微笑让我我如此美丽
“妈，妈，妈，妈，妈， ，怎么办?今天就要即兴演讲了，你女儿万一一紧张晕过去怎么办!”我在妈妈面前站起来，又坐下去，时而踱步，时而抚面，黯然伤神。
妈妈看我埋头边走边埋汰的样子，“扑哧”笑出了声，弯弯的眼里蒙上了一层水纱，波光粼粼。 “妈，你笑起来真好看，要是放在十几年前绝对是迷倒千万家的主啊!”我看着她明媚的笑，停下来调侃到。又意味深长地看着正一脸受用的妈妈说：“唔，幸好老爸下手快呐!”
“死丫头，就你嘴多!”妈妈听见我又加的后一句，一边咬牙切齿挤出几个字，一边抬脚踹我，附带一双飞鞋。脸上却如醉酒一般烧起来。我摸摸被踹痛的大腿，低头戳着手指，用怨恨的语气低咕着：“什么嘛，被发现了就打人，天没天理，人没人性。再说老爸也很帅的啊。”
“你笑起来也很漂亮啊。我希望你在任何时候都保持微笑：不管是伤心还是难过;不管是一帆风顺还是挫折连连，微笑都会是你最好的调养剂。”妈妈听见我的自说自话，顿时气结，但转而又捏了捏我柔软的小脸，语重心长地说了这么一段让我受用的话。
我却玩心不减，扯出一抹相当自豪的笑，点点头说：“那是，像我赵榆婧定能青出于蓝胜于蓝，把你一笑百媚生的面容拍死在沙滩上。”
“好，好，今天下午要加油哦!”妈妈无奈地摇摇头，起身回房。
我一拍脑门：“啊!演讲!”又走走停停开始思考可能出的命题。
我和几个同学在另一个教室里哆哆嗦嗦，劫了一个又一个演讲完出来的人，得到的却是不同的答案，彻底垂了脑袋。有一个男生不停的往裤子上擦手心里沁出的汗，还双手合实直接求神保佑。
我汗涔涔地走上讲台，看着台下一排一点表情都没有的评委，眼睛像是被人用塑料袋蒙上一般发昏，腿抖得连脸上的肉都开始颤动，手握得发白，才没一头栽下去。
“请你就即将毕业对母校的情谊发表演讲，给你三分钟准备时间，三分钟演讲时间，计时开始。”
我闭着眼想不出一个字。过了一分钟竟走了神，忽地想到“微笑”这个词。我在心里祈祷着：妈，女儿我信你一次，千万要是真的啊，微笑赐予我力量吧，啊，啊，啊(因感叹而自己加的回音)。
我清了清眼，定了定神，微微勾起嘴，直视着底下的一片“青菜”、“萝卜”。“大家好，我是……”我将六年来对学校的所有感情都调动出来，只差没声泪俱下，脚下越来实，微笑也越来越深。虽然中间有一些磕巴，但竟足足了讲了两分五十九秒，搏得评委的一片掌声。
也许我是个过于保守的人，也许我有点落伍，虽然这句话被许多人津津乐道，然而我却无法喜爱它。我承认，我已经不是纯情少女了，可是依然会为亲人一个问候的电话而满足，会为朋友一个关切的眼神而感动，会为爱人一个小小的浪漫而惊喜不已，甚至，一个陌生人善意的提醒也会让我的心里暖洋洋的。继而会总想着回报他人点儿什么。
或许有人会笑我不够“酷”，不够时尚。然而我常常在想，如果每一个人都能为别人的真情所打动，并且愿意为别人付出，这世界该有多么温馨！人生有很多诱惑，比如金钱、名利等等，当这些东西与我们的人生准则有所抵触，我们的确应该做到不动心，然而，情感呢？那种血浓于水的亲情，那种令人如痴如醉的爱情，那种相互关心、相互支持的温暖友情……这种种人世间的深情厚意，我不知道还有什么能够阻止我对其动心！
或许有人是因为怕受伤害，怕被拒绝，所以宁可选择了不动心、不动情。然而，一个不动感情或者说不敢动感情的人势必也不会得到真情、拥有真情，这样的人生必然是缺憾的。倘若有一天人们都冷酷得不再动感情，那将是一个何等荒凉的世界？有些人以“动什么，别动感情”来粉饰自己对感情的不负责任，为自己找一个逃避的借口和理由，这样的人其实根本就不配谈感情二字。
人世间的感情不外乎亲情、友情和爱情这三种，每一种都值得我们付出、珍惜和拥有。一个人即使富可敌国，却没有一个真心真意的情感世界，这个人是可悲的；相反，一个人即使过着清贫的生活，却拥有着丰富而珍贵的情感世界，谁又能说他不是一个富有的人呢？
真心地爱自己的亲人、朋友和爱人吧，也珍惜来自亲人、朋友和爱人的关爱吧，让自己的心灵尽情地为这样美丽的情感而跃动吧，你会发现世界是这样美好。
那是一个阳光明媚的清晨，太阳刚刚起床伸了个懒腰，那时我却背起书包，穿上柔软的耐克运动鞋，正准备出门。妈妈健步如飞的从厨房冲出来，轻声的说：“天气预报说今天会下雨，带好雨伞，啊!”“书包太重了，不带!”我大声地说。啪!我用尽全部力气把门关上。
我走在去学校的小路上，路边挺拔的大树，高大的身躯上四面八方的伸出无数的枝杈，枝杈上的树叶老了，便飘飘悠悠的落了下来给大地铺上了一层金灿灿的地毯，风轻悄悄的，草软绵绵的。
不久，我便走到了学校……
叮铃铃……下课了，这是最后一节课，望着天依然是晴空万里，太阳公公正晒着起劲，便心安理得的上课了……
放学了，天气真的是变化多端，转眼间，就变得乌云密布，天色昏暗，不久便下起了倾盆大雨。我被这眼前的一幕吓得脸色苍白。我只好孤零零的学校遮风处，等着，等着……微黄的灯光照耀在雨露拍打的地板上，溅出一小粒一小粒的晶莹水珠掉落在我的鞋子上，仿佛是我眼中的“小水滴”。不见雨小了反而更大了，我只好用书包盖住头冲了出去对于我这种高智商，肯定会往住宅楼边跑，可就是出于这种感觉，跑着，便被一个绊脚石绊倒了，来了一个狗啃泥，地上的水溅了我一身，我哭了，流出了几滴热泪。这时，一个温暖的双手把我从“地狱”拉到了“天堂”。一个同龄的男孩温柔的笑着把我拉了起来撑着伞说：“我们一起走吧!”顿时，我的心中涌出无比的感激之情，如同沙漠中涌出的神秘泉水……
到家了，我极度地感激他，便问：“谢谢你，你叫什么名字?”他并没有回答，只是露出了一抹天真可爱的笑，连嘴角的弧度，都那么完美到位，充满善意的眼神，让人无法移开他的眼睛。或许，这就是天使的微笑，它赶走了所有的阴霾，使我感到天竟然如此明亮，充溢着美好的光。
坦白说，我不漂亮。但是构图能带给我美好的粒子，那种精神上的快乐。
我习惯用文字记录自己的想法，不在乎那些文字是否被别人发现。写作其实是我的朋友。当没有人关心我的快乐和烦恼时，我会写在纸上，告诉我的“朋友”，至少写作不会嫌弃人。它会默默承受我的痛苦，分享我的欢笑，让我从中寻求一点安慰。我妈说我是个奇怪的孩子，能表达的很清楚，但是我的嘴太笨拙了，我跳不出那些温暖的话。我觉得我妈说的没错。我真的挤不出我用嘴写的东西。我无法言说的感情，可能注定了我只能活在纸的空间里。我无法逃避对作文的依赖，也根本不想逃避。
我会把我遥远的想法写在纸上，但我不在乎我的想法是否有时差。我会把零散的记忆放在一起，在纸上表达出来，不管谁能理解；湿梦可以在纸上晾干；年少轻狂又勇敢，希望大家永远不要忘记。一天下来，我就是无处可寻，找不到安慰，只把我的祝福送到每一页纸上。我习惯用笔尖轻轻地刷纸。那声音很美。至少在我心里，这就像是天籁之音.那是我刻下心的声音！每次看到轻字跳到纸上，就有一种说不出的爱。我靠作文，深深的靠作文！我贪婪地享受着它带给我的甜味，就像装着一个纯牛奶球，让牛奶的香味和甜味随意蔓延，直到进入我的内心。
是作文教会了我勇敢坚强，让我明白了美是可以靠自己去猎取和塑造的。一篇文章就是一个生命，延续着我的美好，一个不断增长的别人不知道的收藏。
那时候我们都很年轻，现在看起来都很悲伤。惊恐地等待成年，却又轻笑一声。时间过得很快，但幸运的是，有文字证明我们还年轻！我知道总有一天我会慢慢变老，像小说一样结束自己的生命。我唯一要做的就是给自己和所有在我年轻的时候有意无意读我的人找一些精彩的情节。
树挡住了阳光，但我不怕。有美女在路上，我很平静，很安心。
还记得吗?这棵牛甘果树是我们一起亲手栽下的，播种、培土、浇水，直到现在盛开的小白花，已是三个年头。
我从不呼你爷爷，因为你更像是我的老师，或许是因为你年青时的参军经历，把你训练得严肃正经。从来都是不苟言笑，不说话时眉毛永远是紧皱着，如同发白的眉毛在做最后的挣扎。可我就是这么喜欢这样的一个你，因为你让我如此美丽。
由于父母亲很早就离异，双方又都忙着工作，所以只好这个“大包袱”扔给你。可你虽然面无表情，六岁的我却还是看出了你内心的欢喜，是啊，有个人做伴多好，自从奶奶走后一直都是孤独着一个人。这叫做“空巢老人”，就是死在家里也不会有人发现的悲剧。你这下有了我跟你做伴，你自然高兴，看惯了老人溺爱孙子的我便放肆着。如同把家当作我释放不满心情一般，直到我把奶奶生前唯一留下的碗打碎时，你终于打破了沉默。不吭一声地把我打到遍体鳞伤，那一刻连我自己都不知道我有多恨你，直到看到你抱着碗的碎片呜呜大哭时，我才发现，你有多么无助……我忍痛将那些支离破碎的碗用胶水粘起。或许是用血粘起的，当你看到这一幕时，才破口大骂，骂我为什么要这样对待自己，尽管你知道我这样做的原因。
因为从小性格孤僻，和所有人都相处不来，当然除了你，因此，我没有踏进过幼儿园的大门。是你，拿起三字经一字一字教我念，拿起《九章算术》，嘴里满是不知所云，可我真的很快乐。就算总是因为开小差而打掌心，可我还是快乐着，在教我做人的道理时，你最严肃，在我踏进小学校园时，就是明白了与人相处的学问，才与同学老师们相处得十分愉快，谢谢你。
其实，Hip-Hop全名该称为新派Hip-Hop(New skool hip-hop)，它融入了布吉舞、机械舞和很多地方风格，舞者也从中国功夫、雷鬼、锁舞，甚至70年代的灵魂舞中取材，强调身体的律动而较少讲究舞步的技巧，只要率性自然地配合音乐且具有舞感即可。
因此，我们常常可以在街头看到这样一群显眼的人：大一号的T 恤、Tommy的板裤、头巾、棒球帽或者编织起来的密密的小辫、Matrix 的墨镜，还有粗粗的银质项链、手环，他们在强劲的音乐声中极度有力地跳跃、扭动、旋转、摇摆。
我们遭遇了街舞，真正的街舞！
街头是一个放纵自我、展示自我的舞台，所以，街舞更多体现的
HIP-HOP的历史
街舞(英文名Hip-Hop)最早起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人、墨西哥人为主，或许正是所谓"穷人的娱乐"，这些流行街舞多半发源于纽约的布鲁克林区，那里的孩子成天在街上跳舞，自然而然地形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格。
准确地说，Hip-Hop是爵士舞的一种，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分的独立运动(比如，一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合)。因此，街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性和韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群、塑造优美体态、提高人体协调能力、陶冶美感的功能。
是一种率性、自然、挣脱束缚的精神状态。很多时候，时尚男女在这里寻找一种离经叛道的快感。所以，街舞最初所要表达的情感是：无所谓。无论是眼前的人群还是舞蹈以外的生活，甚至对跳舞地点也毫不挑剔--它选择了街边任何一块独立的、不妨碍他人的空地。而当街舞流传到今天，它的意义已不仅仅局限于释放自己、追求身心的放松，更开始关注健康、运动主题，在动作编排上做了部分改进，把一些高难动作简化，融入了大众健美操的健身理念，使得这种只适合年轻人的舞蹈具有了普及的基础，从而打造出一种充分展现自我的全新的大众健身项目。于是，我们便发现了Hip-Hop贴近于时尚生活的另一种情趣。
我要健康，我要美丽，所以--我们选择Hip-Hop。
Hip-Hop: make me so healthy Hip-Hop: and beautiful
最早的爵士乐和爵士舞蹈是被非洲奴隶带到美国的，在第一次世界大战末期逐渐发展起来，经历了三四十年代的却尔斯登舞、摇滚狂舞，又经历了五六十年代的摇摆舞、队列舞，70年代爵士舞的主要风格则是迪斯科，当时盛行的有氧舞蹈也在很大程度上受其启发；80年代以太空舞为主要代表，而90年代最耀眼的爵士舞就是今天的街舞了，一些深受欢迎的作品成为这一时期的代表，其中包括Guys and Dolls（人与玩偶）、Cra zy for you (为你疯狂)、Showboat（演艺船）等。 Hip-Hop的真正含义不仅是街舞，更代表其特有的音乐以及服饰。
创始之初，Hip-Hop由四大元素组成：DJ（混合、切割和擦片）、MC （说唱、节奏和朗诵）、霹雳舞（扭动和旋转）、涂鸦（美术、喷涂、图画和涂抹）。这一时期被称为老式Hip-Hop，而出现于90年代的新派Hip- Hopip-hop以更快的节奏、更复杂的歌词为特点，不仅是一种城市贫民窟产生的音乐，更成为代表城市贫民窟的呼声，而说唱音乐家们也开始借此描述他们或身边人的生活。
HIP-HOP字典
B-boy:凡是跳街舞的皆可称之为b-boy。
Crew：b-boy的团体。
Battle：个人或b-boy团体间的挑战（欲称拼舞）。
Breaking：头顶地倒立。
大风车：以头为支点，利用头、颈、肩、腰的力量将双脚旋转起来。
Horse：各种漂亮的脚上动作，并带动身体旋转。
1990 ：倒立且旋转，然后随着身体重量的转移由一只手换到另一只手做动作，做到脚着地为止（俗称手转）。
2000 ：用一只手倒立，尽可能地旋转到脚着地为止（又称倒立手转）。
Worm：用腹部支撑身体，做波浪形动作，看起来就像一只虫在蠕动。
Float ：用手让身体做水平的平衡，但腿要弯曲以帮助平衡。
Bellymill ：就像风车一样，不同的是舞者不是用手或头去转，而是用肚皮。
Halol : 风车的动作,但却不是由一个肩膀转到另一个肩膀,而是用头去转。(俗称刷头风车)
Windmill:b-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续地在空中旋转。
Spider:这被认为是一个很需要弹性的动作，大腿放在背后,膝盖放在肩膀靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡在手或是脚或是两者。
HIP-HOP小贴士
起源：Hip-Hop是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等，起源于20世纪70年代末80年代初美国街头舞者的即兴舞蹈动作，并进而形成各种流派。
健身房里的Hip-Hop：1992年初期，出现了一种"原地性Hip-Hop"，它没有大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些类似地上体操的动作，注重身体的协调性，重视上半身的律动，并增加了许多头部、手部动作，让练习者在消耗脂肪的同时，也可缓解精神压力。我们在迈克尔·杰克逊、玛丽亚·凯利及"后街男孩"的MTV中都可看到这种风格的舞蹈。
服饰提示：大号T恤、拖地多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋是最佳选择，总之是要追求时尚、个性。
入门提示：可先选择一些Hip-Hop音乐适应一下节奏，并随意舞动几下。在跟教练学习时，一定要按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，不要急于求成。
Hip-Hop的健身价值：动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，可使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥之目的。练习者还可根据自身身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动强度。
与HIP-HOP的约会不见不散
在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂--健身房。
进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式，自然肩负着促进身心健康的重任。与原汁原味的街头舞蹈相比，它取潇洒舍颓废、多一点儿帅气少一些病态、不求发泄情绪只要拥有健康！当然，愉悦的感觉和心境也是万万不能少的，因为健身街舞本身也是一种娱乐。
在健身房里，看见那么多时尚男女穿着宽腿裤、紧身T恤，随着鼓点激昂的打击乐自我陶醉地做着各种摆手扭胯的动作，感觉就像到了迪厅。所不同的是，他们脸上洋溢着运动的光彩和健康的气息，他们的动作更轻松随意，也更潇洒统一。
"后街女孩"--小妖
模特出身的小妖绝没有想到有一天她会到健身房里跳舞。正值青春年华的小妖和她那些年轻伙伴一样，一直以为只有不甘岁月侵蚀的人才会到健身房里寻找年轻的感觉，而她还没有这个必要--至少目前是这样的。
小妖喜欢蹦迪，闲暇的时候，她常会三五结伴去迪厅跳个大汗淋漓，但她讨厌迪厅里的"黑暗气息"，所以，当她很偶然地发现健身房里除了锻炼的器械和过于规范的健美操外还有街舞，真的喜出望外，因为她在这里不仅可 以听到“后街男孩”的音乐，还可以像韩国HOT的男孩子们一样酣畅淋漓地跳舞，便毫不迟疑地选择了它。
如今，身体条件出众的小妖已经可以在Party上自如地进行街舞表演了。
来自健身房的调查表明：街舞以其特有的轻松、随意和个性化特点，正日渐成为年轻健身者的新宠。而上街舞课的学员年龄构成也正发生着微妙变化，原来 20～30岁的组成中增加了越来越多的30岁以上人群，而落课现象在健身房中也是比例最少的。
带着笑容健身--亚昕
有什么运动项目可以让人带着笑容健身？那一定是街舞！
亚昕是大二的学生，跳街舞刚2个多月，最初是抱着好玩的心态参加的，可一进入健身房她就深深喜欢上了这项健身运动。她这样解释自己放弃健身操而选择和街舞的原因：“健身操太死板，而街舞没有重复性、对称性动作，变化丰富，加上好听的音乐，可以让我整个人都放松下来。"
如今，亚昕每星期都要在繁重的学习之余抽出几天时间到健身房跳一节街舞。谈起跳街舞的感觉，她说，跳一节历时1小时的街舞下来常常大汗淋漓，感觉很累，但心情却特别好，无论生活或学习上有什么不顺心，伴着快节奏的舞曲和轻松、随意的舞步，很快就能把心中的郁闷释放掉，既锻炼了身体又调节了心情。
大多数到健身房锻炼的健身者的体会是健身虽好但难以坚持，而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，它在动作编排上照顾到了整体的健身效果，比如器械和健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部为主，而街舞对肌肉的刺激是全面性的，动作兼顾到头、颈、胸、腿、腕等部位，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方，对小关节、小肌肉的运动较多，由此对灵巧度的锻炼很有帮助。而且街舞的趣味性容易让人专注，忽略掉运动的疲劳感。另外，街舞关注的是人们是否愉快和尽兴、动作是否奔放和潇洒，侧重点和心情不一样，所以可让人们借此将生活压力宣泄出来。
如今，人们都称街舞是--唯一让人带着笑容进行锻炼的运动项目。
快乐的HIP-HOP女孩
正忙碌的时候，小玫打来电话："下班后一起去健身吧。"
焦头烂额的菲菲没好气地回答："我都快忙死了，不去受那份罪。"
"不去你可会后悔的。"小玫引诱道，"有新项目，你一定喜欢。"
是吗？菲菲想：小玫怎么就像我肚里的蛔虫，知道新鲜事一准能吸引我。
就这么定了。
下班后，菲菲和小玫拎着装着运动服的包包来到位于月坛体育馆的"天行健身会"。通往健身会的楼道里，挂满了介绍 各种健身项目及健身知识的牌子，健身房门外还张贴着各个教练的照片以及他们所获得过的荣誉。
小玫显然很兴奋，而菲菲还满怀疑虑。
她们随管理员来到健身房，这里已经因为人多而显得有些狭小。菲菲看到教练宽大的T恤已被汗水浸湿，他穿着齐膝的牛仔裤、黑白相间的运动鞋，带着耳麦，伴随着近似迪斯科的快节奏，充满激情地舞动着，一边还响亮地喊着口令。学员们也穿着宽松、随意的服装，随着音乐激烈地扭动、摆振。
"这是什么舞呀？"菲菲好奇地问。
"Hip-Hop，街舞！"小玫已经兴奋得有些按耐不住了，"这是现在最流行的健身方式。"
心潮澎湃的冲动充斥着大脑神经、身体的每个细胞，菲菲的脚趾已经不安分地蠢蠢欲动了。
小玫急急拉着菲菲汇入人群，在一刹那，菲菲忽然发觉自己就像鱼儿回到大海，伴着快节奏的舞曲和轻松随意的舞步，内心的烦躁竟一扫而空。菲菲就这么忘情地一直舞着、舞着，感觉身体越来越放松、心情越来越明朗......
当菲菲走出健身房的时候，依然情绪高涨着。
也许是兴趣所致，菲菲学得很快，不多久就跳动自如了。有一天，小玫问她："敢不敢去街上跳？"
这有什么不敢？不容多想，她们结伴跑到天坛公园，那里是街舞爱好者的天堂。那天阳光灿烂，一群青年男女聚在天坛下，热情洋溢地舞动青春。他们充满光泽的面孔真诚坦然，就像十月天空中翱翔的信鸽，让人感到年轻的自信与朝气。
她们很快地将自己的身体汇入舞动的人群，慢慢地越来越多的游人也被吸引过来，那种鼓励的神情让她们周身充满了力量。
后来，有一个孩子指着领舞的男孩大声喊："迈克尔·杰克逊、迈克尔· 杰克逊。"
她们的激情被再一次点燃，一遍遍高喊着："迈克尔、迈克尔，杰克逊、杰克逊......"
让自己运动起来
现在已有越来越多的人被Hip-Hop所吸引，但也有不少人心存疑虑：我能跟上 Hip-Hop那快速的节奏吗？
不仅仅是年轻人的运动！
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上增加了过渡动作，这就使得街舞的节奏比健身操快了许多。听到街舞那极强的节奏感，不少人都担心自己学不了，其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里年龄因素常常被人遗忘。另外，街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体发福者吸引力更大。
就这样减肥！
街舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周运动3～5次、每次30～60 分钟减肥效果才比较明显。有资料显示，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，如在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的20%、37% 和50% 。想得到更好的减肥效果，就应当适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
初练者两大注意！
1．初学街舞切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样进行三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
又逢考试，又是一次糟糕的成绩，秋风萧瑟，犹如千刀万剐刺在心间，我手里攥着试卷，徘徊在老师办公室门前，却迟迟不敢进入。“带你去个地方。”我被吓得慌了神，猛地抬头一看，你温柔的微笑映入眼帘，霎时，如同一阵清风拂面，我慌张的心平静了许多。你领着我来到了一棵桂花树下，阳光洒落在草地上，“试卷给我看看吧。”你笑着说，红笔在皱巴巴的纸上轻盈地跳跃着，仿佛在作一幅伟大的画，你细心地为我讲着题，时不时还问问我听懂了吗。微风拂拂，落在试卷上的桂花点缀了色彩，当我点头表明理解时，你会欣慰地鼓励我;当我低头沉思时，你会放慢语速，尽量讲得透彻。讲完题后，你拍拍我的肩膀，询问我是否明白了，还告诉我，以后有什么问题可以随时来找你。试卷上充满了你的爱，和你桂花般的芬芳。
在往后的日子里，你给予了我很多。遇到不懂的问题时，我总会第一时间去找你;我不小心生病了，你也会急忙赶来帮助，你让我学会了坚强，让我懂得了努力，让我能绽放出自己的光彩!
老师，谢谢你!你的爱与付出，就像桂花开在我心上，香气充斥其中，是你让我如此美丽。
老师，你用知识丰富了我，使我聪慧与容貌共存。用专业知识充实自己，比金装充实自己来的更加漂亮，更加高雅。
老师，你用汗液种植了我，使我一点一点地渐渐地发展。你的汗液似一片汪洋，哺育了成千上万的莘莘学子。
老师，你的不为人知，你的满不在乎的小表情，使我懂得了你挑灯夜战时的艰辛，使大家感受到你对大家倾注了多少的心力。
老师，你的夸奖是一件事的鞭策，是期待大家能更勤奋一点，更努力一点。
老师，你是指责是对大家的激励，使大家迈向前进方向的明灯。
幸亏有你，使大家的人生路面不容易那麼艰辛，不容易那麼坎坷；幸亏有你，使大家明白了什么叫真，什么叫假，也教會大家明辨是非，勿忘国耻。
老师，是大家的第二位妈妈，你对大家的关爱，谆谆教导，我焖扁豆铭记于心。
我们都是祖国的花朵，中华民族的将来。你了解，震慑呢花瓣那么美丽，那么茁壮吗？因为有你的灌溉，仔细的关爱。为何中华民族的将来要大家？也是由于要显现出你的不求回报与谆谆教导。
老师，因为有你，大家的人生越来越更有意义；因为有你，大家也不觉得孤独；因为有你，我们可以向你倾吐；因为有你，大家有丰富多彩的知识与人生工作经验。
大千世界，花开花落，云卷云舒。文采造就了我的美，提笔留芳，荡气回肠，阅随心动，韶黯由己。
正是文采，才使我在无形中徒添了美。同学们对我评价，则是才华横溢，学富五车的。
每每周末，我都会带上笔记本，去往清幽之所在，记下每日所得所感。当我遇事不济，遭遇挫折时，便有“独沧然而涕下”之感；当我偶然间或留意时，把握住了一个个成功的机会，便有“天上一轮才捧出，人间万姓仰头看”的欣喜之感；每当夜深人静，忆起寂寥之悲，便有“醒时幽怨同谁诉，衰草寒烟无限情”的悲凉之感；而又每当我又获佳绩时，心情是得意自豪的，便有“天生我才必有用，千金散尽还复来”的飘飘然。
不同的心境，留下的，或又是不同的文采，造就成我不一样的美丽。
童年的天真烂漫，童真快乐，看《红楼梦》，只是认为里面大观园的满目琳琅，贾府的金碧辉煌让我很是羡慕。贾宝玉的贪玩，让我感到甚是好笑，更多的，还是对丰腴滋润的那种生活的憧憬；而现在，则是对一个大家族的式微而感到悲凉。对作者曹雪芹自身生活中的“红楼剪影”的逝去而感到惋惜，更多的，还是看破红尘的淡然。
而忽逢下雨，正当他人抱怨起伞的有无时，我却赏析起雨来——蒋捷的《虞美人·听雨》中写道“少年听雨歌楼上，红烛昏罗帐。壮年听雨客舟中，江阔云低，断雁叫西风。而今听雨僧庐下，鬓已星星也。”随境的心势，悲欢离合，聚散匆匆，天下哪有不散的宴席？叹如今，形单影只，无人问津。
风雪依稀秋白发尾，灯火葳蕤揉皱你眼眉，假作汝舍泪，假作老去我能陪？世间至亲之情，亲情，便是时刻惦记着的母亲，南风过境，春风十里，不如你。
在平常上学的日子，我有时会经历一些伤心的事，我回到家，沏一杯茶或冲一杯热咖啡，自己独自坐在沙发上，回想着当天所发生的事，一会儿，我就不难过了，我心想：“人生本来就不平坦。”和寂寞在一起，我感到很快乐。我可以做一些平常不想让人知道的事，我可以做秘密工作，寂寞比任何人都能帮我保守秘密。我感到幸福，因此，有益于我身心健康的发展。
寂寞使我学会了认真，世界最怕的东西就是认真。寂寞时，我仿佛在桥上平稳地走着，因为寂寞帮助我消灭了嚷人的噪音，使我投入了专心的精神世界，它也把我推向了成功。而热闹，他不能像寂寞那样使我进入自己的世界，它会让我分心，因此，他可能把我打入万丈深渊。
只有在寂寞中我才能回思过去，在无人的寂寞环境中回想过去幸福甜蜜的时光，怀念美好幸福的`生活。人的思考离不开寂寞，寂寞帮人创造出智慧的结晶，假如没有寂寞，就不会有现代文明社会，我们也不会过上好日子。
寂寞使我展望未来，我是在寂寞中长大的，寂寞是我树立了青少年的目标，并以之为自我发展的能量，不顾一切拼命地往人生顶峰冲去。
有些人不喜欢寂寞是因为他们没有细心体会寂寞，只要他们用心感受，寂寞一定会出现在他们心里与他们作伴。
寂寞并不痛苦，它给我最大的好处是让我反思过去的错误，迎接新的人生考验；它使我在黑暗中磨练意志，人生不可能是条平坦的路，痛苦是在所难免的，你会快乐的面对人生，困难便不再是困难。
在寂寞中，我是最自由的，我在我的精神世界中，奇妙的漂浮着、荡漾着。
这只蝴蝶是前几日母亲带回来的。不知什么原因它重伤蜷缩在草丛里，心善的母亲不忍看它自生自灭，所以带回家照料。可这蝶儿一点也不知感恩，伤没好多少就在伤害自己，也不知这外面是有什么在吸引它，令它竟如此奋不顾身。
蝴蝶的到来并没有让我在意多久。我的钢琴演奏比赛，已是迫在眉睫。原本就不是很熟练的曲子，这几日没有丝毫进展，让我烦不胜烦。“喝口水吧，练琴是急不来的。休息一会，去看看蝴蝶吧。”母亲推开房门，递给我一杯水。“快比赛了，该怎么办。”余光不由扫向一边的蝴蝶，这几日它不知为何安静了许多，似乎已经对飞行放弃了。
屋漏偏逢连夜雨。连续几日的练习，让我荒废了学习。在一次重要的考试中，我考出了从未有过的低分。这份打击让我在钢琴练习上更丧失了热情，就连钢琴老师都劝我：“不然就放弃这次比赛吧。”
回到家，我无法去看父母失望的脸，径自回到房间，关上门，泪水抑制不住地涌出。难道，真的要放弃吗?无意间，我又一次看到桌前的蝴蝶。它已经不再挣扎，静静地躺在瓶底，如睡着了一样。蝴蝶，你也放弃了吗?
忽然，眼前的蝴蝶再一次扇动翅膀，这一次，它飞了起来，真的飞了起来。它盘旋在半空，似乎在说：你不应该放弃。然后轻轻地绕过我，飞向了远方。
我听从了蝴蝶的话。对啊，我不该放弃，我应该比以往更努力。以后每当要放弃的时候，我总是想起那只蝴蝶。它的停歇并不是放弃，而是为了真正的飞翔。终于，我站在舞台上，以从未有过的完美演奏完成曲目。母亲说：“那一刻，你比以往任何时候都美。”
在学习上我略有心得，而在体育上我却差强人意。体育运动会马上就要开始了。拿起体育项目报名表，我快速扫过最后锁定住“跳长绳”项目，自信满满地写上自己的名字。统计后，“跳长绳”多报了三个，所以会有三人成为替补，更加剧了我们的竞争。
我兴高采烈地与同学们一起训练。来到操场，看见长绳被转得欢快，其他同学一个个上去，行动自如，整齐划一，我有些跃跃欲试。轮到我了，还有些小紧张。离绳子越来越近，听到绳子被转的“呼、呼”响，落地“啪、啪”声，感受绳子带着一股风如猛虎般向我扑来，心脏“嘣、嘣”地乱跳，我的呼吸有些急促，一瞬间有些愣神。后面的同学喊了一声：“快，快跳呀!”我急忙上前，毫无章法地跳进去，“啪”一声被绳子打中了，有规律的跳动被迫打断。大家都停下来看着我，我羞愧难当，感觉大家的不满，便低着头默默走到一旁。
我一直看着他们有规律地跳动，揣摩他们的动作，直到下课才跟同学们一起回去。这时体育委员跑过来对我笑着说：“你还好吧?别丧气了!其实跳长绳很简单，也有技巧，让哥们教你!”我两眼发光，拉着他冲回操场，让他赶紧教我。他跟我说了技巧，又是讲解又是示范，想想是这么回事。
直到晚上睡觉之前我还反复咀嚼着体育委员的话：把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。慢慢领悟到跳长绳的技巧：当摇转的绳子着地瞬间及时跳起，绳子拎到空中再落地，随着绳子打地、抛起的节奏跳落就可以了。跳的时候，要尽量高一些。跳完后从反面迅速冲出绳子拎到的范围。琢磨着琢磨着我进入了梦乡……
第二次训练，我进步很大。经过不懈努力，勤学苦练终于成为正式队员了。
比赛当天，我激动不已，调整状态。轮到我们班了，我是第5入场。先观察前4个同学依次上场，间隔几秒，到我时，聆听绳子落地的声音，纵身一跃跳入绳圈，随着绳下而上，绳上而下的节奏有规律的跳动，和同学们保持一致。直到比赛结束，我一直融入在集体中。没有拖集体的后腿，我成功了!
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