做自己情绪的主人教案（推荐11篇）
—做情绪的主人，向消极情绪挑战
肥东县石塘中学潘荣昌
教学设计：
做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。
尤其是目前进入初中毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。
可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。” 教学目的：
1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。
2、了解自己目前的消极情绪。
3、了解调节和控制情绪的方法。教学方式：
1、角色扮演；
2、讲述与讨论；
3、自我测验。教学准备：
1、准备一个微型剧；
2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境；
3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷；
4、投影片；
5、录音机。教学时间：一学时。
教学场地：教室。教学步骤：
1、请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)
2、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。
人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。
例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。
(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。
(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。
3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：
(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。
(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。
情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消办法
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；
“求全”：认为自己应该十全十美；
“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；
“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
4、教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)
附：了解自己的消极情绪
以下问题请用“是”或“否”来回答。
(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。
(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。
(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。
(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。
(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。
(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。
(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。
(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。
5、教师说辅导课的结束语：
如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。
为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。
我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。
大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟„„” 课外活动：
1、课后向学生反馈问卷情况，并对学生进行个别辅导。
2、利用班会进行讲座：介绍一些消极情绪的特点，产生的原因及调节和控制的方法。
备注：红色字体是改进后的教案添加上去的！评课记录：
1.潘老师的教学课堂上，学生动起来了，课堂气氛活跃起来了，小组讨论、合作探究的学习方式也用起来了。2.潘老师能面向全体学生，激发学生的深层思考和情感投入，鼓励学生大胆质疑、独立思考，引导学生用自己的语言阐明自己的观点和想法。
3.学生在学习过程中能科学合理地进行分工合作，会倾听别人的意见，能够自由表达自己的观点，遇到困难能与其他同学合作、交流，共同解决问题。
4.课上得很成功，给人耳目一新，无论比指导思想、课的设计都充分体现了新的理念，体现了心理学科的本质： 5.探究活动的设计，通过动手、动脑，亲自实践，在感知、体验的基础上，内化形成新知，而不能简单地通过讲授教给学生
6.留意指导学生自己得出结论，教师不要把自己的意见强加给学生。
7.不过早地出现结论，肯花时间让学生对出现的问题进行深入的探讨，保证学生有足够的探究时间和体验的机会。反思札记
这节心理课的教学效果虽然在学生身上有了不同程度的体现，其实际运用能力得到了加强，能从自身的变化体验到成功的喜悦，为今后的学习开了好头，然而其间也难免存在某些不足、疏漏之处，需要在今后的教学过程中有所改善，有所提高：
一、中学生心理健康问题的主要表现
有关部门调查研究表明, 中学生的心理健康问题主要表现为喜怒无常, 情绪不稳, 自我失控, 心理承受力低, 意志薄弱, 缺乏自信, 学习困难, 考试焦虑, 记忆力衰退, 注意力不集中, 思维贫乏, 学习成绩不稳定, 难以应付挫折, 青春期闭锁心理, 并在行为上出现打架、骂人、说谎、考试舞弊、厌学、逃学, 严重的甚至出现自伤或伤人现象。由于高中生正处于青春期, 思想比较活跃, 又面临着升学压力, 这些问题表现得尤其突出。
二、驾驭自己情绪的方法
一位哲学家说:“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的情绪可以成为事业和生活的动力, 而恶劣的情绪则不仅会对身心健康产生破坏作用, 甚至会产生灾难性的后果。因此, 在情绪易于剧烈波动的时刻, 应该保持清醒的头脑, 告诫自己严防偏激情绪的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样, 是受大脑皮层的调节和控制的, 这就决定了人能够有意识地控制和调节自己的情绪, 故可以用理智驾驭情绪, 做情绪的主人。以下几种方法可起到一定的作用。
1. 回避法
当一个人陷入心理困境时, 最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中, 人的大脑里往往形成一个较强的兴奋中心, 回避了相关的外部刺激, 可以是这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了, 也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”, 说的正是这一道理。比如, 家里的琐事使你“勃然火起”或“郁闷不乐”, 不妨到同学家走走, 这是有效的心理自救, 也可算客观回避法。此外, 还可以采取主观回避法, 即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制, 努力忘掉, 或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在你痛心愁闷的时候, 集中精力动手去干一件有意义的事, 自然就回避了心理困境。
2. 升华法
困境和挫折, 绝非人们所祈求的, 因为它给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者, 往往能把这种情绪升华为一种力量, 引向对己、对人、对社会都有利的方向, 在获得成功的满足时, 也清除了心理压抑和焦虑, 达到积极的心理平衡。大文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦, 几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当做素材, 从爱情焚毁的灰烬中得到灵感, 写出了震惊世界的名著———《少年维特之烦恼》。
3. 排除内疚法
愤怒不能适当发泄, 就会掉转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时, 他就会发生内疚从而把每一件不顺遂的事都归咎于自己。例如, 他可能认为自己未臻理想而使人失望。即使他觉得自己太无能而不敢替自己申辩, 他还是可能会私下认为别人对自己期望太高而愤恨自己。你怎么对付内疚?只要记住大多数内疚来自压抑的愤怒。而愤怒又是因心灵受到伤害而产生的, 那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害, 并找出造成伤害的原因, 再把愤怒引回原来它应该发泄的地方。
4. 简便法
跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的有效办法。还有: (1) 晒太阳。著名精神病专家缪勒指出, 阳光可改善抑郁症病人的病情, 多晒太阳能振奋精神。 (2) 吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现, 香蕉含有一种能帮助人脑产生色氨的物质, 它可减少不良激素的分泌, 使人安宁、快活。 (3) 赏花草。花草的颜色与气味有调节人的情绪的作用。 (4) 观山水。青山绿水, 莺歌燕舞, 会将你置于美好的氛围中, 心情自然会好转, 获得“宠辱皆忘”、喜洋洋的效果。
5. 动作法
身体的放松会导致精神的放松;脚步轻快, 心胸亦会随之开阔, 进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理, 我们改变一下动作方式, 就可调节情绪。例如, 极度焦躁不安或愤怒时, 可使劲地摇晃身体, 或到室外疯跑一会;或打套长拳。这样, 内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外, 心境就会平稳。内心忧郁、愁苦时, 到野外散散步, 并试着把步伐放轻松些, 或边走边跳。胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时, 试着抱紧胳膊, 或紧握双拳, 就可稳住情绪。
6. 自慰法
伊索寓言说, 一只狐狸吃不着葡萄, 就说葡萄是酸的;只能得到柠檬, 就说柠檬是甜的, 于是便不感到苦恼。心理学便借用来, 把以某种“合理化”的理由来解释事实, 变恶性刺激为良性刺激, 以求心理自我安慰的现象, 称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错, 在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”, 但确有维持心理平衡, 实现心理自救之效。
那么，愧疚，到底是一种什么样的感受呢？其实愧疚就是一种“要为别人的痛苦负责”的情感倾向，它常常隐藏在人的内心深处，难以表达。
每个人都有愧疚感，其来源也会不同。最早真正可以让你有愧疚感的来源一定是你很爱的人。比如，你的父母、孩子、亲人、配偶和挚友。因此我们说，愧疚最早与爱有关，这是一个人产生愧疚的早期根源。
在我们的幼年和青春期，我们会因为感觉自己浪费了时间而愧疚，会因为违背了父母的意愿坚持自己的想法而自责，会因为给家庭带来了负担而内疚，会因为自己的行为让父母生气、焦虑、痛苦而愧疚。某些时候我们甚至为“自己比别人优秀”而愧疚，因为在那些不比我们优秀的人的脸上，你看到了他们的愧疚和自责，因为这个时候我们已经变成了一个习惯于愧疚的人。
愧疚感来源于一个人不合情理的主观因素，如个性、潜意识、价值观等，而这些内在主观因素与当事人的个人成长经历有直接的关联。因为有了愧疚的主观倾向，当事人总是习惯于对人际关系中的冲突和问题进行错误的内归因，认为是自己的过失引发了别人的痛苦，从而远离了事情的真相。
习惯愧疚的人总是为别人的痛苦“埋单”。多年的恋人如果和自己分手，第一反应不是去想想对方心理上发生了什么改变，而是反省自己做错了什么；或者对方一旦变心，就觉得自己一无是处、毫无价值。有了“愧疚”的痛苦感受，就阻碍了当事人对“分手”这一事件进行客观分析，所采取的反应也就容易陷入盲目。
极端愧疚的人，实际上是生活在别人阴影中的人。他们在意别人的一举一动，敏感于别人的态度和看法，迎合别人的需要与要求。这样一来，他们逐渐感受不到自己的需要、欲望、价值和自尊。由于当事人总是生活在别人的需要中，不能够真切地感受自己的需要，久而久之会导致慢性抑郁症或强迫症等心理疾病，甚至觉得自己不配活在这个世界上。
怎样正确地处理愧疚情绪，让我们做自己情绪的主人呢？
——表达愧疚。如果你对某人因某件事情感到愧疚，你最好的选择是找个合适的机会，真诚地向对方表达歉意，并感谢对方对你的关怀与照顾，向对方说声“对不起”和“谢谢”，这是化解内心愧疚的一剂良药。心理治疗学认为，不被表达的愧疚压抑在心里，久而久之会转化为极端的“负罪感”，并可能导致“抑郁症”或“疑病性神经症”发作。需要注意的是，如果表达愧疚对当事人来说是一件很困难的事情，就需要为其创造一个客观、宽松的倾听环境和接纳的情感氛围。
——学会感恩。人生的难题不是有没有爱，而是是否感受到爱；不是爱不爱对方，而是能不能以正确的方式付出爱，并给予对方所需要的爱。但不管怎么说，没有人能够在缺乏爱的条件下长大。因此，我们要像韦唯唱的那首《感谢》那样，用感恩的心态来面对一切：感谢明月照亮了夜空，感谢朝霞捧出了黎明；感谢春光融化了冰雪，感谢大地哺育了生灵；感谢母亲赐予我生命，感谢生活赠予我友谊爱情；感谢苍穹蕴藏理想幻梦，感谢时光常留永恒公正。
——珍视自己。愧疚的人大都有一种认知误区，觉得只要满足了别人的需要，就能得到认可和关爱，但其结果往往适得其反。愧疚破坏自己的心情，也损坏人际关系。从心理学的角度说，人是自我实现的高级动物，关爱自己、珍视自己、接纳自己，为自己负责，是一个人成为自己的前提。
——员工情绪自我控制与调节读后感
能力不好不一定会成功, 但是情绪管理不好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。
作为动力公司一名普通的仪表电工，情绪的不稳定则会直接影响我们的工作态度，由于我们的工作多数是在与其他兄弟单位协作完成，在工作中自己的情绪会影响别人，这使得我们对自己的情绪要有一定的自控能力。
读了《员工情绪自我控制与调节》这本书，我了解到一个人内在的情绪表现在外（表情、声音、动作、脾气）的程度。一个情绪呈现程度很显性的人，是喜怒形于颜色； 反之则都看不出他在想什么。一个人如何面对其内在的情绪的起伏并且如何管理这些情绪。随着时间增长及人生历练的增加，情绪控制能力亦会随之而改善。
我并不赞同一个人无论什么样的心情都不露声色，人需要有各种情绪，这样心理才能健康，适当的发泄心中的情绪也是释放压力的一种途径。可是我们生活在这社会中，需要和各种各样的人交流，合理分配释放情绪的时间、地点、方式就是我们要学习的自我控制与调节。
读过此书，我认为情绪调节的最佳途径是倾诉，“近来无限伤心事，谁与话长更？” 我们在工作生活中往往会遇到各种烦心事，而交流就是最快发泄的方式，遇到的烦心事与师傅们聊聊，听听他们的建议；和朋友们谝谝，让他们与你分担，那满腹的惆怅会因为扩散而在你心里只剩一个印象。
说到如何调节情绪就不能不谈谈我们为什么会有那么多不好的情绪，我们的情绪说的通俗一点就是心里的感觉，而感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多，这就是为什么我们在遇到一件坏事时，会先受到愤怒情绪的影响，等待冷静后才能理智的分析出事情的原委。对待各种情绪的迅速蔓延，对策就是将感觉速度放慢。一件事情让你开心过头，试着去想想有可能发生的并不是预期效果；一件事情让你伤心欲绝，放一段时间发现原来难过的活不下去的事情，只是成长的一种经历，你因为它而更加成熟，那么这件事情对于你来说就不是坏事。“塞翁失马，焉知非福”，当我们学会把事情放一放，让我们的感觉来的慢一点，那么我们的情绪就可以由自己掌控了。
另外，我们的性格，修养也是我们情绪管理的重要依据，令人窒息的压力，即来自工作，也来自我们自身的追求以及无法掌控的未来。要求完美的性格，要求快速效率，会比较容易产生高压(压力来自于自己)。越是看重胜负成败，越是有压力。越是为他忧烦，忧愁未来,，烦恼越多。而这时我们要做的就是自我接纳、自我肯定，放轻松，如深呼吸动作，还有适当的休息，运动，舒缓的音乐都可以让我们更有充沛的活力去面对压力，调控情绪。
其实我自己也会迷茫，常常不知道自己该做些什么。幼时的梦想越走越远，每天按部就班，没有起伏的生活让我不知所措，我不知道接下来该怎么办。看看报纸，哪些充满冒险精神的年轻人离开三点一线的生活，拿着积蓄去国外边旅行边打工；哪些敢于奉献自己的志愿者奔赴山区，陪伴大山里最淳朴的孩子一起成长，一起学习。每当我看到这样的报道，我迷茫的情绪就开始蔓延，而此时的我，会闭上眼睛憧憬我也经历那样的经历，去看一部心灵鸡汤类的电影，投入其中，找到启示。
生活就是这样绚丽缤纷，看的是书，读的却是世界；沏的是茶，尝的却是生活；斟的是酒，品的却是艰辛；人生就像一张有去无回的单车票，没有彩排。每一场都是现场直播。把握好每次演出便是最好的珍惜。将生活中点滴的往事细细回味，伤心时的泪、开心时的醉，都是因追求而可贵。日落不是岁月的过，风起不是树林的错。只要我们能明白生活本身只是一种经历，学会接受自己最特别的经历，那么情绪的调控亦不再是难事。
教学目标
1、知识目标
（1）了解不良情绪对身心健康的消极影响；（2）掌握调节情绪的方法。、情感目标：
2、能力目标：
学生能在日常生活中和学习中有意识地调节不良情绪。
3、情感目标
（1）与学生建立良好的师生互动关系，努力营造民主、宽松、和谐的课堂心理氛围；
（2）学生能积极参与小组活动并学会合作；
（3）通过活动，学生能体验大胆倾吐心中烦恼的快乐，体验尊重与被尊重，信任与被信任，关心与被关心的浓浓情谊。教学重点
认清消极情绪和积极情绪的利弊，克服消极情绪。教学难点
学会克服消极情绪的方法并在实践中运用，树立“做自己情绪的主人”的意识。教学过程
一、导入新课
（屏幕显示课题：做情绪的主人
如果感到幸福你就拍拍手
如果感到幸福你就拍拍手
如果感到幸福也应该让大家知道呦
看那大家都在一起拍着手
如果感到幸福你就拍拍脸
如果感到幸福你就拍拍脸
如果感到幸福也应该让大家知道呦
看那大家都在一起拍着脸 如果感到幸福你就拍拍肩
如果感到幸福你就拍拍肩
如果感到幸福也应该让大家知道呦
看那大家都在一起拍着肩
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福也应该让大家知道呦
看那大家都在一起跺着脚
喜:愉悦
欣喜
喜悦
舒心
狂喜
兴高采烈
手舞足蹈
欢欣鼓舞
满面春风
眉开眼笑
扬眉吐气
努:愤怒 气恼 不满 恼羞成怒 气愤 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起
哀:失望
哀痛
难过
遗憾
悲伤
凄凉
悲哀
伤感
心痛
悲痛欲绝
泪流满面
伤心不已
忧郁
俱:害怕
紧张 大惊失色
手足无措
草木皆兵
惴惴不安 不寒而栗
仓惶
面无人色
提心吊胆
慌张不安
情绪有积极与消极之分
快乐、喜欢等积极的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率，促使我们健康成长。
恐惧、愤怒、痛苦、忧虑等消极的情绪会会使人感到难受，抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，降低人的自控能力和活动效率，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事，还可能降低人的免疫力,对健康造成不利影响。心理学家曾经做过这样一个实验：把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。
请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？
实验的结果是能够活动的猴子先死去了
因为：猴子害怕电击，都希望逃避。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子为了逃避电击，需要时刻注意红灯的闪动。红灯一亮，就需要迅速打开开关，向外逃窜。可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。猴子的死是和不良情绪相联系的。调节情绪的办法有哪些？
1.转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，从而激发积极、愉快的情绪反应。可以做一些自己平时感兴趣的事：通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等活动，使自己从消极情绪中解脱；还可以到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
2.合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。
①哭——适当的哭一场
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊——痛快地喊一回
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉——向亲朋好友倾诉衷肠
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。④动——进行运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环，因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不是放纵自己的感情，也不是任性和胡闹，如果不分时间、场合、地点随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果，所以发泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己。
3.学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。当喜则喜，当怒则怒，情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。
喜怒有度：
喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。
假如生活欺骗了你
不要忧郁，也不要愤慨
不顺心的时候，暂且容忍
相信吧，快乐的日子就会到来。
——扶余三井子镇第一中心小学 姚晗
一、教学目标
（一）、知识目标
1、让学生了解情绪概念。
2、让学生了解情绪是可以被理智调节和控制的
3、教会学生调节情绪的方法和途径。
4、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用，明白情绪需要个人主动调控的。
（二）、能力目标
教会学生调节情绪的有效方法和途径，形成自我调适、自我控制情绪的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，培养良好的情绪。
（三）、情感目标
通过本堂课的教学，引导学生从现实的生活经历与体验出发，让学生明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度，学会正确认识和评价自己的情绪。激发学生学习兴趣，在以后的学生生活中做到：
1、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态；
2、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
二、教学重难点
1、重点：了解情绪的概念及其作用；情绪对人的不同的影响，有积极的，也有消极的；学会调控情绪的有效方法和途径。
2、难点：掌握并能合理运用调控情绪的有效方法和途径。
三、课时安排：一个课时
四、课型：新授课
五、教学内容
（一）、导入新课
用图片导入：给学生出示大海的图片，出示古语：“海纳百川，有容乃大”
老师：同学们你们知道这句古语是什么意思吗？这句话德意思就是；大海的面积非常广阔，可以容纳千百条河流。哪同学们知道吗，世界上有一种东西比大海还要宽广，他是什么？带
着这个问题我们来学习——学会调节情绪。
（二）、讲授新课
一、案例分析：
课件展示，情绪是可以调节的，教师简单讲述理智与情感的关系。
课件展示古希腊哲学家苏格拉底对所处不同环境，却都能以积极的态度去对待。来说明情绪是可以被理智控制的
老师：同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
课件展示，情绪是可以调适的。老师：怎样调适情绪？
同学们回答日常生活中调节情绪的方式。
二、实例分析：
课件展示，同学们生活中常见的情况。
提出问题，面对这些情况，你是以怎样的情绪对待的
三、分析讨论： 为什么情绪需要调控 学生自由回答
老师：情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。
五、案例分析 徐力杀母事件
思考：不良情绪对我们的影响？ 学生回答老师总结。不良情绪的影响
影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康
违反学校纪律，触犯法律
六、学习调节情绪的方法 1转移注意力
介绍转移注意力调节情绪的方法，简要介绍转移注意力法的科学根据。2合理发泄情绪 图片展示
老师：这些发泄情绪的方法合理吗？ 学生自由回答。老师总结
适当的发泄 适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉 中性的发泄 吃东西 睡觉
不恰当的发泄 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 3理智控制法
老师；大家在日常生活中如何运用理智控制情绪。
课件展示 结合历史故事简要介绍 自我安慰法和自我激励法。课件展示 如何运用自我暗示法进行情绪调节 1.考试时很紧张，这时我会_______。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。3.当考试成绩不理想时，我会_______。
七、老师 总结三大类调节情绪的方法 注意转移法 合理发泄法 理智控制法
八、材料展示 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什
么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
九、讨论
情绪表达是否是个人的私事？为什么？
（三）小结新课 教师小结：
通过这节课的学习，我们懂得了什么是情绪，情绪的产生和情绪的作用，情绪是非常奇妙的。3
众所周知, 学习的时候, 人要依靠感觉器官把信息传递给大脑。不同的人在学习的时候往往会不由自主地偏向于使用某一种感觉器官, 久而久之, 当这种偏向稳定下来, 也就形成了人们各自不同的学习类型或称学习风格。如一些人看会比听学到更多的东西, 而另一些人则觉得动手触摸或操作才是更好的学习途径和方法。亲爱的同学, 你想做自己学习的主人吗?请你从了解自己的学习风格开始吧。了解你的学习风格会对你的学习有所帮助, 它会让你在学习的时候更加有意识地选择那些更适合你的方法, 从而有效地提高自己的学习效率。
对于下面每个问题, 选择第一个出现在你脑海中的答案, 在任何一个问题上都不要花太多时间思考。
1.你愿意采用哪种方法来了解计算机是如何工作的?
a.看一部这方面的电影
b.听人对它的解释
c.把计算机拆开关试图自己发现规律
2.课余, 你喜欢阅读什么样的书?
a.带有很多图片的旅游用书
b.有很多对话的神秘的书
c.能回答问题和解迷的书
3.当你不能确定如何去拼写一个单词时, 你最有可能做什么?
a.把它写出来, 看它是否像是对的
b.把它读出来
c.把它写出来, 感觉一下是否对
4.你遇到一位新朋友, 第二天你最有可能回忆起什么?
a.脸, 而不是名字
b.名字而不是面孔
c.交谈时你所说的话
5.为了准备考试, 你会如何学习?
a.读笔记, 读书的标题, 看图示和图解
b.让人问你问题, 或者默默地对自己复述一些事实
c.自己整理并记录
6.当你看到英语单词“d-o-g” (狗) , 你首先做什么?
a.想到一个特定的狗的图片
b.默默对自己说“dog”这个单词c.出现一个牵着狗的感觉 (抚摸它, 遛狗等)
7.当你想集中精力时, 你觉得最让人分心的是什么?
a.视觉干扰b.噪音c.其它一些感觉, 如饿, 鞋子紧, 或担心等
8.你喜欢用什么方式解决问题?
a.做一个清单, 把每一步组织好, 做完后检查
b.打几个电话, 跟朋友或专家聊聊
c.设计一个问题的模型, 在头脑中把所有的步骤演练一遍
9.在电影院门口排长队时, 你最有可能做什么事?
a.看其他电影广告宣传画
b.跟站在你边上的人聊天
c.跺脚或用其他方式慢慢向前移动
10.你刚进了一家科学博物馆, 你会首先做什么?
a.四下张望, 找一个显示不同展位地图
b.跟博物馆的向导询问, 请教有关展览的事情
c.先走进一个看着有趣的展位, 以后再看说明
11.当你生气的时候, 你最有可能做什么?
a.沉着脸b.喊叫或“大发雷霆”c.跺着脚出去并甩门
12.当你高兴的时候, 你最有可能做什么?
a.露齿而笑b.高兴地喊叫c.高兴地跳起来
13.你愿意参加什么?
a.艺术班b.音乐班c.体操班
14.当你听音乐时你会做什么?
a.白日梦 (看到伴随音乐的图像)
b.哼起来
c.随音乐活动, 跺脚等
15.你会怎么来讲一个故事?
a.写出来b.大声讲出来c.把它扮演出来
16.哪种餐馆你可能不愿进?
a.灯太亮的b.音乐声太大的c.椅子不舒服的
统计一下你选的a, b, c的总数:
a b c
●如果你的选择大部分是a, 你可能是视觉学习类型。你通过观察学习。
●如果你的选择大部分是b, 你可能是听觉学习类型。你通过听来学习。
●如果你的选择大部分是c, 你可能是动觉学习类型。你通过触摸和行动来学习。
●如果你有几次在同一题目上选了两个或两个以上的答案, 那么你可能是一种混合型的学习类型。
面对不同任务呈现出不同的学习类型并不奇怪, 如为了迎接数学测验, 你会仔细研读数学课本上的各种例题;为了掌握正确的英语读音, 你会大声复述学过的英语单词、课文;而在化学学习方面, 你会重复做一些化学实验。
学习建议:
对视觉型学习者的学习建议:
视觉型学习者的学习成绩一般比较好, 因此有时可能会沉溺于自我中心的范围中而看不到其他外在的事物。应该设法扩大自己的视野, 多向别人学习和请教, 并多找些课外读物和习题集等以丰富自己的知识范围。加强动手能力的培养是这个学习类型的人要注意的一个方面。
这类学习者可通过下列方式加强学习能力:
*用图片来学习
*涂鸦, 画符号
*画图表, 地图
*把艺术与其他学科结合起来
*使用脑图
*做想像的活动
*看或制作你自己的录像带
*运用模拟表演
*变动在房间的位置以获得不同的景象
*运用先前组织好的东西或目标设定的图表
*使材料聚集起来
*突出色彩
*运用电脑图示
对听觉型学习者的学习建议:
多培养独立解决问题和处理问题的能力, 遇到不会或不懂的问题不要急于向他人请教, 要自己多动脑筋想办法, 或借助查字典、查有关参考资料去寻找答案, 只有在实在无法解答时才可再去请教别人。
要培养自己独立思考问题的习惯, 在平时的学习和生活中, 要多问自己几个为什么, 这样既开阔了自己的思路, 又使自己对问题的认识更加深入。
听觉型学习者可通过下列方式加强学习能力:
*演奏乐器
*通过歌曲进行学习
*通过参与或者听音乐会来进行学习
*伴随着巴洛克音乐来学习
*伴随音乐锻炼身体
*把音乐与其他学科领域结合起来
*用音乐改变你的情绪
*用音乐来放松
*通过音乐来构想画面
*在电脑上谱曲
对动觉型学习者的学习建议:
这类学生在学习时宜采用分散法进行学习。如先集中学习30分钟或自己能够集中得更长一些的时间, 然后休息10分钟左右, 再改换其他学科学习。慢慢地再把集中学习的时间在前面的基础上依次延长一刻钟、半小时、一小时等, 逐渐培养自己集中精力学习的习惯。为了集中自己的注意力, 开始时可以先学一些自己感兴趣的学科, 等情绪调动起来之后再改为学习较难的或不大感兴趣的学科。这样交替进行学习的方式可以使学习者不至于感到太疲劳, 并可以逐渐地对不感兴趣的学科也产生兴趣, 从而提高自己的学习成绩。
这种类型的学习者要学点集中精力的方法。比如多给自己增加一些课外读物, 让引人入胜的书籍来帮助培养“坐得住”的习惯, 并让自己坚信自己是坐得住的, 需要改进的只是自己对学习科目的兴趣和思维方法。
当然对这类学习者来说, 周围的学习环境安静一些对他们是最有利的, 因此, 应该尽可能地为自己创造一个和谐、安静的学习环境, 因为这样可以最小限度地分散他们的学习注意力。
动觉型学习者可通过下列方式加强学习能力:
*使用电脑编码的体育运动, 使你成为你正在学习的对象
*用舞蹈来学习
*运动来学习
*用演戏来学习
*在自然学科和数学方面多动手
*多改变一下状态或多休息
*把运动与所有的课程都结合起来
*当你在游泳或散步时, 在头脑中复习一下功课
*利用模型、机器、手工艺
*利用空手道来集中注意力
*利用校外调查旅行
*利用班级的游戏
*利用戏剧和扮演角色
控制垃圾情绪，成为自己情绪的主人，需要强大的内心、强大的克制力。舒伯特早年时特别贫穷，不仅如此，身无长物的他还屡受打击，作的曲几乎不被认可，他也因此十分郁闷，十分烦躁。但他有强大的内心，并没像其他人一样成为街头流氓、无所事事的小混混，往与自己毫不相识的人身上倾倒垃圾情绪，而是忍住打击，继续前行，用手自绘乐谱纸。那长长的谱线就是他通向成功的阳光大道，引领着他克服垃圾情绪，走向成功，这才有了一代音乐大家。
控制垃圾情绪，成为自己情绪的主人，需要合适的发泄途径。中国古人就深知这一道理，他们善于回归自然，行文赋诗，将种种不平倾注于笔端，发泄于文字。离别伤感时有柳永的“杨柳岸，晓风残月”，疯狂时有苏轼的“亲射虎，看孙郎”，失意时有杜甫的“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，怀旧时有李商隐的“此情可待成追忆，只是当时已惘然”……他们通过写作来发泄，浇胸中之块垒，将垃圾情绪抛在脑后，不仅有益于自己、有益于他人，还成就了不朽的名篇。
控制垃圾情绪，成为自己情绪的主人，需要坚定的人生目标。当你一心为目标努力时，哪有时间来为赋新诗强作愁！范仲淹小时候家境贫寒，但他告诫自己一定要通过读书为自己赢取机遇，一日三餐仅划四块粥来解决，根本没有时间自怜自怨，也没有时间去想命运的不公，连友人给他拿来的好饭好菜他都没有时间细细品尝。他拥有坚定的目标，将贫穷、饥饿、挫折等等不好的负能量全都化解，这才造就了一位心系天下的伟人。
控制不好垃圾情绪，既害人又害己，所以要拥有强大的内心，寻找合适的发泄途径，坚定自己的人生目标，成为自己情绪的主人，不要让垃圾情绪成为前方的羁绊，不要让小小的情绪成为你绵绵无绝期的终生之恨。
一、适用年级
五年级
二、设计理念
情绪影响着个人生活的方方面面，个人每天的生活都离不开它，情绪与个人的学习、工作和生活息息相关。小学生五年级学生的生理和心理处于快速发展的阶段，他们易冲动、情绪不稳定等特点，使得不少学生成为不良情绪的俘虏，妨碍了正常的学习生活，影响同学之间的友爱和合作，甚至违反校纪或国法等。设立本课，引导学生发展良好的情绪品质，有助于学生健全人格的培养，保持健康的心态。情绪教育是心理健康教育的重要环节和重要内容。引导学生领会、理解和感悟相关内容，并用之于生活实际，会使学生终身受益。
三、辅导目标
1.认知目标：认识不同的情绪，情绪的重要性以及情绪对个人生活的影响，懂得情绪是可以调控的。
2.情感目标：体会不良情绪对人的消极响，学会合理调控和宣泄不良情绪，使自己拥有积极向上、健康乐观的心理和情绪状态。
3.行为目标：初步掌握一些情绪调控的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
四、活动设计
1.情景导入
同学们，如果你遇到下列情况，你会有怎样的感觉？（1）如果你考试取得了不错的成绩。你会有怎样的感觉呢？
高兴或者激动
（2）如果你的同学无缘无故地把你新买的钢笔弄坏了。你会有怎样的感觉呢？
难过、气愤，愤怒
（3）如果老师让你代表全校同学在大会上讲话。你会有怎样的感觉呢？紧张或者害怕
（4）如果歹徒持刀抢劫了你的钱包。你会有怎样的感觉呢？
惊恐、愤怒
同学们，刚才我们所说到的高兴、难过、生气、愤怒、恐惧等心理体验和感受，就是我们所说的“情绪”，情绪无处不在。不同的情境，就会产生各种不同的情绪。当然，即使是面对同样的情景，也会有不同的情绪。比如对待考试这件事情，相信每个同学都会有自己不同的感受。下面我们就看一看李阳、王帆两位同学是如何应对考试的。
2.案例分析
图片展示：李阳和王帆是同桌。期中考试就要到了，一天，李阳对王凡说：“哎！马上该考试了，我特别紧张，看书也看不进去。上次就没考好，这次再考不好怎么给父母交代啊！” 王帆安慰李阳说：“放松心情，这不过只是一场考试。要相信自己，只要考前认真复习，你一定可以取得好成绩的！”
同学们，李阳、王帆二人对于考试的态度相同吗？他们此时的情绪分别是什么？什么原因导致二人情绪不同呢？（态度不同，产生的情绪不同），带着这样的情绪他们最终会取得什么样的成绩呢？那么，如果你是李阳，你有什么好办法调节自己紧张的情绪呢？
果然，情绪不同，结果也不同。不出同学们所料。李阳由于太过紧张，考试时发挥失常。而王帆由于心情放松和认真的复习，取得了满分的好成绩。
3.总结调节情绪的方法
其实调节情绪有很多具体的方法，我们一起来总结一下。听自己喜欢的音乐、看电影，这都是很好的方法，统称为如转移注意法。也就是将注意力从导致你情绪不佳的事情上移开。如：下棋、跳舞、画画等等。再比如说李阳可以去打打球、大声喊一喊，这就是调节情绪另一种重要的方法，合理发泄法。发泄的方式也很多，比如：大哭一场，向朋友倾诉，放声歌唱，进行剧烈运动等。相信自己，用意志调节情绪。总之，调节情绪的方法有很多，你还可以选择适合自己的方法去做。
另外，要注意的是调控情绪不能随心所欲，情绪不仅仅是个人的事。人的情感具有相通性和感染性，个人在表达情绪时要考虑他人的感受，学会在合适在场合、用合理的方式宣泄自己的情绪，做自己情绪的主人。
4.寄语
一、背景探析：小学四年级学生的情绪发展具有不稳定的特点。他们在这个阶段还不能控制自己的情绪，而情绪的调控正是健康人格的表现之一，所以在学生具有可塑性的阶段进行引导，是他们学会调节自己的情绪。本课以情绪辅导为只要内容，通过情景体验、游戏活动、讨论分析等多种方法的形式进行辅导。以增强学生情绪调节的能力。二、教育目标：
1、了解情绪的多样、多变以及不了情绪的危害。
2、掌握适当表达、调节不良情绪的方法，做一个开朗、快乐的小学生。
3、在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验。
三、课前准备：课件；幸运猜猜号码牌
四、活动形式：情景体验；游戏活动；讨论分析
五、活动过程：
（一）、热身游戏（幸运猜猜开奖）
老师：老师这有一些幸运号码，下面老师要在每组的同学中找出一名组长（举手自愿的形式），让组长抽出一个属于自己组的号码。黑板上也有相同的号码（背面朝上贴着），老师会请别的同学随便说出翻开黑板上的哪个号码，这一个号码就是幸运号码，和幸运号码一样的组就中奖了，将会得到相应的礼物。同学们听明白了吗？
下面游戏开始进行中。
（发礼物）你的心情怎样？（没得到礼物的同学）你们呢？ 师：刚才同学们有哪些情绪变化呢？
师：在刚上课的是时候同学们很轻松，然后到开奖的时候大家又很紧张，接着中奖的同学啊就很高兴，没有中奖的同学呢就有些失望了，对吧！
师：（板书）刚才同学们经历了平静—紧张—兴奋或者激动或者失望 老师：同学们我们仔细想一想，这一件事会有不同的情绪变化，那么在平时的学习生活中，我们会碰到很多事请，有高兴的、愉快的、悲伤的、烦恼的，因而情绪也会有很多种。那么如何调节好我们的情绪，做一个健康快乐的人呢？这节课就让我一起来做情绪的小主人。出现课题《我是情绪的小主人》
（二）、认识情绪
老师：生活中有各种各样的情绪，老师找到了几幅表现情绪的图片，让我们共同来看一下：
有高兴、吃惊、害怕、生气和烦恼。分别对不同的情绪进行提问，例如高兴：这是什么情绪啊？从什么地方可以看出是高兴啊？想象一下人在什么情况下会高兴啊？
（三）不良情绪的危害
老师：高兴、生气、害怕等情绪都是我们面对一些事情会有的正常表现。但假如你为了一些不高兴的事情一直伤心、难过，那么会有怎么样的结果呢？
老师：下面先让我们看一下故事中的他们怎么样了啊？ 事例：
1、小刚和小强是同班的同学，平时体育课上100米的赛跑中，他恩两个人成绩一样的好，在参加学校的运动会时，小刚听到同学们的加油声心理十分的紧张，害怕自己跑不好。而小强则是很轻松的参加比赛，结果小刚落后了。
2、一天下午小王的父亲，给小王买了他最喜爱的足球，小王心理高兴极了。到了学校以后小王很轻松的就背下了一篇较长的文章，第二天，小王想买一张最新的游戏卡，可是爸爸妈妈不同意，小王很难过，到了学校以后即使一篇很短的文章怎么也背不来了。（两个事例分别总结。）
（四）、学会排除烦恼的方法
老师：良好的情绪有利于我们的生活，不良情绪会影响我们的学习与生活。情绪不仅会影响自己，还会影响别人。我们都希望自己可以多一点快乐，少一些烦恼，但我们有时也会遇到倒霉事情，这就需要我们做情绪低的小主人，拥有调节情绪的本事。（1）、转移的方法
当自己的情绪不好的时候，可以做一些自己喜欢的事情，例如玩游戏、听音乐、打球和跳舞等。(询问同学是否有相应的事例）（2）、学会倾诉
当心情不好的时候，最好找一个自己信任的人，告诉他自己的心里话，得到帮助以后心情就会变得好起来。(询问同学是否有相应的事例）（3）、深呼吸法
通过深呼吸方式，来消除紧张，降低兴奋水平，是自己逐渐平静下来。下面大家和老师来一起练习一下：
步骤：a、坐直，微闭眼睛，排除杂念，尽力的用鼻子吸气。
b、轻轻屏住呼吸，心里默数一、二、三。
c、缓慢的用口呼气，同时心里默数一、二、三。
d、在重复一遍。
六、活动总结
人的情绪就像天气一样，有各种变化，老师给大家编了一个短歌： 情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。生气时，笑一笑；烦恼时，讲出来。紧张时，静一静；伤心时，想得开。乐观向上有自信，学习生活添光彩。
老师课堂总结：每个人在生活中都会遇到各种不良情绪，我们要及时的进行调节，不能让情绪做自己的主人。我们要做情绪的小主人，这样快乐就会伴随着我们，在此，老师希望我们班的每一位同学都成为自己情绪的优秀小主人。
聪明的人,总会有办法控制自己的情绪。
在古老西藏,有个叫爱地巴的人,年轻的时候,每次生气或与人起争执时,他都会跑回家去,绕着自己的房子和土地跑3圈。
后来爱地巴的房子越来越大,土地也越来越广,但无论怎样,只要与人争执或生气,他还是会绕着房子和土地走3圈。爱地巴很老的时候,才对自己的孙子说出他这样做的理由。原来,年轻时,他一和人吵架、争论、生气,就绕着房地跑3圈,边跑边想,“我的房子这么小,土地这么少,我哪有时间,哪有资格去跟人家生气?”一想到这里,他的气就消了,接下来便将所有时间都用来努力工作。
等到后来,爱地巴年纪大了,也变成了最富有的人,遇到生气的事情,他还是会绕着房地走3圈,这时他想的是,“我的房子这么大,土地这么多,又何必跟人计较?”一想到这儿,他的气就消了。
没时间争吵,有气就跑3圈,这种开明的思维和好习惯帮助了爱地巴从穷小子变成了大富翁,也帮助了许多人成为优秀的领导者。
在美国南北战争时期,有一天,陆军部长斯坦顿向林肯抱怨,说有个陆军少将用极其恶毒的语言指责他,为此他郁闷难忍。林肯建议斯坦顿写信回击一下。
斯坦顿随即写了一封信,然后给林肯过目。“对!对!”林肯颇为赞许地说,“就是这样子!狠狠地骂他一顿!这绝对是一流的反击!”
得到总统的认可,斯坦顿很快慰,把信折起来,准备放到信封里。林肯叫住了他,“你准备怎样处理这封信?”
“当然是寄走啊!”斯坦顿有些莫名其妙。
“胡闹!”林肯叫道,“这样的信怎么能寄走?你把它扔到火炉里吧!”
林肯接着说,“我一腔怒火时写的信,都是这样处理的。如今,你已经在合适的时间把它写下来了,也抒发了胸臆了。就不要让对方再不痛快了。他不痛快,你还会再次不痛快的。”于是,在林肯的支持下,斯坦顿烧掉了原信,重新写了一封冷静的信……
如果你找不到做某事的好理由,你就有了一个放弃做此事的好理由,同样的,如果你找不到发火的好理由,你就有了一个放弃发火的好理由。这就是林肯传授给斯坦顿的取舍和自我保护的艺术。
推而廣之,领导者不仅不要胡乱发火,更不能感情用事,做出错误决定。有的时候,危急的形势会使人有抓狂的感觉,无论是社会上的民众,还是组织内成员的情绪,会有强烈的传染性,当然也不可避免地会传染给领导者。这种时候,领导者要像林肯学习,越是混乱,越是清醒,把握好自己的情绪,进而做出正确的决断。
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