青少年拓展训练

青少年拓展训练（推荐9篇）

青少年拓展训练 篇1

所属类别：

职业技能 / 拓展

开课时间：

随时服务需要的青少年朋友

课程类型：

随到随学

主讲教师：

赵良飞老师，怨芳老师

适合对象：

小学生-大学生

价

格：

350 优惠价格：300

课程学时：

一天半

学费包括：

培训、饮水、DV跟踪、保险、餐、住宿、篝火晚会、合理的场地及设施

教

材：

倍力拓展训练教材

城

市：

北京 怀柔

上课地点：

怀柔、昌平、大兴、十渡

宿舍情况：

两星级

它给我们带来什么青少年素质培训拓展是以培养青少年综合素质、生活能力及生存能力为目的。现在学生都是独生子，优越的生活条件使他们丧失了许多应具备的生活常识和技能：如爬山、涉水、埋锅做饭等。更为严重的是他们缺乏吃苦精神，团结奋斗精神，不了解生活、心理脆弱、性格孤僻等缺陷。大学生素质培训拓展为这些学生们提供了了解生活体验人生的机会，在封闭的环境中，在事事都要通过自己的努力，依靠集体的力量才能变为现实的情况下，学生们通过自己的努力，体验到成功的喜悦，发现人生的价值，培养出团结协作的精神，与人为善及开朗活泼的性格。同时也使他们学到了野外生存的基本常识和技能，提高他们热爱大自然，保护大自然的意识和审美情趣。它由哪几个部分组成 A、团队熔炼合作篇 B、自然环保知识篇 C、生存意识训练篇 D、积极进取人生篇 E、潜力自我发现篇项目及意义 A、团队熔炼合作篇：明白团队与集体的巨大力量，领悟合作精神带给自身的重要性，克服排他情绪和性格孤僻心理，培养与人沟通融合能力，感受分享带来的无穷乐趣。项目组合：独木桥、梅花桩、有轨电车、铁甲战车、信任倒扑、生死电网、金字塔、托力接运、队列队歌队名队训竞赛、扎营帐露营、篝火晚会等。B、自然环保知识篇：教学习自然地理地貌知识，树立环保生态观念，提高审美情趣，感受大自然博大胸怀和亲和力量，激发热爱祖国、热爱大自然情结。项目组合：培土植树、识别农具农作物、识别野生动植物、采摘野果、地图阅读、定向识别、指南针使用、观星象、地貌及水资源知识。C、生存意识训练篇：培养生存意识，竞争意识，逆境自救能力，学会克服自然险阻和障碍的技巧，通过内化，举一反三。项目组合：丛林探宝、登山攀岩、攀绳网、扎伐、陷阱、野炊、绳结技能、救伤护理、自我保护。D、积极进取人生篇：培养上进心，增强抗挫折和抗打击能力，使个性变得坚强而富有韧性。项目组合：扎帐折睡袋比赛、摘旗、花开应有时、情智寓言、市长竞选。兴趣小组辅导、领导才能训练、组织策划能力训练、心理突破训练。E、潜力自我发现篇：认识自我潜在能力和极限，克服恐惧心理和思想障碍，锻炼动手能力和创造力，培养自信心和自我管束能力、完善人格。项目组合：命题对白（思辨能力）、命题拼版（动手能力创造力）、独索、缅甸桥、吸纳（颂诗）。

北京博雅鼎盛文化传播有限公司 联系人： 郝永强 电话：01067412055 01062577381 *** 传真： 01062577381 MSN: haoyqjob@hotmail.com QQ: 41556877

全国免费电话：400-817-0066 培 训 方 案 培训类别

青少年野外综合素质拓展训练 强度：中级；危险指数：低级

培训目的

体验群体生活的意义和团队精神，充实知识，学习技能，发展潜能和创造力，培养责任感。培训时间

咨询 培训地点

北京市登山运动协会户外运动训练基地（八达岭滑雪场）

全国青少年户外体育活动营地北京营区（北京登协基地）概 述

“雏鹰行动”是……

一群12岁至18岁朝气蓬勃的青少年，一起进行多姿多彩、充满快乐的活动。

他们的兴趣、爱好、年龄和你相同，大家一起游戏，获得奖章，照顾自己，帮助别人、磨练意志、探索新事物。

“雏鹰行动”活动是……

一种有活力、富动感为青少年而设的综合素质教育活动。

一个培育青少年成才的活动.依据青少年的兴趣规划活动进程，雏鹰行动是与大自然贴近的，从大自然特有的简易性、创造性和发現性的丰富学习环境中，透过多元化、趣味性和探险性活动，教孩子动手做，动脑思考。

孩子们在培训中的游戏活动，一切皆以陶冶品格为出发点。在做中学，在学中做。建立孩子们的优良品格，侧重于提高孩子的领导、组织、策划、生存及沟通能力。培训宗旨

“雏鹰行动”素质拓展是以培养青少年综合素质、生活能力及生存能力为目的。现在学生都是独生子，优越的生活条件使他们丧失了许多应具备的生活常识和技能：如爬山、涉水、埋锅做饭等。更为严重的是他们缺乏吃苦精神，团结奋斗精神，不了解生活、心理脆弱、性格孤僻等缺陷。“雏鹰行动”为这些孩子们提供了了解生活体验人生的机会，在自然的环境中，在没有家长的情况下，在事事都要通过自己的努力，依靠集体的力量才能变为现实的情况下，孩子们通过自己的努力，体验到成功的喜悦，发现人生的价值，培养出团结协作的精神，与人为善及开朗活泼的性格。同时也使他们学到了野外生存的基本常识和技能，提高他们热爱大自然，保护大自然的意识和审美情趣。这正是我们每位家长与老师所期盼的。

培训目标

一、充实知识，学习技能，探索新事物；锻炼强健体魄，增进个人智慧和才能；发展潜能和创造力；懂得自主、自信、自律及自发能力；体验群体生活的意义和团队精神；关怀别人，服务他人；培养德、智、体、群的均衡发展。

二、培养领导才能；提高办事组织能力；丰富个人学识及经验；充实人生，为未来做好准备。

三、培养责任感。培训课程 培训内容

一、团队熔炼合作篇

教孩子明白团队与集体的巨大力量，领悟合作精神带给自身的重要性，克服排他情绪和性格孤僻心理，培养与人沟通融合能力，感受分享带来的无穷乐趣。项目组合

队列队歌队名队训竞赛、营地建设、野炊、篝火晚会。

二、自然环保知识篇

教孩子学习自然地理地貌知识，树立环保生态观念，提高审美情趣，感受大自然博大胸怀和亲和力量，激发热爱祖国、热爱大自然情结。项目组合

制做标本、观星象、地貌及水资源知识。

三、生存意识训练篇

培养孩子生存意识，竞争意识，逆境自救能力，学会克服自然险阻和障碍的技巧，通过内化，举一反三。项目组合

登山攀岩、地图阅读、定向识别、指南针使用、绳结技能、自救护就、危机处理。

四、积极进取人生篇

培养孩子上进心理，增强抗挫折和抗打击能力，使个性变得坚强而富有韧性。项目组合

扎帐收睡袋比赛、市长竞选。领导才能训练、组织策划能力训练、心理突破训练。

培训形式

本培训采用体验式学习的方式来开展每一项活动。这里没有讲授与被接受的学习模式，一切尽在“玩”中解决。孩子们在完成规定的项目前，只须了解游戏规则，然后在训导员的启发下去完成游戏即可。训练营由领队、训导员和队医组成，领队和训导员在活动中只担任项目指导、鼓励和保护者，他不是教官，更不会用严厉管束方式确保活动完成，他们是孩子的“大朋友”。因此它有别于军训和其他培训方式。预期效果

孩子变得懂事了，明晓许多事理。

学会关心人，体谅人，善解人意。

重新认识自己，对自己充满信心。

青少年拓展训练 篇2

关键词：青少年,素质拓展训练,价值

前言

素质拓展训练作为一项体育运动, 在国外一些发达国家已经开展很长时间。它完全不同于普通的游戏类型。通过一段时间的素质拓展训练后, 参加队员将掌握基本的素质拓展生活知识, 培养吃苦耐劳、团结协作、勇于克服困难的意志品质, 锻炼大家独立工作、独立生活生存的能力。这一项新兴的运动项目, 正在国内外蓬勃开展。正是那惊险刺激、极富挑战和探索的特性, 吸引着众多的爱好者走到一起, 共同探求自然生命存在的意义和价值。当前, 人们生活水平不断提高, 培养青少年艰苦奋斗、不怕吃苦的精神格外重要。我们要重视挑战和冒险意识对青少年成长的作用, 培养青少年处理冒险和安全关系的技能。素质拓展生活训练是一种全新的体育课内容, 它打破了体育课程原有的格局, 在锻炼身体的同时, 学会怎样生存, 学会怎样做人。

一、青少年素质拓展训练的定义

青少年素质拓展训练是以野外恶劣生存环境作为参加培训青少年的培训环境, 加强青少年在复杂的、恶劣的环境下的生存能力, 锻炼青少年在面对巨大压力和困境下的意志力, 激发青少年的自信心和战胜任何困难的勇气的一种有组织有目的的训练。通过生存训练中面对困难的分析、决策、执行、调整过程, 挖掘出青少年的领导潜质, 提升青少年实际工作的领导能力、执行能力、团队管理能力和合作精神。

二、青少年素质拓展训练的价值

1. 通过素质拓展训练, 激发青少年的自信心和战胜困难的勇气

自信心是相信自己成功、成才的心理素质, 是对自身能力的科学估价。自信才能有主见, 才能做出他人未做之事。缺乏自信心, 就会产生心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是成功的关键。在素质拓展训练过程中, 由于场地的复杂和环境恶劣, 常常会遇到许多困难, 如在登山过程中常常会遇到阴雨天气, 泥泞不堪, 以及一些狭窄路段, 一不小心就会有跌落的危险。这时, 就要求青少年必须具备足够的自信心和勇气才能大胆前进。在一次次失败后总结经验, 不断锻炼自己的胆量, 激发自己的自信心和战胜困难的勇气。

2. 通过素质拓展训练, 能挖掘出青少年的领导潜质, 提升青少年实际工作的领导能力、执行能力

拿破仑·希尔说:“领导才能就是把理想转化为现实的能力。”可是, 如果没有追随者, 只凭借自己的能力去把理想转化为现实, 那样的人只能称作一个优秀的人才但是却不能被称作是领导者。因为一个合格的领导者所拥有的不仅仅是个人的优秀才能, 更需要的是影响力、人格魅力, 用自己的人格魅力去影响别人, 让别人追随自己, 使别人参加进来, 跟他一起干。在素质拓展训练中, 常常会发生被毒蛇咬伤、被昆虫叮咬或蜇伤、骨折或脱臼等伤害事故。这就需要青少年能果断地处理各种紧急意外伤害事故, 要求青少年能保持毫不动摇的勇气, 无论遇到多么困难的事情总能保持良好的心态;保持良好的自制性、强烈的正义感, 不为困难而动摇自己的计划, 让人信赖你;保持同情与理解;有责任感, 勇于承担, 富有协作精神, 与同伴共渡难关。这样, 青少年不仅提升了自己的工作能力, 也提升了他们的领导能力和执行能力。

3. 通过素质拓展训练, 能挖掘出青少年的团队管理能力和合作精神

在素质拓展训练过程中, 大多数是以团队的形式出现的。在素质拓展训练过程中, 团队的每个成员能充分展现自己的个性, 有畅通的沟通渠道, 团队逐渐形成自身的行为习惯及行事规范, 有相互信任的氛围。比如, 在丛林中没有任何装备, 也不带任何食品, 却要在山川野林里连续生活几天!训练中, 青少年会面临许许多多未曾遇到的问题:食物在哪里?水源在哪里?栖身地在哪里?如何应对大自然环境的威胁?如何克服来自内心的恐惧?一连串的难题, 需要青少年发挥团队协作精神。在训练中, 困难使青少年增进了友谊, 增强了团队意识。

4. 通过素质拓展训练, 能使青少年达到战胜恐惧、挑战自我、超越自我之目的

在素质拓展训练过程中, 一些项目如高空断桥、空中单杠等都具有一定的危险性、挑战性。在野战、攀岩等项目中, 不但具有恐惧的挑战, 还具有体能的挑战、技术的挑战等。这就需要青少年具有不怕危险、超越自我的勇气, 从而培养青少年战胜恐惧、挑战自我、超越自我的良好意志品质。

5. 通过素质拓展训练, 能使青少年达到强身健体的目的

在素质拓展训练过程中, 参与者不仅要“翻山越岭”“跋山涉水”, 需要一定的体力和运动能力, 同时还会遇到许多困难和问题, 这就需要参与者有一定的毅力和心理承受能力去解决问题。有一些问题和困难, 是之前难以预料的, 这就需要参与者具有一定的心理适应能力和环境适应能力。这些训练, 有利于青少年在生理、心理方面的全面发展, 有利于青少年身心健康, 符合健康第一的教育理念。

6. 通过素质拓展训练, 能使青少年学会基本的素质拓展常识和军事技能, 加强国防意识

素质拓展训练是一种军事训练, 在训练期间, 能学会在住宿无着的山野丛林中求生, 学会如何处理各种突发事件。同时, 也能学会一些军用器械的使用, 懂得野战时使用的击发器是以高压二氧化碳为动力, 推动彩弹射向目标。这大大提高了青少年的军事技能, 加强了青少年的国防意识。

三、结束语

青少年拓展训练 篇3

关键词：青少年；田径业余；体能训练

【分类号】G82

一、身体功能训练概述

1、身体功能训练的内涵

身 体 功 能 训 练（FunctionalTraining）历史悠久，如古欧洲的医疗体操、中国古代的导引术等，其主要功能是医学康复治疗和健身。现代身体功能训练主要起源于美国等欧美体育发达国家，是一种全新的体能训练理念、理论。由于当代欧美等国的职业体育在全球范围的广泛影响，及其在职业体育市场化的蓬勃发展和密集赛制的大背景下，对职业运动员伤病、康复、竞技状态保持及职业寿命的需求日益增加，促使功能训练得到迅速发展。广义的身体功能训练是以促进人体特定功能恢复为目的，提升身体在日常生活和活动表现的专门设计的一种身体练习，通过各种健身方法手段来提高人体的功能能力。目前这种身体练习方法手段，在国外大众健身和军队训练等领域中被广泛运用，在我国各健身俱乐部中也被积极采用。在竞技体育训练领域中运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习中。有关专家和学者认为：功能训练是一种注重身体基本姿势和人体动作模式，整合各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、运动链、恢复与再生等环节系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。

2、身体功能训练的理念

根据美国著名康复专家格雷 .库克“训练动作能够完善肌肉，而训练肌肉不能改善动作”的观点，在身体功能训练中注重动作而不是肌肉；稳定性和灵活性是功能训练的基础，在功能训练中着重解决的是身体的不对称、不平衡、不协调；稳定性和灵活性也是人体动作模式的重要基础，因此，在功能训练强调构建正确“动作模式”的控制力和精确性练习，强调训练中本体感受器的参与，在负荷与速度的变化的过程中完成动作；功能训练同样注重机体的主动恢复和再生训练，认为休息和训练同样重要。

3、身體功能训练方法手段的运用特点

身体功能训练方法手段在训练中的运用特点主要表现在以下几个方面。功能训练中更强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡发展，而不是强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展；强调脊柱力量的控制、平衡和稳定性；强调能量在动力链上的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全身肌群参与一体化；强调在外载负重的力量训练前用自身的力量进行训练；在训练关节灵活性前训练关节完整性；在训练主要肌群前训练协同肌；在训练力量耐力前训练绝对力量；在训练速度耐力前训练速度本身；在强调各种功能器材的应用，而不拘泥于单关节的力量组合器械；强调训练后及时的恢复放松和进行再生训练。

二、研究对象与方法

本研究以我省青少年田径业余训练为研究对象， 主要采用以下研究方法：

1、文献资料法

根据研究内容和研究目的， 在网上查找与之相关的期刊、杂志、硕博论文等，对相关的政策、法规、宣传、新闻等时事资料进行搜集整理， 并做好分类， 全面了解当前亲少年田径业余训练的状况。

2、访谈法

对青少年田径业余训练的运动员、教练员进行走访，了解训练中出现的情况以及解决的方法，为论文提供现实的资料支持。

3、逻辑分析法

对所查阅的文献、资料进行概括、总结、分类，结合走访调查的现状，进行分析总结、归纳演绎、比较等方法。

三、结果与分析

1、资金支持的影响

经费是物质保障，在快速发展的今天，社会的资金支持是弥补政府拨款严重不足的重要支撑， 积极倡导田径业余训练对青少年的积极影响，对家庭的健康科学生活，对社会发展的积极的推动作用，大力宣传社会资金的融入。 现代化的田径训练是科学的训练，是科技的挑战，是资金支持的体现。 此外对教练员的工作强度、工作的成绩应有相应的资金对应，解决教练员的家庭经济来源，用饱满的热情投入到工作中。

2、现代化科技的影响

青少年田径业余训练与之相关的科学研究相互制约， 相互发展，共同促进。 在具体的训练中，积极吸取外界的精华，将田径运动的新的研究成果尽可能运用到训练中。 打破原有的传统的训练模式，靠感觉、靠经验，按部就班，墨守成规，严重的影响着训练效果的实施。 要有先进的科技训练器作为训练辅助手段，进行科学的技术诊断，避免出现损伤和疲劳。 学会用科技来训练，向科技要成绩。

3、后备人才的影响

田径业余训练在当今社会处于少年与青年两个年龄段的人群衔接不起来的现状，严重影响着它的快速发展。 不断挖掘青少年运动员的内在潜能， 把提升后备力量的培养放在了很重要的国家战略发展上，青少年田径后备力量的不断壮大，能体现出一个国家田径运动水平提高的程度，现代化的科学训练是各个国家所向往的。

4、环境因素的影响

4.1 训练环境的影响

在具体的训练中会出现器材不能正常使用的现象，器材更新慢。 走访得知，有的起跑器根本就不能用，每次训练使用时，都要提前维修，以保障训练的正常进行；有的上力量的杠铃杆两头的固定是坏的，每次上力量都得多人保护，严重影响着训练的效率和训练的成果。

4.2 社会环境的影响

家是运动员永远的港湾，一定程度上是运动员的精神支持和物质保障，家庭的大力支持，家庭的和睦相处，是运动员认真投入训练的基础。 社会的发展时刻影响着田径运动的发展，从而影响田径业余训练的训练成果，国家要给予强有力的扶持，政策、法规、宣传等等。

结束语

青少年田径业余训练是学校运动训练内容之一，是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要措施。通过对部分身体素质较好又有田径运动专长的学生进行系统训练，全面发展学生身体，提高田径运动成绩，达到发现人才、培养人才、输送人才，提高民族素质和建设体育强国的目的。青少年田径运动员的业余训练必须符合其身心发展的规律，通过科学、循序渐进的运动训练，使各系统的机能能力及身体素质获得明显发展和提高，以适应田径运动的需要。

参考文献

[1]孙婧. 潍坊体校青少年中长跑项目训练安排特点的研究[D].山东体育学院，2014.

[2]王长浩. 河北省业余体校青少年田径运动员运动损伤现状与预防研究[D].河北师范大学，2014.

[3]代滨. 青岛市田径后备人才培养现状调查与分析[D].山东师范大学，2014.

户外拓展训练对青少年的重要性 篇4

通过拓展训练更好的启发孩子们的想象力创造力，培养起克服困难的能力;增强团队意识、团队合作能力的提高;提高孩子们的自我意识，不断的走向成熟;学会关心他人，提高与人沟通的能力;更好的激发了孩子们的潜能、增强自信;培养孩子们积极的人生观、价值观，学会相互谦让与人为善;培养起独立生活自理能力;培养了孩子们的应变困难的能力。

户外拓展训练加入了一些挑战性的元素，不论是高挑战性还是低挑战性都可以提高青少年以及整个团队的沟通能力、面对危机的应对能力、面对逆境的处理能力方面的提高。通过户外拓展训练让更多的青少年朋友在感受的过程中获得学习，这跟在课堂上的听讲是不同的，是在实践中迎接挑战。根据调查发现，传统的课堂教学模式的吸收率只有百分之二十五，而通过实践的体验式的学习吸收率可以高达百分之七十五。户外拓展训练可以说是最有效的传授青少年资讯的一种方式。

青少年户外拓展训练可以提高其责任感以及感恩的心，由于现代家庭都是独生子女非常缺乏责任感以及感恩的心。另外通过户外拓展训练还可以塑造孩子们彼此之间的沟通、信任。

青少年户外拓展训练大大的提高了孩子们的体验，跟传统培训模式不同，尤其是经验分享不是通过课堂上可以灌输的。在这里通过特殊的环境，让我们亲身经历整个教学过程，完成一种体验。在这些各种训练中让孩子们学会自我反思，获得一些感悟。我国的青少年户外拓展训练也不断的吸收国外的经验，同时配合我国的青少年的个性来进行训练。每一个户外训练项目都是经过精心的设置，每个场景都非常刺激，让更多的青少年朋友主动的去体会，在实践中自己学会找到解决方法，在参与、体验的过程中接受挑战，从而得到更好的启发。训练结束后大家围在一起做一些讨论可以更好的分享彼此的经验，感悟人生。在特定的环境中学会思考、学会发现、学会感悟，对自己以及同学、老师、团队都有了重新的认识以及定位。

有的人认为青少年户外拓展训练是枯燥的，其实不然，这种户外训练非常具有趣味性，同时我们也不用担心孩子们受伤有安全保护措施。通过训练其目的是为了让孩子们在训练中把所学的知识有效的运用到实践中去，当然，这一切还需要依靠我们专业拓展训练老师的指导，获得最佳的完美训练效果。

青少年户外拓展训练根据调查发现可以更好的发掘我们孩子们的潜力，提高团队的凝聚力、合作效率等，其意义重大。

一、青少年户外拓展训练对其心理的积极作用。

现在的孩子们由于都是独生子女，比较自私、自负，更加谈不上团队意识。缺乏一些无人管束下的选择锻炼以及缺乏组织承受能力以及承受风险的心理。现在的孩子们就好比是温室里面的花朵，虽然文化知识非常的丰富但是缺少了很多的东西，青少年户外拓展训练正是针对这些缺点进行引导性的体能训练。引发青少年对于认知、情感、社交各个方面的提高。让青少年朋友通过拓展训练获得最大的价值提升。

例如：高空独木桥的项目意义在于增加自我控制以及决断能力适应不同的外部环境以及变化;克服心理障碍、压力、调整自我的勇气以及信心;重新审视自己，不再轻言失败，培养积极向上的心态。

当然，仅仅依靠一个训练项目是无法获得更多的体验的，关键我们训练之后还要进行经验分享，分享其他同学的体验，观察其他同学的感受。通过交流分享我们的感受，然后把这些分享部分结合起来再与其他人进行深入的探讨，从而反映自己的内心。最后总结原则、提取精华，运用到我们的生活以及学习中去。

青少年户外拓展训练的每一个科目的设置都是从心理学的角度进行设计的，通过触动被训练者的心理，起到我们拓展的目的。现在已经非常成熟的训练项目多达百种，青少年户外拓展训练包括高空项目、半高空项目、场地项目、水上项目、自然环境利用的主题项目。不论我们选择哪种户外拓展的科目，我们的目的就是为了促进青少年朋友学会换位思考，树立相互间的配合、信任，增强团队合作精神，不断的培养团队的领导能力、改善团队管理的模式方法。青少年户外拓展训练让我们在大自然中愉快的放松心情，释放压力，调整心态。通过训练增强了团队合作的能力、意识、技巧方法。改善了成员之间的沟通能力，相互理解力，增进彼此之间的新人提高团队的认知度以及亲和力。从此青少年团队面对困难更加具有挑战的勇气、信心，克服自己的心理障碍获得更好的效果。

二、青少年户外拓展训练提高青少年的身体素质

青少年身体发育受到先天遗传以及后天作用的影响，在众多的内外因素中，我们孩子们的营养是发育的基础，多锻炼是生长发育的基础。在保障营养充分补给的情况下经常参加一些体育锻炼非常有意义，可以更好的发挥机体的生长潜能，提高发育水平以及免疫力。经常参加青少年户外拓展训练就可以加速我们血液循环、新陈代谢、改善肌肉，让孩子们变得更加的强壮、结实，同时最重要的是提高了身体的灵活能力。

三、青少年户外拓展训练过程常见问题解答

1、肌肤擦伤，如果擦伤比较浅我们可以涂抹一些红药水即可;如果比较严重比如创伤面比较脏、有渗血时，请用生理盐水进行清理后再涂抹红药水、紫药水即可。

2、训练过程中的肌肉拉伤，主要是因为我们训练运动之前身体热身运动做的不够造成的，我们可以根据受伤的轻重处理，首先立即停止运动，敷上冰块、冷毛巾三十分钟。千万不要揉、热敷。

3、挫伤，轻度的挫伤不需要处理经过冷敷24小时再使用活血化瘀叮剂即可，局部受伤可以贴伤湿止痛膏，第一天冷敷第二天热敷即可。比较严重的挫伤可以使用云南白药酊。

4、扭伤，腰部扭伤我们可以让患者仰卧在木板床上，腰部垫一个枕头，通过冷敷、热敷来处理;关节扭伤，我们需要把扭伤部分垫高，然后冷敷两三天再热敷。

5、关节脱臼，一旦发生脱臼不要惊慌，立即躺在软卧上面，然后请找骨科医生进行处理。

青少年拓展训练 篇5

让每一个孩子都认识到学习原本是一件很快乐的事。

探索者本着充分发挥实践育人的优势，广泛开展丰富多彩的第二课堂活动，大力提高中小学生的综合素质的教育理念，以增强中小学生拓展知识，培养拓展自己的意识，培养了协调互助的集体精神，大力推进综合素质教育，促进中小学生全面发展为主要目的，面向社会推出走向成功------中小学生综合素质拓展训练营(野外快乐营)。

这种训练至今已发展成为培养中小学生全新的学习方法和训练方式。它以合作意识、进取精神的激发和升华为宗旨，利用大自然和人工创设的特殊情境，通过精心设计的各种“挑战极限”性质的活动，帮助激发潜能，增强集队活力、创造性和凝聚力。它着眼于受训者的基本面的全面改进，激发、调整、升华、强化受训者的心理、身体、品德素质和潜能，力求使受训者达到心态开放稳定、敢于应对挑战、富有创新活力、促进团队形成的目的。它由四个部分组成： A、团队熔炼合作篇：

教孩子明白集体力量的巨大，领悟合作精神带给自身的重要性，克服排他情绪和性格孤僻心理，培养与人沟通融合能力，感受分享带来的无穷乐趣。项目组合：无敌风火轮、信任背摔、丛林寻宝、独木桥、梅花桩、有电车、铁甲战车、金字塔、托力接运、扎营帐露营、篝火晚会等。B、生存意识训练篇：

培养孩子生存意识，竞争意识，逆境自救能力，学生克服自然险阻和障碍的技巧，通过内化，举一反三。项目组合：攀绳网、扎伐、陷阱、野炊、绳结技能、救伤护理、自我保护。C、积极进取人生篇：

培养孩子上进心理，增强抗挫折和抗打击能力，使个性变得坚强而富有韧性。项目组合：扎帐折睡袋比赛、摘旗、花开应有时、情智寓言、市长竞选。兴趣小组辅导、领导才能训练、组织策划能力训练、心理突破训练。

D、潜力自我发现篇：

教孩子认识自我潜在能力和极限，克服恐惧心理和思想障碍，锻炼动手能力和创造力，培养自信心和自我约束能力，完善人格。项目组合：命题对白（思辨能力）、命题拼版（动手能力创造力）、独索、缅甸桥、吸纳（颂诗）。训练方式

训练营采用启发内化方式开展每一项活动。这里没有讲授与被接受的学习模式，一切尽在“玩”中解决。孩子们在完成规定的项目前，只须了解游戏规则，然后在训导员的启发下去完成游戏即可。训练营由领队、训导员和队医组成，领队和训导员在活动中只担任项目指导、鼓励和保护者，不会用严厉管束方式管理，他们是孩子的“大朋友”。因此它有别于部队军训和其他夏令营。预期效果

1、更为通情达理。

2、学会关心人，体谅人，善解人意。

3、重新认识自己，对自己充满信心。

4、懂得尊重和珍惜，理解父母的辛勤，独立意识增强，对生活的含义有了新的认识和了解。多元化的活动可培养孩子

1、充实知识、学习技能，探索新事物；锻炼强健体魄，增进个人智慧和才能；发展潜能和创造力；懂得自主、自信、自律及自发能力；体验群体生活的意义和团队精神；关怀别人，服务他人；培养德、智、体、群的均衡发展。

2、培养领导才能；提高办事组织能力；丰富个人常识及经验；充实人生，为未来做好准备。

3、培养责任感。极具特色的体验式活动

青少年拓展训练 篇6

让每一个孩子都认识到学习原本是一件很快乐的事。

当前，国与国之间的竞争越来越激烈，最关键的是人才的竞争。随着我国加入WTO，人才竞争还将更加激烈。

为了实现中华民族伟大复兴的目标，需要我们造就千千万万的高素质人才。我们国家正处于全面建设小康社会、加快推进社会主义现代化的新的发展阶段，实现中华民族伟大复兴的重任，历史性地落在当代青年的肩上。要实现这样一个历史重任，就需要培养和造就大批优秀人才，从而缩小同其它发达国家的差距。

早在2002年3月28日共青团中央、教育部、全国学联在这里联合召开全国“青少年素质拓展计划”推进会，对于深入贯彻落实《中共中央国务院关于深化教育体制改革，全面推进素质教育的决定》精神，服务科教兴国战略具有重要意义。

恒彬伟业本着充分发挥实践育人的优势，广泛开展丰富多彩的第二课堂活动，大力提高青少年的综合素质的教育理念，以增强青少年创业知识，培养创业意识，树立创业精神，提高创业能力，培养了协调互助的团队精神 大力推进综合素质教育，促进青年少年全面发展为主要目的，面向社会推出走向成功------青少年综合素质拓展训练营

这种训练至今已发展成为培养现代人和熔炼现代组织的一种全新的学习方法和训练方式。它以合作意识、进取精神的激发和升华为宗旨，利用大自然和人工创设的特殊情境，通过精心设计的各种“挑战极限”性质的活动，帮助组织激发潜能，增强团队活力、创造性和凝聚力，达到提升团队生产力，提高团队绩效的目的。

它继承了中国文化的优良传统，又博采国际社会流行的素质拓展训练方式，是一套密切结合中国大陆实际，结合日、美、欧等发达国家“磨难教育”“挫折教育”的先进经验，经培训及心理学专家精心整合、设计的训练体系，是激发和增进个人及组织的系列优势的现代型学习和训练方式。它着眼于受训者的基本面的全面改进，激发、调整、升华、强化受训者的心理、身体、品德素质和潜能，力求使受训者达到心态开放稳定、敢于应对挑战、富有创新活力、促进团队形成的目的。

它由四个部分组成： A、团队熔炼合作篇：

教孩子明白与集体的巨大，领悟合作精神带给自身的重要性，克服排他情绪和性格孤僻心理，培养与人沟通融合能力，感受分享带来的无穷菽水乐趣。项目组合：独木桥、梅花桩、有电车、铁甲战车、信任倒扑、生死电网、金字塔、托力接运、队列队歌名队训竞赛、扎营帐露营、篝火晚会等。B、生存意识训练篇：

培养孩子生存意识，竞争意识，逆境自救能力，学生克服自然险阻和障碍的技巧，通过内化，举一返三。项目组合：丛林探宝、登山攀岩、攀绳网、扎伐、陷阱、野炊、绳结技能、救伤护理、自我保护。C、积极进取人生篇：

培养孩子上进心理，增强抗挫折和抗打击能力，使个性变得坚强而富有韧性。项目组合：扎帐折睡袋比赛、摘旗、花开应有时、情智寓言、市长竞选。兴趣小组辅导、领导才能训练、组织策划能力训练、心理突破训练。D、潜力自我发现篇：

救孩子认识自我潜在能力和极限，克服恐惧心理和思想障碍，锻炼动手能力和创造力，培养自信心和自我管束能力，完善人格。项目组合：命题对白（思辨能力）、命题拼版（动手能力创造力）、独索、缅甸桥、吸纳（颂诗）。训练方式

训练营采用启发内化方式开展每一项活动。这里没有讲授与被接受的学习模式，一切尽在“玩”中解决。孩子们在完成规定的项目前，只须了解游戏规则，然后在训导员的启发下去完成游戏即可。训练营由领队、训导员和队医组成，领队和训导员在活动中只担任项目指导、鼓励和保护者，他不是教官，更不会用严厉管束方式确保活动完成，他们是孩子的“大朋友”。因此它有别于军训和其他夏令营。预期效果

1、更为通情达理。

2、学会关心人，体谅人，善解人意。

3、重新认识自己，对自己充满信心。

4、懂得尊重和珍惜，理解父母的辛勤，独立意识增强，对生活的含义有了新的认识和了解。多元化的活动可培养孩子

1、充实知识、学习技能，探索新事物；锻炼强健体魄，增进个人智慧和才能；发展潜能和创造力；懂得自主、自信、自律及自发能力；体验群体生活的意义和团队精神；关怀别人，服务他人；培养德、智、体、群的均衡发展。

2、培养领导才能；提高办事组织能力；丰富个人常识及经验；充实人生，为未来做好准备。

3、培养责任感。极具特色的体验式活动

包括：露营、野炊、定向、绳结、登山攀岩、天文、植物、地质、地图阅读、指南针使用、扎筏、铁甲战车、梅花桩、缅甸桥、独木桥、无线电通讯、水上活动。个人兴趣辅导：科普、摄影、绘画、英语、演讲、写作、戏剧。

生活教育：领导才能训练、组织策划能力训练、环境保护、家居常识、救伤护理、自我保护、心理突破训练。

活动的形式和内容，适合青少年的兴趣。安 全 保 障

1、凡参加以上活动的成员，由活动组织机构 每位营员办理3万元个人意外保险。

2、每10至12名营员为一个活动小队，配指导员一名、教练一名，24小时伴随营员，并负责营员的学习、训练、安全、生活起居等。

3、医务室配备医生两人及各类常用药、急救药品。

4、营地设有24小时安全值班员。

活动装备军用野营帐篷、普通野营帐篷、睡袋、睡垫、急救药箱。野营炊具、发电机、无线电通讯设备、GPS全球卫星定位仪、指南针、野营GAS汽灯、攀岩探险器材、天文望远镜、水上设备、游戏道具等活动设备由主办单位提供。注 意 事 项

1、个人携带用品包括：双肩背包、换洗衣裤长短各三套，内衣三套，棉袜四双，雨衣、水壶、饭盒、电筒（准备三对电池），洗漱用品，穿运动鞋及凉鞋。

青少年拓展训练 篇7

关键词：罚球,篮球,心理训练

1 前言

心理训练是现代运动训练不可缺少的一部分, 心理波动影响到运动员身体状况和技战术水平的发挥。心理训练可促进运动员不断完善心理过程, 形成专项运动所需要的良好个性心理特征, 获得高水平的心理能量储备, 使运动员的心理状态适应比赛的需要, 是达到最佳竞技状态和创造优异成绩的良好心理基础, 是提高竞技能力和运动水平的重要途径之一。篮球运动是直接对抗的集体项目, 具有复杂性、多变性、激烈性、连续作战、胜负间经常转换等特点, 对运动员的心理素质要求很高。本文着重谈谈罚球的心理训练。

2 罚球在比赛中的重要作用

随着篮球竞赛规则的不断修改, 对犯规限制越来越严厉, 除对投篮者犯规执行2次罚球外, 每节比赛全队犯规累计达4次后的犯规都执行2次罚球。据技术统计, 在比赛中, 罚球是直接有效的得分手段之一, 2009-2010赛季, CBA总冠军广东宏远队的外线投手朱芳雨罚球得分占个人总得分的18.5%, 而中锋苏伟罚球得分占个人总得分更高达30%。由此可见, 不管是内线中锋还是外线投手, 罚球都是有效的得分手段之一, 有时还会对比赛的胜负起到关键的作用。而心理因素对罚球的准确性又起着关键的作用, 在一些重大关键性的比赛中, 有的运动员因心理压力过大, 过度紧张而罚球不中, 失去获胜机会。如2009年全运会男篮半决赛, 八一队对阵广东队, 在距离比赛结束还剩12s时, 双方战成平局, 八一队获得2次罚球, 是超越对手的好机会, 但由于主罚队员心理压力过大、过度紧张, 2次罚球都不中, 比赛以平局进入决胜期 (加时赛) 。在决胜期的最后1min里, 广东队的朱芳雨首先命中一记3分远投, 在随后的比赛中又获得2次罚球机会, 他镇定地调整好呼吸, 稳稳地2罚2中, 帮助广东队取得5分的领先优势, 奠定了胜利的基础, 广东队最终战胜八一进入决赛, 并在决赛中战胜山东队, 首次获得全运会冠军。而八一队则遗憾地无缘决赛, 失去夺取冠军的机会。由此可见罚球在比赛中的重要作用, 而影响罚球命中率的关键还是心理因素。

3 罚球的心理训练方法及运用效果

3.1 自我暗示:

这是利用第二信号系统的作用稳定情绪的重要方法之一。因为简短的语言, 能“激活”脑的功能, 使之保持适当的应激水平状态。 罚球时可默念“我完全相信自己”、“我一定能罚中”等, 以增强自己的意志力和情绪的稳定性, 充满信心地进行罚球。

3.2 集中注意力练习:

罚球时让其他队员到球场端线扮演观众进行“喧闹”干扰, 这时要求运动员除默念口诀外, 注意力要高度集中到手、球、篮圈和投篮技术动作要领上来, 排除干扰, 将球投进篮圈。

3.3 适度放松, 增强球感练习:

运动员在长期的训练和比赛中形成自己的“球感”, 但在激烈的比赛中“球感”会因情绪过度紧张或身体疲劳而减弱, 所以要求运动员在罚球时充分利用规则允许的5s, 运两下球调整好呼吸和情绪, 增强“球感”默念口诀, 提高罚球命中率。

3.4 结合实战比赛训练:

把罚球训练安排在大运动量、大强度训练间隙中进行或在大运动量、大强度练习后立刻进行, 要求连续罚中两球, 达不到者冲刺28m×2次后再罚球, 直到达到要求为止。

3.5 分组对抗训练:

在大运动量后立刻安排分组罚球比赛, 增加对抗比赛气氛, 比赛输的一方要做蛙跳或折返跑等。

3.6 增加心理压力训练:

在训练课结束前几分钟要安排每人罚球2次, 1次不中罚28m×6次冲刺, 2次都不中加倍处罚, 增加心理压力。

3.7 模拟比赛关键时刻训练:

在训练课结束前5min, 假设在比赛中本队以69∶70落后1分, 离比赛结束还有1s, 本队获得2次罚球机会, 指定1名运动员前来执行罚球, 罚中1球为平局, 罚中2球为获胜。通过制造比赛的紧张气氛, 提高运动员适应比赛的心理稳定性, 从而提高罚球命中率。

4 罚球心理训练应从青少年抓起

笔者在1990年率广西中学生男篮参加全国比赛。在赛前集训的两个月里, 有意识地采用上述心理训练方法安排了罚球心理训练, 队员们在罚球时的心理稳定性有了较大的提高, 在比赛中取得了较好的效果, 在小组循环赛、交叉淘汰赛、半决赛、决赛等全部8场比赛中, 罚球命中率总和高于对手, 统计数据见表1。

广西队的罚球命中率明显高于对手, 这说明通过罚球心理训练可以提高罚球时的心理稳定性, 提高命中率, 关键时刻不怯场。广西队在与山东队的半决赛中, 比分交错上升, 离比赛结束还有20s时, 广西队9号队员获得罚球机会, 该队员镇定地运了两次球, 调整好呼吸, 稳定地2罚2中, 把比分领先的优势扩大到5分, 为最后胜利奠定了基础, 广西队战胜山东队进入了决赛, 获得全国亚军, 取得有史以来参加全国比赛的最好成绩。

从这次比赛回来后, 笔者将罚球心理训练融入到青少年的日常训练中去, 经常安排一些罚球心理训练, 从小培养良好的心理素质, 为他们以后进入高水平运动队后能有更大的发展空间打下基础。朱芳雨就是成功的例子。朱芳雨从1995年9月到1998年11月在广西体校篮球队训练3年多时间, 1998年11月进入广东宏远队, 同年12月入选中国青年队, 2001年入选国家队成为优秀运动员, 获得3次亚洲冠军和6次CBA全国总冠军。在赛场上罚球稳而准, 命中率极高, 朱芳雨在2008至2009赛季的罚球统计见表2。

从表2统计数据分析可见, 朱芳雨在2008至2009赛季的常规赛中罚球命中率高达87.7%, 而进入到总决赛后, 越是关键的比赛, 他的罚球越稳, 命中率越高。

朱芳雨5场总决赛的罚球统计见表3。从表3的统计数据分析可以看到, 朱芳雨在5场总决赛中有4场罚球命中率达100%, 只在第3场罚失1球, 5场罚球总命中率高达96.6%。如此高的罚球命中率说明该运动员具有良好的心理稳定性, 以他为领军的广东宏远队第6次夺得了CBA总冠军, 他本人也当之无愧地3次获得总决赛的MVP。

5 结论与建议

5.1

在篮球比赛中罚球是直接得分的有效手段之一, 而罚球时的心理因素对命中率有着重要的影响, 应重视罚球心理训练。

5.2

通过罚球心理训练, 可提高罚球时的心理稳定性, 从而提高罚球命中率。

5.3

罚球心理训练应从小抓起, 融入到青少年日常训练中, 从小打好基础, 使他们日后进入高水平运动队后能有更大的发展空间。

参考文献

[1]张忠秋.优秀运动员心理训练实用指南.[M]人民体育出版社, 2007 (10) :1-2, 116-119

[2]张力为.运动心理学基础.[M]高等教育出版社, 2001 (10) :111-127

青少年柔道训练的特点 篇8

关键词：青少年；柔道；爆发力

中图分类号：G886.4

我国在第29届奥运会取得的辉煌成绩，特别是柔道项目的夺得三金，及大的鼓舞了青少年对柔道项目的认识和参与。柔道运动在青少年中的发展越来越趋于正规化。在加强青少年竞技水平的同时，也应加强青少年的身体素质训练。

一、肌肉发育特点

进入青春期的少年，生长发育明显加速，进行人体测量时可发现在长度、宽度、围度和重量等方面均有极大的增长，青少年时期是人体生长发育的高峰期，这一时期人体增长与激素分泌有密切关系。在此发育期间，肌肉向长度（纵向）发展，落后于骨的增长，各部分肌肉发展不均衡，大肌肉、上肢肌、屈肌发育较早，而下肢小肌肉与伸肌则发育迟缓，故其下肢灵活性与协调性差。青春发育期肌肉增粗（厚），即向横径发育，肌肉明显增大，肌肉的质量也随年龄的增长而加重。在此期间，下肢爆发力随身体形态的增长发育，呈自然增长趋势。可见，此阶段是发展弹跳素质的关键时期，因此必须注意发展爆发力的素质练习，必须采用相应的方法既要适应机体的发育需要，又要让机体的弹跳素质提高。

二、身体发育特点

青年期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。生长突增始于少年期，青年期生长减慢直到青年晚期才逐渐停止。一个人的身高、体重取决于遗传素质；产前、产后的健康与饮食情况、种族特征、一般生长环境、参加运动的机会以及气候状况。成熟开始的年龄也会影响体格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增长速度女生于16-17岁，男生于19-20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型，才终止生长。青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满。身体各部分的比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达，女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美。

三、爆发力及训练原则

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力是快速力量的重要组成部分.柔道运动员爆发力的水平对其运动水平有很大影响，在进行力量素质训练特别是专项训练时必须注意生理、生化等因素，专项力量训练还必须注意力量动作结构与专项动作结构相类似或形式近似。训练中必须遵循以下原则：①力量训练的能量特点必须与技术动作相一致；②力量训练的动作幅度（关节角度）必须与技术动作相适应；③力量训练的方向必须与技术动作相一致；④做力量练习时，技术动作要求最用力的部位应承担最大的负荷练习；⑤做练习和用力时必须超过动作技术的力，即需要超负荷练习；⑥在力量练习中必须保证动作速度，即要具有爆发式动作；⑦力量训练中应考虑练习顺序。

四、下肢爆发力训练的基本方法

（一）下肢弹速和肌肉锻炼方法。1提高踝关节弹速和肌肉的训练，这样可以加强踝关节的着地缓冲，在最短时间内发挥最大能力.发挥瞬间产生能量的特点，在训练时主要采用大强度、多组数的方法.如：①半蹲：6组×20、重量为体重的70%；②负重跳换步：6组×30、重量为25～50Kg；③负重登台阶：6组×30、重量为25～50Kg；④负重高抬腿：6组×30、重量为20～35Kg。2发展小腿部肌群力量和肌腱的坚韧性.可以通过：半蹲跳；抬脚尖（提踵）；台阶；纵跳；脚尖跳；蹲跳等练习方法。3发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱的韧性和灵活性练习.要做到：①做好准备活动；②规范动作，分步进行；③由轻到重，由低到高；④先拉后压，由近及远；⑤要意志坚强，持之以恒。

（二）训练的时间。训练负荷越大，恢复时所需要的时间越长，通常在大负荷的训练后，恢复时间需要2～3天，因此要根据具体的队员来安排训练时间。对于个体的不同，机体出现的兴奋点也不同，要让机体适应生物节奏，训练的时间尽量稳定，这样避免机体出现疲劳影响其它事情，从而影响训练的效果。此时期的青少年处于学习的关键时期，在训练的同时要注意训练、疲劳、恢复的关系，运动训练的目的在于挖掘人的潜在能力，通过运动训练使机体的能力由低级到高级，由无序到有序，提高队员的下肢力量，根据生物节奏、训练节奏和学习进度合理安排力量训练，以防过度疲劳对机体产生不利影响。

（三）训练中的几点建议。1青少年时期的生理特点为骨质柔软，骨骼坚固性差，承受压力和拉力能力较小，易弯曲或变形。因此应防止脊柱弯曲，避免在硬地上进行踏跳练习，同时负荷不易过重。时间过长，负荷过多，次数过频，都会影响下肢发育，或促成骨骺端的骨化，而阻碍身高的增长。此时骨骺的生长是最快的阶段，被认为是最脆弱的，进行大强度训练时必须有专门的教师或教练员的保护和指导，并根据实际情况采取有效的控制措施，合理安排训练。2全面地分析力量训练后带来的生理疲劳。当大脑皮层与抑制过程之间的均衡性遭到破坏时，会引起组织、器官、系统机能失调，导致学生在训练后出现睡眠障碍、头痛、头晕，或是食欲下降、惡心、呕吐，或是导致长时间的肌肉酸痛.对青少年的机体训练，多进行一些克服体质量的训练和促进智力发展的运动，避免过度的训练，合理安排训练时间，使运动员既有饱满的精神参加训练，又有饱满的精神参加学习。3安全性问题主要是考虑其对长骨生长板或是足趾关节及软组织潜在的损伤。这种损伤会引起生长阻碍，造成急性慢性疼痛，损害运动功能，还可能会发生形态改变。然而研究结果提示，监督管理完善的力量训练可以减少对生长板、关节及软组织造成损伤的危险。4不可忽视柔道运动员腰、腹、背肌的力量训练从解剖学和人体运动学角度分析。躯干是身体重心所在，又是联接上下的枢纽，躯干稳定可使后蹬和摆腿有牢固的用力点，而加强腰、腹、背力量训练，能使躯干更加挺拔有力，更进一步发挥躯干的内在动力，增强蹬地、摆腿、收腹举腿的效果。

参考文献：

[1]金爱晶，王燿光.青少年运动员早期专业化训练的生理学问题[J].体育科学，2000（6）：11-20.

青少年足球训练详细计划 篇9

一、训练目标

1、满足队员对足球比赛兴趣的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好作风。

2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。

3、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。

二、训练次数与时间 每周训练2-3 次，每次训练时间为1-1.5 小时。

三、训练内容

1、技术训练 熟悉球性练习，包括滚动球、反弹球和空中球。借助符合儿童身心发育特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技术:运球、传球、接球和 射门。

2、战术训练 借助1 单球门和双球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想:“对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作去攻破对方球门”。

3、身体训练 进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如抓人游戏、接力比赛和障碍赛等。运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的练习。

4、心理训练 培养儿童的获胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都以鼓励与表扬为主。

5、理论传授内容 至少懂得《足球竞赛规则》中计胜方法、掷界外球、犯规与不正当行为和越位四章内容。介绍球星的成长经历。观摩职业队的训练和比赛。

6、比赛 参加3 人制为主的比赛，并以周末赛为主。

7、考核

一、训练目标

1、进一步发展队员对足球运动的兴趣和爱好，学习和感受小组行为(包括帮助同伴与被同伴帮 助，被同伴接受和认可等)。

2、继续发展球感和培养控球基本能力，提高控球和处理球过程中球和身体的协调程度，初步掌 握基本的运、传、接、射、抢和头球技术。

3、了解战术行动准则，传授个人战术。

4、基本掌握正确的跑、跳技术，注重发展身体动作的协调性、速度和灵敏素质。

二、训练次数与时间 每周训练2-3 次，每次训练时间为1-1.5 小时。

三、训练内容

1、技术训练 继续进行发展球感与控球能力的练习，包括脚各部位感受球与支配球动作的练习。学习简单的运球突破技术、带球转身技术、接控球技术、原地与带助跑的头球技术、正面与侧 面抢球技术，基本掌握脚背正面、脚内侧踢球技术。

2、战术训练 通过比赛继续理解“进球和阻止进球”的比赛基本思想，比赛中遵循所划分的比赛区域和位置职 责。初步学习有关传球与接应、创造空间、盯防和保护的个人攻守战术。

3、身体训练 运用多种训练器械进行各种跑、跳跃、跨越练习。借助竞争性游戏、体操来发展队员的协调性、灵敏性和速度。强调形成正确的跑、跳技术动作。

4、心理训练 培养获取欲望，体会足球运动的乐趣，凭借多种训练手段对队员的心理培养施加积极影响，提高 完成行动的自信心，发展有助于足球比赛的个性心理特征。

5、理论传授内容 学习《足球竞赛规则》中涉及比赛开始和重新开始、掷界外球、角球、任意球、罚球点球和球 门球章节的内容。介绍战术行为准则。观摩职业队的训练和比赛。介绍球星成长史和足球运动发展简史。

6、比赛 参加4 人制比赛，并以周末赛为主。

7、考核

一、训练目标

1、培养和巩固对足球运动的兴趣，发展对足球比赛的积极态度，培养良好的训练和比赛风。

2、充分利用提高足球技术的“敏感期”，系统全面地发展个人足球技术，在进一步发展球和 完善控球能力的前提下，注重发展技术动作的速率与动作间的快速连接。

3、传授战术基础知识，基本掌握个人战术要素，在全面发展个人战术行为的基础上，开始 学习小组攻守战术。

4、在发展全面身体基础素质的前提下，注重发展队员的速度、灵敏和协调素质，基本掌握 协调、快速、敏捷的足球专项跑、跳技术。

二、训练次数与时间 每周训练2-4 次，每次训练时间为1-1.5 小时。

三、训练内容

1、技术训练 提高控球技巧熟练程度的练习。学习各种运球突破技术、带球转身技术、晃骗与护球技术。学习地面球、半高球和高球的接控球技术。进行脚内侧、脚背外侧、脚背正面的带有速度和方向变化的运球练习。进行脚内侧和脚外侧传球(作为安全传球的技术)，脚背正面、脚背内侧和脚背外侧传球 与射门(作为射门和传中技术)，头球技术，铲球技术，抢截球技术的练习。

2、战术练习学会在对手压力下运用各种个人攻守战术，诸如运球、传球、控球、射门、传中、接应和 创造空间--墙式传球、居后插上和交叉配合(借助速度和掩护)。防守耐心，选站位、盯防运球对手，干扰接球对手和保护同伴，阻止对方的配合和头球防 介绍几种基本阵型。

3、身体训练 通过游戏类练习巩固全面的身体素质基础。进行各种速度(反应速度、起动速度、动作速度)、灵敏和协调性练习。有助于发展正确、快速的足球专项跑、跳技术的练习。

4、心理训练 培养获胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

5、理论传授内容 学习全部《足球竞赛规则》，特别是第四章、第八章至第十七章的内容。讲授比赛阵型、攻守原则。分析传球、接球、射门、头球和抢截球技术运用。

6、比赛 参加4 人制为主，11人制为辅的比赛，并以周末赛为主。