一天消耗多少卡路里

一天消耗多少卡路里（精选2篇）

一天消耗多少卡路里 篇1

睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。正常人以一天8个小时睡眠时间计算，就是6.8分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。普通人一天工作8个小时，加上吃饭坐车等4个小时静止活动时间，按照12个小时来统计，得到18分。

除了吃饭睡觉工作等时间，你还有4个小时可以用来支配。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。

外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。

如果你比较勤劳，有参与家务劳动，那么每小时记5分

每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。

如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量;

如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适;

如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

8种最消耗卡路里的减肥方法 篇2

1、游泳

对于夏天来说，游泳是减肥最惬意有效消耗卡路里的好方法。例如蝶泳每30分钟就可以消耗470千卡的热量。只要我们每天坚持游泳半个小时并且适当的饮食控制，就可以地减肥啦。

2、打壁球

其实打壁球消耗的热量是很大，这项运动可以在短时间内就有很好的瘦身效果。只要我们坚持每天打30分钟的壁球就可以消耗450千卡以上的热量并瘦下来啦。

3、跳绳

跳绳其实跳绳也是一种燃烧脂肪效果很好的有氧运动，只要我们每天跳绳30分钟就可以消耗440千卡的热量。

4、水中慢跑

总所周知跑步有着很好的.瘦身作用，并且在水中慢跑的瘦身作用会更好。因为在水里的阻力是空气的12倍多，所以在水中慢跑效果比在陆地上效果还好。100米就可以消耗65千卡。

5、打羽毛球

其实有很多喜欢打羽毛球的小伙伴都知道它不仅可以锻炼全身的肌肉，还能提高你身体的柔韧性。30分钟的羽毛球就可以消耗160千卡。

6、打排球

喜欢球类运动的小伙伴也可以尝试打排球，它是一项对瘦手臂和瘦腿还有锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪有很显著的运动。30分钟的排球就可以消耗160千卡。

7、打乒乓球

看着很简单但是却可以帮助你锻炼全身的肌肉并消耗脂肪，并且这项运动还是可以提高个人的反应能力得好方法。30分钟就可以消耗130千卡。

8、吹气球