100米跑教学设计（精选8篇）
授课教师：杨木
教学内容：
1、100米跑
2、游戏：《大鱼网》
教学任务：
1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。
2、发展速度等素质。增强体质。
3、培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。
4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。
5、在短跑的技术、知识、技能三个方面达到培养目标——合格的中小学体育师资的要求。：
教学重点：途中跑的基本技术和终点的冲刺。教学难点：100米全程跑的基本技术。教学过程：
一、准备部分：
1、体育委员集合整队，队形如下图：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲
报告上课人数，师生问好，点名。
2、宣布上课的内容：100米跑
3、整理服装，安排见习生。
4、围绕操场慢跑2圈。
5、专门练习：
(1)、原地屈肘摆臂 4×8拍(2)、行进间屈肘摆臂 4×8拍(3)、高抬大腿走 20米×2（4）、弓步大跨步走 20米×2(5)、车轮跑 20米×2
二、基本部分：
l、100米完整正确的短跑技术
2、教师讲解100米跑的技术要点：
100米跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。
100米跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。蹲踞式起跑：（同三年级）起跑后的加速跑：（同三年级）途中跑技术：
讲解：身体正直微前倾，前倾角约为8～12度。以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15～20度角。后蹬腿充分伸直约160～17 度角。后蹬角约50～60度。整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。
终点“冲刺跑”技术：
讲解：终点跑与途中跑技术基本相同，要求在距终点线20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在终点线前一步时，躯干快速前倾以胸部撞终点线。终点冲刺跑是全程跑的最后一段。其任务是保持途中跑的高速度并跑完全程。
组织与练习：分成4-5人一组进行练习。教法：(1)慢跑做上体前倾用胸或肩撞线的动作。
(2)中速跑做胸部或肩部撞线动作，在完成撞线动作后不要立即停止，要上体直立或稍向后仰的姿势顺势向前跑几步。
(3)用快速跑40一50m，直接跑过终点不做撞线动作。在离终点前20 m处加快步频和增大身体前倾度，同时加快摆臂，迅速跑过终点。
(4)快速跑40—50 m，在接近终点线约l步时，上体急速前倾。做以胸或肩部的撞线动作，并迅速跑过终点。
教法提示：
(1)做撞线动作时，要防止跳起撞线。
(2)撞线后要强调上体直立逐渐减慢跑速，以免发生伤害事故。
三、结束部分：
1、游戏：《大鱼网》
游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由2-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”，被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完为止。
游戏规则：
①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。
②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人。
2、放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
3、小结：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
1 提高加速跑的一个关键因素就是速度耐力
“加速跑”是短跑运动员在100m训练中的一个非常重要的阶段。现阶段的“短跑技术”理论明确指出,100m跑中运动员们的加速跑步能力在取决于“加速值”的同时,还取决加速跑步能够持续的距离。纵观世界上优秀运动员们的100m跑加速过程,加速跑的距离一般都会在60～70m之间。
结合生物运动力学的各种原理来看,运动员们在进行加速跑步的时候,主要是依靠身体的运动肌群克服非常大的阻力的同时,发挥出的强烈的收缩速度和收缩力量。随着人们动作频率的不断提高,单次肌肉收缩的时间随之缩短,“加速值”逐渐增大,肌肉神经系统就比较容易感到疲劳。西方发达国家的运动生理专家,很早之前就明确提出,在运动员们加速跑步的整个过程中,由于肌肉收缩而消耗的能量跟收缩时的速度成正相关的立方比。也就是说肌肉收缩的速度提高1倍,所需要的供氧量和能量消耗就会提高7倍。在激烈紧张的100m赛跑中,所有运动员们都不可能以肌肉神经的控制状态保留自己的加速跑过程。整个世界上优秀的短跑运动员,他们所表现出的优秀的加速跑能力和水平,不仅与运动员们自身的调节能力有关,还有运动员在在高速跑步的状态下具备的抗疲劳和抗乳酸能力有关。因此,加强“速度耐力”的训练可以增强运动员们的抗疲劳和抗乳酸程度,对于加速跑能力的提高发挥有着重要的意义和作用[2]。
在初中体育的教学过程中,由于受到学生们现阶段的身体发展规律、认知水平和心理特点等因素的影响,学生们的速度耐力一般都不是很好。但是,在传统的体育教学中,在进行100m训练的时候,只重视学生们的跑步速度的训练,忽略了对学生们耐力速度的训练。这就严重制约着学生们在100m跑步中的综合能力和加速能力的发挥。因此,认识到这一点之后,在接下来的100m训练中,一定要重视提高学生们的加速跑能力,重视耐力速度的训练。
2 100m跑步有效训练的关键是速度耐力的训练
从100m跑步的动态运动速度上看,整个跑步过程可以分为:加速度、最高速度、速度耐力。在这三个特征上来看,100m跑步的灵魂就是最高速度,它是有效决定运动员们成绩提高和增长的重要指标。世界上优秀的百米运动员的“最高速度”,一般都会在每秒11.75m到每秒12m之间;速度耐力指的就是短跑运动员在比较长的时间或者距离上,能都保持比较高的速度的综合能力。换句话来说,一个人的速度耐力越好,那么他就能够以比较高的速度保持的时间和距离就会越长。在最后的冲刺跑过程中其速度也不会有明显的下降。比如说,在第三届田径锦标赛上,刘易斯以9.86s的好成绩打破了男子百米的世界纪录,在这场比赛中,他的最高速度是每秒12.05m,在40～80m的过程中,其平均速度达到了每秒11.70s,在最后的80～100m的冲刺跑的过程中,他的平均速度是在每秒11.56m。在其他的很多非常优秀的运动员身上这种速度特征也是非常相似的。
那么,在100m跑步训练中如何提高学生们的速度和耐力,进而提高学生们短跑水平,这成了摆在我们面前的一个重要课题。爆发力型的跑步一般都是靠大腿来进行的。很多学生在100m跑的时候会感觉到力不从心,这主要是因为学生们的大腿力量不够强,而不是简单的归纳于肺活量不都。100m跑,这项运动所要求的“身体素质”要高于“技术水平”,如果学生们的“技术水平”提高上去了,也会有不同程度的成绩提高。
身体素质方面的练习是最为困难的了,因为身体素质在很大程度上受遗传因素与饮食习惯的多方面影响。老师在进行运动项目的设计,运动器材的选择以及运动强度和速度的设计时,一定要考虑现阶段初中生的身体发展规律,他们正在处于青春发育的旺盛时期,合理、科学的百米训练,可以很好的促进学生们身体健康发育和身体素质、身体体能的大幅度提高。如果,缺乏合理的设计和选择,很可能影响到学生们的身体健康发育[3,4]。因此要进行身体素质的锻炼,老师们可以采用“腿部耐力训练”,以跑步训练为主要的联系方式,也就是我们经常说的“上圈”,练习方法也应该由“短到长到短”。在每次跑步完成之后,可以让学生们暂时休息几分钟。因为,现在的学生一般耐力都不是很好,而且缺乏一定的吃苦耐劳的精神和坚忍不拔的毅力。在面对一圈又一圈的腿部耐力训练时,他们会产生畏惧甚至是退缩的想法,这就需要老师及时的进行指导和帮助。有节奏性的让学生们稍作休息,不仅可以缓解学生们疲劳的肌肉和身体,还可以克服学生们的懒惰、退缩的心理,树立学生们坚持下去的自信心。与此同时,老师还可以灵活的改变自己的训练方式,将“带跑”的形式,引入到训练过程中来。一个耐力、身体素质较好的学生带着另一个身体素质相对较弱的学生一起跑步,通过这样的形式,学生跑步的过程中会感到有动力、有希望,跑步也不是那么的“单调、枯燥和乏味了”。或者是让每一个学生准备好秒表,自己跑步的时候可以用秒表记录,将每一次的跑步成绩都用秒表测量然后做好记录,通过这样的形式,学生们就会自己树立目标。这次要比上一次的成绩高一点,下一次要比这一次的成绩高一点[5]。自己跟自己作比较,自己不断的挑战和超越自己,通过长时间的坚持和训练,学生们的腿部有氧耐力会大幅度的提高。
在进行腿部力量的练习过程中,给学生们配备专门的器材效果会更好。如果学校的硬件设施不允许,就可以用“绑沙袋”的方式进行训练。但是,要在注意其中一点,因为学生正在处于身体成长、发育的阶段,过度的沙袋练习会导致学生们的腿部变形,所以说,体育老师一定要全面的考虑,精心的设计训练方式和力度。另外,也可以采用“拉皮圈”的方法进行训练,同时,辅助以高抬腿、蛙跳、收缩跳、深蹲跳等方式。每一种方式都要进行连续的跳跃,次数要超过20个以上。
呼吸是跑步过程中身体的动力来源,因此,良好的呼吸是短跑的前提和基础,而很多学生都会忽视这一点。在刚开始跑步的时候,可以选用“三步一吸气,两步一呼气”的方法,但是,这样的呼吸方法在刚开始的时候可以能会储存体能,但是到了中后期体力不支的时候,换成“两步一吸气”,呼吸频率加快[6]。最后冲刺阶段,绝对是意志型的无氧呼吸。在跑步训练之前进行充分的“压腿”,是非常关键的,在跑步过程中会相对轻松许多。
在速度耐力训练的过程中,还要注意一般耐力,力量耐力,协调能力等这些相关的体能素质。可以采用球类活动,30min定时跑,越野跑的形式发展一般耐力。可以采用高抬腿跑,单足跳,长距离跨步跳,负重连续跳的方法练习。通过多种专门的训练,比如说弯道跑和加速跑等,让学生们体会正确的技术运用,发展各种动作的相互协调能力[7]。
3 结语
综上所述,本文针对100m训练的关键要素和现阶段初中生的身体发展规律和心理特点,从两个大的方面提高加速跑的一个关键因素就是速度耐力;100m跑步有效训练的关键是速度耐力的训练,详细分析了初中体育100m跑训练的教学实践与反思[8]。
参考文献
[1]刘新兰,林生华.从我国学校体育发展轨迹展望21世纪学校体育[J].西安体育学院学报,2009(10).
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[4]李丽云.快乐体育与学校体育[J].浙江体育科学,2008(3).
[5]蔡杰.关于素质教育与快乐体育教学模式的研究[J].体育教学,2009(1).
[6]刘率.初中体育教师职业素质评价指标体系的构建研究[D].天津体育学院,2010(3).
[7]高慧梅.锦州市初中体育课运动技能教学现状及改革的初步探讨[D].辽宁师范大学,2008(8).
一、100米跑训练的方法
1.抓好柔韧性训练和按摩放松环节的训练
柔韧是发展速度的重要条件之一。提高速度就要在保持步频的情况下，加大步长。而加大步长则需要有较好的柔韧性。具备良好的柔韧素质，可以使跑动的幅度大、动作协调、轻快，有助于掌握正确的技术。增强柔韧性训练手段很多，训练方法可采用如下手段：
（1）双臂同时绕环练习。要求练习时双臂向上向后绕环时用力，向下向前时随惯性自然放松摆动。
（2）双臂交替环练习。要求一臂前绕时用力，而另一臂后绕时则随惯性放松摆动，两臂进行交替用力与放松练习。
（3）弓步压腿练习。要求两臂侧平举或下垂，在教师的口令下有节奏地进行上下压腿练习。
（4）直腿行走。要求双腿伸直，双手触地或握脚踝，直腿向前或向后行走。
（5）仰卧起坐并扭动上体练习。一人仰卧，另一人压住其双腿，仰卧者起坐并用左肘触右膝。还原后，再起坐用右肘触左膝。
（6）手扶助木做摆腿练习。分为左右摆腿和前后摆腿两种方法。要求左右摆腿时，身左摆屈膝用力，向右摆时随惯性自然放松摆动；前后摆腿时，向前摆出时屈膝用力并送髋，向后摆时随惯性自然放松摆动。
（7）正面、侧面压腿练习。要求把褪伸直压至肘或头触到膝处有痛和紧迫感时停1s～3s。
特别是大幅度的弓步压腿练习，会起到很好的作用。柔韧性的增强使动作幅度大，富有弹性，实效性增强。
按摩放松肌肉能改善神经的调节机能，加速静脉回流，减轻了心脏的作用，消除疲劳，促进肌肉柔韧性增强，提高肌肉的工作效率。利用学校的现有条件，每周进行l～2次热水浴，使血液循环加快，有利于促进新陈代谢，吸收乳酸，消除疲劳，恢复训练能力。按摩放松是每次训练课最后部分的重要内容。
2.注重速度和速度耐力的训练
对于短跑运动员的专项素质来说，速度起主导作用。由于少年时期神经系统兴奋过程占优势，骨骼肌肉韧带都富有弹性，为提高速度创造了有利条件，所以，少年运动员应特别重视速度素质训练。
速度耐力是把最快的速度保持到终点的能力，但往往少年运动员跑到中、后程出现减速，技术动作变形和步频明显减慢的现象就是速度耐力不足的表现。产生这种现象的原因很多，主要是运动机体疲劳。中枢神经系统的疲劳，导致心血管系统，呼吸系统机能下降，供血供氧不足，以致运动器官机能下降。速度耐力训练能充分发挥全程跑的速度，改善后全程跑的技术。速度和速度耐力训练量和强度较大，运动员由于承受很大的量和强度，并重复练习，能够更加适应竞赛活动的要求。只有很好地加强速度和速度耐力训练，才能取得良好的运动成绩。
3.加强多种形式的跑步练习
（1）惯性跑：惯性跑是一种放松而不减速度的跑法。要求起跑后加速25～30m，等速度达到最快时，然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑15～20m。
（2）肩套橡皮带一人拉一人跑的练习。要求躯干要保持前倾的姿势，用力摆臂，快速登腿，胶带拉力要适当，以不影响练习者动作的连贯性为主。
（3）半蹲起跑。要求：脚左、右开立，两臂放松在体前，身体逐渐前侧到一定角度时突然抬腿快跑出，跑出后上体逐渐抬起，距离在20～30m。
（4）后腿跑5～l0m。听口令突然转换为加速跑。要求随变化要快，步幅开始不易太大。
（5）俯掌或仰卧在起跑线后，听信号后突然做加速跑，要求跑出时身体要保持前倾，随跑速加快逐渐抬起身体。
（6）下坡跑。坡度在50～100左右。利用坡向前的惯性力培养学生全身体会肌肉放松跑的能力。
（7）顺风跑。借风力充分体会肌肉放松用力，要求步幅不易过大，自然放松。
（8）跑石阶一级和多级。要求上身和下身蹲摆动作要协调配合，有节奏。
（9）放松大步跑。要求充分抬高大腿，打开髋关节，用适当的步频做协调练习。
（10）起跑后加速跑、途中跑、冲刺跑、耐久跑等综合性跑的练习。
4.加强放松技术的训练，提高运动员的专项成绩
跑的放松技术，是指在跑的不同动作中，肌肉准确、合理、协调工作的技巧，该紧张时，肌肉应该尽量地紧张；该放松时，肌肉应该尽量地放松。在100米跑时掌握好放松技术可以节省能量的消耗，提高对抗肌的放松速度和能力，使主动肌和对抗肌更加协调，增大步幅，提高步频，促进运动成绩的提高。
5.心理素质训练
心理准备与自我心理调节被认为是比赛时夺取胜利的重要因素，因此，心理能力也作为竞技能力的重要组成部分。许多青少年运动员训练时成绩稳定在较好水平，但参加比赛时，由于缺乏大型比赛经验，精神过于紧张，技术动作紊乱，往往使水平发挥不出来。解决这一问题，首先不要给运动员名次压力，要常教育运动员放下包袱，轻装上阵。
二、100米跑训练中应注意的问题
1.合理安排各种训练内容，全面提高运动员各项素质
在具体训练过程中，不仅要通过专项力量训练，来形成和巩固正确的技术，还要根据运动员的实际，运用各种训练手段，以便使大脑皮层能在各样的条件刺激下，不断地提高兴奋点，改进神经过程的强度与灵活性，防止“速度障碍”的产生。在周训练计划里，要有一次结合技术的专项力量训练课，3—4次的辅助训练课来发展运动员的绝对速度，速度耐力和有氧耐力，使运动员在大强度的无氧训练后机体得以调节、恢复，更好地投入第二天的训练。
2.加强运动的营养与恢复措施
100米跑运动员在训练中的强度大，能量消耗多，训练之后除安排积极性休息之外，还要适当采用一些治疗及心理学措施，如按摩、针灸、心理调节等。同时，通过食物及营养的补充，如蜜糖、氨基酸、维生素等，使机体得以迅速恢复。
1. 用你风一样的身影扫过金一样的尘土，用你火一样的热情燃起必胜的信念。狠狠地跑，我们会疯狂地为你加油!快去夺取胜利!相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!
2. 汗水，泪水;笑声，歌声;我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑
3. 枪响了你们开始了并不长的征程笔直的跑道上有你们稳健的足迹不远的终点将留下你们冲刺时矫捷的背影加油吧掌声将为你响起加油吧胜利和鲜花终将属于你们。
4. 无论结局是好是坏无怨无悔是我们的选择每当运动员奔驰在米跑道上时我们为你祝福为你喝彩不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰也成了我们的信仰运动员们飞吧!翅膀属于你。
5. 步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧!为我们的勇士加油!
6. 在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们而骄傲
7. 坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响
8. 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。
9. 跑在一百米的跑道，拥有一百分的信心。TAKEITEASY，_加油，全班_人是你大的后盾，我们坚信你一定会成功!
10. 你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强。运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地
11. 有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
12. 年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们的奖项!论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏!萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气。时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们。
13. 有多少次挥汗如雨，伤+痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
14. 也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬!是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始!
15. 青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信你们一定能行，加油吧，运动员!终点就在眼前!
16. 加油吧，运动健儿们!阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力;枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧!场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。我要高喊一声：“这里无限精彩!
17. 你是运动场的心脏，跳动梦想;你是漫长路的精神，激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。
18. 不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来,你们就是英雄
19. 不为掌声的注释不为刻意的征服不为失败的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的脚步
20. 年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们的奖项!论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏!萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气。
21. 大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好!
22. 一根小小的木棒，连接的是团结和友爱;一根小小的木棒，传递的是勇气和力量;一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏;加油吧!让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中!
23. 看!那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花;听!那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧!去迎接那伟大的挑战，去吧!去做一名追风的少年。
24. 面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的八百米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑。
25. 不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧!用你坚韧不拔的毅志，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功属于你。
26. 运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!
27. 不要掉泪，不要屈服，哪怕胜利永远只是个未知数。跌倒了，不要放弃，爬起来，继续努力前进!因为如果放弃，虽不会再摔跤，但是——永远不会前进半步!我们追求，绿叶为我们喝彩，风雨为我们做伴，用微笑洗去尘埃，把心点燃，照亮一切美好的未来!
28. 运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然奋力追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油!
29. 温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待，让我们为他们呐喊助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠!
30. 不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水，化作成功的脚步!
31. 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。
32. 你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放;你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒;跑吧，追吧，在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭;跑吧，追吧，你比虎猛比豹强。
33. 快去击败困难快去夺取胜利!
34. 你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧!经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。
35. 不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐!
36. 看，终点就在眼前;听，同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。
37. 汗水，泪水;笑声，歌声;我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑。
38. 海燕在大海上翱翔，雄鹰在搏击长空，你奔驰在赛场上，高二班的“_”希望你可以勇往直前，向前胜利的彼岸，冲吧!我们一直都会支持你!
39. 有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
40. 坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。
41. 理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法拒绝。人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不挠勇往前进，在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈勇于追求梦想的人。加油吧，运动健儿们!
42. 真心祝愿机会是什么?是不可错过的刹那间。呐喊是什么?是为那刹那间的真心祝愿。加油!加油!你肯定听到了那一声声呐喊，你肯定看到了那双双期待的眼睛，你肯定感受到了那发自内心的祝愿!
43. 广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!
44. 你们挥舞着充满力量的双臂，看着实心球化成美丽的弧线，我着实在心里佩服你们，你们抛出了自己的水平。
45. 泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过;艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。
46. 也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬!是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始!
47. 就像花儿准备了春秋冬，就是为了红透整个盛夏。就像雪花经历了春夏秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光。潇洒的挥挥手，便满足了那一份无言的等待。迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。
48. 困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。
49. 心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你。
50. 一声枪响班着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，在这短短的米中，你们与时间争分夺秒，只为了那最后的冲刺。不管结果如何，你们都是胜利者。因为，你们曾与时间竞赛。
51. 枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利?相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧!向着那未来，进行到底。
52. 最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点;今天，你们是骄傲;今天，我们看你们创造辉煌。
53. 跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。这就是你，百米运动员。
54. 你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧，你比虎猛，比豹强。
55. 运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!
56. 有多少次挥汗如雨，伤+痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
57. 奔跑，秋风为你送爽，彩旗为你飘扬，掌声为你响起，呐喊为你喝彩，加油，飞奔的身影就是飞翔的鸟儿，矫捷，快速，奔向终点，胜利是属于你们，最甜最美的笑容是属于你们。
58. 驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的短跑天地。致一百米运动员，有一个人生的起点一百米，有一个人生的弯道一百米，有一段人生的冲刺一百米，有一个辉煌的胜利一百米，只刹那一瞬间却成就一段永恒的胜利一百米，只弯过一个转折却折出多少汗水冲向你那光辉煌的胜利吧!
59. 致运动员，是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，可以诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑加速超越冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。
60. 无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，米的长征胜利在前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周。
61. 心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你，
62. 青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信你们一定能行，加油吧，运动员!终点就在眼前!时间在飞快流逝，赛道在漫长延伸，成功在你面前展现心脏的扑通跳动，热血在身体里沸腾，辉煌就在你的脚下铸就。加油吧，健儿们!
63. 不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄
64. 看，终点就在眼前，听，同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。
65. 场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点
66. 秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。看!运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧!英雄们。
67. 虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人，不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的美脚步。
68. 人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。
69. 坚定而又有力量，眼睛看着的不是眼前的跑道，而是那最终的目标，不管汗洒如雨，步伐迟缓到后，不退缩，不气馁，加油，健儿!
70. 生活中，我们每天都在尝试尝试中，我们走向成功品味失败，走过心灵的阴雨晴空运动员们，不要放弃尝试无论失败与否重的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲。
71. 心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你。
72. 色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。
73. 面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的八米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑。
74. 短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧!加油啊!时间短暂并不代表你激情x暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊!胜利就在眼前，失去不会再现!
75. 你永远是我们心目中真正的英雄，第一个冲过终点的人当然是我们的偶像，而尚在跑道上为了奥林匹克精神奋力拼搏的，更值得我们敬崇永不放弃，永不服输终点并不是真正的终点，体育必将冲破人类的极限。
76.你们挥舞着充满力量的双臂，看着实心球化成美丽的弧线，我着实在心里佩服你们，你们抛出了自己的最佳水平。
77.有你们稳健的足迹不远的终点，将留下你们冲刺时矫捷的背影，加油吧，掌声将为你响起，加油吧，胜利和鲜花终将属于你们。
78.最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点;今天，你们是骄傲;今天，我们看你们创造辉煌。
79.人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远，抬起头望望前面，终点线已依稀可见，无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周?
(1)、知识目标：了解短跑的发展史学习蹲踞式起跑短跑的技术。
(2)、能力目标：发展协调性、灵敏性、增强下肢力量;提高奔跑能力。
(3)、情感目标：培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质;且在不断的尝试过程中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。
二、 教学对象分析：
本次教学对象是七年级的学生，这一阶段的学生身体真处于发育，运动能力较差、身体素质差。学习动作慢。对运动项目学习有极大的热情和信心。但另一方面，学生对同一动作易产生厌倦的心理，另一方面都希望有成功体验的获得。所以根据这些特点，采用由易到难，距离由短到长，以及比赛的方法，合理安排上课时间，使学生逐步养成竞争的习惯，不断促进学生发展。
三、教学方法的运用
本节课是采用理论和实践向结合，针对课的教学目标和学生的实际，遵循“以学生的实际出发，培养竞争意识”的教学理念。在教学过程中，主要采用以下几种教学方法：
(1)、讲解法：①通过揭题、使学生明确教学目标，让学生产生学习兴趣。
②精讲、帮助学生掌握动作要领，启发学生积极参与思维学练结合。
(2)、示范法：①教师的完整示范，让学生在头脑中建立正确的动作，表象、激发学习愿望。②通过示范，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法。
(3)、纠正法：在学生的练习过程中，发现动作不规范等动作及时给予纠正。
(4)、说学法：①通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法、领会动作要领等。
②学、练结合、开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学练平台，掌握动作技术环节，在学习过程创设宽松愉悦的学习空间，能够让学生在玩中学、学中玩，养成主动学习积极探究，创新思维的学习习惯，使他们的学习沿着我学会与我会学的正确方向发展，达到教学目标。
四、教学程序：
(1)开始部分：①全班集合整队 ②清点人数 ③师生问好④宣布内容及任务
(2)基本部分：①了解短跑的发展史，学会正确的摆臂技术
1、50米加速跑是快速跑教学的主要手段之一，教学中要求加速快而均匀，当到达最高速时要坚持正确姿势并坚持跑一段距离。教师在教学中要引导学生有意识地体会跑得放松和加速节奏感。
2、着重以加速跑为手段，经过采用加速跑的各种练习，改善途中跑得基本技术，并经过适当延长距离和提高加快速度的节奏等要求，改善跑的技能，发展快速跑本事和速度、耐力素质。
学情分析
1、学生在四年级的时候已经学过50米加速跑，五年级教学的主要任务是除了进一步掌握加速跑的正确方法外，着重以加速跑为手段，经过采用加速跑得各种联系方式，改善途中跑的基本技术。
2、本届五年级学生体育课学习热情很高，但大多数同学理解本事较差，尤其是对于动作方法的理解，虽然在四年级已经学过加速跑的动作，估计大多数学生还不能掌握正确的动作方法，所以教学时还要强调加速跑的动作方法。
3、学生起跑时动作的随意性较强，在教学时，教师应强调加速跑前几步的前摆不要过高，步幅不要太大，随着跑速和步长的增加，上体再逐渐抬起，还要强调加速要快而均匀。学生加速跑时动作紧张而变形，教学时要提示学生跑时自然放松或根据造成紧张的原因进行个别指导。
教学目标
1、认知目标：学生进一步掌握50米快速跑的动作要领，改善跑的技能，发展快速跑本事和速度、耐力素质；
2、技能目标：学生经过加速跑的各种练习和追逐跑游戏相结合，激发对体育课的兴趣，增强上下肢力量，发展灵敏、速度、协调、力量等素质；
3、情感目标：培养学生克服困难、进取进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。
教学重点和难点
重点：加速跑起跑时的动作要领：两腿有力前摆，后蹬，两臂进取前后摆动。
难点：加速快而均匀，跑的自然、放松、快速，体会加速节奏感。
教学过程
一、开始部分
集合整队师生问好
报告人数介绍资料
二、情境导入
教师组织追逐跑的游戏，学生在教师的安排下进行游戏，并认真的总结游戏的中存在的问题。引入本节课的资料。
三、50米快速跑
1、教师提示要求后，学生自由组合研究站立式起跑的动作。
2、学生结伴尝试30米加速跑。
3、教师巡视。
4、教师讲解并示范50米快速跑。
5、学生以分组形式练习50米快速跑。
四、放松自我
教师示范放松的动作，讲解方法，学生在教师的组织和带领下放松自我.让自我尽快的恢复，以便更好的下一节课的学习.
五、小结
1、对本课学习情景进行小结。
2、表扬表现突出的学生。
一、步长
1) 步长是指跑时两脚着地之间的距离。步长受多种因素影响, 往往与身体条件, 技术的合理性及一般素质和专项素质相联。步幅的大小与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术掌握的合理与否以及运动员的身高、腿长和柔韧性发展程度密切相关。2) 步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。后蹬距离是蹬地脚离地时身体重心越过蹬地脚脚尖的水平距离, 它取决于运动员的身高、腿长、髋关节的灵活性及后蹬角度和后蹬腿伸展的程度。腿的长度是无法改变的, 但在后蹬时加大髋部的动作幅度, 充分蹬伸各关节, 则可加大后蹬的用力距离, 支撑腿后蹬时充分向前送“髋”, 使身体重心远离支撑点, 有效地增加后蹬距离, 能加大步长。腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。这段距离在整个步长中占有相当大的比例, 要提高步长, 必须增大腾空距离。当身体处于腾空状态, 不受外界的作用力, 因此, 腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约的。着地缓冲距离是前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离。它与腿长、着地角度和脚着地的时机有关。加大步长不应片面追求着地缓冲距离, 应尽量减少脚着地时的制动, 加快身体前移的速度, 使身体重心尽快通过支撑点垂直上方面转入后蹬, 以提高后蹬的效果, 使步长增大。3) 臂摆的方向、幅度、速度等因素的变化均对地面产生不同的作用力。手臂摆的速度越快、越有力、动量矩也就越大;对后蹬腿产生的附加压力也就越大, 后蹬的效果也就越佳, 步长增加也就越大。而双臂摆动与下肢协调配合起来, 大幅度的摆动可使摆腿幅度增大, 有利于伸直后蹬腿的髓、膝、踝三关节, 还可促进骨盆的扭转。这样也可加大步长。
二、步频
1) 步频是指单位时间内跑的步数。许多人在快跑时表现的步频能力存在着较大的个体差异, 这主要与神经系统对肌肉的支配能力、下肢运动环节比例、收缩速度等有关。因此, 通过科学的测试, 选择步频能力强的运动员从事短跑训练, 是选择短跑运动员的重要指标。
2) 步频取决于完成每一步的时间, 可以分为支撑时间和腾空时间。提高步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间, 缩短腾空时间除加大后蹬的效果, 取得更大的身体重心腾起初速度外, 还应注意摆腿的动作质量。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时问。腾空后期, 前摆腿大腿积极快速下压, 可缩短支撑时间, 另外用前脚掌积极柔和着地, 做扒地动作, 配合另一腿的摆动, 加快重心前移速度, 从而收到缩短着地缓冲时间的效果, 使动作频率加快。
3) 摆臂的力量、速度、方向和幅度对步频的提高有非常重要的影响。两臂摆动的加快, 可以带动腿摆动的加快。短跑时摆臂和摆腿有了一致性, 两臂能摆多快, 步频就能有多快。同时, 肌肉放松有利于改善神经系统功能, 减少高速跑中大脑皮质的负担, 加快大脑皮质中枢兴奋和抑制的转换的灵活性, 从而加速运动功能的形成, 提高完成技术动作质量, 并有利于提高步频。
三、跑速与步长步频的内在联系
1) 从生物力学的角度来讲, 决定短跑成绩的最基本的两个因素是步长与步频。据美国默特尔的研究资料表明, 世界优秀的短跑选手与一般水平的短跑选手相比, 步频方面明显高于一般选手, 而步长方面则没有显著差异。前苏联专家在这方面的研究则更为深入。他们的结论是优秀运动员的步频高于一般水平的运动员, 主要原因在于摆腿时摆到下压着地动作的转换速率快于一般水平的运动员。步长和步频是跑步时身体位移在空间与时间方面运动学特征的表现。因此, 赛跑技术本身的目的是力求达到尽可能大的步长和步频或者是两者合理的搭配。
2) 对短跑运动员技术外部状态模式的分析。影响步频的因素主要是:受每步时间的影响, 步时的长短受到支撑时间和腾空时间的制约。影响步幅的因素很多, 它受到后蹬状态、腾空的状态和摆动腿着地的影响。这是技术外部状态构成跑速的要素成分, 这些要素是相辅相成的, 互相促进, 互相影响。在众多要素中步频、步长是缺一不可的, 二者是对立统一的。而跑进速度的提高, 必须要求步长大, 步频高, 并能保持较长的时间。当然, 由于项目的不同, 个人特点和训练水平的不同, 步长与步频的比例关系也不同, 二者对最大速度水平的发挥和各项跑成绩产生的影响很大。在运动水平提高的过程中, 这些因素的作用也在不断提高, 但它们是在不同方面来影响运动成绩的。
3) 短跑运动员技术内在成因模式的构成。在短跑训练中, 人们更多关注的是技术外在因素的改变, 缺少对人体内部成因的考虑, 针对性不强。因为每个运动员在其步长和步频的匹配上都有自己的特点, 存在较大的个体差异, 也和运动员本身先天和后天的各种因素密切相关。这是技术内在成因构成跑速的相关因素。二者是相对的, 又是密切相关的, 在考虑外部要素时, 必须考虑内部因素发展的可能。从目前已有的数据看步频受遗传控制较大, 后天训练提高幅度较小, 也就是说提高这一神经冲动的速度是相当困难的, 但若通过系统的训练是可以改善这一潜在能力的。因此, 提高运动员的步幅更多地成为短跑训练中的首选。
四、小结
1) 步长和步频对跑速有直接关系, 而且在全程跑进中, 步长和步频是随着跑速的增长而变化的, 但并成非线性关系。具体反映在起跑加速阶段, 步长和步频同时增大, 全速跑阶段步长和步频基本不变, 而在减速阶段步频下降, 步长增加, 步频的下降与疲劳有关。因此, 步频和步长对提高跑速的关系应在保持步频的基础上进一步增大步长, 是科学合理的。2) 影响和制约步长、步频的主要因素有着各种机制, 其训练方法有着自身特有的规律性。只要我们在教学和训练过程中, 加以区分和甑别, 科学和客观的选择有针对性训练的方法, 就能取得事半功倍的效果。3) 本文论及的步长、步频理论研究的几个方面是国内外短跑界的最新研究成果的一部分, 对我们的短跑教学和训练有很大的指导作用。在短跑运动技术已达到相当高水准的今天, 成绩的提高更多的是依赖于科学和技术的进步, 而不仅仅是靠经验。
摘要：运用文献资料法, 对现代短跑技术理论研究进行了整理、综合、分析和研究, 就短跑运动员的步长与步频因素对100米跑最高速度水平的发挥和跑的成绩产生的影响进行分析和探讨。
关键词：步长,步频,影响因素
参考文献
[1]谭明义.中外优秀男子短跑运动员步频、步幅的比较与分析[J].中国体育科技, 2000.
指导思想
《体育与健康》新课程改革中教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。形成终身体育锻炼的意识打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。
本节课力求靠近这些新的教学理念，所以在教学中穿插游戏，以高学生主动参与、自主联系的积极性，旨在“玩中练，玩中指导，玩中提高”。教材分析
加速跑是人类日常生活中经常用到的一种人体活动，是学生追逐时经常用到的一种快速反应，又是现代奥林匹克体育运动中重要的比赛内容，所以在初中体育教学中占有重要的地位，同时对增强学生体质、提高学生体能、运动技巧起到很好的作用。 加速跑是运动员摆脱静止状态达到最高速的关键，加速跑的距离一般为20—30米。加速跑时，要求两臂积极摆动、两脚交换用力蹬地、上下肢协调配合，以迅速获得速度。
本节课主要教材30m加速跑，重点练习积极抬腿、蹬地，后通
过游戏巩固把握技术动作。学情分析
本节课教学对象为小学三年级学生，在体育课中比较易兴奋，精神不易集中，对于说教过多、技术要求过多的教学不易接受，但对于直观的、简单的内容易接受，学习兴趣高。所以先让学生进行简单诱导练习，再完整练习进行技术性指导，以促进学生对教材的技术概念形成和理解能力。最终通过游戏提高学生对教材的兴趣、强化动作技术形成。教学目标
通过本节课学习让学生能积极参与学习运动，乐于学习，并能在课堂中积极表现自己，主动配合老师。
使学生通过本堂课的学习懂得30m加速跑的基本技能以及方法，做到积极抬腿下压蹬地，动作自然流畅。
并通过练习发展学生速度、灵敏等素质，做到关注自身、锻炼身心。
通过练习、游戏树立自尊和自信，形成克服困难的意志品质，培养同学团结协作精神。教学重点难点
重点：积极抬腿、蹬地 难点：手脚协调，自然、快速 教法与学法
在教学方法的选择上，本节课主要采用了以下几种教学方法：
即情景教学法、语言诱导法、游戏竞赛法和分组练习法。 在对学生的学法指导方面，我引导学生运用思考、尝试、探索和讨论的方法进行合作学习，这样，给予学生更多一点的自我表现机会，经过老师的指导和帮助，做到了从不会到学会、从学会到会学，最终顺利完成学习任务，获得了更多一些的成功喜悦，使得他们学习的自主性和创造性得到了充分的发挥，真正成为了体育学习的主人。教学过程
1、课的开始与准备：本部分的主要教学目标，是为了激发学生的学习动机，为基本部分提供必要的心理和生理准备。
设计如下：常规教学——三面转法——游戏：“哥俩好”——徒手操。
2、基本部分：本部分是整堂课教学的主要环节，也是本课重点，要完成两个教学任务。因此，要求学生情绪饱满，认真练习，讲求效率，在教学中注意层次、要面向全体，发展个性，使学生乐学、善学、勤学。
主教材“30m加速跑”是基础教学。通过讲解、示范、模仿，观察等练习方法完成教学任务。“齐心协力保护小树”在本课以巩固、提升、主教材而设计的，是以游戏形式出现，通过实践法、比赛法、进一步掌握技术动作。基本部分设计如下：原地高抬腿练习——行进后蹬练习——站立式30m跑练习——游戏
3、结束部分：
主要是放松肢体、调节身心，教师进行小结，布置回收器材，师生再见。
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