力量不平衡的问题。因为患儿在体检时，医生会发现，患儿的肌张力异常，斜向的肌张力增高，脊柱呈现“S”型改变，纵向肌张力增高，脊柱呈现“C”型改变，只要恢复相关肌肉的肌张力，脊柱就不会再侧凸。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
热身
长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。
一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好，时间太长，会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后，先停歇几分钟再开始运动。
给自己一身好行头
虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害。首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的;打篮球的话，最好戴个护腕、护膝。
时刻感知自己身体
肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医。
运动讲究技巧性
运动单靠“四肢发达”是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动，要注重运动姿势、运动量。比如，瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动，如果自己无法“胜任”，但是却又很想挑战，那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。
运动后要放松
经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后，一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛;另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果。
认清自己的极限
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
第三个动作是侧卷腹，身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
侧腹肌拉伤处理方法
侧腹肌拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。怎么进行处理呢?
冷敷处理
当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。
热敷方式治疗
在受伤以后4天左右，我们可以采用热敷的方式进行治疗，这样做可以加速患处部位的供血，将新细胞带到患处，帮助伤处愈合，并能够使紧张的肌肉得到有效放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。
按摩
肌肉抽搐俗称抽搐，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。
1、寒冷刺激
肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉抽搐。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉抽搐。
2、电解质丢失过多
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
1.转椅坐到前三分之一，双脚自然地平放地面，双手叉腰，背部稍微弓起，收腹，头垂下，看肚脐位置，坚持15秒，重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。
2.端坐在椅子上双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不低头，保持5秒再慢慢归位，是坐班族用来伸展背肌的好办法。
3.两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，掌心相对，然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练，其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部，强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。
4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。
5.双手握距略宽于肩宽，做引体向上，主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉，这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。
(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组，每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次，没做完1组休息3分钟，直到完成3组。
三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利，锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来，长此以往必是猛男。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点(不以脚为下支点)，这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小，这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
