110米栏起源
110米栏起源
跨栏跑起源于英国.公元十七,八世纪,英国的畜牧业十分发达,羊圈毗连,牧羊人常常越过羊围,互相追逐嬉戏.英国人在节日时经常举行跳羊圈的比赛,看谁跳得多,跳得快.以后又发展成把栅栏埋在平地上进行比赛,这就是最为原始的跨栏比赛.1937年在英国埃通大学举行了世界上首次跨栏跑比赛,以后又逐步推广到英国的其它大学.1864年英国把跨栏跑列为正式田径比赛项目,明确规定跑程为120码,约合110米,栏架高3英尺半,约合106.68厘米,栏间距离10码,约合为9.14米.到了十九世纪未期,国际间出现了正式的跨栏跑比赛.100多年来,跨栏跑的项,目距离,栏架高度以及结构,比赛规则和跨栏技术都经历了变迁和发展.最初跨栏跑的比赛的距离只有100米,全程8个栏,栏高1米.1900年第二届奥运会,正式规定高栏的比赛距离为110米.400米栏的栏距为35米,栏高最初为76.2厘米,后来一度曾提高到106.7厘米.1904年第三届奥运会把男子400米栏高确定为91.4厘米,并一直沿用至今.1932年第十届奥运会增加女子80米栏,全程8个栏,栏高76.2厘米.1986年,女子80米栏改为100米栏,全程10个栏,栏距8.50米,栏高84厘米,至今未变.1987年.国际联设室内男,女子60米栏和50米栏.
国外赛首次破13秒30
谢文骏赴欧的首场比赛, 是6月8日在荷兰亨格洛举行的国际田联世界挑战赛角逐。当时的110米栏比赛有7个国家的9名运动员参加, 其中包括2011年世锦赛冠军、美国运动员理查德森, 2009年世锦赛获第四的英国老将沙尔曼等。结果, 沙尔曼以13秒32夺冠、谢文骏落后0.07秒位居第二。理查德森显然不在最佳状态, 只以13秒45排名第四。
6天之后, 谢文骏出现在法国索特维尔鲁昂国际田径赛跑道上。110米栏对垒, 他前程并不占优, 中后程越跑越快, 最终战胜7名外国运动员, 以13秒29第一个冲过终点。亚军属于法国运动员巴斯库尔, 成绩为13秒30。2007年世锦赛冠军、巴巴多斯运动员布拉斯维特也跑出13秒30、获得第三。
2013年5月18日, 谢文骏曾在国际田联钻石联赛上海站跑出13秒28、获110米栏季军, 首次打开13秒30。2014年还是在上海站, 他以13秒23获该项目冠军、第二次闯进13秒30、再次刷新个人最好成绩。
索特维尔鲁昂之战, 其13秒29的成绩仅为个人110米栏第三好成绩, 却是首次在国外的比赛中闯进13秒30关口, 对于提高自信心就有特殊意义。正因为如此, 随后前往捷克出战国际田联世界挑战赛俄斯特拉发站, 谢文骏雄心勃勃, 赛前表示要再创个人新高。
俄斯特拉发站110米栏争夺共15人报名, 按照水平高低分为两组, 分别直接进行决赛。谢文骏所在高水平组的8人、有6名欧美运动员的个人最好成绩在13秒20之内。比赛结果, 牙买加的帕奇蒙特、法国的帕斯卡·拉加德分获冠、亚军, 成绩为13秒18、13秒20;谢文骏以13秒37拿到一枚铜牌。2008年北京奥运会冠军、古巴的罗伯斯仅以13秒76排名第七。
“90后”运动员扎堆居前列
纵览2014年上半年世界110米栏的总体形势, 就会发现一个与以往不同的新特点——“90后”运动员扮演主角。2014年上半年该项目世界前20个好成绩中, 14个是“90后”所创;前10个好成绩中, 8个写在“90后”运动员名下。
如果按人头排名, 2014年上半年110米栏前12人中, 8人是“90后”;位居第二到第六的是帕斯卡·拉加德、帕奇蒙特、美国的德文·艾伦、美国的哈里斯、古巴的奥法里尔, 个个都是“90后”;谢文骏排名第十一。以12秒99高居2014年世界榜首的美国运动员阿什, 也是一位未参加过世界大赛的1988年出生的“无名之辈”。
22岁的帕斯卡·拉加德是法国“高栏拉加德两兄弟”中的弟弟, 2012年室内锦标赛曾获60米栏铜牌;2014年3月又在索波特室内世锦赛上夺得该项银牌。与此同时, 2014年其110米栏佳绩不断, 5月底先在钻石联赛尤金站以13秒13称雄;6月11日又在奥斯陆站以13秒12蝉联桂冠。这也是2014年上半年世界第二、三好成绩。
帕奇蒙特24岁, 是2012年伦敦奥运会110米栏季军。2014年他该项先后两次跨进13秒20, 一次是4月25日以13秒14获得一次国际赛冠军, 另一次是6月17日在俄斯特拉发以13秒18笑到了最后。
2014年上半年, 美国110米栏当家明星梅里特、理查德森状态低迷, 奥利弗尔的最好成绩只有13秒21。与之形成鲜明对照的是, 美国却有三名“90后”运动员跑进13秒20, 其中19岁的德文·艾伦5月底便以13秒27创个人最好成绩, 6月中旬又有13秒16的不俗表现:23岁的哈里斯2013年个人最好成绩不过13秒69, 2014年已两次跨出13秒18的高水准。
新奥运周期再显低迷
任何竞技体育项目在发展过程中, 都有高潮也有低谷。2013年以来即进入新的里约热内卢奥运会周期一年多, 世界110米栏整体水平连续处于低迷状态。
2013年虽然有莫斯科世锦赛, 该项目世界最好成绩也仅为13秒, 此成绩是奥利弗尔8月在莫斯科世锦赛所创。这是2009~2013年, 110米栏年度各项比赛首次无人跨进13秒。
进入2014赛季, 110米栏整体水平起色仍不大, 上半年, 除了阿什6月29在美国萨克拉曼多跑出过一次12秒99, 其他再无人进入13秒10, 。
奥运会是当今最重要的综合性竞技体育赛事, 大凡奥运会举办之后的第二年、即新的奥运会周期的第一年, 田径成绩就会处于相对低潮。2008年北京奥运会, 当年110米栏世界最好成绩达12秒87, 第二年该项目最好成绩即下降为13秒04。不过, 2010年, 110米栏成绩便出现反弹, 当年7月在巴黎, 奥利弗尔跨出了12秒89的高水平, 这已是当时该项目历史第三好成绩。
2013年是里约奥运会周期的起步年, 世界110米栏水平相对低迷可以理解, 问题是2014年上半年仍不见好转。
北京、伦敦两个奥运会周期, 刘翔、罗伯斯、奥利弗尔、梅里特、美国的理查德森等轮番领衔世界110米栏, 高水平成绩不断涌现。眼下, 他们几位尖子多数年龄偏大、且普遍受到伤病困扰, 2014年仅奥利弗尔、罗伯斯、理查德森出现在赛场上, 三人上半年所表现出的最好成绩, 分别只有13秒21、13秒46、13秒45。
阿什的冒尖称得上2014年110米栏的一个亮点。5月7日, 他曾跨出13秒20、12秒99的成绩出自6月底在萨克拉曼多举行的全美锦标赛决赛中。2010年, 阿什的最好成绩即达到13秒19, 后来因为起伏较大, 一直未能获得参加世界大赛的机会, 今后其能否有大的作为, 还有待观察。
谢文骏突破还需提速
作为110米栏生气勃勃的“90后”队伍中的一员, 谢文骏2014年5月以来先后参加了钻石联赛上海站、世界挑战赛北京站和在欧洲的三次比赛。获三次冠军、一次亚军、一次季军, 凭借上海站所创13秒23的成绩, 其上半年可以排世界110米栏第十一。
如此比较出色的连续展示自己, 大大提升了谢文骏的信心, 他多次表示, 2015年北京世锦赛不仅要进前八、还要冲击奖牌。届时若真如此, 谢文骏将会成为刘翔之后, 登上世界大赛男子直道项目领奖台的中国第二人。
世界110米栏的现状, 看起来有利于他实现上述目标。不过, 今后一段时间、特别是2015年, 该项目形势很可能会有微妙变化, 而且即使在“90后”运动员中, 其实力上也不占优势。对谢文骏而言, 要想实现突破, 就应该高标准要求自己, 力争做得更好。
据悉, 谢文骏眼下110米的平跑速度, 较巅峰时期的刘翔慢0.3秒。每两个栏间用时, 一般的顶尖运动员用时0.98秒, 刘翔最快曾达到0.97秒、甚至0.96秒;谢文骏则为1.01秒, 全程十个栏也可能差0.3秒。所以, 欲达既定目标, 谢文骏首先得提速, 即进一步提升个人能力。北京世锦赛要冲击奖牌, 起码得具备13秒20以内的实力。
【关键词】 刘翔;110米栏;分析与研究
Analysis on Technical Character in Liu Xiang's 110 Meter Hurdles
CHENG Liang
(Physical Education College of Zhenzhou UniversityZhengzhou Henan450044)
【Abstract】With the study on "Liu Xiang" in the world-class race of the technical parameters and technical information of his other game, this essay explodes the technical features and trends of current high level men’s 110 meter hurdles. Liu Xiang has maintained a good psychological quality and superb technical hurdle step in the men’s 110 meters hurdles, but he also has problems in the preceding run on the speed and stability, and his level running speed is obviously inadequate. For the selection of athletes, technical, speed, psychological is a key for men to achieve outstanding results in 110 hurdles.
【Keywords】Liu Xiang ; 110-meter hurdles ; Analysis and research
一、前言
110米栏是属于一项极限强度非对称的周期性运动,是田径运动中技术复杂的项目之一,它不仅是要求跨栏者具有一定的力量、速度、弹跳力、柔韧性、耐力等素质,而且要求其跨栏动作必须协调,讲求实效〔1〕。在1979年,美国著名运动员内赫米亚将跨越和奔跑平滑融合,开创了现代跑栏技术。这项技术要求在高速奔跑的同时,以必要的角度腾起,用大幅度劈叉动作使身体以最低重心越过栏架,落地后瞬时转入栏间跑,力求把跨栏动作对水平奔跑速度的影响降到最低。内赫米亚也因此成为历史上冲破110米栏 13秒大关的第一人。1993年英国选手科林·杰克逊创造了12秒91的世界记录,并将这个记录保持了11年。直到2004年,来自中国的刘翔第一次出现在雅典奥运会的红色跑道上,奇迹般地平了这个记录,并以绝对优势夺冠,人们称刘翔为亚洲飞人和打破定律的黄种人。黄种人劣势明显,那么,刘翔靠什么赢得了这枚沉重的金牌呢?本课题将对刘翔在世界级比赛中的技术参数以及他的其他比赛技术资料进行分析和研究,从中探索当今高水平男子110米栏的技术特点和发展趋势。
二、研究对象和方法
(一)研究对象
对刘翔从2004年奥运会到2006年洛桑世界田径超级大奖赛期间的运动成绩进行分析研究。
(二)研究方法
1.文献资料法
在中国期刊网、郑州市图书馆、郑州大学体育学院图书馆、电子期刊等查阅了1998年以来跨栏训练中有关男子110米栏方面的相关书籍和文献资料,以及与本研究相关的心理学等资料,为研究提供了重要理论基础。
2. 数理统计法
在研究过程中,根据研究目的和研究内容的需要,对2004年至2006年刘翔在欧洲、美洲的110米栏比赛成绩进行处理,运用体育统计知识对调查结果的均数和标准差进行分析与研究,使结果得到量化,保证研究的客观性和科学性。
3. 逻辑分析法
在详实资料的基础上,归纳、分析、导出结论。
三、结果与分析
(一)克托莱指数
克托莱指数是跨栏运动员选材的一项重要指标,是以运动员的体重除以身高乘以 1000 得出的,它反映了运动员体重和身高的关系。据测算,我国青年男子跨栏运动员的克托莱指数在374～414之间。国际优秀男子110米栏运动员为407。
由表1调查结果分析得到,阿兰·约翰逊指数太高,意味着体重过大,影响运动员腾空过栏的速度;指数太低,则说明身材过高,步长太大,在两个栏之间跑不快。刘翔身高189cm,体重74kg,克托莱指数392,比较符合跨栏选材的要求。
(二)刘翔在欧洲、美洲的比赛成绩分析
刘翔在欧洲、美洲的110米栏比赛的最好成绩是在2006年7月11日瑞士洛桑国际田联大奖赛创造的12秒88( 见表2)。8站比赛平均成绩是13″0325±0.1231。
刘翔从起跑到第三栏始终很难达到一个高速度, 往往只是从跨越三栏后才开始真正发力, 因此如果起跑出发没有解决好, 后面速度又跟不上, 刘翔的成绩就要打不少的折扣。而在洛桑破纪录的那次比赛中, 刘翔少有地在二栏和三栏之间就达到了0.96秒的速度, 最后意外地破了纪录。这充分说明, 如果刘翔能解决好在前段跑的速度和稳定性问题, 还将可以令其在成绩上实现更大的突破。这一点对于指导我国男子110米栏运动员今后的专项训练具有非常重要的指导意义。
四、影响刘翔110栏运动成绩因素分析
(一)刘翔110米栏跨栏技术特点的分析
110米栏的成绩主要取决于起跑速度、栏间跑速度以及最后的冲刺速度。一般来说,选手之间的起跑和最后的冲刺速度相差不大,所以栏间跑的速度就成为决定男子110米栏成绩的关键因素。
跨栏时,运动员身体重心的运动轨迹,主要由身体重心的水平移动速度和垂直移动速度来决定,身体重心的水平移动速度越快,垂直移动的速度就会越慢,所以要想快速跨过每个栏架,就应该尽量减低身体重心的垂直移动速度来加快水平移动速度。刘翔为了实现这一点,在训练的时候有意识地加强了跨栏步技术的训练。攻栏时,刘翔头部最大程度地向前倾斜,上体微微前倾、腰正直、髋前移,这样就减低了身体重心上升的高度,减慢了重心的垂直移动速度,从而提高了过栏的速度;下栏时,刘翔保证了脚在身体重心下方着地,身体重心快速前移。在下栏着地时,刘翔的摆动腿的脚尖微上翘,然后用后扒式着地,利用踝关节及脚掌的力量充分后蹬,起跨腿快速带髋向前提拉,同时两臂前后用力摆动,使跨栏动作迅速过渡到跑的动作,这样就使身体重心前移加快重心向水平移动过渡,增加栏间跑的速度。
(二)刘翔110米速度因素的分析
速度是跨栏运动员取得优异成绩所必需的重要素质之一,特别是 110 米栏,速度可称其为“灵魂”。且速度又是跨栏跑的核心,平跑速度和过栏速度快慢是决定全程跑速度快慢的重要因素。同时跨栏运动员平跑速度的快慢又直接影响了跨栏技术的发挥,且两者相互促进、相互制约。因此,现代跨栏跑技术特点和发展趋势是:强调以速度为核心,全面提高周期运动速度和跑动速度,跨栏跑过程中要进一步发挥与利用速度。
有研究表明,110 米栏成绩和 100 米成绩相关。100 米成绩的优劣直接影响着专项速度、60 米跨栏成绩和栏间节奏,它们之间的相关系数为 0.836、0.803和 0.687,且以上几项指标的显著性检验结果均为 P<0.001。优秀的运动员,保持速度的能力也很强,优秀 100 米运动员可以将最高速度保持 50 米左右。同样,优秀的男子 110 米跨栏跑运动员可以将最大栏间速度保持在 40-46米(科林·杰克逊在创造 12.91s 的世界纪录时,将最大栏间速度保持了 5 个栏周期,共计 45.7 米),这足以说明 100 米跑有和 110 米跨栏跑相似的特点。100 米是 110 米跨栏跑的典型指标,是运动员综合速度水平的反映,也是 110 米跨栏跑成绩的决定性因素之一。所以各国训练学专家和优秀教练员在训练中越来越重视运动员速度素质的发展。国外优秀男子 110 米栏运动员的 100 米成绩一般都在 10.11～10.13 s 之间,而我国的跨栏运动员的 100 米成绩很少有在 10.13 s 以内的(如表3),我国两名优秀110 米栏运动员仍然与世界优秀选手的均值 10.22s 存在一定的距离,然而刘翔的差值却低于世界优秀运动员的差值,说明刘翔的跨栏技术已经弥补了在平跑速度方面的不足,也说明如果刘翔能加强平跑速度的训练,那么对提高自身的 110 米栏成绩是十分有帮助的。这一点同时还提示我们,由于身体素质等各方面的限制,我国的跨栏运动员应当把跨栏的技术训练放在第一位,缩小差值,这样才能使我国的跨栏整体水平再上一个台阶。
跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏过程中,对自身最高速度的使用水平,我们用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的 110 米跑的平均速度的比值来表示。〔2〕在努力提高 100 米成绩的同时,重视跨栏步技术和栏间跑技术的衔接,提高速度利用率将是教练员和运动员所追求的目标。从速度利用率来看(如表3),世界优秀男子 110 米栏运动员平均速度利用率为 87.65%,我国选手刘翔为 88.57%,而史东鹏只有 86.85%,这说明史冬鹏不仅平跑速度不如国外选手,在跨栏速度的发挥上也不如国外优秀选手。由于平跑速度和在跑进过程中的过栏速度是决定全程跑速度的基本因素,所以我国选手整体的过栏速度有待于提高,过栏技术也有待于完善。现代跨栏跑就是要求运动员在更高的跑速中发挥技术,同样技术的发挥好与坏也影响着速度的发挥,所以要提高我国男子 110 米栏的成绩,就要求我国选手在更高的跑速中更好地发挥跨栏技术。
1.克托莱指数对于男子110米栏的选材具有重要的指导意义;在跨栏运动员的选材过程中,要注意选取那些身材较高,体形匀称的运动员。因为这种类型的运动员有利于获得较适宜的步长和快速的步频,有利于加快过栏的动作频率和过栏速度。
2.解决好“刘翔”在前段跑的速度(下转第45页)(上接第38页)和稳定性问题, 将可以令其在成绩上实现更大的突破。这对于指导我国男子110米栏运动员今后的专项训练具有非常重要的指导意义。
3.“刘翔”在训练的时候有意识地加强了跨栏步技术的训练,并且在比赛中极少撞倒栏架,总是以最贴近的方式掠栏而过,他在快速奔跑的过程中,速度、跨栏角度和力量都掌握得精确到位。
4.刘翔的跨栏技术已经弥补了他在平跑速度方面的不足,这也提示如果刘翔,如能加强平跑速度的训练,那么对提高他的 110 米栏成绩是十分有帮助的。同时还提示我们,由于身体素质等各方面的限制,我国的跨栏运动员应当把跨栏的技术训练放在第一位,缩小差值,这样才能使我国的跨栏整体水平再上一个台阶。
参考文献
〔1〕高祖云.田径技术教法新编〔M〕.北京:高等教育出版社, 1991.
〔2〕车保仁等.田径〔M〕.北京:高等教育出版社, 2000.
只有一种可能，那就是美联社打心里就希望这个预测结果是错的。我有义务，也有必要提醒大家，煮熟的鸭子也会飞。告诉大家，其实美联社的真实预测结果是：伦敦奥运会男子110米栏冠军得主，29岁的刘翔，可惜不是你。
诚然，刘翔的实力无可非议。在最近一期《全田径》公布的男子110米栏排名上，刘翔仍以1401分的高分连续第六周高居榜首，美国选手理查德森、梅里特和罗伯斯分别排在第二、第三和第四位。
可是，历史只属于过去，好的体育成绩，来自于临场的超常发挥。伦敦奥运会110米栏的赛场上，刘翔面对的强大对手将是：古巴名将罗伯斯、美国名将梅里特、刘翔他自己心理所承受的压力、刘翔他自己的年龄和他所承受的伤病。刘翔经常说，每次比赛，我都是在和自己比赛。这不是刘翔特别看不起对手，而是刘翔自己很难战胜自己，超越自己。所以，有了北京奥运会临场退赛的不良映像；在室内60米栏的世界锦标赛上，刘翔也从未有过跑进7秒40的记录。相比之下，26岁的古巴名将罗伯斯的对手只有一个，那就是刘翔。他曾坦言，刘翔是他唯一的对手。罗伯特是北京奥运会男子110米栏的冠军，也是这个项目的世界纪录保持者，他无疑是刘翔最大最强悍的竞争对手，他的每一次比赛，都会带给人们与众不同的惊喜，也在不断地进步，不断地超越自己，关键在于，他不会和自己成为对手，他比刘翔年轻，出色的身体素质，可怕的爆发力，不断提高的技术和心理，使他成为刘翔最有力的竞争对手。而美国名将梅里特无疑是这两年来崛起的璀璨新星。2012年3月11日，在土耳其伊斯坦布尔举行的第14届世界室内田径锦标赛中，阿里斯·梅里特以7秒44的好成绩夺得室内田径世锦赛男子60米栏冠军，刘翔以7秒49屈居亚军。梅里特的0.135秒的起跑反应比刘翔快了0.32秒，毫无疑问，27岁的梅里特也将是刘翔必须认真面对的一个劲敌。
刘翔今年已经29岁了，他肯定是迈不过年龄这个坎了，能不能迈过心理这道坎，只有他心里清楚了。从传统项目的角度来看，男子110米栏是欧美人的强项；刘翔在2004年雅典奥运会上夺冠，成为全亚洲人的骄傲，实属百年一见；但在任何项目上，想要连续3届奥运会都具有夺冠实力，这种概率是相当低的。
因为运动员的年龄在增长，与此同时，信任不断涌现，特别是跨栏强国美国有着先进的训练理念，田径人口非常巨大，产生优秀选手相对容易。而亚洲人的爆发力，在起跑的一瞬间，历来都逊色于欧美人。胜负将在一念之间，竞争将无比激烈，无比残酷，成熟的心理素质，往往能决定高手之间过招的胜败。
跨栏跑是速度性的身体练习项目, 也是田径比赛与教学训练的主要项目之一。跨栏跑技术包括:起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、全程跑, 其中跨栏步技术是整个跨栏跑中最重要的技术环节。跨栏步是跨栏跑教学训练的主要环节, 它决定着能否快速越过栏架和连接前后两段栏间跑。多年来, 人们在实践中逐步认识跨栏步的运动规律, 获得了一些经验, 认识到跨栏跑技术是非常重要的。 (如整个跨栏步中摆动腿运动路线, 膝关节折叠, 曲折及打开时机, 下栏着地支撑等问题。) 本文依据运动生物力学等原理, 借鉴国内外优秀跨栏运动员的有关资料, 对跨栏步中摆动腿技术的特点与重要性进行了分析和阐述。
2. 研究对象与方法姓
2.1 研究对象
当今国内外优秀跨栏跑运动员。
2.2 研究方法德
2.2.1 文献资料法。经大量查阅文献资料, 把与本文有关的希内容进行了全面分析和整理, 为文章的撰写提供了理论依据。唐
2.2.2 对比分析法。对国内外优秀跨栏跑运动员的摆动腿在过栏各阶段的技术参数进行了对比分析。巴
3. 分析与讨论埃尔
3.1 摆动腿在跨栏步中的技术特点
根据观察世界优秀运动员的跨栏技术动作后发现摆动腿蹬离地面后充分折叠膝关节并快速向前高摆, 如攻栏前起跨腿在垂直部位时, 摆动腿的小腿已折叠较充分, 角度为26°—29°。[1] (如表一) 当起跨腿蹬离地面, 人体进入腾空阶段此时, 人体处在腾空阶段, 在没有外力的作用下, 人体重心运动的轨迹是不能改变的。所以, 这时摆动腿依靠摆动腿的后群肌肉的收缩作用, 使跨栏腿能尽快地下栏, 摆动腿的大小腿迅速打开 (伸膝) , 同时完成伸踝动作。上世纪80年代的优秀运动员在这一阶段中膝关节几乎接近180° (如表一) 。当人体腾起最高点时 (约重心离栏板约30cm时) , 摆动腿此刻也就伸到适宜的角度, 接着就有意识地做下压动作, 这种有意识的下压动作是依靠摆动腿肌肉的初长度来收缩完成的。这时肌肉群收缩有力, 对抗肌 (前群肌肉) 放松, 使摆动腿下压得快, 争取更快的压腿动作。而现代观点认为, 此阶段摆动腿在栏前折叠高抬应充分, 但不应过于强调膝关节伸直。如表二前5名运动员的摆动腿角度变化是属于一种类型, 即摆动腿在栏前打开;栏上一直保持伸直或基本伸直, 直到踩扒着地, 这是上世纪80年初以前的普遍技术特点。而表二中后5名运动员较前5名运动员的技术有了明显的不同, 反映在过栏时摆动腿在栏前的折叠高抬较充分 (膝关节超过水平面角度较大) , 摆动腿脚后跟一经过栏 (没等小腿在栏上充分打开) , 小腿即向下踩扒 (大小腿夹角瞬间变化为140°—150°) 。随着重心的迅速前移, 摆动腿做鞭打向后扒地动作, 大小腿夹角逐渐加大。达文波特、内赫米亚、金多姆、杰克逊、阿·约翰逊等就是这种新型技术特点的典范。他们的身高均在185cm左右, 力量强、攻栏猛, 起跨时摆动腿膝部向前上方抬得高, 超过水平面13°, 动作幅度大, 积极充分, 为迅速跨越栏架创造了有利条件。[2]其特点是过栏着地速度快, 着地角大, 着地点靠近身体重心投影点, 支撑固定, 重心较高;膝关节较直地做向后的扒地动作, 栏后没有制动, 有利于人体重心很快地向前和保持较高水平, 并提高下栏速度, 为跑下一个栏创造有利条件。
当今社会随着科技的日益发展, 心理学、生物化学和信息技术等不同学科的介入, 运动员的生理机能接近极限, 同时跨栏步技术也日趋完善。其特点是运动员在起跨瞬间, 膝关节充分折叠并高摆上栏, 过栏瞬间膝关节充分打开并积极下压过栏, 使过栏技术和下栏技术融为一体, 有利于减少身体重心的起伏和下栏后快速转入栏间跑。
3.2 摆动腿动作在起跨阶段的重要性分析
从运动力学的观点对摆动腿在起跨阶段的技术特点分析后得出, 这是为减小因未折叠或折叠不充分所产生的较大重力矩, 尽早结束起跨腿着地时的前蹬效应, 而迅速转入缓冲阶段。同时摆动腿在这个阶段充分折叠前摆, 大大缩短了摆动腿的转动半径, 依据I=Σ△mr2 (I:转动惯量, m:摆动腿质量, r:摆动腿转动半径) , 转动半径r减小, 折叠的摆动腿转动惯量大大减小, 前摆角速度加快, 产生较大的角动量, 从而增大了起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量而获得较大的支撑反作用力, 提高了起跨初速度。[3]如表一中英国的著名跨栏运动员杰克逊, 其最好成绩为12秒91, 其起跨瞬间摆动腿的折屈膝脚的角度为74°, 而其他运动员的折屈膝脚的角度为76°—80°, 其角度比其他运动员都小, 而成绩比其他运动员都要好。现代跨栏训练的实践认为, 起跨时, 踝关节应充分背屈, 其作用在于使摆动腿的大小腿尽可能地折叠紧, 向栏的前上方高抬, 形成最佳的攻栏姿势。摆动腿攻栏动作的过程, 都要以膝领先, 而不是小腿和脚领先。
3.3 摆动腿动作在过栏阶段分析
摆动腿在过栏阶段动作完成的好坏, 可直接影响到起跨腿的屈膝、外屈和提拉过栏动作完成的好坏。在此阶段中, 摆动腿的背屈上栏有利于过栏时两腿的快速剪绞和积极下栏。过栏时, 两腿剪绞动作是摆动腿和起跨腿在空中完成的以髋为中轴的超越换位动作。剪绞换腿速度取决于肌肉收缩速度, 两腿协调配合时机等因素。踝关节背屈上栏, 能使髋关节充分拉开, 增大两腿间的夹角, 从而形成一个劈叉动作。这种大幅度的劈叉动作, 将摆动腿一侧伸髋肌群及内收肌群充分拉长, 起跨腿一侧的屈髋肌群和内收肌群也被充分拉长, 这为腾空过栏时两腿快速剪绞储备了弹性势能, 所以摆动腿作用要大于起跨腿。
3.4 摆动腿动作在下栏着地阶段的分析
正确的摆动腿过栏技术对整个跨栏步有着重要的意义。依据力学原理, 人体在地面加速时将获得支撑反作用力P, P的大小由人体重力G和惯性力F决定, 其表达式为P=G+F=mg+ma, 其中G值是固定的, F是身体某环节的质量和其加速度a的乘积, 若想增大动力支撑反作用力, 就要增加某环节的a值, 所以摆动腿加速着地, 将有效地增大对地面的作用力而获得较大的动力支撑反作用力。[4]因此摆动腿的加速着地支撑是使摆动腿着地后获得较好稳定性、较大蹬地力量和较快蹬地速度的保证。另外, 根据肌肉牵张反射原理, 摆动腿着地速度越快, 则肌肉收缩速度越快, 摆动腿伸肌群, 特别是屈踝肌群完成支撑动作速度加快。这样的技术动作不仅充分发挥了屈踝伸膝肌群的力量和动作速度, 保持了摆动腿着地后髋、膝不屈曲和较高的重心位置, 而且减少了重心的波动差和着地支撑不稳, 为顺利转入栏间跑创造了有利条件。而在此阶段中, 踝关节的背屈能使脚着地更有力, 充分支撑踝关节乃至髋关节的先前推动身体的全部力量。跨栏跑的动力主要来自于踝关节 (60%) 。[5]所以说脚跟的足伸可使摆动腿下栏产生积极的扒地动作和缩短腿的着地时间, 更好地发挥踝关节推动身体向前的作用力。再者, 在栏上起跨腿和摆动腿的“交剪”动作及摆动腿着地支撑后起跨腿高抬膝部向正前方提栏动作均是摆动腿和起跨腿的相向运动, 它必须协调一致。摆动腿的积极快过下压过栏, 将使起跨腿积极侧提拉过栏。摆动腿着地的高重心稳固支撑, 则能保证起跨腿过栏后大幅度的向前上方摆出。
4. 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 摆动腿蹬离地面后, 应立即充分折叠前摆, 直至起跨腿蹬伸和保持膝关节折屈, 并根据运动员的个体差异, 在摆至合理位置时制动摆动腿。
4.1.2 腾空后, 摆动腿由折屈到打开要快, 膝脚要尽量大, 摆动腿由折屈到打开至快速下压应是一个快速、连贯、准确、完整的“鞭打”动作, 应强调摆动腿足至栏前即开始做下压过栏动作。
4.1.3 摆动腿过栏着地支撑要积极, 应有强烈的加速完成的意识和扒地式着地技术。着地时要保持伸髋、伸膝肌群的紧张度, 直腿着地支撑。
4.2 建议
4.2.1 摆动腿参与了跨栏步动作的全过程, 合理的摆动腿动作对于提高跨栏成绩有重要作用。运动员在平时的训练过程中要加强摆动腿动作的训练。
4.2.2 运动员在训练过程中要加强摆动腿快摆、伸压、折叠和上下肢协调配合等主要技术环节的训练。
4.2.3 屈膝高摆技术是跨栏步中的一个技术难点。若膝部上抬不够, 摆动腿就很难越过栏架, 将产生绕过栏板而跨过栏架的现象。在训练中, 教练员应加强这方面的指导。
参考文献
[1]汪广茂, 王建伟.110米栏跨栏步摆动腿的最新技术特点[J].中国学校体育, 2000, (6) .
[2]汪广茂.对110M栏跨栏步新型技术特点及其重要性的分析[J].广州体育学院学报, 2003, (1) .
[3]王玉敏, 张广华.现代跨栏跑摆动腿技术的关键及其训练[J].彭城职业大学学报, 2002, (10) .
[4]赵吉刚, 张键勇.跨栏过程中摆动腿动作的生物力学分析[J].通化师范学院学报, 2005, (3) .
