健身房等健身计划（共12篇）
训练前
首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。
训练时
你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。
如果能够使健身活动最佳化, 在30分钟内进行一次非常有效的锻炼, 那么即使一周只进行几次, 就能获得这样的效果。
在尝试一个新的健身计划之前应该得到医生的批准。 因为这个计划是相当激烈的, 所以如果你患有心脏系统疾病或者其他疾病, 可能会受到剧烈运动的影响, 那么你就应该考虑新的健身计划, 直到获得医生的同意。
如果你已经获得了医生的批准, 那么应该从强度比较小的锻炼开始, 以便使身体有一个适应的过程, 否则有可能会因此受到伤害。
下面这个健身计划是为那些已经开始锻炼, 但是希望取得更好的效果, 更迅速, 花更少时间的人们设计的。
1、将锻炼时间控制在30-40分钟之内
虽然目前有一种倾向, 一些人愿意在健身场所多花费一点时间, 然而事实上, 在30—40分钟以后, 锻炼效果就没有那么好了。如果花费很长时间, 你就不得不降低运动强度, 而这又意味着你在锻炼时花了太多时间。更好的健身方式, 是在一个比较短的时间内进行强度更高的锻炼。
2、循序渐进
如果你刚刚开始锻炼, 那么最好从较低的强度开始。 例如, 如果你是跑步或者骑自行车, 那么至少需要用一个月来练习耐力, 随后进行更高强度的锻炼。这意味着你需要保持一个合适的频率, 就是可以轻松地讲话, 而不是气喘吁吁。然后, 一旦有了耐力的基础, 那么就应该逐渐加大锻炼的强度, 提高健身效果。
3、补充蛋白质
许多健身锻炼者对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。如果你也是这样, 那么需要补充。因为有氧运动和力量训练都需要蛋白质来修建肌肉。建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。
4、补充水分
人的身体一整天都需要吸收水分, 因此不应只在锻炼时喝水。应该养成一天中随时喝水的习惯。
5、补充碳水化合物
碳水化合物是人体活动能量的一个主要来源。如果进行激烈的训练, 就需要补充碳水化合物, 否则将没有足够的能量。可以在喝的饮料中加入碳水化合物或者吃香蕉 (含有低纤维和高糖碳水化合物) , 可以提供锻炼时的需要。
6、锻炼前后喝饮料
在锻炼开始前和锻炼结束后, 最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮料。在锻炼前饮用, 能提高锻炼时肌肉中氨基酸的流动, 提供它们创建肌肉的需要。在锻炼后饮用, 能够刺激肌肉的生长。在锻炼后60-90分钟吃一点含有蛋白质和碳水化合物的食物, 会有更好的效果。
7、锻炼不同肌肉
不要利用较长的时间来锻炼一组肌肉, 而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。只需进行几次练习, 就可以得到全身锻炼。另一个好处是, 肌肉进行了全面运动, 而不是单独运动。一些好的混合锻炼包括下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、仰卧推举重物、双手拉单杠等。
8、平衡锻炼
与坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式相比, 使用一条腿站着或者在瑞士练习球上锻炼会更有效果。这些锻炼方式会迫使身体保持平衡, 从而使核心肌肉得到锻炼。这能够使你的身体更加强壮, 也能使你坚持更久的时间。
9、选择一种喜欢的锻炼方式
如果你不喜欢一种锻炼方式, 那么在锻炼时就没有任何乐趣可言, 而且也不会坚持多久。应该选择一种自己喜欢的锻炼方式, 例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和使用健身器械练习等。在经过了最初的适应阶段后, 你的锻炼将进行得非常快乐, 会期待着这个时间的到来。
10、交换锻炼方式
不应该长时间使用一种锻炼方式, 否则你的身体会处于重压状态, 以致不能得到有效的锻炼。对于力量训练, 每隔几个星期就应该换一种方式。对于有氧运动, 更好的锻炼是交叉练习。
11、结合山坡锻炼
如果你是利用跑步、走路或者骑自行车来锻炼, 那么结合山坡效果更好 (一般在平地上锻炼一两个月以后进行) 。这样能够使你更强壮, 也能够使你在有限的时间中获得更好的锻炼效果。开始的时候可以放松, 但是一旦习惯了山坡, 就应该采用更好的速度去做。可以选择一条山路, 或者在一个斜坡上重复进行。
理想的锻炼计划是2-3天的高强度力量训练加上2-3天的高强度有氧运动。如果能够提高训练强度, 也可以在4天内完成。
高强度的力量训练应该是30-40分钟一个循环, 这之间没有或者很少休息;如果你想再做一组, 那么这两组之间应该有个短暂的休息。这一个循环应该锻炼你的整个身体, 使用混合训练, 比如下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、 仰卧推举重物、双手拉单杠等, 可以获得更好的锻炼效果。在锻炼的每个部分都应该保持好的姿势。
在锻炼前后应饮用蛋白质/碳水化合物奶昔, 在锻炼后60-90分钟食用一点含有蛋白和碳水化合物的食物。多饮水也非常重要。
高强度的有氧训练也许是你喜欢做的。你应该做有频率间隔的训练, 在两次训练中休息一会儿。在有些训练中, 你可以结合山坡进行。
苏联著名运动医学专家莫特良斯卡娅教授经过多年实践观察后认为，健身步行一健身跑是一项有益于中老年人的健身锻炼。鉴于一些中老年人因体力和健康情况限制而不能随时跑步，教授还研究制定了分阶段的锻炼法，即共分为健身步行，走跑交替以及一般健身豫，提高健身跑四个阶段。这四个锻炼阶段，由于方法和训练量不同，锻炼后的效果也不同。锻炼者可以根据实际情况，循序渐进地按阶段训练，也可只选择某一阶段进行锻炼。锻炼时必须掌握以下几个原则：
1如果锻炼时出现胸区疼痛、呼吸困难、头昏眼花、心律反常，或锻炼后出现疲劳长期不消，食欲下降，睡眠变差、萎靡不振等现象时，必须停止锻炼。
2不宜在空气湿度大、气温低(零下20度)的情况下进行锻炼。宜选择安静，整洁、空气流通的场所；并注意衣着宽松、鞋履轻便。跑步时要用鼻子呼吸，注意呼吸均匀，协调，如果感到气急，要减慢速度。
3早晨锻炼者可安排在空腹或少餐后进行，晚上应选在餐后1～1.5小时或睡前1～2小时进行。
4妇女在月经期无经痛的情况下，可照常进行锻炼。患有妇科疾患者，需征求医生意见后方能进行锻炼。
健身步行
步行运动的特点是易学易行，便于持恒。是脑力劳动者，动作迟钝、体质孱弱、平时又缺乏锻炼习惯的中老年人和肥胖者的一种合适的锻炼手段。它有可靠的安全感，不会象跑步那样有可能引起下肢软组织损伤。它能增强关节的灵活性，下肢肌力及韧带的张力与弹性，促进下肢的活动能力。它和健身跑具有同样的运动功效，只是负荷量有不同的区分。
健身步行分两种练习方式：1一般步行；第1～2周，步速60～65步／分，步行30～40分钟，第8～4周，步速65～75步／分，步行35~45分钟，第5～6周，步速75～90步／分，步行45~50分钟。2，快速步行，第1～2周，步距2000米，步行25分钟；第8～4周，步距2800米，步行30分钟，第5～6周，步距3600米，步行35分钟；第7～8周，步距4200米，步行40分钟。酌情选择。
练习可以每天进行，40岁以上每周练习8～4次。经过8～5个月的持续锻炼后，自我感觉良好，心情舒畅，感到练习轻松，甚至想走得更快、更远些时，可转入第二阶段走跑交替练习。 走跑交替
健身锻炼的第二阶段是在快速健身步行基础上，递增运动量的练习方式。走一段、跑一段。它既是增强心肺功能的全身性需氧运动，又是一项灵活掌握运动量、容易为中老年人接受的锻炼方法。
它采用快速步行一慢跑一快速步行一慢跑，如此交替进行的形式。并根据不同性别、年龄制定出了各种跑距和练习时数，其运动量按照循序渐进的比例递增(见表1)。练习次数每周不少于5次，40岁以上每周3～4次。据测定，三个不同年龄组经过三组不同的锻炼后，其身体机能都反映出跑距增大、脉搏缓慢有力、肺活量增加等明显效果。
健身跑
健身跑(即健身锻炼的第三、四阶段)是中老年人健身锻炼的最高阶段，分为一般和提高健身跑。其区别在于跑的周次、跑距和练习时数的递增。特点是采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法。根据医学测定，坚持健身跑的老年人的最大摄氧量比一般少运动的老人大20～25％。健身跑还有改善心理状态，稳定情绪的作用，可以给中老年人带来愉快的心情和增添生活的情趣。
然而，如果健身跑方法不当，练习强度和运动量过大，跑前未体检或经医师指导监督，会有发生损害或意外的可能，但这并不是健身跑本身必然导致的危害。所以，必须尽量参照根据不同性别、年龄所拟定的健身跑的跑距和练习时数(见表2)，严格按照量力而行、循序渐进的原则进行锻炼。每周可安排练习3～4次，以隔天一次为宜。
健身跑的方式采用先快速步行，快步之前要先有轻快的走步练习，再从走跑交替中转入健身跑。注意全身应尽量放松，上体稍向前倾，两臂微屈。步幅不宜过大(约1～2脚掌)，学会全脚掌着地，步伐轻松而有弹性。
跑前，要充分做好准备活动，跑后，要做8～5分钟的放松走或深呼吸运动。
准备活动练习(见图)；
1两臂向前、后环绕，各重复10～20次。
2右臂向左上侧屈，左臂后引，两侧各重复6～10次。
3上体前屈，重复10～20次。
4深蹲下(起踵)，重复10～20次。
5左腿前后振摆，两腿各重复15～20次。
6两脚轮流起踵(两手扶握术棍)，重复15～20次。
7躁关节环绕，左右各重复15～20次。
骑自行车的保健
德鸿
关于骑自行车，这里姑且不谈作为专门锻炼的自行车运动，即便是平时的上、下班骑车，对于人体的健康也有稗益，因为骑车可加速血液循环，使腿部肌肉发达、大脑反应敏捷。但骑车时必须重视骑车的保健，才能更有利健康和确保安全。这里，不妨列举一些有关的事项；
1自行车的车垫高低要适中。太高，必须踮起脚尖踩，十分费劲；太低，人坐在上边有下缩的感觉，而且要弯起髋、膝踩，也很费力。车垫的高度应该略低于骑车者的腰部水平。
2车胎充气要适度，以充气后用大拇指用力揿压稍见下陷为宜。充气太足，骑车时弹性偏大，驾驭时需格外小心；充气不足，踩踏就要化力气，而且车胎也容易损坏。
3自行车装货时，要保持车身的平衡，不要装载在车架的一边，这样骑车时车身会歪斜，人的身子势必要向装货对侧偏斜，时间一久，腰部会酸痛。当然，自行车装货也不宜太重，一般不宜超过自己体重的重量，否则踩踏不了多少时间，就会累得气喘吁吁。
4骑车时的姿势要自然大方，不要挺胸凸肚，也不要弯腰屈背。殊不知，不正确的骑车姿势会诱发腰背酸痛，正确的姿势应该是；身子稍向前倾、头也稍向前俯，两眼正视前方。
5骑车速度不宜太快。作为上、下班经常性骑车，路程最好按中等速度计算，在30～45分钟之内。路程太远，骑车上班后马上工作，下班后马上接着骑车，对健康不和，万一路程较远，上班到达目的地后应留一点休息时间，下班也最好稍微小憩后再骑。
6在车辆拥挤、行人熙熙攘攘的马路上骑车，思想须集中，久而久之，由于大脑“司令部”经常受到这种紧张兴奋的刺激，容易使某些易发高血压素质的人发生高血压。所以有高血压倾向的人或高血压患者，骑车更不能匆忙急躁，骑车后最好闭目养神一会儿，让大脑得以养息。
7有慢性泪囊炎、沙限等疾病的人骑车时容易迎风流泪，不妨戴一付防风眼镜。
8长距离骑车，或者车垫前部较高，坐上后，车垫会较长时间或较厉害地顶着会阴部，刺激与压迫尿道，引起尿道、前列腺，阴囊等充血，特别路面不平，颠簸厉害时格外显著，会引起排尿不畅、排尿疼痛或血尿。应该设法选用软垫，并使车垫前部略为低些。
9长时间骑车，每骑满45～60分钟宜下车休息一会。按骑自行车运动的健康青年人的锻炼标准，是在12～15分钟内，骑车作等速行驶，运动量必须使脉搏次数比静止时快上一倍。而一般中老年人和体弱者，就应该根据自己的体力，调节骑程与速度，绝对不能盲目逞能，也没有必要达到上述标准。
10骑车也要做准备活动。上车前先弯腰屈腿地活动几下，上车后开始不要骑得太快，以后再逐渐加速，让下肢肌肉有一个逐步适应的阶段。倘若一上车便猛踏猛踩，很容易发生腿部肌肉扭伤或抽筋。
11长期骑车的人，下肢肌肉锻炼十分出色，但上半身的活动相应较少，因此还得经常做些上肢和胸背部运动，让身体各部分都能健壮起来。
12当身子有病，特别是血压增高，头晕目眩时，不要勉强骑车，以防发生意外，妊娠后几个月，或者有流产史孕妇，头三个月也不宜骑车。精神状态不正常的人，不能骑车。
13必须定期检修自行车，及时发现故障与隐患，防止发生骑车事故。
1、训练篇
训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。
2、项目篇
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。
一、老年人家庭健身选择
老年人家庭在进行健身投资时，特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生，难得有时间享受一下， 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休闲娱乐健身消耗体力少，易学易做，符合老年人的身体状况。
老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。
①垂钓
钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。
钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性;沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康;欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡; 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。
钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的 运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。
②大秧歌对老人的健身作用
在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。
为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。
运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20―40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
《全民健身计划纲要》的颁布实施,是一项功在当代、利在千秋宏伟工程。高校体育作为全民体育教育事业的重要组成部分,是接受高层次素质教育的主战场,实施全民健身计划首当其冲。然而全民健身计划的实施,在我国是一项利国利民、标秉青史的浩大体育工程,如何认识和理解高校体育与全民健身计划之间的内在关系,如何通过全面改革使高校体育与全民健身计划接轨,使培养国家合格人才与培育社会体育骨干并举,对于实现全民参与健身、提高中华民族国民素质、建立科学健康的生活理念、促进社会安定祥和、推动社会主义精神和物质文明建设,将产生深远影响,值得我们深思和探讨。
2 高校体育与全民健身计划之间的内在关系
2.1 高校体育在全民健身计划中的地位和作用
大学生在校受教育期间被称之为“黄金时期”,其机体渐趋成熟且达到旺盛期,这一时期也是大学生世界观、人生观形成与行为规范的转折关键时期。因此高校作为学生接受素质教育的最后阶段,在大力倡导全民健身计划和学生养成终身体育思想方面具有重要的地位和作用。
2.1.1 高校体育是开展全民健身计划的基石和前提
高校体育是公民体育教育实现的重要组成部分,是竞技体育、群众体育的坚实后盾和基础,是全民健身运动的重头戏。从建国伊始,党和政府一直把高校体育作为全面发展全民教育的基础和重点,先后颁多项法令、条文予以保障实施,使我国高校体育教育工作取得了可喜的成绩。高校是在校学生学习的主战场,也是接受体育教育的最高层次,是学生由学校走向社会的重要转折点,是学生将学习成果转化实践运用的衔接点。大学时代是学生处于身心成熟发展的黄金时期,是接受教育、自我趋于完善和实现自身价值的最佳阶段。而这一阶段,也是大学生增强体质、健全体育知识技能、养成终身体育意识和习惯的重要时期,直接关系到新时期人才培养战略的成败。因此,高校体育兴衰直接影响全民健身计划的开展和实施,是全民健身计划的基石和前提。
2.1.2 高校体育是全民健身计划的保障
当今世界竞争激烈,而竞争实质是科技的竞争,科技的竞争归根到底是人才的竞争。然而人才作为知识的载体和文明的传播者,必须以强健的体魄作为基础才才能竞逐。身体的健康状况和程度关系到机体成长、学习能力、工作能力以及创造能力的喷发。高校是培养高素质人才的基地,高校体育教育是学生学习的最高层次,其教学质量、效果对在校学生养成终身进行体育锻炼的意识和习惯具有重要的影响,使学生对体育的认识层次不仅仅局限在锻炼身体、增强体质等方面,更为关键的是终身进行体育锻炼养成教育和惠泽后世的千秋伟业。高校体育教育处于高校与学生的中间环节,起着承前启后的“纽带”作用,对培养学生全民健身意识、养成终身体育锻炼的习惯具有巨大的保障和促进作用。
2.2 全民健身对高校体育的促进作用
2.2.1 全民健身活动能培养大学生的体育锻炼意识,扩大体育人口数量
随着全民健身计划的推广,人们对体育锻炼的欲望和需求日益增加。这种高层次的需求将促进体育健身知识在大学生中的广泛普及。与此同时,大学生中已经参加体育锻炼的人,可以通过自己的亲身体会去说服别人自觉投入锻炼大军,从而影响和带动更多人积极投身到体育锻炼活动之中,扩大体育人口数量。体育人口是指了解和初步掌握体育知识、技术、并经常从事各类体育活动的人数。它是一个国家、一个地区、一个单位群众体育发展的标志,也是评价群众体育发展的一项重要社会指标。因此,开展全民健身活动可以激发学生参加体育锻炼的热情和积极性,增加体育人口数量。随着参加体育活动人口得增加、体育科学健身知识的传播、体育锻炼意识的增强,必将促进大学生养成终生体育锻炼的好习惯。
2.2.2 全民健身活动能促进学校体育场馆设施的建设力度,丰富学生体育健身活动的内容
体育场馆设施是开展体育活动的重要场所,也是全民健身必要的物质条件。当前我国拥有体育馆、田径场、游泳池以及与之配套的体育器材、设备的高校并不多,而且有些大学搞基建项目开发的时候,首当其冲蚀、侵占体育用地。这与欧美等发达国家高校对体育场馆设施的投入相比,存在明显的差距与不足。通过全民健身活动的开展,可以提高高校对体育场馆设施建设的重要性认识,加大投资力度,开源节流,尽可能多兴建新的体育场馆,满足全民健身活动开展对场馆、器材的需求。随着学校体育场馆、设施数量和质量的改善,高校开展体育活动的内容也将丰富起来,形成门类繁多、项目齐全的学校体育活动网络。
2.2.3 全民健身活动能促进学校竞技体育的普及和提高,为竞技体育储备和输送后备人才
全民健身活动是深入贯彻党中央体育政策普及和提高相结合的一项重要举措。高校全身健身活动的开展是面向全体学生,以增强体质为目的,兼顾普及和提高,为国家储备体育后备人才。当今国际体育比较发达、运动技术水平较高的国家,在培养运动员方面都是以学校体育为基础,参加奥运会等重大赛试的运动员有很多是直接从大学生中选出来。一方面,通过大力开展学校体育,大学生体质明显增强,运动技术水平显著提高,为竞技运动水平的持续开展奠定了坚实基础。特别是在体育活动过程中,还可以发现和培养有运动天赋的后备力量,为竞技体育储备和输送高素质的运动员。另一方面,竞技体育取得的巨大成就,也能鼓舞和激励更多大学生积极参加体育锻炼,二者相辅相成,共同谱写中国体育事业的新篇章。
3 高校体育与全民健身接轨的可行性和可能性
《全民健身计划纲要》之实施旨在改变当前高校体育教育的现状,激发学生参加体育锻炼积极性,培养学生终身体育锻炼意识,促进高校体育教育深化改革,使高校体育与全民健身计划有机接轨,二者互以为用,浑然一体,具有天然的缘渊和可行性,在实践操作过程中也具有可能性。
笔者认为,首先要培养学生健身意识和能力,养成良好的体育锻炼习惯。通过高校体育教育,形成崇尚体育、乐于健身的良好氛围。在体育课教学中,通过思想动员、情景教育使学生树立正确的体育学习目的、端正学习态度,使学生明确身体健康对学习、工作、生活的重要性认识;协助学生树立长久的学习动机,引导学生学习方向,激发学生锻炼的积极性,提升学习效果。这样有助学生在校园学习良好的氛围中领悟体育之真谛、提高锻炼的兴趣和爱好,合理定位,发现和挖掘自身体育潜力,塑造个性,经常参加体育锻炼,使其身强体健、心旷神怡,终身受益。
其次,培养学生终身体育锻炼身体的习惯和行为。具体而言,就是在终身体育大背景下使学生达到终身受益的目的,体育教师要对每次课及课外活动提出相应的教学目标,不能仅限于素质和技能教育的水平,应将身体素质、知识技能、心理发展、社会适应等教学内容赋予终身体育的内涵,以学生终身受益为出发点和外延,强化学生在校教育和拓展训练,掌握科学健身体的知识、技能、手段、方法,养成终身体育锻炼习惯,为日后成功的事业和幸福的生活奠定基石,增添活力。
4 终身体育思想与高校体育教育改革
4.1 确立终身体育指导思想,推动高校体育教育改革
终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育与培养的总和。终身体育是一种全新的教育观念,是在终身教育思想的影响下,随着社会经济的不断发展和现代体育自身不断完善的过程中产生一种新的体育思潮和体育活动方式,它具有广泛性、终身性和科学性的特征。确立终身体育体育指导思想是我国高校体育教育进行深层次改革的关键,高校体育是我国学校体育的重要组成部分,应将体育教育育人与培养21世纪需求人才结合起来,使素质教育与社会需求教育相结合,并最终使其成为终身体育践行者具有重大意义。
4.2 加强学生终身体育思想的培养,确保高校体育教育效果
学生在高校就读期间能否树立终身体育思想,能否终身进行体育锻炼,将直接关系到高校体育教育的效果和成就。“全民健身计划”的开展和实施,为终身体育教育提供了机遇和发展的平台。对在校学生进行终身体育思想教育显得尤为重要和迫切,这是因为高校学生毕业后肩负建设和谐社会的使命和责任。只有他们树立长远和持久的终身体育思想,才能强化其体育参与意识和行为,进而教育和影响下一代自觉自愿进行体育锻炼,从而促使整个社会体育人口的基数和质量得以提高。
为此,高校不仅要在课程改革上构建新的教学范式,同时也要与社会经济发展的需求进行对接培养,激发学生的兴趣和爱好,赋予学生以较大的自主权和选择权,开设多种形式的选修课,以满足学生不断增长的情趣需要。同时还要兼顾考虑种族、人文地理的差异,开设特色体育课程教育,创设适宜的教学环境和学习氛围,使其真正养成自觉参与锻炼的良好习惯。
4.3 利用余暇时间开展丰富多彩的课外体育活动,增加学生学习兴趣
利用余暇时间开辟高校开展课外体育活动的第二课堂,筹建体育健身协会或俱乐部,学生以会员身份参加活动。选择体育课以外的大众体育项目作为活动内容,聘请社会体育、康复医疗、保健养生等方面的专家、学者向学生讲授有关体育和养生、保健与康复、运动与损伤的知识,教授其相应的技能和方法,拓展专业训练。与此同时,在学校中建立群体健身指导中心,并在第二课堂体育活动中重视对体育骨干分子的培养和集训,发现、选拔、历练大批体育骨干,让其负责学校大型体育活动、年级间和班级间的课外体育活动组织、管理、协调等工作,在“小集体”活动中练就“大社会”服务的本领。通过学生在校期间的自我“组织”、“管理”、‘“教育”、“发展”,提高他们主人翁参与意识以及对体育的重视程度,逐步形成以学校中心,辐射系、年级、班级的全民健身活动网络,促进全民健身计划在高校开展和实施。
4.4 全面锻炼学生身体,培养学生的体育能力,完成向社会体育工作的过渡和转换
终身体育的目的是使人的体质终身健壮,心理健康。为了实现这一目的,需通过终身体育的诸环节来达到身体强健的效果,因此全面锻炼学生身体,培养学生体育能力是高校体育开展的首要任务。一要提高学生自身锻炼身体认识的重要性,强化学生进行体育基本原理的认知教育,目的在于培养学生自我锻炼身体的原动力。二要激发学生对体育锻炼的兴趣和爱好,注重调动学生情感,使其产生积极的心理导向,此举在于体现学生体育教育中的主体地位。三是在体育教育过程中,采用启发式教育方式,培养学生独立思考的能力和素养,这是提高学生体育能力的方法保障。四是要解放思想,转变教育理念,适时调整培养目标和计划,进行教学、教法、教材、教育模式改革,开展科学研究,目的是促使高校体育与全民健身计划接轨可行、可鉴。五是使学生学有所成,具有深厚的体育理论基础和实践能力,反哺社会,对党和政府倡导的全民健身计划负有责任感、使命感。六是要拓展体育健身的领域,落实抓好第二课堂等课外体育活动,群策群力,办好体育协会、俱乐部等群体组织,做到校内外、课内外紧密结合,多方面、多途径、多形式、多渠道培养学生体育锻炼的能力和意识,角色定位合理,完成向社会体育工作的过渡和转换。
5 结束语
体育不仅是我们生活中不可缺少的重要组成部分,而且是也人类在长期的生产实践中适应外在挑战全面发展身我必要的生存手段。随着《全民健身计划纲要》的深入开展,高校体育唯有“立足自身,深化改革,勇于创新,锐意进取,主动适应,注重实效”,才能抓住改革与发展的机遇,实现共荣、共赢、共发展。总之,高校体育是全民健身运动的重要组成部分,必须与全民健身运动接轨,在《全民健身计划纲要》的指导下,既要完成高校体育教育目标,又要完成为全民健身运动培养和造就社会体育骨干的重任。
参考文献
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解除便秘当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只要认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘：
矫正驼背脊椎为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎；只要保持正确姿势，便会自然用到背肌，而且经常保持良好的姿势，可去除背部的多余脂肪。
解除畏寒已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然而然地让血液循环顺畅。
解除腰痛通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。
腰部健身法首先，就是要消除腹部一一松弛的髂腰肌，只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复到原位，能让下垂的内脏自然提升；而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，具有提臀的功效。
其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。
抬腿动作A平躺仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上；在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚；再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8～10次；拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
B站立双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平；伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8-12次。
钟摆动作双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35度，定住此动作；接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8-10次。
前弓后箭式双手放在腰上，眼睛凝视正前方；迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8-10次。
感冒时不要坚持运动
徐登林
有人说，患感冒时不用吃药治疗，打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转，其实，这是一种错误观念，也是不可取的。
有些人在感冒后打打球、跑跑步，出些汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强，感冒初期、症状较轻的人身上，但对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
因为感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为，抵御入侵的病毒或细菌，就要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强；同时，体内的新陈代谢也加剧，以加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的“斗争”条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果再进行打球、跑步等体育锻炼，就会使体内产热更增多，代谢更旺盛，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增加过高，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，削弱了人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，甚至引起急性心、肺功能不全。
当感冒为细菌引起时，由于致病细菌大多为一种溶血性链球菌。少数为肺炎双球菌等，全身症状较重，如不及时休息和治疗。除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾脏等病的发生。当感冒为流行性病毒引起时，除出现常见的感冒症状外，也可能直接出现肺炎型或全身中毒性型。如果这时不很好地休息和治疗，就更容易从单纯型感冒转为肺炎型，少数可继发病毒性心肌炎。
如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。
第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作(最小的哑铃重量)每组10次，共8组，动作要慢，这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来;
第三天：跑步，同，休息
第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课)对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的!如果有课千万不要错过。
第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。
最后两天休息。(可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作)
饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。
饮食食谱：可以参考
第一章 执行摘要
一、项目背景
现在是郑州经略智成向大家推荐的关于健身房的商业计划书甲级资质**案例的核心章节，只是，缘于对客户的责任，仅在此跟大家分享本报告的删减版。说到健身，自然会想到起到政策导向作用的社会体育，中国是在90年代中期推出的全民健身计划，并已经颁布全民健身条例，对于老百姓来讲，社会体育等同于大众体育，也等同于群众体育。但对于体育领域的专业人士而言，社会体育是体育的一种形态，人们可以从不同的角度审视它。比如休闲体育，是指从事体育运动的人其主要目的不仅仅是健身，而是为了满足其精神生活，这是从目的角度来说的。再比如大众体育一词主要是从对象的角度来理解的。而社会体育一词更多是从大众体育公共服务供给者的角度出发而使用的，供给方包括政府组织、企业组织、社团组织等社会系统。接下来，在此基础上，我们来具体探讨一下健身房的商业前景和商业潜力。
二、项目概况
三、项目竞争优势
四、项目投资亮点 第二章 项目介绍
一、项目名称
二、项目承办单位
三、项目拟建地区、地点
四、初步估计的项目回收期 第三章 健身房市场分析 第一节 健身房市场现状及趋势
一、健身房国际市场现状及趋势
二、健身房国内市场现状及趋势
三、健身房市场供求及预测
我国是个人口大国，据最新报道我国人口总数将达到13.9亿，城镇居民人数将突破7亿，这是一个庞大的数字。随着国民经济的快速增长，人们生活水平进一步提高，人们对于健康的渴望更加强烈，健身自然成为生活的一部分，健身人群的数量自然也会成集合数字增长。健身行业在我国发展迅猛，经营理念与方式日益成熟，城镇居民开始正确认识健身行业，并且根据自己的实际需求进行健身消费，其中各类健身房是广大城镇居民健身消费最为主要的场所。目前为止，在大中城市里真正能够走进健身房进行健身消费的人还很少，在整个城市人群中所占的比例还非常小。可以说我国大中城市的健身消费市场潜力是非常巨大的，亟待政府和健身行业开发。第二节 健身房目标市场分析研究
一、健身房市场规模分析及预测
二、健身房目标客户的购买力
三、健身房市场中关键影响因素
四、健身房细分市场分析研究
五、健身房项目计划拥有的市场份额 第四章 健身房行业分析
我国健身房于20世纪80年代出现在我国城市社区,一些城市开始出现商业经营性健身房。经过了20多年的发展,特别是20世纪90年代末期,以数量的快速增长为标志,健身房得到迅速发展。近年来,国际著名体育健身房连锁机构和管理顾问公司开始进入中国,他们在带来国际先进的健身房管理观念和模式的同 时,也使国内的大众体育消费产业得到了飞速的发展。从整个行业领域来说，健身房的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身房，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。第一节 健身房行业分析
一、健身房产业基本情况
二、健身房行业存在的问题及机会
三、健身房行业投资前景分析 第二节 企业竞争力分析
一、企业在整个行业中的地位
二、和同类型企业对比分析
三、竞争对手分析
四、SWOT分析
五、企业核心竞争优势 第三节 企业竞争策略 第五章 公司介绍 第一节 公司概况 第二节 公司股权结构 第三节 公司管理架构 第四节 公司管理团队
第五节 2009-2011年公司资产负债情况 第六节 2009-2011年公司经营情况 第七节 企业主要竞争资源 第八节 战略和未来计划 第六章 产品介绍 第一节 产品介绍 第二节 产品性能 第三节 技术特点 第四节 产品的竞争优势 第五节 典型客户 第六节 盈利能力 第七节 市场进入壁垒分析 第七章 研究与开发 第一节 产品与技术
一、专利等级
二、产品主要用途
三、本项目所采用之工艺路线图
四、本项目建设可创造的成本优势 第二节 研发分析
一、已有的技术成果及技术水平
二、公司研发能力
三、未来研发计划
第八章 产品制造（项目产品、技术及工程建设）第一节 产品制造
一、生产方式
二、生产设备
三、成本控制
第二节 项目主要产品及规模目标
一、主要产品质量指标
二、本项目主要产品特点
三、本项目主要产品工艺流程
四、本项目主要产品产能规划 第九章 项目建设计划 第一节 项目建设主要内容
一、建设规模与目标
二、项目建设内容
三、项目建设布局与进度安排 第二节 厂址选择
一、项目建设地点
二、区位优势分析
三、厂址选择及理由 第三节 原材料保证 第四节 建设工期计划 第五节 主要设备选型 第十章 市场营销 第一节 企业发展规划
一、企业发展目标
二、企业发展策略
三、企业发展计划
四、企业实施步骤 第二节 企业营销战略
一、整体营销战略
二、产品营销策略
三、精细化战略规划 第三节 市场推广方式 第十一章 财务分析与预测 第一节 基本财务数据假设
一、2009-2012年基本财务数据
一、2012-2016年财务数据预测
二、销售收入预测与成本费用估算 第二节 盈利能力分析预测
一、损益和利润分配表
二、现金流量表
三、相关财务指标（投资利润率、投资利税率、财务内部收益率、财务净现值、投资回收期）第三节 敏感性分析 第四节 盈亏平衡分析
第十二章 资金需求 第一节 资金需求及使用规划
一、项目总投资
二、固定资产投资（土地费用、土建工程、淀粉糖装饰、设备、预备费、工程建设其他费用、建设期利息）
三、流动资金 第二节 资金筹集方式
一、本项目拟采用的融资方式
二、项目融资方案
三、资金其他来源 第三节 详细使用规划 第四节 投资者权利
第十三章 资金退出 第一节 融资方案
一、资金进入、退出方式
二、退出方式可行性 第二节 投资退出方案
一、股权融资退出方案
二、债权融资退出方式 第三节 投资回报率 第十四章 风险分析 第一节 风险分析 第二节 风险规避措施 第十五章 管理
一、健身房组织结构
二、管理制度及劳动合同
三、人事计划
四、薪资、福利方案
五、股权分配和认股计划 第十六章 结论 附录
附录一 财务附表 附录二 公司营业执照 附录三 产品样品、图片及说明 附录四 公司及产品的其它资料 附录五 专利技术信息 附录六 竞争者调查 图表目录
中年男人别忙得忽略了自己的健康。如何让“将军肚”消失?怎样保持健康强壮的身体?怎样锻炼?应注意哪些问题呢?
体能测试不可少
从30岁开始,人体各项生理机能慢慢衰退,人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800卡路里的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么男人容易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了。其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果,有时候还会造成肌肉损伤。
正确的健身方式应在专业健身教练指导下做一次体能测试,然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”,有针对性地进行系统锻炼。(马利)
三类运动方式会让你长胖
都说运动可以减肥,这可不是绝对的!美国某媒体指出,三类运动会让人越练越“胖”。
1.大运动量的运动。如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。
2.短时间运动。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。(赵乐乐)
简单动作大效果
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1-3分钟。
八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1-5分钟。
踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。
关键词：衡水市,《全民健身计划纲要》,现状,对策
1. 引言
为了更广泛地开展群众体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义事业的发展，国务院于1995年6月20日制定并颁布了《全民健身计划纲要》。目前我们正处于全民健身计划工程第二期的结束阶段。第二期工程的目标是“经过本期10年的努力，要把全民健身工作提高到一个新的水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系”。《全民健身计划纲要》第二期到2010年结束，为此我在衡水市市区内对几个健身俱乐部、大型企事业单位及居民健身集中的几个场所通过问卷调查法和访谈法进行调查，运用全国全民健身纲要、健身行动的实际受益等相关理论，对衡水市全体常住居民进行比较深入的调查和具体分析，力图更好地把握衡水市《全民健身计划纲要》实施的现状，为完成《全民健身计划纲要》，以及提高全衡水市常住居民身体素质作出应有的贡献。
2. 调查结果及分析
2.1 各年龄段人群对健身方式的选择情况
注：各年龄阶段各抽查15名市区居民
通过上表分析，自开展全民健身计划以来，很多健身器材项目受到大多数人的喜爱，总共有73.3%的市区居民选择此项目用来健身锻炼，其中以中老年人与少年儿童居多;散步慢跑这类单独健身方式也普遍受到大多数市区居民的青睐，而且各年龄段选择比例几近相等，占总体选择的66%;选择羽毛球、乒乓球这类激烈运动的锻炼方式的市区居民以中年人为主体;选择篮球足球这类剧烈并带有对抗性活动的运动项目以青少年为主体;中国传统武术项目———太极是老年人的钟爱;体育舞蹈这类高雅运动则以中年人占主体。
2.2 衡水市各俱乐部发展情况
经调查，衡水市绿岛健身中心开业一年半，新老注册会员总共超过3000人，爱特健身中心开业半年多也已经发展会员1500多人。这说明衡水市居民已经有相当数量的人具有科学健身的理念，并且热衷于在专业的地方进行健身锻炼。但这相对于整个衡水市区而言，仅仅是数量极小的一部分人群，大多数市区居民仍以公园广场为健身去向，这主要跟居民消费观念跟消费能力有关，另外大多数居民希望政府加大公共设施方面建设，并希望衡水市体育局能够分派专门的健身指导员对群众健身进行科学指导。
2.3 不同职业人员的健身时间情况
通过下表得出，大多数市区居民平日忙于工作学习，只有周末才有时间进行健身锻炼。学生与教职工每天锻炼时间大体一致，应该与学校的统一安排有关。公务员跟工人工作时间固定，并且结束一天忙碌的工作，没有什么精力或动力去参加健身锻炼，因此只能在晚上或周末参加健身锻炼。而退休人员及老年人则时间充沛，选择空气清新的早晨锻炼的占大多数，另外也有部分老人喜欢上午或傍晚出来锻炼，锻炼方式以散步为主。
以上以各职业选择主体为结论
2.4 衡水市社会指导员现状
衡水市现拥有社会体育健身指导员资格证书的人员总共有350人，但这些人员都为学校教师或专门的健身俱乐部教练员，没有人员从事大众性的健身指导。从而可以看出因为衡水社区体育发展并不是十分合理，没有资金提供社区内健身指导员的酬劳，所以，衡水市社区的全民健身活动基本上没有专门的健身指导员进行大众健身指导。这是衡水社区体育发展的一大弊端。
2.5 衡水市各类体育比赛情况
近年来，衡水市各行政部门、各企事业单位举办体育活动比赛的次数和规模逐年增加。衡水市桃城区农信社组织参加全民健身活动，以秧歌舞及团体操展现衡水市居民健身热情。衡水供电系统职工运动会在衡水学院体育场隆重举行，其规模有很大扩大：来自衡水供电公司机关、基层各单位、各县公司的27支代表队、887名运动员参加了田径和趣味两大类别、89个项目的比赛。另外，衡水市还组织了乒乓球、羽毛球和象棋等单项比赛，在比赛的规模、次数及规格上都有很大的提高。不论是大型还是小型，单项还是多项比赛，衡水市各类比赛都有相关体育人员对比赛进行合理筹划，编制赛制赛程，以保证比赛的顺利进行。以上活动的顺利开展对促进衡水市体育事业的发展起到了巨大的推动作用。
3. 结论与建议
3.1 衡水市居民初步建立了健身意识，健身目标很明确，就是以健身娱乐为主。但局限于衡水经济发展与俱乐部规模，真正在健身俱乐部进行科学健身的市区居民并不是很多。衡水市居民健身喜好以健身器材跟散步慢跑为主，衡水市社区体育发展应以这两方面为重点，并要想办法尽快解决社区体育的整体建设，积极响应《全民健身计划纲要》。
3.2 衡水市居民健身时间以周末跟晚上为主，这主要跟工作时间有关。因此，衡水市居民能坚持每周锻炼3次，每次持续半小时以上，并拥有中度活动量的人不多，也就代表衡水市标准的体育人口数量不多。
3.3 为了推动衡水市全民健身的进程，衡水市政府跟衡水体育局应尽快完善社区健身设备建设，提供基础设施，让其有自行运营的功能，尽量在运营之后不再需要政府部门的财政拨款或减少拨款，有了资金保障，就可以分配健身指导员进入社区进行健身指导工作。
参考文献
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