班主任工作中的情绪控制

班主任工作中的情绪控制（精选11篇）

班主任工作中的情绪控制 篇1

---班主任学期工作总结

46级高二一级部 弭梦梦

我教过的前几届学生都知道我有一个“大嗓门”，因为在我前几年的班主任工作经历中，面对班级出现问题、学生违反纪律，我经常忍不住亮出我的“狮子吼”、“怒吼”，有一次我在三楼发火，竟把在一楼巡视的学校领导吸引上来了。

我一度认为这很正常、正当的，因为我所有的“怒吼”、发火都是因为生气于班级出现问题、学生屡教不改，感觉我的愤怒是正常的，甚至可以起到对学生的威慑作用，有利于班级管理。我也一度认为学生对我的“怒吼”，是应该理解，甚至给予好评的，因为这说明我对班级上心、认真负责。

但随着年龄的增长和对有经验的优秀班主任的观察，我发现要想管理好班级，不一定非要“怒吼”，出现问题后“怒吼”也不一定是最好的处理方式，有时候甚至会出现不好的后果。尤其是去年某中学学生跳楼事件发生后，我更是感觉到在班级管理和教学工作中要注意情绪管理，要讲究方法。

在学校组织的“首席班主任”与青年教师的结对活动中，我有幸与“首席班主任”徐加春老师结为师徒关系，他管理的8班也是理科普通班，我很少见徐老师大发雷霆地管理学生，但8班的常规管理经常在年级前列。在平时的班级管理中，我发现徐老师一方面善于用班会等活动开展工作，另一方面徐老师也非常重视对班委的培养和大胆锻炼，很多工作班委做的有声有色，再者徐老师对环境卫生、宿舍内务等容易扣分的问题的应对措施是经常到卫生区、宿舍转转看看，针对存在的问题给同学们提出明确的执行标准并及时督促，使学生养成习惯，在后续的管理中就省很多功夫。

徐老师在提到学生的时候，经常说“孩子们”怎样怎样，经常从学生的角度分析出现问题的原因及应对措施，这样容易获得学生的理解并取得良好效果。

这些都让我意识到，班级管理工作的方方面面都是要讲究方法，有规律可循的，班级管理要想做好，往往需要在了解和理解学生的基础上来做。

班主任工作的任何一个方面，比如对班委的培养和锻炼，要想做好，都需要认真探索。我之前那种以为只要是为了班级发展和学生进步好就发火、大发雷霆地想法是不正确的，在工作中，能和风细雨地解决问题，那才是高手，是我应该追求的。

本学期，我发火的次数是担任班主任以来最少的一学期，不是班级出现的问题少了，而是我意识到自己应该注意在工作中控制自己的情绪，这对班级的管理、学生的成长和对自己都好。

班主任工作中的情绪控制 篇2

关键词：情绪,好脾气,冷处理,换位思考,幽默化解

在心理学上讲, 情绪是伴随着认识过程而产生的心理过程, 是人对客观事物的态度和体验。它是人对客观事物的另一种反映形式, 即人对客观事物与人的需要之间的反映。

从情绪上讲, 良好的情绪能提高人的活动能力。对于学生来讲, 班主任的情绪对他们的影响极大。班主任的乐观、豁达、宽容、富有同情心等情绪特征对学生的影响极大。班主任心理健康, 可以使自卑怯懦的孩子昂起自信的头, 使孤僻多疑的孩子绽开笑脸, 使暴躁易怒的孩子拥有平和的心态……相反, 班主任遇事急躁, 学生情绪就不稳定。班主任心里不健康, 会把不良情绪带到教室, 甚至采取不正当的方式惩罚学生, 给自己和学生的身心都带来巨大伤害, 有时还会留下终生遗憾。因此, 班主任良好的情绪对学生的发展有着很大的促进作用, 而消极的情绪将会带来很大的危害。

班主任是学校教育教学管理的具体操作者, 主要任务是对学生进行管理, 工作的紧张、生活的压力、领导的批评、家长的误解、学生的抵触……使我们时刻都面对着各种烦恼、各种矛盾, 甚至各种危险, 这些常常使我们心身疲惫, 如不能宽容待之, 一时情绪激动, 甚至暴跳如雷, 大发脾气, 会严重危害自身健康。

教育的艺术就在于将出现的问题转化为教育的机会。学生的问题恰恰是教育、帮助学生的良机, 也恰恰是教师不断修正自我、不断进步的契机。那么, 面对这些犯错误的学生, 班主任应该如何处理?又如何控制自己的情绪, 克服粗暴行为呢?

一、好脾气

有人说, 脾气暴躁的人不适合当老师, 特别不适合做班主任, 这话不无道理。情绪泛滥, 不仅有损我们的身体健康, 而且对我们的工作、学习、人际交往、事业都会产生不良影响。教师用愤怒、粗暴、恶劣的情绪, 不可能真正维护自己的威信和尊严, 反而会使师生关系恶化, 引发学生更大的抵触、挑衅、鄙视。因此, 学会控制自己的情绪, 养成好的脾气是做好班主任工作的一个重要前提。

在班级管理中, 所谓好脾气就是无论遇到什么事都要冷静。“亲其师”, 才能“信其道”。面对犯错误的学生, 教师首先要冷静, 要用一颗宽容的心去包容学生的过错, 认真寻找学生犯错误的原因, 然后心平气和地与学生交谈, 以心换心, 才能使学生放下顾虑, 取消敌意。事实证明, 学生冷静下来后, 大都会为自己的冲动深感懊恼, 有时会主动检讨自己的错误, 如果教师再加以引导, 晓之以理, 学生定会心悦诚服, 问题也就迎刃而解了。

二、冷处理

冷处理, 就是指教师在教育的过程中, 给学生以反思问题的机会, 并且不急于对学生做出或好或坏的评定, 以静制动, 以冷促热, 让学生依靠自身的理智去辨别是非, 从而达到教育的目的。

而初中、高中学生正处于生理上的青春发育期, 这一时期的他们, 有着很强烈的自我主导和发展意识, 强烈地渴求平等、尊重、自由。他们乐于发表自己的见解, 乐于和人争辩, 而争辩的获胜, 更会让他们沾沾自喜。于是乎, 一些老师觉得这个年龄段的孩子特别的叛逆, 特别的不听话, 特别的爱出风头、惹乱子。出于师道尊严和师者权威, 老师开始以自己的人生经历来教育孩子们“不听老人言, 吃亏在眼前”。而一旦学生不那么听话的时候, 就摆出一副“审判长”的姿态, 对学生“威逼利诱”, 只是希望学生能“服软”, 能够乖乖的, 不给班级惹乱子。殊不知, 很多时候, 教师看似在“保护”学生, 实际上却深深地刺伤了孩子的心灵。

在班级管理中, 如果出现一些棘手的问题, 班主任不要急着给出好或坏的评价。在一段时间内, 不要理会出现问题的学生, 让他自己去辨别。当他尝到被冷落的滋味时, 心里肯定不好受, 他会自己反思, 逐渐认识自己的错误, 主动认错。

三、换位思考

换位思考就是角色的转换, 用你心换我心, 站在对方立场来看待、分析事情。体现在德育方面, 要求教师要“以学生为本”, 决不能“高高在上”, 要在尊重学生的前提下, 随时从学生角度想想, “为什么会这样”, 多想想“假如我是学生会怎样”, 以达到少苛求, 多宽容;少埋怨, 多理解;少指责, 多尊重, 有个宽松和谐、积极向上的氛围, 正确引导他们科学、健康、持续发展。

在日常的班级管理中, 大多数学生犯错时, 往往并没有意识到事情的后果, 更不会故意给老师带来工作上的麻烦和心灵上的痛苦。现在的青少年已经具有了鲜明的社会性, 要求民主、平等, 喜欢独立思考, 接受新事物快;但缺乏责任感, 缺乏感恩意识, 脆弱, 迷茫, 压力大等。同时, 他们对老师的要求很高, 不仅希望教师能够站在他们的角度, 理解他们所承受的压力, 尊重他们的情感, 爱护他们脆弱的心灵, 平等地对待他们, 而且希望老师能够走进他们的内心世界……学生的这些年龄特点和时代特点, 要求班主任在平时的工作中必须学会换位思考, 心平气和地、设身处地为孩子们想一想, 然后冷静地寻求最佳办法, 而不至于怒气冲天, 伤心伤神, 小事化大, 越急越糟。

四、幽默化解

幽默是教师教育机智与创新能力的展示。风趣幽默的教学语言充满了“磁性”和魅力, 在教师良好的幽默品质的耳濡目染下, 可以培养学生良好的幽默心理品质。

在班级管理中运用幽默艺术, 可以营造出和谐、宽松、欢乐的教育氛围, 淡化教育痕迹。既避免了教育过程中正面交锋的唇枪舌剑, 也消除了由此可能引起的对抗和反感, 从而使一些严肃的思想教育变成令人愉悦的精神享受。所以用幽默来化解问题可以起到事半功倍的效果。

当然, 要控制好自己的情绪, 还要学会一些调节和控制的技巧与方法, 例如话题转移法、娱乐冲淡法、锻炼宣泄法、自我暗示法等, 这些都需要我们在实践中不断磨练。

班主任的情绪, 不仅影响到教育教学的质量, 更可能影响到孩子的发展。无论怎样, 我们都要把最美好的形象展示给学生, 让他们的心灵充满阳光, 充满希望, 充满信心。

参考文献

[1]郑立平.把班级还给学生.北京:中国轻工业出版社, 2010.

[2]赵国忠.班主任最需要的心理学.南京:南京大学出版社, 2009.

[3]倪敏.怎样做好班主任.南京:江苏人民出版社, 2007.

[4]王晓春.做一个专业的班主任.上海:华东师范大学出版社, 2007.

教育随笔——班主任情绪的控制 篇3

但是我们不可能每天都带着笑容进教室，每个人都有自己的烦心事。班主任的事多如牛毛，大事小事，如夏天的苍蝇、蚊子，随时随地“侵蚀”着班主任。尤其是“学生迟到”、“不搞卫生”、“寝室纪律”等等。屡教不改者，好像定时“炸弹”，容易“炸毁”我们的理智。“什么尊重、宽容、赏识”等等一系列平时叫得最响彻人心的口号，此时早己 抛到九霄云外，取而代之的，是不顾一切的呵斥：“你们的书还想不想读了？”“你们这算是学生吗？”“再违反纪律，不要说我不尊重你，你尊重你自己吗？尊重老师吗？”等等只图一时心中之快，越讲越生气， 越生气声音越响，拍桌子敲板凳，也在所难免了。

但我感觉自己就是商店的售货员，我需要面带笑容去对待我的顾客，让自己的心情影响到我的顾客，进而去买我的东西。去年的时候我带的班很不好，我感觉有一个很重要的因素是我几乎不能控制自己的感情，当考试总结会上我感觉自己很丢面子时，我就回去猛批学生，班上的气氛很是不好。我的眼泪是我自己的桥梁，所以今年我很注意这一点。

一天晚上，一个学生向我诉苦，说他整整一天几乎什么东西都没有学到，心绪很乱，原来,早上第一节课语文老师让学生背课文，可是全班没有一个同学能背上来，语文老师当即被气得要命，对全班同学发了脾气， 说:“你们这个班的学生不得了啦，看来老师教不了你们啦，你们干脆到校长那儿说一声，就说你们班不需要某某老师上课了，你们去呀，现在就去说，只要你们说了，老师立马走人!”全班同学被语文老师一顿数落弄得没精打采，都恨自己太粗心了，竟然把老师布置背书的事忘得一干二净。后来，许多同学刚刚调整好状态准备投入学习，可是到第三节课全班同学又被英语老师狠狠地批评了一通。英语老师责任心很强，平时对学生要求较严，见几个同学读英语不太流畅，立即变了脸，说自己早就不想做这个班的老师，每一天都要被学生气死了，早解脱早好，英语老师也几乎没讲什么课。班级有不少同学在这一整天中都没有办法正常投入学习。

这个学生说：想一想，老师发脾气，对同学是出于好心呀，可是为什么被批评过反而学不进去了呢?我不好对学生直截了当地说是因为老师犯了情绪错误，是老师的消极情绪控制了他们，使他们增加了心理焦虑感。这些毕业班的学生，学习压力本就很大，可是，老师还是唯恐学生对自己任教的学科学得不好，因而总是不断加压，让学生紧张学习的弦，拉得紧了还要更紧，这个班的两位老师没有想到，正是他们不断加压，导致学生紧张过度，使得学生反而在学习上无所适从。他们以如此消极恶劣的情绪面对学生，实质上已经成为扼杀学生精神的刽子手了。学生的反映让我痛苦，我只能安慰学生，与学生耐心交流意见，使学生学会控制自己，让自己保持好心情，努力做到快乐学习。

人非草木，有七情六欲，但一个人若不善于控制情绪，一定会经常因情绪冲动而受害。心境愉悦，看什么都顺眼，正所谓“我见青山多妩媚，料青山见我应如是”；心境凄凉，见什么都伤心不己，“感时花溅泪，恨别鸟惊心”便是明证。米开朗基罗说：“被约束的力才是美的。”一个人，控制好自己的情绪，让自己变得沉稳自信，行动才会始终积极有效， 始终指向自己预设的目标并向着目标迈进。反之，任情绪控制自己，就容易使自己成为情绪的奴隶。其实，这时，我们已经失去了理智，情绪失控，话语不假思索，容易伤害学生。当教师感觉到自己怒从心头起时， 最好先不要说话，可以做几次深呼吸，或者暂时离开现场，让自己有时间冷静下来。当然，教师要能及时控制自己的情绪，也不是轻而易举的， 它需要教师不断提高个人修养，同时真正把学生看作是一个独立的生命个体，用爱心、诚心和耐心对待每一个学生。

如何调节工作中的不良情绪 篇4

根据自己的岗位不同，我们面临的问题也会有所不同，但是总结起来个人认为包括以下几个部分，

1.沟通问题

沟通的对象包括：上级，平级和下级。

沟通的目的一定要清晰，充分了解后，再下摆明观点，一经摆明后不再更改。

沟通的.过程要平和，端正，注重沟通技巧。

但是观点要鲜明，1)告知，2)商议，3)汇报，4)交流。

2.知识储备

自身公司

1)产品的知识，2)公司结构，3)公司人员岗位职责，核心竞争力，以及人格品行，4)一线导购。

竞争对手公司

1)产品的知识，2)公司结构，3)公司相关人员，等职位人员，领导层，

对应行业行业内的动态以及相关的企业动态

岗位知识，技能深造，加强自我核心竞争力

3.自信心问题

自信心源自于对相应领域的专业度，和自我综合素质能力的肯定，所以保持学习的态度很重要;

在碰到沟通障碍的问题时候，一定要坚信通过努力一切问题都可以得到解决;

在工作的时候一定要端正自己的工作态度，从外表到内在都必须坚定。

4.执行力问题

在前两素质的能够充分掌握的时候，必须按照原来的计划去履行，对于出于自身的问题，是毫无借口的。

5.表现力问题

工作后的成果要及时让上级领导知道，主要的结果，如果存在问题一定要提出建议的解决方案。

6.情感问题

班主任工作中的情绪控制 篇5

我们通常会把情绪视为弱者才有的负能量，逃避它、置之不理、放任它、摧枯拉朽。这些被我们忽视的心理伤害，远比身体伤害要频繁得多，例如失败、被拒绝、孤独……

情绪伤害会给我们的身体和生活带来极大影响，下面这个视频是纽约大学临床心理学博士，曼哈顿私人心理医生盖伊·温奇的演讲，他擅长帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活。

在这里，他会告诉你，人们产生这些情绪的根源，以及如何改变我们的习惯，在各种情绪伤害中进行自救，保护我们的心理健康。

盖伊·温奇的TED演讲视频：情绪伤害带给我们的影响

关于孤独

“孤独是完全主观的定义，它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上，和你周围的人相隔绝。”

香烟包装上印着“吸烟有害健康”的警告，但很少人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。长期孤独会提高14%的早逝性，还会引发高血压、高胆固醇，甚至影响人的免疫系统，比起这些，抽烟已经不算什么了。

关于失败

“如果你的头脑告诉你，你做不到什么事，而你相信了的话，你很快就放弃了，甚至都不去试一下，然后你就更加确信自己成功不了。你看，这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。”

因为一旦认定了某件事，我们很难改变看法。所以当你失败了，感到意气消沉是很自然的，但是我们通常不允许相信自己不会成功，就要和无助感斗争。

关于拒绝

“我们都干过这事儿，尤其是被拒绝之后，我们要是这样就好了，要是不那样就好了，我们开始去想我们犯的错、我们的缺点……”

如果我们身体受伤了，绝不会再往伤口上撒一把盐，但我们经常会拿刀捅自己的心理伤害，还要残忍地看到底能捅多深。

人们拒绝追求者的原因有很多，大部分都跟他们自己或追求者的缺点无关，最常见的原因是，他们认为两人之间没感觉，不来电。所以，如果你被拒绝了，没有必要抓住自己的缺点不放。

与恋爱关系相似，如果你被潜在的雇主拒绝，原因一般与你的缺陷无关，更有可能是因为你不适合那个公司或者职位。如果你被工作团队或上司排斥，大多数情况下，是与组织的动态及其文化相关的，与你的性格和工作绩效无关。

关于自卑

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。所以如果你被拒绝了，首先应该做的事情是重新激活你的自尊心，而不是去疯狂地打击自尊心来发泄。

我们需要改变不健康的心理习惯，当你经历感情上的痛苦时，要像真正的好朋友一样，爱护自己，保护你的自尊心。

关于反刍

“最常见又最不健康的习惯之一就是想太多。反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至心血管疾病。”

反复回想一件事的需要，会变得越来越强烈，但如果你专注在其他事情上，让那些担心、烦恼或其他情绪慢慢过去，感觉就会不一样。

愤怒反刍更为阴险的后果是，它所造成的烦躁，可以使我们对最温和的挑衅反应过度。因此，我们往往会把气撒在朋友和家人身上，卡住他们的脖子，以夸张的方式对日常的微小刺激做出反应。

关于内疚

在同情他人遭遇的不公方面，每个人都有自己的限度。如果限期已过，虽然在对方的要求下，出于责任感或愧疚，我们仍然会再次提供支持，但因为不得不这样做，心中很可能感到有些不满和愤怒。

有时候，内疚感会长期占据我们的头脑，徘徊不去。小剂量的内疚可以成为拯救个人行为的英雄，较大剂量的内疚，则可能成为心灵的毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。

恢复自我价值感的练习

下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。

1. 列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质(例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等。)

2. 按照各种品行的重要性为其排序。

3. 选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文(一两段即可)，涵盖以下几点：

为什么这种品行对你来说具有重要性?

这种品行是如何影响你的人生的?

它为什么是你的自我形象的重要组成部分?

用法用量：当你遭到拒绝时使用，如有必要，应重复使用。

疗效：舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。

学会调节和控制情绪 篇6

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④进行适当的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

自我控制情绪的方法很多，我给大家介绍四种。

第一种：自我暗示法。我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。

第二种：自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

第三种：心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

《控制情绪》主题班会教案 篇7

情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪;得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。

活动时间：

20__年1月17日

活动地点：

本班教室

主持人：

陈曦宇、花荣丹

活动内容：

(一)如何调节情绪

主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢?(举红色) 答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。

答：冷酷、悲伤。。

主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。

今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法

我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例

进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。

总结：关于如何调节情绪

1. 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2. 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3. 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4. 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5. 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

(二)诉说烦恼

主持人：下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。

下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去

游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。

(三)总结：

当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种.种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。

美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。总体上说，解决情绪给你带来的困扰有这么几条可供参考：

1.不对自己过分苛求

2.对他人的要求不要过高

3.疏导自己的愤怒情绪

4.偶尔也需要屈服

5.暂时回避

6.找人倾诉自己的烦恼

7.为别人做点事

8.不要事事处处与人竞争

9.对人表示善意

控制自己的情绪美文 篇8

曾经看过这样一段话：“在成功路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步;消沉时，放纵自己的萎靡，把许多机会稍纵即逝的白白浪费。”

在我们的生活或者工作中难免会遇到一些让你不开心的.事，关键在于你自己怎么去处理，怎么控制自己的情绪，很多人在脾气上来的时候就会控制不住自己，说出一些非常难听的话，或许事后会道歉后悔，但这种行为已经像一根针一样，深深的扎进别人的心窝，你的坏情绪正在一点一点伤害身边的人。

我有一个朋友，性格还算开朗，办事靠谱，但她同时也有一个缺点，非常易怒，和别人交流时总会因为一些小事生气，寄快递时因为觉得麻烦和快递员大吵一架，早晨挤公交有人不小心推了一下她便要一个白眼飞过去，更过分的是有一次出去吃饭，因为菜晚上了十分钟就大声责怪服务员，弄得我们这些跟着一起的朋友怪不好意思的。

这还不算，她在发完脾气后总要跟我们不停的抱怨，要是有人看不下去反驳两句她还会连带着那个人一起数落，久而久之大家都不爱跟她吃饭，出去逛街也有意无意的避开她

“钉钉子”的故事大家小时候都应该听过：有一个小男孩从小稍不如意就和朋友乱发脾气，于是男孩的父亲对他说：从今天起，你忍不住想发脾气或者生气时就在篱笆上钉一颗钉子。

第一天的时候男孩在篱笆上钉了37颗钉子，手都弄疼了，他开始尝试少发脾气，直到有一天他竟然一颗钉子都没有钉，见状父亲又说：以后如果你一整天都没发脾气，你就把钉子从篱笆上取下来一颗。很快， 钉子一个一个消失，父亲带着男孩来到篱笆前语重心长的说：你做的很好，可是你看这些钉孔，永远也不会恢复以前的样子了，当你对别人发脾气时你的话就像这些钉子一样，无论你再怎么道歉，疤痕都无法抹平。

今天我要学会控制情绪 篇9

我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收。赚取成仓的金币。

控制情绪作文500字 篇10

我想大家都听说过“冲动是魔鬼”这句话。魔鬼在基督教的《圣经》当中成为是撒旦。基督教认为，一个人要是犯了情绪，这个人就被撒旦操纵了，就会做出很多不好的.事情。

我们且不论相关教义是否绝对科学，单就情绪失控的问题，我们就能够非常清楚。一个人若是情绪失控，任何在常人看来难以理解的事情都可能做出来。

因此，我们要冷静，关键是要学会控制情绪!不过，控制情绪可不简单。这涉及一个人的度量，实际上没人能够全然控制情绪。实际上情绪，有如用一个打气筒给篮球充气。用空气比作愤怒，当空气没有达到一定的质量，愤怒的情绪就不会炸出，当愤怒积攒到了一定程度，当然篮球也爆发了，情绪就猛得发了出来，这也是相当可怕的。

在我看来，我们要控制情绪就必须让自己篮球皮够厚足够抵挡很多的打气，另一方面我们也要学会排解，定期地将愤闷不乐的情绪向外释放。我们可以去打打篮球、踢踢足球、跑跑步、健健身等，也可以找个朋友倾诉一下，这都挺管用的。

小学生情绪控制教案 篇11

二、教学目标：

1、能力与技能目标：掌握适当表达、调节不良情绪的方法，能够在现实生活中学会控制自己的情绪

2、情感与态度目标：在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验。

3、认知目标：了解情绪的多样、多变及不良情绪的危害。

三、教学重点：了解情绪的多样，多变和不良情绪的危害，掌握表达和调节情绪的方法，并且能够学会适当的控制情绪。

四、教学难点：掌握表达和控制情绪的方法，学会控制情绪

五、教学形式 1情景体验、2游戏活动、3讨论分析。

六、课时安排：1课时

七、教学过程.：

（一）激发学生兴趣，击鼓传棒棒糖，引出课程内容

1、老师：同学好，今天老师很高兴与你们在一起，相信这节课我们会很开心，并且有所收获的。在上课前我们先玩一个小游戏，击鼓传棒棒糖

2、游戏内容：老师背对着学生，用黑板刷敲击黑板，从第一组第一个同学开始从前往后传棒棒糖，老师喊停时棒棒糖在谁手里就奖励给谁。接着再拿出一颗糖以获得奖励的同学为开端开始第二轮，知道无论结束。

3老师：刚才游戏的过程中大家是的心情有什么变化？（平静——紧张——兴奋、激动或者失望）

4归纳：有时候做一件事会有不同的情绪变化。在实际生活中，我们会碰到很多事情，有高兴的、愉快的，也有悲伤的、烦恼的，情绪就会随着事情的变化而变化。那么如何调控好自己的情绪，做个健康快乐的人，这节课我们就来聊聊怎样做情绪的主人。

（二）动画片讨论，深入主题。

1、老师：老师知道大家都喜欢看动画片，现在我们来欣赏喜洋洋与灰太狼的片段，大家仔细观察里面的喜羊羊、灰太狼都有些什么样的情绪变化。

2、欣赏动画片

3、讨论。（1）先让几位同学说说喜羊羊和灰太狼都有什么情绪。（高兴，失望、伤心，害怕..）为什么会产生这样的情绪（因为赶跑了灰太狼，因为没有抓到小羊）。（2）高兴，失望、伤心等等都是我们面对一些事情会有的正常表现。但假如你为了一些不高兴的事，一直伤心、生气，那会有怎么样的后果呢？与伙伴讨论一下。

（3）点名让学生结合自身谈谈想法。引导学生认识到良好的情绪有利于学习、生活，不良的情绪会给学习生活带来负面影响。

（4）展示几张富有感染力的关于情绪的图片，导出情绪不仅影响自己，还会影响周围的人。但是我们难免会遇上倒霉事。这就需要我们做情绪的主人，学会在不高兴的时候有调节自己情绪的本事。

（5）集体讨论归纳：遇到不开心的事时，可以听听音乐、唱唱歌、跳跳舞、做做放松操，或者睡上一觉，可以把不开心的事写下来，也可以请大人帮忙或者和好朋友谈谈，找出原因，想出好办法解决。甚至可以到一个没人的地方去大叫、大哭一场，然后把一切的不愉快忘记.（三）大家来动手（！）让同学们拿出白纸、铅笔和彩笔，先用铅笔在纸上画脸谱来表示自己这一个星期出现 的各种心情（可以先给同学们展示几个脸谱）。接着，用彩色笔给脸谱上色，认为哪种颜色最能代表哪种心情便图上那个颜色。

（2）让几位同学站起来展示自己话的脸谱，并分享自己产生这些情绪的情境，以后遇到同样的事该怎么办。

（四）课堂总结

小朋友们，人的情绪就像天气一样，有各种变化。天气有晴天、阴天和雨天，人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中难免会遇到不愉快的事，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，乐观自信，就能成为一个健康快乐的人。