羽毛球基本技术的教学与训练（精选12篇）
手法教学与训练是长期的任务，从学生初学开始循序渐进地学习于贯彻到教学过程中。技术动作的教学与训练是相辅相成，在全面提高和突尖过程中需经常训练甚至增加拍子负荷，以加强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平的需要。因此，从基础阶段开始有计划地进行手法基本功的教学与训练，才能避免以后因发展大肌肉群而限制小肌肉群的发展。进而影响其协调性。尤其是专项协调性。
教学步骤如下：
（一）用正手反手握拍转换练习捻动拍子。反之，以练习捻动动作达到练习正、反手握拍的转换。然后，可逐步加大捻动幅度过渡到其他技术所需的捻动动作。
（二）用正反手发力动作学习掌握屈指发力。
（三）屈捻动作的练习。在掌握捻动和屈指两种运作的基础上，加大捻动动作的幅度，可经学习正手近网扑球，将捻动动作中的中指、无名指、小指逐步放松加进屈指动作。因扑球动作对学生来说易利用拍框重量的惯性屈捻动作的体验，反手的屈捻动作犹如反手推球的手指动作，对初学的学生来说是易于掌握的。
（四）对同一类型动作做正反手交替练习，如做正反手搓、挑、接杀、放网等诸动作的正反手交替练习，既练习不同握拍的转换练习又练习各种动作相应的指法动作。
（五）打墙球练习
（六）根据所掌握的基本技术打相应难度的墙球。
（七）上下挪动握拍位置的练习。
（八）前两项的教学和训练，应在启蒙阶段中进行完全掌握。第三项的教学也要在启蒙阶段中进行。使学生初步掌握这个技巧，9—10岁的学生经过二年训练是可以达到的。
（一）首先进行该项技术动作所需指法的教学与练习，先作徒手练习挥拍，然后作固定球（吊线球）进行练习。
（二）同时进行徒手挥拍的分解动作的教学与练习。在分解动作教学中应注意的问题： 1.对准备动作、引拍动作的身体各部位动作的要求，要使练习者十分清楚，而且能凭本体感觉（不是用眼看）按要领做出正确动作。
2.动作路线要清楚，尤其是引拍动作过程，击球动作过程中上臂、前臂、腕、指动作有变化过程及其运动路线，还是注意非持拍手在技术动作全过程中起协调动作的轨迹。3.分解动作和连贯动作的关系。分解动作是连贯动作的基础，易于建立对应的大脑皮层兴奋点间的联系，但分解动作不宜过长，要尽快过渡到连贯动作的练习，然后，分解与连贯两种训练方法交替进行，以免分解动作练习过多而在连贯动作上产生停顿动作。
（三）运用两头连贯法进行接触球的教学：在上述基础上，可运用吊线球进行技术末端的击球动作，练习打吊线使学生明确拍面触球的方式和击球部位。逐步运用学到的徒手连贯动作不断扩大技术动作的幅度，直至打出完整的技术动作。
（四）教学步骤：徒手挥拍（包括细微的指法）不要求发力→定点击球（吊线球）→周期性的击球（吊线球、多球教学与训练）→场上实习（多球或陪球）→场上定点单线（对打练习）以巩固和建立动力定型并结合步法练习→开始进行准备练习（动作和落点）→固定路线（与其他技术结合一半固定路线），为战术训练中灵活运用该项技术打下基础。
（五）结合步法的教学：
在场上进行实习练习后，基本上掌握技术动作。这与应进行技术动作和步法结合的教学，五种基本，首先应以专项步法的形式独立地进行教学，然后与其他技术动作结合作为整体动作进行教学，可应用倒序教学手段进行手步法结合的教学。例如学习正手搓球技术动作之后，结合步法教学步骤，首先在搓多球练习中加一蹬跨步，逐步加大蹬跨步步幅。熟练之后，再加垫步+蹬跨步→搓球，从而完成手步法结合统一的技术动作教学。
在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战战术需要出发安排配套的组合技术，可同时交叉进行单一技术的教学与训练。如在安排正手高球、杀球教学的同时，可安排网前的正反手挑球、正手放网或搓和接杀放网的教学练习。当上述各项技术掌握较熟练，则可逐步地（可用难度较小的多球）先做徒手挥拍杀上网，搓多球。然后再进行多球杀上网。进而一对一的半场上网搓球或放网组合成杀上网搓（放）路线。
（一）优点
1.不致因安排一、二项技术的教学而单调枯燥。避免部分肌肉群负荷量过大。
2.技术和战术教学和训练结合得较紧密。既易于巩固技术还使初学者体会懂得各单项技术、战术意义和作用。使初学者能自觉按战术需要学习和掌握基本技术。在安排组合技术路线的教学练习中，可由简到繁，由多球→一对一的固定路线→半固定路线练习。半固定路线已接近实战要求了。从而为该技术在实战中的应用打下基础。
（二）应注意的问题
1.注意动作间的衔接。即步法的连接，步法与持拍动作的协调性。
2.在连贯动作中应注意选手的技术动作在这个阶段里的规范性，强调选手要到位击球。逐步提高其技术的应变能力。3.在组合技术练习中，要引导选手体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感。初步打下变速的基础。节奏的变化就是变速。
（一）击高远球练习手段 1.空中悬球练习
用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。
2.原地对打练习
两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。
3.移动中对打高球练习
较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。
（1）一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。
（2）一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。
（3）一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。
4.后场击球技术支作注意事项
后场击球技术动作的学习顺序应依照先学正手击球，再学头顶击球的步骤，依次学习高远球、吊球、杀球三项最基本的后场击球技术； 待以上各项技术掌握牢固后可以进行更高一级的“延伸“技术动作的学习，如平高球、劈球、点杀等项技术； 最后学习后场反手击球技术。
在学习羽毛球后场各项击球技术时，一定要注意后场高远球、吊球和杀球技术动作的一致性。如果动作不一致，如吊球时想使球贴网，而放慢击球动作； 杀球时想出球有力，从准备动作就开始过分用力等，都将造成高、吊、杀技术动作在击球前就不一致，实战中就不会给对方构成很大的威胁。
（二）吊球练习1.原地吊球练习
（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。
（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。
2.移动中吊球练习在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了。
（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。
（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。
（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。
（三）杀球练习
由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化。
（四）网前球练习
不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立，一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。
（五）平抽球练习
两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可）。练平抽球时，握拍可适当上移。
（六）接杀球练习
可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；也可两人在半场进行一攻一守练习。
一旦学生已形成错误动作，对初学者应停止对该技术的训练，对较高水平的选手则边训练边改运作双管齐下。
（一）减速认知作法
学生往往自己感觉不到本身动作是错误的，所以，首先要使人认识其错误动作，可以对镜挥拍。从正常的击球速度逐步减慢挥拍速度（注意要逐步）。直慢到看得出和感觉出其错误的部分为止。对十三周岁左右的较高水平的运动员可让他们用网球拍挥拍，按上述方法进行，效果更明显。
（二）认识正确与错误动作的区别
由教师讲述坦克动作与其错误动作或部分错误之间的区别，后由学生复述，在其头脑中建立上述两种表象，并清晰加以区别。
（三）用本体感觉区别两种动作
在上述慢速中从镜里看到其错误动作，让其闭上眼睛继续其动作，使之运用本体感觉认识其错误动作感。对照老师的描述，深化其错误动作的本体感。达到感觉清晰、能用本身的意识任意改变其动作的错误部分。而且明晰地意识到自己是否在重复其错误动作。老师也可手把手地教其做动作（称为被动教学法）。让学生对镜子重复直至自己能做正确的动作，然后在重复正确动作中闭上眼睛体会感觉，用本体感觉区别正确与错误不同之处。继续深化此种区别感，直至闭上眼睛能按老师要求作出正确与错误动作（慢速动作）。
（四）运用辅助训练手段进行正确动作的训练
虽然学生能用慢速动作做出正确动作，但是绝大部分学生会感到正确动作不仅不习惯而且感到使不上力（不易发力）。所以，要求老师设计一种辅助练习手段，使其习惯和增长这方面的肌肉群的力量。在设计辅助手段时，首先要观察学生平时日常生活中的各种习惯性动作或已掌握好的其他技术动作中有否类似动作可以进行迁移。则是较为方便的。例如，正手高球的前臂内旋动作，学生感到不得劲无法发力，则可用普通的摇扇子的动作（前臂的内外旋）加以引导。将肩部带动展腕动作摇扇逐步引导腕部展屈摇扇。再将摇扇换成球拍即可。
（五）接触球的过渡性练习
在上述徒物挥拍能以正常速度进行挥拍的基础上，再设计接触球的过渡性练习手段。运用定点或周期性的来球（吊线球）进行练习。使之逐步体会到接触球时正确发力感觉。必须强调由逐步地、自然而然的发力和不断强化其发力。
（六）场上实地练习
这是最后也是最关键的一步，也是最难于通过的一步。因为场的上来自对方空中飞来的球是旧的条件反射（错误动作）的信号。很容易导致学生作出旧的动力定型的反应。条件反射就是对某一种条件出现而作出相应的反射来，而现在要求在同一条件（自对方打来的球）而要作出新的反射（正确动作）是很困难。最大障碍在于学生感觉是用老动作（错误的）较得力，较保险。用新动作（正确的）即感不得劲、没把握、甚至打不到球。所以，在这种情况下可先用用动作（击球动作）开始击球。不要强求发力。不强求击中球，只要求集中注意力于自身的动作。以意识（本体感觉）作出正确动作，这种适应适应过程可能要长一些，急于求成可能导致错误动作的复出。
1、开展羽毛球运动的重要意义
羽毛球作为一种全身性可调节运动,它能够有效促进青少年的生长发育,无论羽毛球作为比赛还是一般的热身运动,这种运动都能加快全身血液的循环速度,还能强化心血管、呼吸系统的功能,提高身体素质。羽毛球运动具有一定趣味性,人们参与其中的时候,能够得到全身的放松,但是这一运动对人们的身体协调性以及体能都有着较高的要求。羽毛球运动不仅能够增强人们的体质,还能够抗病防衰,帮助人们培养良好心态,陶冶他们的情操。因此,羽毛球运动在近些年来得到广泛欢迎,积极开展羽毛球运动能够促进我国国民身体素质水平整体性提升,现已经成为一种主流运动方式。
2、针对多落点与多球训练法提高羽毛球技术的实验研究方法
一般来说,针对多落点与多球训练技术采用的实验研究方法主要有以下几种:第一种是教学实验法,通过将多落点和多球这两训练方法进行结合,再和传统训练方式进行对比,传统训练方式主要是以单项技术练习法为主。第二种是问卷调查法,通过问卷的形式来掌握羽毛球技术的基础数据,从而得出结论,问卷调查的对象为运动员和教练员,其评价形式有三种,分别为教练员评价方式、运动员互评方式、运动员自评方式,这三种评价形式,能够将技术应用效果全面、准确地反映出来。第三种是用数理统计法,可以利用Excel表格对所有数据进行整理和统计。
3、针对多落点与多球训练法提高羽毛球技术的结果与分析
针对羽毛球多落点与多球训练法来提高技术水平的实验研究,其结果与分析主要围绕以下三个方面来展开,首先是操作实验与测试指标;其次是击球技术的评定;最后是在教学实验中的比赛结果;具体内容如下:
3.1、操作实验与测试指标
在实验开始之前,教练员应让运动员对六种羽毛球基本技术进行测试和对比。测试方法为在每一点击球二十次,且要在两个区域对每个技术动作进行检测, 若是击中这一区域则为成功,然后再计算成功的概率。经过试验表明,两组运动员的技术动作的准确性、控制拍面角度、掌握用力方向的能力都有所提升。试验证明对照组在对各项技术动作方面都着明显的进步,但是,和实验组相比较起来,对照组在吊球、发短球、杀球和反手高远球这四项基本技术中要落后一些,实验组的成功率更高一些,且这一组的运动员进步速度更快,准确率更高。试验中的具体数据为,在吊球技术方面,实验组比对照组成功率提高将近6%,而反手高远球则提高约5%,杀球技术则提高约4%,而且在击球力量的控制、拍面角度的控制方面,实验组也高于对照组。但是,在发高远球这个技术上,实验组和对照组之间并没有显著差异。这主要是由于在发高远球的过程中,其目标区域都是在后场的三个点,这对运动员的细腻度并没有什么较高的要求,但是却对他们的爆发力和力量方面要求多一些,这说明,多落点与多球相结合的方法,并不是适用于所有羽毛球运动项目的训练中。因此,教练员应结合技术的特点,来采取最佳训练方法。
3.2、击球技术的评定
和其他球类相比, 羽毛球的材质具有一定的特殊性, 这也决定了羽毛球运动比赛的胜利不是仅仅依靠运动员的良好体能就能获得比赛的胜利,更要依靠技巧。因此,想要成为优秀的羽毛球运动员,除了体能之外,还应具备良好的技术水平和专业素养。从问卷调查中,不难看出,实验组、对照组的运动员在羽毛球技术水平都有了不同层次的提升。我们知道问卷调查主要围绕教练员评价、运动员互评、运动员自评价这三方面来开展。问卷结果显示教练员对实验组评价高于对照组,数据大约为5%左右,而运动员互评方面,实验组各项指标都要高于对照组的指标。在运动员评价方面对实验优良比例也高于对照组,数据为3.4%。这说明,多落点与多球训练法能够有效提升运动员的技术自动化水平,适合应用在羽毛球的日常训练中。
3.3、在教学实验中的比赛结果
在实验完成之后, 教练员可以组织一场两组的教学比赛,并且还要对比赛数据进行统计。比赛结果表明,虽然,实验组和对照组在成绩方面并没有很大差异,但是,实验组队员在对球落点的准确控制,以及抢网意识方面都要优于对照组。然而,出现两组成绩差距不大的原因可能是因为这两组的运动员临场比赛经验都较为缺乏,因此,教练员应多组织一些比赛,以丰富运动员的实战经验。
4、结合多落点与多球训练法的效果进行分析
多落点与多球训练法应用在羽毛球运动员的日常训练中,其效果主要表现在以下几个方面: 有效强化运动员的动作稳定性、促进训练效果的提升、培养学生的良好战术意识;具体内容如下:
4.1、有效强化运动员的动作稳定性
想要实现运动成绩的提升,赢得比赛的胜利,运动员应让自己的动作能够达到自动化程度,但是,这并不意味着当运动员其动作在实现自动化后,其动作的质量和技术水平就得到保障。这主要是由于,虽然动力定型已经非常巩固,但是,当动作自动化的过程中,大脑中的第一信号系统活动很难快速传递到第二信号系统中,因此,当运动员的动作只是发生微小变化时,其自身很难察觉到,他们的大脑也并没有收到相应的信息。若是运动员已经发现自己的动作已经发生了变化,这说明已经发生质变的动作因为多次重复训练巩固了下来。针对这样的情况,当运动员的动作达在自动化的过程中,教练员应充分发挥好自己的引导作用,要在运动员日常训练过程中,对运动员的动作质量进行不断得检测和纠正,以保证运动员的动作准确性。和传统训练模式相比,多落点与多球相结合的方法能够有效强化运动员的动作稳定性, 因为,它们对击球落点以及数量方面都有着严格的要求,由此可见,多落点与多球训练方式是保证运动员动作质量的关键。
4.2、促进训练效果的提升
和传统训练模式相比, 多落点与多球相结合的训练法结合区域的不同位置将羽毛球划分成十三个区域,这样就使得各个区域直观地展现在运动员的面前。在日常练习的过程中,教练员应要求运动员将羽毛球尽量准确的击入到各个区域。和以往枯燥乏味的落点训练相比,这种训练模式更具趣味性,要求也更加明确。教练员对运动员展开的13 个区域的落点训练, 能够实现运动员的实践、思维、感知这三方面的紧密结合,通过目标、思考、练习这三个环节实现教学目标,最终达到提高训练质量的目的。同时,运用多落点和多球练习相结合的训练方法能够让运动员在高强度的训练中能够养成正确的训练习惯,提高他们的技术水平和动作的标准性,同时,还能激发了运动员的训练兴趣,提高他们参与训练的主观能动性,促进练习效果的提升。
4.3、培养学生的良好战术意识
运动员在参与比赛的过程中, 若是能够对对回球落点进行有效地控制,就能处于主动地位,限制对方发挥其优势和长处,并能够对对手的劣势和薄弱之处进行有针对性的攻击,从而赢得比赛的主动权,可以说,这是羽毛球运动员赢得比赛胜利的不二法宝。教练员在进行练习内容设计的过程中,应将运动员适应比赛的能力作为终极教学目标,因此,各项训练活动应围绕提高运动员的实战能力来展开。在进行一点对多点的训练中,多落点与多球相结合的训练方法能够有针对性对落点组合进行合理的训练设计,实现战术训练和落点训练的有机结合,从而达到培养学生良好战术意识的目的。经过一段时间的训练之后,运动员的回球落点准确性得到提升, 并且他们对技术灵活应用能力得到显著提升,更敢于变线,使得他们的球路变得难以捉摸,大大提高了比赛胜利的几率。
5、多落点与多球训练法提高羽毛球技术的实验结论和建议
实验结论表明,首先,实验组的运动员在训练效果方面比对照组要好很多,由此可见,多落点与多球结合的训练方法能够加速推进学生技术自动化形成的进程, 不仅能提高运动员的运动技能,且训练成效也较为理想。从教练员、运动员互评、自评等这三个角度来看,在整体评价方面实验组的训练效果要高于对照组的训练效果。其次,在比赛过程中,多落点与多球训练能够有效提高运动员的技术水平,但是,值得注意的是它不能取代比赛经验积累的地位,同时,这两种训练方法的结合还能对学生战术意识进行良好的培养。教练员可以在日后的教学活动中适当增加多落点与多球训练法的训练比重,但是,应充分认识到,这种技术知识练习的手段,它不能完全替代比赛,所有练习的最终目的也为了在比赛中获得良好的成绩。因此,教练员可以多开展一些教学比赛,这样才能巩固学习成效,强化训练效果。正如前文所述,虽然多落点与多球训练方法的训练效果非常明显, 但是它不是万能的,比如在高远球这方面的训练效果就不是特别理想,因此,教练员在选择训练方法和内容时,应秉持多样化的原则,这样才能真正促进教学质量的提升,激发运动员的锻炼欲望,保证教学成效,避免出现训练思维模式化现象。
6、结束语
总而言之, 通过对多落点与多球训练法提高羽毛球运动技术实验研究的深入分析,来提高羽毛球运动员的运动技能和专业水平是具有一定的现实意义的。虽然,现阶段在开展羽毛球训练的过程中还存在一些问题,但是,只要训练员积极探索新的训练方式,转变训练理念,树立以运动员为本的原则,将训练工作真正落实到位,创新训练方法,就能实现训练目标,促进运动员的技能水平的提升,为羽毛球运动提供可持续发展动力。
摘要：随着奥林匹克竞赛精神的广泛散播,人们越来越重视体育运动。羽毛球运动作为奥林匹克运动会的重要项目之一,深受人们的喜爱和青睐。羽毛球运动是我国目前开展地比较好的运动项目,成绩斐然。但是,传统练习模式已经无法满足运动员的实际需求。因此,如何有效提高运动员的水平成为了摆在所有教练员面前急需解决的问题。基于此种情况,笔者对多落点与多球训练法以及相关实验研究进行了详细地阐述,希望能给相关工作人员提供一些有价值的参考和借鉴。
关键词：多落点,多球训练,羽毛球,技术
参考文献
[1]周菡.运用多落点与多球训练法提高羽毛球技术的实验研究[J].当代体育科技,2015,(28).
[2]张博,李欣蓉.羽毛球教学中多落点与多球相结合训练法运用的实验研究[J].当代体育科技,2016,(06).
[3]刘畅智,沈敬伟.运用羽毛球多球训练法提高身体素质[J].安徽冶金科技职业学院学报,2009,(03).
【关键词】多球训练；羽毛球；教学
Application and Research of Multi-ball Training in Badminton Teaching
CHEN Chang-ming1 ZHI Ji-xin2
【Abstract】Based on the badminton backcourt ball technique and net drop technique using multi-ball training experiment, respectively using documentary method, interview method, experimental method, data statistics method, this article carries on the analysis on the effect of its application The results show that multi-ball training method can improve students’ learning interest and play a role in mastering badminton basic techniques, improving combat capability and speed of response and other special physical quality and body functions
【Key words】multi-ball training; badminton; teaching
收稿日期：2013-07-10；修回日期：2013-07-20
作者简介：陈昌明(1983—),男，河南开封人，硕士，初级教练，主要从事体育教育训练学方向研究。
引言
我国羽毛球运动员在2012年伦敦奥运会上实现了包揽五金的壮举之后，在全民健身中又掀起一轮“羽毛球热”。羽毛球的身体素质训练、专项技术训练和专项战术训练是有机的整体，合理的科学训练则是运动员成功的关键因素。多球训练是指球类运动项目中利用多球进行的技术训练的方法,羽毛球多球训练是从实践中总结出来的一种行之有效的方法。它呈现多种多样的形式与组合，不同的球数、不同的组数、不同轮换人次的频率以及发球的球速变化都会对训练效果产生不同的影响，表现出不同的专项特征〔1〕。因此,多球训练在羽毛球的教学中被广泛使用。
2研究对象与研究方法
21研究对象
本实验以开封市赛点网球俱乐部学员为研究对象，随机抽取15人为实验组，15人为对照组。实验组、对照组人员分配均为男生10名，女生5名。对研究对象实施为期2个月的教学实验。
22研究方法
221文献资料法
本文通过首都体育学院图书馆查阅有关羽毛球专业书籍并搜集中国知网(CNKI)中的相关论文和期刊资料，力求把握多球练习的基础理论和最新动态，对本研究的论点提供佐证。
222 实验法
实验组和对照组的授课时间都为2012年11月到12月，共24学时。实验组以多球训练为教学内容，对照组以单球训练为教学内容，实验后通过结果分析比较多球训练法的教学方法与单球训练法的差别。
223 观察法
采用现场观察的方法对实验中学员的技术表现以及实验数据的观察得出一系列结论建议。
224 访谈法
在实验后通过对实验组和对照组同学就研究的内容进行深入细致的交谈与探讨，总结其心得体会。
225数理统计法
采用SPSS170对实验前后所测数据进行分析和处理。
3结果与分析
31多球训练法与单球训练法的对比分析
311多球训练法定义
多球训练法是在教学环节发挥教师的主导作用和学生的主体作用，并把两者相统一，达到教学目的、完成教学任务，它可以连续不断地送出不同速度、不同力量、不同落点、不同角度和不同旋转的球，训练中可以加大训练的密度及难度，合理掌握练习节奏下对运动员进行单一技术或组合技术的重复球的训练，提高训练效果。
312“多球训练法”与“单球训练法”的对比分析
多球训练法能够激发学生对于羽毛球的兴趣，提高上课的积极性，同时有利于学生掌握羽毛球基本技术，提高实战能力、反应速度，除此之外还可以提高专项身体素质和身体机能，并能解决高校羽毛球专修课中普遍存在的人多、球少、场地少等问题。单球训练虽能提高学生的灵活性，但动作技术掌握时间周期长，动作技能形成不稳定。
32实验条件的控制
在实验前对实验组和对照组进行了干扰变量的控制，对两组学生的基本情况与身体素质情况进行数理统计，运用配对样本t检验。见表1。
通过对上表的数据进行分析，我们可以认为对照组和实验组的学生整体素质和技术水平均无显著差异，可以排除它们对实验结果的影响。两组学生训练进度、时间、场地器材等，实验组和对照组均等同，从而确保实验数据的准确性和可靠性。
33实验方法设计
331训练内容和方法
羽毛球进行多球训练内容主要安排分后场多球包括高远球、吊球、杀球，前场多球技术练习包括移动中的搓、推、勾，同时还加以全场多球技术组合有吊上网、杀上网、吊杀上网的搓推勾。通过不断地重复球练习,引导运动员掌握正确的技术动作并加以应用,从而达到巩固与提高的目的。多球练习的内容坚持组数多、球数少、轮换快、人次少的原则设计,球数控制在15~25个，人数为2~3人。实验组采用移动的“一球一击”多球训练方式。喂球者要求运动员击球后迅速还原到准备位置做好下一球的准备,从而保证这项训练的练习强度，具体训练内容见表2。
单球练习分为半场训练和全场训练两种训练形式，单球训练内容以1~2人为一组,每组练习控制在10分钟左右。对照组采用单球训练法进行“一对一”或“二对一”的单球训练，具体训练内容见表3。
332测试方法说明
测试方法采用十三区落点（见图1），击高远球至4,5,7,11区；吊球至1+2,12+9区；杀球至3,10区。搓(放)网前球至1,12,13区；推球至4,11区；勾球至1,12区；挑球至4，11区；每一个技术测试20球，落在规定区域内算有效球。
图1 十三区位图
333实验结果分析
实验开始前,确定击后场高远球、吊球、杀球、搓放网前球、推球、勾球、挑球等7项技术指标作为测试内容分别对两组运动员进行成功率测试。在进行了为期两个月的多球训练后，对于两组学生进行这7项测试比较两者的成功率。
由表4可知高远球的练习中单球练习与多球练习均可以提高技术的成功率，实验前后测得数据的P≤005，但是P≥001显示两者的差异性并不十分显著。吊球、杀球、搓球三项技术的测试无论是在实验前还是实验后两组学生的进步水平存在明显差异性，采用多球训练法的实验组进步幅度比对照组更大。在推球、勾球、挑球技术测试前两者的技术水平差异不显著，而在进行多球训练后实验组与对照组的差异性增大，测得数据的P≤001。由表4可以清楚地看到通過不同训练方法均会获得技术水平的提升，但是往往多球训练的效果优于单球训练。
nlc202309030049
实验开始前对实验组和对照组学生选定羽毛球掷远测试、立定跳远、5次左右两侧往返跑、5次直线进退跑、10次低重心场地四角跑、一分钟单摇跳绳等6项羽毛球专项基本素质测试，两个月的多球训练后对于两组学生依然进行这6项测试比较两组学生的专项素质。
由表5可知在实验结束后对实验组和对照组进行了一系列的基本的专项身体素质测试，从表5中可以看出羽毛球掷远测试、5次左右两侧往返跑、10次低重心场地四角跑实验前后两组学生的差异不十分显著，其他各项数据中测试前后的差异十分显著，总体来看通过多球训练不仅可以进行基本技术的训练，同时加大运动强度,提高学生的上下肢力量、反应速度,增强耐力。多球训练中学生要连续不断地快速移动击球,其密度大强度也大,对于专项运动素质的提高效果显著。
34多球训练对羽毛球教学的影响
341多球训练有利于学生快速掌握羽毛球基本技术动作
在接触、学习每一项技术动作的初期，初学者都会有动作不协调性、技术动作紧张、僵硬的感觉，单一的练习由于变化较多很容易造成初学者基础技术动作不到位。相反，若采用多球练习，由于多球练习落点相对固定,单位时间内练习次数多、密度大、强度大，在大脑皮层留下清楚的印记,有利于强化正确的技术动作，使学生能迅速高效地学习技术动作,在高强度大密度的练习中有利于练习者集中注意力，建立正确的动作定型。
342多球训练有利于树立学生自信心，激发学习兴趣
多球训练趣味性强,可使学生专注度提高。多球练习中要求学生在固定的区域中准备击球,并尽可能使球落在规定的区域内,这种练习比单一的单球训练仅仅追求将球处理过网更有趣味性和目的性。对于协调性比较差、学习技术较慢的学生来讲,采用定点多球练习更有针对性，并且可以强化技术动作进而熟能生巧，多球训练可以让学生自己不断地摸索，寻找击球点，找到对球的感觉，慢慢掌握动作要领。随着技术熟练度的不断提高,可以结合步法进行移动多球练习及前后场的连貫多球练习。在教学过程中,喂球者一边给练习者喂球一边指导技术动作，不仅有效地纠正练习者的动作，同时加以一些鼓励性的语言，可以激发练习者的兴趣，提高其积极性，增加打好球的信心。
343多球训练有利于提高教学质量
多球训练的最大优点是可以通过较短时间的高强度高密度练习，使学生迅速建立正确的动作定型，并且在练习过程中可以在教师的指导下边练边纠正动作，多次体会到正确的动作，看到自己的进步，还可以更好地提高击球成功率。然而击球的成功率提高了，反过来又会使学生在单位时间内练习的次数增多，更能有效地缓解或解决人数多，场地、器材条件有限等因素的影响。如在多球练习的初期，喂球的力量小、速度慢、弧线较高，使学生容易接受。随着课次增加，逐步过渡到难度较大的练习，如加大力量、加快球度、减低弧线，能有效地巩固技术动作提高技术水平，进而提高教学质量。
344多球训练有利于提高学员的身体素质和身体机能
传统的单球练习由于练球双方水平不同甚至是两位初学者一起练球，往往速度节奏比较慢,学生有较充裕的时间准备击球，运动强度不大。而多球练习密度强度大，可以有效地提高学生的判断能力、反应速度,提高耐力。
345多球训练有利于培养学生的意志品质
体育运动在一定情况下要考验人的意志力，练习者为了实现确定的目标必须更加有效地支配自己的行动并在运动中有战胜一切困难的心理准备。在多球练习中，学生必须克服由大运动量带来的种种不适感如肢体乏力等，这有利于培养学生的意志品质。
4结论与建议
多球训练法在羽毛球教学中可以短时间内形成动力定型，提高击球的成功率，有利于学生对羽毛球运动技术的快速掌握和提高，以及羽毛球专项素质的提高，从而更好地提高教学质量。在多球训练前,应做好充分的准备活动,避免在多球练习中因密度高、强度大而可能造成的运动损伤,根据场地和人数还应注意安排学生的分组情况；在教学过程中,老师一边给练习者喂球一边指导技术动作，不仅有效地纠正练习者的动作同时便于形成正确的动作定型；在羽毛球教学中，教师清楚地看到多球训练与单球训练的优缺点和针对性、时效性的区别，合理分配多球练习与单一练习的比例。这不仅有助于激发他们的打球兴趣，而且有助于提升他们的专项技能，同时多球练习能提高学生互相帮助、团结协作的意识，培养他们的集体主义精神，增进学生之间的友谊。
参考文献
〔1〕孙漫谈羽毛球中的多球训练〔J〕南京体育学院学报,2005,4(3):71-72
（责任编辑：陈祎）
反手发球.cgi
后场正手高远球(基本动作).cgi
网前勾对角.cgi
网前搓球技术.cgi
收搓.cgi
展搓.cgi
网前反手扑球技术.cgi
近网扑球.cgi
网前正手推球.cgi
吊球.cgi
后场头顶吊球.cgi
正手后场击球步法.cgi
跳杀.cgi
后场两步起跳步法.cgi
正手挑球技术.cgi
反手发力.cgi
中场正手接杀勾对角.cgi
中场反手接杀勾对角.cgi
熟能生巧！不仅仅指手法步法熟悉，更重要的是培养出自己的意识，在对方刚要挥拍出球时，就已经知道对方要打哪种球，哪个点！
摘要：
羽毛球运动员的速度耐力素质是取得比赛胜利的保证，本文通过分析羽毛球运动的能量供应的生理特点，提出用间歇法训练一般速度耐力素质，用多球—间歇法训练专项速度耐力，并使一般速度耐力向专项速度耐力过渡。关键词：
速度耐力；间歇法；多球—间歇法
我国羽毛球运动员的速度耐力状况及分析：
速度耐力素质是人体保持较长时间内快速运动的能力。它是羽毛球比赛中，队员技术、战术水平发挥的身体保证，如果技战术水平高速度耐力差，遇到实力强的对手，比赛后半段将体力不支，被对手牵着鼻子走，技术走样，丧失主动权。自从羽毛球运动1992年加入奥运大家庭，世界各国越来越重视羽毛球运动的发展，从近三年的世界大赛成绩看出，国外的羽毛球队技术水平在提高，中国羽毛球队技术水平在下降，其中速度耐力差是重要原因之一。在当今世界羽毛球强国中，如印尼、韩国、丹麦等国，运动员在单打、双打及混合双打中运动员多数兼项参加比赛，而中国运动员极少兼项，其中原因也就是速度耐力差，如何提高我国羽毛球运动员的速度耐力素质训练质量是值得研究的问题。
要提高我国羽毛球运动员速度耐力素质，首先要弄清该素质的能量供应生理基础。“速度和耐力练习中能量的来源大部分依靠肌肉中无氧代谢供给。”“为保持较长时间内快速运动的能力（速度耐力），仅依靠磷酸肌酸分解供能是不够的，还必须动员肌肉中的糖元进行无氧代谢，肌糖元无氧分解中释放出来的能量可供肌肉中的三磷酸腺苷再合成，所以肌糖元及其无氧氧化能力是速度耐力的物质基础”。据国家体委科研解所对38名第八届亚运会羽毛球集训队运动员在训练和比赛中心率、血乳酸和氧债几种主要生理指标的测试报导，赛后血乳酸和氧债水平较低都说明羽毛球比赛时的无氧代谢高，其中非乳酸氧债占主要比重，据比赛时间的统计，历时数十分钟比赛，是由平均5-8秒的激烈运动和7-21秒间歇时间相互交替组成的，在激烈运动时间内，能量来源主要靠ATP和CP的大量分解，部份能量来源于糖元酵解，但间歇时间内能量的有氧供应又得到补充，被分解的ATP和CP可重新合成。糖酵解产生的乳酸也可被逐渐消除，所以在运动过程中氧债不断产生又不断消除。由此可见，无论提高速度耐力的生理能力或专项运动员所需的专门代谢能力都对无氧系统的能量代谢提出较高的要求，使羽毛球运动员具备良好的无氧代谢能力是非常必要的，因而在制定训练计划时首先应选择最能发展专项运动中主要利用的能量系统的生理能力。提高速度耐力的方法：
究竟采用什么方法更能提高速度耐力呢？佛克斯认为“间歇法对ATP-CP供能系统、乳酸供能系统，有氧供能系统均有0～80%的增进比例”。由此确定了训练中运用间歇训练法提高速度耐力的基本法。间歇训练又称变速训练（变速跑），它的特点是在快跑之间有规定的间歇时间，并在间歇期进行慢跑，而不是完全休息。其它项目中采用间歇训练其实已不鲜见，如中长跑运动员采用200米，400米间歇跑，中长跑离游泳选手采用100米、200米间歇游。在实际训练中，这些单纯的速度耐力训练对机体确有一定的提高，我们可以从队员的脉搏变化和成绩的测试看出经过一段时间的训练，运动员机体对这些训练都有不同程度的适应，这种适应说明队员机能状态的改善，但是单纯的素质练习受自身条件的限制不可能不断提高，况且身体素质的提高，最终要有助于专项实践的需要，才成为有价值的训练。怎样才能使一般速度耐力向专项速度耐力过渡，这里有两个要考虑的因素：
第一、结合专项，什么样的间歇时间和运动持续时间最合适。本人统计了1990年夏在佛山市举行的广东省第八届省运动会羽毛球少年组的比赛，少年甲组的队员的持续时间（指从发球到死球的时间）大部分在一分钟以内，间歇时间（指死球到发球的时间一般在20秒以内），整场比赛持续在30分钟左右，因而从实践规律中制定运动持续时间40秒至50秒，间歇时间20秒至30秒，组数20～25组，约25分钟的专项间歇训练的时间原则。第二、应考虑运动方式。我们知道，动作结构不相同的练习，所获得速度不会向专项中转移，这是因为在快速动作具体技术和植物性神经系统的活动之间没有必然的联系，在这里的快速动作仅仅是提高运动员速度水平的前提条件，还需通过专门的训练把快速动作能力同具体项目所特有的运动性和植物性功能的表现形式结合起来。根据项目特点和技术动作的要求加强感受器官一致性的训练所获得的速度就会向专项中转移，所以运动方式应采用与专项的动作结构最为密切的。训练实践告诉我们，多球训练法（培练者将球按一定节奏，一定要求发到主练者场区、主练者须在跑动中完成特定的进攻和防守练习。）它集对手法、步法、应急反应、急停急转、攻与防等专项要求，同时还可以人为地控制时间、强度、速度、落点和停顿（间歇），因而多球训练是最为专项，最接近实践运动的方式，由此制定了多球一一间歇法”。
某校队员参加羽毛球公开赛，一般训练时间为10周，在前两周主要安排基本技术、战术、球性的训练，通过这段时间巩固强化正确的动作要领，发展有氧系统能力，使队员在后阶段的无氧训练——速度耐力训练中，不致于技术动作走样，防止顾此失彼。在针对速度耐力素质的训练中采用办法有1500米或3000米匀速跑，队员的速度耐力普遍提高，以90年此校羽毛球测试，男队队员1000米成绩比训练前提高10～15秒，女队员800米成绩提高7～14秒，队员的有氧供能系统得到提高。第三至四周，开始无氧供能系统的锻炼，运用间歇法：300米×4组（间歇5分钟），3米×10组（间歇30秒钟）等；此法为发展队员的一般速度耐力，亦为后阶段的专项速度耐力打下基础。第五周至第六周开始结合专项采用“多球——间歇法”，使一般的队员速度耐力向专项速度过渡，提高专项速度耐力水平。此段安排20个球分10组（较慢约1分钟内完成），每组间歇30秒，通过队员在二周从事该组训练后心率来看，普遍比一般战术练习后心率要高，说明队员对这种训练的反映是明显的。第七周至第九周，逐步加快“喂”球速度，同样负荷数量不变，但完成时间从1分钟减到45秒，每组间歇减到20秒，组数增到15组，而队员练后即时脉搏持平或下降，恢复也快。由于缺乏更好的评价手段和测试器材，教练凭借对队员的长期了解和对专项的特殊感觉，观察注意到队员实践时的能力变化，他们在多拍，对拉的承受力上，场上出现极点次数及失误上都有了可喜进步。在公开赛上，检验速度耐力水平的决胜盘及决胜局的比赛中，此队取得了高胜率。这些都在一定程度上验证了“多球—间歇法”对提高专项速度耐力的良好效果。在使用“多球—间歇法”的实践过程中此校教练体会到特别重要的一点是要根据队员自身的差异“喂”出速度各异，强度不等的球，使训练要具针对性，同时根据队员的技术短处，“喂”球时选择技术弱点多练，这样在训练速度耐力的同时技术的训练也具针对性。如90年此校男队员上网速度较慢，网前球处理不好，教练有针对性的“喂”球多给前后场两点位置，训练后，他们的上网及网前球处理得到改进，速度耐力也同样得到提高，亦达到了事半功倍的效果。
综上所述，我认为：(1)“多球—间歇训练法”是提高速度耐力，并最结合羽毛球专项的训练方法之一；(2)提高一般速度耐力是提高专项速度耐力的前提，在训练中不容忽视。(3)“多球—间歇法”是介于速度耐力素质与专项速度耐力之间的桥梁训练，有助于速度耐力素质向专项转移；(4)“多球—间歇法”是一般耐力训练方法所不能比拟的，在素质训练的同时也能帮助技术的训练。
在中场平抽时，为了增加挥拍的速度，应尽可能前握球拍，以缩短挥拍的半径。同时，击球前一定要松握球拍，以利根据不同的来球，快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。
打羽毛球的技巧之平抽球技巧二：反手平抽球
羽毛球平抽球在练习击球时，应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。击球点尽量争取在身体的侧前方，这样将有利于转动腰部和前臂旋内、旋外的发力。如果对方来球正对自己而又来不及闪让时，千万不要用正手方法击球，当来球靠近自己身体时，即使击球点在自己右侧腋下，反手也要比正手容易发力还击。另外，在正手平抽时，要善于运用食指的力量发力击球，而在反手平抽时，拇指朝前顶压发力就非常重要。
打羽毛球的技巧之平抽球技巧三：中场平抽快挡球
在中场区域范围内，采用半蹲击球姿势，将与肩部位置高度相当，而且较平快的球，以与网齐平的高度，迅速平抽快挡过去。击球时不能急于将球向下压击，只能用正拍面向前略带前推的动作将球平挡过去，使球过网后向前下方飞行，这种球威胁大，有利于掌握主动。击球时，应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。击球点尽量争取在身体的侧前方，这样将有利于转动腰部和前臂旋内、旋外的发力。
要加力平抽，速度越快越好，位置不要平，过去的球的位置要在胸部甚至靠上一些，这样对方再次平抽或者顶后场就会非常别扭，出球质量直线下降。在中场平抽时，为了增加挥拍的速度，应尽可能前握球拍，以缩短挥拍的半径。很多业余球友杀球一般都不够尖，相对平很多，所以练好平抽打，其实对防守作用相当大，接杀的时候尽量平挡回去，让对方不能连续进攻。
打羽毛球的技巧之平抽球技巧四：松
击球前一定要松握球拍，以利根据不同的来球，快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。扑球(或平抽快打)时，因时间短，来不及挥大臂，更别提转身用腰力了。此时最大限度发挥指力和腕力的爆发力就是关键，而要发挥指力和腕力，握拍首要的是一个“空”字。但怎样才能做到松?用手指的第一和第二节指肚拈着球拍，做到拍柄，手指、掌心之间有空就叫松，轻轻攥着拍柄没有空是不能叫松，但只要是拈着，哪怕拈得紧点，还是应该叫握拍松。拈着，在发力的瞬间再握紧拍柄，这个瞬间同样不能早，还是在小臂锁定同时手指顶出的那一瞬间握紧。在正手平抽时，要善于运用食指的力量发力击球，而在反手平抽时，拇指朝前顶压发力就非常重要。双打反手，握拍稍微靠前，便于网前平抽快打。
打羽毛球的技巧之平抽球技巧五：肘
打平抽时若加上手肘向前的动作(先前引肘)，球速会出乎预料的快。用空拍试一下， 注意手肘发力与手腕发力的连贯性，不要脱节。另外需要注意的是手肘发力后要尽量只用手腕，能打出轻松而有力的球。注意“击球时肘是向前”的这一点。
多拍的平抽过程中你的脚下都应该有弹性的小碎步移动。一个是通过小碎步在找下一拍合适的击球位置，另外脚下有弹性就是在找下一拍击秋的节奏，就是对“点儿”。手的动作也同时准备好击球动作。
双打的攻中路战术，有两种形式：
一：当对方在防守状态下左右分两边站位时，我方进攻要尽可能地把球攻到对方两人之间的中场空当区域，造成对方抢击球发生碰撞，或相互让球出现漏接失误。这是对付配合不默契对手的有效战术。
一、正确的吊球技术动作
(一) 技术概述
将对方击来的高球, 从后场轻击或轻切、轻劈到对方的近网附近, 叫做吊球。根据发力动作和球的飞行弧线的不同可以将吊球分为轻吊、拦吊、劈吊。
(二) 吊球技术动作要领
1. 正手吊球
击球前动作同正手击高球的动作, 但击球点比高远球稍前, 在击球的一刹那, 前臂突然减速, 手腕闪动并向前下方轻轻切击球托的右侧后下部。正手吊球的关键在于向前下方发力, 使球越网后即下落。击球后, 手臂随惯性自然回收到胸前 (见图1～图4) 。
2. 头顶吊球
头顶吊球也可作劈吊和轻吊。其击球前的动作同头顶击高远球的动作, 不同之处在于球拍触球时拍面的变化和力量的运用。吊直线球的动作与正手吊直线球基本一致, 只是击球点不同;吊斜线球时, 球拍拍面与正手吊球相反, 应切击球托的左侧, 使球快速向右侧飞行 (见图5～图8) 。
(三) 原地吊球分解动作
1. 举拍部分
(1) 侧身对网, 转体时右手不要超过身体纵轴中心线。
(2) 举拍姿势:为了在举拍时能够保持放松, 可以采用双臂放松平举的方式, 屈肘后肘部角度呈90°, 重心移至右脚, 调整左手肘部角度至稍大于90°, 右手肘部稍小于90°。手腕没有动作, 和球拍成一体动作, 拍面对球网。
(3) 眼睛观看的方向:注视来球方向, 头顶的前上方。
2. 引拍部分
(1) 动作顺序:蹬地——转身——抬肘, 重心由右脚前移至左脚, 右肘向上顶, 右臂贴近耳朵。
(2) 重心的移动:引拍时右脚蹬地, 随着转体动作重心由右脚过渡到左脚。
(3) 引拍时球拍的挥动线路:引拍时不做挥拍发力动作, 球拍随着抬肘动作自然向身后引伸。
(4) 肘部动作:右手肘部直接向身体前上方抬起, 抬起后大臂靠近右耳, 肘尖指向击球点方向。
3. 击球部分
(1) 向前向下切击, 击球点在身体的前上方。
(2) 击球点位置:在右肩前上方。
(3) 击球拍面:斜拍面击球, 正手握拍时手腕稍外旋。
(4) 击球时手腕发力动作:手腕闪腕、屈腕击球。
4. 随前部分
击球后动作自然放松, 球拍挥向身体左下方, 并迅速回动准备击下一拍球。
(四) 常见的错误吊球动作
1. 吊球拍面不正确
原因:动作不熟练, 对击球时拍面切击角度的控制不准确。
纠正方法:加强挥拍练习, 重复训练固定点吊球。
2. 击球点低, 动作不舒展
原因:没有抢高点击球习惯, 挥拍动作速度慢。
纠正方法:加快挥拍速度, 每次击球尽可能抢最高点。
3. 击球时压腕动作不明显
原因:受击高球动作习惯的影响, 在向前发力时没有向下压拍。
纠正方法:在徒手挥拍时, 掌握击球时的下压动作;在多球训练时, 掌握压腕和击球的节奏。
二、吊球技术的掌握与熟练
(一) 分解挥拍练习
由于准备部分和高球、杀球一致, 所以练习时主要应加强动作的一致性。
1. 引拍部分
高球和杀球的引拍部分较吊球需要的力量更大, 所以, 在引拍时, 球拍后引及身体的背弓幅度相对较大。吊球所需的击球力量相对较小, 在挥拍时, 做出相同引拍动作的作用主要在于保持动作的一致性 (见图9) , 从而在击球前, 使对方不能判断击球方式。此外, 还需要注意的是, 吊球击球时拍面的技术动作不同于高球的正拍面击球技术动作 (见图10) ;吊球击球后的随前动作基本与高球击球后的随前动作 (见图11) 相同。
2. 击球部分的挥拍练习重点
加强击球时对手腕下压和切击球托的斜面控制。
(二) 自抛高球练习
自抛高球吊球练习:左手持球向上抛球, 球向上飞行时做出准备、引拍动作, 当球达到最高点并向下落时, 抢最高击球点进行吊球练习 (练习方法同高远球的自抛高球练习) 。
注意事项:在练习中, 主要掌握击球时间和节奏;动作要放松, 准备要充分。
(三) 多球练习
1. 两人一组, 一人发高球一人进行吊球练习
作为一种接发球吊球练习, 在该练习中, 球的飞行比较稳定, 运动员的击球时间比较充裕。因此, 在练习时, 应尽量将动作做完整, 使动作更加熟练。
2. 教师发多球, 学生进行吊球练习
由教师进行发球, 有助于教师根据学生的技术动作中存在的实际问题进行针对性地指导, 并解决问题。
(四) 吊挑练习
在吊球动作基本定型、可以连续吊球的情况下, 练习者可以进行以下练习:
1. 挑吊练习
两人一组, 一人挑高球一人进行吊球练习。该练习有助于提高吊球的稳定性;可针对不同速度和高度的球进行吊球练习。
2. 直线、斜线吊球练习
不同角度的吊球练习;针对对不同拍面击球的控制可进行熟练性练习。
3. 一点吊两点、两点吊一点练习
在定点练习的基础上进行移动练习、不定点吊球练习。
(五) 吊球上网练习
1. 直线吊球上网
第一种是上网后挑高球由对方进行一次吊上网的练习。这种方式练习强度不大, 每次吊上网后可以有一个回合的时间用于调整, 在调整期间可以恢复体力、分析动作。
第二种是上网后放网由对手挑高球, 练习者前后移动进行吊球、放网的练习。这种方式的练习强度较大, 特别是当回合拍数增加时。由于重复练习的次数较多, 可以在较短时间内提高吊球的控制能力以及移动击球的协调能力。
2. 斜线吊球上网
第一种是斜线吊球后快速斜线上网放网练习, 这种练习方式的跑动距离较长, 与直线上网结合练习能提高移动能力。
第二种是斜线吊球和快速直线上网勾球练习, 接吊球方采用接吊球勾球技术。这种方式的练习可以提高网前技术的综合运用能力。
(六) 结合其他技术的练习
1. 结合高球进行高球、吊球练习
由于高球击球时需要将球打到对方底线, 挥拍的速度和击球时的拍面与吊球不同。在高、吊结合练习时, 能提高吊球后场动作的一致性。两种不同发力和不同击球拍面的转换练习能够提高高、吊技术灵活运用与不同技术快速转换的能力。
2. 结合杀球进行杀球、吊球练习
杀球和吊球两项技术都是具有进攻性的下压技术, 二者最大的区别在于发力大小不同。两项技术的结合练习能提高对击球力量变化的控制能力以及灵活控制击球拍面变化的能力。
3. 结合高球、杀球进行高、吊、杀练习。
三、辅助练习
(一) 无球练习
1. 吊线球练习:
将球吊在手臂充分伸直的位置, 培养抢高点击球的习惯。
2. 头顶吊斜线球挥拍练习:
头顶吊斜线球和正手吊斜线球动作的手腕旋转方向相反;要求反复练习手腕内旋的发力击球动作。
3. 力量练习:
用哑铃进行小力量的手腕的快速屈腕和旋转练习;针对腰腹力量的练习主要是加强转体的力量练习。
(二) 多球练习
1. 球性练习:吊球时不要求吊球的质量, 主要是进行各种角度的切击练习, 提高对拍面的控制能力。
【关键词】高校 羽毛球教学 步法训练 优势 策略
所谓羽毛球步法训练，即在羽毛球体育运动中，运动员运用自身技能在最短的时间内、最快的速度、最科学的步伐移动至最合适的位置迎击对方所发来球，达到最理想击球效果的一种高效科学的步法固定模式。羽毛球步法具有多种类型，即上网步法、后退步法、中场左右两侧步法、前后连贯移动步法等等。在高校羽毛球教学中，教师为了提升羽毛球教学质量，运用了多种训练手法强化学生的羽毛球训练，但部分教师却忽视了步法训练，教学效率相对不高。因此，高校体育教师应注重在羽毛球教学中强化步法训练。
1 高校羽毛球教学中强化步法训练的意义
1.1有效提升学生羽毛球竞技技能与水平
在高校羽毛球运动中强化步法训练，具有重要意义，其最直接、明显的意义体现在提升步法移动能力，增强竞技能力与水平上。纵观世界羽坛，羽毛球运动正朝着“快速”“全面”“特色”“漏洞不明显”的方向發展，而这一方向中的“快速”元素对运动员动作、步法的要求颇高。因此，只有强化步法训练，才能使羽毛球运动者在具有娴熟、高超手法技能的同时，具有快捷、灵活步法，提升运动员赛场竞技能力，使其争取更多的时间用于攻击与防守，提高赛事取胜率。
1.2强身健体、提升素质，防止运动损伤
步法训练羽毛球运动员强身健体、提升整体身体素质，防止赛场必要运动损伤的重要途径之一。羽毛球是一项对运动员身体素质要求颇高的运动，特别是其中的步法训练能有效锻炼学生的力量、速度，还能促使学生脑部的灵活化，增强其应对繁琐复杂赛事变化的综合分析、辨别与综合除了能力，对思维敏捷、灵活性提升具有促进作用。再者，扎实的步法技能，能防止运动员在赛事中因步法紊乱造成其难以适应高强度训练，最终导致其意外身体损伤的尴尬。
2 高校羽毛球教学中强化步法训练的策略
2.1明确羽毛球步法分类，有针对性教学
明确羽毛球步法分类是教师引导学生进行步法训练的第一步，只有在此基础上，高校体育教师才能开展有针对性、有目的性的教学。从繁琐程度上看，羽毛球步法可分为基本步法和综合连贯步法两种类型。基本步法技术包括并步、垫步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步多用于上网、接杀球、后退突击扣杀时，垫步、跨步、交叉步都各有所长，它们共同组成了羽毛球步法训练的基本步法。综合连贯步法包括上网步法、正手后退步法、头顶后退步法以及反手后退步法，这四种步法共同构成了步法分类的综合连贯步法。教师在对学生进行步法训练时，要明确步法基本类型，认真分析与研究，不同步法的特征及规律，并传输给学生基于不同步法的有效训练策略，有意识提升其训练效果。
2.2渗透多媒体教学方法，激发练习积极性
随着多媒体技术的发展与普及将其渗透于高校羽毛球体育运动项目教学中是大势所趋、人心所向。鉴于多媒体教学对体育教学效果的推动性，在羽毛球步法训练中发挥多媒体信息技术优势很有必要。传统羽毛球运动教学中“口传身教”的教学方式应不适应时代发展而逐步被淘汰，多种新的、有效的教学模式应运而生，其中多媒体便是生命力极强、效果十分明显的高效教学手段。在羽毛球步法训练中融合多媒体信息技术，可以完整、准确再现步法动作，调节运动员的训练速度，帮助其克服一些难度较大、复杂性强的动作难度，这极大提升了羽毛球步法训练效率。在实践课堂中，教师也可以为学生播放国内外优秀羽毛球运动视频，激发其步法训练积极性，激发兴趣、树立自信。
2.3多种训练方法相结合提升激情与信心
羽毛球步法训练是一项枯燥乏味的学习过程，教师要综合运用多种训练方法激发学生的激情与信心，使其始终保持昂扬向上、积极乐观的锻炼态度。第一，教师要善用被动步法教学。被动步法训练是学生在失去重心和节奏时进行被动接球的一种练习手法，该手法要采用一人指挥，一人跑步的方法来执行。教师在实施被动步法教学时，一定要关注学生的步法的连贯性，针对学生步法的薄弱之处强化训练，即要多“跑跑”薄弱环节。第二，采用多球训练教学法。这种训练方法训练强度较大，它能培养运动员坚强的意志品质以及多变、敏捷的思维，提升学生步伐能力与击球水平。多球步法训练可以一个步法重复练习，也可以变换不同的步法进行综合练习。总之，多球训练更能提升学生羽毛球综合技能。第三，运用以多打少的训练方法强化训练。在学生手法和步法训练取得初步进展时，可以采用二对一、三对二进行步法训练，这样的训练进一步强化了步法练习，同时也培养与提升学生的竞争意识。
2.4强化步法训练与手法、体能训练的结合
在高校羽毛球运动教学中，单纯以步法训练训练步法的方式并不能起到良好的效果，因此要不断强化步法训练与手法、体能训练等的结合。首先是步法和手法相结合。手法的合理发挥是以娴熟、准确、精妙的步法为基础的，而有了好的步法，没有好的手法作支撑，是打不好球的。因此，要将手法训练与步法训练相结合。其次，注重步法训练与体能训练的结合，步法的发挥是以运动员良好的体能为基础的，步法训练有赖于体能训练。如在日常教学中，教师要引导学生进行系列体能训练。力量练习、上下肢协调度练习动作、身体反应练习、速度、耐力练习等都是体能练习的内容。
综上所述，做好羽毛球步法训练，是提升羽毛球教学质量的基础与前提。因此，高校体育教师应坚持“增强竞技力、促使全面发展”的教学原则，不断在羽毛球教学实践中探寻出步法训练的新的教学方法与策略，基于学生的兴趣、意识、爱好与习惯改进教学模式，循序渐进地提升学生步法训练的效率，使步法训练更加优质地服务于学生的羽毛球运动锻炼，服务于学生的终身体育学习。
【参考文献】
[1]蒋彬. 步法训练在高校羽毛球教学中的应用研究[J]. 体育世界（学术版），2015，07：123-125.
[2]吴海坤，马升云，董先锋. 浅析高校羽毛球教学中的步法训练[J]. 考试周刊，2015，34：115.
[3]何志谦. 对高校羽毛球教学与大学生训练法的探讨[J]. 科技信息，2011，20：634.
一、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
二、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
增强运动，用正统的话来说，就是：“发展体育运动，增强人民素质。”而用我们平常的话来说，就差不多是“饭后百步走，活到九十九。”虽然我一心想宅在家里，完成我的战地3大业，可是我的父母天天看着我玩电脑，心中说不出的空虚(分明就是想用……)，于是就把我拉出来运动，每周末去练一次羽毛球，已经持续了几年了，我个人也是老鼠掉进米缸里――乐(落)在其中了。
一开始，我的水平差不多排在第三名左右，嗯，我们这个时段一共就五个人了。经过了三四个月之后，差不多奠定了第二的地位，不过这万年老二把我当的特别不爽，所以每一次的`后面，趁着对抗的时候，我们都会打一局。
那一局，由于时间不够，我们打满分11分，抛球的结果是我发，我吸了一口气，朝着他的后场猛然发过去，旋即退到中场立即等待对方的球。对方被我打到反手，正是不好打的位置，虽然不好打，但是对方还是朝着前场放了一个吊球，我从中间奔向前场，放了一个小球，又“弹”回中场，结果对方速度太快，回球直接回了一个中场上方。我抓住机会，一个爆射，第一球对方失守。
之后的十个球，我几乎是艰难的打了过去，我们势均力敌，主要还是看状态……
最后一个球落地，比分最终定格在了11：8。
虽然这只是一个比较普通的胜利，其实中间也有很多意义的。像现在，我们势均力敌的时候，究竟是靠什么来取胜的?
运气?力量?都不是，而是那看似看不见的状态和心态，心态很重要，一个人叫做吉格斯的曾经说过：态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。
而状态又更加玄乎了，状态好不好根本不是自己能够掌握的，比如说打得正欢突然肚子疼了，这就要讲平时的小心了，如果不吃变质食品会肚子疼?很明显，不会。
摘 要 本文首先对高中羽毛球训练中多球训练方式的作用进行分析，并根据其特点其次在高中羽毛球训练中运用多球训练方式的策略，有效将多球训练方式的作用发挥出来的同时，更好的促进高中生羽毛球技术水平的提升。
关键词 羽毛球训练 多球训练方式 应用
羽毛球运动的技术性较高，对于运动员功底和技巧的要求相对比较高，在高中院校中开展羽毛球教学，不仅能有效促进学生身体素质的提升，也能促进学生整体能力的提高[1]。在羽毛球训练当中多球训练方法对运动员控制球速度、频率、次数和运动员平衡性等要求特别高，在高中羽毛球训练中运用多球训练方式能够有效提升学生的基本战术，也能提高学生对羽毛球训练的兴趣，进而促进学生全方面发展。
一、羽毛球训练中多球训练方式的重要作用
（一）能够有效提升高中生训练的兴趣，培养学生意志品质
興趣是推动学生开展训练的重要驱动力，是能够使学生积极主动的投入到羽毛球训练活动当中，而在高中羽毛球训练当中，多球训练方式的运用，能够有效调动高中生对羽毛球训练的积极性和主动性。并且多球训练的挑战性比较强，它要求高中生在接受训练时，在接近生理负荷极限的情况下完成羽毛球的击球训练活动，这一训练方法是非常符合现今运动员勇于拼搏和勇于竞争的精神，也是培养高中生意志品质最佳方式。
（二）能够让高中生快速掌握球技，提升整体战术配合能力
在羽毛球训练当中，多球训练方法的训练时间较短，但见效比较快，它能有效提升高中生的注意力，提升高中生的大脑皮层记忆，也能正确学生的记忆存储功能，减少学生在运动当中出现错误动作，整体提升学生的羽毛球技术，并保障学生能够有效运用所学羽毛球技能。在高中羽毛球训练中有效运用多球训练方法，能够纠正学生击球点不准确等技术问题，通过让学生反复练习，逐渐提升学生羽毛球技能，也能促进学生未来良好发展。
二、羽毛球训练中多球训练方法的应用方法
（一）羽毛球多球训练中单组训练次数的选择
在羽毛球多球训练中，单组训练次数主要就是，在每组多球训练中供球具体数量，在进行羽毛球训练时，要求学生必须要在教师的规定下完成指定训练次数。在训练当中教师要根据具体的训练内容和训练目标来决定单组训练的具体次数。在羽毛球训练活动当中，训练内容主要包括技能的训练、反应速度的效率、灵活度的训练和耐力的训练等[2]。
（二）羽毛球多球训练中训练组数的选择
在羽毛球多球训练当中，训练组数的选择主要是在进行重复性的多球训练和整个训练活动当中，教师选择的合理运动组数，进而提升训练的整体效率和效果。在羽毛球多球训练当中，组数的选择是通过训练内容和训练目标进行安排的，一般情况下，学生在进行轻训练时，羽毛球训练组数的安排可以选择密度较大、组数较多的形式，可以以七到八组为最佳状态；而在进行安法训练时，训练组数可以选择三到五组左右为最佳状态；在进行耐力训练时，组数可以选择在六到八组之间，而且训练的节奏也应适当的放慢些；进行灵活度和速度的训练中，训练组数可以选择三到四组，这时的节奏也要适当加快。
（三）羽毛球多球训练中训练中间隔时间的控制
在羽毛球训练活动当中，为了降低学生在运动中的疲劳度，减少运动给学生带来的损伤，那么就必须要让学生在训练后进行适当的休息，这样才能让学生更好的提升自身综合能力。所以在羽毛球多球训练活动中，教师一定要科学合理的控制训练时间，组织好组与组直接的休息时间。
（四）羽毛球多球训练中供求速度的选择
羽毛球多球训练中，供球速度是指供球者发出羽毛球之后，羽毛球在空中飞行和停留的速度，羽毛球多球训练当中，供球速度一般划分为极限速度、正常速度、迟缓速度几点。在进行羽毛球单个轻技术训练、步法训练、有氧耐力训练时，所选择的供球速度要相对缓慢一些，而在进行绝对速度训练、速度耐力训练和反应速度训练时，所选择的供球速度就必须要相对快些，整体的节奏也要提高。
（五）羽毛球多球训练中供球频率的选择
羽毛球多球训练过程当中，供球频率的选择就是在进行多球训练时，供球着连续供球的频率选择。如果在训练时想让学生的单个轻技术或者是有氧耐力的提升，就必须要选择缓慢些的供球频率，这样可以让学生循序渐进的提升整体能力，从而让学生羽毛球技能达到成熟状态。
三、结束语
在高中羽毛球训练当中，教师要有效利用多球训练方法，有效将多球训练方法的作用发挥出来，这样才能有效提升学生的注意力，也能提升学生的羽毛球基本技能和战术的掌握，并且多球训练方法对提高学生心肺功能、培养学生意志品质等有着非常大的帮助，所以在高中羽毛球训练当中，教師要结合实际教学内容和教学目标，有效利用多球训练方法，这样才能提高羽毛球训练整体效果和水平，也能更好的促进学生全方面发展。
参考文献：
[1] 张晓松.羽毛球训练中的多球训练的策略探究[J].当代体育科技.2014，36：24.26.
1 研究方法
文章主要通过文献资料和逻辑分析法, 对羽毛球运动中的核心力量训练的特点进行逻辑分析, 阐述核心力量训练在羽毛球运动力量训练中的意义, 阐述核心力量训练的重要性。
2 结果与分析
2.1 核心力量训练的定义
2.1.1 核心概念的界定
对于核心区概念界定国内外学者有着自身的见地。Ian Hasegawa认为腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉[1];Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉[2]。
国内的王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域, 将膈肌—盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群, 位于大腿上股直肌、股二头肌也被列为核心肌群[4]。
从上述对核心区概念的界定, 国内外学者的观点大体相近, 他们只是从不同的角度来分析和界定的。综上可知, 核心区是指人体的中部环节, 即从腰到髋关节所构成的一个整体。肌群主要从肩关节到髋关节的所有肌肉群。
2.1.2 核心力量的定义
核心力量就是核心区域的肌群在运动发力时是所表现出来的力量, 一般情况下它的划分是依据解剖学知识, 简单的说就是上面所阐述的核心区域肌肉群的力量, 它表现出来的是在运动中能更好的连接上下肢, 减少人体重心的波动, 相当于人体的桥梁。
2.1.3 核心力量训练的定义
核心力量训练是体能训练的一种, 它利用各种相关训练器材和训练方法对核心区域的肌肉群进行针对性训练, 提高人体核心区的机能, 起到稳定运动时人体的重心波动。
2.2 羽毛球运动员核心力量分析
2.2.1 核心力量在羽毛球运动中的地位
羽毛球运动员核心力量并不是指羽毛球运动员最重要的力量能力, 而是指羽毛球运动员核心部位在运动时所发出的力量, 它表现为稳定肢体, 协调上下肢体以及更好的传输能量。核心力量就相当与大型超市里面的一个专柜, 与其它专柜一样共同促进超市的营业额。核心力量能力也是与人体其它力量能力一样是共同促进人的竞技能力。
相对于羽毛球运动来说, 核心部位的稳定不是其本意, 最重要的在于能给身体创造一个支点, 通过这个支点达到身体各个部位的能量传递。
2.2.2 核心力量在羽毛球运动中运用的具体表现
羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动, 在比赛中需要长时间的场上蹬、跨、跳以及上肢的连续击球。作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点和固定点, 给予四肢运动发力的支撑是一种根基。
羽毛球运动员在竞技比赛中体现的力量能力集中表现在跳起、快速移动、转体和各种击球等技术方面, 而快速而有弹性的爆发用力往往是羽毛球运动中最常利用的。羽毛球运动讲究的是整体协调发力, 特别是最直接的得分方式扣杀球, 单凭运动员的手臂用力挥拍击球, 球速不是很快, 而且构不成威胁, 所以要靠全身协调一致发力, 把力量都集中在手腕上爆发出去, 这样球速才会非常快, 使对方来不及反应。一般业余的羽毛球运动员在平时打球和比赛在大力杀球时, 虽然用了很大的力量, 但表现出来的球速却令人不敢苟同, 这正是由于核心部位的稳定性和力量不够导致上下肢力量传输不到位力量完全分散了。一场羽毛球比赛, 运动员的大多数技术的发挥都离不开核心肌群的发力:如跳起扣杀, 就需要核心肌群的发力来维持全身的稳定, 把力量从腿部通过核心区传递到最后发力的手腕上。场上的各种步伐的移动同样需要核心力量来维持其稳定, 保证步伐到位的同时能稳定的击出球。特别在场上的身体失去平衡处于被动的情况下击球, 核心区域肌群的力量的作用可谓是举足轻重。
2.3 核心力量训练在羽毛球运动中的意义
2.3.1 加强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性
核心部位的重要性就相当于高楼的地基, 楼层再怎么坚固地基不稳最终也难逃倒塌的宿命。不仅仅会影响四肢的动作, 而且有控制人体重心、协调上下肢协同发力的作用。
羽毛球运动员在比赛中需要不停满场的移动、及时的转向、跳起来扣杀以及上肢的连续击球等, 要想让击出去的球即稳定又有力, 就必须让四肢协同配合好, 更重要的是核心区域的稳定, 为其他肌群或全部肌群提供稳定的支点。所以只有加强核心力量训练才能确保羽毛球运动员在赛场上能稳定的发挥技术动作, 从而为赢得比赛增添了砝码。
2.3.2 增强神经对肌肉的控制能力
核心力量的训练常常采用瑞士球作为训练器材, 在动动态中让运动员进行各种核心力量的训练, 以增强运动员核心区的力量, 也符合比赛的特点。这样经常在不稳定的环境下进行训练, 就能迫使机体不断的适应外界环境的变化, 使机体产生适应性变化, 从而能提高神经肌肉本体感受性功能。
2.3.3 提高运动员的能量输出
在羽毛球运动中, 全身协调发力的一致性要求较高, 就需要核心肌群协同发力来发挥其能力, 更好的衔接上下肢, 使力量能够顺利的传递。通过对核心区域力量的训练可以更高效率的完成能量的输出, 加快了力量传递的速度从而减短了击球整个过程的时间, 从而降低能量的消耗, 提高利用效率, 让动作更经济实用。
2.3.4 增强身体工作的协调性
在羽毛球中的跳杀, 核心力量足够强大身体在空中就会保持的更加协调, 维持在空中的稳定性, 并能保证落地时的稳定性。身体各部位的稳固支撑, 肢体随心所欲的进行更加协调的技术动作, 这些都依赖于核心力量。特别是核心肌群中的小肌群扮演了稳定肌的角色, 强大的核心肌群与深层次的小肌群协调合作, 羽毛球运动员就在场上完成精准到位、击球动作衔接的更加流畅。
2.3.5 衔接上下肢, 承上启下
根据物理学中的转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理, 人在运动过程中可以把身体看成是封闭的整体, 一个部位产生一个向前的转动力矩, 那么其它部位就会产生一个向后的转动力矩, 在这个过程中核心力量就会起到承上启下的作用。
在羽毛球击球的动作中也是一样, 如上肢要完成向前击球的动作, 下肢必定要产生一个后的蹬地动作, 从而达到全身的平衡。
2.3.6 预防运动损伤
羽毛球运动是一项以“快”、“狠”、“准”、“活”为特点的活动, 这四项特点决定了羽毛球运动主要靠快速有力准确击球来完成比赛, 快速发力在羽毛球运动中运用的最普遍, 而且也是关键。羽毛球运动对运动幅度和各个关节的转动都有着很高的要求, 不正确的发力动作长期下来会造成致命的伤病, 其它力量稳定的前提下核心力量发挥着预防伤病的作用, 它可以保持运动员肢体的稳定, 预防不符合常规的动作而引起的急性损伤。经常进行核心力量训练能有效的预防不必要的伤病发生, 从而可以提高运动员的竞技水平。
2.4 羽毛球运动员核心力量的训练方法
传统意义上的力量训练基本是针对表面的肌肉群就是身体表层的, 而核心力量的训练在于核心区域深层次小肌肉群的训练, 即使肉眼看不见的。大家可以知道, 体育项目的完成都是身体各个部位的肌肉群协同合作才能高水准的完成, 只有极少数的肌肉群是孤立的。所以核心力量的训练就是要使整个机体协调起来, 保证运动员在做动作时更加稳定流畅。
2.4.1 徒手练习法
这种方法目前专家和教练员认为的最基本的方法之一。这种练习方法很多, 如:单膝跪地弓背支撑、仰卧抬腿、仰卧两头起、俯卧背伸等训练手段。
2.4.2 简单器械练习法
在练习过程中, 除了最基础的徒手练习, 运动员一般还要进行在简单器械上的核心力量训练, 如最常用的瑞士球、平衡板、平衡球等。这些训练能有效的动用更深层次的肌肉群参与运动, 在整个过程中都要求身体保持稳定的姿势。如 (1) 仰卧举腿左右绕球, 双脚置于平衡球上, 然后用腰部力量带动脚左右绕动, 保持身体正常位置不要随意移动, 保持双脚不从球上滑落。 (2) 双手撑地双脚撑球, 双手撑在地上让两脚合并放在平衡球上手臂与身体最好成90度的夹角, 背保持正常地面平行于, 努力控制好身体不改变身体姿势, 要尽可能的主动然核心区域肌肉群发力, 呼吸均匀。若要增加动作难度, 练习者可以尝试采用单手支撑。 (3) 单腿放在平衡球上做旋髋练习, 动作方法:身体平躺在地上, 一条腿放在球上, 两只手撑地, 然放在球上的腿左右转动球。
2.4.3 综合器械练习法
这类练习一般要求运动员已有一定的核心力量作为基础, 适用于中高级水平的运动员练习。训练方法:单脚或双脚站在球上这要看练习者的能力而定, 能力强可采用单脚, 在球上站稳后可以用小重量的杠铃做下蹲、推或上举等动作, 这种练习是让运动员在不平衡的状态下完成持有其他器械的练习, 他通过机体不断的调节不稳定的身体状态, 让神经肌肉产生适应性机制从而提高本体感受的能力。如:坐立球体侧上拉、仰卧球体单臂飞鸟、坐立球体体侧平举持铃片转体、跪立球体肩负重侧屈等各种其他训练手段。
3 结语
核心区是指人体的中部环节, 即从腰到髋关节所构成的一个整体。肌群主要从肩关节到髋关节的所有肌肉群, 核心力量相当与大型超市里面的一个专柜, 与其他专柜一样共同促进超市的营业额。核心力量能力也是与人体其他力量能力一样是共同促进人的竞技能力, 是羽毛球运动中的一种不同于一般力量而发挥着特殊作用的力量。核心力量训练在羽毛球运动中发挥着举足轻重的作用, 能够增强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性、提高运动员的能力输出、提高肢体协调工作效率、衔接上下肢、承上启下以及预防伤病。核心力量的训练方法上列举了徒手练习、简单器械练习、综合器械练习以及闭眼的各种站立和蹬立。
参考文献
[1]Ian Hansegawa.The use of unstable training for enhancing sport performance[J].NACA's Performance Training Journal, 2005, 4 (4) :15-17.
[2]Travis Brown.Core flexibility static and dynamic strengths for the core[J].NACA's Performance Training Journal, 2005, 4 (4) :8-10.
[3]Paul J Goodman.Connecting the Core[J].NACA's Performance Training Journal, 2004, 3 (6) :10-14.
[4]王卫星, 李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报, 2007, 30 (8) :1119-1121.
【羽毛球基本技术的教学与训练】推荐阅读：
羽毛球理论教学复习版07-19
和爸爸打羽毛球的作文06-21
羽毛球协会换届,会长的发言稿06-28
羽毛球学习后的心得体会09-14
奥运羽毛球07-10
打羽毛球计划05-25
羽毛球比赛简要规则07-11
羽毛球论文开题报告09-30
初一作文：天使的羽毛09-30
羽毛球社团活动简报06-01
