晨练小学生作文（共15篇）
早晨，清脆的铃声把我从梦中叫醒，我和妈妈一起去公园晨练。
早晨的公园一片生机勃勃：几个小孩蹦蹦跳跳，一会抓蝴蝶，一会抓小鸟，一会又趴在地上观察毛毛虫；那些年轻力壮的大人健步如飞地跑着步，带起一缕清风；还有不少老态龙钟的人在那儿打着太极，显得十分悠闲自在；更有许多热爱舞蹈的男女老少在优美动听的音乐下翩翩起舞，好像沐浴在在晨风中。
一阵阵夹着花香的晨风抚面而来，赶走了我一身的`困意，我深吸一口气，也随着优美的音乐跑起步来……当我跑累了坐在长椅上，看看周围的树，听见鸟儿欢乐的歌声，似乎在庆祝些什么。
我们继续漫步，在一个亭子里，一群素不相识的人正在开歌友会。他们放声歌唱，以歌会友，歌声传四方，连一朵朵娇滴滴的花儿都连声叫好，让人陶醉其中。欣赏完了动听的歌声，我和妈妈坐在石凳上，说起了悄悄话。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以天津师范大学的在校大学生为研究对象。每个系每个性别样本总量不少于16人, 全校16个系共300人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
在本文研究的过程中, 通过有关的文献资料, 专著等, 并对研究文献进行分类归纳、整理、分析为总体上把握目前高校晨练活动的研究打下了基础。
1.2.2 问卷调查法
共发放问卷300份回收290, 剔除无效问卷10份共计有效问卷2 8 0份, 其中男生1 3 0份, 女生1 5 0份有效回收率为9 1%。
1.2.3 数理统计法
对回收的有效问卷进行信度分析, 运用百分比统计数据进行分类处理。
2 结果与分析
2.1 大学生对晨练重要性的认识
大学生对晨练重要性的认识是指学生在了解与认识晨练锻炼现象、获取知识过程中所产生的意识, 是形成体育认识的基础。因为大学生经过小学和中学的体育教育后, 已经初步形成对晨练的重要性认识以及对晨练与未来生活的联系有了更深层次的了解与认识。从表1中可以看到有认为晨练对大学生是重要的占45.79%, 认为比较重要的占42.12%, 认为不重要的和不清楚的仅占7.7%和4.76%, 这一结果表明多数同学已经意识到晨练的重要性, 说明大学生对晨练的认识还是良好的。
2.2 大学生参加晨练的态度
从调查结果 (见表2) 中可以看出, 有30.04%的大学生持非常喜欢的态度, 有36.63%的大学生持比较喜欢的态度, 有11.36%的大学生持一般的态度, 有15.38%的大学生持不太喜欢的态度, 有6.6%的同学持很不喜欢的态度。
从以上数据可以看出:大部分大学生对晨练健身都有正确的主观认识和积极态度, 但是还有一少部分的大学生对晨练健身持不太喜欢和很不喜欢的态度。
2.3 大学生参加晨练的目的
晨练的目的是学生积极参加晨练的重要因素和主要动力。本次调查结果能显示, 大学生晨练的目的呈现出多元化的特征。 (见表3) 其中以健身、预防疾病为目的的占61.17%, 以消遣娱乐的占56.78%学习体育技能的占11.36%, 和同学朋友交流的占42.86%, 系里要求的占9.89%, 应付体育考试的占9.16%, 减肥控制体重的占10.27%, 改善不良情绪、调节心情的占47.99%。
调查结果表明:大学生参加晨练的目的多集中在健身、预防疾病、消遣娱乐、改善不良情绪、调节心情等方面。这与大学生自身需要有着密切的联系, 同时还说明大学生对晨练的价值和功能有较高的认识, 这正是他们参加晨练锻炼的主要原因。
2.4 大学生参加晨练的次数及晨练持续的时间
参加次数是指一周内学生所参加晨练的次数, 这要根据学生个人的自身条件来确定。从表4可以看出, 有55.31%的大学生每周晨练的次数仅在1-2次, 这样则达不到晨练应起到的效果。
持续时间就是学生在一次晨练活动中所用的时间。从表3.4中可以看出, 有59.34%的大学生每天参加晨练的时间仅在20分钟-30分钟, 这与我国体育人口判定标准还有较大的差别 (体育人口是指:每周活动频率在3次以上, 每次身体活动时间3 0分钟以上, 每次身体活动强度在中等以上) 。
大学生参加晨练的次数少、时间短, 这与学生起床晚、学业压力重、场地设施器材少和气候的变化有着直接的关系。
2.5 大学生对晨练场地设施器材的反映
体育场地和器材是学生从事体育活动的必要条件, 直接影响学生参与晨练活动的动机、活动效果和秩序。目前, 学生在晨练中缺少足够的场地和设施, 是影响大学生参加晨练的主要外在因素。学校现有1个400米/圈的操场一个300米/圈的操场, 2个足球场, 5篮球场和2个排球场等, 这样的场地设施不是特充分。同时学校对学生提供的体育器材也相对较少, 几乎没有。由于受到场地的限制和影响, 晨练活动时同学在同一时间占满了田径场、篮球场, 很多活动难以展开, 晨练效果缺乏实效性。由于缺少足够的器材, 学生感到没有适合自己的锻炼项目, 晨练的形式过于单一, 基本上只有跑步, 学生的参与面受到了限制, 逐渐失去参加晨练的兴趣。
2.6 影响大学生参加晨练的主要因素分析
从表6中可以看到, 64.1%的学生认为是因为早晨起不来, 惰性大。而且通过在调查中与被调查者谈话, 多数人谈到, 在天气温和的条件下, 他们早晨相对较容易起床, 而在天气寒冷的条件下, 基本上很少起来去晨练。大部分学生没有主动克服懒惰, 缺乏对意志力的磨练, 因而参加晨练次数少。
调查结果表明:影响大学生参加晨练的因素是多方面的, 克服不了自己的惰性、早晨起不来是影响大学生参加晨练的主要内部因素。外在因素主要是缺少晨练场地和器才和缺少技术指导等占主要地位。
3 结论
从上面的调查结果显示可以看出大学生中虽然有较大以部分学生已经认识到晨练活动的重要性, 并且表示喜欢参加晨练, 但是还有一小部分大学生对晨练健身意识不强, 持不喜欢的态度。大学生参加晨练的主要目的是健身预防疾病、消遣娱乐和改善不良情绪、调节心情。在参加晨练锻炼中选择的项目多集中在跑步上, 在其他项目的选择中男生以足球、篮球乒乓球为主, 而女生则以羽毛球、健美操和跳绳为主。大学生参加晨练的次数较少, 运动持续时间较短, 晨练达到的实际效果很小。在参加晨练的组织形式中男同学独自参加晨练, 女同学则趋向于和同学一起参加, 只有体育系的同学选择以班级为单位进行晨练。
调查结果表明绝大部分大学生对晨练场地设施器材持不满意和很不满意的态度。影响大学生参加晨练的主要内部因素是克服不了自己的惰性早晨起不来, 外在因素主要有缺少场地设施器材和缺少技术指导。
4 建议
4.1 开展思想活动和教育活动
学校应该把晨练作为“健康教育”的突破口, 明确晨练的目的和重要性, 对学生进行正确的宣传和引导。学校各级体育工作者应该将“健康第一”和“终身体育”作为开展晨练活动的总思想, 以学生晨练为主题展开教育活动, 使学生重视体育锻炼的重要性, 培养学生正确的体育动机和体育观。
4.2 改善体育场地和设施
学校加快对体育场地、设施器材的投资建设。场地、器材是教学活动和晨练的物质保障, 也是学校的办学规模和办学水平的反映, 学校应切实搞好规划, 尽可能地建设体育标准场地, 购置高质量的器材设备, 使晨练的物质条件更加完善。
4.3 充分发挥体育教师的主导作用, 使晨练更加科学化和合理化
【关键词】延安大学 学生 晨练
当前，全民健身体育活动正在我国广泛的开展。校园体育文化作为全民健身发展的基础阶段也显得尤为重要。晨练又作为校园文化的重要组成部分，是体现校园体育文化的一种最普遍、最基本的形式之一，在学校教育和学习体育中占重要的位置。从一个学校的晨练情况可以看出该学校的治学态度和学生的精神面貌。因此，对延安大学学生晨练的现状进行調查研究，对于校园文化建设和新时期传播延安精神有一定的理论意义和现实意义。
1结果分析
1.1延安大学学生晨练的基本方式
从延安大学学生晨练的基本方式来看，延安大学晨练的方式非常丰富。健身跑占到了第一位，跑步是学生晨练活动的主要内容，由班主任积极组织，校领导以身作则，每天早上带领学生在校园跑步，高年级学生由于养成了晨练的习惯，每天早晨都会自觉的在校园或田径场进行健身跑。学生的兴趣和需要不同，晨练的内容比较丰富，例如，窑洞广场的健美操大广场每天早上6：30会准时响起欢快的音乐，先锋广场成了轮滑爱好者的乐园，跆拳道、太极拳爱好者的练习在校园里随处可见，尤其是延安传统体育项目，安塞腰鼓和陕北大秧歌在晨练的学生中会经常出现。传统体育项目出现更加丰富了晨练的，满足了不同学生群体的锻炼需求，更能体现了与时俱进的体育要求。这无疑增加了学生对延安传统文化的了解，更加体现了对当地传统民族体育项目的传承和发展。
1.2延安大学晨练学生的动机
延安大学晨练学生动机自愿参加的学生为 68.8%，学院要求为31.1%，自愿参加晨练的在动机中排第一。清晨6点半，在延河岸边、延安大学校园，伴随着学校起床的广播声，上万名学生从学生公寓楼出发，跑步向学校体育场、窑洞广场，等开阔地集中准备集体跑步，顿时，校园沸腾起来，整齐的跑步声、嘹亮的口号声音正是自愿参加晨练活动的同学，自愿参加在学生参加晨练动机中占到了68.9%，这部分学生参加年复一年、日复一日的晨练，已经养成了良好的生活习惯，不仅为今后的工作何生活打下了坚实的基础，更加为构建一幅活力四射、激情飞扬的延安大学师生晨练画面提供画龙点睛的作用。学院要求占到了31.1%，这部分学生是晨练中的新面孔，对于延安大学晨练的情况不是十分了解，如果能使之成为晨练中稳定的群体，将对我校晨练文化氛围的营造是一个不小的改变，从侧面可以看出学院对学生晨练情况的重视程度以及良好的晨练传统。
1.3延安大学学生对晨练的收获
通过对延安大学学生晨练情况的调查可以看出，大多数学生在参加晨练后收获非常大，学校几十年如一日坚持抓晨练，不仅使学生的体魄更强健，学生的精神品格也得到了磨炼。主要表现在培养了学生自信、自立、自强、自尊的主体精神，更加体现了自力更生、艰苦奋斗的创业精神，增加了学生对体育的兴趣，培养了学生集体主义和团队精神，延安大学自建校以来坚持晨练的传统不仅改变了学生的生活方式，而且优化了学风和校风，形成了校园的整体文化现象：一是督促学生早起床；二是带领学生早锻炼；三是动员学生吃早餐；四是鼓励学生参加早读；五是保证学生早课不迟到；六是晚上学生主动早休息。这六个“早”使学生每天的学习生活处于“早”准备状态，尤其是晨练后，在学校的积极推动下，校园晨读、早自习蔚然成风，对校园文化氛围建设起到了重要作用。体育锻炼晨练从办学开始坚持到现在，经历了70多年，晨练形式开展的井然有序，并且形式多样，并且已经成为了一种体育文化。
1.4对学生晨练活动的管理方式
以“班”、“组”为单位进行晨练活动的组织形式占到了26.6%、14.3%，由班级体委进行组织晨练活动， 班级其他干部协助，院和年级分别组织检查评比活动。自由活动占到了57.1%，这部分学生，主要以高年级学生或研究生为主，学院不进行考勤，完全是学生的自愿行为。晨练的特点是时间不算长， 而且是在早晨，对于人体活动规律来讲， 早晨不宜做较大运动量的活动，再一点就是人的心理因素，通过对各院主管老师的访谈了解到学生能在清晨坚持锻炼， 呼吸着新鲜的空气， 以自己爱好的体育项目锻炼为主， 这样既锻炼了身体， 培养了终身体育锻炼的习惯和能力，又为一天的学习和生活奠定了心情舒畅的基础。
3 结论：延安大学学生晨练的内容主要以跑步为主，但其他形式比较丰富既有时尚的跆拳道、轮滑等项目，也有传统的太极拳、安塞腰鼓、陕北大秧歌等项目。学生晨练的组织形式高年级以自由活动为主，低年级采用学院和班级结合的管理形式，经过多年的管理和培养，学生参加晨练已经成为一种自觉的行为和习惯，这对培养自力更生、艰苦奋斗的延安精神、树立“立身为公，学以致用”的学风和校风奠定了良好的基础。
【参考文献】
[1]王腊姣，卢刚.汕头市中学生晨练现状调查研究[J].体育科技文献报.2014（06）：28.
[2]王军.大学生晨练的意义及保健措施略论[J].科技资讯.2009（22） ：45-46.
第一天晨练，早晨六点钟，爸爸把我从睡梦中叫醒，本来想睡个懒觉的我睁开惺忪的眼睛，就看见爸爸已经一身运动装扮等着我。我极不情愿地穿好衣服，拿上羽毛球拍，跟着爸爸下了楼。
我们在人行道上走了一会儿，看到有许多人都在晨练，我心想：我以为每个人都像我一样在睡懒觉，没想到晨练的人这么多。爸爸说：“今天，我们去博物馆的广场上去运动。”我听了非常激动，于是就加快了脚步。不一会儿，我们到了一片草坪上，我感到空气异常的清新碧绿的草地上点缀着五颜六色的小野花。草坪上，几位年迈的老爷爷在遛鸟。他们带着自己心爱的鸟儿，把鸟笼挂在树上，让鸟儿感受着大自然的气息，也使得自己身心舒畅。鸟儿们叽叽喳喳地叫个不停，它们也许在讨论着什么，也许是在渴望自由吧。
不知不觉中，我们已经跑了很久，终于到了广场上。我看见许多人排着整齐的队伍，跟着动听的音乐在练太极拳。我和爸爸也不示弱，先围着广场跑了一会儿，又开始打羽毛球了。这时的我已经大汗淋漓，再看爸爸，衣服都湿透了。我不会打羽毛球还逞能，拿起羽毛球往头顶上一扔，想用球拍打过去，谁知扑了个空，羽毛球落在了地上。我捡起球，又用了一招打了过去，这次是打出去了，可打到了身后。爸爸交给我打羽毛球的要领后，才勉强可以打两三个回合了。
一进公园，哇！这么多人，都是来晨练的，有打太极的，跳迪科的，扭秧歌的，不计其数，数不胜数。我们走着走着，就到了一处健身器材旁，我高兴的冲上去，第一个去玩横梯，可是有两个小胖子却比我先到，第一个胖子刚上去爬了一下就掉了下来，第二个小胖子也像第一个那样也一下子掉了下来。轮到我了，我一跳抓住了第一个铁环，然后飞快得向前爬，一会儿，便到了头，我又转过身来又爬了回去，把两个小胖子看得目瞪口呆。我心里那个乐劲就不用提了。都笑话我瘦，这回知道我瘦的好处了吧！人各有所长嘛。
爬完横梯，我们沿着石砌的小路继续往山上去，就在小路旁边有一大片水泥地，上面只有两三个人在打太极拳。可找到我玩滑板的理想之地了，我脚踏平板，张开两臂，行云流水般在平地上穿梭起来，我的飒爽英姿顿时吸引了许多人的眼球，连打太极拳的老爷爷也停止了动作，看呆了。我心里那个美啊，简直无法用语言来表达。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以吉林省6所普通高校 (东北师范大学、吉林大学、长春师范大学、吉林体育学院、北华大学、通化师范大学) 526名在校体育专业学生为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过中国知网, 万方数据库查阅了20余篇有关高校晨练或是晨练等方面的文献资料, 同时在东北师范大学图书馆和吉林大学图书馆查阅了10余本相关书籍, 并对研究文献进行了分类归纳、整理、分析, 为整体把握目前高校晨练活动研究打下了理论基础。
1.2.2 访谈法
为了更真实、有效、深入地了解目前吉林省高校体育专业学生晨练的相关情况, 通过走访的方式, 征求了各高校体育院系的老师、学生对晨练的看法和意见, 还向相关专家请教, 采纳宝贵意见, 丰富了本研究的内容。
1.2.3 问卷调查法
在2014年1月3日至1月10日期间, 对吉林省6所普通高校 (东北师范大学、吉林大学、长春师范大学、吉林体育学院、北华大学、通化师范大学) 526名体育专业学生发放了自制《吉林省高校体育专业学生晨练情况调查问卷》调查问卷。发放问卷600份, 回收问卷574份, 回收率为95.7%, 其中有效问卷526份, 有效率为91.6%。通过对数据进行了统计、整理、分析, 为本研究提供了可靠的参考依据。
1.2.4 数据统计法
根据研究需要使用SPSS 17.0以及EXCEL 2003工具对调查数据进行数据统计与分析, 为本研究的分析研究提供了参考依据, 以得出相关结论。
2 结果与分析
2.1 体育专业学生对晨练的认识
大学生对晨练重要性认识是指学生在了解与认识晨练锻炼现象、获取知识过程中所产生的意识, 是形成体育认识的基础。调查数据 (见表1) 显示:有44.49%的学生认为学校上晨练“重要”, 有34.41%的学生认为“不重要”, 有21.10%的学生认为出不出晨练“无所谓”。这说明大多数体育专业学生都能意识到晨练的重要性, 对参加晨练持肯定态度, 但仍有很大一部分学生对晨练持“不重要”或“无所谓”的态度。
另外一项调查数据 (见表2) 显示:有48.10%学生是出晨练是“被迫”的, 有27.57%的学生是“自愿”出晨练, 另外的24.33%的学生是“自愿和被迫”兼有的。从调查数据可以看出, 虽然大多数体育专业学生意识到出晨练的重要性, 但多数学生是不愿意出操的, 只是迫于学校、老师、考试的压力, 被迫出操, 满腹抱怨, 没有真正参与到晨练活动中, 不能实现晨练锻炼的意义与作用。
2.2 体育专业学生参加晨练的目的
晨练锻炼的目的是学生积极参加晨练的重要因素和主要动力。调查数据 (见表3) 显示:高校体育专业学生参加晨练的目的是多方面的, 呈现多元化趋势。排在参加晨练的前三位的分别是锻炼身体 (53.37%) 、磨练意志 (46.77%) 、养成良好的习惯 (41.43%) 。另外, 依次是缓解压力 (27.19%) 、减肥健美 (18.44%) 、提高体育考试成绩 (15.59%) 、其他 (15.21%) 以及培养兴趣 (10.46%) 。这说明体育专业学生参加晨练的目的多集中在锻炼身体、磨练意志和养成良好生活习惯等方面。值得一提的是, 晨练减肥健美的作用有一定的提升。这与学生自身需要有着密切的联系, 同时也说明他们对开展晨练的目的和意义认识还是比较清楚的。
2.3 体育专业学生参加晨练的项目
晨练的项目是指人体在体育活动中所采用的各种运动项目或练习手段。调查数据 (见表4) 显示:在晨练项目中, 有73.57%的体育专业学生会进行跑步锻炼。这其实与学校规定的运动项目有关, 在所调查的6所学校中学校都有让学生晨练统一进行跑步锻炼的规定。有24.33%的学生会进行体育游戏项目, 有23.19%的学生会选择武术锻炼, 有16.73%的学生会进行体操锻炼, 然而会进行体育项目 (足球、篮球等) 和其他项目仅分别占13.12%和11.98%。可以看到传统项目占主导地位, 这与体育课教学内容的项目相关联, 也反映出学校给学生提供的晨练项目相对单调, 以至于学生不能够自由选择所喜爱的运动项目, 这无疑打击了学生参加晨练的积极性, 也非常不利于晨练活动的开展。
2.4 体育专业学生参加晨练的次数
参加晨练的次数反映了其参加体育锻炼习惯的养成程度。所调查的6所高校均规定周一至周五进行晨练, 周六和周日并无要求, 但高校体育专业学生参加晨练的次数情况并不乐观。调查数据 (见表5) 显示:能坚持一周出席6-7次晨练的人仅有8.55%, 这表示学生参加晨练仅限于应付学校、老师, 而并没有把晨练作为一项自愿参加的活动。有48.86%的学生一周会出席4-5次晨练, 有25.29%的学生一周会出席2-3次, 有17.30%的学生一周出席0-1次, 这说明大部分学生会进行学校正常规定的晨练锻炼, 但还有部分学生也会因各种原因选择钻学校和老师的空子而选择逃晨练或不出晨练。虽然学生们知道晨练的积极作用, 但是对于出席晨练锻炼的主动意识较差, 并没有养成体育锻炼的好习惯。
2.5 体育专业学生参加晨练的持续时间
调查数据 (见表6) 显示:学生进行晨练锻炼的持续时间在21-40分钟的人数最多, 比例达46.77%, 在60分钟以上的人数最少, 占4.75%。另外, 时间为0-20分钟和41-60分钟的人数比例分别是14.83%和33.65%。实际上, 晨练运动时间不宜过长或过短, 大学生参加晨练的时间以室外运动35分钟最适宜, 一般不应超过50分钟最为科学要求。这说明部分学校、老师和学生对晨练或者晨练的知识并不是很明晰, 这样做不但会影响晨练的效果, 反而会对学生身体造成不良影响, 不能达到晨练的真正目的, 只有合理的晨练锻炼才会使其达到事半功倍的效果。
2.6 影响体育专业学生参加晨练的主要因素
调查数据 (见表7) 显示:高校体育专业学生认为“早上太困, 影响睡眠”占80.04%。这说明“早上太困, 影响睡眠”是影响体育专业学生参加晨练的最重要的因素, 原因是学生除去每日的课业学习、运动训练外, 业余时间因社团、兼职、上网、泡吧等活动睡觉太晚, 导致第二天早起困难、缺乏睡眠, 不能很好地参与晨练锻炼;有38.40%的学生因“晨练形式单一, 内容缺乏新意”而不想上晨练, 在所调查的学校中有的学校的晨练采取“统一化”管理, 只是让学生每天早起跑步或是每天重复做同一套操体操、武术, 而没有增设其他运动项目。这不仅不能够满足广大学生的不同的兴趣爱好, 更容易让学生产生厌倦感和抵触情绪, 也很难调动学生真正参与的积极性;还有38.02%的学生应“怕冷怕累怕受伤”的因素而不愿意上操, 大多数学生拒绝冬季出晨练。由于我国北方地区特殊的气候环境, 冬季有长达数月寒冷的气候, 除少数高校开展冰上教学活动以外, 有相当多的学生冬季很少参加户外体育锻炼。大多数高校学生在冬季不愿意走出教室到户外进行体育锻炼, 学生对冬季室外体育教学内容的选择空间较小, 严重影响了学生冬季参加体育锻炼的积极性, 长此下去, 势必会影响到学生身心素质的全面提高和学生个性的发展。其实, 在冬季进行体育锻炼不仅能提高大学生不畏严寒、勇敢顽强的意志品质, 还能培养大学生“终身体育的锻炼意识。此外, “学校场地经费保障不够”、“组织管理力度不够”等因素都影响着高校体育专业学生不能积极参加晨练。
通过对数据的分析总结, 我们不难看吉林省高校体育专业晨练的现状不容乐观。调查和分析认为高校体育专业虽然有较大一部分学生已经认识到晨练锻炼的重要性, 但还是有一部分学生对晨练锻炼意识不强, 对上晨练持抵触的态度, 大多数学生都是被迫上操, 而不是他们主动和自愿的。学生们参加晨练活动的主要目的是锻炼身体、磨练意志、养成良好生活习惯等, 但是由于早上太困、影响睡眠、怕冷怕累怕受伤、晨练形式单一、场地经费保障不够等多种原因而不愿进行晨练锻炼。
3 发展与对策
3.1 树立终身体育观念
通过主题班会、展板宣传、校园广播、体育课程、体育竞赛以及体育教师示范等方式, 引导学生正确认识晨练, 不断加深学生对晨练重要性的理解, 使学生明白每天进行晨练锻炼可以减轻脑部疲劳, 缓解学习压力, 保证每天学习精力充沛, 同时也可以磨练人们的意志品质, 养成良好的生活习惯。
体育教育更重要的是教会学生养成终身从事体育锻炼的良好习惯, 教会学生终身从事体育锻炼的所需要知识和运动技能, 以健康的身体迎接新的挑战。在学校体育中, 人们往往注重竞技体育而忽视大众体育和个人锻炼, 其实三者的地位是同样重要的。竞技体育的激烈的对抗性和竞赛性无疑带给了我们一种无与伦比的享受, 但是大众体育和个人锻炼更偏重于全民性, 它不仅可以强身健体, 更重要的是一种良好的生活习惯的养成, 而晨练就是大众体育和个人锻炼的一种重要形式。
终身体育观念作为一种教育、教学思想, 其核心内容是要求学校体育教育应以培养学生走向社会后所能经常从事的娱乐体育、传统体育以及家庭体育等为主要教学内容、结合部分竞技体育教学内容, 培养在校学生适应未来社会环境的体育锻炼能力。若想达到晨练的高效, 必先树立学生终身体育的观念。
3.2 创建多样的晨练内容及形式
晨练内容枯燥、形式单一也是限制高校学生参加晨练积极性的一项重要因素, 学校应该根据季节变化和学生的心理特征等因素为学生提供多样的晨练内容及形式。统一化的晨练虽然便于学校的管理, 但这不仅限制的学生自行安排晨练内容和时间的自由性, 也极大的打击了学生参加晨练的积极性。强制性、统一化的晨练形式容易让学生产生抵触情感, 不能很好的实现晨练的效果, 这就要求学校应创建多样的、丰富的晨练内容及形式。
首先, 学校在改革传统的晨练内容和形式方面可以对学生进行兴趣调查, 根据学生不同的个性爱好提供多种多样的运动项目, 例如:足球、篮球、跑步、武术、健美操、街舞等, 这将极大的调动习惯于赖床的学生参加晨练的积极性, 也利于形成良好的晨练氛围。其次, 除了传统的运动项目外还可以增设一些趣味的运动项目, 例如:跳绳、踢毽子、拔河等一些体育游戏。再次, 学校可以根据季节、天气等情况, 把晨练改为早读, 早读的内容可以是课本、笔记, 还可以是学生所感兴趣的新闻报纸和杂志。早读代替早读不仅可以改善东北高校学生冬季因天气寒冷而不愿意出操的状况, 还可以利用早晨宝贵的时间学习文化知识, 增强学生文化素养, 最终实现学生身心兼修, 建立良好的校园文化。
3.3 改善陈旧的场地设施
近些年, 在高校连年扩招的形势下, 高校学生人数不断增加, 导致学校体育场馆、器材、设施严重滞后于生员的增加, 学校体育主管部门及相关不能应从培养人才的战略高度, 重新审视体育教学在培养学生在学校培养目标中的重要地位和作用, 加大对体育设施、器材的投入与建设力度, 同时学校要把体育馆、设施、器材充分向学生开放, 为学生提供方便的体育锻炼通道, 让学生能够轻而易举的接触到体育设施。改善体育场地、设施为晨练活动的开展奠定了物质保障, 也有利晨练活动的顺利展开。
3.4 建立科学的管理制度
第一, 学校应成立晨练管理机构。由院系领导开展晨练的组织工作, 进行协调、指导、检查和监督。另外, 由团委、学生会以及辅导员进行晨练执行工作, 认真贯彻晨练制度。建立晨练管理结构有利于提高学生的除出操率, 监督学生按时参加晨练, 提高参加晨练的质量。
第二, 建立学生体育俱乐部。学生可以根据自己的兴趣爱好, 选择自己所喜爱的运动项目, 加入不同的体育俱乐部。在俱乐部内部, 学生自主管理, 充分发挥学生的特长和个性。另外, 俱乐部还可以定期举办一些竞技性、娱乐性的比赛活动, 形成一种快乐、自由、自主的晨练氛围。
第三, 提供科学有效的指导。充分发挥学校的师资力量或聘请相关专业的人员, 科学有效的指导学生晨练锻炼, 既保证学生体育锻炼的科学性, 又能避免学生在运动中的不必要损伤, 使学生科学有效的进行晨练锻炼。
4 结论与建议
据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。
不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。为了迎接21世纪数字化养生的趋势，笔者对晨练的“宜”、“忌”进行了全面考评，提出了“晨练指数”的新概念。这一观念在经过试点后反应较好。现略述晨练的“六宜”及“六忌”。
晨练六宜
1、宜轻练
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眼，改善睡眼质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。
2、床上“心理沐浴”
“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。
3、饮水
晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可使全身细胞慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。
4、半饱状态
不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。
5、待日出后外出
日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
6、择场地
要选择好晨练场地，安全无污染。
晨练六忌
1、雾天不练
与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出练。
2、风天不练
风会带走人体大量热量，有些人在风中晨练后受凉生病，或旧病容易复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
3、气温低不宜练
冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4、阴雨天忌在林中练
雨天可练，但不宜在树林中练，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好
你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来练，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜练
马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。
假若你只看到了晨练的好处，或认为练总比不练好，或只注意了“六宜’而忽略了“六忌”，或宜忌兼容，那么正负作用会相互抵消，结果便是白练。若“六宜”未能全做到，而“六忌”又不排除，所失大于所得，不但无益，反而对健康有害。这种损害有积累、叠加的作用，人体便由健康态向“半健康”状态转化（半健康通常称为亚健康，是健康与疾病之间的中介状态，据ＷＨＯ估计，它占人群的70％左右），甚至向疾病状态转化。只有在“宜”大于“忌”时，晨练才可能对健康有利，这样每天都有“赢利”，经过积累、叠加才会延年益寿。若“六宜”皆具而“六忌”全无，那就最好了，是我们最希望的，这样的晨练真乃是“有病祛病，无病防病强身”。
可见，我们需要“细算”生命账，对宜忌作些衡量。由此产生的“晨练指数”可给你提供帮助，根据下列级数看看你的晨练指数几级。
Ⅰ级：“六宜”皆具，“六忌”全无；Ⅱ级：缺一“宜”，或有一“忌”；Ⅲ级：缺二宜，或有二“忌”；Ⅳ级：缺三“宜”，或有三“忌”；Ｖ级：缺四“宜”，或有四“忌”；Ⅵ级：缺五“宜”，或有五“忌”。
愿你每天都有个Ⅰ级晨练指数，心身健、登寿城。
“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,我们来做......”早晨,我们一家三口唱着歌来到了牡丹广场。
广场上的人真多呀!有的在打太极,有的在跳舞,还有的在舞剑,每个人都在热火朝天的锻炼着。
我发现了一项我从没见过的----柔力球,我被它深深地吸引了。他们拿着一个球拍,拍上有一个球,只见她们拿着拍子,先是左右摆动双臂 画半圆,一会又从头到脚画了一个完整的大圆。看!这会儿又绕着头顶转了一个大圈,奇怪了!拍子从头顶转的时候,拍子是朝下的,可是球也不会掉,一会儿又从腰后转一圈。有的.人没练习好,球就不听话,从拍子上掉下来;有的人练得很熟,就像球和拍子和二为一了。
我忍不住也借了一个拍子试了几下,画了一个半圆,还没画几下球就掉到了地下,这项运动看着简单,做着难呀!
说也奇怪，一大群大群的老爷爷、老奶奶在练太极拳，可就是青少年锻炼的特别少。
我开始跑步。第一圈跑完，我感觉两腿发软;跑完第二圈的时候，眼冒金星;又跑完第三圈时，我累得气喘吁吁，不得不在原地走走了，我猛烈的心跳渐渐平静下来。我抬头望望天空，发现太阳没有平时那么耀眼，它泛着淡淡的红光，可以隐隐约约地看到它从云后露出粉红的脸蛋。
我深深地吸了一口气，这才发现早晨的空气是那么新鲜。晨练可以让我早睡早起，锻炼身体，增强体质。
(1)用晨练指数指导运动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要素，共分为5个级别。第一個级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第二个级别相对于第一个级别会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有变化，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推，第五个级别就是指气象条件很不好，不适宜进行晨练活动。
(2)晨练前应先吃些食物。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前应该适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老年人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢状态，如果不在运动前得到一些补充，那么很容易引起心脑血管疾病。但是，也不要吃得过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，尤其对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
(3)室外运动30分钟最适宜。老年人的晨练时间应控制在20-30分钟为最佳。锻炼时应多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
(4)室内锻炼注意空气流畅。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50％～60％就可以了。
另外，在室内进行锻炼时一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。在锻炼时可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
有疾病的老年人在锻炼时身边应有人陪护，陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，随身携带“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于采取一些心肺复苏的急救措施。夏天还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。
(5)天天锻炼。并不科学。专家提醒，晨练也要视个人的具体情况而定。千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。
一些心律不齐、心慌、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。
一周中锻炼4-5天最为科学，中间休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
早已微喘吁吁的我们迎着秋风坐下，望着被阳光照得波光粼粼的湖面，像是洒上了一层碎金，湖边的杨柳在微风的吹拂下随风舞动，鲜艳的芙蓉花绽放出舒心的笑容。看到湖中央翩翩起舞的喷泉，我们的运动细胞再次被激活，在妈妈的带领下，我们又是弹跳又是踢腿，还有扭腰。毕竟我学过舞蹈，踢腿、压腿、下腰都很到位很专业，其他三个人只有羡慕的份。可到我和哥哥比赛做仰卧起坐时，我就只好甘拜下风了。 二十分钟后，我已筋疲力尽，他们也累得喘不过气来。
爸爸首先举了“白旗”――他以拍照为借口偷起了懒。镜头中，有妈妈矫健的身姿，哥哥笨拙的踢腿和我标准的盘腿动作。 受到感染的我也用手机拍下了正在洞口准备起跳的蛐蛐；摇着小铃铛的朴素小白花，还有像是在草丛中捉迷藏的蘑菇一家人。我最喜欢的是那长满红果子的八角剌，像极了一位受打扮的乡下姑娘进了城。 当我们有说有笑地走在回家的路上，沐浴着秋日暖暖的阳光，我感觉到了全身心的放松。
天气：关注晨练指数
有些人自豪地宣称：“我每天晨练，不管刮风下雨还是酷暑严寒，雷打不动!”其实这并不科学。比如说，下雨时路滑易摔倒，最好选择室内活动；雾天不宜在室外锻炼，浓雾中含有一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等有害物质，人体可能会产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，有时病原体也会趁虚而入，危害人体健康。
健康之声：天气预报的“晨练指数”，是气象专家综合各种可能对晨练者健康产生影响的气象条件来分级制定的，如温度、风速、天气现象、前一天的降水情况等。1～2级最佳，3级勉强适合，4～5级不宜晨练。老年人体温调节能力差，末梢血液循环不太好，冬季晨练应注意御寒保暖：耳朵、手等易冻伤，应戴上耳暖和手套；头上戴帽子，以免因血管收缩或供血不足，引发头痛眩晕，甚至晕倒。
时间：日出后再锻炼
很多晨练者坚信愈早空气愈新鲜，每天“闻鸡起舞”；由于睡眠时间相对较少，一些老年人喜欢摸黑起早，甚至三四点钟就出门锻炼；还有些人晨练后有睡“回笼觉”的习惯，都是不可取的。资料显示，日出前地面空气污染最严重，空气中氧气含量也少；只有等日出后，绿色植物开始进行光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，这时空气方才清新。过分早起不但易受空气污染，还会造成生物钟错乱，导致疲劳、早衰。冬天的清晨，空气清洁度很差，上午8点钟以前尤甚，应尽量避开。
健康之声：晨练最好于日出后进行，冬季应推迟些，最佳时间是上午10点钟左右。呼吸系统疾病患者在发作期间不宜晨练；外伤、心血管疾病等患者在康复期要谨遵医嘱，慎重选择活动时间及方式。
饮食：补水保胃先行
空腹晨练不健康，对老年人而言，甚至存在一定的“危险性”。经过一夜的睡眠，腹中已空，不进食就进行锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，产生不舒服的感觉，最常见的症状是头晕、心慌、腿软、站立不稳。晨起后饮一杯温开水，可以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用。
健康之声：晨练前要适量进食，补充水分。松软、可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝、白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。一次喝水不要过多，以150～200毫升为宜，以免增加胃肠道和心脏负担，运动期间可根据情况适当补充。糖尿病患者应防低血糖；心脏原本有毛病的老年人，要随身携带“速效救心丸”或常用药品，慎防突然摔倒甚至猝死。
场所：环境清新宜人
“晨练注重的是锻炼的过程，哪儿都是我的健身室。”柳青常常这样向朋友炫耀。但这只能说其精神可嘉。在室内晨练要注意通风，保持空气新鲜。如果选择户外，汽车尾气、粉尘、工业区排放的有害物质、冬季小煤炉释放的二氧化硫等，是每一位晨练者都应当避之的危险因素。
健康之声：户外晨练应选择向阳、避风，最好是绿化较好、环境优雅的地方，远离空气污染严重处。一不宜在车辆较多的马路边，二不宜到工厂附近、人群密集处，三不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里，也不宜选择太偏僻、行人罕至处。
方式：有度量身而动
《后汉书·华佗传》言：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”意思是善于养生保健的人，应该使身体有所活动，但也不能过度劳累，超出自身体力的极限。老年人大都骨质疏松，过量运动容易导致骨折等损伤。还会使肌肉的血流量迅速增加，内脏尤其是脑部供血相对减少，容易出现脑缺血而晕倒。
到了广场，我们首先要进行的锻炼项目是跑圈。跑圈的规则就是绕着广场中心跑十圈。全程跑下来足足有一千米。在跑圈前，我们会做一些热身运动，活动一下筋骨和关节。“预备!跑!”一声令下，我和爸爸便开始了跑圈。跑着跑着，我就渐渐地比爸爸慢了下来。才跑一两圈，我就已经在大喘粗气，感觉背负着重物似的。此时此刻，我是多么想停下来呀!不一会儿，爸爸追了过来，对我说：“坚持!坚持!一定要坚持!坚持就是胜利!”听了这句话，我就又鼓足了劲，继续跑，坚持跑完了十圈。
跑完了步，我接下来的锻炼项目是练习垫排球。排球是中考体育项目之一。所以，排球也是我的一个锻炼项目。刚练时，我垫排球最多就是垫三十多下。可是，爸爸还说我垫起来的球高度不够，要我将球再垫高点。但是，说得容易做起来难。我一将排球垫得稍微高一点，便没有了准致，自然就接不到球了。后来，爸爸告诉我垫球的时候要叠掌垂直向上垫，不然的话，就会把球垫偏。可即便这样，我还是很难接稳球。这让我特别失望，我想要放弃。爸爸严肃地对我说：“认真一点，要练就不能马虎。”听了爸爸的话，我又振作起来。按照爸爸说的，我将球垫了起来，然后看清楚球下落的大致位置再接。这一垫，那一垫，我已逐渐能垫高球三十多次了。但我并没有就此放弃，而是继续努力着。就这样，我有了很大的进步。可我不会就此罢休，而要加强练习，力争垫得更熟练。
这时太阳刚刚从东方升起，晶莹露珠还挂在小草叶尖头，空气特别清新。路边的花儿也张开了笑脸，到处都是一片生机勃勃的景象。
我们拿着羽毛球拍来到了湿地公园。这里有好多人在锻炼身体，有的在跑步，有的在打太极拳，有的在跳舞，还有甩鞭子的，那鞭子甩的响起来的声音“啪，啪，啪”特别清脆好听。
在一片空地上，我拿出羽毛球和妈妈打起来。我先发球，我把羽毛球抛在空中，用羽毛球拍一打，羽毛球像一只小精灵一样，飞到了妈妈的旁边，妈妈眼疾手快，一下子把球给打回来了，我因为没有防备，球一下子落到了我的后面，我可真大意了。
我再次发球，这次我用力一点，“噗”的一下，球像一只小鸟一样飞走了，妈妈本想接到球，可是就差一点了，球一下子从妈妈头上飞了过去，耶，太棒了!
妈妈接到球后，直接把球用力的向我打来，哼，我才不会上这一招呢。我一下子跳上去把球又打回了妈妈的身边，妈妈也不甘示弱把球打回了我这里，我们就这样大战了十几回合，终于，就在这一次我用力的打出去妈妈没有接到，耶我终于赢了!
注意饮水 晨起后应饮一杯开水（或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，从而起到“内洗涤”的作用。
晨练宜轻 适当的晨练是“活力之源”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练有度，微汗即止，才可见效。
忌空腹晨练 不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后再到户外进行晨练。
忌“闻鸡起舞” 有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染的不良影响，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新，此时为晨练最佳时刻。
雾天不宜晨练 现在的“雾”多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，雾天晨练者会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等征状。心脏病、脑血管病尤其不应在雾天外出晨练。
气温过低不宜晨练 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练。老年人体温调节能力差，受冷易病，应特别注意御寒。
【晨练小学生作文】推荐阅读：
晨练经典散文12-17
幼儿园晨练组长竞聘稿07-07
桃树作文_小学生作文07-13
趣事作文的小学生作文07-28
小学生作文指导：记事作文11-24
发芽作文50字_小学生作文06-11
关于感恩妈妈的作文 小学生作文06-17
小学生作文感恩老师的作文评语06-30
秋作文450字_小学生作文09-19
泰山作文450字_小学生作文09-22
