田径运动会编排方法

田径运动会编排方法（精选8篇）

田径运动会编排方法 篇1

田径运动是奥运会的金牌大户，是各项体育运动的基础，是学校体育的主要内容之一。学校体育工作条例明确规定：“学校每年至少举行一次以田径项目为主的全校性运动会”。借此推动学校群体活动的开展，交流教学训练经验，培养选拔体育人才。竞赛日程是运动员参加比赛，裁判员和工作人员执行任务共同遵守怕法定文件。它不仅能体现田径比赛的目的任务，同时也影响整个竞赛的进程。现有的田径教科书和裁判法中，对竞赛日程的编排方法都有专门论述，所采用的方法均为“混合式”编排法。近年来，随着科技发展，我国在大型田径比赛的编排工作中，相继使用计算机，特别是计算机联网技术动用，使编排工作的质量与效率。但就目前省、市级以下特别是学校一级的比赛，还很难有这样的条件，所以人工编排方法还是少不了的，近期还要继续采用。由于通过多年的学习和实践，认为若采用“分组式”编排方法效果较好，特别是省级以下比赛效果更佳，现介绍如下： １编排前的准备工作

１．１要熟悉大会竞赛规程，了解有关资料，场地布局，器材数量和质量，裁判员人数、业务水平等。

１．２审查报名表，统计各组别参赛人数，各项参加人数，全赛所需时间，各项分组计划表，运动员参加项目的兼项表等。

１．３为了编排工作方便，将各组别、项目赛次、人数、各项所需时间，分别填写在各组别并用不同颜色书写的纸条上。

１．４绘制比赛场地平面图，以便编排时参考

２竞赛日程编排方法

２．１“混合式”编排法：即先将各组别、各赛次、各项目集中，根据大会规定的比赛时间，分成若干比赛场次，按每场比赛所用时间，遵循编排原则及注意事项，先排全能项目，后排其它径赛项目，一个场次一个场次安排，排好第一场再排第二场，径赛项目排好后，再排田赛项目，全部项目排好后，进行全面检查，调整，最后送总裁判审定。

２．２“分组式”编排方法，即按一个组别一个组别先后编排，一个组安排好后，再编排其它组别。根据大会有关文件规定与要求，先排男子甲组，按编排原则将男子甲组排好后，立即进行检查调整，直至合理为止。并统计男组已占用各场时间，然后再排女子甲组，女甲组排好后，用同男子甲组的工作程序，进行检查调整，再累计男、女甲组已占用每场比赛时间，然后再排下一组别，以此类推，直至全部组别编排完毕，再进行全面检查。对个别项目安排不理想的部分可以进行调整，但这里要特别提醒在调整前要认真细致全面观察，防止调整后出现新矛盾，避免动一乱十，解决了一个问题，又出现更多新矛盾，尤其是全能项目，更应少动，若确有调整的必要，也只能在本场次内，就安排顺序前后给以小调动。

３比较与分析

３．１“混合式”编排法：是先把全能项目及单项的纸条集中，然后

根据编排原则和场地器材条件，取出部分项目排在第一场，采用同样方法把所有项目排进各场决中，这种编排方法，由于项目多，赛次多，工作复杂，难度大，在编排过程中，很难照顾全局，往往会使编排工作先易后难有时甚至造成最后几场项目无法编排。如：各场次时间安排不均衡，决赛项目过于集中，精彩项目过多或过少，兼项问题难处理，造成少数运动员参赛项目过于集中，休息时间得不到保证，影响运动成绩的发挥等等。特别是省级以下比赛由于参赛人数多、组别多、赛次多、时间短、裁判员水平及场地条件有限很难编排一个较合理的竞赛日程，尤其是对经验不足的年轻同志，困难较大。

３．２“分组式”编排法：是一次编排一个组别，一个组别相对而言项目少、工作简单、难度小，同时由于每个组别的纸条，又是各种不同颜色书写的，易看清楚，便于观察，初排时即使有个别项目安排不妥，要调整也仅是本组别内部调整，不影响全局，所以处理问题就简单的多。另外，每组编排完毕后，及时统计各场已占用的时间，为下一组编排提供了可用的时间依据。有效地避免了编排工作后期的矛盾。

田径运动会编排方法 篇2

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田径运动速度训练方法探析 篇3

【关键词】田径运动 速度训练 方法

1 引言

当前，田径速度的成为田径运动的核心。因而，田径速度训练效果依赖于田径运动速度训练方法。田径运动速度包括三个方面：应速度、动作速度与位移速度。田径运动速度训练就是针对这三者进行。田径运动员的反应速度表现为神经应答；动作速度和位移速度是在神经控制与肌肉活动情况下进行。根据田径运动速度的不同特点，选取适宜的训练方法，提高田径运动员的训练效果和运动速度。

2 田径运动的速度特点分析

首先，根据人体运动科学，田径运动速度反映了运动学。在反应速度方面，人体能够出现简单反应速度和复杂反应速度，前者依据外界的信号刺激而出现应答动作。后者是人体根据自身中枢神经而进行的有选择的能动的反应快慢。通过分析得出，田径运动中体现最多的是简单反应速度。其次，在动作速度方面，田径运动的速度包括单个性动作速度和整体性动作速度。整体性动作速度是由单个性动作速度组成。最后，运动员得位移速度则是运动员在跑的路线上速度的变化反应，如启动位移速度、加速位移速度以及减速位移速度。

3提高田径运动员速度训练的方法

3.1 影响运动员运动速度的因素

在运动员的反应方面，反应时间的长短决定了运动员反应速度快慢。运动员得反应时间包括其所收到的刺激与进行肌肉动作的应答时间。这些时间具体包括运动员的感觉器官的灵敏度，运动员的感觉器官越敏感就越能减少刺激时间，这很大程度上由运动员的注意力集中程度和身体器官的健康程度决定。运动员的中枢神经系统机能可以提高反射速度，运动员肌纤维的状态良好可以提高兴奋程度，改善反应速度。

3.2 加强反应速度训练的方法

由于田径运动大部分表现为简单反应。因此，对简单反应速度的训练应成为训练的重点内容。其方法应包括：采取完整性练习，其理论上就是在运动员熟悉的动作中，应对外界信号进行及时应答，增强动作的反应能力。运动员可以通过,反复完成蹲踞式起跑等。采取分解性练习，通过这样的练习达到了复杂动作速度的分解效果，使其走向了简单反应速度转移效果。分解练习有助于运动员在简单的环境下进行应答动作，以此提高简单反应速度。采取变换性练习，这种练习训练运动员在不同环境下的反应速度。其练习形式应采取刺激信号的变换，改变改变回答反应的动作形式，增加或减弱动作的难度。

3.3 改善运动员动作速度的方法

第一，对于运动员得动作速度练习，应重视动作速度和动作技术的一致性。应加强运动员的身体素质，改善柔韧性和灵敏度。应提高运动元的动作技术熟悉性，使运动员熟练掌握动作幅度、动作方向、角度等。提高人体协调性，使人体肌肉活动与内脏活动配合协作一致，改善运动员动作的运动环境。

第二，使运动员借助外力进行速度训练。运动员可以借助外界自然条件的助力和人的助力进行动作速度的训练。前者，运动员可以借助风的阻力和推力，可以降低训练成本。后者可以采取机械设备训练和教练员的辅助练习。运动员应选择适宜的外力，比如在提高动作速率的练习可以逐步增强助力；而提高单个动作练习可以逐步减弱助力。运动员改变动作的加速和器械重量来提高动作速度。

第三，不断增强运动员训练的难度，促使动作速度的持续改善。运动员动作的完成受制于自然条件和场地条件，只有运动员能够适应高难度的训练，才能在赛场上展现较高的动作速度。

3.4 提高运动员位移速度的方法

田径运动员的位移速度包括了运动过程中的各种位移速度的变化，如位移速度的增加、维持、减弱几个阶段。位移速度决定于运动员个人的动作速度、速度耐力与意志力。

首先，提高运动员的专项速度能力。由于位移速度的具有波动变化，因此，运动员应重视步频、步长的变化。加强运动员的专项速度能力应训练运动员的专项前翼，通过训练运动员的加速能力，实现最高速度的水平。运动员可以借助外力进行借力跑、下坡跑，实现对运动速度的突破。竭速跑突破了人体信号传递的限制，使运动员体会到新的速度感觉。运动员还应加强专项后翼的训练。运动员起初应发展专项前翼，然后进行专项后翼的训练，并结合运动技术，将其融入到训练中。

其次，加强运动员的力量素质。田径运动项目重视的是运动员的肌肉的爆发力和持久力。这样才能完成运动项目，并展示运动技能。提高运动员的肌肉速度力量，增強韧带的坚韧性都可以使运动员快速完成动作。

再次，应科学分配运动员的运动量。位移速度训练对运动员的整体素质有很大要求，这就使得该训练要科学分配负荷量。运动的高强度持续训练时间应有所控制，防止运动员出现机体疲劳。与此同时，运动员为了激发自身的运动速度潜力，还应对运动负荷的分配上采取累进制，这要顾及到运动员的适应性和恢复机体的时间。

最后，运动员还应增强运动的抗干扰能力。在运动员的内在方面，这需要运动员加强速度训练的心理训练，增强心理定向能力，加强运动员的注意力的集中程度。这样就能够使运动员对快速运动的感觉与控制，提高运动速度的能力。与此同时，运动员具备了顽强的拼搏精神、坚毅的性格、适度的兴奋和稳定的情绪等心理素质，这些因素都可以提高运动员运动速度。在运动员的外在方面，运动员的速度水平的提高还应重视对外界环境的因素，例如：气候、温度、环境等。这样才能从整体上改善运动员的速度训练效果。

4 结论

通过以上分析，我们可以了解到影响田径运动速度的一些因素。为此，田径运动速度训练方法就具有了针对性，教练和运动员应分析和掌握这些运动规律，以此选择和执行适应的训练方法，这样才能真正提高田径运动的训练效果。

参考文献：

[1] 吴向明. 对田径运动短跑速度训练的方法学研究[J]. 成都体育学院学报. 2003,(6)

[2] 骆建.田径运动项目的动力性力量训练效果转化为专项能力的原理探讨[J]·成都体育学院学报.2003,(1)

[3] 陈环锋. 对中长跑训练方法的探析[J]. 体育世界. 2010,(6)

小学生田径运动员的选拔方法 篇4

小学生田径运动员的选拔方法 中长跑运动员的选材

（一）身体形态

在中长跑运动员的选材上要选择身体形态“瘦”形者，身体匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大，膝、踝关节围度小，跟踺明显，足弓较大者。男运动员预测身高在155cm左右，女运动员预测身高在145cm左右为佳。

（二）生理机能

在选择运动员时还要注意其心肺功能指标。我们可用简单的方法对运动员的心肺功能进行测验。

1.测运动员安静时的脉搏； 2.负荷后的即时脉搏；

3.负荷后3～5分钟脉搏。以即时脉搏较低和脉搏回降较快者为优。

（三）心理素质

中长跑运动员不仅要有超人的心肺功能，同时要有良好的心理素质。因此，选材时要相应考虑那些性格活跃而又沉着，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、应变能力的运动员。

（四）动作技术

技术方面着重观察运动员自然跑的技术，跑动中动作自如，后蹬快速有力，节奏明节，富有弹性的运动员。

短跑运动员的选材 1．高矮的权衡

短跑分100m,200m,400m三个项目,由于跑的距离不同,对运动员身体形态的要求应有所差异.一般来说,100m为主项的运动员身材的高矮并没有什么实质性的意义,在1.60mz左右就行。虽然运动员的身高和步长是成正比的,身材越高,步长越大,但由于身材矮小的运动员往往具备肌肉粗壮有力,爆发力强,反应灵敏,频率快等特点,因此,对短跑运动员(特别是以100m为主项的运动员)的选材时,既要注意身高,但也不应单纯追求身高,否则会把一些赋有短跑才能的身材不高的运动员拒之门外,埋没人才。当然,身材矮小的运动员要想在短跑中取得优异成绩,必须采用提高步频的办法来弥补步长的不足,而步频愈快,单位时间肌肉收缩的次数增加,从而加大了肌肉工作的强度,体能的消耗也较多,这样速度就不容易保持,所以对以200m和400m为主项的运动员的选材,身高的因素是不能不加以考虑的.因为身材较高的运动员可以用较大的步幅和较低的步频来获得和保持速度,从而减低了肌肉工作的强度,节约了体能的消耗。

2．肢体环节比值

短跑运动员身体主要环节长度的比值,对发挥短跑技术的经济性和实效性有着密切的关系。要他们四肢较长,大腿粗大,小腿肌肉较细,而且脂肪较少,髓部比较狭窄,为此,对短跑运动员身体主要环节长度的比值,可以下列三方面的比值作为选材的主要依据。

(1)腿长与身高的比值 即用腿长除以身高所得的数值.也就是说,在身高相同的情况下,应该尽量地选择腿长者.因为腿长者,其步幅相应比较大.(2)小腿与大腿长度的比值 大腿与小腿的长度,是构成跑的合理技术的两个主要因素.小腿长于大腿运动员跑时支撑阶段重心前移速度较快,大小腿折叠前摆快而省力.小腿较长者,在角度相同情况下,“扒地”速度较快,有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间.(3)踝围与跟腰长 比踝围与比跟腰长,踝围较细,跟腰较长者,小腿肌肉较大,速度力量好。

3．生物力学指标

(1)步频指数: 步频受遗传因素的影响很大,训练难以便步频得到较大幅度的提高,青少年当中步频达到优等的人相当少,步频与身高有一定的依赖关系。生长发育时期,步幅是随年龄的增大而增加的.由于(速率=步频)步幅,故随着年龄增长,速度的提高主要是步幅增长的结果.研究表明,步幅增长一般与身高成正比,其指数往往是一个常量.优秀短跑选手这一指数较高(1.07, 1.27)。

现代世界优秀百米跑运动员,步频与步长的组合大致有三类 以下是世界优秀百米短跑运动员不同类型的步幅和步频指数: 1.中间型 :即步频较快,步长较长,两者较均匀。支撑时间和蹬地时间据测定,快跑时支撑时间在0.09.1.65s的儿童大约占1%.优秀运动员蹬地时间只有0.08s,没有进行短跑训练的人蹬地时间在0.14—0.15s.在选材中，测此指标是非常必要的。

4．生理学指标(1)肌纤维类型

肌纤维大致可分为两类:红肌纤维和白肌纤维,每个人的肌纤维的分布是固定不变的,而通过训练也不能改变红白肌纤维的比例,只能使纤维变租.研究表明,白肌纤维适于速度,力量项目,而红肌纤维则适于耐力项目.优秀短跑运动的白肌纤维占全部肌肉的90%以上,因此,在选材时,如果有条件的应测运动员的肌纤维成份.(2)成熟期

每一个青少年都有一个生长发育过程。这一过程有早有晚。成熟期早,称之为生物学年龄超过实际年龄,这种人虽然早期成绩不错，但很难培养成优秀运动员。也有的人,生物学年龄小于实际年龄,称之为成熟期晚。这种人早期成绩不够理想,但有培养前途.因此,在选材时要充分考虑这一点。

(3)心肺功能

短跑项目运动时间短,强度大,单位时间内能量消耗多,要求运动员身体健康而强壮,并要有较强的心肺功能,选材时对应选的少年儿童进行脉膊,血压,肺活量,血色素等方面的测定,心脏功能可采用台阶实验法测定,最简便的方法可用脉膊频率的测定.血色素在一定程度上反映健康水平和输送氧气的能力,血色素需要专业人员进行测量.5．训练过程中运动素质和某些指标的增长速度。选拔短跑运动员不仅要考虑身体素质发展的原始水平,而且还要考虑训练过程中身体素质增长的速度,世界优秀短跑运动员不仅具有相当高的原始成绩,而且进步的速度也是很快的,因此,选拔运动员不能只考虑初期的成绩,最好训练一段,如一年半,看成绩增长如何,再进行“第二次选拔”,一般说,速度增长率在7%—10%,速度力量增长率在9.5%一12%为优秀.研究表明:少年在10—12岁时,是速度素质发展的敏感期,而在13—14岁时,则是速度发展的最快时期,国外有些专家根据少年速度素质发展的这一规律,提出短跑运动员的选材可分成三个阶段.第一阶段:对10—12岁的爱好体育运动的少年儿童进行素质测验,主要是进行速度素质测验,然后,从中挑选出成绩好的少年进行训练.第二阶段:在训练的基础上(大约一年半的时间),再进行测验,把成绩突出的少年组织起来进行短跑的专门训练.第三阶段:15—17岁时,经过几年的训练可以可靠地评定运动员的短跑能力和发展水平了,再从中挑选成绩优异的少年运动员进行更高水平的训练.在运用上述方法进行选材时,不应把年龄和成绩看得太重,而应考虑到少年儿童的生理特点和生物学年龄.心理特征及意志品质 心理特征包括神经类型,性格类型,能力类型,兴趣类型四个方面.短跑运动员的个性心理特征,应是神经兴奋型(又称胆汁质),具有兴奋性高,性格直爽,精力充沛,好胜心强,拼劲十足,决心大等特点.在少年儿童中应挑选那些神经反应快,较为灵活,性格活泼,自信,好胜,对短跑训练和比赛有浓厚兴趣,特别善于集中注意力的孩子参加短跑训练,选材时一般采用观察法和测验法。竞技体育对它的从业者有着严格的要求，运动员必须付出艰辛的劳动,做出巨大的牺牲,坚持系统的科学的多年训练,才能进入高水平优秀选手的行列，这就要求有志投身于竞技体育事业的运动员具有高度的事业心和强烈的进取精神。现代运动训练最突出的特点是要求运动员必须承受大的训练负荷,甚至需要付出常人难以想象的代价,这不仅是对运动员身体的考验, 更是对其意志品质的磨炼。如果没有坚韧不拔的坚强意志和顽强的拼搏精神就不可能克服训练中出现的困难。

田径运动会编排方法 篇5

青春的脚步，快如金秋之风；绽放的笑容，灿若春晓之花。10月18日，正是94周年校庆纪念日。下午，秋风送爽，丹桂飘香。朵朵白云衬托湛湛秋空。操场上彩旗招展，标语飞扬。xx年秋季田径运动会炫彩开幕。

刘副校长主持开幕式入场仪式。成校长、陈书记等出席开幕式并作重要讲话。出席开幕式的还有南通电视台、南通日报、江海晚报的媒体朋友们。

成校长在开幕式上致辞，他介绍了学校的体育特色项目，排球、篮球等在省内外重大赛事屡屡取得优异成绩，体育是我校素质教育的亮点。田径运动会是我校实施素质教育的重要平台，是培养学生的综合素质，展现学生风采才华的舞台。他希望同学们发扬阳光体育精神，展示我校学子的健康雄健的体魄，培养顽强拼搏，不畏挫折，“更快、更高、更强”的精神；增强健康理念，养成运动习惯，保持良好的身心健康状态。本次运动会的一大特色是我们的学子和友好学校——德国海因里希—海纳一级文理中学的师生共同参与，在运动中相互交流，增进彼此的了解，加深中德双方的友谊。为了保障随后的运动会顺利、精彩、安全的进行，他向全体同学提出了四条要求：一是发扬拼搏精神，争取最好成绩；二是严守比赛规定，发扬体育道德；三是积极参与，文明观赛，实现体育成绩和精神文明的双丰收；四是增强防范意识，确保安全零事故。

随着主持人的一声令下，高中三个年级48个方队依次通过了主席台下。高

一、高二年级各个班在台下还进行了富有班级特色的创意表演。表演精彩不断、亮点纷呈。有炫丽夺目的个人才艺表演，有变化多端的展板拼接，有动感活泼的现代热舞，还有寓教于乐的角色扮演。德国海纳中学的同学表演了具有德国风情的舞蹈，让全场师生大开眼界，台上的领导和台下的师生击节赞赏。同学们用丰富的想像力尽情地展现着自己的青春和活力，表达对学校未来的美好祝福。

最后，在体育老师的有序组织下，开幕式上还举行了高中各年级的广播操决赛。

秋季田径运动会致辞

秋季田径运动会致辞 老师、同学们： 大家好！

今年的10月17日是永春一中98周年华诞。近一个世纪来，永春一中人在这块美丽的土地上挥洒心血和智慧，四万余名学子从这里起步，走向人生的辉煌。永春一中成为响誉泉州市乃至福建省的一级达标中学。目前学校全体师生员工正积极努力，进一步明确办学方向，全面贯彻党的教育方针，深化教育改革，全面提高质量，逐步实现教育思想、教学内容、学校管理、教育技术和教学设施的现代化。在上级部门和当地政府的领导、支持下，在社会各界和海内外校友的关心、帮助下，同心同德、奋勇拼搏，为建设全国示范性普通高级中学而努力奋斗！时代在进步，社会在发展。现代的人才观，不仅要求建设者要有较高水平的专业知识、实践能力和创新精神，还要求有健全的人格、健壮的身体、健康的心理。体育运动，是学校培养德、智、体、美全面发展一代新人不可缺少的重要内容。现代体育运动，它的意义已超出了强身健体的范畴。它不但可以增强人民体质，而且可以培养强烈的爱国主义情感、集体主义精神和自强不息、坚韧不拔的意志，可以增强民族自信心和自豪感、振奋民族精神。

参加这次田径运动会的运动员有800多人，裁判员和工作人员100多人，举行项目12个。本届秋季运动会不仅是对我校一年来体育运动水平和体育运动成绩的一次大检阅，而且是对全校师生道德品质、思想作风、精神面貌和校风校纪的一次大展示。为了保证运动会的顺利进行，学校要求全体同学严格遵守大会纪律；要求各班在班主任带领下，在指定地点观看比赛；要求全体运动员严格遵守运动秩序，严格服从裁判，在努力争取优秀运动成绩的同时，讲文明、讲团结、讲风格；同时要求全体保卫、检查人员坚守岗位，切实保证同学们的安全，保证运动会顺利进行。

在此，我希望所有的运动员积极参与、公平竞争，用你们的无限活力和青 春风彩展示人格高尚、能力卓越、身心健康的新一代中学生的风貌！希望所有的裁判员认真负责，公正裁判，用你们的辛劳和汗水推动学校体育事业的发展，加快学校素质教育改革的步伐！希望所有的永春一中人用这运动场上每一次激情的跳跃，每一步热情的奔跑，共同奏响母校九十八华诞开拓创新的壮美乐章！

田径运动会 篇6

又是一年金秋时节，学校举行了各项田径运动会比赛。其中，我有两个项目：

1、四百米；

2、八百米。

在星期三下午，我比赛的项目是女子乙组四百米预（决）赛，为此，在比之前我高兴得一蹦三尺高。过了许久，比赛开始了，我走到起跑线第三道上做好了准备。等我们全部人都准备好时，指枪的人立刻说：“各就各位，预备。”听了这句话后，我的心突然跳到了一百跳。最后，令人间明的枪声响起了，我飞一般地直蹦前头，因此，我一开始是第一的。可是，我跑了大半圈后，感觉气喘吁吁，跑也跑不动。忽然，我听到一句话在我耳边响起，这使我有了动力，有了希望。“加油！加油！”哦！原来是我的朋友在为我助威呐喊，使我有了信心。结果，在好朋友的鼓励下，我使劲飞翔，跑出了还不错的成绩。虽然得了小组第四，但我没有灰心。我相信，在八百米的比赛中我一定会跑出更好的成绩来回报每位和蔼的老师的美好心灵。

我不仅跑了四百米，还跑了八百米。在星期四的上午，我等待着八百米的决赛。等着等着，我听到有一位体育老师说：“女子乙组八百米现在已检录，检录地点在二楼篮球场。”话音刚落，我立刻跑到二楼篮球场比赛的地方。过了一会儿，轮到我们组比赛了，我立刻向前走一步，摆好姿势。这时，“傻妞”（李俊杰老师）认真地对我说：“加油啊！跑出你的实力，跑出你的真实水平，努力飞翔！”听了这句话，我觉得这句话使我有了信心，就立刻摆好更好的姿势，准备好比赛。然后，“傻妞”（李俊杰老师）说：“各就各位，预备。”话音刚落，我准备得非常好，认真地等待着，最后枪声响起了，我如箭一般地飞冲着跑到最快的那个人后面，一直跑啊跑。跑到第三圈时，我的心怦怦直跳，喘不过气来，并且气喘吁吁，于是，我坚持在坚持。跑到最后一圈时，我再也忍不住了，就只好慢慢跑，其实，我很想冲，但是已经筋疲力尽了，还腰酸背痛，走也很难走了，结果，到终点的时候本来可以跑小组第三名的，但就差了那么一点点，因此，我得了小组第四名。终于跑完了，以前的英语老师何老师立刻灵机一动地扶我走了一圈，接着带我去喝水，喝完水我休息了一会儿就带着遗憾的心情回到教室。

通过这件事我明白了一个道理：在生活当中做某件事都必须要坚持到底，坚持到最后是一定会取得成功的。

这次的田径运动会虽然没有获奖，但我相信，只要下次继续努力就一定会成功。

田径运动准备活动的种类与方法 篇7

关键词：准备活动,田径运动,种类与方法,最佳的竞技状态

一、前言

准备活动的目的是通过慢跑和一系列的身体练习提高中枢神经系统的兴奋性,加强各系统器官的机能活动,克服生理惰性,为训练和比赛做好准备。本文就田径运动前准备活动的种类与方法进行了深入的探讨分析,其目的是为运动员以最佳的竞技状态投入比赛和训练,同时为防止运动创伤,延长运动寿命提供理论依据。

二、研究方法

研究主要采用文献资料法、生理学分析法、逻辑推理法、调查法。

三、研究的结果与分析

(一)准备活动的生理学基础

准备活动是指运动员为训练和比赛所进行的前奏活动。通过准备活动消除自身的惰性,将中枢神经系统、内脏器官、身体各个部分关节韧带以及各肌肉群等充分调动起来,达到最佳竞技状态,迅速投入到训练或比赛中去,准备活动对防止运动创伤,延长运动寿命有着非常重要的作用。

国外有许多教练员及心理学家、生理学家都阐述过准备活动的重要性、必要性及规律性。概括起来有以下三点:

1.准备活动可以使运动员增强中枢神经系统的兴奋性,提高比赛和训练的欲望从而为比赛和训练创造良好的精神状态。

2.准备活动可使运动员增强人体机能的工作效率。

3.准备活动可以使运动员增强对外界环境的适应性,提高比赛和训练的水平。

美国学者马罗弗莱米尼还提出了准备活动增强血液温度,改进运动员动作质量的六点生理学依据:

1.肌肉收缩和放松速度加快。

2.由于黏滞力减弱,肌肉收缩效能增加。

3.血红蛋白分解速度加快,释放出更多的氧气。

4.肌红蛋白也表现出与血红蛋白相似的变化。

5.新陈代谢加速。

6.血管阻力减小。

(二)准备活动常规训练法及分析

在田径运动前,90%以上的运动员采用以下的方法和内容进行赛前的准备活动。练习总时间为30～50分钟。

一般性的准备活动:

1.慢跑800～1200米。

2.柔韧性练习。

专门性的准备活动:

1.行进间小步跑(20～30)米×(2～3)组。

2.行进间高抬腿跑(20～30)米×(2～3)组。

3.行进间后蹬跑(20～30)米×(2～3)组。

4.跨步跑(20～30)米×(2～3)组。

5.加速跑(20～30)米×(2～3)组。

上述赛前准备活动的模式为传统的做法,在选用的种类与方法上也没有突破性的改变。那么,这种赛前的准备活动对运动员来说究竟存在着哪些不足呢?对此,可以从解剖学和生理学的角度进行分析。众所周知,在人体内有三种肌纤维:红慢肌纤维、红快肌纤维和白快肌纤维。红慢肌纤维的特点是:收缩速度慢,持续时间长,耐力好,不宜疲劳。红快肌纤维的特点是:收缩速度比红慢肌纤维快,也能保持较长的兴奋性,但比红慢肌纤维要短。白快肌纤维的特点是:收缩速度快,兴奋时间短,容易疲劳。研究表明,三种不同的肌肉类型都具有改变和适应不同训练条件的能力,也就是说,不同的强度刺激会产生不同的效果。

那么,对于运动员来说在赛前的准备活动中采用什么内容和方法才能有助于达到最佳的竞技状态呢?就一块肌肉的横截面而言,当运动单元处于高水平的募集（所谓募集是指运动单元激活的数量或参与工作的数量,运动单位募集越多,肌肉收缩的力量就越大)和最适宜的神经冲动频率及最大限度的激活时,肌肉就能完成最大力量的收缩和输出。因此,在赛前的准备活动中,应针对不同的运动项目,有区别地采用不同的练习内容,使适当的运动单位参与工作,控制肌肉的收缩力量和运动速度。

(三)准备活动内容的结构变化的分析及探讨

为了能够使人体很好适应变化了的环境,也就是说使人体各器官系统由相对安静状态逐步地有准备地过渡到紧张的运动状态,以保证安全、准确、高质量地完成所做的动作、技术、技能,只有通过运动前的准备活动来达到这一目的。

人体运动是有惰性的,这种情况包括物理上的和生理上的。克服这种惰性需要一定的时间。肌肉活动时,内脏器官的活动也跟着发生变化,而支配内脏器官的植物神经其机能惰性比支配骨骼肌活动的躯体性神经机能大,其原因是植物性神经系统和躯体性神经系统在结构上是不同的。躯体性神经系统的兴奋由大脑皮质直达脊髓,由脊髓前角细胞发出神经冲动支配骨骼肌。而植物性神经系统的兴奋冲动由大脑皮质发出后需经过很多的皮质下中枢,最后传到所支配的内脏器官,故所需时间较长。另外,植物性神经传递冲动的速度,也比躯体的神经慢。所以往往在进行剧烈运动时,由于在运动开始阶段内脏器官的活动赶不上运动

器官的活动需要,而产生一种十分难受的感觉,此时,感到呼吸困难,肌肉酸疼,动作迟缓,精神低落。

综上所述,运动前准备活动的目的是使人体从相对安静状态逐步达到活动状态,克服内脏器官的生理惰性,使内脏器官的活动和运动器官的活动尽快达到同步,对所参加的活动产生适应过程。另外,通过准备活动提高中枢神经系统的兴奋性,使大脑皮质处于良好的兴奋状态,有效地缩短人体进入工作状态的时间。

(四)田径运动准备活动的种类与方法

由于准备活动本身也是运动,为了逐渐提高机体各器官系统的机能水平,所以准备活动的动作顺序一般按由上肢到下肢,再到躯干,最后过渡到全身。或者先是活动四肢再活动躯干,最后过渡到全身。动作难度由简到繁,动作幅度由小到大,动作速度由慢到快。与此同时,准备活动的内容要有针对性。由于运动项目的不同所以不同的运动准备活动的内容、形式也不一样,准备活动通常分为一般性的准备活动和专项性的准备活动。另外,有些运动项目还可以进行辅助性的准备活动。

1.一般性的准备活动。

一般性的准备活动的内容,通常是指运动前采用的一些走、跑、跳、徒手操和全身活动的游戏。它的作用是普遍提高中枢神经系统的兴奋性和全身的新陈代谢水平及各个器官系统的机能,并使体温升高。

2.专项性的准备活动。

专项性的准备活动的内容是指在一般性的准备活动之后,还要进行一些与专项运动本身相关的动作。它的作用可使大脑皮质中即将参与活动的各中枢的兴奋性达到一个较高的水平,使运动员以最佳的竞技状态投入比赛。

3.辅助性的准备活动。

辅助性的准备活动一般是指在一般性的准备活动之后,专项性的准备活动之前所采用的与专项运动本身的动作其特点、结构、速度、强度相类似的练习与比赛相似的模仿练习。它的作用可使大脑皮质中即将参与的各中枢的兴奋性达到适宜水平,能对即将进行的动作做好充分的准备。

4.传统的准备活动与研究的准备活动比较分析。

传统的准备活动与研究的准备活动的比较见下表所示:

从表中传统的准备活动和研究的准备活动的不同方面,可以明显地看出,所研究的准备活动比传统的准备活动差异的就是在辅助性的练习和专项性的练习。辅助性的准备活动是一般性的准备活动转入到专项性的准备活动的过渡阶段,它使二者形成了有机的联系。使即将参与工作的肌肉群中枢神经控制达到适宜专项运动的赛前准备的水平。

同时,它针对田径运动不同项目所参与器官系统的差异,结合比赛和训练项目在比赛特点上的差别,进行了专项性的练习。从根本上否定了传统的准备活动仅仅依靠跑的练习的做法。因此,研究的准备活动比传统的准备活动,从解剖学、生理学、训练学方面更具有科学性。

四、结论与建议

(一)结论

在准备活动的选用种类与方法上,改变传统的准备活动因内容安排不尽合理,而造成的人体机能能力和心理能力动员的不充分,影响运动水平的发挥。因此,应结合一般性的准备活动、辅助性的准备活动和专项性的准备活动,同时应把握住准备活动负荷强度和负荷量的大小,使准备活动具有提高体温和引起少量排汗的效果,并不是具有引起疲劳的强度。

另外,为专项比赛的肌肉群作准备,加强神经系统对肌肉的支配能力,在做伸展练习与放松练习的同时,应加强一定专项动作的练习,在准备活动的时间方面,应注意各时间段准备活动量和强度的控制。准备活动的全部时间在45分钟左右(最长约55分钟,最短不少于30分钟),运动员应在比赛前10分钟左右结束准备活动,这样可以从轻度的暂时疲劳中得到恢复,又不失准备活动的效果。

(二)建议

运动员要做好准备活动,一方面要使全身各主要关节充分活动开,做好比赛的身体准备;另一方面,通过身体活动和做一些心理调节练习来提高中枢神经系统的兴奋性,激发运动员的竞赛情绪,做好赛前的心理准备。

赛前准备活动的身体练习手段、方法的变化是以提高身体机能,适应比赛环境以达到准备活动预定的强度三方面为出发点的。对于不同的训练对象、不同的运动项目,赛前准备活动所安排的达到预定强度是有差别的。因此,在传统的准备活动的种类与方法上要彻底改变千篇一律的做法。要充分考虑运动项目的特点和运动员的实际水平,循序渐进、由浅入深、由易到难,逐渐增加练习的内容和强度,建立正确的肌肉感觉,提高协调性和灵敏性,以便使运动员以最佳的竞技状态投入比赛。

赛前准备活动的心理练习方面要通过调整呼吸、自我暗示、放松练习来保持镇静情绪,放松精神和肌肉,清除过分激动和不必要的紧张。

研究和探索田径运动前准备活动的种类与方法,是有效发挥运动员竞技水平的重要途径之一。因此,加强运动训练科学化的研究,加强理论学习,积极探索适应不同运动项目特点的准备活动,

是使运动训练更具科学性。

参考文献

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田径运动会编排方法 篇8

【关键词】田径短跑 运动训练 训练恢复

【中图分类号】G822.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）21-0234-01

引言

在体育运动中，田径短跑属于运动时间短，运动量大，损耗体能多的体育项目。在短跑项目进行当中，将快速消耗运动员所贮备的巨大能量，在短时间内进行消耗，从而取得最大化的能量释放，获得优异的成绩。长时间对运动员进行高强度的短跑训练，势必会对运动员的身体产生极强的压力，如何在训练过后对运动员的体能进行有效恢复将会是未来短跑项目的重要研究课题。从根本上强化运动员训练后的体能恢复能力，既是保障运动员的训练效率与比赛状态，更是对运动员职业水平的一种有效延续与提升。

一、田径短跑项目的运动特点

田径短跑项目是径赛类型中短距离的比赛项目，要求运动员以肌肉为主要工作单位，进行短时间的周期性运动，对运动员的速度，力量以及身体的爆发力都有着极大的要求，属于极限强度运动。在运动供能方面，短跑项目主要由无氧供能系统供能，所以在短时间内消耗的能量较多，对体能的要求较高。

二、田径短跑运动员的疲劳类别分析

短跑项目由于其短时间内的高强度周期性运动使得运动员在训练过后容易产生强烈的疲劳感，所以训练后的恢复工作就显得尤为重要。科学性、有效性的训练后恢复手段能够让运动员始终保持优秀的训练状态与竞技状态，从而在比赛中取得优秀的成绩。从运动训练学上讲，短跑项目运动员的疲劳主要分为肌体疲劳与神经系统疲劳两种。

肌体疲劳主要是因为运动员在进行短跑运动过程中，不断进行高强度的周期性运动导致体内的ATP-CP被大量消耗，参与无氧供能的肌糖原在无氧条件下不断分解成为乳酸，在短跑运动结束过后堆积在肌体内，造成肌体的疲劳，表现出肌肉酸疼或者肌肉痉挛的症状。

神经系统疲劳是由于短跑运动员在进行短跑训练过程中接收到身体以及心理的双重压迫后所产生的疲劳。短跑运动时，高强度的周期性活动需要运动员在较短时间内集中注意力，在精神高度集中的状态下完成每一次技术动作直至完成比赛。心理压力主要来自周围环境与对手，如果运动员的心理素质较差，那对运动员的精神压力就越大，神经系统的疲劳也会随之加剧。

三、田径短跑运动员训练后的恢复方法

短跑运动员训练过后的恢复是一个机体由能量消耗殆尽逐渐恢复到运动前状态的一段过程。期间所恢复的能量是不同的，优秀运动员的恢复能量通常缓慢增加，所以训练后的恢复水平体现出一名运动员的竞技水平与运动潜力。训练恢复作为运动员训练后的附加内容，其重要程度与常规训练一样重要，这是训练计划中最容易被忽视的一环，也是最应该长期坚持的一环。通过对运动员的研究发现，短跑运动员的训练后体能恢复手段主要集中归纳为四个部分：训练恢复、营养恢复、医疗恢复与神经恢复。

1.训练恢复手段

短跑运动员在长期训练过程中必须按照训练计划来执行相对应的训练恢复方案。短跑运动员在制定训练计划时通常采用年计划、周计划以及短期训练计划。在执行年计划训练方案时，应该注意运动员长期的训练恢复以及身体状态，在年训练计划中定时安排检查运动员身体情况。由于训练周期较长，所以务必将运动员的训练量与恢复量维持在一个均衡位置，让两者得以平衡，从而提升长时间的训练能力与训练质量，循序渐进的提升运动成绩。

除去年训练计划这类长时间的训练周期以外，周训练计划以及短期训练计划皆是以快速提升运动员运动水平为目的的，所以在训练过程中具有训练周期时间短，训练任务强度高的特点，在训练过程中极其容易对运动员产生身体上的伤害与精神上的压力。所以在此类短时间的训练计划中，尤其要注意运动员的身体恢复情况，保持运动员的机体健康，做好赛前调整工作，加强心理干预，使运动员保持良好竞技状态。

2.营养恢复手段

短跑运动员在训练结束以后需要充分且合理的营养摄入。这里的营养摄入并不是指多吃食物就能够解决，而是要具有科学性的进行补充所缺的营养物质，防止过多饮食而造成的体脂含量增加。有效的营养恢复原则为：个性化原则、时效性原则、平衡化原则。

运动队教练组的营养师应该根据运动员每天的训练情况来定制每天的饮食与营养补充。根据不同类型的运动员可以采取“按需分配”的原则来进行食物分配，从而获得更专业、更科学的营养配比，为运动员提供最强有力的后勤保障。根据短跑项目而言，在进行营养摄取时，应该多注重蛋白质、糖、无机盐以及水份的摄取，在脂肪类食物摄取时应该进行有效的控制。

3.医疗恢复手段

合理的物理理疗往往会为短跑运动员加快训练恢复提供强有力的帮助，典型的物理医疗恢复手段有：针灸、按摩、理疗。有效的物理医疗恢复手段，能够让运动员加速恢复肌肉运动能力，增强血液循环，促进新陈代谢，从而更快速的将运动水平恢复到完全状态，以适应新一轮的短跑训练。

在医疗恢复手段中还有一项恢复手段不容忽视，就是睡眠。睡眠是最好的休息恢复方式，因为在睡眠过程中人体的分解代谢水平降低，而合成代谢水平提升，能够快速恢复体内的能量，使运动员在睡眠过后回复到充足的体能。现在年轻的运动员往往晚上会出现熬夜的情况，在这一方面教练组应该严加管理，保证运动员有充足的睡眠时间，保证良好的精神状态。

4.神经恢复手段

紧绷的神经往往对运动水平的发挥极其不利，作为短跑运动员应该学会神经放松恢复的手段与方法。训练结束后的神经恢复可以较为轻松，教练组可以安排例如轻松音乐的播放或者玩一些小游戏来调节训练气氛，让运动员训练时紧张的情绪得以放松。在比赛前，教练组应该采用激励的方法来对运动员进行指导，通过赛前的谈话让运动员在保持兴奋竞技状态的同时不会产生胆怯、紧张等负面心理状态。

四、总结