乒乓球训练计划总结（共12篇）
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、训练次数与时间：
每天大课间活动及体育课安排练习，星期六上午8时—11时训练。
三、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
四、运动员名单：
比赛队：(兴趣小组成员)
五、具体训练要求：
准备期：（一周）
1、发放告家长书、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（2015年10月—11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（2015年12月—2016年1月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（2016年2月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（2016年4月—5月）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球
（2）正手攻球
（3）反手推档
（4）对攻
2、发球和接发球：
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练。
（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛。
1 乒乓球训练中多球训练的作用
从教学效果的角度来讲,多球训练耗时较少,能够在很短时间内使学生的基本功迅速定型,在增大学生运动负荷、提升学生运动技能和锻炼学生意志品质等方面有着重要的作用。
1.1 有助于学生形成正确的心理定向
心理定向,即指在动作开始前和动作完成的过程之中注意力的指向与心理的准备状态,心理定向的正确形成能够有助于动作的掌握。在乒乓球训练的多球训练中,通过教师细致、耐心的讲解,运用语言来指导和评价,运用信息及传输同步的方式,对学生的动作进行调整,吸引学生的注意力到技术动作上,如此有利于技术要领的尽快掌握。伴随练习次数的逐渐增多及技术的正确确立,促使学生击球的命中率逐渐提高。
1.2 有助于学生反应速度的提高
反应速度即运动员在运动过程中对各类信号刺激表现出的应答速度,敏捷的反应速度也是乒乓球运动员必备的素质之一。多球训练中,供球距离各有不同,供球时间偏快,意味着供球的力量、旋转、速度和落点不易掌握。经过多次的多球训练之后,依靠供球力量旋转、速度及落点的变化,有助于学生反应速度的快速提高。
1.3 有助于学生步法练习的加强
乒乓球运动的特征直接决定了步法训练比手法训练显得更为关键。在乒乓球教学中,因为学生刚接触乒乓球不久,教师的教学重点一般在正确手法的培养问题上,直接导致对步法训练的忽略。多球训练能够弥补这一问题上的不足之处。多球训练具有良好的连贯性,学生在练习时能够连续的跑动练习各种步法,包括左右移动步法、前后移动步法,以及一些二者结合而成的灵活的步法。与此同时,教师还可以依据学生在步法上出现的问题,进行针对性训练。根据落点的不断变化来调动学生,进而提高学生步法移动的能力。
1.4 有助于学生意志品质的培养
意志指的是为了实现特定目标而支配自己的行为来自觉地抵抗困难的心理过程。在多球练习的过程中,对于击球范围与送球速度可以有节奏的进行调整,从而加快学生移步的速度,当练习强度和密度增大的时候,学生的心理承受程度达到了极限,这时必须要尽力克服大程度运动所带来的不适感觉,坚持下来之后,学生的力量素质和耐心素质便会得到提升,同时也培养了学生的良好意志品质。
2 乒乓球训练中多球训练的供球方法
在多球练习中,第一步是要供球,供球的质量直接关系到运动员的练习效果。多球训练的供球方式通常有三种类型,具体介绍见表1。
3 多球练习的组织形式
多球练习的组织形式包括单人多球训练、两人或三人多球训练、多球单练,以及以提高技能为主要目的的其他练习方式,详情见表2。
4 多球训练中需要注意问题
4.1 多球训练的量与强度一定要适宜
如果多球训练的量和强度都比较大,那么训练的强度便会处在有氧和无氧的混合区域,通常这种强度大、难度高的训练对内脏产生的影响也会很大。若是不能掌握好运动负荷,那么便会使学生的局部负担过于沉重,最终导致疲劳过度。因此,在乒乓球教学过程中,需要随时注意对运动负荷的掌握和间歇性的休息。同时,随着运动水平的逐渐提升,还要对训练量和强度逐渐加大。在多球训练之后,还要安排一定量的常规单球练习。
4.2 多球训练不能代替单球训练
多球训练尽管是与单球训练、竞赛比较接近的击球方式的连续供球,但是缺少实战的感觉,在训练过程中不能够感受到对手的压力,且供球的位置与路线是相对固定的,因为其具有较强的规律性,很容易使学生对来球性质的判断减弱,所以,多球训练不能够代替单球训练,在乒乓球训练过程中,要注意多球训练和单球训练时机及比例的把握。
5 结语
多球训练法涵盖了乒乓球训练的各个方面,由乒乓球的基础到乒乓球技术和战术的稳固提升,都会用到多球训练法。乒乓球多球训练的方法丰富多样且不断变化,在使用时可以根据不同的实际情况选择适宜的训练方法。因为学生之间存在不同的个性差异,在身体素质、乒乓球基础水平上也会有不同,因此,在乒乓球训练过程中,教师要注重因材施教,如此才能取得理想的教学效果。
参考文献
[1]周宇.多球训练法在高校乒乓球训练中的运用[J].当代体育科技,2013,3(32):43-44.
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[6]高兵,史桂兰.乒乓球新赛制下多球训练方法的研究[J].北京体育大学学报,2008,31(3):431-433.
[7]原超.乒乓球训练的探索与研究[J].当代体育科技,2012,2(10):29-30.
关键词：乒乓球训练；多球训练；少儿；运用
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）08-053-01
虽然球的种类很多，但是训练球的方法有很多是可以相通的，也是可以相互借鉴，相互学习的。多球训练法就是供球者用定点的方式训练学生，增强学生的训练强度，使学生长时间并且有规律的做回击球的练习，从而达到训练目的的一种训练方式。
一、多球训练教学的基本理论及训练方法
乒乓球的多球训练方法，是在教学模式中经常可见的一种训练方法，它可以帮助球员增强灵敏度和应变能力。多球训练方法是依据动力定型理论来训练的，所谓的动力定型就是以特定的训练方式在特定的时间段中不停地做相同的动作，以此来刺激大脑的大脑皮层，使它形成一种有规律的条件反射式的反射系统，从而使学生更好的在有效的时间内掌握更多的技能。
了解多球训练法的基本依据后，我们根据这个依据来完成对学生的训练，从对学生的训练过程来看出多球训练法的优势。我们通过用多球训练法与传统训练方法的教学模式作对比来突出多球训练法的实用性。传统的教学方法与多球训练法的基础训练基本上是一致的，都是通过训练学生的握拍手法、身形、步型以及对球的熟练程度进行的训练。在基础训练方法的基础上，多球训练法则要求学生对球速以及对自身反应能力的掌控，这就要求供给球的球员对学生提供定点发球，也就是要按照老师给定的轨道发球，而学生则也要通过老师给定的特定打球的方式来进行回击球，在此过程中老师会根据学生的回球力度以及动作方法等的不足之处给予学生相应的指导，来提高学生对训练的时效性。这种以多球训练法的教学，不仅提高了教学的效率，还可以让学生自己认识到自身的不足之处，可以更好地提升自己的自身身体素质和应变能力。
与多球训练方法相比，传统的训练方法则显得更单一一点，它是根据学生不同的身体素质来制定的给球计划，不给予学生以特定的方式回球，学生可以按照自己的方式来回击球，以这种方法训练的学生不能全面了解到自己的不足之处，对球的回击力度和回击方向的掌控也得不到完美的练习。通过传统教学方法与多球训练法的对比，后者无论是在实力上还是对学生的针对训练上都要比前者更具有教学意义。
二、多球训练法在少儿实际训练中的应用
依据多球训练法的动力定型理论来看，多球训练法的训练过程其实就是学生的大脑在形成一条反射弧的过程，而这个过程是慢慢积累起来的，由各个阶段拼接而成的整体。最基本的阶段也就是泛化阶段，其次是分化阶段，最后则是巩固阶段。在这个过程中学生由于长时间循环的训练，对动作的熟悉程度以及回球速度等，在大脑都有了相对较熟悉的一套完整的体系，从而使学生无论对技术还是球的掌控能力都可以运用自如。
1、泛化阶段
泛化阶段也就是少儿在训练中开始以最基本的姿态进入学习的模式，这时候的训练程度会相对来说比较小，但是为了让少儿慢慢开始适应训练，在给后期强化训练奠定基础的阶段，因此时间上来说会相对较长，对在训练的指导也要更精细。此训练会慢慢带动少儿产生训练的记忆，为少儿对基本动作的要领以及运动方式打下扎实的基础，在训练中缓慢提升少儿的体能。打基础过程中，也会对少儿进行特定动作及特定方式的指导，以分步式训练的形式来提高少儿对训练体系的了解和动作难易程度的了解，激发少儿最终连贯动作的能力，掌握技术要领。
2、分化阶段
本阶段的主要目的就是进一步加强少儿对技术动作和环境变化的适应能力。主要采取的方法是以不同方式方法、提高训练的难度，在战术、动作结构、竞赛规则和技术种类上做文章，用变换的方法刺激少儿神经，使其兴奋，从而对训练产生兴趣，调动少儿训练的积极性和主观能动性，激发少儿的应变能力，技术上的变通有助于少儿对不同的战术都有相对的了解，当面临不同环境不同对手的时候以自己的了解来分析不同的战术，沉着应对，从而不断提升少儿乒乓球技术。
3、巩固阶段
此阶段的主要目的就是在认真分析少儿在训练中存在的问题和不足，找出问题的症结所在，共同研究进一步完善少儿训练方法技巧，以及通过不断的强化巩固，提升幼儿对于训练的熟练程度和准确性的把握。通过以上两个阶段的训练，在少儿的意识里就已经形成了大概的完整的反射体系，对各个方面的要求也都有了了解，在此阶段就是将基本的技术要领和变通套路的训练方式结合起来，反复练习，查漏补缺，不断巩固自己的技术要领，对环境的改变有很强的适应能力，进一步完善自己的一个过程。通过这样的巩固强化训练，让学生形成习惯，进一步提升技术水平。
三、结语
毋庸置疑，用多球训练法作为教学的模式不仅有效提高了学生的身体素质和身心素养，还提高了学生对球的掌控能力、灵敏度和应变能力，使学生的平衡能力也得到了锻炼。可以看出一个正确的训练方法是非常重要的因素，通过多球训练法学生可以训练有素的加强自己、提升自己，因此多球训练方法在乒乓球教学模式中是值得学习且应用的。
参考文献：
[1] 顾 楠.刘雅玲.对乒乓球多球训练方法的探讨[J]；中国体育教练员；2006年03期
训练目标：
一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：
初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练时间：活动课
训练地点：乒乓球室 训练内容：
9月——10月：（基本功练习）
1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习50次/10组。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天； 发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天； 下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
10月——11月：（优秀队员选拔/备战乒乓球比赛）1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组； 正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天； 发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天； 下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（12月-1月：（备战乒乓球比赛）
1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）
2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）3月—7月（针对上学期总结对各项技术进行巩固、完善、提高）
步伐训练：
1，侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。2，侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。3，交叉步
要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 4，碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。5，并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用 注：
1、着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步
2、单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）
3、多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。
练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。
2012年乒乓球队的训练情况总结
本学期学校乒乓球队建立以来，在学校领导老师的全力支持下，学生在完成学习任务的同时，积极踊跃地参加了乒乓球运动。通过在一起打乒乓球同学之间增加了了解，促进了团结和谐，切磋了打球技艺，真正做到了互相学习、共同提高。
一、加强思想政治教育 加强思想教育掌握学生的思想动机，才能切实提高训练质量，树立正确的训练比赛观念，才能认真对待，本训练思想跟得上是成绩取得的重要原因。
二.认真做好训练计划纪录 每次训练课前，做出课时训练计划，并在每次训练课中，认真按照计划执行，完成教练员的训练意图。
三.训练中认真抓好掌握 按时出勤，遵守队规，认真训练 四.多增加比赛经验本学期中，利用课余时间，多次组织学生对抗，以增加比赛经验，定期跟兄弟学校去学习交流，打友谊赛。
学校乒乓队训练计划
一、训练目的任务:
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接威海市环翠区的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队处于打基础阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在环翠区乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。
三、训练次数与时间:
每天活动课开始训练,每次1小时左右,每周训练5天。
四、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、运动员名单:
邹静怡、张 云、叶 婷、吴雨岑、金成挺、张权、黄铮阳、孙进杰、马仪卿、樊思仪、任 婷、班姚瑶
六、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
九、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球
(2)正手攻球
(3)反手推档
(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
为了迎接区教育局组织的教职工乒乓球比赛，同时也为了提高我校乒乓球水平，争取比赛中取得较好成绩，特制定本计划。
一、参赛人员：
男子：吴斌尹一峰宋文友吴定禄程祖伟女子：马历夏艳芳易荷香汪金菊李菊芳
二、比赛时间及地点：
7月12——13日东湖路小学
三、比赛项目：
男子双打女子双打男子单打女子单打混合双打
四、训练时间安排：
从6月23日（周一）开始直至比赛。
上午9：00——11：00下午3：00——5：00
五、训练内容：球性、球技和团结合作能力。
六、训练要求：
1.召开参赛队员动员会，强调训练纪律及目标。
2.按比赛项目进行分工，明确职责。
3.全体参赛队员要按时参加训练，确保训练效果。
4.加强协同作战能力，提高竞赛水平和心理素质。
江夏四中工会
一、活动时间
二0 0四年十二月十一日（星期六）晚七点 二0 0四年十二月十五日（星期三）晚七点
二、活动地点
学校风雨操场二楼乒乓球馆
三、参与对象
所有乒乓球协会成员
四、活动内容
1、社员自己练球
2、技术指导部的人员教社员推挡技术，并指导社员练习
五、活动目的
1、了解每个社员的乒乓球水平，为以后安排训练收集资料。
2、增加社员之间的相互了解。
3、为大家提供一个共同学习、共同进步的舞台。
乒乓球协会日常训练总结
由于乒协组建的比较晚，所以我们在本学期只举行了两次日常训练。虽然举行的次数很少，但我们从中获得了很多的经验，为我们下学期举行类似的活动打下了坚实的基础。
1 多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用优势
多球训练法, 简单来说, 就是在开展乒乓球教学或者是乒乓球训练的过程中, 教练员将数十个或者是数百个乒乓球放在一个筐内或者是放在一个盆内, 然后, 根据不同的教学训练内容和教学训练要求, 连续不断的取球, 并将所取到的球采用不同的供球方式击至学生的练习台面, 让学生回击, 以促进学生乒乓球运动技能的掌握, 提高训练质量的一种方法。概括来说, 多球训练法相较于单球训练法而言, 其在乒乓球教学与训练中的优势主要体现在如下几个方面。
1.1 有助于学生运动兴趣的培养
多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用, 能够改变传统的、单一的乒乓球教学训练模式, 让乒乓球教学与训练变得更加的灵活和多样, 避免学生因为长期接受固定模式的教学与训练而对乒乓球教学与训练活动产生厌烦抵触情绪。所以说, 多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用, 有利于学生良好的乒乓球运动体验的积累, 这对于学生乒乓球运动兴趣的培养无疑是具有积极的促进作用的。
1.2 有助于学生技术动作的掌握
多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用, 有助于学生技术动作的掌握, 主要体现在如下两个方面。
(1) 在乒乓球教学与训练中, 学生要掌握乒乓球运动的运动技能, 其中最为关键的心理条件之一, 就是要形成正确的心理定向, 特别是对于刚刚接触乒乓球运动的学生来说, 这一点尤为重要。但是, 在开展乒乓球教学与训练的过程中, 很多学生尤其是刚刚接触乒乓球运动的学生, 常常会将注意力放在每次击球都要将球击上台, 而却忽略了技术动作的要领与规范性, 此时, 如果任课教师不能够及时的进行干预, 时间一长, 学生就会出现技术动作掌握不够正确和不够规范的问题。而多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用, 却能够有效的避免上述问题。在利用多球训练法来开展乒乓球教学与训练活动时, 任课教师可以在供球的同时, 对学生进行观察, 一旦学生出现上述的问题, 就可以给予提示, 让正在练习中的学生及时的进行调节, 及时的将注意力转到技术动作上去, 从而促进学生正确的心理定向的形成。
(2) 多球训练法作为一种高强度、高密度的乒乓球教学与训练方法, 能够让学生在有效的教学与训练时间内, 尽快的熟悉相关技术动作的要领, 从而实现对乒乓球技术动作的快速掌握。这一点在高难度技术动作的学习与掌握中尤为明显。乒乓球是一项技巧性非常强的体育运动项目, 在乒乓球教学与训练中, 很多高难度技术动作的教学与训练, 如:追身球、反手连续弹击等, 仅仅通过简单的教学训练方法, 如单球训练法, 学生是很难在有效的学习与训练时间内, 实现对高难度技术动作的有效掌握的。而如果采用多球训练法来开展高难度技术动作的教学与训练, 任课教师就可以采用“喂球”的方式, 来帮助学生针对高难度技术动作进行反复的训练, 从而促进学生对高难度技术动作的学习与掌握。
1.3 有助于学生身体素质水平的提升
多球训练法很好的弥补了在利用单球训练法组织开展乒乓球教学与训练活动时来回少、间隙大等不足, 学生在单位时间内的练习密度和练习强度要明显的高于采用单球训练法时的练习密度和练习强度。因此, 作为一种相对来说, 高密度和高强度的乒乓球教学训练方法, 多球训练法不但对于学生的体质水平和四肢的协调能力有着更高的要求, 同时, 还很好的将有氧训练与无氧训练融合在了一起, 能够有效的促进学生机体的运动系统功能的提升。所以说, 多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用有助于学生身体素质水平的发展与提升。
2 多球训练法在乒乓球教学与训练中应用的不足
任何一种训练方法都不是万能的, 以传统的单球训练法为例, 单球训练法虽然在提高学生的灵活性方面具有显著的成效, 但是却存在动作技术掌握的时间周期长、训练模式单一以及动作技能的形成不稳定等缺点。而多球训练法亦是如此, 多球训练法虽然具有上文所分析的诸多优点, 但是同时其也具有一定的不足。概括而言, 多球训练法在乒乓球教学与训练中应用的不足主要有如下两点。
(1) 多球训练法虽然能够通过连续供球的方式, 有效加大单位时间内的练习密度和练习强度, 提高了教学与训练的效率。但是, 与实际的对抗之间仍然存在很多的差别。在实际的乒乓球运动对抗中, 双方发球的技巧是根据对方的来球性质来决定的, 例如:球的落点、旋转、速度和力量等等。而多球训练法作为一种高强度的训练方法, 是无法做到每一个球都用不同的技巧来发的。所以, 在利用多球训练法来开展乒乓球教学与训练时, 很容易让学生忽视对来球性质的判断, 所以, 很难提升学生的判断能力和反应能力。
(2) 多球训练法对于供球者的运动水平有着较高的要求, 只有具有较高乒乓球运动水平的供球者才能够控制好球的旋转、速度以及力量和落点等因素, 从而达到理想的教学训练成效。但是, 在开展乒乓球教学与训练活动的过程中, 除了任课教师以外, 很少有学生具备较高的乒乓球运动水平, 所以, 在这样情况下, 仅仅依靠任课教师, 往往就会导致工作量就会大大增加。
3 多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用建议
结合上文所分析的多球训练法在乒乓球教学与训练中的优势和不足, 提出了如下几点建议。
(1) 多球训练法在乒乓球教学与训练中的应用, 并不是要全盘否定和舍弃单球训练法, 正确的做法是要将多球训练法和单球训练法有机的结合起来进行综合应用, 并根据不同的教学训练内容来设置不同的应用比例, 即使是在采用多球训练法时, 也要注意尽量变化供球的落点、旋转、速度和力量。这样不但能够避免多球机械化训练的不足, 同时还能够有效的缩短学生学习和掌握乒乓球运动技术的实践周期, 避免出现教师工作量过大精力不足的问题, 有效提高乒乓球教学训练的效率与质量。
(2) 多球训练法的练习强度较高, 所以对于内脏器官的影响非常大。在针对青少年学生采用多球训练法开展教学与训练活动时, 注意时间不宜过长, 频率也不宜过高。要针对学生的实际情况进行合理的安排。
(3) 在将多球训练法应用于乒乓球教学与训练活动中时, 要注意同步地给予语言评价和语言提示, 通过这种方式对学生的大脑进行条件刺激和非条件刺激, 从而促进促进条件反射的建立和正确的心理定向的形成。
参考文献
[1]穆志祥.多球训练对少儿乒乓球专项技术的提高分析[J].南京体育学院学报:自然科学版, 2013 (3) :42-44, 49.
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关键词：乒乓球；训练方法；课堂教学
在高校的乒乓球课堂中，有很多学生是头一次深入接触乒乓球运动，所以，要想在短时间内让学生掌握基本的乒乓球技战术，需要教师制订有针对性的训练方法，以此提升学生自身的乒乓球技战术能力，让学生能够更自由地从事一些乒乓球活动。
一、几种常用的乒乓球训练方法
1.多球的训练方法
这是最常用的一种训练方法，该方法的核心内容是通过多次的反复击球练习提升学生的基本动作能力。多球练习是最简单直接的训练方法，能够在短时间内提升练习者的基本技能，另外多球练习有助于纠正练习者的错误动作。多球训练法尤其对于初学者的技能成长效果最好，毫无疑问也是最为直接有效的，通过多球训练能够节省很多练习时间，让学生的基本动作技能快速定型。但是当前乒乓球课堂的多球练习中也存在着一些问题，往往因为课堂中学生较多，让每名学生进行多球练习的时间就变得十分有限了，所以针对这一点我们可以考虑引入发球机等设备辅助教师进行发球、攻球，帮助学生进行多球练习。
2.比赛训练法
通过乒乓球比赛来检验学生的乒乓球技能掌握情况是一种简单而有效的方法，同时也是一项十分有趣的教学方法。在比赛中，学生既紧张又兴奋，精神高度集中，那么我们将这种比赛模式引入到乒乓球练习之中势必也能够取得事半功倍的效果。将比赛与训练相结合，以赛代练，让学生在比赛实战中成长锻炼，也能够让自己的技术能力发挥到最大程度。
3.步法训练
步伐是乒乓球运动的根基，所以练习上肢技术动作的同时，应加强对步伐的训练，正确认识步伐在乒乓球运动中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换、腰的灵活性、脚步移动的方法等。步伐的基本训练方法可分为单一步伐练习和复合步伐训练方式，单一步伐练习适用于基础训练，随着自身乒乓球技能水平的提高，逐渐增加一些复杂性步伐，类似侧身步、交叉步等，让运动员更好地掌握在什么情况下采取什么样的步伐。另外，通过多球练习来强化这些步伐，并不断提升熟练度，最终形成复合步伐。
4.基本体能训练
（1）速度训练。乒乓球是一项攻防节奏转换较快的运动，这就要求运动员具备良好的判断能力、反应能力和移动能力，所以在训练过程中我们应该加强速度方面的训练，可以采用30米、50米、100米等形式，重点放在对运动员爆发力的培养上。
（2）耐力训练。乒乓球比赛往往是一系列的比赛，而非一次性能够完成，所以，运动员应该具备持久的耐力，保持良好的心态，只有这样才能够获取最终的胜利。对于耐力的训练方式可以采用诸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的练习。在练习过程中，根据运动员的实际情况对量和强度做调整，每次训练心率控制在160/min以上，然后恢复到120/min以内时，再进行下一组内容的练习。
（3）力量练习。要想打出高质量的回击球，速度、耐力是其中两个因素，另外一个因素就是力量因素，需要运动个体的全身力量协同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。对于上肢力量的练习，我们可以采取杠铃或俯卧撑等方式，腰腹亦可以采取负重或克服自身重力等方式进行，诸如仰卧起坐、举腹等方式，下肢力量就可以采用负重直膝跳、蹲踞杠铃等方式。不同部位的练习可以放在一起，协同练习。
二、乒乓球训练中的注意事项
1.因材施教原则
学生个体身体素质不同，所以在制订训练内容方面亦应该按学生个体的实际情况区别对待，因材施教。对于体能素质较差的可以适度增加训练的强度，对于身体机能水平较好的可以更多地安排一些动作技能方面的训练，科学安排，分层处理。
2.由易到难，难易结合
球技的掌握应由易到难，遵循循序渐进原则，训练当中要将单一动作与组合动作训练进行合理搭配，体能训练负荷亦应逐级递增，训练中注重质与量之间的关系，对于不同的阶段，质的要求亦应该有所区别，训练要有的放矢，逐步提高不同阶段的标准，反复练习，通过一定量的积累，以达到质的提升。
三、结语
乒乓球在高校体育教学当中有着广泛的学生群体，深受学生的喜爱。所以，在各高校之中乒乓球课程也成为了必开的课程之一。在教学中每一位乒乓球教师要依据学生的不同个体实际情况制订相应的教学方法，并遵循因材施教、循序渐进原则逐步提升学生个体的乒乓球能力。
参考文献：
[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2001.
[2]贾建学，钮力书.教你乒乓球[M].长沙：湖南科学技术出版社，2008.
[3]苏不仁.现代乒乓球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2008.
一、基本情况
通过这上学期的训练学习，取得一定的成效学生基本能掌握乒乓球的基本技术。本学期乒乓球教学内容；推挡（慢推、加力推）、侧切、搓球、下旋球、上旋球、正手攻球、正手弧圈球、正手杀高俅。由于学生本身的乒乓球水平悬殊比较大所以在要求上我也是区别对待。我们学校的不少同学还是很喜欢乒乓球这个项目的所以学校乒乓球台对学生开放正面影响总比负面影响多是个正确的选择。
二、上课形式
1、每天上课课前集合点名，老师总结上次课的内容和不足、布置新课内容，课前所有同学必须面对墙颠球十分钟。
2、集合整队分组练习，复习上次的内容，学习新课技术要领
3、分组练习按水平技术分组水平相当、技术特点相似的两个同学一组。
4、每一个大周结束进行检查；推挡（慢推、加力推）、侧切、搓球、下旋球、上旋球、正手攻球、正手弧圈球、正手杀高俅技术等，每个技术动作三十个球合格。水平高的50个球。
三、收获
参加乒乓球兴趣小组的每一位同学在不同程度不同方面上都有所提高或是说有所收获。这学期在管理上我是严格的要求学生态度认真、积极、好学、上进心强的同学我会尽己最大的努力去教好他们乒乓球的技术。本学期进步最大的是四年级宋俊涵、严涵。他们两个孩子才来的时候连基本的接来球都接不住，后来每次训练都很积极努力后来期末水平长进很快，基本掌握了推挡、正手攻球、正手弧圈球，对于水平好的同学，比如六年的袁汝法和刘刚华、他们两个是水平相对最好的队员，对于他们两个教学我区别对待，所教学的技术难度和进度也区别对待。另外也有一个张希洋同学技术没有长进。总的来说这学期的教学还是有很大进步。
三、存在问题
1、仍有少数学生学习态度不端正训练时吃不了苦，列如让他们联系球性的时候他们耐不住性子。
2、有个别同学纪律散漫有迟到早退的现象发生
3、学生在训练上积极性还不够高
4、乒乓球队员一共二十二个我们只有两台桌子，十二天上4课，平均每次课每个同学训练的时间不到十分钟，训练时间很少。
四、改进和措施
1、这学期我组织学生自己出钱买来了乒乓球桌的围栏网子，这样减少了捡球的时间，学生训练起来和方便。
2、杜绝上课不按老师的要求没带乒乓球拍和球的同学参加此小组的活动。
3、上课的人数最好控制在20人以内、因为球桌和和时间有限，人太多了人均训练的时间和次数就很少了
4、总结这学年的训练的组织纪律距离学校领导的期望还差很远距离。下学期在努力。
5、在训练中教练员要做到区别对待对症下药发挥他们最大的潜力力争在今后的比赛中取得好的成绩。
6、加强梯队建设为今后的乒乓球储备人才使我校乒乓球运动有长足发展。我的队员主要是小学五六年级的应加大低年级的选拔。
一、基本步骤
1、颠球。自己将球在球拍上颠，尽量不要让球掉下，这是培养球感的基本方法。
2、握球拍。通常我们用的是大刀式和直板式两种方法。大刀式在打球时方便用力，被许多人喜欢。在训练时，这种方法容易让学生接受。
3、发球基本要求、初训练时，可以让学生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上弹球，然后用拍子去推到对方接球区。让学生找到拿球拍推球的感觉。当学生学到一定程度，再慢慢让其自己发球。
.站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘一拳。.抛球时，抛球的手要抬起来，也就是大臂、小臂、肘与地面平行。.每次手中拿两个球，这样能形成抛-打-抛-打的连续动作。发球时要准备多一些球，这样不会产生一直捡球的中间停顿，忘记感觉。
总体上来说，发球技术为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、弧线上不断地变化，从而提高发球技术的质量，创造抢攻的机会；
4、接球。接球时，不能用身体去碰球台，也不能用手去接触球台。要在等对方球落在台上时接球。接球训练时，要让学生来回的运动，保持台前的灵活性。接球时可以训练交叉步前进、后退。
5、调球。在适应时间，选手要观察对方选手的接球弱点，在比赛时间，教师可知道学生可以多网哪个方位给球。在比赛时，一定要掌握主动权，这样可以来回的调动，让对方不清楚自己的球路，已达到出奇不意的效果。
注意事项：
1、用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。
2、练习基本功球时，一定要有节奏
练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。
3、身体重心一定要低
身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。
4、击球时必须放松
击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。
5、双打：乒乓球双打一方面看每一个参赛选手的技术水平，另一方面也需要双方的配合默契。在比赛双打时，首先要了解对方选手和我们的水平差别，对方两人的技术水平，在调配时，尽量让我方水平好的接对方水平好的球，这样能把食物减少到最小。
“焦虑”是包含有紧张，不安，惧怕，愤怒，烦恼，压抑，神经过敏，担忧以及自主神经系统的唤醒水平的一种复杂的情绪状态。不确定性是焦虑的根源。一般认为焦虑水平在赛前某一时刻达到最高水平，随着比赛的开始，焦虑迅速下降。这一现象通常出现于赢得该场比赛的运动员身上。当运动员输掉该场比赛后，则其赛后的状态焦虑可能比赛前状态焦虑高，尤其是高特质焦虑者，或者经常体验到失败的运动员他们赛后会体验到更高程度的焦虑。
教练员应该怎样看待和处理这样的心理问题，这其中有一个心理学的归属问题。
在平常的运动训练中，根据运动员的心理变化可以把运动员的行为分为异常行为，正常行为，超常行为。异常行为是指日常生活和训练中，由于某些原因使运动员产生严重的心理障碍，从而引起与众不同的行为。正常行为是指在日常训练比赛中虽然产生一些心理问题，但能维持正常的训练和比赛的行为。超常行为是指能够控制自己的心理状态超水平发挥技战术的行为。在平常的训练工作中，运动员都有可能在这三种行为中进行转化，但属于两种不同的运动心理学范畴。
图示如下：
从图中可以得知，异常行为转化为正常行为属于临床竞技运动心理学范畴。而使正常行为转化为超常行为属于教育竞技运动心理范畴。前者是教练员的职责，当然当运动员由正常行为向异常行为转化时，教练员有责任帮助运动员解决心理障碍，但要解决这些心理问题需要特殊的心理疗法，所以只能依赖心理学家。当一个运动员尚处于正常行为范围之内的赛后焦虑状态时，无论是临床心理学家还是教练员恐怕都不希望他的行为滑向异常范围。遏制住这种滑变的趋势是教练员的工作职责之一。如果教练员忽视对运动员赛后焦虑的及时疏导解除工作，就有可能造成该运动员失败感的积累，产生无能感，挫折感，导致对训练和比赛产生畏难情绪。发生逃避行为或相反的攻击行为。从而影响到他的运动生涯及整个运动队的持续发展。那么教练员能否成功地解除失败运动员的赛后焦虑以及如何解除呢？
实践证明赢不一定会导致运动员的赛后焦虑水平下降，输也不一定会使运动员的赛后焦虑水平提高。因为除了比赛结果这个因素之外，运动员本身的认知因素也起着重要的作用，即运动员所理解的相对成就水平或对比赛的自我评价影响着赛后焦虑的升降。
笔者针对这一实际情况，总结多年来的工作经验，在训练中采用了认知调整的模式对失败运动员进行赛年焦虑的解除工作。步骤如下：
１．认识触发消极思维的事件。如：全国锦标赛未入八强或某场比赛失利。
２．认识必须中断的消极思维。如：“对方这个发球我可能接不着，我要出丑了”。我就知道自己扣不上，何必扣呢”？“我不善于打近台。为什么最后决定胜负的那个球不远调？”(实际当时情形不可能远调)。运动员必须认识到这些思维的不合理性。
３．引起放松反应并大声地命令自己。“停止”!即不要再在这个牛角尖里钻下去，要“抽身”出来。
４．把注意力集中到有关的线索或定向的任务上。此时，失败后的运动员也许正在训练馆和某一队员复演赛场情势，则须把注意力移到当前的或接球或扣杀球的任务上来，如运动员在卧室独累，可将注意力集中到关键动作的回忆上。
５．用现实的有效的思维来代替消极思维。如：对自己说“当时情形下，我那种处理是唯一可能成功的处理，换别人也一样。”并想象用有效动作重新处理了该球。这样运动员在想象上解决了难题顿开了茅塞获得了成就感，这就会激起他进一步在下次比赛中重新打击对方的愿望与信心。这个过程可由教练员帮助完成。
６．用想象去创造一个情境，使产生消极思维，然后用信号来中止思维，再用有效的思维去代替它。
７．运用中止思维的技术，即在各种产生焦虑情绪的情况下进行练习，使自己的注意力集中在有关的线索上和定向于任务。
关键词：乒乓球,教学,训练,素质教育
随着教育理念的转变, 素质教育的地位不断提升, 乒乓球运动教学理念、教学方式、教学手段也发生的明显的变化。在教学与训练的过程中, 乐学思想占主导地位, 教学技术不断的现代化、教学方法不断地创新。通过电视、广播、网络等现代媒体及时展示国际级、国家级的重要比赛, 不断的激起学生的学习乒乓球的热情, 提升学习的兴趣, 使学生有拼搏进取的决心, 有为国争光的荣誉观, 有团队合作的意识, 并以此凸显国球的魅力。
针对不同的学生, 开设不同的教学内容, 采取不同的教学形式, 以满足不同层次的多样化要求。乒乓球训练十分艰辛, 因此, 需要对学生的学习兴趣进行强化提升, 以此为基础, 再进行重点训练, 才能实现预期目标。在训练过程中, 要结合学生的自身素质, 因人而异, 培养不同学生的球技以及身心素质等。如在提升阶段, 应以体能训练为辅, 以基本战术的训练为重点任务。青少年好奇心强, 对新事务有一定的接受能力以及自发学习的动力, 以上因素都能够很好地促使青少年适应训练。科学研究以及实践调研, 均表明乒乓球运动对青少年的学习和健康都有利, 充分体现了动静结合的妙处, 使青年少全面健康的发展。
一、理论教学与实践训练的关系
乒乓球这项运动的理论知识教学与实践训练虽然是紧密联系的两个环节, 但是也具有显著的区别之处, 其目的和重点任务都不相同。理论知识教学主要是为了培养学生的动脑能力, 通过对该项运动基本理论的学习, 掌握关键技术和基本战术;而实践训练是为了培养学生的动手能力, 根据不同的知识进行专项训练, 以全面提高整体素质水平。理论教学是让学生逐步认识和掌握该项运动的基本要领的过程, 而实践训练是让学生逐步提高各项技术的过程。教学与训练相结合, 理论与实践相结合, 教学过程配合一定的训练进行知识理论强化, 训练过程及时教学以提高总体水平。简而言之, 教学是基础, 是开始;训练是提升, 是延续。即教练在日常的教学与训练过程中, 应注重群里教学活动的开展, 促使学生全面发展, 同时以此为基础, 提升训练的成效。
教练如何对初级阶段的学生进行挑选, 一方面凭借自身的经验积累, 另一方面是根据学生的自身发展情况, 如全面考察学生的反应能力、协调能力、心理承受能力等等。同时教练还要具备使学生快速成长、球技迅速提高的教学能力。由于学生的身心发展还不成熟, 对事物的认识还不全面, 需要教练在理论知识教学和安排训练时, 注意运用艺术的手段, 感染、鼓励学生。在实际教学中应注重理论与实践相结合, 调动学生的学习兴趣和学习动力。在训练时, 坚持“坚持快乐乒乓”原则, 逐步提高对学生的要求, 不松懈, 不苛刻。
乒乓球比赛成绩是衡量教学与训练水平的有效方式, 优异的比赛成绩展示出竞技水平的高超, 在该项运动的教学与训练过程中, 要结合层次需求理论, 根据不同学生的需求, 进行因人而异的有效教学与训练。教学与训练的目的不同, 教学是将该项运动进行普及的过程, 训练是将该项运动进行竞技提升的过程。训练同时也是选拔有潜质人才的过程, 是充分发挥有潜力学生特长的过程, 已达到将该项运动传承发扬的目的。促使学生树立训练意识, 将训练作为比赛的基础;促使学生树立竞赛意识, 将比赛作为训练的检验标准, 最终实现训练与比赛相互促进, 共同发展。在教学过程中, 要使学生认识到思想的重要性, 正确认识先思想后技术的原则, 同时充分调动学生的学习热情与训练的自觉性;在训练过程中, 要注重创新, 才能有更多的收获。
二、制订方案、按需训练
1. 训练阶段培养方案的制定
较先天的素质相比, 后天的努力更重要, 在激发学生学习积极性的前提下, 保证学生集中精力去学习训练, 是练好该项技能的有效保证。在训练过程中, 一是要结合学生的自身情况, 培养学生的协调性和灵活性, 充分挖掘学生的潜质;二是作为教练, 在安排各项训练时, 要全面考虑学生的爆发力的提升, 三是在平时训练过程中, 给学生创造自由发挥的各种条件, 促使学生创新发展。目前乒乓球技术在旋转速度、力量变化等方面都有了较大的发展, 已呈现出“技术全面、快速凶狠、速战速决”的新趋势。面对这样的发展趋势, 教练的作用至关重要, 对教练的素质水平提出高标准高要求, 教练需具备扎实的理论基础, 娴熟的技术能力以及坚定的信心和足够的勇气。
2. 因人而异, 按需训练
在众多的学生培养过程中, 每位学生的潜质都不一样, 需求也不一样, 因此, 要求教练在教学与训练时, 要因人而异。根据不同学生的特点和需求, 采取按需训练的方式, 可以有效保证竞技技能的提高以及学生的自信心。依据马斯洛的需求层次理论可知, 人们的需求是分层次, 激励的手段也是分层次的, 当低层次的需求得到满足后, 人们就会渴望更高层的需求, 此时就需要高层次的激励手段来激发需求, 这也是按需训练的作用机理所在。
参考文献
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