户外徒步活动领导讲话（精选11篇）
大家早上好！
看到你们英姿飒爽的样子，我很高兴。
为了增强你们的身体素质，磨练你们意志，培养你们吃苦耐劳的精神，强化你们的集体意识，纪律意识和环保意识，打造终身难忘的教育。经学校研究，和天生炕小学联合举行户外徒步活动。
希望每一位师生把远足当作一次接受爱国主义教育、培养团队精神、坚强意志品质，以及热爱家乡的一堂班会课，向社会展示分场小学人的良好素质与形象。
本次远足的路线是途五营、九个井，目的地九个井沙漠，全程来回大约10公里。的确，第一次远离学校，徒步走完10公里，有许多想象不到的困苦在向我们挑战。如脚底打泡，体力透支等，我想每位同学也都清楚这是在展示自我，实现自我、超越自我、洒脱自我、壮丽自我。这是在困苦中发掘生命潜能，锤炼生存意志，这是一次理性的选择，这是一次奋进的追求。
有撞击力，才有耀眼的火星；有冲击力，才有悦目的浪花；有磨难，人才具有坚韧的意志，永恒的耐性，进取的精神。人生贵在超越。生命属于我们只有一次，我们应该把它描画得更加光彩。
10多公里的征程是相当艰苦的，要做好充分的思想准备，鼓足信心，克服困难，互相帮助，互相鼓励，齐心协力。本次活动是对大家意志和品质的考验，是对班风的检验，要求大家拿出最好的精神状态，迎接这次挑战！用我们的行动去征服各种困难！预祝本次活动圆满成功！
遥远的群山呼唤着我们走入她的怀抱，然而，在欣赏自然优美，体验超越自我的感受时，我们也要面对自然的力量保护自己，实现目标就是专业户外装备的使命。当我们在负重状态下长途跋涉于国家公园步道或植被荒芜的高原地带前，最注意的就是自己的鞋子了，重装皮质户外鞋的历史几乎和阿尔卑斯等谁呢的历史一样悠久，最好的皮靴几乎都集中在阿尔卑斯山周围的传统的欧洲制鞋，比如意大利和西班牙。随着重装徒步的发展与普及，这类鞋款已经越发精益求精起来，在你看不见的鞋面内部，鞋楦曲线，龙骨构造，支撑性与延展性，大底花纹，犹如一台精密运转的机器，事实上，真正能够做全能这一点的也就那么几个品牌。
COLUMBIA
OCEAM AVETMJACKET
市场上永远都不会缺少经典款的位置，很明显，OCEAM AVETM就是这方面的典范，重量不是它要考量的指标，持久耐用才是。你甚至可以高频次穿着它超过五年。亚洲版型让你不必在究竟是保证大身合体还是保证衣袖长度合适之间纠结。除了一丝不苟的做工，门襟、袖口魔术贴、口袋外沿和帽檐均经过热压处理，胸部防水口袋也是无缝设计，从外观上保持了高水准的工整性。
奥索卡?
203320软壳裤
良好的防风性和适中的保暖性使其成为非常适合高海拔徒步的软壳裤，可以依靠魔术贴就能完成腰围调节的设计极为人性化，而且腰围内层细绒布和较高的后腰位置剪裁所带来的舒适感以及温暖的口袋都会成为你青睐它的理由。宽松剪裁，能够轻松容纳保暖层。
KAILAS
奥林匹斯IV 65+10
重、结实、稳固、随便造，请允许我们用最直白的词汇表达对这款背包的看法，专为长距离徒步的人们所打造，1000D Cordura耐磨层和两侧加强型抗撕裂面料无惧任何粗糙岩砾和针刺形植物。即使在超载状态下，可调节的HC背负系统依然能够很好地稳定包体重心，并保持与身体的最佳体贴度。全新材质的填充物使肩膀和髋部在多日使用下来也不至于酸痛不已，巧妙的腰带分层使髋骨很容易被包裹在正确的位置上。
Black Diamond
TRAIL PRO SHOCK TREK POLES
Black Diamond最轻量的震动吸收登山杖，Control Shock Technology控制震动技术将缓震力道调校地恰到好处，既不过分泄力，又能够很好地过滤掉震动。新式材料填充的腕带衬垫也是我们喜欢的，在皮肤潮湿的情况下也不产生磨损不适感。当然，FlickLock关节锁紧系统一向靠谱，即使佩戴手套时一样便于操作。
SCARPA
Kinesis Pro
能胜任高海拔寒冷地区崎岖地形高强度工作，整张优质头层小牛皮鞋面（包括鞋舌和鞋领口处），保持耐用度的基础上又拥有细腻柔软的触感，鞋舌处的V形剪裁保证高灵活性，内衬及鞋垫大量选用记忆泡棉，配合双密度PU中底完美包裹并支撑双脚。全外沿的橡胶保护片以及与Vibram共同研发的高抓地力徒步鞋底Biometric无惧各种严苛的路面环境。
SCARPA
Mythos Tech
包裹性在它身上表现得漓漓尽致，Mythos技术版使用SCARPA针对女性用户研发的徒步鞋楦以追求最佳的穿着匹配度。同时双密度PU中底也为女性用户调节硬度，搭配Vibram的Biometric Lite鞋底以及全外沿橡胶保护片凸显此款产品在舒适之余不偏离的重装定位。亮丽的唇红防水绒面皮时刻为旅途增加一抹精彩的亮色。
ZEALWOOL
TREK MD系列
极具针对性的区域化功能配置，袜体不同区域间张弛有度。食品工业的废弃椰壳和银离子颗粒是其强大功能的来源，完全满足徒步中对吸湿排汗和除臭功能的要求。
LAPLAND
ADVENTURE
ML84101羊毛短T
我们喜欢羊毛这种返璞归真的面料，优质的原料产地保证了LA品牌的美丽诺羊毛面料始终能够达到最棒的标准，无与伦比的亲肤感和透湿性都是它受到热捧的原因。
ACTIONFOX
帽子
拥有棉质感的尼龙面料在触感柔软和经久耐用方面达到了平衡的契合点。宽大的帽檐，在角度设计上不会阻碍视线，却能够获得最佳的遮阳效果。保护脖颈的防晒部分可以拆卸，其实，用它来擦汗效果也不错。
徒步
人造面料的出现，是户外材料史上的大事件，无论是徒步装备还是探访深入度都因为人造面料的发展而不断刷新，从自然界获取原材料通过元素周期表获得面料这个短短的时间内，户外便从一个人体的基础素质为基础的极限运动变成了全民健身的娱乐场，40年前的这个时节，阴晴不定的天空和左右摇摆的温度让长辈们绝对不会想到顶着尚未完全消散的寒气去琢磨春天应该从哪里开始，而今天，大部分的普通人有了这样的机会。防水、透气、保暖、弹力，我们的防护极尽所能，甚至只要需要，连肌肉组织的支撑性都能够通过面料来解决。但是追根溯源，所有的装备都只是为户外之旅提供了一种相对安逸的可能。坚强的心才是最重要的。
THE NORTH FACE?
Men's Hype Jacket
重量最轻，也是最易携带的Gore-Tex?外套，以最轻的重量提供全面的气候保护。Hype Jacket视觉整体感非常好，就连腋下透气拉链门襟也被做了热压隐蔽式处理方式，较为宽松的肩部和手臂空间在容纳保暖中间层不会产生拘束感。肩部陶瓷印花则进一步增强了此部位的耐用度。宽大的插手口袋，避开了背包腰带位置，方便拿取物品，就连下摆抽绳的束紧动作也能够在口袋内完成。
ZAMBERLAN
WILLOW GTX
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它所采用的低密度PU中底意味着你长久行走在硬质路面上时也不至于脚底酸痛，同时还能维持较高水平的耐久度和支撑性。WILLOW GTX让双脚在负重状态下保持舒适的另一个秘密是特殊尼龙材质的Anti-Torsion内底，完美地结合了扭转稳定度和脚部自然屈伸点的屈伸弹性。中部到后部区域以龙骨进行加固处理，依照特定布局的孔洞，减轻重量，调节屈伸弹性，并将鞋底和鞋面牢固结合。
KAILAS
KG210020软壳
强大综合性能令人着迷，完全防风的外面料和超乎想像的卓越的透气性，在山脊路线的爬升过程中大量出汗也不会觉得闷热难耐。不仅因为腋下散热拉链的存在，而且内层蜂巢状的短绒结构保暖有能够帮助导出湿气，并且这个结构在外观上若隐若现，感觉很酷。专业的超大型插手口袋和细腻的领口内衬都会让你的徒步之旅变得方便又舒适。
康比特
高能量康比特棒
体能被大量透支后吃不下东西？或许这款代可可脂巧克力涂层棒会适合你，口感清淡，也不会有我们所反感的那种糊嗓子的现象出现。它能够迅速补充身体丢失的蛋白质和碳水化合物，且不含反式脂肪。
ODLO
EVOLUTION LITE
轻度的压缩感，使肌肉获得舒适的支撑性，按照身体地图划分的区域能够在汗液分泌量最旺盛的区域将湿气散出，面料本身的抑菌功能使它被持久穿着后也不会有异味滋生。
Outdoor Research
Rainbreak Spring Ring Hat
透气、压缩性强的尼龙防雨帽，有效防护恶劣环境。它是理想的旅行伙伴，不仅超级轻量，而且其帽檐为可折叠的弹性圈构造，带来极为压缩的效果，不用时袖珍收纳，弹开即可使用。
HAGL?FS
L.I.M SUSA 30
高大上的北欧式亮色意味着它系出名门。这款超级轻量的徒步包提供了一个很有趣的手杖携带方式，位于左腰带下方的杖尖固定环和左肩带处的杖杆绑定扣会使人有种仗剑走天涯的大侠模式，你再也不用需要其他人帮助或卸下背包再固定手杖那么费事儿了。正面隐藏着的压缩系统能够在背包非满载时使包内物体平均分布，而不至于全部下坠在底部，合理化的配重显然能够让你感到更舒适。
LA SPORTIVA
HYPER MID GTX
穿上它你的双脚会被一种奇妙的、精确的包裹性所笼罩，这会使你对步伐的灵活性有进一步的信心。大面积轻量化材料的使用，在长途跋涉中能够节省不少体能，但是HYPER MID GTX在支撑性和保护性方面却没有任何妥协，这就是LA SPORTIVA制鞋技术的独到之处。IBS减震技术的VIBRAM?防滑大底，配合Climbing Zone鞋底纹路，即使在崎岖得过分的路面上，它也不会让你踉踉跄跄。
远足
相对低强度的户外方式更易于被大众接受，与之相对应的户外装备在功能表现方面也“温和”许多，在这个系列中，选择一个合适的小背包是比背个巨无霸回家更加困难的事情。有如我们不断细分的生活，我们的小背包承担的责任越来越小，当你需要弄个既能上山下海又能飞檐走壁的家伙什，你会发现这几乎是不可能的事情，不同的运动方式有着不同的款式。我们姑且不去评判细分市场的好坏，但就徒步小包而言，选择“经典和革新”是个不错的主意，看似拧巴的组合实际上代表着：历经市场考验，广受欢迎的款式和外观，加上新式的面料、织带、填充材质和扣件，这绝对是不会盲从的选择方式，而且从使用者的更新换代率上看，也正好能够追上户外背包进化的发展潮流。
极星
旗云超轻三层冲锋衣
位于背部脖颈下方和前部肩窝处的鲨鱼腮式透气窗口是这款功能性外套一大特色，开始，我们并不认为这种开放式的设计能够避免漏水，但事实是，如果你仅仅是摆动手杖跟着队伍行进还是没有问题的。不过背上背包后因背板和肩带与某些区域重合使得它原本的设计初衷没有被很好地还原，在营地周边活动时，它的效果才能得到突显。面料一如既往地好，点赞。
BLACK YAK
1PNBY-SDW012弹力裤
众多的匝线拼接绝非为了华而不实的外观表现，你会发现这条裤子符合人体工学的一流剪裁方式在腰部、臀部、腿部每一处都极度贴合肌肉线条，面料无与伦比的延展力在徒步时的表现无可挑剔，更进一步的，它的面料还具备抗撕裂功能，这使得1PNBY-SDW012无论是在设计感（适合搭配独特的时尚风格）还是在功能表现方面都近乎完美。
探路者
TAEC81121皮肤风衣
TiEF SKIN科技改良抗紫外涂层配方，创新研发抗紫外涂覆技术与遮盖涂色技术，率先将粉体抗紫外功能应用到超轻皮肤衣中，大大提高了面料的抗紫外能力。细节方面也有诸多亮点，比如位于帽兜内的收纳口袋、大身拉链处的反光标识、腋下弹力透气网布以及背部和小臂处的透气窗口，都会让你觉得物有所值。
VAUDE
Minimalist 25
轻量主义冒险家们一定会喜欢它的极简风格，当然，在此指导下VAUDE也并没有让它丢失户外背包应有的功能部分，隔舱、挂点、捆扎系统一应俱全。Minimalist 25有着符合人体背部曲线的内置热塑背板，绝妙的是它可以被取下，然后就变成了更为精简的，不到400克的轻量化背包。硅化面料的使用，不仅使拿取物品变得更容易而且增强防钩挂性，同时也有助于增强拨水功能。
ACTIONFOX
帽子
两侧大面积的透气网布带来的通风效果能够大大提高面料本身的速干性能，拥有最高级别的防晒指数，让你毫无顾忌地行走在骄阳下。
ASOLO
REBEL GV
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浑圆的线条充满肌肉感的张力，却有一种令人穿上去徒步的冲动，轻薄柔韧的中底能够降低你的重心，而和VIBRAM联合研制的双色橡胶大底，独特的鞋底花纹和全新的橡胶材质在复杂多变的路面上的表现真是太棒了，无论是在湿滑的河床上还是干燥的沙土中，每一步都超级稳定。能够释放脚趾空间的宽版鞋楦和炫彩化的配色也非常到位，将人们对传统户外鞋“沉重、古板、保守”的诟病通通抛诸脑后。
ZEALWOOL
TREK LITE系列
足底缓冲和头跟加固，透气网眼结合紧固条减少袜身旋转，足底透气槽快速导汗。这就是你行走一天双脚依然舒适的秘诀。。
快速穿越
这是近十年来新兴的一个类别，也可以称之为performance hiking或speed hiking，越来越多的人发现很多原先需要中途露营一晚的线路事实上如果使用轻量化装备在一天之内即可完成，这对装备使用和体能分配产生了全新的变化，而且也具备相当的趣味性。敏锐的户外品牌们纷纷抓住机会抢占市场，于是我们便看到了更多的轻量化功能外套、材料组合更多元的户外鞋款，色彩明快、功能同样全面的小型背包。户外装备的发展之快，总是出乎我们意料的。试想一下，50年之前，有谁会想到外架结构背包会从市场上销声匿迹？10年之前，哪个爱好者会背着小型背包去进行长距离的徒步活动？这个系列的发展使户外装备制造商们都在竭力寻找耐用、轻量、保护、功能之间的平衡，恰恰让户外市场出现了百花齐放的局面。
绿波
GG141P1001弹力长裤
面料良好的垂感和透气性使它看起来非常利落，穿越在无遮蔽暴晒的草原上双腿也不会有湿热感。另外，即使你手足并用地翻越巨大的花岗岩体或者在陡下坡时不慎滑倒，对这款弹力长裤的耐用性来说都不会构成任何威胁，更加耐磨的膝部面料和后侧的透气网布都在你快速穿越时抵御诸多磨砺。一体化的侧兜，干净、整齐，又方便装载能量食品。
思凯乐
F5020018皮肤风衣
显然，宽大松紧带的下摆和半圆性的插手口袋都源于飞行夹克的设计灵感。不同的是思凯乐在这款皮肤风衣上增加了珠地光泽的树脂拉链和时尚化的帽兜设计，就连腕口位置也拼接上了快干柔软舒适的弹力布。这样的变化给人以耳目一新的质感。
VASQUE
Grand Traverse
在重量与保护性上做取舍是一道很难的题目，需要精心计算每一处的用料，并要发挥最具针对性的作用，VASQUE显然做到了。它把这款鞋的单只重量控制在了360克，而功能表现方面，美国的VASQUE和BD的销售代表们已经使用它穿越了大提顿国家公园，均衡鞋楦带来的不对称曲线和对双脚的精准贴合度会让你的每一步都轻松畅快。只要你体能充沛，穿着它一天行走超过十小时也不是问题。
康比特
炫活力能量冲剂
这种对电解质和微量元素的补充是潜移默化的，便携式能量冲剂可以快捷地应用在水壶或水袋中，即使它的容积是冷水，行走得多了你也会发现，疲劳感来得越来越晚，抽筋的几率也被降低。
康比特
谷物脆能量棒
酥脆的口感不会令人有甜腻之感，每100克的谷物脆能量棒能够提供1725千焦的能量，如果你在快速穿越之旅中压根儿不想为吃饭浪费时间，记得带上它们。
JULBO
Tensing
超级性价比之选。亚洲脸型也能佩戴Tensing，而且客观地说，贴合度非常不错。镜架上胶质的遮光层能够完全防止光线进入，因此在雪线上使用它也完全不是问题。两侧透气孔则避免雾气在镜片上聚集。
CAMELBAK驼峰
RIM RUNNER 22
不愧是制作水袋包的行家，CAMELBAK的水袋仓内设有能够固定注水盖子的卡槽，这使你在崎岖路面的快速穿越过程中，水袋也不会左右晃动，使背包重心产生偏移现象。RIM RUNNER所搭载的海洋之心水袋不仅卫生而且无论是使用还是清洗都超级方便。事实上，你还可以将它作为都市生活中的日用背包使用，水袋仓内层充分的保护衬垫也能完美保护你的笔记本电脑。
INOV-8
ROCLITE 295
INOV-8对它的注释是“一款轻量化的多功能越野跑鞋”，不过我们认为使用它在低负重前提下进行快速穿越也不赖，在轻度的包裹性下你会发现每一次活动过后足部肌肉的耐力和持久度都会有所增强。ROCLITE 越野跑纹路鞋底在应对松软泥土和泥地环境时有着上佳的表现，鉴于柔软的橡胶配方，在碎石路面上也能保持很好的抓地力。
ODLO
Cubic
对于高有氧运动的贴身层来说，轻量就是王道，穿着Cubic几乎感觉不到它的存在感，多管道的面料编制方式使它在潮湿后能够在最短的时间内蒸发干燥。在你大量出汗时，能够体会到它带来的清凉酷爽之感。
旅行
既然是去旅行，给心灵和身体放假，挑选鲜艳亮丽、轻便舒适的服装，会让你拥有好心情去最大程度地享受户外，享受旅行，让自己融入户外美景。旅行的打包技巧要求我们都得成为整理控，一名合格的整理控得对空间组合方式高度敏感，幸运的是，这样的工作已经有装备商为我们提前预判了。从贴身层到替换服装甚至保持衬衫平整性的收纳袋都应运而生，适合不同人群使用的洗漱包居然能够成系列存在，原本用在多日徒步装备中的防水、多用途，超级压缩等功能在经过设计变化后在旅行装备中同样收到了良好的效果，而且在使用过后有一种“原来这么简单，我怎么没想到的”顿悟感，掌握同类合并的整理技巧简直易如反掌。
NORTHLAND
威尔斯蝉翼外套
2013年特意为陈坤“行走的力量”选择的款式，采用EXOTHERM FREE+AIR轻量智能透气科技轻量材质，如蝉翼般轻薄，方便携带，并具有抗撕拉、防风、防拨水等防护功能。同时，针对大运动量户外出行设计，卓著提升产品透气性，出行干爽不闷热。
nlc202309031641
LIZARD
Kross Scramble
以鞋款特立独行而闻名户外圈的LIZARD，在Kross Scramble鞋款上有了新的动作，由Schoeller软壳面料和轻薄橡胶组成的鞋面材质极为耐用，不对称环绕式鞋带快速束紧系统也很有特色，它甚至带有束紧后跟的作用。柔韧的Vibram大底在湿滑鹅卵石路面上表现不俗。同时由于便于打包携带，我们还将它评为高海拔攀登后最佳放松鞋款。
峰鸟
旅行小配件
我们精选了一组在旅行中实用又聪明的小装备，比如携带上飞机的旅行分装瓶，柔软的质地而且抗挤压，还带有能够把它直接吸在墙上的吸盘。静音耳塞则能够让你的耳膜在飞机上免受气压变化之苦。使用超轻硅化CORDURA面料制作的证件袋、MINI洗漱包又轻又韧，还具有多个分隔舱设计。时尚拼接拎包则为你的街头游荡提供了超大装载空间，在不使用时，又能压缩成超小的体积。带密码锁的行李捆扎带， 符合海关部门的规定，允许TSA的安检人员对行李进行不破坏锁的安全检查和重新锁定。
Lafuma
LMJ04B371超轻防风夹克
面料、配色、印花、细节处理都堪称一流水准，10D超薄尼龙面料，具有高密度植物结构而拥有很好的防风功能。充满自然元素的图案和撞色拉链点缀极具时尚感，皮质抽绳搭袢和拉链头设计带来浓浓的复古气息。后背有特殊设计的三角形结构透气通风孔，易于运动中排汗，保持身体的舒适性。
骆驼
MA129025-20拉杆箱
时尚尼龙布料配合成革的搭配为这款拉杆箱增添独一无二的设计，展现非凡个性，使你能细细品味在旅途中行走的感觉。你最在意的轮毂顺畅性和拉杆耐用性在这里都不是问题，合理化的分隔仓能把你的旅行装备安排得井井有条。
ACTIONFOX
盆帽
宽大的360度帽檐能够最大程度避免阳光直射，吸湿汗带经过长久使用后也不会让皮肤出现刺痒感。
JULBO
TREK ZEBRA
能够随光线变色的ZEBRA镜片令人欣喜，这意味着它一镜多用，有着更广泛的环境适应性。不仅如此，始终保持视野清晰度和最佳对比度也是我们青睐它的理由，侧边保护套可拆卸，可调节鼻托，丰富的配件。
一，手套
户外活动时，我们一定要有一副手套来保护我们双手。无论是夏季时的半指手套，还是冬季时的全指手套。在攀爬的地方，半指手套首选。
二，帽子
帽子在户外的作用，有遮阳，保暖，避免头部被植物剐蹭。还有一个用处就是防止树上的虫子掉进衣领。尤其以宽沿帽为好。
三，手电或头灯
无论是一天的休闲游还是多日重装徒步，一个备有充足电源的手电或头灯绝对是你夜路行进中的明灯。
四，火源
在户外每个人都要随身携带两个以上的安全火源，不论你是男生还是女生，是否抽烟。户外活动魅力无限也未知无限，为什么要两个以上呢?因为要百分百的保证。
五，急救毯
急救毯从名称上就能让大家知道它是干什么用的，它能搭建庇护所，寒冷时裹在身上保暖，下雨时做雨衣。关键的是它才四五十克，在背包里可以忽略不计。
六，小刀
小刀不止能在路餐时切开食物，还能在山上做很多事。它是每个户外人身份的象征。
七，指北针
不要相信手机上的电子指北针，它极端不靠谱。在网上几块钱买个指北针，再学一些简单辨别方向的技术，相互佐证，因为有些地方会有铁矿。
八，鞋带
活动时一定要带两根备用鞋带，可以做鞋带，可以捆扎开线的背包，数根鞋带连在一起就是一根救命的绳索。
九，哨子
在野外徒步中，如果用大声喊来传递信息和确定位置，会很快让你筋疲力竭和口干舌燥。一个户外高频哨确可以避免这两点，还传递的更远。
十，笔和一张纸
笔和一张白纸，可以在迷路和脱队的时，撕成小片，上面写上从1到50。每隔一百米放一张，万一找不到队员，还能回到原点等待救援。
今天就想起这么多，望大家留言补充。
如果使用热量密度（卡路里/克）在4.5的食物，那么每天消耗4100卡的热量，只需要带910克的食物，其中包括735克的炭水化合物以及175克的脂肪。使用坚果、黄油还有其他食用油类都是增加热量密度的简单方法。尽量避免携带饱含水分的食品，例如新鲜水果蔬菜。
肉类：里脊火腿、虾干、香肠、腊肉、肉干、方便羊杂、方便焖牛肉
能量食品：果珍、巧克力、土豆泥、谷物能量棒、啫喱能量棒、蛋白棒、压缩干粮 其他：方便米饭、方便面
调味料：汤料、猪油、芝麻油、盐、花椒、干花椒辣椒、番茄酱、低盐榨菜
高度脱水食品：意大利面条、苦荞挂面、速溶蔬菜汤料、速溶燕麦粥、干燥法棍面包、木耳、豆腐皮、紫菜、香菇、万年青、洋花菜、莲花白、莴笋、洋葱
维生素：21金维他、金施尔康、复合维生素泡腾片 早餐：木斯里（参杂了果仁儿的烤麦片）、混合果仁（瓜子仁、椰蓉）和玉米片、奶粉、儿童面条、黑芝麻糊
午餐：面饼（云南各处都称之为“粑粑”）
路餐：腰果、杏仁、葡萄干、开心果、猪肉脯、牛肉干
晚餐：泡面配油鸡枞、白族烤肉、低盐泡菜、面粉、大米、空心粉 饮品：速溶咖啡、磨锅茶、茶叶
底粮（也就是野餐中的“保命底牌”）：酥油、糌粑、红糖 胡辣汤
* 主食 2 种，脱水大米和面，平均一顿 200 克，百克热值估算 1550 KJ。
* 在面粉、面条和大米之间，还是最喜欢大米，重要的一个原因是同等重量下，做米饭消耗的水量最少。
* 主食辅料，火腿片 50 克，可能有点奢侈，不过好处是够咸，不用其他辅料就能咽下一锅饭，而且是肉。
* 早餐，豆奶粉和乐口福混搭，平均一顿150克，这两种粉末的热量都在 1800 KJ 以上。
* 路餐平均一顿：Butter cookie 100克（2100 KJ，相对好吃的高能饼干）、德芙66%巧克力 30 克（2380KJ，热密度最高）、旺仔小馒头80克（1600KJ，最易入口）
* 电解质：果珍共计 80 克，热量忽略。* 此外还带了点茶、少量肉松等备用。把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能提供你接下来几个小时里足够的热量。
这次早餐和午餐基本是trail mix和power bar.前者是各类干果包括坚果和水果以及巧克力豆的组合能量很高
后者是制作完成的甜点, 有的补充纤维保证大便通畅,有的纯提供能量, 总之这次没把我饿着
晚餐和偶尔的早餐是方便食品,各种mountain house类冲水就能吃的玩意 有牛肉土豆泥, 牛肉浓汤, 意大利面等等 mountain house的优点是倒上热水后直接在袋子里食用,免去了我冬季最大的忧虑洗锅.缺点是煮食时间太长一般都得等个10分钟以上, 袋子太深搅拌和取食不易.面饼的做法
这个饼在户外做起来很快，既省时间，也省燃料。1 面粉+奶粉+适量盐+碎蔬菜+水一起和成糊状，面里不要放油（也可以根据自己口味加作料）锅里放较多量油烧热，放入调好的面糊摊开，待稍凝固后在火上晃动以防止粘锅 3 一面烧好后再翻到另外一面，不要反复翻面 4 整个过程要遵循火力先大后小的原则
户外主食的做法：作些A米：此名称来至日本的叫法。制作方法是将白米煮熟（不能太烂，正好熟透）等其自然晾干或用吹风机吹干，放到冰箱冷藏三到四天（不盖锅盖）待米的水分被吸干后，再分成小包放置冷冻库储存。可保存二到三个月。登山时可用报纸包裹，以保持温度，这样即使在高海拔呆个一星期都不会坏掉。而且较快煮熟节省燃料，在高海拔的地方也不会担心煮不熟。
具体做法如下：
1.先将米煮熟，所用之水可比平常煮饭时略少半杯，煮出来的饭会比较干硬。
2.饭煮熟之后，打开锅盖，轻轻地将饭略翻一下，使水气散出。
3.待饭放冷后，轻轻地将米粒打散（有些不易打散的米粒，可在干燥的过程中，由于粘性降低，而较易分开，所以不要勉强将米粒分开，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上层）。
4.冰1～2天后取出，若晴天，可将饭放至阳光下曝晒，加速水分的散失，约每隔2小时翻一次，或以冷气或电扇吹拂（干燥效果：阳光＞冷气＞电扇）。
5.晚上仍放入冰箱，继续脱水。
6.待米饭的重量与原来的生米相等，且外观也差不多时，即完成脱水米的制造。
7.以一餐所需的量为单位，分袋包装，并放入冰箱中保存，待要上山时再取出（但要注意保存过程中，慎防水分渗入）。
※注意事项：
户外徒步爱好者的激情是高昂的，即使是冬天茫茫的白雪也无法阻挡。雪天可以徒步，但一定要注意安全，那么雪天徒步有哪些注意事项呢?来看下非旅网小编是如何整理和总结的吧。
一、不要独自行动，要选择有资质的户外运动俱乐部和户外领队，并购买意外险；
二、要对目的地进行全方位资料收集(气象、地形地貌等)，规划合理科学的徒步线路，避免恶劣天气出行；
三、要做周详的行动计划，并将出行信息告知家人或密友；
四、要根据前期收集气象等资料等，携带充足的保暖衣物、食物、药品以及常用徒步装备、雪地技术装备等；
五、要严格按照计划进行活动，不能随意更改；
六、到达徒步目的地要先观察实地地形地貌，做到心中有数，在不露营时要选择天黑前2小时能出山的路线；
七、徒步行动前要注意检查鞋带等，适量减少身上衣服着装，最好着与白色或实地颜色色差对比明显的服装；
八、实地白雪覆盖面积大最好戴上雪镜再前进；
九、雪地行走要“步步为营”、“一步一个脚印”，并作明显的行进标记，标记时需注意落雪掩埋；
十、徒步过程中，要做到观景不走路，走路不观景，时刻留意道路变化，要在保护好自己的前提下进行摄影活动；
十一、徒步过程中要注意定时补充能量和水；
十二、当心落石，必要时戴上头盔。如遇受伤等要冷静处理，并及时通知队友及想办法与留守人员联系，做好保温工作；
十三、在上雪坡时不要横切雪面、下雪坡时不要玩儿滑雪，以免引起雪崩或导致滑坠伤害；
十四、要实时感知身体体温变化，注意增减衣物；
十五、做好对讲机、手机等电子设备的保暖工作，低温电池使用时间短；
十六、注意森林防火；
十七、注意环境保护；
十八、徒步中要注意量力而行；
十九、徒步中不要单独行动，方便等要有人陪护；
（主题：包括幼儿园户外活动安全教育）
地点：XX幼儿园操场
对象：全校师生
小朋友们：
你们好！
众所周知，幼儿安全是幼儿家长和幼儿园的重要工作。小朋友们的好奇心很重，很多时候不知道危险。而幼儿园又是我们小朋友们的集体活动的场所，其中越是我们频繁使用的游戏设施或游戏场地、楼梯等，就越容易存在安全问题，尤其是大型体育玩具器械，也是事故多发地，常常发生一些摔伤、碰伤、撞伤等事故。为了更好的保护好小朋友们自己的身心健康和安全，今天老师在国旗下讲话中和小朋友们一起来学习一些有关幼儿园户外活动安全的小知识。
一、户外活动安全注意要点
1、活动前做好准备：
活动前衣着整齐,衣服束在裤子里并系紧鞋带,以防摔跤，如果幼儿有身体不舒服的情况，要及时告诉老师，根据情况减少运动量或停止运动。
2、听清活动规则和安全事项，正确使用户外器具。
活动前老师都会对小朋友进行安全教育，讲清活动规则，提出注意事项。小朋友们要认真听老师介绍活动器械的正确使用方法和安全注意事项，正确的运用活动器具和自制玩具（举例滑滑梯和跳绳等），保证安全。在运动或游戏时也应听老师的安排，遵守纪律，有序活动，避免互相追打、乱跑碰撞。
3、不在拥挤、有坑洞、潮湿等场地进行活动。
幼儿园很大，如果在户外活动时，小朋友们不要到拥挤、有坑洞、潮湿等场地进行活动，避免危险发生。
4、幼儿园户外进行游戏时不可随意藏入无人照顾的地方。
5、.登高的危险。
教育孩子不可从高处随便跳下。
6、在户外游戏中不推挤、拉扯、互丢东西，遵守游戏规则，不离开老师视线。
户外活动或大型玩具时，小朋友要注意不推不挤，拿器具时不争不抢，也不要把手上的器械当做武器攻击身边的小朋友，也不能朝对方丢东西，更不能打闹拉扯对方，保证安全。
7.走路专心不打闹。
走路的时候，要看着前方不要东张西望，特别是排队的时候不和同伴打闹，不推挤对方。特别是雨天的时候，小朋友们要注意走路慢走，不跑跳，也不要故意去踩地上的水坑。
8.注意上下楼梯安全：
我们的幼儿园有楼梯连接中班和小班小朋友们的班级，中班的小朋友们也经常上下楼梯，特别在上厕所和入园离园的时候，都要经过楼梯。所以在上下楼梯时，不要乱跑乱跳，应该用手扶着护栏慢慢地走，并且要遵守秩序，相互礼让，靠右行走，千万不要打闹或推挤排在自己前面的小朋友，这样很容易使前面的小朋友跌倒受伤。雨天的时候，中班的小朋友们注意不要从外面的楼梯上楼，避免淋湿和滑倒。
9、走跑跳要注意避让躲闪。
户外体育活动和早操的集体活动、分散活动时，不随意奔跑、打闹，防止碰撞、拥挤，如果体育活动和早操里有绕圈跑的环节，小朋友们要注意四周，不猛跑、猛停，要会躲闪，不反方向跑，防止与同伴碰撞。
二、学习户外安全小儿歌
《户外安全要牢记》
户外温暖阳光照，小朋友们兴趣高。
必要准备要做好，自我保护更重要。
高高兴兴做游戏，遵守规则不乱跑。
排队走路要专心，一个一个跟得齐。
走跑跳时不打闹，注意四周防碰撞。
安全锻炼长本领，身体健壮发育好。
上下楼梯不推挤，打闹玩耍很危险。
手扶栏杆慢慢走，一阶一阶走上去。
下来还是靠右边，一个一个有顺序。
保证安全是第一，一定一定要牢记。
为了缓解教师的压力，提高教师的身体素质，丰富广大教职工的业余文化生活，营造积极向上的校园文化氛围，学校工会决定开展教职工徒步健身活动。
一、活动主题：低碳环保我能行
快乐行走我健康
二、活动时间：2017年4月27日下午18:30-20:00
三、参加人员：全员教职员工
四、活动方式：松散式结队，有序慢行
五、行走路线：
六、活动组织：工会组委会
七、活动程序：
（一）、18:20 教学楼门前集合，由每组负责人组织列队，具体分组如下。
1、一、二年级组全体老师。
2、三、四年级组全体老师。
3、五、六年级组全体老师。
（二）、18：25分启动仪式
领导讲话 后按照1-3组顺序出发。
（三）、18:50点左右到达终点。野炊 休息 拍照
（四）、20:00 返校
八、各部门分工
（一）、宣传部 工会：总体协调 制作条幅 领导讲话稿 拍照 发通知
（二）教职工注意公共卫生，不乱扔果皮纸屑，要求及时清理垃圾，保持活动场地的清洁卫生，自带水、吃的、隔潮垫。
（三）各组负责人到李校长处领取一面彩旗，行进中和活动中高高扬起；学校校旗在最前方领航。
九、注意事项及相关要求
1、每组负责人负责组织本组的报名人员，不能参加的人员要请假。按时集合，中途不能随便离队，活动结束后将参加人员数量及名单上报工会柴梅老师。
2、各部门要做好沟通，密切配合，确保活动安全有序。
3、所有参加活动人员要遵守交通规则、注意交通安全。
玛纳斯县县第五小学工会
２０１7年4月27日
玛纳斯县第五小学徒步活动总结
此次活动主题走出校园，走进自然，增强体质，健康生活。为了推动我校全民健身运动深入开展，加强“运动校园”建设和校园体育文化建设，增进学生健康，丰富我校师生的课余生活，决定举办徒步活动。
在学校待久了，走近自然的愿望就越强烈。一路走来，美丽的景色尽收眼底，体现了人与自然的和谐统一，得以放松身心。在结伴徒步的时候，老师之间左右交流一些感兴趣的话题，结识很多志同道合的好友，扩大了自己的社交圈。感受到徒步是现在生活中不可或缺的重要一部分。
正值秋高气爽、景色宜人的金秋之际，为丰富全体职工的文体娱乐活动，提高工作人员身体素质，营造健康向上的文化氛围，不断增强单位的凝聚力，在区领导的大力支持下，由柳北区政府精心组织的全体参与的徒步走竞赛活动，于9月20日上午在雀山公园举行。
9月20日早晨，天公作美，天空一览无云，是个出行的大好时光，一大早，同事们都整齐的集中在雀山公园，一路上，大家放下工作，放松心情，激情高昂。一路上欢声笑语的尽享秋之美景。稍作休整之后，大家都调整到最佳状态，整装待发。
比赛伊始，大家都兴致高昂，箭步如飞，你追我赶的试尽浑身解数，争取第一。刚开始几百米队员之间始终没有拉开距离，比赛进行到一公里时，实力的强弱尽显无疑，经常在野外奔走下户的队员们便从大部队中脱颖而出，形成了领军集团。行程的第一段、第二段对所有队员来说是体能的一个考验，好多同志便在竞争中败下阵来。最终也有280名同志进入第三段争取前五十名。最终我街道有13名同志进入前50名，并且我街道滕银同志以优异的成绩取得第一名。
之举人村徒步活动方案
在建校70周年之际，学校举办了一系列 “山谷育人”品牌系列活动。为做好活动的各项筹备工作，成立“山谷育人”品牌系列活动组委会，具体安排如下：
领导机构 总策划：曹彦彦
总指挥：贺启谋 石杰 李宗录 李荣 活动时间：2016.9.10（周六）活动策划
活动以全体师生徒步的形式出现。山谷育人组：
一、内容（举人村历史回顾、斋堂传统文化传承、全体学生全程徒步）组长：杨勇 王蕾
副组长：杜兰京 朱景林 韩玮 索玲 王朝红 王小磊 朱金强 成员： 崔倩倩 赵秀颐 王波 张翼 班主任团队 新疆部团队 职责：
（1）负责徒步前的学生思想教育工作
（2）设计山谷育人活动的内容和实施（3）带领全体学生全程徒步（4）活动反馈
二、内容（全体教师徒步活动）组长：王金杰 李振海 陶术研 成员：教师团队
职责：
（1）负责徒步前的教师动员工作（2）发放教师徒步用品（3）带领教师全程徒步 山谷文化展示组
内容（民族器乐、民族舞蹈、啦啦操、纸模服装秀）组长：孙惠君
成员：王阿玲 刘后 王娜 贾茹 褚玉珍 杜春梅 职责：
（1）负责山谷文化展示的策划，节目检查、筛选、彩排、培训。（2）设计文艺汇演舞台效果、现场指挥整台节目的实施。
山谷校友组 组长：吕娜
成员：李继生 郭艳丽 刘后 钱润生 职责：
（1）负责学校校友邀请接洽
（2）当天校友、观众的二维码扫描及物品发放 活动保障组
组长：高建新 付卫青 成员：总务团队
（1）负责接送领导、校友、媒体人员（2）教师及相关人员餐食（3）指挥师生上车并安全返回（4）保障展示组周边设备需求 宣传组： 组长：张馨 成员：陈琪 黎超
职责：
（1）设计制作活动舞台背景，制作活动相关宣传物品（2）负责活动期间的照相、摄像（全程），留取资料
（3）提前做好媒体的邀请，及时做好活动的对外宣传报道（4）负责与组织单位的沟通和协调
山谷品牌推广组 组长：曹彦彦
成员：陈静 王玉
（1）负责接受北京电视台采访、体育频道连线（2）山谷品牌诠释推广
当天出发时间： 早6：00山谷文化展示组
早6：30高
一、高
二、初
一、初二年级出发（班主任随班）早7：00高
三、初三年级、全体教师出发
早9：30高
一、高
二、初
根据北京市大学生体育协会20XX年首都高校学生体育竞赛计划,由北京市大学生体育协会主办,北京市大学生体育协会户外运动分会、中国地质大学（北京）和北京指北针体育发展有限公司联合承办的“指北针杯”20XX年首都高校学生徒步定向（指北针）锦标赛将于11月21日举行。请各单位认真做好参赛的各项准备工作，并严格按照竞赛规程的有关规定执行。附件：《“指北针杯”首都高校学生徒步定向（指北针）锦标赛》竞赛规程。
附件1：
“指北针杯”20首都高校学生
徒步定向（指北针）锦标赛规程
一、主办单位：北京市大学生体育协会
二、承办单位：北京市大学生体育协会户外运动分会
中国地质大学（北京）
北京指北针体育发展有限公司
三、参赛单位：北京市各高校
四、比赛日期与地点：11月21日举行，地点待定
五、竞赛组别及要求：
(一)精英组，以徒步定向（指北针）特招的学生只能参加精英组。
(三)乙组，非体育特招、非体育类考生、非体育单招的普通统招学生，可参加乙组，或可参加甲组或精英组。
(四)各单位根据自身情况只能选报以上三个组别其中一个，并参加这一组别的团体总分计算。
(五)各组同时再分男、女组别。
(六)各单位要诚实报名，并有义务确保所报队员符合组别要求，一经发现报名队员中有不符合组别要求的运动员,将无条件取消该运动队成绩，并通报所在学校。
（七）领队体验组，该组男女混合竞赛。
六、竞赛项目（男子、女子项目相同，共计2项）：
短距离定向赛、积分定向赛。
七、参赛资格：
(一)运动员必须是具有中华人民共和国国籍和中华人民共和国居民身份证（第二代）或港、澳、台行政区身份证，并按照教育部关于全国普通高等学校统一招生考试、录取的有关规定，经考生所在地普通高等学校招生委员会（办公室）审核录取，并已进入教育部学生司“全国高校新生录取及在校学生学籍管理系统”的获得正式学籍的普通高等学校全日制本、专科学生及研究生，且思想进步、遵守运动员守则、经运动员所在学校医院检查证明身体健康并适宜参加所报项目比赛者。
(二)年龄为18—28周岁（即1987年9月1日至8月31日间出生者），且入大学（专科或本科）时年龄不超过22周岁者。
(三)成人高等教育系列的学生以及由这类院校转入普通高等学校的学生，普通高等学校成人教育学院的学生、电大、夜大、职工大学、自修大学和进修班、干训班、专修班的学生以及在职研究生均不得报名参加比赛。
(四)同时符合报名组别要求。
(五)各单位要诚实报名，并有义务确保所报队员符合参赛资格。一经发现报名队员中存在无参赛资格的运动员将无条件取消该运动队成绩，并通报所在学校。
（六）领队体验组，参赛单位领队为部门（体育部或武装部副主任以上）及以上领导的具有参赛资格，
八、报名规定：
（一）每单位可报领队1人、教练员1人，各组可报男、女运动员各4人。
（二）各单位各组别在短距离定向赛、积分定向赛二个项目中，每项限报男女各2人，每人限报1项。
（三）报名办法及日期
2、报名表在北京市大学生体育协会网站下载。报名表一律电脑打印，手写报名表不予受理；且报名表务必填写运动员学号。
3、报名后一律不得更改、调整和补充报名信息。
九、竞赛办法：
（一）竞赛执行《中国学生徒步定向竞赛规则》（北京体育大学出版社，年7月出版）及本次比赛补充规定。
（二）运动员出发方式由大会决定，出发顺序由计算机抽签决定。
（三）运动员所报项目不得无故弃权（除经大会指定医院检查，确实因伤病不能参加比赛，并经大会同意者外）；凡无故弃权者，将依据《全国学生体育竞赛纪律处罚规定》的有关规定给予处罚。
（四）比赛采用电子打卡计时系统，由承办单位准备。
（五）竞赛补充规定：
1、积分定向赛：规定时间15分钟。
2、各项目比赛检录时需交验运动员学生证、身份证，运动员不能提交学生证者取消参赛资格。
十、名次录取与计分办法：
（一）录取名次：各单项男子、女子均录取前八名，不足8人（队）则按实际参赛人（队）数全部录取。
（二）各单项比赛前八名分别按9、7、6、5、4、3、2、1计分；取前七名则按9、7、6、5、4、3、2计分，以此类推。领队参赛并完成比赛的单位获得5分，领队是校级领导参赛并完成比赛的单位获得10分，并计入总团体总分。
（三）设团体总分奖，各单位男子、女子得分、领队参赛的奖励得分总和为该单位的团体总分。团体总分如相同，以获得第一名多者名次列前，如仍相等，则以获第二名多者名次列前，以此类推。团体总分名次不计得分。
（四）对获得团体总分前八名的`代表队颁发奖杯，对获得各单项前八名的运动员颁发证书。
（五）考虑到徒步定向的特殊性，本次比赛承办单位代表队在各项目比赛中取得的名次以及团体总分，同其他代表队名次并列（下一名次不空缺），与其名次并列的代表队名次分双计。
（六）设体育道德风尚奖，评选优秀代表队、运动员、教练员、裁判员若干名，颁发证书。
十一、裁判：
裁判长、裁判员由主办单位选派，不足部分由承办单位聘请。主办单位选派的各有关人员及大会工作人员的差旅费、工作补助费、食宿费等有关费用由承办单位负责。
十二、经费：
（一）不收取报名费。
（二）各队到比赛场地的交通自行解决。
（三）参赛单位其他费用一律自理。
十三、联席会议：
裁判长、领队和教练员联席会议于11月16日下午16：00点到中国地质大学（北京）体育馆地下多媒体教室。各参赛队伍必须派领队或教练员依时出席；不允许其他人员代替出席，否则将不接受该队对本次联席会议涉及内容的投诉。
(一)到时须交验运动员第二代居民身份证原件、保险单原件及复印件（集体保险凭证则需用荧光笔标出参赛人员）、健康证明原件。
(二)交纳参赛“保证金”人民币500元。对在比赛期间未违反赛会纪律规定、以及运动员参赛资格等问题的运动队，其所交纳的“保证金”赛后将如数退回。交纳计时卡押金每队300元，若丢失指卡，需缴纳赔偿金100元/个。
(三)领取有关竞赛资料，其余时间一概不予受理。
十四、资格审查：
每项目比赛前运动员必须凭运动员第二代身份证原件和学生证原件进行检录，不能提交者取消参赛资格。
十五、保险：
参加本次赛事的所有运动员必须在学校所在地保险公司办理“人身意外伤害保险”（含往返赛区途中及比赛期间），在报到时向大会交验保险原件，并上交复印件。
十六、执行《全国学生体育竞赛纪律处罚规定》。
十七、未尽事宜请浏览北京市大体协网站（如具体参赛事宜等），大会不再书面通知参赛单位。
我们沿着杨浦滨江边大道往前走，沿途经过了曾经的造船厂、木工厂、纺织厂和自来水厂。老师一边走一边给我们介绍，我最感兴趣的就是自来水厂。整个厂房的外观看上去大气漂亮，像国外的古城堡;外围各种巨大的输水管道又给它增添了浓浓的工业气息。原来自来水厂是1883年英国商人来到上海时，按照英式城堡的建筑风格建造的，现在还在使用，不过供水量已经非常小，取水口也因为城市的变化，从下游改到了上游!
紧接着，我们来到了杨浦滨江摄影和水彩画展，那里的照片与绘画陈列了这几十年上海黄浦江两岸的发展变迁。从照片上可以看到，现在的黄浦江两岸比以前的黄浦江两岸更加热闹繁华，不过沿江许多老厂房仍然保持了原样。作为一个城市重要的历史遗迹，设计师在设计这条滨江走道的时候，保留了这些老的城市工业元素，打造了现在的滨江新休闲步道，使它重新焕发了生机。伴随着老师的讲解，我眼前仿佛出现了一个快进镜头，正在一幕幕回放着上海这几十年来起起落落的发展变化。
穿过外白渡桥我们终于来到了外滩。我最喜欢的就是外滩的万国建筑，那些建筑风格各异，看起来都满是古典美，而正对外滩的陆家嘴，东方明珠和上海中心高高耸立着，充满了现代气息。在这里，在黄浦江两岸，新旧建筑结合在一起，显得和谐又统一。就是黄浦江独特的地方，这就是上海最具魅力的地方，平台上来来往往，人山人海的游客也充分证明了这一点。
因为时间有限，我们只能匆匆欣赏一下外滩的建筑与美景，就继续往前，来到了老码头。到了这里，我实在走不动了，只好和妈妈依依不舍地告别了大家准备回家了。回去的路上我一直在想着今天所看见的一切。今后有机会我一定还要再来黄浦江两岸来看看，我还要踏遍上海的每一个角落，去寻找它的历史文化与痕迹，这些历史沉积铸造了今天的上海，让我们大开眼界，我更加热爱我的家乡--上海，也欢迎更多的朋友们到这里来感受这不一样的魅力!
