篮球训练年计划

篮球训练年计划

篮球训练年计划 篇1

为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎西区小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在西区小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：

一、训练目标： 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

三、训练时间：2015年9月13日～2016年6月

训练课时：每天下午第三节课下课后

四、训练地点：本校篮球场

五、训练进程安排：

第一阶段： 篮球个人技术的提高阶段

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。第三阶段：赛前集训阶段 训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

七、场地与器材： 场地：篮球场。

器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练总结

2015年是我校篮球队丰收的一年，成绩的取得来自于很多方面的努力，同时通过比赛也发现了队员的不足，一、有的学生思想不端正，觉得自己马上要毕业了，要离开篮球队，比赛的输赢已经不在乎，出现了不想上场比赛和即使上了场也不好好参与的情况；

二、学生不能很好的贯彻教练的指导思想，一丢了球就乱了阵脚；

三、学生体力跟不上，几个回合下来就有点体力不支，这样技术动作就变形了。

四、投篮命中率偏低，浪费了多次的进攻机会。比赛结束后，在接下来的三个多月时间里对以上问题进行了针对性的训练和调整，取得了一定的效果。训练总结如下：

一、要培养较高运动技术水平的人才，必须明确目的和任务

篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。其次要掌握篮球运动的知识、技术和战术，只有娴熟的过硬的技能才能在比赛中充分发挥，才能获胜。再次是要对运动员进行思想教育，培养运动员高尚的道德，优良的作风，坚强的意志和品质。只有作到技能与思想并进才能培养出心身健康的学生。

二、根据学生的年龄特征，充分利用学校现有的条件器材，做好主导作用

在教学中，学生是主体，教师起着主导作用。要想训练出一支好球队，教师要调控好方方面面的问题。如长时间的训练，教师和学生一定要有良好的身体素质，要有坚持不懈的意志力，而且教师要把学生的训练热情充分发挥出来，使师生的思想统一，目标、行动要一致，只有这样的教学训练才会有所成就。所以教师在训练时一定要做好主导的作用。

首先，要培养学生对篮球运动的爱好。因为爱好是最好的老师，中学生正处在好动的年龄阶段，老师平时在体育训练中开展一些篮球游戏、拍球比赛等活动。这样学生会自然而然的喜爱上篮球运动的。在此教师必须要热爱篮球运动，要有奉献精神。

其次要培养学生吃苦耐劳的精神和坚持不懈的锻炼精神，所以在训练中还要让学生继续进行体能训练。只有坚实的机体才适应各种训练。因此，在训练中教师要注意对他们讲述从中的理由，让他们知道机体训练的重要性。那么要学生做到，教师必须要先做到，所以教师要有坚实的身体，过硬的专业技术，这更能树立在学生心目中的形象，在学生中也要树立标兵，使大家有榜样，这样使他们的意志品德、精神风貌得发升华，从而训练便能更自觉更积极了。再次要对学生进行思想教育，思想教育对体育训练来说很重要，中学生正处于好动、好强的年龄阶段，而且对爱好体育的人来说更是如此。教师要根据学生这特征在训练中对学生进行行之有效的方法进行思想教育。如在训练中对学生讲述集体的力量，要让他们懂得互相团结协作、互相体谅、互相帮助、的团体战斗精神；只有这样才能良好的战斗作风，才有凝聚力。

三、坚持改革创新，进行科学训练 根据我们训练时间短、条件差、基础差、起点低的具体情况，摸索出一些有效方法。1、关于选才。

选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过几年的实践，我总结出切合实际的选才原则标准：

队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。

技术方面：传接球、运球、投篮和个人防守方面，通过观察发现学生的基本技能。

2、身体训练。没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。3 技术、战术和心理素质训练。

技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。

篮球训练计划 篇2

左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。原地球性练习（1）

1.左右手直臂逆旋转球练习

要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球；

手指手腕协调统一，手指要柔和 2.单手直臂向下抠练习球

要点：手臂伸直，手托着球，球向下拿时，翻腕迅速，双手交替 3.单手左右前向后、后向前侧绕环练习

要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替 原地球性练习（2）

1.单足左右跨跳练习

要点：上3.+左右跨跳，前脚掌着地，跨幅度尽可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，双手交替 2.双手持球原地转身练习

要点：重心下降，转身时不要起伏，中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，转180 3.双手持球原地跨步练习

要点：中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，保护好球，把球搁在体侧，做顺步与交叉步，探肩，中心脚不动，另一脚做顺步和交叉，调整脚尖方向。重心要低，幅度要大，要使劲、突然 4.三环绕球练习5.胯下换手抓球练习

要点：手特别快，球可稍上抛 6.胯下前后反弹抓球练习

7.胯下8字前向后、后向前绕球练习

要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头 行进间球性练习（1）

1.慢跑双手拨球练习

要点：胳膊尽量伸直，放松，拨球频率尽可能快，用手指，眼尽量不看球 2.走动慢跑双手前后抛接练习

要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀 3.走动单手左右抛接球练习

要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度 4.走动单手直臂向下抠球练习

要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸 5.侧向单手自抛接球练习

要点：球抛高点，单手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前，马步停稳 6.慢跑转体360抛接高球练习7.前踢腿绕球练习

要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高 行进间球性练习（2）

1.胯下内外8字绕球练习

要点：跨步大，前腿弯，后腿绷，给球空间，手臂幅度大，伸直过肩，抬头，手臂几乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方

2.左右顺步内外8字跨步绕球练习 要求：动作幅度大，脚做顺步，重心两侧移，非直着向前迈 3.左右交叉步内8字跨步绕球练习

要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚 4.胯下内8字拨地滚球练习

要求：重心始终低，手指手腕柔和 5.接高抛反弹球练习

要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳 脚步移动：跑动练习（1）

1.脚步移动基本姿势

要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直 2.变速跑练习

要点：有人喊“加速、减速” 3.侧向变相跑练习

要点：以向右前变左前为例，首先要左脚制动，然后右脚迈的同时脚尖转向左前，接着右脚发力的同时左脚脚尖转向左前。注意制动前不要跳，制动急停要稳，降低重心，前脚掌着地 脚步移动：跑动练习（2）

1.后退跑练习

要点：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿尽量往后伸，有点弹性，眼睛望前看 2.侧身跑练习

要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球 脚步移动：起动急停练习（进攻）

1.启动练习

要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈 2.一步急停练习

要点：重心迅速降低，一步急停，一脚颠一下，双脚同时落地，略微内八字，两脚基本平行，重心稳定 3.两步急停练习

要点：重心下降，先落地的脚缓冲，后一支脚制动，注意后一支脚脚尖一定不要向前，脚要平放。两脚前后停住 4.侧向一步急停后转身变向练习

要点：先向侧向跑，急停，后转身，继续，要降低重心。转身时速度要快，重心低，脚尖指向前进方向 5.侧向一步急停顺步（交叉步）变向练习

要点：，保持好急停后身体平衡，顺步（交叉步）出腿要快，交叉步注意侧肩力度更大，外侧脚使劲蹬地 脚步移动：滑步练习（防守）

1.滑步进本姿势

要点：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，两腿深蹲，两臂抬起，一前一后，前边手干扰投篮，后边手干扰传球 2.横向滑步移动练习

要点：在基本姿势基础上移动，双脚不要并拢，两脚间始终保持较大宽度，变方向移动时两臂前后也要变，向右移动右臂在前

3.侧向上步滑步移动练习

要点：向右前移动，右手在前，掌握好重心，两胳膊自然上扬，两腿频率要快 4.侧向后撤步移动练习

要点：右腿在前右臂在前，转向时靠胯部力量把腿甩过来，不是大迈腿，转向要快 5.侧向后撤步接抢步练习

要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步 6.侧向后撤步接交叉步练习

要点：滑步跟不上进攻队员时用。先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，侧身跑要快，再后撤步 7.侧向后撤步接交叉步接抢步练习

要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步 脚步移动：起跳练习（1）

要点：

1.把速度变成高度。第一步减速，第二步制动同时把速度变成高度。2.跳前上身略微前倾，跳时腰肌腹肌同时往上带身体。3.高抬腿，手与胳膊用力往上带身体。1.单足跳（摸板）练习

要点：三步上篮动作，一胳膊都往上带，往高跳不要往前冲，起跳时重心略往后移。摸篮板时注意起跳位置 2.上步双足跳练习

要点：先马步准备，后一脚上一步，脚跟先着地，另一脚跟上成马步，前脚掌着地，降低重心，双脚起跳，双臂上扬

3.侧向交叉步双足跳练习

要点：同上，做交叉步。重心保持好 脚步移动：起跳练习（2）

1.上步双足跳摸板练习

2.侧向交叉步双足跳摸板（连续拍篮板）练习3.上步连续跳摸板练习

要求：连续跳三次 4.侧向向前侧向跳练习

要求：双臂上扬，单脚落地，膝盖弯曲落地要稳。向右侧跳右脚蹬地，身体伸展开 5.侧向向后侧向跳练习接球基本技术（胸前、头上、反弹球、侧向单手）

要点：

1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。

3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。

5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。双手传球基本技术（胸前、头上）

要点：

1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。

2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。单手传球基本技术（1）

1.单手胸前传球练习

要点：脚步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量传球。右手传球右腿在后，传出后手指向传球的目标 2.单手肩上传球练习

要点：常用于长传。球举肩上，球不要贴耳朵，大臂外展，传球手腕下压使球旋转，不要侧旋。脚步、肩、腰旋转 3.单手体侧传球练习 要点：两脚马步，手臂向外伸直，传时大臂不动，靠小臂与手腕的力量传球。4.单手体侧加假动作传球练习

要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球 单手传球基本技术（2）

1.单手胸前、体侧基地传球练习

要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步体侧基地传球练习

要点：常用于对方防守很紧时传中锋。用交叉步把对方挡在屁股后面，大臂超过对方。右腿做交叉步右手背传。降低重心，用力 3.单手内外传球练习

要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽 运球要求：

1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。原地单手运球基本技术

1.单手前后推拉运球练习

要点：上身直立，双腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的动作要跟上，使幅度加大。改变频率，“一二，抬头”“一二，一二三（此时用小臂）” 2.单手左右推拉运球练习要点：同2.3.弓步单手左右运球练习

要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点 原地换手运球基本技术

1.体前换手运球练习

要点：抬头。改变频率，大臂小臂，上身不晃动。两手运球力量均匀，不用运的太高。低运球时大臂不动，只动手腕和小幅度小臂，高运球时大笔小幅度 2.胯下前后换手运球练习

要点：双脚前后分开，砸地点在前腿正下方，非裆下，上身前倾。运球高度超过大腿，腿微曲即可 3.背后左右换手运球练习4.胯下内“8”字换手运球练习

要点：平步，腰处不动，上身微摆，腰处接球，手侧接球。体前向后。5.胯下外“8”字换手运球练习要点：体后向前，上身幅度较大 6.胯下快频率换手运球练习

要点：不管身前身后伸手，保证球不脱离胯下。前两手各拍一下，再后两手各拍一下 7.跨步跳胯下换手运球练习

要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低 8.运球转身练习

要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下 行进间运球基本技术（1）左手！！把自己当成左撇子！！

1.直线高运球练习（一步一运、多步一运）要点：运球要用力，别翻腕，往前运 2.直线变速运球练习

要点：喊“加速、减速”，要有明显的速度变化，重心与动作配合好 3.启动急停运球练习

要点：启动使劲要快。急停时脚步动作同7.中介绍，降低重心，重心在后，手运球在后较低。抬头眼睛一直看前方行进间运球基本技术（2）

1.体前高变向换手运球练习

要点：在防守人离自己距离较远时运用，手往斜前推球，球在手中停留时间较长，从一侧变到另一测时球一直在手里，降低重心，脚用力向前蹬 2.体前低变向换手运球练习

要点：在防守人离自己距离较近时运用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意脚步与手的配合，降低重心，有侧身护球的动作，脚用力向前蹬 3.假变向运球练习

要点：脚步动作与真的一样，注意腰与手腕。腰与上身移动幅度要大，手要控制好球的方向，侧蹬用力，几乎不减速

4.侧向一步急停后转身变向运球练习

要点：急停时单手控球，两脚落地同时重心降低，转身时重心不要起伏，转身要快，腿使劲往后迈。转身时手掌与手腕夹住球，联系右侧转身右手接左手和右手不换手 5.侧向两步急停后转身变向运球练习

要点：这样快。前脚落地时重心下降，扭脚方向，转身时重心不要起伏，转身要快 6.侧向背后变向运球练习

要点：在防守人离自己距离很近时运用，背后不是拍球，是从一边拿到另一边，手要一直跟着球，伸到身体另一方。手要向下拍球，指尖使力，向内侧钩。同时脚步跟上，往落球方向使劲蹬地 注意：转身在低重心使用，背后在高重心使用。7.侧向胯下变向运球练习

要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯下换手运球 接、传、运衔接技术

1.侧向顺步接运球练习

要点：快速跑。一手运两下，双手持球迈一步变方向，另一手运两下（实际是走步）。要快，放球在前进方向上 2.侧向交叉步接运球练习

要点：高抛，双脚落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步运球。侧肩，后蹬，要快，变向幅度大。运两下，再原地向上抛，接球重复 定位投篮基本技术

1.单手投篮基本姿势

要求：持球基本动作到举球，动作要快要准确。大臂与地面平行，小臂尽可能与地面垂直。然后出手 2.罚球线、45°打板单手投篮练习行进间投篮基本技术

1.行进间高手上篮基本姿势（连续动作练习）

要求：1.基本姿势（双手持球在胸前，马步，上体稍向前倾）2.向前迈一大步，侧肩，抬头。3.单脚站稳投篮姿势。4.出手

2.行进间45°高手上篮练习

要求：打板，左手投篮先出左脚，往高跳一定别往前冲 3.行进间45°低手上篮练习

要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行进间45°反手上篮练习

要求：抬头看方框，找好起跳位置

5.体前变向、后转身、背后变向、胯下变向突破上篮练习

要求：动作连贯，及时加速，降低重心，重心要稳 跳投基本技术

1.自投自接跳投基本动作练习

要求：先准备动作，后脚收向上跳投。空中身体正直，不要叉腿，空中腿要并拢，落地再分开。空中球略有停留，2.运球一步急停跳投练习3.运球两步急停跳投练习持球突破基本技术

要求：1.观察全场。2.重心要低。3.启动突然。4.侧肩护球。5.一步过不去要二次突破。1.运球交叉步放球练习

要点：出脚与放球同时进行。就拍一下球，向前颠一下，后双脚落地成马步，再继续 2.运球顺步放球练习3.顺步假动作交叉步突破练习

要点：交叉步要突然，一定探肩。假动作要逼真，上身要动 4.侧向单手传球假动作交叉步突破练习

要点：手臂横向外伸，做单手体侧传球假动作，再从另一方突破 5.投篮假动作顺步突破练习

抢篮板

一、抢球

1.判断时间，最高点抢球。

2.落地时最好转过身，面朝外达到最快传出球的目的。3.抢到球后肘关节要张开，4.单手抢球后把球迅速往回搂，另一只手去接应，把球控制在胸前。

二、卡位

1.对方队员离你较远，前转身张开双臂用屁股顶住对方。2.对方队员离你较近，判断对方前进方向，用转身拦住对方。3.卡位时重心降低，宁可让球掉到地板上也不要让对方冲进去。

篮球队训练计划 篇3

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四课外活动17：00——18：00。

训练地点：操场

四、篮球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：祁红军

队员：

苗富贵杨成勇闫世明侯明泰侯顺泰 魏文辉苏发浩杨全瑞徐学义闫世朝张元德李瑞刘志国尹发年侯明泰

篮球训练计划·报告·申请 篇4

篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及基本要求，本阶段训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、篮球意识方面竞技能力和综合素质水平全面提升

训练安排

1·训练时间：6月——7月，周一到周五，早上 6：00——6：45

2.申请不上早读，不出早操。

3周训练计划：

时间内容

星期一1素质：力量练习+弹跳练习

2专项：球性练习+投篮练习+抢篮板球练习星期二1素质：速度练习+耐力练习

2专项：运球练习+持球突破练习+反手上篮星期三1素质：耐力练习+柔韧练习

2专项：传球练习+行进间投篮+个人防守星期四1素质：弹跳练习+灵敏性练习

2专项：个人防守+快攻1防2，2防3技巧星期五1素质：速度练习+灵敏练习

2专项：强化个人技术训练，1对1，2对2 短期任务：1全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2学习·改进·提高基本技术。3学习篮球基本知识。4培养作风和意识。队员名单：1116

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男子篮球队训练计划 篇5

男子篮球队训练计划

民勤六中赵生龙

为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

教学方法和措施：

一、重新选拔队员成立新的校篮球队

1、通过各级老师的推荐选拔新的队员

2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员

3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员

二、开展有计划、有步骤的科学训练

1、加大身体素质的训练

2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练

3、通过技术、战术结合的训练方法

上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

训练内容：

一、准备期训练：

基本功练习

1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破

1）传接球：a.持球手法b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动传接球d.有防守情况下的传接球

2）投 篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线

训练方法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮

3）运 球：a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点 d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球

4）突 破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩 d.推放球加速训练方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习

2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球 c.防有球队员d.防

无球队员

3、抢篮板球：a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢

二、技、战术训练、身体素质练习

1、传切：一传一切空切

2、突破分球

3、掩护

4、策应

三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队

配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。

篮球队每周训练计划 篇6

一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习

1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。

第二阶段;技战术练习

9--13周:小组攻守、分科训练。

14-18周: 仿真赛、小组合作。

周一：步 伐训练

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须 趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

周二、传接球及持球训练

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

周三、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。

周四、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。周五、投 篮 训 练 1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。

周六、投 篮 训 练

1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。

3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)4.五点投篮。

5.全场2-3人传球急停跳投。

周七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

周八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

周九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。

周十、防 守 训 练

1.全场陷阱包夹(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)2.半场包夹(1-2-

2、2-1-2瞬间包夹)3.半场盯人防守训练。4.全场盯人防守。

5.区域防守移动训练(配合以多打少)。

周十一、摆 脱 接 应 训 练 1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。

周十二、快 攻 训 练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

周十三、分 科 训 练 中锋部分: 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

前锋部分: 1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。

周十四、分 科 训 练 中锋部分: 1.三位中锋禁区抢球投篮。2.中锋切断防守及在前防守。3.中锋补位防守。

4.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:

1.五角度分组个别切入。

2.切传训练(切传后补位五人一组)。周十五、X1 破 盯 人 训 练 1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)

周十六、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。

周十七、组 合 训 练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

周十八、组 合 训 练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

中学篮球队训练计划 篇7

1.1基本姿势与步伐训练

在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练

运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练

投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练

抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练

强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

2.1个人防守能力训练

主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。

2.2对持球队员的防守训练

要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

2.3对无球队员的防守训练

以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。

2.4对中锋的防守训练

根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

2.5集体防守训练：

在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。

2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。

3 进攻训练

只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。

3.1个人进攻训练

练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。

3.2二至三人的配合训练

篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。

3.3移动训练

进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

3.4速度训练

注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

3.5快攻训练

快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:

3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;

3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

篮球训练年计划 篇8

训练时间调整至：早6:40-7:40每天下午4点半到6点 主要是进行自我综合评估和基础技能练习。周一：运球训练 周二：投篮训练 周三：上篮训练 周四：篮板训练 周五：传球训练

附：练习时可能采取的一些训练措施：

快速拍球 第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。第二阶段：分别用单手做相同练习。第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。

进攻篮板 第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。

重点：抢进攻篮板时要有进攻意识，且让球保持至少与胸同高，落地，起跳，投篮。有防守球员靠近则换另一侧补篮。

防守篮板 第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。（防守篮板）

重点：尽可能跳高，手臂伸展，落地时身体保持平衡，双手抱球要稳，所有抢篮板动作都在头以上，落地时，把球抱住，在不低于胸的位置

三秒区上篮 第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。

重点：在传统上篮上加一些变化，更有进攻性。

跳跃训练 一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

重点：提高肌肉耐力，用力呼吸

手感训练 选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。

重点：训练投篮技巧和站姿和触球的重要性。保证球不离开手。

2010年篮球训练总结 篇9

一）认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、战术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。

（二）起点抓得早，注意衔接好。

1、注意小学的挂钩，多向中学有经验的教练请教，把培养的对象和训练工作深入到附近小学，以保证“苗子”的来源，并有较早的起点。

2、学校里一、二线队伍的衔接，以保证“准、快、要有计划的认真选材

1、学校里的级际比赛要形成制度化，形成广泛的群众基础，不断吸取新鲜血液充实到运动队里来。

2、在同年级、同年龄中身材较高、发育匀称、下肢长、手脚大的学生中选取。

3、体能条件优良，除要求速度较快外，着重强调弹跳力好，动作敏捷、灵活、视野宽阔。

4、对篮球运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳。

5、文化学习认真，成绩较好。

6、父母身体较高，特别是母亲身材要高大，父母对体育有一定爱好，家庭经济条件良好。

三、加强训练工作

对球队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，以培养其意志.1、抓基础。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）与技术基础（控制和支配球的能力，基本技术、衔接、紧逼防守，平步防守与抢断等攻击性防守等）。

2、抓对抗。有球或无球对抗，速度对抗，弹跳对抗，力量对抗，攻守对抗等，重点是一打一的训练。

3、抓比赛。除有组织有目的地观看比赛外，训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。

4、抓中锋和核心队员的培养。这两个关键人物，要花力量，花时间专门进行单独训练。

5、抓投篮命中率。强调训练中任何一样技术训练都应与投篮结合起来，每次训练都安排投篮练习。投篮可采用定位、连续投、平步跳步投在本阶段的训练上，主要以个人技术、集体战术的训练为主提 高实战能力也是本阶段训练的目标之一。战术练习与投篮命中率要结合起来抓。一年以来，尽管还有许多不尽人意的地方，我想多去学习，多思考与总结，对自己和学生都会有所提高。

体育篮球队训练计划[本站推荐] 篇10

古交七小

体育组

古交七小体育篮球队训练计划

一、指导思想

为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划, 积极开展好训练工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高学生的身体素质，运动水平。

二、目的任务

为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使学生的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争取得优异成绩。

三、训练方法

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有

技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

四、训练内容

1、身体训练：力量---四肢力量与腰部力量为主。速度耐力---专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：6—7米间的中远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳

力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，2-3，3-2)。

5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练时间

训练时间：每周三下午：16：00---17：10

六、训练安排

1、第一阶段：

(1)讨论和制定计划。

(2)抓一般身体素质训练。

(3)个人防守与投篮训练。

(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

(1)加大运动量，特别是高强度的训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

(1)加大运动量，特别是高强度的训练。

(2)抓专项身体素质训练。

(3)加强个人防守与投篮训练。

(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(5)加大力量练习。

4、第四阶段：

(1)抓专项身体素质训练。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)全面进行战术准备，以迎接比赛。