减肥不吃药的最佳方法（共15篇）
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
2、爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。
6、交互蹲跳
每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。
7、扭腰运动
左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。
8、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。
9、有氧运动
比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。
10、饭后散步
关键词：肥胖,运动,运动强度
减肥的关键在于运动。目前, 通常人们认为, 减肥第一要节制饮食, 第二是是加强有氧运动, 即使得摄入的热量小于体内消耗的热量。
一、减肥的机理
人体在运动时其主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动的初期主要供能物质是糖, 当运动的持续时间到120分钟以上时, 主要功能物质则由糖转变为游离脂肪酸供能, 并且能达50%～70%之多。此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的需要量就会增多, 从而导致脂肪细胞释放出更多的游离脂肪酸, 使得脂肪细胞变小;并且能消耗血液中的糖, 使其不会转化成脂肪, 从而导致体内脂肪减少, 体重下降。
经常从事有氧耐力训练的人, 可提高肌肉细胞膜上的胰岛素受体的敏感性, 其最终结果是使得游离脂肪酸与胰岛素的结合能力明显增强, 最终加快游离脂肪酸作用。
二、运动减肥的步骤
1.临床诊断
判断一个人是否肥胖的标准主要是看他的体格指数, 这也是国际通用的一个判断肥胖症的方法, 即一个人的“体重 (公斤) /身高 (米) 的平方”。一般来说, 一个人的体格指数在18～24之间属正常范围, 即标准体格, 如果在25～26之间, 属超重, 大于26则属于肥胖了。
另一种方法是按照体重百分数来衡量。成人的标准体重计算公式为:[身高 (cm) -100]×0.9。体重超过正常标准的10%为超重, 超过20%则为肥胖。
2.临床检查和功能检查
检查和询问患者是否有心脏病、糖尿病、高血压等疾病的患病史。如果有, 在制定运动处方时应予以综合考虑, 以免在运动中出现休克等不良症状。
3.运动试验和体力测验
对患者进行体能测试, 比如用功率自行车、台阶试验等方法测出患者的体能状况, 以便科学地制定运动方式和方法。
4.运动的目的和计划
运动锻炼目的:一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力, 预防肥胖合并症。体重减到达到标准体重而身体又无不良症状即可。
5.运动减肥的内容
运动减肥通常以中等及中等以上的强度来进行、利用较长时间的有氧运动。大多数人选择攀岩、球类等项目进行, 这样可以提高训练者的积极性, 从而产生运动的习惯, 达到减肥的目的。
6.运动强度、时间和频率
从能量代谢的角度来看, 强度中等的运动 (如长跑) , 运动持续时间越长能量消耗就越多, 中等强度运动的主要能源物质是脂肪。所以, 较长时间的中等强度运动对减肥最好。比如慢跑, 速度开始由100～110米/分, 逐渐增到120～180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分, 50岁130次/分, 60岁120次/分以内为宜。运动时间和频率应控制在每次30～45分钟, 每周3～4次。
7.锻炼方法
以快步走为例:①准备活动5分钟, 可作些腰、腿髋关节轻微活动。 ②步行采用快—慢—快的运动方式, 先用15分钟走完1.8千米的距离, 速度为2步/秒;再用15分钟, 走完两千米。 ③基础体力练习15分钟——仰卧起坐20个 (手抱头或不抱均可) , 俯卧撑20个, 俯卧抬起上体20个, 提脚跟50次, 立卧撑20次, 蹲跳起20次。 ④以上全部内容锻炼45分钟, 共消耗热量约1255.5焦耳 (300卡) , 此热量相当于米饭90克或3个鸡蛋。
8.注意事项
锻炼前应做医学检查, 判定心肺功能和血管功能是否有合并症, 有合并症者可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼;此外运动减肥法必须和饮食控制相结合, 主要是控制脂肪、糖的摄入量。锻炼时轻松或过于吃力, 可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜, 可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时, 应停止锻炼。
三、小结
运动减肥要在科学的方法指导下持之以恒地去锻炼, 而不是盲目无规律地去练习。这种减肥方式是一个循序渐进的过程。近年来的研究表明, 运动减肥方法是目前最经济、最有效的健康减肥方法。
参考文献
[1]龚亿琳, 粤林.何为体适能-[J].体育学刊, 1995 (2) :99.
由于生活水平的提高、劳动强度的下降等原因，越来越多的现代人加入胖子的行列。于是，各种各样的减肥方式也应运而生。
其中，一条“减肥不吃主食”的方法很受追捧，这样减肥方法，到底行不行?
不吃主食减肥法
纵看古今，横观中外，人们的审美标准各有千秋。但苗条健康的体形却几乎是我们永恒的追求目标。
传统营养学理论一直告诫人们，高脂肪是导致人们肥胖的主要元凶，所以绝大多数的减肥方法万变不离其宗，那就是“少吃+多动”。特别是控制高脂肪食物的摄入，但这样做却或多或少地违背了人类的天性。
毕竟，食色，性也。美食的诱惑几乎无人能挡。也许正因为如此，减肥才成了一场人类屡战屡败、屡败屡战的恒久战争。
但在20世纪70年代，诞生了一个令人震惊的减肥理论，它颠覆了人们多年来对于减肥的一贯认识。时至今日，这种方法仍拥有众多的“粉丝”。
这个“雷人”的减肥理论建议减肥者不要食用任何含碳水化合物的食物，因为该理论认为“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物”。
人们要想成功地减肥，就要完全避免碳水化合物，每天碳水化合物的摄入量不超过20克，也就相当于半两左右的主食。但你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉，鸡肉、火鸡肉，羊肉、鸭肉和贝类海鲜。与此同时，不管吃多少脂肪和食用油都是允许的，它们包括黄油、橄榄油，蛋黄酱以及其他油脂。一直吃到心满意足为止。
这就是以其创立者名字罗伯特阿特金斯命名的“阿氏减肥法”。
阿氏减肥有效果!
这个“惊世骇俗”的减肥理论的始作俑者究竟是何许人也?
其实，罗伯特，阿特金斯并不是营养学家，而是一个美国心脏科医生。而他本人原来就是一个胖子，喜爱各种美食，因而在他只有30多岁的时候就开始发福。作为心脏科的医生，他很明白继续肥胖下去的后果。于是，阿特金斯开始尝试减肥。
起初，他也像人们通常所做的那样节食，尽可能地抵制各种美食的诱惑，以减少卡路里的摄入量。不过他很快就发现，这样做虽说有效，却很难长久地坚持下去。于是，他试着为自己制作一些新的食谱。
最终，在1972年，阿氏减肥法诞生了。他的第一本医学专著——《新饮食革命》出版了。这本书后来风靡了全美国。被成千上万急于减肥而又缺乏自制力的胖人们视为“圣经”。
也许您不相信，如此吃法怎能减肥?
但最终的结果却让正统的医学专业人士大跌眼镜，即便是阿氏减肥法的坚定反对者们所做的研究也表明——这种减肥方法确实有效!
想想看，如果可以对鸡鸭鱼肉随心所欲地大吃大喝而照样能拥有苗条身材，谁还会忍饥挨饿地去节食呢?
阿氏减肥有危险!
虽然能够减少体重，但这种只吃肉类，不吃主食的减肥方法是否科学呢?对我们的健康究竟有怎样的影响?
近年来大量的研究和调查证实，这是一种危险的方法，过量的摄入蛋白质和脂肪会大大的增加机体的代谢负担，同时会给心血管系统带来很大的损害。
我们人类每日所需的营养素有六大类，每种营养素都具有其各自的用途，相互之间不可替代，如果缺乏其中的一种或几种，短期内机体尚能够代偿，长此以往，必定会对健康造成损害。所以，世界各国的专业研究机构及营养学会都不推崇这种减肥方法。
目前专家们仍然主张用低能量的平衡膳食来减少体重，这在目前是最为安全有效的方法。相对于肥胖而言，毕竟我们的身体健康是第一位的。
一周减肥食谱
1.室内健身控制温度：
冬天待在室内的时间增加，可充分利用居室空间锻炼，床上做仰卧起坐，地上做俯卧撑，但室内温度要调至稍感觉冷的程度，否则不利于健身。
2.空中蹬车：
仰卧，双手放在头后，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体，用右肘关节碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再换另一侧，反复进行。
3.举腿卷腹：
仰卧，双手放在头后，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢还原。
4.健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.瘦脸餐勺：
由独特抗敏感金属制成，双头小勺弧形设计，只需置于不同温度的水中，再对脸部进行按摩，每天使用，“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。
6.高温瑜伽：
又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
7.搏击操：
时下至IN的运动，劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作，能更大程度地舒展身体，加速脂肪燃烧，更满足了你的发泄欲望，最适合上班族们练习。
8.拉丁舞健身操：
跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就这样练成了。
9.减肥微波炉：
别误会，此款产品并不是要把人放进微波炉里加热，而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪，从而降低食物中的脂肪含量。
若是特别想进行户外运动，建议晚饭后跑步：冬季跑步应在晚饭后，早上天太冷，对身体刺激太大，晚饭后休息一阵，到小区里慢跑或者干脆跑上大街，还省了去健身房的钱。
冬季吃的7种水果减肥方法
1、番茄轻松减肥法
番茄水分很多，食用番茄可以有饱腹感，并且卡路里又很低(每200克含30卡路里)，所以番茄用来减肥很合适。
但是番茄除了维他命c以外就别无其他的营养成分了，因此最好的番茄减肥吃法是： 早餐和午餐照食并要注意均衡营养，平均每餐约600卡路里，晚餐就可以用番茄来代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。
2、苹果减肥法
节食减肥本身就是种痛苦的减肥法，而苹果地狱减肥法又被喻为节食法中最有效的。
方法是三天内只吃苹果，烧烤、生食、榨汁、煲汤怎么吃都可以，也不限数量，如果能坚持这样做，三天便可减掉3至5公斤肉。
但要注意的是：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超过3天，否则会导致营养不良，甚至引起厌食症。3天后要食用粥或蔬菜，等身体适应了才可以开始正常饮食。
3、香蕉减肥
香蕉所富含的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，食用一段时间发现便便变软了，排泄也更顺畅无阻了。营养师表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正常餐要低，自然就瘦了下来。
但是这样的快速减重，由于身体还没做好调适，若是长期缺乏蛋白质、矿物质等身体必需的营养成分，那么慢慢地你就会发觉，精神变差了，抵抗力也变弱了，接着身体就发出危险的信号，因此要小心警慎。
4、葡萄柚减肥
葡萄柚含有丰富的维他命c，糖分也不算太高，如果用一颗葡萄柚来代替某一餐，想必热量是当然的低，假设其他餐的热量也控制得当，坚持一段时间后，身体自然会瘦下来，但空腹食用可能受不了酸度， 可能会引发肠胃疼痛。
葡萄柚个头较大，跟一些草莓类小体积的水果相比较，热量可就并不低了，所以如果你吃得过多的话，对健康也是不利的。
5、柠檬醋减肥
柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容，最好的食用方法还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐久容易保存，并且含有丰富的维他命c，能够防止牙龈出血，同时还可减少雀斑、黑斑发生的机率，并有部份美白的功效，柠檬皮还含有丰富的钙质。
醋与柠檬同样具备减肥的功效，由此看来，柠檬醋的确是最能养颜美容的，也是一种健康保健食品，饭后喝上一杯可以使自己更具元气，也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太过伤胃，所以要特别注意。
6、鲜红枣
冬季日晒不足，加上天气湿冷，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身又会让人肥胖。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。
减肥吃法：当成加餐零食吃，每日吃3-5颗即可。
7、橙子
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
减肥吃法：每天吃一个即可。
特别推荐：橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
第一：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送养分到身体各个部分，是一种效果十分显著的减肥方法。慢跑是有氧运动的一种，必须进行20分钟以上，体内的脂肪才会开始燃烧，达到减肥的功效。此外，游泳、散步也属于有氧运动。
第二：泡澡的最佳时间：泡澡的主要作用是促进身体血液循环以及提高基础代谢率，然而要泡多久、或者休息多久则要依据每个人的身体状况而定!一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到减肥瘦身的效果。
第三：拉伸运动也是冬季减肥最快的方法。做拉伸运动的时候，应该选择合适自己的运动量。一般来说，一个回合坚持7秒钟左右效果是最好的。通过拉伸运动来减肥切忌半途而废，否则会适得其反，因此一定要坚持。
首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥，还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记，减肥减掉不是数量而是热量。
建议：减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。
2、记住睡眠不足是减肥大敌
众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，从而食欲爆发，减肥就会变得很困难。
建议：一定要保证充足的睡眠，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。
3、要学会释放各种压力
不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗:压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。
建议：当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还有助于减肥，抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么决定你的胖瘦
俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，人就很容易会发胖。减肥一定要管住自己的嘴巴。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等。这不仅仅不利于减肥，也不利于自身的身体健康。
我国的废纸回收率多年来就一直徘徊在30%左右, 严重制约着废纸回收利用的进一步发展[1]。正是由于上述原因, 废纸浆在近十几年里得到飞速发展。现在将废纸作为造纸工业的一种可持续发展的重要原料已经在世界范围内形成共识, 世界各国都在不遗余力地提高本国的废纸回收率和利用率[2], 且成效显著。
1 实验方法
实验方法:选取热水、0.5%H2O2、1%NaOH、3%Na2SiO3、脱墨剂 (EDTA、硬脂酸钠) , 提取方法为热水水力碎浆法。净选后的废纸送入水力碎浆机, 同时加入热水和化学药品。废纸在水力碎解的同时进行脱墨化学反应。脱墨初始的pH值应为10.0～10.5, 这样H2O2可不断提供有效的H00-离子。过氧化氢又是一种良好的漂白剂。本系统加入碎浆机中的化学药品有H2O2、NaOH、Na2SiO3。水力碎浆与脱墨温度在40℃～60℃调节温度变化。碎浆时间30min。其他过程同造纸整体工艺流程。最后将干燥的再生纸进行白度、色度、回收率分析[3～4]。溶剂配比与时间记录详见表1。
仪器和设备:水力碎浆机, 恒温水浴锅。
药品:H2O2、NaOH、Na2S iO3、脱墨剂 (EDTA、硬脂酸钠) 。
2 数据分析
2.1 废办公用纸再生造纸的白度分析
白度结果详见表2, 白度分布曲线详见图1。
纸张白度是通过将纸张表面的反射的光量与从标准表面反射的光量相比较的结果来表示。比值越高, 白度水平越高。白度是纸张等级的区分因素。现在, 印刷人员常对非回收纸的白度要求在90以上。回收纸的白度水平可能要低一些, 但是一般也要达到92[5～7]。本实验的结果看来, 大部分在50～70之间整体水平都低于印刷标准, 实验1、2两组较低, 最好的是实验6。
2.2 废办公用纸再生造纸的色度分析
废办公用纸再生造纸的色度分析详见表3。
CIE1931-RGB系统, 用三刺激值来定量描述颜色量, L为米制明度, 表示黑-白轴;米制色度a表示红-绿轴;米制色度b表示黄-蓝轴。在视觉上近似均匀的三维空间中, a为正值表示偏红程度, 负值表示偏绿程度;b为正值表示偏黄程度, 负值表示偏蓝程度。这种CIE-Lab系统在造纸工业中已有广泛应用。由图表看出a值基本在0.0左右, 说明红-绿色度平衡[7～8]。
色度是较白度更为重要的影响因素。相同白度下, 高得率浆较化学浆有很深的黄色度 (b) , b反映了纸浆的黄色背景水平, 如果白度高, b也很高, 将严重影响高得率纸浆在高档书写印刷用纸中的应用。由图表可以看出实验1到实验9黄色水平基本变化不大, 整体趋势是逐渐升高, 以实验1效果最好, 黄色色度最低。△E为两样品的色差, △L、△a、△b分别表示两样品的明度指数L和色度指数a、b之差。由图表可以看出△E以实验9最小, 为22.11, 两样品色度比较接近;△L从实验1到实验6基本不变, 实验7、8、9较高, 呈递增趋势, 说明实验7、8、9样品间差异较小;△a、△b都较小, 说明各实验之间的色度指数a、b比较接近。
2.3 废报纸再生造纸的得率分析
废报纸再生造纸的得纸质量与得纸效率数据记录详见表4, 得纸质量与得纸率曲线详见图2。
废纸再造纸的得率反映了废纸纸浆的回收率, 越高资源化程度越高。从实验1到实验9整体看, 再生纸的得率呈递增趋势, 以实验6最高达到68.4%。最低的为实验1, 只有33.4%。在讨论提高纸浆得率时, 必须记住, 一定量原料中, 纤维的数量是固定的, 不随得率的提高而增加。因此, 在制浆工艺中, 得率的概念和一般化学过程中对于得率的概念不同。提高纸浆得率只是意味着通过工艺的改变使所得的纤维中含有较多的半纤维素和木质素[8～9]。
3 实验结果及数据分析
(1) 实验6, 蒸汽脱墨30分钟时废报纸再生造纸白度较好, 为70.87。
(2) 实验1, 效果最好, 黄色色度较低, 为0.19。△E以实验9最小, 为22.11, 两样品色度比较接近;△L从实验1到实验6基本不变, 实验7、8、9较高, 呈递增趋势, 说明实验7、8、9样品间差异较小;△a、△b都较小, 说明各实验之间的色度指数a、b比较接近。
(3) 从实验1到实验9整体看, 再生纸的得率呈递增趋势, 以实验6最高达到68.4%。最低的为实验, 只有33.4%。
摘要：影响废纸脱墨和漂白的因素有很多, 除与纤维原料和脱墨时间有关外, 还与纸料的配比、造纸过程、印刷加工等方法有关。本实验研究的是废报纸蒸汽脱墨最佳时间和最佳漂白方法的研究。
关键词：废办公用纸,最佳时间,脱墨,漂白
参考文献
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专家指出，这种减肥方法是不科学的。食盐是人们膳食中不可缺少的调味品，人体所需要的钠主要从食盐中取得，因减肥而长期不吃盐非常不利人体健康。
盐有“百味之王”的美称。盐的摄入量常由味觉、风俗和习惯决定，正常膳食含钠充足，盐过多有害无益。人体每天需要500毫克的钠，除了食盐中含有钠外，在日常的饮食中也会含有少量的钠，如水果、蔬菜、肉类，只要加起来不低于500毫克都能维持人体对钠的正常需求。
人体食用盐后在内分泌的作用下，能使血管对各种升血压物质的敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高。钠盐还有吸收水分作用，如体内钠盐积聚过多，就会增加心脏负担，还能引起水肿。
长期不吃盐会怎么样
盐不仅是居家烹饪的最普遍的调味品，同时也是维持人体正常发育不可缺少的物质。若是长期不吃钠盐，日常摄入量达不到每天500毫克，则会引发一些列健康问题。
轻度缺钠可能会引起神经衰弱，全身乏力。食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质，肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以，人体缺盐的话，神经系统就会非常虚弱，人就会觉得没有力气。
此外，不吃盐会影响消化液分泌，进而减少食欲。同时，还会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，导致体内酸碱度失衡和体液的不正常循环。吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生眩晕等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。
缺盐还是骨质疏松症的起因之一，血液中必须保证有一定量的盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。夜晚出现肌肉抽筋就有可能是缺盐的征兆。眩晕和昏厥可能也是因为身体缺水少盐。
“绝盐减肥”不科学
不吃盐其实并不能达到有效减肥的目的，削减盐的摄入量，可以帮助暂时排出体内多余的水分，但并不能永久地降低体重。一般只对特殊的病人，如肾功能衰竭、高血压的病人才建议低盐饮食。
在薄荷我学习到了化整为零的减肥计划法，总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高166CM，原来体重62，现在是59.用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
这个数字对于薄荷上许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。
以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了3KG，已经让我激动得不行了。
感谢薄荷JM的无私奉献，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己小小的成功作一个总结，希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。
减肥必须多管齐下，才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下～：
饮食-----过午不食
我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。
大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。
一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。
渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时 候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻 松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或 上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势 上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也 可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
瓦西博士和他的两个同事曾出版专著《脂肪转为肌肉的饮食法》,他们根据最新的研究成果,强调"女性身上的脂肪无非就是吃进肚里的脂肪。"他们的观点跟传统流行的节食观点大相径庭,认为节食主要是通过限制肥肉和油脂类食物的摄入,而不应限制热能释放量高的碳水化合物类食物。研究结果还揭示,哪怕每天摄入的热能很低,但只要其中的一半成分是油脂类,节食者也会变得肥胖。虽然脂肪是人体生命活动中不可缺少的部分,但我们只需每天摄入来自油脂类食物的135～225千卡---仅仅15～25克油脂就足够所需。人体的能量主要来自于碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。比如牛排、奶油等高脂食物与面粉、土豆、大米等碳水化合物食品同吃,就会使人变胖,但如果牛排与豆制品混食,就可收到减肥效果。他们将此规律归纳为甲乙两公式:
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式---"一至七"饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"健美烹饪模式"。
六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水或汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖和带有色素的饮料。以上健美餐食模式,是根据我国目前的经济状况,汲取国外健美经验,在总结我国传统健美膳食框架的基础上确立的。从事健美锻炼的女性可结合自己的实际需要对此稍加调整。
一、语境是翻译的关键
语境是言语交际所依赖的环境, 它包括语内环境, 即指语篇的上下文和语外环境, 即情景语境和文化背景。词语只有在特定的语境中才有明确的深层的意义。如:
例1 A:“你好!”B:“你好!” (寒暄语)
例2 A:“你好吗?”B:“唉, 最近太忙了。” (询问近况)
例3 A:“你好吗?”B:“唉, 最近睡眠不好。” (询问身体)
例4 A:“你看你那样!”B:“你好?” (意思是:你不好。)
上例说明, 不同语境翻译的结果是千差万别的, 语用学与翻译学相结合极为重要。语用学强调语境, 研究语言在不同条件下的合适性和得体性。语用翻译强调语境效果, 找到原文与语境的关联, 把握作者的真实意图, 实现翻译等效。
二、跨文化语用学与翻译学
在跨文化语用的动态过程中, 语言这种显性形态和隐性内涵的差异性体现得尤为突出。不同文化与不同语言的差异性, 为跨文化语用学研究带来了广阔的空间和丰富的内容。翻译离不开文化, 跨文化语用研究对翻译实践具有指导作用。
汉语中有些语句是带有情韵的, 有些具有一定的不可译性。《诗经》中有首形容美人的诗:“手如柔荑, 肤如凝脂, 领如蝤蛴, 齿如瓠犀, 螓首蛾眉……” (柔荑:嫩牙;蝤蛴:天牛的幼虫, 白色身长;瓠犀:瓠瓜的子, 洁白整齐;螓:蝉的一种) 如果直译, 则会使读者把“美人”想象成魔鬼一般。又如:李白《月下独酌》中的“举杯邀明月, 对影成三人。”的表层结构中只有“月”和“影”。如果直译读者就会问“一人独自喝酒怎么会变成‘三人’呢?”, 及时的语用调整说明“三人”指“月”、“影”和“我”及无限凄凉、寂寞的感情色彩。
汉语双关问题更是不能忽视。双关具有汉语独特的文化内涵, 在翻译中很难做到恰到好处。如:“碧玉小家女”。“小家碧玉”为小户人家出身的年轻美貌的姑娘的美称。在译入语中很难找到相应词语。有些语音上的双关意义也需要运用跨文化语用方法进行词语调整, 才能使译文被读者领会。
从语用学观点看, 只要译文能准确无误地传达原作意图, 无论何种译法都是应该接受的。翻译在某些方面、某种程度上, 需要进行语用调整, 否则就会漏洞百出, 达不到翻译目的。
三、语用学对翻译的指导作用
语用学在翻译中越来越显示出其重要性, 语用等效原则, 可以照顾读者的认知, 有效实现跨文化交际。译文不是表象的吻合, 而是信息和语言内涵上的紧密契合。只有译文对接受者的效果与原文对接受者的效果极度近似时, 翻译才达到等效。
语用学理论对翻译学的建立具有直接的指导意义。语用翻译观的基础是把翻译看作跨文化的交际活动, 是对原作语句的交际意图正确理解的基础上, 用功能对等的方法在译文中再现原作的语用作用力, 它是超越某种层次对等的翻译, 是从宏观上把握原文接受者与译文接受者语用知识的差距, 并采用适当的手段在译文中弥补这一差距, 达到语用上等值的翻译。语用翻译是翻译研究最富有成效的理论途径之一。
语用学作为现代翻译理论的一个基础, 对现代翻译理论的形成与发展起到了积极的促进作用, 其意义不仅在于语言本身的研究, 还揭示了语言与其相关因素之间的关系, 使译者能够充分了解外界因素对语言差异的形成所产生的影响。
总之, 翻译应该在语用学理论的正确指导下灵活地处理, 注重译文的语用效果, 使其尽可能地接近原文意义。语用学指导下的翻译理论可以避免语言决定论, 使译者充分发挥主观能动性, 突显翻译活动的人文性与社会性。语用翻译使翻译研究走向真正的开放, 是翻译学建构的理性回归, 符合语言学与翻译学的发展方向。
参考文献
[1]奈达, 泰伯.翻译理论与实践.上海:上海外语教育出版社, 2004[1]奈达, 泰伯.翻译理论与实践.上海:上海外语教育出版社, 2004
[2]哈蒂姆, 梅森.语篇与译者.上海:上海外语教育出版社, 2001[2]哈蒂姆, 梅森.语篇与译者.上海:上海外语教育出版社, 2001
[3]俞东明.语用学的哲学基础略说.浙江大学学报, 1998 (2) [3]俞东明.语用学的哲学基础略说.浙江大学学报, 1998 (2)
[4]陈宏薇.汉英翻译基础.上海:上海外语教育出版社, 1998.[4]陈宏薇.汉英翻译基础.上海:上海外语教育出版社, 1998.
a、想要疾速瘦腿,按摩穴道是个不错的办法;每次咱们在洗澡的时分,能够在大腿内侧根部多做按摩,最佳顺着大腿往复式推揉。如能忍耐痛苦,四指并拢,用第二关节“刮推”作用更显着。注重要用肥皂水协助光滑;
b、一开端能够做一两次按摩大腿内侧,起先作用不显着,两三次今后,若是你觉得皮下开端痛,那里的赘肉开端变得松懈,那么你成功了,你的经络对你作出反应了!此刻更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!姿态为:一只脚提起,踩在安稳的当地,大腿与地上平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!
2、双腿夹纸片
在家瘦腿的最快办法,能够这么做,在你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后尽力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟最佳。你们的大腿内侧很快就会瘦,美腿瘦腿成功哦,从速试试吧!3、弹腿走路
脚尖着地,脚跟一触地当即提起换另一只脚尖走。
4、减肥盐瘦腿
从市场上采办专用减肥盐,如没有可运用粗粒食用盐。每次洗澡时用少量盐在脚踝和小腿部位重复按摩,力度以不导致痛苦为宜。每次按摩时刻为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能运用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。5、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐步上升至38摄氏度时,人体开端出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度降低8至16摄氏度。歇息15分钟体温康复正常后再重复2至3次。
格外提示:每周可做2至3次,收效显着。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
6、仪器瘦腿
耗费类减肥仪使人被迫运动然后耗费热量,有腿部刺痒及酸痛感,像很多运动后的感受。不良感受约在3天后不见。
溶脂类减肥仪只适用于肥壮不严峻的部位。禁用于有创伤的肌肤及晒伤灵敏肤质。
分脂类减肥仪开释与人体节律附近的交流电,缩短肌肉,分化脂肪,推进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的成效。费用高,对操作者技能需求严厉。
7、按摩瘦腿
虽然再好的奶嘴和吃妈妈奶的感觉仍会不一样，但可以选择接近一点的奶嘴。网上评价好的安怡、贝亲、NUK我都给丁当吃过，感觉NUK的黄色乳胶奶嘴比较软，丁当似乎稍微喜欢一点。另外贝亲有一种仿真奶嘴，据说和吃妈妈奶感觉差不多，我们没有试过，比较贵，怕买了又浪费了，如果条件允许可以试一下。还有一种说法是把奶嘴多煮煮，让它变软，可能宝宝会接受一点。
2、看宝宝是不喜欢奶嘴还是不喜欢奶粉的味道
试着挤出母乳在奶瓶里给宝宝吃，如果他接受了，可能他不喜欢奶粉的味道，可以换一个接近母乳味道的牌子试试。丁当属于可以用奶嘴吃钙份果汁等其他东西，不喜欢用奶嘴吃奶粉的宝宝。那她就是分得很清楚，那个可以用奶嘴吃，那个应该从妈妈那里吃。关注杨帆孕婴童咨询培训,获取更多资讯。我们试着换过几个牌子，她都不太接受。当然不要换得太多了。另外可以把奶粉调淡一点或冷一点或热一点试试。
3、及时添加辅食
2个月，就能喝果汁了，到了4个月，就能吃辅食了，米粉、蛋黄、肝粉鱼粉、果泥逐渐到菜肉粥、烂面条等，能吃辅食后，就好多了，至少能从其他方面吸取营养。丁当辅食一直吃得不错，反正是除了奶粉什么都吃。关注杨帆孕婴童咨询培训,获取更多资讯。最近一本育儿杂志说，只要宝宝能从其他地方吸取足够的蛋白质等营养，就不必强求一天喝多少奶，看了后如释重负。不过辅食吃得多了会影响奶量，要注意一下。
4、给母乳多点信心
如果太小还没吃辅食，就要多吃母乳。我相信很多妈妈和我感觉一样，觉得自己母乳很少了，实际上母乳可能比你想象的多。在宝宝不愿吃奶粉的时候，更要发挥母乳的作用。
5、奶嘴口弄得大些
最不喜欢吃奶粉时看到奶瓶或吃到奶粉就大哭，扭过头去。心情好时，会把奶头含在嘴里，但是不吸。我就把奶嘴口开大，结果漏到嘴里她也会吃。虽然比较慢，但比起不吃总是好的，一次能吃90ml左右。有时是一鼓作气，再而衰，三而竭。突然有兴趣吃一阵子，那就口大能多吃点了。
6、在宝宝面前吃吃喝喝
到了一定阶段，宝宝会对外界很新奇，看到你在吃什么会很馋，也想要尝尝。所以有时我故意在她面前喝东西或假装喝奶，她会一直看着，然后快给她吃，有时会吃一点，这个方法吃辅食也适用。
7、尝试除了奶瓶外的东西
大多数宝宝会接受小勺，丁当却也不接受。试过就着杯子，居然能喝一点，赶紧买了个学饮杯，却仍旧不太喜欢。有妈妈说可以用奶瓶上面的盖子试试。我还想到用小施尔康的那个滴管，但无奈速度实在太慢。还有种断奶奶瓶，前面是个小勺子的，可以试试。
8、饿饿
据说宝宝饿了就会吃的，但我觉得一直饿着不好，而且有倔强的宝宝宁可饿着也不吃的。可以稍微饿饿，比如双休我训练都是早上陪她玩，到10点左右才给她吃奶粉，饥肠辘辘就会吃点。
9、用面包蘸奶粉
这是我妈妈想出来的，面包很吸水，所以也能吃下去些奶粉，而且还能乘势喂下几勺。
10、 把奶粉加在其他东西里
我们一直把奶粉加在米粉和粥里，不过说奶粉和米粉的营养物质会抵消，但管不了那么多了，抵消点总比不吃好吧，反正米粉说明书上也说可以用奶粉冲的。
为了避免水温过高破坏奶粉里的营养物质，我们都是把米粉用热一点的水先冲好，等凉一点了再加奶粉。在一点奶粉都不吃的日子里，就靠这点维持着。关注杨帆孕婴童咨询培训,获取更多资讯。这个仅供参考，我也不知到底能不能和米粉一起吃，不过粥应该可以吧。
另外开始我们把钙粉加在奶粉里，有点甜，丁当会吃一点。但后来也不吃了，另一方面，听说奶粉和钙粉一起吃很不好，也就不敢加在一起吃了。
11、断母乳
据说大多数宝宝断了母乳就自然吃奶粉了，我却很舍不得，而且万一不奏效那就真的不吃奶了，所以这个方法妈妈们要三思而行。变通的方法是把母乳挤出来，放在奶瓶里给宝宝吃，这也是儿保医生建议我的。但丁当才不吃我挤出来的，所以我也不高兴这么冷的天挤奶了。
12、少吃多餐
随着人们生活水平的日益提高, 肥胖症逐渐成为一种社会现象, 全球已有12亿人过于肥胖, 随着肥胖冲击波继续成为人们关注的话题, 具有减肥作用的产品也大量的涌现。
目前已有报道的利用共轭亚油酸和左旋肉碱制备减肥制品, 例如, 杨得坡等2007年申请的专利中, 用于减肥、降脂、降糖、降压、防治骨质疏松的复方制剂中含有共轭亚油酸钙和左旋肉碱或共轭亚油酸钙和左旋肉碱衍生物;并且该复合制剂中还含有抗氧化剂, 其中绿茶提取物只是作为抗氧化剂应用于复方的制剂中, 其用量极少。而绿茶提取物中含有咖啡碱能提高胃液的分泌量, 可以帮助消化, 增强分解脂肪的能力。另外, Chisaka等通过用C标记胆固醇负荷大鼠实验发现, 绿茶提取物可以有效的抑制胆固醇肠吸收, 显著降低肠管内胆汁酸对食物来源胆固醇的溶解作用, 从而抑制小肠的胆固醇吸收和促进其排泄。陈美珍等也通过实验证实了绿茶提取物可提高大鼠激素敏感性脂肪酶的活性, 抑制胰脂肪酶活性, 能够抑制大鼠的体重的增加, 加速大鼠体内脂肪组织的氧化分解速度。医学实验表明:茶多酚具有抗氧化性、抗辐射、防癌、抗菌、抗病毒、减肥等方面的保健和药理作用。单现如今的研究仅停留在只作为抗氧剂使用少量绿茶提取物应用于减肥复方制剂中。
为此, 本文通过软胶囊体和封入该软胶囊体内的内容物组成的研究, 提供一种剂量科学、减肥功效好、并具保健功能的减肥软胶囊及其制备方法。
材料与方法
实验材料
受试样品
按照本发明提供的减肥软胶囊生产工艺, 生产出750mg/粒减肥软胶囊样品。按人体推荐摄入量为每日2次, 每次2粒, 人体重以60kg计算, 折合剂含量为0.05g/kg.bw。密闭于阴凉处、通风、干燥处保存, 供试验备用。
试验动物与组分
河南动物实验中心提供的SPF级SD大鼠50只, 随机分成5组, 每组10只。实验动物生产许可证号为SCXK (豫) 2005-0001, 饲料出长沙市开福区东创实验动物科技服务部提供, 生产许可证号SYXK (湘) 2005-0001。
实验环境条件
实验环境为屏障环境。环境温度22℃~24℃, 湿度52%~58%。
计量选择及样品处理
根据人口口服推荐量, 设本发明的减肥软胶囊低、中、高剂量分为0.25g/kw.bw、0.50g/kg.bw、1.50g/kg.bw (分别相当于人体推荐量的5、10、30倍) 。低、中、高剂量受试液配制时分别取本发明内容物5.00g、10.00g、30.00g加植物油至100ml, 另设模型对照组与空白对照组。受试物以灌胃方式给予动物, 每天灌胃一次, 灌胃量为0.5ml/100g.bw, 连续30天。
主要仪器和营养饲料
解剖器械, 天平。营养饲料:基础饲料80%, 猪油10%, 蛋黄粉10%。
实验方法
软胶囊制备方法
(1) 配料::按照重量百分比称量共轭亚油酸60%~80%、左旋肉碱5~15%、绿茶提取物5%~15%、魔芋粉1%~10%、蓝莓提取物1~10%, 置于配料罐中, 搅拌均匀;具体实施方案按照表1-1进行。
(2) 研磨、脱气:将步骤 (1) 中搅拌均匀的共轭亚油酸、左旋肉碱、绿茶提取物、魔芋粉和蓝莓提取物置于胶体磨中研磨三次, 过100目筛, 得内容物物料, 然后将内容物物料置于真空锅中, 控制真空度-0.06 Mpa, 脱去物料中的气体。
(3) 囊材的制作:将明胶、水、甘油按表1-1中的比例称料, 投送到化胶罐中, 搅拌升温至60~75℃, 待明胶全部熔化, 减压抽真空, 过80目筛, 得到胶囊体滤液, 盛于保温桶内, 备用。
(4) 压丸:将步骤 (3) 所得到的胶囊体滤液和步骤 (2) 所得的内容物物料按照表1-1中的重量比分别送入压丸机中, 压制出软胶囊。
(5) 定型干燥:控制温度24-28℃, 湿度为30-40%, 静态干燥24小时后, 将胶囊出丸。
(6) 洗丸:将步骤 (5) 所得到的胶囊采用浓度为90%以上的酒精洗去胶囊表面的油渍。
(7) 选拣:将洗去表面油渍的胶囊选拣去除非正型丸, 得正型软胶囊。
(8) 包装、成品:将步骤 (7) 所得到的正型软胶囊装瓶、封装, 即成成品。
动物实验方法
自实验开始, 模型对照组、3个受试物组动物均给予营养饲料, 空白对照组动物给及等量的基础饲料, 各剂量组灌胃给予受试物, 空白对照组、模型对照组给予等体积的植物油, 每天灌胃1次, 连续30天。试验期间记录每只动物的加食量、剩食量, 定期称量体重, 试验结束时称体重, 剖腹取体脂并称重, 计算脂/体比。
实验数据处理
用Spss11.0软件进行数据转化和统计分析。
结果判定
试验组体重和体内脂肪重量, 或体重和脂/体比低于模型对照组, 差异有显著性, 进食量不显著低于模型对照组, 可判定该受试物动物减肥功能试验结果阳性。
结果与分析
将制得的胶囊分别进行动物实验, 实验结果如表2-1/2-2。
由表2-1、表2-2可见, 模型对照组动物第三周末体重、试验末体重、体重增重均明显高于空白对照组, 差异均有显著性 (P<0.05, 或P<0.01) 。高剂量组动物试验末体重、体重增重明显低于模型对照组, 差异均由显著性 (P<0.05) 。各剂量组动物进食量和食物利用率与模型对照组比较, 无显著性差异 (P>0.05) 。
从表2-3中的数据可以看出, 在实验室条件下, 以0.25g/kg.bw、0.50g/kg.bw、1.5g/kg.bw剂量的本发明减肥软胶囊内容物给大鼠灌胃30天, 1.5g/kg.bw剂量组动物试验末体重、体重总增重明显低于模型对照组, 试验后体内脂肪重量、脂/体比值明显是低于模型对照组, 差异有显著性 (P<0.05, 或P<0.01) 。各剂量组动物进食量、食物利用率与模型对照组比较, 差异无显著性 (P>0.05) 。提示本发明减肥软胶囊对动物具有减肥功能。
讨论
本文确定了软胶囊体内的内容物:共轭亚油酸、左旋肉碱、绿茶提取物、魔芋粉、蓝莓提取物;内容物的用量配比例:共轭亚油酸60%~80%、左旋肉碱5%~15%、绿茶提取物5%~15%、魔芋粉1%~10%、蓝莓提取物1%~10%。
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