远离亚健康知识讲座

远离亚健康知识讲座（精选10篇）

远离亚健康知识讲座篇1

课题：健康生活远离癌症

教学目的：癌症是一类可以预防的疾病，癌症是一种生活方式疾，2007年WCRF的10个建议，与WHO的其他建议相互一致。

教学重点：健康四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

教学难点：控制体重

教具：多媒体或讲义材料课型：新课

授课形式：大课堂面对面讲座课时：3课时教学过程：

1、导入癌症离我们有多远? 我国现有癌症患者700万人,每年新增癌症患者约200万。每年因癌症死亡人数约170万;估计到2015年,患者将达到1000万。我国80%以上的患者被诊断时,病情已经发展到中晚期;十大恶性肿瘤发病率排序：男性发病前十位（占86%）：肺癌、胃癌、肝癌、结肠/直肠癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、脑肿瘤；女性发病前十位（占82%）：乳腺癌、肺癌、结肠/直肠癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宫癌、脑肿瘤；

健康四大因素：影响健康的四大决定因素：

一、内因：父母的遗传因素，占15%；

二、外界环境因素：占17%，其中社会环境 10%，自然环境7%；

三、医疗条件：占8%

四、个人生活方式：占60%。

健康四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

16个字能做到：

高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

WHO的三个1/3战略：1/3癌症是可以预防；1/3癌症是可以早期经治疗而痊愈；1/3癌症病人也能通过现有的医疗措施提高病人的生命质量，改善预后。

2、揭示课题健康生活远离癌症

3、内容(1)、在正常体重范围内尽可能地瘦，身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。腰围每增加一英寸，患癌症风险将增加8倍，包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌症，都已证实与身体肥胖有关。特别是腹部肥胖风险更大。但好消息是：即便是很少的体重降低也能减少这种危险。控制体重避免体重过重或过轻，在成年后要限制体重增幅不超过5公斤。体质指数（BMI）：体重(千克)身高(米)2；体质指数标准：判定标准： 18.5以下：体重不足； 18.5-23.9：理想体重； 24-27.9：超重； 28以上：肥胖

(2)、每天至少从事30分钟身体活动

体力活动本身就可以减少患癌症的危险。每天30分钟的活动量，也只是一个最低限度的要求。应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动；坚持体力活动每天应进行约1小时的快走或类似的运动量；每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。有充分证据表明可以预防结肠癌，可能预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与肥胖有关的癌症。哪些运动是有氧运动？特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家务等达不到强度；赛跑、举重等高强度剧烈运动。有氧运动的要领接近而不超过“靶心率”靶心率=(220-年龄)×(70%-80%)。自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。时时处处巧锻炼颈肩部保健操：十点十分操；翻手腕操；小鸟飞态

到2020年全球将有70%的疾病是由坐得太久，缺乏运动引起的。腰部保健操(3)、避免含糖饮料限制摄入高能量密度的食物。含糖饮料已成为体重增加的重要素，尤其对儿童而言。它还会刺激大脑中的味觉中枢，让人们更想吃东西。(4)、多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。可以使你患癌症的危险性降低20%。目标：至少每天吃五份“天天五果蔬”

特别推荐具有抗癌作用的食物:胡萝卜、红薯(马铃薯)、菠菜、杏、甜瓜

番茄,花椰菜、甘蓝(卷心菜)、莴笋；大蒜、洋葱、大葱；大枣、猕猴桃、香菇(菌类)、芦笋,全麦、糙米、燕麦.(5)、红肉及加工肉类红肉每天少于80克；可能是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶，因此每周摄入最好不要超过500克（生）；加工肉类，尽可能少吃。选择鱼和禽肉比红肉更有益健康；（6）、饮酒任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一。可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。男性一天不超过两份，女性一天不超过一份（1份相当10-15毫克酒精）。（7）、保存、加工、制作

限制盐高盐饮食会增加胃癌的危险，每人每天不超过6克盐（5克），避免盐腌食品，少吃剩菜三餐规律（8）、不推荐用膳食补充剂预防癌症富含抗氧化剂和生物活性化合物的植物可降低癌症危险性！（9）、母乳喂养进行6个月完全母乳喂养，这不仅有助于降低母亲患乳腺癌的

几率，同时对婴儿也有保护作用。（10）、癌症幸存者癌症患者治疗后应该遵循癌症预防的建议!

4、讨论举例：哈佛大学40年跟踪研究：每天喝一听可乐，每年增加体重20磅（约9公斤）；

吃蔬菜有什么好处？每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到400克，患肺癌的危险性可减低50%；从100克增加到350克，患胃癌的危险性可减低60%；从50克增加到300克，患胃癌的危险性可减低50%。

5、小结

烟草不吸烟和不嚼烟草，烟草是肺癌的主要原因，吸烟加饮酒大大增加癌症危险性；

少熬夜

利防癌

远离亚健康知识讲座篇2

本刊讯中国联通四川分公司为了增强员工自我保健意识, 提高心理健康水平, 适应竞争激烈的工作环境, 6月28日, 四川联通特邀请中宣部、卫生部“全国健康教育专家”、中国健康教育协会常务理事余惕君教授为公司全体员工进行心理健康知识讲座。四川联通领导薛林、牟俊、陆斌、贾敏等和干部员工听了心理健康知识讲座。

余惕君深度剖析了现在越来越多的人在周遭纷繁芜杂的世界中忽略健康丢失快乐, 令人羡慕的“白领”不得不面对职场竞争的心理重压, 万人追崇的影视明星屡屡被病痛夺去生命等现象, 告诫大家, “健康不是一切, 失去健康便失去一切”, “生活原本很简单, 快乐其实很容易”, “完善自我, 善待他人”。在平凡美好的生活当中, 我们必须善待自己呵护家人, 提倡养生先养心, 用爱人之心、感恩之心、助人之心、宽容之心, 让你活得更美好。

远离亚健康知识讲座篇3

此次讲座邀请医学博士、江苏省中医院肾内科副主任、主任中医师，南京中医药大学教授、硕士生导师，世界中联腎病专业委员会常务理事周恩超授课。

讲座上，周恩超围绕健康理念、吃出健康、膏滋调理、保健药膳、学会快乐五个方面并结合身边实例，图文并茂地给老干部和在职干部们讲述健康养生的重要意义及其方法。周恩超提出“养生恪守九不过”，即：衣不过暖、食不过饱、住不过奢、行不过逸、劳不过累、人不过闲、喜不过头、心不过虑、利不过求。同时，他还为老干部的健康问题出谋划策，希望老同志们在日常生活中，注重适量运动、均衡饮食、戒烟限酒、心理平衡、重视体检等，并在“童心、龟欲、猿行、蚁食”这八字健康箴言中结束讲座。

省直机关工委、省委老干部局、省委保健办一直以来非常关心、重视老干部的身体健康问题，经常为老干部举办健康知识讲座。今年5月23日，曾举办以“生活方式改变与人类健康的四大基石”为题的健康知识讲座，邀请的授课专家是医学博士、心血管主任医师、中山大学和南方医科大学的博士生导师耿庆山。当天，共320位省直单位离退休老同志参加讲座。会场秩序井然有序，讲课结束后，老同志们纷纷提出生活中有关健康的问题，耿庆山耐心细致的逐一作了回答，受到老同志们的一致好评。

健康知识讲座小结篇4

随着生活水平的日益提高，我国已逐渐步入老龄化社会，为了让中老年朋友养成良好的生活习惯，提高中老年朋友晚年生活质量，3月6日在西城社区特安排“中老年人春季保健知识”讲座。我们有幸邀请到中医科xxx主讲。

在本次健康教育讲座中，xxx主要讲解了春季中老年人起居、运动、饮食、防病以及日常生活注意事项等健康知识。本次活动还在现场为老人们量血压、同时免费发放健康教育宣传资料等。

此次的讲座生动形象、通俗易懂，现场居民认真听讲，讲座中周主任与居民进行了交流互动，并提出健康知识问答，居民们踊跃发言，就自身疾病慢性病防治提出健康咨询，周主任都一一进行了解答。现场气氛热烈，深受老年朋友欢迎。通过讲座，提高了居民保健意识，达到了健康教育预期目标。

心理健康知识讲座篇5

心理健康是人生幸福之本

21世纪是社会变革的时代。随着人们生活质量的提高和改善，享受高品质的物质生活已经不再是人们的唯一目标，健康的身心状态，才是每个人真正追求的。从电视、报纸、书刊对心理健康的宣传来看，人们对心理健康也越来越重视了，但当社会发展到一个物质条件相对阶段时，人们的精神问题也越发的突出了。美国资深心理医生曾经断言：“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰于中国人的生理疾病”，有资料显示我国13亿人口中就有1600万精神疾病患者，而且这一数据还在逐年上升。有句俗语：“吃五谷杂粮哪有不生病的”，而我们生活在各种竞争如此激烈的社会中，来自自身进步的、经济的、恋爱婚姻家庭的种种压力，难免会造成我们心理失衡而出现心理问题。我们身边大多数人，甚至包括我自己，都已经切实感受到，在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代，我们所面对的心理问题已经越来越突出，经常受到抑郁、恐惧、焦躁、悲观等情绪的困扰，已经影响到了我们的生活。无论你多么富有、多么渊博、多么伟大，只要心中充满了恐惧或者焦虑，就足以让你惶惶不可终日。我们所熟知的一些名人，也都逃不过心理疾病的困饶，例如：倾城四少”之一的乔任梁以及张国荣因抑郁症自杀；唱《城里的月光》的许美静，因失疯而打闹酒店，接受采访的时候承认自己患有抑郁症；《大话西游》中蜘蛛精的扮演者蓝洁瑛曾因抑郁症自杀未遂；台湾青春玉女范小宣也曾几度自杀，她在日记中写到：“为什么要快乐？要那么快乐干什么？在这个不快乐的世界上，被弄成很快乐的样子是很奇怪的事，真的不合理，此刻我很孤独，却不希望有人来陪我，可以大哭，但我压抑住了。”这是一个抑郁患者心理的典型体验，偏制和自闭。韩国影星演《王的男人》被称为比女人还美丽的李俊基也曾被抑郁困饶；最近汤姆·克鲁斯的第二任妻子凯蒂，患上了产后抑郁症而每天落泪。美好的生活要靠健康的心灵去感知，所以心理健康才是享受生活的根本。

二、激活你的阳光心态

当今社会竞争已经渗入到人的骨子里面,使人烦恼,心态变差.竞争是残酷的,不能改变,我们需要的是改变心态,在矛盾的夹缝中尽力保持一份好心情.我们来看一个场景，一位心理学家想知道人的心态，对其行为到底会产生什么样的影响。于是他做了一个很有意思的实验。

首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。然后，心理学家打开房内的一盏灯。在昏黄的灯光下，这些人看清了房内的一切，都惊出一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才他们就是从小桥上走过去的。

心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”没有人回答。过了很久，有3个胆大的站了出来。其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。

心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有5个人站了出来。

“你们为何不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。“这张安全网牢固吗？”这两个人异口同声地反问。很多时候，成功就像通过这座小木桥，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周围环境的威慑——面对险境，很多人早就失去了平衡的心态，慌了手脚，乱了方寸。

“心态就具有这么大的力量，从里到外的影响你。”因为情绪对人的健康有巨大的破坏作用。人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。由于人的负面情绪占大多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。如果经常把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来，你的心态自然就很阳光了。” 阳光心态是可以通过一些工具来加以塑造的。通过几个生动精彩的小故事，我们一起来分享四个简单易用的“阳光心态”工具。

1、心态变了，事情就变了

一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更重要。蚂蚁虽小，可以破坏大堤，一个人改变对事物的看法，事物就会改变。“塞翁失马，焉知祸福”。在古老的东方，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马。智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马背上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这一个儿子，腿还摔断了。智者回答，是好是坏还不知道呢；过了一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上打死了，智者的儿子由于腿断了为被征兵还活着。所以从大尺度的时间来看，任何事情是好是坏还不知道呢。这样想，人就会变得洒脱、平淡一些。

2、活在当下，用好心情填括号

生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们一生要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情、好心情把括号填满。

眼下你最重要的事情是什么？升官？发财？买房？买车？其实这些都不是，最重要的就是现在，“活在当下”是我们直接可以操作的。

雅典奥运会上的王皓在争夺最后一块乒乓金牌时，紧张的动作都变形了，刘国梁教练把他叫过来说了几句，王皓上去了，最后打输了。一个记者怒气冲冲的质问刘国梁，你刚才跟他说啥了？你怎么不能调整他的心态？刘国梁说，我告诉他要摆正心态。

如何摆正心态？如果刘国梁这样对王皓说，你现在争夺的是中国代表团的最后一块金牌了，你一定要想到祖国的栽培，党和人民的期望，如果你能把这场比赛拿下，你就会得到名车豪宅、美酒鲜花。王皓一定输。刘国梁应该这样说，你现在只要把握过程，把球打过去就行，别的一切都和你没关系；你技术比他强多了，你要藐视他，你一定能打败他！刘国梁如果这样说，王皓就准能赢。“活在当下，就要对自己当前的状态满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的。”

3、天堂、地狱由心造

一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权利没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。一个日本武士问一个老禅师：师父，请问什么是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，这就是地狱。武士明白了，激怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。别人为你做了一点好事情，赶紧欣赏他，就会有更多好事情出现。西方有一条格言是，“怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉”。学会优待身边的人。有人说：我有很多铁哥们，但都在新疆，远水不解近渴啊。有人把办公室的同事当成对手，错了！怎样才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。

4、压力大的时候学会弯曲

成功学是对的，但如果不善于妥协，不学会弯曲，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。

成功学告诉大家，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个能当船长，可能还不是你。

有人总是为未来担心，忧心忡忡，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力所不及由他去。我们不能把美好一次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。

“活在当下，未来向导，向下比较，就能使你每天获得阳光心态。”

三、让快乐自己做主

生活中我们总是希望,看到的永远是静谧的湖水，幽静的森林，碧绿的草坪，呼吸到的永远是鲜花灿烂的味道，听到的永远是悦耳的曲调。然而我们平时看到的、听到的、闻到的、触摸到的并非如此的美丽。吵杂的环境、灰沉的天空甚至是清晨的一场阴雨，都会让我们的心情陷入低谷。我们没办法改变周围的环境，但我们可以管理好心灵的箱子，让快乐自己做主。每个人的心灵都象是一个大箱子，里面装满了种种记忆、情绪、欲望。记忆是无法被删除的，只有随时进行筛选，去除阴暗的留下美好的；情绪是无法克制的，只有随时进行梳理，学会宣泄和中和不良情绪，才会保持内心平静；欲望是无法控制的，只有随时保持理性思维和一颗平常心，才能将它压抑在能力范围之内，不至于让自己为其所累。

最后我想补充的一点就是给大家介绍一些平常可以用到的一些减压方法：

1.要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，修身养性，陶冶情操。此外户外活动最能减压。多参加爬山、春游等户外活动。

2.运用言语和想象放松。在心理学上我们称它为放松训练。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，一定的时间内通过暗示集中注意，调节呼吸，使肌肉得到放松，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

3.想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看，情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5.拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6.运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7.嗅嗅香橙。国外的研究橙发出的气味有利于缓解人们的心理压力，橙的气味仅仅有助于女性克服紧张情绪，对男性的作用却不大。橙发出的气味能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

远离亚健康知识讲座篇6

毒品在全球范围内泛滥成灾, 毒品问题在我国同样也不容乐观。调查显示, 药物成瘾的主要人群是青年和青少年。《中国青年发展报告 (1995年~2004年) 》显示, 10年间官方登记在册的35岁以下青少年吸毒人员达到75.5万人, 而到2011年11月, 我国经公安机关查获并登记在册的青少年吸毒人数已达178万。我国青少年吸毒的现状是来势猛、波及广、吸食毒品的种类多, 危害严重。因此, 在青少年学生中强化禁毒教育, 自觉做到“珍爱生命远离毒品”是刻不容缓的一件事。在校园里宣传禁毒知识, 也是为创建无毒校园贡献一份力量。

除青少年外, 社会闲散人员和流动人口已成为我国吸毒的主要高危人群。全国登记在册的105万吸毒人员中, 无业的社会闲散人员为57.3万人, 占54.57%。以文化程度偏低的社会闲散人员为主的吸毒人员, 成为社会治安的严重隐患和引发违法犯罪的危险因素。据有关部门统计, 一些地区的抢劫、抢夺和盗窃案件中有60%至80%是吸毒人员所为。此外, 我国是一个吸烟大国, 吸烟人群庞大。因此宣传吸烟危害健康, 也是在社区宣传的一个重点。

为了做好这次科普宣传工作, 药物依赖性毒理专业委员会做了大量的前期准备工作, 特意编印了“健康生活远离成瘾”两种宣传手册, 编制了戒烟的宣传挂图。

在北京大学医学部校园, 活动通过宣传挂图向同学们介绍了有关预防毒品知识、毒品危害、青少年如何防止吸毒以及已经吸毒应该怎么办等相关知识。短短的几个小时里, 小小的展台周围人头攒动, 500多名学生、教师在“健康生活远离成瘾”的条幅上郑重地签上了自己的名字。出席活动的专家们还在现场解答了同学们的问题, 发放了宣传手册等宣传品。许多同学在展板前认真阅读并相互交流和讨论。

北京市塔院社区的活动内容包括了专家咨询, 发放宣传手册, 向社区居民介绍与毒品有关的知识, 特别是新型毒品、合成毒品的危害。通过挂图对吸烟如何危害健康以及如何戒烟等内容进行了宣传。参加现场活动的有社区的普通居民, 有吸烟者, 也有流动人口。社区的老人们对新型毒品和合成毒品知之甚少, 有部分居民根本就没有接触过这些知识, 这次宣传活动让他们了解了这些内容。宣传挂图还吸引了不少路人驻足观看。

拯救亚健康远离突发悲剧篇7

相关统计数据显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数约达60万人——中国已超越日本成为“过劳死”第一大国。这样算来，意味着平均下来，每天约超过1600人因劳累引发的疾病离开这个世界。除了过劳之外，其实在很多人的体内潜藏着各种风险，只是我们常常以为年轻的活力可以战胜一切，以为眼前工作的重要性胜过一切，以为物质上的目标高于一切……难道真的要到病来如山倒时才开始醒悟吗？

在这里，建议大家不仅要合理安排工作时间，防止过劳，更要及时了解自己的身体情况，防止危险病情突发，同时在日常生活中，也应该利用现代电子产品或科技平台等随时监测自己的身体情况，达到对自己的全面认知。欧姆龙品牌战略中心部长代理王莹认为大家要及早关注自己的身体状况，以避免悲剧的发生。

常常听到一些上班族抱怨自己有各种职业病，如鼠标手、肩颈痛、飞蚊症、干眼症等等。在电脑前待久了，几乎很少人可以避开这些。与这些有明显症状的身体疾病相比，那些隐性的也许更加危险。因此，定期进行全面的体检也就显得更加重要。

以往，很多人会认为体检是老年人应该做的事，现在事实已经证明，如果从年轻时开始关注自己的身体，不仅会提高现阶段的生活质量，也可以避免年老时受疾病的困扰。毕竟很多病症具有长久的潜伏期，并且具有极强的隐秘性，如果要对自己的身体有更全面的了解，不妨定期去做体检。

正如欧姆龙品牌战略中心部长代理王莹所说：“其实健康也应该做到‘未雨绸缪’，比如很多患者在发现心力衰竭、脑中风等并发症后才想到治疗。如果时光倒退的话，我们会建议患者先检测一下血压、血糖、血脂等，综合各项指标看看自己是否真的健康。很多疾病都是因我们日常不良习惯而导致的，最初的症状并不明显，可能是人有些胖、容易乏力、没有精神，这时我们把它称为生活习惯紊乱症；之后可能发现自己的血压、血糖、胆固醇有点偏高，将军肚出来了，这时就是代谢综合征；所以疾病在发生之前的这些征兆我们都不可忽视，随时了解自己的身体状况，改变不好的生活习惯、定期的运动是防治疾病的关键。”这也意味着，对于一些特定人群而言，他们比一般人更需要体检。这些人包括，平常生活、工作压力过大的人，具有中心性肥胖即腹型肥胖的人，常常感到倦怠无力、精神不振的人，三餐不规律、睡眠时间不充足的人等等。

医院体检的数据一般而言是比较精确的，但同时王莹也指出：“很多东西不是通过一年一次的体检可以检测出来的。比如，有些人体检之前会刻意控制，头天晚上不进食，一般人体检查血糖时查的是空腹血糖，不知道糖耐量的情况怎么样。在中国，两个成年人中，可能有一个就是糖尿病的预备军，而空腹血糖查不出这些问题。血压也有‘白大衣血压’、隐蔽型的高血压等，有些高血压患者在体检之前已经吃了药，在医院测量结果自然是正常的，而实际上在家中固定时间段测出的血压更能反应真实状况。”因此，可以说例行体检只是认识自己、了解自己身体状况的一个渠道，但这个渠道并非完善，如果要进一步、更全面了解自己的健康，还要依赖一些电子产品的日常监测。

当通过体检或其它渠道了解到自己的身体状况之后，如果有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）症状或其它加大身体风险的因素，则可以通过一些电子产品进行自我监测，在日常生活中对自己的身体细心呵护。

据王莹介绍，在日本，大家对监测健康指数的电子产品的应用更加广泛一些，日本民众对代谢综合征等身体指数的了解也比较多一些。她说：“代谢综合征，即metabolic syndrome，其中包含5项风险因素（中心性肥胖、血脂不正常、优质胆固醇偏低、高血压、高血糖）如果有其中3项或以上，即患上了代谢综合征。在日本不单单是年长者，中青年人也会通过日常饮食、运动、健康监测来预防代谢综合征的发生。有代谢综合征的患者短期内可能不会显现出明显症状，但以后可能会出现脑梗、中风等病情。基于对健康的重视，日本的血压计、体脂仪、体温计等电子产品几乎已如家用电器一样普及。”

至于要使用哪些电子产品来监测以致改善自己的健康情况，还要根据个人身体特点及其需要来定。现在有些家庭已经有电子体重秤，有些人喜欢不时地查看一下自己的体重有无变化。也有人在用体脂仪类的产品，不仅能看到自己的体重变化，还可以看到自己的脂肪率、身体年龄、肌肉率等更多方面的数据。《消费电子》记者及同事们一起试用了欧姆龙的一款体脂仪，发现大家对体脂仪类的产品非常感兴趣。通过体脂仪所提示的脂肪率、肌肉率等数据，有些人开始制定了运动计划。本来有些看起来很瘦的人会认为自己根本不需要运动，但通过体脂仪的测量发现自己内脏脂肪过多，其实也需要通过运动来改善。而有些人看到体脂仪给自己所测的身体年龄远远高于自己的实际年龄，同时看到有些坚持运动的同事身体年龄反而小于现在的年龄，这样的对比也使得一些人产生了必须运动的想法。如果能够坚持运动，过一段时间之后，再用体脂仪来检测，看到脂肪率和身体年龄降低的话应该会大受鼓舞。

针对体脂仪的作用，王莹告诉记者：“体脂仪可以测身体脂肪和内脏脂肪，减肥不应该是减体重，而应该减脂肪。比如通过节食减肥的话减的是水分，并不是健康的方式。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的面积是肌肉的三倍。瘦的人也可能存在内脏脂肪比较多的情况，属于隐形肥胖。这是一般的体重计测不出来的，而通过体脂仪则可以了解。另外，体脂仪还会显示基础代谢。人随着年龄的增长，其基础代谢会下降，而通过运动可以增加肌肉。肌肉很容易消耗热量，随着年龄的增长，应该增加肌肉，来增加基础代谢。借助于体脂仪的测量，大家可以监测自己的脂肪率和肌肉率等，以提高健康水平。”

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据了解，一般人在20岁左右起身体各方面的健康指数便开始了下降的过程，并且这些下降是不可逆转的，不管我们怎样缅怀那段超级有活力、免疫力极强的青春岁月，那段可以肆意挥霍健康与热情的时光都不可避免地逝去了。每个人的身体素质不一样，对于那些善于控制饮食、坚持运动的人而言，岁月偷走的只不过是他们年轻的容颜，健康没有离开他们。而对于大多数人而言，却只能在中老年岁月中一边忍受病痛的折磨，一边期待与健康的重逢。对于那些被突发病痛瞬间夺去生命的人而言，留下的却是永久的遗憾。

面对年龄与岁月的残忍，我们只能通过对自己的关注与呵护来抵抗。王莹认为：“大多数人从35岁左右应该开始监测自己的身体指数。对于很多人来说，35岁是转折点。特别是男性，35岁之后得高血压的人是非常多的。35岁之前的男性高血压患者也比较多，据统计，在25岁到35岁的中国男性人群中，有20%的人有高血压，男性比女性更容易患高血压。”对于不同的人而言，到底应该监测自己哪些方面的数据，王莹也给出了一些建议：

对于年轻人而言，特别是男性，如果血压明显偏高，要使用电子血压计定时定点监测自己的血压情况。并且要观察用药之后，血压是否发生了变化，比如有些人是清晨高血压，有些人是夜间高血压，了解了自己的血压增高时间之后，应该在血压峰值到来之前吃药，才能更好地维持健康，这也就要求高血压患者要有定期监测自己血压的习惯。35岁后生活不是很有规律的男性，如果已经检测出血压偏高的话，可以在日常生活中使用电子血压计。有人认为高血压是没有办法逆转的慢性病，但实际情况是，高血压在前期是可以逆转和控制的。

除了血压计之外，计步器也很适合年轻人使用。对于大多数人而言，步行是很好的运动，一般计步器可以比较准确地帮使用者区分步数。不是说走两步停一步就可以达到锻炼目的了，要达到一定的时间和强度后才可以。计步器可以帮使用者测量有氧步数是多少，有速度提示，强度提示等，让使用者真正达到燃烧脂肪、锻炼身体的效果。比如走路至少要持续15分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果，如果没有计步器的提醒，可能很多人都不会注意到这些。

除了以上提到的这些家用医疗电子产品，王莹还提到，如果自己去医院检查后得知自己血糖偏高的，或者家族中有糖尿病史的，也有必要在家中备一台血糖仪，尤其是对于糖尿病人而言，更要加强对血糖的监测，家中有血糖仪的话会比较方便。而对于想了解自己热量消耗的人而言，可以通过卡路里计来监测自己的情况。

尽管现代社会给我们提供了种种先进的电子产品，但是并不是通过简单的监测后我们的身体状况就会自动好转。更重要的是通过这些监测数据，了解了我们自身的情况之后，我们主动进行运动、饮食、休息等各方面的调整，通过自己的努力实现与健康的重逢。同时，家用医疗电子产品并不是万能的，它们所提供的数据也并不能作为医用诊断的数据，身体出现比较严重的问题后，要及时就医。

王莹对记者说：“国家明文规定，家用医疗器械所测的数据只能作为参考，而不能作为醫用诊断的依据，必要时还是要及时去医院。同时，由于使用方法、方式及测量者身体状态的差异，使用者所测量的数值并不一定是准确的，要注意正确使用。以血压为例，比如在上厕所前后，血压值可能会相差20或30个数值，在测血压时说话或没说话所测出的结果也会不同。另外，测量方法不同也会有误差，比如手臂的位置、臂带的松紧等都会影响测量结果。而就血糖仪而言，很多人在测血糖的时候，手上可能有汗液，或者有人用碘酒（应该用的是酒精）消毒，都会影响血糖测量的精准度。测血糖时，采的血应该是饱满圆滑的血珠，试纸应该要竖着放。试纸开封后要在保质期内用完，避免其受潮或氧化等。”

不管电子产品发展到什么程度，能够对自己的健康负责的只有自己。电子产品起到的只是辅助作用，健康需要的是长久的坚持。从下面一些上班族的反馈上可以看出，想获得健康，只能各自努力。

享受运动而非坚持锻炼

Zara是一个非常喜欢运动的女生，常常在qq空间分享自己运动的场景，姣好的身材总是赢得阵阵赞叹。但是说起对运动的长期坚持，Zara说：“我不会用‘坚持’这个词，因为我觉得它们有忍受的语义存在。运动是我选择的一种生活方式，我选择，我喜欢。它回报给我健康的身体、积极的心态、规律的日常，所以自然而然，没有负担。”

对于那些不爱运动的上班族而言，很多人长期受肩颈痛、鼠标手等各种折磨，Zara认为如果身体非常不适要及时就医，同时她还提到：“如果你上班需要长时间久坐，面对电脑，那么除了鼠标手、肩颈疼痛之外还有更为严重的健康隐患，总的来说就是背部持续拉长无力、前胸腹片紧缩无力。一天坐八小时后每天锻炼一个小时也不能弥补，所以大家一定要注意能站着进行的工作决不坐着，多起身倒水、喝水，去卫生间，每隔40分钟或1小时起来拉伸一下，或做一下广播体操都是极好的。同时，正确的坐姿和体态也非常关键。”

很多人在身体出现不适或发现自己在慢慢变胖之后，也想到要运动，却不知道从何下手。Zara的建议是：“对任何一个刚开始运动的人来说，最需要注意的原则就是循序渐进，关注你身体的反应。如果去健身房，那么器械和各类课程都可以在教练指导下进行尝试；如果没有条件去健身房，那么跑步、跟随各类视频做运动都是开始运动的好方法。至于一周锻炼多长时间，每周几次也需要根据运动者自身情况来定，就我个人而言，我每周会保持4到5次、每次1小时左右的运动量。开始运动后你会发现，起初运动中可能会出现体力不支、呼吸不畅等情况，但这些情况会随着你身体素质的提高而改善，所以怀抱希望继续吧；如果日常生活工作比较繁忙，那么既然你做了开始运动的选择，那么我建议你给自己每天制定计划，安排日程，然后完成一项就打一个勾。”

为了让运动变得更有趣，Zara在运动的过程中也使用了一些电子产品及软件，比如心率表和手机上的跑步软件——咕咚运动。她认为这些电子产品会使运动变得更有趣，更容易把握和感知，但关键在于坚持运动，它们才有用武之地。

喜欢用手机计步

Sungwoo是一名公司职员，平常坐着办公的时间比较长，偶尔也会走动。Sungwoo为了查看自己的运动量，每天都使用手机中的计步器功能，目标设定在每天1万步。当达到1万步的目标时，手机会有铃声提醒，并且还会在手机中生成近期走路步数的记录曲线，可以清晰地看到自己最近的运动量。

为了了解自己的身体情况，Sungwoo也使用了欧姆龙的体脂仪进行了检测。他先输入了年龄35岁，身高1.75米，然后测量结果是，体重91千克，脂肪率23.7，内脏脂肪15，肌肉率33.7，身体年龄50岁，基础代谢1955。抛开其它数据不提，Sungwoo对于身体年龄50岁感觉倍受打击。“早就知道自己体重超标，却没想到身体很多方面的指标都不是很好，看来真的要开始减肥和运动了。”

有氧无氧要结合

对于健身中的一些注意事项，阳光健身俱乐部谭教练告诉记者：“电子产品一般只是起到监测身体各项数据的作用，而不会起到直接的锻炼作用，当然一些电子产品会使锻炼更有效果，如使用心率带可以让减脂更有效率。最原始的方式往往反而是最有锻炼效果的，如一些瑜伽动作就是模仿动物的一些动作来做的，比如猫姿势、骆驼姿势、眼镜蛇姿势等等。上班族一周应该锻炼2到4次，每次一个小时左右。在锻炼的过程中有氧和无氧运动要结合，做太多的有氧运动的话，只会消耗更多的肌肉，使营养更利于身体吸收，并不利于减肥。减掉肌肉的同时，基础代谢也会降低。刚开始可能会瘦一些，但后面就没什么变化了，肌肉少了的话人反而更容易胖。所以做到有氧、无氧运动结合的话更好。”

正像对抗容颜的老去一样，对抗健康的恶化也是一道永恒的难题，没有人可以不作为就能在流逝的岁月中与曾经的健康重逢。在现代社会中，我们不可避免地要承受各种压力，要为了生计奔波忙碌，要身不由己地穿梭于常常黑白颠倒的时光之中。但是不管多忙，都不应该忘记健康是一切的根基，如果在无止境的消耗中离健康越来越远，我们所有的梦想和目标也就失去了意义。幸运的是，不少电子产品给我们维护健康提供了便利。如果能在这些电子产品的提示下积极运动、控制饮食、注意休息，相信健康不会离我们太远的。

心理健康知识讲座篇8

同学们好：今天我们今天一来了解什么是心理健康？其标准是什么？

心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。心理健康教育是“新健康教育”的一个重要组成部分，它是以培养身心健康社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境、功能环境的改善为主，人文环境的改善相配合，以老师和学生两个主体，提供科学、健康、专业的指导。“新健康教育”在学校建设了专门的健康指导室（心理咨询室），配备专业的心理咨询师长期驻校，以开设心理课程和开展课外活动等方法引导学生的健康心理发展。同时，开设“亲情聊天室”，为亲情的连接打开通道，为学生们的健康成长铺就一条畅途。什么是心理健康？其标准是什么？迄今为止还没有一个统一的观点。根据我的研究，大致做到以下几个方面，就可以算是心理健康了。

第一，有一个积极进取的人生态度。

一个心理健康的人总是热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望，无论是对社会、还是对自己都是采取极其负责的态度，因而总是满腔热情地投身于生活，总是忘我地在为社会创造财富。对这些人来说，每天都是一个新的开始，每天都是一个新的台阶，不怕困难，不怕挫折，而且总是踏踏实实、认认真真地向他自己既定的目标前进。这类人用他们自己的行动去体验人生的价值，真切而深刻，所以总能享受到人生的乐趣，反过来更能激起自己积极进取的人生态度。

第二，对自我有恰当的认识。

世界上最困难的是什么？就是如何认识自己。一个心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是说，能够正确认识到自己的价值，认识到自己在他人心目中的位置，认识到自己的能力、学识、水平，既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨、自责自己。反之，一个心理不健康的人，便不能恰当地认同自己，或是莫名其妙地自傲，或是无缘无故地自卑，经常有意无意地掩饰自己的不足，心理特别敏感、脆弱，失落感极强，经不起风浪的折腾，存在严重的心理冲突，回避矛盾，无法保持平衡的心理状态。

第三，享有良好的人际关系。

心理健康的人，在与其他人打交道的时候，有以下这些特点。

1．不仅在理性上懂得处理好人际关系的重要性，而且总是显示一种积极的、乐于与人交往的态度。

2．懂得在交往过程中如何尊重人、理解人，从不将自己的观点强加到他人的身上。

3．能够平等地、宽容地、客观地了解、评价对方，不势利待人，与人相处时，总显示出同情、友善、信任、尊敬等积极的态度。

4．在与他人的交往中能够注意他人的长处，能较虚心地向他人学习。

5．当他人有困难时，总能采取真诚的、有效的帮助。

6．当与他人产生矛盾时，能做到“忍一时之气免百日之忧”，不主动出击，不“窝里斗”，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。

第四，有一个乐观的情绪状态。

情绪最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。一般来说，情绪健康的人有以下这些特点。

1．没有过分的、不切实际的要求，所以很少有烦恼、不快，精神状态永远是饱满的、乐观的。

2．在自己的人生遇到麻烦时，能做到泰然处之，决不自寻烦恼或自我折磨；

3．一般能摆好自己与他人的关系，所以很少有麻烦的、别扭的事情引起自己心理的不快。

4．有修养，能较好地控制自己的情绪，当自己想发脾气时或暴怒来临时，自己能够意识到，并将其抑制于萌芽状态。

第五，有健全的人格。

心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌；思考问题的方式是适中的和合理的；待人接物能采取恰当态度，对外界的刺激不会有偏激的情绪和行为；能够与社会的步调合拍，能和集体融为一体。

第六，道德心态的健康。

道德健康是世界卫生组织近几年来对健康内容界定的最新补充。一个道德不健康的人，很难说是一个完全意义上健康的人。那么，什么是道德心态的健康呢？大致有以下几点。

1．不做损人利己或损人不利己的事。

2．不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争。

3．能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为。

4．能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献。

5．当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺牲自己的利益，甚至于自己的生命。

第七，具有良好的社会适应能力。

社会是复杂的，人与人之间的关系是比较难于处理的。但是心理健康的人并不因此而畏惧、害怕，而是能面对现实、正视现实、改造现实。对这些人来说，往往能做到审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极进取的态度正确对待现实环境，既有高于现实的理想，又不沉湎于不切实际的幻想和奢望中，因而能应付比较复杂的局面；当发现自己处于不利的或困难的境地时，也不惊慌、恐惧，而是冷静地处理，将不利转化为有利，将困境转化为顺境，而且在这个过程中锻炼自己的聪明才智。

第八，智力活动正常

智力活动正常，不一定是指智力超常（智力活动超常也属于智力活动正常的范畴），而是说，这类人的注意力、观察力、记忆力、思维力、想象力都是正常的，能较好地胜任自己的工作，头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强，该当机立断的时候就当机立断，毫不犹豫。

人格完整健康的主要标志是

①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； ②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；

③以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；

④有相对完整统一的心理特征。心理行为符合年龄特征

一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。

如何为他们进行心理减压？

其实最有效的心理减压方法就是转移心理压力。具体做法如下：

俗话说的好，“笑一笑，十年少”，其实，大笑不仅能够让我们心情愉悦、看起来年轻，还是消除心理压力的最好方法之一。另外，在没必要说话时保持沉默，同样是一种较好的心理减压方法。还有，读书看报、写书法、练字、画画都可以很好地缓解心理压力，同时，还能够陶冶情操、增长知识和见识。

妇女健康知识讲座内容篇9

1、为何定期妇检对女性非常重要？据统计我国妇科疾病发病率近年来呈上升趋势，对此，有关专家提醒：定期妇检是女性朋友维护自身健康、远离妇科疾病的首要途径。对于妇科检查的具体情况，专家介绍：首先，医生会查看体检者外阴部有无炎症、肿瘤；其次，做阴道检查，看白带有无异常，有无阴道畸形、阴道炎症等；再次，做宫颈检查，看有无宫颈炎症及糜烂。为了防止患者患有恶性肿瘤，还要作宫颈刮片检查，即防癌涂片检查。另外，妇科检查还需触摸子宫，以检查子宫大小、形态以及位置是否正常。通过妇科检查，一般子宫肌瘤、宫颈糜烂、卵巢肿瘤、子宫内膜异位等常见妇科疾病都能查出来。因此，妇科专家建议：女性朋友一般应一年一次或半年一次进行妇检。

2、仰卧起坐可以治妇科疾病吗？妇科疾是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。专家研究证明，仰卧起坐有利于预防和治疗妇科疾病。仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病：首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器；其次，仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力；第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起做可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而缓解和治疗妇科疾病。专家建议，通过锻炼腹肌治疗妇科疾病，是一个简易可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女性可以说有百利而无一害。从运动本身来讲，30岁以下的女性，仰卧起坐的适宜运动量应为45-50个/分钟；30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。

3、阴道日常护理需要注意些什么？（1）精神上勿焦虑、疲倦、情绪不平衡、生气；睡眠上需充足，勿失眠、熬夜；饮食上勿食生冷、刺激性食物。（2）勿穿紧身衣裤，宜穿棉制内裤，以免引起局部湿热。（3）内裤单独清洗并在日光下晾晒或消毒。（4）尽量晚上穿宽松裤子睡觉。（5）尽可能使用淋浴，避免盆浴、公共浴室的大众浴池或浴巾，以防感染。（6）避免不洁的性生活，以免引起病原体感染。（7）不要随便在外阴附近敷用药膏、塞剂、喷剂或清洁液，以免使正常的菌群遭到破坏。碱性较重的肥皂、沐浴液会破坏阴部的自净平衡，从而影响女性的生殖健康，尽量少用。（8）在日常生活中只要注意个人卫生，勤换勤洗内裤，女性的生殖器官，在解剖和生理上都有其独特的防御结构和功能，本身就有一种自净作用。（9）阴部的日常护理，最好的方式是温水淋浴，如果无淋浴条件用盆洗时，必须专盆专用。

4、日常生活中乳房该如何保健？女性健康知识问答女性健康要注意的问题。现代社会生活节奏快，工作、家事繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健。有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健，常常去做皮肤护理及美容，却不知乳房也需要保健。怎样在日常生活中注意乳房的保健呢？其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力:（1）营养充足，保持乳房部位的肌肉强健，脂肪饱满。（2）行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，充分展示女性的风采。（3）根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。（4）注意保护乳房，免受意外伤害,在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。（5）注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。（6）定期对乳房实施自我检查，定期到医院检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

远离亚健康，教你五行养生篇10

藏在季节里的玄机

春天对应木，需要生发，需养肝，怒伤肝，所以在春天尤其不要生气，要开心，多吃青绿色的食物，各种发芽的东西，例如香椿芽，枸杞芽，豆芽，利于人体阳气的生发。春天要少吃酸的，酸的虽然入肝，但是酸味有很强的收敛作用，春天吃酸会影响肝的生发，可以适当吃甜。

夏天对应火，需养心，喜伤心。因此夏天要保持平静，勿大喜，可多做呼吸练习，保持心情平和。夏天多吃红色的食物，例如：西瓜、西红柿、番茄、草莓、红豆、花生。红豆祛湿养心，绿豆解毒下火，花生补心养脾。苦味入心，例如苦瓜、莲籽可以在夏天食用，祛心火，但注意适量，心脏不好的人则要少吃。

长夏是夏天和秋天之间的桑拿天，潮湿闷热。长夏对应土，需养脾。在长夏时，少思虑，思虑伤脾。多吃黄色的食物，如玉米、南瓜、红薯、小米，健脾胃，祛湿气，其中大米养胃，小米祛湿。甜入脾，长夏要少吃甜，否则会增加脾胃的负担，可以吃一点甘甜的食物，例如粮食。

秋天对应金，需养肺。忧伤肺，秋天很容易滋生忧伤的情绪，因此秋天最需要开阔胸襟，不可过度忧伤。秋天要多吃白色的食物，例如萝卜、银耳、百合、雪梨，也可以吃一些秋梨膏来养肺润肺。辣入肺。秋天的时候要少辣，否则很容易伤肺，还会导致皮肤干燥脱皮。可以多吃酸的东西，例如山楂、橘子、醋。

冬天对应水，需养肾。恐伤肾，所以冬天最好不要看恐怖片。冬天要多吃黑的食物，例如黑豆，黑米，黑芝麻，木耳。冬天是进补的最佳季节。推荐四物汤（当归、熟地、川芎、白芍），补血养颜第一汤，很多港台的明星都常年喝此汤来保养。咸味是入肾的，冬天的时候要少吃盐，否则会加重肾的负担。秋冬天要少喝绿茶，容易消耗身体的元气，更不要喝咖啡，但红茶温润适合秋冬喝。

五行养生操三式

相生相克的五行都有与之一一对应的颜色、动物、器官和内脏，并以其独特的方式影响着人体内“气”的运行。不妨试试这三种养生操。

改善泌尿系统的猴式操

作用：中医认为猴与五行中的水以及身体里的肾、膀胱相对应。

这套养生操使肢体时而舒展、时而收缩，调动起许多组肌肉，可以避免水在体内的滞留，并有助于尿液的排泄。

做法：站立或坐下，深深吸气，将自己想象成一只猴子。甩掉鞋和外套，像猴子那样蜷缩起身体蹲坐在地上或沙发上，一会儿跳到这，一会跳到那，一会儿又用双臂将身体悬吊在空中……再学猴子那样挠挠头、挠挠腰。

帮助消化的熊式操

作用：中医认为熊与五行中的土以及身体里的脾、胃相对应。

这套养生操可以健脾养胃，放松横膈膜，改善消化系统。

做法：先静立不动，深深吸气，将自己想象成一只熊。随后将胃部向前挺，双臂斜垂于身体前方，手心转向里侧。以这一姿势缓慢前行，同时在意识中始终想着熊的形象。

促进血液循环的龙式操

作用：中医认为龙与五行中的火和身体里的心脏、小肠相对应。