适合上班族的几种健身方法

适合上班族的几种健身方法（通用4篇）

适合上班族的几种健身方法篇1

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置――左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

伏案工作时

适合上班族的几种健身方法篇2

一、小组讨论, 合作交流

“合作学习是指学生为了完成共同的任务, 有明确的责任分工的互助性学习。合作学习鼓励学生为集体的利益和个人的利益而一起工作, 在完成共同任务的过程中实现自己的理想。”教育的功能之一就是培养合作精神, 当代教育必须重视培养学生的合作意识与合作能力, 而现在的学生大多是独生子女, 更加缺少这种氛围, 而合作学习无疑是这种能力培养的最佳途径。

在复习教学中, 我出了这样一道题, 让大家先尽量用多种解法自己求解, 然后在学习小组内交流, 比较哪种解法好, 最后各组推出最好的解法在全班交流。

例1.解方程组

第一组学生是先用去分母把方程组化简整理后用加减消元法求得解答的;第三组和第四组用的都是换元法。令x+y=m, x-y=n, 然后化简整理求解。

其中第二组最灵活, 没有直接换元, 而是在解该题时, 根据该题的特点, 利用了换元的想法但没有换元, 而是把方程组看成一个整体进行求解, 整个解的过程基本上没有动笔就得出了答案, 并且不易出错。二组观察发现原方程组每个方程的左边就是符号不同, 所以他们直接进行加和减, 得出x+y=10, x-y=6, 然后再组成方程组求解。

利用小组学习的形式, 给每个学生提供更多合作交流的机会, 使面向全体得到了真正的落实。学生之间的相互交流、讨论, 进行思维的相互碰撞, 可进一步激发思维的灵感、创造的火花, 不断产生“好念头”。因此, 开展交流讨论是培养学生创新思维能力的一条有效策略。

二、用评价来激发学生的学习兴趣

这里的评价指的是学生间的互评和老师的点评, 通过学生互评促进学生主动积极地思考, 培养学生的辨别能力和反思能力。通过对学生的激励性评价, 激发学生的学习动机, 发挥学生的主动意识和进取精神, 使其以积极的状态投入学习中。

在课堂上我要求学生对以上四个组得出的四种不同解法进行评价, 看哪个组的解法最好。

生甲:我认为, 一组的解法很好, 因为这是解二元一次方程组的常用方法。

生乙:我认为, 三组和四组的解法更好。虽然一组的解法是常用的解法, 但计算较繁。三、四组的解法通过换元, 使形式更简单了, 便于计算, 且不易出错。

生丙:虽然换元后形式要简单一些, 但要解两次方程组, 增加了解方程组的次数, 并不一定就简单!

生丁:我认为, 本题用图象法解是最不好的解法。因为, 当你画好图象时, 我已经解出答案了。用图象法解, 不但费时, 而且由于画的图象不准确, 得出的解还只是一个近似解而不是准确值。

……

把评价纳入学生的学习过程之中, 用评价来激发学生的学习兴趣, 从而使评价成为促进学生主动学习的一部分。同时通过对几种不同解法优劣的比较和鉴别, 可培养学生思维的批判性和养成解题后反思的良好习惯。

我原先的设计只是想通过比较评出最优秀的解法, 而学生不但评出了最优解法, 而且对每种解法的优劣还进行了相互比较评价, 完全超出了教师的设想。实际上学生的评价才是全面、公正和最有价值的。在许多时候, 学生的智慧往往要超过教师!

三、利用数学思想方法解决数学问题

数学思想是指人们对数学理论和内容的本质的认识, 数学方法是数学思想的具体化形式, 实际上两者的本质是相同的, 差别只是站在不同的角度看问题。通常混称为“数学思想方法”。

数学思想方法是数学的精髓和灵魂, 是数学知识在更高层次上的抽象和概括。这就要求教师要有目的地及时总结提炼, 将数学思想方法的学习有机地融入学生的数学学习过程之中。

例2.已知抛物线y=ax2+bx+c的对称轴为x=2, 且经过点 (1, 4) 和点 (5, 0) , 则该抛物线的解析式为___。

解析:∵函数y=ax2+bx+c的对称轴为x=2, ∴b=-4a

此题通过利用待定系数法可求函数的解析式、代数式及多项式的因式分解等符合题设条件的数学式。其中要求找到切入点, 即“函数y=ax2+bx+c的对称轴为x=2, ∴b=-4a”。教学就是要在利用数学思想方法来指导数学学习和解题, 往往能提高学生的数学学习效率, 收到事半功倍的效果。但数学思想方法不是游离于数学知识之外的, 而是渗透在数学知识的发生、发展和运用的过程之中的。

四、变化思维, 举一反三

只有让学生积极主动地发挥创造性, 从一题多解方面学习转变思维, 学会举一反三。

例3.已知等边△ABC和点P, 设点P到△ABC三边的AB、AC、BC的距离分别是h1, h2, h3, △ABC的高为h, 请你探索以下问题。

教师可引导学生把点P与各顶点分别连接起来, 根据组合图形的面积与分割成的图形面积之间的关系建立关系式, 然后根据等边三角形性质求解。

(1) 若点P在一边BC上 (图1) , 此时h3=0, 问h1、h2与h之间有怎样的数量关系?请说明理由。

解: (1) h=h1+h2, 理由如下:

连接AP, 则S△ABC=S△ABP+S△APC

又∵△ABC是等边三角形

(2) 若当点P在△ABC内 (图2) , 此时h1、h2、h3与h之间有怎样的数量关系?请说明理由。

解: (2) h=h1+h2+h3, 理由如下:

连接AP、BP、CP, 则S△ABC=S△ABP+S△ACP+S△BPC

又∵△ABC是等边三角形,

∴BC=AB=AC.∴h=h1+h2+h3.

(3) 若点P在△ABC外 (图3) , 此时h1、h2、h3与h之间有怎样的数量关系

解: (3) h=h1+h2-h3。当点P在△ABC外时, 结论h1+h2+h3=h不成立。此时, 它们的关系是h1+h2-h3=h.

理由如下:连接PB, PC, PA

由三角形的面积公式得:S△ABC=S△PAB+S△PAC-S△PBC,

此题考查了等边三角形的性质与三角形面积的求解方法。此题难度也不是很大, 解题的关键是能从 (1) 题中推列其他两小题的做法, 同时注意数形结合思想的应用, 注意辅助线的作法。

洗浴时健身的几种方法篇3

消化不良勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，待身体暖和后，再往胸口周围喷热水，每喷5秒休息1分钟，可重复喷5次。泡澡时可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部。这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时大口地呼吸，让腹部一鼓一收地运动，并淋浴腹部，这样可治疗慢性便秘并防治痔疮。而治疗神经性便秘，则要对着肠部用40℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复冲5次，可让大肠的蠕动增加。

疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多的表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一下为宜，搓脸3到5次，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水最能消除疲劳，因为人体正常腋下体温是36.5℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。早晨适合洗淋浴，可以唤醒身心。而睡前1～2小时则适合在盆里泡个澡。

适合上班族的几种健身方法篇4

适合但不必要!很多身体健康的人，尤其是女性，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。

不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。

女生做引体向上的好处

1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

女生做引体向上的坏处

手臂肌肉容易拉伤

引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

手臂肌肉酸痛

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。