搏击课程（精选12篇）
目的：通过训练搏击，有效地提高我们的心肺功能、力量、爆发力、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质、达到强身健体、瘦身减脂的目的。
时间：待定
地点：待定
授课人：陈镇、周小敏
要求：1：参训人员严格要求、集中精力，听从指挥，遵守纪律、注意安全。
2：着宽松运动服或短裤，在训练中上严格执行教练的各项要求。
3：练习要认真要按规定的动作、要求练习不怕累不怕苦要和同伴团结合作努力完成任务。
学习内容：
(一)学习掌握基本站位（预备式）、步法、拳法、腿法、膝法等内容(二)学习攻防动作组合：拳腿的组合、拳膝的组合(三)根据搏击运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的训练，采用多样化和趣味性的练习
作用：
搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到强身健体、瘦身减脂的目的，搏击动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿，鞭腿等动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
同时搏击可以消除自卑感，提升自信心及自我判断能力，除了有长期的好处，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。
搏击还有防身的功能，在紧急状况下可以起到保护自己的功效。
第一讲：搏击的预备式、基本步法、基本拳法
1:热身部分
双脚起跳、左脚跳、右脚跳、左右交替、前踢腿跑、后踢腿跑、提膝腿跳、向前弹踢、向侧弹踢、向后弹踢、脚内翻、脚外翻、内外结合，再加上手、小步跑、高抬腿
2基础部分：搏击预备式、基本步法、基本拳法讲解+示范
预备式 ：两脚前后站立，身体侧对前方，（左脚在前为正架势，右脚在前为反架势）两脚间有适当距离，前脚脚尖朝前，后脚横踩，两膝微屈，重心在两脚之间，两手握拳，一前一后，前手屈肘大小臂夹角约110-120度，拳与鼻同高，后手大小臂夹角小于90度紧贴右侧肋部，拳置于下颌处，闭嘴合齿，下颌微收，双肩微扣，双眼从前拳面向前平视。
二、基本步法
1：进步
（1）讲解 内容：成预备势站立，前脚先向前进半步，后脚在跟进半步。
（2）示范 方法：侧面示范。
（3）练习方法：（1）在教练带领下做进步练习。（2）听口令做进步练习。
要求：步幅不要太大，动作连接要快。
2：退步
（1）讲解 内容：后脚先向后退半步，前脚再退回半步。
（2）示范
方法：侧面示范。
（3）练习方法：同进步的练习方法。
要求：步幅不要太大，动作连接要快，上体不要晃动。
3：左、（右）斜步
（1）讲解 内容：左（右）脚在前右脚在后站立，左（右）脚向左前方斜上一步，右（左）脚随之上步。（2）示范 方法：正面示范。
（3）练习方法：（1）教师带领做左、右斜步练习。（2）在教师的听口令
和手势下作练习。
要求：步幅小、移动快，重心稳 三：基本拳法
1；直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。
实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
2；摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。
3；勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。
实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
4；鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。
实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。第二讲：基本腿法、基本膝法和肘法、、（一）；基本腿法
腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
1；侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。
实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
2；正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。
实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
3；侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。
实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。
（二）：基本膝法和肘法
第三讲：组合拳、拳腿组合动作、拳腿组合
1；拳法组合：左直拳右摆拳、左直拳右勾拳、前摆拳后勾拳、左直拳右勾拳左摆拳、左直拳左直拳右摆拳、左直拳右摆拳左直拳 2；腿法组合：
左蹬腿右蹬腿、左蹬腿右鞭腿、左低鞭腿右高鞭腿、左蹬腿右踹退、左蹬腿右后蹬腿、左蹬腿左蹬腿右鞭腿、3：拳腿组合：
关键词：有氧搏击操,高职院校,锻炼价值
1、引言
有氧搏击操英文名为kickboxing, 最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的, 近年在国内迅速发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动, 它将拳击、空手道、跆拳道、功夫, 甚至一些舞蹈动作混合在一起, 在激烈的音乐中, 进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激, 再加上动感音乐, 曾经被称作“男人的舞蹈”。想象一个假想敌人就在你面前, 任你出拳、踢腿, 发泄心中的不满, 一个小时之后, 心情也会轻松不少, 许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。相对于拉丁舞、街舞等其它新兴的健美操而言, 搏击操无论从内容上还是选材、教学等方面都比较适合高职院校的体育教学。有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击运动的基础内容, 使锻炼在原来的科学、安全、有效的基础上更具有独特的特性和魅力。
2、有氧搏击操特点
2.1、动作简单
一般健美操动作和节奏变化快, 对初学者尤其是以前没有进行过体育锻炼的学生来说有一定的困难, 这会让他们对学习内容的兴趣下降, 同时锻炼效果也会受到影响。而搏击操动作简单, 出拳、踢腿学生很快就能学会, 而且无论动作幅度大小, 都可以让力量充分发挥出来, 从而达到锻炼的效果, 如:散打中的直拳、勾拳、摆拳等拳法, 前踢、侧踢等腿法。这些动作直观、路线清楚, 并不要求练习者像在散打实战中那样快速准确, 一般人都能够完成。此外, 在运动路线中方向变化较少, 学生容易掌握。
2.2、动作新颖
搏击操吸收了武术的拳法、腿法, 以及舞蹈等动作, 比一般的健美操动作新颖, 并且具有攻击性, 学生会感到新鲜感, 使他们能够在轻松愉快的氛围内缓解精神紧张和神经系统的疲劳, 不断提高学生上体育课的兴趣。
2.3、安全性高
相对篮球、羽毛球、武术等项目, 搏击操动作强度适中, 没有过于剧烈的动作, 没有大起大落的幅度, 可避免伤害事故的发生, 同时又有冲拳、踢腿等活动身体各个关节的动作, 学生既可以达到锻炼的效果, 又可以在安全的、和谐的课堂气氛中学习、锻炼身体。
2.4、全面锻炼
有氧搏击操能增强学生的韵律感、节奏感, 并提高身体各部位的协调性和灵敏性。大学生通过充满活力的有氧搏击操练习, 增强了有氧代谢的能力, 提高了身体的各项素质。
3、有氧搏击操对大学生锻炼价值
3.1、消耗脂肪、塑造形体
有氧搏击操是以塑造健美形体为重要目的的有氧操, 其动作姿态优美, 频率较快, 时空变化丰富, 讲究力度和幅度, 因此消耗身体能量较大, 利用消除体内多余脂肪, 使人体更加健美。
3.2、对内脏器官的影响
有氧搏击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的, 它是一项全身性的运动, 对提高人体的灵活性、韧调性、柔软性有明显的作用, 同时对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都会产生良好的刺激作用, 因而具有增强体质, 健美形体, 提高素质, 调节心理, 陶冶情操等功效。坚持锻炼有氧搏击操可增进机体心肺的健康, 增强了体能, 锻炼了意志, 使搏击操课更适合学生的需求。从而有效促进大脑的血液流通, 使大脑充分获得氧气和营养, 令人精神振奋, 提高学习、工作的效率。
3.3、提高自信、增进信心
首先, 大学生的个人价值观、世界观尚未完全形成, 一旦遇到挫折, 如果处理不当就很容易产生自信心危机, 从而影响他们的人格健康与全面发展。大学生通过充满活力的有氧搏击操练习, 增强了有氧代谢的能力, 提高了身体的各项素质, 并增强了自信心。在课堂上, 学生们在做动作时一起大声喊, 使课堂气氛非常活跃, 可以提高学生的兴奋度和兴趣。对活跃学校气氛, 愉悦学生身心都起到了良好的效果。
3.4、具有审美价值
搏击健身操刚劲、有力、充满朝气, 将人的内在美与外在美和谐统一地表现出来, 通过搏击健身操的训练, 可使人体外型更加匀称和谐, 体态更加刚健有力。
3.5、对身心健康的影响
科学研究发现, 练习搏击操对身体健康和心理健康具有极为有效的作用。
4、结束语
虽然有氧搏击操进入中国已有十几个年头, 但开设这门课程的高校并不多, 并且仅仅是纳入健美操之中, 作为教学内容的一部分。大多数院校一无教材, 二无师资, 还没有把搏击操作为新兴的项目纳入体育教学中。随着教育事业的发展, 高校师资的改善, 我国将有更多的高校会开设搏击操课程, 并对其理论方面进行更多的研究, 我相信有氧搏击操在高校的发展一片光明。
参考文献
[1]赵海波, 李永明.经营性健身场所搏击操开展现状的调查与分析[J].搏击.武术科学[M], 2005, (8) .[1]赵海波, 李永明.经营性健身场所搏击操开展现状的调查与分析[J].搏击.武术科学[M], 2005, (8) .
[2]冯宇, 石晶鑫.大学体育课开设有氧搏击操的可行性初探[J].哈尔滨体育学院学报[M], 2005, (1) .[2]冯宇, 石晶鑫.大学体育课开设有氧搏击操的可行性初探[J].哈尔滨体育学院学报[M], 2005, (1) .
一、辣妹配英雄
本次大赛一改过去散打赛事一成不变的“武舞”表演，现场辣妹与散打队员一起出场，并现场与电视观众短信评选互动，可谓是一场体育和娱乐的个民大狂欢，现场主持人在宣布选手出场和胜负的时候语音抑扬顿挫言词不卑不亢，恰到好处地调动起观众气氛，应该说是继“散打王”主持人徐睿之后又一个搏击比赛主持人的好料子：如果“散打王”真有一天起死回生了，这位主持人是不错的人选。
此次搏击赛擂台上，除了各国搏击英雄的功夫博得重庆搏击迷扯破嗓子的吼声外，16名山城辣妹袅娜的身材，火爆的劲舞、为英雄拉票的“柔情”也博得热烈的掌声。每当选手上场前，配对辣妹会光上台拼舞拉票，几招活力热舞后，辣妹各自为自己的选下摇旗呐喊，“请大家—定支持我们!”话音刚落，观众席立即传来阵阵热烈掌声和尖叫。有红粉佳人的拉票，选手们的搏击也挺激烈。据重庆体育界人士称，美女上台为选手拉票、呐喊，在我国体育赛事中还是第一次。
英雄、美女、拳来脚往、热辣劲舞、高亢的喝彩、如潮的掌声，这些令重庆的武术迷、体育迷眼前为之一亮的精彩场景，交织出现在人田湾体育馆。
二、队员水平高
以往的中外搏击对抗赛，基本上都是中国散打与外围各种不同搏占项目之间的对抗，如中国功夫对美国职业拳击争霸赛、中国功夫对泰国职业泰拳争霸赛，中国功夫对极真空手道对抗赛、中国功夫对日本自由搏击对抗赛、中法自由搏击争霸赛等，双方商定一个可以接受的规则，再进行购种小同搏击术之间的较量，而这次比赛则是中外散打高手以散打规则进行较量，也就是说，是练习中国散打的外国选手与中国散打队选手一决高下，实际上，无论是我国的选手还是来自其它5个国家的8名外国选手，都是国际武术联合会各成员协会的选手，也是世界武术散打锦标赛的前三名。因些本次比赛的水平比较高。
三、主办方赚钱
奉次比赛是由中国武协主办，据承办方透露，2月23日至26日，大田湾体育馆和电视观众消费的是一顿价值600多万的“盛宴”：此次活动的承办方之一、某传媒公司总经理助理接受记者采访时称，无论是经济效益还是社会效益，他们都赚了。据介绍，此次活动的总投入在600万左右，其中包括运动员的出场费，奖金、衣食住行安排与辣妹的选拔、培训、赛场布置等。据中方选手介绍，此次他们的出场费为每人1万元人民币，各级别冠军另加：万元，“超霸工中下”奖金达10万元。可能实际金额在此基础上会有增加，外方选手的出场费比中方选手略高，但差别不大。虽然投入不小，但是收益是看得见的。从票务方面来说，能容纳3000多名观众的体育馆，平均上座率70％以上，票价分为350元、220元、150元、60元四个等级：而主办方称票务收入仅占总收入非常小的一部分-从广告赞助上来看，某集闭斥资200万买下活动的赛事总冠名，赛前商定合作的广告商已有十几家。而第一天比赛结束后，又陆续有赞助商加入。到总决赛时，擂台四周及内场边的广告位已全部售出，此次活动官方网站卜的广告价格表标明，拳台内长1米、宽0．35米的立柱享有20分钟出镜时间的广告，价值3万元。而短信的统计结果是，截止到2月25号下午4点，投票短信总数已达63万条，非重庆本地投票短信高达35万条，而这还只是总决赛较量前的数目，最激烈的争夺还未开始。提到此次活动的社会效益，主办、承办双方更是喜笑颜开。据称，比赛第一天，负责活动直播的重庆卫视的收视率就上涨了6个百分点，比以往同时段的收视率翻下一番?
我们认为，主办方赚钱要比俄罗斯人获得王中王更有意义，因为这意味着以后会有更多人愿意承办此类比赛，而此次比赛都有如此收视率，证明更高水平的搏击比赛会在中国有更人的市场。
四、英雄也柔情
如果你看过俄罗斯选手穆斯单穆在本届国际武术搏击赛上的身影，你会惊讶地发现，他看上去像个大男孩。虽然擂台上的穆斯坚穆是一个不留情面的“杀手”，可赛场外的他却非常和善；是个接受记者采访时害羞，见了美女就脸红的人。当有记者问到有关家庭和爱情的问题时，他没有拒绝，“没问题：什么都可以说!”然后，他就笑着聊起家里人：“现在家里是四个人一起住，爸爸、妈妈。大哥和我：在家人眼里，我是最强的!”至于自己的“个人问题”，穆斯里穆遗憾地表示：“我还是单身呢。你们要有机会的话，就帮找介绍啊，重庆女孩子很不错：”王于喜欢哪种类型的姑娘，他则露出了“贪婪”的一面：“没什么要求，只要是漂亮的，我都可以考虑!”
今年21岁的穆斯毕穆练散打却有10年历史。本次比赛，他最终成功加冕“超霸王中王”并获得10万元奖金。这个在比赛以来连“砍”四名中国散打顶尖高手的高手，一夜间成了名扬中国散打界的“头号公敌”，人们开始关注这位高鼻梁的小伙子。穆斯里穆在接受记者采访时表示，自己从小就喜欢搏击，并在当地一所武术学校练习散打，自己的恩师对中国功夫非常着迷，也非常专业。勤奋的穆斯里穆在练习散打的同时，还练习空手道，截拳道。凡是他觉得有用的技法，他都涉猎。“我一直都练散打。我的教练古辛1991年到北京进修，我敢打睹，他是全欧洲最专业的散打教练。”于是主练散打的穆斯里穆很快打遍俄罗斯，他当时最大的梦想就是击败中国选手。在以前的世界武术锦标赛上，凡是参赛的中国选手几乎都能夺冠，他们展现出的灵活身手和有板有眼的．技术，让穆斯里穆羡慕不已。2003年世锦赛上，他和当时中国散打第一人柳海龙有过一战，这次和高手的较量让他感觉自己摔技太差，于是回去加强练习，他现在的摔技比过去果然有了天壤之别。在获得总冠军后接受记者采访时，他说，“比赛中其实最重要的就是保持冷静的心态。我最开始也没有去想能在中国连续打赢这么多东道主选手，尤其是与薛凤强一战，我并没有想到能最终获胜，一开始就拼得非常苦，那是我从事搏市运动11年来，遇到的最强大的对手，能在他的主场把他打败，让我的自信心得到了很大的提高，在赢下那场比赛之后，我的心态也逐渐平静许多，不像刚开始那么紧张了。我不在意对于是谁，也不在意他是比我高出多少级别的对手，我坚决按照应对方案打比赛。我坚信自己就是王中王。”
搏击极限(上)(转载)作文
搏击极限(上)(转载)
桑地亚哥驾着船去出海，带回来的却是一个大的不可思议的鱼骨。 只有一个简单到不能再简单的故事和纯洁到如同两地清水的人物。然而，他却那么清楚而有力地揭示出人性中强悍的一面，在我看来，在没有什么故事能比这样的故事更动人，在没有什么搏斗能比这样的搏斗更壮丽。 我不相信人会有所谓“命运”，但是我相信对于任何人来说，“限度”总是存在的。再聪明再强悍的人，能够做到的事情也是有限度的。桑地亚哥，尽管他是最好的渔夫。也不能让些鱼来上他的钩。他遇到他的限度了，就像最好的农民遇上了大旱，最好的猎手久久碰不到猎物一般。每一个人都会遇到这样的限度，仿佛是命运在向你发出停止前进的命令 可是桑地亚哥没有沮丧，没有倦怠，他继续出海，向限度挑战。他终于钓到了一条鱼、如同那老人是人中的英雄一样，这条鱼也是鱼中的英雄。鱼把他托到海上去，把他拖到远离陆地的地方，在海上与老人决战。在这场鱼与人的.恶战中，鱼也有获胜的机会。鱼在水下坚持了几天几夜优秀作文 专注写作 作文人，使老人不能休息，穷于应付，它用苦刑来折磨他，把他弄得双手血肉模糊。这时，老人只要割断绳子。就能使自己摆脱困境，得到解放，但这就意味着宣告自己是失败者。老人没有做这样的选择，甚至没有产生过放弃战斗的念头。他把那大鱼当作一个可与之交战的敌手，一次又一次地作着限度之外地的战斗，他获胜了。 桑地亚哥载着他的鱼回家去，鲨鱼在路上抢劫了他的猎物。他杀死了一头来袭的鲨鱼，但是折断了他的鱼叉。于是他用刀子绑在棍子上继续战斗，他遇到了他的极限。这时，他又进行了限度之外的战斗：当夜幕降临，更多鲨鱼包围了他的小船，他用木棍，用浆，甚至用舵和鲨鱼搏斗。只要他要保卫的东西失去了保卫的价值，只要这场搏斗变得毫无意义的时候他才住手。 桑地亚哥回到岸边，只带回了一条白骨，只带回了破烂不堪的小船和耗尽了精力的躯体。人们怎样看待这场斗争呢? 有人说，尽管他是条硬汉子，但还是失败了。 但是，那些与命运斗争的人，那些做接近自己限度的斗争的人，天生的接近失败。老人到海上去，不能期望天天有鱼来咬他的沟，于是他常常失败。一个常常在进行着接近自己限度的斗争的人总是常常失败的，一个想探索自然奥秘的人也常常会失败，一个想改革社会的人才总是“胜利”的，这种“胜利者”之所以长生不败，是因为他的对手是早已降伏的，或者说，他根本没有投入战斗。 海明威为什么没有让老人最终胜利呢? 用小说中老人的话来说：“一个人并不是生来就要被打败的”，“人尽可以被毁灭，但却不能被打败。”这就是《老人与海》想揭示的哲理。不可否认，只要是人就都会有缺陷。当一个人承认了这个缺陷并努力去战胜它而不是去屈从它的时候，无论最后是捕到一条完整的马林鱼还是一副空骨架，这都已经无所谓了，因为一个人的生命价值已在那追捕马林鱼的过程中充分地体现了。曾经为自己的理想努力追求过、奋斗过，难道他不是一个胜利者吗?老渔夫就是敢于挑战自身缺陷及自己勇气和信心的胜利者。从世俗胜利观的角度看，老渔夫不是最后的胜利者，因为尽管开始他战胜了大马林鱼，但是最终大马林鱼还是让鲨鱼吃了，他只是带着大马林鱼的白骨架子回到了岸上，也就是说，鲨鱼才是胜利者。可是，在理想主义者眼里，老渔夫就是胜利者，因为他始终没有向大海没有向大马林鱼更没有向鲨鱼妥协和投降。 就如音乐大师贝多芬所说“我可以被摧毁，但我不能被征服”。 (未完待续)
罗德荣
大卫·芬奇的《搏击俱乐部》虽然是1999年的作品，但影片的“神秘性”一直吸引着无数观众。去年就接触了这部影片，不过百思不得其解，说白了就是没怎么看懂。难得看懂的作品，并非是作品本身的问题，往往是没有找到破解的钥匙。一旦找到钥匙，便会迎刃而解。
杰克和泰勒的关系是解读本片的一大关键。他们不是两个人，而是一个人。泰勒是杰克为了解决自身困境而幻化出来的另一个自己。杰克患了严重的失眠症，由于泰勒的帮助，共同建立了搏击俱乐部，彼此借助肉体的搏击和痛苦，消融了精神上的折磨。这种自救方式后来得到众多饱受精神折磨的病友的认同，于是俱乐部迅速发展成为遍及全国的邪教性的团体。俱乐部成员也逐步由运用暴力消融自身精神折磨，发展成为摧毁社会正常秩序的无政府主义的力量。
片中的暴力搏击，既是治疗现存精神痼疾的有效药物而为人们带来解脱，同时又是让人们陷入新的困境的灾星。显然，泰勒无疑是人类自我救赎能动力量的一种象征，人类依赖这种能动力量的自我救赎，在消融了现代社会造成的种种压力，为自身带来福祉的同时，却又因为这种力量而不由自主陷入另一种新的困境 ——而这，正是现代人的悲剧，也是现代社会的问题所在，我们不妨称之为“泰勒现象”或“泰勒悖论”吧。
现实中的“泰勒悖论”其实很普遍。比如“自我”，它让我们解放心灵，找回自由发展的巨大空间，但稍加放纵，便会回归“本我”的原始野性而陷入极端个人主义的疯狂。比如金钱，本是人类商品经济的创造物，由是成为财富的象征和推动经济发展的原动力。然而，当金钱追求成为金钱拜物教时，金钱也就变成疯狂破坏社会的一头怪兽。再比如工业的发展与进步，无疑是人类的巨大创造也是人类的福音。但当你享受空调清新凉爽之时，或驾驶宝马飞驰高速公路之时……难道就没有发现生态环境惨遭破坏，气候异常日益加剧，空气中PM2.5含量与日俱增，肺癌发病率成倍增长吗？
影片对“泰勒悖论”的揭示，其实正是为了告诫人们“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”的道理，告诫人们在运用能动力量自我救赎之时，切莫忘记对自身的制约和约束。
1)不要嘲笑铁树。为了开一次花、它付出了比别的树种更长久的努力。
2)奋斗没有终点、任何时候都是一个起点。
3)没有人富有得能够不要别人的帮忙、也没有人穷得不能在某方面给他人帮忙。
4)有负面情绪是正常的、但是自我必须要知道、要明白这只是生活的一小部分、在其余时间里、要尽量的让情绪平稳起来。
5)松软的沙滩上最容易留下脚樱钽也最容易被潮水抹去。
6)苦想没盼头、苦干有奔头。
7)一时的挫折往往能够透过不屈的搏击、变成学问及见识。
8)人生如棋、走一步看一步是庸者、走一步算三步是常者、走一步定十步是智者。
9)不要让追求之舟停泊在幻想的港湾、而应扬起奋斗的风帆、驶向现实生活的大海。
10)只要是辛勤的蜜蜂、在生活的广阔原野里、到处都能够找到蜜源。
11)能把在面前行走的机会抓住的人、十有八九都会成功。
12)忘掉失败、但是要牢记失败中的教训。
13)再长的路、一步步也能走完、再短的路、不迈开双脚也无法到达。
14)任何业绩的质变都来自于量变的积累。
15)谁把安逸当成幸福的花朵、那么等到结果时节、他只能望着空枝叹息。
16)没有天生的信心、只有不断培养的信心。
17)成功决不喜欢会见懒汉、而是唤醒懒汉。
18)望远镜——能够望见远的目标、却不能代替你走半步。
19)期望、只有和勤奋作伴、才能如虎添翼。
20)惊叹号是勇士滴在攀登路上的血、也是懦夫失望时流淌的泪。
21)种子牢记着雨滴献身的叮嘱、增强了冒尖的勇气。
22)生命力顽强的种子、从不对瘠土唱诅咒的歌。
23)岸边的奇花异草、是拘留不住奔腾向前的江水的。
24)人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰。
25)向你的完美的希冀和追求撒开网吧、九百九十九次落空了、还有一千次呢。
26)沉湎于期望的人和守株待兔的樵夫没有什么两样。
27)拒绝严峻的冶炼、矿石并不比被发掘前更有价值。
28)当一个人先从自我的内心开始奋斗、他就是个有价值的人。
29)山不辞土、故能成其高;海不辞水、故能成其深!
30)古之立大事者、不惟有超世之才、亦必有坚忍不拔之志。
31)成功的信念在人脑中的作用就如闹钟、会在你需要时将你唤醒。
32)愚蠢的人总是为昨日悔恨、为明天祈祷、可惜的是少了这天的努力。
33)忍辛负重的耕牛、留下的脚印最清晰。
34)有事者、事竟成;破釜沉舟、百二秦关终归楚;苦心人、天不负;卧薪尝胆、三千越甲可吞吴。
35)一分耕耘、一分收获、未必;九分耕耘、会有收获、必须!
36)只要有信心、人永远不会挫败。
37)只会在水泥地上走路的人、永远不会留下深深的.脚印。
38)竞争颇似打网球、与球艺胜过你的对手比赛、能够提高你的水平。
39)不去耕耘、不去播种、再肥的沃土也长不出庄稼、不去奋斗、不去创造、再美的青春也结不出硕果。
40)人生舞台的大幕随时都可能拉开、关键是你愿意表演、还是选取躲避。
41)幻想在漫长的生活征途中顺水行舟的人、他的终点在下游。只有敢于扬起风帆、顶恶浪的勇士、才能争到上游。
42)最重要的就是不要去看远方模糊的、而要做手边清楚的事。
43)不从泥泞不堪的小道上迈步、就踏不上铺满鲜花的大路。
44)经受了火的洗礼泥巴也会有坚强的体魄。
45)崇高的理想就象生长在高山上的鲜花。如果要搞下它、勤奋才能是攀登的绳索。
46)一个好的拳、包含了上下左右前后旋转的力的整合。
47)所谓上下力最基本的也就是脚落地和拳打击是同一个时间。
48)击倒不是靠蛮力的、时机角度位置对了自然就击倒了、所以拳击是击倒的艺术。
49)一个人水平高低就看脚和肩膀、肩膀是不是放松、脚是不是跟上。
50)永远要双手护头!不要去学那些花里胡哨的架势、打拳要正派、拳品如人品、如果你有占小便宜的耍弄小聪明心理就会导致自己不敢近身、所以要敢于牺牲敢于拼拳、敢于近战是对品德意志和技术的最高考验、所以拳击的近战是高级的技术。
51)多出后手、不要吝啬重拳、敢不敢出后手不管是技术问题更是心理问题。
52)出拳角度与旋转角度、合理的出拳旋转是和身体旋转同幅度的、多一分不行少一分不行、所以45度出拳是最合理的。
53)上体微微前倾一点点这样的好处第一可以把你头骨的重量压进拳头里、第二还可以利用胸腔的重量灌入拳头中。
在UFC105落幕后,UFC行政总裁达纳发表了关于重量级现役冠军布洛克的病情消息。布洛克原本定于出战2009年11月的UFC106,但目前他因病退出比赛,而且病情严重,复出无期。UFC准备安排举行重量级过渡冠军的争夺赛。达纳并没有谈太多病情细节,只是谈了布洛克就医的一些情况。“他现在正在北达科塔洲就医,他去加拿大看过医生,但诊断下来的情况非常糟糕。他不想在公众场合谈这个,但是他外貌看起来相当的糟糕,照目前情形来看,他不会立即康复。”原先布洛克的病被传言为猪流感,后来发现是单核细胞增多症,他很可能还伴有其他并发症。“他还有其他的问题,他现在的情况不好,非常虚弱,他将有很长一段时间不能出现在擂台。”达纳表示UFC组织会尽可能地帮助这位患病的重量级冠军。“我非常担心他,我们准备把他转移最好的医院去诊断病情,看看他的病到底该怎么来医治。”布洛克不仅被认为是有史以来最强壮的MMA选手,而且是UFC名副其实的摇钱树,这位前WWE冠军进入UFC赛场的那一刻就给UFC带来了更多的观众,更高的DVD销售营业额和PPV购买率,他主打的UFC100所创下的PPV纪录至今还令MMA迷津津乐道。因为他的到来,UFC重量级一改以往颓势,显露出无比的生机与活力。可惜最强壮的战士却意外倒在了病毒的攻势之下。UFC原本还指望借布洛克来对付桀骜难驯的菲多,更一度高调向“打击力量”宣战,结果现在菲多神话之塔越来越高,UFC的重量级帝国却坍塌了一半。UFC作为美国赛事,以公正公平为基础,原本就很难像日本擂台那样不择手段地人为制造明星,布洛克这样兼具实力与超级关注度的明星级选手更是可遇不可求。当家摇钱树的这段擂台空白期给UFC造成的经济损失已经是铁定的事情,唯一的问题是这个损失究竟会有多大?布洛克还能否复出,病情对他今后职业生涯会不会有巨大影响?而且长时间脱离擂台,对原本MMA经验就不足的布洛克来说战斗力会受多少影响?这些都是摆在UFC面前的问题。
菲多世纪之战的背后纷争
2009年11月7日菲多在“打击力量”赛事中TKO对手罗杰斯,本次饱受瞩目的世纪之战圆满结束。菲多在赛后采访中表达了自己对于比赛以及格斗的看法:“我在第一次交锋中被击中了,事实上那拳并不疼,但他打破了我的鼻子。罗杰斯是一位非常强壮和危险的对手,当我准备摔倒他的时候,我发现他因为出汗多的缘故身体非常滑。在第2回合我尝试不断变化节奏,攻击一缠斗一攻击一缠斗,这样很容易令对手疲劳。罗杰斯因为疲劳而露出破绽,然后我打出了KO对手的那拳。通过这次比赛我认识到我在技术上还存在着一些缺点,我还要不断提高。我觉得从某些方面来说,我还是有些笨拙。我时刻记得那句话,一个人越害怕失败,他就越要刻苦训练。因为我们都是普通的人类,都只有2只手,2只脚,在上帝面前,我们都是平等的。”铁笼内的斗争虽然结束,MMA组织之间的明争暗斗却并没有尘埃落定。首先是收视率上的比较,通过CBS转播的本次比赛平均收视率为2.5%,平均收看人数为404万人。瞬间最高收视出现在23:00开始的菲多和罗杰斯之战,15分钟内约有546万人收看。此平均收视率为全美MMA史上第9位,在CBS的MMA转播中排名第3。值得一提的是创造了CBS收视率前两位的都是金波(Kimbo Slice)。而目前金波已经加入UFC的真人秀节目TUF 10,他在第3集中的比赛平均收视率达到了530万人,瞬间则高达610万人。为了与对手竞争,UFC在菲多比赛的同时段于Spike TV免费播放UFC节目,企图拖对手的后腿。UFC总裁达纳赛后公开声称:“CBS再播放打击力量这种比赛,那就真是脑子进水了。要没有CBS的支持,赛事组织者肯定支付不起选手菲多的拳酬。”UFC与打击力量在谁的选手更优秀问题上也大打口水仗。达纳表示“菲多被罗杰斯这种选手打得满脸血,罗杰斯这种选手根本无法与UFC旗下的选手对抗,你想象得到菲多如果来打UFC会如何吗?布洛克会打爆他的头。”M-1总裁杰瑞(Jerry Millen)回应对手:“这个问题很好解决,让他们来免费打一场!如果他们真想挑战菲多,真为了格斗的乐趣而战,那就不要管钱财,随时可以来我们的训练营打一场,证明谁才是真正的战士。菲多愿意跟任何人打。问题是这些选手和UFC签约后,他们就失去了灵魂,只会为钱而战。菲多不会出卖自己的灵魂,他是最伟大的战士。”
2010年播求再战乔洛祖
魏鹏
晓搏：截拳道是广大武友所钟爱的一种格斗技术，也是风靡世界的格斗技之一，许多武友为了它付出了艰辛的汗水，现刊登山东的一位武友魏鹏对截拳道的认识，以对广大武友有所裨益，也希望广大武友能加入到我们这个讨论中来。
“截拳道只代表启发、思考、内省，它并非一套真理信仰，只是指出方向”；“对截拳道最好的比喻就象一根指向月亮的手指，千万不要误将手指当成月亮，更不可专注于手指而忽视天空其他美景。手指的作用，只是指引光明，至于你能获得多少，或者看得有多远，便全靠自悟与努力”。我认为，截拳道只是适于自我发展的一套训练模式，并无神秘可言，任何适于自己的练习方式都可视为截拳道，截拳道只是一个名称罢了。
“截拳道训练的目的，就是迈向武术的终极。所谓武术的终极就是回复到人的原始本能动作——精简、直接、非传统性”。由此可见，截拳道和武术有着密切的联系，即截拳道是武术精华之所在。
“修习截拳道最重要的不在于你学到了多少技术、招式，而在于你对所学能够吸收并运用多少，以及你对格斗的整体适应能力如何，你必须在不断的修习中，经常从整体中追寻片断的部分，将片断融合成整体，截拳道只求心悟”:“掌握截拳道并不意味着增加更多的东西，而是砍掉非本质的东西，不是天天增加，而是天天在减少，截拳道训练是一种不断精简的过程”。不怕千招会，就怕一招精，练习截拳道也应遵循这一原则。截拳道的发展是符合由理论到实践，再理论再实践，如此循环，正是实践出真知的具体体现。
“拳力的大小，取决于两个因素：首先，要改善肌肉结构，使之更加强壮而又不失弹性；其次，必须要有正确的步法。这样才能爆发出巨大的拳力并能将其传到对方身上”；要想提高速度，必须练习快速运动，而且一个极具威力的拳手不见得是一个块头很大、强壮型的人，却可能是一个出手发招、运动极快的拳手，因为攻击的力量等于攻击者的重量乘以加速度，因此，如能加快出击拳踢脚的速度，则必然使力量增加，所以，即使一个体型瘦弱的拳手，倘若其发招的速度极快，亦可比虽身体更为高大，但动作迟缓者更具威胁。一力降十会，力量是截拳道的基础，截拳道中对力量的练习有三种方法：一是改善肌肉结构，二是步法正确，三是快速运动。
“最好的技巧锻炼方法，惟有先练习动作的准确与严谨，然后方是劲道与速度”；练习实战技法也象其它技巧一样，必须在精力充沛时练习，因为在疲劳时必然会以懒散的动作去完成训练，并且以一般的力量去做那些特殊的动作，如果这样持续地以拖沓的动作进行训练，就会妨碍技术训练程度的提高。因此，一旦感到疲劳就应停止训练而改做身体素质训练。练贵得法，要练好截拳道，尤其要得到真传，这样才能事半功倍，方法不对，则事倍功半。
“经由我个人实际的经验和认真学习，我发现一个人所能得到的最大助力就是自助，除了自助，再没有别的助力”；就我个人的经验而言，要求咬紧牙关克服体力上的极限，才能持续不断发挥体力的最大效应，平常努力不够的话，必无法完全发挥本身具有的潜力；反之努力程度够的话，则必具有百战不殆的能力，纵使身心俱疲至极，只要抱着必胜必成的决心，全力以赴，则必能达到目的。认识你自己，练习截拳道首先要了解自我，在练习过程中要吃大苦，耐大劳，必须抱有吃得苦中苦，方为人上人的观点，这样方能成功。
体能训练可以说是一个自讨苦吃的过程，如果自己要求不严，就不要期望从室外训练、室内练习以及各种强身锻炼中有太多的收获。你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你才会明白，你没有白费功夫而且苦尽甘来，想超乎常人，惟有随时准备把最艰苦、最乏味的训练当最大的乐趣，越是乐意接近此等折磨，则其成功的可能性就越大。万丈高楼平地起，一般身体素质练习是截拳道的坚实基础，只有一般身体素质提高了，专项身体素质才能相应提高，为此，练习截拳道应首重一般身体素质练习。
交友信息
李智强：习截拳道、大力鹰爪功，靠实战武技，尤靠顾汝章铁砂掌。有方法极为简单却很有实效的铁砂掌等掌功的固掌秘方，可解除长期修炼之苦，愿与同道共研。地址：山东海阳市辛安镇槐家泊。邮编：265124。
徐鹏：22岁，爱好搏击，自觉尚未入门，常感彷徨苦闷，希望能与朋友们多一些交流，以提高自己。地址：浙江宁波北仑区大石契镇邬隘91497部队40分队维护站。邮编：315825。
卢富财，喜爱中国功夫，曾习武术散手、套路，愿与天下武友共同探讨中华武术。地址：四川井研县解放街98号。邮编：613100。
本期搏击俱乐部幸运读者
郝海刚（陕西铜川）
陈涛（重庆市沙区）
王日龙（内蒙古呼和浩特市）
吴浩（浙江长兴）
杜建峰（黑龙江友谊县）
沈自然（广东深圳）
兰宏斌（江苏扬州）
刘佳（天津河西区）
搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。(搏击健美操的教练可以是过去教搏击的，或教有氧操的。
搏击健美操基本技术：
(1)热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(3)摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(4)左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
(5)前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位
如果从我们课程的名字心理学与生活出发，《搏击俱乐部》介绍了一个普通人面对平淡的生活工作，表现出一种压抑，并将这种压抑转化成对自由的渴望，对破坏的欲望，从而分裂出另一个人格，本我与自我衍生出的人格分裂。这部电影恰如其分地解释的本我、自我、超我的概念。
这部电影由大卫·芬奇导演，爱德华·诺顿和布拉德·皮特主演，改编自同名小说，于1999年上映。爱德华·诺顿饰演的杰克是一个大汽车公司的职员，患有严重的失眠症。失眠使他感觉一切都很虚幻，他总是彻夜无眠，又总会莫名其妙地在陌生的地方醒来。他去找过医生，去过教堂，还常常参加各种资讯团体，接触各种患病人群，但是一切看起来似乎都于事无补。一个偶然的机会，在飞机上，杰克遇上了卖肥皂的商人泰勒（布拉德·皮特饰），一个浑身充满叛逆、残酷和爆裂的痞子英雄，并因为自己公寓失火而住进了泰勒破旧不堪的家中。两人因缘际会地成为朋友并创立了“搏击俱乐部”：一个让人们不带护具而徒手搏击，宗旨在于发泄情绪的地下组织。俱乐部吸引了越来越多的人，而泰勒也以自己个人魅力，吸引着那些盲目的信徒。俱乐部的成员们到处滋事打架、大肆破坏，泰勒本人的行为也越来越疯狂。杰克对于“搏击俱乐部”的现况和泰勒的行为越来越无法忍受，和泰勒发生争执，泰勒离开了他。虽然泰勒离开了，但是俱乐部的破坏行动却依然进行着。之后，杰克发现了一些奇怪的事。泰勒的足迹遍布全国各地并在各处创立了分会。杰克开始追寻泰勒的足迹，却发现那些地方都似曾相识。而且很多人都把自己认成泰勒。泰勒再次出现杰克也立即明白了他们就是同一个人。接下来情况急转直下，杰克发觉自己变成泰勒的时间越来越长，并在“泰勒”家里发现了用肥皂制造炸药所留下来的痕迹。他立刻猜到了大破坏行动的最近计划是炸掉各家信用卡的总部和经济大楼。销毁所有的记录，这样所有的人都会回到原点，泰勒的处世哲学。泰勒告诉所有的人，任何人都不能阻碍大破坏行动，哪怕是自己。杰克去了警局自首，却发现那里也有很多俱乐部成员。于是杰克只好自己去阻止。最终，杰克通过吞弹自杀使泰勒消失了，而自己由于子弹打偏从面颊飞出而活了下来。影片在一片大爆炸中落下帷幕。弗洛伊德在《自我与本我》中提出了本我、自我与超我共同组成了人格。我们可以用这样的眼光去看影片中的两个主人公。
杰克是一个平凡、懦弱的小职员，是大千世界芸芸众生的一员。每天为了生存重复着同样的工作，面对同样的脸。为满足生存的需要而奔波劳累和被生活的限制压抑体现在他的失眠上，长时间疲惫让他无法彻底清醒。他渴望打破一切却又不得不接受现实。这是影片中的“自我”，介于本我与外部世界之间，意识到自己的能力，在现实中得到物质的满足，避免痛苦的存在，但又不得不接受现实，遵循“现实原则”。他不断地给自己买家具以获得存在感，有空时参加各种绝症辅助课程，听病人的哭诉，与其哭成一团。这成了他缓解压力，得以安然入睡的唯一办法。玛拉的出现让杰克的生活有所改变，她也是串连杰克和泰勒的关键，结局的伏笔。杰克的生活渴望得到一次革新，直到泰勒的出现。
泰勒的个性开始吸引杰克，因为他身上有杰克内心的，但又被外界压抑的东西，张扬的自由。杰克欣赏他的所作所为，或者说为所欲为。泰勒可以最直接地宣泄心中的欲望。在偷人脂肪做肥皂，在与玛拉做爱，在搏击俱乐部搏击的过程中，实现泰勒真正的自由。这是影片要展现的“本我”，是主人公杰克位于潜意识中的本能、冲动和欲望，遵循“唯乐原则”。但是，当搏击俱乐部发展的越来越大，泰勒的宣泄行为越来越极端，杰克意识到这样发展下去，搏击俱乐部将会成为危害，扰乱秩序。杰克是个有道德意识的人，他的道德意识希望他成为一个完美者。当他意识到泰勒就是自己时，他努力约束自己，让自己符合完美的规范。他知道作为整个有秩序的社会的一员，他需要控制自己的性冲动和攻击欲望。这就是“超我”，它的力量指导自我，限制本我，遵循“理想原则”。现实的压力使超我的力量无法限制
本我就是杰克释放本我，导致人格分裂的原因。
本我与超我的斗争永远不乏看点。当杰克在现实生活中寻找自我的方式，从起初的与绝症病人一起哭泣，通过他人的死亡释放内心的压抑，得到自由或者重生，变到在自己空荡荡的家中买各种各样的家具，用“慰藉品”给自己安全感和归属感，在安全的区域释放自我，再变到到杰克莫名用土制炸弹摧毁了挚爱的家，对旧生活告别，再变到搏击俱乐部的建立和扩大的过程中，本我也越来越显露。值得注意的是，杰克所面对的生活带来的压抑，并非个别现象，而是整个社会的普遍现象，所以他的搏击俱乐部，一个本我的欲望可以得到宣泄，可以得到自由的象征，可以壮大，迎来各个社会阶层的人。在现实生活中，他们都需要努力展现自己好的一面，得到社会的认可，但在搏击俱乐部，他们不需要这些，需要的只是纯粹的肉体，释放本我。
泰勒和玛拉之间的性与杰克和玛拉之间的爱情，同样可以看做本我与超我的斗争。杰克第一次在病人课程上遇到玛拉时，他意识到他们之间有某种默契。但他厌恶泰勒和玛拉之间疯狂的本能关系，以至于排斥玛拉。对于超我的实现，对于完美的理想的追求，他又渴望得到这份爱情，本我和超我的矛盾斗争交织。
本我和超我的斗争，演变成极端的对自我肉体的破坏。最后在城市爆炸的时候，超我战胜了本我，杰克用吞弹的方式遏制了本我，使泰勒这个已经无法控制的本我消失。
有氧搏击操，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时还可缓解身心压力，很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个１５至２０分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短１小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要有速度和力度的完美结合。所以，一套完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重６０公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗６００卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法，宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作２—３次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练提示
李小龙的武术才华在创立截拳道和不断将其发扬光大的过程中显露无疑。从最初的咏春拳开始,截拳道不断发展完善成为满足普通大众、部队官兵和执法人员需求的一种超级有效的搏击体系。要真正理解现代的截拳道,我们就需要回顾一下李小龙的人生发展轨迹,对其从十几岁开始师从咏春拳大师叶问到最后成长为UFC主席达纳·怀特口中的综合搏击始祖过程进行全方位的了解。
咏春拳
尽管李小龙很小就跟随父亲学习吴式太极拳,但是他真正走上武术道路是在13岁时投身到叶问的咏春拳门下。当时,李小龙习武的唯一目的就是能够在黑帮横行的香港立足。李小龙学习了咏春拳的三个传统手法,并在叶问和师兄的指导下融合进了截击劈手,加进了108式中的60个动作来进行对桩练习。但是咏春拳才是李小龙进行的唯一正式的武术训练。咏春拳所倡导的动作简洁、攻防兼具、截击有道、不断向前和反应灵敏的理念触动了李小龙,这些理念也成为了截拳道最终的核心要素。
李小龙在很年轻的时候就非常好学上进,他四处寻访武术高手进行切磋学习,为之后创立截拳道打下了良好的基础。李小龙和哥哥学习了击剑运动,还参加了高中的拳击锦标赛并最终摘取桂冠。18岁时,李小龙离开香港前往美国发展,很快他就适应了美国的新环境。虽然他在美国遇到的对手年龄都比他大,所属武术派别也比较复杂,但是与众多对手的交流和对抗也让李小龙对搏击有了更加深刻的认识和理解,他认为传统的搏击形式过于僵化,因此从搏击的角度、站法和脚步动作等多个方面对传统的搏击技术进行了调整和完善。李小龙相信,与传统搏击的远距离踢法不同,经过其发展的搏击技术更加适合于近身进攻。
振藩功夫
李小龙武术道路上的转折点始于他同武术大师黄占文的切磋。他在短短几分钟之内就结束了比赛,击败对手。事后,李小龙分析了自己的发挥并且对自己的表现不是很满意。他认为自己本应该在几秒钟之内就结束比赛。坚持自己的打法让李小龙没有及时适应对手的打法,他认为自己在比赛的最后阶段有些过于纠缠。
与黄占文的较量加强了李小龙继续寻求搏击精髓的决心。通过和不同对手的对弈,李小龙看到了咏春拳的局限性并认识到体能锻炼、力量训练和品行磨炼的重要性。他开始致力于全方位发展,直到今天,虽然时间已经过去了将近半个世纪,但他倡导的训练理念和策略仍然非常实用。
振藩功夫来自于李小龙的中文名字。这是一种融合了咏春拳与其它26种武术技法的综合搏击术,当然咏春拳是振藩功夫的核心。振藩功夫的踢法以中国北方武术和法国踢打术为基础。
上个世纪60年代初期,李小龙在西雅图和奥克兰的武馆都教授振藩功夫。在这个时期,李小龙和徒弟丹·伊诺桑特在训练中使用了打分方法。训练中,学员很难招架住他们的技法,摔法和近身攻击让学员们徒唤奈何。
截拳道
在《截拳道>一书的最后一页,李小龙写道,截拳道只是一个名字而已,大家不用过于拘泥于名称。事实上,截拳道的名称最早出现是在1968年,当时李小龙和伊诺桑特训练完毕后驾车回家。伊诺桑特说:“师傅,你的水平如此之高,我们还没有反应过来就被你击中了。”李小龙回答说,他所做的就是在对手还没有发起进攻之前就截击对手。伊诺桑特问道:“那么在中文里你将这种搏击方式叫做什么?”李小龙回答道:“截拳道。”
振藩功夫逐渐演化成截拳道。而截拳道的目的就是让练习者掌握其基本技法并理解搏击的真正含义,然后才是练习者不断扩展自己的截击知识并且找到自己的表达方式。截拳道并不是一个终点,它是发现自己无知的过程。只有了解了自己的长处和短处,你才能够利用对手的短处而避免他的长处。
李小龙的功夫绝非是博采众家武术门派之后的一个大拼盘。它融合了各种搏击术的长处而又有着自己的核心理念,如节奏、保持平衡、见招拆招等。正是有了李小龙的不断追求,才促使搏击不断适应各种时代和情形的发展。
李小龙传授给学员们的最核心的理念是让他们根据不同情况找到最佳的搏击方式,也就是因势利导,身随心动,游刃有余。毕竟,在实战中,为了求生,什么扣眼、踢下腹和咬对手的动作都算不上违反体育道德。
在离开香港前往美国拍电影之前,李小龙将传授学员截拳道的任务交给了伊诺桑特。1973年,李小龙去世后,伊诺桑特继承了师傅的衣钵,继续在卡里学院宣传和发展截拳道。伊诺桑特35年时间里走遍世界各个角落,到处宣传恩师的截拳道精髓和理念。
截拳道的美妙之处在于其极强的适应性。多年来,伊诺桑特和保罗·吴纳克将巴西搏击和泰拳都融入了截拳道之中来增强其实战能力。他们意识到当面对一个体重超过自己五六十磅的对手时,或者对方人多势众的情况下,实战能力才是活命的根本。
截拳道随着自我防卫现实需要而不断改变和发展,截拳道的训练方式也随之发生了改变。教练在训练中不再使用静态的木桩,而是引入陪练。原因很简单:面对对手的威胁,习武者必须明白对方不会原地不动,所以你必须要做到控制敌人,这才是最接近实战的训练。
上个世纪七八十年代末有幸参加卡里学院截拳道训练班的学员后来都成长为了完美的斗士。他们学会了各种搏击术,泰拳、法国踢打术、巴西搏击技以及咏春拳,博采众家之长才能完善自己。
水的随性而动让截拳道搏击运动员意识到如果不幸落入最邪恶最肮脏的黑帮毒手,唯一能够活命的搏击术就是要做到像水那样意随心动,流畅自如。只有做到能够适应任何不同形势,才能够在各种比赛中脱颖而出。无论是街头遭遇黑帮,近身搏斗,对方手持武器,还是以少敌多,都不在话下。
综合搏击
1993年,终极格斗赛事(UFC)问世。起初,该项赛事不设体重级别和时间限制。各种套路的搏击选手捉对厮杀:拳击对摔跤,巴西散打对搏击操,空手道对柔道等等。不管什么样的搏击术之间的对决,最终都落在了进攻和搂摔之上。最终,霍伊斯·格雷西凭借巴西柔术技术笑傲群雄,获得了UFC的第一个冠军。当然,这个时期虽然实现了不同格斗技术的同台竞技,但是门派之间依然泾渭分明,巴西柔术和摔跤选手在这一时期风光无限。随着赛事的日渐成熟,人们的门派偏见逐渐消除,一度让人以为柔术世界最强的新·保守·武术观被无情地打破,因为那些门派界限模糊,既精通各种站立技,又谙熟地面技术的多项全能的综合格斗选手,开始以极大的优势称霸。
